Calculul excesului de greutate corporală. Cum să-ți calculezi greutatea ideală? Deficiență de masă: când să intrați în panică

Rezultatele calculelor IMC nu sunt potrivite pentru evaluarea greutății sportivilor profesioniști, femeilor însărcinate, precum și a persoanelor care suferă de edem și alte tulburări care duc la o evaluare incorectă a datelor originale.

Intervalele de greutate din acest calculator sunt calculate luând în considerare înălțimea, conform metodologiei Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Însăși metoda de estimare a greutății prin IMC este destinată detectării primare a greutății subponderale sau excesului de greutate. Obținerea unei estimări diferite de normă este motivul pentru a contacta un medic nutriționist și endocrinolog pentru a efectua o evaluare individuală a greutății și pentru a face recomandări pentru corectarea acesteia, dacă este necesar.

Gama de greutate ideală (normă) arată la ce pondere probabilitatea de apariție și reapariție a bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea este minimă. În plus, după cum arată practica, o persoană cu greutate normală arată nu numai sănătoasă, ci și cea mai atractivă. Daca iti reglezi greutatea, este foarte recomandat sa nu treci dincolo de norma, pentru a evita problemele de sanatate.

Despre categorii de greutate

subponderal de obicei, o indicație pentru o nutriție sporită; se recomandă de asemenea consultarea cu un dietetician sau un endocrinolog. Această categorie include persoanele care sunt subnutrite sau au o boală care duce la pierderea în greutate.
Subponderabilitatea este, de asemenea, tipică pentru modelele profesioniste, gimnastele, balerinele sau fetele care sunt prea pasionate de pierderea în greutate fără controlul unui nutriționist. Din păcate, acest lucru poate duce uneori la probleme de sănătate. Prin urmare, corectarea greutății în acest interval ar trebui să fie însoțită de supraveghere medicală regulată.

Normă arată greutatea la care o persoană are șansele maxime de a rămâne sănătoasă cât mai mult timp posibil și, ca urmare, frumoasă. Greutatea normală nu este o garanție a sănătății bune, dar reduce semnificativ riscul de tulburări și boli cauzate de excesul de greutate sau subponderea. În plus, proprietarii de greutate normală, de regulă, sunt sănătoși chiar și după efort fizic intens.

Preobezitatea vorbește despre supraponderalitate. O persoană din această categorie are adesea unele semne asociate cu excesul de greutate (respirație scurtă, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, pliuri de grăsime, nemulțumire față de silueta) și are toate șansele să treacă în categoria obezității. În acest caz, se recomandă o ușoară corecție a greutății la normă sau la valori apropiate acesteia. De asemenea, nu strică să consulți un nutriționist.

Obezitatea- un indicator al bolii cronice asociate cu excesul de greutate corporală. Obezitatea duce invariabil la probleme ale sistemului cardiovascular și crește semnificativ riscul de a face alte boli (diabet, hipertensiune arterială etc.). Obezitatea se tratează exclusiv sub supravegherea unui nutriționist sau endocrinolog și numai după ce au fost efectuate testele necesare și a fost determinat tipul acesteia. Nu este recomandat să se angajeze în diete necontrolate și efort fizic serios pentru obezitate, deoarece acest lucru poate provoca probleme suplimentare.

Răspunsuri la întrebări

Care este greutatea ideală pentru mine?

Calculatorul calculează un interval de greutate care este ideal pentru dvs. în funcție de înălțimea dvs. Din această gamă, ești liber să alegi orice greutate specifică, în funcție de preferințele, convingerile și cerințele tale pentru silueta. De exemplu, adepții unei figuri model tind să-și păstreze greutatea pe marginea inferioară.

Dacă prioritatea ta este sănătatea și speranța de viață sănătoasă, atunci greutatea ideală este calculată pe baza statisticilor medicale. În acest caz, greutatea optimă este calculată pe baza unui IMC de 23.

Poți avea încredere în estimarea rezultată?

Da. Estimările greutății adulților se bazează pe rezultatele cercetărilor autorizate ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Evaluarea greutății de la naștere până la vârsta de 18 ani se realizează conform unei metode speciale separate, dezvoltată și de OMS.

De ce nu se ține cont de sex?

