Почасовое питание для похудения меню. Как есть и худеть в согласии с биологическими часами
Содержание статьи:
Лишний вес не только делает человека менее привлекательным, но и негативно воздействует на работу организма. Вполне понятно, что многие люди пытаются бороться с жиром и используют для этого различные средства. Большинство женщин, перепробовав различные диетические программы, предполагающие серьезные ограничения в продуктах питания и существенное снижение показателя энергетической ценности рациона. Не получили ожидаемого эффекта.
Сначала прогресс заметен, и вес быстро падет, но затем все возвращается в прежнее состояние. Однако хуже всего здесь то, что после использования подобных программ питания ухудшается и состояние здоровья. Мы сегодня расскажем о диете по часам для весеннего похудения и уверены, что результаты ее использования вам определенно понравятся.
Основные принципы диеты по часам для похудения весной
Следует отметить, что есть несколько видов диета по часам для весеннего похудения. Сейчас мы рассмотрим общие принципы, а затем поговорим о некоторых из них более подробно. Это достаточно простая программа питания, которая не потребует от вас серьезных волевых усилий.
Первые пять дней необходимо принимать пищу каждые два часа. Затем на протяжении десяти суток питайтесь так, как привыкли, но необходимо отказаться от мучного и сладостей. На этом отрезке времени допускается употреблять фруктовый сахар и диетический хлеб. В результате на первом этапе (пять дней) происходит быстрое снижение веса, примерно килограмма на три. На протяжении следующих 10 суток вы фиксируете полученные результаты. Затем весь этот цикл повторяется.
Безусловно, вам следует запастись терпением, так как быстрых результатов добиться не получится. Однако это является плюсом данной программы питания. Если жиросжигание протекает с высокой скоростью, то организм замедляет метаболизм. Именно в этом и заключается основной недостаток жестких диет. Когда вами используется диета по часам для весеннего похудения, то организм не подвергается сильному стрессу и потерянные кило гарантированно не вернуться к вам в будущем.
Данная программа питания отлично подойдет тем, кто обожает точность во всем и не хочет испытывать голод. Одним из главных ее преимуществ является отсутствие сильных ограничений на продукты и вам не придется менять свои вкусы в еде. Также необходимо заметить, что эта диета поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и избавиться от некоторых заболеваний пищеварительного тракта.
По мнению диетологов, при использовании интервала приемов пищи от двух до четырех часов способствует снижению общего показателя калорийности программы питания. Этот факт связан с тем, что за такое короткое время в организме не могут быть синтезированы гормоны, вызывающие чувство голода. Также это приводит к тому, что организм перестает создавать запасы жира.
Еще одним условием соблюдения диета по часам для весеннего похудения является вода. На протяжении дня нужно выпивать минимум полтора литра жидкости. Так как в процессе похудения скорость метаболизма выше, то необходимо обеспечить и быстрый вывод токсинов. Именно для этого вам и потребуется жидкость.
Диета по часам для похудения весной Делабоса
Как мы уже говорили выше, сегодня питание по времени набирает популярность. Одной из наиболее эффективных диет по часам для весеннего похудения является программа питания, созданная доктором Алленом Делабосом из Франции. Очень часто она называется хронодиетой, что отражает ее принципы. Благодаря данной диете, вы сможете мобилизовать внутренние резервы организма на борьбу с жиром.
Ален Делабос при создании своей диеты исходил из того, что в разное время суток системы организма проявляют не одинаковую активность. Это касается производства всех ферментов, в том числе и пищеварительных. Если адаптировать свою программу питания под биологические ритмы организма, то можно получить отличные результаты. Вы в такой ситуации не только избавитесь от жира, но и не навредите организму.
Установлено, что с 6 и до 9 часов утра организм способен активно усваивать жирную пищу. Это говорит о том, что на завтрак следует употреблять продукты, содержащие жиры, например, сливочное масло, курные яйца, сыр и т. д. А вот сахар утром употреблять не стоит, так как высокий уровень глюкозы приведет к появлению состояния сонливости.
С 12 часов дня и до 14.00 необходимо активно употреблять белковые продукты. Кушайте на этом отрезке времени мясо, рыбу, а также птицу, сочетая ее с крахмальным гарниром (картофель, фасоль или рис). И снова стоит отказаться от сладостей.
Следующий временной отрезок - с 16 до 17 часов можно считать лучшим временем для полдника. Так как в этот период в организме интенсивно синтезируется инсулин, то в рацион стоит включить сухофрукты, орехи либо фрукты. Допускается и употребление небольшого количества шоколада.
Ужин необходимо назначать на 18–19 часов и при этом не сильно нагружать организм. Для этого отлично подойдут протеиновые продукты, а также свежие либо тушеные овощи. Еще одним условием данной программы питания является размер порций пищи. При расчете порции для обеда необходимо к своему росту добавить 100. Скажем, при росте в 165 сантиметров вы можете съесть 265 грамм мяса или рыбы.
