Îmi este în mod constant foame. Fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Nutrienți inadecvați

Indiferent de silueta pe care o are o persoană, gândul „” nu lasă multe. Cineva se grăbește imediat să-și realizeze dorințele, îndesând în sine tot ceea ce îi atrage atenția. În același timp, adăugând kilograme în plus și dobândind treptat probleme de sănătate. Cineva este chinuit de acest gând, nepermițând nici măcar o bucată în plus, în timp ce această persoană are dor constant în ochi și resentimente, ceea ce este, dar este imposibil.

În primul rând, trebuie să înțelegem de ce se întâmplă acest lucru. Ceea ce te face să vrei să mănânci constant, ceva de gustat, să încerci, să adaugi la o masă deja terminată.

Pot exista destul de multe motive pentru aceasta:

Mâncarea cu care sunteți obișnuit nu vă oferă suficienți nutrienți. La prima vedere, ți se pare că mănânci suficient în timpul zilei, corpul tău nu are suficientă hrană, așa că mereu te gândești „Vreau să mănânc tot timpul, ce ar trebui să fac?” Ar trebui să vă revizuiți dieta zilnică și să adăugați alimente hrănitoare, astfel încât fiecare gând „mi-e foame tot timpul” să nu vă facă să doriți să mâncați totul la rând, dar să puteți completa lipsa de nutrienți cu alimente inofensive, cum ar fi ca nuci, seminte, o lingura de miere. Nu puteți mânca multe dintre aceste produse și nu aveți nevoie, iar dorința de a mânca în mod constant va dispărea.

- Cantitate insuficientă de alimente luate în timpul zilei. În timpul zilei, o femeie ar trebui să mănânce aproximativ un kilogram și jumătate de mâncare, abia atunci apare saturația. Prin urmare, ar trebui să introduci alimente bogate în fibre în dieta ta zilnică, acestea nu vor da multe calorii, dar îți vor satura corpul.

- nu ai suficient timp sa dormi, adica nu dormi suficient. S-a dovedit că pentru a menține greutatea normală, trebuie să dormi suficient. Când te simți obosit din cauza lipsei de somn și de muncă, producția de către organismul tău a unei proteine ​​care reglează apetitul scade, motiv pentru care apare dorința „Vreau să mănânc tot timpul”. Prin urmare, cu lipsa constantă de somn, senzația de foame crește, acele calorii pe care le obțineți din mâncare sunt arse mult mai lent, dar necesarul de carbohidrați al organismului crește, așa că începi să mănânci mai mult, câștigând astfel kilogramele în plus.

Sunteți obișnuit să folosiți farfurii mari în timp ce mâncați. Ai pus mult pe tine produse diferite, umplând farfuria până la refuz și mâncați tot ce este acolo, chiar dacă nu vă place întotdeauna mâncarea care se află pe ea. O persoană mănâncă foarte des cu ochii, fără să-și dea seama dacă are nevoie sau nu, așa că mai bine îți iei mâncăruri noi, de dimensiuni mai mici și le pui mai puțină mâncare. Se spune că preparatele albastre reduc foamea, așa că poți profita de asta și te mulțumești cu porții mai mici.

- mănânci foarte repede, înghițind alimente nemestecate, astfel nu-ți saturezi corpul și vrei să mănânci tot timpul. Acordați atenție procesului de mâncare și încercați să petreceți mai mult timp mâncând, mestecând bine alimentele, aducând-o la o stare lichidă. Deci vei mânca mult mai puțin, iar dorința de a mânca tot timpul va apărea mult mai rar și, în cele din urmă, va dispărea cu totul.

— cultură alimentară greșită. Adesea, simți că vrei să mănânci tot timpul, din cauza faptului că îți începi masa cu alimente greșite, de exemplu, mâncând ceva dulce, întrerupând astfel senzația de foame pentru o vreme, dar nu pentru mult timp. Foarte curând vei dori să mănânci din nou și să mănânci mult mai mult decât dacă ai începe cu o masă ușoară, precum legume, salată. În plus, mâncând mai întâi dulciuri, devii dependent de ele și afectezi gustul alimentelor, dulciurile sunt cunoscute că îmbunătățesc gustul, încurajându-te să mănânci mai multe alimente.

