Dureri musculare după exerciții fizice - poate fi evitată? Dureri musculare după antrenament: cauze, metode de eliminare

Persoanele care fac exerciții intensive pot prezenta dureri musculare după exercițiu. Acest lucru se întâmplă atât începătorilor, cât și profesioniștilor.

De obicei, durerea musculară este asociată cu creșterea musculară, dar uneori nu este cazul și pot exista multe mai multe motive.

Ele sunt împărțite condiționat în două grupuri:

1. Fiziologic (pozitiv)
2. Patologic (negativ)

Fiziologic

Acestea includ dureri musculare după exercițiu, care nu sunt asociate cu leziuni sau boli care au apărut.

Acid lactic

Acesta este numele produsului proceselor metabolice dintr-un mușchi supus unei munci intense. Și cu cât este mai mare intensitatea, cu atât se acumulează mai mult acid lactic. La sfârșitul unui antrenament, se poate acumula atât de mult încât poate provoca o senzație similară cu o senzație de arsură.

Acidul lactic și durerea musculară rezultată sunt complet inofensive. spălat cu sânge după efort. Mai mult decat atat, odata in fluxul sanguin general, are un efect pozitiv asupra organismului, accelerand regenerarea tesuturilor, intinerindu-le.

dureri musculare întârziate

Se face simțit după ceva timp după ce a crescut activitate fizica. Durerea musculară după antrenament poate fi observată atât la începători, cât și la sportivii care sunt deja implicați pentru o lungă perioadă de timp, și care au început să stăpânească un nou exercițiu, sau au crescut durata sau intensitatea cursurilor.

De ce doare mușchii nu numai imediat după un antrenament, ci și după o zi sau două? În acest caz, cauza nu este acumularea de acid lactic, ci microtraumele numite krepatura. Aceste microtraumatisme sunt sigure și dispar de la sine.

Durerea este cauzată de răni minuscule care declanșează apărarea organismului să se vindece și să reducă inflamația. În mușchi începe o diviziune mai activă a proteinelor, ca urmare a creșterii în volum și greutate.

Este de remarcat faptul că durerea întârziată trece în timp, iar după câteva antrenamente nu va provoca astfel de reacții dureroase ale corpului.

Patologic

Acestea includ efectele negative asupra sănătății ale mușchilor inflamați după exerciții fizice.

Reactivitate musculară crescută

După sarcini obositoare, poate apărea sensibilitatea nervilor din mușchi. Acest lucru se datorează unei modificări a raportului dintre lichid și sare din fibrele musculare, ceea ce duce la dureri severe și crampe.

Din acest motiv, în timpul efortului fizic, nu trebuie să uităm să bei apă, compensând pierderea acesteia de către organism. Reactivitatea crescută poate fi redusă prin efectuarea de întinderi statice înainte și după exercițiu.

Supraantrenament

Apare atunci când nu există timp suficient pentru vindecarea microtraumelor anterioare. O încărcătură nouă nu numai că nu va aduce niciun beneficiu, dar poate provoca și rău.

După mai multe astfel de „cursuri” ținute la rând, poate apărea supraantrenamentul muscular. În acest caz, există o epuizare fizică puternică, dureri rătăcitoare, o scădere a imunității. Inflamația poate apărea în articulații și țesuturi articulare, iar rezistența tendoanelor poate scădea.

Când apar aceste simptome, trebuie să faceți o pauză de la vizitarea sălii, altfel pot apărea răni.

Leziuni

Un alt motiv pentru care mușchii dor după un antrenament sunt diversele leziuni.

Acestea includ:

• Inflamația pungii articulare
• fracturi
• entorse

Leziunile apar din cauza sarcinilor grele, a pregătirii insuficiente înainte de efectuarea exercițiilor, a utilizării necorespunzătoare a simulatorului etc.

