Observatori de greutate Mă fac bine după prima săptămână. Dieta Weight Watchers - un nou sistem de nutriție eficient

Cine a început-o primul? Gospodina din New York, Jean Nidetch. În 1961, la 38 de ani, a descoperit că pasiunea ei pentru prăjituri o adusese la 97 kg cu o înălțime de 170 cm.Doamna Nidetch și-a adunat acasă mai mulți prieteni supraponderali și i-a invitat să slăbească împreună. Se întâlneau în fiecare săptămână pentru a verifica cum merg lucrurile. Două luni mai târziu, numărul participanților a crescut la 40 de persoane, iar întâlnirile au trebuit să fie mutate într-o cafenea. Până în octombrie 1962, Jean Nidetch a slăbit 32 de kg și sute de oameni erau deja dornici să se înscrie ca observatori de greutate. În 1963, sa născut oficial Weight Watchers. Astăzi, Weight Watchers are 31 de reprezentanțe în diferite țări.

Care e ideea

Toate alimentele sunt transformate în puncte (vezi tabel). Cu cât cântăriți mai mult, cu atât vă puteți permite mai multe puncte pe zi. În dietele strict restrictive, opusul este adevărat, dar aceasta este frumusețea monitorizării greutății: aici totul se întâmplă fără grabă inutilă. Urmând regulile, vei trece treptat la o categorie mai ușoară și, în consecință, vei reduce numărul de puncte, adică hrana. Weight Watchers sunt pentru o tranziție treptată de la obiceiurile „grase” la cele „subțiri”. Deci, persoanele cu o greutate de până la 70 kg pot mânca 18 puncte de alimente pe zi, 71-80 kg - 20 de puncte, 81-90 kg - 22 de puncte, 91-100 kg - 24 de puncte, mai mult de 100 kg - până la 26 p. Mâncând mai puțin decât ar trebui, poți economisi 4-5 p. cu câteva zile înainte, de exemplu, pentru o petrecere viitoare. Câștigi puncte suplimentare cu orice activitate fizică (mers pe jos, fitness etc.). Fără pastile sau post, poți mânca absolut orice. Cu toate acestea, un Big Mac va costa 12 p., iar șapte banane vor costa 7 p. Tot ce se mănâncă în timpul zilei este consemnat în jurnalul de puncte. În fiecare săptămână are loc o întâlnire de grup cu un raport despre cum decurge pierderea în greutate, cântărind și discutând un subiect nou, de exemplu, cum să opriți mâncatul stresat.

Cum funcționează dieta

Controlul greutății nu este diferit de alte diete cu conținut scăzut de calorii, așa că legumele și fructele au 0 p. sau 1 p., iar dulciurile, alimentele grase și cu amidon au mult mai multe. Întâlnirile servesc ca un stimulent serios: există o oportunitate de a vorbi, sprijin reciproc și concurență sănătoasă.

Cum să treci la el

Pe baza greutății tale actuale, stabilește la câte puncte pe zi ai dreptul. Începeți să țineți un jurnal în care să vă înregistrați alimentația și activitatea fizică, cântăriți-vă o dată pe săptămână. Creați un grup de asistență și faceți întâlniri unul cu celălalt online sau offline, discutați realizările și punctele slabe și schimbați sfaturi. Puteți percepe o penalizare pentru trecerea peste bord cu puncte.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânci

Patru până la cinci, conform principiului „o masă - un fel de mâncare”. Învață să simți mijlocul de aur: nu mânca în exces, dar nici nu mori de foame.

Durata si rezultatul

Puteți rămâne la această dietă pentru tot restul vieții. În primele două săptămâni, scăderea în greutate va fi de 1-3 kg, apoi de 1-2 kg pe săptămână până când vei ajunge la greutatea normală.

Și toată lumea este fericită că este sănătoasă. Din păcate, imperfecțiunile siluetei și experiențele asociate împiedică adesea să se bucure de viață. Pentru a vă pune corpul în formă, sunt folosite o varietate de metode, inclusiv o varietate de diete. Un loc special printre ei îl ocupă dieta Weight Watchers, creată în 1963 de gospodina Jean Nedich. Pe parcursul existenței sale, dieta a suferit diverse modificări, iar în momentul de față s-a transformat într-un întreg sistem menit să ajusteze nu doar nutriția, ci și starea psihologică în raport cu sine și cu ceilalți.

Weight Watchers - ce este?

Weight Watchers este o dietă accesibilă tuturor. Principala caracteristică a acestui sistem este eficacitatea sa și capacitatea de a consuma acele alimente cu care sunt obișnuiți cei care slăbesc. Singurele persoane care nu ar trebui să se răsfete cu o astfel de dietă sunt femeile însărcinate și copiii sub 10 ani. Dacă aveți antecedente de afecțiuni medicale, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a urma principiile pe care le sugerează dieta Weight Watchers. De obicei, în cazul unei boli cronice, este pur și simplu o chestiune de revizuire a cantității de alimente care pot fi consumate zilnic. Astfel, restricțiile pentru cei care doresc să-și pună în ordine corpul cu această dietă sunt minime.

Principiile de bază ale sistemului

Dieta se bazează pe un postulat simplu: trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin. Acest lucru creează și persoana începe să piardă în greutate. Se acordă multă atenție calității alimentelor. Pentru ca toată lumea să înțeleagă ce ar trebui să mănânce și ce nu este recomandat, toate produsele primesc puncte. Puteți obține un anumit număr de puncte pe zi, care sunt calculate individual. Uneori este permis să se consume alimente care valorează mai multe puncte, dar în acest caz este necesar să se recurgă la activitate fizică, care se evaluează tot în puncte, doar cu semnul minus. Tabelele au fost dezvoltate special pentru adepții sistemului, care calculează câte puncte poți „mânca” într-o zi.

Cum se calculează punctele

De-a lungul timpului în care a existat dieta Weight Watchers, punctele alocate alimentelor s-au schimbat, iar în momentul de față sunt următoarele:

• 60 de grame de carne de vită valorează 1 punct;
• 100 de grame de carne de vită prăjită - 3 puncte;
• 20 de grame de șuncă sau cârnați fierți - 1 punct;
• 18 grame chiftele - 1 punct;
• 30 de grame de cârnați - 2 puncte;
• 75 de grame de ficat prăjit - 2,5 puncte;
• 50 de grame de ouă - 2 puncte;
• 125 de grame de carne de pasăre prăjită - 4 puncte.

