Frica de cum să scapi de ea. Cum să faci față gândurilor obsesive, fricilor și fobiilor

Gândurile intruzive sunt imagini tulburătoare și idei greu de controlat. Ele fac ca o persoană să aibă un sentiment dureros, în timpul căruia face acțiuni obsesive. Gândurile obsesive au un impact asupra psihologiei și stare de spirit, provoacă un sentiment de frică. De foarte multe ori sunt rezultatul emoțiilor negative depuse în subconștient.

Manifestarea gândurilor obsesive

Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane. Ei nu ies din cap, o persoană nu mai observă ce se întâmplă în jurul său. De obicei, apariția lor este asociată cu temeri, resentimente sau îndoieli. Baza gândurilor obsesive sunt emoțiile.

De exemplu, o persoană a luat un împrumut, dar nu există bani pentru a-l rambursa. O persoană comună ar începe să caute idei pentru un job part-time, dar cineva care suferă de gânduri obsesive se va gândi la problemă în orice moment al zilei, fără a o aborda.

Un alt exemplu: o persoană și-a stabilit un obiectiv de a-și îmbunătăți casa sau de a-și schimba locul de muncă. Gândirea la asta nu-l părăsește niciodată. În timp ce face ceva, se gândește la obiectiv. Obosit, vrea să se odihnească și să treacă la altceva, dar nu îi merge. Fără să observe, continuă să se gândească la sarcină. Pe de o parte, astfel de gânduri pot fi utile, împiedicându-vă să vă opriți la atingerea scopului. Dar pot fi și dăunătoare sănătății, deoarece nu vă permit să vă odihniți pe deplin. Apariția gândurilor obsesive indică apariția tulburărilor mintale.

Indiferent cât de semnificative sunt obiectivele tale, tot trebuie să-ți aloci timp pentru a te relaxa. Lipsa odihnei poate determina dezvoltarea oboseala cronicași apariția obsesiei.

Gânduri intruzive care provoacă anxietate

Apariția gândurilor obsesive poate fi cauzată atât de o amenințare obiectivă, cât și de ceva exagerat.

• Destul de des, oamenii se intimidează cu griji excesive pentru sănătatea lor. Simțind cel mai mic simptom, o persoană se concentrează asupra lui și își face griji prea mult. Deși în realitate nu este bolnav, iar simptomele au apărut din cauza grijilor excesive.
• Unii oameni suferă de gânduri de a se răni pe ei înșiși sau pe alții. Deși în realitate o persoană nu își dorește deloc acest lucru, gândirea la asta provoacă anxietate. O persoană este speriată de faptul că se gândește la asta și nu înțelege motivul pentru astfel de gânduri.
• O altă manifestare a unei tulburări de anxietate o reprezintă gândurile despre lucrurile de zi cu zi, însoțite de obsesie. În astfel de cazuri, o persoană poate simți în mod constant că a uitat să închidă aragazul sau fierul de călcat. Aceste considerații nu oferă odihnă și o persoană verifică totul de multe ori.
• Unii oameni sunt bântuiți de teama de a contracta vreo boală. Si se spala foarte des pe maini, isi spala hainele, curata tot ce le inconjoara etc.

Cum să scapi de gândurile obsesive

În primul rând, este necesar să ne dăm seama că este nerezonabil să crezi toate gândurile care fulgeră. De asemenea, nu ar trebui să te raportezi doar la ei. O persoană este caracterizată nu numai de gânduri, ele sunt doar o mică parte a unei persoane. Mulți oameni cred că toate gândurile care apar în capul lor sunt doar ale lor. Dar, în realitate, multe dintre ele apar sub influența diverșilor factori. Gândurile care apar nu depind doar de persoană, dacă își dorește sau nu. Formarea lor este influențată de starea de spirit, circumstanțe și trecut. Dacă o persoană nu ar fi trăit anumite evenimente în trecut, ar fi putut avea gânduri diferite.

Pentru a combate gândurile obsesive, trebuie să realizezi că ești capabil nu doar să le contemplați, ci și să le judeci și să le ignori. Trebuie să nu te mai compari cu ei și să încerci să privești din exterior. Daca le vei urma, vei observa ca multe dintre ele apar in subconstient, fara dorinta ta. De asemenea, multe dintre ele se repetă în fiecare zi, doar în alte modificări.

Nu este nevoie să te gândești cum să faci față gândurilor obsesive sau să faci eforturi pentru a te elibera de ele. Când o persoană încearcă să uite ceva, dimpotrivă, își intensifică atenția asupra acestuia. Dacă te străduiești în mod constant să le schimbi și să-i alungi, ei te vor copleși și mai mult. Pentru că rezistența le dă un impuls emoțional și devin mai puternice.

