काम पर तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे बचें। काम के तनाव से कैसे बचें

हमारे समय का एक मुख्य प्रश्न यह है कि तनाव से कैसे बचा जाए? बहुत से लोग अक्सर गंभीर तंत्रिका तनाव से परेशान होते हैं, लेकिन उन्हें इस बात का पर्याप्त ज्ञान नहीं होता है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए। सामान्य तौर पर, तनाव की रोकथाम के तरीके काफी सरल होते हैं। लगभग कोई भी आसानी से सीख सकता है कि कैसे और तनाव को रोकने के तरीकों का उपयोग करें। इस तरह, आप लचीलापन बढ़ा सकते हैं, मनोविज्ञान को समझ सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले किसी भी विकार से छुटकारा पा सकते हैं।

पोषण ट्रिक्स

मनोविज्ञान की प्रणाली विकारों से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका दैनिक पोषण पर सावधानीपूर्वक विचार करना है। आश्चर्यजनक रूप से, स्वस्थ, पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन वास्तव में किसी व्यक्ति को विकारों से बचा सकता है, आसपास की घटनाओं के नकारात्मक प्रभाव के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ा सकता है और तनावपूर्ण स्थितियों को रोक सकता है। बेशक, तनाव के साइकोप्रोफिलैक्सिस को केवल भोजन से जोड़ना मुश्किल है, लेकिन उचित पोषणशरीर को हल्कापन देता है और अच्छा मूड, जिसका अर्थ है कि सभी नकारात्मकता को बहुत आसानी से स्थानांतरित कर दिया जाता है।

साइट्रस

सामान्य नींबू, संतरे, और अधिक जटिल और असामान्य, जैसे नीबू, और अन्य फलों सहित। उनका सेवन उसी तरह किया जा सकता है जैसे अन्य फलों के साथ, और जूस के रूप में, और विभिन्न व्यंजनों में मिलाकर।

हरी सब्जियां

सभी सब्जियां जिनके पास है हरे में. यह कोई भी गोभी, प्याज, खीरे, तोरी, मिर्च, जड़ी-बूटियाँ और अन्य उत्पाद हैं। वे विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसके अलावा, उनमें क्लोरोफिल होता है, जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है, जो लंबे समय से आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है।

डार्क चॉकलेट

रचना में कोको की उच्च सामग्री के साथ निश्चित रूप से उच्च गुणवत्ता। यह स्थापित किया गया है कि गुणवत्ता के कुछ वर्ग न केवल मूड में सुधार करते हैं, बल्कि रक्षा भी करते हैं तंत्रिका तंत्रहताशा दूर करता है। चॉकलेट की मदद से आप पूरे जीव की स्थिरता को बढ़ा सकते हैं, एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट के उपयोग से मनोवैज्ञानिक प्रणाली को भी लाभ होता है।

समुद्री भोजन

उन लोगों के लिए आदर्श जो न केवल विकारों से छुटकारा पाना चाहते हैं, बल्कि जिंक और आयोडीन की उच्च सामग्री के कारण अपने जीवन का विस्तार करना और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।

अनाज

उन्हें सलाद में जोड़ा जाना चाहिए, साबुत अनाज की रोटी और अन्य स्वस्थ व्यंजन चुनें, क्योंकि वे शरीर को ऊर्जा और शक्ति से चार्ज करते हैं।

बिना चीनी की ग्रीन टी

आप दिन में कई बार पी सकते हैं, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक मात्रा में ग्रीन टी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए आपको ग्रीन टी के साथ-साथ पीने की जरूरत है। एक बड़ी संख्या कीआमतौर पर शुद्ध पानी।

संचार की विशेषताएं

आमतौर पर, कम ही लोग जानते हैं कि खुद को तनाव से कैसे बचाया जाए, इसलिए अपने आसपास के लोगों के साथ संचार न केवल विभिन्न विकारों से छुटकारा दिला सकता है, बल्कि आपको तनाव से बचने के किसी भी अवसर से वंचित भी कर सकता है। इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि खुद को तनाव से कैसे बचाएं, ताकि अन्य सभी लोगों की समस्याओं और कुंठाओं पर निर्भर न रहें। संचार प्रणाली का तात्पर्य समाज में उत्पन्न होने वाले संघर्षों के कारण विकारों की घटना से है। ऐसे प्रभावों से छुटकारा पाने के उपाय सर्वप्रथम उभरती परिस्थितियों के संबंध में हैं। यह जानने के लिए कि तनाव से कैसे बचा जा सकता है, आपको यह सीखने की आवश्यकता है कि वर्तमान घटनाओं को यथासंभव शांति से कैसे लिया जाए।

अन्य लोगों के साथ संचार का रहस्य

1. यह सभी लोगों के प्रति उदार रहने योग्य है;
2. संचार में सबसे महत्वपूर्ण बात अप्रिय संचार से बचना है, यह आपको विकारों की घटना को रोकने की अनुमति देता है और आपको उनसे लड़ने में ऊर्जा बर्बाद नहीं करने देता है;
3. गंभीर संघर्षों की स्थिति में, बात करना और बातचीत करना, समझौता करना और समझौता करना आवश्यक है संयुक्त निर्णयसमस्याएं सबसे गंभीर और से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है कठिन स्थितियांऔर संघर्ष के प्रति लचीलापन विकसित करना;
4. अच्छे मूड को बनाए रखने के उपाय भी प्रेरक और दिलचस्प लोगों के साथ संचार हैं, आपको दिलचस्प संचार से बचना नहीं चाहिए, इसके विपरीत, यह नई शक्ति और ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत बन सकता है;

स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकती है, नकारात्मक भावनाओं के बढ़ने और लगातार हताशा के मामले में मदद से इनकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है;

शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना, स्वास्थ्य जांच निरंतर होनी चाहिए, जो आपकी भलाई में आत्मविश्वास सुनिश्चित करेगी और शरीर के साथ किसी भी उभरती हुई समस्या से बचने में मदद करेगी।

आत्मनिरीक्षण और इसकी संभावनाएं

खुद को तनाव से कैसे बचाएं, इस पर मुख्य सिफारिशों में से एक आत्मनिरीक्षण के कई अवसरों का वर्णन करता है। आत्म-विश्लेषण प्रणाली आपको सरल तकनीकों की सहायता से अपने स्वयं के मूड को समझने की अनुमति देती है जिसे सुधारित साधनों के साथ और किसी की सहायता के बिना लागू किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, बड़ी संख्या में तकनीकें, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, परीक्षण, व्याख्यान, पाठ और अन्य सामग्री होती हैं, जिनका उद्देश्य आत्म-ज्ञान, व्यक्तित्व विकास, लक्ष्य निर्धारण आदि के बारे में सटीक जानकारी देना होता है। उनमें से सबसे प्रभावी वे हैं जो सबसे सरल हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी लग सकता है।

