डर है कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए. जुनूनी विचारों, भय और भय से कैसे निपटें
घुसपैठ करने वाले विचार परेशान करने वाली छवियां और विचार हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है। वे एक व्यक्ति में एक दर्दनाक भावना पैदा करते हैं, जिसमें वह जुनूनी कार्य करता है। जुनूनी विचारों का मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है मन की स्थितिडर की भावना पैदा करें. अक्सर ये अवचेतन में जमा नकारात्मक भावनाओं का परिणाम होते हैं।
दखल देने वाले विचारों की अभिव्यक्ति
जुनूनी विचार व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध उत्पन्न होते हैं। वे सिर से बाहर नहीं जाते हैं, व्यक्ति यह देखना बंद कर देता है कि आसपास क्या हो रहा है। आमतौर पर उनकी घटना भय, आक्रोश या संदेह से जुड़ी होती है। जुनूनी विचारों का आधार भावनाएँ हैं।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने ऋण लिया, लेकिन उसे चुकाने के लिए पैसे नहीं हैं। एक आम इंसानअंशकालिक नौकरी के लिए विचारों की तलाश शुरू कर देगा, और जुनूनी विचारों से पीड़ित होकर, वह दिन के किसी भी समय समस्या को हल किए बिना उसके बारे में सोचेगा।
दूसरा उदाहरण: एक व्यक्ति ने अपने घर को बेहतर बनाने या अपनी नौकरी बदलने का लक्ष्य निर्धारित किया है। इसके बारे में सोचना उसे कभी नहीं छोड़ता। वह कुछ भी करते समय लक्ष्य के बारे में सोचता है। थककर वह आराम करना चाहता है और कुछ और करना चाहता है, लेकिन वह सफल नहीं हो पाता। वह स्वयं बिना ध्यान दिये कार्य के बारे में सोचता रहता है। एक ओर, ऐसे चिंतन उपयोगी हो सकते हैं, जो आपको लक्ष्य पर रुकने नहीं देते। लेकिन ये सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं, क्योंकि ये आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देते। जुनूनी विचारों का प्रकट होना मानस में विकारों की घटना को इंगित करता है।
लक्ष्य चाहे कितने भी महत्वपूर्ण क्यों न हों, फिर भी आपको आराम करने के लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है। आराम की कमी से विकास हो सकता है अत्यंत थकावटऔर जुनून की उपस्थिति.
दखल देने वाले विचार जो चिंता का कारण बनते हैं
जुनूनी विचारों का प्रकट होना वस्तुनिष्ठ खतरे और किसी दूरगामी दोनों कारणों से हो सकता है।
- अक्सर लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर अत्यधिक चिंता से खुद को डरा लेते हैं। जरा सा भी लक्षण महसूस होने पर व्यक्ति उस पर ध्यान केंद्रित कर लेता है और बहुत अधिक चिंतित हो जाता है। हालाँकि वास्तव में वह बीमार नहीं है, और लक्षण अत्यधिक अनुभवों के कारण उत्पन्न हुए हैं।
- कुछ लोग खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचारों से पीड़ित होते हैं। हालांकि असल में इंसान ऐसा बिल्कुल नहीं चाहता, लेकिन इस बात के ख्याल से ही चिंता होने लगती है। एक व्यक्ति इस तथ्य से ही भयभीत हो जाता है कि वह इसके बारे में सोचता है, और उसे ऐसे विचारों के आने का कारण समझ में नहीं आता है।
- चिंता विकार की एक और अभिव्यक्ति जुनून के साथ रोजमर्रा की चीजों के बारे में विचार है। ऐसे मामलों में, व्यक्ति को लगातार ऐसा लग सकता है कि वह चूल्हा या इस्त्री बंद करना भूल गया है। ये विचार आराम नहीं देते और व्यक्ति बार-बार हर चीज की दोबारा जांच करता है।
- कुछ लोग किसी भी बीमारी के होने का डर नहीं छोड़ते। और वे अक्सर अपने हाथ धोते हैं, अपने कपड़े धोते हैं, चारों ओर सब कुछ साफ करते हैं, आदि।
दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं
सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि सभी उभरे विचारों पर विश्वास करना अनुचित है। साथ ही खुद को सिर्फ उनके साथ ना जोड़ें. किसी व्यक्ति की पहचान केवल विचारों से नहीं होती, वे तो व्यक्ति का एक छोटा सा हिस्सा मात्र होते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि उनके दिमाग में जो भी विचार उठे हैं वे केवल उनके हैं। लेकिन वास्तव में, उनमें से कई विभिन्न कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होते हैं। आने वाले विचार न केवल व्यक्ति पर निर्भर करते हैं, चाहे वह ऐसा चाहे या न चाहे। उनका गठन मनोदशा, परिस्थितियों, अतीत से प्रभावित होता है। यदि किसी व्यक्ति ने अतीत में कुछ घटनाओं का अनुभव नहीं किया है, तो उसके मन में अन्य विचार भी हो सकते हैं।
घुसपैठ करने वाले विचारों से लड़ने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप न केवल उन पर विचार करने में सक्षम हैं, बल्कि उनका मूल्यांकन करने और उन्हें अनदेखा करने में भी सक्षम हैं। आपको उनसे अपनी तुलना करना बंद करना होगा और बाहर से देखने की कोशिश करनी होगी। यदि आप उनका अनुसरण करते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से कई आपकी इच्छा के बिना, अवचेतन रूप से प्रकट होते हैं। इसके अलावा, उनमें से कई को हर दिन दोहराया जाता है, केवल अन्य संशोधनों में।
जुनूनी विचारों से कैसे निपटें, उनसे छुटकारा पाने के प्रयास कैसे करें, इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ को भूलने की कोशिश करता है, तो इसके विपरीत, वह उस पर अपना ध्यान मजबूत करता है। यदि आप लगातार उन्हें बदलने और उन्हें दूर भगाने का प्रयास करते हैं, तो वे और अधिक मजबूती से काबू पा लेंगे। क्योंकि प्रतिरोध से उन्हें भावनात्मक बढ़ावा मिलता है और वे मजबूत हो जाते हैं।
जुनूनी विचारों से निपटने के लिए मुख्य बात उनसे छुटकारा पाने की इच्छा नहीं है, बल्कि उनके प्रति दृष्टिकोण में बदलाव है। जब ऐसा होगा, तब आप मन में जो भी आएगा उसके प्रति बिल्कुल उदासीन रहेंगे। जब जुनून की घटना उचित है, तो समस्या को सोच से नहीं, बल्कि कार्य से समाप्त किया जाना चाहिए।
