Лучше всего делать по утрам. Шесть шагов: что сделать вечером, чтобы хорошо выглядеть утром. Фишка #9 - чашка горячего шу пуэра
Я заметил, что есть некоторые практики, выполнение которых дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям.
Вкладываешь всего несколько минут в день, а благотворный эффект длится весь день. Да что там день, эти практики ежедневно пополняют копилку стратегических ресурсов здоровья, молодости, оптимизма, креативности и продуктивности.
Некоторые люди выполняют упражнение в ночное время, но вы можете попробовать это утром, чтобы задуматься о предыдущем дне. Это может дать вам более солнечный взгляд на все, что впереди. Кофе и чай просыпаются немного легче. Да, вы уже знаете, что кофеин может сделать вас более настороже. Но знаете ли вы, что его эффект распространяется в течение дня? Это занимает от 5 до 6 часов всего за половину кофеина, который вы проглотили, чтобы изнашиваться.
Множество здоровых причуд не поддерживается твердой наукой, но медитация есть. Растущее количество доказательств показывает, что преимущества медитации реальны и многочисленны. Исследования показали, что посредничество может улучшить фокус, уменьшить чувство тревоги и снизить кровяное давление. Регулярные медитаторы также кажутся усталостью менее легко и заболевают реже. Он проводит вас через основы медитации, поэтому вам не нужно идти в одиночку. Это хорошее чувство, которое вы получаете после общения с любимым человеком, - это отличный способ начать день - это действительно хорошо для вашего тела.
Их можно сравнить с рычагом - простое приспособление позволяет в десятки раз увеличить эффективность прилагаемых усилий.
В этом посте я хочу рассказать Вам о практиках, которые я выполняю каждое утро. Это мои утренние секреты - то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.
Буду рад, если Вы почерпнете для себя что-то полезное и этот пост вдохновит Вас более осознанно подойти к тому, как Вы проводите утро.
Более научные данные показывают, что социальное взаимодействие имеет решающее значение для нашего благополучия. Люди с более социальными связями живут дольше, чем те, кто более изолирован, согласно обзору существующих исследований, проведенных в дополнение, люди, которые являются более одинокими, с большей вероятностью имеют повышенные уровни стресса. Проведите несколько минут, разговаривая лично с партнером или соседом по комнате, или позвоните другу или члену семьи, который не живет с вами.
Опрос о лучшем времени для кардио - это вопрос, когда нужно принимать витамины. Хотя в оба раза есть преимущества, в общем, лучшее время - это когда вы это делаете. Правильное время основано не на науке, а на вашей способности соответствовать ей в вашем расписании. Несколько мер предосторожности следует учитывать, если у вас есть определенные условия для здоровья, но график кардио-упражнений должен основываться на том, что лучше всего подходит для вас.
Почему утро?
Утро - это самое ресурсное время. Утро - время сеять семена, а весь остальной день - время пожинать плоды. То, как мы проводим утро, предопределяет, как пройдет наш день. А следственно, и вся жизнь, ведь жизнь состоит из дней.
Начинать свое утро с кофе, сигареты и новостей по зомбоящику - прямой путь в бездну безрадостных будней, бессмысленной работы, хронической усталости и депрессии.
Одна из основных причин, по которым некоторые люди предпочитают делать сердечно утром, - это значительное влияние, которое оно оказывает на остальную часть своего дня. Прогулка на высоких энергиях или поездка на велосипеде перед работой - это просто стимул, который некоторые люди должны сохранить в офисе. Некоторые также считают, что если они работают утром, они делают здоровый выбор продуктов в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, с большей вероятностью согласуются с их тренировками, чем если они тренируются в любое другое время суток.
Поэтому крайне важно приучить себя правильно начинать день. Да, это требует усилий и дисциплины, но это того стоит.
Обычно мои утренние практики и ритуалы занимают порядка 2-3 часов и включают полноценное занятие йогой и медитацией. Конечно, в этом посте я не могу показать полностью все процедуры, которые я делаю утром, да это и не имеет практического смысла - я прекрасно понимаю, что далеко не все могут позволить себе три часа утром уделить практикам.
