Izračun prekomerne telesne teže. Kako izračunati svojo idealno težo? Masno pomanjkanje: kdaj v paniko

Rezultati izračunov BMI niso primerni za ocenjevanje teže profesionalnih športnikov, nosečnic, pa tudi ljudi, ki trpijo zaradi edemov in drugih motenj, ki vodijo do napačne ocene prvotnih podatkov.

Razponi teže v tem kalkulatorju so izračunani ob upoštevanju višine v skladu z metodologijo Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda ocenjevanja telesne teže z ITM je namenjena primarnemu odkrivanju podhranjenosti ali prekomerne telesne teže. Pridobitev ocene, ki se razlikuje od norme, je razlog za stik z nutricionistom in endokrinologom, da bi opravili individualno oceno teže in dali priporočila za njeno korekcijo, če je potrebno.

Razpon idealne teže (norma) kaže, pri kateri teži je verjetnost pojava in ponovitve bolezni, povezanih s prekomerno ali premajhno telesno težo, minimalna. Poleg tega, kot kaže praksa, oseba z normalno težo izgleda ne samo zdrava, ampak tudi najbolj privlačna. Če prilagodite svojo težo, je zelo priporočljivo, da ne presegate norme, da se izognete zdravstvenim težavam.

O kategorijah teže

premajhna telesna teža običajno indikacija za povečano prehrano; priporočljivo je tudi posvetovanje z dietetikom ali endokrinologom. V to kategorijo spadajo ljudje, ki so podhranjeni ali imajo bolezen, ki vodi do hujšanja.
Premajhna teža je značilna tudi za profesionalne manekenke, gimnastičarke, balerine ali dekleta, ki pretirano radi hujšajo brez nadzora nutricionista. Na žalost lahko to včasih povzroči zdravstvene težave. Zato mora korekcijo teže v tem območju spremljati reden zdravniški nadzor.

Norma prikazuje težo, pri kateri ima oseba največjo možnost, da čim dlje ostane zdrava in posledično lepa. Normalna teža ni zagotovilo dobrega zdravja, vendar bistveno zmanjša tveganje za motnje in bolezni, ki jih povzroča prekomerna ali premajhna telesna teža. Poleg tega so lastniki normalne teže praviloma dobrega zdravja tudi po intenzivnem fizičnem naporu.

Predebelost govori o prekomerni telesni teži. Oseba v tej kategoriji ima pogosto nekatere znake, povezane s prekomerno telesno težo (zasoplost, zvišan krvni tlak, utrujenost, maščobne gube, nezadovoljstvo s postavo) in ima vse možnosti, da preide v kategorijo debelosti. V tem primeru je priporočljiva rahla korekcija teže na normo ali na vrednosti blizu nje. Prav tako ne boli, če se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

debelost- pokazatelj kronične bolezni, povezane s čezmerno telesno težo. Debelost vedno vodi v težave s srčno-žilnim sistemom in znatno poveča tveganje za nastanek drugih bolezni (sladkorna bolezen, hipertenzija itd.). Debelost se zdravi izključno pod nadzorom nutricionista ali endokrinologa in šele po opravljenih potrebnih preiskavah in določitvi vrste. Pri debelosti ni priporočljivo izvajati nenadzorovanih diet in resnega fizičnega napora, saj lahko to povzroči dodatne težave.

Odgovori na vprašanja

Kakšna je idealna teža zame?

Kalkulator izračuna razpon teže, ki je idealen za vas glede na vašo višino. Iz tega obsega lahko prosto izberete katero koli specifično težo, odvisno od vaših želja, prepričanj in zahtev glede postave. Na primer, privrženci manekenske postave težijo k ohranjanju teže na spodnji meji.

Če je vaša prioriteta zdravje in zdrava pričakovana življenjska doba, potem je idealna teža izračunana na podlagi medicinske statistike. V tem primeru se optimalna teža izračuna na podlagi BMI 23.

Ali lahko zaupate dobljeni oceni?

ja Ocene teže odraslih temeljijo na rezultatih verodostojnih raziskav Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). Ocena telesne teže od rojstva do 18. leta starosti se izvaja po posebni metodi, ki jo je razvila tudi WHO.

Zakaj se spol ne upošteva?

ITM odraslih se ocenjuje na enak način za moške in ženske - to utemeljujejo rezultati statističnih študij. Hkrati sta za oceno telesne teže temeljnega pomena spol in starost.

