सीना नर्म हो गया है, लचकदार कैसे बनाऊं। छाती को लोचदार और सुडौल कैसे बनाएं

प्रत्येक प्रतिनिधिमहिला चाहती है कि उसके स्तन सुडौल हों। क्योंकि यह आपको अपने आप में विश्वास दिलाता है आकर्षण. लेकिन वर्षों में, स्तन अपना आकार खो देता है। 30 वर्षों के बाद, नेकलाइन क्षेत्र अब इतना सही नहीं दिखता है। लेकिन सब कुछ हमारे हाथ में है, इसलिए, कुछ जोड़तोड़ की मदद से, स्तन को उसकी पूर्व लोच देना संभव है।

1) छाती को लोचदार कैसे बनाएं - व्यायाम

पेक्टोरल मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए। इसलिए, व्यायाम का एक सेट विकसित करना आवश्यक है जिसमें इस विशेष मांसपेशी समूह का काम शामिल होगा। ऐसे व्यायामों पर विचार करें जो घर के लिए उपयुक्त हों।

• अपने हाथों को दीवार की सतह पर टिका कर 10 सेकंड के लिए जोर से दबाएं। फिर आराम करो और अपने हाथ मिलाओ। इस अभ्यास को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
• सीधे खड़े होकर, आपको अपनी हथेलियों को जांघ क्षेत्र पर दबाते हुए अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ने की जरूरत है। इसके बाद धीरे-धीरे कोहनियों को जोड़ लें। इस एक्सरसाइज को 8 बार दोहराएं।
• अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर कनेक्ट करें। 5 सेकंड के लिए एक को दूसरे पर दबाएं। इसी तरह की प्रक्रिया 8 बार करें।
• निश्चित रूप से, आपने देखा होगा कि सभी तैराकों की छाती लोचदार होती है। इसलिए ड्राई ब्रेस्टस्ट्रोक एक्सरसाइज काफी असरदार मानी जाती है। इसे करने के लिए, आपको दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है, तैरने की गति बनाने के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों पर दबाव डालना। एक दृष्टिकोण में लगभग सौ स्ट्रोक पूरे करना आवश्यक है।
• अपने आसन की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके बिना कभी भी लोचदार छाती नहीं होगी।
• लोचदार छाती के लिए व्यायाम करते समय, आपको स्पोर्ट्स ब्रा की आवश्यकता होगी। आखिरकार, इस क्षेत्र में त्वचा बहुत पतली है, और तनाव के परिणामस्वरूप यह फैल सकता है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको विशेष कपड़े खरीदने की जरूरत है।

2) छाती को लोचदार कैसे बनाया जाए - आत्म-मालिश

लोचदार छाती में निम्नलिखित जोड़तोड़ शामिल हैं, जो हर दिन आधे घंटे के लिए किया जाना चाहिए। मालिश में तीन चरण शामिल हैं:

• पथपाकर। वैसलीन से सने हुए हाथ का उपयोग करके, आपको डिकोलेट और छाती को पक्षों से निप्पल तक स्ट्रोक करने की आवश्यकता है।
• सानना। ऐसा करने के लिए, छाती को उठाएं और इसे गूंध लें।
• दोहन। दर्द रहित झटकेदार स्ट्रोक की मदद से छाती क्षेत्र के साथ चलना जरूरी है।

छाती को लकड़ी के रोलर से मालिश करने की भी सिफारिश की जाती है। आंदोलन को बगल से निप्पल क्षेत्र में निर्देशित किया जाना चाहिए।

हाइड्रोमसाज छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आदर्श है। इसलिए ठंडे पानी से नहाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यदि आप सप्ताह में कई बार ऐसी प्रक्रियाएँ करते हैं, तो छाती को एक अतिरिक्त स्वर प्राप्त होगा। आप एक साफ स्पंज भी ले सकते हैं और इसे पानी में डुबो सकते हैं, फिर इससे छाती की सतह को गीला कर सकते हैं। रगड़ते समय, पानी के तापमान को कम करने की सिफारिश की जाती है। एक महीने के बाद आप पानी में नमक डालकर देख सकते हैं। यह त्वचा को परेशान करता है और रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

3) स्तनों को लोचदार कैसे बनाये - आहार

मजबूत स्तन पाने के लिए आपको अपने दैनिक आहार में बदलाव करने की जरूरत है। न्यूट्रिशनिस्ट्स के मुताबिक ज्यादा मात्रा में प्रोटीन और लेने पर जोर देना चाहिए फाइटोएस्ट्रोजेन. प्रोटीन डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है, जैसे पनीर, पनीर, दही और समुद्री भोजन, और फलों और सब्जियों में विटामिन। फिटनेस सेंटर में कक्षाओं को प्रोटीन पाउडर के सेवन के साथ जोड़ा जा सकता है। फाइटोएस्ट्रोजेन पौधे की उत्पत्ति के महिला हार्मोन हैं, इस घटक के परिणामस्वरूप स्तन का आकार बनता है।

आहार की बात करते हुए, मुझे यह जोड़ना चाहिए कि यदि आप अक्सर वजन कम करते हैं और वजन बढ़ाते हैं, तो आपके पास अपने स्तनों को लोचदार रखने का कोई मौका नहीं है। आखिरकार, त्वचा खिंच जाती है, और परिणामस्वरूप खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं। इस कारण से, अपने आप को निरंतर आहार के अधीन नहीं करना बेहतर है, और यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे धीरे-धीरे और स्थायी रूप से करने की आवश्यकता है। साधन सामान्य रूप से इस प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं। आप घर पर दलिया, शैवाल, पनीर, शहद से मास्क भी तैयार कर सकते हैं।

