Зарядиться энергией. Как зарядиться жизненной энергией на весь день

10.01.2015

Живя в сумасшедшем ритме, мы порой чувствуем себя очень уставшими, иногда кажется, что нет сил даже на то, чтобы сидеть. А как трудно просыпаться по утрам и заставлять себя работать, ухаживать за детьми, за собой, за домом, и т.д. Хотите избавиться от такого состояния? Тогда организуйте наступление на усталость и апатию по всем фронтам. Сделать это можно несколькими способами. Начнем с психотренинга.

Первое что нужно сделать ‒ представить себя полной энергии и сил

Думаете глупость? А вот и нет! Ученые доказали, что неважно, делаете вы что-то или только представляете себе это, задействуется одна и та же область мозга. Поэтому сначала представили, потом начинаем непосредственно действовать.

Старайтесь мыслить позитивно

Сколько сил мы тратим, прокручивая в голове неудавшийся разговор, или сделанное нам замечание? Забудьте, лучше подумайте о том, какие вы хорошие и позитивные. Чем лучше у вас настрой, тем больше энергии.
Используйте музыку, чтобы взбодриться. Поставьте, что-нибудь поэнергичнее, и если есть возможность - подвигайтесь, чтобы разогнать кровь. Даже, если вам приходится сидеть и работать, все равно заряд бодрости вам гарантирован.

Но это ещё не всё. Какие ещё существуют составляющие бодрости?

1. Конечно же, хороший и здоровый сон. Скажете, что это слишком общая фраза. Но так как умение правильно спать требует отдельной темы для разговора, пока ограничимся этим.
2. Умение правильно просыпаться. Это тоже немаловажный факт. Ведь редко-редко кто уделяет внимание утренним "потягушечкам", а зря! Нужно каждое утро растягивать свои мышцы, и делать это можно, не вставая с кровати. Вспомните кошек, всегда после того, как они просыпаются, они потягиваются.
3. Выбирайте еду, которая помогает зарядиться энергией. Сюда относятся: рис, свежие и сушеные фрукты и овощи, сыр, чай, шоколад, кофе и т.п. В общем, каждый пусть выберет то, что ему по вкусу. Не забывайте пить больше чистой воды. Попробуйте заменить кофе мятным чаем. Он освежит и взбодрит не хуже.
4. Займитесь спортом. Вы можете выполнить некоторые упражнения, которые помогут потянуть затекшие от сидячей работы мышцы.
5. Больше смейтесь. Банально? Если есть возможность, тогда читайте анекдоты или смешные истории в перерыве на работе. Шутите с друзьями и т.п.
6. Воспользуйтесь ароматическими маслами. Необязательно распылять их в офисе, вы можете взять с собой маленький флакон любимого запаха. Среди эфирных масел ободряющими свойствами обладают: ромашка, лаванда, мята, розмарин, грейпфрут.
7. Попробуйте прибегнуть к точечному массажу. Итак первая точка называется Taichong. Находится на ноге. Чтобы определить её, найдите впадину между большим пальцем и тем, что рядом с ним. Поднимитесь на ширину двух пальцев выше - и вы попали. При помощи пальцев массируйте эту точку сначала на одной, потом на другой ноге.
Следующая точка - Yongquan. Находится она также на ноге. Только уже непосредственно на подошве. Проведите прямую линию между большим и рядом расположенным пальцем. И опуститесь вниз до места начала впадины на ступне. Если вы развернете к себе стопу, и потяните на себя пальцы, вы увидите образовавшуюся в этом месте ямочку.
И ещё одна точка называется Zusanli. Отложите от колена 3 пальца с внешней стороны кости. Помассируйте. Такой массаж рациональнее всего проводить с утра. Хотя если есть возможность, тогда можно и после обеда.
8. В обеденный перерыв смените обстановку. Сходите прогуляйтесь. Подышите воздухом, освежите тем самым свою голову. Даже если у вас много работы, такая прогулка пойдет вам на пользу.
9. Не стоит есть на обед слишком жирную, или содержащую много углеводов еду, так как она сделает более сонной и ленивой.
10. Не пренебрегайте обедом. Дело в том, что когда мы испытываем голод, в нашей крови понижается содержание сахара, что в свою очередь ведет к плохому самочувствию и полному отсутствию энергии.
11. Если есть возможность, поспите 15-20 минут. Но не больше. Не поверите, но так вы зарядитесь энергией до конца дня.
12. Чаще вставайте со своего рабочего места. Монотонная сидячая работа благополучно вгонит вас в сонное состояние.
Вариантов сохранить и приумножить вашу энергию много. Главное - хотеть этого и прикладывать усилия. Ведь под лежачий камень вода не потечёт.