Principalul lucru pentru a combate gândurile obsesive nu este dorința de a scăpa de ele, ci o schimbare a atitudinii față de ele. Când se întâmplă acest lucru, veți fi absolut indiferent la ceea ce vă poate veni în minte. Când apariția obsesiei este justificată, problema trebuie eliminată prin acțiune, și nu prin reflecție.

Cum să scapi de frica obsesivă

Temerile obsesive pot apărea la aproape oricine. Principala lor diferență față de fricile obișnuite este conștientizarea fricii lor. Oamenii care suferă de frici obsesive înțeleg lipsa de sens a fricii lor, dar continuă să se teamă.

Fricile obsesive sunt un fenomen destul de comun. Există un numar mare de tipuri de temeri. Cele mai frecvente frici sunt: ​​frica de comunicare, frica de spatii, frica de intuneric, frica de animale, frica de boli, . Există cazuri în care o fobie apare în copilărie și dispare în timp și, uneori, bântuie chiar și la vârsta adultă.

Înainte de a învăța cum să scapi de gândurile obsesive și de frică, trebuie să înțelegi motivul apariției lor.

Cauze

Predispoziție psihologică

Fiecare persoană este capabilă să lupte împotriva efectelor factori externi diferit. O persoană se poate recupera rapid din situații stresante, în timp ce alta poate avea nevoie de mult timp pentru a se recupera. Formarea rezistenței la stres este influențată atât de creștere, cât și de starea congenitală sistem nervos. Persoanele cu un sistem nervos instabil suferă adesea de temeri și gânduri obsesive.

Cresterea

Copiii care au fost crescuți prea strict și criticați mult au mai multe șanse să participe gânduri negative si temeri. Ca adulți, ei devin autocritici și prea fixați pe evenimente negative, incapabili să se bucure de viață.

Gandire negativa

Pesimiștii sunt oameni care văd doar negativul în toate. Chiar dacă există bine în jur, ei nu-l observă. Astfel de oameni suferă adesea de temeri și gânduri obsesive. Optimiștii, dimpotrivă, încearcă să nu-și concentreze atenția asupra emoțiilor negative, ci să găsească ceva bun în orice situație. Prin urmare, optimiștii sunt caracterizați ca oameni cu un psihic mai puternic și sunt mult mai puțin probabil să întâmpine temeri obsesive.

Când o persoană păstrează toate emoțiile negative înăuntru, acestea încep să se acumuleze. De-a lungul timpului, ei ies involuntar și se pot transforma într-o frică obsesivă.

Persoanele care suferă de fobie încearcă în toate modurile posibile să evite circumstanțele care provoacă frică. Când se confruntă cu astfel de situații, ei pot prezenta următoarele simptome:

• cardiopalmus;
• transpirație crescută;
• senzație de slăbiciune sau stupoare;
• fior;
• ameţeală;
• amorţeală;
• sufocare.

Este foarte dificil pentru o persoană care suferă de orice fobie. Își dă seama că în realitate nu este în pericol, dar evită în mod reflex situațiile înspăimântătoare. O fobie se poate manifesta în orice moment inoportun și poate forța o persoană să se comporte irațional.

Cum să scapi

Puteți scăpa de gândurile și fricile obsesive folosind metoda de a rezerva timp pentru îngrijorare. Trebuie să exersați metoda în fiecare zi. În timpul zilei, trebuie să alocați zece minute de două ori. Această perioadă de timp ar trebui să fie rezervată în mod conștient pentru gânduri despre fobie. Trebuie să te gândești exclusiv la aspectele negative, poți vorbi despre ele cu voce tare. După ce timpul a trecut, trebuie să renunți la gândurile tale și să continui să faci lucruri.

Principalul lucru în această tehnică este să aduci gândurile negative la nivelul maxim. Pentru a depăși frica obsesivă, trebuie să experimentați un disconfort emoțional sever. Pentru a face acest lucru, în perioada de timp pentru îngrijorare, nu ar trebui să te convingi că grijile tale sunt în zadar. Dimpotrivă, trebuie să te asiguri că aceste griji nu sunt în zadar. Această stare trebuie menținută timp de zece minute.

In timp, tratamentul va da rezultate si frica va scadea treptat. La două săptămâni după exerciții fizice regulate, experiența va scădea semnificativ. Când te confrunți cu sursa fricii, îți poți controla emoțiile lăsând deoparte timpul fricii. Apoi controlul asupra fricii se va transforma în acțiuni conștiente.

7 sfaturi eficiente cum să scapi de o fobie. Nu merită să trăiești cu un sentiment de frică; trebuie să încerci cu toată puterea să-l depășești.

Ați întâlnit oameni absolut neînfricați?

Cei care nu se tem de nimeni sau de nimic?

Cei care habar n-au ce este o fobie?

Personal, nu.

Mi se pare că oamenii lipsiți de temeri trăiesc exclusiv în mituri, artă, literatură, dar nu și în viața reală.

