Zdravý životný štýl znamená. „Zdravý životný štýl a jeho súčasti

Zdravý životný štýl alebo zdravý životný štýl, čo to je a ako sa dá definovať? Skratka zdravý životný štýl je teraz na perách, na očiach aj v akcii, čo je dobrá správa. Našťastie je dnes v móde dodržiavať zdravý životný štýl. Každý je obklopený ľuďmi, ktorí sa snažia žiť v súlade so všetkými „zdravými“ pravidlami a odsúvajú zlé návyky.

Zdravý životný štýl nie je len nepiť, nefajčiť a nejesť zlé jedlo. Tento pojem alebo jav je vo svojej podstate oveľa zásadnejší a vážnejší. Aby ste si ujasnili chápanie zdravého životného štýlu ako takého, môžete sa obrátiť na akýkoľvek lekársky slovník. Väčšina z nich je podobná vo vysvetleniach, autori sa zhodujú, že zdravým životným štýlom možno nazvať taký, ktorý je zameraný na zlepšenie celkovej pohody a udržanie zdravia v súlade s vekovými normami.

Mimochodom, v tejto súvislosti je vhodné obrátiť sa na pojem zdravie vo všeobecnosti. Smerodajná WHO ho teda definuje ako stav úplnej pohody, nielen fyzickej, ale aj duševnej. To znamená, že zdravý životný štýl je niečo ako súbor opatrení, ktoré sú zamerané na posilnenie obranyschopnosti organizmu a individuálneho zdravia. Jedným slovom, zdravý životný štýl je prevencia alebo prevencia.

„Tri piliere“ zdravého životného štýlu

Na internete si môžete prečítať množstvo informácií o tom, ako presne dodržiavať zdravý životný štýl, čo musíte robiť a čoho by ste sa mali zdržať. Pre človeka, ktorý sa rozhodol ísť tou pravou zdravou cestou, ako sa hovorí, potrebuje, kde začať. Nemali by ste však veriť pochybným odporúčaniam typu „ako začať viesť zdravý životný štýl v siedmich krokoch“ alebo „pravidlám zdravého životného štýlu“. Prirodzene, je lepšie vyhľadať kvalifikovanú radu napríklad od trénera alebo terapeuta. Zdá sa čudné ísť k lekárovi po takú banálnu radu. Ale to je len na prvý pohľad. V očiach inteligentného lekára vyzerá človek, ktorý sa snaží dodržiavať základné pravidlá, aby bol zdravý, ako dobrý človek.

Ako viesť zdravý životný štýl?

Na čom je teda zdravý životný štýl založený? Je pevne a neotrasiteľne založený na „troch pilieroch“:

• šport;
• správna výživa;
• režim spánku/odpočinku.

O úlohe športu v zdravom životnom štýle

Je zrejmé, že bez športu sa nedá žiť zdravo. Toto je kameň v záhrade pre tých, ktorí ignorujú ranné cvičenia, chôdzu a lezenie po schodoch. Ľudia, ktorí tvrdia, že aj bez športu sa v živote cítia skvele, možno neklamú, ale sotva niekto dokáže zabehnúť aspoň kilometer a nepociťovať ťažkosti s dýchaním, či 50-krát si s ľahkosťou sadnúť.

Treba športovať a to je fakt. Ráno by sa malo začať krátkou rozcvičkou v trvaní 15-20 minút. Môže to byť súbor jednoduchých gymnastických cvičení doma alebo krátky beh vonku, ak to podmienky dovoľujú (mimochodom, veľa ľudí, ktorí žijú v nebezpečne lákavej blízkosti štadióna, sa nikdy neobťažuje ísť von na hodiny, čo je veľmi zbytočné ). Vo všeobecnosti, kto má čo rád. Ranné cvičenie je najlepší spôsob, ako sa zobudiť, rozveseliť, zahnať zvyšky spánku a načerpať energiu do ďalšieho dňa.

Každodenné cvičenie ráno nie je vôbec náročné. 15-20 minút jednoduchých cvičení výrazne zlepšuje pohodu a celkový stav tela a aktivuje ho. Okrem toho je dôležité aspoň niekoľkokrát týždenne venovať hodinku-dve dôkladnému tréningu (stačia aj dve-tri). Dnes je veľa možností, ako sa tomuto športu venovať hlbšie. Posilňovne, bazény, fitness štúdiá, vonkajšie štadióny a prípadne vlastný apartmán.

Ak vám teda finančné možnosti neumožňujú zapojiť sa do športu, potom je na povrchu alternatíva. Toto sú cvičenia doma. Všetko, čo potrebujete, je gymnastická podložka, švihadlo, pár činiek a tréningové video, aby ste sa mohli počas hodiny orientovať. Ako sa hovorí, vždy budú existovať spôsoby, ak túžba hlodá.

Treba si tiež uvedomiť, že pohyb je dôležitý pre zdravý životný štýl. Vždy musíte byť aktívny, mobilný človek, snažiť sa hýbať. To znamená, že môžete prejsť ďalších pár kilometrov do ďalšieho bloku, rovnako ako môžete vyjsť na deviate poschodie vlastnou silou namiesto použitia výťahu. Pohyb je podstatou života, tak hovorí jednoduchá pravda. Navyše vám môže jednoducho chýbať pohyb, vzhľadom na sedavý typ práce moderných ľudí.

Správna výživa a racionálny životný štýl

Žiť zdravo znamená aj zdravo jesť. Každý vie, čo sa odporúča jesť a ako to najlepšie pripraviť. Fastfoody a balené potraviny však naďalej nechýbajú v chladničke každej domácnosti. Je jasné, že po vyhorení pol dňa v práci už nebudete chcieť žiadne zdravé jedlá, len do seba hodiť niečo jedlé. Robiť to s jedlom je však zásadne nesprávne, nehovoriac zakázané.

Zistite, čo a ako dodržiavať.

Aké zásady rozumného stravovania možno v najvšeobecnejšej podobe identifikovať?