Simptomele rănilor sunt:

• Umflare sau roșeață în jurul zonei rănite
• Debut brusc de durere severă
• Sunet de crăpare sau de clic cu mișcare care are loc în articulația afectată
• Disconfort în interiorul articulației
• Durere în creștere și prelungită
• Apariția unei dureri severe în mușchi la efectuarea unui anumit exercițiu

Tratamentul durerilor musculare

Recuperarea musculară după antrenament și reducerea durerii se realizează cu ajutorul:

1. Recepția antioxidanților (caroten, seleniu, acid succinic, vitaminele A, C, E).
2. Pentru a reduce sensibilitatea țesutului muscular și a reduce nivelul de aciditate din sânge, puteți bea un pahar de lichid cu ½ linguriță de sifon dizolvat în el înainte de antrenament.
3. proceduri de apă. Apa poate fi rece, fierbinte și, cel mai bine, contrastul.
4. Masaj.
5. Unguent bine dovedit pentru durerile musculare - Nise
6. Luați medicamente antiinflamatoare care pot reduce durerile musculare după exerciții fizice. Bun ajutor remedii populare: decoct, sunătoare, lemn dulce, trandafir de câine, urs, tei etc.

În ciuda durerii, mușchii trebuie să lucreze. Acest lucru le grăbește recuperarea și reduce durata durerii.

Dureri musculare după antrenament

Cum să reduceți durerea musculară după exerciții fizice fără medicamente

Cea mai ușoară și mai accesibilă opțiune pentru a reduce durerea după antrenament este să faci o baie caldă. Pentru un efect mai mare, adăugați sare de mare în apă - de la 100 la 200 de grame. Temperatura apei nu trebuie să depășească 40°C. Senzațiile de durere vor scădea rapid. Împreună cu proceduri de apă Luați ceai negru puternic cu zahăr imediat după antrenament.

Chiar mai mult metoda eficienta- dus cald si rece. Expunerea alternativă la frig și căldură va ajuta, în primul rând, la reducerea inflamației și, în al doilea rând, la accelerarea circulației sângelui și la reducerea durerii. Începeți cu un duș rece, ajustând temperatura apei între 10-15°C, durata procedurii este de la 30 la 60 de secunde. Apoi accepta duș cald: Temperatura 37–40°C, durata 60 până la 120 secunde. Repetați această procedură de 3-4 ori. Durerea fie va dispărea cu totul, fie, în cazuri extreme, va deveni mult mai slabă.

Dacă nu puteți face baie sau duș, alternați între aplicarea pungilor de gheață și a unui tampon de încălzire fierbinte pe zonele afectate. Se aplică mai întâi la rece (timp de aproximativ 10 minute), apoi se aplică căldură (timp de 20 de minute)

Suficient metoda eficienta a face față durerii cauzate de activitatea fizică este o povară suplimentară. La prima vedere, această metodă poate părea paradoxală, dar este foarte eficientă. De exemplu, dacă vă dor mușchii după un antrenament, încercați să faceți grădinărit în timp ce săpați. Asigurați-vă că mai întâi încălziți mușchii făcând o încălzire preliminară. Altfel, în loc să ușureze durerea, aceasta nu poate decât să se intensifice.

În unele cazuri, metodele de reflexoterapie, cum ar fi acupunctura, vă vor ajuta. Astfel de metode sunt foarte populare în medicina orientală. Dar, desigur, doar un specialist calificat ar trebui să efectueze o astfel de procedură.

În cele din urmă, o modalitate minunată și extrem de eficientă de a calma durerile musculare după efort fizic intens este masajul.

În timpul unei ședințe de masaj conduse de un specialist cu experiență, în special atunci când se utilizează unguente, geluri sau uleiuri de încălzire, fluxul de sânge către țesuturile musculare este activat, metabolismul se îmbunătățește și spasmul este ameliorat.

În plus, această procedură relaxează și calmează. În marea majoritate a cazurilor, după masaj bun chiar și durerea foarte puternică încetează să deranjeze. Puteți face un masaj ușor acasă frecând pielea cu mișcări ușoare.

Ce cauzează durerile musculare și cum să le tratăm?

• Mai mult

Ce medicamente pot fi folosite pentru a calma durerile musculare

Cu toate acestea, există momente în care nu te poți descurca fără medicamente. De exemplu, dacă nu este posibil să faci o ședință de masaj sau durerea este atât de puternică încât nici o baie fierbinte, nici un duș de contrast nu aduc o ușurare vizibilă. Apoi trebuie să apelezi la terapie medicamentoasă.

Există multe medicamente care au un efect analgezic destul de eficient.

