यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं है तो क्या करें? पुरानी थकान और इसे दूर करने के उपाय

प्रशिक्षण के दौरान आपकी थकान।

1. शायद आप बहुत बार प्रशिक्षण लेते हैं। एक उत्कृष्ट परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट एक घंटे के लिए पर्याप्त होंगे। इसमें सप्ताह में 2 बार आधे घंटे के लिए एरोबिक्स का भार जोड़ें। और फिट रहने के लिए, आपको काफी कुछ चाहिए: सप्ताह में 2-3 वर्कआउट 40-50 मिनट के लिए, इस एरोबिक्स को सप्ताह में 2 बार आधे घंटे के लिए जोड़ें।

2. हो सकता है कि आप बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण लें। 1.5 घंटे से अधिक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता नहीं है।

3. हो सकता है कि आपका वर्कआउट आपके लिए रूटीन बन गया हो। लेकिन वास्तव में, वे सुलभ और रोमांचक होने चाहिए। अपने वर्कआउट में विविधता लाएं, आज योग करें, कल डांस करें, परसों डम्बल के साथ ताकत लगाएं। शायद आपको व्यायाम करने का मन नहीं करता क्योंकि यह उबाऊ है?

4. शायद आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति विशेष है, उसके अपने बायोरिएम्स हैं। सुबह, दोपहर और देर रात को अपना वर्कआउट शुरू करने की कोशिश करें। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है?

5. हो सकता है कि फिटनेस में आपकी रुचि उतनी मजबूत न हो। लोग अक्सर यह सोचने में गलत होते हैं कि 2 महीने के प्रशिक्षण में आप अपने फिगर को मौलिक रूप से बदल सकते हैं और एक मॉडल की तरह बन सकते हैं। यह राय बहुत आम है, और इसके परिणामस्वरूप, लोगों का सामान्य जन निराश होता है ... आपको इस काम के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होना चाहिए, इसके अलावा, आपको इससे संतुष्टि का अनुभव करना सीखना चाहिए।

6. हो सकता है कि आपका व्यायाम करने का मन ही न कर रहा हो। शायद आप बिल्कुल थके नहीं हैं, लेकिन आप खुद को मजबूर नहीं कर सकते? खुद बताओ क्या शारीरिक व्यायामआवश्यक, साथ ही भोजन। भूख मुझे लगता है कि तुम नहीं करोगे?

महसूस करें कि हर दिन, व्यायाम करने और सही खाने से, आपके पास ताकत, सहनशक्ति और पतला शरीर है। इन भावनाओं की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती!

खेलों के लिए जाना, सबसे पहले, आपका स्वास्थ्य, आपके पास होगा आदर्श आंकड़ा, आप सफल होंगे, आपकी उपस्थिति, आपकी कामेच्छा, आखिरकार। अपने आप को साबित करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं। आखिर अगर आप खुद की कदर नहीं करेंगे तो और कौन आपकी तारीफ कर पाएगा? क्या पति? क्या बच्चे?

आपकी थकान इस बात पर निर्भर करती है कि आप कैसे खाते हैं।

7. हो सकता है कि आप सही भोजन नहीं कर रहे हों (आवश्यक कैलोरी की कमी, पोषक तत्त्वऔर खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन)। खाने की ज़रूरत
दिन में 4 बार। प्रशिक्षण से 1.5-2 घंटे पहले खाना बेहतर है। और आपको क्लास के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है।

8. हो सकता है कि आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, ब्रेड, सब्जियां और फल) और वसायुक्त खाद्य पदार्थ (तेल, वसायुक्त मांस, नट और बीज) बहुत कम हों, उन्हें अपने आहार में अधिक मात्रा में शामिल करें।

9. हो सकता है कि आप बहुत कम तरल पदार्थ पी रहे हों। अगर आप सुबह उठकर सिर दर्द के साथ उठते हैं, तो आप डिहाइड्रेटेड हैं। रक्त के थक्के मस्तिष्क के बहुत छोटे जहाजों के माध्यम से भारी रूप से आगे बढ़ते हैं, इसके कुछ क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन होता है और सिरदर्द शुरू हो जाता है।

10. हो सकता है कि सुबह आपका ब्लड शुगर गिर जाए। इसलिए, जब आप जागते हैं, तो आपको जल्दी से एक गिलास पानी पीना चाहिए (पूरी तरह से नहीं, बल्कि छोटे घूंट में!) और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। उदाहरण के लिए, दलिया और अंडे।

11. हो सकता है आपके शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी हो। यदि आप कक्षा के अगले दिन बहुत अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स याद रखना होगा!

