Gândește-te la o problemă ca asta. Evitați capcanele ruminației constante

Gândurile au capacitatea de a deveni realitate și, prin urmare, ar trebui să te înconjori doar de lucruri pozitive, fantezii și vise. De fapt, uneori nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța cum să te adaptezi la un val bun, excluzând toate cele rele, există șansa de a-ți îmbunătăți puțin viața.

Modalități de a nu te gândi la lucruri rele

În orice situație, trebuie să fii hotărât să o închei pozitiv. Nu trebuie sa te astepti la nimic, nici sa speri, altfel frustrarea nu poate fi evitata. Acest lucru se poate face prin scăderea importanței evenimentului în capul tău. Ar trebui să aveți întotdeauna un plan de rezervă. De exemplu, ai început să te întâlnești cu alesul tău, dar ți-e frică să nu-l pierzi, există unele temeri că nu vei putea găsi pe altcineva. Cu aceste gânduri, începi să-ți verifici telefonul, social media iubitul tău. Aceste teste vor fi distructive, făcându-vă destinele divergente. Dar, dacă ai încredere în tine că te poți întâlni cu alți bărbați, atunci nu vei spiona și nu vei fi gelos pe tip. Acesta este planul de rezervă!

Nu ar trebui să vă gândiți că aceasta sau acea persoană care v-a jignit odată a făcut-o special pentru a vă atinge rapid. Dacă simțiți o lipsă de atenție, aceasta va indica că această persoană înseamnă ceva pentru tine. Prin urmare, în multe cazuri, infracțiunea dumneavoastră poate fi nefondată. Într-o astfel de situație, un sentiment de umilință va ajuta. Acest lucru poate dura mult timp, mai devreme sau mai târziu te vei împăca cu situația. De obicei, acest lucru se va întâmpla atunci când emoțiile s-au răcit.

Cei mai mulți dintre noi se gândesc la lucruri rele când ne amintim trecutul. Există chiar și o categorie de oameni care trăiesc în trecut. Ei sunt incapabili să renunțe la nemulțumiri sau să nu-și amintească negativul și, prin urmare, își imaginează viitorul într-un scenariu similar. Gândurile se nasc în capul meu pentru a juca un truc, pentru a veni cu un scenariu pentru dezvoltarea unei situații cu un rezultat negativ chiar înainte de a se întâmpla.

Nu trebuie să ne amintim trecutul, îndreptați-vă atenția către prezent. Fiecare nouă zi va deveni trecutul mâine, așa că de ce să nu-ți faci trecutul pozitiv. Înțelege-te de ce te întorci în trecut, caută o cale de ieșire.

Cele mai multe griji se dovedesc a fi pur și simplu în zadar și, prin urmare, merită să luăm lucrurile mai simplu, fără a le exagera semnificația.

Griji inutile care provoacă gânduri la lucruri rele

1. Cash și situatie financiara. Chiar dacă nu te plângi de lipsa acestor beneficii, există un sentiment de teamă că se vor termina în curând. În căutarea banilor, sufletul nostru devine insensibil, umplându-și rafturile goale cu depresie. Nu poți deveni mai bogat decât toți ceilalți!
2. Îmbătrânirea și moartea. Tinerețea naturală sau obținută prin eforturi cosmetice nu se demodează. Dar nu ar trebui să vă faceți griji în avans că la vârsta de 25 de ani ați avut prima ridă, păr alb. Aceasta este natura noastră, nu o putem schimba, putem doar să începem să avem mai multă grijă de noi înșine, să ne schimbăm coafura.
3. Mod de viata. Cu toții vrem să trăim ideal, dar nu uitați - suntem indivizi, nu puteți urmări nebunește pe cineva, pierzându-vă individualitatea. Așa că îți furi minutele de viață, gândindu-te la cât de rău trăiești. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru asta.
4. Boli, accidente. Oamenii sunt suspicioși, după ce au răcit, începem să inventăm noi înșine alte boli, citind pe internet o mulțime de simptome similare cu alte boli. Dar trebuie să te bazezi pe medic, pentru că el are mult mai multă experiență în acest domeniu decât tine.Și în perioada în care ești bolnav, trebuie să te înconjurești de gânduri pozitive și să nu-ți agravezi situația.
5. Fluxul de informații. Încearcă să fii la curent cu știrile, dar altele mai pozitive, altfel fiecare explozie de la artificii te va speria de atacul armatelor militare. Fii la curent cu știrile, dar nu trăi după ele, nu-ți face griji pentru faptul că nu ai citit, nu ai văzut, nu ai înțeles ceva.