O evaluare similară există pentru dulciuri, cereale, produse lactate și pește. Ca exemplu, iată câteva dintre produsele cu puncte oferite de Weight Watchers. Tabelele de articole pot fi foarte diferite. Sunt concepute pentru multe regiuni cu preparate foarte specifice.

• 15 g șprot - 1 punct;
• 90 g macrou - 4 puncte;
• 45 g de hering sărat - 2,5 puncte;
• un pahar de lapte sau chefir - 3,5 puncte;
• 4 lingurite de lapte condensat - 1 punct;
• 120 g paste - 2 puncte;
• 7 g ciocolată - 1 punct;
• 36 g de halva - 1 punct;
• 70 g tort - 7 puncte;
• 16 g vafe - 2 puncte;
• fructe și legume - 0 puncte.

Câte puncte poți „mânca”

În funcție de greutatea lor, dieta Weight Watchers permite fiecărei persoane să mănânce alimente care valorează un anumit număr de puncte. Ele sunt calculate pe baza predispozițiilor și caracteristicilor individuale. La 10% din greutate în kilograme, adăugați 2 puncte pentru femei și 8 puncte pentru bărbați, apoi adăugați următoarele puncte pentru vârstă:

• 4 puncte dacă persoana are vârsta cuprinsă între 17 și 26 de ani;
• 3 puncte - de la 27 la 37 de ani;
• 2 puncte - de la 38 la 47 de ani;
• 1 punct - de la 48 la 58 de ani;
• 0 puncte - peste 58 de ani.

Apoi adauga:

• 2 puncte dacă înălțimea este mai mare de 1,78 m;
• 1 punct dacă înălțimea este de la 1,55 m până la 1,78 m;
• 0 puncte dacă înălțimea este de până la 1,55 m.

În plus, munca zilnică este evaluată:

• 0 puncte dacă munca este predominant sedentară;
• 2 puncte dacă trebuie să stai în picioare constant;
• 4 puncte dacă trebuie să mergi mult pe jos;
• 6 puncte dacă se execută o muncă dificilă din punct de vedere fizic.

Pentru femeile cu bebeluși, se adaugă 10 puncte dacă copilul este alăptat complet și 5 puncte dacă este amestecat.

Punctele primite sunt însumate - aceasta este norma zilnică. Puteți adăuga încă 35 de puncte săptămânal (5 puncte în fiecare zi sau în orice alt mod doriți). Numărul de puncte zilnic este limitat: de la 18 la 44.

Calcul mediu în Weight Watchers

• 26 puncte - pentru persoane de până la 70 kg;
• 28 de puncte - de la 71 kg la 80 kg;
• 30 de puncte - de la 81 kg la 90 kg;
• 32 de puncte - de la 91 kg la 100 kg;
• 34 de puncte - peste 100 kg.

Dacă aveți vreo boală, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la numărul acceptabil de puncte. Poate ar trebui crescute.

Dieta Weight Watchers: meniu, tabel de puncte și activitate fizică

Pentru a urma o dietă, nu este necesar să se calculeze constant puncte. Există câteva exemple de meniuri care sunt convenabile de utilizat zilnic. Iată una dintre ele:

Mic dejun: musli - 80 g (4 puncte) cu o cană de lapte (1,5 puncte), fursecuri - 20 g (2,5 puncte) și un măr. Total 8 puncte.

Al 2-lea mic dejun: vafe - 16 g, doar 2 puncte.

Pranz: supa de fasole - 60 g (2 puncte), paste - 180 g (3 puncte) cu somon - 125 g (3 puncte), salata de rosii si castraveti imbracata cu smantana (2 puncte). Total 10 puncte.

Gustare de după-amiază: niște înghețată - 2 puncte.

Cina: terci de mei - 80 g (4 puncte) cu pui (4 puncte) si pere. Total 8 puncte.

Dacă în timpul zilei se va desfășura activitate fizică cu o durată mai mare de 30 de minute, atunci puteți mânca alimente pentru un număr mai mare de puncte. Așadar, aerobic oferă minus 3 puncte, înot - minus 3 puncte, alergare - minus 4 puncte, mers rapid - minus 4 puncte, urcat pe scări - minus 5 puncte, curățenie în casă - minus 1 punct, sporturi de echipă - minus 3 puncte, ciclism sau rollerblading - minus 3 puncte.

Recenzii despre dieta. pro

Timpul îndelungat în care a existat dieta Weight Watchers poate fi numit deja o mare realizare, indicând eficacitatea acesteia. În plus, mulți adepți constată o îmbunătățire a stării lor de bine, a stării psihologice și a stării emoționale. Potrivit cercetărilor științifice, cei care au aderat la principiile dietei timp de un an și-au scăzut nivelul de colesterol „rău” și, de asemenea, au scăzut probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2. Mulți oameni care slăbesc notează aspecte atât de pozitive precum absența grevei foamei, deoarece puteți mânca de 5 ori pe zi și puteți consuma o cantitate mare de fructe și legume și posibilitatea de a vă găti felurile preferate, deoarece nu există alimente interzise. în această dietă. Oricine este serios îngrijorat de corpul său și folosește servicii plătite notează disponibilitatea rețetelor, posibilitatea de a merge la restaurant și de a primi sprijin în orice moment de la cei care slăbesc. Majoritatea participanților „plătiți” pierd în mod constant 2-4 kg lunar până la o greutate sănătoasă.

Minusuri

Dezavantajul acestui sistem este că este plătit. Pentru cei care doresc să urmeze principiile nutriționale proclamate de dieta Weight Watchers, recenziile recomandă să se aprovizioneze cu cel puțin 30 de dolari pe lună. Dar este de remarcat faptul că acest lucru este destul de eficient. Acei oameni care folosesc versiunea cu plată slăbesc mai repede și nu se mai îngrașă în viitor.

Cei care au decis să urmeze sistemul gratuit notează dificultăți cu numărarea punctelor și crearea meniurilor. Mulți oameni sunt deja descurajați de puncte și calcule în etapa inițială a alegerii unei diete.

În plus, adepții dietei pentru observatorii de greutate din Rusia denaturează adesea informațiile. Dieta Weight Watchers în rusă este disponibilă gratuit într-o varietate de versiuni, deci nu este întotdeauna eficientă.