Еще одним стимулом для утренней кардио-тренировки является то, что в то время большинство спортзалов были немного менее заняты. Для тех, кому трудно просто встать с постели по утрам, у вечерних кардио есть свои преимущества. Тело полностью бодрствует от полного дня активности, поэтому разогревание занимает меньше времени. Температура вашего тела естественным образом увеличивается на несколько градусов к вечеру, что приводит к более теплым мышцам и незначительному увеличению вашей работы. Поскольку вам не нужно спешить с работой, вы, скорее всего, уделяете больше времени на тренировку.
Поэтому я руководствовался таким принципом: если бы утром у меня было всего лишь 20 минут, как бы я использовал это время с максимальной пользой?
Специально для Вас я отобрал все самое лучшее в концентрированном виде - 11 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 20 минут, а на выходе Вы получите иное качество жизни. Чудес за один день не произойдет. За фокусами - не ко мне.
Занятие вечером также обуздывает ваши тягу, так что вы вряд ли перекусите перед сном. Кроме того, вы находитесь в тренажерном зале вместо того, чтобы смотреть телевизор в прайм-тайм в качестве картофеля-кушетки, что означает, что эти закуски могут даже не быть в вашем уме. Разработка вечером дает вам возможность расслабиться и очистить голову от напряженного дня Однако проведение кардио в ночное время может мешать сну, поэтому постарайтесь завершить тренировку как минимум на час перед сном.
Важно тренировать свое тело перед кардио-тренировкой. Для тех, кто упражняется утром, это может быть проблемой. Подумайте о том, чтобы съесть половину своего завтрака перед тренировкой и половину после этого. Даже небольшое количество пищи лучше, чем ничего. Вечером подумайте о том, чтобы съесть небольшую закусочную, а не большой ужин перед вашим сердечно. Вы почувствуете себя лучше и получите больше энергии во время тренировки, если вы не голодны. Независимо от того, делаете ли вы кардио ранним утром или вечером, если вы снаружи, убедитесь, что вы носите соответствующие отражающие механизмы и следите за трафиком.
Любые действительно стоящие перемены требуют больших усилий над собой и внутренней работы. .
Осознанный выбор, настойчивые шаги в выбранном направлении, усердие и регулярность - вот благодатная почва для чудес в Вашей жизни. Причем, Ваши перемены будут казаться чудесами только окружающим, для Вас же это будет закономерным результатом вложенного труда.
То есть, вечером кардио, а затем утром кардио на следующий день. Постарайтесь дать вашему телу по крайней мере 12 часов для восстановления и восстановления мышц, затронутых во время кардио-тренировки. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.
Все разные, и каждый человек имеет особые потребности. Душ - одна из самых сложных процедур, с которыми мы сталкиваемся почти ежедневно. Мы не говорим о механизме использования, это просто, но о его преимуществах. В основном мы принимаем душ, а душ также служит для расслабления, ясности, прохлады, тепла, для лечения болезней и даже для изменения настроения.
Нет никакой магии в том, чтобы жить жизнью своей мечты.
Действия приводят к последствиям. Привычки формируют судьбу. Какие действия приведут Вас к осуществлению Вашей мечты? Какие привычки сформируют ту судьбу, к которой Вы стремитесь?
Наша судьба - это результат наших ежедневных выборов и действий.
Можно планомерно работать, чтобы заниматься любимым делом и путешествовать. Планомерно работать, чтобы быть здоровым и счастливым.
В какое время дня душа чувствует себя лучше? Нет ни одного ответа. Целесообразно принимать душ, когда мы грязные, или когда нам это нравится, но это не значит, что это лучшее время или что он чувствует себя хорошо. Это зависит от типа кожи, биоритмов, нашего сна, времени, которое мы имеем перед работой, типа работы и т.д.
Может быть, вы думаете, что окончательное решение - принять душ утром и ночью. Плохая идея Слишком много ливней устраняют защитные бактерии кожи. Он сильно сохнет и может появиться трещины и даже инфекции из-за отсутствия защиты. Хотя нет единого ответа, ученые предлагают ряд рекомендаций, которые помогут нам решить, какое время лучше всего подходит для душа.