यदि आप नियमित रूप से सभी सिफारिशों और अभ्यासों का पालन करते हैं, तो पहले परिणाम तीन महीने बाद देखे जा सकते हैं। और पांच महीने के बाद तुम्हें अपने स्तनों पर जरा भी लज्जा नहीं आएगी। के अलावा आकर्षकबस्ट, आपको बाहों और गर्दन की मांसपेशियां कड़ी हो जाएंगी।

महिलाओं के स्तनहमेशा एक महिला के मुख्य गुणों में से एक माना गया है। हालांकि, समय के साथ, स्तन अपनी दृढ़ता और आकार बदल सकते हैं। बस्ट की लोच के नुकसान का कारण न केवल उम्र हो सकता है, बल्कि कारक भी हो सकते हैं जैसे: गर्भावस्था और भोजन, वजन में तेज बदलाव, अनुचित देखभाल. आप विभिन्न तरीकों से स्तन को उसके पूर्व आकार और लोच में वापस ला सकते हैं, हालांकि, विशेषज्ञ उन्हें संयोजन में उपयोग करने की सलाह देते हैं।

हमारे समय में अक्सर ऐसी महिलाएं होती हैं, जो अकसर बिना देखे ही झुक जाती हैं। इससे स्तन का समय से पहले "सैगिंग" हो जाता है। इसीलिए अपने आसन की निगरानी करना, अपने कंधों को अधिक बार सीधा करना और अपनी पीठ को सीधा करना महत्वपूर्ण है। कंधों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से एक-दो व्यायाम करने के लिए खुद को आदी बनाने की सलाह दी जाती है।

बस्ट की लोच बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम

स्तन लोच बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने की व्यवहार्यता एक विवादास्पद मुद्दा है। छाती को "पंप" करना असंभव है, लेकिन आप स्तन ग्रंथियों को धारण करने वाली पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। सीना छोटा करने के लिए, लेकिन थोड़ी सी ट्रेनिंग कसने में मदद करेगी। सुंदर और लोचदार स्तन बनाए रखने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना (अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक तौलिया के साथ एक रोलर रखें), अपनी बाहों को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर कम करें। 15-20 बार दोहराएं।
• लगभग 15 सेकंड के लिए उन्हें एक साथ दबाने के प्रयास के साथ, अपनी हथेलियों को अपने सामने छाती के स्तर पर मोड़ें (उंगलियां शरीर की ओर इशारा करते हुए)। 3 बार दोहराएं।
• स्टैंडर्ड पुश-अप्स भी देते हैं अच्छा प्रभाव, मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि कोहनी को पक्षों की ओर निर्देशित किया जाए और शरीर जितना संभव हो उतना सीधा हो। अधिकतम करने के लिए 2 दृष्टिकोण करना आवश्यक है।
• छाती के स्तर पर (बल के साथ) लोचदार को अपने सामने फैलाएं और इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें। 15-20 बार दो बार दोहराएं।

आरामदायक अंडरवियर

ब्रा फिटिंग खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकास्तन की लोच बनाए रखने में। गलत तरीके से चयनित आकार स्तन ग्रंथियों के स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है। पट्टियों या हड्डियों को दबाने, एक असुविधाजनक कप, एक बड़ी या छोटी ब्रा से स्तन लोच का नुकसान हो सकता है, साथ ही इसके ऊतकों में खतरनाक संरचनाओं की उपस्थिति भी हो सकती है।

ठंडा और गर्म स्नान

कंट्रास्ट शावर महिला स्तन की त्वचा की टोन को बहाल करने में मदद करता है। ठंड के लिए वैकल्पिक जोखिम और गर्म पानीस्तन ग्रंथियों पर उनकी प्राकृतिक लोच की बहाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कंट्रास्ट शावर पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है।

कंट्रास्ट शावर स्तन की लोच में सुधार करता है

बर्फ की मालिश

बर्फ को हमेशा से ही सबसे बेहतरीन स्किन टॉनिक माना गया है। आइस क्यूब से महिला के स्तन को रोजाना पोंछने से आप इसे लोचदार बना सकते हैं, जिससे इसमें रक्त संचार बढ़ जाता है। फिर डेकोलेट क्षेत्र के लिए एक विशेष उठाने वाली क्रीम लगाने की सिफारिश की जाती है।

मसाज से ब्रेस्ट फर्मिंग

मालिश को सबसे अधिक में से एक माना जाता है प्रभावी तरीकेस्तन के ऊतकों की लोच बढ़ाएं। इसे शॉवर के दौरान करने की सलाह दी जाती है। स्तन ग्रंथियों को पानी के जेट से मालिश करने से उनके ऊतकों के स्वर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पानी या हाथों के जेट के साथ छाती के संपर्क में आना आरामदायक होना चाहिए। मालिश करने की सख्त मनाही है जो थोड़ी सी भी असुविधा का एहसास कराती है।

स्तन त्वचा की देखभाल में आवश्यक और सुगंधित तेल

हर स्वाभिमानी महिला अपने चेहरे, गर्दन, हाथों का ख्याल रखती है, लेकिन हर कोई यह नहीं समझता कि स्तन की त्वचा को भी देखभाल की जरूरत होती है। स्तन ग्रंथियों की नाजुक त्वचा की देखभाल के लिए आवश्यक तेलों का नियमित उपयोग उन्हें अधिक आकर्षक और लोचदार बना देगा। इस प्रयोजन के लिए, गुलाब, चंदन, लैवेंडर के आवश्यक तेलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सुगंधित तेलों (बादाम, अखरोट, जैतून, खुबानी) के साथ संयुक्त आवश्यक तेल की बस कुछ बूंदें स्तन मालिश को यथासंभव उपयोगी बनाने में मदद करेंगी। आप अपने शॉवर जेल में आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं।

