काम पर सबसे ज्यादा थके हुए। समस्या: सूरज की कमी

थकान एक ऐसी चीज है जो लगभग हर इंसान की जिंदगी खराब कर देती है। आप दिन के लिए योजनाएं बना सकते हैं, हर चीज के बारे में मिनट तक सोच सकते हैं, लेकिन क्योंकि शरीर थका हुआ है, हमारा प्रदर्शन कम हो जाता है, हम योजना से बहुत कम करते हैं। हम हमेशा सोना चाहता हूँहमारे चारों ओर से गुजरने वाला जीवन बिल्कुल बेरंग और नीरस है। इस बीच, जो मिनट हम खाली आलस्य पर खर्च करते हैं, उन्हें अच्छे उपयोग में लाया जा सकता है। कुछ लोग प्रसिद्धि क्यों प्राप्त करते हैं, जबकि अन्य अपना पूरा जीवन साधारण प्रबंधकों के रूप में औसत वेतन के साथ जीते हैं? क्योंकि कुछ लोग अपना निजी समय दूसरों की तुलना में अधिक कुशलता से व्यतीत करते हैं।

तो, आप थक नहीं सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको अपने उच्च शरीर के स्वर को बनाए रखने के लिए स्वतंत्र रूप से काम करने की आवश्यकता है। आपको अपना दिन कैसे शुरू करना चाहिए? सामान्य से 1 घंटा पहले उठें। हां, पहले तो यह आपको भयभीत कर देगा, वैसे भी, हम वैसे भी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। हालाँकि, थोड़ा प्रयोग करें। दो सप्ताह के लिए, हमारी सलाह का पालन करें और प्रयोग के बाद अपनी मनःस्थिति की वर्तमान स्थिति से तुलना करें। तभी आप समझ पाएंगे कि सुबह का एक घंटा पूरे दिन के लिए नियोजित की तुलना में दर्जनों गुना अधिक करने लायक है या नहीं।

तो, जल्दी उठो, डाल दो खेल सूटऔर हम एक रन के लिए जाते हैं। जिम जाने के साथ बाहर दौड़ने की जगह न लें। अब हमारा लक्ष्य हासिल करना नहीं है सुंदर आकृतिलेकिन बस थको मत। इसलिए जिम में स्थित एयर कंडीशनर से ताजी हवा की तुलना में सुबह की ताजी हवा आपके लिए बहुत अधिक उपयोगी होगी। इसके अलावा, अपने शहर के चारों ओर जॉगिंग करते समय, आपके आस-पास का परिदृश्य लगातार बदल रहा है, इससे आप जाग सकते हैं, खुश हो सकते हैं, चारों ओर देख सकते हैं। आप देखेंगे कि बहुत सारे लोग पहले ही जाग चुके हैं और जाग रहे हैं, अपने काम के बारे में जल्दी कर रहे हैं। जिम में, एक सिम्युलेटर पर दर्पण के दृश्य के साथ जॉगिंग करना केवल निराशाजनक है। आप अपना थका हुआ चेहरा देखते हैं, कुछ मिनटों के लिए उसकी प्रशंसा करते हैं, और आपका मूड व्यावहारिक रूप से नहीं उठता है, आप बस और भी सोना चाहते हैं।

इसलिए, जॉगिंग करते समय, अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, क्योंकि एक लयबद्ध धुन से ज्यादा उत्थानकारी कुछ भी नहीं है। के बारे में मत भूलना सही श्वास. घर पहुंचते ही ठंडे पानी से नहा लें। तुरंत, हम ध्यान दें कि शॉवर बिल्कुल ठंडा होना चाहिए, बर्फीला नहीं। नहीं तो पहले कुछ दिनों में आपको जुकाम हो जाएगा। तब आपको उपचार, शरीर की रिकवरी के लिए समय की आवश्यकता होगी।

नाश्ते में फल खाना सबसे अच्छा होता है। कॉफी और चॉकलेट छोड़ दें। हां, ये उत्पाद नींद न आने में भी मदद करते हैं, लेकिन ये शरीर को भारीपन का अहसास कराते हैं। फल प्रसन्नता में हल्कापन जोड़ते हैं। खाने के लिए सबसे अच्छे फल कौन से हैं? सब कुछ, लेकिन मॉडरेशन में।