कागज डायरी

खुद को समझने का सबसे आसान तरीका है एक पेपर डायरी रखना। यह एक साधारण नोटबुक या एक सुंदर डायरी हो सकती है, कोई भी नोटबुक या एल्बम जिसे आप पसंद करते हैं, मुख्य बात यह है कि किसी भी समय नोट करना सुविधाजनक है।

डायरी आपको बोलने, अनावश्यक नकारात्मकता से छुटकारा पाने, विशिष्ट स्थितियों पर पुनर्विचार करने, किसी विशेष मामले के पेशेवरों और विपक्षों का एहसास करने में मदद करेगी।

डायरी में, आप पिछली घटनाओं के बारे में कहानियां रिकॉर्ड कर सकते हैं और आने वाली घटनाओं के बारे में बात कर सकते हैं, योजना बना सकते हैं, विचार लिख सकते हैं, शिकायत कर सकते हैं और प्रश्न पूछ सकते हैं। डायरी एक तरह का मनोवैज्ञानिक है, जिसकी भूमिका आप निभा सकते हैं और बोल सकते हैं, और फिर, कुछ समय बाद, ताजा आँखेंपिछले अनुभवों का मूल्यांकन करें।

इंटरनेट

असीमित संभावनाओं वाला इंटरनेट आपको यह भी बता सकता है कि खुद को कैसे समझा जाए। बेशक, हम पूरे वर्ल्ड वाइड वेब के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि केवल इंटरनेट डायरी और ब्लॉग और विषयगत समुदायों के बारे में बात कर रहे हैं। पहले वाले अच्छे हैं क्योंकि आप इसे व्यक्तिगत नोट्स रखते हुए एक पेपर डायरी के सिद्धांत पर उपयोग कर सकते हैं, या आप खुली पोस्ट प्रकाशित कर सकते हैं, समान विचारधारा वाले लोगों या दिलचस्प लोगों को ढूंढ सकते हैं, उनके साथ संवाद कर सकते हैं और बोल सकते हैं। एक ब्लॉग अंततः रुचि के एक आवश्यक इंटरनेट प्लेटफॉर्म में बदल सकता है।

विषयगत समुदायों में, जैसे कि मनोवैज्ञानिक, आमतौर पर बड़ी संख्या में लोग इकट्ठा होते हैं जो या तो विषय को समझते हैं, या जो किसी प्रकार की समान स्थिति में हैं, इसलिए उनके साथ संवाद करना, समस्याओं और प्रश्नों के बारे में बात करना कुछ उत्तर पाने में मदद कर सकता है।

बोलने की तकनीक

एक और तरीका इस के समान ही है, लेकिन रिकॉर्ड शाम को रखा जाना चाहिए, दिन बीत जाने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले अपनी सभी घटनाओं को छोड़ने और अनावश्यक प्रतिबिंबों और घटनाओं के मूल्यांकन से छुटकारा पाने के लिए। शाम को इस तरह के पन्नों को दिन के सारांशित परिणामों या निकट भविष्य की योजनाओं के साथ बिंदुवार भरा जा सकता है।

वीडियो:"मेरा सुप्रभात. सुबह के पन्ने - व्यक्तिगत अनुभव "

लक्ष्य निर्धारण और योजनाएं

लक्ष्य निर्धारित करना, भविष्य के लिए सुखद योजनाओं के बारे में सोचना भी तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। तनाव का कारण रुचियों और योजनाओं की कमी है, इसलिए सटीक लक्ष्यों को निर्धारित करने और उनके कार्यान्वयन की ओर जाने की क्षमता का अर्थ है विभिन्न प्रकार की समस्याओं से छुटकारा पाना संभावित परिणामतंत्रिका तनाव की उपस्थिति और इसकी रोकथाम भी।

पीरियड्स के दौरान जब खराब मूडऔर वास्तविक तनाव का खतरा है, आप कुछ का उल्लेख कर सकते हैं सरल तरीकेप्रेरणा पाना और जीवन में नए लक्ष्य निर्धारित करना।

सिनेमा और किताबें

पढ़ना एक रोचक और आवश्यक गतिविधि है जो व्यक्तित्व को सबसे अधिक विकसित करने में मदद करती है अलग-अलग दिशाएँ. लेकिन अजीब तरह से, फिल्में देखना न केवल दिलचस्प हो सकता है, बल्कि उपयोगी भी हो सकता है। ख़ासियत केवल इस तथ्य में निहित है कि इस प्रक्रिया को एक विशेष तरीके से विचार करना आवश्यक है। अपने स्वयं के लक्ष्यों के लिए प्रेरणाओं और विचारों की खोज करने के लिए, आपको केवल पात्रों, उनके विकास और संकल्प की स्थितियों का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करने की आवश्यकता है।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि किताबों में हम सौ जीवन जी सकते हैं और फिर भी पात्रों द्वारा प्राप्त अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसे में इस बयान का श्रेय फिल्मों को दिया जा सकता है। लेकिन मूर्खतापूर्ण हास्य या साधारण प्रेम या जासूसी उपन्यास काम नहीं करेंगे - उनसे आकर्षित करने के लिए कुछ भी नहीं है, सीखने के लिए कुछ भी नहीं है। उस क्षेत्र के बारे में गंभीर साहित्य और गहरी फिल्मों, प्रेरक और विषयगत कार्यों का चयन करना बेहतर है जो किसी विशेष क्षण में आपकी रुचि रखते हैं और शुरू से अंत तक अध्ययन करते हैं।

प्रेरणा पुरुष

एक वास्तविक व्यक्ति, एक प्रकार का शिक्षक, जो केवल अपने अस्तित्व से "सीखने" की प्रक्रिया को प्रभावित करता है, प्रेरणा और विचारों का स्रोत बन सकता है। यह या तो कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे आप जानते हों, लेकिन उसने पहले ही कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर लिए हों, या पूरी तरह से बढ़िया आदमी, अपने क्षेत्र का एक सितारा, जिसकी आप बराबरी करना चाहते हैं।

