Obserwatorzy wagi Już po pierwszym tygodniu jest coraz lepiej. Dieta Strażników Wagi – nowy skuteczny system odżywiania

Kto zaczął to pierwszy? Nowojorska gospodyni domowa Jean Nidetch. W 1961 roku, w wieku 38 lat, odkryła, że ​​jej pasja do ciastek doprowadziła ją do 97 kg przy wzroście 170 cm.Pani Nidetch zebrała w domu kilku przyjaciół z nadwagą i zaprosiła ich do wspólnego odchudzania. Spotykali się co tydzień, żeby sprawdzić, jak się sprawy mają. Dwa miesiące później liczba uczestników wzrosła do 40 osób i spotkania trzeba było przenieść do kawiarni. Do października 1962 roku Jean Nidetch schudł 32 kg, a setki osób chętnie zapisało się do obserwatorów wagi. W 1963 roku oficjalnie narodziła się firma Weight Watchers. Dziś Weight Watchers ma 31 przedstawicielstw w różnych krajach.

Jaki jest sens

Całe jedzenie przeliczane jest na punkty (patrz tabela). Im więcej ważysz, tym więcej punktów dziennie możesz sobie pozwolić. W przypadku rygorystycznych diet jest odwrotnie, ale na tym właśnie polega piękno monitorowania wagi: tutaj wszystko dzieje się bez niepotrzebnego pośpiechu. Przestrzegając zasad, stopniowo będziesz przechodzić do lżejszej kategorii wagowej i odpowiednio zmniejszać liczbę punktów, czyli jedzenie. Strażnicy Wagi opowiadają się za stopniowym przejściem od „tłustych” nawyków do „szczupłych”. Tak więc osoby o wadze do 70 kg mogą jeść 18 p. dziennie, 71-80 kg - 20 p., 81-90 kg - 22 p., 91-100 kg - 24 p., ponad 100 kg - do 26 p. Jedząc mniej niż powinieneś, możesz zaoszczędzić 4-5 p. na kilka dni wcześniej, na przykład na zbliżającą się imprezę. Dodatkowe punkty zdobywasz za każdą aktywność fizyczną (chodzenie, fitness itp.). Żadnych tabletek i postu, możesz jeść absolutnie wszystko. Natomiast Big Mac będzie kosztować 12 p., a siedem bananów będzie kosztować 7 p. Wszystko zjedzone w ciągu dnia jest odnotowywane w dzienniku punktów. Co tydzień odbywa się spotkanie grupowe z raportem jak przebiega odchudzanie, podsumowaniem i omówieniem nowego tematu, np. jak przestać zajadać się stresem.

Jak działa dieta

Kontrola wagi nie różni się od innych diet niskokalorycznych, dlatego warzywa i owoce mają 0 p. lub 1 p., a słodycze, tłuste i skrobiowe potrawy mają znacznie więcej. Spotkania stanowią poważną zachętę: jest możliwość wypowiedzenia się, wzajemnego wsparcia i zdrowej rywalizacji.

Jak się na to przełączyć

Na podstawie aktualnej wagi ustal, ile punktów dziennie Ci przysługuje. Zacznij prowadzić dzienniczek, w którym będziesz zapisywać swoje odżywianie i aktywność fizyczną, waż się raz w tygodniu. Stwórz grupę wsparcia i umawiajcie się na spotkania online lub offline, omawiajcie osiągnięcia i słabe strony oraz wymieniajcie się wskazówkami. Za przesadzenie z punktami możesz naliczyć karę.

Ile razy dziennie należy jeść

Od czterech do pięciu w myśl zasady „jeden posiłek – jedno danie”. Naucz się wyczuć złoty środek: nie przejadaj się, ale też nie głoduj.

Czas trwania i wynik

Możesz trzymać się tej diety do końca życia. Przez pierwsze dwa tygodnie utrata masy ciała wyniesie 1-3 kg, następnie 1-2 kg tygodniowo, aż do osiągnięcia normalnej wagi.

I wszyscy cieszą się, że są zdrowi. Niestety niedoskonałości sylwetki i związane z nią doświadczenia często nie pozwalają cieszyć się życiem. Aby uzyskać szczupłą sylwetkę, stosuje się różne metody, w tym różnorodne diety. Szczególne miejsce wśród nich zajmuje dieta Weight Watchers, stworzona w 1963 roku przez gospodynię domową Jean Nedich. W trakcie swojego istnienia dieta ulegała różnym zmianom, a obecnie przekształciła się w cały system mający na celu dostosowanie nie tylko odżywiania, ale stanu psychicznego w stosunku do siebie i innych.

Strażnicy wagi – co to jest?

Weight Watchers to dieta dostępna dla każdego. Główną cechą tego systemu jest jego skuteczność i możliwość spożywania pokarmów, do których przyzwyczajeni są osoby odchudzające się. Jedynymi osobami, które nie powinny ulegać takiej diecie, są kobiety w ciąży i dzieci do 10 roku życia. Jeśli w przeszłości cierpiałeś na jakiekolwiek schorzenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości stosowania się do zasad, które sugeruje dieta Strażników Wagi. Zazwyczaj w przypadku chorób przewlekłych wystarczy jedynie zweryfikować ilość pożywienia, jaką można spożywać dziennie. Zatem ograniczenia dla tych, którzy chcą uporządkować swoje ciało dzięki tej diecie, są minimalne.

Podstawowe zasady systemu

Dieta opiera się na prostym założeniu: trzeba więcej się ruszać, a mniej jeść. To tworzy i osoba zaczyna tracić na wadze. Dużą uwagę przywiązuje się do jakości żywności. Aby każdy zrozumiał, co powinien jeść, a czego nie jest zalecane, wszystkim produktom przydzielane są punkty. Możesz zdobyć określoną liczbę punktów dziennie, które są obliczane indywidualnie. Czasami dopuszczalne jest spożywanie pokarmów wartych więcej punktów, jednak w tym przypadku konieczne jest skorzystanie z aktywności fizycznej, która również jest oceniana punktowo, tylko ze znakiem minus. Specjalnie dla zwolenników systemu opracowano tabele, które obliczają, ile punktów możesz „zjeść” w ciągu jednego dnia.

Sposób naliczania punktów

Na przestrzeni czasu istnienia diety Strażników Wagi punkty przypisane do pokarmów ulegały zmianie i obecnie kształtują się następująco:

• 60 gramów mielonej wołowiny warte jest 1 punkt;
• 100 gramów smażonej wołowiny - 3 punkty;
• 20 gramów szynki lub kiełbasy gotowanej - 1 punkt;
• 18 gramów klopsików - 1 punkt;
• 30 gramów kiełbasy - 2 punkty;
• 75 gramów smażonej wątroby - 2,5 punktu;
• 50 gramów jaj - 2 punkty;
• 125 gramów smażonego drobiu - 4 punkty.

