स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद आकृति को कैसे बहाल करें और वजन कम करें? आकृति को कैसे पुनर्स्थापित करें और बच्चे के जन्म के बाद सुंदर रूप वापस करें।

नमस्कार प्रिय पाठकों! बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने से संबंधित प्रश्न आत्मविश्वास से विभिन्न मंचों और सामाजिक नेटवर्क में जनता के शीर्ष गर्म विषयों में शामिल हैं। मेरा सुझाव है कि हम चर्चा करेंबच्चे के जन्म के बाद आकार में वापस आने में कितना समय लगता है?

कितना समय चाहिए?

बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया में, शरीर का एक कट्टरपंथी पुनर्गठन होता है - न केवल आंतरिक अंग बदलते हैं, बल्कि यह भी उपस्थिति. बच्चे को सहज बनाने के लिए गर्भाशय और पेट का विस्तार होता है, दूध पिलाने की तैयारी में स्तन सूज जाते हैं। मानस बदल रहा है। त्वचा पर खिंचाव के निशान और पिगमेंटेशन दिखाई देने लगते हैं। पैर सूज गए हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर दांत, बाल, नाखून की समस्या हो जाती है। कमर में दर्द हो रहा है।

गर्भावस्था के मानक लक्षणों की अभिव्यक्ति, साथ ही प्रसव के बाद वसूली सामान्य नहीं है। इसलिए, यह कहना मुश्किल है कि कितनासमय प्रक्रिया आपके मामले में चलेगी।

यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

• उम्र - एक युवा स्वस्थ शरीर एक परिपक्व व्यक्ति की तुलना में तेजी से ठीक हो जाएगा;
• स्वास्थ्य की स्थिति - गर्भावस्था के दौरान जितनी कम जटिलताएँ होंगी और गर्भाधान से पहले आप जितनी स्वस्थ होंगी, आपके शरीर को वापस उछालने की उतनी ही कम आवश्यकता होगी;
• जन्मों की संख्या - पहले के बाद, सब कुछ या की तुलना में तेजी से सिकुड़ता और सिकुड़ता हैतीसरा जन्म।

साथ ही, रवैया बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप खोए हुए को वापस करने के लिए दृढ़ हैं और पहले से ही जन्म के पूर्व का आंकड़ा वापस करने के लिए प्रयास करना शुरू कर चुके हैं, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। यदि जन्म बहुत कठिन था, आप उदास हैं या बस अपनी देखभाल करने और अपने शरीर की मदद करने की कोई इच्छा नहीं है, तो आपको अपने शरीर से आश्चर्य के प्रभाव की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

नेटवर्क पर, मुझे सबसे विरोधाभासी डेटा मिला: कोई डेढ़ महीने के बाद ठीक होने में कामयाब रहा, जिसे एक साल से अधिक समय लगा। इसलिए, अपने लिए बार सेट न करें - एक महीने में हर कीमत पर पिछले रूपों पर लौटने के लिए, बल्कि शरीर की वास्तविक क्षमताओं, अपनी आवश्यकताओं, तत्परता और इच्छा के साथ-साथ शिशु के स्वास्थ्य से आगे बढ़ें।

उलटी गिनती

बच्चे के जन्म के बाद, रिवर्स रिकवरी की प्रक्रिया शुरू होती है। और यही शरीर के साथ होता है।

• गर्भाशय साफ हो जाता है और धीरे-धीरे अपने सामान्य आकार में लौटने लगता है। डेढ़ महीने बाद तक उसकी गर्भाशय ग्रीवा और योनि सामान्य नहीं होगी। गर्भाशय को साफ करने का नतीजा होगा लोहिया - डिस्चार्ज, जो पहले कुछ दिनों में बहुत भारी मासिक धर्म जैसा दिखता है। वे केवल 2 महीने में ही पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।
• पहले दो हफ्तों में मल त्याग में समस्या हो सकती है। यदि बच्चे के जन्म के दौरान आंतों को नुकसान पहुंचा हो या पेट की मांसपेशियां बहुत कमजोर हों तो शौचालय जाना मुश्किल या यहां तक ​​कि अधिकांश भाग के लिए दर्दनाक होगा।
• टूटने की स्थिति में, सीम भी असुविधा का कारण बनेगी। जब तक वे पूरी तरह से उग नहीं जाते हैं, तब तक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, नीलगिरी, कैमोमाइल या कैलेंडुला जलसेक के साथ धोने सहित स्वच्छता पर ध्यान देना आवश्यक है।
• पहले सप्ताह में, स्तनों में बहुत दर्द होगा, लेकिन दूसरे सप्ताह तक, लक्षण समाप्त हो जाएंगे, और दूध पिलाने की प्रक्रिया में दर्द नहीं होगा या असहजता. अगर आप जल्दी चाहते हैंबच्चे के जन्म और दूध पिलाने के बाद स्तनों को पुनर्स्थापित करें मेरा विस्तृत पढ़ें .

प्राकृतिक सफल प्रसव के साथ, जो जटिलताओं के बिना हुआ, केवल 2 महीने से आप शरीर को सक्रिय रूप से मदद करना शुरू कर सकते हैं। अन्य सभी मामलों में, आपको अपने डॉक्टर से प्रशिक्षण, वजन घटाने, खिंचाव के निशान को खत्म करने की प्रक्रिया और अन्य प्रकार की स्व-सहायता के बारे में पूछना चाहिए।

कई माताओं को यह सवाल पूछने में परेशानी होती है: "मैं वसूली कहाँ से शुरू करूँ?"मैंने आपको बताया कि आप अस्पताल में पहले से ही क्या करना शुरू कर सकते हैं और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होने के लिए पहले महीने। अवश्य पढ़ें . अब मैं केवल उन मुख्य दिशाओं की सूची दूंगा जिनका मैंने पालन किया।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान मेनू को महत्वपूर्ण रूप से बदलना आवश्यक था, इसलिए मैं अपने पसंदीदा तले हुए आलू और बच्चे के जन्म के बाद भी स्मोक्ड मीट में वापस नहीं आई। का पालन किया पौष्टिक भोजनऔर यह सुनिश्चित किया कि आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं जो उसके बेटे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

क्या होना चाहिएस्तनपान के दौरान वजन कम होना में विस्तार से वर्णित हैलेख . किसी भी मामले में आहार पर न जाएं, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े से छुटकारा पाने की तुलना में बच्चे को पूरी तरह से खिलाना अधिक महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, मैं सभी आहारों के खिलाफ हूं, मेरी राय में, आपको शासन का पालन करते हुए सही और पूरी तरह से खाने की जरूरत है।

