महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। केगेल व्यायाम प्रसवोत्तर रिकवरी में मदद करते हैं
अर्नोल्ड केगेल व्यायाम पुरुषों के लिए एक वास्तविक खोज है! पीसी मसल्स (कीगल मसल्स) हमेशा अच्छे आकार में रहती हैं, सेक्स से भी ज्यादा मजा आता है और बीमारियों से बचाव होता है।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय और निवारक प्रक्रिया है जो सभी पुरुषों के लिए अनुशंसित है। कीगल एक्सरसाइज हैंएक प्रशिक्षण परिसर जो आपको पेरिनेम के पेशी तंत्र को जल्दी और आसानी से मजबूत करने की अनुमति देता है, जो श्रोणि अंगों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है, यौन गतिविधि में वृद्धि करता है और कुछ को समाप्त करता है पैथोलॉजिकल स्थितियां.
में रोजमर्रा की जिंदगीपेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की भागीदारी काफी सीमित है, इसलिए समय के साथ वे स्वर और लोच खो सकते हैं। नकारात्मक जोखिम वाले कारकों के प्रभाव में, प्रक्रिया में काफी तेजी आती है और कई की ओर जाता है नकारात्मक परिणाम. केजेल अभ्यासआदमी मांसपेशियों को तनाव में रखता है, जिससे उन्हें शोष से रोका जा सकता है। हालांकि, इस तरह के एक जटिल के कार्यान्वयन के लिए एंड्रोलॉजिस्ट के साथ पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है, जो प्रजनन प्रणाली की परीक्षा आयोजित करेगा और मतभेदों की उपस्थिति को बाहर करेगा।
यह हमेशा संभव नहीं है, पुरुषों को बुनियादी निषेधों को जानना चाहिए:
- यौन संचारित रोगों की उपस्थिति;
- कोई पैथोलॉजी मूत्र तंत्रतीव्र चरण में;
- सौम्य और घातक नवोप्लाज्म;
आपको केगेल व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?
केजेल अभ्यासपारंपरिक चिकित्सा का हिस्सा माना जाता है। निम्नलिखित समस्याओं को हल करने के लिए मूत्र रोग विशेषज्ञ, सेक्सोलॉजिस्ट, एंड्रोलॉजिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा उनकी सक्रिय रूप से सिफारिश की जाती है:
- गर्भावस्था और प्रसव के दौरान श्रम गतिविधि की कमजोरी और अन्य रोग स्थितियों का उन्मूलन (नियमित केगेल प्रशिक्षणप्राकृतिक प्रसव के दौरान दर्द कम करता है);
- उपचार और मूत्र और मल असंयम के जोखिम में कमी, अधिक बार वृद्ध महिलाओं या लड़कियों में जिनकी सर्जरी हुई है;
- पैल्विक अंगों के आगे बढ़ने की थेरेपी और रोकथाम ( केजेल अभ्यासएक महिला श्रोणि तल को मजबूत करती है, जो संरचनात्मक संरचनाओं के नुकसान को रोकती है);
- बढ़ी हुई यौन गतिविधि और ओर्गास्म की तीव्रता (खुशी के चरम पर पहुंचना सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने प्रशिक्षित हैं माँसपेशियाँप्रजनन नलिका);
- उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं की रोकथाम और प्रजनन प्रणाली के भड़काऊ रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि;
- बच्चे के जन्म के बाद जन्म नहर की बहाली, जैसा कि उनके खिंचाव पर ध्यान दिया जाता है (यदि बच्चे के जन्म के दौरान टूटना या अन्य जटिलताएं थीं, तो प्रदर्शन करने से पहले केजेल अभ्यासएक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए)।
पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्वर में कमी के साथ जुड़े प्रजनन प्रणाली की गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में, अधिक गंभीर चिकित्सा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जैसे केगेल व्यायाम कैसे करेंउचित नहीं हो सकता।
सही मांसपेशियां कैसे पाएं?
सही खोजने के कई तरीके हैं माँसपेशियाँअगले वर्कआउट के लिए। पेशाब के दौरान वांछित पेशी तंत्र को महसूस करने का सबसे आसान तरीका, जिसके दौरान पेशाब को रोकना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कसना होगा कीगल मांसपेशियां,जिसे बाद में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। इस तरह से प्रशिक्षित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
यदि पहली विधि ने यह समझने में मदद नहीं की कि आवश्यक संरचनात्मक संरचनाएं कहाँ हैं, तो केगेल मांसपेशियांयोनि में साफ उंगली डालकर पाया जा सकता है। एक महिला को अपनी उंगली अंदर दबानी चाहिए, इसमें शामिल मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए। आप दर्पण का उपयोग करके आवश्यक मांसपेशी फ्रेम का पता लगा सकते हैं। कौन-सी संरचनाएं शामिल होंगी, यह समझने के बाद ही समझना चाहिए केगेल व्यायाम कैसे करें।
कसरत की तैयारी कर रहा है
प्राप्त करने के लिए प्रारंभिक चरण बहुत महत्वपूर्ण है सही परिणामऔर कोई नकारात्मक परिणाम नहीं। केगेल प्रशिक्षणदर्द रहित होना चाहिए, असुविधा का कारण नहीं। ऐसा करने के लिए, आपको पहले मूत्राशय को खाली करना होगा ताकि यह संकुचित न हो।
शरीर की सही स्थिति:
- सिस्टम बनानाव्यायाम आपकी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, एक हाथ पेट की गुहा पर रखना चाहिए;
- आसपास की सभी मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान केवल श्रोणि तल की संरचनाएं शामिल होती हैं;
- आराम के लिए और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने के लिए पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए;
- प्रदर्शन केजेल अभ्यासकुर्सी पर बैठकर किया जा सकता है।
अंत के बाद, सही निष्पादन का संकेत देने वाले कारकों में से एक किसी भी असुविधा की अनुपस्थिति है।
कीगल एक्सरसाइज कैसे करें?