• ráno by sa malo začať pohárom čistej vody na lačný žalúdok, aby sa žalúdok po noci naštartoval a prebudil;
• Najlepšie je raňajkovať s kašou s prídavkom ovocia a orechov (ideálnou možnosťou sú ovsené vločky), ale je lepšie úplne vylúčiť sendviče zo stravy, ráno by malo byť jedlo bohaté na zdravé sacharidy;
• musíte sa naobedovať najneskôr 4 hodiny po rannom jedle (najlepšie je v tomto čase jesť tekutú stravu, zeleninu s chudým mäsom alebo rybami atď.);
• večera - 4 hodiny pred spaním, najneskôr (môžete jesť bielkovinové jedlá - mliečne výrobky, vajcia, pohánková kaša);
• sladkosti - iba v prvej polovici dňa a v minimálnych množstvách;
• voda (bežná voda, nie nápoje) by mala byť 1,5-2 litra. za deň;
• Raz za dva týždne je užitočné urobiť si deň pôstu.
• Občerstvenie vo forme ovocia je povolené.

Súlad s režimom

Režim spánku/odpočinku je tiež dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Aby ste sa cítili nielen normálne, ale aj dobre, musíte spať aspoň 7 hodín denne (optimálne pre dospelého). Disharmónia spánku a odpočinku je príčinou bolestí hlavy, apatie, podráždenosti, letargie, impotencie a pod. A komu vyhovuje žiť v takomto štáte?

Vo všeobecnosti treba podotknúť, že je lepšie, ak sa dni riadia rutinou. Telo si zvykne, že v určitom čase bude kŕmené a v určitom čase bude uložené do postele. Pravidelný nedostatok spánku či príliš dlhá práca do druhej hodiny rannej ešte nikdy nikomu neprospela, skôr naopak. Dôležitou súčasťou každej diéty je napríklad stravovanie podľa plánu. Základom je, že spánok a odpočinok treba koordinovať a plánovať, na to netreba zabúdať.

A na záver... Bez čoho nemôže byť zdravý životný štýl?

• kalenie;
• pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu, v prírode;
• osobná hygiena;
• vzdať sa akýchkoľvek zlých návykov;
• pozitívne emócie a odolnosť voči stresu.

Mať úspešnú kariéru, dosiahnuť určitú životnú úroveň, naplno si užívať všetky jeho radosti – to je možné len vtedy, ak máte dobré zdravie. V živote každého človeka príde čas, keď začne vážne premýšľať o tejto najdôležitejšej zložke blahobytu. Ale iba vedomá túžba predchádzať chorobám a posilňovať svoje telo núti človeka viesť zdravý životný štýl. Nejde o prechodné obdobie, ale o trvalý životný štýl, ktorý zahŕňa obrovské množstvo rôznych faktorov.

Čo je zdravý životný štýl

Dnes je čoraz ťažšie zostať zdravý. Je to spôsobené zúrivým rytmom, v ktorom musí moderný človek (najmä obyvateľ metropoly) žiť, nepriaznivými podmienkami prostredia, nekvalitnou výživou atď.

Je dokázané, že len 15-20 percent zdravia závisí od úrovne zdravotnej starostlivosti, genetickej predispozície ku konkrétnej chorobe a prostredia. Všetko ostatné je fyzická aktivita, absencia zlých návykov, dobrá výživa. Sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu a priamo závisia od samotnej osoby.

Slnko, vzduch a voda

O týchto našich najlepších kamarátoch vie každý už od detstva. Najmä pre obyvateľov veľkých miest je veľmi dôležité tráviť viac času na čerstvom vzduchu. Ak nie je možné ísť mimo mesta, môžete sa prejsť po parkoch a námestiach, kde je veľa zelene. Toto sa musí robiť za každého počasia a čo najdlhšie.

Plávanie v lete má veľký preventívny význam. Je to skvelý spôsob, ako posilniť telo a vyhnúť sa mnohým prechladnutiam v budúcnosti. Je užitočné opaľovať sa, ale tento postup musíte len nezneužívať a prijať opatrenia.

Keďže v byte musíte tráviť veľa času, čistý vzduch v interiéri má veľký význam pre udržanie zdravia. To je zabezpečené častým vetraním, ako aj pestovaním špeciálnych izbových rastlín, ktoré dokážu prečistiť vzduch a obohatiť ho kyslíkom.

Aby ste si udržali čisté a zdravé ovzdušie vo svojom dome, musíte aspoň raz týždenne vykonávať mokré čistenie.

Pohyb je život

Čo je to zdravý životný štýl bez pohybu a športu? Tieto komponenty sú najdôležitejšie. Ľudské zdravie a dlhovekosť priamo súvisia s aktívnou fyzickou aktivitou. V školách a predškolských zariadeniach sa robí veľa pre to, aby deti dostali fyzický vývoj. Ale aj dospelý potrebuje cvičiť, starať sa o svoje zdravie.

Žiaľ, veľké množstvo áut a verejnej dopravy prispieva k tomu, že veľa ľudí má na cestovanie pešo veľmi málo času. A ak sa k tomu pridá sedavá práca v kancelárii a sledovanie televízie, tak toto všetko má na organizmus veľmi negatívny vplyv. Tento nedostatok pohyblivosti vedie k ochoreniam kĺbov, zlému prietoku krvi a tiež k vzniku nadváhy.

Bez pohybu si zdravý životný štýl nemožno predstaviť. Šport je jeho neoddeliteľnou súčasťou. Je dobré, ak máte možnosť navštíviť telocvičňu, bazén alebo hodiny fitness. Ale aj pri absencii jedného je celkom možné vystačiť si s rannými cvičeniami a chôdzou aspoň hodinu denne. Pri chôdzi by ste si mali dávať pozor na držanie tela – nehrbiť sa, narovnať ramená. Ruky by ste nemali držať vo vreckách, pretože v tomto prípade sú nehybné a svaly zažívajú ďalší stres.