Podobna ocena dotyczy słodyczy, płatków zbożowych, produktów mlecznych i ryb. Jako przykład, oto niektóre produkty punktowe oferowane przez Weight Watchers. Tabele pozycji mogą być bardzo różne. Są przeznaczone dla wielu regionów o bardzo specyficznych potrawach.

• 15 g szprota - 1 punkt;
• 90 g makreli - 4 punkty;
• 45 g solonego śledzia - 2,5 punktu;
• szklanka mleka lub kefiru - 3,5 punktu;
• 4 łyżeczki skondensowanego mleka - 1 punkt;
• 120 g makaronu - 2 punkty;
• 7 g czekolady – 1 punkt;
• 36 g chałwy - 1 punkt;
• 70 g ciasta - 7 punktów;
• Gofry 16 g – 2 punkty;
• owoce i warzywa - 0 punktów.

Ile punktów możesz „zjeść”

W zależności od wagi dieta Strażników Wagi umożliwia każdej osobie spożywanie pokarmów wartych określoną liczbę punktów. Obliczane są na podstawie indywidualnych predyspozycji i cech. Do 10% wagi wyrażonej w funtach dodaj 2 punkty dla kobiet i 8 punktów dla mężczyzn, a następnie dodaj następujące punkty za wiek:

• 4 punkty, jeżeli osoba ma od 17 do 26 lat;
• 3 punkty - od 27 do 37 lat;
• 2 punkty - od 38 do 47 lat;
• 1 punkt - od 48 do 58 lat;
• 0 punktów - powyżej 58 lat.

Następnie dodaj:

• 2 punkty, jeśli wzrost jest większy niż 1,78 m;
• 1 punkt, jeśli wzrost wynosi od 1,55 m do 1,78 m;
• 0 punktów przy wzroście do 1,55 m.

Dodatkowo oceniana jest codzienna praca:

• 0 punktów, jeśli praca ma przeważnie siedzący tryb;
• 2 punkty, jeśli musisz stale stać;
• 4 punkty, jeśli musisz dużo chodzić;
• 6 punktów, jeśli wykonywana jest praca ciężka fizycznie.

W przypadku kobiet posiadających niemowlęta dodaje się 10 punktów, jeśli dziecko jest karmione całkowicie piersią i 5 punktów, jeśli dziecko jest karmione piersią.

Otrzymane punkty są sumowane – to codzienna norma. Możesz co tydzień dodawać do niego kolejne 35 punktów (5 punktów każdego dnia lub w inny sposób). Liczba punktów dziennych jest ograniczona: od 18 do 44.

Średnie obliczenia w Weight Watchers

• 26 punktów – dla osób do 70 kg;
• 28 punktów - od 71 kg do 80 kg;
• 30 punktów - od 81 kg do 90 kg;
• 32 punkty - od 91 kg do 100 kg;
• 34 punkty - ponad 100 kg.

Jeżeli cierpisz na jakiekolwiek choroby, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie dopuszczalnej liczby punktów. Być może należałoby je zwiększyć.

Dieta Strażników Wagi: menu, tabela punktów i aktywność fizyczna

Aby przestrzegać diety, nie trzeba stale naliczać punktów. Istnieje kilka przykładowych menu, które są wygodne w użyciu na co dzień. Oto jeden z nich:

Śniadanie: musli – 80 g (4 punkty) z szklanką mleka (1,5 punktu), ciasteczka – 20 g (2,5 punktu) i jabłko. Razem 8 punktów.

II śniadanie: gofry - 16 g, tylko 2 punkty.

Obiad: zupa fasolowa – 60 g (2 punkty), makaron – 180 g (3 punkty) z łososiem – 125 g (3 punkty), sałatka z pomidorów i ogórków zalana śmietaną (2 punkty). Razem 10 punktów.

Popołudniowa przekąska: trochę lodów – 2 punkty.

Obiad: kasza jaglana - 80 g (4 punkty) z kurczakiem (4 punkty) i gruszką. Razem 8 punktów.

Jeśli w ciągu dnia będzie aktywność fizyczna trwająca dłużej niż 30 minut, wówczas możesz zjeść posiłek za większą liczbę punktów. Zatem aerobik daje minus 3 punkty, pływanie - minus 3 punkty, bieganie - minus 4 punkty, szybki marsz - minus 4 punkty, wchodzenie po schodach - minus 5 punktów, sprzątanie domu - minus 1 punkt, sporty zespołowe - minus 3 punkty, jazda na rowerze lub jazda na rolkach - minus 3 punkty.

Recenzje diety. plusy

Długi czas istnienia diety Strażników Wagi można już nazwać wielkim osiągnięciem, wskazującym na jej skuteczność. Ponadto wielu zwolenników zauważa poprawę swojego samopoczucia, stanu psychicznego i stanu emocjonalnego. Badania naukowe wykazały, że osoby przestrzegające zasad diety przez rok obniżyły poziom „złego” cholesterolu, a także zmniejszyły prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2. Wiele osób odchudzających się zauważa takie pozytywne aspekty, jak brak strajków głodowych, ponieważ można jeść 5 razy dziennie i spożywać dużą ilość owoców i warzyw, a także możliwość gotowania ulubionych potraw, ponieważ nie ma zabronionych pokarmów w tej diecie. Każdy, kto poważnie dba o swoje ciało i korzysta z płatnych usług, zwraca uwagę na dostępność przepisów, możliwość wyjścia do restauracji i otrzymania w każdej chwili wsparcia od osób odchudzających się. Większość „płatnych” uczestników konsekwentnie traci 2-4 kg miesięcznie do zdrowej wagi.

Minusy

Wadą tego systemu jest to, że jest płatny. Tym, którzy chcą przestrzegać zasad żywienia głoszonych przez dietę Strażników Wagi, recenzje zalecają zaopatrzenie się w co najmniej 30 dolarów miesięcznie. Warto jednak zauważyć, że jest to dość skuteczne. Osoby korzystające z wersji płatnej szybciej tracą na wadze i nie tyją ponownie w przyszłości.

Ci, którzy zdecydowali się na korzystanie z systemu za darmo, zauważają trudności z naliczaniem punktów i tworzeniem menu. Wiele osób już na początkowym etapie wyboru diety zniechęcają punkty i kalkulacje.

Ponadto zwolennicy diety obserwatorów wagi w Rosji często zniekształcają informacje. Dieta Strażników Wagi w języku rosyjskim jest ogólnodostępna w dość różnorodnych wersjach, więc nie zawsze jest skuteczna.