Și dacă undeva există o persoană care nu are nevoie să se gândească, cum să scapi de o fobie, atunci el, fiind o excepție, nu face decât să sublinieze regula: tuturor ne este frică de ceva.

Și totuși, oricât de natural ar fi sentimentul de frică, nu merită să trăiești cu el.

Trebuie să încercăm cu toată puterea să scăpăm de ea.

Ce este o fobie și de ce anume trebuie să scapi?

Din greacă, cuvântul „fobie” este tradus ca frică și înseamnă groază irațională de necontrolat în unele situații, lângă un anumit obiect, o creatură vie sau chiar în așteptarea apariției obiectului fricii cuiva.

Fobia în psihiatrie este considerată o tulburare nervoasă.

A fost deja destul de bine studiat, descris și clasificat.

Astăzi, știința a dovedit existența atâtor fobii încât doar enumerarea lor și interpretarea pe scurt a acestora nu s-ar încadra într-un articol.

De ce nu le este frică oamenilor?

Pe lângă fobii obișnuite, cum ar fi frica de înălțime, spații închise și diverse creaturi vii, coexistă pașnic orori foarte originale, de exemplu:

• panofobie – frică fără motiv;
• neofobie – frica de orice schimbare;
• Megalophobia – groază de lucruri mari;
• laterofobie - persoanelor care suferă de aceasta le este frică să se întindă pe o parte;
• eicofobie – frica de a auzi și/sau de a vorbi cuvinte plăcute etc.

Termenul „fobie” în sine a evoluat treptat și astăzi, fuzionarea cu alte cuvinte, înseamnă o atitudine negativă (sau neacceptare) a ceva.

De exemplu, „homofobia” este ura față de oamenii netradiționali orientare sexuală, „xenofobia” este o atitudine ostilă față de tot ceea ce pare străin, străin și, prin urmare, periculos etc.

Dar să fim sinceri: orice fobie apare ca urmare a fricii (ideea că homofobii sunt gay latenți cărora le este frică să intre în rândurile comunității LGBT nu este nouă), așa că în continuare vom vorbi despre cum să scapi de o fobie în sensul de „groază incontrolabilă”, „frică irațională”.

De ce să scap de o fobie dacă nu mă deranjează prea tare?

Conceptele de „frică” și „fobie” nu sunt identice, așa cum ați înțeles deja.

O fobie este mai mult un tip de frică; este o groază panicată care ne cuprinde atunci când ne aflăm față în față cu ceea ce ne temem cel mai mult.

Acest sentiment urât ne face absolut neputincioși și ne lipsește de capacitatea de a gândi sobru.

Dacă nu scapi de fobie la timp, atunci nu numai că îți va otrăvi viața în mod constant, ci și, foarte posibil, poate duce la consecințe mult mai tragice.

De exemplu, fugi de un pericol de moarte și apoi, în drum, dai peste un pod suspendat care se ridică deasupra abisului.

Și îți este frică de înălțimi.

Ce trebuie să faci: stai pe mal și mori sau învinge-te și salvează-te?

Dar dacă ai fi încercat să scapi din timp de fobia ta, nu te-ai fi confruntat cu o alegere atât de dificilă, ci ai fi trecut podul fără să ai timp să clipești din ochi.

Sau iată un alt exemplu: participi la un fel de spectacol, ești deja aproape de a câștiga, dar între tine și câștig este o cameră cu gândaci mari.

Deci ce: renunță la visele tale pentru că ți-e frică de aceste insecte?

Desigur, exemplele date ți se pot părea amuzante și probabil îi vor face pe mulți să se gândească: „Oh, nu mă voi găsi niciodată într-o astfel de situație”.

Da, chiar dacă nu te vei dovedi a fi, vei permite cu adevărat, o persoană rezonabilă, să te ghideze pe o frică stupidă?

Am o prietenă căreia îi este atât de frică de șerpi încât nu merge niciodată în pădure și nici măcar nu vizitează parcuri.

Privindu-te de o astfel de bucurie în loc să scapi de o fobie - nu înțeleg asta.

Cum să scapi de o fobie? Infrunta-ti temerile!

Mulți oameni nici măcar nu știu de ce realizări sunt capabili.

Din anumite motive, le este mai ușor să se plângă, să se teamă și să se plângă decât să facă ceva.

Poți scăpa de o fobie dacă îți înfrunți fricile cu ochii tăi.

Este mai bine să faceți acest lucru nu brusc (deși această metodă de scufundare în apă cu gheață va funcționa), ci treptat, astfel încât să nu existe o sarcină atât de mare asupra sistemului dvs. nervos.

De exemplu, ți-e frică de șerpi.

Începeți să faceți cunoștință cu aceste creaturi drăguțe uitându-vă la imagini (numai să nu citiți povești de groază despre câți oameni mor din cauza mușcăturilor lor și cât de periculoase sunt aceste creaturi), doar uitați-vă la imagini.

