ऊर्जा से रिचार्ज करें। पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को कैसे रिचार्ज करें
10.01.2015
उन्मत्त लय में रहते हुए हम कभी-कभी बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, कभी-कभी ऐसा लगता है कि हमारे पास बैठने की ताकत भी नहीं है। और सुबह उठकर जबरदस्ती काम करना, बच्चों की देखभाल करना, अपना ख्याल रखना, घर की देखभाल करना आदि कितना मुश्किल होता है। क्या आप इस स्थिति से छुटकारा पाना चाहते हैं? फिर सभी मोर्चों पर थकान और उदासीनता के खिलाफ आक्रामक आयोजन करें। यह कई मायनों में किया जा सकता है। आइए मनोप्रशिक्षण से शुरू करें।
करने के लिए पहली बात यह है कि आप स्वयं को ऊर्जा और शक्ति से भरपूर होने की कल्पना करें।
क्या आपको लगता है कि यह बेवकूफी है? लेकिन कोई नहीं! वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि चाहे आप कुछ कर रहे हों या केवल उसकी कल्पना कर रहे हों, मस्तिष्क का एक ही क्षेत्र शामिल होता है। इसलिए, पहले हमने प्रस्तुत किया, फिर हम सीधे कार्य करना शुरू करते हैं।
सकारात्मक सोचने का प्रयास करें
कितनी ऊर्जा हम अपने दिमाग में एक असफल बातचीत, या हमारे लिए की गई टिप्पणी को दोहराने में खर्च करते हैं? इसे भूल जाइए, सोचिए कि आप कितने अच्छे और सकारात्मक हैं। आपका मूड जितना अच्छा होगा, उतनी ही अधिक ऊर्जा होगी।
आपको खुश करने के लिए संगीत का प्रयोग करें। कुछ अधिक ऊर्जावान रखें, और यदि संभव हो तो रक्त को फैलाने के लिए इधर-उधर घूमें। भले ही आपको बैठकर काम करना पड़े, फिर भी आपको जीवंतता के आरोप की गारंटी है।
लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। प्रफुल्लता के अन्य घटक क्या हैं?
1.
बेशक, अच्छी और स्वस्थ नींद। आप कहेंगे कि यह बहुत सामान्य मुहावरा है। लेकिन चूंकि ठीक से सोने की क्षमता के लिए बातचीत के लिए एक अलग विषय की आवश्यकता होती है, इसलिए अब हम खुद को यहीं तक सीमित रखेंगे।
2.
ठीक से जागने की क्षमता। यह भी एक महत्वपूर्ण तथ्य है। सब के बाद, शायद ही कभी, शायद ही कोई सुबह "घूंट" पर ध्यान देता है, लेकिन व्यर्थ! आपको हर सुबह अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने की आवश्यकता होती है, और आप इसे बिस्तर से उठे बिना भी कर सकते हैं। बिल्लियों को याद रखें, हमेशा उठने के बाद, वे खिंचाव करते हैं।
3.
ऐसा भोजन चुनें जो आपको ऊर्जा देने में मदद करे। इनमें शामिल हैं: चावल, ताजे और सूखे फल और सब्जियां, पनीर, चाय, चॉकलेट, कॉफी आदि। सामान्य तौर पर, सभी को वह चुनने दें जो उन्हें पसंद है। अधिक शुद्ध पानी पीना याद रखें। कॉफी को पुदीने की चाय से बदलने की कोशिश करें। यह ताज़ा करेगा और खराब नहीं होगा।
4.
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। बैठने से कड़ी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद के लिए आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं।
5.
अधिक हंसी। ट्राइट? हो सके तो जोक्स पढ़िए या मज़ेदार कहानियाँकाम पर ब्रेक के दौरान। दोस्तों के साथ मजाक वगैरह।
6.
