Cum să evitați situațiile stresante la locul de muncă. Cum să evitați stresul la locul de muncă
Una dintre principalele întrebări ale timpului nostru este cum să evităm stresul? Mulți oameni sunt adesea chinuiți de tensiune nervoasă severă, dar nu au suficiente cunoștințe despre cum să depășească stresul. În general, metodele de prevenire a stresului sunt destul de simple. Aproape oricine poate învăța cu ușurință cum și să folosească modalități de a preveni stresul. În acest fel, puteți crește rezistența, puteți înțelege psihologia și puteți scăpa de orice tulburări care afectează negativ calitatea vieții.
Trucuri de nutriție
Cel mai simplu mod pe care îl oferă sistemul psihologiei de a scăpa de tulburări este o luare în considerare atentă a alimentației zilnice. În mod surprinzător, mâncarea sănătoasă, sănătoasă și gustoasă poate salva cu adevărat o persoană de tulburări, poate crește rezistența acestuia la influența negativă a evenimentelor din jur și poate preveni condițiile stresante. Desigur, este dificil să asociezi psihoprofilaxia stresului doar cu alimentele, dar alimentație adecvată confera corpului lejeritate si bună dispoziție, ceea ce înseamnă că toată negativitatea este transferată mult mai ușor.
Citrice
Inclusiv lămâi obișnuite, portocale și mai complexe și neobișnuite, cum ar fi limele și alte fructe. Ele pot fi consumate exact așa cu alte fructe, și ca suc, și adăugând la diverse feluri de mâncare.
legume verzi
Toate legumele care au în verde. Aceasta este orice varză, ceapă, castraveți, dovlecei, ardei, ierburi și alte produse. Sunt bogate în vitamine și nutrienți, în plus, conțin clorofilă, care este benefică pentru organism, care a fost vândută de mult timp ca supliment alimentar.
Ciocolata neagra
Cu siguranță de înaltă calitate cu un conținut ridicat de cacao în compoziție. S-a stabilit că câteva pătrate de bunătăți de calitate nu numai că îmbunătățesc starea de spirit, ci și protejează sistem nervos ameliorează frustrarea. Cu ajutorul ciocolatei, poți crește stabilitatea întregului organism, sistemul psihologic beneficiază și de folosirea unui excelent antidepresiv.
Fructe de mare
Ideal pentru cei care doresc nu doar să scape de tulburări, ci și să-și prelungească viața și să îmbunătățească sănătatea fizică datorită conținutului ridicat de zinc și iod.
Cereale
Ar trebui adăugate în salate, alegeți pâinea integrală și alte preparate sănătoase, pentru că încarcă organismul cu energie și putere.
Ceai verde fără zahăr
Puteți bea de mai multe ori pe zi, dar nu trebuie să uităm că ceaiul verde în cantități mari poate provoca deshidratare, așa că trebuie să beți ceai verde împreună cu un numar mare de de obicei apă pură.
Caracteristicile comunicării
De obicei, puțini oameni știu să se protejeze de stres, așa că comunicarea cu oamenii din jurul tău nu numai că nu te poate scăpa de diverse tulburări, ci și te poate priva de orice șansă de a evita stresul până la urmă. De aceea trebuie să știi să te protejezi de stres pe cont propriu, pentru a nu depinde de problemele și frustrările tuturor celorlalți oameni. Sistemul de comunicare însuși presupune apariția unor tulburări datorate conflictelor apărute în societate. Măsurile pentru a scăpa de astfel de efecte, în primul rând, sunt în raport cu situațiile emergente. Pentru a ști cum să eviți stresul, trebuie să înveți cum să tratezi cât mai calm posibil evenimentele curente.
Secretele comunicării cu alte persoane
- Merită să rămâi binevoitor față de toți oamenii;
- Cel mai important lucru în comunicare este evitarea comunicării neplăcute, acest lucru vă permite să preveniți apariția tulburărilor și vă permite să nu pierdeți energie pentru a le combate;
- În cazul unor conflicte grave, este necesar să vorbim și să negociem, compromisuri și decizie comună problemele este cea mai bună cale de ieșire din cele mai grave și situatii dificileși dezvoltarea rezistenței la conflict;
- Măsurile pentru menținerea unei bune dispoziții sunt și comunicarea cu oameni inspiratori și interesanți, nu trebuie să evitați comunicarea interesantă, dimpotrivă, poate deveni o sursă excelentă de forță și energie nouă;
Sistemul de îngrijire a sănătății poate ajuta, de asemenea, să scape de stresul inutil, nu este nevoie să refuzați ajutorul în cazul creșterii emoțiilor negative și a frustrării constante;
Nu uitați de sănătatea fizică, controalele de sănătate ar trebui să fie constante, ceea ce vă va asigura încrederea în propria bunăstare și va ajuta la evitarea oricăror probleme emergente cu organismul.
