Exerciții ale mușchilor pectorali în timpul sarcinii. exerciții pentru piept

Fiecare femeie își dorește să fie cea mai frumoasă, așa că încearcă să aibă grijă de ea cât mai mult posibil.

Una dintre cele mai timpurii este umflarea glandelor mamare. Încă din primele săptămâni apar metamorfoze cu sânii: cel mic crește, iar cel mare devine luxuriant. Dacă nu începi acum să ai grijă de pielea sânilor, riști să-i pierzi forma inițială.

Ca urmare a modificărilor hormonale din timpul sarcinii, pielea devine mai uscată și își pierde elasticitatea. Astăzi aflăm împreună cum să păstrăm frumusețea sânului.

Sutienul potrivit

În timpul sarcinii, sânii au nevoie de mult sprijin - în literalmente acest cuvânt. Este important să alegeți sutienul potrivit, care va preveni rănile, va elibera stresul asupra coloanei vertebrale. Alegerea sutienelor pentru viitoarele mămici este acum foarte largă, dar trebuie să vă concentrați nu pe frumusețe, ci pe practicitate și confort.

În primul rând, lenjeria trebuie să fie tesatura naturala , fără sâmburi, pentru a nu împiedica circulația sângelui în piept. Cu cât pieptul crește mai mult, cu atât este mai importantă prezența curelelor largi și a elementelor de fixare pe mai multe niveluri (nu crește doar pieptul, ci și pieptul în ansamblu). Un sutien selectat corespunzător menține, de asemenea, tonusul muscular și al pielii, prevenind apariția vergeturilor.

Viitoarea mamă – spune Anya: „Folosesc crema pentru vergeturi de două ori pe zi. Eu port sutiene speciale, dar până seara mă plic de ele: am citit că trebuie să faci băi de aer, așa că seara mă dezbrac puțin sau merg într-un halat pe corpul meu gol. Sânii mei au devenit foarte mari și și-au pierdut oarecum forma - am 26 de săptămâni. În general, nu-mi pasă ce se întâmplă cu sânii mei, principalul lucru este că copilul se naște sănătos și există mult lapte. Dacă ceva, voi face un lifting de sâni mai târziu.”

Când încercați lenjeria intimă, asigurați-vă că nu este cusături interioare : sensibilitatea sanilor creste - si poate aparea iritatii. Cupele ar trebui să fie confortabile, să se potrivească cu forma pieptului, bretelele trebuie să fie moi, elastice, reglabile în lungime și să nu se taie în umeri. Să nu credeți că purtând un sutien va deveni mai confortabil. Dacă vă simțiți inconfortabil, încercați o altă opțiune.

Tampoanele igienice pentru sutien îți pot face viața mult mai ușoară, deoarece colostrul poate fi eliberat din sânii tăi în ultimul trimestru de sarcină. Căptușelile speciale mențin rufele curate și uscate.

Problema vergeturilor

Pentru a nu face față unei astfel de neplăceri precum vergeturile, este necesar să se îngrijească corespunzător pielea pieptului, menținându-i elasticitatea. , care ar trebui să aibă suficiente legume și fructe, pește, alimente bogate în vitamina E și grăsimi polinesaturate. Această dietă va ajuta reziste la producerea de cortizol care reduce elasticitatea pielii. Utilizați apoi un duș de contrast, crescând treptat diferența de temperatură.

Încheiați dușul cu apă rece. Faceți un ușor hidromasaj cu duș de mână: în jurul fiecărui sân și de jos în sus. Puteți folosi o mănușă nerigidă pentru masaj. După un duș, ungeți pielea cu cremă sau ulei de la vergeturi. Fii atent la a ta, pentru că datorită schimbării sale accentuate pot apărea și vergeturile.

Oksana Nevelichko, consultant în alăptare: „Este util pentru o viitoare mamă să participe la cursuri de sarcină, unde i se va spune în detaliu cum să aibă grijă de sânii ei și, în general, de corpul ei în timpul sarcinii. Este necesar să respectați o alimentație adecvată și să nu mâncați alimente grase, cu amidon și dulciuri, pentru a nu provoca un salt în greutate și apariția unor probleme suplimentare ale pielii. Este important să faceți exerciții speciale care vă vor ajuta să mențineți pieptul în formă bună. Dar este mai bine să nu faceți popularul masaj digital al sânilor pentru viitoarea mamă, deoarece hormonul oxitocină este produs în acest proces, ceea ce face ca mușchii uterului să se contracte. Acest lucru va deveni deja o amenințare pentru sarcină.”

exerciții pentru piept

Exercițiile speciale vor ajuta la întărirea pieptului. Trebuie să le faci încet, măsurat, nu exagera pentru a nu dăuna sănătății tale și copilului.