Płatna wersja diety

Dlaczego słynna dieta Strażników Wagi jest tak atrakcyjna dla ludzi? Odpowiedź na to pytanie kryje się w silnym wsparciu psychologicznym dla osób odchudzających się. Spotkania klubowe odbywają się co tydzień, gdzie każdy dzieli się swoimi wynikami, motywując innych do dalszego działania i pozostania w systemie. Oprócz tego odbywają się indywidualne spotkania, webinary i komunikacja przez Skype z trenerami i dietetykami. Płatne członkostwo w klubie, obejmujące dietę Weight Watchers, stanowi silną zachętę do odchudzania. Po osiągnięciu pożądanej wagi każda osoba przestaje płacić składki członkowskie, ale może także uczestniczyć w spotkaniach, utrzymując w ten sposób formę. Jeżeli uda Ci się utrzymać wymaganą wagę przez 6 tygodni, to status członka klubu pozostaje dożywotni, czyli następnym razem nie musisz już płacić wpisowego. Jeśli jednak waga wykracza poza pożądaną wysokość, składki członkowskie są opłacane ponownie. Warto dodać, że niektóre gwiazdy również przestrzegają tej diety. Wyniki Jessiki Simpson i ich wyników są w tym dość oczywiste, ponieważ „Glossa” regularnie publikuje świeże zdjęcia gwiazd.

Dieta Strażników Wagi w języku rosyjskim

Ponieważ oficjalna strona diety jest w całości w języku angielskim, przestrzeganie systemu może być problematyczne dla Rosjanina, który nie zna języków obcych. Dla Rosjan w wersji płatnej opracowano jednak specjalne menu, uwzględniające ich zwyczajową dietę. W naszym kraju dieta Weight Watchers nie stała się tak powszechna, ponieważ niewiele osób chce płacić co miesiąc, uczęszczać do grup i liczyć punkty.

Zwolennicy z Rosji wybierają przeważnie wersję, w której tabele są swobodnie dostępne w Internecie. Można jednak znaleźć w mediach społecznościowych grupy Weight Watcher, które omawiają utratę wagi i inne aspekty utraty wagi. Służy to jako częściowy zamiennik seminariów i pozwala uzyskać wsparcie od innych osób odchudzających się.

Plany odchudzania

Dla zwolenników systemu opracowano specjalne plany, które odpowiadają potrzebom każdej osoby. Są to plany podstawowe, „Cel”, „Impuls”, „Momentum” i inne. Obejmują one różne podejścia do wyboru żywności. Zatem w planie „Impuls” uczestnicy wybierają tylko te produkty, które znajdują się na specjalnej liście „właściwych” produktów spożywczych, a w planie „Momentum” mogą jeść dowolne produkty. Istnieją specjalne programy, które pozwalają nie liczyć punktów za każdy produkt, ale ocenić całe danie. Wybierając obciążenie odpowiednie dla swojego zdrowia, osoba odchudzająca się schudnie w określonym, z góry zaplanowanym czasie. Wiele urządzeń produkowanych pod marką dietetyczną sprawia, że ​​przestrzeganie diety jest przyjemne i wygodne. Są to np. wagi, kalkulatory, aplikacje na telefony, tablety i komputery, maszyny do ćwiczeń i wiele innych. Ponadto pod marką Weight Watchers produkowane są różne produkty spożywcze, gdzie liczba punktów jest zaznaczona bezpośrednio na pudełku. Tym samym system Weight Watchers to nie tylko ograniczenie żywieniowe, ale cała gama środków mających na celu wspomóc organizm w okresie odchudzania.

Założyciel tak popularna dieta to Jean Nidetch, gospodyni domowa z Nowego Jorku. Dziś został przyjęty w trzydziestu krajach na całym świecie. Opiera się na systemie punktów Strażnicy wagi — Strażnik wagi . Nie ma żadnych zakazów stosowania jakichkolwiek produktów. Jaki jest system punktowy? Jest to sposób na określenie liczby kalorii spożywanych w trakcie okresu diety i kalkulacja kosztów energii. Do każdego rodzaju produktu przypisana jest konkretna lista pozycji, a dla danego rodzaju ćwiczenia przypisana jest ujemna liczba tych samych pozycji. Każdy uczestnik programu otrzymuje tygodniowo indywidualnie ograniczoną liczbę punktów, która uzależniona jest od jego wagi startowej oraz wagi, jaką chce osiągnąć. Liczba punktów w żywieniu jest całkowicie pokryta liczbą punktów, które są uwzględnione w sporcie.

Program jest dość elastyczny i jeśli uczestnik podczas uprawiania sportu otrzyma większą liczbę pozycji, wówczas jego menu może zostać odpowiednio bardziej rozbudowane i nie będzie mieć ograniczeń co do rodzaju produktów. Chociaż ich liczba jest dość umiarkowana. Obliczanie wagi i punktów ma ścisłą definicję: do 70 kilogramów - 18 punktów, do 80 kg - 20 punktów itd. Z każdym wzrostem o 10 kg liczba punktów zwiększa się o 2. Podstawowy plan jest opracowany tak że uczestnik odchodząc od stołu zawsze miał uczucie głodu.

Na liście podstawowych produktów spożywczych dopuszczonych do spożycia znajdują się warzywa, świeże owoce, niskotłuszczowy nabiał, chude mięso i zboża. Produkty, które nie znajdują się na tej liście, otrzymują zwykłą liczbę punktów, a każdy uczestnik może spożywać około 35 punktów tygodniowo.

Elastyczny plan pozwala uczestnikowi programu dowolnie regulować ilość punktów „zjadanych” punktami aktywności fizycznej. Zgodnie z ustalonymi zasadami każdy jest stopniowo przenoszony z kategorii „ciężkiej” do kategorii lżejszej, a co za tym idzie, liczba jego punktów będzie stopniowo zmniejszana. Obowiązkowy prowadzenie dziennika obserwacji wagi.

Ta dieta Można się go trzymać przez dowolny czas, nawet do końca życia. Podstawowa zasada jest taka, że ​​jeden posiłek to jedno danie, a takich posiłków dziennie jest od czterech do pięciu. W ciągu pierwszych dwóch tygodni utrata masy ciała nie przekracza 1-3 kilogramów, następnie 1-2 kg tygodniowo i tak dalej, aż Twoja waga będzie dla Ciebie idealna.

Dieta nie daje szybkich efektów, ale osiągnięty efekt jest długotrwały.