मैंने 2 महीने की उम्र में साधारण जिम्नास्टिक करना शुरू कर दिया था, विशेष रूप से उन लोगों के लिए एक कॉम्प्लेक्स चुनना जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया था। लेख के अंत में एक वीडियो देखें।

खुद को ट्रेन करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल था। अक्सर न तो समय होता था और न ही ऊर्जा। और इन मामलों में, मैं आपको समझाने की सलाह दूंगापति (एक रिश्तेदार के लिए जो बच्चे के साथ मदद करता है) आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण कक्षाएं हैं। जीवनसाथी निश्चित रूप से मदद करेगा - बच्चे के साथ टहलने जाएं या बर्तन धोएं।

स्तनपान के दौरान क्या खेल चुनें, हमने चर्चा की . मैं पढ़ने की सलाह देता हूं। संक्षेप में, यह सक्रिय खेल नहीं होना चाहिए - दौड़ना, एरोबिक्स, जिम. योग, तैराकी, पिलेट्स को वरीयता देना बेहतर है, पहले शुरुआती लोगों के लिए सरल अभ्यास के साथ एक जटिल प्रदर्शन करना। बड़ा शारीरिक व्यायामआपको जरूरत नहीं है। आपका काम मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करना है ताकि वे जल्दी से ऊपर खींच सकें और जो कुछ आवश्यक हो उसे संकुचित कर सकें।

आकर्षक बनें अपनी आँखों में और अपने पति की आँखों में मदद करेगीसलाह , लेकिन एक भावनात्मक मूड भी। आपका बच्चा पैदा हुआ था, वह स्वस्थ बढ़ रहा है, आप देखभाल करने वाले लोगों से घिरे हुए हैं - खुशी का कारण खोजना आसान है।

इस सकारात्मक नोट पर, मैं आपको तब तक के लिए अलविदा कहता हूं जब तक हम फिर से नहीं मिलते। हमें बताएं कि आपको बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में कितना समय लगा और आपने किन तरकीबों का इस्तेमाल किया। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें, और मैं आपको ईमेल द्वारा 28 कारणों के साथ एक मेमो भेजूंगा अत्यंत थकावटऔर उन्हें हल करने के तरीके।

परिपत्र प्रशिक्षण के साथ बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम करने का वीडियो:

गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक खुशी का दौर होता है। हालांकि, गर्भावस्था के 9 महीने लंबे समय तक अपनी छाप छोड़ते हैं। कई महिलाएं बहुत मोटी हो जाती हैं, और जन्म देने के बाद वे जल्द से जल्द ठीक होने की कोशिश करती हैं। लेकिन यह सबके लिए कारगर नहीं है। क्यों? और सामान्य तौर पर, क्या बच्चे के जन्म के बाद पिछले रूपों में वापस आना संभव है?

यह असमान रूप से नहीं कहा जा सकता है कि बच्चे के जन्म के बाद का आंकड़ा, अगर यह बिगड़ गया है या किसी तरह बदल गया है, हमेशा के लिए ऐसा ही रहेगा और कुछ भी करना संभव नहीं होगा। कोई असंभव नहीं है, जितनी जल्दी हो सके ठीक होने और पिछले रूपों में लौटने की इच्छा होगी।

बच्चे के जन्म के बाद एक आकृति को कैसे बनाए रखा जाए, इसके बारे में बात करने से पहले, यह पहले कुछ कारकों को इंगित करने के लायक है, जिन पर बाद की पूरी वसूली प्रक्रिया निर्भर करती है। अर्थात्, बच्चे के जन्म से पहले एक महिला ने किस तरह का जीवन व्यतीत किया, वे कैसे चली गईं, बच्चे के जन्म के बाद वह किस अवस्था में हैं, वह कितनी उम्र की हैं और किस तरह के प्रसव से गुजरी हैं।

वास्तव में, ये पांच प्रश्न सबसे महत्वपूर्ण हैं जो आकृति को पुनर्स्थापित करने के लिए भविष्य के सभी कार्यों को डिजाइन करने में मदद करेंगे। आइए उन पर अधिक विशेष रूप से विचार करें, और यह भी समझें कि प्रत्येक का सार क्या है।

तो चलिए शुरू करते हैं उम्र के साथ। 30 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में, प्रसव के बाद यह आंकड़ा उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो जाता है, जिन्होंने निर्दिष्ट आयु सीमा पार कर ली है। और यह सिर्फ वॉल्यूम के बारे में नहीं है। गर्भावस्था स्वाभाविक रूप से त्वचा को खींचती है। कोई क्रीम, लोशन और बाम किसी महिला को खिंचाव के निशान और बाद में त्वचा की चंचलता से नहीं बचाएंगे। हालांकि, 30 साल की महिलाओं में त्वचा तेजी से और अधिक कुशलता से पुनर्जीवित होती है। बार-बार जन्म लेने से उबरना भी मुश्किल होता है।

अगला बिंदु जो बच्चे के जन्म के बाद फिगर की रिकवरी को प्रभावित करता है, वह बच्चे के जन्म से पहले महिला के प्रशिक्षण की डिग्री है, कैसे वास्तविक गर्भावस्थाइसकी अनुमति कैसे दी गई। यदि कोई महिला, बच्चे को जन्म देने से पहले, नियमित रूप से और अपने फिगर को बनाए रखने की कोशिश करती है, तो बच्चे की उम्मीद के 40 सप्ताह की अवधि के दौरान, जहाँ तक संभव हो, मध्यम की भी उपेक्षा न करें। व्यायाम, तो जन्म देने के बाद, उसका फिगर जल्दी सामान्य हो जाएगा। एक और बात यह है कि अगर गर्भावस्था कठिन थी, तो महिला को मना किया गया और स्थायी आराम दिया गया। स्थिति बढ़ जाती है, अगर पूरे 40 सप्ताह के गर्भ में, माँ ने केवल भोजन के साथ खुद को "भरवां" किया और अपना पेट बढ़ाया।

और, अंत में, आंकड़ा सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि महिला ने कैसे निर्णय लिया। अगर उसने प्राकृतिक तरीके से और जन्म नहर की गंभीर चोटों और जटिलताओं के बिना जन्म दिया, तो माँ कुछ महीनों में ठीक हो सकेंगी। यदि उसने आंतरिक अंगों और बाहरी दोनों पर (यह विशेष रूप से सिजेरियन सेक्शन के लिए सच है) सिवनी के साथ जन्म ऑपरेशन किया है, तो वह केवल एक योग्य विशेषज्ञ की अनुमति से छह महीने बाद ही आंकड़ा उठा पाएगी। पूरी जांच के बाद।

हमने उन मुख्य पहलुओं का पता लगाया है जो बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली को प्रभावित करते हैं। लेकिन कई माताएं एक और सवाल के बारे में चिंतित हैं: पिछले आंकड़े और मात्रा पर लौटने का तरीका क्या है? और जवाब आसान है: केवल खेल की मदद से। कोई आहार या विशेष रूप से चयनित पोषण (हालांकि इसके बिना नहीं) शारीरिक शिक्षा और दैनिक शारीरिक गतिविधि से बेहतर मदद करेगा।

क्या किया जाने की जरूरत है?

