Nutriția și igiena unei femei însărcinate: caracteristici și recomandări. Toate secretele unei igiene adecvate pentru femeile însărcinate Cerințe pentru alimentația și igiena unei femei însărcinate
Baby boom-ul de vară este în plină desfășurare. Pentru ca așteptarea copilului să nu provoace neplăceri fiziologice, iar corpul să fie mulțumit de prospețime, este necesar să se corecteze îngrijirea de sine obișnuită.
Iar ideea nu este numai în vremea caldă din afara ferestrei, ci și în faptul că pe tot parcursul sarcinii în corpul unei femei există schimbări semnificative în fondul hormonal. Ca urmare, multe viitoare mame se plâng de uscăciune și hipersensibilitate a pielii, transpirație crescută, urinare frecventă și secreții vaginale.
Toate acestea creează nu numai disconfort personal, ci și condiții favorabile pentru infectarea cu diferiți viruși, bacterii, ciuperci. Pentru a preveni consecințele negative ale modificărilor hormonale, o alimentație adecvată, luarea multivitaminelor prescrise de un medic și un regim igienic adecvat nevoilor unei femei însărcinate, despre care vom vorbi astăzi, ajută.
În primul rând, viitoarea mamă trebuie să schimbe rutina zilnică, astfel încât aceasta să devină mai puțin saturată. Încetiniți și asigurați-vă că aveți 8-9 ore pentru somnul de noapte și 1,5-2 ore pentru somn în timpul zilei (dacă este necesar) și 2-3 ore pentru a merge în aer curat.
Înainte de a merge la culcare, camera trebuie să fie bine ventilată. Patul trebuie să fie confortabil, dar nu prea moale. Se recomandă ca o femeie însărcinată să doarmă pe partea dreaptă, mai ales în stadiile ulterioare, pentru a evita hipoxia - lipsa de oxigen a fătului.
Și mai multe despre plimbări: în sezonul de soare activ, este mai bine ca viitoarele mămici să meargă înainte de 11 sau după 17 după-amiaza, asigurați-vă că folosiți protecție solară pentru a evita supraîncălzirea și efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete.
Ce alte măsuri și produse de igienă personală sunt obligatorii pentru gravide?!
Notă pentru viitoarele mamici: elementele de bază ale igienei
Igienă orală
În mod ideal, merită să igienizezi cavitatea bucală, adică să vindeci dinții și gingiile, chiar înainte de concepție. În timpul sarcinii, ar trebui, de asemenea, să vizitezi medicul dentist mai des decât de obicei, mai ales dacă există probleme în profilul lui.
Specialistii recomanda viitoarelor mamici sa renunte la periile dure si pastele cu o baza aspra de curatare, sa schimbe peria la 2-3 luni si sa nu uite sa te speli bine pe dinti de 2 ori pe zi, folosind ata dentara daca este necesar.
Obișnuința de a vă clăti gura după fiecare masă, precum și de a lua preparate cu vitamine din calciu, vă vor servi și zâmbetul în bine.
Igiena mâinilor
Îngrijire delicată: igiena în timpul sarcinii
Viitoarele mămici sunt deosebit de sensibile la „bolile mâinilor murdare”. Aceasta înseamnă că demachiantele antibacteriene ar trebui să devină asistenții tăi atât acasă, cât și afară: pe stradă, la birou, pe drum, în magazin și clinică etc. Produse de igienă Dettol® util pentru toate ocaziile: pentru utilizare acasă când există apă și acolo unde apa și săpunul nu sunt disponibile.
De peste 70 de ani, marca este un expert în igienă, cu accent pe prevenirea infecțiilor transmise de mâini - produsele sale sunt hipoalergenice, potrivite pentru utilizarea zilnică și sunt recomandate de Asociația Europeană de Pediatrie.
Pentru o plimbare, pe drum, la serviciu și în orice alt loc cu o mulțime mare de oameni, este convenabil să luați gelul de mâini cu dvs. Dettol® . Ofera 99,9% curatenie si protectie mainilor si este indispensabila in situatiile in care nu este posibila folosirea apei. Gelul are o aromă plăcută și este îmbogățit cu substanțe care reduc lipicitatea și oferă un efect de lifting.
Servetelele umede antibacteriene Dettol® sunt, de asemenea, indispensabile in afara casei - curata mainile si ucid 99,9%* din bacterii, nu usuca pielea, lasand-o supla si proaspata.
Pentru casa si gradina secretul tau al mainilor curate va fi sapunul lichid antibacterian Dettol® cu dozator convenabil. De asemenea, ucide 99,9%* din bacterii, inclusiv E. coli și Staphylococcus aureus. Acest săpun nu se usucă și curăță delicat pielea, oferindu-i îngrijire blândă, hidratare și nutriție.
Vrei ceva nou în ritualurile purității? Încercați sistemul inovator No Touch touch pentru distribuirea automată a săpunului de mâini lichid antibacterian Dettol®. Este practic, portabil și economic, ușor de utilizat. Dozarea cu vid previne apariția picăturilor de săpun pe chiuvetă după utilizarea produsului, iar o fereastră transparentă vă permite să urmăriți cantitatea de săpun rămasă și să puneți la timp o unitate de rezervă.