किसी भी हालत में ऐसी मूर्ति की नकल नहीं की जानी चाहिए। वही कपड़े और केश विन्यास, अपनी खुद की आदतों को ज्ञात लोगों के साथ समायोजित करने की कोशिश करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। और निश्चित रूप से कोई सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा, बिल्कुल नहीं। यह केवल वास्तविक कार्य से विचलित करेगा, व्यर्थ में ऊर्जा और शक्ति ले लेगा जिसे कार्य में लगाया जा सकता है। चुने हुए व्यक्ति की तरह होना बेहतर है - कार्यों में, विचारों की संख्या में, ऊर्जा में, जीवन के प्रति दृष्टिकोण में। यह कुछ भी नहीं है कि कई महान लोग अपनी कहानियों को समाज के साथ साझा करते हैं ताकि वे सैकड़ों और हजारों अन्य लोगों को अपने सपने के लिए लड़ने के लिए प्रेरित कर सकें, अंत तक इसे पूरा करने की इच्छा के लिए।

मनोवैज्ञानिक परीक्षण

आप का उपयोग करके वांछित दिशा भी पा सकते हैं मनोवैज्ञानिक परीक्षण. वे नहीं जो लड़कियों के लिए पत्रिकाओं में प्रकाशित होते हैं, बल्कि अधिक गंभीर और विचारशील हैं जो वास्तविक मदद के उद्देश्य से हैं।

यदि जीवन में कोई रुचि नहीं है, या कम से कम दिशा के लिए एक अनुमानित दिशानिर्देश है, तो ऐसे परीक्षण पाए जा सकते हैं जो एक मानसिकता, रचनात्मकता के लिए एक प्रवृत्ति या किसी विशेष प्रकार की गतिविधि को प्रकट करते हैं। टेस्ट भी व्यक्तित्व प्रकार के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन यह पहली समस्या से अधिक संबंधित है - स्वयं को निर्धारित करने में असमर्थता। यह शायद ही पूरी तरह से एक शाब्दिक निष्कर्ष पर भरोसा करने लायक है, लेकिन ऐसी प्रश्नावली विचारों को सही दिशा में निर्देशित करने में काफी सक्षम हैं। शायद, पंद्रहवीं परीक्षा के बीसवें प्रश्न पर, एक दिलचस्प विचार आपके दिमाग में आएगा, एक विचार में विकसित होगा, और आप इसे उसी क्षण लागू करना चाहेंगे।

निष्कर्ष

- प्रक्रिया अत्यंत जटिल है, और इसकी रोकथाम और भी कठिन कार्य है।लेकिन यह व्यवहार में है कि यह अधिक प्रभावी हो जाता है, क्योंकि यह ताकत बचाने में मदद करता है। उन्हें विकासशील तनाव के प्रभावों से छुटकारा पाने और जीवन में नया उद्देश्य खोजने के लिए फेंका जा सकता है। इसलिए यह सोचना बेहतर है कि संभावित नकारात्मक स्थितियों से खुद को कैसे बचाएं और शांत और सकारात्मक रहें।

वीडियो:नतालिया ग्रेस, "लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना"

तनाव से पूरी तरह बचना असंभव है और यह आवश्यक भी नहीं है। बड़े पैमाने पर, तनाव जीवित रहने के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, जिसकी प्रत्यक्ष भागीदारी से मानव जाति का गठन और संरक्षण हुआ है। लेकिन विकास की प्रक्रिया में, तनाव में बदलाव आया है, क्योंकि जीवन-धमकी देने वाली परिस्थितियों में सक्रिय रिलीज ने इसकी प्रासंगिकता खो दी है। इस अवस्था में शरीर का ऐसा रिएक्शन ज्यादा नुकसान पहुंचाता है।

सचमुच से अंग्रेजी मेंअनूदित, शब्द का अर्थ तनाव, अवसाद, संपीड़न या दबाव की स्थिति है, लेकिन भौतिक - अंतिम स्थान पर। तनाव आमतौर पर सूचनात्मक स्तर पर होता है, पहले व्यक्ति के विचारों में बसता है। यदि सूचना का बौद्धिक प्रसंस्करण परिणाम उत्पन्न नहीं करता है, तो एक भावनात्मक स्तर सक्रिय होता है, जिस पर समस्या को हल करना संभव नहीं होता है, साथ ही विनाशकारी प्रक्रिया को रोकना, जिसे तनाव की स्थिति के रूप में स्पष्ट और माना जाता है।

गति की दो दिशाएँ हैं - बुद्धि के कार्य के स्तर पर लौटना या जाना एक प्रकार की प्रोग्रामिंग की पर्त: अनुवाद भावनात्मक तनावभौतिक में और इसे बुझाने। यही कारण है कि मनोविज्ञान और सामान्य ज्ञान आपको खुले मैदान में चिल्लाने, तकिए को पीटने, कागज फाड़ने, या बल्कि दौड़ने या कूदने, ऐसे खेल या काम के लिए जाने की सलाह देते हैं जिनमें महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है।

तनाव किसी बाहरी कारण से शुरू हो सकता है महत्वपूर्ण घटनाया तत्काल निर्णय की आवश्यकता है मुश्किल कार्य. अपने आप में, उनके प्रति हमारे दृष्टिकोण के बिना उनमें क्षमता नहीं है।

यदि घटनाओं के क्रम को प्रभावित करना असंभव है, तो परिस्थितियों के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने का सुझाव देने वाली बुद्धिमान सलाह है, लेकिन ऐसा करना आसान है।

तनाव का कारण ठीक आंतरिक स्थिति है जो हमारी प्रतिक्रिया का कारण बनती है कि बाहर क्या हो रहा है। तनाव को भड़काने वाले स्रोतों से बचना बेकार है, क्योंकि आप सब कुछ पहले से नहीं देख सकते। आपको व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को मजबूत करना, भय और भय, आक्रोश और संदेह, ईर्ष्या और चिंता से छुटकारा पाना चाहिए।

यदि यह हमारे सिर में मानसिक कबाड़ के लिए नहीं होता, तो तनाव अपनी सही जगह पर लौट आता, आत्मरक्षा के रूप में प्रतिक्रियाओं का आयोजन या गंभीर परिस्थितियों में पलायन।

में आधुनिक दुनियाअधिकांश विश्वसनीय सुरक्षातनाव से एक दार्शनिक स्थिति है जिसमें उन स्थितियों में हस्तक्षेप करना शामिल है जिन्हें बदला जा सकता है और शांति से उन्हें स्वीकार करना जो हमारे अधीन नहीं हैं। बुद्धि एक को दूसरे से अलग करने और तदनुसार प्रतिक्रिया करने की क्षमता है।