- mananci in fata televizorului, a calculatorului, citind un ziar sau o carte. Deci ești mult mai implicat în alte activități și nu fii atent la cât mănânci. Televizorul te face dependent de tine însuți, adică de îndată ce îl pornești sau iei o carte, ai imediat dorința să „Vreau să mănânc”, astfel încât să iei ceva de mâncare, să mesteci în timp ce te uiți. filmul tău preferat sau citind o carte.

- probleme de sanatate. O dorință persistentă de a „Vreau să mănânc tot timpul” poate indica probleme cu munca organe interne, de exemplu, pancreasul. Prin urmare, dacă ești constant îngrijorat de senzația unui cap și de dorința de a mânca ceva. Trebuie să consultați un medic și să vă testați.

Stresul este cauza supraalimentarii

Foarte des oameni accentuat, și dezechilibrat, apare gand obsesiv„Vreau să mănânc tot timpul”, așa că atunci când se întâmplă ceva în viața lor care îi dezechilibrează, încep să mănânce mult, măturând totul în cale, golind frigiderul și neștiind măsura cât să mănânce și când să mănânce. Stop. În acest caz, ar trebui fie să consulți un medic și să urmezi un tratament, fie să lucrezi pe tine, cucerindu-ți nervozitatea și învățând să ieși din orice situație calm și fără emoții excesive, fără a încerca să-ți mănânci stresul.

Apa te va ajuta sa scapi de foame

Apa de băut obișnuită ajută la depășirea foarte bine dorința „Vreau să mănânc tot timpul”. Așadar, vei atenua senzația de foame și îți vei curăța corpul.

Ia-ți mintea de la mâncare

Făcând ceva care vă place, vă va ajuta, de asemenea, să vă luați mintea de gândul la mâncare și de dorința de a mânca ceva. Găsiți un motiv de bucurie, luați-vă timp liber lucruri interesante, iar dorința de a mânca tot timpul îți va veni din ce în ce mai puțin!

Lasă cârnatul să nu te facă semn, iar brânza să aştepte liniştită în aripi la cină, pentru că avem voinţă! Chiar dacă vrei cu adevărat să mănânci, există trucuri care pot înșela foamea.

CITEȘTE ȘI:

Unele alimente, dar dacă vrei să-ți dezvolți obiceiul de a mânca mai puțin și de a-ți potoli foamea, atunci articolul nostru este special pentru tine.

1. Pentru bucatarie, vase si alte obiecte din jurul tau, alege anumite culori care iti reduc pofta de mancare. De exemplu, potrivit Culoarea albastră, dar portocaliu, galben și roșu sunt mai bine, dimpotrivă, evitate.
2. Evitați condimentele și sosurile fierbinți. Mâncărurile picante vă trezesc pofta de mâncare și doriți să mâncați și mai mult. Dacă eliminați mirodeniile iute și condimentele din alimentație, va deveni mult mai ușor să vă controlați foamea.
3. Nu mâncați în fața televizorului și a computerului. În general, cel mai bine este să mănânci în tăcere. Ai observat că în timpul unui film sau conversații, mâncarea este absorbită mai repede și mai imperceptibil. În singurătate și tăcere, cel mai probabil nu vei mânca prea mult.
4. Bea mai multe lichide. După cum se spune, păcălește-ți stomacul: dacă vrei să mănânci, bea un pahar cu apă și culcă-te. Există o logică în asta, pentru că dacă stomacul este plin, nu vrei să mănânci.
5. Cumpărați ustensile mici. Aceasta este o chestiune de obicei: mai multă farfurie - mai multă servire. Dacă îți pui o anumită cantitate de mâncare, atunci te vei obișnui să mănânci mai puțin, ceea ce va avea un efect bun asupra siluetei tale. Doar nu alerga după supliment!
6. Faceți sport și plimbați-vă mai mult. După antrenament, apetitul scade, iar dorința obsesivă de a mânca dispare imediat sau măcar se estompează în fundal.
7. Scapă de alimentele bogate în calorii. Simplu dar eficient. Cu cât ceva gustos și nesănătos îți atrage atenția, cu atât este mai probabil să îl mănânci de îndată ce îl vezi sau să vii după el noaptea.
8. Spală-te pe dinți mai des, mai ales noaptea. Acesta nu este un indiciu de igienă orală proastă, ci de obicei receptie psihologica. Tocmai ne-am spălat pe dinți, ce mâncare?

Aceste trucuri simple vă vor ajuta să vă învingeți foamea și să vă protejați frigiderul de un alt raid.

ÎN Te-ai întrebat vreodată de ce vrem atât de des ceva de mestecat? Și sunt momente în care mestecăm, sugem sau roadem ceva toată ziua. Se pare că există motive pentru asta. Care? Acum să aflăm...

Motivul numărul 1 - nu dormi suficient!

Lipsa somnului face dificilă controlul greutății. În urma cercetărilor asupra somnului uman, s-a dezvăluit că, în caz de oboseală, nivelul leptinei din organism, o proteină specială care reglează apetitul și, în consecință, greutatea corporală scade. Aceasta înseamnă că dacă nu dormi în mod regulat, senzația de foame se intensifică și caloriile deja disponibile sunt arse mai încet. De asemenea, crește nivelul hormonului cortizon, care crește nevoia organismului de carbohidrați, iar acest lucru duce inevitabil la acumularea de grăsime.

Motivul #2 - Mâncarea ta nu este suficient de sațioasă

Majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 1,5 kg de alimente pe zi pentru a se simti satul. Dacă mănânci mai puține alimente, atunci vrei să mănânci mereu. Pentru a evita senzația de foame (și de a nu lua în greutate în plus!), Mănâncă alimente bogate în fibre și apă, dar care conțin puține calorii (multe legume și fructe). De exemplu, un grapefruit este 90% apă și conține doar 78 kcal. Alimentele bogate în fibre nu numai că oferă volum, ci și digerarea durează mai mult, rezultând o senzație mai lungă de sațietate.

Motivul #3 - Folosești farfurii mari

Cu cât farfuria este mai mare, cu atât punem mai multă mâncare pe ea. Și cu cât avem mai multă mâncare în fața ochilor, cu atât mâncăm mai mult. Persoanele cărora li se dau porții mari tind să mănânce totul, chiar dacă nu le place mâncarea. Deci, luați în serios dimensiunea porției și nu vă umpleți farfuria cu mâncare. Mâncați cât mai încet posibil, mestecând bine mușcăturile mici, astfel încât stomacul să aibă suficient timp pentru a semnala sațietatea creierului, care, la rândul său, vă va spune să nu mai mâncați.

Motivul #4 - Sunteți obișnuit cu o dietă săracă în carbohidrați

Nu uita că și eliminarea din dieta ta este un numar mare carbohidrații vor duce inevitabil la supraalimentare. Un studiu special în acest domeniu a constatat că persoanele care evită să mănânce carbohidrați la prânz tind să compenseze absența lor mâncând mai mult. timp târziu. Dacă consumați carbohidrați pe tot parcursul zilei, aceștia vă pot ajuta să mențineți nivelurile optime de serotonină, substanță pe bază de creier, care este implicată în controlul apetitului. Lipsa carbohidraților poate duce la niveluri scăzute de serotinină, ceea ce determină creșterea apetitului. De asemenea, o dietă săracă în carbohidrați nu este întotdeauna sinonimă cu o dietă săracă în calorii, deoarece multe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați au adăugat grăsimi. Există carbohidrați „bune” (fructe, legume și cereale) și carbohidrați „răi” (prăjituri, produse de patiserie), la fel cum există grăsimi „bune” și „rele”. Așa că încercați să vă echilibrați corect dieta.

Motivul numărul 5 - ciocolată la momentul nepotrivit

Un studiu recent a constatat că persoanele care mănâncă ciocolată pe stomacul complet sunt mai predispuse să dezvolte o dependență psihologică de ciocolată (din păcate, senzația de foame îmbunătățește gustul oricărui aliment bogat în calorii, motiv pentru care doriți să mâncați cât mai mult din ea). pe cat posibil). Dar asta nu înseamnă că trebuie să eliminați complet ciocolata din alimentație, este mai bine să o lăsați la desert. Cei care mănâncă ciocolată la cincisprezece până la treizeci de minute după masă sunt mai puțin probabil să se răsfețe cu ea mai târziu.

Motivul #6 - mâncarea în fața ecranului televizorului

Dacă ai obiceiul de a mânca în fața unui ecran de televizor, te expui la două riscuri: în primul rând, creierul tău asociază televizorul cu mâncarea și, prin urmare, ești mereu atras să mănânci în timp ce te uiți la programe de televiziune, indiferent dacă ți-e foame sau nu, și în al doilea rând, pentru că atenția nu este concentrată pe mâncare, nu te oprești din mâncat, în ciuda faptului că ești deja plin, deoarece creierul în acest moment este ocupat cu alte lucruri și nu poate controla procesul de saturație. Reflexele condiționate, din păcate, se dezvoltă foarte repede. Un test a fost efectuat la Universitatea din Londra unde mirosurile de mâncare au fost însoțite de o afișare de imagini aleatorii de pe computer. A durat doar câteva minute pentru a stabili o legătură între privirea atentă la afișaj și gândirea la mâncare. Încercați să mâncați în același loc, fără distrageri. Dacă sunteți distras de ceva, atunci mâncatul are loc în mod inconștient, ceea ce înseamnă că va duce inevitabil la supraalimentarea și consumul de alimente greșite.

Mulți au experimentat brusc un sentiment de ce vor să mănânce și o sete aparent nesățioasă la o perioadă nedeterminată a regimului. Dacă ți-ai potolit vreodată pofta de mâncare cu ciocolată dimineața sau cu chipsuri de cartofi seara târziu, nu ești singur. Mii de oameni se confruntă cu pofte persistente și cu întrebarea de ce vor să mănânce în anumite ocazii sau momente.

Deși nu există nimic rar în ceea ce privește pofta de mâncare, este o problemă reală pentru mulți oameni. Pentru că este important să identificăm cauzele pentru a fi mai bine pregătit să le rezolvi.

Mai jos sunt cauze comune de ce vă este în mod constant foame, precum și câteva măsuri de remediere care trebuie luate pentru a combate cererea omniprezentă a organismului.

Lipsa somnului normal

Lipsa de somn poate avea mai multe efecte negative asupra sănătății fizice. Consecința expunerii este o dorință ciudată de a consuma alimente care au valoare nutritivă mică sau deloc.

Deoarece alimentele furnizează organismului energia pe care trebuie să o elibereze, organismul va avea nevoie de mai multă energie după o noapte nedorită pentru a combate letargia și somnolența cauzate de privarea de somn.

Cercetările au arătat că privarea de somn oprește efectiv influența lobului frontal al creierului responsabil de luarea unor decizii complexe, activând în același timp o regiune mai profundă a creierului care răspunde la motivații și dorințe. Această combinație de creștere a poftei de mâncare și scădere a inhibițiilor, precum ștampilele, care duce la răspunsul: de ce vrei să mănânci în mod constant când îți lipsește somnul.

Principala modalitate de a preveni acest tip de problemă este să luați o decizie conștientă de a vă ajusta cât mai bine programul de somn. Fă tot posibilul pentru a dormi 6 până la 8 ore noaptea și încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte.

Stres

Un alt factor în dorința de a dori constant să mănânci este stresul. Când în perioadele de stres, organismul reacționează producând hormonul cortizol. Funcția principală a cortizolului este de a crește cantitatea de zahăr din sânge, care poate fi folosit pentru energie și ajută la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Cortizolul blochează, de asemenea, eliberarea insulinei și a leptinei, ceea ce crește foamea.

Acesta este motivul pentru care îți dorești constant să mănânci atunci când ești stresat, în special dulciuri și alte alimente bogate în calorii și cu multă energie. Corpul stochează „combustibil” suplimentar pentru a ajuta la combaterea oricărei amenințări percepute la adresa bunăstării noastre.

Cel mai bun răspuns pentru a face față acestei dileme este de a identifica sursa stresului și apoi de a lua măsuri pentru a o evita cât mai mult posibil. De exemplu, dacă sursa este o anumită activitate, relație sau mediu inconjurator par a fi declanșate de răspunsurile la stres pentru a minimiza interacțiunea cu stresul și pentru a menține calmul intact.

obiceiuri mentale

După cum spune vechiul proverb, vechile obiceiuri mor greu. Unii dintre noi au crescut în case în care mâncarea era folosită ca recompensă pentru a face ceva bun sau pentru a sărbători anumite repere. Cel mai adesea, aceste alimente erau de obicei bogate în grăsimi și zahăr. Chiar și acum la noi viata adulta putem avea legăturile psihologice ale copilăriei și în orice moment, simțim nevoia de „recompensă”.

Cel mai eficient antidot la această practică interesantă este să rămâi conștient de tiparul de ce ești în mod constant foame. Poate însemna atingerea și cunoașterea cauzei.

Deficiență de nutrienți

Uneori puteți înțelege motivul pentru care vă este în mod constant foame examinând absența unui anumit tip de nutrient sau a unui set de nutrienți din organism. Multe femei însărcinate se confruntă cu acest fenomen, în care lipsa fierului sau a altor minerale poate produce pofte ciudate. În mod ironic, de multe ori, atunci când suntem intoleranți la un anumit aliment, vom avea mai multă poftă. Intoleranța digestivă spune organismului că nu primește ceea ce are nevoie din alimente, așa că va pofti mai mult în încercarea de a compensa deficiența.

stare de spirit negativă

Adesea, când o persoană este înăuntru stare rea de spirit Are poftă de mâncare nedorită. Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu zahăr eliberează de fapt opioide în organism, care sunt substanțe chimice care dau o senzație de euforie și bunăstare. Acesta este motivul pentru care vă este în mod constant foame - pentru a vă menține starea de spirit prin poftele alimentare induse.

fluctuații ale nivelului zahărului din sânge

Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot provoca o dorință constantă de a mânca. Hipoglicemia, cunoscută și sub denumirea de glicemie scăzută, poate proveni din alimentația la intervale neregulate sau de la un conținut scăzut de calorii. Organismul va răspunde de multe ori la această afecțiune cu o dorință constantă de a mânca.

Luarea deciziei de a mânca mai regulat și în cantități suficiente poate ajuta la menținerea acestor pofte.

Depresie

Depresia poate fi debilitantă, mai ales dacă produce o relație neremarcabilă cu viața însăși. În acest caz, este necesar să contribuiți la darea unui „impuls” energiei. Persoana pare să simtă că nu există energie și își dorește constant să mănânce pentru a satisface pofta de mâncare. Deși unele tipuri de depresie pot fi rezolvate și sunt asociate cu terapie, tratamentul este necesar.

Cel mai bine este să consultați un specialist calificat lucrător medical pentru a ajuta la determinarea drumului pe care să îl urmezi.

inacțiune

Un sentiment de letargie atunci când o persoană este pasivă poate „păcăli” corpul să aibă nevoie de mai multă energie, necesitând astfel dorința de a mânca.

Pentru a rupe acest ciclu rigid ai nevoie de un program regulat exercițiuȘi . Corpul va începe să elibereze endorfine în fluxul sanguin, ceea ce va duce la creșterea senzației de bine și la reducerea tensiunii. Acest lucru vă va ajuta să rezolvați mai ușor întrebarea de ce doriți să mâncați adesea.

Folosind aceste sfaturi ca linii directoare, puteți identifica unele dintre ele cauze potentiale de ce doresc constant să mănânce și să ia măsuri ferme pentru a le combate.

Deși nu există remedii miraculoase sau remedii rapide, implementarea sfaturilor de mai sus poate oferi niște muniție atât de necesară în lupta împotriva dorinței de a consuma alimente în exces.

Chiar și după prânz și o gustare, îmi vine să fac un sandviș cu cârnați și să mai iau o bomboană. Foamea constantă are cauze neașteptate.

1. Stresul

De vină sunt hormonii. Adrenalina, care este eliberată în sânge în timpul stresului sever, atenuează foamea. Dar cortizolul, care însoțește mereu stresul, în special stresul de lungă durată, blochează efectul „anti-foame” al adrenalinei și suntem gata să mestecăm tot ce ne vine la îndemână. Când nivelul de cortizol scade, nu mai vrei să mănânci din nou.

