Výpočet nadmernej telesnej hmotnosti. Ako si vypočítať ideálnu váhu? Masový nedostatok: kedy panikáriť

Výsledky výpočtov BMI nie sú vhodné na posúdenie hmotnosti profesionálnych športovcov, tehotných žien, ako aj ľudí trpiacich opuchmi a inými poruchami, ktoré vedú k nesprávnemu posúdeniu pôvodných údajov.

Hmotnostné rozsahy v tejto kalkulačke sú vypočítané s prihliadnutím na výšku podľa metodiky Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).

Samotná metóda odhadu hmotnosti pomocou BMI je určená na primárne zistenie podváhy alebo nadváhy. Získanie odhadu odlišného od normy je dôvodom na kontaktovanie odborníka na výživu a endokrinológa s cieľom vykonať individuálne posúdenie hmotnosti a v prípade potreby poskytnúť odporúčania na jej opravu.

Rozsah ideálnej hmotnosti (normy) ukazuje, pri akej hmotnosti je minimálna pravdepodobnosť výskytu a recidívy ochorení spojených s nadváhou alebo podváhou. Navyše, ako ukazuje prax, osoba s normálnou hmotnosťou vyzerá nielen zdravo, ale aj najatraktívnejšie. Ak upravujete svoju hmotnosť, dôrazne sa odporúča neprekračovať normu, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.

O hmotnostných kategóriách

podváhu zvyčajne indikáciou zvýšenej výživy; odporúča sa aj konzultácia s dietológom alebo endokrinológom. Do tejto kategórie patria ľudia, ktorí sú podvyživení alebo majú ochorenie, ktoré vedie k chudnutiu.
Podváha je typická aj pre profesionálne modelky, gymnastky, baletky či dievčatá, ktoré prehnane holdujú chudnutiu bez kontroly výživového poradcu. Žiaľ, niekedy to môže viesť k zdravotným problémom. Preto by korekciu hmotnosti v tomto rozmedzí mal sprevádzať pravidelný lekársky dohľad.

Norm ukazuje váhu, pri ktorej má človek maximálnu šancu zostať zdravý čo najdlhšie a v dôsledku toho aj krásny. Normálna hmotnosť nie je zárukou dobrého zdravia, ale výrazne znižuje riziko porúch a chorôb spôsobených nadváhou alebo podváhou. Okrem toho majitelia normálnej hmotnosti sú spravidla v dobrom zdravotnom stave aj po intenzívnej fyzickej námahe.

Preobezita hovorí o nadváhe. Osoba v tejto kategórii má často nejaké znaky spojené s nadváhou (dýchavičnosť, zvýšený krvný tlak, únava, tukové faldíky, nespokojnosť s postavou) a má veľkú šancu posunúť sa do kategórie obezity. V tomto prípade sa odporúča mierna korekcia hmotnosti na normu alebo na hodnoty jej blízke. Tiež nezaškodí poradiť sa s odborníkom na výživu.

Obezita- indikátor chronického ochorenia spojeného s nadmernou telesnou hmotnosťou. Obezita vždy vedie k problémom s kardiovaskulárnym systémom a výrazne zvyšuje riziko získania ďalších chorôb (diabetes, hypertenzia atď.). Obezita sa lieči výlučne pod dohľadom odborníka na výživu alebo endokrinológa a až po vykonaní potrebných testov a určení jej typu. Pri obezite sa neodporúča zapájať sa do nekontrolovaných diét a vážnej fyzickej námahy, pretože to môže spôsobiť ďalšie problémy.

Odpovede na otázky

Aká je pre mňa ideálna váha?

Kalkulačka vypočíta rozsah hmotnosti, ktorý je pre vás ideálny na základe vašej výšky. Z tohto rozsahu si môžete slobodne vybrať akúkoľvek konkrétnu hmotnosť v závislosti od vašich preferencií, presvedčení a požiadaviek na postavu. Napríklad prívrženci modelovej postavy majú tendenciu držať si váhu na spodnej hranici.

Ak je vašou prioritou zdravie a zdravá dĺžka života, ideálna hmotnosť sa vypočíta na základe lekárskych štatistík. V tomto prípade sa optimálna hmotnosť vypočíta na základe BMI 23.