Introspecția și posibilitățile ei
Una dintre principalele recomandări despre cum să te protejezi de stres descrie numeroasele oportunități de introspecție. Sistemul de autoanaliză vă permite să vă înțelegeți propria dispoziție cu ajutorul unor tehnici simple care pot fi aplicate cu mijloace improvizate și fără ajutorul nimănui.
În general, există un număr imens de tehnici, antrenamente psihologice, teste, prelegeri, lecții și alte materiale care vizează tocmai informații despre autocunoașterea, dezvoltarea personalității, stabilirea obiectivelor etc. Cele mai eficiente dintre ele sunt cele care sunt cele mai simple, oricât de paradoxal ar suna.
jurnal de hârtie
Cel mai simplu mod de a te înțelege este să ții un jurnal de hârtie. Poate fi un simplu caiet sau un jurnal frumos, orice caiet sau album care îți place, principalul lucru este că este convenabil să faci o notă în orice moment.
Jurnalul vă va ajuta să vorbiți, să scăpați de negativitatea inutilă, să regândiți situații specifice, să vă dați seama de avantajele și dezavantajele unui anumit caz.
În jurnal, poți să înregistrezi povești despre evenimentele trecute și să vorbești despre cele viitoare, să planifici, să notezi idei, să te plângi și să pui întrebări. Jurnalul este un fel de psiholog, al cărui rol poți să-l asumi și să vorbești, iar apoi, după ceva timp, ochi proaspeți evalua experientele trecute.
Internet
Internetul, cu un număr nelimitat de posibilități, vă poate spune și cum să vă înțelegeți. Bineînțeles, nu vorbim despre întregul World Wide Web, ci doar despre jurnale și bloguri de pe Internet și comunități tematice. Primele sunt bune pentru că o poți folosi pe principiul unui jurnal de hârtie, ținând notițe personale, sau poți publica postări deschise, poți găsi persoane cu gânduri asemănătoare sau persoane interesante, să comunici cu ei și să vorbești. Un blog se poate transforma în cele din urmă într-o platformă de internet esențială de interes.
În comunitățile tematice, precum cele psihologice, se adună de obicei un număr mare de oameni fie care înțeleg subiectul, fie care se află într-o situație similară, așa că comunicarea cu ei, vorbirea despre probleme și întrebări poate ajuta la obținerea unor răspunsuri.
Tehnici de vorbire
O altă metodă este foarte asemănătoare cu aceasta, dar evidențele ar trebui ținute seara, după ce ziua a trecut, pentru a lăsa toate evenimentele ei înainte de a merge la culcare și a scăpa de reflecțiile și evaluările inutile ale evenimentelor. Astfel de pagini seara pot fi completate punct cu punct cu rezultate rezumate ale zilei sau planuri pentru viitorul apropiat.
Video:"Ale mele dimineata fericita. Pagini de dimineață - experiență personală "
Stabilirea obiectivelor și planuri
Stabilirea obiectivelor, gândirea la planuri plăcute pentru viitor, poate ajuta, de asemenea, să scapi de stres. Cauza stresului este lipsa de interese și planuri, astfel încât capacitatea de a stabili obiective precise și de a merge către implementarea lor înseamnă a scăpa de o varietate de consecinte posibile apariția tensiunii nervoase și chiar prevenirea acesteia.
În perioadele în care stare rea de spiritși există pericolul de stres real, vă puteți referi la unele moduri simple găsirea de inspirație și stabilirea de noi obiective în viață.
Cinema și cărți
Cititul este o activitate interesantă și necesară care ajută la dezvoltarea personalității în cel mai mult directii diferite. Dar, în mod ciudat, vizionarea de filme poate fi, de asemenea, nu numai interesantă, ci și utilă. Particularitatea constă doar în faptul că este necesar să se ia în considerare acest proces într-un mod special. Pentru a căuta motivații și idei pentru propriile tale scopuri, trebuie doar să observi cu atenție personajele, situațiile de dezvoltare și rezolvare a acestora.
Nu e de mirare că spun că în cărți putem trăi o sută de vieți și totuși să câștigăm experiența dobândită de personaje.
În acest caz, această afirmație poate fi atribuită filmelor. Dar comediile stupide sau dragostea banală sau romanele polițiste nu vor funcționa - nu există absolut nimic de scos din ele, nimic de învățat. Este mult mai bine să alegi literatură serioasă și filme profunde, lucrări motivaționale și tematice despre domeniul care te interesează la un moment dat și să studiezi de la început până la sfârșit.
Omul de inspirație
O persoană reală, un fel de profesor, care influențează procesul de „învățare” doar prin existența sa, poate deveni o sursă de inspirație și idei. Poate fi fie cineva pe care îl cunoști, dar a obținut deja anumite rezultate, fie complet persoana buna, o vedetă din domeniul lui, cu care vrei să fii egal.