По данным Национального фонда изучения сна (США), каждый третий парень оставляет постель не застеленной. Не будь одним из них: какой бы мелочью это ни казалось, уборка постели является первой задачей нового дня. «Выполни ее и будешь чувствовать, что уже добился чего-то, а значит и с остальными задачами ты справишься», - говорит автор книги «The School of Greatness» Льюис Хаус.

2. Ароматерапия работает

Утренний душ помогает проснуться. «Ты не поверишь, но наше настроение сильно зависит от запаха геля для душа», - утверждает автор книги «Smart Change» Арт Маркман. Научные данные говорят, что лаванда расслабляет, мята стимулирует работу мозга, а цитрусовые снимают стресс. Выбери, что тебе больше по душе.

3. Скажи «Спасибо»

Основатель Института прикладных исследований позитива (да, есть такое учреждение) Мишель Гилан советует быть кому-нибудь благодарным еще до того, как встанешь с постели. Поблагодари друга в соцсети за хороший совет или поцелуй жену в благодарность за ужин. Недавнее исследование показало, что эти простые проявления доброты могут сделать тебя более счастливым и смягчить негатив от нежеланных действий. «Это напоминает мозгу, сколько людей играет существенную роль в твоей жизни», - говорит Гилан.

4. На хорошей ноте

«Ты можешь поднять себе настроение с помощью быстрой музыки», - говорят ученые из Университета штата Миссури. - Но не любой. Например, песни в стиле метал повышают тревожность и способствуют неврозам», - говорится в исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience. Простая и позитивная музыка в быстром темпе может быть эффективнее первой чашки кофе. Твой мозг следует ритму и разгоняется, что улучшает настроение и придает энергии. Составь список из хитов и включай утром, пока собираешься.

5. Только добрые новости

Исследование, которое команда Гилан провела совместно с Арианной Хаффингтон в этом году, показало, что 3 минуты просмотра негативных новостей снижают твои шансы быть счастливым 6-8 часов спустя на 27%. И наоборот, «Если начать день с воодушевляющей истории о решении проблем, это говорит мозгу, что пора работать, - говорит Джилан. - А это настроит тебя на успех». Читай, например, с утра сайт Men"s Health, и отличное настроение гарантированно на весь день.

Сделать это можно несколькими способами. Начнем с психотренинга.

Первое что нужно сделать – представить себя полной энергии и сил. Думаете глупость? А вот и нет! Ученые доказали, что неважно, делаете вы что-то или только представляете себе это, задействуется одна и та же область мозга. Поэтому сначала представили, потом начинаем непосредственно действовать.

Старайтесь мыслить позитивно. Сколько сил мы тратим, прокручивая в голове неудавшийся разговор, или сделанное нам замечание? Забудьте, лучше подумайте о том, какие вы хорошие и . Чем лучше у вас настрой, тем больше энергии.

Используйте музыку, чтобы взбодриться. Поставьте, что-нибудь поэнергичнее, и если есть возможность – подвигайтесь, чтобы разогнать кровь. Даже, если вам приходится сидеть и работать, все равно заряд бодрости вам гарантирован.

Но это еще не все. Какие еще существуют составляющие бодрости?

1. Конечно же, хороший и здоровый сон. Скажете, что это слишком общая фраза. Но так как умение правильно спать требует отдельной темы для разговора, пока ограничимся этим.

2. Умение правильно просыпаться. Это тоже немаловажный факт. Ведь редко-редко кто уделяет внимание утренним потягушечкам, а зря! Нужно каждое утро , и делать это можно, не вставая с кровати. Вспомните кошек, всегда после того, как они просыпаются, они потягиваются.

3. Выбирайте еду, которая помогает зарядиться энергией. Сюда относятся: рис; свежие и сушеные фрукты и овощи; сыр; чай; шоколад; кофе и т.п. В общем, каждый пусть выберет то, что ему по вкусу. Не забывайте пить больше чистой воды. Попробуйте заменить кофе мятным чаем. Он освежит и взбодрит не хуже.