Prevenirea eliminării gândurilor negative

Cel mai banal mod este de a opri emisfera dreaptă și de a gândi cu stânga. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ridicați un rozariu sau un lanț. Luați articolul selectat la mana dreapta si invarti-l timp de 5-10 minute. După acest timp, emisfera stângă va începe să funcționeze, acum vă puteți conecta mai repede la gândirea pozitivă. Te poți gândi la orice vrei - la un arici în ceață, la situații amuzante, la mare. Principalul lucru este că gândurile tale te pot pune pe un val pozitiv.

Pentru a ameliora anxietatea inutilă, se recomandă efectuarea unui set mic de exerciții. Dacă detectați un sentiment de panică sau anxietate care se apropie, trebuie să vă distrageți atenția creierului - pentru a face acest lucru, faceți 20 de genuflexiuni. Dacă nu sunteți într-un loc bun pentru a vă ghemui, puteți strânge și desface rapid pumnii. Se recomanda sa te speli pe fata cu apa rece, sa te uiti in oglinda si sa te relaxezi putin. Dacă ești acasă, va fi grozav să faci un duș răcoros, scufundându-te complet.

De fapt, va dura mult timp să înveți să-ți controlezi gândurile și să te controlezi. Uneori, acest lucru poate fi realizat doar de-a lungul anilor. Dar dezvoltând o abilitate, te poți proteja de griji inutile și căderi nervoase.

Gândește-te, pentru că poate că există o mulțime de argumente în favoarea faptului că rezultatul nu este atât de rău pe cât credeai. Folosește-ți logica și ține situația sub control. Dacă puteți găsi cel puțin câteva puncte pozitive, veți observa cum gânduri rele va înceta să mai fie așa.

De asemenea, experții vă sfătuiesc să mergeți într-o excursie cu persoana iubită și să vă transformați vacanța într-un basm. De exemplu, opțiune grozavă du-te in Georgia, la munte, urca pe Gergeti, toate gandurile rele vor disparea.

bine si cel mai cea mai buna metoda- a se îndrăgosti. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru faptul că veți fi abandonat, sentimentele voastre vor trece sau alte motive. Sentiment magic dragostea este renumită pentru faptul că este complet independentă de dorințele noastre, străină de diverse preocupări. daca ai iubita apropiata cu gândire pozitivă, împărtășește-ți gândurile cu ea, poate că te va ajuta să râzi de experiențele tale împreună, iar panica se va retrage.

Amintiți-vă că gândurile noastre sunt doar un joc de imaginație și, prin urmare, nu este un fapt că acest joc va deveni realitate. Atunci apare întrebarea: „De ce îți strici viața?”

„Fără vedere, fără minte” - ar fi bine dacă o persoană ar putea fi uitată atât de ușor. De fapt, cu cât vrei să nu te gândești la cineva, cu atât este mai dificil să faci asta. Gândurile revin constant la obiectul nedorit.

O pildă estică spune despre un tânăr care l-a întrebat pe Khoja Nasreddin cum să afle viitorul și să devină nemuritor. Înțeleptul a răspuns: „Este simplu: nu te gândi la maimuțele albe!” "Numai?" – tânărul era încântat. Dar de atunci nu se mai putea gândi la altceva decât la maimuțe albe.