घर से निकलने से पहले खुद को साफ कर लें। सुंदर की तरह आत्मा को कुछ भी नहीं उठाता है उपस्थिति. आपको हमेशा साफ-सुथरा दिखना चाहिए। इसलिए, डिओडोरेंट, इत्र का उपयोग करें, सुनिश्चित करें कि कपड़े साफ, इस्त्री और आंख को भाते हैं, कि जूते हमेशा नई ऊँची एड़ी के जूते के साथ हों, कि बाल ताज़ा हों। मेकअप को कभी भी रात भर लगा रहने न दें। यह न केवल त्वचा की उम्र बढ़ाता है, बल्कि आपकी भलाई पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

इसलिए आप घर छोड़ दें। आप इस समय क्या सोच रहे हैं? एक घृणास्पद कार्य दिवस से आगे क्या है, ईर्ष्यालु सहयोगियों के उबाऊ चेहरे? इन सभी विचारों को एक तरफ फेंक दो। अब आप अभी तक काम पर नहीं हैं, लेकिन केवल वहां जा रहे हैं। शास्त्रीय संगीत की सीडी खरीदें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि संगीत के ये टुकड़े उत्साह बढ़ाते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं। इसके अलावा, शास्त्रीय संगीत काम के आधार से विचलित नहीं होता है, इस तथ्य के कारण कि इसमें ऐसा पाठ नहीं होता है जो हमें इसे लगातार सुनता है, परिचित धुनों के साथ गाता है।

आपने एक डिस्क खरीदी, या इंटरनेट से संगीत डाउनलोड किया। अब चलते हैं हमारे कार्यस्थल. यह कोई रहस्य नहीं है कि एक खुश व्यक्ति वह है जो ख़ुशी से काम पर जाता है, और शाम को कम खुशी के साथ घर जाता है। इसलिए कार्यस्थल पर कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको आकर्षित करे। यहां तक ​​​​कि अगर यह गतिविधि ही नहीं है, तो कार्य दिवस के दौरान अपने लिए छोटे सुख बनाएं। उदाहरण के लिए, सुबह ऑफिस आते ही डार्क चॉकलेट के साथ अपनी पसंदीदा खुशबूदार कॉफी का एक कप पिएं। साल भर हर बार ऐसा करें, फिर काम करने की यात्रा अधिक सुखद होगी, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आपकी पसंदीदा स्फूर्तिदायक कॉफी वहां आपका इंतजार कर रही है। दोपहर के भोजन के समय, अपने साथ सैंडविच न ले जाएँ, बल्कि व्यवसायिक दोपहर के भोजन के लिए एक रेस्तरां में जाएँ। आज, उनकी लागत अलग-अलग आय वाले लोगों के लिए एक संतोषजनक भोजन की अनुमति देती है। इसके अलावा, वहां के व्यंजन बहुत जल्दी तैयार हो जाते हैं। दोपहर के भोजन पर, आप अन्य संगठनों के अन्य लोगों को देखेंगे, हर दिन अलग-अलग भोजन खाते हैं, घर पर यह नहीं सोचते कि कल दोपहर के भोजन के लिए आपके साथ क्या ले जाना है। इसके अलावा, तुम हर दिन एक ही चीज़ नहीं खाओगे, क्योंकि तुमने एक पूरी सेना के लिए खाना बनाया है और अब तुम एक ही तरह से खाने के लिए मजबूर हो, उसी तरह के खाद्य पदार्थों पर घुट-घुट कर रहो। सामान्य तौर पर, भोजन न केवल आपको खुश करता है, बल्कि आपको नींद से भी जगाता है। आपका काम आनंददायक होना चाहिए। तुम जानते हो कि मनुष्य को स्थान नहीं, स्थान बनाता है। इसलिए, यदि आप अपने कार्यस्थल में रुचि नहीं रखते हैं, तो इसे बदलने का प्रयास करें। कुछ भी आपको कमरे के इंटीरियर को बदलने, उज्ज्वल, असामान्य विवरण जोड़ने से रोकता है। काम के बाद घर जल्दी मत करो। हाँ, अब तुम थक गए हो, तुम सोफे पर लेटना चाहते हो। हालांकि, इससे थकान कम नहीं होगी। कैसे न थकें इसका रहस्य कुछ ही लोगों ने उजागर किया है। अपने आप पर काबू पाएं और जिम जाएं। लयबद्ध संगीत के साथ कक्षा में बिताया गया एक घंटा आपको प्रसन्न करेगा, आपको उत्साह की अनुभूति कराएगा। हम तुरंत ध्यान देते हैं कि आपको इसे सिमुलेटर पर नहीं करना चाहिए, लेकिन सामान्य एरोबिक, ताकत प्रशिक्षण में। वे एक प्रशिक्षक द्वारा संचालित किए जाते हैं जो निश्चित रूप से आपको एक पल के लिए भी आराम करने का मौका नहीं देंगे। जब आप अपने आप वर्कआउट करते हैं तो आपको काफी आराम मिलता है। जैसे ही शरीर भार प्राप्त करना शुरू करता है, आप दर्द का अनुभव करते हैं, जो प्रशिक्षण बंद करने का संकेत देता है। जब आप एक ट्रेनर के साथ काम करते हैं, तो आप दर्द के माध्यम से काम करते हैं, आप केवल अन्य लोगों को प्रस्तावित व्यायाम करते हुए देखते हैं, तो फिर आप बदतर क्यों हैं?

