Диета от жира на животе и боках. Эффективный способ убрать живот. Как быстро убрать подкожный жир с живота: экспресс-методы.

Это список 42 способов быстро убрать жир с живота. Список включает в себя советы, которые помогут убрать жир за месяц, а результат сохранить на года.

Согласно статистике, 90% взрослого населения не довольны мышцами своего живота. Брюшные мышцы не в тонусе. Жир на животе это не только не красиво, но и связано со многими проблемами. С такими заболеваниями как изжога, вздутие живота, сахарный диабет, сердечно — сосудистые заболевания, инсульт и так далее. А вы думали, что все проблемы из-за лишней съеденной булочки?

Но есть и хорошие новости — избавиться от жира на животе, получить плоский животик и стать обладателем шести кубиков на брюшном прессе не так сложно и вполне достижимо.
Итак, рассмотрим 42 способа, которые помогут вам быстро убрать жир с живота. 42 быстрых способа, которые по- настоящему работают и избавят от этой проблемы — жир на животе.

1. Сколько веса вы хотите сбросить?

Прежде чем делать первые шаги в работе над своим телом, необходимо точно определить, сколько веса вам необходимо сбросить. Чтобы снизить вес, и тем более убрать жир с живота потребуется время и работа над собой. Поэтому ставьте реальные цели, чтобы всегда наблюдать за прогрессом.

Не стоит рассчитывать, что в первые 3 дня вам удастся убрать жир с живота и ваша талия станет тоньше. Придется немало попотеть, прежде чем результаты работы станут заметны. Всегда помните, что убрать лишний жир с живота- это реально, даже если на это уйдет не один месяц.

Именно поэтому стоит точно знать, сколько килограмм необходимо скинуть и от скольких сантиметров на талии избавиться. Если вы это сделали, то выберите 10 способов из данного списка, которые вам наиболее приемлемы и выполняйте их в течение 2 недель. После этого, снова необходимо взвеситься, чтобы увидеть произошли ли изменения. Да и вам будет приятно знать, что ваша талия уменьшилась, а лишни килограммы ушли. Снова выбираем пять способов из данного списка, и выполняем их в течение еще 2 недель. Опять смотрим на результаты, взвешиваемся, меряем объем талии. И опять выбираем 5 методов из списка, по коррекции тела. Таким образом, у вас уже 15 действенных способов, которые помогают вам получить и избавиться от жира на животе.

В зависимости от поставленной цели и количества килограмм, от которых необходимо избавиться, работа над собой может занять от 4 недель до 6 месяцев максимум. Как результат — идеальный животик, о котором можно только мечтать.

И так, приступим, советы, способы и методы по борьбе с жиром на животе!

2. Всегда берите с собой воду, это позволит вам быстрее убрать жир с живота

Даже если вы находитесь в путешествии, поездке или на работе, не забывайте о том, что ваша цель это убрать с жир с живота. Именно поэтому всегда носите с собой воду. Вода позволит поддерживать организм в тонусе. Кроме того вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Но не стоит вместо воды выбирать газировку или напитки. Это вредно для организма и не позволит усилить работу по подтягиванию живота. Вам необходима просто вода. Это верный путь к потере веса и жира на животе. Попробуйте это в течение недели, и вы удивитесь, почему раньше вы этого не делали.

3. Цвет вашей тарелки

Знаете ли, вы что еда ярких цветов более полезна и насыщенна витаминами? Подумайте только: морковь, шпинат, перец, помидоры. Все эти овощи яркие и полезны для организма. Кстати, многие из них входят в состав , которую еще называют диетой-светофором. Тот же метод примените к своей посуде. Яркая посуда — верный путь к потере жира на животе.

4. Навсегда забудьте про фаст-фуд, только так вы сможете стать обладательницей плоского животика

Быстрая еда или фаст- фуд- основные виновники жира на животе. Конечно, это удобно. Но только подумайте, что эти лишни калории оседают не только в наших головах, но и на животе и на остальных проблемных зонах. Уберите фаст-фуд из своего рациона или хотя бы замените его на быстрые витаминные салаты (без жареного мяса). От картошки фри тоже необходимо отказаться. Это поможет ускорить процесс потери жира на животе. Избегайте не только фаст-фудов, но и быстрых перекусов.

5. Откажитесь от содовой и других газированных напитков

Порция соды в вашем напитке содержит больше калорий, чем один банан. Причем многие из этих калорий имеют высокое содержание фруктозы, кукурузного сиропа. Эти компоненты негативно влияют на организм и также как фаст- фут оседают на самых проблемных зонах. Откажитесь от содовой и лишних калорий от подобного рода напитков. Ваша цель — плоский живот.

6. Качайте пресс — это самый быстрый и действенный способ быстро убрать жир с живота

Если вы думаете, что для того, чтобы убрать жир с живота вам придется остаток жизни выполнять приседания — вы ошибаетесь. Все необходимо выполнять равномерно: качать пресс, приседать, заниматься быстрой ходьбой или выполнять пробежки. Помните, что выполнение упражнений и правильное питание- это залог потери веса и подтянутого животика.

7. Выполняйте силовые упражнения

В дополнение к вышеописанным упражнениям, чтобы помочь быстрее убрать жир с живота добавьте и такие упражнения. Езда на велосипеде и гребля. Это силовые упражнения, которые оказывают положительное воздействие на нашу сердечно — сосудистую систему. Это позволит вам всегда быть в тонусе и терять жир на животе.

8. Не останавливайтесь на достигнутом результате

После того, как вы убрали лишний жир с живота и сбросили вес, не нужно останавливаться на достигнутом. Не бросайте тренировки, работайте над собой. Это поможет поддерживать тело в сексуальной форме.

9. Не морите себя голодом, это не поможет убрать жир с живота

Голодая, вы не уберете жир с живота. Сократите потребление калорий, особенно пустых калорий. Но чтобы быть здоровой и убрать жир с живота вам необходимо хорошо питаться. Постоянное недоедание – это опасно для организма и уж точно не поможет в работе над красивым телом.

10. Не лишайте себя маленьких радостей

Кроме того, что вам не стоит голодать, вам не нужно отказываться от небольших, но приятных радостей. Не стоит зацикливаться только над тем, что вам необходимо убрать жир с живота. Конечно это не дает вам право съедать кучу конфет или фаст- фуда, но изредка вы можете себя побаловать. У вас должна быть еда, которая доставляет вам удовольствие, пусть она и не очень полезная. Она сохранит ваше желание в работе над собой и своим телом и позволит не забывать, что жизнь прекрасна. А теперь с новыми силу на борьбу с жиром!