Aceste produse de igienă sunt sigure pentru tine și copilul tău și eficiente în protejarea sănătății tale!
Notă pentru viitoarele mame: modificări în îngrijirea de sine obișnuită
Îngrijire delicată: igiena în timpul sarcinii
Igiena corporală
Glandele sudoripare ale viitoarelor mamici lucreaza mai activ, deoarece ajuta rinichii, sarcina asupra carora creste odata cu purtarea bebelusului, sa elimine toxinele si alte substante inutile din organism. Prin urmare, un duș cald zilnic cu detergenți blândi, hipoalergenici este esențial.
Este interzis femeilor însărcinate să se spele cu apă fierbinte, să facă băi lungi fierbinți, să facă aburi în saună sau baie, pentru a nu provoca amețeli, leșin și supraîncălzirea fătului. Un alt sfat de actualitate: așezați un covoraș de cauciuc, astfel încât să nu alunecați din neatenție sub duș sau în baie.
Va trebui să lupți cu „vegetația” inutilă pe picioare, sub axile și în zona bikinilor cu ajutorul bărbieritului vechi - cremele depilatoare chimice sunt interzise din cauza compoziției agresive.
Ai grijă de piele: hrănește-o, hidratează-o, exfoliează-o - ar trebui să folosești și produse hipoalergenice. Nu va fi de prisos să folosiți produse cosmetice pentru vergeturi ca măsură preventivă, aplicați, mai ales la căldură, apă termală pentru față și corp.
Igiena unei femei în timpul sarcinii include o întreagă gamă de activități care vizează îmbunătățirea sănătății viitoarei mame, conservarea fătului și pregătirea pentru naștere, naștere și alăptare. Adesea, patologiile în timpul sarcinii apar din cauza nerespectării regimului alimentar, a stresului psiho-emoțional și fizic. De aceste probleme se ocupă o astfel de ramură a medicinei precum igiena.
Reguli de igienă de bază pentru o femeie însărcinată
Dacă extindem pe scurt instrucțiunile pentru viitoarele mame punct cu punct, atunci va arăta astfel:- În primele etape ale sarcinii, cu cursul său normal, o femeie poate să nu-și schimbe radical stilul de viață. Dar este de dorit ca ea să renunțe la turele de noapte, la efortul fizic și la munca în industrii periculoase. Viitoarea mămică va beneficia de plimbări lungi la aer curat, gimnastică specială pentru gravide. Acest lucru afectează favorabil tonusul mușchilor și al vaselor de sânge.
- Viitoarele mămici nu ar trebui să-și refuze o odihnă bună. Somnul de noapte ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Dacă este posibil să vă culcați în timpul zilei, atunci este indicat să faceți acest lucru. În ceea ce privește actul sexual, medicii recomandă abținerea de la ele în primele 2-3 luni de la concepție. Și dacă există o amenințare de întrerupere a sarcinii, atunci sexul poate fi contraindicat până la naștere.
- Este de la sine înțeles că, pe tot parcursul perioadei de naștere a unui copil, o femeie nu ar trebui să fumeze și să bea nici măcar băuturi cu conținut scăzut de alcool. Dacă trebuie să luați medicamente, este important să consultați un medic și să respectați cu strictețe dozele indicate.
- Îngrijirea corpului ar trebui să fie pe primul loc pentru fiecare femeie, indiferent dacă este însărcinată sau nu. Este necesar să faceți un duș în fiecare zi dimineața și seara. Organele genitale externe sunt tratate cu mijloace speciale pentru igiena intima fara utilizarea sapunului. Dusurile vaginale nu sunt permise. Scăldatul nu este recomandat. Trebuie să vă spălați folosind dușul.
- Acordați atenție stării glandelor mamare. În timpul sarcinii, este necesar să se pregătească pentru alăptarea viitoare. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre prevenirea fisurilor și a mastitei.
- Îmbrăcămintea trebuie aleasă în așa fel încât să fie confortabilă. Lucrurile nu ar trebui să se potrivească cu stomacul și pieptul. Dă preferință țesăturilor naturale atât în lenjerie, cât și în haine. Sutienul trebuie să susțină glandele mamare într-o poziție ridicată, fără a le strânge. Evita curelele si benzile elastice stranse. De la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, se recomandă utilizarea unui bandaj pentru femeile însărcinate. Pantofii trebuie selectați ținând cont de posibila umflare a picioarelor cu tocuri joase sau pene mici.
Igiena nutrițională a unei femei însărcinate
Problema unei alimentații adecvate în timpul sarcinii ar trebui să i se acorde o atenție deosebită. Deoarece perioada de naștere a copilului implică schimbări în activitatea aproape a tuturor organelor și sistemelor, ar trebui să se aștepte și o restructurare a metabolismului. Calculul numărului de calorii se realizează pe baza duratei sarcinii și a intensității consumului de energie.O dietă completă se caracterizează prin raportul corect de grăsimi, carbohidrați și proteine. Doar un nutriționist practicant poate determina un astfel de echilibru în cifre. Prin urmare, o femeie însărcinată care își monitorizează sănătatea trebuie să consulte un astfel de specialist. În primul trimestru, produsele lactate, carnea de vită și peștele ar trebui incluse în dietă. Sunt bogate în proteine și aminoacizi esențiali. Dacă vorbim despre cereale, atunci hrișca și fulgii de ovăz vor fi utile în acest moment.