जैसे ही आप जिम छोड़ते हैं, आप देखेंगे कि पूरे कार्य दिवस के दौरान आपको जो भार प्राप्त हुआ था, वह बीत चुका है। अब आप हल्केपन और शक्ति से भरे हुए हैं, आप अपने लिए, अपने घर के लिए कुछ करना चाहते हैं। वे लोग जो काम के बाद जिम जाते हैं, ध्यान दें कि वे सोफे पर आराम करने की तुलना में बहुत अधिक करने का प्रबंधन करते हैं। आम राय है कि टीवी के सामने लेटने से आराम का अहसास होता है, यह गलत है। आप काम के लिए सुबह उठते ही इस भावना के साथ उठते हैं कि आपने बिल्कुल भी आराम नहीं किया है।

विटामिन पिएं। जितनी बार आप विटामिन का सेवन करेंगे, आपको उतनी ही कम थकान होगी। यह शरीर के लिए एक तरह का डोपिंग है, जिससे आप दिन भर तरोताजा, प्रफुल्लित और सक्रिय महसूस करते हैं। हालांकि, विटामिन अलग विटामिन हैं। संदिग्ध कंपनियों के उत्पादों के साथ-साथ फार्मेसियों से उत्पाद न खरीदें जो आपको अविश्वसनीय बनाते हैं। उदाहरण के लिए, ये फ़ार्मेसी एक छोटे से गाँव में स्थित हो सकती हैं, और आस-पास कोई फ़ार्मेसी सुपरमार्केट नहीं हैं। यहां मालिक नकली सामान खरीद सकते हैं, क्योंकि उनके पास अभी भी कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है। एक बड़े फ़ार्मेसी सुपरमार्केट में विटामिन खरीदें, खरीदने से पहले, विक्रेता से सलाह लें कि कौन सा उत्पाद बेहतर है, इंटरनेट पर विटामिन के बारे में जानकारी पहले से पढ़ें, किसी विशेष उत्पाद के बारे में मंचों पर लोगों की समीक्षाओं का पता लगाएं। उदास मत हो . खराब मूडथकान बढ़ाने में योगदान देता है। हर अवसर पर, अपने आप को याद दिलाएं कि जीवन बहुत सुंदर और बहुआयामी है, इसलिए अपने आप को अपने खोल में बंद न करें, ताकि बाद में आपको बिना सोचे-समझे बिताए गए समय पर पछतावा हो।

बहुत से लोग थकान का अनुभव करते हैं, लेकिन फिर, इसके संबंध में, कुछ कार्य दिवस के अंत में भी काफी हंसमुख दिखते हैं, जबकि बाकी लोगों को जागने के कुछ घंटों बाद ही आराम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमारे लेख में हम आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कम थके कैसे रहें और हमेशा जोश में रहें। थकान का सवाल केवल बुजुर्ग ही नहीं पूछते। युवा लोग भी सुस्ती और उनींदापन का अनुभव कर सकते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं - शरीर में विटामिन की कमी और मौसम पर निर्भरता से लेकर पुरानी बीमारियों तक। इन निर्णयों के आधार पर, यदि आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं तो सबसे पहला काम है चलना चिकित्सा परीक्षण. यह ध्यान देने योग्य है कि थकान को दूर करने और इसकी तीव्र उपस्थिति को रोकने के दो तरीके हैं। इन विधियों को इस प्रकार परिभाषित किया गया है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