Tabela menu i odpowiadających im pozycji:

Świeże warzywa do 100 g – 0
Ziemniaki smażone do 200g – 7
Frytki do 150 g – 9,5
Kotleciki warzywne do 60 g – 2
Grzyby w dowolnej postaci – 0
Oliwki 1 sztuka – 0,5
Biszkopt do 50 g – 2,5
Bułka sernikowa do 60 g – 3,5
Ciasto kruche, ciasto do 70 g – 6,5
Krakersy do 5 szt. – 2
Margaryna roślinna do 15 g – 0,5
Mięso z kurczaka smażone do 90 g – 4,5
Ryba, filet do 150 g – 6
Wędzony, solony śledź do 45 g – 2,5
Sałatka mięsna z sosem majonezowym do 30 g – 2,5
Ryż z tuńczykiem do 30 g – 2
Pianki do 35 g – 2
Czekolada do 60 g – 7
Ser twardy do 30 g – 2
Banan 1 szt. - 1
Pomarańcza, grejpfrut 1 szt. – 0
Chleb do 60 g – 2,5
Jajko 1 szt. – 1,5
Kawa, herbata do 200ml – 0
Lody 1 gałka – 4
Piwo 1 puszka – 3

Punkty za aktywność fizyczną (fitness) trwającą co najmniej 30 minut:

• Jazda na rowerze – 2
• Pływanie – 4
• Wycieczka piesza – 1
• Chodzenie w średnim tempie – 2

Obliczanie punktów Weight Watcher za często spożywane produkty. Jest to dla mnie wygodniejsze niż przeglądanie tego za każdym razem w broszurze. Lista będzie na bieżąco aktualizowana.

Z góry mam tylko ogromną prośbę. Nie chciałbym zostać chodzącym kalkulatorem i nie mam zamiaru umieszczać tam całej broszury, bo istnieje coś takiego jak znak towarowy i prawa autorskie. Dlatego z góry proszę o powstrzymanie się od komentarzy w stylu: „Paulinie, ile mamy punktów w...”. Jeśli produkt jest na liście, to znaczy, że już go przeliczyłem, a jeśli go nie ma, to znaczy, że jeszcze go nie ma, ale może będzie. Ale niestety nie mam czasu na policzenie zamówienia. progi?

Mleczarnia

• Jogurt biały 3% tłuszczu (150 ml) – 2,5 punktu
• Jogurt biały 0% tłuszczu (150 ml) - mniej niż 1 punkt
• Jogurt biały 1,5 tłuszczu (150 ml) - 1,5 punktu
• Jogurt dietetyczny z owocami (150 ml) - 1 szt
• twarożek 1% - (200 g) - 2 punkty
• Szklanka mleka 1% - 1,5 punktu
• Szklanka mleka 3% - 4 punkty
• Dietetyczna kawa mrożona w aromacie - 1,5
• Jeden kawałek sera 9% - 1 punkt
• Ser kozi, 28% (100 g) – 8 punktów
• 1 łyżka parmezanu – 1 punkt, 100 g – 8 punktów
• Szklanka kefiru (1,5%) - 2,5
• Masło (100 g) – 22 punkty, 1 łyżeczka – 1 punkt
• Ser serowy / feta / twarożek 5% (100 g) - 2,5 pkt
• Ser serowy 3% (100 g) - 1,5 punktu
• Krem 38% - 27 (250 ml)
• Krem 10% - 7,5 (250 ml), 0,5 (1 s l)

Owoce i warzywa „niewolne”.

• Jabłko – 1 punkt
• Sos Jabłkowy - (100 g) - 1
• Kieliszek wiśni - 1 punkt
• 3 morele lub suszone morele - 0,5 punktu
• Dwie śliwki - 1 punkt
• Średni banan - 1,5 punktu
• Cebula - 1 punkt
• 6 liczi - 0,5
• 1 duży kawałek arbuza (500 g, bez skórki) - 2
• Szklanka soku pomarańczowego - 1,5
• Pomidory w puszkach (szkło) - 1,5 punktu
• Burak - (100 g) - 0,5
• Suszone owoce (szkło) - 5
• Brzoskwinia - 0,5
• Ziemniaki (1 sztuka, duże) - 3
• Bataty (300 g, przed ugotowaniem) – 3
• Rodzynki (1 łyżka stołowa) - 1
• Melon (250 g, jeden duży kawałek bez skórki) - 1
• Topinambur (topinambur) - 100 g - 1
• Truskawki (szklanka) - 1
• Por (szkło) -1
• Awokado - (1 sztuka, 150 g) - 4 punkty

Mąka / zboża / rośliny strączkowe / orzechy

• Szklanka niesłodzonych płatków kukurydzianych + pół szklanki mleka 1% - 2,5 punktu
• 1 kawałek „lekkiego” chleba - 0,5 punktu
• Średnia bułka z białej mąki - 3 punkty
• Długi bochenek białej mąki (pół bochenka pół bagietki) - 5 punktów
• Jedno opakowanie cienkich krakersów/tostów – 1 punkt
• Dietetyczny batonik zbożowy- 1,5 punktu
• Szklanka ryżu przed gotowaniem – 9 punktów, po ugotowaniu – 3 punkty
• Szklanka quinua przed gotowaniem – 5,5 punktu, po ugotowaniu – 3 punkty
• Szklanka makaronu po ugotowaniu - 3 punkty
• 100 g kuskusu przed ugotowaniem - 5 punktów, szklanka po ugotowaniu - 3 punkty
• Hummus (1 łyżka) - 1 punkt
• Zielony groszek (100 g) - 1 punkt
• 1 kłos kukurydzy - 1 punkt, 1 szklanka - 2,5
• 1 łyżka mąki – 1 punkt, 1 szklanka (125 g) – 7 punktów
• 1 łyżka płatków owsianych - 1
• 1 arkusz ciasta filo - 1,5
• 1 łyżka chabra - 1
• Orzeszki piniowe (1 litr) - 1, 100 g - 5,5
• Obrane migdały (100 g) – 10 punktów, 1 litr plastrów – 1,5 punktu
• Fasola (szklana, gotowana) - 3,5
• Mąka kukurydziana na polentę (100 g) - 5,5
• Orzechy pekan (6 połówek) - 1
• Soczewica przed gotowaniem - 9 punktów (szkło), po ugotowaniu - 3,5 szklanki
• Bułka tarta - 0,5 (1 litr), 5 (100 g)

Ryba mięsna

• Średnia pierś z kurczaka (100 g) - 2,5 punktu
• Udko z kurczaka bez skóry - 2 szt
• 1 kebab z uda (100 g, surowy) - 3 punkty
• Mielona wołowina (100 g, surowa) - 4 punkty
• Kurczak fache (100 g, surowy) - 2,5 punktu
• Mielony indyk (100 g surowego) - 3 punkty
• Tuńczyk w puszce w oleju (100 g) - 4,5 punktu
• Tuńczyk z puszki w wodzie (100 g) - 2 szt
• Tuńczyk w puszce 5% tłuszczu (100 g) – 3 punkty
• Filet z ryby morskiej (śródziemnomorskiej) (100 g) - 2
• Filet z ryby słodkowodnej lub świeży tuńczyk (100 g) - 3
• Filet z łososia (100 g) - 4
• Krewetki (szklanka) - 4 punkty
• Niskotłuszczowe pastrami - (100 g) - 1,5 - 2
• Kiełbasa - 1,5
• Anchois (1 mały słoik, 45 g, odcedzony z oleju) - 2