11. Не отказывайтесь от своей цели — убрать жир с живота

Через несколько недель после усиленных тренировок вы можете обнаружить, что ваш вес не уменьшился, а лишние сантиметры не исчезли. Не отчаивайтесь! Не сдавайтесь! Это только начало в работе над собой, ваше тело адаптируется к тренировкам, к питанию. Не останавливайтесь, вы на правильном пути! Теперь вы еще ближе к своей цели!

Это научный и биологический факт. Вы не можете отказать от работы с одной группой мышц и работать только над сжиганием жира с живота. Если вы когда-либо выдели или слышали о таблетках, которые оказывают действие только на определенную группу мышц — это не правда. Чтобы убрать жир с живота, вам необходимо выбрать полноценную тренировку и правильно питание. Это так просто! И обязательно даст положительные результаты.

13. Выпивайте стакан воды перед едой

Если вы хотите пить, то съедает больше чем обычно. Разве это не странно? Но это правда. Поэтому прежде чем сесть кушать, выпейте стакан холодной воды. И через пару минут приступайте к трапезе. Так намного лучше. Вас удивит, насколько данный способ эффективен в борьбе с жиром. Попробуйте.

14. Пятиразовое питание позволит быстрее убрать жир с живота

Если вы питаетесь три раза в день, то замените это на пять небольших приемов пищи. Легкий завтрак, полдник, легкий обед, закуски в середине дня и сбалансированный ужин. Меньшие порции и более частые приемы пищи позволят не чувствовать голода. Когда речь идет о перекусе, не стоит думать о фаст- фуде или еще какой- нибудь вредной пище.

Такой способ потери жира на животике не требует от вас больших жертв. Единственное, что необходимо сделать — это составить график на день по приему еды. Со временем вы удивитесь, как новый образ жизни вошел в ваш ритм и стал неотъемлемой привычкой.

15. Дайте себе 20 минут после приема пищи, чтобы почувствовать насыщенность

Знаете ли, вы, что вам потребуется несколько минут пока ваш живот даст сигнал, что он наполнен? Вот почему, так важно есть медленно, и делать небольшие перерывы между приемом пищи. В противном случае — переедание. И все результаты ваших диет сойдут на нет. Запомните это, если хотите быстро убрать жир с живота.

16. Одежда по размеру или следим за своими формами

Неважно, насколько вы худенькая, если вы носите джинсы, которые вам малы. Вы будете выглядеть очень неприглядно, если будете выбирать одежду, которая вам не по размеру. Выбирайте, то, что вам по размеру. Такой метод, в желании меньшего размера одежды, позволит быстрее убрать жир с живота. Но существуют и иные способы по коррекции фигуры.

17. Займитесь упражнениями для сердечно-сосудистой системы

Конечно, важны все физические упражнения, которые вы выполняете для потери жира на животе. Но не забывайте о кардио упражнениях. Попробуйте делать такие упражнения по 20 минут 5 раз в неделю. Не знаете, что такое кардио упражнения? Это когда ваше сердце бешено колотиться. Прыжки на батуте, танцы и так далее. Любые сердечно — сосудистые упражнения это хорошо, особенно в работе по сжиганию жира.

18. Поставьте себе конкретную цель в работе над потерей веса

В любом деле — главное цель, держите ее в постоянно в голове. Убедитесь, что ваша цель по сжиганию жира на животе реальна, запишите это. Это ваша новая мантра. Эта цель позволит поддерживать себя, когда у вас не будет желания или настроения работать над собой.

19. Не обращайте внимания на рекламу, которая обещает быструю потерю веса

Запомните это раз и навсегда. Не существует таблеток, диет, тренировок и так далее, которые помогут быстро убрать жир с живота! И не важно, какая знаменитость вас в этом уверяет! Это ложь, это не работает! Самый действенный метод- это физические упражнения и это единственная правда. Скептически относитесь к продуктам и пищевым добавкам, которые обещают быструю потерю веса. Это трата вашего времени и ваших денег.

20. Не стоит обращать внимание на взвешивания

Все считают, что главное в работе по потери веса это взвешивание, но это не так. Во- первых, нам как женщинам свойственны постоянные колебания веса. Это благодаря нашим природным циклам. Кроме того, после укрепления мышечной массы и потери жира с живота, вы в любом случае наберете небольшое количество веса. Но ваша талия будет тоньше, а тело подтянутей. Не обращайте внимания на показания весов. Если вы не можете отказаться от постоянных взвешиваний, сведите это к минимуму. Взвешивайтесь один раз в неделю или каждые две недели.

21. Лучший способ быстро убрать жир с живота — точно знать свою порцию

Знаете ли вы, какой размер порции у вас должен быть? Попробуйте: насыпьте кашу в миску и посмотрите на то, что написано на упаковке продукта. Большинство из насыпит в два раза больше необходимой порции. И что хуже всего в ресторанах и местах общественного питания не соблюдают нормы с порциями. Порции могут быть как завышены, так и наоборот — не полными. Запомните, к примеру, порция мяса должна быть размером с колоду карт. Обращайте внимание на свою порцию, когда питаетесь вне дома.

22. Хорошая осанка — залог быстрой потери веса и жира

Хотите совет, который позволит контролировать как продвигается ваша работа по коррекции фигуры? Втяните живот, плечи отведите назад, голову держите ровно и это все с хорошей осанкой. Так вы будете не только лучше выглядеть, но и чувствовать себя намного лучше. Таким образом, вы будите держать мышцы живота в тонусе, а это позволит убрать лишний жир с живота.

23. Плавание

Возможно, это звучит банально, но если вы не выполняете упражнения регулярно, то никогда не уберете жир с живота. Самый лучший способ тренировки летом — это плавание. Можно заняться упражнениями в воде. Таким образом, будет снижена нагрузка на суставы. Кроме того, вы поддержите свою сердечно — сосудистую систему в тонусе. Попробуйте это! И вы удивитесь как прекрасно это позволяет поддерживать пресс в тонусе.

24. Читайте этикетки, даже на диетических продуктах

Даже диетические продукты питания могут содержать вредные химикаты. Большее количество калорий, чем вам необходимо. Всегда проверяйте этикетки на продуктах и напитках, которые покупаете. И обязательно, убедитесь, что вы знаете какой размер порции, вам необходим. Это важно, для быстрой потери жира на животе.

25. Обращайтесь к профессионалам

Ваш тренер, врач или пластический хирург не должны стать последним пунктом в работе над потерей жира на животе. Перед началом любой тренировки или диеты проконсультируйтесь с тренером или врачом. Особенно если вы диабетик или вы у вас были пищевые расстройства в прошлом. Тренер может помочь в подборе правильного комплекса упражнений, которые помогут избавить от живота. А когда вы похудеете, и вас будет волновать проблема с дряблой кожей, можно обратиться к пластическому хирургу.