आपकी थकान खराब नींद और तनावपूर्ण काम का कारण हो सकती है।

12. हो सकता है कि आप काम पर बहुत अधिक तनावग्रस्त हों या व्यस्त जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हों, या आप अन्य खेल भी खेलते हों। तब यह समझना आसान हो जाता है कि ऊर्जा क्यों नहीं है। केवल बढ़ाया पोषण यहां मदद करेगा, आपको अपने मामलों को क्रम में रखने की जरूरत है, गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में खुद को सीमित करें, दैनिक दिनचर्या पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करें।

13. हो सकता है कि आप पर्याप्त नींद न लें। ऊर्जा बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। यदि यह हो तो मुख्य कारणथकान है, तो दिन में भी 20 मिनट सोने की कोशिश करें। आप सो नहीं सकते, लेकिन बस लेट जाएं और आराम करें। इससे आपको काफी ताकत मिलेगी।

आपकी थकान आपकी ऊर्जा, स्वास्थ्य और आपके शरीर में हो सकती है।

14. हो सकता है कि आपका शरीर पतला हो (एक्टोमोर्फ, एस्थेनिक)। इस प्रकार के शरीर के लिए तीव्र थकान निहित है। यदि यह सच है, तो आपको अपने प्रशिक्षण में इस कारक को ध्यान में रखना होगा। इसे छोटा और अधिक सक्रिय बनाएं। एरोबिक्स में खुद को जरूरत से ज्यादा न लगाएं। खूब खाएं और प्रोटीन और एनर्जी सप्लीमेंट, विटामिन लें। अधिक बार सोएं।

15. हो सकता है कि आपका शरीर खराब हो गया हो। डॉक्टर को संबोधित - पहले चिकित्सक के लिए, फिर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के लिए।

"25 फरवरी लड़ाई करनाडोनेट्स्क दिशा (डोनेट्स्क हवाई अड्डे का क्षेत्र), मारियुपोल दिशा (शिरोकिनो गांव) में कम नहीं हुआ, गोर्लोवका क्षेत्र में मिलिशिया की स्थिति गोलाबारी के अधीन थी, "प्रेस केंद्र के एक कर्मचारी एक अलग विशेष-उद्देश्य ब्रिगेड ने आज एक REGNUM संवाददाता के साथ एक साक्षात्कार में कहा, 26 फरवरी "वोस्तोक" कॉल साइन कोट के साथ।

“डोनेट्स्क में पिछली रात सक्रिय शत्रुता के बिना गुजरी, शहर अपेक्षाकृत शांत था। दोनेत्स्क हवाई अड्डे के आसपास शूटिंग पहले से ही आदतन चल रही थी। 25 फरवरी की दोपहर को, डोनेट्स्क हवाई अड्डे के क्षेत्र में डीपीआर उपकरण के एक स्तंभ पर अवदिवाका से जुंटा की इकाइयों ने टैंकों और विमान-रोधी तोपों से गोलीबारी की। इस स्तंभ में डीपीआर रक्षा मंत्रालय के प्रमुख व्लादिमीर कोनोनोव का कॉर्टेज भी शामिल था। कोनोनोव को चोट नहीं आई," कोट ने आश्वासन दिया।

उनका मानना ​​\u200b\u200bहै कि यूक्रेनी सैनिकों के पास बड़े पैमाने पर आक्रामक संचालन करने की ताकत नहीं है। “शिरोकिनो बस्ती के क्षेत्र में मारियुपोल दिशा में, टैंक युद्ध देखे गए, टैंक-रोधी दल काम कर रहे थे। जुंटा घबराया हुआ है, उसके पास व्यापक आक्रमण के लिए ताकत नहीं है, न ही मिन्स्क समझौतों का गंभीरता से उल्लंघन करने का साहस। इसलिए, यूक्रेन के सशस्त्र बल टकराव की रेखा पर तनाव बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं," कोट ने कहा।