Správna výživa

Najdôležitejšou zložkou zdravia je výživa. Musí to byť racionálne a vyvážené. Aby ste to dosiahli, musíte dôkladne prehodnotiť stravu. Práve kvôli zlej výžive sa objavujú najrôznejšie choroby, hromadí sa únava a zhoršuje sa nálada. Veľké množstvo konzumovaných tučných jedál vedie k pocitu ťažkosti v bruchu, obezite, diabetes mellitus a iným vážnym následkom. Konzumácia produktov obsahujúcich chemické prísady (všetky druhy farbív, konzervačné látky) prispieva k výskytu ochorení vnútorných orgánov.

Pitie dostatočného množstva vody je obzvlášť dôležité. Okrem toho sa neodporúča piť prevarenú vodu. Po tepelnom spracovaní v ňom nezostávajú žiadne látky užitočné pre telo. Nikoho by nenapadlo polievať kvety prevarenou vodou alebo pridávať ju do akvária. Rovnako pre človeka – takáto voda nie je prospešná. Na čistenie si môžete vziať minerálnu vodu alebo použiť rôzne filtre. Namiesto kávy sa odporúča piť rôzne bylinkové čaje alebo čerstvo vylisované šťavy.

Škodlivé a zdravé potraviny

V prvom rade by ste sa mali vzdať akéhokoľvek rýchleho občerstvenia, ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl. Strava by mala pozostávať najmä z prírodných produktov – čerstvej zeleniny, ovocia, chudého mäsa, rýb, mliečnych výrobkov (tvaroh, kyslá smotana, kefír a pod.), ako aj orechov a sušeného ovocia. Uprednostňuje sa nahrubo mletý chlieb s otrubami. Je vhodné obmedziť konzumáciu bravčového mäsa, údenín, konzerv, sladkostí.

Zdravý životný štýl a jeho zložky majú vplyv na pohodu a kvalitu života človeka. Osobitnú úlohu tu však zohráva správna výživa. Jednou z jej zásad je jesť v malých porciách, ale často. Bieleho chleba, koláčov a žemlí sa budete musieť úplne vzdať, pretože nesprávne trávenie produkuje toxíny, ktoré často vedú k rôznym chorobám.

K zdravému životnému štýlu patrí pestrá strava. Tu môžete prejaviť svoju fantáziu a invenciu tak, že prílohu nahradíte napríklad chutným rajnicom, kašou, miešanou zeleninou a pod. Správnu výživu si netreba zamieňať s diétou. Malo by to priniesť potešenie a potešenie.

Dôležité je aj dodržiavanie vašej stravy. Raňajky, obedy a večere - prísne podľa hodiny. Pitie vody 30 minút pred jedlom pomôže naštartovať váš tráviaci systém.

Preč so zlými návykmi

Každý prvák vie, že zdravie a zlé návyky sú nezlučiteľné. Zdá sa, že už každý vie, že fajčenie a užívanie drog má veľmi nebezpečné následky. Propagácia zdravého životného štýlu, ktorá sa realizuje v médiách, prináša výsledky. O ďalšom zlozvyku, ktorý sa objavil pomerne nedávno – o nadmernom sedení za počítačom, sa však nehovorí dosť. Negatívne ovplyvňuje telo, čo vedie k poruchám v nervovom systéme. Preto je vhodné používať počítač maximálne 6 hodín denne. Dnes môžete využívať internet pomocou mobilného telefónu – čítať dôležité správy alebo správy, prezerať si fotografie.

Zdravý životný štýl nezakazuje konzumáciu alkoholu úplne. V malom množstve je podľa lekárov dokonca prospešný. Občas si môžete dovoliť pohár dobrého vína.

Dôležitosť dennej rutiny

Aby telo plnohodnotne fungovalo, je potrebné dodržiavať režim dňa. Striedať prácu, robiť to, čo milujete, relaxovať a spať – to je zdravý životný štýl pre moderného človeka. Významnú úlohu zohráva správny spánok, ktorého trvanie by nemalo byť kratšie ako 6 hodín.

Dodržiavanie osobnej hygieny

Zdravý životný štýl znamená aj vykonávanie určitých hygienických postupov. Navyše to platí nielen pre samotného človeka, ale aj pre jeho oblečenie, domov a tiež udržiavanie čistoty počas procesu varenia.

Aby ste zabránili rastu mikróbov a plesní na povrchu pokožky, musíte sa sprchovať aspoň raz denne. V lete sa to dá robiť častejšie. Sprcha tiež pomáha očistiť telo, pretože póry sa rozširujú a toxíny môžu vychádzať von.

Pod nechtami sa môže hromadiť veľa baktérií, preto si ruky vyžadujú obzvlášť starostlivú starostlivosť. Starostlivosť o ústnu dutinu zaisťuje nielen krásny úsmev, ale predchádza aj ochoreniam vnútorných orgánov. Preto by sa deti od detstva mali učiť pravidelne si čistiť zuby, vyplachovať si ústa po jedle a pravidelne navštevovať zubára.

Kladný postoj

Pozitívne emócie a pozitívny vzťah k svetu zohrávajú významnú úlohu, pokiaľ ide o zdravý životný štýl. Smiech predlžuje život a hnev ničí telo – to nie sú prázdne slová. Radostná nálada a smiech pomáhajú vyrovnávať hormonálne hladiny, čo následne vedie k posilneniu imunity.

Zdravý životný štýl - od detstva

Zachovanie a podpora zdravia by sa mala vykonávať už od útleho veku. Užitočné návyky vytvorené v detstve pomôžu človeku vyhnúť sa mnohým vážnym chorobám v budúcnosti. Dieťa, rovnako ako dospelý, môže viesť zdravý životný štýl. V materskej škole sa konajú všetky druhy aktivít na zlepšenie zdravia a všetky aktivity sú zamerané na zlepšenie zdravia.

No vo vyššom veku, keď dieťa chodí do školy, zohráva osobný príklad rodičov obzvlášť dôležitú úlohu. Iba on môže pomôcť rozvíjať u dieťaťa správny postoj k podpore zdravia. Ak samotní rodičia neberú túto otázku vážne, všetky požiadavky kladené na deti možno znížiť na nulu. Je ťažké prinútiť dieťa jesť kašu, ak rodičia raňajkujú koláč alebo rýchle občerstvenie.