1. Ridicați brațele la nivelul pieptului și îndoiți-vă la coate. Așezați-vă palmele una pe cealaltă, astfel încât degetele să se uite în sus. Puteți strânge alternativ palmele unul altuia, ținând tensiunea timp de 2-3 secunde.

2. Întinde-ți brațele în fața ta. Încrucișează-ți brațele, ridicându-le treptat din ce în ce mai sus, dar nu deasupra nivelului capului. Începeți mai întâi cu 10 seturi, apoi creșteți treptat până la 25.

3. Îndoaie coatele și pune mâinile pe umeri. Faceți mișcări circulare înainte și înapoi. Nu este necesar să faci intens - poate. Este mai bine să exersați într-un ritm lent și calm.

4. Aseaza-te pe podea, indoaie bratele la coate si scoate-le in fata ta. Strângeți-vă antebrațele împreună și strângeți mâinile în pumni. Întindeți încet brațele îndoite în lateral, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția inițială.

5. Lăsați mâinile în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Nu vă mișcați umerii și corpul. Ridicați încet brațele îndoite și închise cu 5 cm în sus, apoi coborâți-le în jos cu 5-10 cm.

Dar aceste exerciții au contraindicații.:

• cu vărsături și preeclampsie;
• sângerare;
• prezentare scăzută placenta;
• durere de cap, raceli;
• amenințat cu avort spontan.

Dacă starea dumneavoastră se agravează în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat. În al treilea trimestru de sarcină, exercițiile nu trebuie făcute niciodată într-un ritm intens.

Ai grijă de tine, prețuiește și prețuiește-ți iubitul. Când, dacă nu acum, să fii cea mai frumoasă!

În timpul sarcinii, sânul sub influența hormonilor a crescut, forma sa schimbată. În timpul sarcinii, precum și în timpul alaptarea pe pielea sânului se pot forma vergeturi.

Încercați să nu lăsați acest lucru să se întâmple. Nu te baza doar pe preparate cosmetice la modă. Nici măcar cele mai scumpe mijloace nu pot fi comparate efectiv cu prevenirea obișnuită.

Pentru a menține forma sânului, trebuie să faci sport regulatîntărirea mușchilor pieptului și spatelui. Bun pentru înot, volei și baschet. Dar nu ne putem permite întotdeauna. Mai există o cale de ieșire. Acesta este un exercițiu izometric.

Gimnastica izometrica pentru piept

Se mai numește și static, deoarece vă permite să mențineți tonusul muscular fără sarcini epuizante. În timpul antrenamentului, acestea sunt încordate, dar nu întinse și nu există stres asupra articulațiilor. Este necesar să se încordeze în mod conștient mușchii, simulând depășirea rezistenței. Alegând exercițiile potrivite, poți antrena doar anumiți mușchi. Setul de exerciții pe care îl oferim este bun pentru că se poate face nu doar în timpul alăptării, ci chiar și în orice etapă a sarcinii. Nicio amenințare pentru copil și beneficii maxime pentru sânii tăi!

Rugăciune

Așezați-vă confortabil pe un scaun, lăsați-vă pe spate. Pune-ți mâinile în fața ta, cu palmele față în față, ca în rugăciune. Respiră adânc. Țineți-vă respirația și apăsați palmă la palmă. Numără până la trei pentru tine. Expiră ușor, coboară brațele.

îmbrățișare largă

Acestea sunt balansări de mână care trebuie efectuate într-o poziție culcat și lin. Numărând „unu”, întinde-ți brațele în lateral, „două” - ridică-le în fața ta, „trei” - coboară-le de-a lungul corpului, „patru” - pune-le în spatele capului, ca și cum s-ar întinde . „Cinci” - îmbrățișează-te.

Obstacol pe drum

Stați în fața unui perete la distanță de braț. Mâinile sunt la nivelul pieptului. Aplecându-vă ușor înainte, apăsați pe perete de parcă doriți să-l mutați.