सबसे पहले, आपको दिन की शुरुआत सुबह की कसरत या 5 मिनट के व्यायाम से करनी चाहिए। वास्तव में, सुबह वे न केवल जागने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर की सभी प्रणालियों को भी काम करने में मदद करेंगे।

दूसरा, यह नियम बना लें कि लिफ्ट का इस्तेमाल न करें और हर दिन कई किलोमीटर पैदल चलें। यह आंकड़ा और तैराकी को बहाल करने में मदद करेगा।

तीसरा, एरोबिक्स कक्षाओं के लिए साइन अप करें या, सबसे खराब, फिटनेस कसरत रिकॉर्ड के साथ एक सीडी खरीदें। प्रेस को पंप करना, मांसपेशियों को फैलाना और शारीरिक गतिविधि को सहने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करना मुख्य कार्य है।

चौथा, एरोबिक्स के अलावा, इसके लिए किसी प्रकार का सिम्युलेटर खरीदना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा घरेलू इस्तेमाल. यदि वित्त अनुमति देता है, तो व्यायाम बाइक या सामान्य रूप से सभी मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक संपूर्ण परिसर खरीदना आदर्श है। एक अधिक किफायती विकल्प, लेकिन कम सुखद परिणाम नहीं लाना, हुला हूप है। इस घेरा के साथ नियमित व्यायाम - और बच्चे के जन्म के बाद का आंकड़ा कुछ महीनों में बहाल हो जाएगा: कमर और कूल्हे कम हो जाएंगे, पेट कस जाएगा, लोचदार हो जाएगा। डम्बल के साथ एक घूर्णन डिस्क भी मदद करेगी, जो बाहों, छाती, गर्दन की मांसपेशियों को कस देगी और पैरों, कूल्हों और बछड़ों में वसा के जमाव से छुटकारा दिला देगी।

और, अंत में, बच्चे के जन्म के बाद ही आंकड़े को बहाल करना संभव है नियमित कसरत. रुकता है, रियायतें देता है और आपको वांछित आकार प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा। बेशक, आपको चुनना होगा: या तो सद्भाव और स्वास्थ्य, या अस्थायी सुख और आलस्य!

कई युवा माताओं को बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को लेकर चिंता होने लगती है। वजन कम करने के उद्देश्य अलग-अलग हो सकते हैं: आप अधिक मोबाइल और अधिक सतर्क महसूस करना चाहते हैं, या बस अपनी पुरानी जींस में फिट होना चाहते हैं। आइए बात करते हैं कि आप खेल खेलना कब शुरू कर सकते हैं और यह न केवल एक युवा मां के फिगर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना हासिल कर सकते हैं?

गर्भावस्था के दौरान औसतन वजन 13.8 किलोग्राम बढ़ जाता है। प्रत्येक महिला के लिए, वजन बढ़ने का संकेतक अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, मोटी महिलाओं को पतले लोगों की तुलना में कम लाभ होता है, और लंबे लोगों को छोटे लोगों की तुलना में अधिक लाभ होता है।

जिन महिलाओं के स्तनों की मात्रा में काफी वृद्धि होती है, उनमें आमतौर पर शरीर का वजन भी काफी बढ़ जाता है। औसतन, एक सामान्य वजन वाली महिला को उम्मीद करनी चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान उसकी वृद्धि 11-16 किलोग्राम होगी।

बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण क्यों है?

बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला को मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि पेट की प्रेस की मुख्य मांसपेशियां खिंच जाती हैं और उन्हें मध्य रेखा (रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस) के साथ विभाजित किया जा सकता है। यह गर्भावस्था के दौरान आदर्श माना जाता है, लेकिन मांसपेशियों की ताकत और लोच को बहाल करना आवश्यक है, क्योंकि वे खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकापीठ और श्रोणि को बनाए रखने में। बच्चा जितना बड़ा और भारी होता है, उतनी ही मजबूत और विकसित मांसपेशियों की जरूरत होती है।

व्यायाम कब शुरू करें?

अगर आपके पास है तो कोई बात नहीं प्राकृतिक प्रसवया सिजेरियन सेक्शन - जन्म के 6 सप्ताह बाद डॉक्टर के पास जाएं। पता करें कि क्या आप किसी विशेषज्ञ के साथ व्यायाम कर सकते हैं। अन्यथा, आप केवल अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं यदि आप बहुत जल्दी प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

कौन से व्यायाम उपलब्ध हैं?

सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम जो आप जन्म देने के ठीक बाद फिर से शुरू कर सकते हैं वे हैं मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम पेड़ू का तल. उनका प्रदर्शन भी किया जा सकता है, क्योंकि इन मांसपेशियों को गर्भधारण और प्रसव के दौरान एक विशेष भार का अनुभव होता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए, कल्पना करें कि आप पेशाब की प्रक्रिया को रोकने की कोशिश कर रहे हैं - आपको मांसपेशियों के संकुचन और उठने को महसूस करना चाहिए। शरीर का कोई और अंग हिलना नहीं चाहिए। व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है - कोई अनुमान नहीं लगाएगा।

व्यायाम दो प्रकार के होते हैं:

1. धीमा: शांत, गहरी सांस लेते हुए, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और 10 सेकंड तक जितना हो सके, रखें, फिर पूरी तरह से आराम करें। "स्वर्ण मानक" - प्रत्येक 10 सेकंड के 10 दोहराव।

2. तेज़: अपनी पेल्विक फ्लोर की माँस-पेशियों को जोर से निचोड़ें, फिर जल्दी से छोड़ें। 10 बार दोहराएं। आराम संकुचन जितना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे हर तरह से करते हैं।

आदर्श रूप से, धीमी और का एक परिसर त्वरित व्यायामदिन में तीन से छह बार करना चाहिए। अपने नितंबों को निचोड़ें नहीं, अपने पैरों को हिलाएं या पीछे की ओर झुकें।

