हाई हील्स पहनना कैसे सीखें। ऊँची एड़ी के जूते में चलना सबक

इसमें कोई संदेह नहीं है कि ऊँची एड़ी एक महिला की छवि को अतिरिक्त कामुकता और एक निश्चित रोमांटिकतावाद देती है। प्रत्येक महिला को अपनी अलमारी में कम से कम एक जोड़ी ऊँची एड़ी के जूते होने चाहिए।

करने के लिए कुछ भी नहीं है - हम, महिलाएं, सब कुछ के बावजूद, ऊँची एड़ी के जूते में चलने में सक्षम होने के लिए बाध्य हैं! इसके अलावा, आपकी परवाह किए बिना, यह खूबसूरती से, स्वाभाविक रूप से और बिल्कुल आराम से करने के लिए वांछनीय है भौतिक रूपऔर अन्य शर्तें।

इसे प्राप्त करने के लिए, आपको ऊँची एड़ी के जूते चुनने और पहनने से संबंधित कुछ तरकीबें जानने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जूते की एक जोड़ी चुनते समय, याद रखें कि आराम मुख्य रूप से उस मॉडल, आकार और सामग्री पर निर्भर करता है जिससे जूते बनाए जाते हैं।

हमने कई चुने हैं प्रायोगिक उपकरण, जो आपको हील्स में पूरी तरह से कंफर्टेबल फील करने में मदद करेगी।

1. आरामदायक हील्स चुनें
इससे पहले कि आप ऊँची एड़ी खरीदें, ऊँची एड़ी की ऊँचाई खोजने के लिए जितना संभव हो उतने जोड़े पर प्रयास करें जिससे आप आत्मविश्वास और सहज महसूस कर सकें। ठीक वही ऊँचाई चुनें जो अब आपके लिए सुविधाजनक होगी। इसके बाद, यदि आप हमारी सलाह का पालन करते हैं तो आप धीरे-धीरे एड़ी की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।
फैशन के लिए कभी आराम का त्याग न करें या अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।

2. संकीर्ण एड़ी वाले जूते चुनें
जूते पैर के चारों ओर आराम से और आराम से फिट होने चाहिए, लेकिन कहीं भी दबाएं नहीं! सबसे पहले, पैर को उठने में सहज महसूस करना चाहिए। ऊँची एड़ी के जूते वास्तव में आरामदायक होने के लिए, एक संकीर्ण पर्याप्त ऊँची एड़ी के साथ जूते चुनें ताकि पैर आगे न बढ़े और पैर की उंगलियों पर कोई दबाव न पड़े। यदि पैर आगे की ओर खिसकता है, तो पैर के बड़े पैर की उंगलियां और आर्च तुरंत पहले पीड़ित होंगे।

3. अपने पैरों पर भार हल्का करें
यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं और अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं, तो तलवों और पैर की उंगलियों पर दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए विशेष सिलिकॉन पैड (आमतौर पर जूते की दुकानों में उपलब्ध) का उपयोग करना न भूलें। पैर के चाप पर दबाव को नरम करने के लिए आर्च समर्थन के साथ इनसोल या लाइनर्स का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है। यदि यह विकल्प किसी भी तरह से फिट नहीं होता है - ठीक है, तो एक उच्च मंच पर मॉडल चुनें, जहां एड़ी का सही आकार इतना बड़ा नहीं है। स्वास्थ्य पहले आता है।

4. गोल पंजों वाले जूते चुनें
यदि संभव हो, तो बहुत संकीर्ण और नुकीले पैर के जूते पहनने से बचें: यह आपके बड़े पैर की उंगलियों को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक ​​कि गठिया के धक्कों या नियमित ऐंठन के विकास का कारण भी बन सकता है।

5. चौड़ी या वेज हील का प्रयोग करें
विभिन्न प्रकार के विकल्पों और शैलियों में से इस तरह की हील चुनकर, आप असहज महसूस किए बिना या संतुलन खोए बिना ऊंची हील पहन सकते हैं।

6. पीठ के आकार पर ध्यान दें
ऐसी पृष्ठभूमि का चयन करना बेहतर होता है जो न तो बहुत सीधी हो और न ही बहुत घुमावदार। एड़ी के आकार वाले ऐसे जूते चुनें जो आपके पैर के आकार से यथासंभव मेल खाते हों। अन्यथा, पहनते समय निश्चित रूप से असुविधा होगी! ऐसी हील चुनें जो आपकी एड़ी पर अच्छी तरह से फिट हो, लेकिन उस पर दबाव न डालें।

7. अपने पैरों को नियमित आराम दें।
अगर आप लगातार कई घंटों तक हाई हील्स पहनती हैं तो हर 20-30 मिनट में अपने पैरों को आराम देने की सलाह दी जाती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने खूबसूरत जूतों में कितना सहज महसूस करते हैं! बैठने की सलाह दी जाती है और यदि संभव हो तो अपने जूते उतार दें और अपने पैरों को फैलाएं - जोड़ों की भलाई में सुधार करने और उचित रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए।

8. गिरने की किसी भी संभावना को रोकें
ऊँची एड़ी के जूते में गिरना विशेष रूप से दर्दनाक होता है। संभावित गिरावट को रोकें - ऐसे जूते चुनें, जिनके तलवे और एड़ी गैर-पर्ची सामग्री से बने हों!