एक ही सिक्के के दो पहलू

तनाव शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है, जो चल रही घटनाओं के लिए अपनी सामान्य लय से बाहर हो गई है। हमारा काम शांत, सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लौटना है। लेकिन इसके लिए, आपको कार्यक्रम को अपने सिर में बदलने की जरूरत है, दूसरों पर अत्यधिक मांगों को हटा दें, न कि महत्व और महत्व की अत्यधिक संभावनाएं पैदा करें। इन स्थितियों से, दुनिया को देखें और इसे अलग नज़र से देखें।

तनाव से कैसे बचें? ऐसा लगता है कि इस प्रश्न का उत्तर खोजना आसान है, खासकर जब से इस विषय पर बड़ी संख्या में लेख हैं, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि तनाव से कैसे बचा जाए, लेकिन वास्तव में, रोजमर्रा की जिंदगीयह करना बहुत कठिन है। क्यों? क्योंकि आज हमारा जीवन बहुत गतिशील, तनावपूर्ण है, हमें स्थितियों पर शांति से पुनर्विचार करने और उन्हें अपने पक्ष में बदलने का समय और अवसर नहीं देता है।

समस्या देश में आर्थिक स्थिति, और दवा और श्रम कानून के क्षेत्र में मामलों की स्थिति से बढ़ी है। वास्तव में, बहुत बार एक कानूनी छुट्टी भी काम पर "नॉक आउट" करना या डॉक्टर से योग्य सहायता प्राप्त करना, नर्वस तनाव और प्रारंभिक "धन्यवाद" के बिना मुश्किल होता है।

लेकिन जो भी स्थिति हो, आपका स्वास्थ्य और मानसिक शांति बिना समृद्ध जीवन की कुंजी है दवाइयाँइसलिए आपको किसी भी स्थिति में तनाव से बचने की कोशिश करने की जरूरत है।

कुछ सरल नियम हैं:

• हमेशा अपने गुस्से, चिड़चिड़ेपन को हवा दें, लेकिन अपने आसपास के लोगों पर नहीं और अपने प्रियजनों पर नहीं। यह खेल के माध्यम से, अकेले चिल्लाकर, एक पुराने तकिए या एक अधूरी प्लेट को टटोल कर किया जा सकता है।
• कुछ ऐसा करने के लिए खोजें जो आपको खुशी दे - एक शौक। पसंदीदा शौकतनाव से राहत देता है, शांत करता है और विचारों को सुव्यवस्थित करना और भावनाओं को क्रम में रखना संभव बनाता है।
• जीवन को सकारात्मक रूप से देखें, आशावाद के साथ, और अपने मालिकों को भी "नहीं" कहना सीखें।
• खुद को हमेशा आराम करने दें। पर्याप्त नींद मस्तिष्क को शांत करने, तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने और विचारों को कारगर बनाने में मदद करेगी। सुबह ताजा दिमाग के साथ पूरी स्थिति दूसरी तरफ दिखाई दे सकती है, अधिक फायदेमंद और सकारात्मक हो सकती है। एक गर्म स्नान और गर्म स्नान भी आपको आराम करने और अपने सिर को साफ करने में मदद करेगा।
• संगीत सुनें, केवल ऊर्जावान, सकारात्मक, जो आपको ऊर्जा और जीवन के आनंद से चार्ज करने में सक्षम है, मानस पर दबाव डालने वाले निराशावादी ग्रंथों से बचें।
• समस्याओं से दूर न भागें, बेहतर होगा कि वे आते ही उनका समाधान कर लें। और गलतियाँ करने से न डरें। जीवन गलतियों पर बना है, और इससे बचना असंभव है।
• कुछ लोगों के लिए, स्टोर पर जाना कभी-कभी मदद करता है। भीड़ भरे हॉल में चलने से आपको विचलित होने, आराम करने और अपना ध्यान अन्य चीजों पर लगाने में मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है कि आप अपने विचारों को ठंडे बस्ते में डाल सकते हैं, और अंततः समस्या के समाधान तक पहुंच सकते हैं।
• सिनेमा में जाएं, एक संगीत कार्यक्रम में, कॉमेडी शो या कॉमेडी देखें।
• सही खाओ, अति मत करो बुरी आदतेंक्योंकि समस्याएं हल नहीं होतीं, बल्कि और बढ़ जाती हैं।
• किसी भरोसेमंद डॉक्टर के पास जाएं, उनके बताए हल्के-फुल्के नुस्खे आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
• एक मनोवैज्ञानिक या एक चर्चा क्लब के साथ साइन अप करें जहां आप बात कर सकते हैं और पूरी तरह अकेला और दुखी महसूस नहीं कर सकते।

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो एड्रेनालाईन की रिहाई से विशिष्ट आनंद प्राप्त करते हैं, उन्हें बढ़ाते हैं जीवर्नबलउत्तेजक जीवन जीत। डरावनी और एक्शन फिल्में स्क्रीन पर अत्यधिक तनाव के साथ सुरक्षित तनाव की भावना प्रदान करती हैं। एड्रेनालाईन "नशेड़ी" के लिए यह एक आवश्यकता बन जाती है, और वे किनारे पर, किनारे पर, भावनाओं और जुनून की गर्मी से नशे में रहने का प्रयास करते हैं। लेकिन अधिकांश लोग तनाव से बचने का प्रयास करते हैं, और वे इसे सही करते हैं।

बहुत अधिक तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव न केवल चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ज्यादातर लोग पूरे दिन व्यस्त रहते हैं और उन्हें आराम करने का अवसर नहीं मिलता है। अप्रत्याशित परेशानी हर समय होती है। यह सब एक दूसरे के ऊपर स्तरित है। नतीजतन, ऐसा लगता है कि जीवन किसी तरह की लंबी सुरंग में बदल गया है। और इस सुरंग के अंत में रोशनी मिलने की उम्मीद बहुत कम है। इस सब से कैसे निपटना है, यह जानने से आपके लिए तनावपूर्ण स्थितियों को सहना आसान हो जाएगा।

चाहे वह आपका बॉस हो जो आपको परेशान करता है, या आप काम और घर के कामों से बहुत अधिक अभिभूत हैं, पहली चीज जो आपको इन सभी समस्याओं से निपटने में मदद करेगी, वह है चीजों को सकारात्मक रूप से देखने की क्षमता। नीचे 10 सरल क्रियाएं दी गई हैं जो आपको सकारात्मक मनोदशा बनाने और तनाव से बचने में मदद करेंगी। आप एक अधिक कुशल कार्यकर्ता और घर में एक खुश व्यक्ति बनेंगे।