Treptat, treceți la videoclip (din nou, nu deschideți videoclipul numit „boa constrictor care mănâncă un iepure” sau „anaconda care ucide un bărbat”).

Următoarea etapă în lupta împotriva ofiofobiei (frica de șerpi) este o vizită la terariul lor.

Asigurați-vă constant privindu-le: „Există sticlă între noi, nu-mi vor face nimic rău”.

Când încetați să tremurați să vă uitați la acești nenorociți, treceți la întâlnirea cu ei personal.

Poți chiar să faci o fotografie suvenir cu un șarpe la circ pentru a dovedi că ai reușit să scapi de fobie.

Iată câteva modalități de a te ajuta să scapi de fobie:

Schimbare de reacție.

De exemplu, ți-e frică să nu te îneci.

Folosind vizualizarea, autohipnoza și alte metode, antrenează-ți conștiința astfel încât atunci când te uiți la râu să ai o reacție nu de frică, ci de relaxare.

Viziunea perspectivelor.

Gândește-te singur: fiindu-ți frică de înălțimi, te privezi de multe distracții plăcute: balon, avion, parașute, roată Ferris, roller coaster, alpinism etc.

Dacă scapi de fobie, te poți bucura de toate.

Câștigarea încrederii.

Recunoaște-ți sincer că ești pur și simplu confortabil să trăiești cu fobia ta.

Și toate aceste „nu pot”, „nu merge”, „este dificil” sunt scuzele obișnuite ale unui slab.

Fii puternic, crede că poți face față oricărei realizări și nu va mai rămâne nicio urmă din fricile tale.

Găsirea unui tovarăș.

Există un proverb în Ucraina: „Este mai ușor să învingi un tată în mulțime”.

Nu încercați să scăpați de o fobie pe cont propriu; luați ajutor de la un prieten care suferă de aceeași boală.

În primul rând, te vei distra mai mult cu el și, în al doilea rând, poate te vei simți rușine că cineva îi este mai frică de ceva decât tine și vei înceta să mai fii un laș.

Dragoste pentru fobia ta.

De exemplu, iubești pisicile, dar îți este frică de câini.

Trebuie să dezvolți o simpatie autentică pentru acești prieteni umani.

De fiecare dată când te uiți la un câine, amintește-ți ce sentimente ai pentru pisica ta și transferă treptat o parte din dragoste de la o creatură vie la alta.

Mai multe încă sfaturi utile pentru a scăpa de fobii,

exprimat în videoclip:

Nu poți scăpa de o fobie pe cont propriu? Mergi la un specialist!

Să presupunem că ai o fobie de care vrei să scapi.

Ai încercat multe metode diferite, inclusiv cele recomandate de mine, ai studiat acest subiect pe dinăuntru și pe dinafară, dar frica nu te va lăsa să te desprinzi de labele tenace.

Dacă nu puteți rezolva singur problema, nu vă faceți griji, pentru că există specialiști care cu siguranță vă vor ajuta.

Un psiholog și un psihoterapeut nu sunt niște canibali groaznici, sunt cei mai folositori pentru societate modernă oameni care știu sigur cum să scapi de o fobie.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi pe e-mail

Frica este un sentiment care este prezent în fiecare persoană. Există diferite temeri: pentru copii, pentru sănătatea ta, frica de înălțimi, spații închise, frica de păianjeni, etc.

Dacă ți-e frică, înseamnă că poți evita disconfort. Temerile în limite rezonabile avertizează împotriva acțiunilor și acțiunilor inutile.

Dar ce să faci când frica ți-a umplut complet existența? Îți este frică , . Și aceste gânduri devin obsesive și vă umplu întreaga conștiință și existență. Adică se transformă în fobii. Cum să scapi de o astfel de frică? Despre asta - în material.

Veți găsi auto-training pentru a crește stima de sine la noi.

De unde fricile și fobiile?

Temerile psihologii se împart în două grupuri principale:

• raţional;
• iraţional.

Primele există în fiecare persoană și se transmit la nivelul genelor. Ele ajută o persoană să evite pericolul, să-și salveze viața lui sau a celor dragi. De exemplu, nu ați atârna de balustrada unui balcon de la etajul 7.

Pentru ce? La urma urmei, acest lucru pune viața în pericol - puteți cădea și vă prăbușiți. Acestea la fel temeri raționale nu te va obliga să te apropii de ceva periculos: un șarpe otrăvitor, un prădător, câine furios. Prin urmare, astfel de temeri își îndeplinesc funcțiile:

• protecţie;
• scăpa de necazuri;
• trimis la actiuni corecte si actiuni.

Dar al doilea grup - temeri iraționale- faceți o persoană să se teamă de ceva care de fapt nu există. Acestea sunt temeri exagerate. Cum apar ele?

Când o persoană nu rezolvă o problemă internă, o amână pentru mai târziu, îi este frică de ceva în realitate. Dar dacă nu lucrezi asupra ta, această frică devine deformată și intră în subconștient, provocând frică irațională.

