क्या किशोरों को वजन कम करना चाहिए? एक किशोरी के लिए जल्दी से वजन कम कैसे करें - हर दिन और व्यायाम के लिए एक मेनू के साथ उचित आहार।

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असंतुलित पोषण, अध्ययन के दौरान तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, अन्य कारक - यह सब किशोर के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, कम उम्र में तेजी से वजन बढ़ना। मोटापा न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि एक ऐसा कारक भी है जो बच्चे के मानस को आघात पहुँचाता है। कई साथियों के लिए, अतिरिक्त वजन से पीड़ित बच्चा उपहास और यहां तक ​​कि डराने-धमकाने का भी पात्र होता है।?

एक किशोर के लिए प्रति माह 5-10 किलो वजन कम कैसे करें

एक बच्चे और किशोर के शरीर में चयापचय प्रक्रिया एक वयस्क के शरीर की तुलना में तेजी से आगे बढ़ती है। इसलिए, यह काफी साध्य लक्ष्य है। मुख्य बात यह है कि फिगर को स्लिमर बनाने की तीव्र इच्छा हो, और यदि वजन कम करने के लिए कोई विशेष प्रोत्साहन नहीं है, तो बेहतर है कि शुरू न करें। सबसे पहले, एक किशोर को अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, प्रति माह 7 किलो वजन कम करना। अगला, आपको वजन कम करने के उपायों की एक योजना तैयार करने और इसका सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें: कहां से शुरू करें?

पोषण सामान्यीकरण। अनुचित पोषण एक वास्तविक समस्या है जिसे माता-पिता को हल करना होगा। ऐसा होता है कि माँ और पिताजी के पास अपनी संतानों के लिए खाना बनाने का समय नहीं होता है: बच्चे फास्ट फूड खाते हैं, और कभी-कभी कुछ भी। पोषण को सामान्य करने के लिए, आपको चाहिए:

• सुनिश्चित करें कि किशोर भोजन के शासन का पालन करता है, दिन में कम से कम तीन से चार बार खाता है।
• यदि कोई लड़का या लड़की मुख्य रूप से शाम को भोजन करता है, तो आहार को संतुलित करना आवश्यक है ताकि भोजन सम हो।
• आपको कैंटीन या कैफे जैसे प्रतिष्ठानों में खाना मना करना होगा। यदि घर पर खाना संभव नहीं है, तो आपको भोजन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है ताकि बच्चा दैनिक दिनचर्या के अनुसार नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खा सके।
• आहार में पहले पाठ्यक्रम शामिल होने चाहिए हानिकारक उत्पादकार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई मात्रा युक्त, ट्रांस वसा को छोड़ देना चाहिए।
• मीठा, कार्बोनेटेड पेय न पीना बेहतर है, इसके बजाय आपको बिना गैस के शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाना। आंदोलन जीवन है। अधिक वजन वाले किशोरों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बाल रोग विशेषज्ञ अधिक चलने की सलाह देते हैं। यह अधिक कैलोरी जलाता है, और यह अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान में योगदान देता है। हमारी सलाह सुनें:

• लिफ्ट से नहीं, बल्कि सीढ़ियों से अपनी मंजिल तक जाने की कोशिश करें।
• अगर स्कूल ज्यादा दूर नहीं है, तो भरी-भरी गाड़ियों में स्टीम बाथ लेने के बजाय पैदल चलकर क्यों नहीं जाते?
• यदि कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, तो शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को न छोड़ें।
• स्कूल के बाद, यार्ड में बाहर जाएं, फुटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य सक्रिय खेल खेलें।
• एक पूल के लिए साइन अप करें। स्विमिंग के दौरान कई मसल्स का काम बढ़ जाता है, कैलोरी तुरंत खत्म हो जाती है।
• जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए एक आदर्श विकल्प एक खेल अनुभाग में नामांकन करना है।

वजन सामान्य करने के अन्य उपाय

• अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें। कभी-कभी मोटापे के कारण रोग होते हैं, उनकी संभावना को बाहर करना आवश्यक है।
• माता-पिता, रिश्तेदारों और दोस्तों को वजन कम करने वालों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करनी चाहिए, फिर वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान हो जाएगा।
• कुछ किशोर धूम्रपान करते हैं, एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते हैं। हमें इन हानिकारक व्यसनों से लड़ना शुरू करना होगा।

एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना

पोषण विशेषज्ञ तीव्र गति से वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं, तेज वजन कम होना स्वास्थ्य समस्याओं, त्वचा की शिथिलता से भरा होता है। यह अत्यधिक संभावना है कि एक त्वरित वजन घटाने के बाद दिवंगत किलोग्राम की वापसी होगी। किशोर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, 1 सप्ताह में तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। मुख्य बात वहाँ रुकना नहीं है, सही जीवन शैली बनाए रखना है।

अवधि 7 दिन। यह एक उपवास आहार और मध्यम व्यायाम का संयोजन है। जल्दी से वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कार्यप्रणाली की आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करना चाहिए। इसलिए आपको धूम्रपान, एनर्जी ड्रिंक, कॉफी, सोडा का सेवन बंद कर देना चाहिए। भोजन छोड़ना नहीं चाहिए, दिन के दौरान आपको 1500 ग्राम साफ पानी पीने की जरूरत है।

एक सप्ताह में एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें - दिन-ब-दिन

सोमवार। हम वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं। उदारवादी व्यायाम। दिन इस तरह संरचित है:

• सुबह का नाश्ता: कुछ केले, ग्रीन टी (चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक चलने वाला आसान रन। मध्यम गति से दौड़ना आवश्यक है, श्वास भटकनी नहीं चाहिए। दौड़ने के बाद, डम्बल के साथ व्यायाम करें: भुजाओं को झुकाते हुए, भुजाओं पर झूलें। आपको पुश-अप्स और पुल-अप्स की एक श्रृंखला भी करनी होगी।

मंगलवार। फल और सब्जी उतारने का दिन।

• इस दिन फलों और सब्जियों को किसी भी मात्रा में सेवन करने की अनुमति है।
• लेकिन एक शर्त है: हर भोजन में मिलावट करें अलग - अलग प्रकारफल और सब्जियों की अनुमति नहीं है।
• खुराक के बीच का अंतराल कम से कम 3 घंटे होना चाहिए।

बुधवार। हम उतारना और प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं। दिन इस प्रकार संरचित है:

• सुबह के नाश्ते में - 2-3 सेब। इसके एक घंटे बाद शारीरिक गतिविधि का समय आता है। सोमवार की तरह, आपको मध्यम गति से 40 मिनट के लिए आसान दौड़ के साथ शुरुआत करनी होगी। सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस नहीं मार रहे हैं। अगला, डम्बल (पक्षों की ओर झुकना, बाहों को झुकाना) के साथ-साथ पुश-अप्स और पुल-अप्स की एक श्रृंखला के साथ व्यायाम करें।
• दोपहर के भोजन के लिए - दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, उबले अंडे की एक जोड़ी, सब्जी का सलाद।
• रात के खाने के लिए - फल, कुटीर चीज़ की सेवा।