Môžete veriť výslednému odhadu?

Áno. Odhady hmotnosti dospelých sú založené na výsledkoch autoritatívneho výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). Hodnotenie hmotnosti od narodenia do 18 rokov sa vykonáva podľa samostatnej špeciálnej metódy, ktorú vyvinula aj WHO.

Prečo sa neberie do úvahy pohlavie?

BMI dospelých sa posudzuje rovnako u mužov aj žien – odôvodňujú to výsledky štatistických štúdií. Pri posudzovaní hmotnosti má zároveň zásadný význam pohlavie a vek.

Iná kalkulačka hmotnosti poskytuje iný výsledok. Čomu veriť?

Existuje veľké množstvo kalkulačiek navrhnutých tak, aby poskytli odhad hmotnosti na základe výšky a pohlavia. Ale ich vzorce boli spravidla vyvinuté v minulom storočí jednotlivcami alebo skupinami na základe kritérií, ktoré vám nie sú známe alebo vám nevyhovujú (napríklad vzorce na hodnotenie športovcov).

Odporúčania WHO použité v tejto kalkulačke sú vyvinuté pre bežných moderných ľudí, berúc do úvahy podmienky moderného života, pokroky v medicíne a na základe nedávnych pozorovaní obyvateľstva všetkých kontinentov planéty. Preto dôverujeme iba tejto technike.

Myslím si, že výsledok by mal byť iný.

Hodnotenie je založené výlučne na výške a váhe, ktorú uvediete (a veku a pohlaví u detí). V prípade neočakávaných výsledkov skontrolujte všetky zadané údaje. Tiež sa uistite, že nepatríte k tým, ktorých hmotnosť nemožno posúdiť prostredníctvom indexu telesnej hmotnosti.

Môj výsledok je podváha, ale chcem schudnúť viac

Nie je v tom nič nezvyčajné, mnohé profesionálne modelky, tanečnice, baletky to robia práve tak. V tomto prípade sa však odporúča schudnúť len pod dohľadom odborníka na výživu a endokrinológa, aby ste nepoškodili svoje zdravie. ak to pre teba niečo znamená.

Upozorňujeme, že telo väčšiny ľudí nie je schopné plne fungovať v stave nedostatku telesnej hmotnosti. A len málo z nich môže kvôli zvláštnostiam genetiky (alebo choroby, ekológie, životného štýlu) pohodlne žiť s nedostatkom telesnej hmotnosti: bez zdravotných rizík a bez zažívania malátnosti, závratov a neustáleho hladu.

Môj výsledok je normálny, ale považujem sa za tučného (alebo chudého)

Ak máte obavy o svoju postavu, potom vám odporúčame, aby ste sa pustili do fitness, pričom ste sa predtým poradili s dobrým odborníkom na výživu.

Upozorňujeme, že niektoré prvky postavy je takmer nemožné napraviť iba pomocou kondície, cvičenia, stravy alebo ich kombináciou. Vaše ciele by mal analyzovať skúsený lekár, aby posúdil ich realitu, dôsledky a predpísal len tie správne postupy.

Môj výsledok je predobezita (alebo obezita), ale s týmto nesúhlasím

Ak ste športovec (alebo amatérsky vzpierač) so zvýšenou svalovou hmotou, potom hodnotenie BMI hmotnosti jednoducho nie je určené pre vás (je to uvedené v). V každom prípade pre presné individuálne posúdenie hmotnosti kontaktujte odborníka na výživu – iba v tomto prípade dostanete smerodajný výsledok s pečaťou lekára.

Prečo som považovaný za príliš chudý alebo tučný, aj keď je moja hmotnosť normálna?