În niciun caz nu trebuie imitat un astfel de idol. Aceleași haine și coafură, încercarea de a-ți ajusta propriile obiceiuri la cele cunoscute nu va aduce nimic bun. Și cu siguranță nu va ajuta la obținerea de rezultate pozitive, deloc. Acest lucru va distrage atenția de la sarcina reală, în zadar va lua energie și putere care ar putea fi puse în acțiune. Este mult mai bine să fii ca persoana aleasă - în acțiuni, număr de idei, energie, atitudine față de viață. Nu degeaba mulți oameni grozavi își împărtășesc poveștile cu societatea, astfel încât să poată motiva sute și mii de alți oameni să lupte pentru propriul vis, la dorința de a merge până la el până la capăt.
Teste psihologice
De asemenea, puteți găsi direcția dorită folosind teste psihologice. Nu cele care sunt publicate în reviste pentru fete, ci în altele mai serioase și gândite, care vizează un real ajutor.
Dacă nu există deloc interese în viață, sau cel puțin un ghid aproximativ pentru direcție, atunci pot fi găsite teste care dezvăluie o mentalitate, o înclinație pentru creativitate sau pentru un anumit tip de activitate. Testele pot ajuta, de asemenea, cu tipul de personalitate, dar acest lucru este mai mult legat de prima problemă - incapacitatea de a se determina pe sine. Nu merită să te bazezi complet pe o concluzie textuală, dar astfel de chestionare sunt destul de capabile să direcționeze gândurile în direcția corectă. Poate că, la a douăzecea întrebare a celui de-al cincisprezecelea test, un gând interesant îți va veni în minte, se va dezvolta într-o idee și vei dori să o implementezi în același moment.
Concluzie
- procesul este extrem de complex, iar prevenirea lui este o sarcină și mai dificilă. Dar în practică se dovedește a fi mult mai eficient, deoarece ajută la economisirea puterii. Ei ar putea fi afectați de a scăpa de efectele dezvoltării stresului și de a găsi un nou scop în viață. Așa că este mult mai bine să te gândești cum să te protejezi de posibile situații negative și să rămâi calm și pozitiv.
Video: Natalia Grace, „Stabilirea obiectivelor și atingerea lor”
Este imposibil să evitați complet stresul și nu este necesar. În general, stresul este unul dintre cei mai importanți factori de supraviețuire, cu participarea directă a căruia omenirea a fost formată și conservată. Dar în procesul de evoluție, stresul a suferit modificări, deoarece eliberarea activă în circumstanțe care pun viața în pericol și-a pierdut relevanța. În această etapă, o astfel de reacție a organismului provoacă mai mult rău.
Literal de la în limba engleză tradus, termenul înseamnă o stare de tensiune, depresiune, compresie sau presiune, dar fizică - în ultimul loc. Stresul apare de obicei la nivel informațional, stabilindu-se mai întâi în gândurile unei persoane. Daca procesarea intelectuala a informatiei nu produce rezultate, se activeaza un nivel emotional, la care nu mai este posibila rezolvarea problemei, precum si oprirea procesului distructiv, care se pronunta si se percepe ca o stare de stres.
Există două direcții de mișcare - pentru a reveni la nivelul de lucru al intelectului sau pentru a trece la strat fizic: Traduceți stres emoționalîn fizic și stinge-l. De aceea, psihologia și bunul simț te sfătuiesc să țipi în câmp deschis, să bati o pernă, să rupi hârtia, sau mai degrabă să alergi sau să sari, să mergi la sport sau la muncă care necesită un efort fizic semnificativ.
Stresul poate fi declanșat de orice extern eveniment semnificativ sau care necesită o decizie imediată sarcină dificilă. Prin ei înșiși, ei nu poartă potențial fără atitudinea noastră față de ei.
Există sfaturi înțelepte care sugerează să vă schimbați atitudinea față de circumstanțe dacă este imposibil să influențați cursul evenimentelor, dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
Cauza stresului este tocmai starea internă care provoacă reacția noastră la ceea ce se întâmplă în exterior. Este inutil să eviți sursele care provoacă stres, pentru că nu poți prevedea totul dinainte. Ar trebui să vă concentrați asupra momentelor psihologice personale, a întăririi încrederii și a stimei de sine, a scăpa de frici și fobii, resentimente și îndoieli, gelozie și anxietate.
Dacă n-ar fi gunoaiele mentale din capul nostru, stresul ar reveni la locul care îi cuvenea, organizând răspunsuri sub formă de autoapărare sau evadare în situații critice.
ÎN lumea modernă cel mai protecţie fiabilă din stres este o poziție filozofică care presupune intervenția în situații care pot fi schimbate și acceptarea cu calm a celor care nu ne sunt supuse. Înțelepciunea este capacitatea de a distinge unul de celălalt și de a răspunde în consecință.
Două fețe ale aceleiași monede
Stresul este o reacție nespecifică a corpului, eliminată din rutina obișnuită, la evenimentele în curs. Sarcina noastră este să revenim la o stare calmă, armonioasă. Dar pentru aceasta, trebuie să schimbați programul în propriul dvs. cap, să eliminați solicitările excesive de la ceilalți și să nu creați potențiale excesive de importanță și semnificație. Din aceste poziții, priviți lumea și priviți-o cu alți ochi.