1. अच्छा आराम

आप पर्याप्त नींद हो रही है? कई लोग देर शाम तक टीवी देखते हैं और फिर आश्चर्य करते हैं कि उन्हें सुबह थकान क्यों महसूस होती है? जब आप टीवी देखते हैं तो ऐसा लगता है कि आप आराम कर रहे हैं। लेकिन असल में ऐसा नहीं है। इस दौरान आपका दिमाग सक्रिय रहता है। और जब आप शारीरिक रूप से आराम कर रहे होते हैं, भावनात्मक रूप से आप थके रहते हैं। आप सुखदायक संगीत क्यों नहीं सुनते या कुछ चाय नहीं पीते? यहां टीवी के सामने बैठकर सैंडविच खाने के दो विकल्प दिए गए हैं। यदि यह सब आपको सो जाने और सोने में मदद नहीं करता है, तो ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं और किस समय खाते हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे सोने से 4 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। अगर आप सोने से पहले खाना खाते हैं पूर्ण पेटआपके शरीर को सोने से रोकेगा, और आप फिर से थकान महसूस करेंगे।

2. खाली समय

दिन की शुरुआत सकारात्मक भावनाओं के साथ करें! काम की फीस के लिए न्यूनतम समय न छोड़ें। मेरा विश्वास करो, एक पस्टेल को इस सोच के साथ कूदना कि पांच मिनट में आपको पहले ही छोड़ देना चाहिए, पूरे दिन के लिए एक अप्रिय प्रभाव छोड़ देगा। इसके बजाय, अतिरिक्त समय के साथ उठें। शांति से स्नान करें, या बस धो लें, तैयार हो जाएं और थोड़ा नाश्ता करें। यह सब आपके पसंदीदा संगीत के लिए किया जा सकता है।

3. नाश्ता

एक संतुलित नाश्ता आपको न केवल भर देगा पोषक तत्त्व, बल्कि आवश्यक ऊर्जा भी। चलते-फिरते खाने से बचें। इसके बजाय, बैठने के लिए कुछ मिनट लें और शांत नाश्ता करें। गेहूं की ब्रेड के कुछ स्लाइस, हैम का एक टुकड़ा और तले हुए अंडे आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।

4. वस्त्र

सुनिश्चित करें कि आपके कोठरी में कम से कम कुछ क्रम है। जितनी जल्दी आप अपने काम के कपड़े ढूंढ लेंगे, उतनी ही जल्दी और आसानी से आप सुबह तैयार हो जाएंगे। कभी-कभी शाम को काम के कपड़े तैयार करना उपयोगी होता है।

आपके द्वारा पहने जा रहे रंगों पर ध्यान दें। यदि एक सूट और टाई आपके व्यापार पोशाक का हिस्सा है, तो नीले और हरे जैसे "सकारात्मक रंगों" का उपयोग करें। ऐसा माना जाता है कि नीला रंगइसका स्वयं सहित लोगों पर शांत प्रभाव पड़ता है। नीला सूट और/या शर्ट बहुत अच्छी लगती है। यदि आप चमकीले कपड़े पहनना पसंद करते हैं, तो इसे अपनी टाई जैसे कपड़ों के टुकड़े ही रहने दें। एक हल्के हरे रंग की टाई आपको एक नया लुक और सकारात्मक मूड देगी।

5. ट्रैफिक जाम

पहले से गणना करें कि किस समय निकलना है और कौन सा मार्ग जाना सबसे अच्छा है। बस स्टॉप पर या ट्रैफिक जाम में समय बर्बाद करने से अनावश्यक तनाव होगा। साथ ही, काम पर जाने के वैकल्पिक विकल्पों पर भी विचार करें।

6. कार्यक्षेत्र

जब आप काम छोड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी डेस्क साफ-सुथरी और कागजों से मुक्त है और यह कि सभी दस्तावेज अपने उचित स्थान पर हैं। मेरा विश्वास करो, आप अगले दिन इसकी सराहना करेंगे! अपने कार्य दिवस की शुरुआत एक स्वच्छ और सुव्यवस्थित डेस्क से करना कार्यालय के तनाव को कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा, एक स्वच्छ डेस्क कर्मचारियों और वरिष्ठों के बीच सकारात्मक प्रशंसा और सम्मान पैदा करता है। मेज पर आदेश दर्शाता है कि आप एक सुव्यवस्थित व्यक्ति हैं जो विवरणों पर ध्यान देते हैं।

7. पौधे

पौधे आपके कार्यक्षेत्र को जीवंत कर देंगे। चाहे आप अपनी मेज पर बाँस लगाना पसंद करते हैं या कोने में बहुत सारे पत्तेदार पौधे आप पर निर्भर है। अध्ययन से पता चला कि पौधे सकारात्मक और मैत्रीपूर्ण बनाने में मदद करते हैं पर्यावरण, जिसका लोगों पर अधिक शांत प्रभाव पड़ता है।

8. पेंटिंग या तस्वीरें

वे आपके कार्यक्षेत्र को आरामदायक अनुभव देते हैं। लोगों या चीजों की कुछ तस्वीरें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, आपको अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने और तनाव कम करने में मदद करेंगी।

9. काम की सूची

इस सूची को प्रत्येक दिन की शुरुआत में बनाएं। महत्व और समयबद्धता के आधार पर प्रत्येक आइटम को प्राथमिकता दें। यह भी अनुमान लगाएं कि प्रत्येक कार्य को पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा। यह आपको पूरे दिन तेजी से अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह सूची आपको यह देखने में मदद करेगी कि आप एक अतिरिक्त मिनट के आराम के लिए कहाँ समय बचा सकते हैं।

10. संचार

आपका बॉस है मुख्य कारणआपका तनाव? एक अच्छी बातचीत से मदद मिलेगी! यदि आपका बॉस अपनी ओर से कोई प्रयास नहीं करता है, तो पहल करें और स्वयं बातचीत शुरू करें। संचार आपको यह जानने में मदद करेगा कि आपसे क्या अपेक्षा की जाती है। और आपके बॉस को पता चल जाएगा कि वह आपसे क्या उम्मीद कर सकता है।

उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करके, आप तनाव को प्रबंधित करने की अपनी क्षमता में एक बड़ा कदम उठाएंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, हर चीज के बारे में सकारात्मक रहने की कोशिश करें और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें।

तनावपूर्ण स्थितियां क्या हैं, क्या उनसे बचा जा सकता है या कम से कम आपके जीवन पर उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं? हां, तनाव से बचा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उनके कारणों का अध्ययन करने और नियंत्रण के तरीकों को लागू करने और तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने की आवश्यकता है।

हम तनाव पर शक्तिहीन प्रतीत होते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आपको अभी भी उपयोगिता बिलों का भुगतान करना होगा, दिन में अधिक समय नहीं होगा, एक पेशेवर करियर के लिए बढ़ते प्रयासों की आवश्यकता होती है, और एक परिवार के लिए समय और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है। और फिर भी तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाना काफी संभव है। और यह बहुत व्यावहारिक लाभ लाएगा, क्योंकि एक व्यक्ति जो खुद को नियंत्रित करता है वह वास्तव में अपने जीवन का नेतृत्व करने में सक्षम होता है, और प्रवाह के साथ नहीं जाता। तनाव पर काबू पाने का अर्थ है खुद को प्रबंधित करना सीखना: आपके अपने विचार, भावनाएं, कार्यक्रम, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ढेर सारी समस्याओं को कैसे हल किया जाए।

जड़ पर एक नज़र डालें

कहाँ से शुरू करें? अपने जीवन में तनाव के कारणों का पता लगाने से। यह जितना दिखता है उससे कहीं ज्यादा कठिन है। तनाव का कारण अक्सर महत्वहीन छोटी चीजों के ढेर के पीछे छिपा होता है। उन्हें यह समझने के लिए विश्लेषण और फ़िल्टर करने की आवश्यकता है कि वास्तव में कौन से विचार, भावनाएं और व्यवहार तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग काम की समय सीमा से भयभीत होते हैं - लेकिन उनका क्या कारण होता है: उनकी अपनी कमियाँ या उनके वरिष्ठों की माँगें?

तनाव के वास्तविक कारणों का पता लगाने के लिए, उनके लिए दी गई सामान्य व्याख्याओं का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करें।

क्या आपको लगता है कि व्यवसाय वाला पार्क अस्थायी है: "मैं अभी एक हजार एक और व्यवसाय करूंगा - और मैं मुक्त हूं" (वास्तव में, अब आप याद नहीं रख सकते हैं कि आपने कब शांति से विश्राम किया था) पिछली बार? क्या आपके काम के कार्यक्रम या घरेलू जीवन में तनाव एक आदर्श बन गया है ("यह हमेशा एक पागलखाना है") या आपका अपना व्यक्तित्व ("मेरे पास लोहे की नसें हैं, मैं इसे संभाल सकता हूं")? आपके लिए एक तनावपूर्ण स्थिति क्या है: बेतरतीब बाहरी परिस्थितियों का परिणाम या कुछ आंतरिक और इसलिए अपरिहार्य?

तनाव पैदा करने में अपनी खुद की भूमिका को जाने बिना आप इसे नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।

तनावपूर्ण स्थितियों का लिखित रिकॉर्ड रखें

तनावपूर्ण स्थितियों की एक डायरी रखें। इससे उन कारकों की पहचान करने में मदद मिलेगी जो नियमित रूप से आपके जीवन में तनाव को बढ़ाते हैं। ऐसा रोजाना करने से धीरे-धीरे उसी तरह की स्थितियां सामने आने लगेंगी जिनमें ऐसा होता है। निम्नलिखित जानकारी रिकॉर्ड करें:

आपको किस बात ने परेशान किया (कई संस्करणों में से, सबसे विश्वसनीय लिखिए);

आपको कैसा लगा (शारीरिक और भावनात्मक दोनों पहलू महत्वपूर्ण हैं);

आपने तनाव के दबाव में कैसे काम किया?

किन कार्यों से राहत मिली।

तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों का विश्लेषण

पत्रिका ने तनाव के कारणों को स्थापित करने में मदद की। अब आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप इससे बाहर निकलने के लिए किन तरीकों का उपयोग करते हैं: स्वस्थ या अनुत्पादक, उपयोगी या पूरी तरह से अनुत्पादक? दुर्भाग्य से, बहुत से लोग ऐसे तरीकों का उपयोग करते हैं जो केवल समस्याओं को बढ़ाते हैं। इसमे शामिल है:

• अत्यधिक शराब का सेवन;

  कुपोषण या अधिक खाना;

  छलांग लगाना आभासी वास्तविकता, उदाहरण के लिए, टीवी या कंप्यूटर के सामने कई घंटों तक बैठे रहना;

  दोस्तों, रिश्तेदारों और किसी भी तरह की जोरदार गतिविधि से पीछे हटना;

  विश्राम के लिए गोलियां लेना;

  बहुत लंबी नींद;

  विलंब, सक्रिय कार्यों में देरी;

  अपना समय छोटी-छोटी चीजों से भरना ताकि वास्तविक समस्याओं का सामना न करना पड़े;

  दूसरों पर दबाव डालने का प्रयास (क्रोध, जलन और अन्य भावनात्मक प्रकोप)।

यदि आपके पास इस तरह की एक सूची है, तो तनाव से निपटने और तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर निकलने के अधिक उत्पादक तरीके सीखने का समय आ गया है। ये सभी आमूल-चूल परिवर्तन पर आधारित हैं। यह बहुत सामान्य लगता है: या तो स्थिति को बदल दें या इसके प्रति अपना दृष्टिकोण। आपको निम्न विधियों में से एक को चुनने की आवश्यकता है: बचना, बदलना, अनुकूलित करना, स्वीकार करना।

चूंकि हर कोई अपने तरीके से तनाव का जवाब देता है, ऐसा नहीं है सामान्य नुस्खेबिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त। कोई भी विधि सभी के लिए और सभी स्थितियों में समान रूप से काम नहीं करती है, इसलिए प्रयोग करें, प्रयास करें विभिन्न तकनीकेंऔर तरीके। धीरे-धीरे उन्हें चुनें जो शांत करते हैं और तनाव दूर करते हैं।

आइए संभावित तरीकों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

तनाव पर काबू पाने और तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर निकलने के तरीके

विधि 1: अनावश्यक तनाव से बचें

तनावपूर्ण स्थितियों से बचना हमेशा संभव नहीं है, और यह आवश्यक नहीं है। लेकिन जीवन में कई कारक ऐसे होते हैं जिनके आसपास जाना आसान होता है।