Venujte pozornosť osobnosti a hmotnosti tých ľudí, ktorí vás obťažujú. Spravidla posudzujú výlučne podľa seba: subjektívne. Tuční ľudia vždy považujú štíhlych za vychudnutých a štíhli za tučných, navyše obaja môžu mať zdravú váhu. Berte do úvahy sociálne faktory: snažte sa vylúčiť, zastaviť alebo ignorovať tie úsudky na vašu adresu, ktoré sú založené na ignorancii, závisti alebo osobnom nepriateľstve. Len objektívne hodnotenie BMI je hodné dôvery, ktoré jasne naznačuje normu, prebytok alebo nedostatok hmotnosti; a svoje starosti o postavu zverte len oporným ľuďom vašej váhovej kategórie a najlepšie skúsenému dietológovi.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?

Je potrebné vydeliť hmotnosť uvedenú v kilogramoch druhou mocninou výšky uvedenej v metroch. Napríklad pri pestovaní 178 cm a hmotnosti 69 Výpočet kg bude nasledovný:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Pred chudnutím sa kompetentný človek musí uistiť, že to naozaj potrebuje a problém nie je ďaleko. A na to musíte vedieť, ako vypočítať nadváhu. To vám pomôže presne určiť, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste dosiahli ideálne parametre pre vaše pohlavie, výšku a vek. Jediným problémom je, že existuje obrovské množstvo výpočtových vzorcov a nikto nemôže s istotou povedať, ktorý z nich je najpresnejší. Vedci tvrdia, že nikto z nich netvrdí, že je najlepší: každý má svoje nedostatky.

Klasický Quetelet vzorec

Vzorec Quetelet je všeobecne uznávaný spôsob výpočtu nadváhy človeka na celom svete. Je schválený a odporúčaný takou autoritatívnou organizáciou ako WHO. Preto to väčšina ľudí používa. Umožňuje nájsť BMI - index telesnej hmotnosti (na Západe je to skratka BMI - Body Mass Index).

Vzorec na výpočet: I \u003d M / H 2, kde:

• I - index telesnej hmotnosti;
• M - aktuálna hmotnosť v kilogramoch;
• H - výška v metroch v súčasnosti.

• M = 74;
• H = 1,6;
• vypočítame štvorec rastu: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
• ukazuje sa, že som \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.

Poznámka.Ďalej v celom texte budú všetky príklady výpočtov uvedené na základe týchto údajov: náš kondičný malý muž váži 74 kg s výškou 1 m 60 cm. Ostatné jeho parametre (vek, pohlavie, postava, veľkosť zápästia) budú meniť. Preto je na konci pohodlnejšie porovnať získané výsledky a vyvodiť záver o „presnosti“ navrhovaných vzorcov a metód.

Podľa oficiálnej tabuľky WHO sa norma BMI pohybuje od 18,5-24,9 (vrátane). Nadváha sa považuje za koridor 25-29,9, kde klesol údaj získaný v našom príklade výpočtu (28,91). Indikátory začínajúce na 30 sú už obézne.

Napriek tomu, že vzorec BMI uznáva aj samotná WHO, je často kritizovaný, pretože nie je presný. Po prvé, Quetelet (belgický štatistik a sociológ) ho vyvinul už v roku 1869. Je jednoducho zastaraná. Po druhé, neberie do úvahy vek a konštitúciu stavby ľudského tela, čo znamená, že ho nemožno uznať za ideálny výpočet.

WHO uznáva nedokonalosť tohto prístupu, no neponáhľa sa ho opustiť. Normálne BMI upravili podľa veku a pohlavia:

Ak sa BMI ukázalo byť vyššie ako ukazovatele uvedené v tabuľke, naznačuje to prítomnosť nadváhy.

tabuľky

Kto sa nekamaráti s matematikou a nemá rád výpočty, môže nadváhu určiť aj inak. Po prvé, na to stačí nájsť online kalkulačky, zadať svoje údaje do špeciálnych polí, kliknúť na tlačidlo „vypočítať“ a získať pripravenú odpoveď. Po druhé, môžete nájsť tabuľky zhody medzi telesnou hmotnosťou a parametrami, ako je pohlavie, výška alebo vek.

Tabuľka výšky a hmotnosti

Príklad. Náš kondičný človiečik s výškou 160 cm a telesnou hmotnosťou 74 kg patrí do kategórie tých, ktorí sa potrebujú zbaviť nadbytočných kilogramov. Ak je to žena, bude musieť schudnúť aspoň 18 kg (jej optimálne parametre sú 50-56 kg). Ak muž, tak o 14 kg (pre neho je ideálny koridor označený ako 55-60 kg).