स्तन त्वचा मास्क

बस्ट मास्क का साप्ताहिक उपयोग निश्चित रूप से अच्छा प्रभाव देगा। मास्क आपको छाती की त्वचा को कसने और इसे अधिक लोचदार बनाने की अनुमति देता है। हालांकि, तैयार किए गए विशेष का उपयोग करना बिल्कुल जरूरी नहीं है प्रसाधन उत्पाद. वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप लोक व्यंजनों के अनुसार मास्क का उपयोग कर सकते हैं।

ब्रेस्ट मास्क बनाने की कई रेसिपी हैं, उनमें से कुछ यहां हैं।

बादाम के तेल और शहद के साथ मास्क

1:1 के अनुपात में केवल दो घटकों का स्तन की त्वचा पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, जिससे यह कोमल और लोचदार हो जाता है।

मिट्टी का मास्क

दूध के साथ कॉस्मेटिक मिट्टी (गुलाबी, हरा, सफेद) पूरी तरह से पोषण करती है और बस्ट को कसती है।

मुर्गी के अंडे का मास्क

ऐसा मास्क तैयार करने के लिए, निम्नलिखित सामग्री को फेंटें: 1 अंडा, 1 बड़ा चम्मच। प्राकृतिक दही या खट्टा क्रीम, विटामिन तेल की 10-15 बूंदें (डी, ए, ई, मछली का तेल या विटामिन कॉम्प्लेक्स)।

कॉस्मेटिक तेलों से मसाज मास्क

ऐसा मुखौटा बनाने के लिए आपको 1 चम्मच लेने की जरूरत है। जैतून, बादाम, अलसी और जोजोबा तेल। अंत में, अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की 5 बूँदें जोड़ें। इस मिश्रण को छाती की त्वचा पर लगाने और स्व-मालिश के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

पोस्ट दृश्य: 1

अक्सर समस्या स्तनपान के बाद होती है, जब पहले की लोचदार बस्ट अपना आकार खो देती है। स्तन में परिवर्तन अन्य कारणों से भी हो सकता है, उदाहरण के लिए उम्र के कारण, जब त्वचा कम लोचदार हो जाती है। अस्थिर वजन भी बस्ट में परिलक्षित होता है: त्वचा आसानी से खिंचाव और बिना विकृत हुए अनुबंध करने के लिए रबर नहीं है। आप प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लिए बिना सरल तरीकों से घर पर ही आकार को ठीक कर सकते हैं।

घर पर स्तनों को लोचदार कैसे बनाएं: प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों की कोशिश करना

आप त्वचा और मांसपेशियों पर प्रभाव डालकर बस्ट को ठीक कर सकते हैं। प्राकृतिक मास्कदृढ़ स्तनों के लिए मालिश और व्यायाम नियमित प्रदर्शन के बाद परिणाम देंगे। अनुपात की भावना को न भूलते हुए, सभी तरीकों को एक साथ मिलाने की सिफारिश की जाती है। आपकी त्वचा और मांसपेशियों को आराम के लिए समय चाहिए।

आधार चयन

किसी भी ब्रेस्ट मास्क की क्रिया मुख्य रूप से एपिडर्मिस को अपडेट करने के उद्देश्य से होती है। मास्क का उपयोग करने से पहले, स्ट्रॉबेरी अनाज या कुचल के साथ नरम प्राकृतिक स्क्रब से त्वचा को साफ करने की सिफारिश की जाती है अंगूर के बीज. आधार के रूप में उपयुक्त निश्चित तेल, फल, सब्जियां, निम्नलिखित साधन।

• बेबी क्रीम। आधार के लिए सार्वभौमिक घटक। यह काफी तैलीय, गंधहीन, हाइपोएलर्जेनिक है, जो संवेदनशील त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
• दही, खट्टा क्रीम, क्रीम या पनीर. त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करें। वे अन्य उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं - अंडे, शहद, आवश्यक तेल, फल।
• पिसा हुआ दलिया. विटामिन ई और ट्रेस तत्वों - पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम के साथ त्वचा को संतृप्त करें। आवेदन में आसानी के लिए, कुचल गुच्छे को पतला किया जाता है गर्म पानीया दूध, "दलिया" गूंधना।
• शहद। त्वचा को पूरी तरह से पोषण देता है। तरल शहद मास्क के लिए उपयुक्त है। एक अतिरिक्त घटक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। एक चम्मच काफी है।
• अंडा । आप पूरे अंडे (चिकन या बटेर), या अलग से प्रोटीन और जर्दी का उपयोग कर सकते हैं। अंडे होते हैं एक बड़ी संख्या की"सौंदर्य विटामिन" - ए, ई, के, सी। यह छाती की त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट पोषण है।
• वनस्पति तेल. तेलों में विटामिन और फैटी एसिड होते हैं जो एपिडर्मिस की बहाली में योगदान करते हैं। तेल का आधारयह त्वचा पर अच्छी तरह से फैलता है और जल्दी अवशोषित हो जाता है। आप न केवल मास्क के लिए बल्कि मालिश के लिए भी सूरजमुखी, तिल, मक्का, अलसी या जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं।
• फलों का गूदा। मास्क के लिए केला, आड़ू, सेब, खरबूजा बहुत अच्छा है। एक प्यूरी में फलों को मैश करने के लिए पर्याप्त है, आवश्यक तेल, दूध जोड़ें - और मुखौटा तैयार है। फलों के गूदे में ट्रेस तत्व (लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम) और विटामिन (सी, ए, ई) होते हैं।
• आलू । वर्दी में उबाले गए कंद अपने अधिकांश गुणों को बनाए रखते हैं। प्यूरी को छिलके वाले आलू से बनाया जाता है, जिसे ठंडा होने के बाद छाती पर लगाया जाता है।
• एक प्रकार का वृक्ष मक्खन । मोम जैसा तेल गंधहीन होता है, जो स्व-मालिश और मास्क तैयार करने के लिए उपयुक्त होता है। हाथों में पिघला देता है, आवश्यक तेलों के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करता है। पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ और पोषण करता है। अगले ही दिन त्वचा रेशमी हो जाती है।
• मेंथी। इस पौधे के मसाले को शम्बाला कहा जाता है, जिसे रेत के रंग के पाउडर के रूप में बेचा जाता है। सूखी पिसी हुई मेथी में थोड़ा सा पानी मिलाकर पेस्ट जैसा द्रव्यमान तैयार कर लें।
• मिट्टी । कॉस्मेटिक मिट्टी त्वचा के लिए एक अनूठा प्राकृतिक उपचार है। खट्टा क्रीम की स्थिति में पाउडर को पानी या दूध से पतला किया जाता है। मिट्टी के सूखने तक मुखौटा वृद्ध होता है।