जुनूनी डर से कैसे छुटकारा पाएं
जुनूनी भय लगभग किसी भी व्यक्ति में हो सकता है। सामान्य भय से उनका मुख्य अंतर उनके भय के प्रति जागरूकता है। जुनूनी भय से पीड़ित लोग अपने डर की निरर्थकता को समझते हैं, लेकिन वे डरते रहते हैं।
जुनूनी भय काफी आम हैं। मौजूद एक बड़ी संख्या कीभय के प्रकार. सबसे आम डर हैं: संचार का डर, रिक्त स्थान का डर, अंधेरे का डर, जानवरों का डर, बीमारी का डर। कई बार फोबिया बचपन में होता है और समय के साथ गायब हो जाता है और ऐसा होता है कि यह वयस्कता में भी परेशान करता है।
इससे पहले कि आप सीखें कि जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको उनकी घटना के कारण को समझने की आवश्यकता है।
कारण
मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति
प्रत्येक व्यक्ति प्रभाव से निपटने में सक्षम है बाह्य कारकअलग ढंग से. एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों से जल्दी उबर सकता है, जबकि दूसरे को इसके लिए लंबे समय की आवश्यकता होगी। तनाव प्रतिरोध का निर्माण पालन-पोषण और जन्मजात स्थिति दोनों से प्रभावित होता है। तंत्रिका तंत्र. अस्थिर तंत्रिका तंत्र वाले लोग अक्सर भय और जुनूनी विचारों से पीड़ित होते हैं।
पालना पोसना
जिन बच्चों का पालन-पोषण बहुत सख्ती से किया जाता है और जिनकी बहुत आलोचना की जाती है, उनके यहाँ आने की संभावना अधिक होती है नकारात्मक विचारऔर भय. वयस्कों के रूप में, वे आत्म-आलोचनात्मक हो जाते हैं और नकारात्मक घटनाओं पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जीवन का आनंद लेने में असमर्थ हो जाते हैं।
सोच की नकारात्मक दिशा
निराशावादी वे लोग होते हैं जो हर चीज़ में केवल नकारात्मक ही देखते हैं। भले ही आसपास अच्छी चीजें हों, फिर भी वे इस पर ध्यान नहीं देते। ऐसे लोग अक्सर डर और जुनूनी विचारों से पीड़ित रहते हैं। इसके विपरीत, आशावादी अपना ध्यान नकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित करने की नहीं, बल्कि किसी भी स्थिति में कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करते हैं। इसलिए, आशावादियों को एक मजबूत मानस वाले लोगों के रूप में जाना जाता है, और उनमें जुनूनी भय का सामना करने की संभावना बहुत कम होती है।
जब कोई व्यक्ति सभी नकारात्मक भावनाओं को अपने अंदर रखता है, तो वे जमा होने लगती हैं। समय के साथ, वे अनैच्छिक रूप से बाहर आते हैं और एक जुनूनी भय में विकसित हो सकते हैं।
फ़ोबिया से पीड़ित लोग उन परिस्थितियों से बचने की हर संभव कोशिश करते हैं जो डर का कारण बनती हैं। ऐसी स्थितियों का सामना करने पर, उन्हें निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है:
- कार्डियोपालमस;
- पसीना बढ़ जाना;
- कमज़ोरी या स्तब्धता महसूस करना;
- कंपकंपी;
- चक्कर आना;
- सुन्न होना;
- घुटन।
किसी भी फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह बहुत मुश्किल होता है। उसे एहसास होता है कि वास्तव में उसे कोई खतरा नहीं है, लेकिन वह भयावह स्थितियों से सजगतापूर्वक बचता है। फोबिया किसी भी अनुचित क्षण में खुद को प्रकट करने में सक्षम है, और किसी व्यक्ति को व्यवहार करने के लिए मजबूर करना तर्कसंगत नहीं है।
इससे कैसे बचे
आप चिंता के लिए समय निकालने की विधि का उपयोग करके जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं। इस विधि का अभ्यास प्रतिदिन करना आवश्यक है। दिन के दौरान, आपको दो बार दस मिनट आवंटित करने की आवश्यकता है। इस समयावधि को सचेत रूप से फ़ोबिया के बारे में विचारों के लिए अलग रखा जाना चाहिए। आपको केवल नकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की ज़रूरत है, आप उनके बारे में ज़ोर से बात कर सकते हैं। समय बीत जाने के बाद, आपको विचारों को छोड़ना होगा और व्यवसाय करना जारी रखना होगा।
इस तकनीक में मुख्य बात नकारात्मक विचारों को अधिकतम स्तर पर लाना है। जुनूनी भय पर काबू पाने के लिए, आपको तीव्र भावनात्मक परेशानी का अनुभव करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, चिंता की अवधि के दौरान, आपको स्वयं को यह विश्वास नहीं दिलाना चाहिए कि अनुभव व्यर्थ हैं। इसके विपरीत, आपको स्वयं को आश्वस्त करने की आवश्यकता है कि ये चिंताएँ व्यर्थ नहीं हैं। इस अवस्था को दस मिनट तक बनाए रखना चाहिए।
समय के साथ, उपचार परिणाम देगा और डर धीरे-धीरे कम हो जाएगा। नियमित कक्षाओं के दो सप्ताह बाद, अनुभव काफी कम हो जाता है। डर के स्रोत से सामना होने पर, आप डर के समय को स्थगित करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। तब डर पर नियंत्रण सचेतन कार्रवाई में बदल जाएगा।
7 प्रभावी सलाहफोबिया से कैसे छुटकारा पाएं. डर की भावना के साथ जीना इसके लायक नहीं है, आपको इसे अपनी पूरी ताकत से दूर करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
क्या आप बिल्कुल निडर लोगों से मिले हैं?
जो किसी से नहीं डरते, कुछ भी नहीं?
उन लोगों के लिए जिन्हें यह पता नहीं है कि फोबिया क्या है?
व्यक्तिगत रूप से, मैं नहीं.
मुझे ऐसा लगता है कि भय से रहित लोग केवल मिथकों, कला, साहित्य में रहते हैं, लेकिन वास्तविक जीवन में नहीं।
और अगर कहीं कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे सोचने की जरूरत नहीं है, फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं, तो वह, एक अपवाद होने के नाते, केवल नियम पर जोर देता है: हम सभी किसी न किसी चीज से डरते हैं।
और फिर भी, डर की भावना कितनी भी स्वाभाविक क्यों न हो, इसके साथ रहना उचित नहीं है।
इससे छुटकारा पाने के लिए आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना होगा।
फ़ोबिया क्या है और वास्तव में आपको इससे छुटकारा पाने की क्या ज़रूरत है?