Nek drug kalkulator teže daje drugačen rezultat. Čemu verjeti?

Obstaja ogromno kalkulatorjev, ki so zasnovani za oceno teže glede na višino in spol. Toda njihove formule so praviloma v prejšnjem stoletju razvili posamezniki ali skupine na podlagi kriterijev, ki vam niso znani ali vam ne ustrezajo (na primer formule za ocenjevanje športnikov).

Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, uporabljena v tem kalkulatorju, so razvita za običajne sodobne ljudi, ob upoštevanju pogojev sodobnega življenja, napredka medicine in na podlagi nedavnih opazovanj prebivalstva vseh celin planeta. Zato zaupamo le tej tehniki.

Mislim, da bi moral biti rezultat drugačen.

Ocena temelji izključno na višini in teži, ki jo navedete (ter starosti in spolu otrok). V primeru nepričakovanih rezultatov ponovno preverite vse vnesene podatke. Pazite tudi, da ne spadate med tiste, katerih teže ni mogoče oceniti z indeksom telesne mase.

Moj rezultat je prenizka telesna teža, vendar želim shujšati še več

V tem ni nič nenavadnega, številne profesionalne manekenke, plesalke, balerine počnejo prav to. Vendar je v tem primeru priporočljivo shujšati le pod nadzorom nutricionista in endokrinologa, da ne škodujete svojemu zdravju. če ti kaj pomeni.

Upoštevajte, da telo večine ljudi ne more v celoti delovati v stanju pomanjkanja telesne teže. In le redki lahko zaradi posebnosti genetike (ali bolezni, ekologije, življenjskega sloga) udobno živijo s pomanjkanjem telesne teže: brez zdravstvenih tveganj in brez slabega počutja, vrtoglavice in stalne lakote.

Moj izvid je normalen, vendar se imam za debelo (ali vitko)

Če imate pomisleke glede svoje figure, vam priporočamo, da se odpravite na fitnes, po predhodnem posvetovanju z dobrim nutricionistom.

Upoštevajte, da je nekatere elemente figure skoraj nemogoče popraviti le s pomočjo fitnesa, vadbe, diete ali kombinacije obojega. Vaše cilje naj analizira izkušen zdravnik, da oceni njihovo resničnost, posledice in predpiše le prave postopke.

Moj rezultat je preddebelost (oz. debelost), vendar se s tem ne strinjam

Če ste športnik (ali amaterski dvigovalec uteži) s povečano mišično maso, potem ocena telesne mase z ITM enostavno ni namenjena za vas (to je omenjeno v). V vsakem primeru se za natančno individualno oceno teže obrnite na nutricionista - le v tem primeru boste prejeli verodostojen rezultat z zdravniškim pečatom.

Zakaj me imajo za presuhega ali debelega, čeprav je moja teža normalna?

Bodite pozorni na osebnost in težo tistih ljudi, ki vas motijo. Praviloma presojajo izključno po sebi: subjektivno. Debeli vedno smatrajo vitke za suhe, vitki pa debele za debele, še več, oboji imajo lahko zdravo težo. Upoštevajte socialne dejavnike: poskusite izključiti, ustaviti ali prezreti tiste sodbe v vašem naslovu, ki temeljijo na nevednosti, zavisti ali osebni sovražnosti. Samo objektivna ocena BMI je vredna zaupanja, ki jasno kaže normo, presežek ali pomanjkanje mase; in zaupajte svoje skrbi glede postave samo podpornim ljudem vaše kategorije teže in po možnosti izkušenemu dietetiku.

Kako izračunati indeks telesne mase (ITM)?

Težo, navedeno v kilogramih, je treba deliti s kvadratom višine, navedene v metrih. Na primer pri rasti 178 cm in težo 69 kg izračun bo naslednji:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Pred hujšanjem se mora kompetentna oseba prepričati, ali to res potrebuje in težava ni namišljena. In za to morate vedeti, kako izračunati prekomerno težo. To vam bo pomagalo natančno določiti, koliko kilogramov morate izgubiti, da bi dosegli idealne parametre za svoj spol, višino in starost. Težava je le v tem, da je formul za izračun ogromno in nihče ne more zagotovo reči, katera je najbolj natančna. Znanstveniki pravijo, da nobeden od njih ne trdi, da je najboljši: vsak ima pomanjkljivosti.

