शरीर में ऊर्जा की मात्रा कैसे बढ़ाएं। अपनी ऊर्जा और जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं

परिवार का स्वास्थ्य एक महिला के हाथों में है - गृह राज्य में एक साधारण रानी

जोश, ऊर्जा और सहनशक्ति है महत्त्वसभी के लिए - एथलीटों से लेकर ऑफिस के कर्मचारियों और गृहिणियों तक। निरंतर थकान और उनींदापन का अनुभव किए बिना, हम सभी को अपनी दैनिक गतिविधियों में पूरी तरह से शामिल होने के लिए शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पूर्ण रूप से दीर्घकालिक मानसिक कार्य के लिए गतिविधि और संयम भी आवश्यक है और न्यूनतम प्रदान करता है तनावपूर्ण स्थितियां. मैंने पाया कि ब्रेकडाउन के साथ क्या करना है: ऊर्जा बढ़ाने के 8 शानदार तरीके जिन्हें पकाने के लिए विशेष सामग्री लागत और बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है।

शरीर में पुरानी थकान और कम ऊर्जा का स्तर एक निश्चित जीवन शैली के कारण हो सकता है। इस स्थिति के कारण निम्नलिखित कारकों में छिपे हुए हैं:

• आसीन जीवन शैली
• कैफीन और मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
• खराब नींद, नींद की कमी
• बहुत अधिक तनाव
• निर्जलीकरण और अस्वास्थ्यकर आहार।

स्वास्थ्य समस्याएं जैसे सर्दी, एलर्जी, थायराइड की समस्या, मोटापा, मधुमेहऔर यहां तक ​​कि कैंसर भी कम सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर का कारण बन सकता है।

ब्रेकडाउन के साथ क्या करें: एनर्जी बढ़ाने के 8 तरीके

1. पराग

यह मधुमक्खी पालन का एक उत्पाद है जिसे मधुमक्खियां अपने पैरों पर तब लाती हैं जब वे फूलों और पौधों से शहद इकट्ठा करती हैं। इस वजह से पराग का दूसरा नाम है - "पराग"। है उपयोगी उपकरणधीरज और ऊर्जा बढ़ाने के लिए, एडाप्टोजेनिक गुण होते हैं और शरीर के प्रतिरोध गुणों को बढ़ाते हैं। इसमें है एक बड़ी संख्या कीलोहा, मैंगनीज, पोटेशियम और तांबा - ऐसे तत्व जो जीवंतता का प्रभार देते हैं।

पराग का 1 चम्मच दिन में 2-3 बार लें, लेकिन बाद में 16:00 से पहले नहीं, क्योंकि यह उपाय बहुत स्फूर्तिदायक है और देर से सेवन अनिद्रा से भरा होता है। आप पानी पी सकते हैं, बस अपने मुंह में घोल लें या शहद के साथ मिलाएं और गर्म चाय के साथ 1 बड़ा चम्मच मिश्रण का सेवन करें।

थकान, उदासीनता को दूर करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, आपको ऑफ-सीज़न में - शुरुआती वसंत और शरद ऋतु में 10-20 दिनों के पाठ्यक्रम में पराग लेने की आवश्यकता होती है।

2. नारियल का तेल

नारियल का तेल आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद होता है। इसमें स्वस्थ वसा, विशेष रूप से एमसीटी (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) होते हैं, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं और ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

अलावा, नारियल का तेलदिल के लिए अच्छा, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सुधार करने में मदद करता है सामान्य अवस्थास्वास्थ्य। जब संयम से लिया जाता है, तो यह उपाय पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।

प्रतिदिन 1 से 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक जैविक नारियल तेल का सेवन करें। आप इसे स्मूदी या सुबह की कॉफी में मिला सकते हैं। आप इसके साथ भी प्रयोग कर सकते हैं बेकरी उत्पाद(उदाहरण के लिए, साबुत अनाज की ब्रेड पर फैला हुआ)। आदर्श भोजन विकल्प नाश्ता है।

असली जैविक नारियल का तेल मिलना मुश्किल है, अधिकांश फार्मेसियों और दुकानों में एक हाइड्रोजनीकृत उत्पाद बेचा जाता है जिसका कोई लाभ नहीं होता है। प्राकृतिक तेलसबसे पहले मैं खरीदता हूं यहाँ

3. सेब का सिरका

- एक और अच्छा उपायपुरानी थकान और उनींदापन को मात देने के लिए। इस जोखिम का प्रभाव शरीर को ऊर्जावान बने रहने में मदद करने के लिए अम्लीकृत करना है। यह प्राकृतिक टॉनिक शरीर को किक-स्टार्ट और सक्रिय करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स का एक बड़ा स्रोत है।

प्राकृतिक का 1 बड़ा चम्मच पतला करें सेब का सिरकाऔर एक गिलास पानी में कुछ शहद। दिन में दो बार पिएं।

4. हल्दी

इस चमकीले पीले मसाले में करक्यूमिन नामक यौगिक होता है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसका शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव आपकी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए शारीरिक कमजोरी को कम करने में मदद करता है।

कर्क्यूमिन रिकवरी के समय को कम करता है और चरम प्रदर्शन और सहनशक्ति को बढ़ाता है। वह भी योगदान देता है जल्दी ठीक होनाज़ोरदार व्यायाम के बाद मांसपेशियां।

रोजाना एक गिलास "गोल्डन मिल्क" पिएं। इसे बनाने के लिए स्वस्थ पेयएक गिलास उबलते दूध में ½ से 1 चम्मच हल्दी पाउडर डालें। ढक्कन से ढककर लगभग 5 मिनट तक पकने दें। फिर आँच बंद कर दें, हल्दी वाले दूध को एक गिलास में डालें और थोड़े से शहद के साथ मीठा करें।

5. हरी चाय

सबसे सरल और में से एक उपलब्ध तरीके 8 में से, जो टूटने की स्थिति में इसे अपरिहार्य बनाता है और अत्यंत थकावट. कप सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स थकान से लड़ने, तनाव कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

उबलते पानी के प्रति कप 1 चम्मच ग्रीन टी की पत्तियों को मापें। उबलते पानी को ऊपर डालें, ढक दें और 10 मिनट के लिए भिगो दें। छानें, शहद के साथ मीठा करें और इस चाय को दिन में 2 या 3 बार पियें।

6. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

यहां तक ​​कि एक छोटी सी मैग्नीशियम की कमी भी आपके धीरज और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। मैग्नीशियम ग्लूकोज को ऊर्जा में तोड़ने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसलिए, जब आप लगातार थके हुए और नींद में हों और ऊर्जा का स्तर बहुत कम हो, तो मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। अनुशंसित रोज की खुराकमैग्नीशियम पुरुषों के लिए लगभग 350 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 300 मिलीग्राम है।

मैग्नीशियम कहाँ पाया जाता है?

• काले पत्ते के साथ साग (पुदीना, अजमोद, रोमानो सलाद, पालक, आदि)
• पागल
• बीज
• सोया सेम
• एवोकाडो
• केले और डार्क चॉकलेट।

आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं, जिसका समग्र स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

7. जैतून के तेल से मज़बूत करें

विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने का यह प्राचीन आयुर्वेदिक तरीका निश्चित रूप से शरीर से छुटकारा पाने में मदद करेगा हानिकारक पदार्थऔर पूरे शरीर में स्फूर्ति और हल्कापन पाते हैं। आयुर्वेद के अनुसार, जब प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर के जहरीले कचरे से साफ हो जाती है, तो यह आपके ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित करती है। विधि का सिद्धांत एक जैतून (या किसी अन्य) को चूसना है वनस्पति तेल) रोजाना 15-20 मिनट के लिए।

1. अपने मुंह में 1 बड़ा चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक वेजिटेबल ऑयल लें।
2. अपने मुँह में तेल घोलें, मानो इससे अपना मुँह कुल्ला कर रहे हों, लेकिन निगल नहीं रहा, 15 से 20 मिनट के भीतर।
3. तेल को थूक दें और इसे कभी न निगलें! आप जिस सफेद द्रव्यमान को थूकते हैं, उसमें विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ केंद्रित होते हैं!
4. अपने दाँत ब्रश करें और अपने मुँह को गर्म पानी से कुल्ला करें।
5. इस दवा का प्रयोग रोजाना सुबह भोजन से पहले करें।