काम पर कैसे नहीं थकें

यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो सुधार करें सामान्य अवस्थाऔर कल्याण, साथ ही साथ प्रसन्नता और शांति पाने के लिए, आपको एक स्वस्थ और मदद मिल सकती है उचित पोषण, स्वस्थ नींद, अस्वीकृति बुरी आदतें, शारीरिक व्यायाम, साथ ही पानी या सामान्य स्वास्थ्य प्रक्रियाएं। यदि आप अपनी स्थिति और स्वास्थ्य के बारे में गंभीर रूप से चिंतित हैं, तो समय आ गया है कि आप अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। इस प्रकार, शरीर आपको खुद की याद दिलाता है, यह संकेत देता है कि यह अब कार्यों और भार का सामना नहीं कर सकता है। आपको उसकी बात सुननी चाहिए और कार्रवाई करनी चाहिए।

पोषण

बेशक हैं सामान्य सिफारिशेंलेकिन आपको अपनी भावनाओं को भी सुनने की जरूरत है। मान लीजिए कि आपका शरीर पर्याप्त प्रोटीन नहीं होने पर पूर्ण समर्पण के साथ काम करने से इंकार कर देता है, लेकिन यह खुशी से फलियां या मशरूम ले सकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ये उत्पाद प्रदर्शन में वृद्धि को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर पाएंगे। जीवंतता के लिए, आपके शरीर को मांस, या अत्यधिक मामलों में, समुद्री भोजन की आवश्यकता होती है। चूंकि मांस को स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल नहीं किया गया है, इसलिए एक निश्चित जीव पर इसके समान प्रभाव को विशुद्ध रूप से एक मनोवैज्ञानिक कारक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

कैसे कभी न थकें

थकने से बचने के लिए, सबसे पहले आपको सही खाने की जरूरत है। हम आपके ध्यान में ऐसे उत्पाद प्रस्तुत करते हैं जो थकान का सामना कर सकते हैं:

• इस रैंकिंग में पहले स्थान पर नट्स का कब्जा है। वे इस दृष्टि से बहुत मूल्यवान हैं, क्योंकि उनमें मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों की थकान को दूर कर सकता है, उनमें प्रोटीन होता है, जिसका मुख्य कार्य कोशिकाओं को ऊर्जा पहुंचाना है।
• नट्स के अलावा, फलियां, सूखे मेवे, गाजर और पालक थकान या उनींदापन का सामना कर सकते हैं। गाजर को बेहतर अवशोषित करने के लिए, इसे कद्दूकस किया जाना चाहिए और जैतून या वनस्पति तेल के साथ सीज किया जाना चाहिए।
• एक मिठाई के रूप में जिसका पाचन पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है, पोषण विशेषज्ञ दही खाने की सलाह देते हैं। लेकिन यह प्राकृतिक होना चाहिए और इसमें बिफीडोबैक्टीरिया मौजूद होना चाहिए।
• एक अन्य उत्पाद जो सक्रिय करता है वह एक केला है। दलिया थकान दूर करने में भी मदद करेगा। इसे फलों के साथ पकाया जा सकता है, या आप इसके बजाय मूसली का उपयोग कर सकते हैं।

सपना

स्वस्थ और भरपूर नींद के बिना सतर्क रहना और थके नहीं रहना असंभव है। आपको जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाना चाहिए, और बिना अलार्म घड़ी के जागना बेहतर है। यदि आप अलार्म घड़ी के बिना नहीं उठ सकते हैं, तो रात में अपना फोन बंद कर दें, क्योंकि फोन कॉल से बाधित सपना अब मजबूत नहीं होगा।

व्यायाम और स्नान करें

• ताक़त को फिर से भरने के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि दुर्बल करने वाली नहीं होनी चाहिए। किसी के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले टहलना पर्याप्त होगा, लेकिन किसी के लिए, मानक सुबह के व्यायाम का एक जटिल।
• हार्डनिंग, कंट्रास्ट शावर, रगड़ से शुरू करें ठंडा पानी, तो आप पूल में जा सकते हैं और सुगंधित अरोमा के साथ-साथ नीलगिरी या साइट्रस तेलों के साथ अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी ऊर्जा को भर देगा और आपको स्फूर्ति देगा।
• में हाल तक, लाफ्टर थेरेपी ने काफी लोकप्रियता हासिल की। जिसके बाद आप न केवल अपने मूड और स्फूर्ति में सुधार कर सकते हैं, बल्कि कुछ बीमारियों को भी ठीक कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक विधि