26. Укрепляйте свое «ядро»

Ваши мышцы, то есть мышцы живота, сеть мышц брюшного пресса или, проще говоря, ваше ядро очень важны для вашего здоровья. Именно поэтому стоит уделять им отдельное внимание во время фитнесс упражнений. Делая упражнения на данную зону, вы не только сжигаете лишний жир, но и укрепляете позвоночник. Благодаря этому, проблемы с болью в спине вам не грозят.

27. Замените или вообще уберите конфеты со своего рациона

Если вы сладкоежка, то это может стать для вас проблемой — отказаться от сладостей. Можно попытаться заменить сладости более полезными продуктами. Свежие ягоды, сладкие сливы, замороженные соки, сухофрукты. Вообщем все, что не содержит сахара или пустых калорий, которые и содержатся в сладостях. Попробуйте этот способ в процессе сжигания жира. Это работает!

28. Идеальный push-up?

Нет, идеальный push-up это не белье от Victoria’s Secret. Прежде всего, это работа в тренажерном зале и работа дома. Знаете ли, вы какие упражнения позволят вам прокачать группу грудных мышц? Прежде всего используйте упражнения для сердечно — сосудистой системы, так как они прокачивают грудную клетку и подтягивают грудь. Кроме того отжимайтесь и вы получите желаемый push-up эффект.

29. «Обратные» приседания

Довольно действенное упражнение. Сядьте на скамейку, немного отклонитесь назад и снова поднимитесь. Это действительно напоминает обратные приседания. Но это сложнее чем кажется на самом деле. Добавьте это упражнение в свой фитнесс комплекс.

30. Работайте вместе

Почему лучше сидеть на диете или заниматься спортом с другом? Не понятно, но это факт. Возьмите на заметку совместную работу, подключите своих друзей к фитнесс упражнениям или диете. Сбрасывайте вес и лишайтесь лишних сантиметров на талии вместе. Вы можете вдохновлять друга, помогать друг другу или устроить что-то типа дружеского соревнования.

31. Вы должны чаще есть питательную пищу в борьбе за плоский живот

Не стоит волноваться, что вам нужно соблюдать размер порции. Так как это ни в коем случае не влияет на питательность вашей еды. 5- 6 небольших приемов пищи в день позволит вам сохранить ваши деньги, а не тратить их на всякие перекусы. Кроме того, это не позволит вам переедать. Такой способов поможет вашему метаболизму держать организм под контролем.

32. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака может стать одной из причин появления жира в области живота. Если после сна вы не поедите, то ваш организм переходит в режим голодания. Это плохо, так как замедляется ваш метаболизм. Организм пытается сэкономить и накопить еще нерастраченную энергию и сжигает меньше калорий. Многие диетологи рекомендуют на завтрак плотно поесть.

33. Следите за продуктами, которые вы едите

Так, хорошим способом убрать жир с живота является употребление правильных продуктов. Речь идет о коричневом рисе, крупах, овощах, фруктах, сухом обезжиренном молоке, яичных белках, морепродуктах и мясе птиц. Без сомнения вы знаете, какие продукты и еду не стоит употреблять. Прежде всего, это: пицца, гамбургеры, жаренные во фритюре продукты, хлебобулочные изделия, жирное мясо и продукты, которые имеют высокое содержание сахара.

34. Ешьте медленно — это простой, но удивительно эффективный способ расстаться с жиром на животе

Возьмите в привычку есть медленно и небольшими порциями. Это гарантия того, что вы не переедаете и употребляете меньшее количество калорий. Так, нашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что мы насытились. Поэтому если вы торопитесь и едите быстро, то переедаете. Ешьте медленно, это даст возможность понять, когда вы уже сыты. Кроме того это способствует лучшему пищеварению. Наслаждайтесь едой во время приемов пищи.

35. Делайте эффективные упражнения, получайте эффективный результат

Упражнения для укрепления сердечно — сосудистой системы, это такие упражнения, которые учащают ваше сердцебиение. Это эффективный способ сжечь жир. Используйте такие упражнения как: аэробика, езда на велосипеде. Если вы тренируетесь до завтрака, ваш организм будет сжигать остатки жира в вашем теле. Поэтому это тоже хороший метод в борьбе с жиром на животе.

36. Пейте, пейте и еще раз пейте!

Очень важно поддерживать водный баланс в вашем организме. Это имеете огромное значение в процессе сжигания жира. Если у вас обезвоживание, ваша печень не будет функционировать должным образом и процесс сжигания жира замедлится. Пейте много воды, горячего зеленого чая, который нейтрализует воздействие жирных продуктов.

37. Высыпайтесь, если хотите убрать жир с живота

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вам будет трудно найти энергию для работы и правильного питания. Исследования показывают, что люди с хронической усталостью и недосыпанием имеют медленный обмен веществ. Поэтому, хорошо высыпайтесь ночью.

38. Сократите или исключите употребление алкоголя

Из-за воздействия алкоголя на печень замедляется естественный процесс сжигания жира. Наилучший вариант- это изредка бокал красного вина. Так как это не только напиток с низким содержанием углеводов, но и с массой иных преимуществ необходимых для поддержания здоровья.

39. Больше ходите, если хотите убрать жир с живота

Избегайте прогулок на медленные дистанции. Выбирайте более длинную дорогу. Во время движения ускорится ваш обмен веществ. Гуляйте по парку, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, оставьте машину дома. Определенно это лучший из способов, чтобы согнать жир с живота.

40. Уменьшите употребление соли

Чрезмерное употребление соли задерживает воду в организме. Как результат вздутие живота. Вы получаете достаточно соли, во время приемов пищи, поэтому нет необходимости досаливать продукты. Также, вредная для здоровья пища содержит много соли. Уберите соль, и это позволит быстрее убрать жир с живота.

Вы удивитесь, но иногда и стресс может стать причиной лишнего веса. Это потому что во время стресса организм содержит гормоны, которые вызывают изменения в обмене веществ. А это плохо, если вы желаете избавиться от жира.

42. У вас должна быть мотивация, которая позволит быстрее достичь желаемых результатов

Навряд какой- либо из вышеописанных способов, позволит вам эффективно убрать жир с живота, если вы не имеете мотивации. Подумайте, о том, что может стать для вас мотивирующим фактором. Ведение дневника питания, посещения групповых тренировок или небольшие поощрения за достигнутые результаты. Это позволит вам работать эффективнее. Но самое главное, если у вас минимальные результаты, не стоит, корит себя или пить. Просто начните заново. Всегда держите в голове картинку подтянутого животика, даже во сне.