Klasična formula Quetelet

Queteletova formula je univerzalno priznan način za izračun prekomerne teže osebe po vsem svetu. Odobrena in priporočena s strani tako avtoritativne organizacije, kot je WHO. Zato ga večina ljudi uporablja. Omogoča iskanje ITM - indeksa telesne mase (na zahodu je okrajšava za BMI - indeks telesne mase).

Formula za izračun: I \u003d M / H 2, kjer:

• I - indeks telesne mase;
• M - trenutna teža v kilogramih;
• H - trenutna višina v metrih.

• M=74;
• H = 1,6;
• izračunamo kvadrat rasti: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
• izkaže se, da sem \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.

Opomba. V nadaljevanju bodo v celotnem besedilu podani vsi primeri izračunov na podlagi teh podatkov: naš pogojni mali človek tehta 74 kg z višino 1 m 60 cm, ostali njegovi parametri (starost, spol, postava, velikost zapestja) pa bodo spreminjati. Zato je bolj priročno na koncu primerjati dobljene rezultate in sklepati o "natančnosti" predlaganih formul in metod.

Po uradni tabeli WHO se norma ITM giblje od 18,5 do 24,9 (vključno). Koridor 25-29,9 se šteje za prekomerno težo, kjer je padla številka, pridobljena v našem primeru izračuna (28,91). Indikatorji, ki se začnejo pri 30, so že debeli.

Kljub temu, da formulo ITM priznava sama WHO, je pogosto deležna kritik, ker ni natančna. Najprej jo je že leta 1869 razvil Quetelet (belgijski statistik in sociolog). Enostavno je zastarela. Drugič, ne upošteva starosti in konstitucije strukture človeškega telesa, kar pomeni, da ga ni mogoče prepoznati kot idealnega izračuna.

WHO priznava nepopolnost tega pristopa, vendar se ga ne mudi opustiti. Normalni ITM so prilagodili glede na starost in spol:

Če se je indeks telesne mase izkazal za višji od kazalcev, navedenih v tabeli, to kaže na prisotnost prekomerne teže.

mize

Tisti, ki niso prijatelji matematike in ne marajo izračunov, lahko prekomerno težo določijo na druge načine. Prvič, za to je dovolj, da poiščete spletne kalkulatorje, vnesete svoje podatke v posebna polja, kliknete gumb "izračunaj" in dobite pripravljen odgovor. Drugič, najdete tabele ujemanja med telesno težo in parametri, kot so spol, višina ali starost.

Tabela višine in teže

Primer. Naš pogojni mož z višino 160 cm in telesno težo 74 kg spada v kategorijo tistih, ki se morajo znebiti odvečnih kilogramov. Če je to ženska, bo morala izgubiti vsaj 18 kg (njeni optimalni parametri so 50-56 kg). Če moški, potem za 14 kg (zanj je idealen hodnik označen kot 55-60 kg).

Tabela po višini in starosti

Primer. Če je naš pogojni moški star 20 let, mora shujšati za 11 kg; in če 60 - potem samo 6.

Tabela za izračun prekomerne teže glede na postavo

Glede na postavo so ljudje razdeljeni na 3 vrste, od tega pa so lahko odvisni tudi parametri idealne in prekomerne teže. Če želite ugotoviti, kdo ste, vam bo pomagala velikost zapestja:

Pri asteniki:

• vrat je dolg, tanek;
• ramena so ozka;
• prsni koš je raven, ozek;
• okončine so dolge;
• obraz je podolgovat;
• tanek nos;
• mišice so šibke;
• nagnjenost k prekomerni telesni teži je minimalna.

Za normostenike:

• noge so vitke;
• pas je tanek;
• postava je harmonična;
• rast je povprečna.

Za hiperstenike:

• kosti so težke in široke;
• prsi so obsežne in kratke;
• široka ramena;
• okončine so skrajšane;
• rast pod povprečjem;
• nagnjenost k prekomerni telesni teži je velika.

Po tem lahko ugotovite, ali obstaja prekomerna teža, glede na tabele:

Za moške

Za ženske

Če se s svojim tipom telesa ne uvrščate v koridor idealne telesne teže, potem še vedno obstaja problem prekomerne teže. Kako pomembno je to, lahko vidimo na primeru našega pogojnega malega človeka. Če je to hiperstenična ženska, bo morala shujšati za najmanj 13 kg, če je normostenik, potem za 18, in če je astenična, potem za vseh 23. Strinjam se: razlika je pomembna.