सुगंधित तेलों का प्रयोग करें। आपको उन्हें कार्यालय में स्प्रे करने की ज़रूरत नहीं है, आप अपने साथ अपनी पसंदीदा सुगंध की एक छोटी बोतल ले सकते हैं। के बीच ईथर के तेलउत्साहवर्धक गुण हैं: कैमोमाइल, लैवेंडर, पुदीना, मेंहदी, अंगूर।
7.
का सहारा लेने की कोशिश करें एक्यूप्रेशर. तो पहले बिंदु को ताइचोंग कहा जाता है। पैर पर स्थित है। इसे निर्धारित करने के लिए, अंगूठे और उसके बगल के बीच के खोखले को खोजें। ऊपर दो अंगुल की चौड़ाई ऊपर चढ़ें - और आप अंदर हैं। अपनी उंगलियों से इस बिंदु को पहले एक पैर पर, फिर दूसरे पैर पर मालिश करें।
अगला बिंदु योंगक्वान है। यह पैर पर भी है। केवल पहले से ही सीधे एकमात्र पर। अपने अंगूठे और अपने अगले पैर के अंगूठे के बीच एक सीधी रेखा बनाएं। और नीचे उस जगह पर जाएं जहां से पैर में गड्ढा शुरू होता है। यदि आप अपने पैर को अपनी ओर मोड़ें और अपनी उँगलियों को अपनी ओर खींचें, तो आपको इस स्थान पर एक गड्ढा दिखाई देगा।
और दूसरे बिंदु को ज़ुसानली कहा जाता है। हड्डी के बाहर घुटने से 3 अंगुलियों को अलग रखें। मालिश। ऐसी मालिश सुबह सबसे अच्छी होती है। हालांकि हो सके तो दोपहर में भी हो सकता है।
8.
अपने लंच ब्रेक पर अपने परिवेश को बदलें। जाओ सैर करो। हवा में सांस लें, जिससे आपका सिर तरोताजा हो जाए। भले ही आपके पास बहुत काम हो, जैसे चलना जाएगाआपके लाभ के लिए।
9.
दोपहर के भोजन में आपको अधिक वसायुक्त या कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपको अधिक नींद और आलस आएगा।
10.
दोपहर का भोजन न छोड़ें। तथ्य यह है कि जब हम भूख का अनुभव करते हैं, तो हमारे रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है, जिसके कारण स्वास्थ्य खराब होता है और ऊर्जा की पूरी कमी हो जाती है।
11.
हो सके तो 15-20 मिनट सोएं। लेकिन और नहीं। मानो या न मानो, इस तरह आप दिन के अंत तक ऊर्जावान रहेंगे।
12.
अपनी डेस्क से अधिक बार उठें। नीरस गतिहीन कार्यआपको सुरक्षित रूप से सोने के लिए डाल दिया।
आपकी ऊर्जा को बचाने और बढ़ाने के लिए कई विकल्प हैं। मुख्य बात यह है कि इसे चाहते हैं और प्रयास करते हैं। आखिर पानी पड़े हुए पत्थर के नीचे नहीं बहेगा।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (यूएसए) के अनुसार, तीन में से एक व्यक्ति अपना बिस्तर ठीक नहीं करता। उनमें से एक मत बनो: यह कितना भी छोटा क्यों न लगे, अपना बिस्तर बनाना नए दिन का पहला काम है। द स्कूल ऑफ ग्रेटनेस के लेखक लुईस हाउस कहते हैं, "इसे पूरा करें और आप महसूस करेंगे कि आपने पहले ही कुछ हासिल कर लिया है, जिसका अर्थ है कि आप बाकी कार्यों का सामना करेंगे।"
2. अरोमाथेरेपी काम करती है
सुबह का स्नान जागने में मदद करता है। स्मार्ट चेंज के लेखक आर्ट मार्कमैन कहते हैं, "मानो या न मानो, शॉवर जेल की गंध से हमारा मूड बहुत प्रभावित होता है।" वैज्ञानिक प्रमाण कहते हैं कि लैवेंडर आराम करता है, पुदीना मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और साइट्रस तनाव से राहत देता है। आपको जो सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।