गुरुवार। सेब उतराई।

• किसी भी मात्रा में सेब खाने की अनुमति है।
• भोजन के बीच तीन घंटे का ब्रेक लेना जरूरी है।

• सुबह का नाश्ता: कुछ केले, ग्रीन टी (चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)।
• दोपहर के भोजन के लिए - उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा, चावल का एक छोटा सा हिस्सा, सब्जी का सलाद। लंच टाइम - 12.30 - 13.00।
• रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, 200 ग्राम केफिर, काली या चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।

• सुबह का नाश्ता - 250 ग्राम ताजा संतरे का रस।
• दोपहर के भोजन के लिए - असीमित मात्रा में फल।
• रात के खाने के लिए - चावल का एक छोटा सा हिस्सा, उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा।

रविवार

उतराई का दिन और प्रशिक्षण।

• नाश्ते के लिए - ताजे फल (300 ग्राम)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक चलने वाला आसान रन। आपको मध्यम गति से दौड़ने की जरूरत है, सांस भटकनी नहीं चाहिए। दौड़ने के बाद - डम्बल के साथ व्यायाम: भुजाओं को झुकाते हुए, भुजाओं पर झूलें। आपको पुश-अप्स और पुल-अप्स की एक श्रृंखला भी करनी होगी।
• दोपहर के भोजन के लिए - एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ जिगर, सब्जी का सलाद।
• रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, पनीर के कुछ स्लाइस।

बिना डाइटिंग के लड़कों और लड़कियों को वजन कम करने में कैसे मदद करें

माता-पिता अपने बच्चों के लिए जिम्मेदार हैं। यदि किसी बच्चे का वजन अधिक हो गया है, तो माता-पिता को उसका वजन कम करने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। हम अनुशंसाओं की एक सूची प्रदान करते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि बच्चा अधिक चलता है, चलता है, चलता है। यार्ड में खेल, खेल गतिविधियों का स्वागत है।
2. ऐसे उत्पाद कभी न खरीदें जो बच्चों के लिए हानिकारक हों। चॉकलेट, कैंडी, चिप्स, सोडा, फास्ट फूड पर युद्ध की घोषणा करें।
3. अपने बच्चे को समझाएं कि भोजन एक आवश्यकता है, आनंद नहीं। अपने बच्चे को मिठाई से पुरस्कृत न करें।
4. आहार देखें - बच्चे को सख्ती से परिभाषित अंतराल पर खाना चाहिए।
5. सही खाओ, अपना वजन देखो। यह संभावना नहीं है कि जिस बच्चे के माता-पिता अधिक वजन वाले हैं, वह इससे लड़ना चाहेगा।
6. बच्चे को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करें, खासकर अगर वह जल्दी वजन कम करने में सफल नहीं होता है।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए

ज्यादातर मामलों में, मोटापे का कारण अनुचित, असंतुलित आहार होता है। यदि आप बिना सोचे-समझे सब कुछ खा लेते हैं, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई व्यर्थ हो जाएगी। अभी और फिर खाना शुरू करें। निम्नलिखित नियमों का पालन करने का प्रयास करें पौष्टिक भोजन:

1. आहार संतुलित होना चाहिए सही मिश्रणआहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन - 4/1/1।
2. कड़ाई से परिभाषित समय पर खाएं, कोशिश करें कि भोजन का समय न टूटे।
3. दोपहर के भोजन के दौरान अधिकांश उत्पादों का सेवन करें, रात के खाने में नहीं: 19-00 के बाद इसे खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
4. फास्ट फूड न खाएं, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ खाने से मना करें।
5. मीठा सोडा पानी न पियें।
6. भोजन को छोटी प्लेटों में व्यवस्थित करें, भाग न बढ़ाएँ।
7. तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अचार का सेवन करने से मना करें।
8. भाप लें, उबला खाना खाएं।
9. अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें।
10. अपने व्यंजनों में नमक कम डालें और बिना नमक के ही पकाएँ। नमक खाना खाने से ठीक पहले।

13-16 वर्ष के किशोरों के लिए आहार

आहार - प्रभावी उपायवजन घटाने के लिए। हालांकि, इसका उपयोग बच्चों और किशोरों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। आहार शुरू करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है। आहार धीरे-धीरे शुरू करें, बीमारी के मामूली संकेत पर, आहार को तुरंत बंद करने की सिफारिश की जाती है। यहां 13 से 16 वर्ष के किशोरों के लिए दिन के लिए कुछ मेनू विकल्प दिए गए हैं। ­

11 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: शहद, उबले अंडे, चाय के साथ वसा रहित पनीर (150 ग्राम भाग)।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चिकन पट्टिका (150 ग्राम भाग)।
• स्नैक: ताज़ी निचोड़ी हुई सब्जियों या फलों का रस, काली ब्रेड का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।

12 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: दलिया (200 ग्राम भाग) शहद, उबले अंडे, चाय के साथ।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, टर्की पट्टिका (160 ग्राम भाग)।
• दोपहर का नाश्ता: दो सेब।
• रात का खाना: वसा रहित पनीर (160 ग्राम भाग), उबली हुई मछली।

13 साल के किशोरों के लिए आहार

• दोपहर का भोजन: पन्नी में पकी हुई मछली, गोभी का सलाद, चाय।
• दोपहर: फल।
• रात का खाना: चीनी मुक्त पुलाव, दही।

14 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: उबला हुआ दुबला मांस (100 ग्राम परोसना), चोकर की रोटी के दो स्लाइस, टमाटर के एक जोड़े।
• दोपहर का भोजन: शोरबा के बिना बोर्स्ट, वर्दी में पके हुए कुछ आलू, गोभी का सलाद।
• स्नैक: कुछ पटाखे, दही।
• रात का खाना: टर्की पट्टिका (100 ग्राम परोसना), चाय।

15 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: शहद, उबले अंडे, चाय के साथ कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम भाग)।
• दोपहर का भोजन: शोरबा के बिना बोर्स्च, उबला हुआ दुबला मांस (100 ग्राम भाग), दो टमाटर।
• स्नैक: 250 ग्राम केफिर, चोकर ब्रेड के कुछ स्लाइस।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका (100 ग्राम परोसना), चाय।

16 साल के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: लीन वील (200 ग्राम भाग), चाय के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस (150 ग्राम भाग), कुछ टमाटर।
• स्नैक: दही (250 ग्राम), चोकर ब्रेड के कुछ स्लाइस।
• रात का खाना: 4-5 बेक्ड आलू (वर्दी में), सब्जियों का सलाद, चाय।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि कम उम्र से ही अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वयस्कता में, युवाओं से जमा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना कठिन होता है। इसलिए, खाने की खराब आदतों से अभी से छुटकारा पाना शुरू कर दें, ताकि आप जल्दी से मनचाहा सामंजस्य पा सकें। वजन घटाने के दौरान सही खाने और गलतियों से बचने के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

किशोरों के लिए सही आहार तर्कसंगत और संतुलित पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार करेगा, शरीर को मजबूत करेगा।

12 साल की उम्र के किशोर के लिए आहार कैसे चुनें

12-16 वर्ष की अवधि एक बढ़ते जीव के गहन विकास और विकास के साथ होती है। इसके अलावा, इस उम्र में चयापचय एक वयस्क की तुलना में कुछ अलग होता है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व प्राप्त हों। इसलिए, आपको अधिक वजन होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है, अगर डॉक्टर मोटापे का निदान करता है।

यदि एक किशोर वास्तव में अधिक वजन के बारे में चिंतित है, सबसे अच्छी सिफारिशउसके लिए - नियमित और ठीक से खाओ!