Все это - наш выбор. Много труда и никакой магии.
Ладно, хватит лирики, приступим к действиям - поехали!
Фишка #1 - раннее пробуждение
С прошлого лета я практикую раннее пробуждение - в диапазоне от 3 до 7 утра. Конечно, случается, что встаю и позже, но это редко. Ощущаю прямое влияние времени пробуждения на сознание, настроение и всю жизнь:
Вы один из тех, кто принимает душ сразу после вставания, прежде чем идти на работу или учиться? Это хорошая привычка, если вы отвечаете следующим требованиям. Трудно вставать утром, и для пробуждения требуется время. Есть люди, которые устают или занимают много времени, чтобы активировать. В этих случаях быстрый душ помогает телу и разуму растягиваться.
Утром вам нужно побриться. Вам нужно представить себя безупречно, но борода отказывается исчезнуть, даже с хорошей бритвой? Вода и, прежде всего, пар из душа помогают открывать поры для улучшения бритья. Жир, вырабатываемый кожей, генерируется сильнее ночью. Вот почему людям с жирной кожей рекомендуется принимать душ утром, чтобы устранить их. Кроме того, открываются поры воды и губки.
До 4 утра вставал не так часто - может раз 10 всего. В такую рань без веской причины вставать не будешь, поэтому каждый такой подъем запоминается надолго. Это те волшебные утра, когда меняется жизнь.
С 4 по 6 утра - самое ресурсное время за день, поэтому надо стараться максимально захватить эти два часа. Неслучайно, на випассане и в монастырях самых разных традиций 4 утра - это стандартное время подъема.
Если вы не возражаете вставать за час до работы, утренние ливни сделаны для вас. Ночные клубы показывают вас. Вам когда-нибудь случалось, что вы приняли душ перед сном, и вы не спали? Это происходит из-за температурных контрастов. Кроме того, есть исследования, которые показывают, что ночной душ нарушает циркадные ритмы, которые регулируют сон. Если вы заметите, что они раскроют вас, подождите два часа перед сном или выберите утренний душ.
Есть люди, которые много потеют во время сна, даже зимой, или даже если это не жарко. Иногда это случается, если вы поужинаете ночью или ложитесь прямо после обеда. У вас нет физически сложной работы. Если вы работаете в офисе с кондиционером, вы едете, чтобы купить хлеб, и вы не тренируетесь, есть дни, когда поздний душ не нужен, а утреннего душа достаточно.
Солнце как строгий, но справедливый начальник: если оно застигает нас уже за работой, то нам полагается премия: весь день будут силы, радость, оптимизм, все успеем и во всем получим поддержку.
Я это хорошо чувствую, когда встаю до 5 утра. Время с 5 до 7 утра (но до рассвета) тоже подходящее время для пробуждения, если лег поздней обычного или нужно хорошо восстановиться. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своего животного начала. Но это только первые 20 минут, пока не проснешься. А дальше - весь день награда!
Зачем мне душ ночью?
У вас нет времени, когда вы встаете. Есть люди, которые установили будильник за 15 минут до выхода на работу или учебу. В этом случае, лучше, чем плохо назначенный ранний душ, вам нужно выбрать ночной душ. Жара, пот, трение одежды портит сухую кожу. Освежающий ночной душ после ежедневного стресса помогает позаботиться об этом.
Что дает капалабхати?
Хотя есть эффективные кремы для снятия макияжа, душ-пар открывает поры и помогает легче снимать макияж в конце дня. Ночные души оказывают успокаивающее действие, когда вы устали. Точно так же длительный душ с водой, оказывающей давление на плечи и шею, помогает устранить стресс и стресс в течение дня.
И наоборот: если солнце встало, а мы еще дрыхнем - жди расплаты: весь день будешь хмурый, усталый и сонный, весь день будешь догонять, опаздывать, суетиться.
Я заметил, что каждый раз, когда я встаю уже после рассвета, я чувствую разбитость, усталость, раздражение, апатию, ленность.