3. "धन्यवाद" कहें
इंस्टीट्यूट फॉर एप्लाइड पॉजिटिव रिसर्च के संस्थापक मिशेल गिलान (हां, ऐसी संस्था है), बिस्तर से बाहर निकलने से पहले किसी के प्रति आभारी होने की सलाह देते हैं। सोशल मीडिया पर एक दोस्त को धन्यवाद अच्छी सलाहया रात के खाने के लिए धन्यवाद करने के लिए अपनी पत्नी को चूमो। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि ये सरल अभिव्यक्तियाँदयालुता आपको खुश कर सकती है और अवांछित कार्यों की नकारात्मकता को कम कर सकती है। "यह मस्तिष्क को याद दिलाता है कि आपके जीवन में कितने लोग आवश्यक हैं," गिलान कहते हैं।
4. अच्छे नोट पर
मिसौरी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक कहते हैं, “आप तेज़ संगीत से खुद को खुश कर सकते हैं।” - लेकिन कोई नहीं। उदाहरण के लिए, धातु के गीत चिंता को बढ़ाते हैं और न्यूरोसिस में योगदान करते हैं," फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। सरल और सकारात्मक तेज संगीत पहले कप कॉफी की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है। आपका मस्तिष्क लय का पालन करता है और तेज होता है, जो आपके मूड में सुधार करता है और आपको ऊर्जा देता है। हिट्स की एक सूची बनाएं और तैयार होने के दौरान सुबह इसे चालू करें।
5. केवल अच्छी खबर
गिलान की टीम ने इस साल अरियाना हफ़िंगटन के साथ किए गए एक अध्ययन में पाया कि 3 मिनट की नकारात्मक ख़बरों ने 6-8 घंटे बाद आपके खुश होने की संभावना को 27% कम कर दिया। इसके विपरीत, "एक उत्थान समस्या-समाधान कहानी के साथ दिन की शुरुआत करना मस्तिष्क को बताता है कि यह काम करने का समय है," जिलान कहते हैं। "यह आपको सफलता के लिए स्थापित करेगा।" उदाहरण के लिए, मेन्स हेल्थ वेबसाइट सुबह में पढ़ें, और अच्छा मूडपूरे दिन के लिए गारंटी।
यह कई मायनों में किया जा सकता है। आइए मनोप्रशिक्षण से शुरू करें।
करने के लिए पहली बात यह है कि आप स्वयं को ऊर्जा और शक्ति से भरपूर होने की कल्पना करें। क्या आपको लगता है कि यह बेवकूफी है? लेकिन कोई नहीं! वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि चाहे आप कुछ कर रहे हों या केवल उसकी कल्पना कर रहे हों, मस्तिष्क का एक ही क्षेत्र शामिल होता है। इसलिए, पहले हमने प्रस्तुत किया, फिर हम सीधे कार्य करना शुरू करते हैं।
सकारात्मक सोचने का प्रयास करें। कितनी ऊर्जा हम अपने दिमाग में एक असफल बातचीत, या हमारे लिए की गई टिप्पणी को दोहराने में खर्च करते हैं? भूल जाओ, बेहतर सोचो कि तुम कितने अच्छे हो और। आपका मूड जितना अच्छा होगा, उतनी ही अधिक ऊर्जा होगी।
आपको खुश करने के लिए संगीत का प्रयोग करें। कुछ अधिक ऊर्जावान रखें, और यदि संभव हो तो रक्त को फैलाने के लिए इधर-उधर घूमें। भले ही आपको बैठकर काम करना पड़े, फिर भी आपको जीवंतता के आरोप की गारंटी है।
लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। प्रफुल्लता के अन्य घटक क्या हैं?