9. धीरे-धीरे हील्स में चलना सीखें
अगर आपको हील्स पहनने का कोई अनुभव नहीं है, तो आपको शुरुआत ज्यादा ऊंची न पहनकर करनी चाहिए और धीरे-धीरे हाइट को बढ़ाना चाहिए। जब आप 7-8 सेमी ऊँची एड़ी के जूते में चलना शुरू करते हैं, तो पहले चौड़ी ऊँची एड़ी चुनना बेहतर होता है। केवल जब आप ऐसे जूतों में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप धीरे-धीरे स्टिलेट्टो ऊँची एड़ी के जूते पर स्विच कर सकते हैं और एड़ी की ऊँचाई को 10-12 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकते हैं। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि आप कम ऊँची एड़ी के जूते में कम मोहक नहीं दिख सकते हैं।

10. आंखें बंद करके अभ्यास करें
प्रशिक्षण के लिए, ऊँची एड़ी के जूते में एक शांत जगह पर चलना सीखना बहुत उपयोगी है - अपनी आँखें बंद करके। इस तरह के व्यायाम से आपको चलते समय आत्मविश्वास मिलेगा, क्योंकि यह हर कदम पर संतुलन बनाए रखने की आदत विकसित करता है।

11. स्लाउच मत करो!
ऊँची एड़ी के जूतों में झुकी हुई, झुकी हुई महिला से ज्यादा दुखद दृश्य दुनिया में कोई नहीं है। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कंधों को आराम दें और अपने पेट को अंदर की ओर करें। एक पैर को दूसरे पैर के सामने रखते हुए एक सीधी रेखा में चलने की कोशिश करें।

12. पैर के अंगूठे से चलना शुरू करें
प्रत्येक चरण के साथ, पहले पैर के अग्र भाग पर, फिर मध्य पर और उसके बाद ही एड़ी पर झुकें। डामर में अपनी एड़ी मत चलाओ! धीरे से चलो। यह प्रसिद्ध "उड़ान" चाल है।

ऊँची एड़ी के जूते मजबूती से प्रवेश कर गए रोजमर्रा की जिंदगीआधुनिक फैशनपरस्त। उन्हें अब एक विशेषता नहीं माना जा सकता है विशेष अवसर. युवा लड़कियों और प्रतिष्ठित महिलाओं दोनों ही काम करने के लिए, फिल्मों में, सिर्फ टहलने के लिए ऐसे जूते पहनती हैं। इसलिए, कई आधुनिक महिला प्रतिनिधि तेजी से इस सवाल का जवाब तलाश रही हैं: ऊँची एड़ी के जूते में कैसे चलना है?

इस सरल विज्ञान का अध्ययन करते समय, जूतों के सही चयन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है।

आदर्श को क्लासिक नाव कहा जा सकता है, जिसकी एड़ी 8-10 सेंटीमीटर से अधिक नहीं है हालांकि, आप इस तरह के मॉडल से किसी को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे। लड़कियां लंबी, स्लिमर, सेक्सी दिखती हैं। कभी-कभी एड़ी की ऊंचाई 15-17 सेमी तक पहुंच सकती है और यहां तक ​​​​कि सबसे समर्पित फ़ैशनिस्ट भी ऐसे जूते में लगातार कई घंटों तक चलने में सक्षम नहीं होते हैं।

जूता मॉडल का विकल्प

कैसे चलना है ऊँची एड़ी के जूते? इस मुद्दे को समझने के लिए, सबसे पहले, मॉडल की पसंद को सही ढंग से संपर्क करना चाहिए।

एक आसान तरीका है जो आपको यह जांचने में मदद करेगा कि जूते की एक जोड़ी आपको फिट बैठती है या नहीं। ऐसा करने के लिए, आपको एक सपाट, कठोर सतह पर खड़ा होना चाहिए। अपनी एड़ी को फर्श से 3-4 सेंटीमीटर ऊपर उठाने की कोशिश करें। यदि यह काम करता है, तो आपके पास इस जोड़ी में ऊँची एड़ी के जूते में चलने का तरीका सीखने का हर मौका है। नहीं तो चलने पर घुटने पूरी तरह से सीधे नहीं होंगे। साथ ही, एक सुंदर चाल निश्चित रूप से काम नहीं करेगी।

हील्स में कैसे चलें?

अगर आपने हमेशा कम स्पीड को प्राथमिकता दी है तो यह सवाल आपके लिए काफी मुश्किलें पैदा करेगा। शुरुआत करने वालों के लिए, पहले जूते को उच्च गति पर नहीं चुना जाना चाहिए। सबसे आरामदायक ऊंचाई 5-7 सेंटीमीटर होगी इसी समय, एक विस्तृत और स्थिर एड़ी चुनना बेहतर होता है। जूते होने चाहिए असली लेदर, अपने पैर पर बैठने के लिए आरामदायक। इसके अलावा, लम्बी पैर की अंगुली के बजाय एक गोल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। ऐसे में पैर किसी चीज पर लगने का डर नहीं रहेगा।

इसके अलावा, पहले अनुभव के रूप में, ऐसे जूतों को प्राथमिकता देना एक अच्छा विचार है, जिनके टखने के चारों ओर एक चौड़ा पट्टा हो। यह आपको इसे यथासंभव आराम से अपने पैर पर ठीक करने और अधिक आत्मविश्वास देने की अनुमति देगा।

स्लिंग शूज जैसे जूतों का त्याग करना बेहतर है। वे आवश्यक सहायता प्रदान नहीं करेंगे और टखने की अव्यवस्था का कारण बन सकते हैं। हाई वेज वाले सैंडल परफेक्ट होते हैं। वह अधिक स्थिर है। इसके अलावा, एक संकीर्ण वेज आपको अपने पैर को अधिक परिश्रम से प्रशिक्षित करने और पतली एड़ी के लिए तैयार करने की अनुमति देगा।

हील्स में चलना कितना आसान है? यदि आपको अभी भी ऊँची एड़ी के जूते में चलने का बिल्कुल अनुभव नहीं है, तो अधिक को प्राथमिकता दें आरामदायक जूतें.