Tabuľka podľa výšky a veku

Príklad. Ak má náš podmienený mužský muž 20 rokov, potom musí schudnúť o 11 kg; a ak 60 - tak len 6.

Tabuľka na výpočet nadváhy v závislosti od postavy

Podľa postavy sa ľudia delia na 3 typy a od toho sa môžu odvíjať aj parametre ideálnej a nadváhy. Ak chcete zistiť, kto ste, veľkosť vášho zápästia vám pomôže:

V astenike:

• krk je dlhý, tenký;
• ramená sú úzke;
• hrudník je plochý, úzky;
• končatiny sú dlhé;
• tvár je predĺžená;
• nos tenký;
• svaly sú slabé;
• sklon k nadváhe je minimálny.

Pre normosteniku:

• nohy sú štíhle;
• pás je tenký;
• postava je harmonická;
• rast je priemerný.

Pre hyperstenikov:

• kosti sú ťažké a široké;
• hrudník je objemný a krátky;
• široké ramená;
• končatiny sú skrátené;
• rast pod priemerom;
• sklon k nadváhe je vysoký.

Potom môžete určiť, či existuje nadváha, podľa tabuliek:

Pre mužov

Pre ženy

Ak ste sa svojím telesným typom nezmestili do koridoru ideálnej telesnej hmotnosti, potom je tu stále problém s nadváhou. Aké dôležité je to vidieť na príklade nášho podmieneného človiečika. Ak ide o hyperstenickú ženu, bude musieť schudnúť aspoň o 13 kg, ak je normostenická, potom o 18, a ak je astenická, potom o všetkých 23. Súhlasíte: rozdiel je významný.

Takéto tabuľky sú vhodné, pretože nevyžadujú zložité matematické výpočty, v ktorých je ľahké robiť chyby.

Brockova metóda

Paul Brock (francúzsky chirurg, anatóm, etnograf, antropológ) v 19. storočí navrhol špeciálny vzorec na výpočet nadváhy. Dnes je vo svojej popularite len o niečo nižšia ako metóda Quetelet. Vychádza z typu postavy, ktorý už bol spomenutý vyššie.

• H - 100 (ak H< 165 см);
• H - 105 (ak H = 166-175 cm);
• H - 110 (ak H > 175 cm).

Potom na výpočet nadváhy používame náš typ tela:

• astenici znižujú Brocov index o 10 % a získavajú ideálnu telesnú hmotnosť;
• hyperstenici ju zvyšujú o 10%;
• normostenika ponecháva výsledok nezmenený.

Príklad výpočtu. Ak náš podmienený malý muž:

• astenické: 160–100–10 % = 54; potom bude musieť schudnúť 20 kg;
• hyperstenické: 160–100 + 10 % = 66; potom má prebytok 8 kg;
• normostenický: 160–100=60; potom potrebuje schudnúť 14 kg.

Brocova metóda nefunguje u športovcov, tehotných žien a detí.

iné metódy

Mnohí vedci sa pokúšali vyvinúť metódu, pomocou ktorej by bolo možné vypočítať ideálnu hmotnosť a určiť počet kíl navyše. Zoberme si ako príklad len tie najznámejšie.

Lorenz

Vzorec z minulého storočia od dánskeho fyzika Hendrika Antona Lorenza. Ak chcete vypočítať nadváhu, musíte najprv určiť ideál.

Rozšírený Lorenzov vzorec: H (výška v centimetroch)–100–(H (v centimetroch)–150):2.

Príklad: 160-100-(160-150):2=55.

Krátke: H (v centimetroch): 2–25.

Príklad: 160:2–25=55.

Teraz, pre nášho podmieneného malého muža, môžete vypočítať, koľko má nadváhu: 74–55 \u003d 19 kg.

Borngart

• V = 75;
• 160 x 75:240=50.

Záver: Našlo sa 20 kíl navyše.

Mohamed

Príklad: 160 2 x 0,00225=57,6.