ग्रीक भाषा से, "फोबिया" शब्द का अनुवाद भय के रूप में किया जाता है और इसका अर्थ है कुछ स्थितियों में, किसी निश्चित वस्तु, जीवित प्राणी के बगल में, या यहां तक कि किसी के डर की वस्तु की उपस्थिति की प्रत्याशा में अनियंत्रित तर्कहीन भय।
मनोचिकित्सा में फोबिया को तंत्रिका संबंधी विकार माना जाता है।
इसका पहले से ही अच्छी तरह से अध्ययन, वर्णन और वर्गीकरण किया जा चुका है।
आज तक, विज्ञान ने इतने सारे फ़ोबिया के अस्तित्व को साबित कर दिया है कि केवल उनकी गणना और संक्षिप्त व्याख्या एक लेख में फिट नहीं होगी।
लोग किस बात से डरते हैं!
ऊंचाई, सीमित स्थान और विभिन्न जीवित प्राणियों के डर जैसे सामान्य भय के अलावा, बहुत ही मूल भयावहता शांतिपूर्वक सह-अस्तित्व में रहती है, उदाहरण के लिए:
- पैनोफोबिया - बिना किसी कारण के डर;
- निओफोबिया - किसी भी बदलाव का डर;
- मेगालोफ़ोबिया - बड़ी चीज़ों का डर;
- लेटरोफोबिया - इससे पीड़ित लोग करवट लेकर लेटने से डरते हैं;
- इकोफोबिया - सुनने और/या बोलने का डर सुखद शब्दवगैरह।
"फ़ोबिया" शब्द स्वयं धीरे-धीरे विकसित हुआ है और आज, अन्य शब्दों के साथ विलय करके, इसका अर्थ किसी चीज़ के प्रति नकारात्मक रवैया (या गैर-स्वीकार्यता) है।
उदाहरण के लिए, "होमोफोबिया" गैर-पारंपरिक लोगों से नफरत है यौन रुझान, "ज़ेनोफ़ोबिया" - हर उस चीज़ के प्रति शत्रुतापूर्ण रवैया जो विदेशी, विदेशी और इसलिए खतरनाक लगती है, आदि।
लेकिन आइए ईमानदार रहें: कोई भी फोबिया डर के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है (यह कोई नया विचार नहीं है कि होमोफोब अव्यक्त समलैंगिक हैं जो एलजीबीटी समुदाय में शामिल होने से डरते हैं), इसलिए आगे हम इस बारे में बात करेंगे कि फोबिया से कैसे छुटकारा पाया जाए "अनियंत्रित भय", "तर्कहीन भय" के अर्थ में।
अगर यह मुझे बहुत अधिक परेशान नहीं करता है तो फोबिया से छुटकारा क्यों पाएं?
जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, "डर" और "फोबिया" की अवधारणाएं समान नहीं हैं।
फ़ोबिया एक तरह का डर है, यह एक भयानक भय है जो हमें तब जकड़ लेता है जब हम अपने आप को उस चीज़ के आमने-सामने पाते हैं जिससे हमें सबसे ज़्यादा डर लगता है।
यह घिनौना एहसास हमें बिल्कुल असहाय बना देता है, हमें स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता से वंचित कर देता है।
यदि आप समय रहते अपने फोबिया से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो यह न केवल आपके जीवन में हर समय जहर घोलता रहेगा, बल्कि, बहुत संभव है कि इसके और भी दुखद परिणाम हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप किसी प्रकार के नश्वर खतरे से भाग रहे हैं, और फिर आपके रास्ते में एक निलंबन पुल आता है, जो रसातल से ऊपर उठता है।
और आपको ऊंचाई से डर लगता है.
क्या करें: किनारे पर रहें और नष्ट हो जाएं, या अपने आप पर हावी हो जाएं और बच जाएं?
लेकिन अगर आपने पहले से ही अपने फोबिया से छुटकारा पाने की कोशिश की होती, तो आपको इतने कठिन विकल्प का सामना नहीं करना पड़ता, बल्कि पलक झपकाने का समय दिए बिना ही पुल पार कर जाना पड़ता।
या यहां एक और उदाहरण है: आप किसी तरह के शो में भाग ले रहे हैं, आप पहले से ही जीतने के करीब हैं, लेकिन आपके और जीत के बीच बड़े तिलचट्टे वाला एक कमरा है।
तो क्या: अपना सपना छोड़ दें क्योंकि आप इन कीड़ों से डरते हैं?
बेशक, ये उदाहरण आपको हास्यास्पद लग सकते हैं और निश्चित रूप से कई लोगों को सोचने पर मजबूर कर देंगे: "ओह, मैं खुद को ऐसी स्थिति में कभी नहीं पाऊंगा।"
हाँ, यदि आप स्वयं को नहीं खोज पाते हैं, तो क्या आप, एक उचित व्यक्ति, किसी मूर्खतापूर्ण भय को अपना मार्गदर्शन करने की अनुमति देते हैं?
यहां मेरी एक दोस्त है जो सांपों से इतनी डरती है कि वह कभी जंगल नहीं जाती और पार्क में भी नहीं जाती।
फोबिया से छुटकारा पाने के बजाय खुद को ऐसे आनंद से वंचित करना - मुझे यह समझ में नहीं आता।
फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं? अपने डरों का सामना करें!