अभ्यस्त होने की प्रक्रिया कठिन न हो, इसके लिए आपको धीरे-धीरे ऊंचाई की ओर बढ़ना चाहिए। आपको तुरंत जूते नहीं खरीदना चाहिए, जिसकी एड़ी 15 सेंटीमीटर तक पहुंच जाएगी आपकी चाल निश्चित रूप से सुंदर नहीं होगी। ऐसे में आप काफी थके हुए होंगे। इससे चोट भी लग सकती है।

प्रशिक्षण सफलता की कुंजी है

हाई हील्स में कैसे चलें? इस कौशल को सीखते समय यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कौशल एक दिन में नहीं आएगा। यहीं पर प्रशिक्षण की जरूरत है। इससे पहले कि आप सुंदर नए जूतों में बाहर जाएं, बेहतर होगा कि आप उन्हें घर पर ही पहन लें। वह आपके पैर को गले लगाती है। और पैरों को ऊँचे उठने की आदत हो जाएगी।

नए जूतों में घर का सारा काम करते-करते, आप जल्दी ही इस पर ध्यान देना बंद कर देंगी। उसी समय यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको 7 सेमी ऊँची एड़ी पर चलने की आदत हो जाती है, तो आप दस सेंटीमीटर ऊँची एड़ी पर आसानी से खड़े नहीं हो पाएंगे। धैर्य और अभ्यास आपकी सफलता की कुंजी है।

प्रशिक्षण के चरण

हील्स में कैसे चलें? अब हम आपको बताते हैं। इस कौशल को सीखने के बाद, आपको सभी कार्यों को कई चरणों में विभाजित करना चाहिए:

1. आत्मविश्वास से खड़ा होना सीखें। यदि आप पहले हील्स में नहीं चले हैं, तो आपको इसकी आदत डालनी होगी नई ऊंचाई. एक दर्पण के सामने खड़े होकर, चारों ओर मुड़ें। इसे करते समय आप कैसे खड़े होते हैं, इस पर भी ध्यान देने योग्य है। आसन सीधा होना चाहिए।

2. कुछ कदम उठाएं। कृपया ध्यान दें कि फर्श समतल और पर्याप्त सख्त होना चाहिए। मोटे कालीन पर प्रशिक्षण शुरू नहीं करना बेहतर है। इससे आपका संतुलन बिगड़ सकता है।

3. पहला कदम उठाना सीखते समय, अपने आसन की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। जितना हो सके अपने पैरों को सीधा रखें करीबी दोस्तदोस्त के लिए। अपने कदम छोटे रखें। बाद में, जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप गति बढ़ा सकते हैं। दर्पण से दूर हटो और उस पर वापस लौटो, ध्यान से देखें कि आपका चलना किस तरह से दिखता है।

4. जब आप चयनित सतह पर आसानी से चल सकते हैं, तो इसे बदलने का प्रयास करें। किसी भी सतह पर दृढ़ कदम उठाना सीखें।

5. टेबल, कुर्सी, फर्श से कोई वस्तु लेकर बैठने की कोशिश करें। इस मामले में, घुटनों को एक दूसरे से मजबूती से दबाना महत्वपूर्ण है।

6. बाहर जाना शुरू करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, निकटतम स्टोर की छोटी यात्रा के साथ। डामर पर चलना घर की सपाट सतह पर चलने से बहुत अलग होता है।

आत्मविश्वास से चलने का सम्मान करते समय, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि ऊँची एड़ी के जूते में चलना कितना सुंदर है। आखिरकार, पैरों की एक दृढ़ सेटिंग आपको स्त्रैण नहीं बनाएगी।

"एक पंक्ति में" चलने का नियम कभी भी अपनी प्रासंगिकता नहीं खोएगा। ऐसे में पैरों को सीधा रखना चाहिए और किसी भी स्थिति में घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए।

कदम चिकने होने चाहिए। पहले एड़ी लगाएं, फिर पैर का अंगूठा। साथ ही, आपको वजन को उस पैर में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है जो आगे, जल्दी और आसानी से हो। अगर यह तुरंत काम नहीं करता है, तो छोटे कदम उठाने की कोशिश करें।

पोस्चर के बारे में याद रखें, ठुड्डी को ऊपर की ओर उठाना चाहिए। आप प्रशिक्षण के दौरान अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं। इससे संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, यदि आप अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं और गिरने लगते हैं, तो बेहतर है कि संतुलन बनाने की कोशिश न करें। इन कार्यों के परिणामस्वरूप गंभीर चोट लग सकती है। इसके अलावा, इस तरह की गिरावट बाहर से अधिक हास्यपूर्ण लगेगी।

यदि आप पहले से ही समझ चुके हैं कि ऊँची एड़ी के जूते आपका जीवन हैं, और आप ऐसे जूतों में पानी में मछली की तरह महसूस करते हैं, तो आपको अभी भी याद रखना चाहिए कि स्प्रिंट की दूरियों पर काबू पाने से सबसे लगातार फ़ैशनिस्टा भी टूट सकता है।

थोड़ी सी तरकीब के बारे में जानना महत्वपूर्ण है: यहां तक ​​​​कि सबसे असहज ऊँची एड़ी के जूते भी एक सिलिकॉन धूप में सुखाना द्वारा नरम किए जा सकते हैं।

निष्कर्ष

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है आधुनिक महिलासही तरीके से हील्स में चलने का रहस्य जानना चाहता है। हालांकि, इस मामले में कौशल लंबे प्रशिक्षण और महान परिश्रम से हासिल किया जाता है। लेकिन सुंदर नई ऊँची एड़ी के जूते इसके लिए एक महान प्रोत्साहन के रूप में काम कर सकते हैं!