Поэтому поздно вставать - это наказание. А хронически вставать позже рассвета - означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь.
Займитесь визуализацией
У вас есть физически сложная работа. Если вы работаете на работу утром, бросая цемент на 40 градусов, а днем вы идете в спортзал, чтобы сделать прядение, душ в конце дня устраняет токсины, которые вытесняет кожа, когда вы тренируетесь. Вы работаете в загрязненной среде. Если вы работаете в автомобильной мастерской, на заводе или проводите много часов на улице или на дороге, загрязнение заканчивается пропитыванием грязи и вредных частиц на коже. Покойный душ при возвращении домой - хорошая идея.
Тот же принцип применяется к врачам, медсестрам и всем, кто работает в средах с вирусами и другими микробами. Если это очень жарко, помогает душ. Но не принимайте душ с холодной водой. Контраст между холодной кожей и теплом окружающей среды заставит вас потеть, и через 5 минут вы снова промокнете. Лучше литься с теплой водой.
Кстати, я раньше считал себя совой и принципиально раньше 8 не просыпался. Сейчас же вижу, что разделение на сов и жаворонков - это по сути личный выбор между счастьем и страданием.
Фишка #2 - улыбка и благодарность (1 минута)
Не вставая с постели одну минуту просто улыбаемся. Да, знаю это глупо, но это работает. Уже через несколько секунд улыбка из механической и искусственной становится вполне искренней - действительно, а почему бы не поулыбаться с утра? Что, поводов поулыбаться мало?
Ты уборщица. Для многих людей, ложиться спать, полный микробов, пот и сутолока дня, совершенно неприемлемо. Вывод, который мы можем сделать, состоит в том, что важно знать себя. Знайте, какой тип кожи и сон у вас есть, какую деятельность вы делаете в течение дня, и в зависимости от того, когда вы думаете, что вам нужно это делать. Душ воздействует на тело и ум, поэтому его не следует воспринимать легко, если вы действительно хотите получить максимальные преимущества.
В какое время лучше всего тренироваться?
Упражняйтесь весело! Чувствуете ли вы, что чаты или хорошие вибрации - и шутки - утром? Когда будильник погаснет, легко встать. Прежде всего, выполните этот тест: ответьте «Да» или «Нет». Когда будильник погаснет, вам не сложно встать, или вы уже проснулись от него раньше. Чтобы решить проблему, создайте предложения или какую бы то ни было основную функцию. Очевидно! Вы предпочитаете «несвоевременную» встречу в 7 утра в 10 вечера. Вы чувствуете, что пробуждение рано дает вам больше дня. Вам нравится «бросить утро»? Вы предпочитаете рано вставать - и вставайте с постели, даже если у вас нет обязательств или обязательств. Вы предпочитаете начинать работать рано-типе 7 утра, чем выходить в полночь. Упражнение ночью, это забирает ваш сон, и вы чувствуете, что он не работает одинаково.
- Вы просыпаетесь в хорошем настроении?
- Когда вы начнете работать, вы начнете работать, потом!
Кстати, о поводах. Сохраняя улыбку на лице, вспоминаем 10 вещей, за которые мы благодарны этим утром. Недавно я писал о . Лучшее время практиковать благодарность - сразу после пробуждения.
Придумать 10 поводов для благодарности гораздо проще, чем кажется. То, что Вы живы и здоровы, то, что было где ночевать и наступило утро - это уже ТРИ повода быть благодарным этим утром.
И да - не забываем улыбаться:)
Фишка #3 - стакан воды натощак (20 секунд)
Уже много лет подряд, где бы я не проснулся, один ритуал остается неизменным - рядом со мной стоит стакан воды. Первым делом после пробуждения я выпиваю стакан чистой воды. Можно добавить кусочек лимона, можно и без него - не так важно. Что важно - это каждое утро после пробуждения выпить стакан воды. Можно и больше, если хочется.
Для любопытных - нет, горячую воду с утра я не пью. Не знаю, насколько это полезно, не изучал глубоко этот вопрос, для меня это, во-первых, противоестественно, а во-вторых, невкусно. Взамен, я пью горячий пуэр, но об этом ниже (см. #9).