निष्पादन विधि केजेल अभ्यासमांसपेशियों की प्रारंभिक स्थिति और पाठ्यक्रम की अवधि के आधार पर तीव्रता और अवधि में भिन्न हो सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए दो विकल्प हैं: मांसपेशियों को निचोड़ने के लिए पृथक अभ्यास या निचोड़ने और धकेलने का संयोजन।
पहली तकनीक
4 प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:
- आदमी को एक ही अंतराल पर 10 सेकंड के लिए तेजी से जकड़न और मांसपेशियों की सफाई के तीन सेट करने चाहिए। तब केगल व्यायामगति बढ़ाता है: समान अंतराल के साथ 5 सेकंड के भीतर 9 बार निचोड़ना और खोलना दोहराएं। अंतिम चरण में 30 सेकंड के लिए स्थैतिक मांसपेशियों में तनाव होता है, जिसके बाद महिला उसी समय के लिए आराम करती है और प्रक्रिया को दो बार दोहराती है।
- दूसरा विकल्प केजेल अभ्यास 5 सेकंड के लिए मांसपेशियों को जल्दी से निचोड़ना और खोलना शामिल है, इसके बाद आराम करें। प्रक्रिया को 10 बार दोहराया जाता है। फिर तीन बार दस गुना तनाव और मांसपेशियों को आराम दिया जाता है। अंतिम चरण में श्रोणि तल का सबसे लंबा (लेकिन 2 मिनट से अधिक नहीं) तनाव होता है, जिसके बाद 120 सेकंड का आराम होता है।
- अगले केगल व्यायामइसमें मांसपेशियों का 30 गुना तनाव और विश्राम होता है, जिसके बाद मांसपेशियों को अधिकतम 20 सेकंड के लिए तनाव दिया जाता है और आधे मिनट के लिए आराम दिया जाता है। फिर 40 त्वरित संकुचन और विश्राम किए जाने चाहिए, धीरे-धीरे 100 तक पहुंचना चाहिए।
- के बीच सबसे तकनीकी रूप से सरल केजेल अभ्यासएक विकल्प दो मिनट के लिए पेशी तंत्र को लगातार निचोड़ना और खोलना है। धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर 20 मिनट करें।
दूसरी तकनीक
कसरत में तीन अभ्यास शामिल हैं:
- धीरे-धीरे संकुचन। पेरिनेम की मांसपेशियों को उसी तरह से तानना चाहिए जैसे कि मूत्र के प्रवाह को रोकने के दौरान किया गया था। फिर आपको 3 तक गिनने और आराम करने की आवश्यकता है।
- कमी। पेल्विक फ्लोर का सबसे तेज़ संकुचन और विश्राम। आप ऊपर दिए गए किसी भी निर्देश का उपयोग कर सकते हैं।
- धक्का देना। बच्चे के जन्म के दौरान या शौच की क्रिया के दौरान मांसपेशियों के तंत्र का मध्यम तनाव।
में केजेल अभ्याससकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के मुख्य कारक हैं: व्यवस्थित प्रशिक्षण, उनका सही कार्यान्वयन, तीव्रता का पर्याप्त चयन और पाठ्यक्रम की क्रमिक जटिलता। जो महिलाएं व्यायाम के पाठ्य विवरण को नहीं समझ सकती हैं और प्रक्रिया को नेत्रहीन रूप से देखना चाहती हैं, वे देख सकती हैं डाउनलोड करनाचित्रों में विशेष वीडियो या विवरण।
केगेल पुरुषों के लिए व्यायाम करता है
अर्नोल्ड केगेलएक प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ थे और महिला प्रजनन प्रणाली के लिए व्यायाम की एक प्रभावी प्रणाली विकसित की, लेकिन अभ्यास से पता चला है कि पुरुष भी इसका उपयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण मदद करता है:
- बवासीर के जोखिम को कम करें;
- सर्जरी के बाद प्रोस्टेट की कार्यक्षमता को पुनर्स्थापित करें;
- मूत्र अंगों पर नियंत्रण में सुधार;
- लिंग में रक्त प्रवाह बढ़ाएँ (स्तंभन में वृद्धि)।
पुरुषों में, वांछित मांसपेशी समूह को प्यूबोकोकसीजस कहा जाता है और उन पर दबाव डाले बिना अंडकोष के पीछे दो अंगुलियों को रखकर पाया जा सकता है। फिर आदमी तनाव में आ जाता है, जैसे पेशाब की प्रक्रिया को रोकने की कोशिश कर रहा हो, उंगलियों के नीचे वांछित मांसपेशियों का संकुचन महसूस होता है।
महिलाओं में पेशी तंत्र का स्थान पुरुषों से भिन्न होता है, इसलिए यह प्रश्न प्रासंगिक है: केगेल व्यायाम कैसे करेंपुरुष। प्रशिक्षण पद्धति इस प्रकार है:
- आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों को कसने की ज़रूरत है, उस पर अपनी उंगलियां न रखें, लेकिन शरीर के अंदर इसके काम को महसूस करें;
- 5 सेकंड के लिए मांसपेशियों को तैयार अवस्था में रखें, फिर आराम करें;
- केगल व्यायाम 10 बार दोहराया, दिन में तीन बार, हर दिन;
- कक्षाओं का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, साथ ही स्थिर तनाव की अवधि (आदर्श रूप से आधा मिनट तक);
- शुरुआती लोगों को लेटने की सलाह दी जाती है, लेकिन बाद में एक आदमी को बैठने, खड़े होने, चलने के दौरान व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए।
पुरुषों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में प्रशिक्षण को शामिल करना आसान है, इसलिए केगेल व्यायाम कैसे करेंवे पेशाब की प्रक्रिया में कुछ सेकंड के लिए मूत्र के प्रवाह में देरी करने की कोशिश कर सकते हैं।
अपेक्षित परिणाम
इसलिए केगेल व्यायाम कैसे करेंलगातार जरूरत है, लंबे समय तक, पहला ठोस परिणाम केवल 4-6 सप्ताह के बाद दिखाई देगा। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता तभी दिखाई देगी जब सभी सिफारिशों का सही ढंग से पालन किया जाएगा। तकनीक द्वारा पेल्विक फ्लोर के सुधार के दौरान स्किटल्स,कड़ी निगरानी की जानी चाहिए सामान्य हालतप्रजनन और मूत्र प्रणाली, विशेष रूप से ऐसी महिलाएं जिनके पास इन अंगों की विकृति है।
एक बड़ी गलती जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकती है वह अनुचित श्वास है। कई महिलाएं पाती हैं केगेल व्यायाम कैसे करें,लेकिन श्वसन गति में कोई दिलचस्पी नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेनी चाहिए, किसी भी स्थिति में मांसपेशियों के तनाव के साथ फेफड़ों में हवा नहीं रोकनी चाहिए। कक्षाओं की तीव्रता को पार करना भी अस्वीकार्य है, ताकि विपरीत प्रभाव न पड़े।
