गर्भावस्था के दौरान पेक्टोरल मांसपेशियों का व्यायाम। छाती का व्यायाम

हर महिला सबसे सुंदर दिखना चाहती है, इसलिए वह जितना हो सके अपना ख्याल रखने की कोशिश करती है।

सबसे शुरुआती में से एक स्तन ग्रंथियों की सूजन है। पहले हफ्तों से, स्तनों के साथ कायापलट होता है: छोटा बढ़ जाता है, और बड़ा रसीला हो जाता है। यदि आप अब अपने स्तन की त्वचा की देखभाल शुरू नहीं करती हैं, तो आप इसके मूल आकार को खोने का जोखिम उठाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप त्वचा रूखी हो जाती है और अपनी लोच खो देती है। आज हम साथ मिलकर ब्रेस्ट की खूबसूरती को बरकरार रखने का तरीका जानेंगे।

सही ब्रा

गर्भावस्था के दौरान स्तनों को बहुत अधिक सहारे की जरूरत होती है अक्षरशःइस शब्द। सही ब्रा का चुनाव करना महत्वपूर्ण है, जो चोटों को रोकेगी, रीढ़ पर तनाव से राहत देगी। गर्भवती माताओं के लिए ब्रा का विकल्प अब बहुत व्यापक है, लेकिन आपको सुंदरता पर नहीं, बल्कि व्यावहारिकता और आराम पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, लिनन होना चाहिए प्राकृतिक कपड़ा , गड्ढेदार, ताकि छाती में रक्त संचार बाधित न हो। जितना अधिक छाती बढ़ती है, उतनी ही महत्वपूर्ण चौड़ी पट्टियों और बहु-स्तरीय फास्टनरों की उपस्थिति होती है (न केवल छाती बढ़ती है, बल्कि छाती भी पूरी तरह से बढ़ जाती है)। सही ढंग से चुनी गई ब्रा मांसपेशियों और त्वचा की टोन को भी बनाए रखती है, जिससे स्ट्रेच मार्क्स की उपस्थिति को रोका जा सकता है।

उम्मीद करने वाली माँ - आन्या बताती है: "मैं दिन में दो बार स्ट्रेच मार्क क्रीम का इस्तेमाल करती हूं। मैं विशेष ब्रा पहनती हूं, लेकिन शाम तक मैं उनसे थक जाती हूं: मैंने पढ़ा कि आपको एयर बाथ लेने की जरूरत है, इसलिए शाम को मैं थोड़ी देर के लिए कपड़े उतारती हूं या अपने नग्न शरीर पर एक ड्रेसिंग गाउन पहनती हूं। मेरे स्तन बहुत बढ़ गए हैं और कुछ हद तक अपना आकार खो चुके हैं - मैं 26 सप्ताह की हूँ। बड़े पैमाने पर, मुझे परवाह नहीं है कि मेरे स्तनों का क्या होता है, मुख्य बात यह है कि बच्चा स्वस्थ पैदा होता है और बहुत सारा दूध होता है। कुछ भी हो, मैं बाद में ब्रेस्ट लिफ्ट करूंगी।"

अंडरवियर पर कोशिश करते समय, सुनिश्चित करें कि यह नहीं है आंतरिक सीम : स्तनों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है - और जलन हो सकती है। कप आरामदायक होने चाहिए, आपकी छाती के आकार में फिट होने चाहिए, पट्टियाँ नरम, लोचदार, लंबाई में समायोज्य होनी चाहिए और आपके कंधों में नहीं कटनी चाहिए। ऐसा मत सोचो कि ब्रा पहनते समय और अधिक आरामदायक हो जाएगा। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो दूसरा विकल्प आज़माएं।

स्वच्छ ब्रा पैड आपके जीवन को बहुत आसान बना सकते हैं क्योंकि अंतिम तिमाही के दौरान आपके स्तनों से कोलोस्ट्रम निकल सकता है। विशेष लाइनर कपड़े धोने को साफ और सूखा रखते हैं।

स्ट्रेच मार्क्स की समस्या

खिंचाव के निशान के रूप में इस तरह के उपद्रव का सामना न करने के लिए, छाती की त्वचा की ठीक से देखभाल करना, इसकी लोच बनाए रखना आवश्यक है। , जिसमें पर्याप्त सब्जियां और फल, मछली, विटामिन ई और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। यह आहार मदद करेगा कोर्टिसोल के उत्पादन का विरोध करें जो त्वचा की लोच को कम करता है। फिर कंट्रास्ट शावर का उपयोग करें, धीरे-धीरे तापमान के अंतर को बढ़ाते हुए।

अपने शॉवर को ठंडे पानी से खत्म करें। हैंड शॉवर के साथ हल्की हाइड्रोमसाज करें: प्रत्येक स्तन के चारों ओर और नीचे से ऊपर की ओर। आप मालिश के लिए एक गैर-कठोर चूहे का उपयोग कर सकते हैं। एक शॉवर के बाद, स्ट्रेच मार्क्स से त्वचा को क्रीम या तेल से चिकना करें। अपना ध्यान रखें, क्योंकि इसके तेज बदलाव के कारण स्ट्रेच मार्क्स भी दिखाई दे सकते हैं।