• Zwykły majonez (1 łyżka) - 2
• Majonez 5% tłuszczu (1 łyżka stołowa) - 0,25
• Słodkie chili, tariyaki, słodko-kwaśne (2 łyżki) - 0,5
• Musztardowo-miodowy lub inny sos sałatkowy 5% tłuszczu (1 łyżka stołowa) - 0,5
• Sos sojowy - gratis!
• Musztarda (1 łyżeczka) - 0

Słodkie, słone i inne śmieci

• Sorbet dietetyczny na patyku- 1 punkt
• Garść bajgli/słomek – 1 pkt
• Dwie szklanki popcornu bez tłuszczu – 1 punkt
• Pestki słonecznika/dyni (1 łyżka – 1 punkt, 100 g obranych – 10 punktów, nieobrane – 5)
• Miód (1 łyżka stołowa) - 0,5
• Mleko skondensowane (1 łyżka stołowa) - 1
• Czekolada (dwie kostki) - 1, 100 g - 11 (gorzka/mleczna), 14 - (60%-70% kakao)
• Cukier 100 g - 5, szkło - 12, łyżeczka - 0,5
• Granola (1 litr) - 2

• Olej roślinny (1 łyżka stołowa) - 2,5 punktu
• Olej roślinny w aerozolu (1 spray na pokrycie patelni) - GRATIS!
• Masło (1 łyżeczka) - 1
• Surowe tahini (1 łyżeczka) – 1 punkt, sałatka z tahini – (1 łyżeczka) – 1 punkt
• Oliwki (10 małych) – 1 punkt

Wszystko:

• 1 jajko - 2 punkty
• 2 wiewiórki - 0, 3 wiewiórki -1

Alkohol:

• Mała butelka piwa (330 ml) – 2 punkty
• Kieliszek wytrawnego wina - 1,5 punktu
• Napoje mocne (szklanka 40 ml) – 1,5 pkt

Oto kalkulator
A – według nowego systemu

Wartość dzienna: (dla kobiet)
Do 65 kg - 18 punktów
65-80 kg – 20 punktów
80-94 - 22 punkty
95-110 - 23 punkty

Wartość dzienna: (dla mężczyzn)
Do 65 kg - 20 punktów
65-80 kg – 22 punkty
80-94 - 24 punkty
95-110 - 25 punktów
110-124 - 26 punktów

Wszelkie zasady, uwagi i przydatne wskazówki:(więcej szczegółów - w zakładce "Żarłoki")

Dieta Weight Watchers „Weight Watchers” znalazła się w pierwszej piątce rankingu: „25 najlepszych diet zalecanych do stosowania przez populację USA w latach 2012-2013”. Technikę tę zapoczątkowała gospodyni domowa Jane Nidetch. Weight Watchers to organizacja nastawiona na zysk. Istota diety. Podstawowe zasady diety. Jak stosować dietę w praktyce? Dzienna norma. Jak stworzyć program żywieniowy? Utworzenie planu żywieniowego jest bezpłatne, ale istnieją pewne wskazówki dotyczące zachowania równowagi. Utwórz grupę wsparcia i umawiajcie się na spotkania online lub offline. Odchudzanie w grupie jest zawsze przyjemniejsze. W ciągu roku możesz schudnąć od 30 do 50 kg.

Mówią, że Technikę tę zapoczątkowała gospodyni domowa Jane Nidetch, rozczarowana wieloma swoimi doświadczeniami z odchudzaniem na modnych dietach. W desperackiej próbie schudnięcia dołączyła do lokalnej grupy zorganizowanej przez miejscowy wydział zdrowia. Dzięki jej pomocy nie straciła wielu zbędnych kilogramów, ale zyskała motywację i nadzieję na ponowną utratę wagi. Z tą samą motywacją zorganizowała z pomocą kilku znajomych (również z nadwagą) grupę wsparcia. Spotykali się co tydzień, żeby sprawdzić, jak się sprawy mają. Dwa miesiące później liczba uczestników wzrosła do 40 osób i spotkania trzeba było przenieść do kawiarni. Tylko tu, na walnych zgromadzeniach, czuli się wolni, wśród swoich. Gospodynie domowe, które przybrały na wadze po porodzie. Grube, złożone dziewczyny z nieuregulowanym życiem osobistym. Tutaj byli wśród swoich i dlatego mogli szczerze mówić o tym, co ich dręczyło. Dyskutowali o dietach, dzielili się wypróbowanymi programami „odchudzania”, a nawet próbowali opracować własne, czerpiąc zewsząd te najskuteczniejsze. Tutaj szczerze podziwiano ich małe zwycięstwa nad pasją do ciastek i bułek. I tutaj zaczęli tracić na wadze!
Do października 1962 roku Jean Nidetch schudł 32 kg, a setki osób chętnie zapisało się do obserwatorów wagi. Ich cotygodniowe spotkania i dyskusje na temat odchudzania rozrosły się do jednej z największych organizacji na świecie. Oto co mówi jedna z uczestniczek: „...wierzą, że to po prostu działa. Wspieraliśmy się, szczerze cieszyliśmy się z naszych dużych i małych zwycięstw, potępialiśmy obcych”.
Organizacja Weight Watchers, która opracowała tę dietę, została założona w Stanach Zjednoczonych w 1963 roku. Stowarzyszenie to zorganizowane jest na zasadzie anonimowych stowarzyszeń narkomanów i alkoholików. A ludzie, którzy chcą schudnąć, uczęszczają na regularne walne zgromadzenia organizacji. Dziś Weight Watchers ma 31 przedstawicielstw w różnych krajach.
Istota diety Strażników Wagi: Możesz jeść wszystko, ale uważaj na zawartość jedzenia. Uczestnicy programu realizują plan żywieniowy oparty na systemie punktów żywieniowych Points Plus, gdzie każdy produkt oceniany jest pod względem kaloryczności oraz zawartości tłuszczu i błonnika. Dla każdego uczestnika programu Weight Watchers ustalana jest maksymalna liczba punktów dziennie, na podstawie jego wskaźnika masy ciała. Przestrzegając zasad, stopniowo schudniesz i przejdziesz do lżejszej kategorii wagowej, a tym samym zmniejszysz liczbę punktów, czyli jedzenie. Jednocześnie każda aktywność fizyczna ma punkty ujemne, tj. Idąc pobiegać lub wykonując prace domowe, możesz sobie pozwolić na zjedzenie trochę więcej.
Warto tutaj zaznaczyć, że Weight Watchers to organizacja nastawiona na zysk i żądają zapłaty za informacje. Koszt zależy od tego, jaką metodę przestrzegania Diety Strażników Wagi wybierzesz.
Jeśli są to osobiste spotkania ze specjalistami firmy, to abonament na cotygodniowe spotkania kosztuje 39,95 dolarów miesięcznie i obejmuje także dostęp do wszystkich aplikacji webowych. Można też zapłacić za jednorazowe spotkanie, wtedy zapłacicie 12-15 dolarów. Aby przestrzegać diety online, będziesz musiał zapłacić 65 dolarów za trzymiesięczny dostęp do witryny.
Weight Watchers Online to internetowa wersja tradycyjnego programu odchudzania prowadzonego w ośrodku. Wersja internetowa opiera się na Planie Zwycięskich Punktów, który opiera się na zbilansowanej, niskotłuszczowej diecie, ćwiczeniach oraz całodobowym czacie online i grupach wsparcia. W programie znajduje się także newsletter. Pierwszy miesiąc planu standardowego kosztuje 44,95 USD, w tym opłata rejestracyjna, a każdy kolejny miesiąc kosztuje 14,95 USD. W przypadku trzymiesięcznej przedpłaty płacisz 59,95 USD z góry i 14,95 USD miesięcznie.
Pod koniec 2010 roku firma Weight Watchers opracowała nową metodę wyznaczania punktów żywieniowych i skuteczny program odchudzania, znany jako Weight Watchers PointsPlus.
Dlaczego ten system stał się tak popularny i skuteczny? Odpowiedź jest prosta. Nie wymaga radykalnej zmiany nawyków żywieniowych, a zapewnia potężne wsparcie psychologiczne. A podstawowe zasady jej są:
- zapisuj wszystko, co jesz każdego dnia;
- pić co najmniej 8 szklanek płynów dziennie;
- zażywaj multiwitaminy;
- jedz co najmniej pięć rodzajów warzyw i owoców;
- regularnie ćwicz (głównie chodząc);
- przestrzegaj wybranego dla siebie programu żywieniowego.