Takšne tabele so priročne, ker ne zahtevajo zapletenih matematičnih izračunov, v katerih je enostavno narediti napake.

Brockova metoda

Paul Brock (francoski kirurg, anatom, etnograf, antropolog) je v 19. stoletju predlagal posebno formulo za izračun odvečne teže. Danes je po svoji priljubljenosti le nekoliko slabša od metode Quetelet. Temelji na tipu telesa, ki je že omenjeno zgoraj.

• H - 100 (če je H< 165 см);
• H - 105 (če je H = 166–175 cm);
• H - 110 (če je H > 175 cm).

Nato za izračun prekomerne teže uporabimo naš tip telesa:

• asteniki zmanjšajo indeks Broca za 10% in pridobijo svojo idealno telesno težo;
• hipersteniki ga povečajo za 10%;
• normosteniki pustijo rezultat nespremenjen.

Primer izračuna. Če naš pogojni mali človek:

• astenični: 160–100–10 % = 54; potem bo moral izgubiti 20 kg;
• hiperstenični: 160–100+10%=66; potem ima presežek 8 kg;
• normostenik: 160–100=60; potem mora izgubiti 14 kg.

Brocova metoda ne deluje pri športnikih, nosečnicah in otrocih.

druge metode

Mnogi znanstveniki so poskušali razviti metodo, s katero bi bilo mogoče izračunati idealno težo in določiti število odvečnih kilogramov. Vzemimo za primer le najbolj znane.

Lorenz

Formula iz prejšnjega stoletja danskega fizika Hendrika Antona Lorenza. Če želite izračunati prekomerno težo, morate najprej določiti idealno.

Razširjena Lorenzova formula: H (višina v centimetrih)–100–(H (v centimetrih)–150):2.

Primer: 160-100-(160-150):2=55.

Kratke: V (v centimetrih): 2–25.

Primer: 160:2–25=55.

Zdaj lahko za našega pogojnega malega človeka izračunate, koliko odvečne teže ima v njem: 74–55 \u003d 19 kg.

Borngart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Zaključek: Našli so 20 dodatnih kilogramov.

mohamed

Primer: 160 2 x 0,00225=57,6.

Zaključek: izgubiti morate 16,4 odvečnih kilogramov.

Mohamedova tehnika je bila razvita leta 2010. Mnogi znanstveniki menijo, da ni le najbolj inovativen, ampak tudi eden najboljših.

Breitman

Na primer: 160 x 0,7–50=62.

Zaključek: več kot 12 kg.

Monnerot-Dumine

Na primer:

• V zapestje=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)): 2=64.

Zaključek: znebiti se morate 10 kg.

Brok–Brukšt

• pri ženskah: H (v centimetrih) -100 - (H (v centimetrih) -100): 10;
• za moškega: V (v centimetrih) -100 - (V (v centimetrih) -100): 20.

Primer izračuna:

Ženske: 160–100–(160–100):10=54.

Zaključek: shujšajte za 20 kg.

Za moške: 160–100–(160–100): 20=57.

Zaključek: izguba teže za 17 kg.

Kref

kvote:

• 0,9 na V zapestju< 15 см;
• 1 na V zapestju = 15-17 cm;
• 1.1 z V zapestjem > 17 cm.

Primer izračuna:

• V zapestje=17 cm;
• starost=45 let;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Zaključek: izguba teže za 15,95 kg.

Davenport

Primer izračuna:

• telesno maso prevedemo v grame: M=74 kg=74.000 g;
• 74 000:160 2 \u003d 2,89 (obstaja presežna teža, če ta indikator presega 3).

Zaključek: parametri so blizu kritične ravni.

Potton

Formula idealne teže za moške: V (v centimetrih) -100 - V (v centimetrih): 200.

Primer: 160-100-160:200=59,2.

Zaključek: izgubiti morate 14,8 kg.

Formula za ženske: V (v centimetrih) -100 - V (v centimetrih): 100.

Primer: 160-100-160:100=58,4.

Zaključek: ženske se bodo morale znebiti 15,6 kg.

Korovin

• debelina kožne gube v bližini tretjega rebra;
• debelina kožne gube v višini popka.

• če je debelina kožne gube v bližini tretjega rebra večja od 1,5 cm, je to znak prekomerne teže;
• če je debelina kožne gube na ravni popka večja od 2 cm, to kaže tudi na prisotnost odvečnih kilogramov.