Dând frâu liber unor astfel de gânduri, este ușor să „te gândești la” stări obsesive care necesită ajutorul unui psihoterapeut. Prin urmare, este mai bine să încercați să scăpați de ele stadiul inițial, în timp ce ele nu s-au înrădăcinat încă în capetele noastre. Dar mai întâi trebuie să înțelegeți:

Ce te împiedică să uiți o altă persoană?

Psihologii vorbesc despre trei tipuri de astfel de motive. Acestea sunt emoționale, atitudinale și comportamentale.

Printre emoționali

1. Emoții suprimate. O persoană încearcă să pară puternică, să „țină”, așa că suprimă durerea pe care i-a provocat-o separarea. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați, deoarece din copilărie părinții lor le-au insuflat: „Omul trebuie să fie puternic. E păcat să plângi”. Dar apoi durerea care stă înăuntru îi va aminti constant de persoana pe care vrea să o uite. Trebuie să-ți permiți să dai drumul la emoțiile tale, să te întristezi, să plângi;

2. Neexprimat. După o despărțire, mulți continuă să rezolve mental lucrurile, să se certe, să demonstreze că au dreptate și să facă pretenții împotriva persoanei care le-a părăsit. Pentru a opri această batjocura de sine, merită să-i exprimați toate nemulțumirile neexprimate sub forma unei scrisori către el, dar nu trimiteți scrisoarea, ci ardeți-o;

3. Remușcări, sentimente de vinovăție. Pentru unii oameni, prietenii și cei dragi devin cu ușurință foști, în timp ce alții nu se pot calma că altcineva suferă din vina lor. Ei nu vor să-și întoarcă foștii și, în același timp, să-și reproșeze răul pe care le-au provocat voluntar sau fără să vrea. Justificările mentale se transformă în stări obsesive. Cum să scapi de astfel de conversații obositoare cu tine însuți? Vezi punctul 2.

Printre motivele de instalare

1. Credință persistentă că această persoană este singura, el este destinul nostru, nu vom face niciodată nu vom întâlni pe nimeni mai bun. Sau poate ar trebui să profităm de această ocazie pentru a vedea singuri?

2. Încredere este că împreună cu el noi și-au pierdut capacitatea de a iubiși o existență fără bucurie ne așteaptă înainte. Să verificăm?

3. Conectându-ți speranțele și planurile cu această persoană. Pe de o parte, acest lucru este firesc. Pe de altă parte, acestea erau probabil doar planurile noastre și el însuși se îndoia de puterea relației. Am venit deja cu un traseu pentru luna de miere și cu numele viitorilor noștri copii - și deodată apare singurătatea, melancolia, golul. Totul va trebui anulat - întâlniri, plimbări, excursii. Nu facem asta: ultimul lucru de care avem nevoie acum este să ne izolăm de oameni și să ne scufundăm în amintiri.

Principalele motive comportamentale care ne împiedică să uităm o persoană

1. Comunicare forțată cu el. Lucrăm împreună, studiem împreună, avem prieteni comuni și aceeași companie. Există o singură cale de ieșire - schimbă totul. În rest, nevroză obsesiv-compulsivă - salut!

2. Bărbatul și femeia despărțiți continuă să facă sex din când în când. Acest lucru se întâmplă adesea în rândul cuplurilor divorțate care au copii împreună. Mai mult, dacă pentru un partener este doar sex fără obligații, celălalt și-a reînnoit speranța de a restabili vechea relație. Totuși, aici trebuie să urmați regula: „A murit așa”;

3. Cufundarea în depresie. În ciuda dorinței de a se retrage în sine, de a nu ieși nicăieri și de a nu vedea pe nimeni, nu ar trebui să-l răsfățați. Singuri cu noi înșine, vom săpa în rană cu plăcere masochistă, nepermițându-i să se vindece. În acest fel, nu ne vom întări decât atașamentul emoțional față de o persoană care ar trebui să fie uitată cu pierderi minime pentru psihicul nostru.