आकर्षक और खूबसूरत दिखने के लिए हर महिला हील्स पहनती है। वे चाल को एक विशेष अनुग्रह देते हैं और समग्र रूप से सुधार करते हैं उपस्थिति. लेकिन विपरीत तस्वीर अक्सर देखी जाती है, जब एक लड़की वास्तव में सुंदर जूते पहनती है, लेकिन साथ ही वह बहुत ही भयानक रूप से चलती है - उसके पैर घुटनों पर मुड़े हुए होते हैं, और शरीर अब और फिर आगे या पीछे की ओर लुढ़कता है।

बाद के मामले में, सुंदरता को पहचानना बहुत मुश्किल है; इसके बजाय, एक गलत आसन और एक हास्यास्पद चाल आंख को पकड़ लेती है। इसलिए, होने के अलावा फैशन के जूते, आपको अभी भी ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखना है, और बेतरतीब ढंग से नहीं, बल्कि आसानी से और स्त्रैण रूप से।

कार्य बिल्कुल भी कठिन नहीं है, लेकिन इसके लिए थोड़े समय और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आरंभ करने के लिए, आपको आसन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जो चाल को आकार देने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सही मुद्रा तब होती है जब सिर का पिछला हिस्सा, कंधे के ब्लेड, कूल्हे और एड़ी एक ही स्तर पर होते हैं, और यदि आप दीवार के खिलाफ झुकते हैं, तो वे सभी इसे छू लेंगे। शीशे के सामने अभ्यास करने से बहुत मदद मिलती है। आप दीवार के खिलाफ शरीर की सही स्थिति को ठीक कर सकते हैं और इस तरह कमरे में घूमने की कोशिश कर सकते हैं। उसके बाद, आप एड़ी पर रख सकते हैं और उसी सपाट पीठ के साथ उन पर आगे बढ़ सकते हैं।

चलते समय पैर पहले चलते हैं, और फिर शरीर। आगे झुकने की कोई जरूरत नहीं है, जैसा कि ऑफिस रोमांस के मुख्य पात्र ने किया, क्योंकि यह एक आदमी की चाल जैसा दिखता है।

अगला, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि चरण सही हैं। यही है, आगे बढ़ते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि घुटने सीधे हो जाएं, और एड़ी (एड़ी) पहले जमीन पर उठ जाए, और उसके बाद ही पैर। यह जल्दी और सुचारू रूप से किया जाता है। अन्यथा, आपको एक कूदने वाली चाल मिलती है, जो बाहर से बहुत ध्यान देने योग्य होती है।

मोज़े कैसे हैं, इस पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें। सही स्थिति में, उन्हें पक्षों से थोड़ा सा होना चाहिए, अंदर की ओर नहीं, ऊँची एड़ी के जूते करीब हैं। जो लोग अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों के साथ बीच में रखते हैं, वे क्लबफुट करने लगते हैं, इसलिए यह पहलू भी महत्वपूर्ण है।

कई विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, ऊँची एड़ी के जूते में चलते समय छोटे कदम उठाना बेहतर होता है। सबसे अच्छा - जब सामने के बीच की दूरी खड़ा पैरऔर पीछे एक फुट का आकार है। पहली नज़र में, ऐसा लगेगा कि यह बहुत कम है, और आपको सड़क पर घूमना होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। कई मॉडल एक ही राय के हैं और यह वास्तव में व्यापक व्यापक कदम से कहीं बेहतर दिखता है। इसके अलावा, एक पैटर्न देखा गया - ऊँची एड़ी, छोटा कदम।

एड़ी की ऊंचाई के बारे में बोलते हुए, यह याद रखना चाहिए कि 4 सेमी से ऊपर की कोई भी चीज दिन में केवल 3-4 घंटे ही पहनी जा सकती है। लंबे समय तक पहनने से पीठ और पैर दुखने लगते हैं और थोड़ी देर बाद संबंधित रोग प्रकट हो सकते हैं। इसलिए, जो लोग ऊँची एड़ी के जूते में चलना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए सलाह दी जाती है कि वे कम वृद्धि वाले जूते और एक विस्तृत एड़ी या मंच के साथ चुनें। औसत ऊंचाई के लिए सफलतापूर्वक अभ्यस्त होने के बाद, आप आसानी से 7 सेमी की एड़ी तक जा सकते हैं, और फिर सभी 10 सेमी। सबसे पहले, एक मंच, यहां तक ​​कि एक संकीर्ण, उपयुक्त हो सकता है। यह पतले हेयरपिन का आभास देता है, लेकिन अधिक स्थिर होता है।

यदि आप एक फैशन शो देखते हैं जहां मॉडल अपने कूल्हों को लहराते हुए चलते हैं और फिगर-आठ पैटर्न में चलते हैं, तो आप गलती से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह इंक्लाइन वॉकिंग का एक आदर्श उदाहरण है। रोजमर्रा की जिंदगी में, उदाहरण के लिए, एक दुकान में या सिर्फ सड़क पर, इस तरह की सैर वाली लड़की अश्लील और उद्दंड दिखेगी। प्रत्येक मॉडल हमेशा चाल के दो विकल्प विकसित करता है - कैटवॉक और दैनिक।

तो, फैशन मॉडल द्वारा उपयोग किया जाने वाला नियम यह है कि कदम कूल्हे से नहीं, बल्कि घुटने से होना चाहिए। यह कुछ आश्चर्यजनक है, लेकिन अधिक सही है, आपको बस प्रयास करने की आवश्यकता है। आंदोलन के दौरान, हाथों को पेंडुलम की तरह अगल-बगल नहीं लटकना चाहिए, बल्कि पूरे शरीर के साथ आसानी से चलना चाहिए।

समतल सड़क पर चलना सीढ़ियाँ चढ़ने से बहुत अलग है। ऊपर चढ़ते हुए, आपको केवल उंगलियों और पैर के मध्य पर कदम रखने की जरूरत है, और नीचे - पूरे पैर पर। इस मामले में, साथी का समर्थन या कम से कम रेलिंग का उपयोग हस्तक्षेप नहीं करेगा।