Începând cu al doilea trimestru, unei femei însărcinate nu i se recomandă să mănânce bulion concentrat și sosuri. Dieta ar trebui să fie dominată de mâncăruri cu lactate și legume, sucuri proaspăt stoarse din fructe de pădure și fructe de sezon.
În corpul unei femei însărcinate, fier, fosfor, potasiu și calciu ar trebui să fie furnizate în cantități suficiente. Sursele acestor oligoelemente sunt:
- branza tare
- merele
- hrişcă
- crupe de ovăz
- coacăz negru
- caise uscate și prune uscate
Exerciții fizice în timpul sarcinii
La clinicile prenatale, există cursuri speciale de pregătire pentru naștere. Complexul de evenimente include gimnastică specială. Este condus de antrenori calificați care selectează exerciții pentru a întări mușchii spatelui și ai abdomenului și, de asemenea, ajută femeile să învețe cum să respire corect. O femeie poate repeta ea însăși unele exerciții acasă.Video pe tema articolului
Igiena unei femei însărcinate ar trebui să vizeze prevenirea infecției pielii și țesuturilor mucoase cu microfloră patogenă care provoacă boli care necesită utilizarea medicamentelor. Femeilor însărcinate li se asigură norme și reguli sanitare speciale care au drept scop întărirea sănătății lor, prevenirea îmbolnăvirilor și asigurarea unor condiții normale de viață.
În perioada de naștere a copilului, este necesar să se ia măsuri pentru păstrarea și întărirea sănătății femeilor. Sistemul endocrin care lucrează cu sarcini crescute poate eșua din cauza solicitărilor crescute ale diferitelor sisteme. O scădere a imunității va exacerba bolile cronice, iar o încălcare a cerințelor de igienă va permite microflorei oportuniste să pătrundă în organism și să înceapă activitatea distructivă. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă păstrați corpul și gândurile curate. Respectarea regulilor de igienă poate reduce impactul factorilor de mediu asupra sănătății unei femei însărcinate și a fătului.
Proceduri zilnice de igienă
Igiena în timpul sarcinii vă permite să vă mențineți sănătatea, ceea ce este important în perioada interzicerii consumului de multe medicamente sintetice care sunt dăunătoare dezvoltării fătului. Spalatul pe maini inainte de a manca, spalatul pe dinti si spalatul pe fata inainte de culcare fac parte din rutina recomandata femeilor insarcinate.
Băile de aer făcute zilnic stimulează sistemul nervos și ajută organismul să rămână sănătos. Ele trebuie luate în fiecare zi, astfel încât organismul să nu se teamă de schimbările bruște de temperatură. Este deosebit de important să faceți acest lucru între anotimpuri, când imunitatea slăbește în mod natural. În acest moment, diferențele de temperatură de noapte și de zi pot fi de până la 20ºС, ceea ce slăbește funcțiile de protecție ale corpului la toți oamenii.
Procedurile regulate de apă sunt foarte importante în perioada de naștere a copilului. Spălarea feței dimineața și seara vă permite să eliminați excesul de grăsime, să spălați bacteriile patogene de pe piele și să reduceți coloniile de microfloră oportunistă. Acest lucru face posibilă hidratarea straturilor superioare ale epidermei și păstrarea frumuseții pielii. Femeile care se spală zilnic pe față și se demachiează în timp util previn apariția acneei.
Un duș cald înainte de culcare relaxează sistemul nervos și ameliorează oboseala acumulată. Puteți face băi cu uleiuri esențiale de lavandă, conifere, mentă sau balsam de lămâie. Acestea calmează ușor femeile care suferă de tulburări nervoase ușoare din cauza restructurării sistemului endocrin. Nu faceți băi fierbinți și aburi. Acest lucru poate duce la sângerare sau avort spontan la începutul sarcinii.
Igiena orală este o procedură preventivă foarte importantă. Femeile însărcinate au adesea o reacție de vărsături la pasta de dinți. Aceasta înseamnă că organismul percepe pasta de dinți obișnuită ca un remediu potențial periculos. În această perioadă, trebuie să alegeți un instrument pentru periajul dinților, la care va exista o reacție neutră. Pentru a face acest lucru, poți opta pentru paste pentru copii, care au o cantitate minimă de reactivi activi, sau poți folosi ape de gură naturale din plante.
Periajul zilnic al dinților de 2 ori pe zi cu o pastă de dinți special selectată previne creșterea microflorei patogene în cavitatea bucală. Acest lucru permite multor viitoare mame să evite procesele inflamatorii în gât. Este deosebit de important să se monitorizeze cavitatea bucală pentru femeile predispuse la angină, cu antecedente de bronșită cronică și alte boli respiratorii. Toate se pot agrava în timpul sarcinii.