De exemplu, unui tânăr îi era mereu frică de oameni, de societate, avea complexe și nu găsea limbaj reciproc cu semenii. Dar a lăsat constant pe plan intern această frică care îl îngrijora: „Atunci mă voi gândi ce să fac cu ea.”

De-a lungul timpului, adevărata frică a intrat în subconștient. Și a apărut o teamă irațională - frica de înălțimi. Acum, acestui tânăr îi este frică chiar să stea pe un scaun.

Acest - frică imaginară, care, ca urmare a deformării fricii sale - frica de oameni și nefiind la egalitate în a comunica cu aceștia - s-a transformat într-o frică atât de exagerată - frica de înălțimi.

Ce este periculos să trăiești în frică și cum să depășești acest sentiment? Află din videoclip:

Tipuri de fobii

Frica pe termen lung, nerezonabilăîn psihologie se numește fobie.

Această frică duce la anxietate prelungită și anticiparea a ceea ce este mai rău.

Personalitatea unei persoane începe să se deformeze. Frica îl urmărește peste tot.

Nu este nevoie să amânăm această situație, deoarece apar modificări patologice ulterioare ale conștiinței, care pot duce la boli mintale. Toate fobiile umane pot fi împărțite în clase principale:

• Aichmophobia - frica de obiecte ascuțite;
• - apa;
• fobie socială - societate;
• - înălțimi;
• - animal;
• - spațiu limitat;
• etnofobie - o anumită rasă și așa mai departe.

Este posibil să lupți pe cont propriu?

Omul este o ființă rațională. Își poate analiza stările și emoțiile. Prin urmare, poate face față singur fricilor și fobiilor sale.

Principal pentru a depăși temerile și anxietatea:

1. Dorinta umana.
2. Capacitate de analiză.
3. Capacitatea de a trage concluzii corecte.
4. Lucrează asupra ta.

Dacă simți că nu poți face asta singur, consulta un psiholog, care vă va oferi mai multe metode de a scăpa de frici și fobii.

Dacă te simți puternic. Apoi începe să scapi în mod independent de fricile și grijile inutile care te împiedică să trăiești.

Pentru aceasta:

1. Fii sincer cu tine însuți despre ceea ce te sperie.
2. Învață să te relaxezi cât mai mult posibil în timpul unui val de frică.
3. În timp ce vă relaxați, încercați să înțelegeți dacă totul este într-adevăr atât de înfricoșător și de imprevizibil.
4. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să respirați corect și calm.

Cel mai dificil lucru în a scăpa de fobii pe cont propriu este să te poți relaxa. Pentru a face acest lucru, ei vă vor ajuta:

• muzică;
• sunete liniștitoare;
• respirație uniformă, calmă;
• poziție confortabilă;
• capacitatea de a te imagina în acest moment în mediul cel mai favorabil pentru tine.

Nu toată lumea este capabilă să se relaxeze și să minimizeze treptat frica. Prin urmare, un psiholog în această situație este cel mai bun asistent al tău.

Când astfel de sesiuni sunt desfășurate corect frica va scădea, și literalmente într-o lună nu vei simți nici măcar accese de frică.

Cum se manifestă frica sau anxietatea, cum afectează o persoană și cum să scapi de ea? Comentariul psihologului:

Ce metode include tratamentul?

Cum să vindeci sau să suprimi frica? Cu o abordare profesională a tratarii experiențelor un numar de tehnici moderne - pornind de la hipnoza si terminand cu tehnici de medicatie.

Dar dacă consultați un specialist la timp, iar medicamentele nu sunt indicate pentru dvs., atunci specialistul poate folosi alte metode de tratare a temerilor:

1. Desensibilizarea este un fel de procesare a situațiilor care provoacă frică.
2. Expunerea se confruntă cu frica ochi în ochi.
3. Umorul este capacitatea de a râde de fricile tale și de tine însuți.
4. Relaxare musculară progresivă.
5. Modelare inclusă - reluarea unei situații care provoacă frică.

Utilizarea terapiei realitate virtuala - transferul fricii pentru a juca cu basme fictive sau cu zâne actori, care nu există în natură.

De asemenea, medicul poate sugera să puneți totul pe hârtie și să desenați diagrame. situatii diferiteși căi de ieșire din ele. Atunci va fi clar vizual că există de fapt multe ieșiri - alegeți oricare.

Poate fi oferit tehnică cu includerea logicii, când toate temerile sunt descrise schematic, se va propune o diagramă a opțiunilor pentru depășirea lor.

Raționând logic, pacientul va ajunge în cele din urmă la concluzia că fricile sunt doar în capul lui, nu există nicăieri altundeva. Sunt exagerați și departe de realitate.

Principii de bază în depășire

Mi-e frică de tot: cum pot lupta cu asta?