ओक्साना नेवेलिचको, दुद्ध निकालना सलाहकार: “भविष्य की माँ के लिए गर्भावस्था के पाठ्यक्रमों में भाग लेना उपयोगी होता है, जहाँ उन्हें विस्तार से बताया जाएगा कि गर्भावस्था के दौरान अपने स्तनों और सामान्य रूप से अपने शरीर की देखभाल कैसे करें। उचित पोषण का पालन करना और वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ न खाना आवश्यक है, ताकि वजन में उछाल और त्वचा की अतिरिक्त समस्याओं का आभास न हो। विशेष व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो छाती को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। लेकिन गर्भवती मां के लिए लोकप्रिय डिजिटल ब्रेस्ट मसाज न करना बेहतर है, क्योंकि इस प्रक्रिया में हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है, जिससे गर्भाशय की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। यह पहले से ही गर्भावस्था के लिए खतरा बन जाएगा।

छाती का व्यायाम

विशेष व्यायाम छाती को मजबूत करने में मदद करेंगे। आपको उन्हें धीरे-धीरे, माप से करने की ज़रूरत है, इसे अधिक न करें ताकि आपके स्वास्थ्य और बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

1. अपनी भुजाओं को छाती के स्तर तक उठाएं और कोहनियों पर झुकें। अपनी हथेलियों को एक दूसरे पर टिकाएं ताकि आपकी उंगलियां ऊपर दिखें। आप बारी-बारी से एक दूसरे की हथेलियों को 2-3 सेकंड के लिए तनाव में रखते हुए निचोड़ सकते हैं।

2. अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ। अपनी बाहों को पार करें, धीरे-धीरे उन्हें ऊंचा और ऊंचा उठाएं, लेकिन सिर के स्तर से ऊपर नहीं। पहले 10 सेट से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे 25 तक बढ़ाएं।

3. अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। आगे-पीछे सर्कुलर मोशन करें। गहनता से करना आवश्यक नहीं है - हो सकता है। धीमी और शांत गति से अभ्यास करना बेहतर होता है।

4. फर्श पर बैठ जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने सामने लाएं। अपने अग्रभागों को एक साथ निचोड़ें और अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। धीरे-धीरे अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, 2-3 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. अपने हाथों को पिछले अभ्यास की तरह उसी स्थिति में छोड़ दें। अपने कंधों और शरीर को न हिलाएं। धीरे-धीरे अपनी मुड़ी हुई, बंद भुजाओं को 5 सेमी ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें 5-10 सेमी नीचे करें।

लेकिन इन अभ्यासों में contraindications है।:

• उल्टी और प्रीक्लेम्पसिया के साथ;
• खून बह रहा है;
• कम प्रस्तुतिअपरा;
• सिर दर्द, जुकाम;
• गर्भपात की धमकी दी।

यदि व्यायाम करते समय आपकी स्थिति बिगड़ती है, तो तुरंत बंद कर दें। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में कभी भी तेज गति से व्यायाम नहीं करना चाहिए।

अपना ख्याल रखें, संजोएं और अपने प्रिय को संजोएं। कब, अभी नहीं तो सबसे सुंदर बनने के लिए!

गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन के प्रभाव में स्तन बढ़ गए, इसका आकार बदल गया। गर्भावस्था के दौरान, साथ ही साथ स्तनपानस्तन की त्वचा पर खिंचाव के निशान बन सकते हैं।

कोशिश करें कि ऐसा न हो। केवल फैशनेबल कॉस्मेटिक तैयारियों पर निर्भर न रहें। यहां तक ​​कि सबसे महंगे साधनों की तुलना नियमित रोकथाम से नहीं की जा सकती।

स्तन के आकार को बनाए रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए नियमित व्यायामछाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना। तैराकी, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल के लिए अच्छा है। लेकिन हम इसे हमेशा वहन नहीं कर सकते। अभी भी एक रास्ता है। यह एक आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज है।

छाती के लिए आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक

इसे स्टैटिक भी कहा जाता है, क्योंकि यह आपको बिना थके हुए मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण के दौरान, वे तनावपूर्ण होते हैं, लेकिन खिंचते नहीं हैं, और जोड़ों पर कोई तनाव नहीं होता है। प्रतिरोध पर काबू पाने का अनुकरण करते हुए, सचेत रूप से मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है। सही व्यायाम चुनकर आप केवल कुछ खास मांसपेशियों को ही प्रशिक्षित कर सकते हैं। हमारे द्वारा दी जाने वाली एक्सरसाइज का सेट अच्छा है क्योंकि इसे न केवल स्तनपान के दौरान, बल्कि गर्भावस्था के किसी भी चरण में भी किया जा सकता है। बच्चे को कोई खतरा नहीं और आपके स्तनों के लिए अधिकतम लाभ!

प्रार्थना

कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं, पीठ के बल झुक जाएं। प्रार्थना के रूप में अपने हाथों को अपने सामने रखें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। गहरी साँस लेना। अपनी सांस रोकें और हथेली को हथेली से दबाएं। अपने लिए तीन तक गिनें। धीरे से साँस छोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को नीचे करें।

चौड़ा आलिंगन

ये हाथ के झूले हैं जिन्हें प्रवण स्थिति में और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। "एक" की गिनती पर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, "दो" - उन्हें अपने सामने ऊपर उठाएँ, "तीन" - उन्हें शरीर के साथ नीचे करें, "चार" - उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, जैसे कि खींच रहे हों . "पाँच" - अपने आप को गले लगाओ।

रास्ते में बाधा

हाथ की लंबाई पर एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ। हाथ छाती के स्तर पर हैं। थोड़ा आगे झुक कर दीवार पर ऐसे दबाएं जैसे कि आप उसे हिलाना चाहते हैं।