8. ज्यादा से ज्यादा साफ पानी पिएं

पानी शरीर के कुल वजन का 65 से 70 प्रतिशत तक बनाता है और जब शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलता है, तो यह निश्चित रूप से हमारी ऊर्जा को प्रभावित करता है।

इष्टतम जल संतुलन बनाए रखकर, आप थकान कम कर सकते हैं और ऊर्जा के स्तर को उच्च रख सकते हैं। भारी परिश्रम के दौरान पानी शारीरिक सहनशक्ति भी बढ़ा सकता है।

पूरे दिन नियमित अंतराल पर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

आप बहुत सारे स्वस्थ घर का बना फल या सब्जी का रस भी पी सकते हैं।

सूप, खाद और काढ़े भी शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

बढ़ी हुई थकान और थकान के साथ, आपको मादक और कैफीन युक्त पेय का सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान करते हैं। तुलना के लिए, एक कप कॉफी के बाद, आपको तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए 2 गिलास पानी पीने की जरूरत है।

उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त सुझाव

• आपके शरीर को चंगा करने और खुद को फिर से जीवंत करने में मदद करने के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है।
• तीव्र के बाद थोड़ा आराम चाहिए शारीरिक गतिविधिऊर्जा बहाल करने के लिए।
• अपने आहार से "ऊर्जा खाने वालों" को हटा दें, जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थ (सफेद आटा, चीनी, सफेद चावल, पॉलिश किए हुए अनाज, आदि), सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और मफिन) और कैफीन।
• आयरन, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाएं।
• शरीर को मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए प्रफुल्लित रहें।
• अपने शरीर को सभी नकारात्मक संचित भावनाओं और विचारों को मुक्त करने में मदद करने के लिए कुछ मिनट पूर्ण शांति और मौन में बिताएं।
• नशे, शराब और सिगरेट से दूर रहें।

प्रिय पाठकों! मेरे ब्लॉग पर और पर पहले से ही लेख हैं, लेकिन मुझे लगता है कि जब आप ताकत खो देते हैं और ऊर्जा कैसे बढ़ाते हैं, तो क्या करना है, इसके सरल 8 तरीकों को जानने से किसी को चोट नहीं पहुंचेगी

स्वस्थ और शक्ति से भरपूर रहें!

प्यार से, इरीना लिरनेट्स्काया

अलेक्जेंडर एंड्रीव का एक अद्भुत लेख जो आपको अपनी जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करेगा! ऊर्जा कैसे बढ़ाएँ ऊर्जा दो प्रकार की होती है: भौतिक; मुक्त। शारीरिक ऊर्जा वह ऊर्जा है जो शारीरिक...

अलेक्जेंडर एंड्रीव का एक अद्भुत लेख जो आपको अपनी जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करेगा!

एनर्जी कैसे बढ़ाये

ऊर्जा दो प्रकार की होती है:

1. भौतिक;
2. मुक्त।

भौतिक ऊर्जा वह ऊर्जा है जो भौतिक शरीर को जीवित रखती है। मुक्त (महत्वपूर्ण ऊर्जा) के उच्च स्वर को बनाए रखने के लिए शारीरिक ऊर्जा आवश्यक है।

उच्च स्तर की शारीरिक ऊर्जा को बनाए रखने के लिए केवल 2 शर्तें आवश्यक हैं:

1. अच्छा और पौष्टिक भोजन;
2. अच्छा और पूर्ण विश्राम।

उच्च जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए अकेले शारीरिक ऊर्जा पर्याप्त नहीं है। अधिक मुक्त ऊर्जा की आवश्यकता है। लेकिन इससे पहले कि आप अपनी मुक्त ऊर्जा में वृद्धि करें, आपके पास उच्च स्तर की शारीरिक ऊर्जा होनी चाहिए। जब आप बीमार होते हैं तो आप सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं? सोयें और आराम करें। आप दिन में 17-18 घंटे सो सकते हैं। और काम करने और विशेष रूप से कुछ बनाने की बिल्कुल इच्छा नहीं है। अपने भौतिक शरीर को देखें। यदि यह प्रचुर मात्रा में है, तो आप मुक्त ऊर्जा के विकास में संलग्न हो सकते हैं, यदि नहीं, तो अपना ख्याल रखें। आराम करो, खूब सोओ, अच्छा खाओ। सामान्य तौर पर, केवल आराम करने के लिए कुछ समय समर्पित करें। छुट्टी लें, समुद्र में, पहाड़ों पर, देश में, सामान्य तौर पर, जहाँ आप एक अच्छा आराम कर सकते हैं।

तो, मान लें कि आपके पास पर्याप्त मात्रा में शारीरिक ऊर्जा है, और अब सबसे दिलचस्प क्षण आता है: महत्वपूर्ण ऊर्जा कैसे बढ़ाएं। सबसे पहले आपको जो करना चाहिए वह आपके वर्तमान मुक्त ऊर्जा स्तर को निर्धारित करना है। अगर आप सुबह उठने में बहुत आलसी हैं, काम या स्कूल जाने से कतराते हैं, अगर रात के खाने के बाद आप लंगड़ाते हैं और नींद आने लगती है, अगर शाम को टीवी के पास बैठने के अलावा आपकी कोई इच्छा नहीं है, तो आपके स्तर का मुक्त ऊर्जा नगण्य है। यह शायद वर्तमान स्थिति को बनाए रखने के लिए ही काफी है।

तो आपका एनर्जी लेवल जो भी हो इस पल, आप इसे हमेशा अपग्रेड कर सकते हैं।

मुक्त ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए 2 दृष्टिकोण हैं:

1. लागत घटाएंमुक्त ऊर्जा;
2. आमदनी बढ़ाओमुक्त ऊर्जा।

सबसे पहले, आइए बात करते हैं कि किस पर मुफ्त ऊर्जा खर्च की जाती है:

1. किसी भी प्रकार की नकारात्मक भावना।वह सब कुछ जो बुरी भावनाओं का कारण बनता है, आप से बाहर निकल जाता है रचनात्मक ऊर्जा! विशेष रूप से, अपराधबोध, चिंता, भय;
2. तनाव।कोई भी तनाव महत्व की भावना के कारण होता है;
3. महत्व की भावना;
4. ऊर्जा बढ़ाने के कृत्रिम तरीके:
   एक। ऊर्जावान पेय;
   बी। अल्कोहल;
   ऊर्जा बढ़ाने के कृत्रिम तरीके ब्याज पर पैसा उधार लेने (दूसरे शब्दों में, एक ऋण) के समान हैं। आप अभी ऊर्जा लेते हैं, लेकिन कल या बाद में आप और भी बहुत कुछ देंगे। इसलिए, उन्हें और विशेष रूप से शराब को जितना संभव हो कम से कम उपयोग करने का प्रयास करें;
5. सिगरेट;
6. छोटी-छोटी बातों पर खर्च करना।

मुझे बताओ, क्या आपके जीवन में स्पष्ट प्राथमिकताएँ हैं? यदि नहीं, तो अभी करें। यह आपको trifles पर ऊर्जा बर्बाद करने से बचाएगा। अपनी ऊर्जा को किसी ऐसी चीज पर बर्बाद क्यों करें जो आपकी प्राथमिकता सूची में भी नहीं है? उदाहरण के लिए, क्या आपको फुटबॉल पसंद है? क्या यह वास्तव में आपके लिए मायने रखता है बडा महत्वकौन सी टीम जीतेगी? चिंता करने से आप ऊर्जा बर्बाद करते हैं, क्योंकि परिणाम आपके लिए महत्वपूर्ण होता है।

क्या आप अनुभव कर रहे हैं कि देश में, देश की अर्थव्यवस्था में क्या हो रहा है? अगर हां, तो फिर आप एनर्जी बर्बाद कर रहे हैं। लेकिन ध्यान दें कि आप अपने विचारों से कुछ भी नहीं बदल सकते।जब तक आप भाग्य नहीं बनाते, आप अर्थव्यवस्था को प्रभावित नहीं कर सकते। और क्या इसमें अपनी ऊर्जा लगाने लायक है?

लेकिन सोचिए, निश्चित रूप से आपकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक आपका परिवार, बच्चे हैं। आप उनके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। शायद यह आपके जीवन को बेहतर बनाने पर आपकी ऊर्जा खर्च करने लायक है?

एक बार जब आप स्पष्ट रूप से प्राथमिकता तय कर लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि जो कुछ भी सूची में नहीं है वह आपके द्वारा उस पर खर्च की जाने वाली ऊर्जा के लायक नहीं है!