În funcție de motivele apariției fricilor și, de regulă, a tuturor fricilor din copilărie, trebuie să identificați metodologia de bază pentru a lucra cu această frică.

Dar din orice motiv și orice tehnică există anumite principii pentru depășirea fricii:

1. Îndepărtează-te de gândurile negative.
2. Gândește-te mai mult la pozitiv.
3. Începe să visezi la ceva.
4. Stabileste-ti un obiectiv.
5. Surprindeți-vă gândind gânduri negative, opriți-vă și transformați-le în stare de spirit pozitivă(De exemplu, acum nu pot merge cu un prieten, dar cu siguranță o voi face după oră).
6. Luați veștile proaste ca pe o schimbare în bine.
7. Chiar și să cedeze evenimentelor negative cu gândul „aceasta înseamnă că acest lucru este necesar dintr-un motiv oarecare”.
8. Știi să râzi de tine - amuzant înseamnă să nu înfricoșești.
9. Nu te opri aici, mergi mai departe.

Cum să elimini anxietatea și frica din subconștient acasă? Sedinta de hipnoza:

Din păcate, telecomunicațiile noastre sunt pline de filme de groază, acestea includ filme, jocuri, cum ar fi zombi, afișe stradale, imagini de pe Internet și așa mai departe.

Putem vezi ceva groaznic și uită pentru o vreme despre.

Dar apoi în capul meu apar imagini groaznice și apare frica. Primul lucru de făcut este să activați logica. Aşezaţi-vă calmeaza-te si pune-ti 3 intrebari:

1. De ce mă gândesc la asta acum?
2. Ce m-a determinat la aceste gânduri?
3. Care a fost cauza principală a acestei gândiri?

Răspunzând la aceste întrebări, veți înțelege că, de exemplu, un film de groază vizionat recent a fost reformatat în imagini groaznice și frică.

Trageți concluzia corectă - renunțați la ceea ce vă excită conștiința și o face să picteze imagini neplăcute, terifiante.

Din autohipnoză

Când se vorbește despre natura psihosomatică a bolii, medicii se referă la psihologic și starea psihica persoana care a provocat boala. Medicii cred că toate bolile provin din starea sistemului nervos. De aceea conditiile principale Sanatate buna si lipsa de frica:

• calm;
• echilibru;
• capacitatea de a elimina stresul prin exerciții fizice;
• stil de viață activ;
• alimentație adecvată.

Scapa de autohipnoza, inclusiv temerile, posibil în moduri diferite:

1. Gandeste mai pozitiv.
2. Ajunge la rădăcina fricii și notează motivul principal pe o bucată de hârtie. Atunci scapă de acest motiv lucrând la tine cu ajutorul specialiștilor sau pe cont propriu.
3. Ține-te ocupat cu ceva nou și interesant.
4. Citește mai multă literatură pozitivă, vezi filme bune.
5. Vedeți dificultățile ca experiențe necesare în viața voastră.

Cu alte cuvinte, fugi de negativitate, caută pozitivitatea chiar și în lucruri nu foarte atractive, instalează-te într-un mod pozitiv, organizează-ți gândirea astfel încât să fii mereu într-o dispoziție bună.

Pentru anxietate și tensiune internă

Anxietatea poate apărea periodic la o persoană când situație stresantă , atunci dacă anxietatea este însoțitorul tău constant, atunci psihologii vorbesc despre așa-numita persoană anxioasă, care este deja îngrijorată fără motiv - din obișnuință.

Apare tensiune internă, care poate fi însoțită de transpirație, febră și simptome dureroase. Această situație trebuie prevenită. Pentru aceasta:

Există o mulțime de moduri de a scăpa de negativitate. Nu lăsa frica să-ți intre în cap. Depășește-te, lucrează asupra ta, fiecare mică victorie va ajuta să alunge toate gândurile negative și să facă loc pentru:

• vise;
• bucurie;
• dragoste.

Cum să te iubești și să crești stima de sine? pentru femei pe site-ul nostru.

Exerciții

Ce să faci pentru a depăși sentimentele de anxietate? Exerciții pentru ameliorarea anxietății la adulți:

Iubește-te, pentru că ești singurul, atât de unic, individual, neobișnuit, talentat.

Nu-ți fie frică să fii cine ești. Naturalitatea a atras întotdeauna oamenii și a dat deoparte fricile, îndoielile și anxietatea.

Cum să depășești frica și anxietatea din tine? Exercițiu:

Când o persoană experimentează o frică nejustificată, irațională, emisfera dreaptă a creierului este activată. Prin urmare, pentru a restabili echilibrul mental, ar trebui să utilizați emisfera stângă, care este responsabilă de logică și raționalism.

Terapia rațională este tratamentul fricii cu persuasiune prin logică și rațiune. În lupta împotriva fricii, este important să vă răcoriți emoțiile și să vă activați rațiunea.