बहुत से लोगों को यह भी संदेह नहीं होता कि वे कौन सी उपलब्धियाँ हासिल करने में सक्षम हैं।
किसी कारण से, उनके लिए कुछ करने की तुलना में रोना, डरना और शिकायत करना आसान होता है।
यदि आप अपने डर का सामना अपनी आंखों से करें तो आप फोबिया से छुटकारा पा सकते हैं।
इसे अचानक नहीं करना बेहतर है (हालांकि बर्फ के पानी में डुबकी लगाने की यह विधि काम करेगी), लेकिन धीरे-धीरे, ताकि आपके तंत्रिका तंत्र पर इतना बड़ा भार न पड़े।
उदाहरण के लिए, आप साँपों से डरते हैं।
इन प्यारे प्राणियों के साथ अपने परिचय की शुरुआत चित्रों को देखकर करें (आपको डरावनी कहानियाँ पढ़ने की ज़रूरत नहीं है, उनके काटने से कितने लोग मर जाते हैं और वे कितने खतरनाक जीव हैं), बस चित्रों को देखें।
धीरे-धीरे वीडियो की ओर बढ़ें (फिर से, "बोआ कंस्ट्रिक्टर ईटिंग ए रैबिट" या "एनाकोंडा किलिंग ए मैन") नामक वीडियो को न खोलें।
ओफियोफोबिया (सांपों का डर) के खिलाफ लड़ाई में अगला चरण एक टेरारियम में उनसे मिलने जाना है।
लगातार उन्हें देखकर अपने आप को आश्वस्त करें: "हमारे बीच कांच है, वे मेरे साथ कुछ भी बुरा नहीं करेंगे।"
जब आप इन सरीसृपों को देखकर कांपना बंद कर दें, तो उनके साथ आमने-सामने परिचित होने के लिए आगे बढ़ें।
आप इस बात के प्रमाण के रूप में सर्कस में सांप के साथ एक स्मारिका तस्वीर भी ले सकते हैं कि आप फोबिया से छुटकारा पाने में कामयाब रहे।
फोबिया से छुटकारा पाने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ और तरीके दिए गए हैं:
प्रतिक्रिया का परिवर्तन.
उदाहरण के लिए, आपको डूबने का डर है।
विज़ुअलाइज़ेशन, आत्म-सम्मोहन और अन्य तरीकों की मदद से, अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें ताकि जब आप नदी को देखें, तो आपकी प्रतिक्रिया डर की नहीं, बल्कि विश्राम की हो।
संभावनाओं का दर्शन.
आप स्वयं सोचें: आप ऊंचाई से डरकर अपने आप को कई सुखद मनोरंजनों से वंचित कर देते हैं: गुब्बारा, हवाई जहाज, पैराशूट, फ़ेरिस व्हील, रोलर कोस्टर, रॉक क्लाइंबिंग, आदि।
यदि आप अपने फोबिया से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप इसका पूरा आनंद ले सकते हैं।
आत्मविश्वास प्राप्त करना.
अपने आप को ईमानदारी से स्वीकार करें कि आप अपने फोबिया के साथ रहने में सहज हैं।
और ये सभी "मैं नहीं कर सकता", "यह काम नहीं करता", "यह मुश्किल है" कमजोर व्यक्ति के लिए सामान्य बहाने हैं।
मजबूत बनें, विश्वास करें कि आप किसी भी उपलब्धि को संभाल सकते हैं और आपके डर का कोई निशान नहीं रहेगा।
एक साथी की तलाश है.
यूक्रेन में ऐसी कहावत है "एक झुंड और एक पिता को हराना आसान होता है"।
अकेले ही फोबिया से छुटकारा पाने की कोशिश न करें, मदद के लिए किसी ऐसे दोस्त की मदद लें जो उसी बीमारी से पीड़ित हो।
सबसे पहले, आपको उसके साथ अधिक मज़ा आएगा, और दूसरी बात, आपको शर्म आ सकती है कि कोई आपसे ज्यादा किसी चीज़ से डरता है, और आप कायर बनना बंद कर देंगे।
अपने फोबिया के लिए प्यार.
उदाहरण के लिए, आप बिल्लियों से प्यार करते हैं लेकिन कुत्तों से डरते हैं।
आपको मनुष्य के इन मित्रों के प्रति सच्ची सहानुभूति महसूस करने की आवश्यकता है।
हर बार जब आप किसी कुत्ते को देखें, तो याद रखें कि आपकी बिल्ली के लिए आपके मन में क्या भावनाएँ हैं और धीरे-धीरे एक जीवित प्राणी से दूसरे में कुछ प्यार स्थानांतरित करें।
फिर भी कई उपयोगी सलाहफोबिया से छुटकारा पाने के लिए,
वीडियो में आवाज दी गई:
क्या आप अकेले फोबिया से छुटकारा नहीं पा सकते? किसी विशेषज्ञ के पास जाएँ!
मान लीजिए कि आपको कोई फोबिया है जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं।
आपने कई अलग-अलग तरीकों को आजमाया है, जिनमें मेरे द्वारा सुझाए गए तरीके भी शामिल हैं, इस विषय का ऊपर से नीचे तक अध्ययन किया है, लेकिन डर आपको अपने मजबूत पंजे से जाने नहीं देगा।
समस्या को अपने आप हल करना संभव नहीं है - यह डरावना नहीं है, क्योंकि ऐसे विशेषज्ञ हैं जो निश्चित रूप से मदद करेंगे।
एक मनोवैज्ञानिक और एक मनोचिकित्सक भयानक नरभक्षी नहीं हैं, वे सबसे उपयोगी हैं आधुनिक समाजजो लोग ठीक-ठीक जानते हैं फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं.
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डर एक ऐसी भावना है जो हर व्यक्ति में होती है। डर अलग हैं.बच्चों के लिए, उनके स्वास्थ्य के लिए, ऊंचाई का डर, सीमित स्थान, मकड़ियों का डर इत्यादि।
डरने का मतलब है कि आप बच सकते हैं असहजता. उचित भय अनावश्यक कार्यों और कार्यों के विरुद्ध चेतावनी देता है।
लेकिन क्या करें जब डर आपके अस्तित्व में पूरी तरह से भर गया हो? आप डरते हो , । और ये विचार जुनूनी हो जाते हैं और आपकी पूरी चेतना और अस्तित्व को भर देते हैं। यानी वे फोबिया में बदल जाते हैं. ऐसे डर से कैसे छुटकारा पाएं? इसके बारे में - सामग्री में।
आप हमारे यहां आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग पा सकते हैं।
भय और भय कहाँ से आते हैं?
आशंका मनोवैज्ञानिकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है:
- तर्कसंगत;
- तर्कहीन.
पहले प्रत्येक व्यक्ति में होते हैं और प्रसारित होते हैं जीन स्तर पर. वे किसी व्यक्ति को खतरे से बचने, अपनी या अपने प्रियजनों की जान बचाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप 7वीं मंजिल पर बालकनी की रेलिंग पर नहीं लटकेंगे।
किस लिए? आख़िरकार, यह जीवन के लिए ख़तरा है - आप ढीले पड़ सकते हैं और टूट सकते हैं। ये वही तर्कसंगत भयवे आपको किसी खतरनाक चीज़ के पास जाने के लिए मजबूर नहीं करेंगे: एक जहरीला साँप, एक शिकारी, क्रोधित कुत्ता. इसलिए, ऐसे भय अपना कार्य करते हैं:
- सुरक्षा;
- परेशानियों से छुटकारा;
- को भेजा सही कार्रवाईऔर कर्म.