कोई भी उस बयान से बहस नहीं करेगा नियमित कसरतमांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण और फायदेमंद हैं, लेकिन साथ ही, हममें से प्रत्येक के लिए केवल वे मांसपेशियां ही दिमाग में आती हैं, जिन्हें देखकर अंदाजा लगाया जा सकता है। वास्तव में, उन की सूची बहुत लंबी है और इसमें पहली पंक्तियों में से एक पर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का कब्जा है।
इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के एक सेट की सिफारिश की जाती है जब समस्याएँ और बीमारियाँ होती हैं, सर्जरी हुई है, और यह भी कि अगर कोई महिला अपनी गर्भावस्था को कम करना चाहती है, बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से ठीक होना चाहती है, या उसका लक्ष्य सेक्स के दौरान ज्वलंत अविस्मरणीय संवेदनाएँ हैं। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए केगेल व्यायाम न केवल आपको वह हासिल करने में मदद करेगा जो आप चाहते हैं, बल्कि जननांग क्षेत्र के कई रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी होगी।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कोक्सीक्स और के बीच स्थित होती हैं जघन की हड्डीऔर बेहद खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाप्रसव के दौरान। इसके अलावा, यह आंतरिक जननांग अंगों, मलाशय का समर्थन करता है, मूत्राशय की गतिविधि को नियंत्रित करता है और गर्भाशय के आगे बढ़ने से रोकता है।
इसकी लोच और खिंचाव का नुकसान, जो गर्भावस्था के दौरान या रजोनिवृत्ति के दौरान कुछ हार्मोनों की सक्रियता के परिणामस्वरूप हो सकता है, इस तरह के अप्रिय संकेतों के प्रकट होने का खतरा है:
- तनाव मूत्र असंयम (खांसी या छींक आने पर कुछ पेशाब आना);
- कब्ज़;
- संभोग के दौरान कमजोर संवेदनाएं या योनि में प्रवेश करने वाली हवा और इसके बाहर निकलने के साथ-साथ विशेष आवाजें;
- कामोन्माद की कमी या इसे नियंत्रित करने में असमर्थता;
- श्रोणि क्षेत्र में दर्द;
- योनि की दीवारों का आगे बढ़ना या इस क्षेत्र में एक भड़काऊ प्रक्रिया।
गर्भावस्था से पहले पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए केगेल व्यायाम के नियमित कार्यान्वयन से इन सभी असामान्यताओं की उपस्थिति से बचने में मदद मिलेगी, दोनों के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद। प्रशिक्षण से शिशु को कोई खतरा नहीं होता है, लेकिन उन्हें 12वें सप्ताह के बाद शुरू करने और गर्भावस्था के 30वें सप्ताह तक जारी रखने की सलाह दी जाती है।
गर्भावस्था के दौरान श्रोणि की मांसपेशियों की अच्छी टोन अतिरिक्त वजन बनाए रखने में मदद करेगी, प्रसव के दौरान प्रयासों की संख्या कम करेगी और उनके बाद पेरिनेम की मांसपेशियों को बहाल करेगी।
मूत्र असंयम से निपटना
अपनी पीठ या बाजू पर लेटते समय मूत्र असंयम के साथ पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम में महारत हासिल करना शुरू करना सबसे अच्छा है। कुछ समय बाद, जब मांसपेशियों की टोन थोड़ी बढ़ जाती है, तो आपको बैठने या खड़े होने की स्थिति में प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए। यह ध्यान दिया गया है कि पैरों को फैलाकर व्यायाम करने से सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त की जा सकती है।
मूत्र असंयम के लिए व्यायाम करने का एक महत्वपूर्ण नियम है खाली मूत्राशय. जिमनास्टिक्स को पीठ पर सही स्थिति अपनाने के साथ शुरू करना चाहिए। फिर श्रोणि की मांसपेशियों को उसी तरह से संपीड़ित करना आवश्यक है जैसे पेशाब के कार्य में देरी के साथ। ऐसा करने के लिए, आपको मूत्रमार्ग के आसपास की मांसपेशियों के समूह पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
मांसपेशियों में बनने वाले तनाव को 5 सेकंड के लिए विलंबित किया जाना चाहिए, फिर आराम करें और उसी चीज़ को 10 बार और दोहराएं। प्रशिक्षण के दौरान श्वास बिना किसी देरी के भी होनी चाहिए।
आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि प्रशिक्षण के दौरान नितंबों या पेट की मांसपेशियों में कोई तनाव न हो।
एक और प्रभावी व्यायाम, जो केगेल जिम्नास्टिक का हिस्सा है, "इन द एलेवेटर" नामक एक व्यायाम है। इसे करने के लिए, एक महिला को यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि वह लिफ्ट में जा रही है, यानी, प्रत्येक नई मंजिल के साथ, उसे "शीर्ष मंजिल" तक पहुंचने तक मांसपेशियों में तनाव बढ़ाना चाहिए।
फिर, उल्टे क्रम में, आपको योनि की मांसपेशियों को आराम देना शुरू करना चाहिए, जैसे कि लिफ्ट में नीचे जा रहे हों। ऐसा प्रशिक्षण मांसपेशियों पर उचित नियंत्रण सिखाएगा।
मूत्र असंयम से निपटने के लिए केगेल व्यायाम किया जा सकता है और गर्भावस्था के दौरान. हालाँकि, कुछ विशेषताओं को याद रखना आवश्यक है। इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन पाठों की संख्या 30 गुना से अधिक नहीं होनी चाहिए, और 16-18 सप्ताह की अवधि के बाद उन्हें लेटने की नहीं, बल्कि बैठने या खड़े होने की स्थिति में किया जाना चाहिए। यह आवश्यक है ताकि पीठ पर एक क्षैतिज स्थिति में लंबे समय तक रहने के परिणामस्वरूप, अवर वेना कावा का संपीड़न न हो, जो पहले से ही एक बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा दबाया जा रहा हो।
गर्भाशय के आगे बढ़ने के लिए व्यायाम का एक सेट
योनि की दीवारों और गर्भाशय का आगे बढ़ना उन महिलाओं में काफी आम समस्या है, जिन्हें कठिन गर्भावस्था या प्रसव हुआ है, साथ ही वे जो खेल नहीं खेलती हैं और शरीर का वजन बहुत कम है।
विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के ऐसे प्रतिनिधियों के लिए, श्रोणि तल की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण का एक अलग सेट विकसित किया गया था। हालांकि, इस तरह के जिम्नास्टिक रोग के शुरुआती चरणों में ही प्रभावी होते हैं। स्टेज 3 और 4 पर शारीरिक गतिविधियाँमदद नहीं करेगा।
गर्भाशय आगे को बढ़ाव के लिए केगेल व्यायाम के मुख्य लाभों में से एक यह है कि उन्हें प्रदर्शन करने के लिए विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। जिम्नास्टिक नहीं लेता है एक लंबी संख्यासमय, और इसे बैठे और खड़े दोनों तरह से किया जा सकता है (चाहे घर पर हो या परिवहन में)।
अभ्यास के सेट में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:
- मूत्रमार्ग (मूत्रमार्ग) के आसपास स्थित मांसपेशियों का तनाव। ऐसा करने के लिए, जैसा कि पहले ही ऊपर वर्णित है, आपको वैसा ही प्रयास करने की आवश्यकता है जैसे कि आप क्षण भर के लिए पेशाब की क्रिया को स्थगित करने जा रहे हों।
- छोटे श्रोणि और श्रोणि तल की मांसपेशियों का तनाव। ऐसा करने के लिए, आपको श्रोणि की मांसपेशियों को निचोड़ने की जरूरत है और उन्हें अंदर और ऊपर खींचने की कोशिश करें। पहले पाठों में, यह धीरे-धीरे और बाद में अधिक लयबद्ध और शीघ्रता से किया जाना चाहिए।
- नीचे से ऊपर की ओर योनि की मांसपेशियों का धीरे-धीरे संकुचन और बाद में इस स्थिति का निर्धारण।
- श्रम का अनुकरण। व्यायाम के इस हिस्से को जितनी जल्दी हो सके और लयबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए। आपको बहुत अधिक बल लगाने की आवश्यकता नहीं है।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, अर्थात्, छोटे श्रोणि में सभी अंगों को सुरक्षित रूप से ठीक करने के लिए, केगेल व्यायाम नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है। प्रति दिन कक्षाओं की इष्टतम संख्या 3 गुना है।
गर्भाशय निकालने के बाद
अक्सर ऐसा होता है कि कट्टरपंथी हिस्टेरेक्टॉमी (गर्भाशय को हटाने के लिए सर्जरी) के बाद पुनर्वास अवधि की शुरुआत में, एक महिला को पेशाब या शौच की क्रिया से जुड़ी विभिन्न शारीरिक समस्याएं होती हैं।
यह इस तथ्य के कारण है कि ऑपरेशन के दौरान न केवल गर्भाशय को हटा दिया गया था, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों और गर्भाशय का समर्थन करने वाले अस्थिबंधकों का हिस्सा भी हटा दिया गया था। इसके बाद, इस वजह से, पेल्विक अंग विस्थापित हो जाते हैं और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
हिस्टेरेक्टॉमी के बाद केगेल व्यायाम सबसे प्रभावी चिकित्सीय तरीका है। इस तरह के प्रशिक्षण को शरीर की किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: झूठ बोलना, बैठना या खड़ा होना। जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने की सलाह दी जाती है।
व्यायाम स्वयं निम्नानुसार किया जाता है: श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसने के लिए जरूरी है जैसे कि आप आंतों से गैसों की रिहाई और पेशाब की प्रक्रिया को एक साथ रोकना चाहते हैं। श्रोणि की मांसपेशियां सिकुड़ेंगी और थोड़ा ऊपर उठेंगी।
सबसे पहले, आप मांसपेशियों के संकुचन को महसूस नहीं कर सकते हैं, जबकि वास्तव में ऐसा होगा।इस घटना को काफी सामान्य माना जाता है और समय के साथ बीत जाता है। लेकिन अगर आप यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि मांसपेशियां काम कर रही हैं, तो आप योनि में एक या दो अंगुलियां डाल सकती हैं। मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, उंगली कसकर "घिरी हुई" होगी।
इस कसरत को करते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि पेट, पैर या नितंबों की मांसपेशियों में कोई तनाव न हो - वे आराम से स्थिति में हों। गर्भाशय को हटाने के ऑपरेशन के बाद केगेल व्यायाम को दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है।
जिम्नास्टिक को 2-3 सेकंड के संकुचन और बाद में मांसपेशियों के आराम से शुरू किया जाना चाहिए, और भविष्य में मांसपेशियों को 10 सेकंड या उससे अधिक के लिए संकुचित अवस्था में ठीक करने का प्रयास करना चाहिए।
इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के बाद और गर्भाशय को हटाने के मामले में नियमित महिलाओं के लिए केगेल चिकित्सीय अभ्यास की सिफारिश की जाती है। यह न केवल महिलाओं की श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बल्कि गर्भाशय के आगे बढ़ने, मूत्र असंयम, बवासीर की घटना और जननांग क्षेत्र के कई अन्य अप्रिय रोगों को भी रोकेगा।
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हम पढ़ने की सलाह देते हैं:
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पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का उपयोग मूत्र असंयम, गुर्दे के आगे को बढ़ाव और पैल्विक अंगों की विकृति के साथ अन्य बीमारियों के लिए किया जाता है।
चिकित्सा तकनीकें हैं: पेरिनेम की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के उद्देश्य से बायोफीडबैक, चिकित्सीय अभ्यास और फिजियोथेरेपी।
प्रक्रियाओं में लोकप्रियता हासिल की है क्लिनिक के जरिए डॉक्टर की प्रैक्टिसविभिन्न आयु के रोगियों में हल्के मूत्र असंयम के साथ।
जैविक के दिल में प्रतिक्रियाकैलिफोर्निया अर्नोल्ड केगेल से वैज्ञानिक अनुसंधान स्त्री रोग विशेषज्ञ झूठ बोलते हैं। विधि को 1949 में वापस विकसित किया गया था, लेकिन अभी तक अधिक प्रभावी उपचारविकसित नहीं।
बायोफीडबैक का सार विशेष उपकरण का उपयोग करके इंट्रा-पेट के दबाव में तेज वृद्धि है, जिसके लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां एक दुर्दम्य संकुचन के साथ प्रतिक्रिया करती हैं।
प्रक्रिया का नुकसान यह है कि आधे लोगों में श्रोणि तल की मांसपेशियां अलगाव में अनुबंध नहीं कर सकती हैं। बाहरी उत्तेजना के साथ, विरोधी मांसपेशियों को उत्तेजित किया जाता है - ऊरु, लसदार, उदर। खराब असरइंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि है।