Versiune plătită a dietei

De ce este faimoasa dietă Weight Watchers atât de atractivă pentru oameni? Răspunsul la această întrebare constă în sprijinul psihologic puternic pentru cei care pierd în greutate. Întâlnirile clubului au loc săptămânal, unde toată lumea își împărtășește rezultatele, motivând pe alții să meargă mai departe și să rămână în sistem. În plus, există întâlniri individuale, seminarii web și comunicare prin Skype cu formatorii și adepții dietei. Abonamentul plătit la club, care include o dietă Weight Watchers, este un stimulent puternic pentru a pierde în greutate. La atingerea greutății dorite, orice persoană încetează să plătească taxele de membru, dar poate participa și la întâlniri, menținându-se astfel în formă. Dacă reușiți să mențineți greutatea necesară timp de 6 săptămâni, atunci statutul de membru al clubului rămâne pe viață, adică data viitoare nu trebuie să plătiți o taxă de înregistrare. Dar dacă greutatea depășește ceea ce se dorește, atunci se plătesc din nou taxele de membru. Este de remarcat faptul că unele vedete aderă și ele la această dietă. Jessica Simpson și rezultatele lor sunt destul de evidente în acest sens, deoarece gloss publică în mod regulat fotografii proaspete ale celebrităților.

Dieta Weight Watchers în rusă

Deoarece site-ul oficial al dietei este în întregime în engleză, urmărirea sistemului este problematică pentru o persoană rusă care nu vorbește limbi străine. Cu toate acestea, a fost dezvoltat un meniu special pentru ruși în versiunea plătită, ținând cont de dieta lor obișnuită. În țara noastră, dieta Weight Watchers nu a devenit atât de răspândită, deoarece puțini oameni doresc să plătească lunar, să participe la grupuri și să numere puncte.

Adepții din Rusia aleg în mod predominant versiunea în care tabelele sunt disponibile gratuit pe internet. Cu toate acestea, puteți găsi grupuri Weight Watcher pe rețelele sociale care discută despre pierderea în greutate și alte aspecte ale pierderii în greutate. Acesta servește ca înlocuitor parțial pentru seminarii și vă permite să obțineți sprijin de la alte persoane care slăbesc.

Planuri de pierdere în greutate

Pentru adepții sistemului au fost elaborate planuri speciale care răspund nevoilor fiecărei persoane. Acestea sunt planuri de bază, „Target”, „Impuls”, „Momentum” și altele. Ele implică abordări diferite în alegerea alimentelor. Astfel, în planul „Impuls”, participanții aleg doar acele alimente care sunt incluse într-o listă specială de alimente „corecte”, iar în planul „Momentum” pot mânca orice alimente. Există programe speciale care vă permit să nu numărați puncte pentru fiecare produs, ci să evaluați întregul fel de mâncare. Alegând o încărcătură potrivită pentru sănătatea dumneavoastră, persoana care pierde în greutate pierde în greutate într-un anumit timp, planificat din timp. Multe dispozitive care sunt produse sub marca de dietă fac ca urmărirea acesteia să fie plăcută și convenabilă. Acestea sunt, de exemplu, cântare, calculatoare, aplicații pentru telefoane, tablete și computere, aparate de exercițiu și multe altele. În plus, sub marca Weight Watchers sunt produse diverse produse alimentare, unde numărul de puncte este marcat direct pe cutie. Astfel, sistemul Weight Watchers nu este doar o restricție alimentară, ci o întreagă gamă de măsuri menite să ajute organismul în perioada de slăbire.

Fondator asa dieta populara este Jean Nidetch, o casnică din New York. Astăzi a fost adoptat în treizeci de țări din întreaga lume. Se bazează pe un sistem de puncte WeightWatchers — Observator de greutate . Nu există interdicții privind utilizarea oricărui produs. Care este sistemul de puncte? Aceasta este o modalitate de a determina numărul de calorii consumate într-o perioadă dieteși calculul costurilor energetice. Fiecărui tip de produs i se atribuie o listă specifică de articole, iar pentru un anumit tip de exercițiu i se atribuie un număr negativ al acelorași articole. Fiecare participant la program primește un număr limitat individual de puncte pe săptămână, care se bazează pe greutatea inițială și pe greutatea pe care își dorește să fie. Numărul de puncte în nutriție este complet acoperit de numărul de puncte care sunt acoperite în sport.

Programul este destul de flexibil și dacă un participant primește un număr mai mare de articole atunci când face sport, atunci meniul său poate fi în consecință mai extins și nu are restricții cu privire la tipul de produse. Deși numărul lor este destul de moderat. Calculul greutății și punctelor are o definiție strictă: până la 70 de kilograme - 18 puncte, până la 80 kg - 20 de puncte etc. Cu fiecare creștere de 10 kg, numărul de puncte crește cu 2. Planul de bază este elaborat astfel că la părăsirea mesei participantul avea întotdeauna un sentiment de foame.

Lista alimentelor de bază permise pentru consum include legume, fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și cereale. Acele produse care nu sunt incluse în această listă primesc numărul obișnuit de puncte și fiecărui participant i se permite să consume aproximativ 35 de puncte pe săptămână.

Un plan flexibil permite participantului la program să regleze liber numărul de puncte „mâncate” cu puncte de activitate fizică. Urmând regulile stabilite, toată lumea este mutată treptat de la categoria „grea” la una mai ușoară și, în consecință, numărul de puncte pentru el se va reduce treptat. Obligatoriu ținând un jurnal de ceas cu greutăți.

Această dietă Poți să te ții de el pentru orice perioadă de timp, chiar și pentru tot restul vieții. Regula de bază este că o masă este un fel de mâncare și există patru până la cinci astfel de mese pe zi. În primele două săptămâni pierderea în greutate nu depășește 1-3 kilograme, apoi 1-2 kg pe saptamana si tot asa pana cand greutatea ta este ideala pentru tine.

Dieta nu dă rezultate rapide, dar efectul obținut este de lungă durată.