Modalități de a te ajuta să uiți pe cineva

Întrebarea cum să nu te mai gândești la o persoană a fost relevantă în orice moment. În astfel de cazuri, strămoșii noștri s-au bazat pe magie, în special:

1. Conspirații și ritualuri

Ele trebuie efectuate pe luna în descreștere: sentimentele ar trebui să scadă odată cu ea. Se pare că aici există un cereale rațional, deoarece cu ajutorul lor o persoană își dă o atitudine pozitivă, se programează pentru un rezultat pozitiv. În orice caz, aici nu există nicio crimă, iar tentativa nu este tortură.

Tot ce ne trebuie este o sursă de apă curată, frunze de melisa, intimitate și puțină imaginație. Să ne concentrăm asupra emoțiilor noastre – resentimente, durere psihică, care ne împiedică să uităm o altă persoană. Să le transferăm mental pe frunzele de melisa, imaginându-le cu lacrimile noastre, și le vom smulge una câte una și le vom arunca în apă. Frunzele plutesc, amintirile plutesc. Plecăm când simțim pace și liniște, spălându-ne mai întâi fața cu apă de la izvor. Acest ritual poate fi repetat în fiecare săptămână.

Găsirea sursei poate fi o problemă. În absența lui, vom folosi focul: ne punem gândurile obsesive pe hârtie, apoi îi dăm foc, imaginându-ne cum zboară departe de noi pentru totdeauna împreună cu cenușa.

Aceste metode sunt inofensive și nu vor dăuna nimănui. Cu toate acestea, este strict interzis să apelezi la ghicitori pentru ajutor pentru a face o vrajă sau vrajă asupra defunctului.

2. Ne dăm atitudinea: „Tot ceea ce se face este în bine.”

S-ar putea foarte bine ca viața să fi închis niște uși în fața noastră, deschizându-ne anterior altele. Dar rezistăm din toate puterile, agățându-ne de relații vechi, încercând să reînvie ceva care a murit de mult. Urmează descoperiri, surprize, oameni noi și cunoștințe noi.

Și, așa cum spune vechea melodie, „Dacă o mireasă pleacă pentru altcineva, atunci nimeni nu știe cine este norocos”.

3. Să ne eliberăm spațiul de viață pentru noi relații

Apatie, devastare, dezamăgire, pierderea credinței pe termen lung relații puternice, reticența de a face noi cunoștințe - nu poți lăsa aceste sentimente să te stăpânească. Nu va fi ușor să scape din captivitatea lor. Să umplem golul cu lucruri interesante pentru care ne-am dorit mereu să le facem, dar pentru care nu am găsit niciodată timp. La început va fi dificil să trecem complet la ele, dar treptat ne vom implica și ne vom gândi din ce în ce mai puțin la „fost”.

Poate fi o renovare – chiar dacă trebuie să iei un împrumut, dar capul tău va fi ocupat nu cu gânduri inutile, ci cu căutarea unor noi venituri. În același timp, vom arăta din vedere, vom oferi sau vom arunca lucruri pe care le-am cumpărat împreună sau vom aduce amintiri.

Se spune că nu poți fugi de tine. Cu toate acestea, după o lună-două vom observa că durerea, dacă nu a dispărut, s-a stins. Cu toate acestea, acesta nu este încă un motiv de relaxare - nu ne pierdem vigilența, nu suntem încă pregătiți să întâlnim această persoană. Cel mai mic motiv este suficient pentru ca amintirile să se desfășoare cu o vigoare reînnoită.

4. Nu discutăm despre relațiile încheiate cu toată lumea.

Când discutăm despre situația actuală, vrem să auzim cuvinte de sprijin, propria noastră neprihănire și condamnarea persoanei care ne-a părăsit. Vorbind despre el face să pară că este încă prezent în viețile noastre.