4. Займитесь спортом. Вы можете выполнить некоторые упражнения, которые помогут потянуть затекшие от сидячей работы мышцы.

5. Больше смейтесь. Банально? Если есть возможность, тогда читайте анекдоты или смешные истории в перерыве на работе. Шутите с друзьями и т.п.

6. Воспользуйтесь ароматическими маслами. Необязательно распылять их в офисе, вы можете взять с собой маленький флакон любимого запаха. Среди эфирных масел ободряющими свойствами обладают: , мята, розмарин, грейпфрут.

7. Попробуйте прибегнуть к . Итак первая точка называется Taichong. Находится на ноге. Чтобы найти ее найдите впадину между большим пальцем и тем, что рядом с ним. Поднимитесь на ширину двух пальцев выше, и вы попали. При помощи пальцев массируйте эту точку сначала на одной, потом на другой ноге.

Следующая точка – Yongquan. Находится она также на ноге. Только уже непосредственно на подошве. Проведите прямую линию между большим и рядом расположенным пальцем. И опуститесь вниз до места начала впадины на ступне. Если вы развернете к себе стопу, и потяните на себя пальцы, вы увидите образовавшуюся в этом месте ямочку.

И еще одна точка называется Zusanli. Отложите от колена 3 пальца с внешней стороны кости. Помассируйте. Такой массаж рациональнее всего проводить с утра. Хотя если есть возможность, тогда можно и после обеда.

8. В обеденный перерыв смените обстановку. Сходите прогуляйтесь. Подышите воздухом, освежите тем самым свою голову. Даже если у вас много работы, такая прогулка пойдет вам на пользу.

9. Не стоит есть на обед слишком жирную, или содержащую много углеводов еду , так как она сделает более сонной и ленивой.

10. Не пренебрегайте обедом. Дело в том, что когда мы испытываем голод, в нашей крови понижается содержание сахара, что в свою очередь ведет к плохому самочувствию и полному отсутствию энергии.

11. Если есть возможность, поспите 15-20 минут . Но не больше. Не поверите, но так вы зарядитесь энергией до конца дня.

12. Чаще вставайте со своего рабочего места . Монотонная сидячая работа благополучно вгонит вас в сонное состояние.

Темное зимнее утро, за окном мороз и ветер, а в постели под одеялом тепло и уютно и хочется поспать еще часок-другой… Но надо вставать, приводить себя в порядок и идти на работу, а там работать, работать. А сил нет, на работе весь день только и думаешь о том, как бы прилечь и поспать, делать ничего не хочется, голова соображает плохо, все валится из рук. Думаю, многим знакома такая картина дня. В зимнее время, когда световой день намного короче ночи, нашему организму нужны дополнительные меры, чтобы он чувствовал себя бодрым весь день. Что делать, чтобы зарядиться энергией на целый день.

Подготовка

Начать подготовку к зарядке надо с вечера. Хороший полноценный сон – залог бодрого настроения и отличного самочувствия весь следующий день. Перед тем, как лечь в постель, хорошенько проветрите свою спальню, а если есть возможность, то оставьте окно немного приоткрытым на всю ночь. В прохладном помещении со свежим воздухом спиться намного лучше, чем в душном и жарком. Только не переусердствуйте, замерзать тоже не стоит, а то вместо сна всю ночь будете бороться с холодом. Поставьте приятную бодрящую мелодию на будильник, резкий и громкий звук только портит настроение, а такое состояние не придаст бодрости.

Итак, – утро, в будильнике зазвучала приятная мелодия, надо просыпаться. Но не спешите выскакивать из постели. Полежите немного, потянитесь хорошенько, как кошка после пробуждения. Растяните все мышцы и суставы, глубоко подышите, сделав несколько вдохов и выдохов, на последних задержите дыхание, хорошенько поморгайте. Еще в постели можно сделать упражнения, которые правильно подготовят вас к дальнейшей активной деятельности.

Включите яркий свет. На свету перестает вырабатываться мелатонин, который способствует хорошему сну. Летом или весной хорошо посмотреть в окошко на яркое голубое небо или зеленые деревья, но зимой такой возможности по утрам нет, поэтому в спальне необходимо иметь пару – тройку ярких вещей, которые своим видом будут вызывать прилив энергии.

Зарядка.

