Mese la oră pentru meniu de slăbit. Cum să mănânci și să slăbești în conformitate cu ceasul biologic
Conținutul articolului:
Excesul de greutate nu numai că face o persoană mai puțin atractivă, dar afectează negativ și funcționarea corpului. Este de înțeles că mulți oameni încearcă să lupte cu grăsimea și folosesc diverse mijloace pentru a face acest lucru. Majoritatea femeilor, au încercat diverse programe alimentare care implică restricții alimentare severe și o reducere semnificativă a valorii energetice a dietei. Nu am obținut efectul așteptat.
La început, progresul este vizibil, iar greutatea va scădea rapid, dar apoi totul revine la starea anterioară. Totuși, cel mai rău lucru aici este că după utilizarea unor astfel de programe de nutriție, starea de sănătate se înrăutățește și ea. Astăzi vom vorbi despre dieta orară pentru slăbit de primăvară și suntem siguri că vă vor plăcea cu siguranță rezultatele utilizării acesteia.
Principiile de bază ale unei diete la oră pentru pierderea în greutate în primăvară
Trebuie remarcat faptul că există mai multe tipuri de dietă la oră pentru pierderea în greutate de primăvară. Vom lua în considerare acum principii generaleși apoi vom vorbi despre unele dintre ele mai detaliat. Acesta este un program de nutriție destul de simplu, care nu necesită eforturi serioase de voință din partea dvs.
În primele cinci zile trebuie să mănânci la fiecare două ore. Apoi, timp de zece zile, mănâncă așa cum ești obișnuit, dar trebuie să renunți la făină și dulciuri. În această perioadă, este permis să consumi zahăr din fructe și pâine dietetică. Ca urmare, în prima etapă (cinci zile) declin rapid greutate, aproximativ trei kilograme. În următoarele 10 zile, înregistrați rezultatele. Apoi, întregul ciclu se repetă.
Desigur, ar trebui să aveți răbdare, deoarece nu veți putea obține rezultate rapide. Cu toate acestea, acesta este un plus al acestui program de nutriție. Dacă arderea grăsimilor continuă cu de mare viteză organismul încetinește metabolismul. Acesta este principalul dezavantaj al dietelor rigide. Atunci când folosești dieta orară pentru slăbirea de primăvară, organismul nu este supus unui stres sever și kilogramele pierdute sunt garantate că nu se vor întoarce la tine în viitor.
Acest program de nutriție este perfect pentru cei care iubesc acuratețea în orice și nu doresc să se simtă foame. Unul dintre principalele sale avantaje este absența unor restricții puternice asupra produselor și nu trebuie să îți schimbi gusturile în alimentație. De asemenea, trebuie remarcat faptul că această dietă te va ajuta nu numai să scapi de excesul de greutate, ci și să scapi de unele boli ale tractului digestiv.
Potrivit nutriționiștilor, atunci când se utilizează un interval de masă de două până la patru ore, ajută la reducerea valorii calorice totale a programului de nutriție. Acest fapt este legat de faptul că un timp scurt hormonii care provoacă foamea nu pot fi sintetizați în organism. De asemenea, duce la faptul că organismul încetează să mai creeze rezerve de grăsime.
O altă condiție pentru a urma o dietă la oră pentru pierderea în greutate de primăvară este apa. Bea cel puțin un litru și jumătate de lichid pe parcursul zilei. Deoarece în procesul de pierdere în greutate, rata metabolică este mai mare, este necesar să se asigure eliminarea rapidă a toxinelor. Pentru asta ai nevoie de lichid.
Dieta la oră pentru pierderea în greutate în primăvara Delabos
După cum am spus mai sus, mâncarea programată câștigă popularitate astăzi. Una dintre cele mai eficiente diete orare pentru slabit primavara este programul de nutritie creat de Dr. Allen Delabos din Franta. Foarte des este numită dieta crono, care reflectă principiile ei. Datorită acestei diete, vei putea mobiliza rezervele interne ale organismului pentru a lupta împotriva grăsimilor.
Alain Delabos, când și-a creat dieta, a pornit de la faptul că în timp diferit zilele sistemelor corpului nu prezintă aceeași activitate. Acest lucru este valabil pentru producerea tuturor enzimelor, inclusiv a celor digestive. Daca iti adaptezi programul de nutritie la ritmurile biologice ale organismului, poti obtine rezultate excelente. Într-o astfel de situație, nu numai că vei scăpa de grăsime, dar și nu vei dăuna organismului.
