Procese de oboseală și recuperare. Caracteristicile fiziologice ale proceselor de recuperare
67. Procesele de recuperare în organism, tiparele acestuia.
Procesele de recuperare sunt cea mai importantă verigă în performanța unui sportiv. Particularitatea recuperării în timpul activității musculare este o proprietate naturală a corpului, care determină în mod semnificativ capacitatea de antrenament. Prin urmare, viteza și natura recuperării sunt unul dintre criteriile de evaluare a aptitudinii funcționale a sportivilor. În perioada de recuperare, resursele energetice cheltuite în timpul lucrului sunt reînnoite, datoria de oxigen este eliminată, produsele de degradare sunt îndepărtate, sistemele neuroendocrine și autonome sunt normalizate și homeostazia este stabilizată.
Recuperarea este un ansamblu de modificări fiziologice, biochimice și structurale care au loc în această perioadă, care asigură trecerea organismului de la nivelul de lucru la starea inițială (prelucrare).
Există perioade timpurii și târzii de recuperare. Cele timpurii durează de la câteva minute până la câteva ore după încheierea muncii ușoare și moderate.
Perioadele târzii durează de la câteva ore la câteva zile după o muncă grea prelungită.
Variabilitatea recuperării depinde de caracteristicile individuale ale sportivilor, de nivelul lor de fitness și de natura muncii musculare.
Modele de recuperare:
Procese inegale de recuperare - după terminarea lucrării, recuperarea merge rapid, apoi viteza scade.
Heterocronia de recuperare este apariția non-simultană a diferitelor procese de recuperare. În primul rând, indicatorii sistemului cardiovascular sunt restabiliți, apoi respirația externă, rezervele de carbohidrați, sângele, metabolismul, enzimele și hormonii sunt restabilite după câteva zile.
Recuperarea de fază – se exprimă printr-o modificare a nivelului de performanță.
Sunt 3 faze:
Faze de performanță redusă - imediat după munca grea, are loc o revenire la nivelul inițial. Încărcările repetate în această perioadă dezvoltă rezistența.
Faza de creștere a performanței - recuperarea continuă să crească, are loc super-recuperarea. Încărcăturile repetate cresc fitness-ul. Super-recuperarea este una dintre cele mai importante fundamente fiziologice ale antrenamentului. Acesta, extinzând rezervele funcționale ale corpului, oferă o creștere a forței, vitezei și rezistenței.
Faza sănătății inițiale - recuperarea la nivelul inițial. Încărcările repetate sunt ineficiente și mențin doar starea de fitness.
Durata fazelor depinde de puterea muncii, de gradul de fitness.
În fitnessul persoanelor, perioada de recuperare este prelungită, fazele de super-recuperare sunt slab exprimate.
Sportivii cu înaltă calificare au o perioadă scurtă de recuperare, iar super-recuperarea este exprimată semnificativ.
Nivelul de recuperare este evaluat prin ritmul cardiac, MOD, consumul de O2, puterea musculară și alți indicatori.
Acceleratoare de recuperare:
Timp liber.
proceduri de apă.
Cocktail de oxigen.
Nutriție rațională, vitamine.
68. Indicatori de aptitudine pentru munca standard și limitativă.
Formarea și îmbunătățirea sistemelor funcționale ale corpului în ansamblu depinde de capacitatea de dezvoltare. Fiecare organism are anumite rezerve. Ca rezultat al unor studii sistematice intenţionate exercițiu volumul de lucru al inimii crește de 2-3 ori, ventilația pulmonară de 20-30 de ori, consumul maxim de oxigen crește.
Caracteristicile stării morfofuncționale ale diferitelor sisteme ale corpului, formate ca urmare a activității motorii, sunt numite indicatori fiziologici ai fitnessului. Ele sunt studiate la o persoană aflată într-o stare de repaus relativ, atunci când execută sarcini standard și sarcini de diferite capacități, inclusiv cele extreme. Principalul mijloc de cultură fizică în procesul de antrenament motric este exercițiile fizice. Fiziologi ruși celebri I.M. Sechenov și N.N. Pavlov a arătat rolul sistemului nervos central în dezvoltarea fitness-ului în toate etapele exercițiului fizic în formarea proceselor corporale adaptate. Exercițiile fizice provoacă o restructurare profundă a tuturor organelor și sistemelor corpului uman. Esența antrenamentului este modificările fiziologice, biochimice, morfologice care apar sub influența muncii repetate în mod repetat. În timpul exercițiului, sistemul nervos central, sistemul muscular, cardiovascular, respirator și alte sisteme sunt îmbunătățite.
Indicatorii de fitness în repaus includ:
Schimbarea stării de fitness a centralei sistem nervos, mobilitate crescută a proceselor nervoase;
Modificări ale sistemului musculo-scheletic (creșterea masei și creșterea volumului mușchilor scheletici, îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea excitabilității);
Modificări ale funcțiilor organelor respiratorii (frecvența pulsului, circulația sângelui, compoziția sângelui etc.).
Un corp antrenat cheltuiește mai puțină energie în repaus decât un corp neantrenat. În procesul de odihnă profundă, funcțiile corpului sunt restructurate, se acumulează energie pentru activitatea intensă viitoare. Se observă un puls rar (bradicardie) - unul dintre indicatorii de fitness.
Reacția la sarcinile de testare la indivizi instruiți este caracterizată de următoarele caracteristici:
Toți indicatorii de performanță ai sistemelor funcționale la începutul lucrului (în perioada de dezvoltare) sunt mai mari decât cei neantrenați;
În procesul de lucru, nivelul modificărilor fiziologice este mai puțin ridicat;
Perioada de recuperare este semnificativ mai scurtă.
La aceeași muncă, sportivii antrenați consumă mai puțină energie decât cei neantrenați. Primele au o cerere mai mică de oxigen, dar o proporție relativ mare de oxigen este consumată în timpul funcționării. Un organism antrenat efectuează munca standard mai economic decât unul neinstruit. Munca efectuată devine mai puțin obositoare pe măsură ce fitnessul se dezvoltă. Procesul de recuperare după munca standard pentru persoanele instruite se încheie mai devreme decât pentru persoanele neinstruite. Sarcina efectuată la antrenamente și competiții nu este standard. În activitățile competitive, toată lumea se străduiește să obțină rezultatul maxim. Studiile fiziologice efectuate atunci când se lucrează la limita capacităților funcționale ale corpului pot da o idee despre capacitățile sale fiziologice.
Trei opțiuni de cercetare sunt folosite pentru munca grea.
P Prima variantă este înregistrarea modificărilor fiziologice în timpul efectuării unui exercițiu sportiv în condiții de competiție sau în apropierea acestora.
ÎN A doua opțiune este munca care se efectuează în laborator sub formă de alergare pe loc, un ergometru pentru bicicletă.
T A treia opțiune este ca subiectul să efectueze o muncă strict standard în ceea ce privește puterea.
Fitness-ul este strâns legat de consumul maxim de oxigen și poate ajunge la (5,5-6,5 l/min), observat la sportivii de înaltă clasă care sunt în cea mai bună formă.