îngrijirea zonei intime
Igiena intima a unei femei insarcinate presupune mentinerea microflorei naturale in zona organelor genitale interne. Sarcina contribuie la creșterea nivelului de secreție a glandelor. Acest lucru duce la o secreție mai activă de mucus din vagin. Microflora condiționată patogenă se înmulțește în ea, din cauza căreia apare un miros neplăcut după un timp. Pentru a preveni apariția lui, este suficient să te speli seara cu apă curată pentru a spăla excesul de secreții naturale din vagin.
Nu folosiți frecvent săpunuri sau geluri pentru igiena intimă. Dacă sunt spălate în fiecare zi cu ajutorul lor, usucă foarte mult stratul mucos și distrug bacteriile lactice necesare imunității locale. Acest lucru duce la dezvoltarea microflorei patogene și la dezvoltarea candidozei.
Zona intimă la o femeie sănătoasă, supusă standardelor de igienă, nu provoacă disconfort. Vă puteți spăla de mai multe ori pe zi cu secreții active, care apar din cauza activității excesive a glandelor.
Nu se recomandă utilizarea antisepticelor universale, deoarece acestea distrug toată microflora existentă pe țesuturile mucoase. Acest lucru poate duce la instalarea microflorei mai agresive pe țesuturile mucoase, care va fi dificil de vindecat.
Apariția unui miros neplăcut persistent din vagin indică dezvoltarea microflorei patogene. Ducha se referă la proceduri medicale și trebuie efectuată conform instrucțiunilor unui ginecolog. Automedicația poate duce la o creștere a simptomelor sau la formarea unei boli cronice.
Lenjeria de corp trebuie schimbată zilnic, astfel încât hainele să nu rețină mirosurile neplăcute care se formează ca urmare a procesării diferitelor secreții din diferite sisteme ale corpului uman de către bacterii.
Activitati periodice de mentinere a sanatatii
În timpul sezonului rece, femeile care așteaptă un copil își pot clăti nasul cu clorură de sodiu. Acest lucru va permite spălarea în timp util din cavitatea nazală a virușilor patogeni care provoacă SARS și gripă și va preveni dezvoltarea unei boli care amenință dezvoltarea corespunzătoare a embrionului. Soluțiile de sare ajută la spălarea agenților alergeni care provoacă mâncărimi ale pielii, erupții cutanate și umflături. Spalatul se poate face de fiecare data dupa intoarcerea de la o plimbare si vizitarea locurilor cu o multime mare de oameni.
O vizită la dentist în al doilea semestru este o procedură de igienă obligatorie care vă permite să vă mențineți sănătatea orală. Dacă acest lucru nu se face, atunci cariile, boala parodontală și alte boli dentare pot provoca reproducerea infecțiilor stafilococice și streptococice. Această microfloră patogenă provoacă inflamația sistemului genito-urinar, a articulațiilor și a vezicii biliare. Din cauza microflorei patogene, se pot dezvolta peritonita, apendicita, care necesită intervenție chirurgicală urgentă.
În a doua jumătate a sarcinii, colostrul începe să fie eliberat din glandele mamare. În unele situații, scurgerea devine intensă. Apoi apar pete pe haine. Pentru a evita jena într-un loc public, este recomandat să puneți în cupele sutienului tampoane moi absorbante din materiale naturale.
Pentru a ascunde mirosurile, deodorantul și parfumul pot fi înlocuite cu uleiuri esențiale diluate cu apă în proporție de 1:1000. Acest lucru vă va permite să creați acasă o apă de toaletă care conține o monoaromă. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra paciuli, arbore de ceai, grapefruit, lime, ulei de portocale dulci. Nu provoacă alergii, îmbunătățesc starea generală de bine și creează o dâră de aromă ușoară plăcută.
O condiție prealabilă pentru nașterea unui copil sănătos nu este doar respectarea regulilor de igienă, ci și buna dispoziție a viitoarei mame în timpul sarcinii.
16. Fundamentele nutriției raționale a gravidelor, regimul și igiena personală a gravidelor.
Nutriție pentru femeile însărcinate.
În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă o restructurare a proceselor metabolice, așa că trebuie acordată o atenție deosebită nutriției raționale, care este una dintre condițiile principale pentru un curs și rezultat favorabil al sarcinii, nașterii, dezvoltării fătului și a copilului nenăscut. Joacă un rol semnificativ în prevenirea anemiei, a toxicozei femeilor însărcinate, a malnutriției fetale intrauterine, a anomaliilor în travaliu și a altor complicații.
Dieta echilibrata- un set complet de diverse produse alimentare în concordanță cu vârsta gestațională și distribuția corectă a rației alimentare în timpul zilei. Dieta este compilată individual, ținând cont de înălțimea și greutatea corporală a femeii însărcinate, de dimensiunea fătului, de natura cursului sarcinii și de munca femeii.