उन महिलाओं के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी आवश्यक है जो इसकी मदद से जन्म देने वाली हैं सीजेरियन सेक्शन. अनुसंधान से पता चलता है कि अधिकांश के लिए, ये मांसपेशियां बच्चे पैदा करने से कमजोर होती हैं, प्राकृतिक प्रसव से नहीं।

यदि आप जल्दी से अपने पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने आप से सावधान रहें: सबसे पहले, मानक उदर व्यायाम केवल नुकसान कर सकते हैं। इसलिए, हर बार जब आप कोई भारी वस्तु उठाने जा रहे हों, नीचे झुकें या झुकें तो धीरे से अपने पेट और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करें।

शरीर पर एक उत्कृष्ट हृदय भार चल रहा है। और आप अपने बच्चे के साथ काम कर सकते हैं। बस तुरंत तेज गति से दो घंटे की सैर शुरू न करें, जॉगिंग न करें। प्रशिक्षण प्रक्रिया को धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए। नई माताओं के लिए पिलेट्स और योग ठीक हैं।

"मैं एक माँ बनूंगी" पुस्तक से चित्रण।

कृपया ध्यान दें कि व्यायाम की तीव्रता आपके द्वारा उत्पादित स्तन के दूध की मात्रा को प्रभावित करती है।

कोर्सेट या पट्टियां कितनी प्रभावी हैं?

कोर्सेट और पट्टियाँ पेट की कमजोर मांसपेशियों को सहारा देती हैं और आगे के दबाव को कम करती हैं, खासकर जब आप वज़न उठाते हैं, छींकते हैं या सीधे बैठते हैं। लेकिन पतली कमर और सपाट पेट के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। प्रभावी होने के लिए कोर्सेट पहनने को स्वीकार्य शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

उचित पोषण

इसे न भूलें उचित पोषणन केवल गर्भावस्था के दौरान बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी महत्वपूर्ण है। और यह तथ्य कि माँ को दो के लिए खाना चाहिए, एक भ्रम है। नाश्ते की उपेक्षा न करें, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं। अपने आहार में मिठाई, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, तली-भुनी चीजों से परहेज करें। अधिक सब्जियां और फल जोड़ें, पानी पिएं, कोशिश करें कि चलते-फिरते नाश्ता न करें। अपने डॉक्टर से बात करें कि किन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए और कौन से पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर मेनू में शामिल किए जाने चाहिए।

लंबे समय से प्रतीक्षित जन्म के बारे में भव्य खुशी छोटा बच्चाएक युवा मां के लिए, यह अक्सर इस तथ्य से थोड़ा अधिक होता है कि पिछले रूपों को पुनर्स्थापित करने के लिए बहुत कुछ करना होगा। दरअसल, से लौटने के बाद एक दुबले-पतले और टोन्ड प्रीनेटल फिगर से प्रसूति अस्पतालकेवल दूर की यादें रह जाती हैं। गर्भावस्था के दौरान, लगभग हर महिला कुछ अतिरिक्त पाउंड जमा करती है। और बच्चे के बड़े होने पर वे हमेशा अपने आप ही गायब नहीं हो जाते। तथ्य यह है कि बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली में कुछ प्रयासों का उपयोग और कई शर्तों का पालन शामिल है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कहां से आते हैं?

अधिक वज़न बच्चे को जन्म देने के महीनों तक, हर महिला प्रकट नहीं होती है। यदि मौजूदा शारीरिक मानदंडों को पार नहीं किया गया है, तो पूरी अवधि के लिए महिला का वजन बारह किलोग्राम से अधिक नहीं होता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के दौरान, साथ ही पहले हफ्तों में भी प्रसवोत्तर अवधिये सभी किलोग्राम धीरे-धीरे चले जाते हैं। लेकिन अगर किसी महिला का गर्भावस्था के दौरान लगभग बीस या अधिक किलोग्राम वजन बढ़ जाता है, तो बाद में इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है।

इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद आंकड़े को बहाल करने के लिए मुश्किल नहीं था, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान भी वजन बढ़ने की प्रक्रिया का पालन करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, दो के लिए लगातार खाने के लिए "दयालु" सलाह का जवाब न देने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है: वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान, जितना संभव हो उतना स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके आहार को संतुलित करने के लिए पर्याप्त है, जबकि अतिरिक्त मफिन को छोड़कर, कन्फेक्शनरी, वसा।

इसे याद रखना भी जरूरी है शारीरिक गतिविधि भावी माँअपेक्षाकृत कम। इसलिए, अगर हर दिन एक महिला अधिक कैलोरी का सेवन करती है, तो तेजी से वजन बढ़ना अपरिहार्य है। इसके अलावा, एक बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया में, एक महिला का शरीर नाटकीय परिवर्तन से गुजरता है। सभी प्रणालियों के पुनर्गठन के कारण, शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण उत्पन्न होता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण के लिए एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में एक फैटी परत का गठन होता है। नतीजतन, वसा जमा कूल्हों, नितंबों और पेट पर दिखाई देती है।

प्रसवोत्तर अवधि में आंकड़ा कैसे रखें?

बच्चे के जन्म की तत्काल प्रक्रिया अतीत में होने के तुरंत बाद, एक महिला को न केवल बच्चे के जन्म से जुड़े गंभीर परिवर्तनों के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि अपनी भावनाओं के बारे में भी सोचना चाहिए। इन दिनों यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उन गलतियों को न करें जो बाद में न केवल पिछले रूपों में वापसी को रोकेंगी, बल्कि इससे भी अधिक वजन बढ़ सकता है। प्रारंभ में, आपको आहार को समायोजित करने और कुछ खाद्य प्रतिबंधों का पालन करने की आवश्यकता है। दूध पिलाने वाली मां को भी कभी ज्यादा नहीं खाना चाहिए। यदि एक युवा माँ को यह विचार दिया जाता है कि गुणवत्ता, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उसके भोजन की मात्रा, सीधे दूध की गुणवत्ता निर्धारित करती है, तो उसे इस तरह के अनुनय के आगे नहीं झुकना चाहिए। आखिरकार, स्तन के दूध का उत्पादन हार्मोन प्रोलैक्टिन के उत्पादन से निर्धारित होता है। और इसका उत्पादन माँ के पोषण पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है। इसलिए, संघनित दूध और हलवे के दैनिक उपयोग से वास्तव में दूध में सुधार नहीं होता है, बल्कि महिला के वजन में बाद में वृद्धि होती है।