O cantitate mare de consum de oxigen la sportivii de înaltă clasă este strâns legată de valorile mari ale volumelor respiratorii și circulatorii. Schimbările biochimice în sângele și urina sportivilor antrenați în timpul muncii extreme sunt mai mari decât cele ale celor neantrenați. Sistemul nervos central al unui organism antrenat este rezistent la acțiunea unei compoziții puternic modificate a mediului intern. Organismul are o rezistență crescută la acțiunea factorilor de oboseală. Astfel, corpul unei persoane angajate sistematic în activitate motrică activă este capabil să efectueze o muncă mai semnificativă în ceea ce privește volumul și intensitatea decât corpul unei persoane care nu este angajată în aceasta.
§ 1. Recuperare urgentă.
Recuperarea este cea mai importantă perioadă de pregătire a unui sportiv, deoarece în acest moment organismul pune bazele creșterii performanței sportive și dezvoltării calităților viteză-forță și rezistență.
Din punct de vedere al biochimiei, se face o distincție între recuperare urgent si intarziat.
În timpul fazei de recuperare de urgență, produsele metabolice anaerobe sunt eliminate, în principal creatina și acidul lactic.
Creatina se acumulează în celulele musculare în timpul efortului datorită reacției la creatină fosfat.
creatina fosfat + ADP → creatina + ATP
Această reacție este reversibilă. În timpul recuperării, se procedează în ordine inversă.
creatina + ATP → creatina fosfat + ADP
O condiție prealabilă pentru conversia creatinei în creatină fosfat este un exces de ATP, care este creat în mușchi după muncă, atunci când nu mai există o cheltuială mare de energie pentru activitatea musculară. Sursa de ATP în timpul recuperării este respirația tisulară, care continuă cu suficient de mare vitezăși consumând o cantitate semnificativă de oxigen. Acizii grași sunt cel mai adesea folosiți ca substraturi oxidabile.
Nu durează mai mult de 5 minute pentru a elimina creatina. (Acesta este maximul!) În acest timp, are loc un consum crescut de oxigen, numit datorie alactică de oxigen.
Datoria de oxigen alactat caracterizează contribuția căii fosfatului de creatină a resintezei ATP la aprovizionarea cu energie efectuată. activitate fizica. Datoria alactică atinge cele mai mari valori în zona de exercitare a puterii maxime și atinge o valoare de 8-10 litri.
Un alt produs al metabolismului anaerob este acid lactic - formata si acumulata ca urmare a functionarii glicolizei. Eliminarea lactatului are loc în principal în organele interne, deoarece părăsește cu ușurință celulele în fluxul sanguin.
Lactatul, care vine din sânge în miocard, suferă oxidare aerobă și se transformă în produși finali - dioxid de carbon și apă. Această oxidare necesită oxigen și este însoțită de eliberarea de energie, care este folosită pentru a asigura funcționarea mușchiului inimii.
O parte semnificativă a lactatului din sânge intră în ficat și este transformată în glucoză. Acest proces se numește gluconeogeneza. Acest proces este însoțit de cheltuirea de energie a moleculelor de ATP, ale căror surse sunt procesele de respirație tisulară, care se desfășoară într-un ritm crescut și consumă o cantitate în exces de oxigen în comparație cu odihna.
Consumul crescut de oxigen în următoarele 1,5 - 2 ore după terminarea lucrului muscular, necesar pentru eliminarea lactatului se numește datoria de oxigen lactat.
Datoria de oxigen lactat caracterizează contribuția glicolizei la aprovizionarea cu energie a muncii musculare și atinge o valoare mare de 20-22 litri.
Doggo parțial alactat și lactat poate fi eliminat în timpul antrenamentului, cu o scădere a sarcinilor de antrenament, precum și în timpul intervalelor de odihnă. Această recuperare se numește actual.
§ 2. Restaurare întârziată.
Recuperarea întârziată este asociată cu refacerea rezervelor de glicogen, grăsimi și proteine. De fapt, sintezele acestor substanțe constituie esența biochimică a acestor procese.
Sinteza glicogenului are loc la nivelul mușchilor și ficatului, acumulându-se mai întâi glicogenul muscular. Sinteza glicogenului are loc în principal din glucoza alimentară. Recuperarea maximă a depozitelor de glicogen din organism este de 24-36 de ore.
Sinteza grăsimilor se realizează în țesutul adipos. În primul rând, se formează glicerol și acizii grași, apoi sunt combinați într-o moleculă de grăsime. De asemenea, grăsimea se formează în peretele intestinului subțire prin resinteză din produsele digestiei grăsimilor alimentare. Odată cu fluxul de limfă și apoi de sânge, grăsimea resintetizată intră în țesutul adipos. Nu durează mai mult de 36-48 de ore pentru a umple rezervele de grăsime.
Recuperarea întârziată include și repararea structurilor intracelulare deteriorate. Acest lucru se aplică miofibrilelor, mitocondriilor, diferitelor membrane celulare. Din punct de vedere al timpului, acesta este cel mai lung proces, care necesită de la 72 la 96 de ore.
Toate procesele biochimice care compun recuperarea întârziată procedează cu consumul de energie, a cărei sursă sunt moleculele de ATP care apar din cauza fosforilării oxidative. Prin urmare, faza de recuperare întârziată se caracterizează printr-un consum de oxigen ușor crescut, dar nu la fel de pronunțat ca în cazul recuperării urgente.
O caracteristică importantă a recuperării întârziate este prezența suprarestaurare sau supracompensare. Esența acestui fenomen constă în faptul că substanțele distruse în timpul lucrului sunt sintetizate în timpul recuperării în concentrații mari în comparație cu nivelul lor înainte de lucru. Din păcate, supracompensarea este temporară. Apoi nivelul de performanță revine la original. Cu toate acestea, dacă supracompensarea apare frecvent, aceasta duce la o creștere treptată a valorii inițiale. Deci, s-a demonstrat că nivelul de performanță este direct legat de concentrația de glicogen în mușchi.
Principalul motiv pentru supracompensare este un conținut crescut de hormoni din sânge care afectează procesele sintetice. Momentul de începere a supracompensării depinde de viteza de descompunere a substanțelor în timpul funcționării: cu cât este mai mare rata de scindare a unei substanțe în timpul funcționării, cu atât mai rapidă are loc sinteza acesteia în timpul recuperării și are loc o supracompensare mai devreme.
Înălțimea supracompensării este determinată de adâncimea de descompunere a substanțelor în timpul funcționării. Cu cât descompunerea substanței este mai profundă în timpul funcționării, cu atât supracompensarea este mai pronunțată și mai mare. Această caracteristică a supracompensarii obligă antrenorii să folosească exerciții de mare putere și durată în antrenament pentru a provoca în corpul sportivului o defalcare suficient de profundă a acelor substanțe, al căror conținut afectează foarte mult performanța.