और यहाँ दूसरा समूह है - अतार्किक भय- किसी व्यक्ति को उस चीज़ से डराना जो वास्तव में अस्तित्व में नहीं है। ये फर्जी डर हैं. वे कैसे प्रकट होते हैं?
जब कोई व्यक्ति किसी आंतरिक समस्या का समाधान नहीं करता है, उसे बाद के लिए टाल देता है, वास्तविकता में किसी चीज़ से डरता है। लेकिन अगर वह खुद पर काम नहीं करता है, तो यह डर विकृत हो जाता है और अवचेतन में चला जाता है, जिससे अतार्किक डर पैदा होता है।
उदाहरण के लिए, एक युवा व्यक्ति हमेशा लोगों, समाज से डरता था, उसके मन में जटिलताएं थीं और वह उसे ढूंढ नहीं पाता था आपसी भाषासाथियों के साथ. लेकिन इस रोमांचक डर को लगातार आंतरिक रूप से दूर रखें: "फिर मैं सोचूंगा कि इसके साथ क्या करना है।"
वास्तविक भय अंततः अवचेतन में धूमिल हो गया। और एक अतार्किक डर था - ऊंचाई का डर। अब यह युवक कुर्सी पर खड़े होने से भी डरता है।
यह - दूरगामी भय, जो, उसके डर की विकृति के परिणामस्वरूप - लोगों का डर और उनके साथ संवाद करने में अच्छा न होना - इतने दूरगामी भय में बदल गया - ऊंचाई का डर।
डर में जीना क्यों खतरनाक है और इस भावना पर कैसे काबू पाया जाए? वीडियो से जानिए:
फोबिया के प्रकार
दीर्घकालिक, अनुचित भयमनोविज्ञान में इसे फोबिया कहा जाता है।
यह डर लंबे समय तक चिंता की ओर ले जाता है, सबसे बुरे की उम्मीद की ओर ले जाता है।
व्यक्ति का व्यक्तित्व विकृत होने लगता है। डर हर जगह उसका पीछा करता है।
आपको इस स्थिति में नहीं फंसना चाहिए., जैसे-जैसे चेतना में पैथोलॉजिकल परिवर्तन आगे बढ़ते हैं, जिससे मानसिक बीमारी हो सकती है। सभी मानव भय को मुख्य वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:
- एचीमोफोबिया - तेज वस्तुओं का डर;
- - पानी;
- सामाजिक भय - समाज;
- - ऊंचाई;
- - जानवर;
- - बंद जगह;
- एथनोफोबिया - एक निश्चित जाति वगैरह।
क्या आप अपने दम पर लड़ सकते हैं?
मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है. वह अपनी अवस्थाओं और भावनाओं का विश्लेषण कर सकता है। इसलिए, वह अपने डर और भय से खुद ही निपट सकता है।
मुख्यभय और चिंता पर काबू पाने के लिए:
- मनुष्य की चाहत.
- विश्लेषण करने की क्षमता.
- सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता.
- अपने ऊपर काम करो.
यदि आपको लगता है कि आप इसे अकेले नहीं कर सकते, किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें, जो आपको भय और भय से छुटकारा पाने के लिए कई तरीके प्रदान करेगा।
यदि आप सशक्त महसूस करते हैं। फिर उन अनावश्यक भय और चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए स्वयं शुरुआत करें जो आपको जीने से रोकते हैं।
इसके लिए:
- जो चीज़ आपको डराती है, उसके बारे में अपने प्रति ईमानदार रहें।
- डर के बढ़ने के दौरान जितना हो सके आराम करना सीखें।
- विश्राम के दौरान, समझने की कोशिश करें - क्या सब कुछ वास्तव में इतना डरावना और अप्रत्याशित है।
- जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और ठीक से सांस लें।
अपने आप से फोबिया से छुटकारा पाने में सबसे कठिन काम है आराम करने में सक्षम होना। इसके लिए आपकी मदद की जाएगी:
- संगीत;
- सुखदायक ध्वनियाँ;
- एकसमान शांत श्वास;
- आरामदायक स्थिति;
- इस समय अपने लिए सबसे अनुकूल वातावरण में स्वयं की कल्पना करने की क्षमता।
हर कोई आराम करने और डर को धीरे-धीरे कम करने में सफल नहीं होता है। इसलिए, इस स्थिति में एक मनोवैज्ञानिक आपका सबसे अच्छा सहायक है।
जब ठीक से किया जाता है, तो ये सत्र डर कम हो जाएगा, और सचमुच एक महीने में आपको डर का हमला महसूस नहीं होगा।
भय या चिंता कैसे प्रकट होती है, यह किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:
उपचार में कौन से तरीके शामिल हैं?
डर का इलाज या दमन कैसे करें? अनुभवों के उपचार के लिए एक पेशेवर दृष्टिकोण के साथ की एक श्रृंखला आधुनिक तकनीकें - सम्मोहन से लेकर औषधि चिकित्सा तक।
लेकिन यदि आप समय पर किसी विशेषज्ञ के पास गए, और दवाएं आपको नहीं दिखाई गईं, तो विशेषज्ञ डर के इलाज के अन्य तरीकों को लागू कर सकता है:
- असंवेदनशीलता उन स्थितियों से निपटने का एक प्रकार है जो डर पैदा करती हैं।
- भय का सामना आमने-सामने होता है।
- हास्य आपके डर और खुद पर हंसने की क्षमता है।
- प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम.
- मॉडलिंग में शामिल है - ऐसी स्थिति से खेलना जो डर का कारण बनती है।
थेरेपी का उपयोग करना आभासी वास्तविकता - काल्पनिक या शानदार के साथ खेल में डर का स्थानांतरण अभिनेताओंजो प्रकृति में मौजूद नहीं है.
इसके अलावा, डॉक्टर कागज पर सब कुछ बताने, चित्र बनाने की पेशकश कर सकता है अलग-अलग स्थितियाँऔर उनसे बाहर निकलने के रास्ते। तब यह स्पष्ट रूप से देखा जाएगा कि वास्तव में कई निकास हैं - कोई भी चुनें।
की पेशकश की जा सकती है तर्क के समावेश के साथ तकनीकजब सभी आशंकाओं को योजनाबद्ध रूप से चित्रित किया जाएगा, तो उन पर काबू पाने के लिए विकल्पों की एक योजना प्रस्तावित की जाएगी।
तार्किक रूप से, रोगी अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि डर केवल उसके दिमाग में है, वे कहीं और नहीं हैं। वे काल्पनिक हैं और वास्तविकता से बहुत दूर हैं।
काबू पाने में बुनियादी सिद्धांत
मैं हर चीज से डरता हूं: मैं इससे कैसे लड़ सकता हूं?