Záver: potrebujete zhodiť 16,4 kíl navyše.

Mohamedova technika bola vyvinutá v roku 2010. Mnohí vedci ju považujú nielen za najinovatívnejšiu, ale aj za jednu z najlepších.

Breitman

Napríklad: 160 x 0,7–50 = 62.

Záver: viac ako 12 kg.

Monnerot-Dumine

Napríklad:

• V zápästie = 17 cm;
• (160–100+ (4 x 17)): 2=64.

Záver: musíte sa zbaviť 10 kg.

Brok-Bruksht

• u ženy: H (v centimetroch) -100 - (H (v centimetroch) -100): 10;
• pre muža: H (v centimetroch) -100 - (H (v centimetroch) -100): 20.

Príklad výpočtu:

Ženy: 160 – 100 – (160 – 100): 10 = 54.

Záver: schudnúť o 20 kg.

Muži: 160–100–(160–100): 20=57.

Záver: schudnúť o 17 kg.

Kref

Šance:

• 0,9 na V zápästí< 15 см;
• 1 na V zápästí = 15-17 cm;
• 1.1 s V zápästím > 17 cm.

Príklad výpočtu:

• V zápästie = 17 cm;
• vek=45 rokov;
• (160–100+ (45:10)) x 0,9 x 1 = 58,05.

Záver: chudnutie o 15,95 kg.

Davenport

Príklad výpočtu:

• telesnú hmotnosť prepočítame na gramy: M=74 kg=74 000 g;
• 74 000:160 2 \u003d 2,89 (ak tento ukazovateľ presiahne 3, existuje nadmerná váha).

Záver: parametre sú blízko kritickej úrovne.

Potton

Ideálny vzorec hmotnosti pre mužov: H (v centimetroch) -100 - H (v centimetroch): 200.

Príklad: 160-100-160:200=59,2.

Záver: musíte schudnúť 14,8 kg.

Vzorec pre ženy: H (v centimetroch) -100 - H (v centimetroch): 100.

Príklad: 160-100-160:100=58,4.

Záver: ženy sa budú musieť zbaviť 15,6 kg.

Korovin

• hrúbka kožného záhybu v blízkosti tretieho rebra;
• hrúbka kožného záhybu na úrovni pupka.

• ak je hrúbka kožného záhybu v blízkosti tretieho rebra väčšia ako 1,5 cm, je to znak nadváhy;
• ak je hrúbka kožného záhybu na úrovni pupka väčšia ako 2 cm, naznačuje to aj prítomnosť ďalších kilogramov.

Devín

V roku 1974 Dr. Devin vyvinul vzorec, ktorý mal správne vypočítať potrebné dávkovanie liekov pre pacienta. Postupom času si však získal veľkú popularitu a začal sa používať na určenie ideálnej telesnej hmotnosti. Mimochodom, väčšina online kalkulačiek funguje na jeho základe.

Vzorec pre mužov: 50 + 2,3 x (H (v palcoch) -60).

• 50 + 2,3 x (62,99 – 60) = 57.

Záver: musíte schudnúť o 17 kg.

Vzorec pre ženy: 45,5 + 2,3 x (H (v palcoch) -60).

Príklad výpočtu:

• previesť výšku na palce: V=160 cm=62,99 palca;
• 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Záver: musíte schudnúť 22 kg.

Robinson

Toto je vylepšenie Devinovho vzorca, o ktorom veľa ľudí hovorí, že je presnejší.

Vzorec pre mužov: 52 + 1,9 x (H (v palcoch) -60).

Príklad výpočtu: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Záver: odstráňte 16 kíl navyše.

Vzorec pre ženy: 49 + 1,7 x (H (v palcoch) -60).

Príklad výpočtu: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Záver: priberanie 20 kíl navyše.

Taton

Vzorec: H (v centimetroch)–(100+(H (v centimetroch)–100):20).

Príklad výpočtu: 160–(100+(160–100):20)=57.

Záver: schudnúť o 17 kg.

Pre informáciu: Jan Taton je poľský výskumník, ktorý sa problémom nadváhy zaoberal celý život. Vyvinul som si vlastnú diétu.