Если найдете способ мотивации и не сойдете с пути во время тренировок, эти 42 способа позволят вам быстро убрать жир с живота. Не слишком давите на себя, не усердствуйте, делайте все постепенно. Вы удивитесь, как это легко. Вы заметите, как быстро жир с живота начнет исчезать.

Так почему бы не начать сегодня? Пообещайте это себе, выберите понравившиеся советы по сжиганию жира с живота. У вас все получится!

В телевизионном эфире очередной выпуск «магазина на диване», в котором красотка с умопомрачительным телом дает рекомендации по применению нового чудо-тренажера для похудения. Если верить изрекаемым слоганам, достаточно заплатить деньги, дабы удивительное изобретение, словно по волшебству, уничтожило пивной живот или «фартук», оставшийся после беременности. Естественно, без всяких дополнительных усилий со стороны желающего похудеть.

Сила рекламы безумно велика. Год за годом доверчивые простаки вносят свою лепту в обогащение производителей, создающих мифы о том, как убрать жир с живота за пять минут. Но в лучшем случае очередная волшебная палочка окажется просто бесполезной, в худшем – принесет существенный вред. Достаточно вспомнить белье с эффектом сауны, которое способно вызвать воспаление в области малого таза, нарушение кровоснабжения и проблемы с мочеиспусканием.

Можно добиться гораздо большего, если просто встать перед зеркалом, взглянуть на отражение и честно признать: лишние килограммы и сантиметры появились вовсе не за день или месяц. В эту «копилку» давно падают лишние калории, пристрастие к фаст-фуду, недостаток обычного движения, стрессы и вредные привычки. Чтобы переломить ситуацию, следует начать двигаться в обратную сторону, но быть готовым к тому, что результат окажется заметен вовсе не сразу.

Тренировка мышц кора – короткий путь к сжиганию жира на животе

Профессионалы уверяют, что самыми эффективными упражнениями, с помощью которых можно привести фигуру в «презентабельный» вид, являются специальные тренировки мышц кора. Но мало кто из людей, далеких от мира спорта, знает – что это такое.

Для справки! Мышцы кора – это тот самый каркас, который окружает позвоночник, фиксирует и поддерживает его (а заодно – внутренние органы), обеспечивает должную осанку и делает возможным процесс прямохождения в принципе. Неразвитость либо атрофия мышц кора – прямой путь к обвислому животу и дряблым ягодицам, сутулой спине и сколиозу. Как следствие – регулярные боли в пояснице, «кривая» фигура, нарушения в работе мочеполовой системы и пищеварения, для женщин – невозможность выносить ребенка.

Чтобы заметно подкачаться и привести мышцы в тонус, можно использовать несколько простых упражнений:

Выполняется из положения лежа на животе, упор на предплечья (от кистей до локтей) и пальцы ног. Напрягли пресс, подобрали ягодицы и приподняли таз так, чтобы тело вытянулось в ровную линию над полом. Зафиксировались и потерпели, сколько получится. Легли, расслабились, секунду отдохнули – и повторили 2-3 раза.

Боковая планка

Укладываемся на правый бок, правая рука согнута, лежит на полу от кисти до локтя. Поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы плечо было под углом в 90 градусов к предплечью. Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу, упор на пятку и боковую часть правой стопы.

Медленно поднимаем область таза, отрывая все тело от пола, чтобы оно тоже вытянулось в струнку – идеально ровно, без углов и прогибов. Держим, сколько это возможно. Опускаемся, отдыхаем, переворачиваемся на левый бок – и повторяем упражнение с упором на левую руку. Выполнить 2-3 подхода.

Выполняется из положения «лежа на спине». Руки при этом убираются за голову, стопы прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и максимально подтянуты к пояснице. Напрягая мышцы, отрываем ягодицы от пола, поднимаем тазовую область и спину вверх, чтобы от плеч до коленок тело вытянулось в ровную линию. Со временем упражнение можно усложнить, удерживая себя в упоре не на две ноги, а на одну, но это стоит практиковать только после того, как базовый вариант уже не вызывает мучительного напряжения в мышцах.

Попробуйте максимально втянуть живот – так, чтобы мышцы застонали и заныли, подержите их в этом положении, а затем расслабьте. И так раз за разом, пока есть силы. При регулярном выполнении не только укрепите пресс, но и приведете в тонус мышцы влагалища – очень полезно для интимных отношений. Аналогичным образом подкачиваются ягодицы.

Примеры упражнений можно посмотреть на видео. При кажущейся легкости такая «гимнастика» потребует массы усилий, но по мере укрепления мышц кора все элементы будут получаться гораздо лучше.

Упражнения, помогающие убрать живот и накачать «шашечки»

Нам понадобиться коврик, чтобы не лежать на голом полу, желание, упорство и около 15 минут в день – больше времени уделять исключительно прессу специалисты не советуют, дабы не навредить здоровью.

Интересно, что никаких новых упражнений в этом разделе не будет – все они хорошо знакомы еще по школьным занятиям физкультурой. В общем, ничего революционного, но при регулярном выполнении способны помочь накачать пресс и убрать жир в домашних условиях.

Для начала просто вспомните упражнения из положения «лежа на спине, руки за голову, ноги вместе».

• Не отрывая ноги от пола, поднимаем верхнюю часть туловища и принимаем положение «сидя», а затем плавно возвращаемся назад.
• Спину держим прижатой к коврику, а идеально прямые ноги поднимаем в прямой угол к полу – и опускаем обратно. Желательно – плавно, не торопясь.
• Не отрывая от пола лопатки, поднимаем обе ноги на 15-20 см и начинаем выполнять перекрестные махи, чтобы то одна, то другая стопа была сверху. После десятка махов можно отдохнуть и повторить сет еще раз.
• Поднимаем обе ноги вверх и тянем их на себя, так, чтобы коснуться носочками пола за головой.
• Поднимаем вверх не только ноги, но и область таза – стоим только на лопатках. Стараемся идеально выпрямить туловище, после чего начинаем имитировать движения при езде на велосипеде – крутим педали, удерживая равновесие за счет напряжения мышц живота и ягодиц.

Выполнить по 5-10 подходов.

Важными и достаточно результативными являются упражнения, тренирующие поперечные мышцы живота. К ним желательно переходить, когда пресс хотя бы немного окреп и вышел из состояния «желе». Пример тренировки можно посмотреть на видео.

Как убрать жир с живота с помощью полотенца по методу Фукуцудзи?