S-a stabilit că de la 6 la 9 dimineața organismul este capabil să absoarbă activ alimentele grase. Acest lucru sugerează că ar trebui să consumați alimente care conțin grăsimi la micul dejun, de exemplu, unt, ouă de găină, brânză etc. Dar zahărul nu trebuie consumat dimineața, deoarece nivelurile ridicate de glucoză vor duce la o stare de somnolență.
De la 12 la 14, este necesar să se consume activ alimente proteice. Consumați carne, pește și carne de pasăre în această perioadă de timp, combinându-le cu o garnitură cu amidon (cartofi, fasole sau orez). Și din nou, ar trebui să renunți la dulciuri.
Următoarea perioadă de timp - de la 16 la 17 ore poate fi considerată cea mai bună perioadă pentru o gustare de după-amiază. Deoarece insulina este sintetizată intens în organism în această perioadă, fructele uscate, nucile sau fructele ar trebui incluse în dietă. Este permisă și o cantitate mică de ciocolată.
Cina ar trebui să fie programată pentru 18-19 ore și, în același timp, să nu îngreuneze puternic corpul. Alimentele proteice, precum și legumele proaspete sau înăbușite sunt perfecte pentru asta. O alta conditie a acestui program de nutritie este dimensiunea portiilor de mancare. Când calculați o porție pentru prânz, trebuie să adăugați 100 la înălțimea dvs. Să spunem, cu o înălțime de 165 de centimetri, puteți mânca 265 de grame de carne sau pește.
Dar pentru a calcula dimensiunea porției de seară, se folosește formula - creștere - 40. Dacă revenim la exemplul nostru anterior, atunci seara cu o creștere de 165 de centimetri, puteți mânca 125 de grame de pește (carne). Poate ați observat deja că dieta de slăbire de primăvară a doctorului Delabos este extrem de simplă și nu necesită restricționarea alimentelor. Pentru a respecta acest program de nutriție, trebuie doar să vă creșteți auto-organizarea.
Dieta de 3 ore a lui Cruz pentru pierderea în greutate în primăvară - Meniu
O altă versiune a programului de nutriție orar dezvoltat de Jorge Cruz. Cel mai important beneficiu al acestei diete este capacitatea de a reduce concentrația hormonului cortizol. Această substanță, pe lângă capacitatea de a distruge țesutul muscular, este și responsabilă pentru procesul de creare a grăsimii corporale în zonele cu probleme corp feminin.
Probabil ai inteles deja din numele lui ca trebuie sa mananci mancare la fiecare trei ore. Acest lucru va sprijini nivel normal zahăr din sânge și evitați săriturile acestuia. În același timp, trebuie remarcată o creștere a vitezei proceselor metabolice, ceea ce este extrem de important pentru pierderea în greutate.
Pe parcursul zilei, veți avea trei mese principale și gustări. Nu există deloc restricții alimentare, ceea ce face ca această dietă orară pentru pierderea în greutate de primăvară să fie foarte atractivă. Dar ea are, de asemenea, propriile reguli pe care trebuie să le amintiți. Jumătate dintr-o farfurie standard cu un diametru de 23 de centimetri trebuie umplută cu legume și fructe. La rândul său, ponderea surselor de carbohidrați și compuși proteici ar trebui să reprezinte 1/4 din farfurie. De asemenea, la această porție, trebuie să adăugați o linguriță de unt sau ulei vegetal.
Această regulă se aplică meselor principale. Care în timpul zilei, ne amintim, ar trebui să fie trei. Cea mai mare parte a alimentelor cu carbohidrați trebuie consumată la începutul zilei, iar seara ar trebui să vă concentrați pe compușii proteici și pe legume. În ziua, printre altele, trebuie să bei cel puțin opt pahare de apă.
Probabil ați observat că apa este menționată în aproape fiecare program alimentar dietetic. Acest lucru este de înțeles, deoarece nu numai că elimină toxinele din organism, dar ajută și la creșterea vitezei proceselor metabolice.
Este foarte important atunci când utilizați orice program alimentar alimentar pentru a menține imunitatea. Pentru a face acest lucru, încercați să mâncați un minim de alimente grele grase. Același lucru se poate spune despre diverse produse semifabricate, care sunt cel mai bine excluse din dietă cu totul. Dacă vă este greu să renunțați imediat la aceste produse, atunci faceți-o sistematic.