1. बेशक, अच्छी और स्वस्थ नींद।आप कहेंगे कि यह बहुत सामान्य मुहावरा है। लेकिन चूंकि ठीक से सोने की क्षमता के लिए बातचीत के लिए एक अलग विषय की आवश्यकता होती है, इसलिए अब हम खुद को यहीं तक सीमित रखेंगे।
2. सही ढंग से जागने की क्षमता।यह भी एक महत्वपूर्ण तथ्य है। सब के बाद, शायद ही कभी, शायद ही कोई सुबह के घूंट पर ध्यान देता है, लेकिन व्यर्थ! आपको हर सुबह इसकी आवश्यकता होती है, और आप इसे बिना बिस्तर से उठे कर सकते हैं। बिल्लियों को याद रखें, हमेशा उठने के बाद, वे खिंचाव करते हैं।
3. ऐसा भोजन चुनें जो आपको उर्जावान बनाने में मदद करे।इनमें शामिल हैं: चावल; ताजे और सूखे फल और सब्जियां; पनीर; चाय; चॉकलेट; कॉफी आदि सामान्य तौर पर, सभी को वह चुनने दें जो उन्हें पसंद है। अधिक शुद्ध पानी पीना याद रखें। कॉफी को पुदीने की चाय से बदलने की कोशिश करें। यह ताज़ा करेगा और खराब नहीं होगा।
4. खेलों के लिए जाएं।बैठने से कड़ी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद के लिए आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं।
5. अधिक हंसें।ट्राइट? हो सके तो काम से ब्रेक के दौरान चुटकुले या मजेदार कहानियां पढ़ें। दोस्तों के साथ मजाक वगैरह।
6. सुगंधित तेलों का प्रयोग करें।आपको उन्हें कार्यालय में स्प्रे करने की ज़रूरत नहीं है, आप अपने साथ अपनी पसंदीदा सुगंध की एक छोटी बोतल ले सकते हैं। आवश्यक तेलों में, निम्नलिखित में उत्साहजनक गुण हैं: पुदीना, मेंहदी, अंगूर।
7. का सहारा लेने की कोशिश करें।तो पहले बिंदु को ताइचोंग कहा जाता है। पैर पर स्थित है। इसे खोजने के लिए, अंगूठे और उसके बगल वाले के बीच के खोखले को खोजें। दो अंगुल की चौड़ाई ऊपर ले जाएं और आप अंदर हैं। अपनी उंगलियों से इस बिंदु को पहले एक पैर पर, फिर दूसरे पैर पर मालिश करें।
अगला बिंदु योंगक्वान है। यह पैर पर भी है। केवल पहले से ही सीधे एकमात्र पर। अपने अंगूठे और अपने अगले पैर के अंगूठे के बीच एक सीधी रेखा बनाएं। और नीचे उस जगह पर जाएं जहां से पैर में गड्ढा शुरू होता है। यदि आप अपने पैर को अपनी ओर मोड़ें और अपनी उँगलियों को अपनी ओर खींचें, तो आपको इस स्थान पर एक गड्ढा दिखाई देगा।
और दूसरे बिंदु को ज़ुसानली कहा जाता है। हड्डी के बाहर घुटने से 3 अंगुलियों को अलग रखें। मालिश। ऐसी मालिश सुबह सबसे अच्छी होती है। हालांकि हो सके तो दोपहर में भी हो सकता है।
8. अपने लंच ब्रेक पर दृश्यों में बदलाव करें।जाओ सैर करो। हवा में सांस लें, जिससे आपका सिर तरोताजा हो जाए। अगर आपके पास बहुत काम है तब भी ऐसी सैर आपका भला करेगी।
9. दोपहर के भोजन में अधिक वसायुक्त या अधिक कार्ब युक्त भोजन न करें, क्योंकि यह आपको अधिक नींद और आलसी बना देगा।
10. लंच स्किप न करें।तथ्य यह है कि जब हम भूख का अनुभव करते हैं, तो हमारे रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है, जिसके कारण स्वास्थ्य खराब होता है और ऊर्जा की पूरी कमी हो जाती है।
11. हो सके तो 15-20 मिनट की नींद लें. लेकिन और नहीं। मानो या न मानो, इस तरह आप दिन के अंत तक ऊर्जावान रहेंगे।
12. अपनी डेस्क से अधिक बार उठें. नीरस गतिहीन कार्य आपको सुरक्षित रूप से नींद की स्थिति में ले जाएगा।