अगर आपका पहले से ही दो साल का बच्चा है, तो उसके साथ खेलें। थोड़ा झुकें: उसे अपनी हथेलियों पर दबाने दें, और आप विरोध करें।

छोटे सा घर

प्रारंभिक स्थिति "प्रार्थना" के समान है। अपनी हथेलियों को दबाते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और तीन तक गिनें। अपनी सांस को रोकें क्योंकि आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर हैं। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।

बच्चे के लिए, माँ को कभी-कभी खिंचाव के निशान, ढीले स्तन और सुस्त बालों के साथ "भुगतान" करना पड़ता है। लेकिन इन समस्याओं को कम किया जा सकता है अगर आप 9 महीने तक आलस्य न करें।

नौ के लिए अपने शरीर की देखभाल कैसे करें महत्वपूर्ण महीनेभावी माँ, Woman.ru ने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछा प्रसवपूर्व क्लिनिकइरीना इवानोव्ना रुबिनोवा द्वारा मॉस्को के पास ज़ेलेज़्नोडोरोज़नी शहर का नंबर 124।

शानदार बाल

अगर आपके बाल ऑयली हैं

• विशेष पौष्टिक हेयर मास्क का प्रयोग करें

शानदार बाल

गर्भावस्था के दौरान बाल बहुत तेजी से बढ़ते हैं, इसका सीधा सा कारण है कि कोशिकाओं के पोषण में सुधार होता है। ज्यादातर महिलाओं के बाल चमकदार और घने हो जाते हैं, लेकिन यह अलग हो सकता है। अप्रत्याशित रूप से, बाल बहुत तैलीय या, इसके विपरीत, बहुत शुष्क हो सकते हैं।

अगर आपके बाल ऑयली हैं

• तैलीय बालों के लिए हर्बल शैंपू का उपयोग करके जितनी बार संभव हो अपने बालों को धोएं।
• उन्हें ज्यादा न धोएं। गर्म पानीयथासंभव सावधानी से।
• ब्लो-ड्राईिंग से बचने की कोशिश करें।

अगर बाल रूखे और बेजान हो गए हैं

• सिरका डालकर पानी धोते समय "नरम" करें।

गर्भावस्था के दौरान, आपको पर्मिंग हेयर और कलरिंग का सहारा नहीं लेना चाहिए। यदि आप वास्तव में अपना रूप बदलना चाहते हैं, तो मेंहदी जैसे वनस्पति रंगों का उपयोग करें। विषय में पर्म, फिर, सबसे पहले, हार्मोन के प्रभाव में, बाल कर्लिंग में नहीं दे सकते हैं। दूसरे, लागू रासायनिक समाधान खोपड़ी द्वारा अवशोषित होते हैं और इसके माध्यम से रक्त वाहिकाओं में अवशोषित होते हैं। बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरे का कोई डेटा नहीं है, लेकिन फिर भी गर्भावस्था के दौरान "रसायन विज्ञान" से बचना बेहतर है।

सुंदर छाती

अभ्यास करना।

खिलाने के लिए तैयार हो रहा है

शानदार बाल

गर्भावस्था के दौरान बाल बहुत तेजी से बढ़ते हैं, इसका सीधा सा कारण है कि कोशिकाओं के पोषण में सुधार होता है। ज्यादातर महिलाओं के बाल चमकदार और घने हो जाते हैं, लेकिन यह अलग हो सकता है। अप्रत्याशित रूप से, बाल बहुत तैलीय या, इसके विपरीत, बहुत शुष्क हो सकते हैं।

अगर आपके बाल ऑयली हैं

• तैलीय बालों के लिए हर्बल शैंपू का उपयोग करके जितनी बार संभव हो अपने बालों को धोएं।
• जितना हो सके उन्हें ज्यादा गर्म पानी से न धोएं।
• ब्लो-ड्राईिंग से बचने की कोशिश करें।

अगर बाल रूखे और बेजान हो गए हैं

• विशेष प्रयोग करें पौष्टिक मास्कबालों के लिए
• सिरका डालकर पानी धोते समय "नरम" करें।

गर्भावस्था के दौरान, आपको पर्मिंग हेयर और कलरिंग का सहारा नहीं लेना चाहिए। यदि आप वास्तव में अपना रूप बदलना चाहते हैं, तो मेंहदी जैसे वनस्पति रंगों का उपयोग करें। पर्म के लिए, सबसे पहले, हार्मोन के प्रभाव में, बालों को अनुमति नहीं दी जा सकती है। दूसरे, लागू रासायनिक समाधान खोपड़ी द्वारा अवशोषित होते हैं और इसके माध्यम से रक्त वाहिकाओं में अवशोषित होते हैं। बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरे का कोई डेटा नहीं है, लेकिन फिर भी गर्भावस्था के दौरान "रसायन विज्ञान" से बचना बेहतर है।

सुंदर छाती

पेट बढ़ने से बहुत पहले छाती बढ़ने लगती है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, ग्रंथियों के ऊतक बढ़ते हैं, स्तन बड़े हो जाते हैं, और जब तक बच्चा पैदा होता है, तब तक उनमें से प्रत्येक का वजन लगभग 500 ग्राम बढ़ जाता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह इस अवस्था में है, न कि दूध पिलाने के दौरान जिससे आप ब्रेस्ट के शेप को खराब कर सकती हैं।

अभ्यास करना।एक प्रशिक्षित पेशी अधिक लोचदार होती है और शारीरिक रूप से तैयार छाती के रूप में जल्दी से शिथिल नहीं होती है। तीन अभ्यास आपके लिए पर्याप्त होंगे, लेकिन उन्हें केवल इस शर्त पर किया जाना चाहिए कि वे कारण नहीं बनेंगे भावी माँकोई दर्द नहीं या असहजताजरा सी भी तकलीफ नहीं।