IMC al adulților este evaluat în același mod atât pentru bărbați, cât și pentru femei - acest lucru este justificat de rezultatele studiilor statistice. În același timp, pentru evaluarea greutății, sexul și vârsta sunt de o importanță fundamentală.

Un alt calculator de greutate oferă un rezultat diferit. Ce să crezi?

Există un număr mare de calculatoare concepute pentru a oferi o estimare a greutății bazată pe înălțime și sex. Dar formulele lor, de regulă, au fost dezvoltate în ultimul secol de către indivizi sau grupuri pe baza unor criterii care vă sunt necunoscute sau nu vi se potrivesc (de exemplu, formule de evaluare a sportivilor).

Recomandările OMS utilizate în acest calculator sunt dezvoltate pentru oamenii moderni obișnuiți, ținând cont de condițiile vieții moderne, de progresele medicinei și pe baza observațiilor recente ale populației de pe toate continentele planetei. Prin urmare, avem încredere doar în această tehnică.

Cred ca rezultatul ar trebui sa fie altul.

Evaluarea se bazează exclusiv pe înălțimea și greutatea pe care le furnizați (și pe vârsta și sexul copiilor). În cazul unor rezultate neașteptate, vă rugăm să verificați din nou toate datele introduse. De asemenea, asigurați-vă că nu aparțineți niciunuia dintre cei a căror greutate nu poate fi evaluată prin indicele de masă corporală.

Rezultatul meu este subponderal, dar vreau să slăbesc mai mult

Nu este nimic neobișnuit în asta, multe modele profesioniste, dansatori, balerine fac exact asta. Cu toate acestea, în acest caz, este recomandat să slăbiți numai sub supravegherea unui nutriționist și endocrinolog, pentru a nu vă afecta sănătatea. dacă înseamnă ceva pentru tine.

Vă rugăm să rețineți că organismul majorității oamenilor nu este capabil să funcționeze pe deplin într-o stare de deficiență a greutății corporale. Și doar câțiva, din cauza particularităților geneticii (sau bolii, ecologiei, stilului de viață) pot trăi confortabil cu o lipsă de greutate corporală: fără riscuri pentru sănătate și fără a experimenta stare de rău, amețeli și foame constantă.

Rezultatul meu este normal, dar mă consider gras (sau slab)

Dacă aveți îngrijorări legate de silueta dvs., atunci vă recomandăm să mergeți la fitness, după ce ați consultat în prealabil un bun nutriționist.

Vă rugăm să rețineți că unele elemente ale figurii sunt aproape imposibil de corectat doar cu ajutorul fitnessului, exercițiilor, dietei sau o combinație a ambelor. Obiectivele tale ar trebui să fie analizate de un medic cu experiență pentru a le evalua realitatea, consecințele și pentru a prescrie doar procedurile potrivite.

Rezultatul meu este pre-obezitatea (sau obezitatea), dar nu sunt de acord cu asta

Dacă sunteți un atlet (sau un halterofil amator) cu o masă musculară crescută, atunci evaluarea greutății IMC pur și simplu nu vă este destinată (acest lucru este menționat în). În orice caz, pentru o evaluare exactă a greutății individuale, contactați un medic nutriționist - numai în acest caz veți primi un rezultat autorizat cu sigiliul medicului.

De ce sunt considerat prea slab sau gras, chiar daca greutatea mea este normala?

Fii atent la personalitatea si greutatea acelor oameni care te deranjeaza. De regulă, ei judecă exclusiv după sine: subiectiv. Oamenii grasi intotdeauna considera ca oamenii slabi sunt slabi, iar cei slabi ii considera grasi, in plus, amandoi pot avea o greutate sanatoasa. Luați în considerare factorii sociali: încercați să excludeți, să opriți sau să ignorați acele judecăți din adresa dvs. care se bazează pe ignoranță, invidie sau ostilitate personală. Doar o evaluare obiectivă a IMC este demnă de încredere, ceea ce indică clar norma, excesul sau deficiența de masă; și încredeți-vă grijile legate de silueta doar persoanelor care susțin din categoria dvs. de greutate și, de preferință, unui dietetician cu experiență.