• काम पर कैसे नहीं थकना है इसका सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि इसमें मुख्य बात पर विचार न करें स्वजीवन. ताकि आपके पास हमेशा अन्य चीजों के लिए ताकत हो, काम को अपने जीवन का एक अभिन्न अंग मानें, जैसे खाना या सोना।
• घबराने की कोशिश न करें, क्योंकि तनाव थकान का सीधा रास्ता है।
• समय-समय पर अपने लिए छोटा ब्रेक लें, लंच करें, सहकर्मियों के साथ गपशप करें।
• मायने यह रखता है कि आप काम पर कैसे जाते हैं। यदि आपको कोई कठिनाइयाँ हैं, या आप केवल उत्पीड़ित हैं, तो यहीं पर थकान आ सकती है।
• बहुत कुछ आपके कार्यस्थल पर भी निर्भर करता है। इसे किसी तरह पालतू बनाने की कोशिश करें, उस पर एक छोटा सा पौधा लगाएं, या तस्वीरों के साथ फ्रेम करें जो आपको शांति, घरेलूपन और चूल्हे की गर्मी की याद दिलाएगा।

और सरल नियम याद रखें: "काम हमारे जीवन के लिए बना है, न कि हमारा जीवन काम के लिए बना है।"

काम हम में से प्रत्येक के लिए एक आवश्यकता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किससे जुड़ा है: शारीरिक या मानसिक श्रम के साथ, या दोनों के साथ, किसी भी मामले में, हम थक जाते हैं और हमें आराम की आवश्यकता होती है। यह छोटा लेख इस बारे में बात करेगा कि काम पर कैसे नहीं थकना चाहिए, इसलिए मैं लेख को अंत तक पढ़ने की सलाह देता हूं।>

और इसलिए लय आधुनिक जीवन, दुर्भाग्य से, हमें आराम करने के लिए ज्यादा समय नहीं देता है: काम, घर के काम, बच्चे, रिश्तेदार और बहुत सारी चिंताएँ। कभी-कभी यह एक बड़े कड़ाही जैसा दिखता है जिसमें हम उबालते हैं। प्रश्न के लिए: काम पर कैसे नहीं थकना है, अभी भी एक उत्तर है, मेरा विश्वास करो। क्या आपने कभी गौर किया है कि आप अक्सर सोचते हैं कि आपने जो योजना बनाई है उसे करने के लिए आपके पास समय नहीं होगा। बस काम के कामों और घर के कामों के बारे में सोचना ही बहुत तनावपूर्ण और भयानक है। क्या इस विचार से स्वयं को लगातार पीड़ा देने का कोई मतलब है कि और क्या किया जाना चाहिए? यह पता चला है कि हम काम से नहीं, बल्कि इसके बारे में सोचने से ही थक जाते हैं।

और इसलिए, पहली बात यह है कि दिन के लिए एक सरल योजना लिखने की कोशिश करें और योजना के सभी बिंदुओं को एक-एक करके पूरा करें। साथ ही कोशिश करें कि जो आप आज कर सकते हैं उसे कल पर न छोड़ें। फिर सब कुछ जम जाता है और स्नोबॉल की तरह ढेर हो जाता है। किए गए हर काम को अपना समझो। व्यक्तिगत जीतकाम पर, यह आपको आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य की भावना देगा।

दूसरी बात जो आपको उपेक्षित नहीं करनी चाहिए वह है ब्रेक लेना, अधिमानतः हर घंटे। आप बस घूम सकते हैं, एक कप चाय या कॉफी पी सकते हैं, बस अपना सिर घुमाएं और अपने कार्यस्थल से दूसरी दिशा में देखें।

यदि आपके पास बाहर जाने का अवसर है, तो आपको ताजी हवा में टहलना चाहिए। आपका आराम आपके काम के जितना हो सके विपरीत होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास है गतिहीन कार्य, तो आपको एक सक्रिय आराम की जरूरत है, आप बस कहीं चल सकते हैं।

यदि आपका काम शारीरिक श्रम से संबंधित है, तो बैठे-बैठे आराम करना बेहतर है, कुछ पढ़ें, एक दिलचस्प पत्रिका देखें या सिर्फ एक सहकर्मी के साथ विभिन्न विषयों पर बातचीत करें, लेकिन किसी भी स्थिति में काम के क्षणों को न छूएं। बिल्कुल कोई भी काम काम पर रहना चाहिए और आपकी वापसी की प्रतीक्षा करनी चाहिए।

तीसरा और मेरी राय में सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण सलाह, यह सीखने की कोशिश करें कि काम के बारे में विचारों से दूसरों पर जल्दी से कैसे स्विच किया जाए। यदि आपने काम छोड़ दिया है, तो काम आपके साथ घर या कहीं और नहीं जाना चाहिए, यह वहीं रहना चाहिए, काम पर। हम उसे इतना समय और ऊर्जा देते हैं कि हम उसके बारे में अपने विचारों को एक बोझ की तरह ढो सकें।