Сколько специалистов – столько и рекомендаций. Некоторые хорошо известны, другие стали популярны не так давно, но уже приобрели горячих поклонников. Врач из Японии предлагает использовать специальный валик из полотенца, дабы привести в тонус мышцы спины – а попутно сделать живот плоским. Хотя последний эффект скорее побочный, ведь изначально восточный эскулап о нем даже не задумывался, рекомендуя свой метод людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Суть в том, чтобы некоторое время просто лежать на твердой поверхности, подсунув под поясницу полотенце, скрученное в рулон. Полотенце следует взять большое, банное, свернуть туго и перевязать шпагатом или нитью. Медленно опуститься на спину, аккуратно придерживая валик – он должен располагаться под поясницей точно напротив пупка на животе, этот момент принципиально важен! Затем раздвинуть ноги сантиметров на 30-40, но развернуть стопы навстречу друг другу, чтобы они соприкасались большими пальцами.

Поднять прямые руки, завести их за голову и положить на поверхность ладонями вниз – большие пальцы смотрят в разные стороны, а мизинцы соединяются. Теперь в этой позе предстоит добиться расслабления мышц (что крайне сложно – неудобно и даже больно) и пролежать ровно пять минут. Выйдет не у всех и не сразу, поэтому начинать можно с минуты-двух. Главное, вставать потом аккуратно, с переката на бок – в противном случае и до травмы недалеко.

Такое удивительное упражнение нужно для растяжки – но не мышечной, тянется весь торс, включая позвоночник. Так что если повезет, получится не только похудеть, но и подрасти на сантиметр-другой. Сдвигая валик выше в сторону ребер, можно «прорисовать» более рельефную талию, а подложив его под лопатки – увеличить грудь.

Правда, столь оригинальный способ моделирования фигуры вызывает сомнения у отечественных медиков. Если имеются проблемы с позвоночником, перед его применением лучше все-таки проконсультироваться с ортопедом.

Диета для похудения, или Постулаты питания

Ежедневно мы потребляем определенную порцию жиров, углеводов и белков. Они все требуются нам в той или иной мере, главное – соблюсти баланс и не превращать пользу во вред. Но для чего же организму данные вещества?

Жиры (не пугаемся этого слова!) категорически необходимы для нормальной жизнедеятельности каждой клетки – без них «кирпичики» нашего организма начнут погибать. Нарушится процесс переваривания пищи. Перестанут усваиваться витамины и разные минералы. В общем, без жиров даже на строгой диете – никуда.

Но! Жиры (точнее, получаемые с ними жирные кислоты) бывают разными. Человеку крайне необходимы ненасыщенные, те, что содержатся, к примеру, в оливковом масле или рыбе. Зато их синтетические аналоги (вроде маргарина) и прочие натуральные насыщенные жиры (которые содержатся в свином мясе и сале, сливках, сметане или сливочном масле) медленно убивают сосуды, провоцируют развитие сердечных болезней и ожирения. Чтобы запустить процесс похудения, с этими продуктами придется проститься.

№2. Белки

Белки – строительный материал для мышц. Если вдруг ограничить их поступление в организм, можно заработать массу проблем. Особенно, если человек стремится к похудению и пытается снизить калорийность питания. Как ни удивительно, но наше тело будет до последнего цепляться за свой отложенный запас – те самые жировые отложения, а тем временем примется сжигать именно мышечную массу.

Чем это грозит? Букетом серьезных заболеваний и нарушением обменных процессов. В результате через какое-то время вес может пойти в гору даже на «птичьем рационе», плюс появятся проблемы с кожей, волосами, пищеварением, общим тонусом – в общем, ни красоты, ни здоровья, а жир на месте.

Поэтому диетологи настаивают: предпринимая попытки похудеть, не уменьшайте, а увеличивайте долю белков в рационе.

Для большинства людей белок ассоциируется с мясом, но вовсе не стоит его поглощать килограммами – так и до проблем с суставами недалеко. От жирных сортов при похудении лучше отказаться вообще, убрать из рациона утку, свинину и баранину, полностью забыть про колбасы, сосиски и шпик. Зато можно налегать на отварные яйца, индюшку и морепродукты, кушать отварную курицу, рыбу на пару, бобовые и блюда из соевого мяса.

№3. Углеводы

Углеводы – вот тот самый враг, который уродует наше тело безобразными складками. Казалось бы, вычеркнуть подобные продукты из меню и навсегда о них забыть. А не получится! Потому что именно эти «вредители» питают мозг, дарят организму силы, бодрость, энергию.

Но! Углеводы углеводам рознь. Есть среди них быстрые – они усваиваются моментом и приводят к преобразованию излишков энергии в запасы жира. И есть – медленные, те, что потихоньку работают на пользу организма и при умеренном поглощении похудению совсем не мешают. К первым, которые следует ограничить или исключить, относятся всевозможные сладости (и мед в том числе!), продукты из белой пшеничной муки, любая выпечка, сладкие воды и соки.

Разрешенные и необходимые углеводы – это гречка и овсянка, овощи и большинство фруктов, бурый рис, темный хлеб с отрубями. Так что тарелка «Геркулеса» на завтрак или тост на оливковом масле с кусочком курочки будут только на пользу.

Если подойти к составлению рациона с должным вниманием, ограничивать себя в количестве пищи практически не потребуется. А разумная «приправа» в виде адекватного увеличения физических нагрузок поможет процессу идти быстрее.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки – важно ли?

Иногда можно услышать, что после спортивной тренировки нельзя есть – мол, только сожгли жир, и тут же снова кидаем что-то в «топку». В реальности – с точностью до наоборот. Профессионалы-бодибилдеры отлично могут просветить на этот счет, они-то знают, как важно вовремя «захлопнуть» углеводно-белковое (иначе говоря – анаболическое) окно.

Все, съеденное в течение получаса после высокой физической нагрузки в тренажерном зале, трансформируется в чистую энергию и пойдет именно на восстановление ее потраченных резервов. Ни одна калория не ляжет в «жировой запасник». Правда, размеры «окна» отдельные источники указывают разные – от двадцати минут до двух часов.

Профессионалы для быстрого и стопроцентного результата используют специальные коктейли – они восполняют энергетический дефицит и способствуют наращиванию мышечной массы. А как правильно питаться начинающему спортсмену?

1) Во-первых, заниматься на голодный желудок нельзя – какой бы ни была тренировка, во сколько бы она ни начиналась. Предварительно необходимо «завести» обменные процессы. Лучше всего за полчаса до этого съесть тарелку мюсли – это те самые углеводы, которые нужны «для разгона».

2) Если поход в спортзал состоялся где-то в перерыве между завтраком и обедом (обедом и ужином), важно подсчитать, сколько времени прошло с последнего приема пищи. Больше трех часов? Тогда лучше устроить себе маленький дополнительный перекус – именно углеводный, заодно выпить чайку или кофе. Лишь в этом случае получится заставить обменные процессы заработать.

