Kaj storiti, da se ponoči ne prenajedate. Kaj storiti, če se ponoči prenajedate: preprosti nasveti

Prej ali slej bo želja po okusnem obroku pred spanjem prevladala, vi pa boste, ne skrivajoč veselja, dobili za deževen dan skrite torte z beljakovinsko kremo ali sirovo torto. Desetminutni večerni užitek bo neizogibno vplival na vašo postavo - maščobe, ki se po 18-19 urah slabo absorbirajo, se bodo naselile na trebuhu in straneh, sanje o idealnih količinah pa bodo ostale neuresničljive.

Lakota po šestih zvečer je naravni pojav: telo, ki je čez dan porabilo energijo, jo želi obnoviti v času počitka. Napačno je domnevati, da lahko do šeste ure jeste vse po vrsti brez omejitev, saj bodo v "lačnih" večernih urah vse pridobljene kalorije pogorele. To se ne bo zgodilo, poleg tega je nevarno napolniti želodec s hrano pred mrakom, da bi mirno spali brez večerje. Ne morete samo motiti dela prebavnega trakta, ampak tudi ne doseči nobenega rezultata: od veliko število hrana raztegne stene želodca in vsak dan boste potrebovali vedno več prigrizkov.

Kako se spopasti z odvisnostjo od hrane

V sanjah o vitkem, zapeljivem telesu se mnoga dekleta zaganjajo v toge omejitve in si postavljajo cilje, ki jih je nerealno doseči. Iz čistega navdušenja in volje lahko jeste samo jabolka in kefir, potem pa pride do "zloma" in se v trenutku vržete na hrano in uničite vse temelje. Vprašajte se - zakaj želite jesti? Morda so za to krivi nedavno preživeti stresi ali tablica čokolade - način za popestritev večernega dolgčasa?

Bottom line - za nadzor nad svojimi željami potrebujete kompetenten pristop in pravilen način prehrana.

• Uživanje hrane je drugačno - koncept "ne jej po šestih" je precej raztegnjen in ga ne bi smeli jemati dobesedno. Glavno pravilo: morate jesti zvečer, vendar naj bo hrana lahka: brez ocvrtega krompirja ali mesa. Kuhane piščančje prsi z zelenjavno prilogo so idealne tri ure pred spanjem, vendar pod pogojem, da je porcija majhna. Močne lačne krče lahko pomirite z lahkimi prigrizki: jabolkom, nemastno skuto, kozarcem kefirja ali kremastega jogurta.
• Ne izpustite zajtrka. Konec koncev, samo zjutraj lahko jeste, kolikor želite.
• 3-4 rezine sira in kozarec toplega mleka lahko delajo čudeže. Sir daje občutek sitosti in pomaga hitreje zaspati.
• Koščke temeljito prežvečite, hrano naložite na krožnik – tako lahko telo prevarate in pojeste manj hrane.
• Poiščite nekaj za početi zvečer – igrajte se z otrokom, izvajajte pilates ali aerobiko. Sproščujoče kopeli ali sprehodi na prostem potisnjeni nazaj vsiljive misli o hrani.
• Skrij sladkarije - če jih vsakič vidiš pred očmi, se ne moreš upreti skušnjavi.
• Ostre začimbe in začimbe česna vzbujajo apetit, ne uporabljajte jih zvečer.
• Mali trik: veliko ljudi zvečer ne večerja, če si umivajo zobe. Konec koncev, po obroku morate spet iti na stranišče.
• Soda ali alkohol imata spodbujevalni učinek. Bližje do 23. ure se lahko spet počutite lačni.

Če jeste pravilno in v majhnih porcijah, se boste naučili nadzorovati svoje potrebe, večerni obrok pa se ne bo spremenil v sveti ritual. Postopoma se bo telo čez dan naučilo nasičiti in ob 21.00 ne boste želeli teči do hladilnika.

Zgodi se, da imate za večer načrtovan dogodek ali pa si želite doma nekaj okusnega. Takrat zlahka pretiravate s količino hrane, potem pa boste trpeli celo noč in ves naslednji dan.

Najprej morate odstraniti vso odvečno tekočino iz telesa, po prenajedanju pa bo praviloma v velikem presežku.

Če ste se zvečer morali udeležiti nekega dogodka, kjer je bila velika pogostitev, ali pa se kljub temu niste mogli upreti in ste ponoči veliko jedli, in ne le jedli, ampak jedli visokokalorično hrano v velikih količinah, naslednji nasveti bo prišel prav.

V naslednjih dneh morate opraviti temeljito čiščenje telesa, preobremenjenega z odvečnimi kalorijami. Čiščenje telesa je bolje začeti zjutraj in z vso močjo vztrajati do poznega večera.