"नहीं" कहने में संकोच न करें। अपनी क्षमताओं की सीमाओं के बारे में जानना पर्याप्त नहीं है - यह महत्वपूर्ण है कि उनसे आगे न बढ़ें। चाहे घर के कामों की बात हो या पेशेवर गतिविधियों की, अतिरिक्त कामों के साथ खुद को ज्यादा बोझ न डालें। जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक लेना तनाव को भड़काना है।

ऐसे लोगों से मिलने से बचें जो आप पर दबाव बनाते हैं। ऐसे लोगों में आपके रिश्तेदार या परिचित हैं, और उनके साथ संवाद करने से तनाव में वृद्धि होती है? उसके साथ सभी संपर्क काटने का प्रयास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम संपर्क कम से कम रखें।

जो आपको घेरता है उसे नियंत्रित करें। कष्टप्रद शाम का टॉक शो - टीवी बंद कर दें। बहुत जीवंत सड़क यातायात- मार्ग को लंबे समय तक बदलें, लेकिन शांत रहें। आप किराने के सामान के लिए घर से बाहर नहीं निकलना चाहते - बस होम डिलीवरी का ऑर्डर दें।

गर्म विषयों से बचें। जलन पैदा करने वाले मुद्दों की चर्चा में भाग न लें, चाहे वे धर्म से संबंधित हों या राजनीति से। इस तरह के विवादों में आपको फंसाने की उकसावे वाली कोशिशों के झांसे में न आएं।

अपने दैनिक कार्यों की सूची की समीक्षा करें। हर उस चीज का विश्लेषण करें जिसे करने, जांचने, नियंत्रित करने की जरूरत है। यदि सूची बहुत लंबी लगती है, तो इसे "करना अच्छा होगा" और "मुझे करना चाहिए" में विभाजित करने का प्रयास करें। जो कुछ भी वैकल्पिक निकला, उसे बहुत नीचे ले जाएं या उसे पूरी तरह से हटा दें।

विधि 2: स्थितियों को बदलें

यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति से बच नहीं सकते हैं, तो आप इसे बदलने की कोशिश कर सकते हैं, भविष्य में उसी समस्या के होने की संभावना को कम कर सकते हैं। अक्सर इसका मतलब बदलना होता है आदतन तरीकेसंचार और दूसरों के साथ बातचीत।

अपनी भावनाओं को अंदर न रखें, बल्कि उन्हें व्यक्त करें। अन्यथा, आक्रोश आत्मा की गहराई में दुबक जाएगा, और स्थिति बार-बार दोहराई जाएगी।

समझौता करने के लिए तैयार रहें। क्या आप दूसरे व्यक्ति से अपना व्यवहार बदलने के लिए कह रहे हैं? तो उन्हें खुद इसके लिए तैयार रहना चाहिए। केवल इस मामले में आपके पास एक ऐसा समाधान खोजने का मौका है जो सभी के लिए उपयुक्त हो।

अपनी क्षमताओं में विश्वास पैदा करें। सरल लगता है, लेकिन कैसे कार्यान्वित करें? सबसे पहले, अतीत को मत देखो। कल आने वाली समस्याओं के बारे में सोचें, उनसे बचने के उपाय करें। यदि एक कठिन परीक्षा की पूर्व संध्या पर एक कष्टप्रद प्रेमिका का आगमन पूरी तरह से अनुचित है, तो उसे तुरंत बताएं कि आपके पास बात करने के लिए ठीक 5 मिनट हैं - और उसे दूसरा न दें।

अपने समय का प्रबंधन करना सीखें। ऐसा करने में असमर्थता के कारण अक्सर तनावपूर्ण स्थितियां विकसित होती हैं। समय के दबाव में, शांत रहना और यथोचित कार्य करना कठिन होता है। लेकिन अपने कार्यों की पहले से योजना बनाकर, आपके पास हमेशा अपनी योजना को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय होगा।

विधि 3. तनाव के अनुकूल

आप तनाव कारक को प्रभावित नहीं कर सकते - इसके प्रति अपना दृष्टिकोण और अपनी अपेक्षाएँ बदलें। यह आपको तनावपूर्ण स्थिति के अनुकूल होने और उस पर नियंत्रण करने की अनुमति देगा।

स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें। इसमें खोजें सकारात्मक पहलुओं. ट्रैफ़िक जाम से बचना संभव नहीं था - और यह बहुत अच्छा है: सुखद एकांत में आराम करने, सुखद संगीत का आनंद लेने या यहाँ तक कि झपकी लेने के अप्रत्याशित अवसर पर विचार करें।

स्थिति से खुद को दूर करें और दूर से उसका आकलन करें। अपने आप से पूछें कि लंबे समय में इसका क्या मूल्य होगा। क्या यह एक महीने में उतना ही महत्वपूर्ण होगा? एक वर्ष में? या सप्ताह के अंत तक इसे भुला दिया जाएगा? क्या आपके पास परेशान होने का कोई कारण है?

अपने मानकों को बदलें, पूर्णतावाद से छुटकारा पाएं: यह तनाव का एक अथक उत्तेजक लेखक है। अपने आप से या दूसरों से सही परिणाम की मांग करते हुए, आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं। उचित मानक निर्धारित करें: अगर चीजें ठीक चल रही हैं तो ठीक है।

सकारात्मक पर ध्यान दें। जब तनाव और कमजोरी की भावना आप पर हावी हो जाए, तो एक सेकंड के लिए रुकें और अपनी खुद की खूबियों और प्रतिभाओं सहित अपने लिए बहुत महत्वपूर्ण और प्रिय किसी चीज़ के बारे में सोचें। इससे यह देखने में भी मदद मिलेगी कि लंबी अवधि में क्या हो रहा है।

वास्तव में, आपके सोचने के तरीके का आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। जब भी आप अपनी असफलताओं के बारे में सोचते हैं, तो शरीर इस तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे आप पहले से ही तनाव की स्थिति में हैं। सकारात्मक विचारों पर और प्रतिक्रिया सकारात्मक होती है। "हमेशा", "कभी नहीं", "चाहिए", "चाहिए" जैसे शब्दों से बचें। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ये उन विचारों के चिह्नक हैं जो आपको असफलता की ओर ले जाते हैं।