कोई भी आहार एक प्रतिबंध है, जो कुछ वर्षों में आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से परेशान कर सकता है। तो, 12 साल के किशोरों के लिए सख्त वजन घटाने के कार्यक्रम त्वचा की समस्याओं, हार्मोनल असंतुलन और आंतों के रोगों के विकास का कारण बनते हैं। खेल अनुभाग में सबसे अच्छा विकल्प एक स्वस्थ आहार और व्यायाम है। आपको दिन में कम से कम 4 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, मिठाई और "हानिकारक चीजें" (पटाखे, चिप्स, मीठे कार्बोनेटेड पेय) को सीमित करें।

वजन घटाने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

एक किशोर का आहार माता-पिता द्वारा बनाया जाता है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे वजन कम करने के उसके फैसले का सम्मान करें। बच्चों की खाने की बुरी आदतों को छोड़ना काफी मुश्किल है, एक बेटे या बेटी को मनोवैज्ञानिक सहारे की जरूरत होगी।

हमें मेनू से बाहर करना होगा:

• फास्ट फूड व्यंजन जो कैलोरी में बहुत अधिक और हानिकारक होते हैं, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के संचय में योगदान करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की लोच को कम करता है।
• चिप्स, जिनमें से एक बैग भूख को जल्दी से संतुष्ट करने में मदद करता है, लेकिन साथ ही यह उच्च कैलोरी सामग्री के कारण और भी अधिक नशे की लत और अतिरिक्त किलो की उपस्थिति है।
• ताजा मफिन। ब्रेड पर प्रतिबंध नहीं है, लेकिन इसे सुखाना या टोस्ट बनाना बेहतर है।
• मिठाई जिसे ताजे फल से बदला जा सकता है। यदि मिठाई के बिना यह पूरी तरह से असहनीय है, तो सलाह दी जाती है कि मिठाई की दैनिक मात्रा धीरे-धीरे कम करें।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय। माता-पिता को शुरू में बच्चे को साधारण पानी या खाद बनाने की आदत डालनी चाहिए।
• औद्योगिक उत्पादन के रस, वे घर के बने रस से बेहद अलग हैं। एक नियम के रूप में, चीनी और परिरक्षकों को हमेशा उनमें जोड़ा जाता है, जो अस्वास्थ्यकर है।

किशोरों के लिए वजन घटाने के लिए आहार भोजन विशेष रूप से एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा आपके बच्चे को देखने की सिफारिश की जाती है! स्वतंत्रता की अभिव्यक्ति यहाँ अनुचित है, विकृति या पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, डॉक्टर आहार को सही ढंग से बनाने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के दौरान स्वस्थ खाने के नियम:

• दैनिक मेनू में अनाज, सब्जियों और फलों सहित स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार को समृद्ध करना।
• आंशिक पोषण। आपको निर्धारित समय पर 4-5 बार खाना चाहिए।
• जितना हो सके तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। उन्हें बेक्ड, उबला हुआ या स्टीम्ड से बदला जा सकता है।

इसे आहार की कैलोरी सामग्री को 20% तक कम करने की अनुमति है। लड़कियों को लगभग 2000-2100 किलो कैलोरी (आदर्श 2500 किलो कैलोरी), लड़कों - 2200 (मानक 2700) का सेवन करना चाहिए।

किशोरी लड़की के लिए वजन कम कैसे करें

किशोर लड़कियां विशेष रूप से आहार के प्रति संवेदनशील होती हैं। फैशनेबल चमकदार प्रकाशनों के मॉडल को देखने के बाद, हर कोई जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है। हालांकि, तेजी से वजन कम होना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। आहार पोषण में सबसे महत्वपूर्ण चीज इसका संतुलन है।

नाश्ते के लिए, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है, दोपहर के भोजन के लिए - प्रोटीन और रात के खाने के लिए - कम कैलोरी वाला भोजन।

वे कार्बोहाइड्रेट जो नाश्ते के दौरान प्राप्त हुए थे, ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं जो बच्चे दिन के दौरान खर्च करेंगे। प्रोटीन भूख की भावना को दूर करने में मदद करेगा, इसलिए किशोर शाम तक भरा रहेगा। कम कैलोरी वाला डिनर रात में अतिरिक्त किलो के जमाव को रोकेगा।

किशोर आहार 14, 15, 16 वर्ष - सप्ताह के लिए मेनू

दिन 1:

• नाश्ता: जौ का दलिया (125 ग्राम), त्वचा रहित उबला हुआ चिकन (100 ग्राम), बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन: वील मीटबॉल (180 ग्राम) के साथ चावल का सूप, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• स्नैक: 75 ग्राम नट्स, अधिमानतः बिना भुने हुए अखरोट।
• रात का खाना: उबली हुई ब्रोकली, टर्की पट्टिका (180 ग्राम), 200 मिली बेक किया हुआ दूध।

दूसरा दिन:

• ब्रेकफास्ट: स्टीम्ड प्रोटीन ऑमलेट, सॉफ्ट चीज़ टोस्ट (5 ग्राम), कैमोमाइल चाय।
• दोपहर का भोजन: मटर का सूप (150 ग्राम), उबला हुआ वील (100 ग्राम), 3 ओवन-सूखे पटाखे, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का नाश्ता: 230 मिली दूध, टोस्ट।
• रात का खाना: आलू पुलावजड़ी बूटियों के साथ, ओवन में पकाया जाता है (180 ग्राम)।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: गेहूं का दलिया (125 ग्राम), गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: भाप से कटा हुआ मीटबॉल (95 ग्राम), लेट्यूस (85 ग्राम), खाद।
• स्नैक: एक छोटा सेब, एक गिलास कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: मछली (अधिमानतः नदी), पन्नी में पके हुए (130 ग्राम), उबले हुए आलू (90 ग्राम)।

दिन #4:

• नाश्ता: ओवन में पके हुए चीज़केक (130 ग्राम), कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन: लीन बोर्स्ट (210 ग्राम), उबला हुआ ब्रिस्केट (75 ग्राम), काली रोटी का एक टुकड़ा, 180 मिली जूस।
• दोपहर का नाश्ता: 1 छोटा संतरा।
• रात का खाना: टोस्ट के साथ 210 मिली स्किम्ड दूध।