În același timp, ne facem un deserviciu – oamenii cu care am fost atât de sinceri ne vor aminti acum, cu înfățișarea lor, de ceea ce am dori să uităm. Poate că unii dintre ei vor începe să se intereseze constant de viața noastră personală, crezând că au dreptul să facă acest lucru.

Nu va fi posibil să ștergeți rapid din memoria unei persoane cu care v-ați obișnuit, cu care au fost asociate evenimente strălucitoare, planuri de viitor, care a devenit familie și prieteni. Este nevoie de ceva timp pentru a se vindeca de dependența emoțională și atașament. Cât timp va dura vindecarea și cât de completă va fi depinde de efortul depus în ea.

Din păcate, mulți oameni își doresc acest lucru doar teoretic, fără a lua măsuri. actiuni practice. Avem impresia că durerea mentală a unor astfel de amintiri le oferă o plăcere care compensează pierderea. Amintirile li se par acum a fi singurul lucru care îi mai leagă de decedat și nu se grăbesc să rupă această legătură.

„Cine controlează trecutul controlează viitorul”, spune celebra distopie. Acest lucru este valabil nu numai pentru regimurile politice, ci și pentru destinele indivizilor. Felul în care vă percepeți trecutul afectează starea de lucruri din prezent și, ca urmare, alegerea căii pe care o luați. Adesea, oamenii nu pot face față gândurilor triste despre umilințele și insultele pe care au trebuit să le îndure cu ani în urmă. Dacă nu pot controla aceste gânduri involuntare, nu vor putea merge mai departe. Iată câteva modalități de a obține controlul asupra gândurilor tale despre problemele din trecut.

Deveniți fatalist cu privire la trecut

Oamenii care sunt fixați pe greșelile din trecut se învinuiesc adesea pentru că nu sunt suficient de perspicace sau puternici pentru a-și schimba locul de muncă, a se muta în alt oraș sau a părăsi o relație veche și, în consecință, au pierdut ani și au ratat numeroasele oportunități oferite. lor.soarta. Poți scăpa de o astfel de auto-recriminare schimbându-ți atitudinea față de rolul tău în eșecurile din trecut. Înțelegeți că comportamentul dvs. la un moment dat sau altul a fost rezultatul unei combinații unice de circumstanțe, convingerile despre lume și trăsăturile de caracter care v-au distins în acel moment.

Este mai ușor să crezi că nu ai putea schimba nimic atunci, pentru că acum trecutul chiar nu poate fi corectat

Vei vedea că nu tu ai fost stăpânul situației, ci într-o oarecare măsură ostaticul ei: totul s-a întâmplat așa cum ar fi trebuit să se întâmple. Începe să te gândești la trecut exact în acest fel și mai devreme sau mai târziu vei simți ușurare: este mai ușor să crezi că atunci nu ai putea schimba nimic, pentru că acum trecutul chiar nu poate fi corectat.

Înțelegeți: trecutul este profesorul

Orice situație, oricât de rău se termină și oricât de dăunătoare ar fi consecințele pe care le are asupra vieții tale, ar trebui să fie o lecție pentru tine. După ce te-ai despărțit de persoana iubită din cauza unei decizii proaste, ai învățat să-i apreciezi pe cei care îți sunt dragi - și poate că asta te va ajuta să eviți să faci o altă greșeală în viitor. După ce ai petrecut câțiva ani îngăduindu-te în obiceiurile tale proaste, ai stabilit exact de ce trebuie să scapi în tine.

Chiar dacă ai pierdut un picior sau un braț în timpul unui accident în care ai intrat prin propria ta prostie, ai câștigat ceva experiență din această situație tristă. Și nu vă grăbiți să spuneți că este inutil. Cine știe, dacă nu ar fi fost acest accident, poate că dorința ta de a-ți asuma riscuri te-ar fi putut costa viața, nu doar sănătatea. Trecutul este dat pentru a ne învăța să nu repetăm ​​greșelile trecute și să nu le facem pe cele care sunt cu adevărat fatale.