Weight Watchers nie ma ograniczeń czasowych, możesz dołączyć w dowolnym momencie i trzymaj się go tak długo, jak chcesz, nawet po osiągnięciu upragnionej wagi.
Nie stwierdzono żadnych poważnych zagrożeń ani skutków ubocznych stosowania diety, jednak warto o tym pamiętać istnieją ograniczenia dla osób monitorujących wagę: Zabrania się dzieciom poniżej 10. roku życia, a od 10. do 17. roku życia wymagana pisemna zgoda lekarza. Diety obserwatorów wagi nie powinny stosować także matki w ciąży i karmiące piersią, ponieważ... zabrania się im stosowania diet niskokalorycznych.
Choć dieta jest powszechnie dostępna w Internecie, firma ją opracowująca oferuje cotygodniowe seminaria, które według samej firmy trzykrotnie zwiększają skuteczność odchudzania.

Jak stosować dietę w praktyce?
1. Rozpoczęcie programu jest zdeterminowane maksymalna dzienna liczba punktów (punktów).
Wzór na zależność ITM od dziennej stawki „punktów” jest opatentowany przez Weight Watchers i niepublikowany. Wzór ustalania punktów danego produktu również nie jest publiczny.
Istnieje ogólna tabela punktów żywieniowych, którą zaleca się stosować początkującym: liczba punktów żywieniowych (PN) dziennie w zależności od aktualnej wagi:

Norma dzienna:

waga dla kobiet dla mężczyzn Do 65 kg 18 punktów 20 punktów 65-80 kg 20 punktów 22 punkty 80-94 kg 22 punkty 24 punkty 95-110 kg 23 punkty 25 punktów 110-124 kg 26 punktów

Jeżeli jednak takie ogólne wyliczenie wydaje Ci się zbyt przybliżone, nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy podliczyli naszą dzienną pulę punktów:

parametr punktów (PP) A Twoja płeć: * mężczyzna 15 * kobieta 7 B Twój wiek: * 18-20 lat 5 * 21-35 lat 4 * 36-50 lat 3 * 51-65 lat 2 * powyżej 65 lat 1 W Twoja waga: 1/10 Twojej masy kg (liczba całkowita, bez ułamków) G Twój tryb życia: * Praca siedząca, mało ruchu 0 * Praca częściowa 2 siedzący tryb życia, ale musisz się ruszać * Praca na nogach, 4 musisz dużo się ruszać * Ciężka praca, 6 praca fizyczna dzienna norma punktów = A+B+C+D

2. Jak stworzyć program żywieniowy?
Jak już wspomniano, każdemu produktowi przydzielana jest określona liczba punktów (punktów) przez „obserwatorów wagi”. Na liście produktów spożywczych nie ma nic zabronionego, jedz, co chcesz, ale nie powinieneś każdego dnia spożywać większej ilości składników odżywczych, niż wymaga tego Twój program.
Jeśli wczoraj nie wykorzystałeś trzech punktów, możesz je „zjeść” w okolicach piątku, idąc po pracy do kawiarni. Ale! Przedmioty nie są przenoszone na następny tydzień. W końcu główną jednostką czasu „utraty wagi” dla „obserwatorów wagi” jest tydzień.
Problem „wsuwania się” ulubionej bułki do ust został po prostu rozwiązany. Wybierz się na dodatkowe okrążenie parku na piechotę. Jak powiedzieli, dodatkowa aktywność fizyczna przynosi dodatkowe „ujemne” punkty i może zostać wykorzystana do zrekompensowania nadmiernego odżywiania. Ale w ten sposób możesz wykorzystać nie więcej niż 12 punktów tygodniowo.
Obserwatorzy wagi mają do dyspozycji autorską bazę danych zawierającą ponad 40 000 produktów. Nawet jeśli samo danie nie jest wskazane, jego „koszt” można łatwo określić na podstawie składników PP. Poniżej, aby pomóc Ci się zorientować, pokazaliśmy informacje o niektórych z nich opublikowane w Internecie:

ilość produktu w punktach gramowych Produkty zwierzęce:* Mielona wołowina 60 1 * Mielony kurczak 100 2,5 * Mielony indyk 100 3 * Smażona wołowina 100 3 * Szynka, kiełbaski gotowane 20 1 * Szynka drobiowa 40 1 * Wędzona kiełbasa, wędliny 20 2 * Wątróbka 20 2 * Wątróbka smażona 75 2,5 * Filet z piersi kurczaka - surowy 100 2 * Udko z kurczaka bez skóry - surowe 100 2 * Szaszłyki z udka kurczaka - surowe 100 3 * Udko z kurczaka - smażone, pieczone, 100 4 Gotowane * Kiełbasa, kiełbaski ze smalcem 100 6,5 * Kiełbasa 30 2 * Język - smażony, gotowany 45 2 * Klopsiki 18 1 * Drób smażony 125 4 * Pastrami niskotłuszczowe 100 2 * Jajko - twardo, miękko 50 2 * Białko jaja kurzego 2 szt. 0 3 szt. 1 * Jajko sadzone na olej słonecznikowy 60 2.5 Ryby i owoce morza:* Flądra 70 1 * Karp 100 2,5 * Szprot 20 1 * Łosoś - wędzony, solony 20 1 * Łosoś 125 3 * Halibut 125 4 * Filet morski 100 2 ryby (śródziemnomorskie) * Filet z ryby słodkowodnej lub 100 3 tuńczyk świeży * Filet z łososia 100 4 * Filet z dowolnej ryby panierowany 150 5 * Szczupak, leszcz, sandacz 150 2 * Ikra rybna 40 1 * Solony śledź 45 2,5 * Makrela 90 4 * Szproty 15 1 * Tuńczyk w puszce w oleju 100 4,5 * Tuńczyk w puszce w wodzie 100 2 * Tuńczyk w puszce 5% tłuszczu 100 3 * Anchois - odcedzone z oleju 45 2 * Krewetki 1 szklanka 4 Mleko, fermentowane produkty mleczne:* Jogurt - 0% tłuszczu 150 1 * Jogurt - 1,5% tłuszczu 150 1,5 * Jogurt - 3% tłuszczu 150 2,5 * Jogurt - 3,5% tłuszczu 150 3 * Jogurt dietetyczny z owocami 150 1 * Mleko, kefir - niskotłuszczowe 1 szklanka 1,5 * Mleko, kefir - pełnotłuste 1 szklanka 3,5 * Mleko skondensowane 4 łyżeczki 1 * Śmietana 1 łyżka 1,5 * Śmietana 38% 250 27 * Śmietanka 10% 250 7,5 * Twarożek - niskotłuszczowy 3 łyżki 1 * Twarożek - tłusty zawartość do 5% 3 łyżki 1,5 * Mozzarella 50 3 * Sery miękkie - zawartość tłuszczu 30% 30 1,5 * Sery miękkie - zawartość tłuszczu 45% 30 2 * Sery miękkie - zawartość tłuszczu 60% 30 3 * Sery Feta, feta 30 2 * Sery twarde - zawartość tłuszczu 25 i 35% 30 2,5 * Sery twarde - zawartość tłuszczu 45 i 50% 30 3 * Ser kozi 28% 100 8 * Parmezan 100 8 * Masło 100 22 Zboża, płatki zbożowe, pieczywo, makarony, rośliny strączkowe, orzechy:* Płatki owsiane 20 1 * Kasza jaglana, gryczana, jęczmienna, inne zboża 20 1 * Płatki kukurydziane 20 1 * Mieszanki zbożowe, musli 20 1 * Ryż 40 1 * Wszystkie rodzaje mąk 20 1 * Mąka kukurydziana do polenty 100 5,5 * Wszystkie rodzaje makaronów 120 2 * Wszystkie rodzaje pieczywa 120 5 * Krakersy 20 1 * Hummus 1 łyżka 1 * Ciasto filo 1 arkusz 1,5 * Słomki Bagal 1 garść 1 * Popcorn odtłuszczony 1 szklanka 0,5 * Groch zielony 100 1 * Kolba kukurydzy 1 kolba 1 * Kukurydza - ziarna 1 szklanka 1,5 * Gotowana quinua 1 szklanka 3 * Pekany lub pestki dyni 1 łyżka 1 * Orzeszki piniowe 100 5,5 * Obrane migdały 100 10 * Migdały - plastry 1 łyżka 1,5 * Orzechy pekan 6 połówek 1 * Fasola - gotowana 1 szklanka 3,5 * Soczewica - gotowana 1 szklanka 3,5 Owoce i warzywa „niewolne”:* Jabłko 1 średni 1 * Sos jabłkowy 100 1 * Morela lub suszone morele 3 szt. 0,5 * Brzoskwinia 1 szt. 0,5 * Wiśnie 1 szklanka 1 * Banan 1 szt. Średni 1,5 * Liczi 6 szt. 0,5 * Truskawki 1 szklanka 1 * Arbuz bez skórki 500 2 * Melon bez skórki 250 1 * Awokado 150 4 * Sok pomarańczowy 1 szklanka 1,5 * Suszone owoce 1 szklanka 5 * Rodzynki 1 łyżka 1 * Cebula 1 cebula 1 * Por 1 szklanka 1 * Pomidory z puszki 1 szklanka 1,5 * Buraki 100 0,5 * Ziemniaki 1 duże 3 * Słodkie ziemniaki 300 3 * Topinambur (topinambur) 100 1 * Oliwki 10 małe 1 Tłuszcze i sosy: * Olej roślinny 1 łyżka 2,5 * Sałatka Tahini 1 łyżka 1 * Majonez 5% tłuszczu 1 łyżka 0,25 * Majonez zwykły 1 łyżka 2 * Sos - słodkie chili, teriyaki, 2 łyżki 0,5 kwaśno-słodki * Sos musztardowo-miodowy 1 łyżka 0,5 * Sos sojowy 1 łyżka 0 * Musztarda 1 łyżeczka 0 Słodki:* Cukier 100 5 * Sorbet dietetyczny na patyku 1 szt. 1 * Miód 1 łyżka 0,5 * Gofry 16 2 * Pianki 35 2 * Cukierki, karmelki 10 1 * Marmolada 20 1 * Chałwa 35 1 * Czekolada 7 1 * Ciasto drożdżowe 50 2 * Babeczka 70 7 * Ciasteczka 20 2,5 * Ciasteczka czekoladowe 12 2 * Ciasta z ciasta drożdżowego z nadzieniem 50 2,5 * Ciasta francuskie z nadzieniem 50 5 Alkohol:* Piwo 1 butelka 330 ml 2 * Wino wytrawne 1 kieliszek 1,5 * Alkohole 1 kieliszek 40 ml 1,5 Punkty premiowe za aktywność fizyczną:* Aerobik, modelowanie, pilates, taniec 30 minut -3 * Aerobik w wodzie, pływanie 30 minut -3 * Jogging 30 minut -4 * Szybki marsz 30 minut -4 * Jazda na rowerze, rolkach 30 minut -3 * Jazda konna 30 minut - 2 * Jazda na łyżwach 30 minut -3 * Narciarstwo 30 minut -4 * Wchodzenie po schodach 30 minut -5 * Tenis, sporty zespołowe 30 minut -3 * Trening siłowy (symulator, 30 minut -2 sztangi, hantle) * Sprzątanie wokół domu 30 minut - 1 * Praca w ogrodzie, spacery 30 minut -2