Tabel cu meniuri și articole corespunzătoare:

Legume proaspete până la 100 g – 0
Cartofi prajiti pana la 200 g – 7
Cartofi prajiti pana la 150 g – 9,5
Cotlet de legume până la 60 g – 2
Ciuperci sub orice formă - 0
Măsline 1 bucată – 0,5
Pandișpan până la 50 g – 2,5
Chiflă de cheesecake până la 60 g – 3,5
Aluat scurtă, prăjitură până la 70 g – 6,5
Biscuiti pana la 5 buc. – 2
Margarină vegetală până la 15 g – 0,5
Carne de pui, prăjită până la 90 g – 4,5
Pește, file până la 150 g – 6
Hering afumat, sărat până la 45 g – 2,5
Salată de carne cu sos de maioneză până la 30 g – 2,5
Orez cu ton până la 30 g – 2
Marshmallows până la 35 g – 2
Ciocolată până la 60 g – 7
Brânză tare până la 30 g - 2
Banana 1 buc. - 1
Portocală, grapefruit 1 buc. – 0
Pâine până la 60 g – 2,5
Ou 1 buc. – 1,5
Cafea, ceai până la 200 ml – 0
Înghețată 1 lingură – 4
Bere 1 cutie – 3

Puncte pentru activitate fizică (fitness) de cel puțin 30 de minute:

• Ciclism - 2
• Înot - 4
• Tur pe jos - 1
• Mersul într-un ritm mediu – 2

Calculul punctelor Weight Watcher pentru alimentele pe care le consum des. Este mai convenabil pentru mine decât să-l privesc într-o broșură de fiecare dată. Lista va fi actualizată tot timpul.

Am doar o cerere uriașă în avans. Nu aș vrea să devin un calculator ambulant și nu am de gând să pun toată broșura acolo, pentru că există așa ceva ca marca comercială și dreptul de autor. Prin urmare, vă rog din timp să vă abțineți de la comentarii în stilul: „Paulin, câte puncte avem în...”. Dacă un produs este pe listă, înseamnă că l-am calculat deja, iar dacă nu este acolo, înseamnă că nu este încă acolo, dar poate că va fi. Dar, din păcate, nu am timp să număr comanda. Frets?

Lactat

• Iaurt alb 3% grăsime (150 ml) - 2,5 puncte
• Iaurt alb 0% grăsime (150 ml) - mai puțin de 1 punct
• Iaurt alb 1,5 grăsime (150 ml) - 1,5 puncte
• Iaurt dietetic cu fructe (150 ml) - 1 articol
• 1% brânză de vaci - (200 g) - 2 puncte
• Un pahar cu lapte 1% - 1,5 puncte
• Un pahar cu lapte 3% - 4 puncte
• Cafea cu gheață dietetică în Aroma - 1.5
• O bucată de brânză 9% - 1 punct
• Brânză de capră, 28% (100 g) - 8 puncte
• 1 lingura parmezan - 1 punct, 100 g - 8 puncte
• Un pahar de chefir (1,5%) - 2,5
• Unt (100 g) - 22 puncte, 1 linguriță - 1 punct
• Branza / feta / branza de vaci 5% (100 g) - 2,5 puncte
• Brânză 3% (100 g) - 1,5 puncte
• Crema 38% - 27 (250 ml)
• Cremă 10% - 7,5 (250 ml), 0,5 (1 s l)

Fructe și legume „negratuite”.

• Apple - 1 punct
• Sos de mere - (100 g) - 1
• Un pahar de cireșe - 1 punct
• 3 caise sau caise uscate - 0,5 puncte
• Două prune - 1 punct
• Banană medie - 1,5 puncte
• Ceapa - 1 punct
• 6 litchi - 0,5
• 1 bucată mare de pepene verde (500 g, fără coajă) - 2
• Un pahar de suc de portocale - 1,5
• Conserve de roșii (sticlă) - 1,5 puncte
• Sfeclă roșie - (100 g) - 0,5
• Fructe uscate (sticlă) - 5
• Piersică - 0,5
• Cartofi (1 bucată, mare) - 3
• Cartofi dulci (300 g, înainte de gătit) - 3
• Stafide (1 lingura) - 1
• Pepene galben (250 g, o bucată mare fără coajă) - 1
• Anghinare (topinambur) - 100 g - 1
• Căpșuni (sticlă) - 1
• Praz (pahar) -1
• Avocado - (1 bucată, 150 g) - 4 puncte

Făină / cereale / leguminoase / nuci

• Un pahar de fulgi de porumb neindulciți + o jumătate de pahar de lapte 1% - 2,5 puncte
• 1 bucată de pâine „ușoară” - 0,5 puncte
• Chiflă de făină albă medie - 3 puncte
• Pâine lungă de făină albă (jumătate de pâine de jumătate de baghetă) - 5 puncte
• O pungă de servire cu biscuiți subțiri\pâine prăjită - 1 punct
• Baton de cereale dietetice- 1,5 puncte
• Un pahar de orez înainte de gătit - 9 puncte, după gătit - 3 puncte
• Un pahar de quinua înainte de gătit - 5,5 puncte, după gătit - 3 puncte
• Un pahar de paste, după gătire - 3 puncte
• 100 g de cușcuș înainte de gătit - 5 puncte, un pahar după gătit - 3 puncte
• Hummus (1 lingura) - 1 punct
• Mazăre verde (100 g) - 1 punct
• 1 spic de porumb - 1 punct, 1 pahar - 2,5
• 1 lingură făină - 1 punct, 1 cană (125 g) - 7 puncte
• 1 lingura de fulgi de ovaz - 1
• 1 foaie de aluat filo - 1,5
• 1 lingura de floarea de colt - 1
• Nuci de pin (1 litru) - 1, 100 g - 5,5
• Migdale decojite (100 g) - 10 puncte, 1 litru de felii -1,5 puncte
• Fasole (pahar, fiartă) - 3,5
• Făină de porumb pentru mămăligă (100 g) - 5,5
• Nuci pecan (6 jumătăți) - 1
• Linte înainte de gătire - 9 puncte (pahar), după gătire - 3,5 pahare
• Pesmet - 0,5 (1 litru), 5 (100 g)

Carne de peste

• Piept de pui mediu (100 g) - 2,5 puncte
• Pulpă de pui fără piele - 2 articole
• 1 kebab de coapsă (100 g, crud) - 3 puncte
• Carne de vită tocată (100 g, crudă) - 4 puncte
• Fache de pui (100 g, crud) - 2,5 puncte
• Curcan măcinat (100 g crud) - 3 puncte
• Conserve de ton în ulei (100 g) - 4,5 puncte
• Conserve de ton în apă (100 g) - 2 bucăți
• Conserve de ton 5% grăsime (100 g) - 3 puncte
• File de pește de mare (mediteraneean) (100 g) - 2
• File de pește de apă dulce sau ton proaspăt (100 g) - 3
• File de somon (100 g) - 4
• Creveți (sticlă) - 4 puncte
• Pastramă cu conținut scăzut de grăsimi - (100 g) - 1,5 - 2
• Cârnați - 1,5
• Ansoa (1 borcan mic, 45 g, strecurat din ulei) - 2