अपनी ऊर्जा का 80% अपनी प्राथमिकताओं के पहले 3 आइटमों पर खर्च करें: पहले पर 50%, दूसरे पर 20%, तीसरे पर 10% और शेष 20% बाकी सब पर! छोटी-छोटी चीजों पर ऊर्जा खर्च करते हुए, आप इसे पूरी तरह से दूर कर देते हैं। जब आप वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आप इसे निवेश करते हैं और इसके लिए और भी अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

खैर, अब बात करने का समय आ गया है कि अपने ऊर्जा स्तर को कैसे बढ़ाया जाए:

1. सपने, लक्ष्य

सपने और लक्ष्य जो आप दिन-ब-दिन प्रयास करते हैं, आपको भारी मात्रा में मुफ्त ऊर्जा देते हैं। लेकिन ऐसा तभी होता है जब सपने और लक्ष्य आपके हों, न कि दूसरे लोगों द्वारा आप पर थोपे गए हों। जब आत्मा और मन अपनी आकांक्षाओं में एकजुट होते हैं, तो आपके पास उपयोग करने के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा होती है। इस अहसास से बेहतर कोई एहसास नहीं है कि आपका सपना आपकी ओर बढ़ रहा है। यदि आप अपने तरीके से चलते हैं, तो ब्रह्मांड हर चीज में आपका साथ देगा और हमेशा आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करेगा!

2. विश्वास

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसमें विश्वास करते हैं: ईश्वर में, उच्च मन में, ब्रह्मांड में, अतिचेतनता में या किसी और चीज में, इस उच्चतर होने में आपका विश्वास आपको पर्याप्त मुक्त ऊर्जा प्रदान करना चाहिए। यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो हो सकता है। आपको अपना विश्वास विकसित करना चाहिए। एक बहुत अच्छी प्रतिज्ञान: "मेरी दुनिया मेरा ख्याल रखती है।" इस प्रतिज्ञान को दोहराने से, कुछ ही दिनों में आपको पूर्ण शांति और ऊर्जा का एक विशाल प्रवाह महसूस होने लगेगा, क्योंकि अब आपको डरने की आवश्यकता नहीं है। आपकी दुनिया सब कुछ का ख्याल रखेगी। आप मेरी दुनिया वाक्यांश को किसी ऐसी चीज़ से बदल सकते हैं जिसमें आप विश्वास करते हैं, जैसे "भगवान मेरी देखभाल करता है।"

3. प्यार

प्यार एक बहुत शक्तिशाली सकारात्मक भावना है। जब आपका दिल प्यार से भर जाता है, तो आप बहुत उत्साह और एक भावना का अनुभव करते हैं कि आप कुछ भी कर सकते हैं! यह भावना मुक्त ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है।

मानव ऊर्जा ऊर्जा प्राप्त करने, बदलने और संचित करने की क्षमता है। ऊर्जा का स्तर आपकी जीवन शक्ति, रोग प्रतिरोधक क्षमता, मानसिक दृष्टिकोण को निर्धारित करता है। हमारे शरीर में ऊर्जा केंद्र और चैनल हैं जिनके माध्यम से ऊर्जा शरीर में प्रवाहित होती है।

यह जीवन का रहस्य है जिसके बारे में सभी जानते हैं, लेकिन उपयोग करना नहीं जानते। ग्रह पर सारा जीवन मौजूद है, ऊर्जा के लिए धन्यवाद, यह हमें हर जगह घेरता है। ऊर्जा को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होना चाहिए और शरीर के हर कोने तक पहुंचना चाहिए। ऊर्जा केंद्र विनिमय प्रदान करते हैं पर्यावरण. चैनल संकुचित या अवरुद्ध हो सकते हैं, और ऊर्जा केंद्र अपना कार्य अच्छी तरह से नहीं करते हैं।

शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा की भरपाई भोजन द्वारा आंशिक रूप से की जाती है, लेकिन इसके प्रसंस्करण के लिए भी कुछ ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, रोग के लिए उच्च प्रतिरोध और पर्यावरण के अनुकूलन के लिए ऊर्जा के साथ काम करने की क्षमता आवश्यक है।

ऊर्जा के ठहराव और अनुचित संचलन के कारण हो सकता है:
बीमारी के लिए, शक्ति की हानि, अवसाद, खराब मूड, वायरल रोगों के लिए कम प्रतिरोध, काम करने की अनिच्छा।

एक अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है यदि आप कई तरीकों का उपयोग करते हैं जो एक दूसरे के पूरक हैं। स्मरण रहे, बूंद-बूंद से समुद्र का जन्म होता है।

शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के 5 तरीके।

शरीर द्वारा अनावश्यक ऊर्जा हानि को समाप्त करें।

आपको उन क्रियाओं को ट्रैक करने की आवश्यकता है जिनके बाद आप थका हुआ महसूस करते हैं।
इनमें खोखली बातें, तर्क-वितर्क, झगड़े, नाराजगी शामिल हैं। अपनी योजनाओं और इच्छाओं के बारे में बात न करें। उसके बाद, किए गए कार्य की भावना होती है और इसे करने के लिए और ताकत नहीं होती है। बहुत से लोग सुबह दौड़ना शुरू करना चाहते हैं ठंडा पानीलेकिन इसके बारे में बात करने लायक है और इच्छा गायब हो जाती है। विवादों में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन वे वांछित परिणाम नहीं देते हैं। कई दिनों तक झगड़े और नाराजगी बहुत ताकत लेती है।

नकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करना बंद करें

यहां, हर किसी को केवल चुनिंदा सूचनाओं और नकारात्मक ऊर्जा देने वाले लोगों से बचने के लिए सीखने की जरूरत है। समाचार, टीवी शो जो घोटालों, तबाही, समस्याओं को दिखाते हैं, आपको सहानुभूति और आत्मसात करते हैं नकारात्मक ऊर्जा. अक्सर लोग इस तरह के कार्यक्रम को देखने के बाद कई घंटों तक इसके बारे में बात करते रहते हैं। यदि आप अक्सर जीवन के बारे में शिकायत करने वाले लोगों के साथ संवाद करते हैं, जो लोग उनकी निंदा करते हैं, तो आप अपने लिए नकारात्मक ऊर्जा लेते हैं।

विशिष्ट लक्ष्यों की ओर प्रत्यक्ष ऊर्जा

ऊर्जा का उपयोग विशिष्ट उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए। यदि आप इसे बिखेरते हैं, तो इसे एक साथ कई लक्ष्यों पर स्प्रे करें, इसे प्राप्त करने के लिए आपके पास पर्याप्त संसाधन नहीं होंगे। यदि परिणाम प्राप्त नहीं होता है, तो व्यर्थ समय और प्रयास की भावना होती है। शुरू किए गए कार्य के पूरा होने पर संतुष्टि बहुत अधिक भावनात्मक ऊर्जा लाती है। अधूरा कारोबार उसे ले जाता है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से थक रहा है। क्या काम साहसपूर्वक चला, बस मामला।

नियमित रूप से और होशपूर्वक अपनी क्षमता को फिर से भरें।

ऊर्जा में वृद्धि के लिए आपको अपने लिए क्रियाओं का चयन करने की आवश्यकता है। उन्हें नियमित रूप से करें। याद रखें व्यायाम का प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं होता है और समय के साथ जमा होता है। जितना संभव हो उतना सक्रिय होने के लिए, आपको ठीक से आराम करने की आवश्यकता है। स्वस्थ ध्वनि, आरामदायक नींद शरीर के भंडार को बढ़ाती है। अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है, तो सोने से पहले आराम करना सीखें। इस्तेमाल किया जा सकता है गर्म स्नान, स्नानघर। श्वास व्यायाम, योग। शारीरिक व्यायामताजी हवा में बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं और ताकत मिलेगी।

नकारात्मक को सकारात्मक में बदलना सीखें।

शरीर में जितनी अधिक ऊर्जा की कमी देखी जाती है, उतना ही वह उसे खोजने की कोशिश करता है। इसे देखे बिना, यह इसे अन्य लोगों से ले सकता है। आप ऐसी ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं और यह बहुत उपयोगी नहीं होगी। अंतरिक्ष और प्रकृति से ऊर्जा एकत्र करने के लिए कई प्रथाएं हैं।
अपने स्वयं के नकारात्मक और अन्य लोगों के दोनों को संसाधित करना एक विशेष अभ्यास है। उन्हें विकसित करने से आप हमेशा अच्छे आकार में, हंसमुख और खुद से, प्रकृति से, लोगों से संतुष्ट रहेंगे।