Cum să eviți stresul? S-ar părea că răspunsul la această întrebare este ușor de găsit, mai ales că există un număr mare de articole pe această temă, psihologii sfătuiesc cu ajutor cum să evitați stresul, dar, în realitate, Viata de zi cu zi acest lucru este foarte greu de făcut. De ce? Pentru că viața noastră de astăzi este prea dinamică, stresantă, nu ne oferă timp și oportunitatea de a regândi cu calm situațiile și de a le schimba în favoarea noastră.
Problema este agravată de situația economică din țară, și de starea de fapt în domeniul medicinei și a legislației muncii. Într-adevăr, foarte adesea, chiar și o vacanță legală este dificil de „eliminat” la locul de muncă sau de a obține ajutor calificat de la un medic, fără tensiune nervoasă și „ziua mulțumirii” preliminară.
Dar indiferent de situație, sănătatea și pacea ta psihologică sunt cheia unei vieți prospere fără medicamente, așa că trebuie să încerci să eviți stresul în orice situație.
Există câteva reguli simple:
- Eliberează-ți întotdeauna furia, iritația, dar nu asupra oamenilor din jurul tău și nu asupra celor dragi. Acest lucru se poate face prin sport, prin tipat singur, eviscerând o pernă veche sau o farfurie neterminată.
- Găsiți ceva de făcut care să vă aducă plăcere - un hobby. Pasiunea preferata ameliorează tensiunea, calmează și face posibilă fluidizarea gândurilor și punerea în ordine a sentimentelor.
- Privește viața pozitiv, cu optimism și, de asemenea, învață să spui „nu” chiar și șefilor tăi.
- Lasa-te mereu sa te odihnesti. Somnul adecvat va ajuta la calmarea creierului, la relaxarea mușchilor încordați și la fluidizarea gândurilor. Dimineața, cu capul proaspăt, întreaga situație poate apărea pe cealaltă parte, se dovedește a fi mai avantajoasă și mai pozitivă. O baie caldă și un duș fierbinte vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă limpezească capul.
- Ascultă muzică, doar energică, pozitivă, care este capabilă să te încarce cu energie și bucurie de viață, evită textele pesimiste care pun presiune asupra psihicului.
- Nu fugi de probleme, este mai bine să le rezolvi pe măsură ce apar. Și nu vă fie teamă să faceți greșeli. Viața este construită pe greșeli și este imposibil de evitat acest lucru.
- Pentru unii oameni, mersul la magazin uneori ajută. Plimbarea prin sălile aglomerate vă va ajuta să vă distras atenția, să vă relaxați și să vă mutați atenția către alte lucruri, ceea ce înseamnă că vă puteți pune gândurile pe rafturi și, în cele din urmă, puteți ajunge la o soluție la problemă.
- Mergeți la cinema, la un concert, urmăriți un spectacol de comedie sau o comedie.
- Mănâncă corect, nu exagera obiceiuri proaste pentru că problemele nu sunt rezolvate, ci doar exacerbate.
- Mergeți la un medic de încredere, remediile ușoare prescrise de acesta nu vă vor dăuna organismului.
- Înscrie-te la un psiholog sau la un club de discuții unde poți vorbi și nu te simți complet singur și nefericit.
Există o categorie de oameni care obțin o plăcere specifică de la eliberarea de adrenalină, ridicându-și vitalitate stimulând victoriile de viață. Filmele de groază și de acțiune oferă un sentiment de stres sigur cu tensiune extremă pe ecran. Pentru „dependenții” de adrenalină devine o nevoie, iar aceștia se străduiesc să trăiască la margine, la margine, beți din căldura emoțiilor și a pasiunilor. Dar marea majoritate a oamenilor se străduiește să evite stresul și o fac corect.
Prea mult stres vă poate afecta negativ bunăstarea. Stresul nu poate provoca doar anxietate și depresie, dar poate afecta negativ sănătatea ta. Majoritatea oamenilor sunt ocupați toată ziua și nu au ocazia să se relaxeze. Necazurile neprevăzute apar tot timpul. Toate acestea sunt stratificate unul peste altul. Drept urmare, se pare că viața s-a transformat într-un fel de tunel lung. Și există puține speranțe de a vedea lumină la capătul acestui tunel. Dacă știi cum să faci față tuturor acestor lucruri, îți va fi mai ușor să suporti situațiile stresante.
Fie că te enervează șeful tău, fie că ești prea copleșit de muncă și treburile casnice, primul lucru care te va ajuta să faci față tuturor acestor probleme este capacitatea de a privi lucrurile pozitiv. Mai jos sunt 10 acțiuni simple care te vor ajuta să creezi o dispoziție pozitivă și să eviți stresul. Vei deveni un muncitor mai eficient și o persoană mai fericită acasă.