गुप्त सामग्री

होम मास्क के घटक त्वचा की दृढ़ता और लोच को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आवश्यक तेल, रस, कुचल फलों के छिलके और ampoules में विटामिन (उदाहरण के लिए, ई) को आधार में जोड़ा जाता है। "गुप्त अवयवों" का त्वचा पर क्या प्रभाव पड़ता है, इसका वर्णन तालिका में किया गया है।

टेबल - तेल आधारित मास्क के अतिरिक्त घटक

प्रक्रिया के दौरान, मास्क की स्थिरता बहुत अधिक तरल नहीं होनी चाहिए: त्वचा पर फैलने वाले मिश्रण का सामना करना मुश्किल होता है।

मुखौटा के लिए सामग्री की पसंद शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। घटकों को जलन और एलर्जी का कारण नहीं बनना चाहिए। निप्पल क्षेत्र को प्रभावित किए बिना रचना लागू की जाती है। आवेदन के 15-20 मिनट बाद, रचना को धो दिया जाता है। प्रक्रिया को सप्ताह में एक या दो बार करें।

टोन करने के लिए मसाज करना

एक कोमल मालिश आकार को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगी, बच्चे के जन्म के बाद स्तन को लोचदार बनाएगी। यह स्तन कैंसर की रोकथाम है। थपथपाना, पथपाकर, गूंधना रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, केशिकाओं और कोशिकाओं को अच्छे आकार में रखता है। आप उन्हें वैकल्पिक या संयोजन करके कई मालिश प्रक्रियाएं कर सकते हैं।

• फव्वारा । पानी के लोचदार जेट बिंदुवार त्वचा पर कार्य करते हैं। दबाव मजबूत नहीं होना चाहिए, जिससे दर्द हो, लेकिन कमजोर जेट से बहुत कम समझ आएगी। पानी का तापमान सबसे आरामदायक - गर्म या थोड़ा ठंडा चुना जाता है। जेट "बाईपास" पहले एक, फिर दूसरा स्तन। प्रक्रिया के दौरान पानी के तापमान को बदलने की सिफारिश की जाती है: कंट्रास्ट शावर त्वचा को टोन करेगा।
• बर्फ़। आइस क्यूब से लगभग एक मिनट तक स्तन ग्रंथियों की मालिश करें। सर्कुलर स्मूद मूवमेंट करें। मालिश के बाद, सुखा लें, आरामदायक ब्रा पहन लें। मालिश दिन में कई बार की जा सकती है।
• रगड़ना। अपने हाथ की हथेली से छाती को सहारा देते हुए, अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में रगड़ें। निप्पल से ऊपर और केंद्र से कांख तक ले जाएँ।
• दबाव। छाती को हर तरफ से याद रखें, धीरे से अपनी उंगलियों के पैड से दबाएं। अपने हाथ की हथेली से बस्ट को पकड़ें। छाती को नीचे से रगड़ें, पक्षों की ओर बढ़ते हुए।

मालिश के बाद किया जाता है जल प्रक्रियाएंकुछ मिनट। आप छाती की त्वचा को गर्म पानी से भाप नहीं दे सकते। त्वचा पर आसानी से फिसलने के लिए आसानी से चलना महत्वपूर्ण है। इन उद्देश्यों के लिए, बादाम का तेल, वसायुक्त मलहम या मॉइस्चराइजिंग दूध आदर्श होते हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए 5 अभ्यासों में महारत हासिल करना

घर पर बस्ट लोच के लिए व्यायाम आकार में सुधार करने में मदद करेंगे। शारीरिक गतिविधि, अफवाहों के विपरीत, स्तन वृद्धि में योगदान नहीं करती है। आकार समान रहेगा, लेकिन विकसित पेक्टोरल मांसपेशियों के कारण बस्ट उठेगा, तना हुआ और गोल होगा।