Najprej morate odstraniti vso odvečno tekočino iz telesa, po prenajedanju pa jo bomo praviloma imeli v velikih presežkih. Naslednji dan v nobenem primeru ne smete jesti slanega ali presladkega, da ne preprečite izločanja odvečne tekočine iz telesa.

Priporočljivo je jesti najmanj ogljikovih hidratov in največ beljakovin. Na primer, lahko jeste piščančje prsi, jajca, nemastna skuta itd. Telo, ki zlahka asimilira beljakovine, se bo samo znebilo odvečne tekočine, nabrane v telesu.

Če je le mogoče, poskusite jesti hrano, ki vsebuje čistilne vlaknine. Ta živila vključujejo posušen fižol, kruh z otrobi ali polnozrnat kruh. Hkrati se ne smete omejiti v kalorijah, saj je podhranjenost preobremenjena s prebujanjem močnega apetita, lakota pa lahko povzroči požrešnost.

Če se to zgodi, boste morali začeti znova na nov način. Zato je bolje, preden začnete s čiščenjem telesa, vnaprej založiti vse potrebne izdelke, da ne pride do primanjkljaja kalorij. Če imate železno moč volje, potem lahko ves dan jeste samo črni kruh in piščančje prsi.

Tudi če je bila večerja preobilna, vseeno ne morete izpustiti zajtrka. Če ne zajtrkujete, lahko do kosila doživite akuten občutek lakote, zaradi katerega se lahko sprostite. Zato ne pozabite, da mora biti zajtrk popoln in ne le skodelica kave za predstavo.

Če želite obnoviti vodno ravnovesje, morate poleg beljakovin veliko piti. Od napitkov se najpogosteje priporoča ingverjev čaj, ki normalizira naš metabolizem in odvaja odvečno tekočino iz telesa. Pijete lahko tudi navadno vodo, sladke pijače pa je bolje, da na ta postni dan popolnoma izključite.

Če se vam prenajedanje ponoči dogaja redno, potem je vredno razmisliti, zakaj se prenajedate? Po statističnih podatkih večina ljudi trpi zaradi tega slaba navada zaradi stresa. Pri nekaterih se zaradi motene dnevne rutine že razvije navada, da zvečer veliko jedo. Ali pa morda zaradi podjetij?

Še en pogost vzrok večerno prenajedanje - nizkokalorična prehrana ves dan. To velja predvsem za ženske, saj potrebni minimum za njih - od 1500 do 2000 kcal na dan. Najboljša in najvarnejša možnost večerje je sveža zelenjava, sadje, lahke solate, nemastna skuta.

Najprej morate odstraniti vso odvečno tekočino iz telesa, po prenajedanju pa bo praviloma v velikem presežku.

Če ste se zvečer morali udeležiti nekega dogodka, kjer je bila velika pogostitev, ali pa se kljub temu niste mogli upreti in ste ponoči veliko jedli, in ne le jedli, ampak jedli visokokalorično hrano v velikih količinah, naslednji nasveti bo prišel prav.

V naslednjih dneh morate opraviti temeljito čiščenje telesa, preobremenjenega z odvečnimi kalorijami. Čiščenje telesa naj se torej začne že zjutraj in vztraja na vso moč do poznega večera.

Najprej morate odstraniti vso odvečno tekočino iz telesa, po prenajedanju pa jo bomo praviloma imeli v velikih presežkih. Naslednji dan v nobenem primeru ne smete jesti slanega ali presladkega, da ne preprečite izločanja odvečne tekočine iz telesa. Zelo priporočljivo je jesti najmanj ogljikovih hidratov in največ beljakovin. Na primer, lahko jeste piščančje prsi, jajca, skuto z nizko vsebnostjo maščob itd. Telo, ki zlahka asimilira beljakovine, se bo samo znebilo odvečne tekočine, nabrane v našem telesu.

Če je le mogoče, poskusite jesti hrano, ki vsebuje čistilne vlaknine. Ta živila vključujejo posušen fižol, kruh z otrobi ali polnozrnat kruh. Hkrati se ne smete omejiti v kalorijah, saj je podhranjenost preobremenjena s prebujanjem močnega apetita, lakota pa lahko povzroči požrešnost. Če se to zgodi, boste morali začeti znova na nov način. Zato je bolje, preden začnete s čiščenjem telesa, vnaprej založiti vse potrebne izdelke, da ne pride do primanjkljaja kalorij. Če imate železno moč volje, potem lahko ves dan jeste samo črni kruh in piščančje prsi.

Tudi če je bila večerja preobilna, vseeno ne morete izpustiti zajtrka. Če ne zajtrkujete, lahko do kosila doživite akuten občutek lakote, zaradi katerega se lahko sprostite. Zato ne pozabite, da mora biti zajtrk popoln in ne le skodelica kave za predstavo.