Remediați ceea ce se poate repara

Trecutul există doar în consecințele sale. Dacă reușiți să le eliminați pe majoritatea, veți putea uita că odată ați făcut multe lucruri pe care trebuia să le regretați. Ai pierdut câțiva ani din viața ta care ar fi putut fi cheltuiți pentru creștere profesională? Obține mai mult în anii pe care îi ai!

Majoritatea omisiunilor făcute mai devreme pot fi compensate de noi realizări. Dacă vezi că, în ciuda tuturor greutăților, ai reușit să ieși din gaura în care te-ai găsit, povara trecutului nu te va mai trage înapoi.

Învață să-ți percepi „eul din trecut” ca o persoană diferită

Niciunul dintre noi nu este îngeri sau profeți. Ce ar face altcineva în locul tău? De exemplu, majoritatea prietenilor tăi ar fi capabili să facă față unei probleme la care ai renunțat cândva? Ar putea scăpa de relația toxică?

Chiar și infracțiunile grave au un termen de prescripție - de ce nu vrei să recunoști un astfel de drept?

Gândește-te la tine ca la un străin. Într-un fel, acest lucru este adevărat: tu, așa cum ai fost acum zece ani, ești în multe privințe o persoană complet diferită de tine astăzi. Privește „sinele trecut” din exterior - a avut această persoană șansa să evite ceea ce a avut de înfruntat? Cred că nu.

Gândindu-te la tine ca un străin, mai devreme sau mai târziu vei putea traduce gândurile dureroase despre trecut în categoria reflecțiilor teoretice despre posibilitățile unui individ abstract.

Iartă-te pe tine și pe ceilalți

La urma urmei, ce ai făcut ca să te chinui în fiecare zi pentru asta? Ați distrus cetățeni neînarmați cu bombe cu fosfor? A cauzat scufundarea Titanicului? În comparație cu evenimentele cu adevărat tragice - dezastre, epidemii - consecințele acțiunilor tale sunt cu adevărat nesemnificative. Merită să te chinuiești pentru astfel de păcate minore?

Chiar și infracțiunile grave pedepsite de Codul Penal au un termen de prescripție - de ce nu vrei să recunoști un astfel de drept? Punct important: Trebuie să te ierți nu numai pe tine, ci și pe alții implicați în trecutul tău. Uneori îi urâm pe cei care, ni se pare, ne-au influențat negativ destinul. Convinge-te că fiecare va primi ceea ce merită - dacă ai fost cu adevărat tratat rău, răufăcătorul se va confrunta, mai devreme sau mai târziu, doar răzbunare - va fi prea generos din partea ta să-i dedici atât de multă gândire și efort. Sau poate că cei pe care îi învinovățești pentru ofensa care ți-a fost adusă au fost și ei ostatici ai situației și nu puteau face altfel.

Dacă nu te mai gândești la cei care te-au rănit cândva, conexiunea emoțională cu imaginile acestor oameni se va slăbi, iar acest lucru vă va permite să uitați de circumstanțele traumatice din trecut.

Ce îi reține pe oameni de la viața pe care și-o doresc cu adevărat?

Probabil că unul dintre cele mai comune și mai distructive motive este că se gândesc prea mult. Se gândesc atât de mult la fiecare mică problemă, încât devine mai mare și mai înfricoșătoare decât este în realitate. Acești oameni se gândesc la lucruri pozitive mult timp până devin mai puțin atractivi.

Sau analizează și detaliază prea mult, motiv pentru care fericirea și bucuria din lucrurile mărunte cotidiene pur și simplu dispar.

Ei bine, desigur, capacitatea de a gândi la unele dintre acțiunile tale este un lucru pozitiv. Dar, dacă mergi la extreme, vei deveni o persoană care nu se dezvoltă, dar stă pe loc. Vei sabota lucrurile bune care ți se întâmplă în viață.