3) После тренировки, чтобы привести себя в норму, достаточно принять немного быстрых углеводов, например – выпить стакан сока, съесть какой-нибудь сладкий фрукт. Иначе обменные процессы опять «уснут». В течение часа после этого потребуется полноценный прием пищи – завтрак, обед, ужин. Тут уж лучше всего закусить белками – куском мяса или рыбы (если до сна далеко – с гарниром из каши), омлетом с овощами или творогом.

Существует строгое правило: после аэробных нагрузок требуется потребить больше углеводов (около 60%), после силовых – столько же белков, а углеводов – в пределах 40%. Но главное в этот момент полностью отказаться от жиров – они после спортивных упражнений запрещены категорически! Также будет запрещен кофеин – в виде крепкого чая или кофе.

Пьем – и «плавим» жир

Нам говорят, что лишние сантиметры на талии (и не только) могут быть вызваны отеками – эта вода, которая задерживается в организме. Вывод, который напрашивается тут же: надо меньше пить. А вот ничего подобного! Ибо ключевое слово не «жидкость», а «задержка». Она может быть вызвана многими причинами – от скрытых заболеваний до неправильного питания. Любители соленого-жареного-копченого неизбежно будут отекать, даже если сократят питье до минимума. При этом они имеют шанс подорвать свое здоровье на корню.

Чем больше жидкости – тем лучше промывается наша печень, тот самый орган, который отвечает за переработку жиров. С каждым новым стаканом вымываются токсины и шлаки из кишечника, он начинает работать активнее. Приходят в норму все обменные процессы, стихает «зверский» аппетит. Не случайно диетологи всегда советовали выпить кружку обычной минералки без газа за полчаса перед обедом.

Существуют особые «водные диеты» – например, «метод трех стаканов». Он заключается в том, чтобы на первый завтрак влить в себя около 750 мл «аквы». Естественно, частями, по мере усиления голода. И только после этой порции приступать к завтраку.

Внимание! Очень важный момент – качество воды. Она должна быть абсолютно чистой – бутилированной или пропущенной через специальный фильтр. А вот чаи, кофе или соки в таком качестве не подходят – это уже еда, прием которой подчиняется общим рекомендациям по диетическому питанию.

Но как понять, достаточно ли мы пьем, хватает ли печени и кишечнику необходимой жидкости? Обратите внимание на то, как ходите в туалет. Появились запоры, а моча приобрела цвет заварки? Это ваш организм кричат, что воды ему недостаточно!

Как убрать живот с помощью чистки кишечника?

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается масса гадости, которая покрывает слизистые изнутри толстой пленкой. Из «грязного» пищеварительного тракта различные полезности перестают впитываться, нарушается моторика, съеденная пища бродит и гниет. И вот уже вместо питательных веществ в нашу кровь попадают токсины, которые травят труженицу-печень и задерживают метаболизм.

Почистить кишечник можно разными способами, в том числе – специальными медицинскими препаратами или с помощью клизм. Однако первые все-таки должен назначать врач, ибо абсолютно безвредных лекарств не бывает. А регулярные клизмы могут нарушить естественный процесс перистальтики. Проще воспользоваться народными методами, тем более, что их достаточно много.

На первом месте – все та же вода. Пить побольше и проблема потихоньку рассосется.

Если же нужны ударные методы, попробуйте следующие способы:

Идеальная «щетка» для кишечника, которая при правильном употреблении никогда не нанесет вреда. Их нужно не так много – по паре столовых ложек трижды в день, перед едой. Сухой продукт надо хорошо прожевать и запить стаканом воды. Безвкусно, но вполне себе ничего.

Льняное семя

Семена льна, перекрученные в кофемолке и приправленные нерафинированным маслом подсолнечника – еще одно народное лекарство. На 100 г семени пойдет стакан масла, смесь должна настояться минимум неделю, после чего она принимается по тому же принципу, что и отруби – перед каждой едой примерно за полчаса-час по ложке.

Семя льна можно применять и другими способами. Какими? Об этом мы писали в статье — .

Свекольно-капустная закуска

Овощной салат из свежей белокочанной капусты, моркови, сельдерея и свеклы без заправок и специй – неплохая «метла» для шлаков (между прочим, блюдо именно так и называется). Но с этим средством следует быть поосторожнее тем, кто уже имеет проблемы с кишечником – можно вызвать появление дисбактериоза.

Домашние процедуры против жировых отложений

Всегда можно помочь своему телу прийти в норму с помощью процедур – их сегодня предлагают разнообразные Центры красоты и косметологические салоны. Аппаратные виды воздействия очень эффективны, но требуют дополнительных средств и времени. Попробуйте обойтись домашними.

В пленку обернись – стройной распахнись!

Обертывания – первый шаг на пути к улучшению состояния кожи. Это крайне важно при появлении целлюлита. Для процедуры понадобится обычная широкая кисть, полиэтиленовая пленка в рулоне и что-нибудь теплое – шерстяной плед, платок, уютное белье. Но главное, конечно, это тот состав, который предстоит нанести на проблемную область.

Продукты пчеловодства отлично стимулируют обменные процессы. Растопите в чашке пару столовых ложек меда, нанесите его кисточкой на кожу (предварительно желательно принять теплую ванну), замотайте обработанную зону полиэтиленом и укутайтесь потеплее. Процедура должна длиться около 20 минут, после чего следует опять отправиться под душ.

Очень интересный эффект дает шоколадное обертывание. Для него потребуется плитка сладкого лакомства – но только натурального, на основе настоящих какао-бобов и без всяких добавок. Растопив шоколад на водной бане, поступите с ним точно так же, что и с медом.

Косметическая глина

Неплохо для обертываний использовать голубую глину (которая продается в аптеке), а при добавлении к составу измельченных зерен кофе мы в качестве бонуса получаем еще и качественное скрабирование.

Под душ становись – лишний вес «скатись»!

Привести кожу в тонус способен контрастный душ – довольно сильный толчок для обменных процессов, побуждающий их активизироваться. Для начала следует хорошенько разогреть тело струями горячей воды (как при обычном мытье), это может продолжаться несколько минут. Затем переключить душ и окатить себя холодным потоком – но очень быстро, буквально несколько секунд (полминуты – для закаленного человека). Главное, не успеть по-настоящему замерзнуть. После этого продолжить прогревание горячей водой.

Процедура для пущего эффекта повторяется два-три раза. Затем необходимо быстро и очень хорошо растереться полотенцем.