Dacă ai deja un copil la vârsta de doi ani, joacă-te cu el. Aplecați-vă puțin: lăsați-l să vă apese pe palme, iar voi rezistați.

casa mica

Poziția de pornire este aceeași ca și pentru „rugăciune”. Ridică-ți brațele în sus, apăsând pe palme și numără până la trei. Țineți-vă respirația când brațele sunt deasupra capului. Expiră încet, coboară-le.

Pentru bebeluș, mama uneori trebuie să „plătească” cu vergeturi, sâni lăsați și păr plictisitor. Dar aceste probleme pot fi minimizate dacă nu ești leneș timp de 9 luni.

Despre cum să ai grijă de corpul tău timp de nouă luni importante viitoare mamă, a întrebat Woman.ru un medic ginecolog clinica prenatala Nr. 124 al orașului Zheleznodorozhny lângă Moscova de Irina Ivanovna Rubinova.

Păr luxos

Dacă părul tău este gras

• Folosiți măști speciale hrănitoare pentru păr

Păr luxos

În timpul sarcinii, părul crește foarte repede din simplul motiv că nutriția celulară se îmbunătățește. Pentru majoritatea femeilor, părul devine mai strălucitor și mai gros, dar poate fi diferit. În mod neașteptat, părul poate deveni foarte gras sau, dimpotrivă, prea uscat.

Dacă părul tău este gras

• Spălați-vă părul cât mai des posibil folosind șampoane din plante pentru părul gras.
• Nu le clătiți prea mult. apa fierbinte cât mai atent posibil.
• Încercați să evitați uscarea.

Dacă părul a devenit uscat și fragil

• „Înmoaie” la spălare cu apă adăugând oțet.

În timpul sarcinii, nu trebuie să apelați la păr permanent și la vopsire. Dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi aspectul, folosește vopsele vegetale, precum henna. Cu privire la permanent, apoi, în primul rând, sub influența hormonilor, părul poate să nu cedeze ondulației. În al doilea rând, soluțiile chimice aplicate sunt absorbite de scalp și prin acesta sunt absorbite în vasele de sânge. Nu există date despre pericolul pentru sănătatea copilului, dar totuși, este mai bine să vă abțineți de la „chimie” în timpul sarcinii.

piept frumos

Făcând exerciții.

pregătindu-se să se hrănească

Păr luxos

În timpul sarcinii, părul crește foarte repede din simplul motiv că nutriția celulară se îmbunătățește. Pentru majoritatea femeilor, părul devine mai strălucitor și mai gros, dar poate fi diferit. În mod neașteptat, părul poate deveni foarte gras sau, dimpotrivă, prea uscat.

Dacă părul tău este gras

• Spălați-vă părul cât mai des posibil folosind șampoane din plante pentru părul gras.
• Clătiți-le cu apă nu prea fierbinte, cât mai bine posibil.
• Încercați să evitați uscarea.

Dacă părul a devenit uscat și fragil

• Utilizați special măști hrănitoare pentru par
• „Înmoaie” la spălare cu apă adăugând oțet.

În timpul sarcinii, nu trebuie să apelați la păr permanent și la vopsire. Dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi aspectul, folosește vopsele vegetale, precum henna. În ceea ce privește permanenta, atunci, în primul rând, sub influența hormonilor, părul poate să nu fie permanent. În al doilea rând, soluțiile chimice aplicate sunt absorbite de scalp și prin acesta sunt absorbite în vasele de sânge. Nu există date despre pericolul pentru sănătatea copilului, dar totuși, este mai bine să vă abțineți de la „chimie” în timpul sarcinii.

piept frumos

Pieptul începe să crească cu mult înainte ca burta să înceapă să crească. Sub influența estrogenului și a progesteronului, țesutul glandular crește, sânii devin mai mari, iar în momentul nașterii bebelușului, fiecare dintre ei câștigă aproximativ 500 g în greutate.Medicii cred că este în acest stadiu, și nu în timpul hrănirii. , ca poti strica forma sanului.

Făcând exerciții. Un mușchi antrenat este mai elastic și nu se lasă la fel de repede ca un piept nepregătit fizic. Trei exerciții îți vor fi suficiente, dar ar trebui să fie efectuate numai cu condiția să nu provoace viitoare mamă fără durere sau disconfort nici măcar cel mai mic disconfort.