Motivácia

Je veľmi ťažké prinútiť človeka niečo urobiť, ak nemá vnútornú vedomú dôveru v nevyhnutnosť týchto činov. Motivácia zaujíma najdôležitejšie postavenie v procese vykonávania všetkých potrebných činností, ktoré zahŕňajú zdravý životný štýl a jeho súčasti. Kým si človek sám neuvedomí, aké škodlivé je napríklad fajčenie pre jeho zdravie a aké môže mať následky, všetky opatrenia na boj proti fajčeniu budú neúčinné, vrátane umiestňovania zastrašujúcich nápisov a fotografií na škatuľky cigariet.

Zdravý životný štýl výrazne ovplyvňuje úspech človeka v rôznych oblastiach činnosti. Byť zdravý sa stáva prestížnym a objavuje sa akási móda pre zdravie. Pre takého človeka je ľahšie nájsť si dobrú, dobre platenú prácu ako pre niekoho, kto má vysoký výskyt chorôb. Zdravie a pohoda majú preto navzájom veľmi úzky vzťah.

Pri absencii dobrého zdravia všetko ostatné stráca svoj význam a stáva sa ľahostajným. Preto nemôžete odkladať starostlivosť o svoje zdravie, kým nezlyhá. V honbe za materiálnymi hodnotami, pri prejavovaní záujmu o okolité veci a predmety človek niekedy zabúda na seba. Jeho hlavnou potrebou je však zdravie.

V poslednom období zohráva významnú úlohu propagácia zdravého životného štýlu medzi mladými ľuďmi. Vďaka tomu vznikajú celé hnutia zamerané na boj proti fajčeniu, drogám, presadzovanie základov správnej výživy a rôznych športov.

Obsah

Pokrok vo všetkých sférach ľudského života nemá len pozitívne stránky. Neustály nedostatok spánku, maškrtenie na cestách a stres každý deň zhoršujú vaše zdravie. To vedie k rôznym problémom a chorobám. Existuje niekoľko návodov, ako viesť zdravý životný štýl, a tým pomôcť svojmu telu.

Kritériá účinnosti zdravého životného štýlu

Skratka HLS znamená „zdravý životný štýl“. Dnes už ani mladých ľudí netreba presviedčať, aby dodržiavali isté pravidlá, pretože k tomu vyzýva reklama. Postupne, pri formovaní silnej mysle a tela, zdravý životný štýl s jeho zložkami začal nadobúdať osobitný význam, medzi ktoré patrí:

• iba zdravé návyky;
• aktívny denný režim, v ktorom sa fyzická aktivita strieda s odpočinkom;
• zdravé stravovanie každý deň;
• osobná a verejná hygiena;
• individuálna fyziologická a duchovná pohoda;
• nadväzovanie kontaktov s rodinou a kolektívom, t.j. sociálny blahobyt človeka.

Zdravý životný štýl je kombináciou vyššie uvedených faktorov. Odporúča sa, aby ich človek dodržiaval pre blaho ako z hľadiska zdravia, tak aj vo vzťahu k svetu okolo seba. Poznanie týchto základných aspektov môže výrazne zlepšiť vašu pohodu. Účinnosť udržiavania zdravého životného štýlu sa hovorí, ak osoba:

• má optimistický postoj;
• cíti sa emocionálne a fyzicky príťažlivý;
• vie, ako správne rozdeliť čas na prácu alebo odpočinok;
• má stabilnú psychiku;
• má lepšie zdravie, menej často ochorie;
• charakterizovaný zdravým pomerom telesnej hmotnosti a výšky;
• má dobré držanie tela;
• menej náchylné na depresiu.

Odmietnutie zlých návykov

Akékoľvek zlé návyky nielen ohrozujú zdravie človeka, ale často vedú k smrti. Tie obsahujú:

• fajčenie;
• nadmerná konzumácia alkoholu;
• drogová závislosť.

Závislosť od alkoholu, cigariet či drog je často spôsobená stresovými situáciami. Užívaním ktoréhokoľvek z nich si človek poskytuje krátkodobú úľavu od všetkých problémov. To sa deje v dôsledku inhibovaného správania, ale účinok veľmi rýchlo vyprchá, v dôsledku čoho je potrebná nová dávka. Pravidlá zdravého životného štýlu zakazujú takéto zlé návyky.

Fyzická aktivita a ľudské zdravie

Pohybovú aktivitu možno zaradiť medzi základy zdravého životného štýlu. Je to slogan nielen pre športovcov, pretože tomu podlieha činnosť akéhokoľvek systému tela. K citeľným benefitom patrí nielen štíhla postava získaná pravidelným cvičením. Pohyb zabezpečuje zdravé fungovanie dýchacieho, tráviaceho, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Školáci či dospelí vynechávajú prácu častejšie pre prechladnutie. Je to dôsledok slabej imunity. Fyzická aktivita ako súčasť zdravého životného štýlu pomáha posilniť obranný mechanizmus, ktorý potom účinnejšie bojuje alebo predchádza infekciám. Dokonca aj ľahké behanie alebo program niekoľkých cvičení ráno pomáha telu lepšie sa prispôsobiť rôznym vírusom. Kalenie plní podobnú funkciu. Z tohto dôvodu sa tento postup vzťahuje aj na zdravý životný štýl.

Zdravá diéta

Fráza z prejavov niektorých odborníkov na výživu o zdravom životnom štýle „sme to, čo jeme“ sa chápe v doslovnom zmysle. Na uliciach môžete vidieť ľudí, ktorí majú evidentnú nadváhu. Ľudia, ktorí sú obézni, majú podľa lekárov častejšie diagnostikovanú cukrovku. Aby ste sa vyhli vyššie popísaným problémom, nesmiete zabúdať na zdravý životný štýl a správnu výživu. Diéta musí spĺňať tieto požiadavky:

• zodpovedajú anatomickej stavbe ľudského tela;
• udržiavať rovnováhu medzi dodávkami energie/spotrebou energie;
• pozostávajú z raňajok, obeda, večere a 2 ďalších občerstvenia;
• dodržiavať zásady výživy podľa ročného obdobia;
• byť vyvážené, rozmanité, čo najbližšie k prirodzenému;
• obsahujú určité množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• byť zdravým uspokojením potreby a nie podmienkou prijímania potešenia.