दिन #5:

• नाश्ता: ड्यूरम स्पेगेटी (150 ग्राम), एक छोटा ताजा ककड़ी।
• दोपहर का भोजन: आलू के साथ चिकन स्टू (125 ग्राम), 210 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• स्नैक: 50 ग्राम अखरोट।
• रात का खाना: ताजा गोभी और खीरे (200 ग्राम) के साथ सलाद।

दिन #6:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया (125 ग्राम), चाय।
• दोपहर का भोजन: चावल का सूप (210 ग्राम), खरगोश का मांस (135 ग्राम), 200 मिली खाद।
• दोपहर का नाश्ता: 3 कीनू।
• रात का खाना: सब्जी स्टू (150 ग्राम)।

दिन #7

उपवास का दिन। आप कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, पनीर, उबला हुआ मांस खा सकते हैं।

किशोर आहार के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं

किशोरों के लिए आहार, बुनियादी सिफारिशों के अधीन, केवल लाभ होगा। हालांकि, अगर बच्चे को पुरानी बीमारियां या खाद्य एलर्जी है तो यह contraindicated है। डॉक्टर जोर देकर याद दिलाते हैं कि पोषण संतुलित और पूर्ण होना चाहिए।

धीमी गति से वजन कम होना स्वाभाविक माना जाता है, प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक नहीं।

अन्यथा, चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर "स्व-संरक्षण मोड" में बदल जाता है। इसलिए, फास्ट डाइट पर तेजी से वजन कम करने से अच्छे से ज्यादा नुकसान होगा।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने बच्चे का समर्थन करने के लिए, पूरे परिवार के लिए उचित पोषण पर स्विच करना और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना बेहतर है।

अधिक आधुनिक किशोरमोटे हैं। इसके अलावा, यदि पहले बच्चों में अधिक वजन का मुख्य कारण विभिन्न रोग थे, तो अब स्थिति मौलिक रूप से बदल गई है। पूरी तरह से स्वस्थ बच्चे मोटे हो जाते हैं, और इसके लिए मुख्य रूप से उनके माता-पिता को दोष देना है। और उसके बाद ही स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं अधिक वजनशरीर।

समस्या इस तथ्य से बढ़ जाती है कि आज के बच्चे मोटे सहपाठियों के इतने अभ्यस्त हैं कि वे इस पर ध्यान नहीं देते हैं। और केवल में किशोरावस्थाजब एक बच्चा विपरीत लिंग में दिलचस्पी लेने लगता है, और पहली सहानुभूति प्रकट होती है, तो उसे पता चलता है कि अधिक वजन होना एक बड़ी कमी है। लड़कियां विशेष रूप से अपनी अपूर्णता पर तेजी से प्रतिक्रिया करती हैं, जिनके लिए मीडिया द्वारा उनके सिर में विचार किया जाता है कि उन्हें मॉडल मानकों को पूरा करने की आवश्यकता है। इसलिए, 13 साल की उम्र में वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक हो जाता है।

90% मामलों में, माता-पिता पूरी तरह से किशोर मोटापे के लिए जिम्मेदार होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर यह एक पुरानी बीमारी से उकसाया जाता है, तो इसका जल्द से जल्द निदान और इलाज किया जाना चाहिए, और हार नहीं माननी चाहिए और समस्या को दूर करना चाहिए। लेकिन आधुनिक माता-पिता अपने करियर और भौतिक मूल्यों को प्राप्त करने में बहुत व्यस्त हैं। और अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिया गया, बच्चे एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और जो चाहें खाते हैं।

अपने ही बच्चों के प्रति असावधानीपूर्ण रवैये का परिणाम है कि किशोर मोटापे की मुख्य समस्याएँ हैं:

इन या अन्य को खत्म किए बिना अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करें संभावित कारणजिस पर उनका अतिरिक्त वजन बढ़ना असंभव है। हां, और माता-पिता या पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना ऐसा करने का कोई तरीका नहीं है।

अगर आप किसी किशोर को नहीं बताते हैं सही तरीकावजन कैसे कम करें, तो 14 साल की उम्र में लड़की खुद उसे तलाशने लगेगी। और इस तरह के प्रयासों के बाद अक्सर न्यूरोसिस, एनोरेक्सिया, बुलिमिया और अन्य गंभीर मानसिक विकार विकसित होते हैं।

किशोर वजन घटाने

मोटे किशोरों और उनके माता-पिता के लिए अच्छी खबर यह हो सकती है कि 12-14 साल की उम्र में मेटाबॉलिक रेट बहुत अधिक होता है। साथ ही, रक्त में वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और बच्चे ऊपर की ओर "खिंचाव" करने लगते हैं। और इसका मतलब यह है कि छोटे, लेकिन ठीक से लागू किए गए प्रयास भी समस्या को जल्दी हल करने के लिए पर्याप्त होंगे।

बुरी खबर यह है कि 80% लोग जो 18-20 वर्ष की आयु तक बहुत अधिक वजन वाले होते हैं, अब अधिक उम्र में इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। ऐसा क्यों होता है, इसके कारणों पर विचार किए बिना, हम इस बात पर जोर देते हैं कि यदि 13-14 वर्ष की आयु का बच्चा मोटापे से ग्रस्त है, तो इससे तुरंत लड़ना आवश्यक है।

प्रेरणा

यह इस उम्र में है कि प्रेरणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और वजन कम करने की सफलता 80% तक इस पर निर्भर करती है। एक किशोर जो किसी भी निषेध और प्रतिबंधों पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया करता है, उसे वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है। आदर्श स्थिति तब होती है जब बच्चा खुद समस्या से अवगत होता है और 14 साल की उम्र में वजन कम करने की सलाह के लिए अपने माता-पिता के पास आता है। लेकिन ऐसा कम ही होता है।

मूल रूप से, पहल माता-पिता की ओर से होती है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितना सही व्यवहार करते हैं, क्या बच्चा उनका सहयोगी बन जाता है या पार्टियों का सक्रिय टकराव शुरू हो जाता है।

किसी भी मामले में आपको किसी किशोर की कमियों की ओर इशारा करते हुए उसकी आलोचना नहीं करनी चाहिए।मेरा विश्वास करो, उनके पास पहले से ही अपने साथियों के साथ ऐसी कई स्थितियां थीं। यह केवल जलन और अपराधी से दूर जाने की इच्छा पैदा करता है। इसके बजाय, उसे खुलकर बातचीत के लिए बुलाना और उसे यह महसूस कराना बेहतर है कि आप स्थिति की जटिलता को समझते हैं और ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं।

आप 14 साल की उम्र में एक लड़की के लिए वजन घटाने के लिए निम्न प्रकार से प्रेरित कर सकते हैं:

• वजन कम करने के बाद उसे छवि में आमूल-चूल परिवर्तन की पेशकश करें;
• ऐसी जगह की यात्रा का वादा करें जहाँ बच्चा लंबे समय से जाना चाहता है;
• आपको स्वस्थ खाने के सिद्धांतों के आधार पर अपना आहार बनाने की अनुमति देता है;
• उसके नए रोचक, स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के साथ खाना बनाना सीखें।

बेशक, हर बच्चे की जरूरत है व्यक्तिगत दृष्टिकोण. और कोई भी प्यार करने वाले माता पिताजानता है कि एक किशोर को क्या दिलचस्पी हो सकती है और उसे अपने शरीर पर काम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि वजन कम करना एक रोमांचक प्रक्रिया बन जाए, न कि माता-पिता और बच्चे की खुद पर लगातार हिंसा।

अनुभवी सलाह

खोज शुरू करने से पहले प्रभावी तरीका 13 साल की किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें, इसके लिए निवारक उपाय करने की सलाह दी जाती है चिकित्सा परीक्षणयह सुनिश्चित करने के लिए कि मोटापे की ओर ले जाने वाली कोई गंभीर पुरानी बीमारियाँ नहीं हैं: हार्मोनल विकार, मधुमेहऔर दूसरे।

यदि लड़की बेचैन है, रात को ठीक से सोती नहीं है, अक्सर चिड़चिड़ी होती है और प्रेरणाहीन आक्रामकता दिखाती है, तो सलाह दी जाती है कि किसी न्यूरोलॉजिस्ट या बाल मनोवैज्ञानिक. वजन कम करने के लिए तनाव सबसे अच्छी स्थिति नहीं है, खासकर यह देखते हुए कि कई लोग इसे मिठाई के साथ जब्त कर लेते हैं।

13-14 वर्ष की आयु तक, लड़कियों का मासिक धर्म आमतौर पर अंत में स्थापित हो जाता है। इसका मतलब है कि हार्मोनल समायोजन की प्रक्रिया अच्छी तरह से चली गई और शरीर सही ढंग से विकसित हुआ।

यदि मासिक धर्म अनुपस्थित है, अनियमित है, बहुत दर्दनाक है, या अन्य विकार हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ। उसे महिला अंगों से विकृतियों की अनुपस्थिति की पुष्टि करने दें। और केवल गंभीर समस्याओं की पूर्ण अनुपस्थिति में आश्वस्त होकर, आप सक्रिय वजन घटाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

प्रतिबंधित उत्पाद

आपको सामान्य आहार में बदलाव और नियमों की शुरूआत के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है, सबसे पहले, गंभीर रूप से खपत को सीमित करें तेज कार्बोहाइड्रेटऔर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जो मोटापे में योगदान करते हैं। पूरी तरह से त्यागने की सलाह दी जाती है:

यदि कोई किशोर तुरंत इस सूची की घोषणा करता है, तो उसके लिए इस तरह के प्रतिबंधों से सहमत होना बेहद मुश्किल होगा - इसमें लगभग सभी उत्पाद शामिल हैं जो बच्चों को पसंद हैं। सही कदम यह होगा कि धीरे-धीरे उन्हें छोड़ दिया जाए और उनकी जगह स्वस्थ भोजन दिया जाए, जिसे आपको अपने बच्चे के साथ लेने की जरूरत है।

स्वस्थ भोजन

14 साल की लड़की के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसे स्वस्थ और स्वादिष्ट खाना बनाने में दिलचस्पी पैदा की जाए। यदि वह अपने लिए स्वस्थ और मूल भोजन तैयार कर सकती है, तो विभिन्न प्रकार के उत्पादों की कल्पना और संयोजन कर सकती है, पैक किए गए भोजन में रुचि अपने आप गायब हो जाएगी - घर के बने व्यंजनों की तुलना में कृत्रिम व्यंजन बहुत कम हो जाते हैं।

यहां बताया गया है कि आप लोकप्रिय खतरों को स्वास्थ्य लाभों से क्या बदल सकते हैं:

• बेरी जेली या मूस आइसक्रीम का एक बढ़िया विकल्प है;
• मिल्कशेक - गाढ़े दूध की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक;
• ग्रील्ड मांस या मछली - मीटबॉल और बारबेक्यू की तुलना में कम कैलोरी होती है;
• साबुत अनाज बार - कुकीज़ की तुलना में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक;
• अनाज और बीज के साथ काली रोटी - सफेद से अधिक मूल और स्वस्थ;
• घर का बना नींबू पानी या क्वास हानिकारक कार्बोनेटेड पेय का एक बढ़िया विकल्प है;
• फलों का सलाद एक अद्भुत मिठाई है जो केक या पेस्ट्री को आसानी से बदल सकता है।

कोई भी किशोर इस तरह के व्यंजनों से इंकार नहीं करेगा, खासकर अगर वह जब चाहे तब उन्हें खुद पका सकता है।

यह सुनिश्चित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि एक किशोर के आहार में पूर्ण पशु प्रोटीन मौजूद है: मांस या मछली। वह है निर्माण सामग्रीमांसपेशियों के तंतुओं के लिए, और गहन विकास की अवधि के दौरान, मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से बढ़ती हैं।

समुद्री भोजन और भी उपयोगी है - इनमें आयोडीन होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज और चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रिय प्रवाह के लिए आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि

उकसाना शारीरिक गतिविधि 14 साल की उम्र में एक मोटे किशोर के लिए यह बेहद मुश्किल है, जो अपना ज्यादातर समय मॉनिटर के सामने बिताने के आदी है। अधिकांश प्रभावी विकल्पथोड़ा:

में संलग्न जिमया क्लब, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग आदि के लिए पारंपरिक प्रकार के प्रशिक्षण, किशोर आमतौर पर ऊब जाते हैं। इसलिए, इस पर जोर देने की कोई जरूरत नहीं है - हमेशा वैकल्पिक विकल्प होते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत तेज करती है और आपको प्रति माह 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देती है। तो कुछ ही महीनों में अधिक वजन की समस्या दूर हो जाएगी।

वयस्कों के अधिक वजन की तुलना में बचपन का मोटापा एक बड़ी समस्या हो सकती है। बच्चों और किशोरों में, वयस्कों की तुलना में चयापचय बहुत तेजी से काम करता है, और कम उम्र से जमा हुए अतिरिक्त पाउंड को खोना अधिक कठिन होता है। यदि किसी बच्चे का वजन बहुत अधिक है, उदाहरण के लिए, 10 किलो, तो इस समस्या को जल्द से जल्द दूर करने की आवश्यकता है ताकि ये किलोग्राम धीरे-धीरे एक निविदा उम्र से वयस्क में स्थानांतरित न हो जाएं। नए अधिग्रहीत लोगों की तुलना में "विरासत" वसा के अतिरिक्त ग्राम को खोना अधिक कठिन होता है।

क्या बच्चे को वजन कम करने की जरूरत है, या यह अपने आप दूर हो जाएगा?

कभी-कभी, एक किशोर में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति एक निविदा उम्र से जुड़ी होती है, एक आंकड़ा जो अभी तक नहीं बना है, जिसमें एक निश्चित गोलाई निहित है। और बच्चों के गोल-मटोल गालों के कारण कितनी बार कोमलता होती है!

इस बीच, बचपन के मोटापे की समस्या ने दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों को चिंतित कर दिया है। यह कुपोषण, जंक फूड की बहुतायत, आहार में शक्करयुक्त पेय, एक गतिहीन जीवन शैली के कारण है। याद रखें, 10 साल पहले भी, सड़कों पर घूमने वाले बच्चे थे जो सक्रिय रूप से गुंडे थे, कई बाहरी खेल खेलते थे, 10 लोगों के समूह में घूमते थे। अब आप अधिक बार विपरीत तस्वीर देख सकते हैं: किशोर बेंच पर बैठते हैं और स्मार्टफोन पर खेलते हैं। खेल, और वे से चले गए वास्तविक जीवनआभासी में। और यह सीधे आंदोलन की कमी से संबंधित है, और, परिणामस्वरूप, अधिक वजन होना। और अगर कम उम्र में बच्चा अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति पर ध्यान नहीं दे सकता है, तो युवावस्था की दहलीज पर अतिरिक्त वजन अपने स्वयं के परिसरों के कारण किशोरी के लिए परेशानी और पीड़ा ला सकता है।

एक किशोर के लिए एक महीने में न केवल 10 किलो वजन कम करना बेहद जरूरी है, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा करना भी बेहद जरूरी है। शरीर विकसित होता है, बढ़ता है, कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं अभी शुरू हो रही हैं, और इस स्तर पर आहार को सख्ती से सीमित करना असंभव है। सख्त, कठोर आहारों को तुरंत अलग कर देना चाहिए। विभिन्न प्रकार के पनीर, डेयरी-मुक्त और अन्य मोनो, एक्सप्रेस आहार एक वयस्क के लिए विशेष रूप से उपयोगी नहीं होते हैं। सामान्य रूप से बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, वे हानिकारक हो सकते हैं: न केवल शरीर को सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ, विटामिन और खनिजों की वृद्धि अवधि के दौरान आवश्यक प्राप्त नहीं होगा, सख्त आहार भी चयापचय को धीमा कर देगा। बच्चा जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है, लेकिन इससे भी तेजी से खोए हुए किलोग्राम को वापस पा लेगा, जो निश्चित रूप से "दोस्तों को अपने साथ लाएगा।"

वजन कम होना धीरे-धीरे हो तो बेहतर है, धीरे-धीरे, आहार सही और पूर्ण हो। आहार को सही में बदलने से, बच्चा बहुत जल्दी वजन कम कर सकता है: प्रति माह 10 किलो तक, 1.5 या 2 महीने, लेकिन आपको कुछ हफ़्ते में इस तरह के परिणाम के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। किसी भी मामले में, वजन कम करना प्रति सप्ताह 3 किलो से अधिक तीव्र नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​कि इसका परिणाम भी बहुत तेज माना जाता है। यद्यपि कम उम्र और तेज चयापचय के कारण, उचित पोषण के साथ, एक बच्चा आसानी से ऐसे परिणाम प्राप्त कर सकता है।

वजन कम करने से पहले

इससे पहले कि आप एक बच्चे या किशोर को आहार पर रखें, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अधिक वजन अधिक खाने और खराब जीवन शैली का कारण है, न कि किसी प्रकार की बीमारी का। हार्मोनल व्यवधान, धीमा चयापचय, मधुमेह, एक बच्चे में अतिरिक्त वजन पैदा कर सकता है। इस मामले में, निश्चित रूप से, आहार प्रतिबंध को सुलझाया नहीं जा सकता है, उपचार के एक कोर्स से गुजरना महत्वपूर्ण है। खासकर अगर बच्चे में "अतिरिक्त" की उपस्थिति स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो।

पोषण सिद्धांत

यदि बच्चा आम तौर पर स्वस्थ है, और उसके सौंदर्य संबंधी दोष कुपोषण से जुड़े हैं, तो उसके लिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति माह 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। इस मामले में कठोर आहार न केवल खतरनाक हैं, वे केवल अनावश्यक हैं। जैसे ही आहार और आहार को समायोजित किया जाता है, शरीर आसानी से अतिरिक्त खो देगा।

हम स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के लिए वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करते हैं।

एक किशोर या 10-16 साल के बच्चे को दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए। भोजन छोटा होना चाहिए। बच्चे को एक छोटी डिश से खिलाना बेहतर है, एक तश्तरी एकदम सही है।

बच्चे के लिए दैनिक कैलोरी सेवन का निरीक्षण करना आवश्यक है। एक बच्चे का शरीर काफी तेजी से ऊर्जा की खपत करता है, एक निश्चित उम्र में उसे एक वयस्क की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 6 से 10 साल के बच्चे को प्रति दिन 2000 से 2400 किलो कैलोरी (क्रमशः लड़कियों और लड़कों) की जरूरत होती है। 10-13 साल के किशोर को प्रतिदिन 3,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है! 14 साल की उम्र के बच्चों को वयस्क कैलोरी सेवन (औसतन लगभग 2300 किलो कैलोरी) का सेवन करना चाहिए। शरीर का वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको दैनिक कैलोरी सामग्री के 15% की गणना करने की आवश्यकता है। गणना करें कि बच्चा सामान्य आहार में कितना खाता है। यदि आवश्यक मानदंडों को पार कर लिया गया है, तो यह संभव है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए आहार को दैनिक कैलोरी सेवन के करीब लाने के लिए पर्याप्त होगा।

अपने बच्चे को घर पर खिलाएं ताकि आप हमेशा भोजन की गुणवत्ता की निगरानी कर सकें। फास्ट फूड रेस्तरां को पूरी तरह से बाहर करना होगा. कभी-कभी, यह आइटम बच्चे के लिए सबसे कठिन होता है। बेशक, आपको आहार से बाहर करने की जरूरत है और हानिकारक मिठाई, विशेष रूप से दुकानें। यदि आपका बच्चा वास्तव में केक चाहता है, और आप उसे मना नहीं कर सकते हैं, तो डिश को स्वयं पकाएं। घर का बना, इसमें बहुत कम होगा हानिकारक पदार्थऔर दुकान से खरीदी गई चीनी की तुलना में। मीठे सोडा पानी से भी बचना चाहिए।

एक लड़के या लड़की के आहार में पहले पाठ्यक्रम, ताजी सब्जियां, फल, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।

आहार देखा जाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक निश्चित समय पर होना चाहिए।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए अधिकांश उत्पादों का सेवन किया जाना चाहिए, रात के खाने को हल्का बनाना बेहतर है। लेकिन किसी दुश्मन को बच्चे का खाना देना इसके लायक नहीं है। भूख की निरंतर भावना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एक बुरा सहयोगी है।