Pentru un sportiv, supracompensarea este de o importanță excepțională. La apogeul supercompensarii, toate calitățile activității motorii cresc semnificativ, ceea ce contribuie, fără îndoială, la creșterea rezultatelor sportive.
§ 3. Metode de accelerare a recuperării.
În prezent, în practicarea sportului, se folosesc trei grupe de mijloace de restaurare: pedagogic, psihologic și biomedical.
LA pedagogic Modalitățile de a accelera recuperarea includ:
utilizarea în procesul de antrenament a sarcinilor fizice corespunzătoare stării funcționale a sportivului;
regularitatea rațională a sesiunilor de antrenament, prezența duratei necesare de odihnă între sesiunile de antrenament;
alternarea sarcinilor anaerobe și aerobe, prevenind formarea excesivă și acumularea de lactat în organism, urmată de o creștere a acidității.
Psihologic mijloacele de accelerare a recuperării sunt diverse. În practică, se folosesc următoarele metode de influență psihologică:
autoreglare psihologică;
antrenament psihomuscular autogen;
sugestie și hipnoză;
muzica si muzica color;
exerciții speciale de respirație;
igiena mentală (condiții de viață favorabile, o varietate de activități de petrecere a timpului liber, excluderea emoțiilor negative etc.)
Biomedicale mijloace de accelerare a recuperării capacităţii de muncă joc rol importantîn pregătirea sportivilor de orice calificare și sunt utilizate pe scară largă în practica sportivă. Acestea includ:
nutriție completă;
medicamente.
hidroterapie;
Până la urmă, în toate modurile hidroterapie si masaj duce la creșterea circulației limfei și a sângelui. Datorită acestui fapt, organele interne și în special mușchii sunt eliberate de produsele finale ale metabolismului (în primul rând lactat) și primesc cantități mari de oxigen, surse de energie, material de construcție.
Datorită alimente sursele de energie, material de construcție, vitamine și minerale intră în organism din exterior, adică tot ceea ce este necesar pentru derularea rapidă a proceselor de recuperare. Cu toate acestea, o dietă dezechilibrată nu numai că poate accelera recuperarea, ci pur și simplu o poate reduce la zero.
Utilizarea medicamentelor permise contribuie la creșterea capacității de lucru, la accelerarea recuperării și la creșterea nivelului de adaptare la sarcinile musculare. Agenții farmacologici pot, de asemenea, să stimuleze proprietățile imune ale organismului, să îmbunătățească bioenergetica organismului.
Tema 14. MODELE BIOCHIMICE DE ADAPTARE LA MUNCA MUSCULARĂ.
Probleme ale prelegerilor și seminariilor.
1. Ce este adaptarea?
2. Adaptare urgentă (de urgență).
3. Adaptare pe termen lung (cronic).
4. Efect de antrenament.
5. Principii biologice ale antrenamentului sportiv.
§ 1. Ce este adaptarea?
Într-un sens larg, cuvântul adaptare înseamnă „adaptare”. Este necesară adaptarea la sarcinile fizice mari caracteristice sporturilor moderne. Acest lucru asigură respectarea regimului sportiv, capacitatea de a suporta sarcini stresante și, în final, de a te antrena în mod regulat, cu mare impact.
Adaptarea la munca musculara este o restructurare structurala si functionala a organismului care permite unui sportiv sa desfasoare o activitate fizica de putere si durata mai mare, sa dezvolte eforturi musculare mai mari in comparatie cu o persoana neantrenata.
Mecanismele biochimice și fiziologice de adaptare la sarcinile fizice s-au format pe parcursul lungii evoluții a lumii animale și sunt fixate în structura ADN-ului. Prin urmare, fiecare persoană are o capacitate înnăscută de adaptare sau adaptare genetică. Practic mecanisme moleculare. adaptările de bază sunt aceleași pentru orice organism. În același timp, nivelul de implementare a mecanismelor de adaptare individuale este individual și depinde în mod semnificativ de constituția corpului, de tipul de activitate nervoasă superioară și multe altele. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că unii oameni sunt capabili să se adapteze cu ușurință la efectuarea de sarcini de putere pe termen scurt, alții la efectuarea de exerciții de viteză, iar alții pot efectua cu ușurință exerciții de anduranță. Caracteristicile individuale ale genotipului trebuie luate în considerare atunci când se selectează pentru anumite sporturi.
Abilitățile de adaptare ale unei persoane se schimbă odată cu vârsta. Sub influența antrenamentului sistematic, mecanismele de adaptare se îmbunătățesc, nivelul de adaptare la munca musculară crește. O astfel de creștere a capacităților de adaptare ale organismului, observată în timpul vieții, se numește adaptare fenotipică.
Adaptarea la activitatea fizică trece prin două faze – adaptarea urgentă sau de urgență și adaptarea pe termen lung sau cronică.
§ 2. Adaptare urgentă sau de urgență.
Baza adaptării urgente este restructurarea structurală și funcțională care are loc în organism direct când munca fizica. Scopul acestei etape este de a crea condiții optime pentru ca mușchii să funcționeze, în primul rând prin creșterea aportului de energie.
Modificările biochimice și fiziologice necesare pentru aceasta apar sub influența reglării neuroumorale. Principalii factori de reglare ai adaptării urgente sunt sistemul nervos simpatic și hormonii - catecolaminele și glucocorticoizii.
La nivel celular, sub influența mecanismelor neuroumorale de reglare, producția de energie crește.
Pentru schimbări majore procesele catabolice conducând la creșterea aprovizionării cu energie poate fi atribuită următoarelor procese.
1. Accelerarea defalcării glicogenului în ficat. Acest proces produce glucoză, care intră în sânge. Aceasta duce la o creștere a aprovizionării diferitelor organe cu cel mai important substrat energetic.
2. Creșterea sintezei glicogenului muscular aerob și anaerob. Acest proces asigură producerea unui număr mare de molecule de ATP.În acest proces, hormonul are o mare importanță adrenalină.
3. Creșterea ratei respirației tisulare în mitocondrii. Există două motive pentru aceasta: o creștere a aportului de oxigen către mitocondrii și o creștere a activității enzimelor de respirație tisulară datorită efectului de activare al excesului de ATP care apare în timpul lucrului muscular.
4. Mobilizarea crescută a grăsimilor în depozitele de grăsime. Ca urmare, nivelul de grăsime nedivizată și acizi grași liberi din sânge crește. Mobilizarea grăsimilor este cauzată de impulsurile sistemului nervos autonom și de adrenalină.
5. Creșterea ratei de β-oxidare a acizilor grași și formarea de corp cetonici, care reprezintă o sursă importantă de energie în timpul muncii fizice de lungă durată.
A doua latură a adaptării urgente este încetinirea proceselor anabolice. Acest proces afectează în primul rând biosinteza proteinelor. Faptul este că acest proces necesită o mulțime de molecule de ATP, care în timpul muncii musculare sunt cele mai necesare acolo. Acest lucru determină organismul să încetinească sinteza proteinelor. Implementarea acestei inhibiții are loc sub controlul glucocorticoizilor.