1. Odihnă bună
Dormi suficient? Mulți oameni se uită la televizor până seara târziu și apoi se întreabă de ce se simt obosiți dimineața? Când te uiți la televizor, pare că te relaxezi. Dar de fapt nu este. Creierul tău este activ în acest timp. Și în timp ce te odihnești fizic, emoțional continui să obosești. De ce nu asculți muzică liniștitoare sau bei niște ceai? Iată două alternative pentru a sta în fața televizorului în timp ce mănânci sandvișuri. Dacă toate acestea nu te ajută să adormi și să dormi, fii atent la ce mănânci și la ce oră. Orice ai mânca, este indicat să-l mănânci cu 4 ore înainte de culcare. Dacă mănânci înainte de culcare, atunci burtă plină vă va împiedica corpul să treacă la somn și vă veți simți din nou obosit.
2. Timp liber
Începe ziua cu emoții pozitive! Nu lăsați un minim de timp pentru onorarii pentru muncă. Crede-mă, sări de pe un pastel cu gândul că în cinci minute ar trebui să pleci deja va lăsa o impresie neplăcută pentru întreaga zi. În schimb, trezește-te cu mult timp liber. Fă un duș în liniște, sau doar spală-te, îmbracă-te și ia un mic dejun. Toate acestea se pot face pe muzica ta preferată.
3. Mic dejun
Un mic dejun echilibrat te va satura nu numai nutrienți, dar și energia necesară. Evitați să mâncați pe fugă. În schimb, luați câteva minute pentru a vă așeza și a lua o gustare liniștită. Câteva felii de pâine de grâu, o felie de șuncă și ouă omletă sunt o modalitate excelentă de a-ți începe ziua.
4. Îmbrăcăminte
Asigură-te că dulapul tău are cel puțin ordine. Cu cât îți găsești mai repede hainele de lucru, cu atât te vei pregăti mai ușor și mai repede dimineața. Uneori este util să pregătiți hainele de lucru seara.
Acordați atenție culorilor pe care le porți. Dacă costumul și cravata fac parte din ținuta ta de afaceri, atunci folosește „culori pozitive” precum albastrul și verdele. Se crede că Culoarea albastră Are un efect calmant asupra oamenilor, inclusiv asupra ta. Costumul și/sau cămașa albastră arată grozav. Dacă vă place să purtați haine strălucitoare, atunci lăsați-le să fie piese de îmbrăcăminte, cum ar fi cravata. O cravată verde deschis îți va oferi un aspect proaspăt și o dispoziție pozitivă.
5. Ambuteiaje
Calculați dinainte la ce oră să plecați și ce traseu este cel mai bine să mergeți. Pierderea timpului la o stație de autobuz sau într-un ambuteiaj va cauza stres inutil. De asemenea, luați în considerare opțiuni alternative pentru a ajunge la muncă.
6. Spațiul de lucru
Când pleci de la serviciu, asigură-te că biroul tău este curat și fără hârtii și că toate documentele sunt la locul lor. Crede-mă, vei aprecia a doua zi! Începerea zilei de lucru pe un birou curat și bine organizat este o parte importantă a reducerii stresului de la birou. În plus, un birou curat evocă apreciere pozitivă și respect în rândul angajaților și superiorilor. Ordinea de pe masă arată că ești o persoană bine organizată, atentă la detalii.
7. Plante
Plantele vă vor anima spațiul de lucru. Indiferent dacă preferi bambusul pe masă sau multe plante cu frunze în colț depinde de tine. Studiul a arătat că plantele ajută la crearea unui sentiment pozitiv și prietenos mediu inconjurator, care are un efect mai calmant asupra oamenilor.
8. Tablouri sau fotografii
Ele oferă spațiului tău de lucru o senzație confortabilă. Câteva fotografii cu oameni sau lucruri care sunt importante pentru tine te vor ajuta să depășești sentimentele de singurătate și să reduci stresul.
9. Lista lucrărilor
Faceți această listă la începutul fiecărei zile. Prioritizează fiecare element în funcție de importanță și promptitudine. De asemenea, estimați cât timp vă va dura să finalizați fiecare sarcină. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede pe parcursul zilei. În plus, această listă vă va ajuta să vedeți unde puteți economisi timp pentru un minut suplimentar de odihnă.
10. Comunicare
Șeful tău este Motivul principal stresul tău? O conversație bună vă va ajuta! Dacă șeful tău nu face nicio încercare din partea lui, ia inițiativa și începe singur conversația. Comunicarea te va ajuta să știi ce se așteaptă de la tine. Și șeful tău va ști la ce se poate aștepta de la tine.
Folosind sfaturile de mai sus, vei face un pas uriaș înainte în capacitatea ta de a gestiona stresul. Indiferent de ceea ce faci, încearcă să fii pozitiv în orice și să fii încrezător în abilitățile tale.
Care sunt situațiile stresante, pot fi evitate sau măcar atenua impactul lor asupra vieții tale? Da, stresul poate fi evitat. Pentru a face acest lucru, trebuie să le studiați cauzele și să aplicați metode de control și de depășire a situațiilor stresante.