आपको खाना इन तरीकों से पकाने की जरूरत है: उबालना, भाप देना, बेक करना या ग्रिल करना। एक किशोर या बच्चे के वजन घटाने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।

अलग-अलग उम्र के बच्चों को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में वजन घटाने के लिए अनुमानित आहार

नाश्ता: शहद के स्वाद वाला कम वसा वाला पनीर, उबला हुआ अंडा, बिना चीनी वाली चाय।

दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप, पोल्ट्री मांस।

दोपहर का नाश्ता: ताज़ी निचोड़ी हुई सब्जी या फलों का रस, काली रोटी का एक टुकड़ा।

रात के खाने में उबली हुई मछली, सब्जियों का सलाद शामिल होना चाहिए।

13 साल के किशोर के लिए मेनू विकल्प

नाश्ते के लिए, वील, चाय के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

लंच में बेक्ड फिश, वेजिटेबल सलाद, चाय होती है।

नाश्ते के रूप में - फल।

रात के खाने के लिए: बिना पका हुआ पुलाव, दही।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लड़के या लड़की का 10 किलो वजन कैसे कम करें

नाश्ते में दुबले मांस के साथ एक प्रकार का अनाज होता है।

दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस, टमाटर।

स्नैक: दही और चोकर की रोटी

रात का खाना: जैकेट आलू, सब्जी का सलाद, चाय।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक किशोर को 10 किलो वजन कम करना: शारीरिक गतिविधि

बेशक, आहार प्रतिबंध वजन कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है। अपने बच्चे को एक दिलचस्प खेल अनुभाग में नामांकित करें: नृत्य, कुश्ती, टेनिस, तलवारबाजी, आखिर! बहुत सारे विकल्प हैं। मुख्य बात यह है कि एक लड़के या लड़की के लिए एक खेल चुनना है जिसे वह वास्तव में पसंद करेगा, और फिर वजन कम करने में अधिक समय नहीं लगेगा। संतान प्रयास करेगी सर्वोत्तम परिणाम, उसके लिए समय बिताना दिलचस्प होगा, और, खुद पर ध्यान दिए बिना, वह अपना वजन कम करना शुरू कर देगा।

हो सके तो अपने बच्चे को पैदल स्कूल भेजें। चलना इनमें से एक है बेहतर तरीकेवजन घटना।

यदि किसी खेल अनुभाग में दाखिला लेना संभव नहीं है, तो बच्चे को घर पर ही पढ़ने दें: अभ्यासों का समुद्र है और जटिल वर्गकि बच्चा पसंद करेगा और अच्छे परिणाम लाएगा। अगर किसी बच्चे को प्रति माह 10 किलो वजन कम करने की जरूरत है, जो कि है तेजी से वजन कम होना, शारीरिक व्यायामआवश्यक। अन्यथा, फैली हुई त्वचा पिघले हुए वसायुक्त ऊतकों के स्थान पर बहुत बदसूरत हो जाएगी।

वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है, जो बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं सहित कई कारकों से प्रभावित होती है। यहां तक ​​कि अगर आप एक महीने में तुरंत 10 किलो वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो भी अपने बच्चे को परेशान न होने के लिए सिखाएं। निश्चित रूप से वह एक महीने में नहीं तो डेढ़ या दो महीने में अपना वजन कम कर लेंगे। मुख्य बात यह है कि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना होना चाहिए और बच्चे को खुशी देनी चाहिए। जब वह परिणाम देखता है, तो उसे अपने काम के लिए पुरस्कृत किया जाएगा।

आयु शरीर विज्ञान 14 वर्ष की आयु को मध्य के रूप में परिभाषित करता है तरुणाई. यह इस उम्र में है कि यौवन का चतुर्थ चरण शुरू होता है, जो विकास की गति के पूरा होने की विशेषता है। इस स्तर पर, किशोरों में शरीर के प्रकार की विशिष्ट विशेषताएं विकसित होती हैं, जो शरीर के वजन में वृद्धि के साथ होती हैं।

विपरीत लिंग के लोगों के प्रति बढ़ते यौन आकर्षण के संबंध में, लड़की अपनी उपस्थिति पर ध्यान देना शुरू कर देती है और शायद पहली बार एक पतली आकृति के बारे में सोचना शुरू कर देती है। ये भी पढ़ें-. स्वाभाविक रूप से, इस उम्र में एक बच्चे को 14 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में जानकारी नहीं है, और इस उम्र में सभी किशोरों में निहित अधिकतमता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अक्सर वजन कम करने की प्रक्रिया विफलता में समाप्त होती है .

14 साल की लड़की के शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताएं

14 साल की उम्र में एक लड़की का आंकड़ा महत्वपूर्ण परिवर्तन से गुजरता है: स्तन ग्रंथियां और कूल्हे वसा ऊतक को गहन रूप से जमा करना शुरू करते हैं, श्रोणि का विस्तार होता है। इस उम्र में, किशोरों की भोजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, लेकिन सहज मोटर गतिविधि कम हो जाती है, जो वास्तव में वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक है।

इस स्तर पर, किशोर बुनियादी व्यवहार संबंधी रूढ़िवादिता विकसित करता है, जिसमें भोजन, इसकी संरचना और मात्रा के बारे में भी शामिल है। तर्कसंगत और के सिद्धांत उचित पोषण, इस उम्र में टीकाकरण, भविष्य में एक किशोर में अधिक वजन की रोकथाम है। 14 साल की उम्र में एक लड़की में शरीर के वजन में वृद्धि मुख्य रूप से खाने के विकारों (बहुत अधिक भोजन - थोड़ा आंदोलन) का परिणाम है।

अधिक वजन होने के कारण

औसत 14 वर्षीय हाई स्कूल लड़की की जीवनशैली आमतौर पर बिना नहीं होती है मोटर गतिविधि. घर से स्कूल तक का रास्ता दोस्तों के साथ चलता है, अतिरिक्त कक्षाएं, घरेलू कर्तव्यों (अपार्टमेंट की सफाई, बर्तन धोना) - इस तरह की दिनचर्या के साथ, उचित मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है, जो शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, सामान्य (अत्यधिक नहीं) पोषण के अधीन। यह बहुत अच्छा है अगर बच्चा अतिरिक्त रूप से खेल वर्गों में जाता है, कुत्ते के साथ चलता है।

यदि, इस जीवन शैली के साथ, एक किशोर का वजन बढ़ता है, तो इसका कारण सबसे अधिक भोजन या गलत तरीके से दुबकना है संगठित मोडपोषण। इस उम्र में हार्मोनल विकारों को लिखना असंभव है, हालांकि, वे केवल दुर्लभ मामलों में अतिरिक्त वजन का कारण हैं।

तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत

सिद्धांतों तर्कसंगत पोषणमहत्वपूर्ण अंग हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और सुंदर आकृति. औसतन, इस उम्र के किशोरों की दैनिक भोजन की आवश्यकता 3000 कैलोरी तक होती है। ऊर्जा की इस मात्रा को 5 भोजनों में ठीक से वितरित किया जाना चाहिए। तालिका आहार के संगठन का एक उदाहरण दिखाती है।

