Как Убрать Жир на Ягодицах и Бедрах: Питание + Упражнения
Многие женщины хранят излишки жира именно в области бедер и ягодиц. Часто такую фигуру называют «грушевидной».
На протяжении тысяч лет жир на бедрах и ягодицах очень помогал пещерным женщинам выжить во время засухи и голода.
И женщины, которые имели много жира в этих областях в такую пору, могли легко родить и выкормить ребенка. Так как организму нужны были дополнительные калории во время беременности и кормления грудью.
Возможно поэтому, сложившись веками и тысячелетиями, этот жир на ягодицах и бедрах убрать тяжелее всего.
Хотя, честно сказать, для того, чтобы сжечь жир на бедрах и ягодицах, не нужныникакие волшебства. Знайте, что нету в этом никаких секретов.
Вам нужно всего лишь соблюдать некоторые условия в питании и делать некий простой комплекс упражнений на бедра. Я знаю, что большинство из вас как всегда очень заняты, поэтому постараюсь быстро и качественно разложить по полочкам, как убрать жир с ягодиц:
- советы по питанию
- упражнения для похудения бедер
- короткое видео: как убрать жир с верхней части ягодиц
Как убрать жир на ягодицах и бедрах
Так как любое похудение или оздоровление начинается с правильно составленного меню. Оно должно содержать достаточное количество полезных и питательных веществ.
Вот несколько причин почему откладывается жир на ягодицах и у женщин, и у мужчин:
- стрессы, которые действуют на гормональном уровне;
- много и вы неспособны совладать с этим жиром в ягодицах
- много .
- , которое заставляет нас болеть.
Поэтому давайте начнем с питания…
Основы питания для сжигания жира на ягодицах
1. Ешьте больше полезных жиров
Хватит есть огромное количество жареного на растительном масле. Да, и перестаньте есть сладости и мучное, которое содержит в своем составе много убойного для вас маргарина.
Здесь на блоге я уже много писал об этом, поэтому не хочу повторяться.
2. Ешьте качественный белок
Хватит есть много жаренного жирно мяса. Оно только ухудшит ваше состояние, увеличивая уровень холестерина. А это в свою очередь приводит ко многим заболеваниям, включая болезни сердца и сосоудов.
Замените такой белок полезным.
Включайте в ваш рацион больше домашних куриных яиц или яиц перепелки, мясо кальмара, креветки, куриной грудки. Белок нужен вам, чтобы наращивать мышечную массу, которая
3. Добавьте больше зеленых продуктов
Эти продукты помогут вам очистить организм быстрее и дадут вам больше питательных и полезных веществ. Они полны витаминов, минералов и так далее.
О них тоже сказано уже достаточно много, поэтому рекомендую вам несколько статей: и .
4. Замените сладкое полезными фруктами
Сладкое, в частности сахар и многие другие продукты и напитки способны разрушить ваши мечты о том, чтобы убрать ягодицы быстро. Вы можете прилагать все усилия, но останетесь натом уровне, что и сейчас.
6. Ешьте правильные углеводы
Углеводы, это наша энергия.
Поэтому не стоит их совсем исключать из рациона. Вам нужны, правда, только правильные углеводы. К примеру, цельнозерновые каши, макароны из цельнозерновой пшеница твердых сортов.
Не сидите на безуглеводной диете, она конечно может вам помочь дополнительно сжечь жир на ягодицах. Однако, особенно если вы будете делать упражнения.
7. Пейте достаточное количество жидкости
Мы состоим в большинстве своем из воды. И не пить её это, можно сказать, грех. , очиститься и заполнить желудок, когда нам кажется, что мы хотим есть.
Если вам тяжело пить сырую воду, добавьте специй (гвоздика, корица) или улучшите её вкус соком , и другими фруктами и специями.
Да, существует еще множество условий и способов и в общем.
Убрать жир на ягодицах: Упражнения
Упражнения еще одно из условий, чтобы убрать бедра и ягодицы. Они кроме всего еще и укрепляют наш организм в общем.
Итак, берите и делайте эти упражнения.
1. Приседания
Это одни из самых эффективных упражнений, чтобы убрать ягодицы сверху, да и вообще для попы и ног. Слыхали понятие «попа, как орех»? Так вот, как известно, кто больше приседает, у того орех красивее.
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте несколько приседаний. Делайте размеренно с задержкой на 1-2 секунды в нижней точке. Старайтесь не заваливаться, чтобы бедра были параллельно полу.