हां, और यहां वेतन भी एक भूमिका नहीं निभाता है, और स्पष्ट रूप से, हम में से अधिकांश वास्तव में इसमें शामिल नहीं होते हैं, विशेष रूप से इसका आकार, हालांकि हम में से अधिकांश काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, एक सौ प्रतिशत। यह इसके लायक नहीं है और आप थकान जमा नहीं कर सकते हैं, कहीं जाने की कोशिश करें: एक फिल्म, अकेले चलना या दोस्तों, संग्रहालयों, संगीत कार्यक्रमों के साथ, सामान्य रूप से खुद को विचलित करने का एक तरीका खोजें। इससे आपको जमा हुई थकान दूर करने में मदद मिलेगी।

निष्कर्ष

अपने काम में कुछ दिलचस्प खोजना सुनिश्चित करें और अपने परिवार और दोस्तों को इसके बारे में बताएं, खासकर अपनी सफलताओं के बारे में, न कि कठिनाइयों और समस्याओं के बारे में। काम आपके लिए काम ही रहना चाहिए, यह सिर्फ आपकी गतिविधि है, जिसके लिए आपको धन के रूप में पुरस्कार मिलता है। याद रखें कि काम हमेशा पहले नहीं होना चाहिए, केवल इस मामले में आप इससे थकेंगे नहीं। मैं आप सभी को शुभकामनाएं देता हूं और कोशिश करता हूं कि आप काम में कभी न थकें!

तो, पहले कारण।

-बहुत अधिक गंभीर रवैयाकाम करने के लिए. हम कड़ी नज़र से कार्यालय के चारों ओर घूमते हैं, हम मज़ाक नहीं कर रहे हैं, हम थके हुए हैं। माइक विक, व्यवसायी जिसने फन इज गुड लिखा है। काम पर आनंदित कैसे रहें", इस दृष्टिकोण को गलत मानते हैं। "अगर काम आपको खुश करता है, तो हम इसे पसंद करते हैं। और फिर आप इसे बेहतर तरीके से करते हैं और थकते नहीं हैं,” माइक समझाता है। "और गम्भीरता की आवश्यकता केवल अपने महत्व को महसूस करने के लिए है।"

- टीम में तनाव।जैसा कि 14वें दलाई लामा द आर्ट ऑफ़ हैप्पीनेस एट वर्क में कहते हैं, सभी लोग अवचेतन रूप से खुशी, दोस्ती और सामंजस्यपूर्ण संबंधों के लिए प्रयास करते हैं। और जब काम पर सूक्ष्म संघर्ष उत्पन्न होता है, तो एक व्यक्ति असुविधा महसूस करता है और इसे खत्म करने की कोशिश करता है, जो खर्च किया जाता है शेर का हिस्सासमय और प्रयास।

- अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता का अभाव।यह विचारों की अभिव्यक्ति और भावनाओं की अभिव्यक्ति दोनों पर लागू होता है। “यदि हम अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त नहीं करते हैं, तो हमारे भीतर ऊर्जा स्थिर हो जाती है,” लाइव में एक प्रशिक्षक अलेक्जेंडर गुसेव कहते हैं! कुंडलिनी योग में। "आखिरकार, यह थकान और अवसाद की ओर ले जाता है।"

- आंदोलन का अभाव। 19वीं सदी में इटली के वैज्ञानिक एंजेलो मोसो ने साबित किया कि मानसिक थकान के साथ मांसपेशियों की थकान भी बढ़ती है। उन्होंने लोगों से मानसिक कार्य से पहले और बाद में वजन उठाने को कहा। इसलिए, गहन चिंतन के बाद, लोग काफ़ी कमज़ोर हो गए।

ऑफ़िस की थकान के कारणों से निपटना संभव है, लेकिन इसके लिए थोड़ी हिम्मत चाहिए। साहस वह है जो हम अक्सर काम करते समय खुद को हंसने, खुद को व्यक्त करने और आराम करने से डरते हैं। थकान से कैसे बचा जाए, इसके बारे में मैं आपके साथ कुछ विचार साझा करूंगा।

- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको काम पर सबसे ज्यादा बोर करती हैं।प्रत्येक आइटम के आगे, उसके विपरीत लिखें। उदाहरण के लिए: "मैं पूरे दिन मेज पर बैठे-बैठे थक गया हूँ" - "मैं सड़क पर या कार्यालय में चलना चाहता हूँ।" तो आप समझ पाएंगे कि वास्तव में आपके पास काम में क्या कमी है।