Cu toții ne gândim prea mult uneori și ne reține și face viața neinteresantă.

Dar există o modalitate de a face această problemă atât de nesemnificativă încât va apărea extrem de rar. Și dacă apare, poate fi depășit cu ușurință.

În acest articol îți vom spune despre 9 obiceiuri care te pot ajuta să înveți să gândești mai simplu și mai constructiv, să devii fericit și să nu-ți fie frică să trăiești.

1. Priviți totul dintr-o perspectivă mai largă.

Este foarte ușor să cazi în capcana de a te gândi prea mult la lucrurile neimportante din viață. Deci, când te gândești la ceva, întreabă-te: va fi important peste 5 ani? Sau chiar in 5 saptamani?

Extinderea perspectivei cu această întrebare simplă poate opri rapid aceste gânduri inutile și te poate ajuta să uiți de această situație, concentrându-ți tot timpul și energia pe ceea ce contează cu adevărat.

2. Stabiliți un termen limită pentru luarea unei decizii.

Dacă nu aveți un termen limită specific pentru a lua o decizie și a lua pașii corespunzători, atunci puteți pur și simplu să vă gândiți la toate argumentele pro și contra într-un cerc, luându-le în considerare din toate părțile pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Învață să iei decizii mai eficient și prin stabilirea unor intervale de timp adecvate Viata de zi cu zi. Nu contează dacă decizia este mică sau mare.

Pentru decizii mici, cum ar fi spălarea vaselor, răspunsul la un e-mail sau exercițiile fizice, aveți nevoie de doar 30 de secunde pentru a vă gândi la asta.

Pentru deciziile ceva mai importante, la care de obicei vă iau câteva zile sau săptămâni să vă gândiți, rezervați-vă cu 30 de minute înainte de sfârșitul zilei de lucru, nu mai mult.

3. Deveniți un om de acțiune.

Dacă știi cum să începi fiecare zi cu pașii trepți corespunzători, vei petrece mai puțin timp luând propriile decizii.

Stabilirea limitelor de timp este unul dintre acele obiceiuri care te va ajuta să devii o persoană de acțiune.

A face pași mici înainte și a te concentra doar pe o singură sarcină mică este un alt obicei bun.

Chiar funcționează pentru că nu te simți obosit și nu vrei să amâni. Și chiar dacă ți-e frică, este doar un pas mic lucru nesemnificativ, pentru care nu ești paralizat de frică.

4. Înțelege că nu poți controla totul.

Dorința de a se gândi la totul pentru a 50-a oară poate fi de fapt o încercare de a controla complet situația. Vrei să acoperi fiecare caz posibil, astfel încât să nu-ți asumi riscuri, să nu faci greșeli sau să arăți ca un prost.

Dar asta face parte viata reala, și doar încerci să-ți întinzi zona de confort. Toți cei cu care jucați și care au trăit o viață care vă inspiră au făcut greșeli și au avut propriile eșecuri.

Dar, în majoritatea cazurilor, ei au perceput aceste situații ca valoroase părere, care îi poate învăța ceva. Acele lucruri care pot părea negative i-au învățat de fapt multe și au adus o contribuție neprețuită la viața lor.

Așa că nu mai încercați să controlați totul. Nimeni nu poate prevedea toate scenariile posibile dinainte.

Acest lucru, desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. Prin urmare, fă pași trepți către obiectivul tău.

5. Opreste-te cand iti dai seama ca nu poti gandi clar.

Uneori, când ți-e foame sau stai în pat încercând să dormi, gânduri negativeîncepe să plutească în capul tău.

Ele pot provoca daune. Trebuie să înveți să-i prinzi rapid și să-ți spui: „Nu, nu, nu ne vom gândi la asta acum”.

Dacă ți-e foame sau somn, mintea ta tinde să nu poată gândi clar și cedează gândurilor negative.

Așa că repetă expresia „nu, nu...” și promite-ți că te vei uita la această situație sau problemă atunci când mintea ta va funcționa mult mai bine.