Внимание! С первого дня обливаться ледяной водой категорически запрещено – так и до пневмонии можно себя довести. Пусть сначала «холодная» будет комнатной температуры, если же это не вызовет каких-то супернеприятных ощущений, с каждым разом ее можно понижать на один-другой градус.

Хорошо получится, если душ совместить с самомассажем – для этих целей подойдет антицеллюлитный гель и специальная жесткая рукавичка, которой растирается проблемная зона. Можно пользоваться специальными насадками, щетками или собственными пальцами – разминать, пощипывать, поглаживать и поколачивать.

Банка-присоска, «вытягивающая» жировые запасы

Хороший результат дает баночный массаж – статический или кинетический (при котором вакуумные баночки передвигаются по телу). Попробуйте, это не слишком сложно.

Вам понадобится приобрести в аптеке специальные банки – они бывают разными, но для живота обычно рекомендуются стеклянные со специальными грушами-присосками (с ними проще контролировать свои усилия). Можно воспользоваться и обычными, теми, что когда-то бабушки лепили нам от простуды с помощью горящего фитиля, но ими сложно делать именно кинетический массаж.

Подготовьте тело (примите душ, выполните легкий массаж – поглаживание, растирание). Нанесите на кожу немного эфирных масел (например, цитрусовых).

«Присосите» банку с помощью груши, а затем начинайте медленно двигать руку, чтобы ваш прибор скользил по умасленной коже исключительно в направлении движения часовой стрелки. Процедура занимает 10-15 минут и повторяется не чаще, чем через день – примерно в течение месяца.

Вот только не надо фанатизма! Если от банок остаются синяки или вы явно испытываете боль – следует уменьшить усилия или отказаться от процедуры.

«Растопляющие» ванны

В деле похудения доказали эффективность специальные ванны с активными веществами, которые стимулируют местные обменные процессы, кровоток и лимфодренаж:

• с морской солью, которую предварительно следует растворить в стакане кипятка, а затем добавить в воду для купания;
• с молоком (1 литр) и медом (около 100 г) – такими процедурами омолаживала кожу еще Клеопатра;
• с зеленым чаем (потребуется один стакан крепкого напитка) и несколькими каплями масла мандарина;
• с хвойным экстрактом, который можно купить в аптеке в уже готовом виде, или липовым отваром.

Выдающийся живот – проблема не только людей с лишним весом. Очень многие страдают от выпирающего животика в виду своей комплекции и образа жизни. Так, Ваш индекс массы тела может вполне вписываться в рамки нормы, но при этом Вы легко можете быть обладательницей не самой привлекательной фигуры в целом, и живота в частности.

Cодержание статьи:

Почему так происходит? Во-первых, многое зависит от наследственности . К примеру, у Вашей подруги может быть осиная талия, в то время как на бедрах будут откладываться все лишние «перекусы». В то же время, у других представительниц прекрасного пола все прелести неправильного питания будут отражаться на состоянии живота.

Во-вторых, не последним фактором в образовании «комка нервов» становится именно Ваше питание . Доказано, что чаще всего обладателями пухлых животиков становятся любители сладостей и мучного . А всё потому, что именно быстрые углеводы склонны откладываться в этом районе, формирую классическую проблему «где же все-таки будем делать талию».

Малоподвижный образ жизни, переедание и любимая всеми «широкая кость» – прекрасные причины, оправдывающие обладателей не самой поджарой фигуры. Однако, если вы всё-таки решились взяться за себя и избавиться от надоевшего уже порядком жирка, нужно смело идти в бой!

Как убрать живот

Для того чтобы похудеть в животе , нужно задействовать мультикомплексный подход, ведь зачастую на формирование «колец Сатурна» влияет не один, а множество факторов.

Мало кто любит качать пресс и приходит в неописуемый восторг от утренней гимнастики. Чаще всё происходит как в анекдоте – лег покачать пресс – уснул. Всё же желающим обрести стройность и намек на талию придется попотеть и забыть о любимых утренних «потягушках», ведь научно доказано – лучше всего качать пресс сутра натощак . Именно в это время организм готов активно сжигать накопленные жиры, а не использовать энергию, полученную от дневных моционов.

Чтобы накачать живот , потребуется множество нагрузок. Пусть так называемые упражнения на верхний и нижний пресс все равно задействуют полностью всю мышцу, они все же смещают акценты. В нашем журнале можно отыскать всевозможные виды на любой вкус, существуют даже специальные упражнения, снимающие нагрузку со спины, так что дерзайте! Более того, не забывайте о статических упражнениях, среди которых хотелось бы выделить и вакуум . Если первая помогает в целом укрепить организм, в том числе и подтянуть живот, то последний предназначен для тех, кто хочет избавиться от внушительных округлостей. Метод использовался бодибилдерами еще в прошлом столетии и состоит в создании в животе так называемого вакуума – лежа на спине, спортсмен как бы притягивает живот к позвоночнику и застывает в таком положении секунд на двадцать на выдохе. Упражнение делается подходами, как и при обычной прокачке мышц.

Следующим оружием, помогающим скинуть живот , является скакалка . Вы конечно же можете выбрать любую другую аэробную нагрузку, однако проверено – скакалка – лучшее средство похудения . Ясно, что вся «красота» большого живота – не что иное как жир, и чтобы его сжечь необходимо постараться. Во время аэробной нагрузки пульс учащается и жир начинает потихоньку сжигаться, давая телу энергию на последующие нагрузки.

Для хорошего эффекта можно использовать интервальный бег . Он не дает организму приспособиться к перегрузкам и снова уйти в режим накопления. Лучшим сочетанием будет утренняя пробежка, а затем упражнения на пресс. Важен именно такой порядок, потому как аэробные упражнения сжигают не только жир, но и мышцы, а пресс нам всё-таки лучше подкачать.

Отдельного внимания заслуживают ненавистные «ушки» — их легко приобрести, сложно потерять и невозможно полюбить. Вот тут многих настигает роковая ошибка – девушки начинаю отчаянно выполнять наклоны с гантелями, тем самым оказывая себе медвежью услугу. Бока от таких трудов только растут на ряду с талией и желанием забросить злополучный спорт и вернуться к любимым лакомствам.

Для борьбы с боками лучше использовать обруч или хула-хуп , крутить его не менее 20 минут в день и созерцать результаты. Никто, конечно же, не застрахован от синячков и усталости, зато эффект того стоит.

Похудеть в животе – настоящий подвиг, особенно для любителей вредной пищи и напитков. Теперь кроме упражнений придется следить за рационом, убрать все сладости и фаст-фуд, а также отказаться от пива . Любимый напиток молодежи основательно растягивает желудок, в который потом с легкостью попадают целые тонны пивных закусок, обогащая своих производителей и награждая любителя пабов очаровательным круглым мозолем в самом центре его фигуры.