भय के प्रकट होने के कारणों और, एक नियम के रूप में, बचपन के सभी भयों के आधार पर, इस भय के साथ काम करने की मुख्य विधि की पहचान करना आवश्यक है।
लेकिन किसी भी कारण और किसी भी तकनीक के लिए, वहाँ हैं डर पर काबू पाने के कुछ सिद्धांत:
- नकारात्मक विचारों से दूर रहें.
- अधिक सकारात्मक सोचें.
- किसी चीज़ के बारे में सपने देखना शुरू करें।
- अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें.
- अपने आप को नकारात्मक विचारों से पकड़ें, रोकें और उन्हें आत्मसात करें सकारात्मक स्वर(उदाहरण के लिए, मैं अभी किसी दोस्त के साथ नहीं जा सकता, लेकिन कक्षा के बाद मैं निश्चित रूप से ऐसा करूंगा)।
- बुरी खबर को बेहतरी के लिए बदलाव के रूप में लें।
- नकारात्मक घटनाओं के प्रति भी इस विचार के साथ झुकें कि "इसका मतलब है कि यह किसी कारण से आवश्यक है।"
- जानिए खुद पर कैसे हंसें - यह मज़ेदार है, इसलिए यह डरावना नहीं है।
- वहाँ रुकें नहीं, आगे बढ़ें।
घर पर अवचेतन से चिंता और भय को कैसे दूर करें? सम्मोहन सत्र:
दुर्भाग्य से, हमारा दूरसंचार डरावनी फिल्मों, गेम जैसे जॉम्बी, सड़क पोस्टर, नेट पर चित्र इत्यादि से भरा हुआ है।
हम कर सकते हैं कुछ भयानक देखो और कुछ देर के लिए भूल जाओइसके बारे में।
लेकिन फिर मेरे दिमाग में भयानक तस्वीरें आती हैं और डर प्रकट होता है। करने वाली पहली चीज़ तर्क को चालू करना है। बैठ जाओ शांत हो जाइए और अपने आप से 3 प्रश्न पूछिए:
- मैं अब इस बारे में क्यों सोच रहा हूं?
- किस चीज़ ने मुझे इन विचारों के लिए प्रेरित किया?
- ऐसी सोच का मूल कारण क्या था?
इन सवालों का जवाब, आप समझेंगे कि, उदाहरण के लिए, हाल ही में देखी गई एक डरावनी फिल्म को भयानक चित्रों और भय में पुन: स्वरूपित किया गया है।
सही निष्कर्ष निकालें - उस चीज़ को छोड़ दें जो आपके दिमाग को उत्तेजित करती है और अप्रिय, भयानक चित्र बनाती है।
आत्म-सम्मोहन से
रोग की मनोदैहिक प्रकृति के बारे में बोलते हुए, डॉक्टरों का तात्पर्य मनोवैज्ञानिक और से है मानसिक हालतवह व्यक्ति जिसने बीमारी का कारण बना। डॉक्टरों का मानना है कि सभी बीमारियाँ तंत्रिका तंत्र की स्थिति से आती हैं। इसीलिए मुख्य शर्तें अच्छा स्वास्थ्यऔर डर की कमी
- शांत;
- संतुलन;
- व्यायाम के माध्यम से तनाव दूर करने की क्षमता;
- सक्रिय जीवन शैली;
- उचित पोषण।
आत्म-सम्मोहन से छुटकारा पाएं, भय सहित, संभवतः विभिन्न तरीकों से:
- अधिक सकारात्मक सोचें.
- डर की तह तक जाएँ और मूल कारण को एक कागज़ के टुकड़े पर लिखें। फिर विशेषज्ञों की मदद से या स्वयं काम करके इस कारण से छुटकारा पाएं।
- अपने आप को किसी नये काम में व्यस्त कर लीजिये।
- अधिक सकारात्मक साहित्य पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें।
- प्रतिकूलता को अपने जीवन में एक आवश्यक अनुभव के रूप में देखें।
दूसरे शब्दों में - नकारात्मक से दूर भागें, बहुत अच्छी न होने वाली चीजों में भी सकारात्मक की तलाश करें, खुद को सकारात्मक तरीके से ढालें, अपनी सोच को व्यवस्थित करें ताकि आपका मूड हमेशा अच्छा रहे।
चिंता और आंतरिक तनाव से
किसी व्यक्ति में चिंता समय-समय पर हो सकती है घटित होने पर तनावपूर्ण स्थिति , फिर यदि चिंता आपकी निरंतर साथी है, तो मनोवैज्ञानिक तथाकथित चिंतित व्यक्ति के बारे में बात करते हैं जो पहले से ही चिंतित है और बिना किसी कारण के - आदत से बाहर है।
आंतरिक तनाव होता है, जिसके साथ पसीना, बुखार, दर्द के लक्षण भी हो सकते हैं। इस स्थिति को रोका जाना चाहिए।. इसके लिए:
नकारात्मकता से दूर रहने के कई तरीके हैं। डर को अपने दिमाग में न आने दें. अपने आप पर काबू पाएं, खुद पर काम करें, प्रत्येक छोटी जीत सभी नकारात्मक विचारों को दूर करने और इसके लिए जगह बनाने में मदद करेगी:
- सपने;
- आनंद;
- प्यार।
खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? हमारी साइट पर महिलाओं के लिए।
अभ्यास
चिंता की भावनाओं पर काबू पाने के लिए क्या करें? वयस्कों में चिंता दूर करने के लिए व्यायाम:
अपने आप से प्यार करें, क्योंकि आप अकेले हैं, बहुत अद्वितीय, व्यक्तिगत, असामान्य, प्रतिभाशाली हैं।
आप जो हैं वही बने रहने से डरो मत। स्वाभाविकता ने हमेशा लोगों को आकर्षित किया है और भय, संदेह और चिंता को दूर रखा है।
अपने अंदर के डर और चिंता को कैसे दूर करें? व्यायाम:
जब कोई व्यक्ति अनुचित, तर्कहीन भय का अनुभव करता है, तो उसके मस्तिष्क का दायां गोलार्ध सक्रिय हो जाता है। इसलिए, मन की शांति बहाल करने के लिए, आपको बाएं गोलार्ध का उपयोग करना चाहिए, जो तर्क और तर्कवाद के लिए जिम्मेदार है।
तर्कसंगत चिकित्सा तर्क और कारण के माध्यम से अनुनय द्वारा भय का उपचार है। डर के खिलाफ लड़ाई में, भावनाओं को शांत करना और तर्क को चालू करना महत्वपूर्ण है।
डर पर काबू पाने के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:
- डर की चिंता छोड़ दो. चिंता मत बढ़ाओ.