आप स्थिति के स्वामी हैं, न कि एक कठपुतली जिसे सभी और विविध द्वारा खींचा जाता है।

“और बिना ऊर्जा वाला व्यक्ति क्या है? इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है, बिल्कुल कुछ भी नहीं ... ”- इसलिए, शायद, लेखक, अमेरिकी इतिहास के विशेषज्ञ, मौरिस मेंडेलसोहन, ने मार्क ट्वेन के नाम से विश्व संस्कृति में प्रवेश करने वाले सैमुअल क्लेमेंस की जीवनी में बहुत तेजी से कहा। यदि वह थोड़ा सा भी सही है, तो यह विशेष रूप से भयावह है कि ऊर्जा की कमी की शिकायतें आज सबसे आम हैं। समीरा पावलोवा द्वारा पूछे गए सवालों के बारे में क्या है महत्वपूर्ण ऊर्जामनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से एक व्यक्ति के बारे में, इसकी कमी का कारण क्या हो सकता है, इसे सुधारने में कैसे मदद करें, मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत विकास कोच एलेक्सी पावलोव का जवाब।

हमारी वेबसाइट पर, जीवन शक्ति बढ़ाने के विषय पर पहले ही ध्यान दिया जा चुका है (विशेष रूप से, हाल ही में प्रकाशित लेख में "ऊर्जा कानून", या में एक साल पहले प्रकाशित"कार्य दिवस के दौरान ऊर्जा कैसे बचाएं”), लेकिन ये सभी कम गहरे और सार्थक ग्रंथ थे - मुख्य प्रश्नों का उत्तर नहीं देना। तो आइए पढ़ते हैं और समझते हैं।

सपा: मैंने कुछ लोगों को भारी और स्पष्ट मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ देखा, हालांकि, उनमें बहुत ऊर्जा थी। उन्होंने लगातार कुछ परियोजनाओं में भाग लिया, कुछ का आयोजन किया, कुछ का विरोध किया, कुछ सीखा, कुछ हासिल किया।

ए.पी. और यह बहुत संभव है कि उन्होंने ऐसा नहीं सोचा था: यानी, उन्होंने नहीं सोचा था कि उनके पास बहुत अधिक ऊर्जा है। अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो विषयगत रूप से अपनी निरंतर कमजोरी और ताकत की कमी महसूस करते हैं, और बाहर से वे सुपर-ऊर्जावान भी दिखते हैं। के बीच के अंतर को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है उपस्थितिऔर आंतरिक स्थिति। इसी समय, बाहरी अवलोकन आमतौर पर अधिक उद्देश्यपूर्ण होता है।

सामान्यतया, मेरा मानना ​​है कि ऊर्जा हमेशा रहती है! आपको बस उसके पास जाने की जरूरत है। हर कोई ऊर्जा की अपनी सोने की खान पर बैठता है, इन दौलत को केवल महारत हासिल करने की जरूरत है।

एस.पी. और एक व्यक्ति को ऐसा क्या करना चाहिए कि वह विषयगत रूप से खुद को ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करे?

ए.पी. "मेरे पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है" महसूस करना आमतौर पर पिछले अनुभवों की विरासत के कारण होता है: बचपन में ऊर्जा की कमी, उदाहरण के लिए। शक्तिहीनता और अवसाद की भावना। और यह पिछला अनुभव हकीकत में बदल रहा है। जैसा कि सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ होता है, इस तरह का अनुभव जितनी जल्दी हासिल किया जाता है, समस्या के साथ काम करना उतना ही कठिन होता है, क्योंकि वैचारिक तंत्र का गठन नहीं किया गया है। लेकिन इन मामलों में, शरीर-उन्मुख चिकित्सा आमतौर पर मदद करती है, जिसके लिए भावनाओं या पिछले अनुभवों की मौखिक अभिव्यक्ति इतनी महत्वपूर्ण नहीं होती है।

आमतौर पर "कोई ताकत नहीं" की स्थिति उन बच्चों में होती है, जिन्हें कुछ बहुत ही अवांछनीय कार्यों के लिए मजबूर किया गया था, अगर ये बच्चे विद्रोह के लिए प्रवृत्त नहीं थे। कोई व्यक्ति विरोध कर सकता है जब उसे एक उबाऊ वायलिन बजाने के लिए मजबूर किया जाता है, एक नफरत वाले स्कूल में जाता है, या बस एक अप्रिय चाची के साथ संवाद करता है, जबकि किसी ने अनजाने में प्रतिरोध का एक गोल रास्ता चुना। अक्सर ये रोग होते हैं: लगातार सर्दी, उल्टी, गर्मी, पेटदर्द। बच्चा वयस्कों से कहता प्रतीत होता है, "देखो, मैं विनम्र हूं, मैं वह करने के लिए तैयार हूं जो तुम चाहते हो, लेकिन मैं अभी नहीं कर सकता, क्योंकि मैं बीमार हूं।" बीमारी के बाद दूसरा सबसे आम बचाव है निरंतर थकान। यहाँ वही काम करता है: "मैं तैयार हूँ, मैं सहमत हूँ, केवल मैं नहीं कर सकता।" इससे बच्चे को अपने माता-पिता से बिना झगड़ा किए अपने अधिकारों की रक्षा करने में मदद मिलती है। यह बच्चे का अचेतन विरोध है, जो आजीवन आदत बन गया है।

अपने आप को ऊर्जा से वंचित करने का एक और तरीका माता-पिता या शिक्षकों के शब्दों को याद रखना है, "आप अभी भी सफल नहीं होंगे।" यदि बच्चा उन पर विश्वास करता है, लेकिन खुद पर विश्वास खो देता है, तो उसने ताकत की निरंतर कमी से खुद को हार से "सुरक्षित" कर लिया। माता-पिता के रवैये से हार का डर सता रहा है।

एक ब्रेकडाउन भी आत्म-दंड का एक रूप हो सकता है (यहां आपको वास्तव में क्या देखना है, प्रत्येक कुछ अलग के लिए): एक व्यक्ति खुद को चिंतित विचारों से पीड़ित करता है (पढ़ें " कैसे छुटकारा पाएं नकारात्मक विचार ”), अनुभव, भय, मानसिक पीड़ा, कि उसके पास लगातार कोई ताकत नहीं है। कभी-कभी यह एक सजा नहीं है, बल्कि अतीत या वर्तमान से किसी तरह के वैश्विक अनुभव या असहनीय भावना से बचना है। अनुभवों की मदद से निरंतर "ऊर्जा के प्रवाह" की यह स्थिति भी एक आदत बन जाती है।

और कभी-कभी एक व्यक्ति को खुद को और दुनिया को यह साबित करने की जरूरत होती है कि उसके माता-पिता ने उसे कम नहीं आंका, लेकिन उसके बारे में सही थे जब उन्होंने कहा कि वह कमजोर था या उसके पास कुछ नहीं आएगा। इसके लिए एक "शानदार तरीका" आत्म-तोड़फोड़ है: एक व्यक्ति अपने आप में कुछ करने की इच्छा जगाता है, और फिर टूट जाता है। अनजाने में, लेकिन हठपूर्वक असफल होने पर, यह स्वयं को ऊर्जा से वंचित करने का एक प्रभावी तरीका भी है।

मनोवैज्ञानिक थकान की स्थिति इस तथ्य के कारण भी हो सकती है कि एक व्यक्ति बस खुद को जीने की अनुमति नहीं देता है, खुद के लिए नहीं जीता है।

एक और बात: एक व्यक्ति के पास बहुत ऊर्जा होती है जब वह वह करता है जो वह चाहता है। साथ ही, जब आप वह नहीं करते जो आप चाहते हैं, तो आप स्वभाव के विरुद्ध जाते हैं और महसूस करते हैं कि आप जेल में हैं।

एस.पी. और क्यों, वास्तव में, एक व्यक्ति वह नहीं कर सकता जो वह चाहता है? कई, इसके विपरीत, आश्वस्त हैं कि वे जो चाहते हैं वह कर रहे हैं, लेकिन अभी भी ताकत की कमी महसूस करते हैं।

ए.पी. एक व्यक्ति अक्सर - अधिक बार सोचना चाहेगा - अपनी वास्तविक इच्छाओं को दबा देता है। और जिसे वह अपनी इच्छाएं मानता है, वह ऐसी नहीं हैं: ये या तो समाज की अपेक्षाएं हैं या माता-पिता की।