În funcție de reacția individuală a corpului dumneavoastră, puteți lua, de exemplu, următoarele comprimate:

• "Ibuprofen"
• "Ketorol"
• "Baralgin"
• "Sedalgin"
• "Maxigan"

Mai bine ia medicamenteleîn combinație cu pastile care ameliorează spasmele musculare, de exemplu, cu No-shpa, Spazmalgon. Unii oameni sunt bine ajutați de un medicament atât de simplu și binecunoscut precum aspirina.

Desigur, este mai bine să utilizați un medicament care vă este bine cunoscut, care nu va duce la negativ efecte secundare. De exemplu, aceeași aspirină nu poate fi utilizată pentru ulcerul stomacal și în multe alte cazuri.

Există, de asemenea, o serie de unguente și geluri care au efecte analgezice și de încălzire. Puteți folosi, de exemplu, unguentul Nayatoks, care conține otrava cobra din Asia Centrală. Sau gel "Ketonal". Ambele remedii reduc rapid durerea. Ele trebuie frecate zona cu probleme până când apare o senzație de căldură și apoi îmbrăcați sau acoperiți călduros punct dureros pânză groasă, prosop.

Dacă medicamentele nu ajută, solicitați imediat asistență medicală.

Este posibil să fi rupt sau întors ligamentele în timpul exercițiilor. În acest caz, aveți nevoie doar de ajutor calificat. Amintiți-vă acest lucru și nu vă automedicați.

În concluzie, trebuie menționat că cel mai bine este să nu aduceți problema la apariția unei dureri severe după efort fizic. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice suficient de regulat pentru a vă menține corpul în formă bună. Astfel de încărcări regulate, dozate rezonabil, sunt bune pentru inimă și pentru toate celelalte organe. Apoi, chiar dacă trebuie să îndurați o activitate fizică mare și prelungită, durerea va fi destul de slabă, tolerabilă. Sau nu vei experimenta deloc disconfort. Înainte de a începe exercițiile, merită să vă încălziți bine mușchii. Și apoi durerea după oră va fi minimă.

Ameliorarea durerilor musculare după exerciții fizice

• Mai mult

Cu tensiune, fibrele musculare pot începe să doară imediat sau în decurs de 3 zile consecutive. Eliminați cauza durerii, calmați mușchii va ajuta preparate speciale si remedii populare. Dacă ești îngrijorat de durerile musculare după un antrenament - cum să scapi de ea, citește mai jos.

De ce dor mușchii după un antrenament?

Orice durere în timpul exercițiilor se datorează acidului lactic din structurile musculare. Substanța se acumulează în timpul desfășurării lecției sub forma unui produs al proceselor fiziologice. Când fibrele musculare se contractă din ce în ce mai mult, atunci substanța crește senzația de arsură și sindromul durerii, deoarece concentrația acesteia crește. Când întrerupeți antrenamentul, sângele elimină acidul lactic din mușchi, durerea dispare, iar activitatea enzimelor crește.

Durerea musculară după exercițiu se numește sindrom de durere întârziată. Afectează persoanele care au experimentat o sarcină neobișnuită. Durerea apare din cauza micilor rupturi ale structurilor musculare. Corpul uman reacționează la astfel de microtraume cu durere. Vindecarea după rupturi permite creșterea în continuare a mușchilor: sinteza proteinelor și hormonii servesc material de construcții pentru muschii care iau in greutate, volum.

Cum să reduceți durerea musculară după un antrenament

Un indicator integral al eforturilor aplicate în timpul exercițiilor se numește durere neplăcută, care va ajuta la evitare alimentație adecvată, gimnastica temeinica, incalzire inainte de antrenament si un hitch cu întindere statică muschi, relaxare, somn bun. Cu ajutorul următoarelor acțiuni, puteți reduce durerea musculară după un antrenament:

1. Eliminarea sau descompunerea produselor metabolice prin consum intens de alcool.
2. Duș de contrast la sfârșitul antrenamentului timp de 10 minute.
3. Luând antioxidanți, complex de vitamine, medicamente antiinflamatoare.
4. Masajul zonei bolnave, deteriorate a fibrelor musculare.
5. Asigurarea miscarii muschilor pentru recuperarea lor rapida.
6. Înotul (orice proceduri cu apă lente).