Для хорошего самочувствия на весь день нужно сделать зарядку, недаром она так называется. Зарядка у каждого может быть своя, разработайте свой комплекс упражнений для бодрого утра. Зарядка – это не тренировка, она должна быть легкой, не утомительной и короткой, минут 15. Можно просто подвигаться под активную, ритмичную музыку. Если делать полноценную зарядку не хочется, то сделайте хотя бы одно упражнение, которое добавит вам хорошую порцию бодрости. Стоя прямо, вытяните руки в стороны сделайте глубокий медленный вдох и задержите дыхание, после чего начинайте вращать руками с небольшой амплитудой в одну и другую сторону пока хватает дыхания. Почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией.

Можно утром совершить небольшую пробежку. Отличным способ получить заряд энергии на весь день является китайская гимнастика цигун. Цигун – искусство саморегуляции организма и традиционная оздоровительная система Китая. Если вы не владеете искусством цигуна, делайте простые дыхательные упражнения. Например, через нос сделайте полный вдох, начиная наполнение от живота и постепенно вверх, и медленный выдох через сложенный трубочкой рот, в обратном порядке, освобождая легкие сверху вниз, затем живот. Выдох должен быть длиннее вдоха раз в 3. Сделайте так 3-4 раза.

Контрастный душ

Контрастный душ или обливание холодной водой даст хороший прилив энергии и прогонит всю вялость и сонливость.

Есть еще один способ быстро поднять настроение, а значит и придать энергии организму. Встаньте перед зеркалом, выпрямьтесь, поправьте осанку и начинайте улыбаться. Улыбайтесь насильно, если у вас в данный момент не улыбчивое настроение. Наши мышцы следуют за нашим настроением, и мы улыбаемся и смеемся, когда нам хорошо. Так же происходит и обратный процесс -если начать насильно улыбаться, то через пару минут придет соответствующее настроение. Как заметил Уильям Джеймс, отец современной психологии: «Мы смеемся не потому, что счастливы. Мы счастливы потому, что смеемся».

Питание

Теперь перейдем к питанию. Это важная часть для сохранения бодрости и энергичности в течение дня.

Начинайте утро со стакана воды. За ночь наш организм теряет много влаги и ее необходимо восстановить. Отличный заряд бодрости и хорошего самочувствия даст медовая вода. Мед потрясающе умный продукт – утром он бодрит и заряжает энергией, а вечером, наоборот успокаивает и расслабляет. Для получения медовой воды 1 столовую ложку меда разведите в стакане теплой воды, не более 40°С, и выпейте.

Свежевыжатый апельсиновый, грейпфрутовый сок – отличное начало энергичного дня. Эти напитки заряжают энергией уже только своим ярким видом.

Заварите зеленый или травяной чай, или смесь из них. Зеленый чай хорошо тонизирует сам по себе, а если еще в него добавить травы, то эффект усилится значительно. Только надо знать, какие травы выбирать – не всякая трава обладает тонизирующим действием. Заварите себе утром чай из ромашки, чабреца и шалфея – это отличный чай для пробуждения. Холодным зимним утром хорошо пойдет напиток из имбиря с медом – прекрасно тонизирующий и согревающий чай. Для приготовления этого напитка возьмем натертый на терке корень имбиря и поварим его в течение 5 минут в кипящей воде. Затем в немного остуженный имбирь добавляем лимонный сок и мед и настаиваем несколько минут. В этот же напиток можно бросить щепотку перца или гвоздики, а лимон заменить апельсином.

Конечно, самым главным утренним напитком для придания бодрости является кофе. Но с ним надо быть осторожным, поскольку кофе повышает артериальное давление и вызывает привыкание. Не стоит злоупотреблять им.

По утрам совершенно необходимо завтракать. Именно завтрак дает основную энергию на весь день. Лучше плотно позавтракать, чем в середине дня набивать желудок во время обеда. Для завтрака следует выбирать продукты, которые не усвоятся моментально, как сахар, а будут расщепляться постепенно, давая нам постоянный приток сил, но вместе с тем не потребуют много энергии на переваривание. К таким продуктам относятся сложные углеводы – зерновые, макаронные изделия, сырые овощи и фрукты. Сделайте себе на завтрак кашу из злаков. Чтобы долго не возиться утром с приготовлением каши, запарьте с вечера крупу, а утром ее можно залить соком, кефиром, йогуртом и если добавить в крупу еще мед и какие-нибудь сухофрукты, то получится отличный бодрящий завтрак. В целом во время завтрак наш организм должен получить от дневной нормы углеводов 50%, белков 30% и жира 20%.