Exercițiul numărul 1. Strânge mingea ferm în spatele tău la nivelul șoldului și încearcă să o ridici. Țineți în această poziție timp de 5-10 secunde și mai jos. Repetați de 10 ori.

Exercițiul numărul 2. Îndoiți-vă brațele la nivelul pieptului și strângeți-vă palmele strâns, încordând mușchii brațelor și ai pieptului. Numără până la 15 și relaxează-te. Repetați de 10 ori.

Exercițiul numărul 3. Luați gantere care cântăresc 1-2,5 kg. Poziția de pornire - mâinile în fața ta. Apoi împrăștiați-le și înapoi. Deci de 10-15 ori.

pregătindu-se să se hrănească

• Începând din a doua jumătate a sarcinii, masează mameloanele cu uscat prosop terry măcar o dată pe zi;
• Aranjați băi de aer de întărire a pieptului;
• Din când în când, lasă-ți sfârcurile să se frece de haine folosind găurile decupate pentru ele în sutien. Acest lucru îi va face mai puțin sensibili;
• În al treilea trimestru de sarcină, nu spălați mameloanele și areolele cu săpun și nu le ungeți cu cremă. Acest lucru va permite timp pentru ca lubrifierea naturală să se refacă și să evite fisurarea ulterioară.

• 3. Crema pentru vergeturi acțiune activă Faberlic Neoskin Body

• Păr luxos

  În timpul sarcinii, părul crește foarte repede din simplul motiv că nutriția celulară se îmbunătățește. Pentru majoritatea femeilor, părul devine mai strălucitor și mai gros, dar poate fi diferit. În mod neașteptat, părul poate deveni foarte gras sau, dimpotrivă, prea uscat.

  Dacă părul tău este gras

  • Spălați-vă părul cât mai des posibil folosind șampoane din plante pentru părul gras.
  • Clătiți-le cu apă nu prea fierbinte, cât mai bine posibil.
  • Încercați să evitați uscarea.

  Dacă părul a devenit uscat și fragil

  • Folosiți măști speciale hrănitoare pentru păr
  • „Înmoaie” la spălare cu apă adăugând oțet.

  În timpul sarcinii, nu trebuie să apelați la păr permanent și la vopsire. Dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi aspectul, folosește vopsele vegetale, precum henna. În ceea ce privește permanenta, atunci, în primul rând, sub influența hormonilor, părul poate să nu fie permanent. În al doilea rând, soluțiile chimice aplicate sunt absorbite de scalp și prin acesta sunt absorbite în vasele de sânge. Nu există date despre pericolul pentru sănătatea copilului, dar totuși, este mai bine să vă abțineți de la „chimie” în timpul sarcinii.

  piept frumos

  Pieptul începe să crească cu mult înainte ca burta să înceapă să crească. Sub influența estrogenului și a progesteronului, țesutul glandular crește, sânii devin mai mari, iar în momentul nașterii bebelușului, fiecare dintre ei câștigă aproximativ 500 g în greutate.Medicii cred că este în acest stadiu, și nu în timpul hrănirii. , ca poti strica forma sanului.

  Făcând exerciții. Un mușchi antrenat este mai elastic și nu se lasă la fel de repede ca un piept nepregătit fizic. Trei exerciții îți vor fi suficiente, dar ele ar trebui efectuate numai cu condiția să nu provoace nicio durere, disconfort sau chiar cel mai mic disconfort viitoarei mame.

  Exercițiul numărul 1. Strânge mingea ferm în spatele tău la nivelul șoldului și încearcă să o ridici. Țineți în această poziție timp de 5-10 secunde și mai jos. Repetați de 10 ori.

  Exercițiul numărul 2. Îndoiți-vă brațele la nivelul pieptului și strângeți-vă palmele strâns, încordând mușchii brațelor și ai pieptului. Numără până la 15 și relaxează-te. Repetați de 10 ori.