ऊँची एड़ी के जूते में आत्मविश्वास से चलने वाली महिला की सीधी पीठ, सीधे कंधे, पीछे की ओर पेट, सीधी टाँगें और थोड़ी उठी हुई ठुड्डी होती है। हां, हर कोई ऐसा नहीं दिखता, लेकिन इसके लिए प्रयास करना चाहिए।

आधुनिक फिटनेस सेंटर एड़ी में आसान गति के लिए जिम्मेदार बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं। आप उनके पास जाना शुरू कर सकते हैं या उन्हें प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से घर पर सरल अभ्यासों का एक सेट कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि ऊँची एड़ी के जूते की उपस्थिति का आत्म-सम्मान और व्यक्तिगत धारणा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उन्हें एक महिला की अलमारी में सबसे आवश्यक चीजों में से एक माना जाता है और उसके मजबूत चरित्र और आत्मविश्वास को प्रदर्शित करता है। लेकिन यह नियम नहीं है, क्योंकि ऐसे भी लोग हैं जो ऐसे जूते नहीं खरीद सकते। आप सीधे तलवों वाले जूतों में भी एक सुंदर मुद्रा और चाल रख सकते हैं। तो मुख्य बात आत्मविश्वास है। तेज, सही और आसानी से चलें, तो आप निश्चित रूप से भीड़ के बीच नजर आएंगे।

सही जूते चुनें

ऊँची एड़ी के जूते का आदर्श मॉडल ऊँची एड़ी के जूते, लंबी और पतली ऊँची एड़ी के जूते के साथ क्लासिक जूते हैं, जिसकी ऊंचाई आठ से दस सेंटीमीटर से अधिक नहीं है, हालांकि यह अवधारणा विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और मुख्य रूप से पैर के आकार पर निर्भर करती है। पंद्रह या यहां तक ​​​​कि सत्रह सेंटीमीटर, यहां तक ​​​​कि ऊँची एड़ी के जूते में चलने वाली महिलाओं को भी बहुत सहज महसूस नहीं होगा - और ऐसे जूते उनकी चाल और आकृति में सुंदरता नहीं जोड़ेंगे। पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि ऐसे जूतों में चलना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि लगभग असंभव है। वास्तव में, उच्चतम ऊँची एड़ी के जूते के साथ भी, आप खूबसूरती से चलना सीख सकते हैं - आपको केवल निरंतर अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता है, thetrends.diary.ru लिखता है।

सभी ऊँची एड़ी के जूते एक जैसे नहीं होते हैं। एक कठिन मंजिल पर जूते में खड़े हो जाओ, अपने पैरों को सीधा करो, और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश करो, तीन से चार सेंटीमीटर फर्श से अपनी एड़ी को फाड़ दो। अगर आप इस एक्सरसाइज को पूरा नहीं कर पाते हैं तो एड़ी की ऊंचाई बहुत ज्यादा है और आपको ऐसे जूते नहीं पहनने चाहिए। यदि आप इतनी ऊँची एड़ी के लिए तैयार नहीं हैं, तो चलते समय आपके घुटने मुड़ जाएंगे, चाल बदसूरत हो जाएगी। जूते के आकार के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण विवरण के बारे में मत भूलना: किसी भी जूते को पर्याप्त ढीला होना चाहिए ताकि यदि आवश्यक हो तो इनसोल के लिए पर्याप्त जगह हो।

जो महिलाएं लगातार सात से दस सेंटीमीटर ऊँची एड़ी के जूते पहनती हैं वे जल्दी से किसी भी स्थिति में संतुलन बनाए रखना सीख जाती हैं। ऊँची एड़ी के जूते पैर के कोण को बदलते हैं, इसलिए शरीर का वजन मुख्य रूप से पैर की अंगुली में स्थानांतरित होता है। ऊँची एड़ी के जूते में चलने के लिए अनुभव और कौशल की आवश्यकता होती है: एड़ी जितनी ऊँची होती है, पैर का कोण उतना ही बड़ा होता है और अधिक वजन एड़ी और तर्जनी पर स्थानांतरित हो जाता है। ऊँची एड़ी के जूते में चलने का अभ्यास टखनों को ऊँची एड़ी में सुंदर और सुचारू रूप से चलने के लिए आवश्यक ताकत विकसित करने की अनुमति देगा।

हील्स में चलना कैसे सीखें

अगर आप पहली बार हाई हील्स पहन रही हैं, या अगर आपको हाई हील्स कभी पसंद नहीं आई हैं, तो बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे नई हाइट की आदत डालें। सबसे पहले, स्थिर, बेहतर - चौकोर ऊँची एड़ी के जूते के साथ आरामदायक जूते का ख्याल रखें, आपको चीजों को जल्दी नहीं करना चाहिए और ऊँची एड़ी के जूते में चलने का कोई अनुभव नहीं होने पर, तुरंत दस-सेंटीमीटर स्टिलेट्टो एड़ी के साथ जूते पर प्रयास करें। ऊँची एड़ी के जूते के साथ चलना सीखना शुरू करना आवश्यक है, जिसकी एड़ी काफी मोटी और नीची है, समय के साथ धीरे-धीरे एड़ी की ऊंचाई बढ़ रही है। शुरुआत के लिए पांच से सात सेंटीमीटर की एड़ी की ऊंचाई आदर्श होगी। ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखते समय, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया जूता जितना संभव हो उतना आरामदायक हो। उदाहरण के लिए, गोल पैर की उंगलियों के साथ ऊँची एड़ी के जूते की एक जोड़ी उन महिलाओं के लिए अधिक आरामदायक होगी जिन्होंने नुकीले पैर की उंगलियों के जूते की तुलना में ऊँची एड़ी में चलने की कोशिश नहीं की है। ऐसे जूतों में, आप बिना किसी डर के थोड़ा अधिक आत्मविश्वास और स्वतंत्र रूप से चल सकते हैं कि जूते के पैर एक-दूसरे को पकड़ लेंगे। ऊँची एड़ी, क्लासिक बंद जूते या टखने के चारों ओर एक विस्तृत पट्टा के साथ सैंडल में चलने के पहले अनुभव के लिए सबसे उपयुक्त हैं - ऐसे मॉडल पैर को अधिकतम समर्थन प्रदान करेंगे और चोट के जोखिम को कम करेंगे। लघु पतली ऊँची एड़ी के जूते या सैंडल आपको संतुलन बनाए रखने में सीखने में मदद करेंगे। लेकिन ऐसे जूतों को मना करना बेहतर है जो पैरों के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करते हैं (उदाहरण के लिए, गोफन के जूते) - पैर को मोड़ने या अव्यवस्थित करने का जोखिम बहुत अधिक है। आराम और संतुलन का त्याग किए बिना नई ऊंचाई के अभ्यस्त होने के लिए, आप ऊंचे प्लेटफॉर्म के जूतों से शुरुआत कर सकते हैं। ये जूते चंकी हील एंकल बूट्स की तुलना में कम सपोर्ट देते हैं, और अगर प्लेटफॉर्म काफी संकरा है, तो ये भविष्य में स्टिलेटोस में चलने के लिए बेहतरीन तैयारी करेंगे।