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

Este necesar să împărțiți greutatea indicată în kilograme la pătratul înălțimii indicate în metri. De exemplu, când crește 178 cm și greutate 69 Calcularea kg va fi după cum urmează:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Înainte de a pierde în greutate, o persoană competentă trebuie să se asigure că are într-adevăr nevoie de ea și că problema nu este exagerată. Și pentru asta trebuie să știi cum să calculezi excesul de greutate. Acest lucru vă va ajuta să determinați exact câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a obține parametrii ideali pentru sexul, înălțimea și vârsta dvs. Singura problemă este că există un număr mare de formule de calcul și nimeni nu poate spune cu siguranță care dintre ele este cea mai precisă. Oamenii de știință spun că niciunul dintre ei nu pretinde a fi cel mai bun: fiecare are defecte.

Formula clasică Quetelet

Formula Quetelet este o modalitate universal recunoscută de a calcula excesul de greutate al unei persoane în întreaga lume. Este aprobat și recomandat de o astfel de organizație autorizată precum OMS. De aceea, majoritatea oamenilor îl folosesc. Vă permite să găsiți IMC - indicele de masă corporală (în Occident este o abreviere de la BMI - Indicele de masă corporală).

Formula de calcul: I \u003d M / H 2, unde:

• I - indicele de masă corporală;
• M - greutatea curentă în kilograme;
• H - înălțimea în metri în acest moment.

• M=74;
• H=1,6;
• calculăm pătratul creșterii: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
• se dovedește că I \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.

Notă.În continuare, pe tot cuprinsul textului, toate exemplele de calcule vor fi date pe baza acestor date: omulețul nostru condiționat cântărește 74 kg cu o înălțime de 1 m 60 cm. Restul parametrilor săi (vârsta, sexul, fizicul, mărimea încheieturii mâinii) vor varia. Deci este mai convenabil la sfârșit să comparăm rezultatele obținute și să tragem o concluzie despre „acuratețea” formulelor și metodelor propuse.

Conform tabelului oficial al OMS, norma IMC variază între 18,5-24,9 (inclusiv). Excesul de greutate este considerat un coridor de 25-29,9, unde cifra obținută în exemplul nostru de calcul (28,91) a scăzut. Indicatorii incepand cu 30 sunt deja obezi.

În ciuda faptului că formula IMC este recunoscută chiar de OMS, este adesea criticată pentru că nu este exactă. În primul rând, Quetelet (un statistician și sociolog belgian) l-a dezvoltat deja în 1869. Ea este pur și simplu depășită. În al doilea rând, nu ia în considerare vârsta și constituția structurii corpului uman, ceea ce înseamnă că nu poate fi recunoscut ca un calcul ideal.

OMS recunoaște imperfecțiunea acestei abordări, dar nu se grăbește să o abandoneze. Ei au ajustat IMC normal în funcție de vârstă și sex:

Dacă IMC s-a dovedit a fi mai mare decât indicatorii din tabel, aceasta indică prezența supraponderală.

Mese

Cei care nu sunt prieteni cu matematica și nu le plac calculele pot determina excesul de greutate în alte moduri. În primul rând, pentru aceasta este suficient să găsiți calculatoare online, să vă introduceți datele în casete speciale, să faceți clic pe butonul „calculați” și să obțineți un răspuns gata. În al doilea rând, puteți găsi tabele de corespondență între greutatea corporală și parametri precum sexul, înălțimea sau vârsta.

Tabel de înălțime și greutate

Exemplu. Omulețul nostru condiționat, cu o înălțime de 160 cm și o greutate corporală de 74 kg se încadrează în categoria celor care trebuie să scape de kilogramele în plus. Dacă aceasta este o femeie, va trebui să slăbească cel puțin 18 kg (parametrii ei optimi sunt 50-56 kg). Dacă un bărbat, atunci cu 14 kg (pentru el, coridorul ideal este indicat ca 55-60 kg).

Tabel după înălțime și vârstă

Exemplu. Dacă bărbatul nostru condiționat are 20 de ani, atunci trebuie să slăbească cu 11 kg; iar dacă 60 - atunci doar 6.