Deși adaptarea pe termen scurt se dezvoltă prin mecanisme similare la oameni diferiți, antrenamentul influențează acest proces, făcând schimbările adaptative mai profunde.
§ 3. Adaptare pe termen lung sau cronică.
Etapa de adaptare pe termen lung are loc în intervalele de odihnă dintre antrenamente și necesită mult timp. Semnificația biologică a adaptării pe termen lung este crearea unei baze structurale și funcționale în organism pentru o mai bună implementare a mecanismelor de adaptare urgentă, adică adaptarea pe termen lung este concepută pentru a pregăti corpul pentru a efectua sarcini fizice ulterioare în modul optim.
Se pot distinge următoarele direcții principale de adaptare pe termen lung.
1. Creșterea vitezei proceselor de recuperare. O creștere a sintezei proteinelor și acizilor nucleici este de o importanță deosebită pentru dezvoltarea adaptării pe termen lung. Aceasta duce la o creștere a conținutului de proteine contractile, proteine enzimatice și proteine de transport de oxigen. Datorită creșterii conținutului de proteine enzimatice în celule, sinteza altor compuși importanți din punct de vedere biologic, în special creatină fosfat, glicogen și lipide, este accelerată. Ca urmare a unui astfel de impact, potențialul energetic al organismului crește semnificativ.
2. Creșterea conținutului de organele intracelulare . În procesul de dezvoltare a adaptării în miocite, există mai multe elemente contractile - miofibrile, mărimea și numărul mitocondriilor cresc și se observă dezvoltarea reticulului sarcoplasmatic. În cele din urmă, aceste modificări provoacă hipertrofie musculară.
3. Îmbunătățirea mecanismelor de reglare neuroumorală. În același timp, crește capacitățile sintetice ale glandelor endocrine, ceea ce permite, la efectuarea efortului fizic, menținerea unui nivel ridicat de hormoni în sânge care asigură activitate musculară pentru o perioadă mai lungă de timp.
4. Dezvoltarea rezistenței (rezistenței) la schimbări biochimice care apare în organism în timpul lucrului muscular. În primul rând, aceasta se referă la rezistența organismului la aciditate cauzată de acumularea de lactat. Se presupune că insensibilitatea la creșterea acidității la sportivii adaptați se datorează formării în ei a unor forme moleculare de proteine care își păstrează funcțiile biologice la valori scăzute ale pH-ului.
Pe parcursul procesului de instruire, ambele etape de adaptare - urgenta si pe termen lung - se repeta pe rand si se influenteaza reciproc. Astfel, adaptarea urgentă, care se manifestă în timpul muncii fizice, duce la apariția unor modificări biochimice și fiziologice profunde în organism, care sunt premise pentru lansarea mecanismelor de adaptare pe termen lung. La rândul său, adaptarea pe termen lung, creșterea potențialului energetic al organismului, crește posibilitatea de adaptare urgentă. O astfel de interacțiune de adaptare urgentă și pe termen lung duce la o creștere a performanței unui sportiv.
§ 4. Efect de antrenament.
În practica sportivă, indicatorii biochimici sunt adesea utilizați pentru a cuantifica adaptarea la munca musculară: efecte de antrenament urgente, întârziate, cumulative.
Efect de antrenament urgent caracterizează adaptarea. În esență, efectul de antrenament urgent este o schimbare biochimică în corpul sportivului, cauzată de procesele care compun adaptarea urgentă. Aceste schimburi sunt fixate în timpul exercițiului și în timpul recuperării de urgență. După profunzimea modificărilor biochimice detectate, se poate aprecia contribuția modurilor individuale de producere a ATP la furnizarea de energie pentru munca depusă.
Deci, conform valorilor IPC și ANSP, este posibil să se evalueze starea furnizării de energie aerobă. Creșterea concentrației de acid lactic, scăderea valorii pH-ului, observate în sânge după efectuarea lucrărilor „până la eșec” în zona de putere submaximală, caracterizează posibilitățile de glicoliză. Un alt indicator al stării glicolizei este datoria de oxigen lactat. Valoare datoria alactică indică contribuția reacției cu creatină fosfat la aprovizionarea cu energie a muncii efectuate.
Efect de antrenament întârziat reprezintă modificările biochimice care apar în organismul sportivului în zilele următoare antrenamentului, adică în perioada de recuperare întârziată. Principala manifestare a efectului de antrenament întârziat este supracompensare substanțe utilizate în timpul muncii fizice. Acestea includ proteine musculare, creatină fosfat, glicogen muscular și hepatic.
Efect cumulativ de antrenament reflectă schimbările biochimice care se acumulează treptat în corpul sportivului în timpul antrenamentului pe termen lung. În special, creșterea indicatorilor efectelor urgente și întârziate în timpul antrenamentului pe termen lung poate fi considerată ca un efect cumulativ.
Efectul cumulativ este specific, manifestările sale depind în mare măsură de natura sarcinilor de antrenament.
§ 5. Principii biologice ale antrenamentului sportiv.
Fără cunoașterea legilor de adaptare a corpului la munca musculară, este imposibil să construiți în mod competent procesul de antrenament. S-au găsit principiile biologice de bază ale antrenamentului sportiv.
Principiul excesului. Modificările adaptive sunt cauzate doar de sarcini semnificative care depășesc un anumit nivel de prag în volum și intensitate. Încărcăturile, bazate pe acest principiu, pot fi efectivȘi ineficient.
Încărcările ineficiente duc la apariția în organism a unor modificări biochimice și fiziologice minore. Ele nu determină dezvoltarea adaptării, ci contribuie la menținerea nivelului atins. Încărcăturile ineficiente sunt utilizate pe scară largă în educația fizică recreativă.
Sarcinile efective trebuie să fie peste valoarea pragului. Cu toate acestea, orice sarcină are o limită. Se numesc astfel de sarcini limitare. O creștere suplimentară a sarcinilor poate duce la o scădere a efectului de antrenament și sunt numite transcendent. Acest lucru se datorează faptului că în zona de sarcini maxime există o utilizare completă a tuturor rezervelor biochimice și fiziologice disponibile în corpul sportivului, ceea ce duce la o supracompensare maximă. Încărcările exorbitante de intensitate sau durată foarte mare, care nu corespund stării funcționale a organismului, provoacă modificări biochimice și fiziologice atât de profunde încât o recuperare completă devine imposibilă. Utilizarea sistematică a unor astfel de sarcini duce la perturbarea adaptării sau a neadaptarii, care se exprimă prin deteriorarea calităților motrice, o scădere a eficienței și eficacității. Acest sport se numește supraantrenamentul.
În practica sportivă, cel mai des folosit efectivîncărcături, și încearcă să evite cele limitative, deoarece pot trece cu ușurință în cele transcendentale.
Din principiul depășirii șederii decurg două prevederi care determină procesul de formare.
1. Pentru dezvoltarea adaptării și creșterea spiritului sportiv, este necesar să se utilizeze suficient de mare ca volum și intensitate a activității fizice care depășește valoarea de prag.