Intensitatea metabolismului de bază în timpul sarcinii crește cu aproximativ 10%, iar costurile totale de energie sunt de 2500 kcal pe zi. Acest lucru se datorează consumului crescut de oxigen și activității fetale. Costurile energetice sunt asociate cu creșterea fătului, placentei, uterului, glandelor mamare. Odată cu debutul sarcinii, cantitatea de energie cheltuită crește constant până la perioada de 30 de săptămâni, apoi există o ușoară scădere. Costurile suplimentare suportate în timpul sarcinii sunt acoperite în principal de grăsimi (50%) și carbohidrați (aproximativ 33%). Proteinele sunt folosite aproape exclusiv pentru formarea țesuturilor fetale și doar aproximativ 6,5% sunt cheltuite pentru cheltuielile energetice.
Atunci când este supraponderal, dieta ar trebui să fie concepută astfel încât să prevină creșterea nedorită în greutate, de exemplu. reduce conținutul caloric din cauza carbohidraților și grăsimilor; femeile însărcinate cu greutate corporală mică trebuie să crească conținutul de calorii al dietei, menținând în același timp raporturile necesare între ingredientele principale. În medie, în a doua jumătate a sarcinii, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 250-300 g pe săptămână.
Creșterea în greutate până la sfârșitul sarcinii la femei este de 8-12 kg:
Datorită fătului - 3,5 kg
Masele uterului și lichidului amniotic - 650-900 g
Mărirea sânilor - 400 g
Creșterea volumului de sânge circulant și lichid interstițial - 1,2-1,8 kg
Datorită creșterii grăsimilor și altor rezerve ale corpului matern - 1,6 kg.
O condiție esențială pentru o dietă echilibrată- aderarea la o anumită dietă, a cărei încălcare nu numai că dăunează corpului mamei, ci afectează negativ și dezvoltarea fătului și a nou-născutului.
În prima reprizăÎn timpul sarcinii, dieta unei femei nu ar trebui să difere semnificativ de dieta ei înainte de sarcină. Trebuie amintit că în primul trimestru are loc depunerea organelor fătului (perioada organogenezei), prin urmare este deosebit de important - un aport suficient de proteine complete, vitamine și minerale în corpul unei femei gravide. . Cel mai rațional mod de patru mese pe zi.
În a doua jumătate Sarcina crește nevoia de proteine, nu doar cantitatea acestora (2 g la 1 kg de greutate gravidă), ci și calitatea lor contează. Completitudinea unei proteine este determinată de conținutul său de aminoacizi esențiali. Dieta include 50% proteine animale și 50% proteine vegetale. Nevoia de carbohidrați este satisfăcută de alimente bogate în fibre vegetale, care conțin vitamine, oligoelemente și săruri minerale. Cu excesul de greutate corporală a unei femei însărcinate, cantitatea de carbohidrați scade la 300-400 g pe zi, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de formare a grăsimilor. O femeie însărcinată are nevoie de 100-110 g de grăsime pe zi.Se recomandă utilizarea grăsimilor vegetale (până la 40% din cantitatea totală) - uleiul de floarea soarelui, porumb și măsline, untul și ghee sunt de preferat din grăsimi animale. Este indicat să mănânci de 5-6 ori pe zi. Micul dejun ar trebui să fie 30% din aportul caloric zilnic, al doilea mic dejun - 15%, prânzul - 40%, ceaiul de după-amiază - 5% și cina - 10%. Meniul este recomandat să țină cont de perioada anului. Mâncărurile care conțin substanțe extractive (bulion, condimente, carne afumată), alimente sărate și picante nu sunt recomandate, băuturile alcoolice nu sunt permise, deoarece alcoolul traversează rapid placenta și afectează negativ fătul.
Lichidul (apă, supe, compoturi, ceai, sucuri, lapte, jeleu) în prima jumătate a sarcinii este aproape nelimitat. Îl poți folosi până la 1,5 litri pe zi. În a doua jumătate a sarcinii, aportul de lichide este limitat la 1-1,2 litri, iar în ultimele săptămâni - până la 0,7-0,8 litri pe zi. Sarea de masă este limitată în a doua jumătate a sarcinii la 8 g pe zi (normal 12-15 g).
Doza zilnică de calciu în prima jumătate a sarcinii este de 1 g, în viitor - 1,5 g, iar la sfârșitul sarcinii - 2,5 g.
Fosforul este cheltuit pentru formarea scheletului fătului, a țesutului său nervos. Se gaseste in nuci, paine, cereale, lapte, carne, ficat. Doza zilnică de fosfor este de 2 g.
Necesarul zilnic de fier este de 15-20 mg, pentru magneziu 0,3-0,5 mg, pentru cobalt - 5 mcg.
vitamine- biocatalizatori care reglează funcțiile multor organe și sisteme ale corpului uman. Vitaminele sunt deosebit de importante pentru corpul unei femei însărcinate.
Vitamina A (caroten) se găsește în ficat, rinichi, unt, lapte, ouă, morcovi, ulei de pește, caise și brânză. Doza zilnică este de 500 UI (aproximativ 1,5 mg). În ultimele 2 luni de sarcină, doza zilnică poate fi crescută la 10.000-20.000 UI.
Vitamina C (acid ascorbic) se găsește în multe fructe, fructe de pădure, legume, în special măceșe, coacăze negre, lămâi și ceapă verde. Necesarul zilnic al unei femei însărcinate și care alăptează este de 100-200 mg din această vitamină. În a doua jumătate a sarcinii, nevoia crește semnificativ și puteți prescrie preparate gata preparate de vitamina C în pastile sau tablete.
Vitamina B 1 (tiamina) se găsește în ficat, rinichi, lapte, gălbenuș de ou, pâine și drojdia de bere. Necesarul zilnic este de cel puțin 10-20 mg.
Vitamina B 2 (riboflavina) se găsește în drojdie, ficat, rinichi, carne, ouă și produse lactate. Doza zilnică este de cel puțin 2-3 mg. Vitamina B 2 este de mare importanță pentru cursul normal al sarcinii și al nașterii.
Vitamina B 6 (piridoxina) se găsește în pâinea integrală. Doza zilnică - nu mai puțin de 5 mg, este necesară pentru metabolismul normal.
Vitamina B 12 (cianocobalamina) este implicată în formarea acizilor nucleici, are un efect benefic asupra funcțiilor ficatului, sistemului nervos, se găsește în hrișcă, drojdie, ficat. Doza zilnică este de 0,003 mg.
Vitamina PP (acid nicotinic) se găsește în drojdie, pâine de secară, carne, ficat, plămâni, boabe de grâu, cartofi. Necesarul zilnic mediu al unei femei însărcinate și care alăptează este de 18-23 mg.
Igiena femeilor însărcinate.
Modificările fiziologice care apar în timpul sarcinii au un efect benefic asupra organismului unei femei sănătoase, contribuind la dezvoltarea deplină a celor mai importante sisteme funcționale. În aceste condiții, sarcina este de obicei tolerată cu ușurință. Cu toate acestea, încălcările de igienă, malnutriția, stresul psihic și fizic excesiv pot provoca o încălcare a proceselor fiziologice și apariția complicațiilor sarcinii. La femeile cu semne de întârziere a dezvoltării sistemului reproducător, care au avut avorturi, boli ginecologice și extragenitale, situații stresante și alte condiții patologice, o încălcare a proceselor fiziologice inerente sarcinii poate apărea chiar și cu încălcări minore ale regimului general și igienei. reguli.
O femeie însărcinată trebuie să respecte regulile de igienă care contribuie la menținerea sănătății, la dezvoltarea normală a fătului și la prevenirea complicațiilor sarcinii și nașterii.
Cu stilul de viață potrivit pentru o femeie însărcinată, nu este nevoie să faceți modificări semnificative în regimul general. Femeile însărcinate sănătoase efectuează munca fizică și psihică obișnuită, care este nevoia fiecărei persoane. Munca contribuie la buna functionare a sistemului nervos, cardiovascular, muscular, endocrin si a altor sisteme, muschi, articulatii, aparat ligamentar etc. Travaliul, in special asociat cu activitatea motorie, este necesar pentru metabolismul normal. Ar trebui recomandate exercițiile fizice care au un efect pozitiv asupra cursului sarcinii și nașterii. În același timp, o femeie însărcinată ar trebui să evite stresul crescut care provoacă surmenaj fizic și psihic.
Medicul clinicii prenatale monitorizează implementarea legislației care protejează sănătatea viitoarei mame. Femeile însărcinate nu sunt implicate în munca de noapte, munca suplimentară, precum și munca asociată cu ridicarea și mutarea greutăților, vibrații, expunerea la temperaturi ridicate, radiații, o serie de substanțe chimice și alți agenți care pot avea un efect dăunător asupra corpului. mama si fatul. Femeilor însărcinate le este interzis să meargă cu bicicleta și alte moduri de transport, asociate cu vibrații și tremurări ale corpului, toate sporturile asociate cu alergarea, săriturile, mișcările bruște și stresul emoțional.
Este recomandat să faceți plimbări în orice moment al anului, precum și să folosiți alte oportunități pentru o ședere lungă la aer curat. Durata și ritmul mersului trebuie să fie proporționale cu gradul de fitness, vârsta și starea de sănătate a gravidei.
Un somn bun de cel puțin 8 ore pe zi este foarte important. In cazul tulburarilor de somn sunt de preferat masurile igienice (mersul inainte de culcare, temperatura optima si aer curat in camera etc.) Utilizarea hipnoticelor este nedorita din cauza posibilitatii efectului lor asupra fatului. Conform indicațiilor, sunt prescrise preparate din motherwort și valeriană.
Problemele de igiena sexuala merita atentie. Teoretic, abstinența de la activitatea sexuală pe tot parcursul sarcinii este justificată, deoarece fluctuațiile semnificative ale hemodinamicii în bazinul vaselor sistemului reproducător nu pot fi considerate fiziologice. Mai mult, ele pot contribui la întreruperea sarcinii, în special la femeile cu semne de infantilism, care au avut boli inflamatorii și alte afecțiuni ale organelor genitale și care au un istoric obstetric complicat. Cu toate acestea, o renunțare completă la activitatea sexuală este practic nerealistă, așa că ar trebui limitată în primele 2-3 luni și oprită în ultimele luni de sarcină.
Hiperemia organelor genitale, slăbirea membranelor mucoase ale vaginului și colului uterin contribuie la dezvoltarea bolilor inflamatorii în cazul introducerii florei patogene în timpul actului sexual.
O femeie însărcinată trebuie să evite contactul cu pacienții cu boli infecțioase generale și focale. Este necesar să se elimine toate focarele de infecție care au apărut înainte și în timpul sarcinii (angină, amigdalita, carii și alte boli inflamatorii ale profilului dentar, colpită, furunculoză etc.).
Îngrijirea pielii în timpul sarcinii este foarte importantă. Pentru a asigura funcțiile complexe ale pielii, este necesar să se monitorizeze curățenia acesteia (duș, baie, ștergere). Acest lucru contribuie la implementarea funcțiilor excretoare, respiratorii și a altor funcții ale pielii, are un efect benefic asupra sistemului vascular și nervos, reglează somnul și alte activități ale corpului. Femeilor însărcinate sănătoase li se recomandă aerul și plaja. Durata băilor de aer este la început de 5-10 minute, iar pe măsură ce se întărește - 15-20 de minute la o temperatură a aerului de 20-25 ° C. În alte condiții de temperatură și în funcție de gradul de fitness, modul băilor de aer se schimbă (sau nu sunt recomandate). Trebuie evitată expunerea intensivă la lumina soarelui. În timpul iernii, este de dorit iradierea generală cu ultraviolete sub supravegherea unui kinetoterapeut.
Prevenirea mameloanelor crăpate și a mastita începe în clinica antenatală. Practic, se rezumă la spălarea zilnică a glandelor mamare cu apă și săpun la temperatura camerei (pentru copii) și ștergerea ulterioară cu un prosop dur. Cu pielea uscată, cu 2-3 săptămâni înainte de naștere, este utilă lubrifierea zilnică a pielii glandelor mamare, inclusiv a areolei, cu o cremă neutră (pentru copii etc.). Băile de aer pentru glandele mamare se efectuează timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi. Cu sfarcurile plate și inversate, se recomandă masajul, pe care o femeie este predat de un medic sau de moașă. Trebuie purtate sutiene confortabile (de preferință bumbac) care să nu restrângă pieptul. Pentru a evita congestia, glandele mamare ar trebui să fie într-o poziție ridicată.
Pentru a preveni mastita, este necesar să se identifice femeile însărcinate care au suferit anterior de această boală, cu prezența unei infecții purulente de orice localizare în timpul acestei sarcini, cu mastopatie și alte patologii ale glandelor mamare. În cardul de schimb al unor astfel de femei însărcinate se notează riscul de mastită.
Hainele pentru femeile însărcinate trebuie să fie confortabile, să nu limiteze pieptul și stomacul. Sunt de preferat produsele din bumbac, care pot fi schimbate si spalate frecvent. Nu trebuie să purtați haine din țesături care împiedică funcțiile respiratorii, excretorii, termoreglatoare și alte funcții ale pielii (din acetat, viscoză și alte fibre). În a doua jumătate a sarcinii, se recomandă purtarea unui bandaj.
În timpul sarcinii cu un copil dorit, fiecare femeie este frumoasă. Oamenii apropiați din jurul ei oferă condiții confortabile pentru viață, încercând să-i atenueze starea într-un fel, deoarece schimbările cardinale apar în toate organele și sistemele unei femei însărcinate, care sunt tolerate individual. Corpul este reconstruit psihologic și fizic într-o stare temporară. Acum trebuie să asigure funcționarea normală nu a unei persoane, ci a două.
Cele mai vizibile modificări sunt pielea și membranele mucoase caracteristice organelor genitale externe și vaginului, apoi apar modificări ale fondului hormonal, scăderea imunității și factorii de protecție locali datorită cărora microflora și echilibrul acido-bazic în vagin. sunt deranjati. Acum funcțiile de protecție ale membranei mucoase sunt reduse, sensibilitatea la efectele infecțiilor este crescută, astfel încât igiena în timpul sarcinii capătă un caracter ușor diferit.
Reguli de igienă intimă pe care este important să le cunoască o femeie însărcinată
Fiecare viitoare mamica este obligata sa se spele dimineata si seara, in fiecare zi, folosind apa calda curenta (dus sau ulcior). Mâna în procesul de realizare a toaletei ar trebui să se miște în direcția pubisului - anus. În caz contrar, crește probabilitatea de a obține infecții caracteristice rectului în vagin.
Nu trebuie să faceți băi lungi, deoarece în acest caz, un bacil infecțios poate ajunge și în zona genitală scufundat în apă.
În timpul sarcinii este necesar să se acorde o atenție deosebită alegerii mijloacelor pentru igiena intimă. Experții recomandă să le cumpărați la o farmacie. În plus, fiecare călătorie la toaletă ar trebui să fie însoțită de tratamentul labiilor cu o cârpă umedă, al cărei nivel de pH coincide cu compoziția acido-bazică a membranelor mucoase ale organelor genitale externe. Aceste șervețele umede sunt hipoalergenice, prin urmare nu încalcă structura peisajului microbian al membranei mucoase și au, într-un sens, un efect preventiv. Astfel de șervețele sunt necesare nu numai pentru femeile însărcinate, ci și pentru cele care sunt predispuse la infecții fungice.