Noorden

Príklad výpočtu: 160 x 420: 1 000 = 67,2.

Záver: záťaž je 6,8 kg.

bednár

Vzorec pre mužov: 0,713 x H (v centimetroch) -58.

Príklad výpočtu: 0,713 x 160–58 = 56.

Záver: nad 18 kg.

Vzorec pre ženy: 0,624 x H (v centimetroch) - 48,9.

Príklad výpočtu: 0,624 x 160 – 48,9 = 51.

Záver: 23 kilogramov navyše.

Gabbs

Príklad výpočtu: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Vzorec pre mužov: Brocov index - (Brockov index -52) x 1:5.

Príklad výpočtu: 60–(60–52) x 1:5=58.

Záver: potrebujete mínus 16 kg.

Pre ženy: Brocov index - (Brockov index -52) x 2:5.

Príklad výpočtu: 60–(60–52) x 2:5=57.

Záver: mínus 17 kg.

Dukan

Ak potrebujete vypočítať Dukanovu nadváhu, pretože (môžete si to prečítať) je to mimoriadne dôležité, stačí si nájsť online kalkulačku na mnohých stránkach venovaných tejto metóde chudnutia. Berie do úvahy:

• Vek;
• typ tela;
• výška;
• svalová hmota.

Ak analyzujeme údaje získané v priebehu výpočtov pomocou rôznych vzorcov, rozptyl je pomerne veľký. To opäť dokazuje, že ideálna technika ešte nebola vyvinutá.

Bonus pre mužov: Metóda Johna McCalluma

John Dennis McCallum je slávny americký športový publicista a spisovateľ z polovice dvadsiateho storočia. Vo svojom bestselleri Kľúč k úspechu ponúka samostatný vzorec, podľa ktorého si mladí muži (vo veku 18 až 35 rokov) môžu nielen vypočítať nadváhu, ale upraviť telesné proporcie. Jeho technika je založená na obvode zápästia:

• obvod zápästia x 6,5 = obvod hrudníka (CG);
• 85 % OG = objem panvy;
• 70 % OG = pás;
• 53 % OH = stehná;
• 37 % OG = krk;
• 36 % OG = biceps;
• 34 % OG = palička;
• 29 % OH = predlaktie.

McCallumova technika sa nazýva aj vzorec kulturistov. Muži, pre ktorých je dôležité nielen schudnúť a budovať svalovú hmotu, ale aj správne ju rozložiť po celom tele, aby bola vyrazená a krásna, tieto výpočty sú skutočným nálezom.

Teraz sa všetky tieto vzorce používajú iba doma a odporúčajú sa tým, ktorých nadváha nepresahuje 10 kg. V ostatných prípadoch odborníci odporúčajú kontaktovať ich s týmto problémom. Od roku 2000 sa testuje nová metóda merania a používa sa na klinikách ako alternatíva k BMI. Hovorilo sa mu index objemu tela (BVI – Body Volume Index). Je presnejší, keďže je výsledkom 3D skenovania.

Tabuľka charakterizujúca ukazovatele indexu telesnej hmotnosti

Ideálny index telesnej hmotnosti (BMI)

Ak vezmeme do úvahy rozdiel v svalovej hmote medzi priemerným mužom a ženou (neberieme do úvahy športovcov), najlepším ukazovateľom je:

• 20-22 pre ženy;
• 23-25 ​​pre mužov.

Koeficient (číslo) indexu telesnej hmotnosti pre mužov a ženy je rovnaký, ale program interpretuje výsledok rôznymi spôsobmi - dostanete výpočet v závislosti od vášho pohlavia.

Napríklad muž s BMI 18 a viac sa nemusí obávať, ale ženy by nemali znižovať svoju hmotnosť na BMI 19 alebo nižšie. Takže u muža s BMI 18,5 si program bude myslieť, že je všetko v poriadku a u dievčaťa s rovnakým indexom telesnej hmotnosti bude indikovať nedostatočnú telesnú hmotnosť.

BMI - 18 alebo menej

Ak zjavne nejete dosť, mali by ste čo najskôr normalizovať stravu.