Produkty pre správnu výživu

Produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu možno bežne rozdeliť do niekoľkých skupín komponentov. Každá sa vyznačuje jedinečným zložením a pomáha zásobovať telo základnými látkami. Použitím potravinových prvkov z rôznych skupín môžete získať dostatočné množstvo nutričných zložiek. Samotná klasifikácia zahŕňa nasledujúce komponenty:

1. Mlieko, fermentované mliečne výrobky. Patria sem syry, kefír, tvaroh, smotana a jogurt.
2. Mäso, ryby, vajcia v čistej forme alebo výrobky z nich.
3. Chlieb, cestoviny. Cukrovinky, cukor. Všetky obilniny a zelenina – zemiaky.
4. Všetky výrobky obsahujúce predovšetkým rastlinné alebo živočíšne tuky.
5. Zelenina, bobule, ovocie, zelenina.
6. Korenie a nápoje. Medzi posledné patria čaj, káva, kakao.

Dodržiavanie osobnej hygieny

Zdravý životný štýl a jeho súčasti sa nezaobídu bez hygieny. Stav človeka priamo závisí od čistoty všetkých častí tela, ktoré prichádzajú do styku s vonkajším prostredím. Okrem toho hygiena zahŕňa určité normy týkajúce sa oblečenia, domácnosti alebo vzdelávania a tiež výživy. Komponenty zdravého a čistého vzhľadu sú:

• pravidelné správne čistenie zubov;
• udržiavanie čistého oblečenia a obuvi;
• kultúra jedla;
• pravidelné vodné procedúry na čistenie tela.

Duševné zdravie rodiny

Človek sa od zvierat líši tým, že okrem prirodzených reflexov má aj schopnosť myslieť, a nielen cítiť. Z tohto dôvodu medzi hlavné zložky zdravého životného štýlu patrí oblasť psychológie. Ľudia trávia väčšinu času so svojou rodinou. Je to sociálna štruktúra, do ktorej sa človek ocitne hneď po narodení. Dôležitá je organizácia zdravého duševného stavu jej členov.

V modernej dobe sa nálada jedného človeka stala viac závislá od ľudí okolo neho a vzniknutých situácií. Týka sa to najmä detí. Vzťah medzi mužom a ženou v manželstve má na psychiku ešte nevyformovaný vplyv, takže dieťa nadobúda určité vlastnosti v závislosti od jeho výchovy. Akékoľvek negatívne aspekty menia psychické rozpoloženie dospelých členov spoločenskej jednotky. Z tohto dôvodu by mala rodina udržiavať správny životný štýl, aby sa ich vzťahy stali teplejšími.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nepodporujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Každý človek sa aspoň raz v živote zamyslel nad tým, čo je zdravý životný štýl. Niektorí sú presvedčení, že keď sa vzdajú zlých návykov a začnú správne jesť, sú už na polceste k úspechu. Je to naozaj tak a ako môžeme definovať správny spôsob života v modernom svete?

Zdravý životný štýl - čo to je?

Zdravý životný štýl je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a zabránenie vzniku patológií. Aby ste to dosiahli, musíte uprednostniť zdravú výživu, miernu fyzickú aktivitu, prísne dodržiavať režim bdelosti a odpočinku, zbaviť sa zlých návykov a naučiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Dôležitá je aj environmentálna situácia, no nie vždy je možné ju zmeniť.

Prečo by ste mali viesť zdravý životný štýl?

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho snažení. Vďaka tomuto prístupu k telu s ním človek nemá problémy a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti a dobrú náladu. Prospešná hodnota zdravého životného štýlu je zrejmá: stáva sa jasnejším a zaujímavejším. Nespornou výhodou je zníženie obáv o svoje zdravie.

Podpora zdravého životného štýlu

Ochrana verejného zdravia v civilizovanej spoločnosti by sa mala stať prioritou v každej krajine. To sa stáva dôležitým pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomickej a vedecko-technickej oblasti. Moderní vedci venujú obrovské množstvo času a úsilia vytvoreniu kultúry zdravia. Sú presvedčení, že zdravie národa nezávisí len od udržiavania zdravého životného štýlu. Dôležitú úlohu zohráva bezpečnosť životného prostredia, pracovné podmienky a rozvoj systému ochrany zdravia.

Podpora zdravého životného štýlu mladšej generácie zahŕňa telesnú výchovu. Účelom takýchto tried je zaujať mladých ľudí a pritiahnuť ich k pravidelnému tréningu. Na tento účel majú všetky vzdelávacie inštitúcie športové triedy. Dospelí sa musia zorganizovať a prispôsobiť sa správnemu rytmu života. K efektívnym a obľúbeným športom patrí fitness, ktoré dobre ladí s ruským kúpeľom a masážou.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ľudstvo chce mať dobré zdravie, ale niektorí sa o to snažia, iní nerobia vôbec nič. Čo ovplyvňuje naše zdravie:

• asi 50 % – zdravý životný štýl;
• približne 20 % – životné prostredie;
• o niečo menej ako 20 % – genetická predispozícia;
• do 10 % – systém zdravotnej starostlivosti.

Možno identifikovať tieto základy a zložky zdravého životného štýlu:

• absolútne odmietnutie zlých návykov;
• denné mierne zdravé stravovanie;
• aktívna zábava;
• hygiena (osobná a verejná);
• nepretržitá kontrola emócií;
• intelektuálny rozvoj;
• duchovné a sociálne blaho.