2. Pe măsură ce schimbările adaptive cresc, sarcinile de antrenament ar trebui să crească treptat.
Principiul reversibilității (repetiției). Modificările adaptive ale corpului care apar sub influența muncii fizice nu sunt permanente. După încetarea activităților sportive sau o pauză lungă în antrenament, precum și cu o scădere a volumului sarcinilor de antrenament, schimburile adaptive scad treptat. Acest fenomen se numește în practica sportivă lipsa de pregătire. Acest fenomen se bazează pe reversibilitatea supracompensării. Supracompensarea este reversibilă și temporară. Cu toate acestea, apariția frecventă a supracompensării (cu antrenamente regulate) duce treptat la o creștere a nivelului inițial al celor mai importanți compuși chimici și structuri intracelulare, care persistă mult timp.
Prin urmare, o singură sarcină fizică nu poate provoca o creștere a modificărilor adaptative. Pentru a dezvolta adaptarea, antrenamentul trebuie repetat sistematic pe o perioadă lungă de timp, iar procesul de antrenament nu trebuie întrerupt.
Principiul specificului. Modificările adaptive care apar în corpul sportivului sub influența antrenamentului depind în mare măsură de natura muncii musculare efectuate. - producția de energie anaerobă este în creștere. A face exerciţii fizice putere caracterul duce la cea mai mare creștere masa musculara datorită sintezei crescute a proteinelor contractile. Când exersați pe rezistenta crește capacitatea aerobă a organismului.
Sesiunile de antrenament trebuie efectuate cu utilizarea unor sarcini specifice pentru fiecare sport. Cu toate acestea, pentru dezvoltare armonioasă un sportiv are nevoie în continuare de sarcini generale de întărire nespecifice care afectează întreaga musculatură, inclusiv mușchii care nu sunt direct implicați în efectuarea exercițiilor caracteristice acestui sport.
Principiul secvenței. Modificările biochimice care stau la baza adaptării la munca musculară nu apar și se dezvoltă simultan, ci într-o anumită secvență. Cea mai rapidă creștere și cea mai lungă sunt indicatorii furnizării aerobe. Este necesar mai mult timp pentru a crește capacitatea de lucru a lactatului. În cele din urmă, în ultimul rând, capacitățile corpului în zona de putere maximă cresc.
Acest model de adaptare ar trebui, în primul rând, să fie luat în considerare la construirea unui proces de antrenament în sporturile sezoniere. Ciclul anual ar trebui să înceapă cu dezvoltarea capacității aerobe. Apoi vine etapa de dezvoltare a calităților viteză-tărie. Și atunci când aduceți la vârful formei, este necesar să lucrați la dezvoltarea puterii maxime. Totuși, aceasta este doar o diagramă. În practică, această schemă poate suferi modificări în funcție de sport și de caracteristicile individuale ale sportivului.
Principiul regularității. Acest principiu descrie tiparele de dezvoltare a adaptării în funcție de regularitatea sesiunilor de antrenament, adică de durata odihnei dintre sesiunile de antrenament.
Cu antrenamentul frecvent (în fiecare zi sau o dată la două zile), sinteza majorității substanțelor distruse în timpul lucrului nu este încă finalizată, iar o nouă lecție are loc în faza de non-recuperare. Dacă antrenamentul continuă în același mod, atunci subrecuperarea se va adânci. Aceasta duce la o deteriorare a condiției fizice a sportivului și la o scădere a rezultatelor sportive. În teoria sportului, acest fenomen se numește interacțiunea negativă a sarcinilor.
Cu o perioadă lungă de odihnă, se efectuează o nouă sesiune de antrenament după finalizarea recuperării, când toți indicatorii au revenit la nivelul premergător. În acest caz, nu se observă creșterea modificărilor funcționale. Acest tip de antrenament se numește interacțiune neutră a sarcinilor.
Cel mai bun efect este dat de conducerea cursurilor în faza de supracompensare. Acest lucru face posibilă îmbunătățirea rezultatului și creșterea mărimii sarcinii. Această combinație de antrenament și odihnă se numește interacțiune pozitivă a sarcinii.
În practica sportivă, principiul interacțiunii pozitive și negative a sarcinilor este utilizat în pregătirea sportivilor de înaltă calificare, iar interacțiunea neutră este utilizată în medicina sănătății.
Principiul ciclicității. Esența acestui principiu este simplă: perioadele de antrenament intens trebuie alternate cu perioade de odihnă sau antrenament folosind încărcături de volum redus. Pe baza acestui principiu, este planificat ciclu anual de pregătire. Ciclul anual este împărțit pentru perioade, care durează câteva luni, diferă în volumul sarcinilor de antrenament. Aceste perioade se numesc macrocicluri. Perioadele constau din etape - microcicluri. Fiecare microciclu rezolvă o sarcină pedagogică specifică și contribuie la dezvoltarea adaptării specifice la sarcini fizice de un anumit tip: viteză, calități viteză-rezistență, rezistență. De obicei, microciclul durează 7 zile. Mai mult, în primele 3 - 5 zile - cursurile se țin conform principiului interacțiunii negative a sarcinilor. Partea finală a microciclului conține activități de restaurare care duc la supracompensare. Un nou microciclu începe cu faza de supracompensare și fundalul interacțiunii pozitive a sarcinilor.
Prin urmare, antrenamentul în fiecare microciclu se efectuează în funcție de tipul de interacțiune negativă a sarcinilor, iar între microcicluri există o interacțiune pozitivă a sarcinilor.
Secțiunea 6. Performanță sportivă și biochimie.
Subiectul 15. celule vii. Structura molecule veveriţă. Funcții veveriţă. structurilor veveriţă. Denaturarea. Enzimatic cataliză. Dăruind...
Biochimie Ageev A. K. Histochimia fosfatazelor alcaline și acide umane în condiții normale și patologice
DocumentJ. Enzimatic cataliză. Ed. „Mir”, M, 1972. Cartea discută idei moderne O clădire enzime, mecanism ... niveluri, în special relația vitaminelor cu proteine, aminoacizi, hormoni. Ultimele date furnizate...
020501.65 - bioinginerie și bioinformatică
DocumentTeme) Structurași proprietățile generale ale enzimelor. Mecanismul de acțiune al enzimelor. Cinetica enzimatic cataliză. Influență... Găsirea domeniilor structurale proteine. Alinierea spațială a structurilor proteine. artificial veverite executarea datei...
Cuvinte cheie: Mirzoev O M, recuperare, științific, oboseală, carte10, metodologie, antrenament, exercițiu, sport, farmacologie, alergare, despre mecanismele de dezvoltare și compensare a oboselii, cursul proceselor de recuperare, procese de recuperare după muncă, eliberare de dioxid de carbon, activitate fizică repetată, două condiții opuse, Recuperare urgentă, recuperare întârziată, alternarea rațională a sarcinilor, intensitatea recuperării, caracteristicile de recuperare, Intensificarea proceselor de recuperare, supracompensare, super-recuperare, modificări ale compoziției sângelui, restabilirea consumului maxim de oxigen, indicatori ai unei completări. revenirea organismului la nivelul inițial, se produce acumularea de lactat în sânge, funcțiile de glicoliză, glicoliză anaerobă semnificativă, glicogenul este resintetizat din acidul lactic
1.2. Cursul proceselor de recuperare în corpul sportivilor după efectuarea sarcinilor de antrenament de diferite naturi
Sesiunile de antrenament sunt principala unitate structurală a procesului de instruire. Planificarea lor rațională bazată pe cunoștințele științifice despre mecanismele de dezvoltare și compensare a oboselii, precum și dinamica cursului de recuperare la efectuarea diferitelor sarcini de antrenament, determină în mare măsură eficacitatea întregului proces de antrenament.