व्यायाम संख्या 1। गेंद को कूल्हे के स्तर पर अपनी पीठ के पीछे मजबूती से दबाएं और इसे ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 5-10 सेकंड और नीचे रुकें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 2। अपनी बाहों को छाती के स्तर पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को कसकर निचोड़ें, अपनी बाहों और छाती की मांसपेशियों को तनाव दें। 15 तक गिनें और आराम करें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3। 1-2.5 किग्रा वजन वाले डम्बल लें। प्रारंभिक स्थिति - आपके सामने हाथ। फिर उन्हें अलग और पीछे फैलाएं। तो 10-15 बार।

खिलाने के लिए तैयार हो रहा है

• गर्भावस्था के दूसरे छमाही से निपल्स को सूखे से मालिश करें टेरी तौलियाकम से कम दिन मे एक बार;
• छाती को मजबूत करने वाले वायु स्नान की व्यवस्था करें;
• समय-समय पर, अपनी ब्रा में उनके लिए काटे गए छेदों का उपयोग करके अपने निप्पलों को अपने कपड़ों से रगड़ने दें। यह उन्हें कम संवेदनशील बना देगा;
• गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, निपल्स और एरोला को साबुन से न धोएं और उन्हें क्रीम से चिकना न करें। यह प्राकृतिक स्नेहन को ठीक होने और आगे की दरार से बचने के लिए समय देगा।

• 3. खिंचाव के निशान के लिए क्रीम सक्रिय क्रियाफैबरिक नियोस्किन बॉडी

• शानदार बाल

  गर्भावस्था के दौरान बाल बहुत तेजी से बढ़ते हैं, इसका सीधा सा कारण है कि कोशिकाओं के पोषण में सुधार होता है। ज्यादातर महिलाओं के बाल चमकदार और घने हो जाते हैं, लेकिन यह अलग हो सकता है। अप्रत्याशित रूप से, बाल बहुत तैलीय या, इसके विपरीत, बहुत शुष्क हो सकते हैं।

  अगर आपके बाल ऑयली हैं

  • तैलीय बालों के लिए हर्बल शैंपू का उपयोग करके जितनी बार संभव हो अपने बालों को धोएं।
  • जितना हो सके उन्हें ज्यादा गर्म पानी से न धोएं।
  • ब्लो-ड्राईिंग से बचने की कोशिश करें।

  अगर बाल रूखे और बेजान हो गए हैं

  • विशेष पौष्टिक हेयर मास्क का प्रयोग करें
  • सिरका डालकर पानी धोते समय "नरम" करें।

  गर्भावस्था के दौरान, आपको पर्मिंग हेयर और कलरिंग का सहारा नहीं लेना चाहिए। यदि आप वास्तव में अपना रूप बदलना चाहते हैं, तो मेंहदी जैसे वनस्पति रंगों का उपयोग करें। पर्म के लिए, सबसे पहले, हार्मोन के प्रभाव में, बालों को अनुमति नहीं दी जा सकती है। दूसरे, लागू रासायनिक समाधान खोपड़ी द्वारा अवशोषित होते हैं और इसके माध्यम से रक्त वाहिकाओं में अवशोषित होते हैं। बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरे का कोई डेटा नहीं है, लेकिन फिर भी गर्भावस्था के दौरान "रसायन विज्ञान" से बचना बेहतर है।

  सुंदर छाती

  पेट बढ़ने से बहुत पहले छाती बढ़ने लगती है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, ग्रंथियों के ऊतक बढ़ते हैं, स्तन बड़े हो जाते हैं, और जब तक बच्चा पैदा होता है, तब तक उनमें से प्रत्येक का वजन लगभग 500 ग्राम बढ़ जाता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह इस अवस्था में है, न कि दूध पिलाने के दौरान जिससे आप ब्रेस्ट के शेप को खराब कर सकती हैं।

  अभ्यास करना।एक प्रशिक्षित पेशी अधिक लोचदार होती है और शारीरिक रूप से तैयार छाती के रूप में जल्दी से शिथिल नहीं होती है। तीन व्यायाम आपके लिए पर्याप्त होंगे, लेकिन उन्हें केवल इस शर्त पर किया जाना चाहिए कि उनसे गर्भवती माँ को कोई दर्द, बेचैनी या थोड़ी सी भी परेशानी न हो।

  व्यायाम संख्या 1। गेंद को कूल्हे के स्तर पर अपनी पीठ के पीछे मजबूती से दबाएं और इसे ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 5-10 सेकंड और नीचे रुकें। 10 बार दोहराएं।

  व्यायाम संख्या 2। अपनी बाहों को छाती के स्तर पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को कसकर निचोड़ें, अपनी बाहों और छाती की मांसपेशियों को तनाव दें। 15 तक गिनें और आराम करें। 10 बार दोहराएं।

  व्यायाम संख्या 3। 1-2.5 किग्रा वजन वाले डम्बल लें। प्रारंभिक स्थिति - आपके सामने हाथ। फिर उन्हें अलग और पीछे फैलाएं। तो 10-15 बार।