Unguent pentru durerile musculare după antrenament

Sportivii pentru a atenua condiția ajută la mijloacele de utilizare externă. Nu este potrivit niciun unguent pentru mușchi după antrenament. În funcție de intensitatea, durata durerii, puteți alege unul dintre tipurile de creme: răcoritoare, încălzite, cu efect analgezic puternic. Este important să se determine natura sindromului durerii. Este imposibil să încălziți mușchii în caz de leziuni acute; cu umflarea, starea remediului cu efect de răcire este facilitată.

Cum să ameliorați durerile musculare după exerciții fizice în abdomen și în alte zone? Lista de unguente eficiente care afectează receptorii durerii:

• Fastum;
• Kapsikam;
• troxevasină;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Doloben;
• Finalgon.

Eficacitatea unguentelor este dovedită prin efectul lor asupra mușchilor sub formă de:

• crește elasticitatea, relaxarea țesuturilor;
• tratarea disconfortului;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• scăpa de produsele metabolice;
• restabilirea procesului metabolic.

pastile pentru durerea musculară

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ameliorează grav disconfort elimina umflarea și inflamația. Nu merită să luați astfel de pastile pentru durerea musculară după un antrenament în mod regulat: ele dăunează organelor (ficatul și stomacul unei persoane) și, de asemenea, pot slăbi și încetini. procesele de recuperare. AINS funcționează temporar. Acestea includ:

• Acid acetilsalicilic;
• ibuprofen;
• Nurofen.

Cadă cu hidromasaj după antrenament

Unii oameni cred că o baie fierbinte după un antrenament ajută la a face față stresului muscular. S-a dovedit științific că nu va produce un efect de regenerare asupra mușchilor. Inflamația în structura musculară apare în timpul efortului, așa că nu este recomandat să încălziți și mai mult corpul. Cum să restabiliți rapid mușchii după un antrenament? Recomandați o baie caldă cu adaos de sare de mare. Un duș de contrast va ajuta la ameliorarea durerii. alternanţă apă rece iar fierbinte revigorează, dă energie și putere.

Masaj

Masajul după antrenament va ajuta la regenerarea celulelor musculare, la furnizarea de oxigen și la îmbunătățirea performanței. O soluție rapidă pentru a calma articulațiile și a înmuia mușchii este un masaj cu gheață. Răcirea va oferi alinare de durerea care poate apărea după câteva zile. Cum să scapi de durerile musculare după un antrenament? Pentru a face acest lucru, trebuie să aplicați gheață la locul de localizare a durerii timp de trei minute. Apoi puteți înota sau puteți face lumină exercițiu fizic.

Masajul sportiv se face cu 12 ore înainte de următoarea ședință. Reguli generale efectuarea procedurii:

1. Mișcările trebuie să fie ușoare și nu sacadate.
2. Presarea se efectuează în zonele ganglionilor limfatici.
3. După mângâiere, ridicare a mușchilor, se face frecare.
4. Disconfortul inițial este obișnuit, iar durerea va dispărea până la sfârșitul procedurii.
5. Direcția masajului: începe de la capătul proximal al părții corpului și se termină de jos în sus (proximal de la capătul distal).

Cine nu a simțit dureri musculare după efort fizic intens? Durerea este deosebit de puternică dacă înainte de aceasta persoana nu a făcut efort fizic mare. Și decât om mai puternicîncercări, cu atât mai multă durere. Știm acel exercițiu trebuie să în mod regulat și orice sarcină crește treptat.

De ce dor mușchii după antrenament?

Mecanismul unei astfel de dureri poate fi diferit. Imediat după antrenament, durerile musculare și oboseala sunt rezultatul acumulării în mușchi un numar mare acid lactic. Se formează ca urmare a glicolizei - descompunerea cu formarea de energie (ATP) și acid lactic. Acest proces are loc în timpul lucrului muscular, în care mușchii necesită energie.

Ca urmare, după efort fizic, o persoană obosește. Dar după un timp, oboseala și durerile musculare dispar, ca acid lactic Intră cu fluxul de sânge către ficat, unde, ca urmare a reacțiilor biochimice (gluconeogeneză), se formează din nou glucoza - o sursă de energie. Sub influența antrenamentului fizic constant, fluxul de sânge către mușchi crește, ceea ce contribuie la creșterea fibrelor musculare individuale și a mușchilor în ansamblu.