उनके अनुसार, कल डोनेट्स्क में तोड़फोड़ करने वालों का एक समूह मिला था। “डोनेट्स्क के लेनिन्स्की जिले में, मिलिशिया ने तीन लोगों की मात्रा में तोड़फोड़ करने वालों के एक समूह को बेअसर कर दिया। तीनों स्थानीय निवासी निकले जिन्होंने पैसे के लिए "काम" किया। तोड़फोड़ करने वालों के पास अपने निपटान में 82 मिमी का मोर्टार और गोला-बारूद का एक सेट था। कुछ समय के लिए पतित रूप में। एक उपयुक्त क्षण की प्रतीक्षा करने के बाद, के प्रमुख डीआरजी ने सशर्त वाक्यांशों का उपयोग करते हुए फोन पर अपने साथियों को बुलाया, जो अजनबियों से कुछ नहीं कहते थे। डीआरजी, जो तेजी से संग्रह की विधि द्वारा संचालित होता है और फायरिंग के बिंदु से उसी क्षणभंगुर गायब हो जाता है, की गणना धीरे-धीरे मामलों के अचानक खुलने से की जाती है। आग का। पकड़े गए तोड़फोड़ करने वालों से युद्ध के नियमों के अनुसार निपटा गया, ”स्रोत ने कहा।

प्रेस सेंटर के एक कर्मचारी ने संपर्क रेखा से डीपीआर सेना से भारी हथियारों की लगातार वापसी की जानकारी दी। “डीपीआर सैनिकों ने भारी हथियारों को अग्रिम पंक्ति से वापस लेना जारी रखा: होवित्जर स्व-चालित तोपखाने अपने पदों से हट गए और चार दिशाओं से वापस ले लिए जा रहे हैं - कुमाचेवो, स्नेज़नोय, शख्तरस्क और नोवोज़ोव्स्क। अब तक, ऐसे कोई संकेत नहीं हैं कि यूक्रेनी पक्ष ने अपने भारी हथियारों को आग की रेखा से वापस लेना शुरू कर दिया है। मिन्स्क में किए गए समझौतों के बावजूद, दुश्मन ने गोरलोवका पर गोलाबारी जारी रखी, न केवल लोगों के मिलिशिया के ठिकानों पर, बल्कि शहर के रिहायशी इलाकों में भी गोलाबारी की," कोट ने जोर देकर कहा।

उन्होंने यह भी कहा कि डेबाल्टसेव और उगलगॉर्स्क में, डीपीआर सशस्त्र बलों की इंजीनियरिंग इकाइयां विस्फोटक वस्तुओं के निपटान पर काम करना जारी रखती हैं। “डेबाल्टसेवो पॉकेट के आसपास के क्षेत्र में, सैपरों को 170 से अधिक मोर्टार खदानें, 200 तोपखाने के गोले, 18 एंटी-टैंक खदानें (TM-62), 90 आरपीजी राउंड और 70 किलो से अधिक बारूद मिले। विस्फोटक वस्तुओं को शहरों से बाहर ले जाया गया और बेअसर कर दिया गया। डीपीआर के आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के अनुसार, ग्रैड और तूफान प्रणालियों सहित कई अस्पष्टीकृत तोपखाने के गोले पाए गए और बेअसर हो गए, ”विशेषज्ञ ने कहा।

विवरण: http://www.regnum.ru/news/polit/1899532.html#ixzz3Srf..
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समीक्षा के लिए जानकारी।
रस्की मीर के संपादकों की राय
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मुझमें कुछ भी करने की ताकत क्यों नहीं है?