• Maioneza obisnuita (1 lingura) - 2
• Maioneză 5% grăsime (1 lingură) - 0,25
• Chili dulce, tariyaki, dulce și acru (2 linguri) - 0,5
• Muștar-miere sau orice alt sos de salată 5% grăsime (1 lingură) - 0,5
• Sos de soia - gratuit!
• Muștar (1 linguriță) - 0

Dulci, sărate și alte gunoaie

• Sorbet dietetic pe baton- 1 punct
• O mână de covrigi / paie - 1 punct
• Două pahare de floricele fără grăsime - 1 punct
• Seminte de floarea soarelui / dovleac (1 lingura - 1 punct, 100 g decojite - 10 puncte, nedecojite - 5)
• Miere (1 lingură) - 0,5
• Lapte condensat (1 lingura) - 1
• Ciocolata (doua cuburi) - 1, 100 g - 11 (amar/lapte), 14 - (60%-70% cacao)
• Zahăr 100 g - 5, pahar - 12, linguriță - 0,5
• Granola (1 litru) - 2

• Ulei vegetal (1 lingura) - 2,5 puncte
• Ulei vegetal in aerosol (1 spray pentru a acoperi tigaia) - gratuit!
• Unt (1 linguriță) - 1
• Tahini crud (1 lingurita) - 1 punct, salata tahini - (1 lingurita) - 1 punct
• Măsline (10 mici) - 1 punct

Orice:

• 1 ou - 2 puncte
• 2 veverițe - 0, 3 veverițe -1

Alcool:

• Sticlă mică de bere (330 ml) - 2 puncte
• Un pahar de vin sec - 1,5 puncte
• Băuturi tari (pahar, 40 ml) - 1,5 puncte

Iată calculatorul
A - conform noului sistem

Valoarea zilnică: (pentru femei)
Până la 65 kg - 18 puncte
65-80 kg - 20 puncte
80-94 - 22 puncte
95-110 - 23 puncte

Valoarea zilnică: (pentru bărbați)
Până la 65 kg - 20 de puncte
65-80 kg - 22 puncte
80-94 - 24 puncte
95-110 - 25 puncte
110-124 - 26 puncte

Orice principii, considerații și sfaturi utile:(mai multe detalii - sub eticheta „Gluttons”)

Dieta Weight Watchers „Weight Watchers” a fost inclusă în clasamentul de top cinci: „25 cele mai bune diete recomandate pentru utilizare de către populația SUA în perioada 2012-2013”. Această tehnică a fost începută de gospodina Jane Nidetch. Weight Watchers este o organizație cu scop lucrativ. Esența dietei. Principiile de bază ale dietei. Cum să faci dietă în practică? Norma zilnică. Cum se creează un program de nutriție? Este gratuit să creezi un plan de nutriție, dar există câteva linii directoare pentru un echilibru bun. Creați un grup de asistență și faceți întâlniri unul cu celălalt online sau offline. Pierderea în greutate într-un grup este întotdeauna mai distractiv. Puteți slăbi de la 30 la 50 kg într-un an.

Ei spun asta Această tehnică a fost începută de gospodina Jane Nidetch, dezamăgită de multe dintre experiențele ei de a pierde în greutate pe dietele fad. Într-o încercare disperată de a pierde în greutate, ea s-a alăturat unui grup local care a fost organizat de departamentul local de sănătate. Cu ajutorul ei, nu a slăbit multe kilograme în plus, dar a primit motivație și speranță pentru a slăbi din nou. Cu aceeași motivație, ea, cu ajutorul mai multor prieteni (de asemenea, supraponderali), a organizat un grup de sprijin. Se întâlneau în fiecare săptămână pentru a verifica cum merg lucrurile. Două luni mai târziu, numărul participanților a crescut la 40 de persoane, iar întâlnirile au trebuit să fie mutate într-o cafenea. Doar aici, la adunările generale, se simțeau liberi, printre ai lor. Gospodinele care s-au îngrășat după naștere. Fete grase, complexe, cu vieți personale neliniștite. Aici se aflau printre oamenii lor și, prin urmare, puteau vorbi sincer despre ceea ce îi deranja. Au discutat despre diete, au împărtășit programe de „slăbire” pe care le-au încercat și chiar au încercat să le dezvolte propriile lor, luând de pretutindeni pe cele mai eficiente. Aici micile lor victorii asupra pasiunii lor pentru fursecuri și chifle au fost sincer admirate. Și aici au început să slăbească!
Până în octombrie 1962, Jean Nidetch a slăbit 32 de kg și sute de oameni erau deja dornici să se înscrie ca observatori de greutate. Întâlnirile lor săptămânale și discuțiile despre pierderea în greutate au devenit una dintre cele mai mari organizații din lume. Iată ce spune unul dintre participanți: "...ei cred că pur și simplu funcționează. Ne-am susținut unul pe celălalt, ne-am bucurat sincer de victoriile noastre mari și mici și i-am condamnat pe cei din afară."
Organizația Weight Watchers, care a dezvoltat această dietă, a fost fondată în Statele Unite în 1963. Aceasta societate este organizata pe principiul societatilor de dependenti de droguri si alcoolici anonimi. Și persoanele care doresc să slăbească participă la adunările generale regulate ale organizației. Astăzi, Weight Watchers are 31 de reprezentanțe în diferite țări.
Esența dietei Weight Watchers: Puteți mânca orice, dar urmăriți conținutul mâncării. Participanții la program aderă la un plan nutrițional bazat pe sistemul de puncte nutriționale Points Plus, unde fiecare produs este evaluat în funcție de conținutul caloric și prezența grăsimilor și fibrelor. Pentru fiecare participant la programul Weight Watchers, se determină un număr maxim de puncte pe zi, pe baza indicelui său de masă corporală. Urmând regulile, vei pierde treptat în greutate și vei trece la o categorie de greutate mai ușoară și, în consecință, vei reduce numărul de puncte, adică hrana. În același timp, orice activitate fizică are puncte negative, adică. Mergând la alergat sau făcând niște treburi casnice, îți poți permite să mănânci puțin mai mult.
Este de remarcat aici că Weight Watchers este o organizație cu scop lucrativși cer plata pentru informații. Costul depinde de metoda pe care o alegeți de a urma dieta Weight Watchers.
Dacă acestea sunt întâlniri personale cu specialiștii companiei, atunci un abonament la întâlniri săptămânale costă 39,95 USD pe lună, care include și accesul la toate aplicațiile web. Puteți plăti și pentru o întâlnire unică, apoi veți plăti 12-15 USD. Pentru a urma dieta online, va trebui să plătiți 65 USD pentru un acces de trei luni la site.
Weight Watchers Online este o versiune online a programului tradițional de slăbit bazat pe centru. Versiunea online este ghidată de Planul de Puncte Câștigătoare, care se bazează pe o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, exerciții fizice și chat online 24/7 și grupuri de asistență. Programul include și un buletin informativ. Prima lună a planului standard are un preț de 44,95 USD, inclusiv taxa de înregistrare, fiecare lună ulterioară costând 14,95 USD. Cu o plată anticipată de trei luni, plătiți 59,95 USD în avans și 14,95 USD pe lună ulterior.
La sfârșitul anului 2010, Weight Watchers a dezvoltat o nouă metodă pentru determinarea punctelor alimentare și un program eficient de slăbire, care este cunoscut sub numele de Weight Watchers PointsPlus.
De ce a fost acest sistem atât de popular și de succes? Răspunsul este simplu. Nu necesită o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare și oferă un sprijin psihologic puternic. A principii de baza ale ei sunt:
- notează tot ce mănânci în fiecare zi;
- bea cel putin 8 pahare de lichid in fiecare zi;
- luați multivitamine;
- mananca cel putin cinci tipuri de legume si fructe;
- faceți exerciții fizice regulate (în mare parte mers pe jos);
- urmați programul de nutriție ales pentru dvs.