बेशक, जीवन एक कंप्यूटर गेम नहीं है, और अवांछित पहलुओं को केवल एक बटन के पुश से बंद नहीं किया जा सकता है। इसमें तनाव पैदा करने वाले कारण होते हैं, जिन्हें व्यक्ति किसी भी तरह से नहीं बदल सकता। हालांकि, तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने के लिए, उन्हें नियंत्रित करने के लिए, उनके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए ट्यून करना हर किसी की शक्ति के भीतर है।

काम पर घबराहट, चिंता, चिंता के हमले कार्य प्रक्रिया और व्यक्तिगत जीवन दोनों में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं। चिंताओं और समस्याओं में फंसने के बजाय, आप काम पर तनाव से बचने के लिए 6 तरीकों का उपयोग कर सकते हैं और उस बोझ का सामना कर सकते हैं जो ढेर हो गया है।

में हाल तककाम पर तनाव जीवन का एक तरीका बन गया है। अधिकांश लोग काम से संबंधित समस्याओं और चिंताओं को बहुत व्यक्तिगत रूप से लेते हैं और दुर्बल स्वास्थ्य, माइग्रेन, अपच, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के साथ समाप्त होते हैं।

बैठकों, समय सीमा, सहकर्मियों के साथ विषाक्त संबंधों, अपनी नौकरी खोने का डर, और अनिद्रा के चक्रव्यूह में फंसने का डर अंततः आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर देगा। काम पर चिंता के आगे घुटने टेकने के बजाय, ऐसी रणनीतियों की तलाश करना बुद्धिमानी है जो आपके संघर्षों को दूर करने में आपकी मदद कर सकें।

काम पर तनाव से बचने के 6 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. रोजाना ध्यान करें

कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि जो लोग ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करते हैं, उनमें तनाव का खतरा कम होता है। ध्यान आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा कि वास्तव में क्या मायने रखता है, साथ ही काम पर या जीवन में किसी भी तूफान के दौरान शांत रहें।

2. अति या अति न करें

काम पर और जीवन में अपने वचन के पक्के बनें। वास्तविक रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करें। यदि आपने किसी कार्य को समय सीमा तक पूरा करने की सहमति दी है तो उसे अधूरा न छोड़ें। अनुचित अपेक्षाएँ आपके वरिष्ठ अधिकारियों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करती हैं। इन स्थितियों के नतीजे काम पर अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके प्रयासों की उचित सराहना की जाती है, हमेशा अपनी क्षमता के भीतर वादा करें और निर्धारित समय सीमा के भीतर पालन करें।

3. आराम करने और आराम करने के लिए ब्रेक का उपयोग करें

कार्यस्थल पर लंबे और लगातार रहने से कार्यकुशलता में सुधार नहीं होगा। ताजी हवा लेने, टहलने जाने, गपशप करने और हंसने, या बस स्ट्रेच करने के लिए ऑफिस ब्रेक का उपयोग एक अच्छे समय के रूप में करें। ऑफिस में ब्रेक के दौरान स्मोकिंग और कॉफी एक आम बात है, लेकिन यह आपकी सेहत को नुकसान ही पहुंचाती है।

4. योजना बनाएं और प्राथमिकता दें

सफल लोग जो कुशलतापूर्वक करियर और व्यक्तिगत जीवन को जोड़ते हैं, उनके पास उत्कृष्ट नियोजन कौशल होते हैं। अपने दैनिक, साप्ताहिक और मासिक कार्यक्रमों पर विचार करें और स्पष्ट रूप से योजना बनाएं। गन्दा काम भ्रम और अराजकता की ओर ले जाता है, जो आपकी प्रगति को और धीमा कर देता है।
सीमाएं निर्धारित करें और काम और व्यक्तिगत जीवन के लिए समय सीमा निर्धारित करें। अपने प्रियजनों के साथ बिताया गया समय और वह करना जो आपको पसंद है, आपको ऊर्जा से भर देगा और आपको करियर की नई उपलब्धियों के लिए ताकत देगा। उचित नियोजन से सब कुछ करना संभव हो जाता है।

5. जंक फूड और जहरीले लोगों से दूर रहें

आपका भोजन और सामाजिक दायरा काम पर आपके समग्र कल्याण के लिए टोन सेट करता है। जब आहार की बात आती है, तो आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो आपके शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इनमें उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कैफीनयुक्त पेय शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ तनाव बढ़ा सकते हैं।
अपने दैनिक आहार में एंडोर्फिन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज, साबुत अनाज, सामन, फल ​​और सब्जियां शामिल करें। कोशिश करें कि चिड़चिड़े मूड में काम पर न जाएं क्योंकि यह दिन के लिए टोन सेट करता है।
काम पर, गपशप और संघर्ष करने वाले लोगों से बचें। ऐसे लोगों के साथ जुड़ना ही आपकी चिंता और चिंता को बढ़ाता है, इसलिए बेहतर है कि आप उन सभी चीजों को काट दें जो आपके शरीर और दिमाग के लिए स्वस्थ नहीं हैं।

6. अपने और दूसरों के लिए करुणा का अभ्यास करें

अगर काम पर तनाव आपके बॉस, क्लाइंट्स या सहकर्मियों की आलोचना के कारण होता है, तो आपको करुणा और दिमागीपन का अभ्यास करने की आवश्यकता है। आलोचना और प्रशंसा को बिना दिल पर लिए शांति से स्वीकार करना सीखें। आलोचना को अपने काम की गुणवत्ता में सुधार के तरीके के रूप में स्वीकार करें। अपने प्रति दयालु रहें और जल्दबाजी में निर्णय न लें, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों में। अपनी आलोचना करने वाले की जगह खुद को रखने की कोशिश करें। यह आपको चीजों को पूरी तरह से नई रोशनी में देखने में मदद करेगा और समय के साथ आप "मोटी चमड़ी" बन जाएंगे।

अधिकांश समस्याएं, चिंताएं और तनाव उन चिंताओं और चिंताओं का परिणाम हैं जिनकी हमने कल्पना की है। खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें। काम पर और अपने निजी जीवन में अपनी असुरक्षाओं को खुद पर हावी न होने दें। हर बार जब आप फंस जाते हैं, तो अपने आप को किसी और चीज़ पर स्विच करें जो अधिक आरामदायक हो। आपकी भावनाओं पर परिणामी नियंत्रण आपको न केवल कंपनी का एक विश्वसनीय कर्मचारी बना देगा, बल्कि आपके निजी जीवन में एक भरोसेमंद साथी भी बना देगा।

आखिरकार, आप कैसे देखते हैं कि क्या होता है जो इसे बनाता है जीवन का सबकया समस्या!