Как научиться сдерживать свои эмоции: 8 методов

Гнев и раздражение являются одними из самых сильных, и притом неприятных, эмоций. Как научиться держать себя в руках, когда все вокруг, кажется, только и происходит с целью вывести нас из себя? Не всегда мы можем контролировать свое настроение, а также от нас не зависит состояние других людей, происходящие события. Раздражение является нормальной реакцией на то, с чем человек не хотел бы сталкиваться.

Оно может быть и физиологическим, к примеру, реакция кожи на неприятную ткань, и эмоциональным, когда нас раздражает чья-то манера разговаривать. Как научиться сдерживать свои эмоции, когда мы вынуждены не показывать свои истинных чувств? Рассмотрим несколько способов.

Используйте глубокое дыхание, чтобы преодолеть гнев.

Это поможет отвлечься от сильных эмоций и станет первым шагом возвращения в нормальную колею. После того, как самые острые эмоции улягутся, постарайтесь не думать о причинах раздражения. Между тем моментом, когда вы немного оправились от обуревающих душу страстей и полным успокоением находится небольшой буфер. В течение этого времени гневные мысли еще могут вернуться. Поэтому постарайтесь не отвлекаться на них и проделать дыхательные упражнения и релаксацию еще раз.

Для верующих людей подойдет такой способ, как молитва.

Если вы находитесь в неблагоприятных обстоятельствах, чтение даже самых простых молитв быстро поможет ощутить себя в защищенности. Можно заранее выучить понравившуюся молитву наизусть. В качестве альтернативы молитве может послужить и медитация. Однако необходимо помнить, что эти духовные практики все же различаются между собой.

Медитация является техникой, направленной на успокоение ума, отстранение от ситуации. Гораздо больший эффект она имеет, когда практикуется в течение долгого времени. Но концентрация внимания на чем-либо в состоянии сильных эмоций также дает хороший эффект. Разум переключается, и вместе с ним постепенно уходят негативные мысли.

Чтобы сдерживать свои эмоции, отвлекитесь от переживаний.

Когда чувства начинают проявлять себя во всей мощи, самое время включить в наушниках успокаивающую музыку или же обратить внимание на какой-нибудь незаконченный проект по работе. Можно сделать паузу и поиграть в любимую компьютерную игру. Или позвонить старому знакомому, который всегда умел вас развеселить. Юмор также является надежным способом отстранения от негативных эмоций.

Работайте над развитием силы воли.

Это качество пригодится вам и в других жизненных сферах. Но в отношении контроля над эмоциональным состоянием оно просто незаменимо. Исключите из своего лексикона фразу «Я не могу». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, произносите про себя обличительное «Я не делаю». Поступая каждый раз таким образом, постепенно вы сможете вернуть в свои руки контроль над собственной жизнью. В том числе, над переживаниями гнева и раздражения.

Например, если вы испытываете гнев по поводу некорректного поведения сотрудника на работе, оберните свои переживания в свою же пользу. Вместо того, чтобы до бесконечности утопать в мыслях о совершаемых им поступках, переведите энергию свои эмоций для работы над своими навыками и умениями. В обычном состоянии бывает нелегко сдвинуться с места и начать работу над собой, а потенциал негативных эмоций настолько велик, что сослужит хорошим толчком для развития.

Смотрите также:

Проявляйте уважение.

Если причиной негодования является какой-либо человек, в особенности, близкий родственник или коллега по работе, не стоит спешить демонстрировать свое эго. Постарайтесь отнестись к этому человеку с уважением и вежливостью. Не все люди, которые вызывают у нас досаду и злость, могут оказаться полностью неспособными к здравой оценке ситуации. Когда вы обращаетесь к ним с искренним желанием улучшить ситуацию, появляется шанс открыть дверь для нового общения, сотрудничества и даже доверия.

Определите причины.

Эмоциональная реакция не может возникнуть из ниоткуда. Проанализируйте, что конкретно вызывает ваши переживания. Если гнев вызван поведением другого человека, постарайтесь спокойно поговорить с ним, выяснить причины ситуации. Позволяйте себе и другим людям быть услышанными и понятыми.

Запланируйте отдых.

Этот пункт является обязательным, так как научиться сдерживать гнев и раздражение невозможно, если периодически не давать себе передышку. В этом случае нервная система может попросту не выдержать перегрузок. А чтобы она могла справляться с ежедневным стрессом продуктивно, отдых просто необходим. Проведите хотя бы один день в неделю, занимаясь любимым хобби. Если вы общительный человек, организуйте встречу с друзьями. В общем, организуйте свое расписание так, чтобы в нем оставалось время для тех занятий, из которых можно черпать силу духа.

Гнев – одна из самых непростых эмоций, ведь она может оказать влияние и на здоровье, и на тот мир, который нас окружает. Чтобы не допустить его разрушительного воздействия, используйте описанные способы, и рано или поздно вы сможете обрести над своими чувствами полный контроль.