परिचित अवस्था? ऐसा होता है, है ना?
ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक है, जीवन में कोई अति नहीं है, लेकिन किसी भी चीज के लिए ताकत नहीं है और मुझे एक चीज चाहिए - कि हर कोई मुझे अकेला छोड़ दे।

कृपया मुझे बैठने या लेटने दें, क्योंकि मुझे कुछ नहीं चाहिए और मैं कुछ नहीं कर सकता। ओह, कृपया।

जीवित शरीर मृत शरीर से इस मायने में भिन्न है कि जीवित शरीर ऊर्जा से भरा होता है।
ऊर्जा किसी भी व्यक्ति के शरीर में प्रवाहित होने वाली धारा है, यदि वह जीवित है।
ऊर्जा ही जीवन है।

यदि कोई व्यक्ति जीवित है, तो उसमें किसी प्रकार की ऊर्जा होती है, केवल मृतकों में कोई ऊर्जा नहीं होती है। लेकिन अलग-अलग लोगों में ऊर्जा का स्तर बहुत, बहुत अलग होता है।

खुश वह व्यक्ति है जो नहीं जानता कि यह किस प्रकार की स्थिति है - जब किसी चीज के लिए कोई ताकत नहीं है - और हमेशा हंसमुख और ताकत से भरा रहता है।
ऐसा होता है कि लोग समय-समय पर कम-ऊर्जा की स्थिति में आते हैं, पीड़ित होते हैं, पीड़ित होते हैं - और फिर से कूदते हैं।
और भगवान न करे कि हर समय ऊर्जा न रहे। जब आप कुछ नहीं चाहते तो कैसे जिएं। और यह नहीं हो सकता। हां, और ऐसी अवस्था में खुलकर न रहें।

इसलिए, "मुझमें कोई शक्ति नहीं है" की भावना उत्पन्न होती है क्योंकि आपके पास या तो बहुत कम या बहुत कम ऊर्जा होती है.

एक बच्चे की कल्पना करें जो पूरे दिन दौड़ता है, कूदता है, पेड़ों पर चढ़ता है, लुका-छिपी खेलता है, हॉपस्कॉच, युद्ध करता है और फिर घर आता है और बिस्तर पर जाने से मना कर देता है क्योंकि उसका मन नहीं करता। और वह जीवन, कूद और क्रोध की दावत जारी रखना चाहता है। हाँ, अगर एक वयस्क बच्चे की तरह दिन बिताने की कोशिश करता है, तो वह लेट जाएगा! और जल्दी उठो।

और क्यों? और क्योंकि बच्चे की ऊर्जा भरी हुई है।

सीट सामान्य बच्चाएक कुर्सी पर और हिलना बंद करो। वह जल्द ही अतिप्रवाहित ऊर्जा से आंसू बहाना शुरू कर देगा, वह फुसफुसाएगा, घूमेगा और उछलेगा।
और एक वयस्क को सीट दें - वह पूरे दिन बैठेगा, और फिर घर के रास्ते में अगर वह मेट्रो और बस में नहीं चढ़ पाया तो उसे तकलीफ होगी। यह वयस्क, ज़ाहिर है, एक जीवित व्यक्ति है, और इसका मतलब है कि उसमें किसी प्रकार की ऊर्जा है, लेकिन यह कितना कम है ... यह किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त नहीं है।

बच्चा इच्छाओं से भरा है। आइसक्रीम, पोखर में गिरना, हिंडोला, कबूतरों का पीछा करना - और यह सब एक ही समय में।
और अगर आप उसे मौका देंगे तो वह इन सभी इच्छाओं को पूरा करेगा। और मजे से हंसेंगे।

अब एक वयस्क की कल्पना करो। ऐसा लगता है जैसे वह चाहता है, लेकिन ऐसा लगता है जैसे वास्तव में नहीं। और वह कैसे कल्पना करता है कि एक इच्छा को पूरा करने के लिए, आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, कुछ करें - ठीक है, उसे बकवास करें ...