Tabel pentru calcularea excesului de greutate în funcție de fizic

În funcție de fizicul lor, oamenii sunt împărțiți în 3 tipuri, iar parametrii de greutate ideală și excesul de greutate pot depinde și de asta. Pentru a determina cine sunteți, dimensiunea încheieturii vă va ajuta:

In astenica:

• gâtul este lung, subțire;
• umerii sunt îngusti;
• pieptul este plat, îngust;
• membrele sunt lungi;
• fața este alungită;
• nasul subțire;
• mușchii sunt slabi;
• tendința de a fi supraponderali este minimă.

Pentru normostenici:

• picioarele sunt subțiri;
• talia este subțire;
• figura este armonioasă;
• creșterea este medie.

Pentru hiperstenici:

• oasele sunt grele și late;
• pieptul este voluminos și scurt;
• umeri largi;
• membrele sunt scurtate;
• creștere sub medie;
• tendința de a fi supraponderali este mare.

După aceea, puteți determina dacă există exces de greutate, conform tabelelor:

Pentru bărbați

Pentru femei

Dacă tu, cu tipul tău de corp, nu te-ai încadrat în coridorul greutății corporale ideale, atunci există totuși o problemă de exces de greutate. Cât de important este acest lucru se vede din exemplul omulețului nostru condiționat. Dacă aceasta este o femeie hiperstenică, va trebui să slăbească cu cel puțin 13 kg, dacă este normostenică, apoi până la 18, iar dacă este astenă, atunci cu toți 23. De acord: diferența este semnificativă.

Astfel de tabele sunt convenabile deoarece nu necesită calcule matematice complexe, în care este ușor să greșiți.

metoda lui Brock

Paul Brock (chirurg, anatomist, etnograf, antropolog francez) a propus în secolul al XIX-lea o formulă specială prin care să se calculeze excesul de greutate. Astăzi, în popularitatea sa, este doar puțin inferior metodei Quetelet. Se bazează pe tipul de fizic, care a fost deja menționat mai sus.

• H - 100 (dacă H< 165 см);
• H - 105 (dacă H = 166–175 cm);
• H - 110 (dacă H > 175 cm).

După aceea, pentru a calcula excesul de greutate, folosim tipul nostru de corp:

• astenicii reduc indicele lui Broca cu 10% și își capătă greutatea corporală ideală;
• hiperstenicii o cresc cu 10%;
• normosthenics lasa rezultatul neschimbat.

Exemplu de calcul. Dacă omulețul nostru condiționat:

• astenic: 160–100–10% = 54; atunci va trebui să slăbească 20 kg;
• hiperstenic: 160–100+10%=66; atunci are un exces de 8 kg;
• normostenic: 160–100=60; apoi trebuie să slăbească 14 kg.

Metoda lui Broca nu funcționează pentru sportivi, femei însărcinate și copii.

alte metode

Mulți oameni de știință au încercat să dezvolte o metodă prin care ar fi posibil să se calculeze greutatea ideală și să se determine numărul de kilograme în plus. Să luăm ca exemplu doar pe cel mai faimos.

Lorenz

O formulă din secolul trecut de la fizicianul danez Hendrik Anton Lorenz. Pentru a calcula excesul de greutate, trebuie mai întâi să determinați idealul.

Formula Lorenz extinsă: H (înălțimea în centimetri)–100–(H (în centimetri)–150):2.

Exemplu: 160-100-(160-150):2=55.

Scurt: H (în centimetri): 2–25.

Exemplu: 160:2–25=55.

Acum, pentru omul nostru condiționat, puteți calcula cât este excesul de greutate în el: 74–55 \u003d 19 kg.

Borngart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Concluzie: s-au găsit 20 de kilograme în plus.

Mahomed

Exemplu: 160 2 x 0,00225=57,6.

Concluzie: trebuie să slăbești 16,4 kilograme în plus.

Tehnica lui Mohammed a fost dezvoltată în 2010. Mulți oameni de știință îl consideră nu numai cel mai inovator, ci și unul dintre cele mai bune.

Breitman

De exemplu: 160 x 0,7–50=62.

Concluzie: peste 12 kg.

Monnerot-Dumine

De exemplu:

• încheietura V=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)): 2=64.

Concluzie: trebuie să scapi de 10 kg.

Brok–Bruksht

• la o femeie: H (în centimetri) -100 - (H (în centimetri) -100): 10;
• pentru un bărbat: H (în centimetri) -100 - (H (în centimetri) -100): 20.