Dar există un alt tip de durere musculară după exercițiu, ele se numesc întârziate. Durerea întârziată apare a doua zi și poate crește pentru ceva timp. Motivul pentru aceste dureri este că în timpul sarcinilor intense asupra mușchilor, apare microtraumă a fibrelor musculare. După o microtraumă, în fibrele musculare începe adesea un mic proces inflamator, din cauza căruia durerea crește în primele zile. Dacă o persoană continuă să se antreneze, dar în același timp reduce sarcina, atunci durerea dispare treptat. După aceea, activitatea fizică poate fi crescută treptat.

În cele din urmă, durerea foarte severă poate apărea atunci când un mușchi este rupt în timpul antrenamentului. Această durere nu poate fi confundată pur și simplu cu durerea musculară - este atât de puternică încât nu vă permite să vă mișcați. Umflarea și hematomul apar la locul rupturii, funcția mușchiului este complet pierdută (de exemplu, când mușchiul umărului este rupt, este imposibil să îndoiți brațul). Odată cu o ruptură completă a mușchiului, la suprafața corpului apare o depresiune. Cu o ruptură incompletă a mușchiului, la locul leziunii se observă un hematom și durere severă, dar mușchiul își poate păstra parțial funcția.

Cum să preveniți durerile musculare în timpul exercițiilor fizice

Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți principiile de bază ale antrenamentului:

Cum să scapi de durerile musculare după exerciții fizice

Dacă durerea în mușchi nu este prea puternică (adică nu este asociată cu ruptura musculară), atunci activitatea fizică moderată trebuie continuată, reducând doar intensitatea și durata acestora. Acest lucru contribuie la activarea întregului organism, inclusiv la procesele metabolice și la circulația sângelui. Aceasta înseamnă că acidul lactic este excretat din organism mai repede, fibrele musculare sunt mai puțin rănite.

Contractia musculara necesita energie. Se formează în procesul de respirație celulară, care are loc în mitocondriile fibrelor musculare. Acest proces constă în extragerea energiei din descompunerea glucozei, aminoacizilor și acizilor grași și formarea legăturilor macroergice ale ATP. Energia acestor conexiuni este cheltuită pe aceste contracții. Oxigenul care este livrat mușchilor din sânge se leagă de mioglobină, un pigment roșu similar ca structură cu hemoglobina.

Mușchii și structura lor

În repaus și în timpul activității fizice normale, mușchii primesc o cantitate suficientă de oxigen, totuși, dacă mușchii neantrenați lucrează foarte mult, atunci oxigenul nu este suficient.

Din cauza lipsei de oxigen, mușchii tăi încep să producă ATP în regim anaerob. Glicogenul muscular este transformat în ATP chiar și fără suport de oxigen. Această metodă de obținere a energiei provoacă secreții locale prin contractarea mușchilor unei substanțe numite acid lactic. Deoarece fluxul sanguin este obstrucționat, acesta persistă în mușchi, provocând o senzație de arsură. Fiecare dintre noi a experimentat dureri musculare după mult efort fizic. Deci această durere este asociată cu acumularea de acid lactic. Această durere apare la 4-6 ore după încărcare, iar în a doua zi se intensifică. Acesta este motivul pentru care se întâmplă.

Evident, cu cât arderea este mai intensă, cu atât se produce mai mult acid lactic. Dar acest lucru se aplică doar antrenamentului cu greutăți. Dacă circulația locală a sângelui nu este foarte dificilă, atunci o parte din acidul lactic este spălată și durerea nu este atât de puternică.

Acidul lactic nu persistă ore sau zile lungi. Aceasta este foarte detaliu important, deoarece mulți cred că acumularea de acid lactic în timpul antrenamentului intens este responsabilă pentru durerile musculare ulterioare. Dacă simți durere la 24 sau 48 de ore după antrenament, acidul lactic nu are nicio legătură, a dispărut de mult. Prin urmare, acidul lactic nu are legătură cu durerea musculară întârziată. Pe de altă parte, acidul poate provoca leziuni musculare (micro-ruperea) suficient pentru a declanșa un proces de catabolism care se acumulează în timp și în cele din urmă provoacă durere.