दैनिक भोजन में 5 खाद्य समूह शामिल होने चाहिए, जिन्हें आहार में निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

1. कार्बोहाइड्रेट कुल आहार का 40% तक होना चाहिए। इस समूह में अनाज, पास्ता, ब्रेड, आलू शामिल हैं।
2. नमकीन और अचार वाले (भोजन की कुल मात्रा का 30% तक) को छोड़कर सब्जियों और फलों को किसी भी रूप में खाया जा सकता है।
3. प्रोटीन (20% तक) - मांस, पोल्ट्री, अंडे, नट और फलियां।
4. डेयरी उत्पाद (15% तक) - पनीर, डेयरी उत्पाद, दूध।
5. चीनी और कन्फेक्शनरी (5% से अधिक नहीं)।

1 भोजन के लिए परोसना लगभग 300 ग्राम होना चाहिए। इस उम्र में शरीर में लगातार रूपात्मक परिवर्तनों के कारण लड़की को भरपेट खाने की जरूरत होती है। किशोरावस्था में फैशन पत्रिकाओं से विभिन्न वजन घटाने वाले आहारों की सिफारिश नहीं की जाती है।

इस उम्र में एकमात्र आहार जो 14 साल की उम्र में एक लड़की को वजन कम करने में मदद करेगा, एक प्रतिबंध है, और आदर्श रूप से, "जंक फूड" का बहिष्कार - चिप्स, नमकीन पटाखे, सोडा, चॉकलेट बार, कैंडीज, बहुत फैटी और मसालेदार व्यंजन . ये उत्पाद स्वास्थ्य को बिगाड़ते हैं, लड़की के फिगर को खराब करते हैं, पेट और बाजू में जमा हो जाते हैं, लेकिन दांतों को भी नष्ट कर देते हैं, और काम को भी बाधित करते हैं। वसामय ग्रंथियां, चेहरे पर मुंहासे, बालों पर रूसी और पसीने की अप्रिय गंध का कारण बनता है।

शारीरिक गतिविधि

एक सक्रिय जीवन शैली और ठीक से व्यवस्थित पोषण के साथ, अधिक वजन वाले किशोरों को समस्या नहीं होती है (अंतःस्रावी रोगों के अपवाद के साथ)। हालांकि, अगर कोई लड़की स्कूल से घर आती है, तो वह सब खर्च कर देती है खाली समयकंप्यूटर पर, खेल और शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हुए, परिपूर्णता अपरिहार्य है।

इस उम्र में, लड़कियों के लिए स्विमिंग, एरोबिक्स या डांसिंग क्लासेस के लिए साइन अप करना उपयोगी होगा। शरीर को सुंदर बनाने के लिए सप्ताह में 3 बार वर्गों का दौरा करना काफी होगा। इसके अलावा, नृत्य आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, और लड़की एक आलीशान मुद्रा प्राप्त करती है, सुंदर और प्लास्टिक बन जाती है।

त्वरित चयापचय के कारण, आमतौर पर किशोरों के लिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं होता है। अतिरिक्त परिचय देना पर्याप्त है शारीरिक व्यायाम, उदाहरण के लिए, सुबह जिमनास्टिक, और अतिरिक्त वजन कुछ हफ्तों में वाष्पित हो जाएगा। यदि आप सभी "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर देते हैं तो आप बहुत तेजी से अपना वजन कम कर पाएंगे: कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड।

पेट कैसे निकाले

किशोरावस्था में लड़कियों को विशेष रूप से परेशान करने वाला एक छोटा सा पेट होता है, जो आगे की ओर थोड़ा फैला हुआ होता है। आप कुछ ही महीनों में घर पर ही अपना पेट फ्लैट कर सकते हैं। यह सभी देखें -। सबसे पहले, आहार और गतिविधि को समायोजित करना आवश्यक है। यदि भोजन के साथ ली जाने वाली ऊर्जा का प्रतिदिन सेवन किया जाए, तो वसा जमा नहीं होगी और पेट बढ़ना बंद हो जाएगा।

संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए जो खुद को पक्षों और बढ़े हुए पेट के रूप में याद दिलाता है, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है। सप्ताह में 3 बार एरोबिक्स करना, नृत्य करना या सुबह दौड़ना शुरू करना पर्याप्त है। और पेट के सपाट होने और कमर की रेखा सुंदर होने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

14 बजे गर्मी की उम्रलड़की का शरीर बदलने लगता है। यदि इस उम्र से दिए गए निर्देश उसके भविष्य की जीवन शैली का आधार बन जाते हैं, तो भविष्य में उसके पास एक सुंदर सुडौल फिगर होगा, और अतिरिक्त वजन की समस्या उसके रास्ते में कभी नहीं आएगी।

2016-10-06

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, मैंने दृढ़ता से अपना वजन कम करने का फैसला किया ... मैं इंटरनेट पर आ गया, और बहुत सी चीजें हैं, मेरी आंखें चौड़ी हो गईं !! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहां से शुरू करना है .. इसलिए, मैं मुड़ता हूं आप! आपने वजन कैसे कम किया? वास्तव में क्या मदद की ?? मैं पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के बिना अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना चाहूंगा।

दारिया () 2 सप्ताह पहले

ठीक है, मुझे नहीं पता, मेरे लिए, अधिकांश आहार कचरा हैं, बस अपने आप को यातना दें। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं की। केवल एक चीज जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की, वह है एक्स-स्लिम। मुझे इस लेख से संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानती हूं जिनका वजन भी कम हुआ है।

पी.एस. केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमें यह बिक्री के लिए नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के जरिए ऑर्डर किया।

मेगन92 () 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

megan92, इसलिए यह लेख में इंगित किया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - एक्स स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

10 दिन पहले रीता

क्या यह तलाक नहीं है? ऑनलाइन क्यों बेचते हैं?

यूलेक26 (Tver) 10 दिन पहले

रीता, लगता है तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियों में - हड़पने वाले और यहां तक ​​​​कि उस पर पैसा कमाना चाहते हैं! और यदि आप प्राप्त करने के बाद भुगतान करते हैं और आप एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं तो किस प्रकार का तलाक हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने एक बार इस एक्स-स्लिम का आदेश दिया - कूरियर मुझे लाया, मैंने सब कुछ जांचा, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बिकता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

10 दिन पहले रीता

क्षमा करें, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान प्राप्त होने पर सब कुछ निश्चित रूप से क्रम में है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षा पढ़ी और महसूस किया कि मुझे इसे लेना चाहिए) मैं ऑर्डर देने जाऊंगा।

दीमा () एक हफ्ते पहले

आदेश भी दिया। उन्होंने एक सप्ताह के भीतर देने का वादा किया (), हम क्या इंतजार करेंगे