जैविक प्रतिक्रिया उत्तेजना विधियों की सहायता से, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के संकुचन को प्राप्त करना संभव है।स्नायु स्वर द्वारा नियंत्रित किया जाता है विशेष उपकरण(योनि की मांसपेशियों की संरचना का आकलन करने के लिए सिलेंडर, रेक्टल प्रेशर डिवाइस, जांच इलेक्ट्रोमोग्राफ)। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की स्थिति का आकलन करने के लिए, कंप्यूटर सेटिंग्स का उपयोग किया जाता है। वे आपको लोड की तीव्रता को बेहतर ढंग से समायोजित करने की अनुमति देते हैं।
उपकरण में विशेष सेंसर होते हैं जो पेल्विक फ्लोर की कामकाजी मांसपेशियों के स्वर को पकड़ते हैं। कंप्यूटर स्क्रीन पर सूचना की कल्पना की जाती है, जो व्यायाम के दौरान सीधे जिम्नास्टिक के प्रभाव को ट्रैक करने में मदद करती है।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए निम्नलिखित गतिविधियां की जाती हैं:
- बायोफीडबैक;
- दवाएं;
- फिजियोथेरेपी (इलेक्ट्रिक मायोस्टिम्यूलेशन)।
क्या आप जानते हैं कि बार-बार पेशाब आने के लक्षण के लिए डॉक्टर फिजियोथेरेपी की सलाह देते हैं? उम्र और लिंग के आधार पर काफी भिन्न हो सकते हैं। रोग के निदान और उपचार के सिद्धांतों के बारे में पढ़ें।
इस बारे में कि क्या भ्रूण को पाइलोएक्टेसिया होने पर अलार्म बजना चाहिए, ब्लॉक में पढ़ें।
और यहां आप जानेंगे कि नेफ्रोसिस किडनी का नशा पैदा कर सकता है। रोग के लक्षण और दवा से इलाज अलग - अलग प्रकारनेफ्रोटिक गुर्दे की चोट।
बायोफीडबैक के साथ पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
रूसी क्लीनिकों में बीएफबी (बायोफीडबैक) एंबलियोकोर उपकरणों पर किया जाता है।
उपचार की औसत अवधि 3 कार्यक्रम (कुल संख्या - 15 प्रक्रियाएं) हैं। योजना के आधार पर, कक्षाएं प्रतिदिन या हर दूसरे दिन ½ घंटे की अवधि के साथ आयोजित की जाती हैं।
BFB का उपयोग करके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे आम व्यायाम आहार में मूत्रमार्ग और गुदा दबानेवाला यंत्र के चरणबद्ध और टॉनिक संकुचन शामिल हैं। टॉनिक मांसपेशी संकुचन 15 मिनट से अधिक समय तक चलने वाले मांसपेशी फाइबर की ऐंठन है।
चरण संकुचन - अल्पकालिक (1 सेकंड से कम) और मजबूत ऐंठन।
बायोफीडबैक 3 कार्यक्रमों के अनुसार किया जाता है:
- 1 कार्यक्रम - श्रोणि तल के मांसपेशी फाइबर के चरण स्वर पर प्रभाव;
- 2 कार्यक्रम - चरण और टॉनिक संकुचन का संयोजन;
- कार्यक्रम 3 - विशेष रूप से टॉनिक मोड।
प्रभाव को बढ़ाने के लिए, प्रक्रिया से पहले मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं पेश की जाती हैं - मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं।उनका उपयोग पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट प्राप्त करने के लिए समय को गति देने में मदद करता है।
नैदानिक प्रयोगों से पता चला है कि इस समूह का उपयोग दवाइयाँमहिलाओं में मूत्र असंयम में पुनरावर्तन की संख्या को कम करता है।
बीओएस में इस्तेमाल होने वाले सामान्य मसल रिलैक्सेंट:
- बैक्लोफ़ेन;
- टॉलपेरिसोन;
- टिज़ैनिडिन।
बायोफीडबैक के माध्यम से पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना ड्रग थेरेपी के साथ जोड़ा जा सकता है।
इस तरह के संयोजन से युवा महिलाओं में तेजी से मांसपेशियों में शिथिलता आती है। विधि लड़कियों में हल्के मूत्र असंयम के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फिजियोथेरेपी
जब बायोफीडबैक और रूढ़िवादी उपचार विफल हो जाते हैं, तो श्रोणि की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करने के लिए विद्युत मायोस्टिम्यूलेशन किया जाता है। तकनीक में व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर को प्रभावित करने के लिए एक निश्चित तीव्रता और आवृत्ति के विद्युत आवेगों का उपयोग शामिल है।
विद्युत मायोस्टिम्यूलेशन के परिणाम
प्रक्रिया के चिकित्सीय प्रभाव का नैदानिक प्रयोगों द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है, लेकिन अन्य प्रक्रियाओं की कम दक्षता के साथ श्रोणि की मांसपेशियों के स्वर को बहाल करने का एकमात्र तरीका विद्युत मांसपेशी उत्तेजना है।
श्रोणि तल की मांसपेशियों की चिकित्सा उत्तेजना
एस्ट्रोजन की कमी वाली महिलाओं में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की जाती है। हार्मोनल उपचार सभी श्रोणि तल की मांसपेशियों - एगोनिस्ट और विरोधी के संकुचन को उत्तेजित करता है।
पुरुषों और महिलाओं में श्रोणि तल की मांसपेशियों की संरचना
हार्मोन नए मांसपेशी फाइबर को संश्लेषित करके कोलेजन की एकाग्रता में वृद्धि करते हैं, जिससे श्रोणि तल के पेशी फ्रेम की लोच और शक्ति बढ़ जाती है।
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का चयन एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
केगेल मूत्र असंयम के लिए व्यायाम करता है
मूत्र असंयम के लिए केगेल व्यायाम का उपयोग किया जाता है, क्योंकि वे सबसे अधिक हैं सरल तरीके सेमांसपेशी उत्तेजना।
नैदानिक अभ्यास से पता चलता है कि गर्भवती महिलाओं द्वारा केगेल व्यायाम के दैनिक प्रदर्शन के साथ, मूत्र की बूंदों का दैनिक सहज उत्सर्जन कम हो जाता है।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक के प्रकार:
- अधिकतम संकुचन और विश्राम;
- संपीड़न (धीरे-धीरे) अनैच्छिक पेशाब से छुटकारा पाता है। प्रक्रिया का सार 3 सेकंड के लिए श्रोणि तल की मांसपेशियों के विश्राम और संकुचन का आवधिक परिसर है। प्राथमिक परिसर को 1-2 सप्ताह तक करने के बाद, अंतराल 4 से 20 सेकंड की अवधि तक बढ़ जाता है;
- पुश-अप्स - "तनाव" द्वारा मांसपेशियों के तंतुओं की उत्तेजना। जिन महिलाओं ने जन्म दिया है वे इस जिम्नास्टिक से अच्छी तरह परिचित हैं, क्योंकि यह श्रम प्रयासों के समान है।
केगेल का एक सेट मूत्र असंयम और गर्भाशय आगे को बढ़ाव के लिए व्यायाम करता है
सबसे कठिन व्यायाम "लिफ्ट" है। प्रक्रिया में मांसपेशियों (फर्श) का एक क्रमिक मामूली संपीड़न शामिल है। फिर, स्वर को बनाए रखते हुए, 5 सेकंड (दूसरी मंजिल) के लिए मांसपेशियों के संकुचन में वृद्धि की जाती है। जब कोई व्यक्ति 5-7वीं मंजिल पर पहुंचता है, तो रिवर्स "सीढ़ियों से नीचे उतरना" किया जाता है।