Principiile de bază în depășirea fricii se rezumă la următoarele:

• Nu-ți mai face griji pentru frică. Nu-ți crește anxietatea.

• Identificați subiectul fricii și încercați să înțelegeți cât de absurd și nerezonabil este acesta.

• Încearcă să identifici neajunsurile din tine care provoacă frică și depășește-le prin autoeducare.

De exemplu, sensibilitatea și teama de a arăta prost sunt rezultatul mândriei dureroase. Frica de boală este tratată prin credința că cu punct medical indicatorii de sănătate a vederii sunt normali și nu există niciun motiv de teamă.

Când o persoană nu poate accepta argumente logice, cele mai productive metode sunt sugestia, autohipnoza, antrenamentul autogen și programarea neurolingvistică, atunci când lucrează împreună cu un psihoterapeut.

Cum să învingi frica? Este important să evaluăm șansele ca ceea ce este mai rău să se întâmple și să înțelegem că acestea sunt întotdeauna neglijabile. De exemplu, în accidentele aviatice, conform statisticilor, moare 1 persoană la 1.000.000 transportați de flota aeriană, ceea ce reprezintă doar 0,0001%. Acesta este semnificativ mai mic decât riscul de a muri în urma unui atac de cord sau într-un accident de mașină. Prin urmare, atunci când experimentați frică, este important să analizați amploarea riscului.

1. Compară frica ta cu una mai puternică.

Uneori, o persoană poate simți că întreaga lume este împotriva lui. Sunt sub amenințare bunăstarea materială, cariera și relațiile cu cei dragi. Se pare că situația este atât de fără speranță și nimic nu o poate salva. Cum să învingi frica în acest caz? Nu exagerați și nu dramatizați situația! Compară situația ta cu tragediile reale și vei înțelege că ești foarte norocos!

Oamenii care au reușit să supraviețuiască momentelor cu adevărat groaznice, fiind la un pas de moarte, spun că nu mai știu să-și facă griji pentru fleacuri și să aprecieze fiecare zi pe care o trăiesc.

2. Imaginează-ți că tot ce ți-e frică s-a întâmplat deja.

În situația cea mai critică și fără fundătură, aruncă frica și evaluează cu calm situația actuală. Imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla mai rău. Acum încercați să vă împăcați cu asta. Acum trebuie să te relaxezi, să arunci tensiunile inutile și să aduni toată energia pentru a încerca să îmbunătățești cea mai proastă situație pe care ti-ai imaginat-o.

Făcând acest lucru, încetezi să-ți irosești toate rezervele corpului pe experiențe inutile și îți eliberezi mintea pentru activități utile - găsind căi de ieșire din această situație. Crede-mă, de îndată ce te vei calma, o ieșire din impas va fi găsită foarte repede.

3. Încărcați-vă cu muncă cât mai mult posibil.

Pericolul care ne așteaptă este îngrozitor doar până în momentul în care este necunoscut. De îndată ce devine clar, toată puterea ta se folosește în lupta împotriva ei și nu ai timp să-ți faci griji.

Cum să învingi frica chiar și în cele mai multe situație periculoasă? Nu-ți acorda niciun minut de timp liber. Când activitatea umple complet conștiința, ea înlocuiește frica. Activitatea intensivă este una dintre cele mai multe moduri eficiente depășirea anxietății, îngrijorării și fricii.

După cum a scris D. Carnegie: „O persoană care suferă de anxietate trebuie să se piardă complet în munca sa. Altfel se va usca de disperare. Suflecă-ți mânecile și apucă-te de treabă. Sângele va începe să circule, creierul va deveni mai activ și va crește în dimensiuni foarte curând vitalitate, care vă va permite să uitați de griji. Ține ocupat. Acesta este cel mai ieftin medicament împotriva fricii – și cel mai eficient!”

4. Amintește-ți: nu ești singur în frica ta.

Fiecărei persoane care vine la o ședință cu un psiholog i se pare că problema lor este cea mai complexă și unică. I se pare că este singurul care are probleme cu comunicarea, viata sexuala, insomnie, curaj, pe când alții nu au așa ceva.

În acest caz, terapia de grup este un remediu foarte eficient pentru frică. Când oamenii se întâlnesc, se cunosc și discută împreună probleme comune, severitatea experienței este redusă semnificativ.

5. Comportă-te ca și cum frica nu mai este acolo.

Reacțiile fiziologice și emoționale ale unei persoane sunt interconectate. Chiar dacă nu te simți așa cum îți dorești în acest moment, poți să te prefaci, iar acest lucru îți va alinia treptat sentimentele interioare.

Cel mai bun mod conștient de a deveni vesel este să stai vesel și să vorbești și să te comporți ca și cum ai fi plin de veselie. Pentru a te simți curajos, acționează ca și cum ai fi inspirat de curaj. Dacă îți faci toată voința, atacul fricii va fi înlocuit cu un val de curaj.