Máte pocit, že jete dosť? Potom musíte čo najskôr navštíviť lekára a podrobiť sa vyšetreniu, aby ste vylúčili nebezpečné choroby.

Index telesnej hmotnosti nižší ako 16 je pre zdravie nebezpečnejší ako 30+.

BMI - 25 alebo viac

Nenechajte sa rozčuľovať a obávať sa vysokého indexu telesnej hmotnosti. Tento ukazovateľ je veľmi priemerný a nie je vhodný pre každého. Deti a športovci by sa tým nemali vôbec riadiť.

Iná vec je, ak je nedokonalosť vašej postavy viditeľná voľným okom. Pred začatím diéty sa určite poraďte so svojím lekárom. Môžu byť potrebné testy, aby ste sa uistili, že vaša nadváha nie je výsledkom žiadnej choroby.

A až potom, čo sa ubezpečíte, že neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete začať znižovať hmotnosť.

Pre tých, ktorí nemajú čas navštíviť lekára J, poradíme minimalizovať príjem slaných, vyprážaných a mastných jedál a začať aj s banálnym cvičením. Už to výrazne zníži riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a výrazne zlepší celkový stav tela.

Ako sa vypočíta index telesnej hmotnosti?

Môžete to urobiť sami. Túto úlohu vám zjednoduší jednoduchá kalkulačka. Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch svojou výškou v metroch dvakrát.

Príklad pre osobu s výškou 180 cm a hmotnosťou 75 kg.

1. Výška 180 cm sa rovná 1 metru a 80 centimetrom, to znamená 180 cm = 1,8 m.
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. Index telesnej hmotnosti je 23,1

Index telesnej hmotnosti a armáda

Výška pod 150 centimetrov alebo telesná hmotnosť pod 45 kg dáva brancovi odklad na jeden rok. Ak sa po vyšetrení a / alebo liečbe telesná hmotnosť nezvýši, potom je takýto muž oslobodený od brannej povinnosti.

Právo na odklad o pol roka majú regrúti s pomerom telesnej hmotnosti nižším ako 18,5 (vo veku 18 – 25 rokov) a nižším ako 19 rokov (u mužov nad 25 rokov).

Ideálna hmotnosť podľa Kreffovho vzorca

Vypočíta vašu ideálnu hmotnosť na základe vášho veku a typu postavy. Ide o vylepšenú verziu Brockovho indexu.

Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať pomocou vzorca BMI \u003d hmotnosť / výška ^ 2, výpočet je zjednodušený pomocou online kalkulačky BMI. Index telesnej hmotnosti sa vypočítava ako pomer výšky a hmotnosti, u mužov a žien sa tieto údaje budú líšiť. Podľa skóre BMI môžete zistiť, aké odporúčania dodržiavať pri nadváhe, a naopak, pri podváhe.

Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti

Kalkulačka BMI počíta správne, len pre dospelých (nad 18 rokov).

Návod na určenie BMI

Kalkulačka BMI má povinné polia na vyplnenie, kde by ste mali špecifikovať:

• hmotnosť (v kilogramoch);
• výška (v centimetroch);
• stlačením tlačidla vypočítate ukazovatele.

Výsledný ukazovateľ (index) pomeru výšky a hmotnosti je vhodné porovnať s tabuľkou BMI.