मुख्य बात अभ्यास है। रेलगाड़ी

ऊँची एड़ी के जूते में चलने का पहला प्रयास एक पूरी तरह से नया अनुभव है: आपको ऊँची एड़ी के जूते में फ्लैट जूते की तुलना में पूरी तरह से अलग तरीके से चलने की ज़रूरत है, और अपनी चाल को पूरा किए बिना, आप न केवल कमाई का जोखिम उठाते हैं अप्रिय अनुभूतिटांगों में दर्द, लेकिन टखनों को भी नुकसान। आत्मविश्वास से चलना और अपनी एड़ी को मोड़ना सीखकर, आप उन जूतों पर कोशिश कर सकते हैं जिनमें आपको बाहर जाने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि आपको ऊँची एड़ी के जूते में धीरे-धीरे और धीरे-धीरे चलना सीखना शुरू करना होगा। पाँच-सेंटीमीटर ऊँची एड़ी के जूते के बाद, नौ-सेंटीमीटर स्टिलेटोस वाले जूते में आत्मविश्वास महसूस करना लगभग असंभव है, इसलिए मुख्य बात अभ्यास और धैर्य है।

अनुदेश

ऊँची एड़ी के जूते में खूबसूरती से चलना सीखने के कई तरीके और तरीके हैं, लेकिन किसी भी मामले में, पहला कदम यह सीखना है कि घर के चारों ओर ऊँची एड़ी के जूते कैसे चलना है। सबसे अधिक संभावना है, ऊँची एड़ी के जूते में कई घंटे बिताने और घर का काम करने के बाद, आप नई ऊंचाई के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे और ऊँची एड़ी पर ध्यान देना बंद कर देंगे, इससे आपको न केवल नई ऊंचाई की आदत हो जाएगी, बल्कि फैल भी जाएगी नए जूतेउसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए। इसलिए, इससे पहले कि आप हाई हील्स में नाइट क्लब या रेस्तरां में जाएं, घर पर कई घंटों तक जूते पहनना सुनिश्चित करें, जब तक कि जूते आरामदायक न हों। पहला कदम यह सीखना है कि ऊँची एड़ी के जूते में आत्मविश्वास से कैसे खड़े रहें। एक आईने के सामने खड़े हो जाओ पूर्ण उँचाई, धीरे-धीरे एक तरफ और दूसरी तरफ मुड़ें - यह छोटा सा अभ्यास आपको न केवल ऊँची एड़ी के जूते में अपनी मुद्रा का मूल्यांकन करने में मदद करेगा, बल्कि ऊँची एड़ी के जूते की आदत भी डालेगा। ऊँची एड़ी के जूते में कुछ कदम उठाएं - यदि संभव हो तो, फर्श के बिना या पतली कालीन पर सख्त मंजिल पर। फर्श पर घना, मोटा कालीन आपके संतुलन की भावना को बिगाड़ सकता है। ऊँची एड़ी के जूते में अपना पहला कदम रखते समय, आपको अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए, जितना संभव हो उतना करीब।

प्रत्येक चरण के साथ, अपने पैर को जितना हो सके सीधा रखें। ऊँची एड़ी के जूते में धीमे, दृढ़ कदमों के साथ चलने का अभ्यास करना शुरू करें, प्रत्येक चरण के साथ अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। बाद में, जब ऊँची एड़ी के जूते में चलने का आत्मविश्वास और अनुभव विकसित होता है, तो चलना और अधिक स्वाभाविक हो जाता है। कमरे के चारों ओर घूमना, दिशा बदलना और रुकना जारी रखें। जैसे ही आप अपने आंदोलनों में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, धीमी कदमों से शुरू करते हुए, दूसरी मंजिल पर भी इसे दोहराएं।

ऊँची एड़ी के जूते में चलने का प्रशिक्षण लेते समय, अपने सामान्य जूतों में चलने के समान ही करें, उदाहरण के लिए:

दिशा बदलें: अलग-अलग दिशाओं में चलें, रुकें, मुड़ें।

न केवल कठोर फर्श पर, बल्कि कालीन वाले फर्श पर भी ऊँची एड़ी के जूते में चलने की कोशिश करें - यह बहुत संभव है कि एक दिन आपको फिसलन वाली लकड़ी की छत पर ऊँची एड़ी के जूते में चलना पड़े।

यदि आप किसी नाइट क्लब या किसी पार्टी में ऊँची एड़ी के जूते पहनने की योजना बना रहे हैं, जहाँ आपको नृत्य करना होगा, तो पहले घर पर नृत्य चालों का अभ्यास करें - भविष्य में अधिक सहज महसूस करने के लिए, पहले से ही आंदोलनों पर काम करना सबसे अच्छा है - व्यायाम करें अलग-अलग दिशाओं में छोटे कदम और धीमे मोड़।