6. Trăiește aici și acum.

Acest sfat se aplică mai mult celor care sunt îngrijorați de un viitor incert. După cum a spus filozoful englez Thomas Carlyle: „Sarcina noastră principală nu este să privim în viitorul cețos, ci să acționăm acum, în direcția care este vizibilă”.

Să te sperii cu un viitor teribil este unul dintre cele mai stupide lucruri de făcut, și totuși mulți sunt fericiți să-și petreacă timpul cu asta. Povara trecutului și povara viitorului pe care o persoană le ia asupra sa se dovedește a fi atât de grea încât îl face să se poticnească chiar și pe cel mai puternic.

Cum să faci față fricii de viitor? Cel mai bun lucru este să trăiești în prezent, să te bucuri de prezent și să speri într-un viitor mai bun. Chiar dacă nu se va dovedi așa, în orice caz nu te vei putea învinovăți că ai stricat prezentul cu experiențele tale dureroase.

Psihologii sfătuiesc să luați „aici și acum” nu doar un minut și o secundă, ci ziua curentă. După cum a scris Carnegie: « Oricare dintre noi poate trăi cu speranță în suflet, tandrețe și răbdare, cu dragoste față de ceilalți până la apus ».

Toți sunt egali înaintea fricii

Există două tipuri de frici: naturale și fobii. Primul tip, în anumite circumstanțe, este inerent tuturor oameni normali, a doua este patologia, care este o boală și necesită un tratament special. Dacă nu puneți prompt întrebarea cum să scăpați de frici și fobii, atunci acest lucru va cauza inadecvarea unei persoane și o va restrânge în anumite decizii și acțiuni.

Mecanismul fricii

Frica este un anumit mecanism de control uman care poate face păpuși din oameni. Dacă frica naturală, care este cauzată de o amenințare reală, obligă o persoană să analizeze circumstanțele actuale, să devină mai alertă, protejându-se astfel de pericol potenţial, apoi in cazul fobiilor totul se intampla invers! Frica patologică începe să ne blocheze conștiința, privându-ne de capacitatea de a raționa în mod sensibil și de a analiza situația - ne transformăm într-o marionetă, fobia începe să ne controleze. De-a lungul timpului, această afecțiune începe să apară sistematic, apoi în mod constant... Oamenii trebuie să caute modalități de a scăpa de frici. În caz contrar, persoana devine mai întâi deprimată (formă pasivă de fobie), apoi bolnavă mintal, iar aceasta Imediat la „casa galbenă”.

Semne de frică

Un atac de frică poate fi asemănător cu o boală. De exemplu, atunci când este speriată, o persoană începe să experimenteze amețeli, iar respirația sa devine dificilă, bătăile inimii crește semnificativ și tremurul începe în tot corpul. În plus, persoana speriată poate transpira abundent, poate experimenta un atac de greață și disconfort la stomac. În această stare, o persoană nu poate înțelege cum să scape de frică și anxietate; cel mai probabil, își va pierde simțul realității, crezând că toată această groază i se întâmplă altcuiva, dar nu și lui! Cel mai rău lucru pe care îl poate avea o astfel de persoană este o fobie care îi insuflă o teamă insurmontabilă de moarte. Acest lucru îl poate înnebuni, provocându-l astfel să comită orice acțiuni care sunt periculoase atât pentru el, cât și pentru oamenii din jurul lui.

Toate acestea sunt fantezie...

Ține minte, orice fobie este o născocire a imaginației tale, jocul ei! Nu există sirene în râu care să te apuce de picior și să te tragă în apă; pereții apartamentului tău nu se vor închide deloc și te zdrobesc, iar în dormitorul de sub pat nu există creaturi rele și blănoase care te privesc în mod constant... În general, nu trage pisica de coadă, ci consultați un medic care vă va explica cum să scapi de fricile create de imaginația ta sălbatică. Vom oferi doar câteva sfaturi pentru a rezolva această problemă.

Luptăm cu fobiile!

Așadar, iată câteva sfaturi despre cum să scăpăm de fricile cauzate de imaginația noastră:

• nu te gândești niciodată la fobia ta, treci la alte gânduri, de preferință de natură politică;
• imaginează-ți cum s-ar comporta unii dintre idolii tăi în această situație (de exemplu, Jensen Ackles, sau, în cel mai rău caz, Dmitry Nagiyev), apoi imaginează-te ca el, simțind întreaga amploare a succesului și încrederii tale;
• desenează-ți fobia pe o bucată de hârtie, înfățișând-o nu ca teribil, ci ca plin de umor;
• alungă-ți frica imaginară gândindu-te la ea ca la ceva inutil și inutil.

Dacă tot nu puteți găsi o soluție la problema „cum să vă pierdeți frica”, consultați un psihoterapeut. Medicul va face tot posibilul pentru a vă întoarce în societate, restabilind armonia în viață.