यह सर्दियों की एक अंधेरी सुबह है, यह खिड़की के बाहर ठंडी और हवा है, और यह कवर के नीचे बिस्तर में गर्म और आरामदायक है और आप एक या दो घंटे सोना चाहते हैं ... लेकिन आपको उठना होगा, अपने आप को क्रम में रखना होगा और जाना होगा काम करना, और फिर काम करना, काम करना। लेकिन कोई ताकत नहीं है, पूरे दिन काम पर आप बस सोचते हैं कि कैसे लेटना और सोना है, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, आपका सिर अच्छी तरह से नहीं सोचता है, सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है। मुझे लगता है कि बहुत से लोग दिन की इस तस्वीर से परिचित हैं। में सर्दियों का समयजब दिन की रोशनी रात की तुलना में बहुत कम होती है, तो हमारे शरीर को पूरे दिन सतर्क रहने के लिए अतिरिक्त उपायों की आवश्यकता होती है। पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए क्या करें।
तैयारी
आपको शाम को चार्ज करने की तैयारी शुरू करनी होगी। एक अच्छी भरपूर नींद अगले पूरे दिन अच्छे मूड और बेहतरीन सेहत की कुंजी है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने शयनकक्ष को अच्छी तरह से हवादार करें, और यदि संभव हो तो, पूरी रात खिड़की को थोड़ा खुला छोड़ दें। भरे हुए और गर्म कमरे की तुलना में ताज़ी हवा वाले ठंडे कमरे में सोना कहीं बेहतर है। बस इसे ज़्यादा मत करो, आपको या तो जमना नहीं चाहिए, अन्यथा आप पूरी रात सोने के बजाय ठंड से लड़ेंगे। अलार्म घड़ी पर एक सुखद स्फूर्तिदायक माधुर्य सेट करें, एक तेज और तेज आवाज केवल मूड खराब करती है, और यह स्थिति जीवंतता नहीं देगी।
तो, - सुबह, अलार्म घड़ी में एक सुखद धुन सुनाई दी, आपको जगाने की जरूरत है। लेकिन बिस्तर से कूदने में जल्दबाजी न करें। थोड़ी देर लेट जाओ, अच्छी तरह से खिंचाव करो, जैसे उठने के बाद बिल्ली। सभी मांसपेशियों और जोड़ों को स्ट्रेच करें, गहरी सांस लें, कुछ सांसें लें और छोड़ें, आखिरी में अपनी सांस रोकें, अच्छी तरह से पलकें झपकाएं। बिस्तर पर भी, आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो आपको आगे की जोरदार गतिविधि के लिए उचित रूप से तैयार करेंगे।
चमकदार रोशनी चालू करें। प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। गर्मियों या वसंत में, खिड़की से चमकीले नीले आकाश या हरे पेड़ों को देखना अच्छा होता है, लेकिन सर्दियों में सुबह ऐसा कोई अवसर नहीं होता है, इसलिए आपको बेडरूम में एक या तीन उज्ज्वल चीजों की आवश्यकता होती है, जो कि, उनकी उपस्थिति, ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनेगी।
चार्जर।
पूरे दिन अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, इसे बिना कारण नहीं कहा जाता है। हर किसी का अपना व्यायाम हो सकता है, तेज सुबह के लिए व्यायाम का अपना सेट विकसित करें। चार्ज करना कोई कसरत नहीं है, यह आसान होना चाहिए, थकाने वाला नहीं और कम समय के लिए, लगभग 15 मिनट। आप बस सक्रिय, लयबद्ध संगीत पर जा सकते हैं। यदि आप एक पूर्ण व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो कम से कम एक व्यायाम करें जो आपके लिए शक्ति का एक अच्छा हिस्सा जोड़ देगा। सीधे खड़े होकर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, एक गहरी धीमी साँस लें और अपनी साँस को रोकें, फिर अपनी भुजाओं को एक दिशा में और दूसरी दिशा में एक छोटे आयाम के साथ तब तक घुमाना शुरू करें जब तक कि पर्याप्त साँस न आ जाए। अपने शरीर को ऊर्जावान महसूस करें।