एक और निर्दोष प्रतीत होने वाली आदत है बच्चे के बाद लगातार आधा खाया हुआ भोजन करना। बच्चे के प्रत्येक भोजन में आधा कटोरी दलिया कुछ हफ्तों में नितंबों, कमर और कूल्हों पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डाल सकता है। बच्चे और परिवार के अन्य सदस्यों दोनों के लिए जो व्यंजन वह बनाती है उसे लगातार चखने की माँ की आदत का बिल्कुल वैसा ही प्रभाव होगा।

हालांकि, युवा मां को भूख नहीं लगनी चाहिए: आपको दिन में कम से कम चार बार खाने की जरूरत है। दैनिक राशन को अपेक्षाकृत छोटे भागों में विभाजित करना और उन्हें पाँच या छह बार भी खाना सबसे अच्छा है। इस तरह के शासन को एक आदत बनाने के लिए, आप अपने जीवन को व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि आप अपने बच्चे के साथ खा सकें: सबसे पहले, यह मजेदार है, और दूसरी बात यह विकसित करना संभव हो जाता है अच्छी आदतबार-बार और नियमित समय पर खाएं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि देर शाम को गैर-कैलोरी और विशेष रूप से पौष्टिक भोजन नहीं करना बेहतर होता है।

एक महिला जो इस बात की परवाह करती है कि बच्चे के जन्म के बाद का आंकड़ा कैसे लौटाया जाए, उसे आहार बनाना चाहिए ताकि आखिरी भोजन सोने से कम से कम चार घंटे पहले हो। इसी समय, वजन कम करने का प्रसिद्ध नियम "छह के बाद मत खाओ" इस मामले में काम नहीं करता है: यदि एक युवा माँ आधी रात को या बाद में भी बिस्तर पर जाती है, तो उसका रात का खाना, निश्चित रूप से बाद में होगा .

एक शक के बिना, एक नर्सिंग मां को किसी भी मामले में चरम पर नहीं जाना चाहिए और वजन कम करने के लिए शरीर को पूर्ण रूप से थका देना चाहिए। अब चरम प्रयोगों का समय नहीं है: यह न केवल समस्याओं की उपस्थिति से भरा है दुद्ध निकालना लेकिन माँ और बच्चे दोनों की सेहत में गिरावट भी। आप आहार के बारे में छह महीने से पहले नहीं सोच सकते हैं, जबकि पोषण का चुना हुआ तरीका बहुत तपस्वी नहीं होना चाहिए।

प्रसवोत्तर अवधि में क्या खाना चाहिए?

यहां तक ​​कि एक महिला जिसका फिगर बच्चे के जन्म के बाद और भी शानदार हो गया है, उसे रोजाना कम से कम 1500 कैलोरी का उपभोग करने के लिए दैनिक आहार बनाना चाहिए। जिसमें यह सूचक 2000 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। उन युवा माताओं को जो पोषण के बारे में विशेष रूप से छानबीन करने की आदी हैं, उन्हें एक खाद्य डायरी से मदद मिल सकती है, जिसमें आपको वह सब कुछ लिखना चाहिए जो दिन के दौरान खाया जाता है। धीरे-धीरे, यह आदत आपको खाने वाले भोजन को नियंत्रित करने और उसकी मात्रा और गुणवत्ता को समायोजित करने की अनुमति देगी।

माँ जो बच्चे को खिलाती है स्तन का दूध, आपको महसूस करना चाहिए कि उसके लिए कोई स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ नहीं हैं: बस कुछ समय के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाया जाता है।

एक महिला प्रतिदिन जो भोजन करती है उसमें अधिक से अधिक विटामिन होने चाहिए। सामान्य तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद पोषण कुछ हद तक गर्भावस्था के दौरान महिला के पोषण के समान होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्तनपान कराने की प्रक्रिया में, कुछ महिलाएं अपनी भूख में काफी वृद्धि करती हैं, उन्हें मिठाई के लिए "खींचा" जाता है। इस मामले में, आपको शरीर के "उकसावे" के आगे नहीं झुकना चाहिए: हमेशा अनुपात की भावना होनी चाहिए जो ओवरईटिंग को रोकती है।

एक और महत्वपूर्ण नियम- पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन: एक नर्सिंग महिला को न केवल सादा पानी, बल्कि अन्य पेय के रूप में प्रतिदिन कम से कम तीन लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए।

आहार में उबले या उबले हुए भोजन का प्रभुत्व होना चाहिए। इस तरह की एक सरल विधि न केवल शिशु की सामान्य भलाई सुनिश्चित करेगी, बल्कि वजन घटाने में भी योगदान देगी। आखिरकार, उबले हुए भोजन के साथ कम से कम वसा का उपयोग किया जाता है।

आप न केवल सब्जियां, दुबला मांस, बल्कि मछली, फल भी पका सकते हैं। बेशक, सबसे पहले आपको उन उत्पादों के उपयोग को सीमित करना चाहिए जो एक बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाओं में योगदान करते हैं। और यहाँ एक तरह के आहार का पालन करना संभव हो जाता है जिससे आप थोड़ा वजन कम कर सकते हैं। आखिरकार, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड व्यंजन, साथ ही सॉसेज न केवल दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद की स्थिति को भी प्रभावित करते हैं।

डेयरी उत्पादों को आहार से बाहर नहीं किया जा सकता है: दूध, केफिर और पनीर बच्चों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। और ऐसे उत्पादों के साथ अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाने के लिए, केफिर और पनीर को न्यूनतम वसा सामग्री के साथ चुनना आवश्यक है।

पहले हफ्तों में चॉकलेट और मिठाइयों के बारे में भूलना बेहतर है: मीठे दाँत को सूखे मेवे, शहद, कुछ बड़े चम्मच जैम तक सीमित रहने दें। लेकिन ऐसी स्वस्थ मिठाइयों को भी कड़ाई से लिया जाना चाहिए, क्योंकि वे समग्र आहार में महत्वपूर्ण रूप से कैलोरी जोड़ते हैं। नट और बीज कम कपटी नहीं हैं: इन उत्पादों का एक छोटा मुट्ठी भर, कुल दैनिक कैलोरी गिनती में काफी वृद्धि करता है। इसलिए, प्रतिदिन केवल कुछ स्वस्थ, लेकिन बहुत पौष्टिक मेवे ही खाए जा सकते हैं।

लेकिन एक युवा मां को सोडा के बारे में याद भी नहीं रखना चाहिए। इसके अलावा, गर्भावस्था की अवधि के दौरान दूध छुड़ाना और स्तनपानमीठे कार्बोनेटेड पेय से, आप बाद में पीने के सोडा पर वापस नहीं आ सकते हैं, क्योंकि रंगों और चीनी के अतिरिक्त इसमें कई और हानिकारक तत्व होते हैं। मादक पेय भी निषिद्ध हैं। न केवल वे बच्चे को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि उनके साथ महिला अतिरिक्त कैलोरी का सेवन भी करेगी जो शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है।