-कोशिश करें कि काम को ज्यादा गंभीरता से न लें।जब आपको ऐसा लगता है कि आपके आस-पास सब कुछ ढह रहा है, जब आपका बॉस आप पर चिल्ला रहा है और आप टूटने के कगार पर हैं, तो रुकें और सोचें: सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? क्या आपके कार्यों से कोई मरेगा या गंभीर रूप से आहत होगा? यदि आप एक आपातकालीन चिकित्सक या आपातकालीन प्रतिक्रिया अधिकारी नहीं हैं, तो आप शायद थोड़ा आराम कर सकते हैं।

- शाम के लिए कुछ अच्छा प्लान करें।यदि काम के बाद आप वह करेंगे जो आपको पसंद है - एक सतत गति मशीन, मास्टर का आविष्कार करें नया पेशा, एक पुराने सपने को साकार करने के लिए - आप बस दिन के बीच में थकना नहीं चाहते।

-लंच के दौरान ऑफिस के काम से ध्यान हटाने की कोशिश करें।, रीबूट करें, कुछ मज़ेदार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आकर्षित करना पसंद करते हैं, तो आप कुछ रेखाचित्र बना सकते हैं, यदि आप जैज़ सुनना पसंद करते हैं, तो आप हेडफ़ोन में भोजन कर सकते हैं।

यदि आप इस बात से नाराज़ हैं कि आप व्यर्थ की चिंताओं में अपना दिन बर्बाद करते हैं, अपने जीवन का समग्र रूप से विश्लेषण करें. क्या आप वह कर रहे हैं जो आपको खुशी देता है? यदि नहीं, तो आपको बदलाव के बारे में सोचने की जरूरत है।

अगर सर्जनात्मक लोगबहुत सारे नियमित कार्य करने चाहिए, धीरे-धीरे उनकी रचनात्मक शक्तियाँ समाप्त हो जाती हैं। द आर्टिस्ट्स वे की लेखिका जूलिया कैमरन सप्ताह में एक बार सलाह देती हैं अपने लिए छोटी "रचनात्मक तिथियां" व्यवस्थित करें. उदाहरण के लिए, अकेले थिएटर जाएं या फोटो वॉक पर जाएं। उनकी मदद से, आप रचनात्मक शक्तियों और असामान्य विचारों की आपूर्ति की भरपाई कर सकते हैं।

- "टीम में तनावपूर्ण माहौल बनाने वाले लोगों को समझने की कोशिश करें,द आर्ट ऑफ बीइंग हैप्पी एट वर्क में 14वें दलाई लामा को सलाह देते हैं। "और तब आपको उनके प्रति सहानुभूति होगी और क्रोध गायब हो जाएगा।" साथ ही, तिब्बती नेता अपने सहयोगियों के साथ कठिनाइयों और अनुभवों पर खुलकर चर्चा करने की सलाह देते हैं, जिससे उनके साथ एक भरोसेमंद रिश्ता बना रहे।

वैसे, "काम" शब्द में पहले से ही किसी प्रकार का निराशावाद है, क्या आपको नहीं लगता? शायद आपको काम को "पसंदीदा चीज़" कहना चाहिए? उदाहरण के लिए: "डार्लिंग, मैं वह करने गया था जो मुझे पसंद है, मैं सात बजे आऊंगा।" खैर, यह बेहतर है कि काम वास्तव में एक सुखद अनुभव हो, जिससे थकना असंभव हो।

आप काम पर थकान से कैसे निपटते हैं?

अनुदेश

थोड़ा तनाव कामआप सभी को एक सौ महसूस करने में मदद करें। आखिरकार, प्रेरणा और एकरसता की कमी - रोमांच और दिलचस्प घटनाओं के बिना एक सहज जीवन। मजबूत तनाव आपको अपनी सामान्य और सामान्य रट से बाहर निकाल सकता है, इसलिए, पूर्ण जीवन को महसूस करने के लिए और थके हुए नहीं होने के लिए काम, कृत्रिम तनाव की मेजबानी करने की सिफारिश की जाती है जो पूरे कार्य दिवस में आपको उत्तेजित करेगा।