  Exercițiul numărul 3. Luați gantere care cântăresc 1-2,5 kg. Poziția de pornire - mâinile în fața ta. Apoi împrăștiați-le și înapoi. Deci de 10-15 ori.

  pregătindu-se să se hrănească

  • Incepand din a doua jumatate a sarcinii, maseaza mameloanele cu un prosop uscat cel putin o data pe zi;
  • Aranjați băi de aer de întărire a pieptului;
  • Din când în când, lasă-ți sfârcurile să se frece de haine folosind găurile decupate pentru ele în sutien. Acest lucru îi va face mai puțin sensibili;
  • În al treilea trimestru de sarcină, nu spălați mameloanele și areolele cu săpun și nu le ungeți cu cremă. Acest lucru va permite timp pentru ca lubrifierea naturală să se refacă și să evite fisurarea ulterioară.
  1. Estee Lauder SLIM Shape+ Ser de drenaj anticelulitic
  2. Mustela Gel Intense pentru Vergeturi

  Cum să ai grijă de sânii tăi:

  Noi sustinem. De îndată ce observi o mărire a sânilor sau tocmai ai aflat că ești însărcinată, îmbracă-te imediat un sutien și petrece cea mai mare parte a timpului în el. Cerințele pentru aceasta sunt următoarele: ar trebui să fie cu bretele de umăr la distanță mare, să țină bine pieptul, să fie confortabil și cusut din țesătură de bumbac. Cel mai bine este să cumperi un sutien pentru viitoarele mămici dintr-un magazin specializat. Sutienele speciale sunt realizate ținând cont de caracteristicile sânului „însarcinat”, de exemplu, au bretele care se extind pe măsură ce bustul crește.

  Facem masaj. În fiecare zi, după un duș, de preferință unul de contrast, sau o baie, frecați sânii cu un prosop din țesătură cu mișcări circulare de la margine la mamelon, masați-l cu mâinile. Acest lucru întărește țesutul conjunctiv al pielii și reduce probabilitatea apariției vergeturilor. Puteți face acest tip de masaj folosind creme specialeîmpotriva striurilor (vergeturile). Poti folosi si alte creme, ulei sau lapte, atata timp cat contin vitamina E sau acid hialuronic.

  Burtă fără vergeturi

  Păr luxos

  În timpul sarcinii, părul crește foarte repede din simplul motiv că nutriția celulară se îmbunătățește. Pentru majoritatea femeilor, părul devine mai strălucitor și mai gros, dar poate fi diferit. În mod neașteptat, părul poate deveni foarte gras sau, dimpotrivă, prea uscat.

  Dacă părul tău este gras

  • Spălați-vă părul cât mai des posibil folosind șampoane din plante pentru părul gras.
  • Clătiți-le cu apă nu prea fierbinte, cât mai bine posibil.
  • Încercați să evitați uscarea.

  Dacă părul a devenit uscat și fragil

  • Folosiți măști speciale hrănitoare pentru păr
  • „Înmoaie” la spălare cu apă adăugând oțet.

  În timpul sarcinii, nu trebuie să apelați la păr permanent și la vopsire. Dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi aspectul, folosește vopsele vegetale, precum henna. În ceea ce privește permanenta, atunci, în primul rând, sub influența hormonilor, părul poate să nu fie permanent. În al doilea rând, soluțiile chimice aplicate sunt absorbite de scalp și prin acesta sunt absorbite în vasele de sânge. Nu există date despre pericolul pentru sănătatea copilului, dar totuși, este mai bine să vă abțineți de la „chimie” în timpul sarcinii.

  piept frumos

  Pieptul începe să crească cu mult înainte ca burta să înceapă să crească. Sub influența estrogenului și a progesteronului, țesutul glandular crește, sânii devin mai mari, iar în momentul nașterii bebelușului, fiecare dintre ei câștigă aproximativ 500 g în greutate.Medicii cred că este în acest stadiu, și nu în timpul hrănirii. , ca poti strica forma sanului.

  Făcând exerciții. Un mușchi antrenat este mai elastic și nu se lasă la fel de repede ca un piept nepregătit fizic. Trei exerciții îți vor fi suficiente, dar ele ar trebui efectuate numai cu condiția să nu provoace nicio durere, disconfort sau chiar cel mai mic disconfort viitoarei mame.

  Exercițiul numărul 1. Strânge mingea ferm în spatele tău la nivelul șoldului și încearcă să o ridici. Țineți în această poziție timp de 5-10 secunde și mai jos. Repetați de 10 ori.

  Exercițiul numărul 2. Îndoiți-vă brațele la nivelul pieptului și strângeți-vă palmele strâns, încordând mușchii brațelor și ai pieptului. Numără până la 15 și relaxează-te. Repetați de 10 ori.