- डर की वस्तु को पहचानें और यह समझने की कोशिश करें कि यह कितना हास्यास्पद और अनुचित है।
- अपने अंदर की उन कमियों को पहचानने का प्रयास करें जो भय उत्पन्न करती हैं और स्व-शिक्षा द्वारा उन्हें पराजित करें।
जब कोई व्यक्ति तार्किक तर्कों को स्वीकार करने में असमर्थ होता है, तो मनोचिकित्सक के सहयोग से सबसे अधिक उत्पादक तरीके सुझाव, आत्म-सम्मोहन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग हैं।
डर पर कैसे काबू पाएं? सबसे खराब घटित होने की संभावनाओं का आकलन करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे हमेशा नगण्य हैं। उदाहरण के लिए, हवाई दुर्घटनाओं में, आंकड़ों के अनुसार, हवाई बेड़े द्वारा परिवहन किए गए प्रति 1,000,000 लोगों में से 1 व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है, जो कि केवल 0.0001% है। यह दिल का दौरा पड़ने या कार दुर्घटना में मरने के जोखिम से काफी कम है। इसलिए, डर का अनुभव करते समय जोखिम की भयावहता का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है।
1. अपने डर की तुलना किसी मजबूत डर से करें।कभी-कभी इंसान को ऐसा लग सकता है कि पूरी दुनिया उसके खिलाफ है। ख़तरे में हैं भौतिक कल्याण, करियर और प्रियजनों के साथ रिश्ते। ऐसा लगता है कि स्थिति इतनी निराशाजनक है कि कोई भी बचा नहीं सकता। इस मामले में डर पर कैसे काबू पाया जाए? अपनी स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर और नाटकीय न बनाएं! अपनी स्थिति की तुलना वास्तविक त्रासदियों से करें, और आप समझ जाएंगे कि आप अभी भी बहुत भाग्यशाली हैं!
जो लोग वास्तव में भयानक क्षणों से बचने में सक्षम थे, मृत्यु से एक कदम दूर रहते हुए, कहते हैं कि वे अब छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करना और अपने हर दिन की सराहना करना नहीं जानते हैं।
2. कल्पना करें कि जिस चीज से आप डरते हैं वह पहले ही हो चुका है।
सबसे गंभीर और गतिरोध की स्थिति में, डर को किनारे रख दें और शांति से वर्तमान स्थिति का आकलन करें। कल्पना कीजिए कि सबसे बुरा क्या हो सकता है। अब इसके साथ समझौता करने का प्रयास करें। अब आपको आराम करने, अनावश्यक तनाव को त्यागने और अपनी कल्पना की सबसे खराब स्थिति को ठीक करने के लिए सारी ऊर्जा एकत्र करने की आवश्यकता है।
ऐसा करने से, आप अपने शरीर के सभी भंडार को अनुचित अनुभवों पर बर्बाद करना बंद कर देते हैं और अपने दिमाग को उपयोगी गतिविधि के लिए मुक्त कर देते हैं - इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीके खोजने के लिए। यकीन मानिए, जैसे ही आप शांत हो जाएंगे, बहुत जल्दी गतिरोध से निकलने का रास्ता निकल आएगा।
3. जितना हो सके अपने आप पर काम का भार डालें।
जो ख़तरा हमारा इंतज़ार कर रहा है वह तभी तक भयानक है जब तक वह अज्ञात न हो। जैसे ही यह स्पष्ट हो जाता है, सभी ताकतें इससे लड़ने के लिए जुट जाती हैं, और चिंता करने का कोई समय नहीं होता है।
सबसे ज्यादा डर पर भी कैसे काबू पाया जाए खतरनाक स्थिति? अपने आप को एक मिनट का भी खाली समय न दें। जब गतिविधि पूरी तरह से चेतना को भर देती है, तो यह भय को विस्थापित कर देती है। गहन गतिविधि सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेचिंता, चिंता और भय पर काबू पाना।
जैसा कि डी. कार्नेगी ने लिखा: “चिंता से पीड़ित व्यक्ति को काम में खुद को पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। अन्यथा वह निराशा में सूख जायेगा। अपनी आस्तीन ऊपर करो और काम पर लग जाओ। रक्त का संचार शुरू हो जाएगा, मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाएगा और जल्द ही ऊपर उठ जाएगा जीवर्नबल, जो आपको चिंता को भूलने की अनुमति देगा। व्यस्त रहो। यह डर की सबसे सस्ती दवा है - और सबसे प्रभावी भी!
4. याद रखें: आप अपने डर में अकेले नहीं हैं।
मनोवैज्ञानिक के पास सत्र में आने वाले प्रत्येक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसकी समस्या सबसे जटिल और अनोखी है। वह सोचता है कि केवल उसे ही संचार संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है यौन जीवन, अनिद्रा, साहस, और दूसरों के पास ऐसा कुछ भी नहीं है।
ऐसे में ग्रुप थेरेपी डर के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपाय है। जब लोग मिलते हैं, एक-दूसरे को जानते हैं और आम समस्याओं पर एक साथ चर्चा करते हैं, तो अनुभव की गंभीरता काफी कम हो जाती है।
5. ऐसे कार्य करें जैसे कि डर चला गया हो।
किसी व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ आपस में जुड़ी हुई हैं। भले ही आप इस समय वैसा महसूस नहीं कर रहे हैं जैसा आप चाहते हैं, आप दिखावा कर सकते हैं और यह धीरे-धीरे आपकी आंतरिक भावनाओं को लाइन में लाएगा।
प्रसन्न रहने का सबसे अच्छा जागरूक तरीका है प्रसन्नचित्त वातावरण में बैठना, बोलना और व्यवहार करना जैसे कि आप प्रसन्नता से ओत-प्रोत हैं। साहसी महसूस करने के लिए ऐसे कार्य करें जैसे आप साहस से प्रेरित हैं। यदि आप अपनी पूरी इच्छाशक्ति लगा दें, तो भय के आक्रमण का स्थान साहस का उभार ले लेगा।
6. यहीं और अभी जियो.