  खिलाने के लिए तैयार हो रहा है

  • गर्भावस्था के दूसरे छमाही से, निपल्स को दिन में कम से कम एक बार सूखे टेरी तौलिया के साथ मालिश करें;
  • छाती को मजबूत करने वाले वायु स्नान की व्यवस्था करें;
  • समय-समय पर, अपनी ब्रा में उनके लिए काटे गए छेदों का उपयोग करके अपने निप्पलों को अपने कपड़ों से रगड़ने दें। यह उन्हें कम संवेदनशील बना देगा;
  • गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, निपल्स और एरोला को साबुन से न धोएं और उन्हें क्रीम से चिकना न करें। यह प्राकृतिक स्नेहन को ठीक होने और आगे की दरार से बचने के लिए समय देगा।
  1. एस्टी लॉडर स्लिम शेप+ एंटी-सेल्युलाईट ड्रेनेज सीरम
  2. मस्टेला इंटेंस स्ट्रेच मार्क जेल

  अपने स्तनों की देखभाल कैसे करें:

  हम समर्थन करते हैं। जैसे ही आपको स्तनों में वृद्धि दिखाई देती है या आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तुरंत ब्रा पहन लें और अपना अधिकांश समय उसी में बिताएं। इसके लिए आवश्यकताएं इस प्रकार हैं: यह चौड़ी-चौड़ी कंधे की पट्टियों के साथ होना चाहिए, छाती को अच्छी तरह से पकड़ना चाहिए, आरामदायक होना चाहिए और सूती कपड़े से सिलना चाहिए। यह सबसे अच्छा है यदि आप किसी विशेष स्टोर में गर्भवती माताओं के लिए ब्रा खरीदें। विशेष ब्रा को "गर्भवती" स्तन की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया जाता है, उदाहरण के लिए, उनके पास पट्टियां होती हैं जो बस्ट बढ़ने पर फैलती हैं।

  हम मालिश करते हैं। हर दिन स्नान करने के बाद, अधिमानतः एक विपरीत, या स्नान, अपने स्तनों को टेरी तौलिया के साथ किनारे से निप्पल तक गोलाकार गति में रगड़ें, अपने हाथों से मालिश करें। यह त्वचा के संयोजी ऊतक को मजबूत करता है और खिंचाव के निशान की संभावना को कम करता है। आप इस तरह की मालिश का प्रयोग कर सकते हैं विशेष क्रीमस्ट्राई (खिंचाव के निशान) के खिलाफ। आप अन्य क्रीम, तेल या दूध का उपयोग कर सकते हैं, बशर्ते उनमें विटामिन ई या हाइलूरोनिक एसिड हो।

  बिना खिंचाव के निशान वाला पेट

  शानदार बाल

  गर्भावस्था के दौरान बाल बहुत तेजी से बढ़ते हैं, इसका सीधा सा कारण है कि कोशिकाओं के पोषण में सुधार होता है। ज्यादातर महिलाओं के बाल चमकदार और घने हो जाते हैं, लेकिन यह अलग हो सकता है। अप्रत्याशित रूप से, बाल बहुत तैलीय या, इसके विपरीत, बहुत शुष्क हो सकते हैं।

  अगर आपके बाल ऑयली हैं

  • तैलीय बालों के लिए हर्बल शैंपू का उपयोग करके जितनी बार संभव हो अपने बालों को धोएं।
  • जितना हो सके उन्हें ज्यादा गर्म पानी से न धोएं।
  • ब्लो-ड्राईिंग से बचने की कोशिश करें।

  अगर बाल रूखे और बेजान हो गए हैं

  • विशेष पौष्टिक हेयर मास्क का प्रयोग करें
  • सिरका डालकर पानी धोते समय "नरम" करें।

  गर्भावस्था के दौरान, आपको पर्मिंग हेयर और कलरिंग का सहारा नहीं लेना चाहिए। यदि आप वास्तव में अपना रूप बदलना चाहते हैं, तो मेंहदी जैसे वनस्पति रंगों का उपयोग करें। पर्म के लिए, सबसे पहले, हार्मोन के प्रभाव में, बालों को अनुमति नहीं दी जा सकती है। दूसरे, लागू रासायनिक समाधान खोपड़ी द्वारा अवशोषित होते हैं और इसके माध्यम से रक्त वाहिकाओं में अवशोषित होते हैं। बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरे का कोई डेटा नहीं है, लेकिन फिर भी गर्भावस्था के दौरान "रसायन विज्ञान" से बचना बेहतर है।

  सुंदर छाती

  पेट बढ़ने से बहुत पहले छाती बढ़ने लगती है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, ग्रंथियों के ऊतक बढ़ते हैं, स्तन बड़े हो जाते हैं, और जब तक बच्चा पैदा होता है, तब तक उनमें से प्रत्येक का वजन लगभग 500 ग्राम बढ़ जाता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह इस अवस्था में है, न कि दूध पिलाने के दौरान जिससे आप ब्रेस्ट के शेप को खराब कर सकती हैं।

  अभ्यास करना।एक प्रशिक्षित पेशी अधिक लोचदार होती है और शारीरिक रूप से तैयार छाती के रूप में जल्दी से शिथिल नहीं होती है। तीन व्यायाम आपके लिए पर्याप्त होंगे, लेकिन उन्हें केवल इस शर्त पर किया जाना चाहिए कि उनसे गर्भवती माँ को कोई दर्द, बेचैनी या थोड़ी सी भी परेशानी न हो।

  व्यायाम संख्या 1। गेंद को कूल्हे के स्तर पर अपनी पीठ के पीछे मजबूती से दबाएं और इसे ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 5-10 सेकंड और नीचे रुकें। 10 बार दोहराएं।