2. Sete

Nu distingem bine ce vrem: să mâncăm sau să bem. Și din moment ce mâncarea conține și umiditate, ni se pare că nevoile noastre sunt parțial satisfăcute. Încercați să beți mai întâi și apoi să mâncați după câteva minute. Poate nu vrei să mănânci. Și dacă vrei, atunci nu te vei mișca.

3. Spike în zahăr din sânge

Dacă gustați dulciuri sau gogoși, atunci hormonul insulina intră în sânge pentru a procesa glucoza. Descompune carbohidrații pentru energie sau stocare. Dar dacă mănânci alimente bogate în carbohidrați, va fi eliberată prea multă insulină. Atât de mult încât cantitatea de zahăr din sânge va scădea dramatic și îți vei simți foame.

4. Diabet

Aceasta este o boală asociată cu insulina. S-ar putea să mănânci suficient, dar corpul tău nu transformă alimentele în energie, deoarece în diabet, nu există suficientă insulină sau nu poate face treaba. Simptome suplimentare: sete, slăbiciune, dorință frecventă de a merge la toaletă.

5. Nivel scăzut de zahăr din sânge

Hipoglicemia este o afecțiune în care organismul nu are suficient combustibil. Poate apărea din cauza medicamentelor greșite pentru diabet sau a dietei greșite, atunci când mănânci neregulat sau dacă ai o încărcătură mare și lipsă de carbohidrați în alimentație. Dacă dieta ta este în regulă, consultați-vă medicul. Poate fi necesar să vă măsurați nivelul zahărului din sânge și să căutați o boală care provoacă foame.

6. Sarcina

Uneori se întâmplă ca întâlniri timpurii sarcina, cand nu exista inca alte semne, femeile au un apetit crescut. Dacă există un motiv să te gândești la sarcină, trebuie doar să faci un test.

7. Mâncare pentru viteză

Trebuie să mănânci și chiar să gustați mai încet, astfel încât organismul să aibă timp să realizeze când ești sătul. Nivelul zahărului ar trebui să se schimbe, stomacul ar trebui să se umple. Acest lucru necesită timp, plus creierul trebuie să fie conștient de toate schimbările. Mestecă mai încet - foamea va fi mai mică.

8. Mirosuri și imagini

Nu întotdeauna senzația de foame este cauzată de nevoile corpului. Uneori cedăm în fața trucurilor: vom vedea ceva gustos sau vom mirosi ceva, așa că avem mai multe șanse să obținem o doză de plăcere din mâncare. Dacă ți-e foame tot timpul, poate ar trebui să mergi mai rar la bucătărie și să navighezi pe site-urile de gătit?

9. Mâncare greșită

Chiar și mesele din același produs afectează senzația de sațietate în moduri diferite. De exemplu, după o porție de cartofi fierți, nu vrei să mănânci mult timp, iar după o porție de cartofi prăjiți, foamea crește mai repede.

10. Emoții

Nu numai din cauza stresului, picioarele merg singure la frigider. Uneori mâncăm plictiseală, tristețe, depresie. Poate că totul ține de starea proastă constantă? În loc să mănânci, încearcă să faci un alt lucru plăcut, ci mai degrabă află de ce nu poți fi fericit. Psihologul va ajuta.

Să presupunem că ești nervos tot timpul, supărat și vrei să mănânci. Și se pare că nu există niciun motiv. Apoi mergi la endocrinolog: poate hormonii tiroidieni sunt de vina pentru tot. Apoi trebuie să fii tratat sau să fii operat.

12. Medicamente

Unele medicamente schimbă apetitul. Adesea așa efecte secundare provin din antidepresive, dar uneori antihistaminicele, antipsihoticele și medicamentele pe bază de corticosteroizi afectează foamea. Dacă după ce ați luat medicamentul vă este foame, spuneți-i medicului dumneavoastră despre asta, dar nu încetați să vă tratați singur.

13. Lipsa somnului

Lipsa somnului modifică echilibrul leptinei și grelinei, hormonii responsabili de foame. Prin urmare, vrei să mănânci și ceva mai gras și mai dulce.