आप सुबह थोड़ी देर दौड़ने जा सकते हैं। चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। Qigong शरीर के आत्म-नियमन की कला और चीन की पारंपरिक स्वास्थ्य प्रणाली है। यदि आप चीगोंग की कला नहीं जानते हैं, तो साधारण साँस लेने के व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, नाक से पूरी सांस लें, पेट से भरना शुरू करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर, और धीरे-धीरे मुड़े हुए मुंह से, उल्टे क्रम में, फेफड़ों को ऊपर से नीचे, फिर पेट को छोड़ते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने की अवधि से 3 गुना अधिक होनी चाहिए। ऐसा 3-4 बार करें।
ठंडा और गर्म स्नान
कंट्रास्ट शावर या डौच ठंडा पानीऊर्जा का एक अच्छा उछाल देगा और सभी सुस्ती और उनींदापन को दूर भगाएगा।
जल्दी खुश होने का एक और तरीका है, और इसलिए शरीर को ऊर्जा दें। शीशे के सामने खड़े हो जाओ, सीधा हो जाओ, अपनी मुद्रा ठीक करो और मुस्कुराना शुरू करो। अगर आपके पास है तो जोर से मुस्कुराएं इस पलमुस्कुराने का मूड नहीं। हमारी मांसपेशियां हमारे मूड का अनुसरण करती हैं और जब हम अच्छा महसूस करते हैं तो हम मुस्कुराते और हंसते हैं। इसकी उल्टी प्रक्रिया भी होती है- अगर आप जबर्दस्ती मुस्कुराने लगें तो एक दो मिनट में सही मूड आ जाएगा। आधुनिक मनोविज्ञान के जनक विलियम जेम्स ने कहा: "हम इसलिए नहीं हंसते क्योंकि हम खुश हैं। हम खुश हैं क्योंकि हम हंसते हैं।"
पोषण
अब चलो पोषण पर चलते हैं। यह पूरे दिन सतर्क और ऊर्जावान रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। रात के दौरान, हमारा शरीर बहुत अधिक नमी खो देता है और इसे बहाल करने की आवश्यकता होती है। जीवंतता और भलाई का एक उत्कृष्ट प्रभार शहद का पानी देगा। शहद एक अद्भुत स्मार्ट उत्पाद है - सुबह यह स्फूर्तिदायक और स्फूर्ति देता है, और शाम को, इसके विपरीत, यह शांत और आराम करता है। शहद का पानी पाने के लिए एक गिलास में 1 बड़ा चम्मच शहद पतला करें गर्म पानी, 40 ° C से अधिक नहीं, और पीएं।
ताजा निचोड़ा हुआ नारंगी, अंगूर का रस एक ऊर्जावान दिन की शानदार शुरुआत है। ये पेय अपने चमकदार रूप से ही ऊर्जावान होते हैं।
ग्रीन या हर्बल टी या दोनों का मिश्रण बनाएं। ग्रीन टी अपने आप अच्छी तरह से टोन करती है, और यदि आप इसमें जड़ी-बूटियाँ मिलाते हैं, तो प्रभाव काफी बढ़ जाएगा। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कौन सी जड़ी-बूटियों को चुनना है - हर जड़ी-बूटी का टॉनिक प्रभाव नहीं होता है। सुबह कैमोमाइल, अजवायन के फूल और सेज की चाय बनाएं- यह एक बेहतरीन वेक-अप चाय है। सर्दी की एक ठंडी सुबह में, शहद के साथ अदरक का एक पेय अच्छा रहेगा - एक अद्भुत टॉनिक और गर्म करने वाली चाय। इस ड्रिंक को बनाने के लिए कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ लें और इसे उबलते पानी में 5 मिनट तक पकाएं। फिर इसमें हल्का ठंडा किया हुआ अदरक डालें नींबू का रसऔर शहद और कुछ मिनट जोर दें। उसी पेय में, आप एक चुटकी काली मिर्च या लौंग फेंक सकते हैं और नींबू को संतरे से बदल सकते हैं।
बेशक, ऊर्जा देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुबह का पेय कॉफी है। लेकिन आपको इससे सावधान रहना होगा, क्योंकि कॉफी बढ़ जाती है धमनी का दबावऔर नशे की लत है। आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
सुबह का नाश्ता जरूरी है। नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। दिन के मध्य में दोपहर के भोजन के दौरान अपना पेट भरने से अच्छा है कि आप भरपूर नाश्ता करें। नाश्ते के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो चीनी की तरह तुरंत अवशोषित नहीं होंगे, लेकिन धीरे-धीरे टूट जाएंगे, जिससे हमें ताकत का निरंतर प्रवाह मिलेगा, लेकिन साथ ही पाचन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होगी। इन खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज, पास्ता, कच्ची सब्जियां और फल। नाश्ते के लिए खुद अनाज बनाएं। सुबह लंबे समय तक दलिया पकाने से परेशान न होने के लिए, शाम को अनाज को भाप दें, और सुबह आप इसे रस, केफिर, दही के साथ डाल सकते हैं, और यदि आप अधिक शहद और कुछ सूखे मेवे मिलाते हैं अनाज, आपको एक उत्कृष्ट स्फूर्तिदायक नाश्ता मिलता है। सामान्य तौर पर, नाश्ते के दौरान, हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट की दैनिक दर का 50%, प्रोटीन का 30% और वसा का 20% प्राप्त करना चाहिए।
दिन के दौरान ऊर्जा न खोने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें। समय-समय पर छोटे-छोटे व्यायाम और सांस लेने के व्यायाम करें, खासकर अगर काम गतिहीन हो। अधिक मात्रा में न खाएं, थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं। यह आहार शरीर को लोड नहीं करता है और इसकी आवश्यकता नहीं होती है एक लंबी संख्याभोजन पचाने की ऊर्जा। पर्याप्त पानी पियें। जितना हो सके बाहर निकलें, अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें, या काम के बाद थोड़ी देर टहलें।
यह देखने की आदत डालें कि कौन सी गतिविधियाँ आपको पूरे दिन के लिए अच्छा मूड और ऊर्जा देती हैं, और इन गतिविधियों को अधिक बार करें।
जीवंतता और आपका मूड अच्छा होरोज रोज!
स्रोत
नमस्कार
अपनी बैटरी को पूरे दिन के लिए कैसे रिचार्ज करें?
हम में से प्रत्येक परिस्थितियों में पूरा महसूस करना चाहता है आधुनिक दुनियाताकि आपके पास अपनी योजनाओं, अपने लक्ष्यों को लागू करने, खुलकर सांस लेने और भौतिक शरीर में इच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो, जो आगे बढ़ने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक हो।
शुरू करने के लिए, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि अंदर, तो बाहर।
हमारा शरीर, हमारा पोत ऊर्जा स्तर पर हमारे साथ होने वाली प्रक्रियाओं को पूरी तरह से प्रतिबिंबित करेगा, और निश्चित रूप से, भोजन, ताजी हवा, पानी और अन्य क्षणों जैसे भौतिक घटकों से इंकार नहीं किया जा सकता है।
यदि आप लगातार समस्याओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आपकी ऊर्जा चिंता, अपराधबोध, क्रोध, क्रोध, या इससे भी बदतर उदासीनता की भावना से कम हो जाती है, तो यह थकान, सुस्ती और निचोड़ा हुआ नींबू की संवेदनाओं का सीधा रास्ता है जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।
मैं याद दिलाने की हिम्मत करता हूंजो मेरे लेखों को नियमित रूप से पढ़ता है कि जब कोई व्यक्ति विकास के एक नए चरण में जाता है, आध्यात्मिक विकासया मानसिक शुद्धि, एक तरह से या किसी अन्य, इसकी कीमत प्रयास होगी, मैं एक बार फिर दोहराता हूं - प्रयास है बदलने का, स्थिति पर पुनर्विचार करने का, ऊर्जा की दिशा बदलने का।
उदाहरण के लिए, ध्यान करना बहुत अच्छा है, जहाँ आप बाहर से स्थिति से ऊपर उठे हुए प्रतीत होते हैं। लोगों के साथ सामाजिक संबंधों के कारण होने वाली भावनाओं से निपटने के लिए सही और गहन अध्ययन के साथ बहुत अच्छा है, जो बहुत सी जगह को मुक्त करता है। यह वास्तव में आपको कई अनावश्यक और अनावश्यक भावनाओं से मुक्त करता है जो आपकी स्थिति पर एक भारी बोझ की तरह बस जाते हैं।
अपनी बैटरी को पूरे दिन के लिए कैसे रिचार्ज करें? अतिरिक्त सुझाव
- पर्याप्त नींद लें, जल्दी उठें तो जल्दी सोएं।
- पर्याप्त पानी पियें।
यह महत्वपूर्ण है कि तुरंत उठने के बाद चाय या कॉफी, पानी न पिएं, मैं 3 गिलास साफ पानी पीता हूं। पानी ऊर्जा का संचालन करने में मदद करता है और शरीर को न केवल विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, बल्कि पुरानी और जड़ वाली पुरानी ऊर्जा को भी साफ करता है।
- विटामिन लेना सुनिश्चित करें, यह बहुत है महत्वपूर्ण बिंदुआजकल
- निश्चित रूप से एक विपरीत बौछार
मैं पूल के बाद एक विपरीत शॉवर लेने का प्रबंधन करता हूं, संवेदनाएं अविश्वसनीय हैं, जैसे कि आप हंसी के एक बैरल, एक उज्ज्वल उज्ज्वल धारा के साथ सराबोर थे। सुबह मैं गर्म या ठंडे पानी का उपयोग करता हूं, यह भी बहुत स्फूर्तिदायक होता है।
- अपने सामान्य विचारों के बारे में सोचने से पहले - नाश्ते के लिए क्या बनाना है, आज के दिन के लिए क्या होगा, किन चीजों को पूरा करने की आवश्यकता है - इस दिन के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें, सांस लें और छोड़ें और अपने आप से कहें कि आज का दिन कल से बेहतर होगा।
- सर्वश्रेष्ठ में ट्यून करें, अपने विचारों को माइनस से प्लस पर पुनर्निर्देशित करें। यदि आप इसे मानसिक रूप से नहीं कर सकते हैं, तो लिखने का अभ्यास करें। किसी भी स्थिति में एक सिक्के की तरह 2 पहलू होते हैं. ऐसी स्थिति लिखें जो आपको चिंतित करती हो और उसमें कम से कम 5 सकारात्मक निष्कर्ष निकालें।
- सुबह का संगीत आपकी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए एक बढ़िया बदलाव है
- एक अच्छी खुशबू आपको खुश कर सकती है, परफ्यूम पर कभी भी कंजूसी न करें।
- 5 मिनट के लिए एनर्जी जिम्नास्टिक करें
यह अभ्यास स्फूर्तिदायक है। आपको खड़े होने की जरूरत है, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें, कुछ मुफ्त सांसें लें और साँस छोड़ें, जबकि साँस लेते समय ताज के माध्यम से ऊर्जा प्रवाहित होती है, और साँस छोड़ते समय हृदय से नीचे पैरों के माध्यम से जमीन में।
इसे करें, पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करें और दिन के दौरान सही ढंग से अपने लिए अपने संसाधनों का तर्कसंगत उपयोग चुनें। मौलिकता रखें, यह व्यक्ति को संतुलन में रहने की अनुमति देता है।