De exemplu, după ce ai mâncat ceva sau dimineața, după ce ai dormit bine.

Va fi nevoie de puțină practică pentru a face bine, dar cu timpul vei învăța să lași astfel de gânduri deoparte până la vremuri mai bune. Crede-mă, atunci când arunci o a doua privire asupra situației cu o mentalitate echilibrată, îți vei da seama că în 80% din cazuri problemele sunt fie foarte minore, fie inexistente.

Și dacă există o problemă cu adevărat reală, atunci mintea ta este gata să o facă față într-un mod mult mai bun și mai constructiv.

6. Nu te lăsa prins de temeri ciudate.

O altă capcană în care probabil ai căzut de multe ori și care te împinge să te gândești prea mult este aceea că începi să rătăci în temeri neclare cu privire la diverse situații de viață. Mintea ta poate să devină un pic sălbatică și să creeze niște imagini teribile ale dezastrelor care s-ar putea întâmpla dacă faci ceva.

Învață să te întrebi: „Sincer, care este cel mai rău lucru care mi s-ar putea întâmpla?”

Și când îți dai seama de cel mai rău lucru care ți s-ar putea întâmpla, mai ia câteva minute și gândește-te la ce poți face în această situație puțin probabilă.

Vei vedea că cel mai rău care se poate întâmpla de fapt nu este de obicei la fel de rău ca ceea ce poate crea mintea ta creativă.

Găsirea adevărului în acest caz durează de obicei doar câteva minute și puțină energie, dar vă poate economisi mult timp și nervi.

7. Faceți sport.

Acest lucru poate suna puțin ciudat, dar exercițiu fizic(în special ridicarea greutăților) poate ajuta la ameliorarea tensiunii interne și a anxietății.

Sportul te va forța, iar dacă ești capabil să treci linia prin reflecție, te va ajuta să-ți ajustezi gândirea într-un mod mai constructiv.

8. Trăiește acum.

Dacă petreceți mai puțin timp gândindu-vă la trecut sau la viitorul posibil, atunci tot mai mult timp va fi petrecut nu pe gânduri inutile, ci pe bucurie instantanee.

Trei moduri pe care le poți folosi pentru a rămâne aici și acum:

'Nu asa de repede". Orice ai face acum, fă-o mai încet. Mișcă-te mai încet, vorbește mai încet sau mergi cu bicicleta mai încet. În acest fel, vei fi mai conștient de modul în care îți folosești corpul și ce se întâmplă în jurul tău acum.

Spune-ți: „Acum eu...”. Arată cam așa: „Acum sunt X. Și X poate să se spele pe dinți, să se plimbe prin pădure, să spele vasele.” Acest simplu memento vă va ajuta mintea să nu mai rumege și să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în acel moment.

„Oprește-l și pornește”. Dacă simți că ești pierdut în propriul tău raționament, atunci distruge acest gând strigându-ți (mental, bineînțeles): „STOP!” Apoi reconectați-vă la momentul prezent concentrându-vă asupra împrejurimilor pentru doar 1-2 minute. Folosește-ți toate simțurile: atinge, ascultă, mirosi.

9. Petrece mai mult timp cu oameni care nu se gândesc prea mult la lucruri.

Mediul tău social joacă un rol important. Și nu doar oameni apropiați în viața reală. Dar și ceea ce citiți, ascultați și urmăriți. Blogurile, cărțile, forumurile, filmele, podcasturile și muzica din viața ta afectează, de asemenea, acest lucru.

Deci, gândiți-vă dacă există surse în viața voastră care încurajează și încurajează gândirea excesivă. Gândește-te și la oameni sau lucruri care au efectul opus asupra ta.

Găsiți modalități de a acorda mai mult timp și atenție oamenilor și lucrurilor care contează. influență pozitivă asupra gândirii tale și ai mai puțin contact cu cei care te pot forța să cheltuiești gânduri lungi inutile.