Devin

Leta 1974 je dr. Devin razvil formulo, ki je bila namenjena pravilnemu izračunavanju potrebnega odmerka zdravil za bolnika. Sčasoma pa je pridobil široko popularnost in se začel uporabljati za določanje idealne telesne teže. Mimogrede, večina spletnih kalkulatorjev deluje na njegovi podlagi.

Formula za moške: 50 + 2,3 x (V (v palcih) -60).

• 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.

Zaključek: shujšati morate za 17 kg.

Formula za ženske: 45,5 + 2,3 x (V (v palcih) -60).

Primer izračuna:

• pretvori višino v palec: H=160 cm=62,99 palca;
• 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Zaključek: izgubiti morate 22 kg.

Robinson

To je izboljšava Devinove formule, za katero mnogi pravijo, da je natančnejša.

Formula za moške: 52 + 1,9 x (V (v palcih) -60).

Primer izračuna: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Zaključek: odstranite 16 dodatnih kilogramov.

Formula za ženske: 49 + 1,7 x (V (v palcih) -60).

Primer izračuna: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Zaključek: pridobil 20 dodatnih kilogramov.

Taton

Formula: H (v centimetrih)–(100+(H (v centimetrih)–100):20).

Primer izračuna: 160–(100+(160–100):20)=57.

Zaključek: izguba teže za 17 kg.

Za referenco: Jan Taton je poljski raziskovalec, ki se vse življenje ukvarja s problemom prekomerne teže. Razvil svojo dieto.

Noorden

Primer izračuna: 160 x 420 : 1000 = 67,2.

Zaključek: balast je 6,8 kg.

cooper

Formula za moške: 0,713 x V (v centimetrih) -58.

Primer izračuna: 0,713 x 160–58 = 56.

Zaključek: več kot 18 kg.

Formula za ženske: 0,624 x H (v centimetrih) - 48,9.

Primer izračuna: 0,624 x 160–48,9 = 51.

Zaključek: 23 odvečnih kilogramov.

Gabbs

Primer izračuna: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula za moške: Brockov indeks - (Brokov indeks -52) x 1:5.

Primer izračuna: 60–(60–52) x 1:5=58.

Zaključek: morate minus 16 kg.

Za ženske: Brokov indeks - (Brokov indeks -52) x 2:5.

Primer izračuna: 60–(60–52) x 2:5=57.

Zaključek: minus 17 kg.

Dukan

Če morate izračunati odvečno težo po Dukanu, saj je (lahko preberete) izjemno pomembna, preprosto poiščite spletni kalkulator na številnih straneh, posvečenih tej metodi hujšanja. Upošteva:

• starost;
• tip telesa;
• višina;
• mišična masa.

Če analiziramo podatke, pridobljene med izračuni z uporabo različnih formul, je razpon precej velik. To še enkrat dokazuje, da idealna tehnika še ni razvita.

Bonus za moške: Metoda Johna McCalluma

John Dennis McCallum je slavni ameriški športni kolumnist in pisatelj iz sredine dvajsetega stoletja. V svoji uspešnici Ključ do uspeha ponuja ločeno formulo, s katero lahko mladi moški (od 18 do 35 let) ne samo izračunajo svojo prekomerno težo, ampak prilagodijo telesna razmerja. Njegova tehnika temelji na obsegu zapestja:

• obseg zapestja x 6,5 = obseg prsnega koša (CG);
• 85 % OG = volumen medenice;
• 70% OG = pas;
• 53% OH = stegna;
• 37% OG = vrat;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = palčka;
• 29% OH = podlakti.

McCallumova tehnika se imenuje tudi bodybuilderjeva formula. Moški, za katere ni pomembno le shujšati in zgraditi mišično maso, temveč jo tudi pravilno porazdeliti po telesu, tako da je reliefno in lepo, so ti izračuni prava najdba.

Zdaj se vse te formule uporabljajo samo doma in so priporočljive za tiste, katerih prekomerna teža ne presega 10 kg. V drugih primerih strokovnjaki priporočajo, da se obrnete nanje s to težavo. Od leta 2000 se testira nova merilna metoda, ki se uporablja v klinikah kot alternativa ITM. Imenovali so ga indeks telesne prostornine (BVI – Body Volume Index). Je natančnejši, saj je rezultat 3D skeniranja.