यह पूरी तरह से ब्रेड को छोड़ने के लायक नहीं है: पूरी तरह से खत्म करने की तुलना में एक छोटे से साबुत ब्रेड सैंडविच को खाना बेहतर है स्वस्थ रोटीआहार से उच्च कैलोरी वाला मांस या पनीर खाएं।

एक अन्य महत्वपूर्ण नियम वजन घटाने में योगदान देने वाली किसी भी दवा के उपयोग पर पूर्ण प्रतिबंध है। ऐसी दवाएं दूध की गुणवत्ता को खराब कर सकती हैं और बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।

अपने स्वयं के पोषण के संगठन पर विशेष ध्यान उस महिला को देना चाहिए जिसका बच्चा पीड़ित है dysbacteriosis या एलर्जी . यहाँ यह बिल्कुल महत्वपूर्ण है हाइपोएलर्जेनिक आहार इसलिए, एक युवा मां को सबसे पहले ध्यान देना चाहिए कि उत्पाद बच्चे को कैसे प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से गोभी, ब्राउन ब्रेड, फलियां छोटे बच्चे की स्थिति पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति को बहाल करने के लिए खेल

सफल वजन घटाने के मामले में एक युवा माँ अपने आहार में सुधार करने की कितनी भी कोशिश कर ले, यह प्रक्रिया दैनिक व्यायाम के बिना सफल नहीं होगी। बेशक, एक माँ जो अपने बच्चे को स्तनपान करा रही है, वह प्रशिक्षण के लिए बहुत अधिक समय नहीं दे सकती। लेकिन फिर भी, घर लौटने के पहले दिनों से, एक महिला को दिन में कम से कम कुछ मिनट खेल के लिए समर्पित करने की आवश्यकता होती है, ताकि समय के साथ बच्चे के जन्म के बाद एक आंकड़ा कैसे बनाए रखा जाए, यह सवाल एक समस्या न बने।

प्रारंभ में, सक्रिय प्रशिक्षण के रूप में, आप उन कुछ घंटों का उपयोग कर सकते हैं, जिसके दौरान माँ सड़कों पर घुमक्कड़ के साथ चलती हैं। इस तरह से बच्चे के जन्म के बाद आकृति की सफल बहाली के लिए मुख्य स्थिति गहन और गतिशील चलना है। आपको कम से कम एक घंटे तक चलने की जरूरत है, जबकि अधिकतम गति विकसित करना महत्वपूर्ण है। आपको पार्क में एक बेंच पर बैठने की ज़रूरत नहीं है, सड़कों पर तेज चलना बेहतर है। इस तरह के दैनिक चलने से पेट को कसने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद मिलेगी। वैसे, कुछ युवा माताएं इसका इस्तेमाल करती हैं विशेष उपकरण- एक पेडोमीटर जो आपको यह जानने की अनुमति देता है कि चलने के दौरान एक महिला ने कितने कदम उठाए। सबसे अच्छा विकल्प कम से कम पांच हजार कदम चलना है।

यदि ऐसा कोई अवसर है, तो एक महीने के बाद युवा मां डांस क्लास, योग या जिम जाना शुरू कर सकती हैं। लेकिन एक ही समय में, यह अति नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है: सिमुलेटर पर काम करते समय या व्यायाम करते समय, एक महिला को अपने शरीर को महसूस करना चाहिए और बहुत अधिक ओवरस्ट्रेन की अनुमति नहीं देनी चाहिए। पहले पाठों में, कम से कम सिमुलेटरों को आज़माना बेहतर होता है, मांसपेशियों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खींचना। इस मामले में, आप बहुत अधिक तनाव नहीं कर सकते हैं ताकि सीम की स्थिति को परेशान न करें या आंतरिक अंगजो बच्चे के जन्म के बाद धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं।

नई माताओं के लिए, जो बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को वापस पाने के लिए जिम जाने के लिए समय निकालने के लिए तैयार होती हैं, हमेशा आसान नहीं होता है। इसलिए, घर पर व्यायाम करना पूरी तरह से सामान्य विकल्प है। उपयुक्त अभ्यासों का एक सेट आपकी अपनी इच्छाओं और भावनाओं के अनुसार चुना जा सकता है। कई महिलाएं विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए वीडियो वर्कआउट का उपयोग करके व्यायाम करना पसंद करती हैं प्रसवोत्तर अवधि . इस प्रकार की गतिविधि लगभग किसी भी युवा माँ के लिए उपयुक्त है, जो आसानी से दिन भर में खेल के लिए बीस मिनट निकाल सकती है। हालाँकि, शुरू में आपको हर दिन अभ्यास नहीं करना चाहिए: आप प्रति सप्ताह दो वर्कआउट के साथ शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे सत्रों की संख्या बढ़ाकर चार कर सकते हैं। यदि नव-निर्मित माँ के पास इतनी सरल कसरत के लिए भी पर्याप्त खाली समय नहीं है, तो वह केवल कुछ व्यायाम करने के लिए अपने खाली समय में पूरी तरह से बर्बाद हो जाती है। उदाहरण के लिए, सुबह शरीर को बगल में झुकाते हुए पाँच मिनट बिताना फैशनेबल है। दोपहर में, जब बच्चा खाने के बाद सो रहा होता है, वजन कम करने वाली माँ दो या तीन उदर व्यायाम करने के साथ-साथ सुप्रसिद्ध "बाइक" व्यायाम कर सकती है, जो पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करती है। शाम के व्यायाम 15-20 स्क्वैट्स और डम्बल के साथ कई अलग-अलग व्यायाम हो सकते हैं। इस तरह के सरल अभ्यास एक महीने में आंकड़े की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

एक महिला को निष्पक्ष रूप से अपने आंकड़े की स्थिति का आकलन करना चाहिए और समस्या क्षेत्रों पर काम करने का प्रयास करना चाहिए। अधिकांश युवा माताएं ढीले-ढाले पेट को देखकर खुश नहीं होती हैं। इसे वही उदर व्यायाम, एरोबिक्स, स्विमिंग से ठीक किया जा सकता है। यदि निचला शरीर पूरी तरह से संतुष्ट नहीं है, तो महिला जन्म देने के दो महीने बाद रोजाना दौड़ लगा सकती है। प्रारंभ में, दस मिनट की दौड़ इष्टतम होगी, बाद में आप धीरे-धीरे कई मिनट जोड़ सकते हैं, अंत में चलने का समय आधे घंटे तक ला सकते हैं। के लिए प्रभावी निपटानपेट पर अतिरिक्त वजन से, प्राच्य नृत्य कक्षाओं की सिफारिश की जाती है, साथ ही दैनिक घेरा कक्षाएं भी। एक भारी घेरा चुनना महत्वपूर्ण है, जिसे धारण करने के लिए कमर पर पहले से ही कुछ प्रयास किए जाएंगे।