А вот для расчета размера вечерней порции используется формула - рост – 40. Если вернуться к нашему предыдущему примеру, то вечером при росте в 165 сантиметров можно употребить 125 грамм рыбы (мяса). Вы уже могли заметить, что диета по часам для весеннего похудения от доктора Делабоса является крайне простой и не требует ограничивать продукты питания. Чтобы придерживаться этой программы питания вы должны лишь повысить свою самоорганизацию.
3-часовая диета Круза для похудения весной - меню
Еще один вариант часовой программы питания, разработанной Хорхе Крузом. Наиболее важным преимуществом этой диеты является возможность снижения концентрации гормона кортизол. Это вещество кроме способности разрушать ткани мускулов несет ответственность и за процесс создания жировых отложений в проблемных зонах женского тела.
Вероятно, вы уже поняли из ее названия, что пищу вам предстоит употреблять каждых три часа. Это позволит поддерживать нормальный уровень сахара в крови и не допускать его скачков. При этом следует отметить и повышение скорости метаболических процессов, что крайне важно для похудения.
На протяжении дня у вас будет по три основных приема пищи и перекусов. Ограничений на продукты питания нет вовсе, что делает данную диету по часам для весеннего похудения весьма привлекательной. Но у нее есть и свои правила, которые вы должны помнить. Половина стандартной тарелки диаметром в 23 сантиметра обязательно должна быть наполнена овощами с фруктами. В свою очередь на долю источников углеводов и белковых соединений должно приходиться по 1/4 тарелки. Также к этой порции необходимо добавить одну чайную ложечку сливочного либо растительного масла.
Это правило относится к основным приемам пищи. Которых на протяжении дня, напомним, должно быть три. Основная часть продуктов с углеводами должна употребляться в начале дня, а вечером следует акцентировать внимание на белковых соединениях и овощах. В день кроме всего прочего вам необходимо выпить минимум восемь стаканов воды.
Вы наверняка обратили внимание, что вода упоминается практически в каждой диетической программе питания. Это вполне объяснимо, ведь она не только выводит из организма токсины, но и способствует повышению скорости метаболических процессов.
Очень важно при использовании любой диетической программы питания поддерживать иммунитет. Для этого необходимо стараться употреблять минимум тяжелой жирной пищи. Тоже можно сказать и о различных полуфабрикатах, которые лучше вовсе исключить из рациона. Если вам сложно сразу отказаться от этих продуктов, то делайте это планомерно.
Обращайте внимание на молочные продукты, содержащие лакто и бифидобактерии. Они способны отлично стимулировать работу иммунитета. Также следует ввести в свою программу питания максимум овощей с фруктами. Хлеб мы рекомендуем использовать только цельнозерновой, так как он полезен для организма. Также необходимо употреблять орехи и семечки, но не увлекайтесь этими продуктами. Они должны быть в вашем меню регулярно, однако, в небольших количествах.
Крайне эффективным стимулятором работы иммунной системы является витамин Ц. Если летом и осенью проблем с витаминами не возникает, то весной нас постоянно преследует авитаминоз. Наиболее богаты аскорбиновой кислотой отвары шиповника, квашеная капуста, а также цитрусовые. Эти продукты доступны в весенний период.
Если говорить о минералах, то весной организму необходимы в первую очередь селен и цинк. Отличными источниками цинка являются говядина, субпродукты, семена тыквы и бобовые. Селен в свою очередь входит в состав семян подсолнечника, морепродуктов, а также содержится в цельнозерновых кашах.
Какую бы диету по часам для весеннего похудения вы не выбрали, необходимо совершенно забыть об алкогольных напитках, сладкой газировке и других высококалорийны продуктах. Сливочное масло и шоколад следует употреблять в ограниченных количествах.
Еще раз хочется напомнить о необходимости употребления воды в достаточном количестве. Многие люди не придают этому должного внимания, совершая серьезную ошибку. Откажитесь от маринованных и острых блюд, так как они резко повышают аппетит. Чтобы избавиться от жира в максимально короткие сроки, диету по часам для весеннего похудения следует сочетать с занятиями спортом.
О питании по часам, рассказывает врач-диетолог Ковальков ниже:
Нередко у женщин возникает резкая неудовлетворенность своей фигурой, заняться которой своевременно не было ни сил, ни особого желания. И вот наступает тот момент, когда критически нужно похудеть, не испытывая при этом упадок сил или мук голода. Путей реализации такого желания может быть несколько: спортивное питание, физические нагрузки, таблетки, сжигатели жира и диеты.
Причем именно последнее слово пугает больше всего, рисуя картины утоления голода неприятной овсянкой и засохшими кусочками фруктов. Но можно поступить и иначе, просто организовать питание по часам, предназначенное для похудения.
Суть и принцип действия на организм
Почасовой режим питания для похудения очень прост в исполнении. Так, например, первые пять дней нужно кушать через каждые пару часов. А вот последующие десять суток рацион питания и периодичность приема еды нужно сделать такими, какими они были до начала диеты. При всем этом, из меню нужно исключить изделия из муки и резко ограничить потребления сахара, который можно сменить фруктовым аналогом.