ऊर्जा तय करती है कि आपमें इच्छा करने और जो आप चाहते हैं उसे पूरा करने की ताकत होगी या नहीं, इसे जीवन में लाओ।

तदनुसार, यह जांचना आसान है कि आपकी ऊर्जा के साथ चीजें कैसे चल रही हैं।

यदि आप इच्छाओं से भरे हुए हैं, तो आपकी ऊर्जा पहले से ही अच्छी है। इसके अलावा, आपके पास बहुत सी आंतरिक, आपकी व्यक्तिगत इच्छाएं हैं, और ऐसा नहीं है कि किसी ने आपको कुछ बताया, या आप इसे पढ़ते हैं - और आप सोचते हैं: "शायद, हाँ, और मैं इसे इस तरह चाहता हूँ। जैसे हाँ, मैं चाहता हूँ।
यदि आप अभी भी खुशी से और एक झिलमिलाहट के साथ अपरिहार्य बाधाओं के सामने बिना रुके अपनी इच्छाओं को जीवन में लाते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर ईर्ष्यापूर्ण हो सकता है।

अगर इच्छाएं बुरी हैं और आपको किसी चीज की जरूरत नहीं है, तो सोचने का कारण है। और इसके बारे में कुछ करो।

ताकत पाने के लिए क्या करें?

आपको ऊर्जा की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने ऊर्जा संतुलन को संतुलित करने की आवश्यकता है।
वह सब कुछ जो आपको ऊर्जा देता है, आप खेती करते हैं और जितनी बार संभव हो करते हैं।- ताजी हवा, आपके लिए उचित पोषण, आनंद के लिए खेलकूद।
वह सब कुछ जो व्यर्थ में आपकी ऊर्जा को छीन लेता है, आप कम या खत्म कर देते हैं- मूल रूप से यह विचारों और संबंधित भावनाओं की एक सतत अराजक धारा है।

यह हम अगले लेख में और अधिक विस्तार से बात करेंगे।

कुछ भी हो जाता है। कोई ऐसा आहार रखता है जो आधे पेशेवरों ने सपने में भी नहीं सोचा होगा। कोई काम, अध्ययन, प्रशिक्षण, विभिन्न सामाजिक कर्तव्यों का एक गुच्छा जोड़ता है। लेकिन यह महसूस करना कि बिल्कुल भी ताकत नहीं है, पूरी तरह से सामान्य है। इसके अलावा, यह हमेशा कुछ भयानक परिवर्तनों या ओवरट्रेनिंग का संकेत नहीं होता है। "यह" एक संकेत हो सकता है कि आप एक दिनचर्या में फंस गए हैं या बस पाठ के लिए तैयार नहीं हैं। जो भी हो, अगर आप ओवरट्रेनिंग की स्थिति में नहीं हैं, और पुराने तनाव या किसी स्वास्थ्य समस्या का सामना नहीं कर रहे हैं, तो आप सरल समाधानबेमानी होगा।

बस जाओ और अभ्यास करो

आपको पता है कि? मैं इस तथ्य से बहुत शर्मिंदा हूं कि एक मजेदार और सुखद, सामान्य तौर पर, आधे से अधिक मानवता द्वारा शारीरिक शिक्षा को व्यक्तिगत यातना कक्ष का एक एनालॉग माना जाता है। यह इस तरह नहीं होना चाहिए।

ठीक है, मुझे विश्वास नहीं होता है जब पेशेवर, छेड़खानी करते हैं, कुछ ऐसा कहना शुरू करते हैं, "मुझे इतना प्रशिक्षित करना पसंद नहीं है, इसलिए एक घंटे के लिए डंबल को लहराने की तुलना में 20 मिनट के एमआरआई चक्र को बिना रुके करना बेहतर है। ” यहाँ मकसद स्पष्ट है - बाकी मानवता के संबंध में अपनी खुद की खेल उन्नति पर ज़ोर देना।

लेकिन जब एक शौकिया जो स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए काम करता है, सामान्य रूप से हर दिन प्रशिक्षित नहीं करना चाहता - यहाँ, मुझे क्षमा करें, कुछ बहुत "गलत" है।

यदि शीर्षक में शब्द आंतरिक अस्वीकृति का कारण बनते हैं, तो यह दृढ़ता से सिफारिश की जाती है कि फिटनेस के प्रकार चुनने के लिए सभी सिफारिशों के बारे में लानत दें, और अपनी खुद की कुछ तलाश करना जारी रखें। आप निश्चित रूप से स्वस्थ या खुश नहीं होंगे यदि आप खुद को प्रशिक्षण में ले जाते हैं, क्षमा करें, जबरन।

