Čo robiť, aby ste sa v noci neprejedli. Čo robiť, ak sa v noci prejedáte: jednoduché tipy

Skôr či neskôr zvíťazí túžba chutne sa pred spaním najesť a vy, neskrývajúc svoju radosť, vytiahnete koláčiky s proteínovým krémom alebo tvarohový cheesecake schované do daždivého dňa. Desaťminútové večerné potešenie sa nevyhnutne prejaví na vašej postave - tuky, ktoré sú po 18-19 hodinách zle stráviteľné, sa usadia na žalúdku a bokoch a sny o ideálnych objemoch zostanú nereálne.

Hlad po šiestej večer je prirodzený jav: keď telo počas dňa spotrebovalo energiu, chce ju doplniť počas hodín odpočinku. Je nesprávne myslieť si, že do šiestej môžete jesť všetko za sebou bez obmedzení, pretože v „hladných“ večerných hodinách sa spália všetky nahromadené kalórie. To sa nestane, navyše naplniť si žalúdok jedlom pred súmrakom, aby ste mohli pokojne spať bez večere, je nebezpečné. Môžete nielen narušiť fungovanie gastrointestinálneho traktu, ale tiež nedosiahnuť žiadny výsledok: od veľká kvantita jedlo napína steny žalúdka a každý deň budete potrebovať občerstvenie viac a viac.

Ako sa vysporiadať so závislosťou od jedla

Mnohé dievčatá snívajú o nájdení štíhleho, zvodného tela a tlačia sa do prísnych limitov a stanovujú si ciele, ktoré nie je možné dosiahnuť. Môžete použiť čisté nadšenie a vôľu na to, aby ste jedli iba jablká a kefír, ale potom dôjde k „zlomu“ a vy sa vrhnete na jedlo bez mihnutia oka a zničíte všetky základy. Opýtajte sa sami seba - prečo chcete jesť? Možno za to môže nedávny stres alebo tabuľka čokolády je spôsob, ako si spríjemniť večernú nudu?

Zrátané a podčiarknuté - na ovládanie svojich túžob potrebujete kompetentný prístup a správny režim výživa.

Jedlo je iné – pojem „nejesť po šiestej“ je dosť voľný a nemali by ste ho brať doslovne. Hlavné pravidlo: musíte jesť večer, ale jedlo by malo byť ľahké: žiadne vyprážané zemiaky ani mäso. Ideálne sú varené kuracie prsia so zeleninovou prílohou tri hodiny pred spaním, ale za predpokladu, že porcia je malá. Silné návaly hladu možno upokojiť ľahkým občerstvením: jablkom, nízkotučným tvarohom, pohárom kefíru alebo smotanového jogurtu.
Nevynechávajte raňajky. Predsa len ráno môžete jesť, koľko chcete.
3-4 plátky syra a pohár teplého mlieka dokážu zázraky. Syr vytvára pocit plnosti a pomáha rýchlejšie zaspať.
Kúsky dôkladne požujte, položte jedlo na malý tanierik – takto môžete oklamať telo a zjete menej jedla.
Nájdite si aktivitu na večer – hrajte sa s dieťaťom, cvičte pilates alebo aerobik. Relaxačné kúpele či prechádzky na čerstvom vzduchu sa odkladajú vtieravé myšlienky o jedle.
Skryte sladkosti – ak ich vidíte zakaždým pred očami, možno neodoláte pokušeniu.
Pikantné korenie a cesnakové koreniny stimulujú chuť do jedla, nepoužívajte ich večer.
Malý trik: veľa ľudí večer nevečeria, ak si umývajú zuby. Koniec koncov, po jedle budete musieť ísť znova na toaletu.
Sóda alebo alkohol majú stimulačný účinok. Bližšie k 23:00 môžete opäť pocítiť hlad.

Správnym jedením a v malých porciách sa naučíte ovládať svoje potreby a večera sa nestane posvätným rituálom. Postupne sa telo naučí byť počas dňa sýte a o 21-00 sa vám nebude chcieť utekať do chladničky.

Stáva sa, že máte na večer naplánovanú akciu alebo len chcete niečo chutné domov. Potom to s množstvom jedla ľahko preženiete a potom budete trpieť celú noc a celý ďalší deň.

Najprv musíte z tela odstrániť všetku prebytočnú tekutinu a po prejedení spravidla dôjde k veľkému prebytku.

Ak ste sa museli večer zúčastniť nejakého podujatia, kde bola veľkolepá hostina, alebo ste aj tak neodolali a v noci ste sa poriadne najedli a nielen jedli, ale jedli aj vysokokalorické jedlá vo veľkom množstve, nasledujúce tipy budú užitočné pre vás.

V nasledujúcich dňoch musíte svoje telo, ktoré je preťažené nadbytočnými kalóriami, poriadne prečistiť. S očistou tela je lepšie začať už ráno a zo všetkých síl vydržte až do neskorého večera.

Najprv musíte z tela odstrániť všetku prebytočnú tekutinu a po prejedení budeme mať spravidla veľký nadbytok. Nasledujúci deň by ste v žiadnom prípade nemali jesť nič slané alebo príliš sladké, aby ste nenarušili odstraňovanie prebytočnej tekutiny v tele.

Odporúča sa jesť minimum sacharidov a maximum bielkovín. Môžete napríklad jesť kuracie prsia, vajcia, nízkotučný tvaroh a pod. Telo, ľahko asimilujúce bielkoviny, sa samo zbaví prebytočnej tekutiny nahromadenej v tele.

Ak sa to stane, budete musieť začať odznova. Preto predtým, ako začnete s očistou tela, je lepšie zásobiť sa všetkými potrebnými produktmi vopred, aby ste nepoznali deficit kalórií. Ak máte železnú vôľu, môžete celý deň jesť iba čierny obilný chlieb a kuracie prsia.

Aj keď bola večera príliš bohatá, nemali by ste raňajky vynechať. Ak neraňajkujete, do obeda môžete pociťovať akútny pocit hladu, kvôli ktorému sa môžete zosypať. Preto pamätajte, že raňajky musia byť kompletné, a nielen šálka kávy na parádu.

Pri práci na obnovení vodnej rovnováhy musíte okrem bielkovín aj veľa piť. Najčastejšie odporúčaným nápojom je zázvorový čaj, ktorý normalizuje náš metabolizmus a odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Môžete piť aj čistú vodu, v tento pôst je lepšie sa sladkým nápojom úplne vyhnúť.

Ak sa v noci pravidelne prejedáte, potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, prečo sa prejedať? Štatisticky tým trpí väčšina ľudí zlozvyk v dôsledku stresu. Niektorí ľudia si už kvôli narušenému dennému režimu vypestujú návyk veľa jesť večer. Alebo sa to možno deje kvôli spoločnostiam?

Ďalší spoločný dôvod večerné prejedanie – nízkokalorická strava počas celého dňa. Týka sa to hlavne žien, pretože požadované minimum pre nich - od 1500 do 2000 kcal za deň. Najlepšou a najbezpečnejšou možnosťou na večeru je čerstvá zelenina, ovocie, ľahké šaláty a nízkotučný tvaroh.

Najprv musíte z tela odstrániť všetku prebytočnú tekutinu a po prejedení spravidla dôjde k veľkému prebytku.

V nasledujúcich dňoch musíte svoje telo, ktoré je preťažené nadbytočnými kalóriami, poriadne prečistiť. Takže očista tela by mala začať ráno a pokračovať zo všetkých síl až do neskorého večera.

Najprv musíte z tela odstrániť všetku prebytočnú tekutinu a po prejedení budeme mať spravidla veľký nadbytok. Nasledujúci deň by ste za žiadnych okolností nemali jesť nič slané alebo príliš sladké, aby ste nenarušili odstraňovanie prebytočnej tekutiny v tele. Dôrazne sa odporúča jesť minimum sacharidov a maximum bielkovín. Môžete napríklad jesť kuracie prsia, vajcia, nízkotučný tvaroh atď. Telo, ľahko asimilujúce bielkoviny, sa samo zbaví prebytočnej tekutiny nahromadenej v našom tele.

Vždy, keď je to možné, snažte sa jesť potraviny, ktoré obsahujú čistiacu vlákninu. Medzi tieto produkty patria sušené strukoviny, chlieb s otrubami alebo celozrnný chlieb. Zároveň by ste sa nemali obmedzovať v kalóriách, pretože podvýživa je spojená s prebudením silnej chuti do jedla a pocit hladu môže zase vyvolať obžerstvo. Ak sa to stane, budete musieť začať odznova. Preto predtým, ako začnete s očistou tela, je lepšie zásobiť sa všetkými potrebnými produktmi vopred, aby ste nepoznali deficit kalórií. Ak máte železnú vôľu, môžete celý deň jesť iba čierny obilný chlieb a kuracie prsia.

Ak sa v noci pravidelne prejedáte, potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, prečo sa prejedať? Podľa štatistík väčšina ľudí trpí týmto zlozvykom kvôli stresu. Niektorí ľudia si už kvôli narušenému dennému režimu vypestujú návyk veľa jesť večer. Alebo sa to možno deje kvôli spoločnostiam?

Ďalším častým dôvodom večerného prejedania je nízkokalorická strava počas dňa. Týka sa to najmä žien, pretože požadované minimum je pre ne od 1500 do 2000 kcal na deň. Najlepšou a najbezpečnejšou možnosťou na večeru je čerstvá zelenina, ovocie, ľahké šaláty a nízkotučný tvaroh.

Ide o to, že pri jedle Ľudské telo zažíva určitú záťaž, ktorá sa kladie takmer na všetko vnútorné orgány. Počas celého dňa, kým vediete aktívny životný štýl, s vami spolupracuje aj vaše telo. V noci, keď odpočívaš, potrebuje oddych aj on. Ale keď jete pred spaním, zamestnáte svoje telo počas celej noci, takže sa ráno zobudíte unavení a podráždení. Úroveň pracovnej schopnosti klesá a objavujú sa kilá navyše.

Aby ste sa vyhli všetkým týmto „bonusovým darčekom“ z neskorých nočných jedál, je potrebné poskytnúť telu úplný odpočinok, aby bolo ráno oddýchnuté a pripravené na nové úspechy.

Poďme si teraz povedať, prečo je pred spaním pocit hladu a ako sa ho zbaviť?

Príčiny hladu pred spaním

Podľa odborníkov na výživu existujú iba tri dôvody, prečo sa hlad objaví bezprostredne pred spaním:

zlá výživa;
nedostatok spánku;
stres.

Slabá výživa

Ak počas dňa vypijete viac ako 5 šálok kávy, jedlo ochutené rôznymi koreninami a zahryznete sa do buchiet, potom sa nečudujte, že večer budete mať hrozný pocit hladu, ktorý vám nedovolí pokojne zaspať.

Ide o to, že všetky vyššie spomínané potraviny obsahujú ľahké sacharidy, ktoré sa rýchlo strávia a rýchlo sa vráti pocit hladu.

Na vyriešenie tohto problému stačí zrevidovať svoj jedálniček a zaradiť potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov, ktoré sa dlho trávia a navyše podporujú chudnutie.

Snažte sa piť kávu a čaj pred 15:00 a ak to nie je potrebné, nedochucujte si pokrmy rôznymi koreninami. Na zlepšenie chuti môžete jednoducho použiť soľ a mleté čierne korenie.

Nedostatok spánku

Ak sa zobudíte príliš skoro ráno a nemáte čas na raňajky, váš obed nie je úplný a večer, keď idete do kaviarne, zjete malú porciu šalátu, potom nie je prekvapujúce, že pred odchodom do postele sa cítite veľmi hladní.

Musíte prehodnotiť svoju každodennú rutinu. Zobuďte sa o 30 minút skôr, aby ste si dali výdatné a pokojné raňajky, na obed určite zjedzte malý kúsok mäsa alebo ryby a nezabudnite na zeleninu a ovocie. Nesmie chýbať ani večera, kde si môžete dať malú porciu šalátu s ľahkým mäsovým jedlom.

Stres

Neustály stres, nespokojnosť so sebou a vlastný život, zlyhania v osobnom živote - to všetko vedie k tomu, že človek začína hľadať pohodlie v jedle. Typicky je jedlo v tomto prípade vysoko kalorické jedlo bohaté na uhľohydráty a sacharidy, o ktorých mnohí veria, že pomáhajú zlepšovať náladu a produkovať „hormón šťastia“.

Tu je potrebné problém vyriešiť iba na. Položte si otázku: „Zjem čokoládovú tyčinku a budem naozaj šťastný? Odpoveď je zrejmá. Keď sa niekoľko dní po sebe zdržíte jedenia pred spaním, všimnete si, že túžba „zjesť niečo chutné“ sa začne znižovať a nakoniec úplne zmizne. Musíte sa tiež pokúsiť vyrovnať sa so svojimi pocitmi sami, bez zapojenia jedla do tohto procesu.