În timpul muncii intense, mușchiul lucrează în așa-numitul mod anaerob, adică într-un mod în care îi lipsește oxigenul și folosește energia stocată. Produsul final al proceselor anaerobe este acidul lactic. Dacă sarcina este moderată, atunci acidul lactic este îndepărtat în siguranță din mușchi de către sânge. Dar dacă sarcina este intensă, atunci acidul lactic nu are timp să fie îndepărtat din mușchi și începe să irite terminațiile nervoase. Așa apare durerea.

Dar există un al doilea tip de durere musculară din exercițiu - dureri musculare întârziate. Apare a doua zi după încărcare și poate crește în 2-3 zile. Cauza sa este deja diferită - aceasta este apariția microfracturilor în fibrele musculare. Durerea musculară întârziată este însoțită de inflamație musculară. Odată cu antrenamentul, sindromul durerii musculare întârziate slăbește.

Dureri musculare după exerciții fizice poate rezulta dintr-o ruptură musculară. Dacă durerea este rezultatul supraîncărcării, atunci mușchii doar dor puțin la mers și la alte mișcări. Cu rupturi musculare, orice mișcare provoacă durere acută, care împiedică mișcarea.

Cum să evitați durerile musculare după exercițiu?

În primul rând, trebuie să faci sport în mod regulat. Durerea musculară apare la începătorii care, după o lungă lenevie, au decis să se pună în formă într-un ritm accelerat.

În procesul de antrenament, corpul se obișnuiește cu sarcina și nu mai provoacă dureri în mușchi. Acest lucru nu înseamnă că acidul lactic încetează să fie produs. Doar corpul nostru antrenamente regulateînvață să facă față sarcinii obișnuite și să nu răspundă la ea cu dureri musculare ascuțite.

În al doilea rând, nu trebuie să vă suprasolicitați de la prima lecție. Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptată. Există o concepție greșită că durerea musculară după prima ședință de exerciții este un efect secundar normal al exercițiului, semn că mușchii au funcționat bine. Nimic de genul asta! Durerea este semnalul corpului că ceva nu este în regulă. În acest caz, cu durere, organismul ne spune că mușchii au primit o suprasolicitare.

În al treilea rând, înainte de oră trebuie întotdeauna să se încălzeascăîncălzirea muşchilor.

Dar dacă durerea a apărut deja?

Dacă anumiți mușchi dor, atunci trebuie să încetați să le mai încărcați, cel puțin 3-4 zile. Și în acest timp, puteți antrena o altă grupă musculară.

in primul rand nu înceta niciodată să faci sport deoarece exercițiile fizice accelerează metabolismul. Este necesar doar să reduceți intensitatea antrenamentului.

În al doilea rând, cu dureri musculare este bine de masaj. După exerciții, mușchii sunt într-o stare comprimată, iar masajul ajută la relaxare. Masajul nu trebuie să aducă durere, poate fi mișcări circulare, bătăi cu degetele sau mișcări de întindere de la periferie spre centru. Masajul ajută la activarea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce duce la recuperare rapidă echilibrul acid al organismului.

Al treilea dacă durerea este foarte severă, este util un duș cald, deoarece crește și rata metabolică și favorizează relaxarea.

Al patrulea, este util să bei multă apă, deoarece apa este implicată în toate procesele metabolice ale organismului și ajută la eliminarea produselor metabolice din organism.

Următoarele măsuri pot ajuta:
1) bandaj de presiune,
2) gheață (dacă există umflare),
3) unguente de încălzire cu efect antiinflamator și de vindecare (dacă nu există edem),
4) băi calde sau un tampon de încălzire (dacă nu există umflare),
5) analgezice de la farmacie de la domiciliu (aspirina, ibuprofen, etc.).

Și amintiți-vă, dacă durerea vă deranjează mai mult de o săptămână, trebuie să scăpați de ea.

ATP- Adenozin trifosfat (abreviar ATP, engleză ATP) - nucleozid trifosfat, care joacă exclusiv rol importantîn schimbul de energie și substanțe în organisme; În primul rând, compusul este cunoscut ca o sursă universală de energie pentru toate procesele biochimice care au loc în sistemele vii. ATP a fost descoperit în 1929 de un grup de oameni de știință de la Harvard Medical School, iar în 1941 s-a dovedit că ATP este principalul purtător de energie din celulă.