Acordați atenție produselor lactate care conțin lacto și bifidobacterii. Sunt excelente la stimularea sistemului imunitar. De asemenea, ar trebui să includeți un maxim de legume cu fructe în programul dvs. de nutriție. Vă recomandăm să folosiți numai pâine integrală, deoarece este bună pentru organism. De asemenea, este necesar să mănânci nuci și semințe, dar nu te lăsa dus de aceste produse. Ele ar trebui să fie în meniul tău în mod regulat, totuși, în cantități mici.
Vitamina C este un stimulent extrem de eficient al sistemului imunitar.Daca nu sunt probleme cu vitaminele vara si toamna, atunci primavara suntem constant bantuiti de beriberi. Decocturile de măceșe, varza murată și fructele citrice sunt cele mai bogate în acid ascorbic. Aceste produse sunt disponibile în primăvară.
Dacă vorbim despre minerale, atunci primăvara organismul are nevoie în primul rând de seleniu și zinc. Surse excelente de zinc sunt carnea de vită, organele, semințele de dovleac și leguminoasele. Seleniul, la rândul său, face parte din semințele de floarea soarelui, fructele de mare și se găsește și în cerealele integrale.
Indiferent de dieta pe care o alegeți pentru pierderea în greutate de primăvară, trebuie să uitați complet de băuturile alcoolice, sifonul dulce și alte alimente bogate în calorii. Unt iar ciocolata trebuie consumata in cantitati limitate.
Încă o dată, aș vrea să vă reamintesc de necesitatea de a bea suficientă apă. Mulți oameni nu acordă atenția cuvenită acestui lucru, făcând greseala grava. Refuzați alimentele murate și picante, deoarece cresc dramatic pofta de mâncare. Pentru a scăpa de grăsime cât mai mult posibil timp scurt, o dietă pe oră pentru pierderea în greutate de primăvară ar trebui combinată cu sportul.
Despre nutriție la oră, spune nutriționistul Kovalkov mai jos:
Adesea, femeile experimentează o nemulțumire acută față de silueta lor, pe care nu au avut puterea sau dorința specială să o facă în timp util. Și acum vine momentul în care trebuie să slăbești în mod critic, fără să te confrunți cu o cădere sau senzații de foame. Pot exista mai multe moduri de a realiza o astfel de dorință: nutriție sportivă, exercițiu fizic, pastile, arzătoare de grăsimi și diete.
Mai mult decât atât, este ultimul cuvânt care sperie cel mai mult, desenând imagini de potolire a foametei cu fulgi de ovăz neplăcuți și bucăți de fructe uscate. Dar poți face altfel, doar organizează mesele la oră, concepute pentru pierderea în greutate.
Esența și principiul acțiunii asupra corpului
Dieta orară pentru pierderea în greutate este foarte simplu de implementat. Deci, de exemplu, în primele cinci zile trebuie să mănânci la fiecare două ore. Însă următoarele zece zile, dieta și frecvența de a mânca trebuie făcute așa cum erau înainte de începerea dietei. Cu toate acestea, este necesar să excludeți produsele din făină din meniu și să limitați drastic consumul de zahăr, care poate fi înlocuit cu un omolog din fructe.
În acest timp, se întâmplă următoarele: în primele cinci zile, organismul experimentează o scădere bruscă a greutății, a cărei pierdere este de 2-3 kilograme. În următoarele 10 zile, rezultatul obținut este înregistrat. Și dacă mai rezisti încă cinci zile, mâncând strict după ceas, poți slăbi încă 3-4, sau chiar toate cele 5 kilograme.
Da, dieta orară este foarte întinsă în timp. Dar nu trebuie să suferi de foame, să-ți lipsească alimentele preferate, să uimești corpul cu stres sau să provoci probleme de sănătate. Procesul de pierdere în greutate are loc aproape imperceptibil, iar greutatea pierdută nu se mai întoarce.
Potrivit medicilor și nutriționiștilor înșiși, această metodă de alimentație nu este ușoară pentru a ajuta la scăparea de excesul de greutate, dar elimină și anumite probleme ale tractului digestiv, ca să nu mai vorbim de normalizarea zahărului din sânge. Experții sunt convinși că, respectând intervalul dintre mese, o persoană reduce conținutul caloric al întregii diete.
Organismul pur și simplu nu are suficient timp pentru a produce hormonul foamei și este saturat în porții mici, fără a face rezerve pentru o zi ploioasă. Este foarte important să nu uităm de apă, care devine aproape singura modalitate de a curăța organismul de toxinele reziduale.
Mâncăm la oră: ce e bun la asta?
O dietă pe oră concepută pentru pierderea în greutate mulțumește cu absența nevoii de a renunța la alimentele tale preferate. Pentru a satura corpul, puteți folosi făină, grasă și dulce, respectând măsura în toate.
O astfel de dietă învață autodisciplina, iar organismul începe să absoarbă oligoelemente utile mai bine și în totalitate. Se dovedește că procesul de pierdere a greutății în exces are loc cu costuri minime și beneficii maxime, permițându-vă să vă echilibrați complet greutatea corporală în câteva luni.
Mâncăm la oră: ce-i în neregulă cu asta?
Pentru cei care se gândesc cum să slăbească în 1 oră, o astfel de dietă nu este potrivită, deoarece este foarte întinsă în timp. De asemenea, distribuirea pe oră a alimentelor nu este potrivită pentru pasionați de muncă care nu au posibilitatea de a monitoriza calitatea dietei și frecvența consumului de alimente.
Captura este că dieta descrisă presupune un conținut caloric al meniului zilnic egal cu 1800 Kcal și este aproape imposibil să se respecte acest indicator în condiții de ocupare totală.
Cu toate acestea, dieta recomandă consumul de alimente cu un set specific de elemente utile și vitamine. Da, iar cei cărora le place să doarmă nu vor fi încântați, pentru că pentru a slăbi va trebui să te trezești foarte devreme, pentru că primul mic dejun cade la 7 dimineața, mai trebuie gătit.
Dar este, de asemenea, imposibil de argumentat că o astfel de dietă este potrivită pentru oamenii leneși care visează doar cum să slăbească în 1-2 ore. Principala dificultate constă în manifestarea gradului necesar de responsabilitate și autocontrol. Pentru astfel de eforturi, corpul vă va mulțumi sub forma unei stări excelente a pielii și a unui corp zvelt.
Chronodiet ca analog al nutriției după ceas
Medicul francez Alain Delabos a creat o dietă care îți permite să folosești toate posibilitățile corpului tău cu eficiență maximă. Principiul de bază al unei astfel de nutriții se bazează pe faptul că diferite enzime, organe și sisteme își arată activitatea în momente diferite.
Prin urmare, la o anumită oră a zilei, trebuie să mănânci acele alimente care sunt gata să digere enzimele corespunzătoare. Pe baza acestui fapt, dieta obișnuită nu va fi ușor sănătoasă și gustoasă, dar nu va provoca excesul de greutate.
Principalele subtilități ale dietei crono
Din nou, nu este potrivit pentru cei care sunt interesați de întrebarea cum să slăbească în 4-5 ore.
Și pentru a obține cel mai vizibil rezultat, trebuie să rețineți următoarele:
- Cea mai eficientă digestie a grăsimilor are loc între orele 6 și 9 dimineața. Prin urmare, în această perioadă de timp, puteți mânca șuncă, brânză, unt sau ouă fierte;
- Micul dejun care conține dulciuri face organismul să se simtă obosit dimineața;
- De la ora 12 la 14 după-amiaza trebuie să mănânci alimente proteice care sunt ușor de digerat la această oră. Rasfata-te cu cartofi, orez, vermicelli, vita, peste sau pui;
- Nivelul de insulină din corpul uman crește de la patru la cinci seara. Acesta este momentul pentru o gustare de după-amiază, pentru care puteți mânca ciocolată, salată de fructe, nuci și multe altele;
- Până la ora șapte seara, vine din nou rândul alimentelor proteice. Mănâncă pește sau carne și folosește legume proaspete sau înăbușite ca garnitură.
Este foarte important să stabiliți greutatea exactă a fiecărei porții de mâncare. Acest indicator este calculat după cum urmează: trebuie să vă măsurați înălțimea în centimetri și să adăugați 100 la valoarea rezultată.Dar această regulă se aplică numai meselor zilnice, în timp ce o porție de preparate din carne sau pește pentru cină este considerată diferit: înălțimea este de 40. .
Cum să mănânci după ceas pentru a pierde în greutate? Vrei să știi cum ar trebui să arate rutina zilnică, astfel încât să trăiești în deplină concordanță cu ceas biologic? Atunci află ce program a scris natura însăși pentru tine. Poți pune aceste informații în slujba ta și mănânci astfel încât să te simți bine și să nu te îngrași sau, dacă este cazul, să slăbești.
Cum funcționează Ceasul biologic fiecare dintre noi? Un val de energie „călătorește” în timpul zilei prin corpul nostru, de la organ la organ. Este important să știți la ce ore cade vârful de energie asupra fiecăruia dintre ele. De asemenea, trebuie să știi ce acțiuni să întreprinzi pentru a trăi în armonie cu ceasul natural al corpului tău.