1. Podváha. Majitelia podváhy sa môžu stať z niekoľkých dôvodov - vrodená konštitúcia (štíhla postava), podvýživa (nevyvážená strava), hormonálne poruchy, príliš rýchly metabolizmus a hyperglykémia - schopnosť tela absorbovať glukózu vysokou rýchlosťou. Hormonálne poruchy by mal upraviť endokrinológ. Zostávajúce porušenia vyžadujú samoopravu chýb v strave: zvýšte množstvo uhľohydrátov a tukov. Musí sa absorbovať oveľa viac energie, ako takýto organizmus minie, aj keď sa to deje pomerne rýchlo. Používanie jednoduchých sacharidov nie je zakázané. Záťaže by mali smerovať, aeróbny tréning len spomalí proces naberania telesnej hmotnosti.
2. Normálna hmotnosť.Šťastní majitelia normy by mali nasledovať len v rovnakom duchu. S vyváženou stravou a miernym cvičením sa telesná hmotnosť udrží na mieste. Pri prejedaní sa môže BMI narásť, preto by ste nemali zvyšovať kalórie, aby ste sa neskôr neuchýlili k diétam.
3. Nadváha. Tí, ktorých index presiahol 25, by mali prehodnotiť svoj životný štýl. Najprv skontrolujte svoju stravu. Ak v jedálnom lístku prevládajú sacharidy (múka, sladké), mali by ste ich konzumáciu znížiť na minimum. Vylúčte sladké jedlá a zvýšte obsah bielkovín v strave. Po druhé, analyzujte svoju fyzickú aktivitu. Pri fixnom životnom štýle sa tuky obzvlášť dobre vstrebávajú, pretože telo nemíňa energiu, čo znamená, že hromadí podkožný tuk. Začnite cvičiť, ale starajte sa o svoje kĺby, s nadváhou sú kĺby už zaťažené.
4. Obezita. Jednou z príčin obezity nie je len nadbytok kalórií a neaktívny životný štýl, ale aj hormonálne poruchy. Hormonálna nerovnováha, ako je nadbytok ženských hormónov a nedostatok mužských hormónov, môže viesť k hromadeniu nadbytočného tuku, nehovoriac o chorobách, ako je cukrovka. Tento problém možno vyriešiť iba pomocou hormonálnej terapie. Ak nedôjde k žiadnym porušeniam, je potrebné dodržiavať opatrenia, ako v odporúčaniach pre nadváhu. V každom prípade znížte celkový kalorický obsah stravy, odstráňte jednoduché sacharidy (sladkosti a dokonca aj ovocie), viac choďte. A nejedzte 3-4 hodiny pred spaním.
5. Ťažká obezita. V prípade ťažkej obezity by ste sa mali poradiť s lekárom. Tento stupeň obezity skôr vyvoláva viac ako len výživa. Je potrebné urobiť testy na hormóny a identifikovať obsah enzýmov, ktorých prípadná absencia nie je schopná stráviť niektoré živiny - tuky a sacharidy. V opačnom prípade správna výživa a turistika nebudú zasahovať.

1. Podváha. Aj u mužov existuje viacero príčin podváhy – hormonálne poruchy, hyperglykémia, zrýchlený metabolizmus a podvýživa. Pri vysokej intenzívnej záťaži a práci spojenej s fyzickou prácou by mal byť zabezpečený nadbytok kalórií v strave, prevyšujúci množstvo uhľohydrátov nad bielkovinami a tukami. Musíte jesť často, najmenej 6 krát denne. Tréningy by nemali trvať dlhšie ako hodinu.
2. Normálna hmotnosť. Pri správnej výžive a fyzickej aktivite dodržiavajte zaužívaný spôsob života, bez toho, aby ste výrazne menili čokoľvek v stravovaní a tréningu.
3. Nadváha. U mužov je častým prípadom nadváhy nielen závislosť na jedle, ale aj na nápojoch ako je pivo. Obsah fytoestrogénov v zložení piva zvyšuje produkciu ženských hormónov, čo vedie k hromadeniu tuku ženského typu (brucho a stehná). V každom prípade je tu možnosť hormonálnej nerovnováhy, v smere zvyšovania estrogénov a znižovania androgénov. Ak je príčinou nesprávne stravovanie, vylúčte z jedálnička vysokoglykemické potraviny a viac sa hýbte.
4. Obezita. U mužov, rovnako ako u žien, môžu byť príčinou obezity endokrinné poruchy, ako aj nadbytok kalórií v strave. Prejedanie sa môžu negatívne ovplyvniť aj sociálno-psychologické faktory. Preto by ste mali vylúčiť všetky choroby a prejsť na nízkosacharidovú diétu s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
5. Ťažká obezita. Je naliehavé konzultovať s lekárom endokrinológom alebo gastroenterológom. Môžete tiež urobiť opatrenia na zabránenie možnosti ešte viac pribrať, ktoré sa odporúčajú pri nadváhe a obezite.