Se pare că suntem neputincioși în fața stresului. Indiferent ce faci, tot va trebui să plătești facturile la utilități, nu va mai fi timp în zi, o carieră profesională necesită eforturi tot mai mari, iar o familie necesită timp și responsabilitate. Și totuși este foarte posibil să creșteți rezistența la stres. Și acest lucru va aduce mari beneficii practice, deoarece o persoană care se controlează este de fapt capabilă să-și conducă viața și să nu meargă cu fluxul. Stăpânirea stresului înseamnă să înveți să te gestionezi: propriile gânduri, emoții, program și, cel mai important, cum să rezolvi problemele care s-au acumulat.
Aruncă o privire la rădăcină
Unde sa încep? De la descoperirea factorilor declanșatori ai stresului în viața ta. E mai greu decât pare. Cauza stresului este adesea ascunsă în spatele unei mulțimi de lucruri mici nesemnificative. Ele trebuie analizate și filtrate pentru a înțelege exact ce gânduri, sentimente și comportamente provoacă condiții stresante. De exemplu, mulți oameni sunt îngroziți de termenele limită la locul de muncă - dar ce îi provoacă: propriile neajunsuri sau cerințele superiorilor lor?
Pentru a găsi cauzele reale ale stresului, analizați cu atenție explicațiile obișnuite care sunt date pentru acestea.
Crezi că parcul cu afaceri este temporar: „Voi mai face o mie și una de afaceri acum - și sunt liber” (de fapt, nu-ți mai poți aminti când te-ai odihnit calm în ultima data? Stresul a devenit o normă în programul tău de muncă sau în viața de acasă („Întotdeauna este un azil de nebuni”) sau în propria ta personalitate („Am nervi de fier, mă descurc”)? Care este o situație stresantă pentru tine: rezultatul unor circumstanțe externe aleatorii sau ceva intern și, prin urmare, inevitabil?
Fără să-ți dai seama de rolul tău în crearea stresului, nu vei putea să-l controlezi.
Păstrați o evidență scrisă a situațiilor stresante
Tine un jurnal cu situatiile stresante. Acest lucru va ajuta la identificarea acelor factori care duc în mod regulat la creșterea tensiunii în viața ta. Dacă faci asta zilnic, atunci treptat vor apărea același tip de situații în care se întâmplă acest lucru. Înregistrați următoarele informații:
ce te-a făcut nervos (din mai multe versiuni, notează-l pe cea mai plauzibilă);
Cum te-ai simțit (atât aspectele fizice, cât și cele emoționale sunt importante);
Cum te-ai comportat sub presiunea stresului?
ce acțiuni au dus la ușurare.
Analiza căilor de ieșire dintr-o situație stresantă
Revista a ajutat la stabilirea cauzelor care duc la stres. Acum trebuie să înțelegi ce metode folosești pentru a ieși din ea: sănătos sau nu, util sau complet neproductiv? Din păcate, prea mulți oameni folosesc metode care nu fac decât să agraveze problemele. Acestea includ:
consumul excesiv de alcool;
malnutriție sau supraalimentare;
scufundă-te în realitate virtuala, de exemplu, stând multe ore în fața unui televizor sau computer;
retragerea de la prieteni, rude și orice fel de activitate viguroasă;
luarea de pastile pentru relaxare;
somn prea lung;
amânare, întârziere a acțiunilor active;
umple-ți timpul cu lucruri mărunte pentru a nu te confrunta cu probleme reale;
încercări de a pune presiune asupra altora (furie, iritare și alte izbucniri emoționale).
Dacă aveți o listă ca aceasta, este timpul să învățați modalități mai productive de a face față stresului și de a ieși din situațiile stresante. Toate se bazează pe schimbări radicale. Sună destul de banal: schimbă fie situația, fie atitudinea față de ea. Trebuie să alegeți una dintre următoarele metode: evitați, schimbați, adaptați, acceptați.
Deoarece fiecare răspunde la tensiune în felul său, nu există prescripție generală potrivit pentru absolut toată lumea. Nicio metodă nu funcționează la fel pentru toată lumea și în toate situațiile, așa că experimentați, încercați diverse tehnici si metode. Selectați treptat cele care calmează și eliberează tensiunea.
Să luăm în considerare metodele posibile mai detaliat.
Metode de depășire a stresului și de ieșire din situații stresante
Metoda 1: Evitați stresul inutil
Este departe de a fi întotdeauna posibil să se evite situațiile stresante, iar acest lucru nu este necesar. Dar există mulți factori în viață care sunt ușor de ocolit.
Nu ezita să spui „nu”. Nu este suficient să știi despre limitele abilităților tale - este important să nu le depășești. Fie că este vorba despre treburile casnice sau despre activități profesionale, nu te suprasolicita cu treburi suplimentare. A lua mai mult decât poți suporta înseamnă a provoca stres.