  व्यायाम संख्या 2। अपनी बाहों को छाती के स्तर पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को कसकर निचोड़ें, अपनी बाहों और छाती की मांसपेशियों को तनाव दें। 15 तक गिनें और आराम करें। 10 बार दोहराएं।

  व्यायाम संख्या 3। 1-2.5 किग्रा वजन वाले डम्बल लें। प्रारंभिक स्थिति - आपके सामने हाथ। फिर उन्हें अलग और पीछे फैलाएं। तो 10-15 बार।

  खिलाने के लिए तैयार हो रहा है

  • गर्भावस्था के दूसरे छमाही से, निपल्स को दिन में कम से कम एक बार सूखे टेरी तौलिया के साथ मालिश करें;
  • छाती को मजबूत करने वाले वायु स्नान की व्यवस्था करें;
  • समय-समय पर, अपनी ब्रा में उनके लिए काटे गए छेदों का उपयोग करके अपने निप्पलों को अपने कपड़ों से रगड़ने दें। यह उन्हें कम संवेदनशील बना देगा;
  • गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, निपल्स और एरोला को साबुन से न धोएं और उन्हें क्रीम से चिकना न करें। यह प्राकृतिक स्नेहन को ठीक होने और आगे की दरार से बचने के लिए समय देगा।
  1. एस्टी लॉडर स्लिम शेप+ एंटी-सेल्युलाईट ड्रेनेज सीरम
  2. मस्टेला इंटेंस स्ट्रेच मार्क जेल
  3. Faberlic से खिंचाव के निशान सक्रिय नियोस्किन बॉडी के लिए क्रीम

  अपने स्तनों की देखभाल कैसे करें:

  हम समर्थन करते हैं। जैसे ही आपको स्तनों में वृद्धि दिखाई देती है या आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तुरंत ब्रा पहन लें और अपना अधिकांश समय उसी में बिताएं। इसके लिए आवश्यकताएं इस प्रकार हैं: यह चौड़ी-चौड़ी कंधे की पट्टियों के साथ होना चाहिए, छाती को अच्छी तरह से पकड़ना चाहिए, आरामदायक होना चाहिए और सूती कपड़े से सिलना चाहिए। यह सबसे अच्छा है यदि आप किसी विशेष स्टोर में गर्भवती माताओं के लिए ब्रा खरीदें। विशेष ब्रा को "गर्भवती" स्तन की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया जाता है, उदाहरण के लिए, उनके पास पट्टियां होती हैं जो बस्ट बढ़ने पर फैलती हैं।

  हम मालिश करते हैं। हर दिन स्नान करने के बाद, अधिमानतः एक विपरीत, या स्नान, अपने स्तनों को टेरी तौलिया के साथ किनारे से निप्पल तक गोलाकार गति में रगड़ें, अपने हाथों से मालिश करें। यह त्वचा के संयोजी ऊतक को मजबूत करता है और खिंचाव के निशान की संभावना को कम करता है। आप स्ट्रेच मार्क्स (खिंचाव के निशान) के खिलाफ विशेष क्रीम का उपयोग करके इस तरह की मालिश कर सकते हैं। आप अन्य क्रीम, तेल या दूध का उपयोग कर सकते हैं, बशर्ते उनमें विटामिन ई या हाइलूरोनिक एसिड हो।

  बिना खिंचाव के निशान वाला पेट

  यह पेट की त्वचा की देखभाल बहुत पहले से शुरू करने लायक है, इससे पहले कि वह बढ़ने लगे। लेकिन सबसे गहन देखभाल की आवश्यकता पिछले कुछ महीनों में होगी, जब बहुत अधिक समय के लिए लघु अवधिआपकी त्वचा को अपनी सीमा तक स्ट्रैच करना होगा.

  खिंचाव के निशान (खिंचाव के निशान) के गठन के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद मिलेगी:

  • दैनिक स्नान। पानी के जेट से पेट की मालिश करें;
  • 5-10 गिलास दूध और 3 चम्मच बादाम के तेल के साथ 15 मिनट का स्नान (बेशक, अगर कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं)। वे त्वचा की प्राकृतिक नमी और लोच को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करते हैं;
  • खत्म करने के बाद जल प्रक्रियाएंपेट और जांघों को पहले टेरी टॉवल से रगड़ें, फिर खिंचाव-विरोधी निशानों से। धीरे से तेल, क्रीम या दूध को रगड़ें, और फिर धीरे से अपनी तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों से त्वचा को "चुटकी" से सेंटीमीटर तक हल्का लाल होने तक "पिंच" करें;
  • डॉक्टर की सलाह को नजरअंदाज न करें, खासकर जब पट्टी पहनने की बात हो।
  • इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा: आयातित या "देशी", यह सिर्फ इतना है कि दोनों, अपने प्रत्यक्ष उद्देश्य के अलावा, इस तथ्य में भी योगदान करते हैं कि पेट में नरम ऊतक निशान की उपस्थिति के साथ कम खिंचते हैं।
  • उचित, संतुलित पोषण के बारे में याद रखें। धीरे-धीरे वजन बढ़ना और लोचदार, अच्छी तरह से फैली हुई त्वचा उसकी योग्यता का 70% है।

  वैरिकाज़ नसों के बिना पैर

  गर्भावस्था के अंत तक, पैरों पर भार 10-15 किलोग्राम बढ़ जाता है, और 1.5 लीटर रक्त पहले की तुलना में उनकी नसों से अधिक गुजरता है। इसलिए, एक भावना है कि वे सीसे से भरे हुए हैं, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक स्थान पर खड़े होने पर भी आटे में बदल जाता है।