Należy pamiętać, że Strażnicy Wagi to także branża. Produkuje wiele produktów oferowanych uczestnikom programu. Polecamy również sklepy, w których można je dostać. Ale to jest opcjonalne. A może chcesz zakupić zbiór przepisów na pyszne i zdrowe dania polecane przez program? Jest stosunkowo niedrogi. A może broszurę z rekomendacjami i trikami, jak utrzymać pożądany poziom punktów? Proszę! Wszystko ma swoją cenę i przynosi własny dochód.
Stworzenie planu żywieniowego jest bezpłatne, ale dla zapewnienia dobrej równowagi istnieje kilka zaleceń:
- Ile razy dziennie należy jeść? Od czterech do pięciu w myśl zasady „jeden posiłek – jedno danie”. Naucz się wyczuć złoty środek: nie przejadaj się, ale też nie głoduj.
- Zrównoważony wybór produktów. Można jeść wszystko, ale z umiarem i jedzenie musi być urozmaicone. Organizm musi otrzymywać niezbędne witaminy, minerały i pierwiastki śladowe z pożywienia.
Zaleca się spożywanie co najmniej 400 g warzyw i 300 g owoców dziennie. To 3 porcje warzyw + 2 porcje owoców. Przynajmniej 2 razy dziennie spożywaj tłuszcze roślinne: olej roślinny i orzechy w sałatkach, oliwę z oliwek do smażenia i wysokiej jakości margarynę do kanapek. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, dorośli powinni spożywać pokarmy bogate w wapń w określonych ilościach co najmniej 2 razy dziennie, a młodzież co najmniej 3 razy dziennie.
Ziemniaki i makaron (makaron) można jeść w jednym posiłku w tak dużych ilościach, aby zapełnić żołądek. Większość owoców i warzyw można jeść jako dodatek lub przekąskę, ponieważ nie dają one punktów.
- Możesz zaoszczędzić punkty, wybierając niskotłuszczowe odmiany mięsa, kurczaka i produktów mlecznych.
- Można bezpiecznie chodzić do restauracji. Wystarczy zabrać ze sobą specjalną broszurę dotyczącą jedzenia poza domem, która opisuje setki standardowych dań restauracyjnych i punkty za każde z nich. Ponieważ w diecie nie ma zabronionych pokarmów, będziesz mieć szeroki wybór w zależności tylko od całkowitego kosztu stołu. Alkohol: Kluczem jest tutaj umiar.
- Głód nie stanowi problemu na diecie Strażników Wagi, ponieważ zawiera ona wystarczającą ilość tanich pokarmów zawierających duże ilości błonnika roślinnego, który pomaga dłużej czuć się sytym.
- Jeśli jemy to samo co wcześniej, tylko w minimalnych porcjach, to w trakcie tego procesu nie dowiemy się niczego nowego. Trzeba stopniowo porzucać złe nawyki i produkty.
Przykładowe menu:
- Śniadanie: 100 g musli z mlekiem, 1 łyżka. sorbet brzoskwiniowy lub dowolny świeży owoc (4 szt.), filiżanka kawy z 2 łyżkami. l. śmietana i 1 łyżeczka. cukier (1 szt.)
- Drugie śniadanie: Banan, 1 łyżeczka. roztopiona gorzka czekolada (3 szt.)
- Obiad: 1 łyżka. gotowany kuskus z duszonymi warzywami (pomidory, słodka papryka, cebula, czosnek, zioła), 60 g wędzonego łososia (6 szt.)
- Podwieczorek: 180 g niskotłuszczowego jogurtu owocowego (3 szt.)
- Kolacja: filiżanka kakao (3 szt.), garść orzechów brazylijskich (2 szt.)
3. Zacznij prowadzić pamiętnik, w którym będziesz rejestrować swoje odżywianie i aktywność fizyczną, waż się raz w tygodniu.
4. Utwórz grupę wsparcia i umawiajcie się na spotkania online lub offline, omawiajcie osiągnięcia i słabe strony oraz wymieniajcie się radami. Za przesadzenie z punktami możesz naliczyć karę.
Oczywiście nie zawsze łatwo jest wstać i powiedzieć wszystkim, że jesteś gruba, bo nie możesz się oprzeć słodkim lodom i bitej śmietanie. Ale trzeba to zrobić, trzeba pokonać tę barierę, za pierwszym razem stanie się to łatwiejsze. A publiczność jest bardzo przyjazna. Za każdą skruchą nie słychać potępienia, ale zrozumienie: „Ja mam to samo! Ale razem damy radę! Damy sobie z tym radę!” A to, nawiasem mówiąc, naprawdę pomaga.
5. Możesz trzymać się tej diety do końca życia. Przez pierwsze dwa tygodnie utrata masy ciała wyniesie 1-3 kg, następnie do 1-2 kg tygodniowo, aż do osiągnięcia normalnej wagi.

W rezultacie:
* Poznasz podstawowe zasady zdrowego i prawidłowego odżywiania. Pozwala to zachować urodę i zdrowie, a jednocześnie nie czuć się jak „czarna owca” w restauracji, na imprezie, w podróży służbowej…
* Jesz do woli i nadal cieszysz się jedzeniem. Wszystko zależy od zbilansowanej diety, która obejmuje prawidłowe odżywianie i smaczne dania.
* Uczysz się znajdować powody do niezadowolenia z siebie i swojego wyglądu. Specjalnie opracowane techniki psychologiczne pozwalają zmienić nawyki żywieniowe i pomóc w rozpoczęciu dokonywania świadomych wyborów.
* Utrata wagi w grupie jest zawsze przyjemniejsza. Na diecie możesz łatwo i bez większego wysiłku schudnąć 900 gramów tygodniowo. W ciągu roku można schudnąć od 30 do 50 kg.Ważne jest nie tylko schudnąć, ale zrobić to bezpiecznie dla zdrowia i utrzymać rezultaty.

Dieta krewetkowa

Ci, którzy naprawdę kochają owoce morza, prawdopodobnie ucieszą się, wiedząc, że istnieje specjalna dieta dla krewetek. Zawartość składników odżywczych (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały). Korzyści z krewetek. Krewetki to na tyle bezpieczny produkt, że można podawać je nawet dzieciom, jednak jakie mają one wady? Jak wybrać krewetki? Dieta krewetkowa. Dieta jabłkowo-krewetkowa od Anny Semenowicz.

Dieta Slim Szybka

Dieta slim-fast, tłumaczona jako „szybko schudnąć”, zajęła 11. miejsce w rankingu: „25 najlepszych diet zalecanych do stosowania przez ludność USA w zeszłym roku i jest jednym z dziesięciu najpopularniejszych programów w Wielkiej Brytanii. niskokaloryczny i stosunkowo zbilansowany program żywieniowy. Większą część codziennej diety stanowią gotowe koktajle i pakowane produkty Slim Fast. Badania pokazują, że dieta slim-fast pomaga stosunkowo skutecznie schudnąć. Sposób organizacji diety. Przykład typowego jadłospisu na jeden dzień diety.

Dieta grochowa

Hipokrates wiedział o skuteczności diety grochowej w odchudzaniu. Jak wybierać i przechowywać? Ideą diety grochowej jest to, że w połączeniu z niskokalorycznymi potrawami spożywanymi w ciągu dnia, nie może zabraknąć dań z grochu. Tygodniowa dieta grochowa. Dieta owsianka grochowa. Dieta z zielonym groszkiem.