अक्सर हम इंसान नहीं जानते कि हम क्या चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सोचता है कि वह एक सितारा बनना चाहता है, लेकिन वास्तव में वह ध्यान चाहता है। एक व्यक्ति को यकीन है कि वह सफल होना चाहता है, लेकिन वास्तव में वह किसी को (माता-पिता, उदाहरण के लिए, या अधिक निपुण भाई) साबित करना चाहता है कि वह भी अच्छा है। अगर कोई कहता है कि वह सुंदर या आकर्षक बनना चाहता है, तो अक्सर इसका मतलब यह होता है कि वह प्यार चाहता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इन सतही इच्छाओं की पूर्ति से सच्ची संतुष्टि और इसलिए ऊर्जा नहीं मिलती है। उदाहरण के लिए, एक महिला कई बनाती है प्लास्टिक सर्जरी, श्रमसाध्य रूप से आकृति का अनुसरण करता है, बहुत सावधानी से कपड़े पहनता है। वह सुंदर और आकर्षक बनने की अपनी इच्छा पूरी करती है, लेकिन उसके पीछे प्रेम की इच्छा पूरी नहीं होती। या किसी व्यक्ति ने जबरदस्त सफलता हासिल की है, उसे पहचाना जाता है, उसकी सराहना की जाती है, उसकी प्रशंसा की जाती है, लेकिन उसे अपने माता-पिता की बिना शर्त स्वीकृति नहीं मिली है। भले ही उन्होंने अंत में उससे कहा “वाह! बहुत अच्छा! तुम पर हमें है नाज! हम खुश हैं कि हमारा ऐसा बेटा है! ”, वह समझते हैं कि यह उनके लिए माता-पिता के प्यार और गर्व की बिना शर्त भावना नहीं है। उसे चाहिए कि वे उन्हें प्यार करें और गर्व महसूस करें क्योंकि वह उनका बच्चा है, कि वे उस पर पहले से विश्वास करते हैं, न कि उसके कुछ करने के बाद।

अपने आप को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलनी चाहिए कि एक व्यक्ति वास्तव में क्या चाहता है। यह आसान होगा अगर हमारे पास मनोवैज्ञानिक सुरक्षा नहीं होती है जो कभी-कभी सबसे अधिक भी नहीं देते हैं चतुर लोगअपनी छिपी हुई जरूरतों या अपनी समस्याओं को हल करने के तरीकों को देखें। यहीं पर किसी पेशेवर के साथ काम करने से मदद मिल सकती है।

एक और बात: सच्ची इच्छाओं पर प्राय: निषेध होते हैं। और ये कुछ कामुक या विदेशी इच्छाएँ नहीं हैं। लोगों को आराम पर, खुद पर पैसा खर्च करने पर, खुद की प्रशंसा करने पर, सफल होने पर सबसे मजबूत अचेतन निषेध है। और यहाँ भी, आपको एक विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए व्यक्तिगत रूप से देखने की आवश्यकता है।

सतही इच्छाएँ अक्सर इच्छाओं की इच्छाएँ होती हैं। एक व्यक्ति सोचता है कि वह गिटार बजाना सीखना चाहता है, लेकिन किसी कारण से उसके पास ताकत नहीं है। लेकिन वास्तव में, वह गिटार बजाना सीखना नहीं चाहता है: यानी, एक उपकरण का चयन करना, व्यायाम करना, शिक्षक के पास जाना, दैनिक अभ्यास करना - एक शब्द में, वह सब कुछ जो किसी के लिए सुखद और दिलचस्प है जो वास्तव में चाहता है गिटार बजाना। वह बाहर जाना चाहता है और सार्वजनिक रूप से खूबसूरती से खेलना चाहता है। "जानें", लेकिन "सीखें" नहीं। प्रक्रिया में उनकी रुचि नहीं है। और इच्छाओं की इच्छाओं का मार्ग हमेशा लंबा और अधिक संसाधन-गहन होता है।

एस.पी. सच्ची इच्छाएँ क्या हैं और उन्हें कैसे पाया जाए?

ए.पी. पारंपरिक रूप से, तीन स्तरों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: इच्छाओं की इच्छा, सच्ची इच्छाएँ और बुनियादी ज़रूरतें।

यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं की इच्छा के स्तर पर रहता है, तो उसके पास लगातार कोई ताकत नहीं होती है। यदि सच्ची इच्छाओं के स्तर पर है, तो उसमें ऊर्जा है। अगर बुनियादी जरूरतों के स्तर पर है, तो यह अत्यधिक ऊर्जावान है। बुनियादी जरूरतें सबसे गहरी होती हैं और वे बहुत सरल होती हैं। यह भोजन, गर्मी, सुरक्षा, दूसरों के साथ निकटता है। वे एक चीज़ पर आते हैं: सुरक्षा की भावना। ऐसा लगता है कि सब कुछ आदिम सरल है। लेकिन अगर मनोवैज्ञानिक समस्याएंएक व्यक्ति को उन्हें संतुष्ट करने की अनुमति नहीं है, फिर वह केवल संतुष्टि की प्रतिध्वनि प्राप्त करता है, इसलिए वह बदल देता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति गहरे में एक सुरक्षित ठिकाने का सपना देखता है, लेकिन वह इसे अपने दम पर, अपनी आत्मा में बनाने में सक्षम नहीं है। फिर वह एक उच्च बाड़ के पीछे एक हवेली बनाता है, अचल संपत्ति खरीदता है। लेकिन सुरक्षा की कोई भावना नहीं थी, और नहीं। कुछ समय के लिए सुरक्षा का भ्रम होता है। समझना आसान है, लेकिन महसूस करना, गहराई से महसूस करना बहुत मुश्किल है।

"समुद्र का बल" एक ऐसे व्यक्ति की शब्दावली से एक भ्रम है, जिसके पास हमेशा उनमें से कुछ होते हैं, और वह उनमें से बहुत कुछ होने का सपना देखता है। और इसलिए उन्हें बस आरामदायक और पर्याप्त होना चाहिए।

एस.पी. आप अपनी सच्ची इच्छाओं को समझने में स्वयं की मदद कैसे कर सकते हैं?

ए.पी. और गहराई में जाएँ: उदाहरण के लिए, अपनी इच्छाएँ लिखें। फिर हम उनसे द्वितीयक लाभों की तलाश करते हैं (प्रत्येक के लिए 20 टुकड़े, कम नहीं)। द्वितीयक लाभ पहले से ही गहरी इच्छाएँ हैं, अधिक सत्य। उन्हें एक ही "मांस की चक्की" के माध्यम से कई बार पारित किया जा सकता है। यह सब गहरी जरूरतों की खोज की ओर ले जाता है।

ए.पी. इस सूची को लें और इसे पूरा करने के दस तरीके सुझाएं। और फिर केवल अभ्यास करें: आपको प्रयास करने, कार्यान्वित करने की आवश्यकता है।

बेशक, एक विशेषज्ञ के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक को यह विनियमित करना चाहिए कि किसी व्यक्ति को कहां रुकना चाहिए, आत्म-विनाश या दूसरों को नुकसान से कैसे बचा जाए, कार्यालय में कौन से अनुभव सबसे अच्छे "पुनः अनुभव" होते हैं, और नहीं बाहर, किसी से संबंध खराब करना या खुद को नुकसान पहुंचाना।

अगर हम अपनी सच्ची इच्छाओं की ओर बढ़ते हैं तो जीवन की गुणवत्ता हमेशा बेहतर होती है। हालांकि पहले पल में एक व्यक्ति खराब हो सकता है, क्योंकि आराम क्षेत्र छोड़कर. यह मालिश की तरह है: चिकित्सीय मालिश के दौरान, पुरानी बीमारियों वाले लोग अक्सर शुरुआत में बिगड़ने का अनुभव करते हैं, और प्रक्रिया के अंत में ही सुधार होता है। मानसिक अवस्थाओं पर काम करने की प्रवृत्ति समान होती है: सबसे पहले, बेचैनी तेज हो जाती है, क्योंकि व्यक्ति एक निश्चित तरीके से रहता था और इसे मानता था सार्वभौमिक कानून. बस इसे सहने और पुनर्विचार करने की जरूरत है। कोई अंतराल से गुजरता है, कोई समझौता करता है। और कोई पीछे हट जाता है और अपनी सतही इच्छाओं और ऊर्जा की कमी के साथ अकेला रह जाता है।

एक और गंभीर तथ्य: हम - लोग - सामाजिक प्राणी हैं, और बचपन से ही हमारे पास सामाजिक मानदंडों और आवश्यकताओं के लिए खुद को, हमारे आवेगों और भावनाओं को दबाने की प्रवृत्ति है। और जब एक व्यक्ति निषेधों से मुक्त हो जाता है, यहां तक ​​कि सतही भी, तो उसमें से "बुरा" भी निकल आता है: सामाजिक रूप से अस्वीकृत। उदाहरण के लिए, संचित क्रोध। यह अक्सर भयावह होता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी व्यक्ति का सही सार नहीं है, यह वह गिट्टी है जो इसे व्यक्त करने के लिए निषेधों के वर्षों में जमा हुई है। जब यह सामने आएगा तभी व्यक्ति यह समझने लगेगा कि वह वास्तव में क्या चाहता है। और नकारात्मक से निपटने के लिए: क्रोध, उदाहरण के लिए, एक विशेषज्ञ भी उपयोगी है।

एस.पी. जब ऊर्जा नहीं होती, तो इच्छाएं नहीं होतीं। बहुत सही?