Denný rozvrh pre zdravý životný štýl

Režim je nevyhnutnou podmienkou zdravého životného štýlu. Môže to však vyzerať mierne odlišne od bežného rozvrhu, najdôležitejšie je správne určiť čas na spánok – mal by byť aspoň 7-8 hodín. Približný denný režim môže vyzerať takto:

• 6.30-7.00 – vstať, vypiť pohár vody.
• 7:30-8:00 – raňajky.
• 8.00-10.00 – čas maximálnej aktivity. Môžete si zašportovať a potom relaxovať, navštíviť SPA centrum alebo kozmetičku.
• 10.00-11.00 – v tomto čase je telo najviac pripravené na prácu.
• 11:00 – neskorý obed.
• 11:30-14:00 – v tomto čase sa oplatí pracovať v tichom režime. Vykonávajte súčasnú každodennú prácu.
• 14:00 – obed.
• 14:30-16:00 je vhodný čas na riešenie globálnych problémov. Mozgová aktivita dosahuje svoj vrchol medzi tvorivými jednotlivcami aj znalostnými pracovníkmi.
• 16:00 - 17:00 - popoludňajší čaj.
• 17:00-18:00 je čas na rokovania, obchodné stretnutia alebo prediskutovanie plánu práce na zajtra so zamestnancami.
• 18:00 - 19:00 - cesta domov. Nakupujte po ceste.
• 19:00 – večera.
• 19.30 – 20.00 – je čas venovať pozornosť svojej pleti, zmyť si make-up, naniesť masku. Dajte si kúpeľ alebo sprchu.
• 22:00-22:30 – príprava na spánok a zhasnutie svetla.

Pre obnovenie síl a udržanie rovnováhy v tele je potrebné striedať pracovnú aktivitu s odpočinkom. Venujte každú hodinu niekoľko minút fyzickému cvičeniu a na obed sa prejdite na čerstvom vzduchu. Nezabudnite na šport. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať najlepšiu možnosť.

Správna výživa pre zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl a správna výživa sú neoddeliteľnou súčasťou. Ukojenie hladu je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci na výživu z celého sveta dospeli k záveru:

1. Jesť štyri jedlá denne je ideálne pre zdravie.
2. Každé jedlo by malo mať svoj vlastný čas.
3. Jedzte mäso, ryby a strukoviny ráno a na obed a popoludní – ovocie, zeleninu a mliečne výrobky.
4. V neskorých časoch by ste sa mali zdržať čaju a kávových nápojov.

Zdravý životný štýl a šport

Pravidlá zdravého životného štýlu nespočívajú len v zdravom stravovaní či vzdávaní sa zlých návykov. Šport je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ale to neznamená, že každý by mal preberať váhy a zaznamenávať rekordy. Fyzická aktivita je potrebná na udržanie tvaru a prevenciu predčasného starnutia orgánov a kože. Toto sa na to celkom hodí:

• jogging;
• plávanie;
• cyklistika;
• pešie výlety;
• tenis.

Zdravý životný štýl - zlé návyky

Vytvorenie zdravého životného štýlu je zamerané na zbavenie sa zlých návykov. Najčastejšie ide o fajčenie a pitie alkoholických nápojov. Škodia nielen človeku, ktorý trpí závislosťou, ale aj svojmu okoliu. Tabakový dym je obzvlášť nebezpečný, pretože pasívni fajčiari otravujú svoje telo na rovnakej úrovni ako aktívny „zajatec“ zlozvyku.

Škody spôsobené tabakovým dymom:

• stav nechtov, vlasov a farby kože sa zhoršuje;
• zubná sklovina sa zhoršuje a zožltne;
• krvné cievy strácajú elasticitu;
• má škodlivý účinok na všetky vnútorné orgány.

Vplyv alkoholu na telo:

• imunitný systém oslabuje;
• funkcie pečene, tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho a nervového systému sa zhoršujú, činnosť mozgu je narušená;
• počas tehotenstva - vedie k rôznym patológiám plodu.

Hygienické základy zdravého životného štýlu

Pravidlá zdravého životného štýlu sú jednoduché a fungujú dobre, no pod jednou podmienkou – systematickosťou. Pokúsiť sa ich z času na čas dodržiavať neprinesie pozitívne výsledky. Zdravie a zdravý životný štýl vyžadujú, aby osoba dodržiavala osobnú hygienu:

1. Starostlivosť o telo (pravidelné sprchovanie, kúpanie).
2. Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy.
3. Starostlivosť o ústnu dutinu (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu zubného kazu, periodontálneho ochorenia a iných ochorení ústnej dutiny).
4. Hygiena obuvi a odevov (udržiavanie čistoty a výber nezávadných materiálov).

Ako viesť zdravý životný štýl?

Väčšinu ľudstva zaujímalo, čo je zdravý životný štýl a ako k nemu pristupovať? Po premyslení všetkého a odložení implementácie plánu „do pondelka“ je v hodine „X“ niečo dôležitejšie alebo len lenivosť. Predtým, ako si urobíte plán, ako začať so zdravým životným štýlom, musíte si všetko premyslieť a až potom začať realizovať. Chybou mnohých začiatočníkov je, že sa snažia urobiť za jeden deň to, čo nerobili niekoľko rokov alebo možno celý život. Hlavným pravidlom je nepreháňať to, všetko je dobré s mierou.

Motivácia k zdravému životnému štýlu

Ako začať viesť zdravý životný štýl? Musíte sa na to pripraviť (neignorujte túto fázu):

• napíšte si na kus papiera návyky, ktorých sa musíte zbaviť (nesnažte sa opustiť všetko naraz, určte si optimálne obdobie pre každý z nich, napríklad týždeň);
• začnite postupne meniť svoj denný režim (venujte pozornosť dĺžke spánku, začnite zavádzať nové, zdravé návyky);
• začnite športovať (bez fanatizmu, po troškách, ale pravidelne).