Exemplu de calcul:

Femei: 160–100–(160–100):10=54.

Concluzie: slabeste cu 20 kg.

Pentru bărbați: 160–100–(160–100): 20=57.

Concluzie: slabit cu 17 kg.

Kref

Cote:

• 0,9 la încheietura V< 15 см;
• 1 la încheietura V = 15-17 cm;
• 1.1 cu încheietura V > 17 cm.

Exemplu de calcul:

• încheietura V=17 cm;
• varsta=45 ani;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Concluzie: slabit cu 15,95 kg.

Canapea

Exemplu de calcul:

• traducem greutatea corporală în grame: M=74 kg=74.000 g;
• 74 000:160 2 \u003d 2,89 (există exces de greutate dacă acest indicator depășește 3).

Concluzie: parametrii sunt aproape de nivelul critic.

Potton

Formula de greutate ideală pentru bărbați: H (în centimetri) -100 - H (în centimetri): 200.

Exemplu: 160-100-160:200=59,2.

Concluzie: trebuie sa slabesti 14,8 kg.

Formula pentru femei: H (în centimetri) -100 - H (în centimetri): 100.

Exemplu: 160-100-160:100=58,4.

Concluzie: femeile vor trebui să scape de 15,6 kg.

Korovin

• grosimea pliului pielii în apropierea celei de-a treia coaste;
• grosimea pliului cutanat la nivelul ombilicului.

• dacă grosimea pliului pielii în apropierea celei de-a treia coaste este mai mare de 1,5 cm, acesta este un semn de supraponderalitate;
• dacă grosimea pliului cutanat de la nivelul buricului este mai mare de 2 cm, aceasta indică și prezența kilogramelor în plus.

Devin

În 1974, dr. Devin a dezvoltat o formulă care a fost menită să calculeze corect doza necesară de medicamente pentru un pacient. Dar, de-a lungul timpului, a câștigat o mare popularitate și a început să fie folosit pentru a determina greutatea corporală ideală. Apropo, majoritatea calculatoarelor online funcționează pe baza acestuia.

Formula pentru bărbați: 50 + 2,3 x (H (în inci) -60).

• 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.

Concluzie: trebuie să slăbești cu 17 kg.

Formula pentru femei: 45,5 + 2,3 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul:

• convertiți înălțimea în inci: H=160 cm=62,99 inci;
• 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Concluzie: trebuie să slăbiți 22 kg.

Robinson

Aceasta este o îmbunătățire a formulei lui Devin, despre care mulți oameni spun că este mai precisă.

Formula pentru bărbați: 52 + 1,9 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Concluzie: eliminați 16 kilograme în plus.

Formula pentru femei: 49 + 1,7 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Concluzie: câștig de 20 de kilograme în plus.

Taton

Formula: H (în centimetri)–(100+(H (în centimetri)–100):20).

Exemplu de calcul: 160–(100+(160–100):20)=57.

Concluzie: slabit cu 17 kg.

Pentru referință: Jan Taton este un cercetător polonez care s-a ocupat de problema excesului de greutate de-a lungul vieții. Mi-am dezvoltat propria dietă.

Noorden

Exemplu de calcul: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Concluzie: balastul are 6,8 kg.

cupru

Formula pentru bărbați: 0,713 x H (în centimetri) -58.

Exemplu de calcul: 0,713 x 160–58 = 56.

Concluzie: peste 18 kg.

Formula pentru femei: 0,624 x H (în centimetri) - 48,9.

Exemplu de calcul: 0,624 x 160–48,9 = 51.

Concluzie: 23 de kilograme în exces.

Gabbs

Exemplu de calcul: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula pentru bărbați: indicele lui Broca - (indicele lui Brock -52) x 1:5.

Exemplu de calcul: 60–(60–52) x 1:5=58.

Concluzie: trebuie să minus 16 kg.

Pentru femei: indicele lui Broca - (indicele lui Brock -52) x 2:5.

Exemplu de calcul: 60–(60–52) x 2:5=57.

Concluzie: minus 17 kg.