ए.पी. आमतौर पर दो विकल्प होते हैं। यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं को पूरा करना शुरू कर देता है (और पहले उन्हें पूरा नहीं किया था, उदाहरण के लिए, दृष्टिकोण के कारण), तो एक दिन दृष्टिकोण उसके इस "परिवर्तन" का विरोध करते हुए वापस खींचना शुरू कर देगा। वह अपनी इच्छाओं से दूर हो जाएगा ( जुनूनी विचार "मैंने ऐसा क्यों किया?", उदाहरण के लिए) इसलिए क्लिंच और रोलबैक: उसने अपनी इच्छाओं को पूरा करना शुरू किया, अपनी सारी ऊर्जा खर्च की और प्रतिष्ठानों के खिलाफ रक्षाहीन रहा। फिर आपको सेटिंग्स के साथ काम करना होगा, इसे दूर किया जा सकता है। लेकिन अक्सर इंसान इस जगह पर टूट कर रुक जाता है।

ऐसा भी होता है कि किसी व्यक्ति ने इच्छाओं की पसंद के साथ गलती की है, तो यह ऊर्जा वापस नहीं आती है, बल्कि इसे दूर ले जाती है: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति व्यवसाय करना शुरू कर देता है, लेकिन वास्तव में वह सिर्फ अमीर बनना चाहता है और कुछ नहीं करना चाहता। और व्यापार उससे काम करवाता है, और यह उसकी इच्छा के विपरीत है।

एस.पी. क्या ताकत नहीं होने पर खुद पर काबू पाना जरूरी है? क्या इस तरह शक्तिहीनता दूर हो जाती है?

ए.पी. शक्तिहीनता एक काफी सार्वभौमिक अवधारणा है। यदि हताशा व्यवहार का रूढ़िवादिता है, तो नपुंसकता पृष्ठभूमि है। बेशक, जीवन की सच्ची गुणवत्ता खुद पर काबू पाने पर नहीं बनी है। लेकिन एकबारगी स्थितियों में काबू पाना उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक सफल कार्रवाई करने के लिए मजबूर करें। खेलकूद के लिए विवश किया। यदि स्वयं पर काबू पाना सचेत है, किसी प्रकार के संसाधन द्वारा खिलाया जाता है (यह किसी समूह की सहायता, मनोवैज्ञानिक या संरक्षक की सहायता, एक सफल पुस्तक या स्वयं सहायता तकनीक, या कुछ और हो सकता है जो व्यक्तिगत रूप से इस व्यक्ति तक पहुँचने की अनुमति देगा अपने आप पर काबू पाने और जीतने में अंत) और सुनियोजित, यह बहुत बड़ा लाभांश ला सकता है।

एस.पी. और क्या, सच्ची इच्छाओं की प्राप्ति और पूर्ति के अलावा, महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है?

ए.पी. ऊर्जा के मार्ग पर दृष्टिकोणों, निषेधों और भय के रूप में अवरोधों को या तो हटाया जाना चाहिए या पारदर्शी बनाया जाना चाहिए। संचित भय, आक्रोश, आक्रामकता, दर्द, अपराधबोध और शर्म भयावह मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करते हैं।

भावनाओं का कोई भी गहरा विमोचन ऊर्जा मुक्त करता है। जब कोई व्यक्ति पहली बार मनोचिकित्सा में दमित भावनाओं को दिखाता है, तो यह एक फव्वारा है, और कभी-कभी नियाग्रा फॉल्स: यानी दमित भावना बहुत मजबूत होती है, और इसे दबाने के लिए, इसे पीछे धकेलें, लगातार इसे नियंत्रण में रखें, इसका उपयोग करना चाहिए समान या अधिक शक्ति। कल्पना कीजिए कि ऊर्जा का कितना बड़ा अपव्यय है। लेकिन अक्सर किसी व्यक्ति में एक दबी हुई भावना या एक "भूल" (केवल एक सचेत स्तर पर भुला दिया गया) अनुभव ही नहीं होता है! पाँच ऐसे "दमन", और जीवन की परिपूर्णता के लिए ऊर्जा का कोई भंडार नहीं है।

“हमारी दुनिया ऊर्जा के एक विशाल महासागर में डूबी हुई है, हम अनंत अंतरिक्ष में एक अतुलनीय गति से उड़ रहे हैं। चारों ओर सब कुछ घूमता है, चलता है - सब कुछ ऊर्जा है। हमारे सामने एक कठिन काम है - इस ऊर्जा को निकालने के तरीके खोजना। तब इस अक्षय स्रोत से उसे निकालकर मानवता विशाल कदमों से आगे बढ़ेगी।

निकोला टेस्ला

एस.पी. अक्सर कहा जाता है कि आक्रामकता जताना जरूरी है...

ए.पी. आक्रामकता व्यक्त करके, एक व्यक्ति ऊर्जा के द्वार खोलने और बंद करने का अभ्यास करता है। लेकिन आपको इसे सही करना है। भावनाओं की अभिव्यक्ति की पूर्णता के लिए आंतरिक और बाहरी मानदंड हैं, यहां आपको एक विशेषज्ञ के साथ काम करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से, आक्रामकता व्यक्त करने के लिए सही वस्तु का पता लगाना महत्वपूर्ण है। यदि आप केवल चलते हैं और शपथ लेते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा नहीं बढ़ाएंगे।

मैं उन चीजों की ओर लौटूंगा जो जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करती हैं। खेल सहायता। यह अटपटा लगता है, लेकिन यह एक परम सत्य है। यहां आपको एक विशिष्ट मामले को देखने की जरूरत है: शारीरिक परिश्रम के दौरान जारी होने वाले एंडोर्फिन के सही स्तर को "प्राप्त" करने के लिए किसी को खेल की आवश्यकता होती है।

एस.पी. क्या वे वास्तव में बाहर खड़े हैं? ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि खेल उन्हें ताकत नहीं देते।

ए.पी. सबसे पहले, उचित और उपयोगी भार चुनना आवश्यक है। इसके लिए एक अच्छे प्रशिक्षक या शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक की आवश्यकता होती है। दूसरे, यह अपेक्षा न करें कि खेल का आनंद पहली बार के बाद आएगा। यह निश्चित रूप से तब आएगा जब मांसपेशियां नियमित भार के अनुकूल होंगी, जब प्रत्येक कसरत के बाद लैक्टिक एसिड का स्तर बंद हो जाएगा। और (यह नैतिक रूप से बहुत महत्वपूर्ण है) पहली सफलताएँ आएंगी। यह आमतौर पर शरीर के साथ एक महीने के नियमित काम के बाद होता है।

तो बेंच प्रेस हॉल में या फिटनेस में पर्याप्त प्रशिक्षण है। दूसरों को कुछ और विशिष्ट चाहिए: उदाहरण के लिए, क्लैम्प वर्क, रिलैक्सेशन, योग।

उच्च ऊर्जा के लिए, आपको स्वयं को वैसे ही स्वीकार करने की आवश्यकता है जैसे आप हैं। वास्तविक मामला: बुजुर्ग महिलाबहुत उदार, बल्कि एक लापरवाह चरित्र के साथ। वह अपनी लंबे समय से मृत माँ के उदाहरण से प्रेतवाधित थी, जो आदर्श रूप से (अपनी बुजुर्ग बेटी की राय में) घर चलाती थी। और इस महिला ने कोशिश की, उदाहरण के लिए, आय और व्यय की एक किताब शुरू करने के लिए। उसके घर में आम नोटबुक का एक ढेर पड़ा हुआ था, जहाँ, कहते हैं, आधा पृष्ठ "अमुक-अमुक पर खर्च किए गए 30 रूबल" जैसे ग्रंथों से भरा हुआ था। क्या आपको कोई अंदाजा है कि एक अलग व्यक्ति बनने की लगातार कोशिश में उसने कितनी ऊर्जा खर्च की? और इस तथ्य के कारण निराशा का अनुभव करने में कितना समय लगा कि फिर से कुछ नहीं हुआ?