लेकिन ... अगर, कहते हैं, "शिकार नहीं" सप्ताह में एक दो बार हमला करता है, तो यह पूरी तरह से सामान्य है। जाओ और अभ्यास करो। वार्म-अप के बाद, आप महसूस करेंगे कि आप कर सकते हैं।

आराम के दिन होने चाहिए

मुझे बताओ, आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप आराम के दिनों के बिना कर सकते हैं? क्या किसी ब्लॉगर ने आपको बताया? ठीक है, आप नहीं जानते कि इसी ब्लॉगर का प्रशिक्षण से क्या मतलब है। हो सकता है कि वह 10 प्रतिनिधि के लिए अपने आधे वजन वाले बारबेल के साथ स्क्वाट करे और अपने पैरों को ब्लॉक पर लहराए। इसके अलावा, किसी को वजन घटाने के गुरुओं की सलाह से निर्देशित नहीं होना चाहिए कि "प्रशिक्षण हर दिन होना चाहिए।"

"प्रशिक्षण" के बजाय "शब्द" होने चाहिए शारीरिक गतिविधि"। यदि आप वास्तविक शक्ति में लगे हुए हैं, और उनकी नकल नहीं करते हैं, तो कम से कम 2 दिन का आराम होना चाहिए, और अधिमानतः 3. उनमें से एक, तो ऐसा ही हो, आप आस-पड़ोस में कुछ बाइक यात्रा कर सकते हैं। लेकिन अन्य दो - फोम रोलर के साथ भी अधिकतम प्रकाश वार्मिंग, स्ट्रेचिंग और मालिश।

क्या आप अपने कंप्यूटर पर नहीं बैठ सकते? सैर करो, कहीं जाओ, करो शारीरिक कार्यघर पर, अंत में। लेकिन व्यायाम मत करो। जब वर्कआउट आखिरकार आपके शेड्यूल पर हो तो तरोताजा और मजबूत महसूस करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।

क्या आप वजन बढ़ने से डरते हैं? इसे आराम से लें और अपने आहार पर काम करें। इसके विपरीत, अचानक सेट का क्षण अधिक बार आता है जब हम "पेंच" करते हैं जो हमारे पास प्रशिक्षण और आराम के दिनों में होता है, और बस धीरे-धीरे खुद को नोटिस किए बिना, धीरे-धीरे पेट भरना शुरू कर देते हैं।

अपने वर्कआउट में ट्यून करना सीखें

इसका मतलब यह नहीं है कि कमल की स्थिति में एक अंधेरे कमरे में बैठकर आधे घंटे के लिए भावनात्मक रूप से खुद को "पंप" करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति के मन और मानस की एक स्थिति होती है जिसमें वह सबसे प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है।

अपने आप को पकड़ना महत्वपूर्ण है - कोई बेहतर काम करता है, बाहरी उत्तेजनाओं से पूरी तरह से अलग हो जाता है और खुद में डूब जाता है। आपने शायद ऐसे लोगों को देखा होगा - हेडफ़ोन में, बिना भावपूर्ण चेहरे के। किसी को, इसके विपरीत, सक्रिय रूप से सेट के बीच, कोच या साथी के समर्थन का उपयोग करना चाहिए, बात करना चाहिए।

क्यों, कुछ लोगों के पास... हैप्पी शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट है, और ये लोग काफी प्रसिद्ध हैं और यहां तक ​​कि चैंपियन भी हैं। किसी ऐसी चीज़ की तलाश करें जो आपको व्यक्तिगत रूप से स्थापित करे - रूप, संगीत, हॉल में लोग या उनकी अनुपस्थिति। यह याद रखने की कोशिश करें कि आपको आगे बढ़ने के लिए क्या प्रेरित करता है और इसका उपयोग करें।

वज़न की प्रगति की योजना न बनाएं

मैं अभी आरक्षण करूँगा, मैं फिटनेस के बारे में बात कर रहा हूँ, न कि खेल विषयों के बारे में। वहां, यह सिर्फ आपका कोच है जो आमतौर पर ज्यादा परवाह नहीं करता है कि आप उठाना चाहते हैं या नहीं। अंत में, तुम मजबूर हो जाओगे, और तुम उठोगे।