  Exercițiul numărul 3. Luați gantere care cântăresc 1-2,5 kg. Poziția de pornire - mâinile în fața ta. Apoi împrăștiați-le și înapoi. Deci de 10-15 ori.

  pregătindu-se să se hrănească

  • Incepand din a doua jumatate a sarcinii, maseaza mameloanele cu un prosop uscat cel putin o data pe zi;
  • Aranjați băi de aer de întărire a pieptului;
  • Din când în când, lasă-ți sfârcurile să se frece de haine folosind găurile decupate pentru ele în sutien. Acest lucru îi va face mai puțin sensibili;
  • În al treilea trimestru de sarcină, nu spălați mameloanele și areolele cu săpun și nu le ungeți cu cremă. Acest lucru va permite timp pentru ca lubrifierea naturală să se refacă și să evite fisurarea ulterioară.
  1. Estee Lauder SLIM Shape+ Ser de drenaj anticelulitic
  2. Mustela Gel Intense pentru Vergeturi
  3. Crema pentru vergeturi active Neoskin Body de la Faberlic

  Cum să ai grijă de sânii tăi:

  Noi sustinem. De îndată ce observi o mărire a sânilor sau tocmai ai aflat că ești însărcinată, îmbracă-te imediat un sutien și petrece cea mai mare parte a timpului în el. Cerințele pentru aceasta sunt următoarele: ar trebui să fie cu bretele de umăr la distanță mare, să țină bine pieptul, să fie confortabil și cusut din țesătură de bumbac. Cel mai bine este să cumperi un sutien pentru viitoarele mămici dintr-un magazin specializat. Sutienele speciale sunt realizate ținând cont de caracteristicile sânului „însarcinat”, de exemplu, au bretele care se extind pe măsură ce bustul crește.

  Facem masaj. În fiecare zi, după un duș, de preferință unul de contrast, sau o baie, frecați sânii cu un prosop din țesătură cu mișcări circulare de la margine la mamelon, masați-l cu mâinile. Acest lucru întărește țesutul conjunctiv al pielii și reduce probabilitatea apariției vergeturilor. Puteți face acest tip de masaj folosind creme speciale împotriva vergeturilor (vergeturi). Poti folosi si alte creme, ulei sau lapte, atata timp cat contin vitamina E sau acid hialuronic.

  Burtă fără vergeturi

  Merită să începeți să aveți grijă de pielea abdomenului mult mai devreme decât începe să crească. Dar cea mai amănunțită îngrijire va fi necesară în ultimele luni, când pentru foarte mult timp Pe termen scurt pielea ta va trebui să se întindă la limită.

  Pentru a crește rezistența la formarea vergeturilor (vergeturi) va ajuta:

  • Duș zilnic. Masați abdomenul cu jeturi de apă;
  • Băi de 15 minute (desigur, dacă nu există contraindicații medicale) cu adaos de 5-10 pahare de lapte și 3 lingurițe de ulei de migdale. Acestea ajută la restabilirea și menținerea umidității naturale și elasticității pielii;
  • După terminare proceduri de apă frecați mai întâi stomacul și coapsele cu un prosop din țesătură, apoi cu antivergeturi. Frecați ușor uleiul, smântâna sau laptele, apoi „prindeți” ușor pielea cu degetele arătător și degetul mare centimetru cu centimetru până la o ușoară roșeață;
  • Nu neglija sfatul medicului, mai ales cand vine vorba de purtarea unui bandaj.
  • Nu contează ce va fi: importat sau „nativ”, doar că ambele, pe lângă scopul lor direct, contribuie și la faptul că țesuturile moi din abdomen sunt mai puțin întinse odată cu apariția cicatricilor.
  • Amintiți-vă despre alimentația corectă și echilibrată. Creșterea treptată în greutate și pielea elastică, bine întinsă sunt 70% meritul lui.

  Picioare fără varice

  Până la sfârșitul sarcinii, sarcina pe picioare crește cu 10-15 kg, iar 1,5 litri de sânge le trece prin vene mai mult decât înainte. Prin urmare, există senzația că sunt parcă umplute cu plumb și chiar și o scurtă stare într-un loc se transformă în făină.