Filmy o zdravom životnom štýle

Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoj život, sa zastavili na polceste alebo vôbec nezačali smerovať k svojmu cieľu. Niektorým chýbala vôľa, iným motivácia. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu nový pohľad na problém a na to, ako ho môžete prekonať:

1. "Utekaj, tučný muž, utekaj"– hovorí o sile športu, ako veľmi dokáže človeka psychicky aj fyzicky zoceliť.
2. "Karate dieťa"- naučí vás bojovať sám so sebou a nezúfať v najťažších situáciách a láska k japonskému bojovému umeniu pomohla nielen vysporiadať sa s agresívnymi rovesníkmi, ale aj veriť v seba.
3. "Forrest Gump"- schopnosť rýchlo behať pomáha hlavnému hrdinovi stať sa slávnym a ísť na univerzitu a zručná hra stolného tenisu z neho urobila majstra sveta.

Knihy o zdravom životnom štýle

Mnoho ľudí sa pýtalo, čo je zdravý životný štýl. Zachovať si zdravie je dobrovoľná záležitosť a každý by mal mať svoju motiváciu. Niekomu pomáhajú rady priateľov, inému náučné filmy a televízne relácie, inému knihy o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú prečítať si:

1. "350 receptov Dukanovej diéty"– niektorí ľudia vedia, že zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu zoštíhliť postavu, môžu byť chutné.
2. "Bez cukru"– autor hovorí o existujúcich stupňoch závislosti na sladkostiach a spôsoboch, ako s nimi bojovať.
3. "Veda o spánku" je užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorej autor vysvetľuje, ako správne spať a ako sa v tomto období správa telo.
4. "Kniha tela"– naučí vás, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže v rôznych oblastiach života.

Formovanie zdravého životného štýlu je dnes aktuálna téma pre každého človeka, či už je to dospelý alebo dieťa, školák alebo študent. Niekedy v rodine rodičia vštepujú deťom kultúru zdravého životného štýlu už od predškolského veku. Materské školy, školy a médiá sa dnes aktívne zapájajú do propagácie zdravého životného štýlu a jeho základných prvkov: telesnej výchovy, gymnastiky a rôznych diét. Tento trend má svoje dôvody.

Ide o to, že moderný život vyžaduje, aby človek vynaložil veľké investície do svojej práce, času a, čo je najdôležitejšie, zdravia, aby dosiahol svoje vlastné ciele. Situáciu zhoršuje aj zlá ekológia, sedavé pracovné podmienky, nekvalitné výrobky a zlá strava, škodlivé žiarenie z rôznych zariadení a mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť našu duševnú a fyzickú pohodu. Napriek tomu, že moderná medicína dosiahla významné úspechy v liečbe najrôznejších chorôb, často sa ukazuje ako bezmocná v prípadoch, keď ľudské telo už nedokáže s chorobou bojovať ani pomocou liekov a lekárskych opatrení. Aby ste predišli takýmto prípadom, musíte poznať a dodržiavať špeciálne preventívne techniky a pravidlá, ktoré predstavujú základ zdravého životného štýlu.

Na tomto školení vás pozývame na sériu bezplatných online lekcií venovaných tomu, ako viesť zdravý životný štýl, formovať zdravé stravovacie návyky, cvičiť a športovať, ako si vybudovať optimálny denný režim a tiež si udržať svoje duševné zdravie. Program kurzu je navrhnutý tak, aby pomohol každému vytvoriť si vlastný systém zdravého životného štýlu.

Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je?

Zdravý životný štýl (zdravý životný štýl) je ľudská zručnosť, ktorá spočíva v schopnosti vykonávať špeciálne činnosti (alebo ich naopak odmietnuť) zamerané na udržanie a zlepšenie jeho zdravia a prevenciu chorôb.

Prevencia chorôb je systém opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin chorôb. Prevencia prebieha na rôznych úrovniach: primárna prevencia je systém opatrení na odstránenie príčin a faktorov ochorenia, sekundárna prevencia je prevencia progresie existujúceho ochorenia a terciárna prevencia je prevencia relapsov ochorení. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom uvažovať o primárnej prevencii chorôb.

Mať schopnosť viesť zdravý životný štýl - to znamená mať špeciálne znalosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako sa disciplinovať, vybudovať si správnu dennú rutinu, ako aj vykonávať špeciálne procedúry a jesť správne jedlo.

Prečo viesť zdravý život?

Každý z nás má svoje fyzické a duševné vlastnosti, z ktorých niektoré sa na nás prenášajú na genetickej úrovni. Niekto, bez vykonávania akéhokoľvek fyzického cvičenia alebo špeciálnych výživových odporúčaní, zostáva vždy v dobrej kondícii, niekto nie je náchylný na prechladnutie a v zime je nemožné ho nakaziť akútnymi respiračnými infekciami, niekto je schopný spať 4 hodiny denne a zostať veselý . Všetky tieto schopnosti sú viac než výnimkou z pravidla, charakteristické len pre niektorých ľudí. A určite môžeme povedať, že na svete neexistuje ideálne zdravý človek, ktorý by mal všetky vyššie uvedené prednosti. Preto je dôležité, aby sme poznali svoje slabé stránky a vedeli prijať všetky potrebné opatrenia na prevenciu chorôb. To je úloha zdravého životného štýlu.

Aplikácia vedomostí o zdravom životnom štýle môže byť užitočná pre každého človeka v rôznych situáciách, napríklad umožní:

1. Správna výchova detí (rodičia, vychovávatelia, vychovávatelia a učitelia).
2. Žite dlhšie a cíťte sa lepšie – úplne pre každého.
3. Nenič si zdravie v mladosti každému, kto veľa študuje na vysokej škole a neúnavne pracuje na stúpaní po kariérnom rebríčku.
4. Organizujte podujatia a rozhodujte sa správne, ak sa podieľate na organizovaní ľudskej zábavy, ste napríklad zamestnávateľ, riaditeľ školy alebo rektor univerzity.

Je potrebné poznamenať, že kultúra zdravého životného štýlu ovplyvňuje kvalitu života každého človeka, ktorá je spojená s dosiahnutím dlhovekosti, schopnosťou plne vykonávať sociálne funkcie a aktívne sa podieľať na rodinnom, pracovnom a spoločenskom živote spoločnosti.