ऊँची एड़ी के जूते में सीढ़ियाँ चढ़ना याद रखें। ऊँची एड़ी के जूते में सीढ़ियाँ चढ़ते या उतरते समय, हमेशा रेलिंग के जितना हो सके उतना करीब रहें, धीरे-धीरे और शान से चलते हुए उसे पकड़ें। सीढ़ियों से नीचे जा रहे हैं, अपने पैर को पूरी तरह से प्रत्येक चरण पर रखें, दोनों एकमात्र और जूते की एड़ी, और ऊपर जा रहे हैं - केवल एकमात्र, लेकिन एड़ी नहीं।

घर पर ऊँची एड़ी के जूते में चलना सड़क की तुलना में बहुत आसान है - नरम फर्श और पूरी तरह से सपाट कठोर फर्श की सतह ऊँची एड़ी के जूते में चलने के कार्य को बहुत आसान बनाती है, और डामर में थोड़ी सी असमानता आंदोलन को और अधिक कठिन बना सकती है। ऊँची एड़ी के जूते में कैसे चलना सीखने के लिए, बाहर के साथ-साथ घर के अंदर चलने की कोशिश करें - या सुपरमार्केट में जहां एक गाड़ी आपको ऊँची एड़ी में संतुलन बनाने में मदद करेगी।

हील्स में चलना कितना खूबसूरत है

ऊँची एड़ी के जूते में चलने का अभ्यास करते समय, आपको कुछ बुनियादी नियमों को याद रखने की आवश्यकता होती है, जिनका पालन करने से आपकी चाल आत्मविश्वास और चिकनी हो जाएगी।

शुरू करने के लिए, याद रखें कि पैर घुटनों पर नहीं झुक सकते हैं - पैरों को सीधा रखा जाना चाहिए और जितना संभव हो सके एक दूसरे के करीब रखा जाना चाहिए। पैर को सख्ती से आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, पैरों को फिर से व्यवस्थित करना ताकि वे "एक पंक्ति में" चलें।

एक कदम उठाते समय, पहले एड़ी को नीचे करें, और फिर पैर के अंगूठे को, शरीर के वजन को जल्दी और आसानी से पैर के अंगूठे पर स्थानांतरित करें। केवल सहज, समान कदम उठाएं। यदि आपकी चाल अस्थिर है, तो अपने कदमों को छोटा करने का प्रयास करें।

सुपरमॉडल्स से सीखें: जब आप हील्स पहनकर चलने की प्रैक्टिस करें तो अपनी ठुड्डी ऊपर रखें। हाथों को संतुलन के लिए फैलाया जा सकता है।

यदि आप ऊँची एड़ी के जूते में बहुत आश्वस्त नहीं हैं, तो "मुश्किल" सतहों से बचने की कोशिश करें - गीली, फिसलन वाली जमीन, रेत, बजरी, घास या बर्फीले फुटपाथ पर चलने की कोशिश न करें।

यदि आप ऊँची एड़ी के जूतों में अपना संतुलन खो देते हैं और गिरना शुरू कर देते हैं, तो अपना संतुलन वापस पाने की कोशिश न करें - यदि आप मामूली चोट और शर्मिंदगी के साथ गिर जाते हैं, तो जब आप गिरते हैं तो संतुलन बनाने की कोशिश करने से अव्यवस्था या फ्रैक्चर भी हो सकता है। टखने।

यहां तक ​​कि सबसे महंगे और उच्च-गुणवत्ता वाले ऊँची एड़ी के जूते भी असहज होते हैं यदि आप हर समय उनमें चलते हैं। चाहे आप ऊँची एड़ी के जूते में चलना जानते हों या सिर्फ सीख रहे हों, ऊँची एड़ी में बड़ी दूरी तय न करें - और यदि आप अपने टखने या पैर में दर्द महसूस करते हैं, तो अपने जूते तुरंत हटा दें।

हम सहनशक्ति विकसित करते हैं

एक शीशे के सामने खड़े होने की कोशिश करें और एक पैर को दूसरे पैर के सामने रखते हुए एक सीधी लाइन में चलने की कोशिश करें। दर्पण से दूर हटो और उसके पास जाकर पैरों और शरीर की हरकतों का पालन करो। जब ऊँची एड़ी के जूते में चलने की कोशिश कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हों, झुकें नहीं और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने घुटनों को बंद रखते हुए टेबल, कुर्सियों, फर्श से विभिन्न वस्तुओं को उठाने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहनने की कोशिश करें।

न केवल घर पर, बल्कि सड़क पर भी ऊँची एड़ी के जूते पहनने का अभ्यास करें - उदाहरण के लिए, निकटतम स्टोर पर खरीदारी करने जाना। ऊँची एड़ी के जूते में चलने का अनुभव, न केवल कालीन की नरम सतह पर, बल्कि असमान फुटपाथ पर भी, आपको जल्दी से अपनी चाल में संतुलन और आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करेगा। नरम सतह पर चलते समय - जैसे घास या जमीन पर - मुख्य भार को एड़ी पर स्थानांतरित न करें, अन्यथा एड़ी जमीन में धंस जाएगी और आप गिरने का जोखिम उठाएंगे। इसके अलावा, ऐसे मामलों में एड़ी पर वजन डालने से एड़ी को नुकसान हो सकता है।

मध्यम ऊँची एड़ी के जूते में चलने का प्रशिक्षण लेते समय, कोशिश करें, एक कदम उठाते समय, पहले एड़ी को फर्श पर रखें और उसके बाद ही पैर के अंगूठे को एड़ी से पैर की अंगुली तक स्थानांतरित करें। इस प्रकार, चाल आसान और अधिक सुंदर हो जाएगी।