प्रक्रिया में रिवर्स फ्रीक्वेंसी में मांसपेशियों की क्रमिक छूट शामिल है।
पर आरंभिक चरणकेगेल जिम्नास्टिक का एक हल्का स्तर करना पर्याप्त है, जो अनैच्छिक पेशाब में मदद करता है। धीरे-धीरे हर हफ्ते चार्जिंग की इंटेंसिटी बढ़ती जाती है।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक
पुरुषों और महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की अनुमानित सूची:
- खड़े होने की स्थिति, हाथ नितंबों पर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर की ओर कस लें;
- चारों तरफ की स्थिति में, श्रोणि की मांसपेशियों के तंतुओं को अंदर और ऊपर की ओर निचोड़ें;
- एक पैर को घुटने से मोड़ें (अपनी पीठ के बल लेटें)। श्रोणि की मांसपेशियों को बारी-बारी से कसें और आराम दें;
- अपने पैरों को अलग फैलाएं (घुटनों को मोड़कर)। एक हाथ से नितंबों पर और दूसरे के साथ निचले पेट पर (पीठ के बल लेटकर) भरोसा करें। अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें;
- बैठते समय अपनी पेल्विक फ्लोर की माँस-पेशियों को सिकोड़ें (पीठ सीधी, पैर क्रॉस करके)।
बायोफीडबैक विधि को रूढ़िवादी उपचार के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है।
संयुक्त दृष्टिकोण की प्रभावशीलता स्फिंक्टर्स के लक्षित उत्तेजना द्वारा प्राप्त की जाती है, वांछित मांसपेशी समूह को ठीक करने की संभावना।
व्यावहारिक चिकित्सा अनुभव से पता चलता है कि पैथोलॉजी में मूत्रमार्ग-निरोधक और गुदा-निरोधक प्रतिक्षेप केवल विद्युत स्थानीय उत्तेजना के माध्यम से सक्रिय होते हैं।
सभी प्रक्रियाएं दर्द रहित और गैर-इनवेसिव हैं, जो उन्हें दर्द संवेदनशीलता के विभिन्न थ्रेसहोल्ड वाले रोगियों में उपयोग करने की अनुमति देती हैं।
नेफ्रोप्टोसिस या किडनी प्रोलैप्स एक ऐसी बीमारी है जो अक्सर महिलाओं और भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों को चिंतित करती है। अगले लेख में बताया गया है। इस बारे में कि आप चिकित्सीय अभ्यासों से कब काम चला सकते हैं और कब केवल शल्य चिकित्सा ही संभव है।
आप जानते थे कि बार-बार पेशाब आना संक्रामक और गैर-संक्रामक दोनों प्रक्रियाओं का परिणाम हो सकता है। पुरुषों और महिलाओं में दर्दनाक पेशाब के कारणों के बारे में।
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क्या आपने कभी कीगल एक्सरसाइज के बारे में सुना है? ये नाम हमारे कानों को अजीब लग सकते हैं, लेकिन ये कई तकनीकों से जुड़े हैं जिन्हें जानना बहुत उपयोगी है।
अधिक सटीक होने के लिए, यह लगभग है व्यायाम, मूल रूप से पूर्व से। उनका उद्देश्य श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना और अंततः यौन आनंद को बढ़ाना है।
यह विचार भारत में उत्पन्न हुआ। हालाँकि, जापान, थाईलैंड और इंडोनेशिया में तकनीक में सुधार किया गया था। इन सभी देशों में कम उम्र से ही लोगों को इस तरह के व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
पश्चिम में, वे चिकित्सक अर्नोल्ड केगेल द्वारा लोकप्रिय थे। उन्होंने लोगों को मूत्र असंयम के लिए मांसपेशी चिकित्सा के रूप में इन अभ्यासों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया।
केगेल व्यायाम का उपयोग जननांग आगे को बढ़ाव के इलाज और एक महिला की समग्र कामुकता में सुधार करने के लिए किया जा सकता है।
हालांकि अक्सर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन समय के साथ हमारी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। वे धीरे-धीरे सिकुड़ने और आराम करने की क्षमता खो देते हैं।
सौभाग्य से, ऐसे सरल व्यायाम हैं जो हमारी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में हमारी मदद कर सकते हैं। ये कीगल एक्सरसाइज रोजाना घर पर की जा सकती हैं।
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केगेल महिलाओं के लिए व्यायाम करता है
इन अभ्यासों के साथ त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने का रहस्य उन्हें हर दिन करना है। और भी बेहतर अगर आप उन्हें सुबह और शाम को करते हैं।
प्रत्येक व्यायाम को 15-20 बार के तीन सेटों में करना चाहिए।
सबसे पहले, प्रत्येक आंदोलन आपको थका देने वाला लग सकता है। हालाँकि, अभ्यास के साथ, आप उन्हें आसानी से और जल्दी कर सकते हैं।
अभ्यास 1
- एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों पर हाथ रखें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।
- पैर फर्श को छूना चाहिए और लगभग 20 सेमी अलग होना चाहिए। उन्हें समानान्तर रखें।
- अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को इस तरह से सिकोड़ें जैसे कि आप अपनी योनि में कुछ निचोड़ने की कोशिश कर रहे हों।
- कुछ सेकंड गिनें और फिर आराम करें।
व्यायाम 2
- पिछले अभ्यास की तरह उसी स्थिति में बैठें, अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ें, और फिर उन्हें आराम दें। यह जल्दी और लगातार किया जाना चाहिए।
- व्यायाम की गति को बनाए रखने के लिए काम करते समय तेजी से सांस लें।
व्यायाम 3
- योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
- बारी-बारी से अपने पैरों को उठाएं, उन्हें खोलें और बंद करें जैसे कि वे कैंची की एक जोड़ी हों।
- इन आंदोलनों के दौरान, ध्यान दें कि श्रोणि की मांसपेशियां शामिल हैं या नहीं।
- आपको महसूस होना चाहिए कि इस क्षेत्र की मांसपेशियां काम कर रही हैं।
व्यायाम 4
- योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को मोड़कर अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने हाथों को बगल में रखें: अपने घुटनों के बीच एक छोटी सी गेंद रखें। अपने नितंबों को कस लें। धीरे-धीरे अपने पैरों को छत की तरफ ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में कम से कम 10 सेकेंड तक रुकें। यह पेल्विक फ्लोर को सक्रिय करने में मदद करेगा और मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करेगा।
- धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 5
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने कूल्हों को जल्दी से नीचे करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से अधिक हैं। जिस स्तर पर आप अपने कूल्हों को पकड़ते हैं, उसे कभी भी पैरों से नीचे नहीं करना चाहिए।
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
- आरंभ करने के लिए, व्यायाम को 10 बार दोहराएं। समय के साथ, आपको धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 30 करने की आवश्यकता है।
व्यायाम 6
- सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को थोड़ा मोड़ लें। अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें। पैर एक दूसरे से 20-30 सेंटीमीटर की दूरी पर होने चाहिए और समानांतर खड़े होने चाहिए।
- श्रोणि में मांसपेशियों को कस लें। इसी समय, अपने श्रोणि को आगे और ऊपर की ओर ले जाएं।
व्यायाम 7
- सबसे पहले व्यायाम 6 की तरह उसी स्थिति में खड़े हो जाएं। अब लगातार गोलाकार गति करें, जैसे कि आप हुला हूप को घुमा रहे हों।
- अपने कूल्हों को आगे और ऊपर ले जाएँ, फिर बाएँ, पीछे, दाएँ और अंत में फिर से आगे।
व्यायाम 8
- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें अपने बगल में रखें। पैरों के बीच की दूरी 20 सेंटीमीटर होनी चाहिए।
- अपने नितंबों को कस लें। जितना हो सके उन्हें एक साथ निचोड़ने की कोशिश करें।
- 5 सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव में रखें और फिर आराम करें।
व्यायाम 9
- बैठने या लेटने की स्थिति में, गेंद को अपने पैरों के नीचे रखें। 8 सेकंड के लिए श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को कस लें।
आराम करें, 10 तक गिनें और दोहराएं। - इस अभ्यास के दौरान अपनी श्वास को देखें - यह गहरी होनी चाहिए। साथ ही पेल्विक मसल्स पर भी ध्यान दें।
व्यायाम 10
इस आखिरी एक्सरसाइज के लिए आपके पास बेन-वा बॉल्स (वेजाइनल बॉल्स) होनी चाहिए। अपने वजन के कारण, वे पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने और आनंद प्रदान करने में मदद करते हैं।इन गेंदों को योनि में रखा जाना चाहिए, जैसे आप वहां एक टैम्पोन डालते हैं। जब गेंदें पहले से ही अंदर हों, तो वैकल्पिक रूप से श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें और आराम करें। प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप थोड़ा योनि स्नेहक का उपयोग कर सकते हैं।
व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार हैं? उन्हें अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करने का प्रयास करें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो परिणाम कुछ ही हफ्तों में ध्यान देने योग्य होंगे।
अक्सर, जिन युवा महिलाओं ने बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इस कारण से, असंयम, श्रोणि अंगों के आगे को बढ़ाव, यौन असंतोष और कामेच्छा में कमी जैसी अप्रिय घटनाएं होती हैं। दुर्भाग्य से, कई महिलाएं इस समस्या के बारे में डॉक्टर को नहीं देखना चाहती हैं और वर्षों तक अप्रिय लक्षणों का अनुभव कर सकती हैं, जो अक्सर गंभीर बीमारियों में बदल जाती हैं। आज, विशेषज्ञ हर महिला को बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम करने की सलाह देते हैं, इससे शरीर में सामंजस्य स्थापित करने और राहत देने में मदद मिलेगी अप्रिय परिणामश्रोणि की मांसपेशियों का कमजोर होना।
परिसर के निर्माण का इतिहास
यह अनूठा परिसर 20 वीं शताब्दी के मध्य में अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित किया गया था। स्त्री रोग के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ के रूप में, केगेल को अक्सर महिलाओं में मूत्र असंयम जैसी बीमारी का सामना करना पड़ता था। शोध करने के बाद डॉक्टर ने पाया कि सबसे ज्यादा सामान्य कारणयह रोग पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का कमजोर स्वर है।
इसके बाद, उन्होंने व्यायाम का एक सेट विकसित किया, जिसने व्यवहार में उत्कृष्ट परिणाम दिखाए और डॉक्टर के कई रोगियों को न केवल असंयम से, बल्कि बवासीर, यौन उदासीनता और कई अन्य बीमारियों से भी बचाया। कब काआधिकारिक दवा ने केगेल थेरेपी को मान्यता नहीं दी, लेकिन नैदानिक अध्ययनों ने डॉक्टर को विधि की प्रभावशीलता को साबित करने में मदद की। आज, महिला डॉक्टरों द्वारा चिकित्सा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
चिकित्सा कब शुरू करें
यदि आपका प्रसव बिना किसी जटिलता और अंतराल के स्वाभाविक रूप से हुआ है, तो आप अस्पताल से छुट्टी मिलने के 40 दिनों के भीतर उपचार शुरू कर सकती हैं। अगर सामान्य गतिविधिजटिलताओं के साथ आगे बढ़े और आपको आंतरिक या बाहरी टांके दिए गए, फिर आप पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही चार्ज करना शुरू कर सकते हैं।
इसके अलावा, स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भावस्था की योजना बनाने वाली महिलाओं और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए कक्षाओं के इस पाठ्यक्रम को करने की सलाह देते हैं। गर्भावस्था से पहले की कक्षाएं गर्भावस्था और प्रसव के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करेंगी, और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए जटिल श्रोणि अंगों के आगे बढ़ने से बचने में मदद करेगी आयु से संबंधित परिवर्तन. इसके अलावा, व्यायाम सेक्स के दौरान संवेदनाओं को बढ़ाने और यौन क्रिया को बढ़ाने में मदद करते हैं।
मुझे किस समय चार्ज करना चाहिए?