Tabela, ki označuje kazalnike indeksa telesne mase

Indeks idealne telesne mase (ITM)

Glede na razliko v mišični masi med povprečnim moškim in žensko (športnikov ne upoštevamo) je najboljši pokazatelj:

• 20-22 za ženske;
• 23-25 ​​​​za moške.

Koeficient (število) indeksa telesne mase za moške in ženske je enak, vendar program različno razlaga rezultat - dobite izračun glede na spol.

Na primer, moški z ITM 18 ali več ni razlog za skrb, vendar ženske ne bi smele zmanjšati svoje teže na ITM 19 ali manj. Tako bo za moškega z BMI 18,5 program mislil, da je vse v redu, za dekle z enakim indeksom telesne mase pa bo pokazala premajhno telesno težo.

BMI - 18 ali manj

Če očitno ne jeste dovolj, morate svojo prehrano čim prej normalizirati.

Se vam zdi, da jeste dovolj? Potem morate čim prej obiskati zdravnika in opraviti pregled, da izključite nevarne bolezni.

Indeks telesne mase nižji od 16 je bolj nevaren za zdravje kot 30+.

BMI - 25 ali več

Ne vznemirjajte se in ne skrbite zaradi visokega indeksa telesne mase. Ta indikator je zelo povprečen in ni primeren za vsakogar. Otroci in športniki naj se po njem sploh ne vodijo.

Druga stvar je, če je nepopolnost vaše figure vidna s prostim očesom. Pred začetkom diete se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Morda bodo potrebni testi, da se prepričate, da vaša prekomerna teža ni posledica kakšne bolezni.

In šele ko se prepričate, da ni kontraindikacij, lahko začnete hujšati.

Tistim, ki nimate časa obiskati zdravnika J, lahko svetujemo, da čim bolj zmanjšate vnos slane, ocvrte in mastne hrane ter začnete izvajati banalne vaje. Že to bo resno zmanjšalo tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter bistveno izboljšalo splošno stanje telesa.

Kako se izračuna indeks telesne mase?

To lahko storite sami. To nalogo bo poenostavil preprost kalkulator. Dvakrat razdelite svojo težo v kilogramih s svojo višino v metrih.

Primer za osebo z višino 180 cm in težo 75 kg.

1. Višina 180 cm je enaka 1 metru in 80 centimetrom, to je 180 cm = 1,8 m.
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. Indeks telesne mase je 23,1

Indeks telesne mase in vojska

Višina manj kot 150 centimetrov ali telesna teža manj kot 45 kg naborniku priznava enoletni odlog. Če se po pregledu in / ali zdravljenju telesna teža ne poveča, potem je tak človek oproščen vpoklica.

Pravico do odloga za pol leta imajo naborniki z razmerjem telesne mase manj kot 18,5 (pri starosti 18-25 let) in pod 19 let (za moške nad 25 let).

Idealna teža po Kreffovi formuli

Izračuna vašo idealno težo glede na vašo starost in tip telesa. Je izboljšana različica Brockovega indeksa.

Indeks telesne mase lahko izračunate s formulo BMI \u003d teža / višina ^ 2, izračun je poenostavljen s spletnim kalkulatorjem BMI. Indeks telesne mase se izračuna kot razmerje med višino in težo, za moške in ženske bodo te številke drugačne. Glede na rezultat BMI lahko ugotovite, katera priporočila morate upoštevati, če imate prekomerno telesno težo in, nasprotno, če imate premajhno telesno težo.

Kalkulator indeksa telesne mase

ITM kalkulator izračuna pravilno, samo za odrasle (nad 18 let).

Navodila za določanje BMI

Kalkulator BMI ima obvezna polja za izpolnjevanje, kjer morate navesti:

• teža (v kilogramih);
• višina (v centimetrih);
• pritisnite gumb za izračun indikatorjev.

Nastali kazalnik (indeks) razmerja med višino in težo je treba primerjati s tabelo BMI.