एड़ी पर कम जोर देकर, आप पैर को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, टखने की ताकत बढ़ती है और संतुलन और इष्टतम वजन वितरण की भावना विकसित होती है। पैर की अंगुली पर वजन के हस्तांतरण की लगातार निगरानी करके, आप आसानी से ऊँची एड़ी के साथ भी जूते पहनना सीख सकते हैं।

यदि आप ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखना चाहते हैं, लेकिन उन जूतों पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं जो बाद में चलने के लिए असुविधाजनक और अनुपयुक्त साबित हो सकते हैं, तो कुछ समय के लिए किसी मित्र से जूते उधार लेने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आपके जूते सही आकार के हैं - जूते का गलत आकार न केवल असुविधा का कारण बनता है, बल्कि चाल को भी खराब करता है।

ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखते समय, चौड़े पैर की उंगलियों और मोटी, स्थिर ऊँची एड़ी के जूते चुनें जो चलने को यथासंभव आरामदायक और आसान बनाते हैं। ऐसे जूते चुनें जो आपके स्वाद और आवश्यकताओं के अनुरूप हों - मौजूदा चलन का पालन न करें, क्योंकि फैशन का रुझानलगातार बदल रहे हैं, लेकिन एड़ी की ऊंचाई नहीं है. याद रखें कि टखने के जूते और ऊँची एड़ी के जूते आपके पैरों के लिए अधिकतम समर्थन प्रदान करते हैं। एक बार जब आप मोटी हील्स में चलना सीख जाते हैं, तो आप आसानी से स्टिलेटोस में चल सकते हैं। और चलने पर अतिरिक्त आराम नरम सिलिकॉन insoles द्वारा प्रदान किया जाएगा।

ऊँची एड़ी के कारण पैर के झुकाव की आदत डालने के लिए, निम्न व्यायाम का प्रयास करें: अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें और अपनी ऊँची एड़ी उठाएँ। यह व्यायाम आपको पैर के नए कोण की आदत डालने में मदद करेगा और ऊँची एड़ी के जूते में चलना आसान बना देगा। अपने पैर की उंगलियों पर घर के चारों ओर खड़े होने और चलने की कोशिश करें - यह व्यायाम टखने की ताकत और संतुलन विकसित करता है, आपको एड़ी से पैर तक वजन स्थानांतरित करने में मदद करता है, जिससे एड़ी में चलना आसान हो जाता है।

ऊँची एड़ी के जूते में चलने का अभ्यास करें, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चढ़ें और विभिन्न वस्तुओं पर कदम रखें। किसी भी स्थिति में संतुलन बनाए रखने के लिए सबसे सरल व्यायाम मदद करेगा - आपको बस कुछ समय के लिए एक पैर पर खड़े होने की जरूरत है, समय-समय पर पैरों को बदलते रहें।

यहां तक ​​​​कि अगर एड़ी की असामान्य ऊंचाई पैरों में दर्द का कारण बनती है, तो घर से बाहर जूते निकालने की सिफारिश नहीं की जाती है। कुछ देर नीचे बैठकर अपने पैरों को आराम दें।

"बच्चे के कदम

यह माना जाता है कि ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखना एक बच्चे की तुलना में बहुत अधिक कठिन है जो अपना पहला कदम उठाना सीखता है - इसलिए, ऊँची एड़ी के जूते पर प्रयास करने से पहले, आपको छोटे कदमों से शुरुआत करने की आवश्यकता है।

हील्स में चलना सीखते समय पहले अपने घुटनों को सामान्य से अधिक झुकाए बिना छोटे, धीमे कदम उठाने की कोशिश करें। लगभग तुरंत, आप देखेंगे कि एड़ी की ऊंचाई आपके कदमों को छोटा कर देती है। हील जितनी ऊंची होगी, स्ट्राइड उतना ही छोटा होगा।

अपने पैर के अंगूठे को नीचे करने से पहले अपनी एड़ी को नीचे करें - एक ही समय में अपने पैर के अंगूठे और एड़ी को नीचे न करें। एक बार जब वजन आपके पैर की उंगलियों पर आ जाए, तो धीरे-धीरे अपना वजन आगे बढ़ाएं - जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों पर चल रहे हों।

जितना हो सके अपने पैरों को पास रखें, कैटवॉक मॉडल अक्सर कूल्हों को आमंत्रित करने के लिए एक पैर को दूसरे के सामने थोड़ा सा रखते हैं, लेकिन इस "कैटवॉक" वॉक के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

इस तरह खड़े हों कि एक पैर की एड़ी दूसरे पैर के तलवे के मध्य को एक कोण पर स्पर्श करे।

अपने वजन को अपने पिछले पैर के अंगूठे पर शिफ्ट करें, और जब आपका पैर थक जाए, तो स्थिति बदलें और अपने दूसरे पैर को आगे रखें - इससे आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि ऊँची एड़ी के जूते में चलते समय कैसे संतुलन बनाना है।

छोटे भाग

ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखते समय, पहली नज़र में, जूते के आवेषण के रूप में एक महत्वहीन विवरण के बारे में मत भूलना: नरम सिलिकॉन insoles, उदाहरण के लिए, उच्चतम और सबसे पतली, अस्थिर ऊँची एड़ी के जूते को और अधिक आरामदायक बना देगा।

अपने पैरों को आराम देना न भूलें - खासकर अगर हाई हील्स में चलते समय आपके पैरों में दर्द होने लगे। आराम करने के लिए हर बीस से तीस मिनट में बैठें।

याद रखें कि ऊँची एड़ी के जूते में चलने की कला की कुंजी निरंतर अभ्यास है।

ऊँची एड़ी के जूते में खूबसूरती से चलना सीखने के लिए, आपको हर समय ऐसे जूते पहनने की ज़रूरत है - स्टोर करने के लिए, काम करने के लिए, कहीं भी।