За это время происходит следующее: за первую пятидневку организм переживает резкое снижение веса, потеря которого составляет 2— 3 килограмма. За следующие 10 суток достигнутый результат фиксируется. И если продержаться еще пять дней, питаясь строго по часам, можно сбросить еще 3-4, а то и все 5 кило.
Да, почасовая диета очень растянута во времени. Но она манит тем, что не нужно мучиться чувством голода, скучать по любимым продуктам, ошарашивать организм стрессом или провоцировать проблемы со здоровьем. Процесс похудения происходит практически незаметно, а сброшенный вес не возвращается снова.
Как утверждают сами медики и диетологи, данная методика приема пищи непросто способствует избавлению от лишнего веса, но и устраняет определенные проблемы в работе ЖКТ, не говоря уже о нормализации показателей сахара в крови. Специалисты убеждены, что соблюдая интервал между переменами блюд, человек снижает калорийность всего рациона питания.
Организму просто не хватает времени, чтобы выработать гормон голода, и он насыщается малыми порциями, не делая запасов на «черный день». Очень важно не забывать о воде, которая становится чуть ли не единственным способом очистить тело от отработанных шлаков.
Питаемся по часам: что в этом хорошего?
Почасовая диета, предназначенная для похудения, радует отсутствием необходимости отказываться от излюбленных продуктов. Для насыщения организма можно использовать мучное, жирное и сладкое, соблюдая меру во всем.
Такая диета приучает к самодисциплине, а тело начинает усваивать полезные микроэлементы качественнее и в полном объеме. Получается, что процесс сбрасывания излишков веса происходит с минимальными издержками и максимальной пользой, позволяя за несколько месяцев полностью сбалансировать свою массу тела.
Питаемся по часам: что в этом плохого?
Для тех, кто думает о том, как бы похудеть за 1 час, такой рацион питания не подойдет, поскольку очень растянут во времени. Также почасовое распределение пищи не подойдет заядлым трудоголикам, у которых отсутствует возможность отслеживать качество рациона и периодичность потребления еды.
Загвоздка в том, что описываемая диета предполагает калорийность суточного меню, равную 1800 Ккал, и соблюсти сей показатель в условиях тотальной занятости практически невозможно.
При всем этом, диета рекомендует питаться продуктами с конкретным набором полезных элементов и витаминов. Да и любители поспать будут не в восторге, поскольку для того, чтобы похудеть нужно будет вставать очень рано, ведь 1-й завтрак приходится на 7 утра, его еще необходимо приготовить.
Но и утверждать, что такой рацион подходит лентяям, мечтающим лишь о том, как похудеть за 1- 2 часа, тоже нельзя. Главная сложность заключается в проявлении нужной степени ответственности и самоконтроля. За такие усилия организм скажет вам «спасибо » в виде прекрасного состояния кожи и стройного тела.
Хронодиета, как аналог питания по часам
Французский доктор Ален Делабос создал диету, которая позволяет с предельной эффективностью использовать все возможности своего тела. Основной принцип такого питания основывается на том, что разные ферменты, органы и системы проявляют свою активность в разное время.
Поэтому в конкретный час дня нужно кушать те продукты, которые готовы переварить соответствующие ферменты. Исходя из этого, привычное питание будет непросто полезным и вкусным, но и не провоцирующим избыточный вес.
Главные тонкости хронодиеты
Опять-таки, она не подходит тем, кого интересует вопрос того, как похудеть за 4-5 часов.
А для получения самого заметного результата нужно помнить следующее:
- Самое эффективное переваривание жиров происходит с 6 до 9 утра. Поэтому в данный временной промежуток можно полакомиться ветчиной, сыром, маслом или вареными яйцами;
- Завтрак, содержащий сладости, заставляет тело с самого утра ощущать себя усталым;
- С 12 до 14 часов дня нужно кушать белковую пищу, которая легко усвоится в это время. Побалуйте себя картошкой, рисом, вермишелью, говядиной, рыбой или курятиной;
- Уровень инсулина в теле человека повышается с четырех до пяти вечера. Это время полдника, на который можно скушать шоколад, салат из фруктов, орешки и прочее;
- К семи часам вечера снова наступает черед белковой пищи. Кушайте рыбу или мясо, а на гарнир используйте тушеные или свежие овощи.
Очень важно установить точный вес каждой порции еды. Рассчитывается сей показатель следующим образом: нужно измерить свой рост в сантиметрах, и к полученному значению прибавить 100. Но это правило действует только для дневных приемов пищи, тогда как порция мясного или рыбного блюда на ужин считается по-другому: рост – 40.
Как правильно питаться по часам, чтобы похудеть? Хотите узнать, как должен выглядеть режим дня, чтобы вы жили в полном соответствии с биологическими часами? Тогда узнайте, какой график написала для вас сама природа. Эту информацию можно поставить себе на службу и питаться так, чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать или, при необходимости, сбрасывать вес.
Как работают биологические часы каждого из нас? Волна энергии «путешествует» в течение дня по нашему организму, из органа в орган. Важно знать, в какие часы пик энергии приходится на каждый из них. Также нужно знать, какие действия следует предпринимать для того, чтобы жить в гармонии с природными часами своего организма.