लेकिन फिटनेस में, इसमें चित्रित संख्याओं के साथ नोटबुक ही कुछ लोगों को घबराहट में डाल देती है। इसीलिए, प्रशिक्षक पहले पाठ में सभी को प्रगति के बारे में नहीं बताते हैं, और जब वे देखते हैं कि ग्राहक तैयार है और घबराएगा नहीं तो केवल वजन बढ़ाएँ।

एक विशिष्ट मामला एक लड़की है जो कम से कम कुछ भयानक पंपिंग से डरती है। ऐसी नायिका को 5 किलो के 2 पेनकेक्स जोड़ने के लिए पर्याप्त है, और आप पहले से ही बहुत सारे प्रश्न, संदेह, चिंताएं और चिंताएं सुनेंगे। इसलिए, यदि आप अपने लिए जानते हैं कि आप प्रगति का अनुभव करेंगे, तो धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, जितना आप चाहते हैं और कर सकते हैं, उससे थोड़ा धीमा और, सामान्य तौर पर, आपकी भलाई के अनुसार।

पर्याप्त आहार के साथ, यह "शून्य में" परिलक्षित नहीं होगा उपस्थिति. लेकिन आत्मविश्वास निश्चित रूप से प्रौद्योगिकी के संबंध में और दीर्घकालिक प्रगति के संबंध में "प्लस में" काम करेगा।

अपनी व्यायाम सूची को ताज़ा करें

आधार के प्रशंसकों के लिए समर्पित ... सामान्य तौर पर, आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों में कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना उपयोगी और अच्छा है, यह समय-समय पर चीजों को हिला देने के लिए उपयोगी है। अधिकांश सरल तरीके"शेक-अप" लंबे समय से ज्ञात हैं - बुनियादी प्रेस और पुल के "वन-आर्म्ड" और "वन-लेग्ड" संस्करणों को आज़माएं, बारबेल के बजाय डंबल लें, और डंबल के बजाय वेट लें, और यहां तक ​​​​कि, ओह हॉरर, का उपयोग करें सिमुलेटर में "फिनिशिंग" की सभी आधुनिक "फिटनेस भारोत्तोलकों" द्वारा निंदा की जाती है।

मामले में जब अभ्यास किया जा रहा है, लेकिन उनके कार्यान्वयन की भावनात्मक पृष्ठभूमि "चीयर्स, स्क्वाट!" नहीं है, लेकिन "ओह, एक दुःस्वप्न, फिर से, और लड़कियां वहां अपने मोज़े खींच रही हैं", आपको चाहिए बेरहमी से अपने आप को एक डीलोडिंग सप्ताह व्यवस्थित करें। समूह फिटनेस कक्षाओं की तरह बनें, मैं गारंटी देता हूं कि आपको याद होगा कि आप विशेष रूप से भारी स्क्वाट को इतना पसंद क्यों करते हैं, और जिमआम तौर पर। या अपने आप को कुछ नया खोजें जो आपको जिम के अलावा रुचिकर लगे।

स्वास्थ्य फिटनेस की स्थिति में बड़ा प्लस यह है कि वे वास्तव में चीजों को बदल सकते हैं और नई चीजों को आजमा सकते हैं, इसलिए अपनी स्थिति का लाभ उठाएं।

ऐलेना सेलिवानोवा

आप इतने लंबे समय से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं, एक भी कसरत नहीं छोड़ रहे हैं, खेल पोषण के सख्त नियमों का पालन कर रहे हैं, और अब आप थकान और ऊर्जा की कमी के कारण सब कुछ छोड़ने के लिए तैयार हैं? जल्दी न करो! अपनी खुद की सफलता में ताकत और विश्वास हासिल करने के कई तरीके हैं।

प्रशिक्षण के लिए ताकत कैसे पाएं?

सबसे महत्वपूर्ण क्षण में, जब लंबे वर्कआउट से प्राप्त सकारात्मक परिणाम को समेकित करना आवश्यक होता है, तो थकान दिखाई देती है और आप एक महत्वपूर्ण छलांग लगाने के लिए अपने आप में ताकत नहीं पा सकते हैं। क्या आप भयानक थकान और निराशा की उस भावना को जानते हैं?

कई एथलीट या सामान्य लोग जो खेल गतिविधियों के लिए बहुत समय और ऊर्जा समर्पित करते हैं, उनके जीवन में ऐसे दौर आते हैं जब वे प्रशिक्षण की सफलता में विश्वास खो देते हैं, कक्षाओं में रुचि खो देते हैं और पिछली सफलता को पार करते हुए सब कुछ छोड़ना चाहते हैं। इस मामले में क्या करें: संचित थकान के आगे झुकें या शक्ति और दर्द के माध्यम से अभ्यास करना जारी रखें?

कई एथलीटों के पास है विशाल बलइच्छा और इस तथ्य पर भी गर्व है कि, दर्द पर काबू पाने के बाद, वे दिन में कई घंटे तक प्रशिक्षित करने में सक्षम होते हैं जब तक कि वे मांसपेशियों में जलते नहीं हैं। लेकिन पेशेवर एथलीट भी लंबे समय तक इस तरह के शासन का सामना नहीं कर सकते। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर बल्कि मानस पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

ओवरवर्क तनाव है। खेलों में भार की खुराक का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह अनुमति देगा कब कासक्रिय रहें, शक्ति प्रशिक्षण के लिए शक्ति बनाए रखें। इसलिए, यह समझ में आता है कि धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, और विटामिन और खनिजों से भरपूर सही खाद्य पदार्थों से ऊर्जा प्राप्त करें।

मनुष्य को ऊर्जा भोजन से प्राप्त होती है। लेकिन सारे भोजन शरीर के लिए एक जैसे नहीं होते। पीछा किए गए लक्ष्यों के आधार पर, कुछ घटक (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) आहार में प्रबल हो सकते हैं। शरीर सौष्ठव में शामिल एथलीटों की जरूरत है निर्माण सामग्रीमांसपेशियों के लिए - प्रोटीन। आप उन्हें भोजन और विशेष प्रोटीन मिश्रण से प्राप्त कर सकते हैं जो स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचे जाते हैं।

यदि इन खाद्य योजकों में खतरनाक सिंथेटिक घटक, हार्मोन नहीं होते हैं, तो प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ कई भोजनों को बदलकर उनका सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है। वे जल्दी से "सूखा" पाने में मदद करते हैं मांसपेशियों. आपके आहार में कैलोरी की मात्रा जितनी अधिक होगी, आपके वर्कआउट उतने ही सक्रिय होने चाहिए। यदि प्रशिक्षण का समय अपर्याप्त है, तो मांसपेशियों के साथ-साथ आप सक्रिय रूप से वसा प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

कक्षाओं को सुविधाजनक बनाने और ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने के लिए, एल-कार्निटाइन (लेवोकार्निटाइन) के आधार पर बनाई गई एल्कर दवा के पाठ्यक्रम लेने की सिफारिश की जाती है - एक विटामिन जैसा पदार्थ जो ऊर्जा उत्पादन के लिए अपरिहार्य है। एल-कार्निटाइन फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया में पहुंचाता है, जहां एटीपी (ऊर्जा) का उत्पादन होता है।

एथलीटों में, लेवोकार्निटाइन की आवश्यकता की तुलना में कई गुना अधिक है समान्य व्यक्ति, जो उच्च ऊर्जा लागत से जुड़ा है। एल-कार्निटाइन आपको महत्वपूर्ण भार का सामना करने की अनुमति देता है, असुविधा की भावना को कम करता है जो कसरत के बाद अनिवार्य रूप से होता है और तेजी से ठीक हो जाता है, अधिक सक्रिय वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है। एल्कर के साथ, आप अपने इच्छित लक्ष्य से पीछे हटे बिना, उच्च भार पर भी, यथासंभव लंबे समय तक खेल में रुचि बनाए रखने में सक्षम होंगे।

किसी भी उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति के लिए जीतने का मूड महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने रास्ते में आने वाली कठिनाइयों के लिए सफल होने और मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होने के लिए प्रेरित हैं, तो लक्ष्य की राह आपके लिए यथासंभव आरामदायक और दिलचस्प होगी।