I.P. Pavlov a deschis și o serie de regularităţi ale cursului proceselor de recuperare care nu și-au pierdut valoarea în prezent.
1. Într-un organ de lucru, împreună cu procesele de distrugere și epuizare, are loc un proces de restaurare, care se observă nu numai după terminarea lucrului, ci deja în procesul de activitate.
2. Relația de epuizare și recuperare este determinată de intensitatea muncii; în timpul muncii intense, procesul de recuperare nu este capabil să compenseze pe deplin consumul, prin urmare, compensarea completă a pierderilor are loc mai târziu, în timpul repausului.
3. Refacerea resurselor cheltuite nu are loc la nivelul inițial, ci cu oarecare exces (fenomenul compensării în exces).
Cele mai vechi observații cu privire la procesele de recuperare după muncă sunt acum un secol și jumătate. În 1845, sa stabilit că mișcarea corpului are un efect mare și de durată asupra eliberării de dioxid de carbon. Ulterior s-a demonstrat că acest efect secundar se manifestă prin consumul crescut de oxigen, temperatură ridicată corp și alte semne. Cu toate acestea, aceste observații au fost de natură aleatorie și nu au fost rezultatul unor studii speciale menite să studieze procesele de recuperare.
Vederi ale lui I.P. Pavlov a fost dezvoltat de studentul său Yu. V. Folbort (1951), care a concluzionat că activitatea fizică repetată poate duce la dezvoltarea două stări opuse:
- dacă fiecare sarcină ulterioară cade în faza de recuperare în care organismul a atins starea inițială, atunci se dezvoltă stare de fitness, capacitățile funcționale ale organismului cresc;
- dacă performanța nu a revenit încă la starea inițială, atunci noua sarcină determină procesul opus - epuizare cronică.
În funcție de direcția generală a modificărilor biochimice din organism și de timpul necesar pentru revenirea lor la normal, două tipuri de procese de recuperare- urgent si intarziat.
Recuperare urgentă se aplică primelor 0,5-1,5 ore de odihnă după muncă; se rezumă la eliminarea produselor de descompunere anaerobă acumulate în timpul exercițiului și achitarea datoriei rezultate;
recuperare întârziată se extinde la multe ore de odihnă după muncă. Constă în creșterea proceselor de metabolism plastic și restabilirea echilibrului ionic și endocrin perturbat în timpul efortului în organism. În perioada de recuperare întârziată, rezervele de energie ale organismului revin la normal, iar sinteza proteinelor structurale și enzimatice distruse în timpul lucrului este îmbunătățită.
Pentru a alternarea rațională a sarcinilor este necesar să se țină cont de viteza proceselor de recuperare în corpul sportivilor după exerciții individuale, complexele lor, cursurile, microciclurile. Se știe că procesele de recuperare după orice încărcare au loc în momente diferite, cu cea mai mare intensitatea recuperării observat imediat după exercițiu.
Potrivit lui V. M. Zatsiorsky (1990), sub sarcini de diferite direcții, mărimi și durate în timpul
aproximativ 60% din prima treime a perioadei de recuperare,
in al doilea -30%
iar în a treia - reacţii de reducere cu 10%.
Refacerea funcțiilor după muncă se caracterizează printr-o serie de caracteristici semnificative care determină nu numai procesul de recuperare, ci și relația succesivă cu munca anterioară și ulterioară, gradul de pregătire pentru relucare.
Printre acestea Caracteristici include:
- curs neuniform al proceselor de recuperare;
- recuperarea fazică a performanței musculare;
- heterocronia restabilirii diferitelor funcții vegetative;
- recuperarea inegală a funcțiilor vegetative, pe de o parte, și performanța musculară, pe de altă parte (Gippenreiter B.S., 1966; Rosenblat V.V., 1975; Volkov V.M., 1977; Graevskaya N.D., 1987 etc.).
S-a stabilit că după efectuarea unor exerciții de antrenament cu o durată de 30 s cu o intensitate de 90% din maxim, recuperarea capacității de lucru are loc de obicei în 90-120 s. Unii indicatori ai funcțiilor vegetative revin la nivelul pre-lucrare după 30-60 de secunde, recuperarea altora poate dura până la 3-4 minute sau mai mult.
O tendință similară se observă în cursul recuperării după implementarea programelor de antrenament, participarea la competiții. Heterocronismul procesele de recuperare datorate diverse motive, în primul rând - orientarea sarcinii de antrenament.
Datele prezentate în tabel. 5 indică procesele de recuperare care au ritmuri diferite și se termină în timp diferit(Menshikov V.V., Volkov N.I., 1986).
Intensitatea cursului proceselor de recuperare și momentul reînnoirii rezervelor de energie ale organismului depind de intensitatea cheltuirii acestora în timpul exercițiului (regula lui V.A. Engelgart).
Intensificarea proceselor de recuperare duce la faptul că, la un anumit punct de repaus după muncă, rezervele de substanțe energetice depășesc nivelul lor dinainte de lucru. Acest fenomen a fost numit supracompensare sau super-restaurare.
Durata în timp a fazei de supracompensare depinde de durata totală a muncii și de profunzimea modificărilor biochimice pe care le provoacă în organism.
Un factor important care determină natura proceselor de recuperare este vârstă. O serie de cercetători consideră că la copii perioada de recuperare după anumite sarcini musculare este mai scurtă decât la adulți (Volkov V.M., 1972).
Unii autori în urma testelor funcționale nu au stabilit diferențe semnificative în ceea ce privește durata recuperării la sportivi diferite vârste. Totuși, într-un alt studiu, în care, pentru a crește amploarea sarcinii, intensitatea, durata și numărul de repetări ale exercițiilor au fost crescute, timpul de odihnă a fost modificat, s-a arătat că cu cât vârsta persoanelor examinate este mai mică, mai incetineste recuperarea functiilor autonome si performantele musculare cu repetarea repetata a alergarii pe 30.100 si 200 m.
În același timp, la copiii cu vârsta cuprinsă între 11-16 ani, după ce au efectuat sarcini individuale în principal pe viteză, recuperarea se desfășoară mai repede decât la adulți (Volkov V.M., 1977).
Trebuie remarcat faptul că, pentru a înțelege natura proceselor de recuperare, este important conceptul de modificări ale urmelor după antrenamentul sarcinilor. În acest sens, mulți cercetători au încercat să înlocuiască termenul „recuperare” cu conceptul de „proces de urme” sau „efect ulterioară” (Volkov V.M., 1972).
În primele lucrări dedicate analizei consecințelor antrenamentelor și competițiilor intense, au luat în considerare în principal modificări ale compoziției sângelui. Deci, faza natura leucocitozei miogenice si durata semnificativa. În analizele de sânge ulterioare, se observă că perioada de recuperare a tabloului sanguin la sportivi durează 3-5 zile, iar conform unor rapoarte, 5-7 zile. În studiile lui V.P. Filin (1951) s-a arătat că la 24 de ore după exercițiile de viteză și viteză-forță, răspunsul pulsului, tensiune arteriala, precum și indicatorii ECG ca răspuns la o încărcare suplimentară corespundeau datelor inițiale.
Timp restabilirea consumului maxim de oxigen (MOC) depinde de nivelul de fitness și de cantitatea de muncă anterioară (Gippenreiter B.S., 1966). În studiile lui M. Ya. Gorkin et al. (1973), pe baza datelor privind respirația externă, forța musculară, parametrii morfologici ai sângelui și alți parametri, se ajunge la concluzia că se pot obține rezultate sportive ridicate prin repetarea sarcinilor grele într-o perioadă de performanță crescută.
Se indică faptul că indicatorii unei reveniri complete a corpului la nivelul său original este necesar să se aibă în vedere restabilirea celor mai târzii funcții de normalizare. Astfel de reprezentări se concentrează pe utilizarea unor sarcini mari de antrenament nu mai mult de o dată la 5-7 zile.
În procesul de efectuare a sarcinilor de antrenament, se consumă aportul de oxigen al organismului, fosfageni (ATP și CF), carbohidrați (glicogen muscular și hepatic, glucoză din sânge) și grăsimi. După muncă, acestea sunt restaurate treptat (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko B.C., 1990).
Deja în câteva secunde după oprirea lucrului „rezerve” de oxigenîn muşchi şi sânge sunt restaurate. Tensiunea parțială a oxigenului din aerul alveolar și din sângele arterial nu numai că atinge nivelul pre-lucrare, dar îl și depășește. Conținutul de oxigen din sângele venos care curge din mușchii care lucrează și din alte organe și țesuturi active ale corpului este, de asemenea, restabilit rapid, ceea ce indică aportul suficient de oxigen al acestora în perioada post-muncă (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990).
Recuperarea fosfagenilor, in mod deosebit ATP, decurge foarte repede (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990). Se știe că rezervele de ATP musculare sunt de aproximativ 5 mmol x kg, iar rezervele de CP sunt de aproximativ 20 mmol x kg. Viteza hidrolizei ATP de către actomiozină este de aproximativ 3 mmol CF pe secundă la 1 kg de masă musculară.
Deja timp de 30 s după terminarea lucrărilor, până la 70% din fosfagenii uzați sunt restabiliți. iar completarea lor se încheie pentru cateva minute, și aproape exclusiv datorită energiei metabolismul aerob, adică datorită oxigenului consumat în faza rapidă de refacere a datoriei de oxigen. Cu cât este mai mare consumul de fosfageni în timpul funcționării, cu atât este necesar mai mult oxigen pentru a le reface (pentru a restabili 1 mol de ATP sunt necesare 3,45 O2).
Recuperarea ATP depindeîn principal asupra ratei cu care actomiozina utilizează ATP. Aceasta determină puterea procesului. Durata acestei sarcini limitat conținutul de CF în mușchi.
În lucrarea lui R. Margaria et al. (1969) s-a arătat că cu sarcini intense de scurtă durată în 4-15 s nu există acumulare de lactat în sânge, deoarece glicoliza anaerobă în timpul unei astfel de lucrări nu participă la formarea energiei.
Apoi, s-au obţinut date care glicoliză anaerobă pornește chiar și cu o încărcare de această durată. S-a dovedit că funcțiile glicolizei nu sunt doar în refacerea ATP (sau, mai degrabă, CF) după contracția musculară intensă. Cu o creștere a numărului și a duratei unor astfel de contracții, ATP resintetizat prin glicoliză poate fi utilizat direct actomiozină.
in orice caz rata de sinteză a ATP ca urmare a glicolizei este scăzută. Aceasta explică în mare măsură capacitatea limitată a unui atlet de a-și menține viteza maximă pe o distanță de 100 de metri sau o distanță similară în alte sporturi (Mishchenko B.C., 1990).
Studii speciale de laborator folosind biopsie în condiții de încărcare de intensitate maximă pe un ergometru de bicicletă care simulează o distanță de sprint au arătat că procesele glicolitice sunt activate deja după 6 secunde de o astfel de încărcare (Boobis L, Broors S., 1987).
Calculele arată că într-o alergare de 100 de metri, energia pentru primele 4-6 secunde de alergare se formează în sistemul ATP-CF. Ultimele 3-4 din alergare sunt puternic activate de reacția de glicoliză. O scădere a vitezei de alergare a sprinterilor calificați începe atunci când rezervele de fosfați de înaltă energie sunt epuizate și cea mai mare parte a energiei începe să provină din energia glicolizei (Hirvonen J., RehunenS., Rusko H., 1987). Sportivii mai rapizi se caracterizează prin capacitatea de a folosi ATP-CP deja la începutul muncii de sprint.
Studii speciale (Costill D., 1985) au arătat că după sprint, concentrația de lactat și piruvat în mușchiul lat al coapsei crește de 19-26 de ori. Imediat după alergare, există o scădere semnificativă a conținutului de CF în mușchi (cu 64%), precum și a ATP (cu 37%).
Antrenamentul special de sprint timp de 8 săptămâni duce la o creștere a ratei producției anaerobe de ATP. Această creștere (conform calculului creșterii concentrației de lactat și piruvat în mușchi sub influența antrenamentului) este de aproximativ 20% (Tabelul 6).
După cum se vede din tabel. 6, antrenamentul de sprint nu a afectat nivelurile de ATP și CP în repaus. Cu toate acestea, gradul de epuizare a acestora după un sprint de 30 de secunde a crescut ușor, pe acest fond, concentrația de lactat în mușchi și sângele arterial a crescut. Trebuie remarcat faptul că glicoliza anaerobă semnificativă are loc și cu sarcini de sprint mai scurte (sub 15 s) de intensitate maximă (Hirche H., 1973; Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987; Mishchenko B.C., 1990).
Deci, într-un grup de sportivi cu sarcină de laborator (7 s) și alergare naturală (50 m - 6,2 s), a existat o creștere a concentrației de lactat în sânge la 3,7 și, respectiv, 6,8 mmol x l-1. Când alergați timp de 100 m (în 11,6 s), concentrația de lactat crește până la o medie de 8,9 mmol x l-1 1. Astfel, atunci când alergați 100 m, concentrația de lactat este de 68% din maximul individual.
În tabel. 7 oferă o anumită idee despre gradul de participare a glicolizei anaerobe la distanțe de sprint.
La sprintîn unele cazuri, au fost observate concentrații mari de lactat în sânge. Deci, L. Herrmansen (1977) a înregistrat după o alergare de 100 m cu un rezultat de 10,5 s nivelul de lactat din sânge de 16,7 mmol x l-1. Cu toate acestea, de obicei, nivelul concentrației de lactat în acest caz este de 8-9 mmol x l-1, iar rata de acumulare a lactatului este de aproximativ 0,60 mmol x l-1x L-1 (Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H. ., 1987).
Munca ascuțită a unui sprinter trece rapid, performanța sa sportivă este restabilită în 1,5-2 ore, un indicator al căruia poate fi posibilitatea de a repeta aceeași distanță cu același rezultat tehnic. Oboseala unui maratonist, schior sau înotător după ce a depășit distanțe foarte lungi le reduce performanța pentru câteva zile. În unele cazuri, mai ales cu o pregătire insuficientă, astfel de încărcări duc la tulburări severe ale vieții.
Conform ideilor iniţiale ale lui R. Margaria (1969), petrecute în timpul executării sarcinii de instruire glicogenul este resintetizat din acid lactic timp de 1-2 ore după antrenament. Oxigenul consumat în această perioadă de recuperare determină a doua fracțiune (lentă sau lactată) a datoriei de oxigen. Cu toate acestea, acum s-a stabilit că recuperarea glicogenului în mușchi poate dura până la 2-3 zile.
ÎN perioada de recuperare are loc o eliminare a acidului din mușchii care lucrează, din sânge și din lichidul tisular. Dacă după o astfel de încărcare se efectuează o muncă ușoară (recuperare activă), atunci eliminarea acidului lactic are loc mult mai rapid (Kots Ya.M., 1986).
Cea mai mare intensitate a proceselor de recuperare se observă imediat după terminarea lucrului, iar apoi scade treptat. Este logic să presupunem că este mai oportun să se utilizeze mijloace care accelerează procesele de recuperare într-un moment în care rata cursului lor natural încetinește.
Potrivit lui V. M. Dyachkov (1977), despre cursul proceselor de recuperare face influență pozitivă exerciții de intensitate moderată cu alternanță ritmică a tensiunii musculare și relaxare: alergare lentă pe teren moale, înot scurt în apa calda, exerciții de intensitate scăzută cu caracter jucăuș.
Viteza proceselor de recuperare, sensibilitatea la anumite mijloace de recuperare este asociată cu caracteristicile individuale ale corpului sportivului. Deci, diferențele individuale și abilitățile de recuperare sunt cunoscute la același nivel de fitness. Unii sportivi, chiar și într-o stare de fitness bună, își revin relativ lent (Gippenreiter B.S., 1966; Avanesov V.U., Talyshev F.M., 1974; Volkov V.M., 1977; Burovykh A.N., 1982; Monogarov, etc., etc.). .
Vorbind despre recuperarea după sarcini de antrenament, nu putem să nu remarcăm legătura acesteia cu specificul activității musculare. Tipuri diferite sporturile, inclusiv atletismul de atletism (există mai mult de 40) au un efect inegal asupra schimbului de energie, activității organelor și sistemelor individuale, diferitelor părți ale aparatului motor și naturii reglementării interacțiunii funcțiilor. . Prin urmare, atunci când se evaluează efectele ulterioare ale sesiunilor de antrenament, este important să se analizeze selectiv modificările de urme în funcție de sport, de natura sesiunii de antrenament etc.
Recuperare- un proces care are loc în organism după încetarea muncii (stres fizic sau psihic) și constă în revenirea treptată a corpului în ansamblu, a organelor și sistemelor acestuia la o stare premergătoare (sau apropiată de acesta).
După încheierea activității fizice, începe o perioadă de recuperare. Rolul său biologic nu este doar de a restabili nivelul funcțiilor modificate și al resurselor energetice ale corpului, ci și în restructurarea funcțională și structurală, adică în formarea efectului fitness-ului.
Perioada de recuperare este caracterizată de o serie de caracteristici.
În primul rând, poate fi împărțit în două faze. Restabilirea oricăror funcții imediat după terminarea lucrului merge rapid, apoi încetinește. Rata de recuperare depinde si de severitatea muncii efectuate si de adaptarea corpului la sarcina.
În al doilea rând, restabilirea funcțiilor nu are loc simultan (heterocron). Unul dintre primii care a restabilit funcția de respirație, apoi pulsul. ÎN date diferite are loc o restabilire a potenţialului energetic în muşchi. Tinerii se recuperează mai repede, iar oamenii instruiți se recuperează mai repede decât cei neantrenați.
În al treilea rând, perioada de recuperare este caracterizată de ca undă unde se pot distinge faze individuale.
După încheierea activității fizice, începe faza performanță redusă. Apoi, datorită proceselor de recuperare din organism, capacitatea de lucru nu atinge doar nivelul inițial, ci îl și depășește. Aceasta este faza eficienta crescuta(super-recuperare, super-compensare), care este unul dintre fundamentele antrenării corpului, sporindu-i forța și rezistența. După un timp, se schimbă într-o fază performanta initiala(Fig. 2.1 ) .
Faza de supracompensare din procesul de recuperare are sens special, deoarece este însoțită de performanțe crescute. Restaurarea resurselor cheltuite în antrenament este însoțită de suprarecuperarea acestora, ceea ce contribuie la creșterea fitnessului în anumite condiții.
Orez. 2.1. Faze de recuperare:
1 - normalizare relativă, în care starea corpului revine
la nivelul inițial; 2 - supercompensare sau super recuperare,
caracterizat prin depășirea nivelului inițial;
3 - revenirea la nivelul inițial
Orez. 2.2. Schema de însumare a efectelor antrenamentului (1 - interval de odihnă)
Creșterea optimă a rezultatelor are loc atunci când o nouă sarcină cade în faza de supracompensare. De fiecare dată când corpul, ca în rezervă, trage o resursă de energie suplimentară, există o creștere a nivelului de fitness - corpul devine pregătit să suporte o muncă mai obositoare. Efectuarea repetată a exercițiului la anumite intervale în această fază vă permite să creșteți resurse energetice corp, performanța fizică și, astfel, rezumați efectele exercițiilor de îmbunătățire a condiției fizice (Fig. 2.2, a).
Efectul antrenamentului obținut într-o lecție separată este redus și chiar pierdut complet dacă intervalele dintre ore sunt prea lungi (Fig. 2.2, b).
Tensiunea în timpul activității fizice duce la scăderea capacităților funcționale ale corpului, apoi în timpul repausului se ajunge la o stare de suprarecuperare a funcției antrenate, care durează un anumit timp limitat. Mai mult, în absența sarcinilor repetate, nivelul de performanță scade și începe faza de supracompensare pierdută.
Pentru a accelera procesele de recuperare se folosesc diverse mijloace: recreere activă (trecerea de la un tip de activitate la altul), muzică, proceduri de apă(frecare, stropire, băi, înot, băi), masaj, aprovizionarea organismului cu apă, săruri, substanțe energetice ușor digerabile și vitamine.