यहां तक ​​कि एक गैर-खिलाड़ी लड़की भी होम वर्कआउट कर सकती है। कक्षाएं हर दूसरे दिन या दो, सप्ताह में दो या तीन वर्कआउट आयोजित की जाती हैं। आप इसे हर दिन नहीं कर सकते: यह आराम की अवधि के दौरान होता है कि मांसपेशियां बढ़ती हैं। वज़न का उपयोग प्रभावी है, लेकिन आप अपने शरीर को ऊपर और नीचे करके उनके बिना कर सकते हैं। पांच व्यायाम बस्ट की लोच प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. डंबल प्रेस। भार (1.5-3 किग्रा) को प्रवण स्थिति से उठाया और उतारा जाता है। वे फर्श या बेंच पर शरीर को ठीक करते हुए, फैली हुई भुजाओं पर भार रखते हैं। साँस छोड़ते हुए, कोहनियों को भुजाओं की ओर झुकाएँ, साँस छोड़ते हुए - सीधा करें। आप अपने धड़ को थोड़ा झुकाकर और अपने घुटनों को मोड़कर भी स्टैंडिंग प्रेस कर सकते हैं। भार कंधों तक बढ़ जाता है। आरंभ करने के लिए, दो सेटों में दस बेंच प्रेस करना पर्याप्त है।
2. फर्श या दीवार से पुश-अप्स करें. फर्श से, मोज़े या घुटनों पर जोर देने के साथ बाहरी भुजाओं पर व्यायाम किया जाता है। अगर दीवार से पुश-अप्स किए जाते हैं, तो आपको एक हाथ की दूरी पर खड़ा होना चाहिए। बाहों का झुकना सुचारू रूप से होता है, कोहनियों को अलग-अलग दिशाओं में देखना चाहिए। भार बढ़ाने के लिए, अपने हाथों को चौड़ा करना बेहतर होता है। पीठ को हमेशा सीधा रखा जाता है।
3. हाथ मिलाना। अपनी बंद हथेलियों को अपने सामने सीधा रखें, अपनी कोहनियों को साइड में फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को केंद्र की ओर निचोड़ें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आराम करें। पीठ सीधी होनी चाहिए।
4. "पुल ओवर"। बेंच, बॉल या कुर्सी पर कंधे के ब्लेड के साथ लेटना आवश्यक है। शरीर थोड़ा सा शिथिल हो जाता है, पैर अलग हो जाते हैं, पैर फर्श पर मजबूती से दब जाते हैं। भार को छाती के सामने फैली हुई भुजाओं पर रखा जाता है। साँस लेने पर, हाथ जहाँ तक संभव हो सिर के पीछे घाव हो जाते हैं, बाहर निकलने पर वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। इसे आप खड़े होकर भी कर सकते हैं।
5. "दीवार"। अपनी हथेलियों को दीवार पर ऐसे टिकाएं जैसे पुश-अप्स कर रहे हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। कंधों और छाती की मांसपेशियों को कसते हुए, कुछ सेकंड के लिए अपने सामने की दीवार को "धक्का" दें। आराम करो, व्यायाम दोहराएं। अपनी सांस देखें: तनाव - श्वास, विश्राम - श्वास छोड़ें।

कक्षाओं की मदद से बड़े स्तनों को जल्दी से लोचदार बनाना मुश्किल है, यहां तक ​​कि अंदर भी जिम. शारीरिक परिश्रम के दौरान, अतिरिक्त वसा वाले बस्ट पहले वजन कम करना शुरू कर देंगे, इसलिए प्रशिक्षण का परिणाम दो महीने बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाएगा। जबकि छोटे स्तनों वाली लड़की दो से तीन सप्ताह में बदलाव नोटिस करेगी।

एक विशेष आहार का पालन करना

कुछ लड़कियों को वजन कम करने के बाद अपने ब्रेस्ट शेप खोने की समस्या का सामना करना पड़ता है। कमजोर आहार के साथ वसा छाती से सबसे जल्दी गायब हो जाती है, लेकिन इस जगह पर वसा की परत को बढ़ाने के लिए पैरों और कमर को दरकिनार करना समस्याग्रस्त है। इसीलिए उपवास, आपको जल्दी से वजन कम करने के लिए मजबूर करना, शरीर के स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए हानिकारक है। वजन कम होना चाहिए, समान रूप से जलती हुई वसा।

सही आहार महिला स्तन की लोच को बहाल करने में मदद करेगा। आपको अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। उचित संतुलित पोषण गोल आकार प्राप्त करने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, आहार शरीर को टोंड और पतला बना देगा। बस्ट की सुंदरता को बनाए रखने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इसका वर्णन तालिका में अधिक विस्तार से किया गया है।

तालिका - स्तन के लिए उपयोगी उत्पाद

अक्सर स्तनों को सही आकार देने की समीक्षाओं और युक्तियों में, आप एक संदिग्ध तरीका पा सकते हैं - बीयर पीना। ताजा पीसा बियर में वास्तव में बस्ट के लिए कई उपयोगी पदार्थ होते हैं: बी विटामिन और एस्ट्रोजेन (वसा के वितरण के लिए जिम्मेदार महिला हार्मोन)। हालांकि, बीयर एक मादक पेय है, जो शराब के विकास के अलावा, न केवल छाती में वसा के संचय में योगदान देता है। कंप्रेस के लिए बीयर या हॉप्स के काढ़े का उपयोग करना बेहतर होता है।