Как ни крути, стройность – это отражение образа жизни и произведенных усилий, коль природа не удосужилась даровать Вам ускоренный метаболизм.

Массаж живота для похудении

Как еще мы можем помочь своему организму обрести стройность? Многие обращаются к опытным массажистам, с большой надеждой на то, что массаж сможет сыграть им на руку в нелегкой борьбе за плоский живот.

Массаж в области талии достаточно полезен по нескольким причинам. Во-первых, он направлен не на рост мышц, а как раз на борьбу с жировыми клетками, которые образуют рыхлый и очень объемный слой подкожного жира. Массаж стимулирует кровообращение и направлен на борьбу с застойными процессами в этой области. К тому же, он благотворно влияет на состояние кожи, делая ее более гладкой, а также помогает в борьбе с целлюлитом.

Кроме классического массажа, популярностью пользуются также водные техники и баночный массаж . Водный можно легко устроить дома в душе, регулируя поток струи и температуру. Воду лучше сделать попрохладней и перемещать душ по часовой стрелке вокруг пупка.

Банки, которые есть в любой аптеке, также считаются полезными. Устанавливают их минут на семь также по часовой стрелке. При регулярном выполнении такого массажа лишние сантиметры тают как на глазах.

Напиток для похудения

Кроме перечисленных методов, никто не отменял чистку организма. Рекомендуется выделять один день в неделю в качестве разгрузочного, ведь накопления в кишечнике также способны создавать видимость большого живота.

Более того, есть различные напитки , помогающие похудеть и направленные на жиросжигание. Рецептов их масса, поэтому приведем один из самых популярных рецептов – напиток из имбиря .

Имбирь поможет скинуть живот, однако не вздумайте его варить – так он потеряет почти все свои полезные свойства. Вскипятите воду и поставьте ее остывать, в это время натрите на терку корень растения. К нему добавьте сок одного лимона, специи и мяту. Залейте слегка остывшей водой, заверните в полотенце и дайте напитку настояться.

Напиток можно употреблять как горячим, так и холодным натощак, и он ускорит обмен веществ, позволит организму перезагрузиться и сжечь ненужное.

Очевидно, что способов убрать живот предостаточно. Задача эта не для слабонервных, однако нет ничего невозможного. Задайте себе мотивацию, сожмите волю в кулак, и самое главное – полюбите себя, и у Вас всё получится.

Важное правило – не останавливаться на полпути, ведь именно тогда, когда вы готовы сдаться, успех уже совсем не за горами!

Видео: Упражнения для пресса. Убираем лишний жирок с живота

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир - причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц спины;
• формирование тонкой талии;
• улучшение перистальтики кишечника;
• подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

• Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
• Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
• Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1. Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
3. Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Поднятая и красивая фигура - мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения.

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Вся литература, написанная до девяностых годов прошлого столетия, придерживалась этой точки зрения. Подходы в борьбе против жира на боках, ягодицах, животе ничем не отличались друг от друга.

Дальнейшие исследования продемонстрировали несостоятельность этих данных. Запасы жира, накапливаемы в области ягодиц, состоят в большей степени из ненасыщенных жирных кислот, а в зоне живота - из насыщенных. Они подтвердили и то, что восприимчивость разных типов жировой подкожной прослойки к тренировкам отличается.

Проблемные зоны

Жировые отложения по бокам у мужчин и на бедрах у женщин имеют схожую гормональную и физическую структуры, отличаются от любых других. Они накапливаются по совершенному иному механизму, требуют другого подхода по устранению.

Жир, имеющийся на внутренних органах, остро воспринимает повышение уровня адреналина, но практически не реагирует на всплеск инсулина. Избавиться от него позволяют кардионагрузки. Тип диетического питания не имеет первостепенного значения. В отличие от него, жиры на проблемных зонах (живот, бока, ягодицы) находятся в прямой зависимости от инсулина, который и аккумулирует эти отложения.

Зависимости жира от гликемического индекса

Употребление простых углеводов с высоким гликемическим индексом провоцирует увеличение сахара в крови - состояние, которое опасно для головного мозга человека. Чтобы противостоять этому пагубному влиянию, организм запускает программу аккумулирования глюкозы в так называемое жировое депо.

Утилизировать избыток глюкозы из крови помогает инсулин. Этот гормон открывает клетки, чтобы они могли получать энергию. Наибольшему влиянию инсулина подвержены области боков и живота. Они интенсивно впитывают в себя калории.

Причины роста живота

Жировая прослойка на животе растет в результате нарушения основ правильного питания, когда человек потребляет большое количество жирного и сладкого. Содержащийся в сладостях сахар повышает инсулин, делает клетки «уязвимыми» к приему энергии, а жиры, заключенные в пище, становятся главным строительным элементом жировой ткани, появляющейся на теле.

Двойную угрозу несут в себе жиры, присутствующие в составе масла, сыра, жирных сортов мяса. Они не только первыми откладываются на проблемных местах, но и провоцируют всплеск «вредного» холестерина, который накапливается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их.

Бегать, как и выполнять любые кардионагрузки, - это прилагать физические усилия для уменьшения инсулина и повышения адреналина. Чтобы запустить процессы жиросжигания и ускорить кровообращение в жировой ткани, достаточно бегать в среднем темпе от тридцати и до сорока минут.

Подобный метод отлично подходит для избавления от жира по бокам, но не в области живота. Рецепторы этой зоны под влиянием адреналина, наоборот, блокируют процесс сжигания жира. Этим и объясняется то, что при выполнении кардиотренировок живот становится холодным. Соблюдение диеты является более эффективным способом против жира и на боках, и на животе.

Жиросжигающая диета

Заключается в соблюдении двух ключевых моментов - исключении по максимуму простого сахара в любой форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки. Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

Снижение калорийности на 15-20% и строгий контроль за качеством ежедневного рациона позволяют избавиться от жира гораздо эффективнее, нежели усиленные кардиотренировки. Кроме того, чтобы процесс жиросжигания при беге действительно работал, нужно использовать особую технику.

Тренировки для избавления от жира

Согласно исследованиям, низкоуглеводное питание, когда суточное потребление углеводов не превышает 50-60 грамм, либо периодическое голодание активизирует процесс сжигания жира при кардиотренировках, изменяет происходящий в жировых тканях метаболизм. Главное, что бегать нужно натощак по утрам.

Эффективны и силовые тренировки. Чтобы после нагрузок энергия от углеводов не аккумулировалась в жиры, а шла в мышечную ткань, по окончании занятий употребляют