2. Постойте в позе стула
Попробуйте это упражнение. Оно аналогично приведенным выше приседаниям, но посложнее:
- Станьте ровно.
- Ноги на ширине плеч.
- Скрестите руки в ладонях перед лицом (как на рисунке).
- Медленно присядьте (колени не под углом 90 градусов). Не позволяйте вашим коленям согнуться далее.
- Задержитесь на 30 секунд.
Если вам совсем трудно, делайте это упражнения около стены, чтобы не упасть взад.
3. Выпады
Выпады, еще одни из самых крутых упражнений на бедра и ягодицы. Они заставят ваши формы попотеть по полной.
Как делать выпады дома:
- Встаньте, ноги вместе
- Сделайте большой шаг назад
- Согните переднее правое колено на 90 градусов
- Спину поддерживайте ровной и вторую ногу перенесите назад, просто шагнув
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите с другой стороны
Вы можете увеличить интенсивность, добавив гантели в каждой руке или тяжелый мяч.
4. Кардио упражнения
Еще одни качественные упражнения, которые позволяют максимально поднимать метаболизм особенно в первые 30 минут после них, как утверждает livestrong .
Конечно, в зале их выполнить легко. Там хватает оборудования, есть условия и персональный тренер.
Но что вы можете сделать дома? Возьмите скакалку, обруч или просто подвигайтесь быстро, отожмитесь от пола, но не до конца или еще придумайте что-нибудь. Если на улице тепло, пройдитесь быстрым шагом или пробежите хотя бы метров 500 самого утра.
Делайте супер эффективные жирозжигающие упражнения
1. Поднятие ног на четвереньках:
- Спускайтесь на четвереньки, руками и коленями на коврик.
- Расположите руки ниже плеч (как на рисунке). Держите туловище, в том числе голову, прямо.
- Поднимите левую ногу, сохраняя при этом изгиб колена, так, что бы бедро было параллельно полу.
- Попробуйте затем растянуть ногу как можно выше, не перемещая верхнюю часть тела.
- Вернись в исходное положение и повторите тот же процесс с другой ногой.
- Переключайтесь с одной ноги на другую и повторите упражнение не менее 8 раз.
2. Упражнение возле стены:
- Снова, как и прежде, спускайтесь на руки и колени.
- Как и в упражнении первом, поднимите правую ногу, колено согнуто, бедро должно быть параллельно полу.
- Вращайте вашу ногу, бедро, вправо круговыми движениями, в бедре. Сделайте это 5-6 раз.
- Вращайте эту же ногу влево круговыми движениями, снова 5-6 раз.
- Поменяйте ногу и повторите весь процесс левой ногой.
5. Ударное упражнение на мяче
Если дома есть мяч, это круто, вашим ягодицам повезло несказанно!
- Займите первоначально позу, как на рисунке, что бы было комфортно.
- Туловище прямо, ноги вместе.
- Поднимите правую ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов.
- Повторите 15-20 раз, прежде чем перейти к левой ноге.
Как убрать жир в верхней части ягодиц — видео
Извините, что не на русском, конечно. Но я хотел найти для вас те упражнения для сжигания жира на ягодицах и бедрах, которые очень простые и которые легко выполнить в домашних условиях. А также именно те, которые не отнимут много времени.
Посмотрите просто внимательно за техникой выполнения этих упражнений и тем временем, которое уходит на каждое упражнение. В сумме вы будете выполнять их в течение всего 5 минут или чуть больше.
Вывод.
В данной статье вы наконец-то узнали, как убрать жир с ягодиц и частично бедер. Они все очень простые и эффективные. И главное, каждое из предложенных упражнений, вы сможете повторить в домашних условиях, что тоже немаловажно.
Эти упражнения, также помогут вам подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а также укрепить мышцы пресса и низа спины. Кроме этого, они помогут сжигать больше калорий.
Если статья вам была полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими.
Напишите в форме комментариев ниже, какие способы убрать ягодицы сверху или упражнения вы могли бы добавить к нашему списку.
Предупреждение: методы, стратегии и предложения, высказанные в нашем общем ресурсе, предназначены для использования исключительно в образовательных целях.. Мы не диагностируем, не назначаем или лечим любое заболевание, состояние или травму.
Крайне важно, чтобы перед началом любой стратегии в питании или программы упражнений, вы получили полное медицинское разрешение от лицензированного врача.