Weight Watchers nu are limită de timp, vă puteți înscrie oricândși ține-te de el atât timp cât vrei, chiar și după ce greutatea dorită este atinsă.
Nu s-au găsit riscuri sau efecte secundare grave în dietă, dar merită să ne amintim asta există restricții pentru Weight Watchers: Este interzis copiilor sub 10 ani, iar de la 10 la 17 ani este necesar acordul medical scris. De asemenea, mamele însărcinate și care alăptează nu ar trebui să urmeze dieta observatorilor de greutate, deoarece... sunt interzise de la dietele sărace în calorii.
Deși dieta este disponibilă pe scară largă pe internet, compania care a dezvoltat-o ​​oferă seminarii săptămânale, care, potrivit companiei însăși, triplează eficiența slăbirii.

Cum să faci dietă în practică?
1. Începând programul sunteți hotărât numărul maxim zilnic de puncte (puncte).
Formula pentru relația dintre ITM și rata zilnică de „puncte” este patentată de Weight Watchers și nu este publicată. De asemenea, formula pentru determinarea punctelor unui produs dat nu este publică.
Există un tabel generalizat de puncte nutriționale pe care se recomandă să-l folosească începătorilor: numărul de puncte nutriționale (PN) pe zi în funcție de greutatea curentă:

Norma zilnică:

greutate pentru femei pentru bărbați Până la 65 kg 18 puncte 20 puncte 65-80 kg 20 puncte 22 puncte 80-94 kg 22 puncte 24 puncte 95-110 kg 23 puncte 25 puncte 110-124 kg 26 puncte

Cu toate acestea, dacă un astfel de calcul general vi se pare prea aproximativ, nimic nu ne împiedică să ne numărăm cota zilnică de puncte:

parametru de puncte (PP) A Genul tău: * bărbat 15 * femeie 7 B Vârsta ta: * 18-20 ani 5 * 21-35 ani 4 * 36-50 ani 3 * 51-65 ani 2 * peste 65 ani 1 ÎN Greutatea ta: 1/10 din greutatea ta kg (număr întreg, fracții eliminate) G Stilul tau de viata: * Munca sedentara, mica 0 miscare * Munca partiala 2 sedentara, dar trebuie sa te misti * Munca pe picioare, 4 trebuie sa te misti mult * Munca grea, 6 munca fizica norma zilnică de puncte = A+B+C+D

2. Cum se creează un program de nutriție?
După cum sa menționat deja, fiecărui produs îi este atribuit un anumit număr de puncte (puncte) de către „observatorii de greutate”. Nu există nimic interzis pe lista de alimente, mănâncă orice vrei, dar nu ar trebui să primești mai multe produse nutritive în fiecare zi decât necesită programul tău.
Dacă nu ați epuizat trei puncte ieri, le puteți „mânca” în jurul zilei de vineri, când mergeți la cafenea după muncă. Dar! Articolele nu sunt reportate pentru săptămâna următoare. La urma urmei, principala unitate de timp pentru „pierderea în greutate” pentru „observatorii de greutate” este o săptămână.
Problema „alunecării” cocului tău preferat în gură este pur și simplu rezolvată. Faceți o tură suplimentară în jurul parcului pe jos. După cum au spus ei, activitatea fizică suplimentară aduce puncte bonus „negative” și poate fi folosită pentru a compensa excesul de nutriție. Dar în acest fel nu poți folosi mai mult de 12 puncte pe săptămână.
Observatorii de greutate au o bază de date proprietară de peste 40.000 de produse. Chiar dacă vasul în sine nu este indicat, „costul” acestuia poate fi determinat cu ușurință folosind ingredientele PP. Mai jos, pentru a vă ajuta să vă orientați, am arătat informații despre unele dintre ele publicate pe Internet:

cantitatea produsului în puncte de grame Produse animale:* Carne tocată de vită 60 1 * Pui tocată 100 2,5 * Curcan tocată 100 3 * Carne de vită prăjită 100 3 * Şuncă, cârnaţi fierţi 20 1 * Şuncă de pasăre 40 1 * Cârnaţi afumati, carne afumată 20 2 * Cârnaţi de ficat 20 25 25 Prăjiţi. * File de piept de pui - crud 100 2 * Pulpă de pui fără piele - crudă 100 2 * Pulpă de pui - crudă 100 3 * Pulpă de pui - prăjită, coptă, 100 4 fiertă * Cârnați, cârnați cu untură 100 6,5 * Cârnați 30 2 * Limbă - prăjită, fiartă 45 2 * Chifteluțe 18 1 * Pasăre prăjită 125 4 * Pastramă cu conținut scăzut de grăsimi 100 2 * Ou - fiert tare, fiert moale 50 2 * Albuș de pui 2 bucăți 0 3 bucăți 1 * Ou prăjit pe ulei de floarea soarelui 60 2.5 Peste si fructe de mare:* Lipa 70 1 * Crap 100 2,5 * Șprot 20 1 * Somon - afumat, sărat 20 1 * Somon 125 3 * Halibut 125 4 * File de mare 100 2 Pește (mediteraneean) * File de pește de apă dulce sau 100 3 File de ton proaspăt100 4 * File de orice pește pane 150 5 * Știucă, plătică, biban 150 2 * Icre de pește 40 1 * Hering sărat 45 2,5 * Macrou 90 4 * Șprot 15 1 * Conserve de ton în ulei 100 4,5 * Conserve de ton în apă * Conserve de ton 5% grăsime 100 3 * Anșoa - strecurată din ulei 45 2 * Creveți 1 cană 4 Lapte, produse lactate fermentate:* Iaurt - 0% grăsime 150 1 * Iaurt - 1,5% grăsime 150 1,5 * Iaurt - 3% grăsime 150 2,5 * Iaurt - 3,5% grăsime 150 3 * Iaurt dietetic cu fructe 150 1 * Lapte, chefir - cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană 1. * Lapte, chefir - grasime 1 cana 3,5 * Lapte condensat 4 lingurite 1 * Smantana 1 lingura 1,5 * Frisca 38% 250 27 * Crema 10% 250 7,5 * Branza de vaci - slaba 3 linguri 1 * Branza de vaci - grasime conținut până la 5% 3 linguri 1,5 * Mozzarella 50 3 * Brânzeturi moi - conținut de grăsime 30% 30 1,5 * Brânzeturi moi - conținut de grăsime 45% 30 2 * Brânzeturi moi - conținut de grăsime 60% 30 3 * Feta, brânză feta 30 2 * Brânzeturi tari - conținut de grăsime 25 și 35% 30 2,5 * Brânzeturi tari - conținut de grăsime 45 și 50% 30 3 * Brânză de capră 28% 100 8 * Parmezan 100 8 * Unt 100 22 Cereale, cereale, pâine, paste, leguminoase, nuci:* Fulgi de ovaz 20 1 * Mei, hrisca, orz, alte cereale 20 1 * Fulgi de porumb 20 1 * Amestecuri de cereale, muesli 20 1 * Orez 40 1 * Toate tipurile de faina 20 1 * Faina de porumb pentru mamaliga 100 5,5 * Toate tipurile de paste 120 2 * Toate tipurile de pâine 120 5 * Biscuiți 20 1 * Hummus 1 lingură 1 * Aluat Filo 1 foaie 1,5 * Paie de bagal 1 mână 1 * Floricele fără grăsimi 1 cană 0,5 * Mazăre verde 100 1 * Porumb 1 stiuleț 1 * Porumb - boabe 1 cana 1,5 * Quinua fiarta 1 cana 3 * Seminte de floarea soarelui sau de dovleac 1 lingura 1 * Nuci de pin 100 5,5 * Migdale decojite 100 10 * Migdale - felii 1 lingura 1,5 * Nuci pecan fierte 1 * 6 1 jumatati cană 3,5 * Linte - fiartă 1 cană 3,5 Fructe și legume „negratuite”:* Măr 1 mediu 1 * Sos de mere 100 1 * Caise sau caise uscate 3 bucăți 0,5 * Piersici 1 bucată 0,5 * Cireșe 1 pahar 1 * Banană 1 bucată mediu 1,5 * Lychee 6 bucăți 0,5 * Căpșuni 1 pahar 1 * Pepene verde fără coajă 2 500 Pepene galben fără coajă 250 1 * Avocado 150 4 * Suc de portocale 1 cană 1,5 * Fructe uscate 1 cană 5 * Stafide 1 lingură 1 * Ceapă 1 ceapă 1 * Praz 1 cană 1 * Conserve de roșii 1 cană 1,5 * Sfeclă 100 oale 015 mare. 3 * cartofi dulci 300 3 * anghinare (topinambur) 100 1 * măsline 10 mici 1 Grasimi si sosuri: * Ulei vegetal 1 lingură 2,5 * Salată Tahini 1 lingură 1 * Maioneză 5% grăsime 1 lingură 0,25 * Maioneza obișnuită 1 lingură 2 * Sos - chili dulce, teriyaki, 2 linguri 0,5 acru-dulce * Sos muștar-miere 0.15 * Sos de soia 1 lingura 0 * Mustar 1 lingurita 0 Dulce:* Zahăr 100 5 * Șerbet dietetic pe baton 1 bucată 1 * Miere 1 lingură 0,5 * Vafe 16 2 * Marshmallows 35 2 * Bomboane, carachel 10 1 * Marmeladă 20 1 * Halva 35 1 * Ciocolată 7 1 * Aluat drojdie 502 * Cupcake 70 7 * Biscuiți 20 2,5 * Biscuiți cu ciocolată 12 2 * Plăcinte cu drojdie cu umplutură de 50 2,5 * Plăcinte de foietaj cu umplutură de 50 5 Alcool:* Bere 1 sticlă 330 ml 2 * Vin sec 1 pahar 1,5 * Băuturi spirtoase 1 pahar 40 ml 1,5 Puncte de recompensă pentru activitate fizică:* Aerobic, modelare, Pilates, dans 30 de minute -3 * Aerobic în apă, înot 30 de minute -3 * Jogging 30 de minute -4 * Plimbare rapidă 30 de minute -4 * Ciclism, cu rolele 30 de minute -3 * Călărie 30 de minute - 2 * Patinaj 30 minute -3 * Schi 30 minute -4 * Urcarea scărilor 30 minute -5 * Tenis, sporturi de echipă 30 minute -3 * Antrenament de forță (simulator, 30 minute -2 haltere, gantere) * Menaj 30 minute -1 * Grădinărit , mers pe jos 30 minute -2