यह सलाह उन लोगों पर अधिक लागू होती है जो अनिश्चित भविष्य को लेकर चिंतित रहते हैं। जैसा कि अंग्रेजी दार्शनिक थॉमस कार्लाइल ने कहा था: "हमारा मुख्य कार्य अस्पष्ट भविष्य को देखना नहीं है, बल्कि अभी उस दिशा में कार्य करना है, जो दिखाई दे रही है".
अपने आप को एक भयानक भविष्य से डराना सबसे मूर्खतापूर्ण कामों में से एक है, और फिर भी कई लोग इस पर अपना समय बर्बाद करने का आनंद लेते हैं। अतीत का बोझ और भविष्य का बोझ, जो एक व्यक्ति अपने ऊपर लेता है, इतना भारी हो जाता है कि सबसे मजबूत व्यक्ति भी लड़खड़ा जाता है।
भविष्य के डर से कैसे निपटें? सबसे अच्छी बात यह है कि वर्तमान में जिएं, वर्तमान का आनंद लें और बेहतर भविष्य की आशा करें। भले ही ऐसा न हो, किसी भी स्थिति में, आप अपने दर्दनाक अनुभवों से वर्तमान को भी खराब करने के लिए खुद को धिक्कार नहीं पाएंगे।
"यहाँ और अभी" के लिए मनोवैज्ञानिक वस्तुतः एक मिनट और एक सेकंड नहीं, बल्कि वर्तमान दिन लेने की सलाह देते हैं। जैसा कि कार्नेगी ने लिखा: « हममें से कोई भी सूर्यास्त तक आत्मा में आशा, कोमलता और धैर्य, दूसरों के प्रति प्रेम के साथ जी सकता है ».
डर के आगे हर कोई बराबर है
भय दो प्रकार के होते हैं: प्राकृतिक और भय। पहला प्रकार, कुछ परिस्थितियों में, सभी में अंतर्निहित होता है सामान्य लोग, दूसरा एक विकृति विज्ञान है, जो एक बीमारी है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप तुरंत अपने आप से यह नहीं पूछते हैं कि भय-भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो यह व्यक्ति को अपर्याप्त बना देगा और उसे कुछ निर्णयों और कार्यों में रोक देगा।
भय का तंत्रडर किसी व्यक्ति को नियंत्रित करने का एक निश्चित तंत्र है, जो लोगों को कठपुतली बनाने में सक्षम है। यदि कोई प्राकृतिक भय, जो किसी वास्तविक खतरे के कारण होता है, तो व्यक्ति परिस्थितियों का विश्लेषण करता है, अधिक सतर्क हो जाता है, जिससे वह खुद को बचाता है संभावित ख़तरा, तो फ़ोबिया के मामले में, सब कुछ दूसरे तरीके से होता है! पैथोलॉजिकल डर हमारी चेतना को जकड़ना शुरू कर देता है, हमें तर्कसंगत रूप से तर्क करने और स्थिति का विश्लेषण करने की क्षमता से वंचित कर देता है - हम एक कठपुतली में बदल जाते हैं, एक भय हमें नियंत्रित करना शुरू कर देता है। समय के साथ, यह स्थिति व्यवस्थित रूप से उत्पन्न होने लगती है, और फिर लगातार ... लोगों को डर से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करनी पड़ती है। अन्यथा, व्यक्ति पहले अवसादग्रस्त (फोबिया का एक निष्क्रिय रूप) और फिर मानसिक रूप से अस्वस्थ हो जाता है, और यह सही रास्तापीले घर के लिए.
डर का हमला किसी बीमारी के समान हो सकता है। उदाहरण के लिए, डरे हुए व्यक्ति को चक्कर आने लगते हैं और सांस लेना मुश्किल हो जाता है, दिल की धड़कन काफी तेज हो जाती है, पूरे शरीर में कंपकंपी शुरू हो जाती है। इसके अलावा, भयभीत व्यक्ति को अत्यधिक पसीना आ सकता है, मतली का दौरा पड़ सकता है और पेट में असुविधा हो सकती है। इस स्थिति में, एक व्यक्ति यह समझने में असमर्थ है कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, सबसे अधिक संभावना है, वह वास्तविकता की भावना खो देगा, यह सोचकर कि यह सब भयावहता किसी और के साथ हो रही है, लेकिन उसके साथ नहीं! ऐसे व्यक्ति में सबसे बुरी चीज़ एक भय हो सकता है जो उसे मृत्यु के अत्यधिक भय से प्रेरित करता है। यह उसे पागल बना सकता है, जिससे वह ऐसा कोई भी कार्य करने के लिए उकसा सकता है जो उसके लिए और उसके आस-पास के लोगों के लिए खतरनाक हो।
ये सब कल्पना है...
याद रखें, कोई भी फोबिया आपकी कल्पना की उपज है, उसका खेल है! नदी में कोई जलपरी नहीं है जो आपका पैर पकड़कर आपको पानी में खींच सके; आपके अपार्टमेंट की दीवारें आपको बिल्कुल भी बंद या कुचलने वाली नहीं हैं, और बिस्तर के नीचे बेडरूम में कोई दुष्ट और प्यारे जीव आपको लगातार नहीं देख रहे हैं ... सामान्य तौर पर, बिल्ली को पूंछ से न खींचें, बल्कि सलाह लें एक डॉक्टर जो आपको समझाएगा कि आपकी जंगली कल्पना से पैदा हुए भय से कैसे छुटकारा पाया जाए। हम इस समस्या के समाधान के लिए केवल कुछ सुझाव देंगे।
तो, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं कि हमारी कल्पना के कारण होने वाले भय से कैसे छुटकारा पाया जाए:
- कभी भी अपने फोबिया के बारे में न सोचें, अन्य विचारों पर स्विच करें, अधिमानतः राजनीतिक प्रकृति के;
- कल्पना करें कि आपके कुछ आदर्श इस स्थिति में कैसे व्यवहार करेंगे (उदाहरण के लिए, जेन्सेन एकल्स, या, सबसे खराब, दिमित्री नागियेव), फिर अपनी पूर्ण सफलता और आत्मविश्वास को महसूस करते हुए, अपने आप को एक के रूप में कल्पना करें;
- अपने भय को कागज के एक टुकड़े पर चित्रित करें, इसे भयानक नहीं, बल्कि विनोदी के रूप में चित्रित करें;
- अपने दूरगामी डर को बेकार और अनावश्यक समझकर दूर कर दें।
यदि आपको अभी भी "डर कैसे दूर करें" समस्या का समाधान नहीं मिल रहा है - एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें। डॉक्टर आपको समाज में वापस लाने, जीवन में सद्भाव बहाल करने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।