Чтобы не потерять заряд энергии в течение дня, следуйте нескольким правилам. Делайте периодически небольшую гимнастику и дыхательные упражнения, особенно если работа сидячая. Не переедайте, лучше ешьте часто и понемногу. Такой режим питания не загружает организм и не требует большого количества энергии для усвоения пищи. Пейте достаточное количество воды. По возможности, чаще бывайте на свежем воздухе, совершите небольшую прогулку во время обеденного перерыва или пройдитесь немного пешком после работы.

Заведите себе привычку замечать, какие действия приносят хорошее настроение и заряжают энергией на целый день, и делайте эти действия чаще.

Бодрости и хорошего настроения каждый день!

Источник

Добрый день!

Как зарядиться энергией на целый день?

Каждый из нас хочет ощущать себя наполненным в условиях современного мира, чтобы хватало энергии на реализацию своих планов, намеченных целей, чтобы дышать было свободно, и ощущалось в физическом теле желание, мощный мотиватор двигаться вперед.

Для начала хочу напомнить, что внутри, то и снаружи.

Наше тело, наш сосуд будет полностью отражать те процессы, которые происходят с нами на уровне энергии, и конечно, нельзя исключать и физические составляющие, такие как питание, свежий воздух, вода и другие моменты.

Если ты постоянно сконцентрирован на проблемах , твою энергию обесточивает чувство тревоги, вины, злости, гнева или того хуже апатии, то это это прямой путь к усталости, вялости и ощущениям выжатого лимона, когда ничего не хочется делать.

Смею напомнить , кто регулярно читает мои статьи о том, что когда человек переходит на новую ступеньку эволюции, духовного роста или психического очищения, так или иначе платой за это будет усилие, еще раз повторюсь - усилие это изменить, пересмотреть ситуацию, поменять направление энергии.

Например, очень хорошо выполнять медитации, где Вы как будто со стороны поднимаетесь над ситуацией. Справиться с эмоциями, которые вызваны социальным взаимодействиям с людьми очень хорошо правильной и глубокой проработкой , что освобождает много пространства. Это действительно освобождает от ряда ненужных и лишних эмоций, которые плотным грузом оседают на Ваше состояние.

Как зарядится энергией на целый день?Дополнительные рекомендации

• Высыпайтесь, ложитесь пораньше, если рано встаете.

• Пейте достаточное количество воды.

Важно после пробуждения сразу пить не чай или кофе, воду, я выпиваю 3 стакана воды чистой. Вода помогает проводить энергию и очищать организм не только от шлаков, но и от зашлакованной энергии, старой и закоренелой.

• Обязательно принимайте витамины, это очень важный момент в наше время

• Обязательно контрастный душ

У меня получается принимать контрастный душ в после бассейна, ощущения невероятные, как будто тебя окатили бочкой смеха, светлого лучистого потока. По утрам я использую теплую или прохладную воду, тоже очень заряжает.

• Прежде чем обдумывать свои привычные мысли - что приготовить на завтрак, что будет сегодня за день, какие дела надо завершить - ПОБЛАГОДАРИТЕ ВСЕЛЕННУЮ за этот день, сделайте вдох и выдох и скажите себе, что сегодня будет лучше чем вчера.

• Настраивайтесь на лучшее, перенаправляйте свои мысли с минуса на плюс. Если не получается в уме, тренируйтесь письменно. У любой ситуации есть 2 стороны, как у медали . Пишите ситуацию, которая Вас тревожит и найдите в ней минимум 5 положительных умозаключений.

• Музыка с утра - отличная вариация для того чтобы зарядиться энергией

• Хороший аромат способен поднять настроение, никогда не экономьте на парфюме.

• Сделайте энергетическую гимнастику в течение 5 минут

Такая практика заряжает энергией. Вам нужно встать, ноги на ширине плеч, сделать несколько свободных вдохов и выдохов, при этом направляя потоки энергии вверх через макушку при вдохе, и из сердца вниз через стопы в землю при выдохе.

Делайте, заряжайтесь энергией на целый день и в течение дня правильно, выбирайте для себя рациональное использование своих ресурсов. Сохраняйте самобытность, это позволяет человеку находиться в балансе.