1. Premajhna teža. Lastniki premajhne teže lahko postanejo iz več razlogov - prirojena konstitucija (tanka postava), podhranjenost (neuravnotežena prehrana), hormonske motnje, prehiter metabolizem in hiperglikemija - sposobnost telesa, da hitro absorbira glukozo. Hormonske motnje mora popraviti endokrinolog. Preostale kršitve zahtevajo samopopravljanje prehranskih napak: povečajte količino ogljikovih hidratov in maščob. Vsrkati je treba veliko več energije, kot jo tak organizem porabi, čeprav se to zgodi precej hitro. Uporaba preprostih ogljikovih hidratov ni prepovedana. Obremenitve je treba usmeriti, aerobni trening bo le upočasnil proces pridobivanja telesne teže.
2. Normalna teža. Srečni lastniki norme bi morali slediti le v istem duhu. Z uravnoteženo prehrano in zmerno vadbo bo telesna teža ostala na mestu. Pri prenajedanju se lahko ITM poveča, zato ne smete povečevati kalorij, da se kasneje ne zatečete k dietam.
3. Prekomerna teža. Tisti, katerih indeks je presegel 25, bi morali ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej preglejte svojo prehrano. Če v meniju prevladujejo ogljikovi hidrati (moka, sladko), je treba njihovo porabo zmanjšati na minimum. Odstranite sladko hrano in povečajte vsebnost beljakovin v prehrani. Drugič, analizirajte svojo telesno dejavnost. Pri ustaljenem življenjskem slogu se maščobe še posebej dobro absorbirajo, saj telo ne porablja energije, kar pomeni, da kopiči podkožno maščobo. Začnite telovaditi, vendar poskrbite za svoje sklepe, s prekomerno težo so sklepi že podvrženi obremenitvi.
4. debelost. Eden od vzrokov za debelost ni le presežek kalorij in neaktiven življenjski slog, temveč tudi hormonske motnje. Hormonska neravnovesja, kot sta presežek ženskih in pomanjkanje moških hormonov, lahko povzročijo kopičenje odvečne maščobe, da ne omenjamo bolezni, kot je sladkorna bolezen. To težavo je mogoče rešiti le s pomočjo hormonske terapije. Če ni kršitev, je treba upoštevati ukrepe, kot v priporočilih za prekomerno telesno težo. V vsakem primeru zmanjšajte skupno vsebnost kalorij v prehrani, odstranite preproste ogljikove hidrate (sladkarije in celo sadje), več hodite. IN ne jejte 3-4 ure pred spanjem.
5. Huda debelost. V primeru hude debelosti se morate posvetovati z zdravnikom. Nasprotno, to stopnjo debelosti izzove več kot le prehrana. Treba je opraviti teste za hormone in ugotoviti vsebnost encimov, katerih morebitna odsotnost ne more prebaviti nekaterih hranil - maščob in ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru pravilna prehrana in pohodništvo ne bosta motila.

1. Premajhna teža. Tudi pri moških je vzrokov za premajhno telesno težo več – hormonske motnje, hiperglikemija, pospešena presnova in podhranjenost. Z visoko intenzivnimi obremenitvami in delom, povezanim s fizičnim delom, je treba zagotoviti presežek kalorij v prehrani, ki presega količino ogljikovih hidratov nad beljakovinami in maščobami. Morate jesti pogosto, vsaj 6-krat na dan. Vadba ne sme trajati več kot eno uro.
2. Normalna teža. S pravilno prehrano in telesno dejavnostjo sledite običajnemu načinu življenja, ne da bi bistveno spremenili karkoli v prehrani in treningu.
3. Prekomerna teža. Pri moških pogost primer prekomerne teže ni le odvisnost od hrane, ampak tudi od pijač, kot je pivo. Vsebnost fitoestrogenov v sestavi piva poveča proizvodnjo ženskih hormonov, kar vodi do kopičenja ženskega tipa maščobe (trebuh in stegna). V vsakem primeru obstaja možnost hormonskega neravnovesja, v smeri povečanja estrogenov in zmanjšanja androgenov. Če je vzrok slaba prehrana, iz prehrane izločite živila z visokim glikemičnim indeksom in se več gibajte.
4. debelost. Pri moških, tako kot pri ženskah, so lahko vzrok debelosti endokrine motnje, pa tudi presežek kalorij v prehrani. Na prenajedanje lahko negativno vplivajo tudi socialno-psihološki dejavniki. Zato morate izključiti vse bolezni in preiti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin.
5. Huda debelost. Nujno se posvetujte z zdravnikom endokrinologom ali gastroenterologom. Uvedete lahko tudi ukrepe za preprečevanje možnosti, da bi se še dodatno zredili, ki so priporočljivi pri prekomerni telesni teži in debelosti.