Če želite obnoviti vodno ravnovesje, morate poleg beljakovin veliko piti. Od napitkov se najpogosteje priporoča ingverjev čaj, ki normalizira naš metabolizem in odvaja odvečno tekočino iz telesa. Pijete lahko tudi navadno vodo, sladke pijače pa je bolje, da na ta postni dan popolnoma izključite.

Če se vam prenajedanje ponoči dogaja redno, potem je vredno razmisliti, zakaj se prenajedate? Po statističnih podatkih večina ljudi trpi zaradi te slabe navade zaradi stresa. Pri nekaterih se zaradi motene dnevne rutine že razvije navada, da zvečer veliko jedo. Ali pa morda zaradi podjetij?

Drug pogost vzrok večernega prenajedanja je nizkokalorična prehrana čez dan. To velja predvsem za ženske, saj je zanje potreben minimum od 1500 do 2000 kcal na dan. Najboljša in najvarnejša možnost večerje je sveža zelenjava, sadje, lahke solate, nemastna skuta.

Bistvo je, da med jedjo Človeško telo doživlja določeno obremenitev, ki je dodeljena skoraj vsem notranji organi. Čez dan, medtem ko vodite aktiven življenjski slog, telo dela tudi z vami. Ponoči, ko vi počivate, tudi on potrebuje počitek. Ko pa jeste pred spanjem, telesu zagotovite delo vso noč, zaradi česar se zjutraj, ko se zbudite, že počutite utrujeni in razdražljivi. Stopnja delovne sposobnosti se zmanjša in pojavijo se odvečni kilogrami.

Da bi se izognili vsem tem "bonus darilom" nočnih obrokov, je treba telesu zagotoviti popoln počitek, da bo zjutraj spočito in pripravljeno na nove dosežke.

Zdaj pa se pogovorimo o tem, zakaj sploh pride do občutka lakote pred spanjem in kako se ga znebiti?

Vzroki lakote pred spanjem

Po mnenju nutricionistov obstajajo samo trije razlogi, zakaj se lakota pojavi tik pred spanjem:

• podhranjenost;
• Pomanjkanje spanja;
• stres.

Nepravilna prehrana

Če čez dan zaužijete več kot 5 skodelic kave, hrano, začinjeno z različnimi začimbami, in prigriznete žemljice, potem ne bodite presenečeni, da boste do večera imeli grozen občutek lakote, ki vam ne omogoča mirnega spanca.

Dejstvo je, da vsa zgoraj navedena živila vsebujejo lahke ogljikove hidrate, ki se hitro prebavijo in občutek lakote se hitro povrne.

Da bi rešili to težavo, morate samo pregledati svojo prehrano in vključiti živila z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se dolgo prebavljajo in prispevajo tudi k izgubi teže.

Poskusite piti kavo in čaj pred 3. uro popoldan, jedi pa ne začinjajte brez potrebe po raznih začimbah. Za izboljšanje okusa lahko uporabite samo sol in črni poper.

pomanjkanje spanja

Če se zjutraj prezgodaj zbudite in nimate časa za zajtrk, vaše kosilo ni polno in zvečer, ko greste v kavarno, pojeste majhno porcijo solate, potem ni presenetljivo, da se počutite zelo lačen pred spanjem.

Ponovno morate razmisliti o svoji dnevni rutini. Zbudite se 30 minut prej za obilen in lagoden zajtrk, za kosilo obvezno pojejte majhen kos mesa ali ribe in ne pozabite na zelenjavo in sadje. Tudi večerje ne smete zamuditi, tukaj lahko pojeste manjšo porcijo solate ob kakšni lahki mesni jedi.

stres

Stalni stres nezadovoljstvo s sabo ter lastno življenje, neuspehi v osebnem življenju - vse to vodi v dejstvo, da oseba začne iskati tolažbo v hrani. Praviloma je v tem primeru hrana visokokalorična hrana, bogata z ogljikovimi hidrati in ogljikovimi hidrati, ki po mnenju mnogih pomagajo izboljšati razpoloženje in proizvajajo hormon "sreče".

Tu je problem treba rešiti samo na . Zastavite si vprašanje: "Ali bom zdaj pojedel čokoladico in res postal srečen?". Odgovor je očiten. Več dni zapored, ko se vzdržite jesti pred spanjem, boste opazili, da se bo želja po "pojesti nekaj okusnega" začela zmanjševati in sčasoma popolnoma izginila. Prav tako se morate poskušati sami spopasti s svojimi občutki, pri tem pa v ta proces ne vpletajte hrane.

video o prehranjevanju pred spanjem