Ako sa to naučiť

Mnohí z nás niekedy premýšľajú o tom, ako viesť zdravý životný štýl: cvičiť alebo jesť striedmú a vyváženú stravu. Ale často veci nejdú ďalej, než keď si sľúbite, že od pondelka musíte zmeniť svoj život. Tieto sľuby sa môžu opakovať mnohokrát, až kým sa neobjaví naozaj vážny problém, s ktorým bude dosť ťažké sa vyrovnať.

Aby ste svoje telo nepriviedli do takýchto situácií, musíte sa riadiť osobitné pravidlá, ktorý vám pomôže udržať si zdravie a o ktorom sa dozviete z lekcií tohto kurzu. Dodržiavanie týchto pravidiel musí byť cielene A systémový . Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť zdravým životným štýlom a stanoviť si ciele. Po druhé, musíte sa snažiť a s istotou usilovať o svoj cieľ každý deň. Pri zdravom životnom štýle, ako aj pri každom inom, je veľmi dôležité vypestovať si rutinu, návyky a sebadisciplínu.

Jedným z dôležitých návykov by mala byť správna výživa pozostávajúca z vyváženej stravy a prijatej v správnom režime. Nemenej dôležité pre zdravie sú také zložky, ako je správna rovnováha práce a odpočinku, spánok, mierna fyzická aktivita, pochopenie biologických rytmov vášho tela a oveľa viac. Ani človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, však nie je imúnny voči všetkým chorobám, a preto je dôležité vedieť sa správne zachovať v prípade choroby či úrazu. Ak chcete úspešne viesť zdravý životný štýl, musíte vedieť porozumieť svojmu telu, učiť sa z vlastných skúseností a neustále si rozširovať svoje vedomosti.

Zdravý život si vyžaduje aj úplné odmietnutie zlých návykov, ktoré môžu zničiť všetko vaše úsilie. Musíte pochopiť, že pitie alkoholu, fajčenie, prejedanie sa a mnohé iné slabosti len zhoršujú vplyv faktorov spojených so zlou ekológiou, duševným a pracovným stresom na ľudský organizmus.

Chcete si otestovať svoje vedomosti?

Ak si chcete otestovať svoje teoretické znalosti na tému kurzu a pochopiť, nakoľko je pre vás vhodný, môžete absolvovať náš test. Pri každej otázke môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku.

Kurz zdravého životného štýlu

Nižšie je uvedený prehľad kurzu zdravého životného štýlu. Na našich lekciách sme sa snažili zhromaždiť všetko, čo potrebujete pre samoštúdium: informácie o kľúčových prvkoch a konceptoch zdravého životného štýlu, schémy a obrázky, videá, poznámky, programy, scenáre, ako aj projekty podujatí zameraných na zlepšenie zdravia. a predchádzanie chorobám. Kľúčovú funkciu tohto školenia vidíme v tom, že na rozdiel od školských esejí, referátov či triednických hodín si z týchto hodín odnesiete nie až tak teoretické a propagandistické vedomosti, ale praktické zručnosti použiteľné v živote každého človeka.

Ako absolvovať kurzy

Lekcie zdravého životného štýlu môžete absolvovať v akomkoľvek poradí a venovať pozornosť tomu, čo vás zaujíma. Materiál na hodinách je podaný do určitej miery výstižne a je zameraný na všeobecné oboznámenie sa s hlavnými zásadami zdravého životného štýlu. Lekcie však obsahujú množstvo praktických rád a príkladov. Medzi univerzálnymi odporúčaniami je potrebné zdôrazniť:

Cvičte sebadisciplínu. Práve schopnosť dodržiavať správny režim deň čo deň je hlavnou zložkou takmer všetkých prvkov zdravého životného štýlu. Aby ste sa nenechali uvoľniť, pamätajte si častejšie, že ide o to najdôležitejšie – vaše zdravie. A ak potrebujete ďalšie motivačné techniky, nájdete ich v školenie manažmentu času na našej webovej stránke (už čoskoro!).

Naučte sa rozumieť svojmu telu. Každý človek má svoje fyzické a duševné vlastnosti, takže žiadne hotové univerzálne techniky nenahradia vašu vlastnú skúsenosť.

Ku každému odporúčaniu pristupujte opatrne a s pochybnosťami. Kedykoľvek budete mať pochybnosti o účinnosti alebo neškodnosti akýchkoľvek rád o zdravom životnom štýle na našej stránke alebo v akomkoľvek inom zdroji informácií, neriaďte sa odporúčaním, kým si ním nebudete úplne istí. Skúste sa z času na čas poradiť s odborníkmi, lekármi, odborníkmi na výživu, trénermi a tiež si prečítajte recenzie na internete - to všetko vám pomôže vyhnúť sa chybám.

Aby ste si čo najefektívnejšie osvojili zásady zdravého životného štýlu a následne si vytvorili vlastné návyky a denný režim, odporúčame vám najskôr sa oboznámiť so všetkými lekciami tohto tréningu a pokúsiť sa vykonať navrhované cvičenia a odporúčania. Po prečítaní všetkých lekcií budete mať dostatok vedomostí na to, aby ste mohli začať vytvárať svoj vlastný program zdravého životného štýlu. Možno budete potrebovať ďalšie znalosti. Niektoré užitočné informácie nájdete v nižšie uvedených materiáloch, ako aj pomocou bežných vyhľadávacích nástrojov. Pamätajte však, že by ste sa na všetko mali pozerať trochu kriticky a pamätajte, že často používaním niektorých obzvlášť radikálnych opatrení na zlepšenie svojho zdravia riskujete opačný účinok a vážne poškodenie vášho tela.

Doplnkový materiál

Okrem online lekcií v tejto sekcii zhromažďujeme všetky užitočné informácie o zdravom životnom štýle: články, videá, knihy, učebnice, poznámky, diagramy, ako aj recenzie a odporúčania odborníkov a bežných ľudí o praxi uplatňovania zásady zdravého životného štýlu.

Nahliadnite aj do kategórie Zdravé telo na našom blogu, kde si môžete prečítať články ako: