एक समस्या के बारे में सोचो। निरंतर सोच के नुकसान से बचें

विचारों में साकार होने का गुण होता है, और इसलिए यह अपने आप को केवल सकारात्मक चीजों, कल्पनाओं और सपनों से घेरने के लायक है। वास्तव में, कभी-कभी ऐसा करना इतना आसान नहीं होता है। आपको एक अच्छी लहर में ट्यून करना सिखाने के लिए, सभी बुरे लोगों को छोड़कर, आपके जीवन को थोड़ा बेहतर बनाने का मौका है।

बुरे के बारे में नहीं सोचने के तरीके

किसी भी स्थिति में, आपको इसे सकारात्मक रूप से समाप्त करने के लिए दृढ़ संकल्पित होना चाहिए।. आपको किसी चीज की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए, आशा नहीं करनी चाहिए, अन्यथा निराशा से बचा नहीं जा सकता। आप अपने मन में घटना के महत्व को कम करके ऐसा कर सकते हैं। आपके पास हमेशा बैक अप प्लान होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपने अपने चुने हुए को डेट करना शुरू किया, लेकिन आप उसे खोने से डरते हैं, कुछ डर हैं कि आप दूसरा नहीं पा सकेंगे। इन्हीं ख्यालों के साथ आप फोन चेक करने लगते हैं, सामाजिक मीडियाआपका बॉय - फ्रेण्ड। ये चेक विनाशकारी होंगे, जिससे आपकी नियति अलग हो जाएगी। लेकिन, अगर आपको खुद पर भरोसा है कि आप दूसरे पुरुषों को डेट कर सकती हैं, तो आप किसी लड़के की जासूसी नहीं करेंगी और ईर्ष्या नहीं करेंगी। ये है बैकअप प्लान!

आपको अपने बारे में यह नहीं सोचना चाहिए कि यह या वह व्यक्ति जिसने आपको एक बार नाराज किया था, आपको जल्दी से चोट पहुंचाने के उद्देश्य से ऐसा किया था। यदि आप ध्यान की कमी महसूस करते हैं, तो यह कहेगा कि यह व्यक्ति आपके लिए कुछ मायने रखता है। इसलिए कई मामलों में आपकी नाराजगी निराधार हो सकती है। ऐसे में विनम्रता का भाव मदद करेगा। इसमें काफी समय लग सकता है, जल्दी या बाद में आप स्थिति से निपट लेंगे। एक नियम के रूप में, यह तब होगा जब आपकी भावनाएँ ठंडी हो जाएँगी।

हममें से ज्यादातर लोग अतीत को याद करते हुए बुरे के बारे में सोचते हैं। अतीत में रहने वाले लोगों की एक श्रेणी भी है। वे नाराजगी को दूर नहीं कर पा रहे हैं, नकारात्मक को याद नहीं कर पा रहे हैं, और इसलिए एक समान परिदृश्य में अपने भविष्य की कल्पना करते हैं। एक चाल बनाने के लिए मेरे सिर में विचार पैदा होते हैं, एक स्थिति के विकास के लिए एक परिदृश्य के साथ आने से पहले ही एक नकारात्मक परिणाम के साथ।

अतीत याद नहीं है अपना ध्यान वर्तमान की ओर मोड़ो. हर नया दिन कल अतीत होगा, तो क्यों न आप अपने अतीत को सकारात्मक बनाएं। अपने आप को समझें कि आप अतीत में क्यों लौट रहे हैं, कोई रास्ता निकालें।

अधिकांश चिंताएँ केवल व्यर्थ हो जाती हैं, और इसलिए उनके महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किए बिना, हर चीज़ से संबंधित होना आसान होता है।

अनावश्यक चिंताएँ जो बुरे विचारों को भड़काती हैं

1. नकद और वित्तीय स्थिति. भले ही आप इन लाभों की कमी के बारे में शिकायत न करें, फिर भी एक आशंका है कि ये जल्द ही समाप्त हो जाएंगे। धन की खोज में, हमारी आत्मा निर्दयी हो जाती है, अपनी खाली अलमारियों को अवसाद से भर देती है। आप हर किसी से अमीर नहीं हो सकते!
2. बुढ़ापा और मृत्यु। प्राकृतिक युवा या कॉस्मेटिक प्रयासों से हासिल फैशन से बाहर नहीं जाता है। लेकिन पहले से चिंता न करें कि 25 साल की उम्र में आपको पहली बार झुर्रियां पड़ी थीं, सफेद बाल. यह हमारी प्रकृति है, आप इसे बदल नहीं सकते, आप बस अपना बेहतर ख्याल रखना शुरू कर सकते हैं, अपना हेयर स्टाइल बदल सकते हैं।
3. जीवन शैली। हम सभी पूरी तरह से जीना चाहते हैं, लेकिन यह मत भूलो - हम व्यक्ति हैं, आप किसी पागल व्यक्ति का अनुसरण नहीं कर सकते, अपना व्यक्तित्व खो देते हैं। तो आप अपने जीवन के मिनट चुराते हैं, यह सोचकर कि आप कितनी बुरी तरह जीते हैं। आपको इस बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए।
4. बीमारियाँ, दुर्घटनाएँ। लोगों को संदेह है, एक ठंड को पकड़ने के बाद, हम अपने लिए अन्य बीमारियों का आविष्कार करना शुरू करते हैं, इंटरनेट पर अन्य बीमारियों के समान लक्षणों को पढ़ते हैं। लेकिन आपको डॉक्टर पर भरोसा करने की ज़रूरत है, क्योंकि वह आपके मुकाबले इस क्षेत्र में बहुत अधिक अनुभवी हैं और जब आप बीमार होते हैं, तो आपको अपने आप को सकारात्मक विचारों से घेरने की ज़रूरत होती है, न कि आपकी स्थिति में वृद्धि होती है।
5. सूचना का प्रवाह। खबरों से अवगत रहने की कोशिश करें, लेकिन अधिक सकारात्मक, अन्यथा आतिशबाजी से होने वाला हर विस्फोट आपको सैन्य सेनाओं की शुरुआत से डरा देगा। खबर से अवगत रहें, लेकिन इसे न जीयें, चिंता न करें कि आपने अचानक कुछ पढ़ा नहीं, देखा नहीं, समझा नहीं।

नकारात्मक विचारों से बचना

सबसे साधारण तरीका है दाएं गोलार्द्ध को बंद करना और बाएं से सोचना। ऐसा करने के लिए, आपको बस माला या चेन लेने की जरूरत है। अपनी पसंद की वस्तु लें दांया हाथऔर 5-10 मिनट के लिए घुमा दें। इस समय के बाद, बायां गोलार्द्ध काम करना शुरू कर देगा, अब आप तेजी से सकारात्मक सोच में ट्यून कर सकते हैं। आप अपनी पसंद की किसी भी चीज़ के बारे में सोच सकते हैं - कोहरे में हेजहोग के बारे में, मज़ेदार स्थितियों के बारे में, समुद्र के बारे में। मुख्य बात यह है कि विचार आपको सकारात्मक तरंग पर स्थापित कर सकते हैं।

अनावश्यक उत्तेजना को दूर करने के लिए, व्यायाम का एक छोटा सा सेट करने की सिफारिश की जाती है। जब आप घबराहट, चिंता की एक निकट भावना का पता लगाते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क को विचलित करने की आवश्यकता होती है - इसके लिए 20 स्क्वैट्स करें। यदि आप बैठने के लिए सही जगह पर नहीं हैं, तो आप जल्दी से अपनी मुट्ठी खोल और बंद कर सकते हैं। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने की सलाह दी जाती है, अपने आप को आईने में देखें और थोड़ा आराम करें। यदि आप घर पर हैं, तो अपने सिर के साथ पूरी तरह से डुबकी लगाते हुए, ठंडा स्नान करना बहुत अच्छा होगा।

वास्तव में, अपने विचारों को नियंत्रित करना, स्वयं को नियंत्रित करना सीखने में बहुत समय लगेगा। कभी-कभी, यह केवल वर्षों में ही हासिल किया जा सकता है। लेकिन कौशल विकसित करके आप अपने आप को व्यर्थ के अनुभवों और नर्वस ब्रेकडाउन से बचा सकते हैं।

इसके बारे में सोचें, इस तथ्य के पक्ष में बहुत सारे तर्क हो सकते हैं कि परिणाम उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था। अपने तर्क से जुड़ें, स्थिति को नियंत्रण में रखें। यदि आप कम से कम कुछ सकारात्मक बिंदु पा सकते हैं, तो आप देखेंगे कि कैसे बुरे विचारऐसा होना बंद करो।

विशेषज्ञ आपको अपने प्रियजन के साथ यात्रा पर जाने की सलाह भी देते हैं, अपनी छुट्टी को एक परी कथा में बदल दें। जैसे, बढ़िया विकल्पजॉर्जिया जाओ, पहाड़ों पर, गेरगेटी पर चढ़ो, सारे बुरे विचार दूर हो जाएंगे।

ठीक और अधिकांश सबसे अच्छा तरीका- प्यार में पड़ना. बस इस बात की चिंता करें कि आपको छोड़ दिया जाएगा, भावनाएँ बीत जाएँगी और अन्य कारणों की कोई आवश्यकता नहीं है। जादुई एहसासप्रेम इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध है कि यह हमारी इच्छाओं से पूरी तरह स्वतंत्र है, यह विभिन्न चिंताओं से अलग है। यदि आपके पास है करीबी प्रेमिकासकारात्मक सोच के साथ, अपने विचार उसके साथ साझा करें, शायद वह आपके अनुभवों पर एक साथ हंसने में आपकी मदद करेगी, और घबराहट कम हो जाएगी।

याद रखें कि हमारे विचार केवल कल्पना का खेल हैं, और इसलिए यह तथ्य नहीं है कि यह खेल एक वास्तविकता बन जाएगा। फिर सवाल उठता है: "अपना जीवन क्यों बर्बाद करें?"।

"दृष्टि से ओझल - मन से ओझल" - यह अच्छा होगा यदि किसी व्यक्ति को इतनी आसानी से भुला दिया जाए। वास्तव में, जितना अधिक आप किसी के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, उतना ही कठिन यह करना है। विचार हठपूर्वक अवांछित वस्तु पर लौट आते हैं।

एक प्राच्य दृष्टान्त एक युवक के बारे में बताता है जिसने ख़ोजा नसरदीन से पूछा कि भविष्य को कैसे जानें और अमर हो जाएँ। ऋषि ने उत्तर दिया: "यह सरल है: सफेद बंदरों के बारे में मत सोचो!" "केवल?" युवक खुश हुआ। लेकिन तब से उन्हें सफेद बंदरों के अलावा और कुछ सूझ ही नहीं रहा था।

इस तरह के विचारों पर पूरी तरह से लगाम लगाने के बाद, मनोचिकित्सक की मदद की जरूरत होने पर जुनूनी अवस्थाओं में "सोचना" आसान होता है। इसलिए बेहतर है कि इनसे छुटकारा पाने की कोशिश की जाए आरंभिक चरणइससे पहले कि वे हमारे सिर में फंस जाएं। लेकिन पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है:

आपको दूसरे व्यक्ति को भूलने से क्या रोकता है?

मनोवैज्ञानिक ऐसे तीन प्रकार के कारण बताते हैं। ये भावनात्मक, स्थापना और व्यवहारिक हैं।

भावुक के बीच

1. दमित भावनाएँ. एक व्यक्ति मजबूत दिखने की कोशिश कर रहा है, "पकड़ो", इसलिए वह दबा देता है, जिसके कारण अलगाव हुआ। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि बचपन से ही उनके माता-पिता ने प्रेरित किया: “एक आदमी को मजबूत होना चाहिए। रोना शर्मनाक है।" लेकिन फिर अंदर बैठा दर्द उसे लगातार उसकी याद दिलाएगा जिसे वह भूलना चाहता है। आपको अपने आप को भावनाओं को हवा देने, शोक करने, रोने की अनुमति देने की आवश्यकता है;

2. अव्यक्त. बिदाई के बाद, कई लोग मानसिक रूप से चीजों को सुलझाते रहते हैं, बहस करते हैं, अपनी बात साबित करते हैं और उस व्यक्ति के खिलाफ दावा करते हैं जिसने उन्हें छोड़ दिया। अपने आप के इस उपहास को रोकने के लिए, उसे एक पत्र के रूप में सभी अनकही शिकायतों को बाहर करने के लायक है, लेकिन पत्र नहीं भेजना, बल्कि उसे जला देना;

3. पश्चाताप, अपराध बोध।कुछ लोगों के लिए, दोस्त और प्रियजन आसानी से पूर्व हो जाते हैं, जबकि अन्य किसी भी तरह से शांत नहीं हो पाते हैं कि कोई और उनकी गलती से पीड़ित हो रहा है। वे पूर्व को वापस नहीं करने जा रहे हैं और साथ ही वे स्वेच्छा से या अनैच्छिक रूप से हुई बुराई के लिए खुद को धिक्कारते हैं। मानसिक बहाने जुनूनी अवस्था में बदल जाते हैं। अपने साथ इस तरह की थकाऊ बातचीत से कैसे छुटकारा पाएं? बिंदु 2 देखें।

निर्धारित कारणों में से

1. दृढ़ विश्वासकि यह आदमी अकेला है, वह हमारा भाग्य है, हम कभी नहीं करेंगे हम किसी से बेहतर नहीं मिलेंगे. या हो सकता है कि आपको यह सुनिश्चित करने के अवसर का लाभ उठाना चाहिए?

2. आत्मविश्वासकि हम उसके साथ हैं प्यार करने की क्षमता खो दीऔर हमारे आगे एक अंधकारमय अस्तित्व है। की जाँच करें?

3. इस व्यक्ति के साथ अपनी आशाओं और योजनाओं को जोड़ना. एक ओर, यह स्वाभाविक है। दूसरी ओर, ये शायद केवल हमारी योजनाएँ थीं, और उन्होंने स्वयं संबंधों की मजबूती पर संदेह किया। हम पहले से ही एक हनीमून मार्ग और भविष्य के बच्चों के लिए नाम और अचानक अकेलापन, लालसा, खालीपन लेकर आए हैं। सब कुछ रद्द करना होगा - बैठकें, सैर, यात्राएँ। हम ऐसा नहीं करते हैं: अब हमें जो आखिरी चीज चाहिए वह है खुद को लोगों से अलग करना और यादों में डूब जाना।

मुख्य व्यवहारिक कारण जो हमें किसी व्यक्ति को भूलने की अनुमति नहीं देते हैं

1. उसके साथ जबरदस्ती संपर्क किया. हम एक साथ काम करते हैं, एक साथ पढ़ते हैं, हमारे कॉमन फ्रेंड्स और एक कंपनी है। सब कुछ बदलने का एकमात्र तरीका है। अन्यथा, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, हैलो!

2. बिछुड़े हुए स्त्री-पुरुष समय-समय पर संभोग करते रहते हैं. यह अक्सर तलाकशुदा जोड़ों में पाया जाता है जहां आम बच्चे होते हैं। उसी समय, यदि एक साथी के लिए यह केवल दायित्वों के बिना सेक्स है, तो दूसरे के लिए, पुराने रिश्ते को बहाल करने की आशा पुनर्जीवित हो जाती है। हालाँकि, यहाँ आपको नियम का पालन करने की आवश्यकता है: "वह मर गई इसलिए वह मर गई";

3. अवसाद में डूबो. अपने में सिमट जाने की, कहीं बाहर न जाने की और किसी को न देखने की इच्छा होते हुए भी उसे लिप्त नहीं करना चाहिए। अकेले अपने आप के साथ, मर्दवादी आनंद के साथ, हम घाव को खोदना शुरू कर देंगे, इसे ठीक नहीं होने देंगे। इस प्रकार, हम केवल उस व्यक्ति के प्रति भावनात्मक लगाव को मजबूत करेंगे जिसे हमारे मानस को कम से कम नुकसान के साथ भुला दिया जाना चाहिए।

किसी व्यक्ति को भूलने में आपकी मदद करने के तरीके

किसी व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करने का प्रश्न हर समय प्रासंगिक रहा है। ऐसे मामलों में हमारे पूर्वजों ने विशेष रूप से जादू पर भरोसा किया:

1. षड्यंत्र और संस्कार

उन्हें घटते चाँद पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है: इसके साथ भावनाओं को भी कम करना चाहिए। ऐसा लगता है कि यहां एक तर्कसंगत अनाज है, क्योंकि उनकी मदद से एक व्यक्ति खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण देता है, खुद को सकारात्मक परिणाम के लिए प्रोग्राम करता है। किसी भी मामले में, यहां कोई अपराध नहीं है, और प्रयास यातना नहीं है।

हम सभी की जरूरत है स्वच्छ पानी, नींबू बाम के पत्ते, गोपनीयता और थोड़ी कल्पना का स्रोत। आइए हम अपनी भावनाओं पर ध्यान दें - आक्रोश, मानसिक पीड़ा, जो हमें दूसरे व्यक्ति को भूलने से रोकती हैं। आइए हम मानसिक रूप से उन्हें लेमन बाम की पत्तियों में स्थानांतरित करें, उन्हें अपने आंसुओं के साथ प्रस्तुत करें, और हम उन्हें एक-एक करके फाड़ दें और उन्हें पानी में फेंक दें। पत्तियाँ तैरती हैं - यादें तैरती हैं। हम तब निकलते हैं जब हम शांति और शांति महसूस करते हैं, पहले अपने चेहरे को झरने के पानी से धोते हैं। इस अनुष्ठान को हर हफ्ते दोहराया जा सकता है।

स्रोत ढूँढना एक समस्या हो सकती है। इसकी अनुपस्थिति में, हम आग का उपयोग करेंगे: हम कागज पर अपने जुनूनी विचारों को व्यक्त करते हैं, और फिर हम इसमें आग लगाते हैं, यह कल्पना करते हुए कि कैसे वे राख के साथ हमेशा के लिए हमसे दूर उड़ जाते हैं।

ये तरीके हानिरहित हैं और किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। हालाँकि, क्षति पहुँचाने या दिवंगत पर प्रेम मंत्र देने के लिए मदद के लिए ज्योतिषियों की ओर मुड़ना सख्त वर्जित है।

2. हम खुद को स्थापना देते हैं: "जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतर के लिए होता है"

यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि जीवन ने हमारे लिए कुछ दरवाजे बंद कर दिए हों, पहले दूसरों को खोल दिए हों। लेकिन हम अपनी पूरी ताकत से विरोध करते हैं, पुराने रिश्तों से चिपके रहते हैं, जो लंबे समय से मर चुके हैं उसे पुनर्जीवित करने की कोशिश कर रहे हैं। आगे - खोज, आश्चर्य, नए लोग और नए परिचित।

और, जैसा कि पुराना गाना कहता है, "अगर दुल्हन किसी और के पास जाती है, तो यह पता नहीं चलता कि कौन भाग्यशाली है।"

3. नए रिश्तों के लिए अपने रहने की जगह को साफ करें

उदासीनता, तबाही, निराशा, लंबे समय में विश्वास की हानि मज़बूत रिश्ता, नए परिचित बनाने की अनिच्छा - आप इन भावनाओं को अपने ऊपर हावी नहीं होने दे सकते। इनकी कैद से निकलना आसान नहीं होगा। आइए उस खालीपन को दिलचस्प चीजों से भर दें जो हम हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन उनके लिए समय नहीं निकाल पाए। सबसे पहले, उनके लिए पूरी तरह से स्विच करना मुश्किल होगा, लेकिन धीरे-धीरे हम इसमें शामिल हो जाएंगे और हम "पूर्व के बारे में" कम और कम सोचेंगे।

यह एक मरम्मत हो सकती है - भले ही आपको ऋण में पड़ना पड़े, लेकिन आपका सिर बेकार के विचारों से नहीं, बल्कि नई कमाई की तलाश से भरा होगा। साथ ही, हम दृष्टि से दूर हटा देंगे, एक साथ खरीदी गई चीजों को दूर कर देंगे या फेंक देंगे या यादों का विचारोत्तेजक।

वे कहते हैं कि आप अपने आप से नहीं भाग सकते। फिर भी, एक या दो महीने के बाद, हम देखेंगे कि दर्द, यदि नहीं गया, तो कम हो गया है। हालाँकि, यह अभी आराम करने का कारण नहीं है - हम सतर्कता नहीं खोते हैं, हम अभी इस व्यक्ति से मिलने के लिए तैयार नहीं हैं। यादों को नए जोश के साथ खेलने के लिए मामूली मौका ही काफी है।

4. हम सभी के साथ समाप्त संबंधों पर लगातार चर्चा नहीं करते हैं।

वर्तमान स्थिति पर चर्चा करते हुए, हम समर्थन के शब्दों को सुनना चाहते हैं, हमारे अपने अधिकार के बारे में, उस व्यक्ति की निंदा के बारे में जो हमें छोड़ चुका है। उसके बारे में बात करने से यह आभास होता है कि वह अभी भी हमारे जीवन में मौजूद है।

उसी समय, हम अपने आप को एक अपकार कर रहे हैं - जिन लोगों के साथ हम इतने स्पष्ट थे, अब उनकी उपस्थिति से हमें याद दिलाया जाएगा कि हम क्या भूलना चाहेंगे। शायद उनमें से एक हमारे व्यक्तिगत जीवन में लगातार रुचि लेना शुरू कर देगा, यह विश्वास करते हुए कि उसे ऐसा करने का अधिकार है।

उस व्यक्ति की स्मृति से जल्दी से मिटाना संभव नहीं होगा जिसके लिए वे अभ्यस्त हो गए थे, जिनके साथ उज्ज्वल घटनाएं जुड़ी हुई थीं, भविष्य की योजनाएं, जो निकट और प्रिय हो गईं, काम नहीं करेंगी। भावनात्मक निर्भरता और लगाव से ठीक होने में कुछ समय लगता है। उपचार में कितना समय लगेगा और यह कितना पूर्ण होगा यह किए गए प्रयासों पर निर्भर करता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इसे बिना किसी उपक्रम के केवल सैद्धांतिक रूप से चाहते हैं व्यावहारिक क्रिया. ऐसा लगता है कि ऐसी यादों का दर्द उन्हें खुशी देता है, नुकसान की भरपाई करता है। स्मृतियाँ अब उन्हें एकमात्र ऐसी चीज़ लगती हैं जो उन्हें अभी भी दिवंगत के साथ जोड़ती है, और वे इस संबंध को तोड़ने की जल्दी में नहीं हैं।

"वह जो अतीत को नियंत्रित करता है वह भविष्य को नियंत्रित करता है," प्रसिद्ध डायस्टोपिया कहते हैं। यह न केवल राजनीतिक शासनों के लिए, बल्कि व्यक्तियों की नियति के लिए भी सत्य है। आप अपने अतीत को कैसे देखते हैं, यह वर्तमान में मामलों की स्थिति में और परिणामस्वरूप, आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले मार्ग के चुनाव में परिलक्षित होता है। अक्सर लोग अपमान और अपमान के बारे में उदास विचारों का सामना करने में विफल रहते हैं जो उन्हें वर्षों पहले सहना पड़ा था। यदि वे इन अनैच्छिक विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो वे आगे नहीं बढ़ पाएंगे। पिछली परेशानियों के बारे में विचारों पर नियंत्रण पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

अतीत के बारे में एक भाग्यवादी बनें

पिछली गलतियों से बंधे लोग अक्सर नौकरी बदलने, दूसरे शहर में जाने, या पुराने रिश्तों से बाहर निकलने के लिए चतुर या कठिन नहीं होने के लिए खुद को दोष देते हैं, और परिणामस्वरूप, बर्बाद हुए वर्षों में, बहुत सारे अवसरों से चूक गए जो उन्हें भाग्य प्रदान करते थे। पिछली असफलताओं में अपनी भूमिका के प्रति दृष्टिकोण को बदलकर इस तरह के आत्म-आरोपों से छुटकारा पाना संभव होगा। यह समझें कि एक समय या किसी अन्य पर आपका व्यवहार परिस्थितियों के एक अद्वितीय संयोजन का परिणाम था, दुनिया के बारे में आपके विचार और चरित्र लक्षण जो आपको उस समय अलग करते थे।

यह सोचना आसान है कि आप तब कुछ भी नहीं बदल सकते थे, क्योंकि अब अतीत को वास्तव में सुधारा नहीं जा सकता।

आप देखेंगे कि आप स्थिति के स्वामी नहीं थे, लेकिन कुछ हद तक इसके बंधक थे: सब कुछ वैसा ही हुआ जैसा होना चाहिए था। अतीत के बारे में इस तरह से सोचना शुरू करें और जल्दी या बाद में आप राहत महसूस करेंगे: यह सोचना आसान है कि आप तब कुछ भी नहीं बदल सकते थे, क्योंकि अब वास्तव में अतीत को ठीक नहीं किया जा सकता है।

समझें: अतीत एक शिक्षक है

कोई भी स्थिति, चाहे उसका अंत कितना भी बुरा क्यों न हो और चाहे वह आपके जीवन के लिए कितना भी हानिकारक क्यों न हो, आपके लिए एक सबक होना चाहिए। एक गलत निर्णय के कारण किसी प्रियजन के साथ भाग लेने के बाद, आपने उन लोगों की सराहना करना सीख लिया है जो आपको प्रिय हैं - और शायद यही वह है जो आपको भविष्य में एक नई गलती से बचने में मदद करेगा। अपनी बुरी आदतों में लिप्त होने में कई साल बिताने के बाद, आपने ठीक वही स्थापित कर लिया है जो आपको अपने आप से छुटकारा पाने के लिए चाहिए।

यदि आप एक मूर्खतापूर्ण दुर्घटना में एक पैर या एक हाथ खो देते हैं, तो भी आपको इस दुखद स्थिति से कुछ अनुभव प्राप्त हुआ है। और यह कहने में जल्दबाजी न करें कि यह बेकार है। कौन जानता है, यदि इस दुर्घटना के लिए नहीं, तो शायद जोखिम लेने की आपकी इच्छा आपको अपना जीवन ही नहीं, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी खो सकती है। अतीत हमें यह सिखाने के लिए दिया जाता है कि हम पिछली गलतियों को न दोहराएं और उनमें से जो वास्तव में घातक हैं उन्हें न करें।

जो ठीक किया जा सकता है उसे ठीक करो

अतीत केवल इसके परिणामों में मौजूद है। यदि आप उनमें से अधिकांश को खत्म करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि आपने एक बार बहुत सी ऐसी चीजें की थीं जिनके लिए आपको पछतावा करना पड़ा था। क्या आपने अपने जीवन के कुछ साल खो दिए हैं जो पेशेवर विकास पर खर्च किए जा सकते थे? आपको आवंटित वर्षों में और अधिक करें!

पहले की गई अधिकांश चूक की भरपाई नई उपलब्धियों से की जा सकती है। यदि आप देखते हैं कि सभी कठिनाइयों के बावजूद, आप उस छेद से बाहर निकलने में कामयाब रहे जिसमें आपने खुद को पाया था, तो अतीत का बोझ अब आपको पीछे नहीं खींचेगा।

"पिछले स्व" को एक अलग व्यक्ति के रूप में देखना सीखें

हममें से कोई भी देवदूत या भविष्यद्वक्ता नहीं है। आपकी जगह कोई और क्या करेगा? उदाहरण के लिए, क्या आपके अधिकांश परिचित उस समस्या का सामना कर सकते हैं जिसे आपने एक बार दिया था? क्या वे एक जहरीले रिश्ते से बाहर निकल पाएंगे?

यहाँ तक कि गंभीर अपराधों की भी एक सीमा होती है - आप ऐसे अधिकार को मान्यता क्यों नहीं देना चाहते?

अपने आप को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में सोचें। एक मायने में, यह है: आप, जैसा कि आप दस साल पहले थे, कई मायनों में आज आपसे बिल्कुल अलग व्यक्ति हैं। बाहर से "अतीत स्वयं" को देखें - क्या इस व्यक्ति के पास उस चीज़ से बचने का मौका था जिसका उसे सामना करना पड़ा था? मुझे नहीं लगता।

अपने आप को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में सोचकर, जल्दी या बाद में आप अतीत के बारे में दर्दनाक विचारों को कुछ अमूर्त व्यक्ति की संभावनाओं पर सैद्धांतिक प्रतिबिंबों की श्रेणी में अनुवाद करने में सक्षम होंगे।

स्वयं को और दूसरों को क्षमा करें

आखिर तुमने ऐसा क्या किया है जिसके लिए तुम रोज-रोज खुद को तड़पाते हो? क्या आपने फास्फोरस बमों से निहत्थे नागरिकों को नष्ट किया? क्या वे टाइटैनिक के डूबने का कारण बने? वास्तव में दुखद घटनाओं की तुलना में - तबाही, महामारी - आपके कार्यों के परिणाम वास्तव में नगण्य हैं। क्या इस तरह के छोटे पापों के लिए खुद को यातना देना उचित है?

यहां तक ​​​​कि गंभीर अपराध जिनके लिए आपराधिक संहिता दंड देती है, उनकी सीमाओं का क़ानून है - आप इस तरह के अधिकार को क्यों नहीं पहचानना चाहते हैं? महत्वपूर्ण बिंदु: आपको न केवल अपने आप को, बल्कि अपने अतीत के अन्य प्रतिभागियों को भी क्षमा करना चाहिए। कभी-कभी हम उन लोगों से घृणा करते हैं, जैसा कि हमें लगता है, हमारे भाग्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। अपने आप को आश्वस्त करें कि हर किसी को वह मिलेगा जिसके वे हकदार हैं - यदि आपके साथ वास्तव में बुरा व्यवहार किया गया, तो जल्द ही या बाद में खलनायक को उचित प्रतिशोध का सामना करना पड़ेगा - उसे इतना विचार और शक्ति देना आपके लिए बहुत उदार होगा। या हो सकता है कि आप जिन लोगों को अपने ऊपर हुए अपराध के लिए दोषी ठहराते हैं, वे भी स्थिति के बंधक थे और अन्यथा नहीं कर सकते थे।

यदि आप उन लोगों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं जो एक बार आपको चोट पहुँचाते हैं, भावनात्मक संबंधइन लोगों की छवि कमजोर हो जाएगी, और यह आपको अतीत की दर्दनाक परिस्थितियों को भूलने की अनुमति देगा।

लोगों को उस जीवन से पीछे क्या रोक रहा है जो वे वास्तव में चाहते हैं?

संभवतः सबसे आम और सबसे हानिकारक कारणों में से एक यह है कि वे बहुत अधिक सोचते हैं। वे हर छोटी से छोटी समस्या के बारे में इतना सोचते हैं कि वह वास्तव में जितनी बड़ी और डरावनी होती है, उससे कहीं अधिक बड़ी हो जाती है। ये लोग लंबे समय तक सकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं जब तक कि वे कम आकर्षक न हो जाएं।

या वे बहुत अधिक विश्लेषण और विवरण करते हैं, जिससे रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों से खुशी और खुशी बस गायब हो जाती है।

बेशक, आपके कुछ कार्यों के बारे में सोचने की क्षमता एक सकारात्मक चीज है। लेकिन, अगर आप चरम पर जाते हैं, तो आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाएंगे जो विकसित नहीं होता है, लेकिन स्थिर रहता है। जीवन में आपके साथ होने वाली अच्छी चीजों को आप खुद ही बर्बाद कर देंगे।

हम सभी कभी न कभी बहुत अधिक सोचते हैं, और यह हमें पीछे धकेल देता है, जीवन को नीरस बना देता है।

लेकिन इस मुद्दे को इतना महत्वहीन बनाने का एक तरीका है कि यह बहुत ही कम हो जाएगा। और अगर ऐसा होता है तो इसे आसानी से दूर किया जा सकता है।

इस लेख में हम आपको ऐसी 9 आदतों के बारे में बताएंगे जो आपको सरल और रचनात्मक तरीके से सोचना, खुश रहना और जीने से डरना नहीं सीखने में मदद कर सकती हैं।

1. हर चीज को व्यापक परिप्रेक्ष्य में देखें।

जीवन में छोटी-छोटी बातों के बारे में बहुत अधिक सोचने के जाल में पड़ना बहुत आसान है। इसलिए, जब आप किसी चीज के बारे में सोचें, तो खुद से पूछें: क्या 5 साल में इसका कोई महत्व होगा? या 5 हफ्ते बाद भी?

इस सरल प्रश्न के साथ अपने दृष्टिकोण का विस्तार करना इन अनावश्यक अटकलों को जल्दी से रोक सकता है और आपको इस स्थिति को भूलने में मदद कर सकता है, अपना सारा समय और ऊर्जा वास्तव में क्या मायने रखता है।

2. निर्णय लेने की समय सीमा निर्धारित करें।

यदि आपके पास निर्णय लेने और उचित कदम उठाने के लिए कोई विशिष्ट समय सीमा नहीं है, तो आप एक मंडली के पक्ष और विपक्ष में सभी तर्कों के बारे में सोच सकते हैं, उन पर बहुत लंबे समय तक विचार कर सकते हैं।

अधिक प्रभावी ढंग से निर्णय लेना सीखें और अपने लिए उपयुक्त समय सीमा निर्धारित करें रोजमर्रा की जिंदगी. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह छोटा फैसला है या बड़ा।

बर्तन धोने, ईमेल का जवाब देने या व्यायाम करने जैसे छोटे-छोटे फैसलों के लिए आपको सोचने के लिए केवल 30 सेकंड चाहिए।

थोड़े अधिक महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए जिनके बारे में सोचने में आपको आमतौर पर कई दिन या सप्ताह लग जाते हैं, कार्य दिवस की समाप्ति से पहले 30 मिनट से अधिक समय अलग न रखें।

3. कर्मशील व्यक्ति बनें।

यदि आप जानते हैं कि उचित वृद्धिशील कदमों के साथ प्रत्येक दिन की शुरुआत कैसे करें, तो आप अपने स्वयं के निर्णयों पर कम समय व्यतीत करेंगे।

समय सीमा निर्धारित करना उन आदतों में से एक है जो आपको कर्मशील व्यक्ति बनने में मदद करेगी।

छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ाना और सिर्फ एक छोटे से काम पर ध्यान देना दूसरी अच्छी आदत है।

यह वास्तव में काम करता है क्योंकि आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं और विलंब नहीं करना चाहते हैं। और, भले ही तुम डरते हो, बस एक छोटा कदम है तुच्छ वस्तुजिसके लिए आप डर से लकवाग्रस्त नहीं हैं।

4. समझें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।

50वीं बार चीजों के बारे में सोचने की इच्छा वास्तव में स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण पाने का एक प्रयास हो सकता है। आप जोखिम से बचने, गलतियाँ करने और मूर्ख दिखने के लिए सभी संभावित मामलों को कवर करना चाहते हैं।

लेकिन वह हिस्सा है वास्तविक जीवनऔर आप बस अपने कम्फर्ट जोन को फैलाने की कोशिश कर रहे हैं। आप जिस किसी से भी खेलते हैं और जिसने आपको प्रेरित करने वाला जीवन जिया है, उसने गलतियाँ की हैं और उसकी अपनी असफलताएँ हैं।

लेकिन, ज्यादातर मामलों में, उन्होंने इन स्थितियों को मूल्यवान माना प्रतिक्रियाजो उन्हें कुछ सिखा सके। वे चीजें जो नकारात्मक दिखती हैं, वास्तव में उन्हें बहुत कुछ सिखाती हैं और उनके लिए अमूल्य योगदान देती हैं।

इसलिए सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद कर दें। कोई भी सभी संभावित परिदृश्यों का पहले से अनुमान नहीं लगा सकता है।

यह, निश्चित रूप से, करने की तुलना में आसान है। इसलिए धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें।

5. जब आपको लगे कि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं तो खुद को रोक लें।

कभी-कभी जब आप भूखे हों या बिस्तर पर लेटे हों और सोने की कोशिश कर रहे हों, नकारात्मक विचारअपने सिर में तैरने लगें।

वे नुकसान कर सकते हैं। आपको उन्हें जल्दी से पकड़ना सीखना चाहिए और खुद से कहना चाहिए, "नहीं, नहीं, हम अभी इसके बारे में नहीं सोचेंगे।"

यदि आप भूखे या नींद में हैं, तो आपका दिमाग आमतौर पर स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होता है और नकारात्मक विचारों का शिकार हो जाता है।

इसलिए, वाक्यांश "नहीं, नहीं ..." दोहराएं और अपने आप से वादा करें कि जब आपका दिमाग बहुत बेहतर काम करेगा तो आप इस स्थिति या समस्या पर विचार करेंगे।

उदाहरण के लिए, कुछ खाने के बाद या सुबह अच्छी नींद लेने के बाद।

इसे ठीक करने के लिए आपको थोड़े अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन समय के साथ आप ऐसे विचारों को बेहतर समय तक टालना सीखेंगे। यकीन मानिए, जब आप संतुलित सोच के साथ स्थिति को फिर से देखेंगे, तो आप समझेंगे कि 80% मामलों में प्रश्न या तो बहुत मामूली होते हैं या बिल्कुल ही नहीं होते हैं।

और यदि वास्तव में कोई वास्तविक समस्या है, तो आपका दिमाग इस बेहतर और अधिक रचनात्मक तरीके से निपटने के लिए तैयार है।

6. अतुलनीय आशंकाओं से भ्रमित न हों।

एक और जाल जिसमें आप शायद कई बार फंस चुके हैं, और जो आपको पलटने के लिए प्रोत्साहित करता है, वह यह है कि आप जीवन में विभिन्न स्थितियों के बारे में अतुलनीय भय में भटकने लगते हैं। आपका दिमाग थोड़ा भटक सकता है और अगर आप कुछ करते हैं तो तबाही की भयानक तस्वीरें बना सकते हैं।

अपने आप से पूछना सीखें, "ईमानदारी से, मेरे साथ सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?"

और जब आप समझ जाते हैं कि आपके साथ सबसे बुरा क्या हो सकता है, तो कुछ और मिनट लें और सोचें कि इस असंभावित स्थिति में आप क्या कर सकते हैं।

आप देखेंगे कि वास्तव में जो सबसे बुरा हो सकता है वह आमतौर पर उतना बुरा नहीं होता जितना आपका रचनात्मक दिमाग बना सकता है।

इस मामले में सच्चाई का पता लगाने में आमतौर पर केवल कुछ मिनट और कुछ ऊर्जा लगती है, लेकिन यह आपका बहुत समय और तंत्रिकाओं को बचाता है।

7. खेलों के लिए जाएं।

यह सुनने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम(विशेष रूप से भारोत्तोलन) आंतरिक तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

खेल आपको मजबूर करेगा, और यदि आप प्रतिबिंब के साथ रेखा को पार करने में सक्षम हैं, तो इससे आपको अपनी सोच को और अधिक रचनात्मक तरीके से स्थापित करने में मदद मिलेगी।

8. अभी जियो।

यदि आप अतीत या संभावित भविष्य के बारे में सोचने में कम समय व्यतीत करते हैं, तो अधिक से अधिक समय अनावश्यक विचारों पर नहीं, बल्कि तात्कालिक खुशियों पर व्यतीत होगा।

यहां और अभी रहने के लिए आप तीन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

'इतना शीघ्र नही"। अभी आप जो भी कर रहे हैं, उसे धीरे-धीरे करें। धीमी गति से चलें, धीमी गति से बात करें, या अपनी बाइक धीमी गति से चलाएं। इस तरह आप इस बारे में अधिक जान पाएंगे कि आप अपने शरीर का उपयोग कैसे कर रहे हैं और इस समय आपके आसपास क्या चल रहा है।

अपने आप से कहो: "अब मैं ..."। यह कुछ इस तरह दिखता है: "अब मैं एक्स हूँ। और एक्स अपने दाँत ब्रश कर सकता है, जंगल में चल सकता है, बर्तन धो सकता है।" यह सरल रिमाइंडर आपके दिमाग को सोचने से रोकने में मदद करेगा और इस समय जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करेगा।

"बंद करो और चालू करो।" यदि आपको लगता है कि आप अपने स्वयं के तर्क में खोए हुए हैं, तो इस विचार को अपने आप से चिल्लाकर (मानसिक रूप से, निश्चित रूप से) नष्ट कर दें: "रुको!" फिर, अपने आस-पास की चीज़ों पर केवल 1-2 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करके फिर से वर्तमान क्षण से जुड़ा हुआ महसूस करें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें: स्पर्श करें, सुनें, सूंघें।

9. उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो चीजों को ज्यादा नहीं सोचते हैं।

आपका सामाजिक परिवेश एक बड़ी भूमिका निभाता है। और न केवल वास्तविक जीवन में आपके करीबी लोग। लेकिन यह भी कि आप क्या पढ़ते हैं, सुनते हैं और देखते हैं। आपके जीवन में ब्लॉग, किताबें, फ़ोरम, फ़िल्में, पॉडकास्ट और संगीत भी प्रभावित होते हैं।

इसलिए, विचार करें कि क्या आपके जीवन में ऐसे स्रोत हैं जो अत्यधिक सोचने को प्रोत्साहित और प्रोत्साहित करते हैं। उन लोगों या चीजों के बारे में भी सोचें जिनका आप पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।

अपना अधिक समय और ध्यान लोगों और उन चीजों पर खर्च करने के तरीके खोजें जो मायने रखती हैं। सकारात्मक प्रभावआपकी सोच पर, और उन लोगों के साथ कम संपर्क जो आपको लंबे समय तक अनावश्यक प्रतिबिंबों के लिए मजबूर कर सकते हैं।