काम पर संगीत मत बजाओ। यहां तक ​​​​कि पूरे दिन वक्ताओं से निकलने वाली और पृष्ठभूमि में बजने वाली एक सुखद धुन काम से काफी तनाव और विचलित कर सकती है। समय-समय पर कंप्यूटर बंद करें (जब यह नहीं है) और फोन (दोनों काम और सेल) की मात्रा कम करें।

सहकर्मियों के साथ कम संवाद करने का प्रयास करें कामअगर खाली बात आपको परेशान करती है। बेशक, आपको संवाद करने से बिल्कुल भी मना नहीं करना चाहिए, अन्यथा काम काफी कठिन लग सकता है। आपके पास अधिक खाली समय होगा।

कुछ खास लोगों की मौजूदगी आपको परेशान और परेशान कर सकती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं और अपनी असफलताओं के लिए किसी को दोषी ठहराने के आदी हैं। उनसे दूर रहें, क्योंकि ऐसे लोग आपकी सारी ऊर्जा सोख लेते हैं, जिससे आप थक जाते हैं और तबाह हो जाते हैं।

अपनी नाक से सही और गहरी सांस लें, क्योंकि गलत तरीके से सांस लेने से आपके अंगों में ऑक्सीजन की कमी के कारण आप बहुत थक सकते हैं। यह आमतौर पर मुंह से सांस लेने के कारण होता है। अपने भार की सोच-समझकर गणना करें और वितरित करें, एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में जल्दी से स्विच करना सीखें। काम के हर दो घंटे में दस मिनट का ब्रेक लें, ध्यान रखें कि स्मोक ब्रेक ब्रेक नहीं है, क्योंकि इससे शरीर की थकान और ऑक्सीजन बढ़ती है।

कम थकने के लिए, अपने कार्यस्थल को सबसे आरामदायक और आरामदेह बनाएं। उसके बगल में एक फोटो या किसी प्रियजन को रखें (यदि कॉर्पोरेट इसे अनुमति देते हैं)। एक छोटा सा कमरा ले लो, लेकिन फूल पौधे(बैंगनी एकदम सही है), आप फूलों के एक छोटे गुलदस्ते के साथ बदल सकते हैं। ये चीजें आपको प्रेरित और आनंदित करेंगी, उन्हें देखकर आप ऊर्जा और शक्ति का एक उछाल महसूस करेंगे।

यदि आपके पास लंच ब्रेक है, तो टहलने जाएं। आप दोपहर के भोजन के लिए तीस मिनट और ताजी हवा में टहलने के लिए एक ही समय आवंटित कर सकते हैं। याद रखें, आप जीने के लिए काम करते हैं, आप काम करने के लिए नहीं जीते हैं।

स्रोत:

• काम पर थको मत

कंप्यूटर पर रोजाना लंबे समय तक काम करने से मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। एक स्थिति और आंखों के तनाव में निरंतर उपस्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि कार्य दिवस के अंत में गंभीर थकान की भावना होती है।

अनुदेश

अपने कंप्यूटर को सही स्थिति में रखें। सीधी धूप मॉनीटर पर या आपकी आँखों पर नहीं पड़नी चाहिए। कमरे में प्रकाश को थोड़ा मफल करना बेहतर है, लेकिन यह बिल्कुल भी काम करने के लिए हानिकारक है, अन्यथा आपकी आंखें उज्ज्वल मॉनीटर से थक जाएंगी। कंप्यूटर के किनारे स्थित दीपक एक अच्छी मदद होगी।

सीधे बैठो। आपकी आँखें मॉनिटर के बीच में होनी चाहिए, और उनके बीच की दूरी कम से कम 60 सेमी होनी चाहिए। कीबोर्ड और माउस को रखें ताकि जब आप काम करें तो आपकी कलाई टेबल पर टिकी रहे, और हवा में न लटके, जो कि कार्पल टनल नर्व के दबने जैसी अप्रिय स्थिति से भरा हुआ। अपने पैरों को सीधा रखें और किसी भी स्थिति में उन्हें एक-दूसरे के ऊपर न फेंके। अगर आपको अपनी कुर्सी पर सीधे बैठने में असहजता महसूस होती है तो उसे बदल लें।

सबसे पहले, इस तकनीक से। मॉनिटर का रिज़ॉल्यूशन जितना कम होगा, दृष्टि पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा। यदि संभव हो, तो अपने आप को एक उच्च रिज़ॉल्यूशन मॉनिटर प्राप्त करें और चमक को यथासंभव कम रखें। आज एक विशेष कोटिंग वाले कंप्यूटर भी बिक्री पर हैं जो आंखों पर प्रभाव को कम करते हैं।