Este important să acordați o atenție deosebită alegerii lenjeriei pentru o femeie însărcinată. Ar trebui să fie din material natural, deoarece are proprietăți bune de respirație. Este important să oferim pielii un schimb de aer bun pentru a preveni apariția reacțiilor alergice care se pot dezvolta într-o boală infecțioasă.
Igiena unei femei însărcinate prevede utilizarea doar a unui prosop de baie individual, precum și a articolelor de toaletă. De exemplu, săpunuri, prosoape și așa mai departe. Articolele de toaletă ale unei femei însărcinate nu trebuie să intre în contact cu pielea altor membri ai familiei.
Multe femei preferă șervețelele igienice de unică folosință. Deci, în timpul sarcinii, ar trebui abandonate, deoarece sunt provocatori ai dezvoltării iritațiilor și bolilor infecțioase. Observand sarcina, medicii recomanda inca o data sa se spele sau sa se schimbe lenjeria intima.
Sportul și alimentația femeilor însărcinate
Multe femei în timpul sarcinii preferă să viziteze piscina pentru aerobic în apă. Dacă nu există contraindicații pentru aceasta de către medicul curant, aceasta este o modalitate complet acceptabilă de a duce un stil de viață sănătos în timpul sarcinii. Există însă anumite condiții pe care trebuie să le respecte fiecare gravidă care vizitează o piscină publică.
Când părăsiți apa, ar trebui să îndepărtați imediat lucrurile umede, să faceți un duș, să vă uscați și să puneți haine uscate. Piscinele publice contin solutii dezinfectante care pot provoca iritatii, iar mediul umed creeaza conditii favorabile pentru dezvoltarea infectiilor fungice. De aceea, dușul după activitățile acvatice este cheia pentru curățenia și sănătatea organelor genitale și a mucoaselor. Temperatura apei din piscină nu trebuie să aducă disconfort femeii, ci, dimpotrivă, plăcere. Hipotermia este inacceptabilă.
Igiena în timpul sarcinii este direct legată de nutriție, deoarece chiar și alimentele pe care o femeie însărcinată le mănâncă zilnic pot deveni o consecință a modificărilor microflorei din vagin. De exemplu, un număr mare de dulciuri consumate sau alimente afumate provoacă dezvoltarea infecțiilor fungice, așa că ar trebui să vă controlați dieta, încercând să consumați norme alimentare acceptabile. Acest lucru nu înseamnă că o femeie însărcinată ar trebui să refuze mâncarea nedorită, ci pur și simplu să-și controleze cantitatea consumată.
Îngrijirea pielii în timpul sarcinii
Regulile de igienă personală a unei femei însărcinate includ nu numai îngrijire specială pentru curățenia organelor genitale. Curățenia pielii este importantă. La urma urmei, el este cel care îndeplinește o funcție de protecție față de efectele factorilor nocivi care ne înconjoară. Pielea reglează căldura și absorbția unei anumite cantități de oxigen necesare unei femei însărcinate, astfel că pielea murdară își pierde capacitatea funcțională.
Toate gravidele se confruntă cu o creștere a secrețiilor din organele genitale. De aceea, în această perioadă trebuie acordată o atenție deosebită curățeniei acestei părți a corpului. Mulți experți recomandă bărbierirea completă a zonei bikini deoarece părul este cauza mirosului persistent și a altor disconfort. Dacă o femeie însărcinată nu acordă atenția cuvenită igienei personale, ea dezvoltă erupții cutanate de scutec, erupții cutanate și, de asemenea, dezvoltă boli ginecologice severe.
O importanță importantă în timpul sarcinii este igiena glandelor mamare. Această parte a corpului trebuie spălată de cel puțin două ori pe zi, folosind apă caldă și săpun. După procedură, sânul trebuie șters bine cu un prosop dur, dar pentru a nu răni pielea delicată a mameloanelor.
Al doilea trimestru de sarcină se caracterizează prin apariția unor scurgeri galbene sau albe din glandele mamare, care se numesc colostru. De aceea, viitoarea mamă ar trebui să folosească tampoane absorbante speciale în acest moment și să-și spele sânii mai des, eliminând excesul de lichid. Noaptea, ar trebui să folosiți lenjerie specială din țesături naturale.
Lenjeria de pat trebuie schimbată cel puțin o dată pe săptămână. Vara, o femeie însărcinată suferă de transpirație crescută, așa că ar trebui să aibă întotdeauna cu ea șervețele uscate și umede pentru a șterge transpirația. Fiecare gravidă ar trebui să se spele des pe mâini și să păstreze curată camera în care își petrece cea mai mare parte a timpului.
Igiena unei femei însărcinate include și respectarea rutinei zilnice corecte, alimentația și plimbările. Aerul proaspăt este necesar pentru normalizarea tensiunii arteriale, care este direct legată de starea generală a viitoarei mame.