Dukan

Daca ai nevoie sa calculezi excesul de greutate a lui Dukan, pentru (o poti citi) este extrem de important, doar gasesti un calculator online pe numeroase site-uri dedicate acestei metode de slabit. Se ia in considerare:

• vârstă;
• tipul corpului;
• înălţime;
• masa musculara.

Dacă analizăm datele obținute în cursul calculelor folosind diferite formule, spread-ul este destul de mare. Acest lucru demonstrează încă o dată că tehnica ideală nu a fost încă dezvoltată.

Bonus pentru bărbați: Metoda John McCallum

John Dennis McCallum este un renumit cronicar sportiv și scriitor american de la mijlocul secolului XX. În bestsellerul său The Key to Success, el oferă o formulă separată prin care bărbații tineri (cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani) își pot calcula nu numai excesul de greutate, ci și pot ajusta proporțiile corpului. Tehnica lui se bazează pe circumferința încheieturii mâinii:

• circumferința încheieturii mâinii x 6,5 = circumferința toracelui (CG);
• 85% OG = volum pelvin;
• 70% OG = talie;
• 53% OH = coapse;
• 37% OG = gât;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = tobe;
• 29% OH = antebrațe.

Tehnica lui McCallum se mai numește și formula culturistului. Bărbații pentru care este important nu numai să slăbească și să crească masa musculară, ci și să o distribuie corect pe tot corpul, astfel încât să fie în relief și frumos, aceste calcule sunt o adevărată descoperire.

Acum toate aceste formule se folosesc doar acasa si sunt recomandate celor a caror exces de greutate nu depaseste 10 kg. În alte cazuri, experții recomandă să îi contactați cu această problemă. Din 2000, o nouă metodă de măsurare a fost testată și utilizată în clinici ca alternativă la IMC. A fost numit indicele volumului corporal (BVI - Body Volume Index). Este mai precis deoarece este rezultatul unei scanări 3D.

Tabel care caracterizează indicatorii indicelui de masă corporală

Indicele de masă corporală ideal (IMC)

Având în vedere diferența de masă musculară dintre bărbatul și femeia obișnuite (nu luăm în considerare sportivii), cel mai bun indicator este:

• 20-22 pentru femei;
• 23-25 ​​pentru bărbați.

Coeficientul (numărul) indicelui de masă corporală pentru bărbați și femei este același, dar programul interpretează rezultatul în moduri diferite - obțineți un calcul în funcție de sexul dvs.

De exemplu, un bărbat cu un IMC de 18 sau peste nu are de ce să vă faceți griji, dar femeile nu ar trebui să își reducă greutatea la un IMC de 19 sau mai jos. Deci, pentru un bărbat cu un IMC de 18,5, programul va crede că totul este în ordine, iar pentru o fată cu același indice de masă corporală, va indica o greutate corporală insuficientă.

IMC - 18 sau mai puțin

Dacă în mod clar nu mâncați suficient, atunci ar trebui să vă normalizați dieta cât mai curând posibil.

Simți că mănânci suficient? Apoi, trebuie să vizitați un medic cât mai curând posibil și să treceți la o examinare pentru a exclude bolile periculoase.

Un indice de masă corporală mai mic de 16 este mai periculos pentru sănătate decât peste 30.

IMC - 25 sau mai mult

Nu vă supărați și nu vă faceți griji pentru un indice de masă corporală ridicat. Acest indicator este foarte mediu și nu este potrivit pentru toată lumea. Copiii și sportivii nu ar trebui să se lase deloc ghidați de ea.

Un alt lucru este dacă imperfecțiunea siluetei tale este vizibilă cu ochiul liber. Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că vă consultați medicul. Este posibil să fie necesare teste pentru a vă asigura că excesul de greutate nu este rezultatul vreunei boli.

Și numai după ce vă asigurați că nu există contraindicații, puteți începe să reduceți greutatea.

Pentru cei care nu au timp să viziteze un medic J, vă putem sfătui să minimizați aportul de alimente sărate, prăjite și grase și, de asemenea, să începeți să faceți exerciții banale. Deja acest lucru va reduce serios riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și va îmbunătăți semnificativ starea generală a corpului.

Cum se calculează indicele de masă corporală?

O poți face singur. Această sarcină va fi simplificată de un calculator simplu. Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri de două ori.

Exemplu pentru o persoană cu o înălțime de 180 cm și o greutate de 75 kg.