वर्कआउट शुरू करने से पहले, एक महिला एक विशेष स्क्रब का उपयोग करके अपने पेट की मालिश कर सकती है। इसे किसी फार्मेसी या विशेष कॉस्मेटिक विभागों में खरीदा जा सकता है, या आप कॉफी ग्राउंड को स्क्रब के रूप में उपयोग कर सकते हैं। कभी-कभी आप प्रशिक्षण की अवधि के लिए एक प्रकार का सौना प्रभाव बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक एंटी-सेल्युलाईट एजेंट का उपयोग करके पेट की मालिश की जानी चाहिए, फिर पेट को क्लिंग फिल्म से लपेटें और ऊपर से पट्टी बांध दें। प्रशिक्षण के बाद, आपको फिल्म को हटाने और स्नान करने की जरूरत है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि, चाहे वह बैकपैक में बच्चे के साथ तेज चलना हो, या पूल में धीमी गति से तैरना हो, यह निश्चित रूप से एक युवा मां के फिगर पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। तदनुसार, और इस मामले में मूड जितना संभव हो उतना सकारात्मक होगा।

वजन कम करने वाली माँ को क्या याद रखना चाहिए?

सबसे पहले, आपको इस तथ्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया विशेष रूप से तेज होगी। यहां तक ​​​​कि वे महिलाएं जो अस्पताल से लौटने के तुरंत बाद गंभीरता से सोचती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा कैसे लौटाया जाए और इसके लिए हर संभव प्रयास किया जाए, हमेशा जल्दी परिणाम नहीं मिलता है। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का इष्टतम और सुरक्षित विकल्प प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक वजन कम नहीं करना है।

लेकिन अगर एक महिला तर्कसंगत रूप से खाती है और एक ही समय में एक सक्रिय जीवन जीती है, और अतिरिक्त पाउंड अभी भी बने हुए हैं, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की यात्रा उचित होगी। थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति की जांच करना और हार्मोनल संतुलन का मूल्यांकन करना आवश्यक हो सकता है।

हालांकि, एक राय है कि ज्यादातर महिलाओं को प्रसव के बाद अपने आंकड़े को पूरी तरह से बहाल करने के लिए लगभग नौ महीने की आवश्यकता होती है। इसलिए, ऊपर वर्णित बुनियादी नियमों का पालन करते हुए, आपको अपेक्षाकृत लंबी पुनर्प्राप्ति अवधि के लिए ट्यून करना चाहिए, क्योंकि शरीर एक साथ अन्य प्रणालियों की गर्भावस्था पूर्व गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान वजन कम करने के चरम तरीकों को भूलना बेहतर है।

एक और बिंदु, जो एक महिला के लिए महत्वपूर्ण है जो एक बच्चे को स्तनपान कराती है, इस तथ्य का अहसास है कि स्तनपान केवल अधिक योगदान देता है जल्दी ठीक होनाआंकड़े। आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान वसा का संचय अवधि के दौरान इसके बाद के उपयोग के लिए होता है स्तनपान. इसलिए, इन भंडारों को छोड़ देने से, शरीर स्वाभाविक रूप से अपनी सामान्य अवस्था में लौट आता है।

आकृति के प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया में, चाल पर ध्यान देना अनिवार्य है। बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, क्योंकि पेट आगे बढ़ता है और पीठ पीछे झुक जाती है। बच्चे के जन्म के बाद इस आदत को जल्द से जल्द खत्म कर देना चाहिए। यह पेट की अधिक तीव्र वापसी में योगदान देगा।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, आराम की मांसपेशियों वाले पेट को एक विशेष का उपयोग करके सहारा दिया जा सकता है प्रसवोत्तर पट्टी. यह शुरुआत में मांसपेशियों और त्वचा में खिंचाव को रोकने में मदद करेगा। हालांकि, हर समय एक पट्टी पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है: मांसपेशियों को धीरे-धीरे प्राकृतिक तरीके से पीछे हटना चाहिए।

समय-समय पर समस्या वाले क्षेत्रों की आत्म-मालिश करने की सलाह दी जाती है, उन्हें रगड़कर प्राकृतिक तेलया विशेष साधनके लिए एंटी-सेल्युलाईट मालिश . समस्या क्षेत्रआपको कंपन के प्रभाव को बनाने वाले आंदोलनों को गूंधने, रगड़ने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि यह सब नियमित रूप से करना है, और फिर वर्णित सभी उपायों का परिसर आपको जल्दी से पूर्व रूपों में लौटने में मदद करेगा।

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कई माताएं बच्चे के जन्म के बाद अपने बदले हुए रूप को लेकर चिंतित रहती हैं। अगर नींद की कमी की समस्याओं को छोड़ दें तो एक ढीला पेट, बदसूरत कूल्हे और कमर रह जाती है। जैसे ही शरीर गर्भावस्था और प्रसव के तनाव से उबरता है, आप किसी भी उम्र में स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

उचित पोषण

पोषण सुंदरता की कुंजी है। चयापचय के सामान्यीकरण के बिना बच्चे के जन्म के बाद की आकृति की बहाली असंभव है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान परेशान होती है। हालांकि, जो महिलाएं अपने बच्चों को स्तनपान करा रही हैं, उनका मानना ​​है कि उन्हें खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए। वास्तव में, यह संभव और आवश्यक भी है, लेकिन केवल कुछ उत्पादों में।

सबसे पहले, मीठे, मैदा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। वे बच्चे के लिए किसी काम के नहीं हैं, लेकिन कूल्हों पर विश्वासघाती सिलवटें रहती हैं। वसायुक्त मांस को चिकन या वील से बदलना चाहिए, सब्जी और फलों के व्यंजन अधिक खाएं। बच्चे के जन्म के बाद आकृति को कैसे बहाल किया जाए, इस पर विचार करते हुए, हमें बच्चे के बारे में नहीं भूलना चाहिए। कुछ उत्पादों के लिए, वह डायथेसिस का अनुभव कर सकता है, इसलिए एलर्जेनिक फलों को बाहर रखा जाना चाहिए। सबसे ज्यादा उपयोगी उत्पादएक सेब है। इसमें कई शामिल हैं लाभकारी विटामिनवसा की पूर्ण अनुपस्थिति में।