और साधारण मानसिक स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है: थका हुआ - आराम। जब तक आपमें कुछ विशिष्ट करने की स्पष्ट इच्छा न हो, तब तक कुछ भी न करें। एक व्यक्ति को एहसास नहीं होता है कि वह क्या चाहता है, क्योंकि वह हमेशा थका हुआ होता है। कोई भी गतिविधि (यहां तक ​​​​कि सबसे सुखद) तब महंगी होती है जब आप इसे नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इसे करें।

ऐसी छोटी-छोटी चीजें भी हैं जो संसाधन पैदा करने वाली हैं, व्यक्ति की महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने का काम करती हैं:

• बाहर रहो। दिन में कम से कम एक घंटा बाहर बिताएं। यहाँ कुछ भी रहस्यमय नहीं है, हालाँकि यदि आप चाहें, तो आप इसे रहस्यमय तरीके से समझ सकते हैं। ऑक्सीजन का पर्याप्त स्तर ही ऊर्जा बढ़ाने का काम करता है। इसके अलावा, हमारे समय के सबसे आम मनोविकारों में से एक बड़े शहरयह बकवास प्रभाव है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अपार्टमेंट इमारतों और कार्यालयों में एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों से घिरा हुआ है, उसके सिर के ऊपर हमेशा एक छत होती है, और लोग आमतौर पर उसके ऊपर, दीवारों के पीछे और फर्श के नीचे चलते हैं। इसलिए, नैदानिक ​​​​मामलों में, किरणों के बारे में बहुत सारे पागल विचार हैं जो एलियंस, विशेष सेवाओं या दुष्ट पड़ोसियों को अंदर आने देते हैं। लेकिन मानसिक रूप से पूरी तरह से स्वस्थ लोगों पर भी, अपार्टमेंट (यद्यपि विशाल और अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन के साथ - और वे सभी के लिए ऐसा होने से बहुत दूर हैं) "दबाए गए" हैं। दिन में कम से कम एक घंटे के लिए खुद को फ्री करें। एक महीने में नतीजे आपको खुश कर देंगे।
• संवारने और आत्म-देखभाल की प्रक्रिया से ऊर्जा बढ़ती है। चूँकि हमारे देश में किसी भी "लाड़" पर ध्यान देने पर बहुत ही सामान्य आंतरिक प्रतिबंध है, लोग अक्सर इसे अपने स्वास्थ्य की चिंता और डॉक्टर के पास कतार में बैठने से बदल देते हैं। लेकिन अगर आप स्पा, हेयरड्रेसर, मसाज में जाते हैं, अपने लिए खूबसूरत चीजें खरीदते हैं, तो असर कम नहीं होगा।
• ध्यान। किसी करतब की जरूरत नहीं है: दिन में पांच मिनट, अपनी सांस का पालन करें, केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें। एक साल तक ऐसा आसान व्यायाम शांत हो जाएगा मन की स्थिति, चयापचय में सुधार और इच्छाशक्ति और ऊर्जा में वृद्धि।
• संगीत । अपने लिए सुनें और गाएं। यह वह बिंदु है जिस पर लोग अक्सर सहज रूप से अपने होश में आते हैं: इसलिए, मेगासिटी में हेडफ़ोन में बहुत से लोग होते हैं: वे न केवल खुद को दूसरों से अलग कर लेते हैं, बल्कि अपने पसंदीदा संगीत की ऊर्जा से खुद को खिलाने की भी कोशिश करते हैं। मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं कि यहां, हर चीज की तरह, नियमितता की जरूरत है: बिस्तर पर जाने से पहले संगीत सुनें, हफ्ते में कई बार गाएं। हो सके तो किसी कंपनी में गाएं, गाना बजानेवालों में भी, दोस्तों के साथ कार में भी। यह एक प्लस है।

एस.पी. व्यक्तिगत विकास पुस्तकें अक्सर यहाँ और अभी में रहने की सलाह देती हैं। लेकिन यह दृष्टिकोण की कमी है जो आमतौर पर किसी व्यक्ति को बहुत दबा देती है, ऊर्जा को कम कर देती है। यह वही है जो (इस समय मौजूद स्पष्ट कठिनाइयों के अलावा) अक्सर बुजुर्गों और बेघरों को बर्बाद कर देता है: यह विचार "मेरा आगे क्या होगा?"। क्या परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता को अस्तित्व का अधिकार है? या यह एक गलत धारणा है और हमें इससे लड़ने की जरूरत है?

ए.पी. यहां और अभी रहना भविष्य के बारे में सोचने से रोकता नहीं है। इस अवधारणा ("यहाँ और अभी") को बहुत सरल किया गया है और ... चपटा या क्या? और इसका अर्थ खो गया है। इस बीच, यह केवल भविष्य में मदद करता है। इसका संबंध भविष्य के लिए योजनाओं की कमी से अधिक जागरूकता से है। योजनाओं और लक्ष्यों की जरूरत है। यहां तक ​​कि विक्टर फ्रेंकल ने भी कहा था कि लक्ष्य के बिना व्यक्ति का अस्तित्व नहीं है।

हालांकि, निश्चित रूप से, सवाल सेटिंग्स में है। 30 साल की उम्र में भी आप कह सकते हैं, "हम सब एक दिन मरने वाले हैं, इसलिए मैं कुछ नहीं करता।" यहाँ से, वैसे, एक "सार्वभौमिक" हताशा आती है, जिससे ऊर्जा का पूर्ण अभाव होता है। ऐसे में नजरिया बदलने की जरूरत है। चार्ट्रेस कैथेड्रल की कहानी याद है? जब तीन निर्माण श्रमिकों से पूछा गया कि वे यहां क्या कर रहे हैं। एक जवाब देता है, "मैं भारी पत्थर उठाता हूं," दूसरा कहता है, "मैं अपने परिवार को खिलाने के लिए पैसे कमाता हूं," तीसरा जवाब देता है, "मैं सुंदर चार्ट्रेस कैथेड्रल बनाने में मदद करता हूं।" एक मायने में, हम अपने जीवन, अपने लक्ष्यों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं: एक बड़ा कार्य निर्धारित करें और इसे दैनिक लक्ष्यों और कार्यों में तोड़ दें। किसी व्यक्ति के लिए दैनिक दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला होना उपयोगी होता है जिससे वह विचलित नहीं हो सकता।

एस.पी. और अगर कोई व्यक्ति, कहते हैं, हमेशा एक भौगोलिक बिंदु में ऊर्जा की वृद्धि और दूसरे में गिरावट महसूस करता है? मान लीजिए कि जब वह थाईलैंड में होता है तो स्पष्ट रूप से ऊर्जा महसूस करता है, और जब वह मास्को लौटता है, तो वह टूटने का अनुभव करता है? या यह सिर्फ लग रहा है?