И нет, соду вовнутрь я не употребляю. Поедание соды, чтобы защелочить якобы закисленный организм, стало массовым увлечением, которое я не разделяю. Не считаю это полезным и уж тем более, вкусным. А всем ярым содоедам рекомендую поглубже изучить тему и почитать оценки экспертов , чтобы получить хоть отдаленное представление о всей сложности внутренних процессов и кислотно-щелочном равновесии, прежде чем так грубо пытаться в них вмешиваться.
Что дает пить воду утром натощак?
Когда лучше делать : Первым делом после того, как встали с постели.
Фишка #4 - чистка языка от налета (20 секунд)
Если Вы чистите по утрам зубы, то надо взять за правило чистить также и язык.
Уверен, Вы наслышаны о пользе чистки языка - сейчас эту идею активно продвигают международные корпорации, ведь для них это открывает новую нишу на рынке - всякие хитромудрые приспособления для чистки языка, навороченные щетки и т.д.
Тем временем индийские йоги еще с незапамятных времен чистили язык с помощью такого вот нехитрого приспособления:
На мой взгляд, со времен древних йогов ничего более эффективного и простого, чем обычный металлический скребок еще не придумано. Идеально, конечно, использовать серебряный скребок, но я пользуюсь обычным стальным, который купил рублей за сто.
Сама процедура очистки языка незамысловата - берем скребок и тщательно за несколько движений снимаем весь налет с языка от корня к кончику.
Я записал короткое видео, в котором показываю, как это выглядит:
Что дает чистка языка?
Фишка #5 - промывание носа водой (2 мин)
Джала нети (промывание носа) - это классическое очистительное действие в йоге, одна из шаткарм.
Простой и эффективный способ очистить верхние дыхательные пути, вывести излишнюю слизь вместе со скопившимися на ней пылью, микробами и аллергенами. Это также лучшая профилактика простудных заболеваний и весьма эффективный способ против насморка.
В видео ниже я показываю, как выполняется джала нети:
Что дает промывание носа?
Вместо обычной воды для промывания можно использовать соляной раствор (концентрация - 1 чайная ложка соли без горки на 500 мл воды). Также для лечения и профилактики различных заболеваниях дыхательных путей используются травяные настои и отвары - Вы можете самостоятельно углубиться и изучить эту тему, если интересно.
Важно : Промывание носа не стоит проводить непосредственно перед выходом на улицу, особенно в холодное время года. После процедуры необходимо тщательно просушить верхние дыхательные пути - с этим отлично справиться капалабхати - см. #7 ниже.
>>>Теперь ставим чайник на плиту и пока он закипит у нас есть пара минут. Давайте используем их с максимальной пользой!
Фишка #6 - брюшные манипуляции (2 мин)
В йоге есть несколько мощных техник, оказывающих сильное позитивное влияние на работу пищеварительной системы и на здоровье в целом. Это Золотой Фонд йоги.
Правда, не все из этих техник доступны новичкам, поэтому я предлагаю Вам освоить оптимальный вариант для начинающих - агнисара дхаути крийю (буквально "разжигание внутреннего огня"). Назвали ее так неслучайно - агнисара и правда усиливает пищеварительный огонь, а также прекрасно массажирует все внутренние органы брюшной полости, гармонизирует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов.
В видео я показываю, как выполняется агнисара, а также демонстрирую продвинутый вариант работы с животом - наоли. Перед выполнением прочитайте противопоказания ниже.
Что дает агнисара?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак.
Фишка #7 - капалабхати (2-3 минуты)
Капалабхати - это йогическое очистительное дыхание, еще одна шаткарма.
Название Капалабхати состоит из двух санскритских слов: капала - это череп, а бхати означает "делать сверкающим, чистить". То есть буквально Капалабхати переводится как "очистка черепа" - пробуждение и активация мозга. Это как раз то, что нам нужно с утра, не правда ли?
В видео ниже я показываю, как выполняется капалабхати. Перед выполнением прочитайте противопоказания.
Что дает капалабхати?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак.
Фишка #8 - вис вниз головой (1-2 мин)
Мы настолько молоды и здоровы, насколько гибок и здоров наш позвоночник.
Пожалуй, лучший подарок, который мы можем сделать своему позвоночнику - повисеть минуту-другую вниз головой.
Инверсионная терапия (так эта практика называется научно) обладает целям спектром положительных эффектов на здоровье человека. В первую очередь, это декомпрессия позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.
Сразу предупрежу - эта практика подходит не всем, поэтому сначала ознакомьтесь с противопоказаниями ниже, а лучше проконсультируйтесь с врачом.
И если все хорошо, то ПОЛЕТЕЛИ:
Что дает вис вниз головой?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак либо вечером на голодный желудок.
Фишка #9 - чашка горячего шу пуэра
Хорошие китайские чаи - моя слабость.
Вот уже много лет каждое утро я начинаю с чашки крепкого пуэра. В китайской классификации чаев новичку непросто разобраться, поэтому уточню - речь идет о шу (черном) пуэре. Есть еще белый и шэн (зеленый) пуэр и все они очень разные - я как-нибудь напишу пост о чае.
В Китайской медицине пуэр считается лекарством широкого применения, его называют «чаем от ста болезней» и приписывают ему более 20 целительных свойств. В Европе пуэр тоже прославился, но немного с другой стороны - как эффективное средство для похудания.
Так вот, шу пуэр - это идеальный утренний чай. Благодаря особенности ферментации в отличии от других чаев шу пуэр не вредно пить натощак, наоборот полезно!
Завариваю я чай методом пролива с помощью специального чайного типота. Хорошее дополнение к утреннему пуэру - ложка меда или пол-чайной ложки нерафинированного сахара.
Одна из особенностей пуэра - он утоляет голод, что имеет большое значение для моих утренних ритуалов: после чая можно еще пару часов позаниматься, не отвлекаясь на чувство голода.
Что дает пуэр?
Конечно, описанными выше целебными свойствами обладает только качественный китайский чай, который не купишь в супермаркете.
Фишка #10 - Сурья Намаскар (5 мин)
Сурья Намаскар переводится с санскрита как "приветствие или поклонение Солнцу". Это динамический комплекс, который в йоге обычно выполняется перед практикой асан для разогрева тела, но также может использоваться в качестве самостоятельной тренировки. Особенность этого комплекса в том, что движения согласованы с дыханием, поэтому процесс выполнения Сурья Намаскар подобен динамической медитации.
Существует множество вариантов Сурья Намаскар. В видео ниже Наташа демонстрирует один из самых распространенных вариантов Приветствия Солнцу из традиции Шивананда йоги:
Что дает Сурья Намаскар?
- пробуждает, разминает и согревает все тело
- улучшает кровообращение
- развивает гибкость, силу и выносливость
- снимает напряжение и стресс, вселяет уверенность и оптимизм
- прочищает энергетические каналы, балансирует чакральную систему
Фишка #11 - утренняя медитация (5-10 мин)
Я уже столько всего написал о пользе медитации, что не хочется повторяться.
Скажу лишь, что утренняя медитация (пусть даже всего 5-10 минут) - это, возможно, одна из самых полезных привычек. Впрочем, смею предположить, что раз Вы читаете этот пост, то скорее всего, Вы уже сами на своем опыте убедились в пользе медитации, пройдя мой начальный семидневный курс.
Какую медитацию лучше практиковать утром?
Вы можете использовать технику из начального курса и практиковать по .
Если же Вы уже прошли мой продвинутый курс Mind Detox 21, то Вы можете практиковать сатипаттхану - более эффективную технику медитации, которую мы с Вами освоили в курсе.
А если же Вы еще не пробовали медитацию, то подпишитесь прямо сейчас и уже завтра утром Вы начнете формировать новую для себя привычку - медитировать!
Надеюсь, этот пост вдохновит Вас начинать свой день более осознанно и максимально использовать самое ценное утреннее время.