  Ai grijă de picioarele tale în următoarele moduri:

  • De îndată ce vă așezați sau vă culcați, încercați să vă așezați picioarele pe o platformă ridicată ori de câte ori este posibil.
  • După baie sau duș, masează-ți picioarele, de preferință cu o perie sau o mănușă specială de masaj de jos în sus și apoi de sus în jos, în timp ce aplici orice cremă sau gel pentru picioare cu extracte de mușețel, mentă sau mentol, care ameliorează oboseala și picioare reci „arzătoare”.
  • Purtați pantofi antiderapante, confortabili, respirabili, din piele sau material textil.

  Pentru femeile care sunt predispuse la varice vene, trebuie să fii deosebit de atent:

  • Nu sta prea mult în picioare, iar dacă stai așezat, este mai bine să ții picioarele la nivelul șoldurilor, iar când te întinzi - pe o pernă.
  • Ai grijă la greutatea ta. Cu o tendință de apariție a venelor varicoase, creșterea excesivă în greutate este cel mai bine evitată.
  • Purtați colanti speciali. Încearcă să le îmbraci în timp ce stai întins în pat și scoate-le când ești deja în el.
  • În același timp, nu trebuie să purtați îmbrăcăminte constrângătoare, strânsă: jartiere, curele de șold, ciorapi, șosete cu elastic prea strâns și pantofi strâmți.
  • woman.ru/health/Pregnancy/article/51432/?startLeaflet=0&flagScroll=false#roll
  • Text: Natalia Kostina

Aici oferim exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului și brațelor pentru femeile însărcinate. Ele sunt necesare pentru întreținere formă frumoasă cufărîn timpul și după naștere, deoarece un corset muscular puternic nu va permite pieptului să se lase.

Pentru a efectua exercițiile, aveți nevoie de un covoraș și o sticlă de apă cu o capacitate de 0,75 litri. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă încălziți: marș pe loc, ridicați genunchii, rotiți umerii și pelvisul.

Exercițiul 1 A

Pune-te în genunchi, sprijinindu-te pe palme. Mâinile și genunchii depărtați la lățimea șoldurilor. Puneți umerii înainte, transferând centrul de greutate pe mâini.

Exercițiul 1B

Apoi, ținând trunchiul drept, îndoiți încet brațele. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2

Stai cu picioarele încrucișate. Îndreptați-vă spatele, aduceți omoplații împreună. Ridică o minge mică și ține-o în fața ta. Strânge mingea cât mai tare posibil în timp ce expiri. Relaxează-ți umerii în timp ce inspiri. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Exercițiul 2 B

Mai întâi ține mingea la nivelul buricului, apoi la nivelul pieptului și în final peste cap.

Exercițiul 3

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Ridicați ganterele deasupra pieptului. Conduce pentru a se ridica deasupra pieptului. Întindeți încet brațele în lateral. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 4

Ținând ganterele în mâini, ridicați și apoi coborâți umerii. Pe măsură ce ridicați umerii, țineți ganterele paralele cu podeaua. Coatele ușor îndoite. Faceți 2 seturi de 15 repetări.

Exercițiul 5

Stați pe o minge sau pe un scaun cu spatele drept. Luați gantere în mâini și îndoiți alternativ coatele. Ține-ți brațele și umerii cât mai aproape de corp. Faceți 2 seturi de 20 de repetări.

Exercițiul 6

Stând pe o minge sau pe scaun, ridică-ți brațele cu ganterele în sus. Îndoiți încet coatele și coborâți brațele. Asigurați-vă că coatele sunt aproape de corp. Faceți 2 seturi de 15 repetări.

• apăsați palmele unul împotriva celuilalt timp de 5 secunde, relaxați-vă. Repetați 10-20 de abordări;
• sprijiniți-vă palmele de perete. Îndoirea și desfășurarea brațelor în articulațiile cotului, îndoiți cât mai mult posibil în spate, încercând să ajungeți la perete cu pieptul, efectuați 10-20 de abordări;
• Poziția turcească, brațele îndoite, coatele apăsate pe corp, degetele pe umeri, omoplații întinși pe spate. Mișcă-ți umerii în sus, în jos și înainte.

Preveniți vergeturile

Apare la majoritatea femeilor date ulterioare sarcina. Aspectul lor este asociat cu o creștere rapidă a volumului, atunci când pielea nu are timp să se întindă. Nu se poate scăpa de vergeturi (vergeturi), dar aspectul lor poate fi prevenit sau redus dacă acest defect cosmetic este de natură genetică.