Evitați să întâlniți oameni care vă pun presiune. Printre astfel de persoane se numără rudele sau cunoștințele dvs., iar comunicarea cu aceștia duce la o creștere a tensiunii? Încercați să întrerupeți orice contact cu el. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin păstrați contactul la minimum.
Controlează ceea ce te înconjoară. Talk-show de seară enervant - opriți televizorul. Enervant prea vioi trafic rutier- schimba traseul pe unul mai lung, dar calm. Nu vrei să pleci din casă pentru cumpărături - doar comandă livrare la domiciliu.
Evitați subiectele fierbinți. Nu participați la discuțiile despre probleme care provoacă iritare, indiferent dacă sunt legate de religie sau politică. Nu cădea în încercările provocatoare de a te atrage în astfel de dispute.
Examinați-vă lista de sarcini zilnice. Analizați tot ce trebuie făcut, verificat, controlat. Dacă lista pare prea lungă, încercați să o împărțiți în „ar fi bine de făcut” și „ar trebui să fac”. Tot ceea ce s-a dovedit a fi opțional, mutați-l în partea de jos sau ștergeți-l cu totul.
Metoda 2: Schimbați situațiile
Dacă nu poți evita o situație stresantă, poți încerca să o schimbi, minimizând șansele ca aceeași problemă să apară în viitor. Cel mai adesea asta înseamnă schimbare moduri obișnuite comunicare și interacțiune cu ceilalți.
Nu-ți păstra sentimentele înăuntru, ci exprimă-le. Altfel, resentimentele se vor pândi în adâncul sufletului, iar situația se va repeta iar și iar.
Fii pregătit să faci compromisuri. Îi ceri celuilalt să-și schimbe comportamentul? Atunci ei înșiși ar trebui să fie pregătiți pentru același lucru. Doar în acest caz aveți șansa de a găsi o soluție care să se potrivească tuturor.
Cultivați încrederea în abilitățile dvs. Sună simplu, dar cum se implementează? În primul rând, nu te uita în trecut. Gândiți-vă la problemele care pot apărea mâine, luați măsuri pentru a le evita. Dacă în ajunul unui examen dificil sosirea unei iubite enervante este complet inoportună, spune-i imediat că ai exact 5 minute să vorbești - și nu-i mai acorda o secundă.
Învață să-ți gestionezi timpul. Adesea, situațiile stresante se dezvoltă din cauza incapacității de a face acest lucru. Sub presiunea timpului, este dificil să rămâi calm și să acționezi rezonabil. Dar, planificându-vă acțiunile în avans, veți avea întotdeauna suficient timp pentru a vă finaliza planul.
Metoda 3. Adaptați-vă la factorul de stres
Nu poți influența factorul de stres – schimbă-ți atitudinea față de acesta și așteptările tale. Acest lucru vă va permite să vă adaptați unei situații tensionate și să preluați controlul asupra acesteia.
Reevaluează situația. Găsiți în ea aspecte pozitive. Nu a fost posibil să evitați un blocaj de trafic - și este grozav: luați în considerare o oportunitate neașteptată de a vă relaxa într-o singurătate plăcută, de a vă bucura de muzică plăcută sau chiar de a lua un pui de somn.
Distanțați-vă de situație și evaluați-o de departe. Întrebați-vă ce valoare va avea pe termen lung. Va fi la fel de important într-o lună? Intr-un an? Sau va fi uitat până la sfârșitul săptămânii? Ai vreun motiv să fii supărat?
Schimbați-vă standardele, scăpați de perfecționism: acesta este un neobosit provocator de stres. Cerând rezultate perfecte de la tine sau de la alții, ești sortit eșecului. Stabiliți standarde rezonabile: este în regulă dacă lucrurile merg bine.
Concentrează-te pe pozitiv. Când tensiunea și un sentiment de slăbiciune te copleșesc, oprește-te pentru o secundă și gândește-te la ceva foarte important și drag ție, inclusiv la meritele și talentele tale. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să privim ceea ce se întâmplă pe termen lung.
De fapt, felul în care gândești are un impact uriaș asupra bunăstării tale fizice și emoționale. Ori de câte ori te gândești la eșecurile tale, corpul răspunde de parcă ai fi deja într-o situație tensionată. Despre gândurile pozitive și răspunsul este pozitiv. Evitați cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată”, „ar trebui”, „ar trebui”. Psihologii cred că aceștia sunt markeri ai gândurilor care te condamnă la eșec.
Desigur, viața nu este un joc pe computer, iar aspectele nedorite nu pot fi dezactivate pur și simplu prin apăsarea unui buton. Există cauze care duc la stres, pe care o persoană nu le poate schimba în niciun fel. Cu toate acestea, a depăși situațiile stresante, a le controla, a te acorda cu o atitudine pozitivă față de ele este destul de în puterea tuturor.
Nervozitatea, anxietatea, atacurile de anxietate la locul de muncă pot interfera semnificativ atât cu procesul de muncă, cât și cu viața personală. În loc să te blochezi în griji și probleme, poți folosi 6 moduri de a evita stresul la locul de muncă și de a face față sarcinii care s-a acumulat.