डेकोलेट क्षेत्र की उचित देखभाल करें

बस्ट को सुंदर और लोचदार रखने के लिए, देखभाल करें महिला रूपआदत बन जानी चाहिए। जबकि युवा महिलाएं युवा हैं, वे त्वचा की लोच को बनाए रखे बिना, अपने स्तनों को सूरज के सामने उजागर करने के बारे में नहीं सोचती हैं। डेकोलेट क्षेत्र को चेहरे और हाथों की त्वचा की तरह ही देखभाल की आवश्यकता होती है। शिथिल स्तनों को लोचदार बनाने के अन्य साधनों की तलाश न करने के लिए, आपको स्तनों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए पाँच नियमों का पालन करना चाहिए।

1. आसन रखरखाव. सीधा आसन न केवल रीढ़ की समस्याओं को दूर करता है, बल्कि छाती को भी बड़ा बनाता है।
2. ब्रा का चुनाव. एक अच्छी ब्रा छाती को निचोड़ती नहीं है, कांख में नहीं दबाती है, कंधों को रगड़ती नहीं है और बड़े और छोटे बस्ट दोनों को आराम से सहारा देती है।
3. कोमल हैंडलिंग. छाती कमजोर होती है गर्म पानीऔर कठोर धुलाई, इसलिए स्वच्छता के लिए कोमल उत्पादों का उपयोग किया जाना चाहिए - मलहम, जैल, मुलायम स्पंज।
4. सही नींद। अपने पेट के बल सोना, अपनी छाती को विकृत करना बेहतर है। इष्टतम नींद की स्थिति बाईं ओर है।
5. आहार का अनुपालन. अधिक फल, सब्जियां, पानी त्वचा को कोमल और कोमल बनाएंगे और स्तनों को सुंदर आकार दिया जाएगा।

खेल - टेनिस, तैराकी, वॉलीबॉल के लिए जाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। बाहरी खेल ऊपरी शरीर को सक्रिय करते हैं। कंधों, छाती, पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ पूरे शरीर में कसाव आएगा, अतिरिक्त चर्बी दूर होगी और मूड में सुधार होगा। एक पतली आकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कोई भी छाती आकर्षक लगेगी। खेलकूद के साथ संतुलित आहार लेना चाहिए।

घर पर स्तनों को लोचदार कैसे बनाया जाए, इसके तरीकों का उपयोग करते हुए, यह याद रखना चाहिए कि परिणाम काफी हद तक प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करता है। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी सफल होने की संभावना है, श्रम में कई महिलाएं बिना किसी प्रयास के अपने सामान्य रूप में लौट आती हैं। लेकिन अगर किसी महिला को सैगी या बहुत है बड़े स्तन, तो यह सब जीव और व्यक्तिगत प्रयासों की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

एक लड़की की सबसे खूबसूरत चीज होती है उसकी आंखें! लेकिन किसी कारण से महिलाएं अपने स्तनों से चिपक जाती हैं। हर कोई चाहता है कि उसके स्तन सुंदर, उभरे हुए और लचीले हों, लेकिन केवल इच्छा ही काफी नहीं है।

शारीरिक व्यायाम

सुबह की शुरुआत एक आवेश के साथ करने की आदत डालें, अर्थात् उन व्यायामों से जो छाती की मांसपेशियों को विकसित करते हैं। हाथों के गोलाकार आंदोलनों के साथ, आप छाती की मांसपेशियों को गर्म कर देंगे और फिर आप जटिल पर जा सकते हैं शारीरिक गतिविधि. शुरुआत में आप 5 दिनों तक दिन में 3 बार 20 सर्कुलर मूवमेंट कर सकते हैं। इस समय के दौरान शरीर को काम करने और गतिविधि करने की आदत हो जाएगी।

एक हफ्ते चार्ज करने के बाद आप जा सकते हैं। हर कोई फर्श से पुश-अप नहीं कर सकता है, इसलिए आप सहायक के रूप में एक खिड़की दासा ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज में सबसे अहम बात यह है कि हाथों को कैसे पोजीशन किया जाता है। हथेलियाँ सतह पर मजबूती से टिकी होनी चाहिए, और कोहनियाँ खिड़की से लंबवत होनी चाहिए। जैसे-जैसे आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, आप महसूस करेंगे कि छाती की मांसपेशियां कैसे कस जाती हैं। समय के साथ, वे बढ़ेंगे, छाती उठेगी और गोल आकार लेगी। डम्बल के साथ व्यायाम करने से छाती को लोचदार बनाने में मदद मिलेगी।

छाती को मजबूत करने वाला एक और व्यायाम है जिसे आप किसी भी समय कर सकते हैं। अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ रखें और जहाँ तक आप कर सकते हैं उन्हें कसकर निचोड़ें, स्थिति को 3-5 सेकंड के लिए ठीक करें। इस अभ्यास का उपयोग कहीं भी किया जा सकता है: टीवी देखते समय या स्नान करते समय। नतीजा महत्वपूर्ण है, लेकिन यह होगा।

स्तन दृढ़ता और उचित पोषण

प्रिय लड़कियों, यदि आप चाहते हैं कि आपके स्तन अधिक से अधिक समय तक सुंदर रहें, तो न केवल स्तनों के लिए शारीरिक व्यायाम आपकी मदद करेंगे, बल्कि उचित पोषण. अपने स्तनों को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको अपने आहार में नारंगी और लाल फलों को शामिल करना होगा, उदाहरण के लिए :,।

महिला के स्तन में वसा ऊतक होते हैं, जो बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपानठीक नहीं होता है, इसलिए आपको योगदान करने की आवश्यकता है। मटर, दाल और डेयरी व्यंजन खाना जरूरी है। उत्पादों में प्राकृतिक वसा होती है जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