1. O înălțime de 180 cm este egală cu 1 metru și 80 de centimetri, adică 180 cm = 1,8 m.
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. Indicele de masă corporală este 23,1

Indicele de masă corporală și armata

O înălțime mai mică de 150 de centimetri sau o greutate corporală mai mică de 45 kg acordă conscrisului o amânare de un an. Dacă, după examinare și/sau tratament, greutatea corporală nu crește, atunci un astfel de bărbat este scutit de conscripție.

Dreptul de amânare pentru o jumătate de an se acordă recruților cu un raport al masei corporale mai mic de 18,5 (la vârsta de 18-25 de ani) și sub 19 ani (la bărbații peste 25 de ani).

Greutate ideală conform formulei Kreff

Calculează greutatea ideală în funcție de vârstă și tipul de corp. Este o versiune îmbunătățită a indexului Brock.

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC \u003d greutate / înălțime ^ 2, calculul este simplificat folosind calculatorul IMC online. Indicele de masă corporală este calculat ca raport între înălțime și greutate, pentru bărbați și femei, aceste cifre vor fi diferite. În funcție de scorul IMC, poți afla ce recomandări să urmezi dacă ești supraponderal și, dimpotrivă, dacă ești subponderal.

Calculator de indice de masă corporală

Calculatorul IMC calculează corect, doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat, unde trebuie să specificați:

• greutate (în kilograme);
• înălțime (în centimetri);
• apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

1. Subponderal. Deținătorii de subponderali pot deveni din mai multe motive - o constituție înnăscută (fizic subțire), malnutriție (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza cu viteză mare. Tulburările hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Încălcările rămase necesită auto-corectarea erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Utilizarea carbohidraților simpli nu este interzisă. Încărcăturile ar trebui direcționate către, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
2. Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice moderate, greutatea corporală va fi menținută la loc. Când mănânci în exces, IMC poate crește, așa că nu ar trebui să crești caloriile pentru ca ulterior să nu apelezi la diete.
3. Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulce), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți conținutul de proteine ​​din dieta dvs.În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață fix, grăsimile sunt deosebit de bine absorbite, deoarece organismul nu cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că acumulează grăsime subcutanată. Începeți să faceți exerciții, dar ai grijă de articulațiile tale, cu exces de greutate, articulațiile sunt deja supuse la stres.
4. Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și stilul de viață inactiv, ci și tulburările hormonale. Dezechilibrele hormonale, precum excesul de hormoni feminini și lipsa hormonilor masculini, pot duce la acumularea de grăsime în exces, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapiei hormonale. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile, ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul caloric total al dietei, eliminați carbohidrații simpli (dulciurile și chiar fructele), mergeți mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Obezitate severă.În caz de obezitate severă, trebuie să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate este provocat de mai mult decât de alimentație. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se identifice conținutul de enzime, a căror posibilă absență nu poate digera anumiți nutrienți - grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și drumețiile nu vor interfera.

1. Subponderal. La bărbați, există și o serie de motive pentru subpondere - tulburări hormonale, hiperglicemie, un metabolism accelerat și malnutriție. Cu sarcini intensive mari și muncă asociată cu munca fizică, trebuie asigurat un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați față de proteine ​​și grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentele nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
2. Greutate normală. Cu o alimentație adecvată și activitate fizică, urmați modul obișnuit de viață, fără a schimba semnificativ nimic în dietă și antrenament.
3. Supraponderal. La bărbați, un caz frecvent de exces de greutate nu este doar o dependență de alimente, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din compoziția berii crește producția de hormoni feminini, ceea ce duce la acumularea de grăsime de tip feminin (burtă și coapse). În orice caz, există posibilitatea unui dezechilibru hormonal, în direcția creșterii estrogenilor și reducerii androgenilor. Dacă cauza este o dietă proastă, elimină din alimentație alimentele cu glicemie ridicată și mișcă-te mai mult.
4. Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, cauza obezității poate fi tulburările endocrine, precum și excesul de calorii din dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și fibre.
5. Obezitate severă. Este urgent să consultați un medic endocrinolog sau gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a preveni posibilitatea de a îngrășa și mai mult, care sunt recomandate pentru supraponderalitate și obezitate.