ए.पी. ऐसा नहीं लगता। थाईलैंड में, इस व्यक्ति के पास अनुभवी नकारात्मक क्षणों की याद दिलाने वाले स्थिर साहचर्य संबंध नहीं हैं, लेकिन अपनी मातृभूमि में (चाहे वह किसी भी देश की मातृभूमि हो) है, और लगातार नकारात्मक यादों को जीवंत करता है। वहीं, उनमें से नब्बे प्रतिशत का एहसास नहीं होता है। किसी अचेतन अनुभव की तरह, वे ऊर्जा को अपनी ओर खींचते हैं। इसके अलावा, केवल सकारात्मक संघ ही अक्सर दूसरे देश से जुड़े होते हैं। रोज़मर्रा की कोई समस्या नहीं है (अधिक सटीक रूप से, अगर हम पर्यटन के बारे में बात कर रहे हैं, तो वे अभी तक परीक्षण नहीं किए गए हैं)। और अंत में, ऐसे देश हैं जिनकी मानसिकता कमोबेश हमें सूट करती है। कभी-कभी किसी देश को उस देश में बदलना अच्छा होता है जिसकी मानसिकता आपको बेहतर लगती है।

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जीवन की पारिस्थितिकी (Ecology of Life) जीवन ऊर्जा एक ऐसी विचित्र वस्तु है जिसे कोई देखता नहीं, पर आसानी से महसूस कर सकता है। जब आपके पास बहुत कुछ होता है, तो मूड किनारे पर फूट पड़ता है, और आप समझते हैं कि आप बिना सांस लिए पहाड़ को मोड़ सकते हैं

जीवन ऊर्जा एक ऐसी विचित्र चीज है जिसे कोई देखता नहीं, पर आसानी से महसूस कर सकता है। जब आपके पास बहुत कुछ होता है, तो मूड किनारे पर फूट पड़ता है, और आप समझते हैं कि आप बिना सांस लिए पहाड़ को मोड़ सकते हैं। और, इसके विपरीत, जब ऊर्जा समाप्त हो जाती है, विचार और आंदोलन सुस्त हो जाते हैं, आप थका हुआ महसूस करते हैं, और धीरे-धीरे महसूस करते हैं कि आपको केवल दो तत्काल ज़रूरतें हैं: कहाँ सोना है, और यह कैसे सुनिश्चित करना है कि कोई भी इसमें हस्तक्षेप न करे।

चीनी इसे "क्यूई" कहते हैं, और यहां तक ​​​​कि पूरी चीनी दवा चीगोंग भी बनाई, जिसका अनुवाद "क्यूई का नियंत्रण" के रूप में किया जाता है। लेकिन, शायद, आज मेरे पास चीगोंग के बारे में एक लेख लिखने के लिए पर्याप्त क्यूई नहीं है, और मैं आपको अपनी जीवन ऊर्जा को पंप करने के लिए हर किसी के लिए उपलब्ध कई तरीकों के बारे में बताऊंगा।

हर दिन व्यायाम

नियमित व्यायाम जीवन शक्ति बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। व्यायाम से श्वास और रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और पोषक तत्त्वआराम की तुलना में। और आपकी कोशिकाएं जितनी बेहतर महसूस करती हैं, आप उतना ही अच्छा महसूस करते हैं, और आपके पास उतनी ही अधिक ऊर्जा होती है।

यदि आप एक खेल प्रशंसक नहीं हैं और आपका लक्ष्य केवल ऊर्जा बढ़ाना है, तो आपको सिस्टम से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा कोई भी व्यायाम करें जिससे आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता हो, लेकिन इसे नियमित रूप से करें। सुबह व्यायाम करें, दौड़ें, रस्सी कूदें, तैरें, बाइक चलायें - कोई भी गतिविधि अच्छी होती है।

पौष्टिक भोजन

आप जो खाते हैं उससे आपकी जीवन ऊर्जा का सीधा संबंध है। अपने मुंह को जंक फूड से भर दें और आपकी ऊर्जा का स्तर गिर जाएगा। यदि आप नियमित रूप से अस्वास्थ्यकर और कृत्रिम भोजन करते हैं, तो धर्म के प्रति आपके दृष्टिकोण के आधार पर, आपकी ऊर्जा या तो शरीर के मोटे हिस्सों में जमा हो जाएगी, या माथे के बीच में एक विशेष बिंदु से बाहर निकल जाएगी।

औद्योगिक प्रसंस्करण के एक लंबे और जटिल चक्र से गुजरने वाले उत्पादों में बहुत सारे विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थ नहीं हो सकते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक हैं। अगर वे वहाँ हो सकते हैं। और इसीलिए आपको सबसे ज्यादा नेचुरल और हेल्दी खाने पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप मांस चाहते हैं - इसे कच्चा लें चिकन स्तनोंऔर सॉसेज या सॉसेज खरीदने के बजाय पकाएं। यदि आप दूध चाहते हैं - खूबसूरती से पैक किए गए "चमत्कारिक दही" के बजाय साधारण पनीर लें। और, बेशक, आपके सबसे बड़े दोस्त फल और सब्जियां होनी चाहिए। वे आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाएंगे।

भुखमरी

हमारे शरीर की दो अवस्थाएँ होती हैं: भूखा और भरा हुआ। भूखे अवस्था में, शरीर सभी प्रणालियों और अंगों को सामंजस्यपूर्ण और समान रूप से ऊर्जा की आपूर्ति करता है, जबकि विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और निकालता है। पूर्ण अवस्था में, लगभग सारी ऊर्जा पेट में चली जाती है, और यह हार्दिक भोजन के बाद तृप्ति की नींद और सुस्त स्थिति की व्याख्या करता है। आंतरायिक प्रणालीगत उपवास आपको शरीर को बेहतर ढंग से शुद्ध करने की अनुमति देगा, और भोजन को पचाने पर अधिकांश ऊर्जा खर्च नहीं करेगा (विशेष रूप से बिंदु 2 से हानिकारक)। मैंने केवल प्रणालीगत नहीं कहा - आपको अपने मन के अनुसार भूखा रहने की जरूरत है, और यादृच्छिक रूप से नहीं, और यह पूरी तरह से अलग लेख का विषय है।

पानी प

इस स्थान पर "ड्रिंक कॉफ़ी" लिखना तर्कसंगत होगा, क्योंकि कॉफ़ी एक प्रसिद्ध और सरल ऊर्जा पेय है। हालाँकि, मैं शरीर के कुछ मापदंडों को दूसरों के बिगड़ने की कीमत पर बढ़ाने का विरोध कर रहा हूँ, और इस संबंध में कॉफी एक बहुत ही विवादास्पद पेय है। इसलिए, मैं साधारण पीने के पानी को जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पेय कह सकता हूँ। पानी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है, पानी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का स्रोत है, आखिरकार, हमारा शरीर काफी हद तक पानी से बना है। इसलिए एनर्जी बढ़ाने के लिए शराब और कॉफी की जगह सादा पानी पिएं और दिन में कम से कम डेढ़ लीटर।

सामान्य नींद

यह एक और है आवश्यक शर्तउच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए। जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उसके शरीर के पास ठीक से सफाई करने, ठीक होने और एक नए दिन के लिए तैयार होने का समय नहीं होता है, और परिणामस्वरूप, ऐसे हर दिन को अधिक से अधिक कठिन बना दिया जाता है। एक कंप्यूटर, इंटरनेट और उसमें बहुत सारे मनोरंजन की उपस्थिति, जैसे कि खेल और सोशल नेटवर्क, बिस्तर पर न जाने के कई प्रलोभन देता है। यहां तक ​​​​कि जानकारी की लत भी आती है - यह तब होता है जब आप कंप्यूटर पर बैठे होते हैं, आपने सब कुछ किया है, ऐसा लगता है कि आप उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन आप खुद को स्क्रीन से दूर नहीं कर सकते हैं और कम से कम कुछ पढ़ने या देखने के लिए चढ़ सकते हैं अन्यथा। इस मामले में, आपको कमजोर महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रदान की जाती है - और न केवल नींद की कमी के कारण।

मल्टीटास्किंग अपवाद

इस बारे में सभी प्रकार के ऊर्जा गुरु अक्सर चुप रहते हैं, लेकिन मैं गुरु नहीं हूं और मैं यह कहूंगा। जब हम एक साथ कई चीजें हाथ में लेते हैं तो हमारे मल्टीटास्किंग में अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है। इसलिए, यदि आपके साथ अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं, तो सोचें कि इससे कैसे बचा जा सकता है। शायद कुछ समय प्रबंधन तकनीकों और कार्य गतिविधियों के संगठन में मदद मिलेगी। सामान्य तौर पर, चीजों को क्रम में करें, पहले को खत्म किए बिना दूसरा मामला शुरू न करें, और आप खुश रहेंगे।

ऊपर दिए गए टिप्स अभी शुरुआत हैं। चुनें कि आपके लिए सबसे सुविधाजनक क्या है, और जल्द ही आपकी ऊर्जा में वृद्धि होगी। लेकिन अगर आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो मैं आपको कुछ ऐसी पेशकश करूंगा जिसने मुझे बहुत मदद की है - नींद के सामान्य पैटर्न का पालन करें, बिंदु 5। शायद नींद ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण प्रवाह प्रदान करती है।प्रकाशित