  निम्नलिखित तरीकों से अपने पैरों की देखभाल करें:

  • जैसे ही आप बैठें या लेटें, जब भी संभव हो अपने पैरों को एक ऊंचे मंच पर रखने की कोशिश करें।
  • स्नान या शॉवर के बाद, अपने पैरों की मालिश करें, अधिमानतः एक ब्रश या एक विशेष मालिश दस्ताने के साथ नीचे से ऊपर तक, और फिर ऊपर से नीचे तक, कैमोमाइल, टकसाल या मेन्थॉल के अर्क के साथ किसी भी फुट क्रीम या जेल को लगाते हुए, जो थकान से राहत देता है और शांत "जलन" पैर।
  • चमड़े या कपड़े से बने गैर-पर्ची, आरामदायक, सांस लेने वाले जूते पहनें।

  उन महिलाओं के लिए जो प्रवृत्त हैं वैरिकाज - वेंसनसें, आपको विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है:

  • बहुत देर तक खड़े न रहें, और यदि आप बैठे हैं, तो अपने पैरों को कूल्हे के स्तर पर रखना बेहतर है, और जब आप लेटते हैं - तकिए पर।
  • अपना वजन देखें। वैरिकाज़ नसों की प्रवृत्ति के साथ, अत्यधिक वजन बढ़ने से बचना सबसे अच्छा है।
  • विशेष चड्डी पहनें। बिस्तर पर लेटते समय उन्हें लगाने की कोशिश करें और जब आप पहले से ही उसमें हों तो उन्हें उतार दें।
  • उसी समय, आपको कसने वाले, निचोड़ने वाले कपड़े नहीं पहनने चाहिए: गार्टर, हिप बेल्ट, स्टॉकिंग्स, मोज़े बहुत तंग लोचदार और तंग जूते के साथ।
  • Woman.ru/health/Pregnancy/article/51432/?startLeaflet=0&flagScroll=false#roll
  • पाठ: नतालिया कोस्टिना

यहाँ हम प्रदान करते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए छाती और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम. इनका मेंटेनेंस जरूरी है सुंदर आकारछातीबच्चे के जन्म के दौरान और बाद में, क्योंकि एक मजबूत मांसपेशियों वाला कोर्सेट छाती को शिथिल नहीं होने देगा।

अभ्यास करने के लिए, आपको एक चटाई और 0.75 लीटर की क्षमता वाली पानी की बोतल की आवश्यकता होती है। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको वार्मअप करने की आवश्यकता है: जगह पर मार्च करें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपने कंधों और श्रोणि को घुमाएं।

व्यायाम 1 ए

अपने घुटनों पर जाओ, अपनी हथेलियों पर झुक जाओ। हाथ और घुटने कूल्हे-चौड़ाई से अलग। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने हाथों में स्थानांतरित करते हुए, अपने कंधों को आगे बढ़ाएं।

व्यायाम 1बी

फिर अपने धड़ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

पालथी मारकर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। एक छोटी सी गेंद लें और उसे अपने सामने रखें। सांस छोड़ते हुए गेंद को जितना हो सके जोर से निचोड़ें। सांस लेते हुए अपने कंधों को आराम दें। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

व्यायाम 2 बी

पहले गेंद को नाभि के स्तर पर, फिर छाती के स्तर पर और अंत में सिर के ऊपर से पकड़ें।

व्यायाम 3

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग रखें। डम्बल को छाती के स्तर से ऊपर उठाएं। छाती के ऊपर उठाने की ओर ले जाता है। अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे भुजाओं की ओर फैलाएं। 20 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

अपने हाथों में डम्बल पकड़ें, ऊपर उठें और फिर अपने कंधों को नीचे करें। जैसे ही आप अपने कंधों को ऊपर उठाएं, डम्बल को फर्श के समानांतर रखें। कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई। 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

व्यायाम 5

एक गेंद या कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें। अपने हाथों में डम्बल लें और बारी-बारी से अपनी कोहनियों को मोड़ें। अपनी बाहों और कंधों को अपने शरीर के जितना हो सके पास रखें। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

व्यायाम 6

एक गेंद या कुर्सी पर बैठे, अपनी बाहों को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब हैं। 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

• हथेलियों को 5 सेकंड के लिए एक दूसरे के खिलाफ दबाएं, आराम करें। 10-20 दृष्टिकोण दोहराएं;
• अपनी हथेलियों को दीवार के खिलाफ झुकें। कोहनी के जोड़ों में बाजुओं को मोड़ना और खोलना, जितना संभव हो उतना पीछे झुकना, छाती के साथ दीवार तक पहुंचने की कोशिश करना, 10-20 दृष्टिकोण करना;
• तुर्की मुद्रा, हाथ मुड़े हुए, कोहनी शरीर से दबी हुई, उंगलियाँ कंधों पर, कंधे के ब्लेड पीछे की ओर। अपने कंधों को ऊपर, नीचे और आगे की ओर ले जाएं।

खिंचाव के निशान रोकें

ज्यादातर महिलाओं में दिखाई देता है बाद की तारीखेंगर्भावस्था। उनकी उपस्थिति तेजी से बढ़ती मात्रा से जुड़ी होती है, जब त्वचा में खिंचाव का समय नहीं होता है। खिंचाव के निशान (खिंचाव के निशान) से छुटकारा पाना संभव नहीं है, लेकिन अगर यह कॉस्मेटिक दोष आनुवंशिक प्रकृति का है तो उनकी उपस्थिति को रोका या कम किया जा सकता है।