Rețineți că Weight Watchers este, de asemenea, o industrie. Produce multe dintre produsele care sunt oferite participanților la program. Vă recomandăm și magazine de unde le puteți procura. Dar acest lucru este opțional. Poate doriți să achiziționați o colecție de rețete de preparate delicioase și sănătoase recomandate de program? Este relativ ieftin. Sau o broșură cu recomandări și trucuri despre cum să rămâi la nivelul dorit de puncte? Vă rog! Totul are prețul lui și aduce propriile sale venituri.
Este gratuit să creezi un plan de nutriție, dar pentru un echilibru bun există câteva recomandări:
- De câte ori pe zi ar trebui să mănânci? Patru până la cinci, conform principiului „o masă - un fel de mâncare”. Învață să simți mijlocul de aur: nu mânca în exces, dar nici nu mori de foame.
- Selecția echilibrată a produselor. Puteți mânca de toate, dar cu moderație și mâncarea trebuie să fie variată. Organismul trebuie să primească din alimente vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare.
Se recomanda consumul a minim 400 g de legume si 300 g de fructe pe zi. Este vorba de 3 porții de legume + 2 porții de fructe. Consumă grăsimi vegetale de cel puțin 2 ori pe zi: ulei vegetal și nuci în salate, ulei de măsline pentru prăjit și margarină de calitate superioară pentru sandvișuri. Pentru a satisface nevoile de calciu, adulții ar trebui să consume alimente bogate în calciu în cantitățile specificate de cel puțin 2 ori pe zi, iar adolescenții de cel puțin 3 ori pe zi.
Cartofii și pastele (paste) pot fi consumate la o singură masă în cantități atât de mari încât să umple stomacul. Majoritatea fructelor și legumelor pot fi consumate ca garnitură sau ca gustare deoarece nu oferă puncte.
- Puteți economisi puncte alegând soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne, pui și produse lactate.
- Puteți merge în siguranță la restaurante. Luați cu dvs. o broșură specială despre mâncarea în oraș, care descrie sute de preparate standard de restaurant și puncte pentru fiecare dintre ele. Deoarece nu există alimente interzise în dietă, veți avea o alegere largă, în funcție doar de costul total al mesei. Alcool: cheia aici este moderația.
- Foamea nu este o problemă în dieta Weight Watchers, deoarece conține suficiente alimente ieftine care conțin cantități mari de fibre vegetale, ceea ce te ajută să te simți mai satul mai mult timp.
- Dacă mâncăm același lucru ca înainte, doar în porții minime, atunci în timpul acestui proces nu vom învăța nimic nou. Trebuie să renunți treptat la obiceiurile și produsele proaste.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: 100 g muesli cu lapte, 1 lingura. sorbet de piersici sau orice fructe proaspete (4 p.), ceașcă de cafea cu 2 linguri. l. smântână și 1 linguriță. zahăr (1 p.)
- Al doilea mic dejun: banană, 1 linguriță. ciocolata neagra topita (3 p.)
- Prânz: 1 lingură. cuscus fiert cu legume inabusite (rosii, ardei dulci, ceapa, usturoi, ierburi), 60 g somon afumat (6 p.)
- Gustare de după-amiază: 180 g iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi (3 p.)
- Cină: o cană de cacao (3 p.), o mână de nuci braziliene (2 p.)
3. Începeți să țineți un jurnal, în care îți vei înregistra alimentația și activitatea fizică, cântărește-te o dată pe săptămână.
4. Creați un grup de sprijinși faceți întâlniri unul cu celălalt online sau offline, discutați realizările și punctele slabe și faceți schimb de sfaturi. Puteți percepe o penalizare pentru trecerea peste bord cu puncte.
Desigur, nu este întotdeauna ușor să te ridici și să spui tuturor că ești gras pentru că nu poți rezista la înghețata dulce și la frișcă. Dar acest lucru trebuie făcut, trebuie să depășiți această barieră, după prima dată va deveni mai ușor. Iar publicul este foarte prietenos. Pentru fiecare pocăință nu există un zumzet condamnător, ci unul înțelegător: „Am același lucru! Dar împreună o putem face! Ne descurcam!" Și asta, apropo, chiar ajută.
5. Puteți rămâne la această dietă pentru tot restul vieții.În primele două săptămâni, pierderea în greutate va fi de 1-3 kg, apoi până la 1-2 kg pe săptămână până când vei ajunge la greutatea normală.

Ca urmare:
* Înveți principiile de bază ale unei alimentații sănătoase și adecvate. Acest lucru vă permite să mențineți frumusețea și sănătatea și, în același timp, să nu vă simțiți ca o „oaie neagră” într-un restaurant, la o petrecere, într-o călătorie de afaceri...
* Mănânci după pofta inimii și încă te bucuri de mâncare. Este vorba despre o dietă echilibrată, care include o alimentație adecvată și mâncăruri gustoase.
* Înveți să găsești motive de nemulțumire față de tine și de aspectul tău. Tehnicile psihologice special dezvoltate vă permit să vă schimbați obiceiurile alimentare și vă ajută să începeți să faceți alegeri informate.
* Pierderea în greutate într-un grup este întotdeauna mai distractiv. La o dietă, poți pierde cu ușurință 900 de grame pe săptămână, fără prea mult efort. Poți slăbi de la 30 la 50 kg într-un an.Este important nu doar să slăbești, ci să o faci în siguranță pentru sănătatea ta și să menții rezultatele.

Dieta cu creveți

Cei care iubesc cu adevărat fructele de mare probabil vor fi bucuroși să afle că există o dietă specială pentru creveți. Conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale). Beneficiile creveților. Creveții sunt un produs atât de sigur care poate fi dat chiar și copiilor, dar care sunt dezavantajele? Cum să alegi creveții? Dieta cu creveți. Dieta cu mere-creveți de la Anna Semenovich.

Dieta Slim Fast

Dieta slabă-rapidă, tradusă prin „slăbire rapid”, a ocupat locul 11 ​​în clasament: „Cele mai bune 25 de diete recomandate de populația SUA anul trecut și este unul dintre cele mai populare zece programe din Marea Britanie. Este program de nutriție cu conținut scăzut de calorii și relativ echilibrat.Majoritatea dietei zilnice constă în cocktail-uri gata preparate și produse Slim Fast ambalate.Cercetările arată că dieta slim-rapid ajută la slăbit relativ eficient.Cum este organizată dieta.Un exemplu a unui meniu tipic pentru o zi de dietă.

Dieta cu mazăre

Hipocrate știa despre eficiența dietei cu mazăre pentru pierderea în greutate. Cum se selectează și se stochează? Ideea dietei cu mazăre este că în combinație cu alimente cu conținut scăzut de calorii consumate pe tot parcursul zilei, mâncărurile cu mazăre trebuie să fie prezente. Dieta săptămânală cu mazăre. Dieta cu terci de mazăre. Dieta cu mazăre verde.