खाने के दो घंटे से पहले चार्जिंग नहीं करनी चाहिए। यदि आपका बच्चा चालू है स्तनपान, चार्ज करने से पहले इसे खिलाने और छाती को खाली करने की जरूरत है। आपको एक बार में लंबे व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, हर बार व्यायाम की बढ़ती संख्या का प्रदर्शन करना चाहिए।
प्रभावशीलता के लिए, जटिल को दिन में 3-5 बार दोहराया जाना चाहिए, हर बार कक्षाओं का समय बढ़ाना।
- श्रोणि क्षेत्र में अंग आगे को बढ़ाव की रोकथाम और चिकित्सा,
- असंयम की रोकथाम और उपचार,
- आगामी गर्भावस्था और प्रसव से पहले चिकित्सा,
- बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों की लोच की बहाली,
- कामेच्छा में वृद्धि,
- सेक्स के दौरान संवेदनशीलता में वृद्धि,
- साथी के साथ सेक्स के दौरान संवेदनशीलता में वृद्धि,
- जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों की रोकथाम,
- रजोनिवृत्ति के दौरान युवाओं का रखरखाव।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्वर का निर्धारण कैसे करें
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्वर को निर्धारित करने के लिए एक बहुत ही सरल परीक्षण है। योनि में एक उंगली रखना और आंतरिक मांसपेशियों को कसने की कोशिश करना आवश्यक है।
अगर आपको लगता है कि आपकी उंगली के आसपास की मांसपेशियां बंद हैं, तो सब कुछ सामान्य है और आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन अगर आपकी उंगली खाली है, तो आपको जितनी बार संभव हो केगेल कॉम्प्लेक्स करने की जरूरत है।
जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, नियमित रूप से इस परीक्षण को करें, और आप देखेंगे कि हर बार आपकी मांसपेशियां अधिक लोचदार और आज्ञाकारी हो जाती हैं।
चलो काम पर लगें
अधिक जटिल अभ्यास करने के लिए पहला कदम उन मांसपेशियों के स्थान का निर्धारण करना है जिनकी हमें आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, हर बार जब आप शौचालय जाएं, पेशाब को बाधित करने और इसे फिर से शुरू करने का प्रयास करें। एक सत्र में, यह 3-5 बार किया जाना चाहिए। एक बार जब आप यह सीख जाते हैं कि इस अभ्यास को बिना अधिक प्रयास के कैसे करना है, तो आप अधिक कठिन अभ्यासों की ओर बढ़ सकते हैं।
दूसरा अभ्यास जिसे आपको मास्टर करने की आवश्यकता है वह पेरिनेम की मांसपेशियों का संकुचन है। एक दृष्टिकोण के लिए, आपको कम से कम 10 कंप्रेशन करने होंगे। व्यायाम की शक्ति और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं, यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्वर को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट परिणाम देगा।
निचोड़ने के बाद आपके लिए कठिनाई पैदा करना बंद हो गया है, निर्धारण के लिए आगे बढ़ें। योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और उन्हें इस स्थिति में 4-6 सेकंड के लिए ठीक करें। निर्धारण कम से कम 10 बार करना आवश्यक है। समय के साथ, निर्धारण समय को 10 सेकंड तक बढ़ाना आवश्यक है।
चलिए अगले अभ्यास पर चलते हैं। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यह अभ्यास हर किसी को नहीं दिया जाता है और तुरंत नहीं। यदि आपने पिछले वर्कआउट में महारत हासिल नहीं की है, तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। व्यायाम करने के लिए, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आपकी योनि एक लिफ्ट बन गई है। अपनी मांसपेशियों को एक-एक करके ऊपर से नीचे तक कस लें, प्रत्येक मंजिल को 5 सेकंड के लिए ठीक करें। इसके बाद इसी क्रिया को नीचे से ऊपर की ओर दोहराएं। व्यायाम कठिन है, लेकिन नियमित व्यायाम से आप अवश्य सफल होंगे।
एक और उन्नत व्यायाम। योनि के पूर्वकाल और पीछे की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव देना आवश्यक है। हम सामने की मांसपेशियों को पीछे की दीवार की ओर और पीठ की मांसपेशियों को सामने की दीवार की ओर खींचते हैं। यदि आप इस पाठ में महारत हासिल करते हैं, तो आपको कक्षाओं के प्रभाव की गारंटी है।
यदि आपको लगता है कि आप जटिल व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप केवल स्थिरीकरण के साथ निचोड़ने वाले व्यायाम ही कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक बाद के पाठ के साथ संपीड़न और निर्धारण समय की संख्या बढ़ाने के लिए मत भूलना।
अलग-अलग गति से संकुचन का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, व्यायाम को 30 बार धीरे-धीरे, 30 गुना तेज और 30 गुना तेज करें।
प्रति दिन कम से कम 150 व्यायाम अवश्य करें।
उन लोगों के लिए जो सोचते हैं कि इस अभ्यास को करना कठिन है और कभी-कभी इसके लिए समय नहीं होता है, मैं यह जोड़ना चाहता हूं कि जटिल कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। आप बैठने, खड़े होने और यहां तक कि लेटने के दौरान भी अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। उसी समय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ हैं, तब भी जब आप अंदर हों सार्वजनिक परिवहन, आप अभ्यास कर सकते हैं, और दूसरों को इसके बारे में पता भी नहीं चलेगा। याद रखें, आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है। छोटे दैनिक व्यायाम वास्तव में आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगे और आपको कई समस्याओं से बचाएंगे। साथ ही, एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आपका यौन साथी भी आपको धन्यवाद देगा, जो निश्चित रूप से आपके शरीर में होने वाले बदलावों को महसूस करेगा।