Prevenirea ar trebui să înceapă din primele luni de sarcină. Ajută la îmbunătățirea nuanței pielii și la creșterea elasticității acesteia, făcând regulat un duș de contrast cu un masaj simultan al glandelor mamare. Funcționează bine în lupta împotriva vergeturilor ulei de masline. Se aplică pe piele într-o cantitate mică și se frecă cu mișcări circulare.

Se pot folosi diverse creme și geluri. Cu cât începi mai devreme prelucrarea pielii, cu atât sunt mai multe șanse după naștere să păstrezi sânul elastic, fără dungi ușoare neplăcute de vergeturi.

De bunăstarea și aspectul unei femei însărcinate depind. Deși spun că într-o poziție viitoare mamica ar trebui să mănânce pentru doi, acest lucru poate avea un efect extrem de negativ asupra aspectși bunăstare.

Nu abuzați de produse din făină și dulciuri, acestea vor adăuga doar kilogramele în plus.

Restricția se aplică sării și condimentelor care rețin lichid tesuturi moi provocând umflături severe.

Cu cât sunt mai multe vitamine și minerale în alimente, cu atât va afecta mai bine pielea.

Dieta ar trebui să conțină leguminoase, ouă de pui, uleiuri vegetale, brânzeturi, carne slabă - pui și vită.

Un proces aproape imposibil de evitat, dar fatal pentru organism, sunt salturile de masă. Numai alimentație adecvată iti poti controla greutatea.

Cele mai mari schimbări în forma și starea sânului apar atunci când o femeie începe să alăpteze. maree constante un numar mare laptele și aplicarea copilului provoacă întinderea și prolapsul glandelor mamare. Mamele nou făcute ar trebui să evite să poarte sutiene speciale pentru alăptare.

Este necesar să porți un sutien obișnuit, iar cu cât va fixa pieptul mai dens și mai înalt, cu atât este mai mic riscul de a-și pierde forma.

O altă regulă pentru păstrarea frumuseții este igiena atentă și odihna.

De mai multe ori pe zi timp de o jumătate de oră, pieptul este necesar să fie eliberat de îmbrăcăminte și lenjerie. Cu o cantitate abundentă de lapte care se scurge spontan între alăptari, trebuie să utilizați inserții speciale în sutien.

Mersul îndelungat fără sutien în timpul alăptării este extrem de descurajat. Lăsate fără sprijin, glandele mamare, pline de lapte, se vor retrage treptat. La aplicarea bebelușului, nu-l lăsați să tragă de mamelon, din aceasta pielea își va pierde treptat elasticitatea.

Exerciții de susținere a ligamentelor glandelor mamare și trebuie efectuate în continuare după naștere. Referitor la utilizare produse cosmetice- creme și unguente, înainte de a le folosi, trebuie să consultați medicul pentru contraindicații.

Alternand apa rece si apa calda. Doar se toarnă imediat apă cu gheață pe corp, iar apoi apa fierbinte nu ar trebui să fie. Temperatura ar trebui să scadă foarte lent, cu 1 grad la 2 zile, pentru a nu răci glandele mamare, deoarece acest lucru duce la consecințe foarte grave pentru o femeie însărcinată și care alăptează.

Stând în duș, trebuie să masați pieptul, să faceți automasaj, să ciupiți pielea. Influență pozitivă a acestei proceduri pe pielea glandelor mamare este reacția vase de sângeși epiderma pentru contrast de temperatură.

Luarea unui duș de contrast este posibilă numai după acordul cu medicul curant.

- aceasta este o perioadă minunată în viața unei femei, și nu o boală, pentru a-și permite să arate rău. Schimbările în formele viitoarei mame sunt un proces inevitabil asociat fiziologiei, atunci când toate sistemele vitale sunt menite să asigure dezvoltarea deplină a copilului în pântec.

Modificările în aspectul glandelor mamare pot fi evitate, principalul lucru este să începeți prevenirea imediat după ce femeia a aflat veștile bune despre sarcină.

Duș de contrast, masaj, aplicare de creme hrănitoare, dieta corecta alimentația și exercițiile fizice sunt cheia pentru menținerea unei frumoase și piept elastic pe parcursul a 9 luni de așteptare și după naștere.