बच्चे के जन्म के बाद आकार में आने की कोशिश में आप बहुत कुछ नहीं खा सकती हैं। आपको छोटे हिस्से में दिन में कम से कम 5 बार आंशिक रूप से खाने की जरूरत है। इसी समय, सैंडविच और आटा उत्पादों के साथ स्नैक्स को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। उन्हें वसा रहित केफिर, सेब या दलिया से बदला जा सकता है। डेयरी उत्पादों के रूप में, उन्हें अविश्वसनीय मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए, खोए हुए कैल्शियम को फिर से भरने और स्तनपान में सुधार करने की कोशिश करनी चाहिए। बेशक, पनीर, दूध, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर और केफिर एक युवा मां के आहार में होना चाहिए, लेकिन आपको केवल वसा रहित या कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खरीदने की जरूरत है।

और आखिरी चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है नमक की मात्रा। यह न्यूनतम मात्रा में होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में पानी बनाए रखता है और सामान्य पाचन में बाधा डालता है।

शारीरिक व्यायाम

बिना व्यायाम के बच्चे के जन्म के बाद एक आदर्श फिगर असंभव है। यहां तक ​​​​कि अगर पोषण के सामान्यीकरण से वजन कम हो जाता है, तो पेट कम और बदसूरत बना रहेगा, चाहे आप वजन कम करने की कितनी भी कोशिश कर लें। आप अपने आप व्यायाम चुन सकते हैं, चलते-फिरते आविष्कार कर सकते हैं या फिटनेस के लिए साइन अप कर सकते हैं। आधुनिक माताएँ बच्चे के साथ कक्षाओं को प्राथमिकता देती हैं - यह न केवल उपयोगी है, बल्कि उन्हें बच्चे के करीब भी लाता है। संयुक्त कक्षाएंपरिवार के एक छोटे से सदस्य के लिए एक वास्तविक मनोरंजन बन सकता है, और एक महिला समझ जाएगी कि बच्चे के जन्म के बाद कैसे आकार में वापस आना है।

पट्टी

पट्टी पहनने से पेट के आकार को बहाल करने में मदद मिलती है। यह आंकड़े को पूरी तरह से ठीक करता है, लेकिन कभी-कभी यह बच्चे के जन्म के पहले तीन महीनों में पूरी तरह से contraindicated है। पट्टी को फार्मेसियों और विशेष दुकानों पर खरीदा जा सकता है। इस मामले में, आकार में चयन करना जरूरी है ताकि यह पेट को पकड़ सके, लेकिन इसे बहुत ज्यादा निचोड़ा न जाए।

मालिश

आप पेशेवर मालिश की सहायता से बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली जारी रख सकते हैं। इसका उद्देश्य पेट और जांघों पर चर्बी की परत को खत्म करना है। आप स्वयं मालिश कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए मजबूत पुरुष हाथों की आवश्यकता होगी।

पेशेवर मालिश आपको इस सवाल का जवाब देने की अनुमति देती है कि व्यायाम के बिना बच्चे के जन्म के बाद एक आंकड़ा कैसे बनाए रखा जाए। यदि आप नियमित रूप से ब्यूटी सैलून जाते हैं, तो पेट न केवल जल्दी से अपने मूल आकार में वापस आ जाएगा, बल्कि इसे बनाए भी रखेगा।

छीलना

छीलना बच्चे के जन्म के बाद का एक आसान और त्वरित सुधार है, जो स्वतंत्र कार्यान्वयन के लिए उपलब्ध है। यदि आपके पास समय और पैसा है, तो पेशेवरों की ओर मुड़ना बेहतर है, लेकिन आप घर पर सुंदरता को बहाल करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके लिए मोटे कॉफी का इस्तेमाल किया जाता है, जिससे स्क्रब बनाया जाता है और हफ्ते में दो बार शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाया जाता है।

नमक भी कम असरदार नहीं है। इसे शहद और के साथ मिलाया जाता है जतुन तेलत्वचा की लोच और सुंदरता को पुनर्स्थापित करता है। सूचीबद्ध सामग्रियों से स्क्रब बनाते हुए, आप देख सकते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद कैसे आकृति बदल जाती है और फिर से उभरी हुई और आकर्षक हो जाती है।

लपेटना

एंटी-सेल्युलाईट बॉडी रैप बहुत लोकप्रिय है आधुनिक महिलाएंजो वजन कम करना चाहते हैं और बच्चे के जन्म के बाद आकार में आना चाहते हैं। इसके लिए, विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जाता है जो स्तनपान कराने पर contraindicated हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, शहद लपेट अक्सर किया जाता है। इसी समय, अधिकांश उत्पाद त्वचा में अवशोषित हो जाते हैं और दूध में चले जाते हैं, जिससे बच्चे में डायथेसिस हो सकता है।

मायोस्टिम्यूलेशन

कई महिलाएं सोचती हैं कि बिना जिम जाए बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को कैसे बनाए रखा जाए, जिसके लिए बिल्कुल भी समय नहीं है। और मायोस्टिम्यूलेशन उनकी सहायता के लिए आता है, जो आंकड़े की खामियों को खत्म करने की अनुमति देता है जितनी जल्दी हो सके. प्रक्रिया शारीरिक व्यायाम के समान तरीके से काम करती है - यह मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाती है। कई सत्रों के बाद, महिला को ढीले पेट के बजाय सुंदर राहत मिलती है।

Mesotherapy

मेसोथेरेपी एक विशेष प्रक्रिया है जिसमें चमड़े के नीचे इंजेक्शन लगाना शामिल है। विशेष दवाइयाँवसा जलने और त्वचा कसने को बढ़ावा देना। बच्चे के जन्म के दो महीने बाद ही बच्चे के जन्म के बाद आकार में आना संभव है और केवल तभी जब स्तनपान बंद हो जाए। मेसोथेरेपी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए contraindicated है!

यह महिला पर निर्भर है कि वह बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को कैसे बहाल करे और बनाए रखे। इससे पहले कि आपको इस तथ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत है कि बच्चे के जन्म के कुछ हफ्ते बाद वजन अपने पिछले स्तर पर वापस आना शुरू हो जाएगा। यदि एक महिला लंबे समय से मोटापे से ग्रस्त है, तो आपको सबसे पहले चिकित्सीय आहार के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, और फिर संयोजन में ऊपर सूचीबद्ध एक या अधिक विधियों का उपयोग करें।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली के बारे में उपयोगी वीडियो