गर्म मौसम में छाती की लोच बनाए रखने के लिए गर्मी के दिनचिलचिलाती धूप में अपना सीना नहीं दिखाना चाहिए। यदि यह वास्तव में गर्म है, तो अपने आप को रेशम के दुपट्टे या परेओ से ढक लें। यह आपको गर्मी से नहीं बचाएगा, लेकिन आप पराबैंगनी विकिरण से बचेंगे और अपने स्तनों को अच्छे आकार में रखेंगे।

"सही" ब्रा के बारे में मत भूलना, जिसे छाती का समर्थन करना चाहिए और खींचना या निचोड़ना नहीं चाहिए। अपना आकार सावधानी से चुनें, अन्यथा आपसे उम्मीद की जाएगी उलटा भी पड़जिससे निपटना भी इतना आसान नहीं है।

अपनी छाती को दृढ़ करोघर पर - किसी भी औरत का सपना. बेशक, सबसे तेज़ तरीकाएक ऑपरेशन है, लेकिन हर कोई इसे करने की हिम्मत नहीं करता। इसके अलावा, यह एक महंगी प्रक्रिया है, इसलिए स्तन को अपने दम पर लोचदार बनाना बेहतर होता है।

ज्यादातर महिलाओं को बच्चे को जन्म देने और दूध पिलाने के बाद स्तनों के ढीलेपन की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, स्तन की लोच में कमी और लोच का कारण अचानक वजन घटाने, आनुवंशिकता हो सकता है, बुरी आदतेंऔर व्यायाम की कमी।

विशेष व्यायाम और लोक उपचार की मदद से घर पर बड़े या छोटे स्तनों को अधिक लोचदार और सुंदर बनाना काफी संभव है, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि आप जल्दी परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। छाती की त्वचा अधिक लोचदार होने से पहले कुछ समय बीतना चाहिए, और छाती स्वयं काफी कड़ी हो जाती है। हम आपको उन तरीकों को अपनाने की पेशकश करते हैं जिनके द्वारा आप स्तन की लोच और सुंदरता को बहाल कर सकते हैं।

लोचदार छाती के लिए व्यायाम

आप बिना सर्जरी के घर पर ही अपने स्तनों को लोचदार और सुडौल बना सकती हैं।यहां तक ​​​​कि जिन महिलाओं ने जन्म दिया है, वे घर पर टोन देने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सरल सेट कर सकेंगी। पेक्टोरल मांसपेशियां. अभ्यास के परिणामों की समीक्षा बहुत विविध हैं, हालांकि, यदि आप लगन से और नियमित रूप से काम करते हैं, तो आप कुछ हफ़्ते में परिणाम देख सकते हैं।

तो, हम आपको सात सबसे अधिक प्रस्तुत करते हैं प्रभावी व्यायाम, जो आपको घर पर ही अपने स्तनों को लोचदार बनाने में मदद करेगी।

1. पुश अप- छाती को मजबूत और टाइट करने के लिए यह सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है। आप पुश-अप्स कर सकते हैं विभिन्न तरीके. फर्श से पुश-अप्स करना बेहतर होता है, लेकिन अगर आपको कठिन समय हो रहा है, तो आप घुटने टेकते हुए सोफे के किनारे से पुश-अप्स शुरू कर सकते हैं। जब आपको लगता है कि इस तरह से पुश-अप्स करना अब मुश्किल नहीं रह गया है, तो आप फर्श या निचली बेंच से पुश-अप्स करके कार्य को जटिल बना सकते हैं।
   दस बार पुश-अप्स के दो सेट करना जरूरी है। सेट के बीच का ब्रेक एक मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए।
2. एक और व्यायाम जो आपकी छाती को दृढ़ बनाने में आपकी सहायता करेगा वह है डम्बल को क्षैतिज स्थिति में लाना और प्रजनन करना. ऐसा करने के लिए, आपको दो किलोग्राम के दो डंबेल की आवश्यकता होगी। फर्श पर या एक बेंच पर लेट जाएं और अपने सामने डम्बल के साथ अपनी बाहों को फैलाना और बंद करना शुरू करें। ऐसे दस व्यायाम करना जरूरी है।
3. आप डम्बल को थोड़ा अलग तरीके से भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लेना होगा और हाथ अपनी ओर खींचना और खुद से दूर करना. हम छाती को मजबूत और अधिक लोचदार बनाने के लिए दस बार प्रदर्शन भी करते हैं।
4. इस अभ्यास के लिए एक डंबेल की आवश्यकता होगी। चार किलोग्राम से अधिक वजन नहीं. एक बेंच पर केवल अपनी ऊपरी पीठ के साथ लेट जाएं। अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, अपने हाथों में एक डंबल लें और इसे अपने सिर के पीछे रखें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सामने की स्थिति में ले जाएं। ऐसी दस हरकतें भी करने की जरूरत है।
5. यह अभ्यास आपको काफी सरल लग सकता है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में ही लगता है, और आप जल्द ही समझ जाएंगे कि क्यों। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ आपके सामने छाती के स्तर पर मुड़े हुए। अपनी हथेलियों को मोड़कर प्रार्थना की आकृति को चित्रित करें, और उन्हें सात सेकंड के लिए जितना हो सके उतना जोर से निचोड़ें।आपको दस बार के दो सेट करने हैं। यह छाती के मस्कुलर कोर्सेट को विकसित करने में मदद करेगा।जो उसे लोचदार और टोंड बना देगा।
6. व्यायाम "दीवार"सरल लगता है, लेकिन यह इसे प्रभावी होने से नहीं रोकता है। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको एक कदम की दूरी पर दीवार के सामने खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें और उस पर जोर से दबाएं जैसे कि आप उसे हिलाना चाहते हैं। आप एक मिनट के दबाव से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर तीन मिनट कर सकते हैं।. तीन दृष्टिकोण होने चाहिए।
7. छाती को मजबूत और सुडौल बनाने के लिए आखिरी व्यायाम के साथ ही करना चाहिए विस्तारकया तंग लोचदार। फर्श पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, फिर अपनी बाहों को अपने सामने एक विस्तारक या लोचदार बैंड के साथ फैलाएं और धीरे-धीरे उन्हें अलग करना शुरू करें। अधिकतम बिंदु पर, सात सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।व्यायाम 15 बार करना चाहिए।

घर पर व्यायाम करते समय, आपको यह समझना चाहिए कि मुख्य बात निरंतरता है। आपको हर दूसरे दिन घर पर अभ्यास करने की ज़रूरत है ताकि आपकी छाती लोचदार और सुडौल हो जाए। संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने में अक्सर एक से तीन महीने का समय लगता है, यह स्तन के शिथिल होने की डिग्री और इसके आकार पर निर्भर करता है।लेकिन अगर आप कक्षाएं छोड़ देते हैं, तो आप कहीं न कहीं छह महीने में परिणाम प्राप्त कर लेंगे।

लोक उपचार

लोचदार स्तनों के लिए लोक उपचार केवल संयोजन में उपयोग किया जाता है व्यायाम, इसके अलावा पारंपरिक औषधिकोई फायदा नहीं है।

पर इस पलबड़ी संख्या में जैल और क्रीम हैं जो कथित तौर पर स्तनों को तीन आकारों में बढ़ाने और दो अनुप्रयोगों में इसे कसने में सक्षम हैं, लेकिन हम आशा करते हैं कि आप समझते हैं कि ये उत्पाद आपके ध्यान देने योग्य भी नहीं हैं। लेकिन आप व्यायाम के साथ लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे कक्षाओं की प्रभावशीलता में सुधार करेंगे और छाती की त्वचा को अधिक लोचदार बनने में मदद करेंगे।

ऐसे खाद्य पदार्थों की एक विशाल सूची है जिन्हें आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए।वे आवश्यक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करने और छाती की मांसपेशियों और त्वचा को कसने में मदद करेंगे। हम आपको इन उत्पादों की एक छोटी सूची से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं:

• डेयरी उत्पादों;
• अनाज;
• अनानास;
• टमाटर;
• मूसली;
• चकोतरा;
• ब्रॉकली;
• आड़ू;
• सेब;
• मछली;
• मांस;
• एवोकाडो;
• पागल, आदि

इसके अलावा, चूंकि हम स्तन लोच बनाए रखने के लिए पोषण के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए आपको अपने आहार से बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है।

को लोक उपचार, जो आपको अपने स्तनों को लोचदार बनाने में मदद करेगा, घर का बना क्रीम और मास्क शामिल करें।हम आपको मास्क बनाने के लिए कई व्यंजनों की पेशकश करते हैं प्राकृतिक उत्पादघर पर, जो आपकी छाती को लोचदार बना देगा।

दूध का मुखौटा

परशा।तैयारी करना स्तन के दूध का मुखौटा, आपको तीन बड़े चम्मच दूध और दो चम्मच पनीर मिलाना चाहिए, जिसके बाद परिणामी मिश्रण को निप्पल क्षेत्र से बचते हुए छाती पर लगाया जाना चाहिए। मास्क लगाने से पहले छाती की त्वचा को गर्म पानी से सिक्त करना चाहिए। इस मास्क को लगभग 25 मिनट तक रखें, जिसके बाद इसे कमरे के तापमान के पानी से धोना चाहिए।

गोभी के साथ स्तन मुखौटा

एक और उत्कृष्ट पारंपरिक औषधि एक स्तन मुखौटा है पत्ता गोभी. इसे घर पर बनाना बहुत ही आसान है। ऐसा करने के लिए, एक ब्लेंडर में साधारण सफेद गोभी की दो पत्तियों को पीस लें, और परिणामी घोल को अरंडी के तेल की तीन बूंदों के साथ हिलाएं। आधे घंटे के लिए गीले स्तनों पर लगाएं, फिर ठंडे पानी से धो लें।

दलिया का मुखौटा

एक मुखौटा बनाओ से जई का दलिया एक लोचदार छाती के लिए, आप यह कर सकते हैं: दो बड़े चम्मच दलिया लें और उन्हें एक गिलास उबलते पानी के साथ डालें। 20 मिनट के लिए भिगोने के लिए छोड़ दें, इसके बाद, जब गुच्छे सूज जाएं, तो इस दलिया को छाती की पूर्व-गीली त्वचा पर लगाएं। मास्क को आधे घंटे के लिए छोड़ दें, फिर एक रुई के फाहे को दूध में भिगोकर दलिया निकाल दें।उसके बाद, स्तन को कमरे के तापमान के पानी से धोना चाहिए।

जड़ी बूटी

जड़ी बूटियों का काढ़ायह स्तनों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। इसके लिए मेथी, थीस्ल, औषधीय सिंहपर्णी, लाल तिपतिया घास, बौना खजूर, केल्प और सौंफ जैसी जड़ी-बूटियों का काढ़ा बनाना चाहिए।

हमारे लेख की युक्तियों का उपयोग करके, आप अपने स्तनों को दृढ़ और सुंदर बना सकती हैं, जिससे हर कोई ईर्ष्या कर सकता है, भले ही आपने बच्चे को एक से अधिक बार जन्म दिया हो या स्तनपान कराया हो।