ÎN În ultima vreme stresul la locul de muncă a devenit un mod de viață. Majoritatea oamenilor tind să ia problemele și grijile legate de muncă foarte personal și ajung să aibă o sănătate debilitată, migrene, dispepsie, insomnie, hipertensiune arterială și boli de inimă.
Frica de a te bloca într-un labirint de întâlniri, termene limită, relații toxice cu colegii de muncă, frica de a-ți pierde locul de muncă și insomnia îți vor degrada în cele din urmă calitatea vieții. În loc să cedeți anxietății la locul de muncă, este înțelept să căutați strategii care vă pot ajuta să vă depășiți luptele.
Iată 6 moduri de a evita stresul la locul de muncă.
1. Meditați zilnic
Mai multe studii științifice au demonstrat că persoanele care practică tehnici de relaxare precum meditația și yoga sunt mai puțin predispuse la stres. Meditația vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat, precum și să rămâneți calm în timpul oricărei furtuni la locul de muncă sau în viață.
2. Nu exagera sau supraestima
Fii un om de cuvânt la locul de muncă și în viață. Evaluează-ți în mod realist capacitățile. Dacă ați fost de acord să finalizați o sarcină până la termenul limită, nu o lăsați neîndeplinită. Așteptările nejustificate vă afectează relația cu superiorii. Repercusiunile acestor situații pot provoca mai mult stres la locul de muncă.Pentru a vă asigura că eforturile dumneavoastră sunt apreciate în mod corespunzător, promiteți întotdeauna în limita capacității dumneavoastră și urmați-le în intervalul de timp stabilit.
3. Folosiți pauze pentru a vă relaxa și a vă relaxa
Şederea lungă şi continuă la locul de muncă nu va îmbunătăţi eficienţa muncii. Folosiți pauzele de birou ca un moment minunat pentru a lua aer curat, a merge la plimbare, a discuta și a râde sau pentru a vă întinde pur și simplu. Fumatul și cafeaua sunt o practică obișnuită în timpul pauzei de birou, dar dăunează doar sănătății.
4. Planificați și stabiliți priorități
Oamenii de succes care combină cu pricepere cariera și viața personală au abilități excelente de planificare. Gândiți-vă și planificați-vă clar programul zilnic, săptămânal și lunar. Munca dezordonată duce la confuzie și haos, ceea ce vă încetinește și mai mult progresul.
Stabiliți limite și definiți intervale de timp pentru viața profesională și personală. Timpul petrecut cu cei dragi și făcând ceea ce îți place te va umple de energie și îți va da putere pentru noi realizări în carieră. Planificarea corectă face posibil să reușiți să faceți totul.
5. Evita mancarea nedorita si persoanele toxice
Cercul tău alimentar și social stabilește tonul pentru bunăstarea ta generală la locul de muncă. Când vine vorba de dietă, ar trebui să elimini alimentele care pot crește nivelul de adrenalină și cortizol din corpul tău. Acestea includ alimente cu glicemie ridicată, alimente procesate și băuturi cu cofeină. Aceste alimente pot exacerba stresul.
Adaugă alimente care stimulează endorfinele, cum ar fi nucile, semințele, cerealele integrale, somonul, fructele și legumele în dieta ta zilnică. Încercați să nu mergeți la muncă într-o dispoziție morocănosă, deoarece asta dă tonul zilei.
La serviciu, evitați bârfele și oamenii conflictuali. Asocierea cu astfel de oameni nu face decât să vă sporească anxietatea și grijile, așa că este mai bine să tăiați tot ceea ce nu este sănătos pentru trup și minte.
6. Practică compasiunea pentru tine și pentru ceilalți
Dacă stresul la locul de muncă este cauzat de criticile șefului, clienților sau colegilor tăi, trebuie să exersezi compasiunea și atenția. Învață să accepți calm criticile și laudele fără a le lua la inimă. Acceptați critica ca o modalitate de a îmbunătăți calitatea muncii dvs. Fii amabil cu tine însuți și nu iei decizii pripite, mai ales în situații stresante. Încearcă să te pui în locul celui care te critică. Acesta vă va ajuta să vedeți lucrurile într-o lumină cu totul nouă și, în timp, veți deveni „cu pielea groasă”.
Majoritatea problemelor, anxietăților și stresului sunt rezultatul anxietăților și grijilor pe care ni le-am imaginat. Ai încredere în tine și în abilitățile tale. Nu lăsați nesiguranța să vă copleșească la locul de muncă și în viața personală. De fiecare dată când rămâneți blocat, treceți la altceva care este mai relaxant. Controlul rezultat asupra sentimentelor tale te va face nu numai un angajat de încredere al companiei, ci și un partener încrezător în viața ta personală.
În cele din urmă, modul în care percepeți ceea ce se întâmplă este ceea ce face acest lucru lectie de viata sau problema!