Вы, возможно, не знали, но наша активность и желание делать те или другие дела целиком и полностью зависят от времени суток. Так, уже было доказано, что начать работать утром намного легче, чем после полудня, кроме того и сами задачи будут решаться намного легче утром чем в любое другое время суток. Связано это именно с работой нашего мозга. Давайте рассмотрим подробнее, в какое время суток мозг наиболее активен и в какое время лучше делать различную работу.
Постскриптум: здесь речь идет именно о умственной деятельности. Выполнять так называемую “офисную” работу утром намного легче.
Но, для начала небольшой совет – постарайтесь ложиться спать до полуночи. Несмотря на то, что мозг активен утром, если Вы не выспитесь Вы будете чувствовать себя нереально уставшим, Ваше тело будет просить сна и сделать какую-либо работу будет вдвойне сложней, чем если Вы выспитесь.
А теперь к времени:
1.Просыпаться лучше всего в 6 часов. В это время любая информация, полученная нами, усваивается легче и запоминается надолго. Поэтому, если у Вас экзамен, собеседование или любое другое важное дело, к которому нужно подготовиться, проснитесь пораньше и повторите все, что Вам необходимо: конспекты, стихи, какие-либо тексты и т.п.
2.С 8 часов в работу включается логическое мышление. Если Вам необходимо что-нибудь обдумать, проанализировать – это идеальное время для такой работы.
3.С 9 часов утра мозг полностью настроен на работу с любой информацией, которую он получит: ее будет легче усвоить, обработать, сделать какие-либо выводы. В это время любая работа, за которую Вы возьметесь, будет выполняться намного быстрее и легче. Кроме того, это идеальное время для работы со статистикой.
4.С 11 часов утренний заряд начинает угасать и мозг теряет прежнюю активность, поэтому в это время необходимо сделать перерыв –неспроста в школах и ВУЗах большие перемены проходят именно в это время. Перекусите, отвлекитесь от дел, послушайте музыку.
5.С 12 часов лучше всего переключиться с умственной деятельности на физическую: поработайте в огороде, сделайте генеральную уборку в доме, просто прогуляйтесь по городу, займитесь спортом и т.п. деятельность.
Вообще, любая умственная деятельность после полудня обычно не приводит ни к чему хорошему. Лучше все дела, связанные с сидячей работой, делать рано утром, а после обеда уже заняться чем-то более физическим.
Во время физической деятельности Вы можете обдумывать, чем Вы займете Ваш мозг завтра утром: попробуйте заранее мысленно составить список того, какие задачи Вы будете решать, что-то обдумать. Наверняка, некоторые идеи после обеда приведут к чему-то грандиозному на следующий день.
Кроме того, решение проблемы может прийти Вам как перед сном, так и во время сна.
Ложиться спать лучше всего в 9 часов, но понятно что многие этого делать не будет, поэтому постарайтесь уснуть хотя бы в 11 часов вечера, а также не нагружать себя никак в период с 21 до 23 часов. В это время постарайтесь максимально расслабиться и не подвергать себя стрессу.
Сон с 23 часов до 6 утра помогает восстановить эмоциональную энергию и полностью подготовить организм и мозг к следующему дню активной умственной и физической деятельности.
Однако, на этом мы не прощаемся с Вами. Немного увеличить время эффективной умственной деятельности можно следующим способом:
-если у Вас есть возможность, выделите себе после обеда некоторое время для сна. Например с 12 часов до 3 Вы поработали и теперь настало время немного отдохнуть. После сна в обед мозг немного восстанавливает утренний заряд, отчего Вы можете вернуться к работе над любой информацией снова. Это не то же самое, что работа утром, но когда задачу необходимо решить быстро, а времени нет это довольно эффективный способ.
Вот теперь по данному вопросу у нас все. Некоторые выводы:
-работать умственно лучше с 6 часов до 11.
-физическую работу лучше делать с 12 часов до 15.
-заниматься спортом лучше всего также с 12 до 15 или с 14 до 18.
-вечером расслабьтесь, почитайте книгу, проведите время с любимым человеком.
-ложитесь спать в 11 часов.