रोकथाम गर्भावस्था के पहले महीनों से शुरू होनी चाहिए। यह स्तन ग्रंथियों की एक साथ मालिश के साथ नियमित रूप से कंट्रास्ट शॉवर लेने से त्वचा की टोन में सुधार करने और इसकी लोच बढ़ाने में मदद करता है। स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ लड़ाई में अच्छा काम करता है जतुन तेल. इसे थोड़ी मात्रा में त्वचा पर लगाया जाता है और गोलाकार गति में रगड़ा जाता है।

विभिन्न क्रीम और जैल का उपयोग किया जा सकता है। जितनी जल्दी आप त्वचा को संसाधित करना शुरू करते हैं, बच्चे के जन्म के बाद खिंचाव के निशान की अप्रिय हल्की धारियों के बिना स्तन को लोचदार रखने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

एक गर्भवती महिला की भलाई और उपस्थिति पर निर्भर करता है। हालांकि वे कहते हैं कि एक स्थिति में भावी माँदो लोगों के लिए खाना चाहिए, इसका बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है उपस्थितिऔर भलाई।

आटा उत्पादों और मिठाइयों का दुरुपयोग न करें, वे केवल अतिरिक्त पाउंड जोड़ेंगे।

प्रतिबंध नमक और मसालों पर लागू होता है जो तरल पदार्थ को अंदर रखते हैं मुलायम ऊतकगंभीर सूजन पैदा कर रहा है।

भोजन में जितने अधिक विटामिन और खनिज तत्व होंगे, त्वचा पर उसका उतना ही अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

आहार में फलियां, चिकन अंडे, वनस्पति तेल, चीज, लीन मीट - चिकन और बीफ शामिल होना चाहिए।

ऐसी प्रक्रिया जिससे बचना लगभग असंभव है, लेकिन शरीर के लिए घातक है, सामूहिक छलांग है। केवल उचित पोषणआप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

स्तन के आकार और स्थिति में सबसे बड़ा परिवर्तन तब होता है जब एक महिला स्तनपान करना शुरू करती है। निरंतर ज्वार एक लंबी संख्यादूध और बच्चे के आवेदन से स्तन ग्रंथियों में खिंचाव और फैलाव होता है। नव-निर्मित माताओं को विशेष नर्सिंग ब्रा पहनने से बचना चाहिए।

एक साधारण ब्रा पहनना आवश्यक है, और सघनता और उच्च यह छाती को ठीक करेगा, इसके आकार को खोने का जोखिम कम होगा।

सुंदरता को बनाए रखने के लिए एक और नियम सावधान स्वच्छता और आराम है।

दिन में कई बार आधे घंटे के लिए, छाती को कपड़ों से मुक्त करने की आवश्यकता होती है और अंडरवियर. प्रचुर मात्रा में दूध के साथ जो फीडिंग के बीच अनायास लीक हो जाता है, आपको ब्रा में विशेष आवेषण का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

स्तनपान के दौरान लंबे समय तक ब्रा के बिना चलना बेहद हतोत्साहित करता है। बिना सहारे के छोड़ दिया गया, स्तन ग्रंथियां, दूध से भरकर, धीरे-धीरे पीछे हटेंगी। बच्चे को लगाते समय, उसे निप्पल को खींचने न दें, इससे त्वचा धीरे-धीरे अपनी लोच खो देगी।

स्तन ग्रंथियों के स्नायुबंधन का समर्थन करने के लिए व्यायाम और बच्चे के जन्म के बाद भी जारी रहना चाहिए। प्रयोग के संबंध में प्रसाधन उत्पाद- क्रीम और मलहम, उनका उपयोग करने से पहले, आपको मतभेदों के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी। बस तुरंत शरीर पर बर्फ का पानी डालें और फिर गर्म पानी नहीं होना चाहिए। तापमान बहुत धीरे-धीरे कम होना चाहिए, हर 2 दिनों में 1 डिग्री, ताकि स्तन ग्रंथियों को ठंड न लगे, क्योंकि इससे गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिला के लिए बहुत गंभीर परिणाम होते हैं।

शावर में खड़े होकर, आपको छाती की मालिश करने, आत्म-मालिश करने, त्वचा को पिंच करने की आवश्यकता है। सकारात्मक प्रभावइस प्रक्रिया की स्तन ग्रंथियों की त्वचा पर प्रतिक्रिया होती है रक्त वाहिकाएंऔर तापमान विपरीत के लिए एपिडर्मिस।

आप अपने डॉक्टर से सहमत होने के बाद ही कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं।

- यह एक महिला के जीवन में एक अद्भुत अवधि है, न कि कोई बीमारी जो खुद को खराब दिखने देती है। गर्भवती माँ के रूपों में परिवर्तन शरीर विज्ञान से जुड़ी एक अपरिहार्य प्रक्रिया है, जब सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों का उद्देश्य गर्भ में बच्चे का पूर्ण विकास सुनिश्चित करना होता है।

स्तन ग्रंथियों की उपस्थिति में परिवर्तन से बचा जा सकता है, मुख्य बात यह है कि महिला को गर्भावस्था के बारे में अच्छी खबर मिलने के तुरंत बाद रोकथाम शुरू करना है।

कंट्रास्ट शावर, मालिश, पौष्टिक क्रीम लगाना, उचित खुराकपोषण और व्यायाम एक सुंदर और बनाए रखने की कुंजी हैं लोचदार छाती 9 महीने के इंतजार के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद।