रात में ज्यादा खाने से बचने के लिए क्या करें। अगर आप रात में ज्यादा खाते हैं तो क्या करें: आसान टिप्स

जल्दी या बाद में, बिस्तर से पहले एक स्वादिष्ट भोजन की इच्छा प्रबल होगी, और आप अब अपने आनंद को नहीं छिपाएंगे, प्रोटीन क्रीम या चीज़केक के साथ एक बरसात के दिन के लिए छिपा हुआ केक प्राप्त करेंगे। दस मिनट की शाम की खुशी आपके फिगर को अनिवार्य रूप से प्रभावित करेगी - 18-19 घंटों के बाद खराब अवशोषित वसा आपके पेट और पक्षों पर बस जाएगी, और आदर्श मात्रा के सपने अवास्तविक रहेंगे।

शाम छह बजे के बाद भूख लगना एक प्राकृतिक घटना है: दिन के दौरान ऊर्जा खर्च करने के बाद, शरीर आराम के घंटों के दौरान इसे फिर से भरना चाहता है। यह मान लेना गलत है कि छह बजे तक आप बिना किसी प्रतिबंध के सब कुछ खा सकते हैं, क्योंकि "भूखे" शाम के घंटों में प्राप्त सभी कैलोरी जल जाएगी। ऐसा नहीं होगा, इसके अलावा शाम होने से पहले पेट भरकर बिना डिनर किए चैन से सोने के लिए खाना खतरनाक है। आप न केवल पाचन तंत्र के काम को बाधित कर सकते हैं, बल्कि कोई परिणाम भी प्राप्त नहीं कर सकते हैं: से एक लंबी संख्याभोजन पेट की दीवारों को फैलाता है और हर दिन आपको अधिक से अधिक स्नैक्स की आवश्यकता होगी।

भोजन की लत से कैसे निपटें

पतला, मोहक शरीर पाने का सपना देखते हुए, कई लड़कियां खुद को कठोर सीमा में ले जाती हैं और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करती हैं जिन्हें हासिल करना अवास्तविक है। आप शुद्ध उत्साह और इच्छाशक्ति पर केवल सेब और केफिर खा सकते हैं, लेकिन तब एक "ब्रेकडाउन" होता है, और आप पलक झपकते ही भोजन पर झपट पड़ते हैं, सभी नींवों को नष्ट कर देते हैं। अपने आप से पूछो - तुम क्यों खाना चाहते हो? हो सकता है कि हाल ही में अनुभव किए गए तनाव या चॉकलेट बार को दोष देना है - शाम की बोरियत को रोशन करने का एक तरीका?

निचला रेखा - अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है और सही मोडपोषण।

खाना खाना अलग है - "छह के बाद मत खाओ" की अवधारणा काफी फैली हुई है, और आपको इसे शाब्दिक रूप से नहीं लेना चाहिए। मुख्य नियम: आपको शाम को खाना चाहिए, लेकिन भोजन हल्का होना चाहिए: तले हुए आलू या मांस नहीं। सोने से तीन घंटे पहले एक सब्जी साइड डिश के साथ उबला हुआ चिकन स्तन आदर्श है, लेकिन इस शर्त पर कि भाग छोटा हो। मजबूत भूख ऐंठन को हल्के स्नैक्स से शांत किया जा सकता है: एक सेब, कम वसा वाला पनीर, एक गिलास केफिर या मलाईदार दही।
नाश्ता मत छोड़ो। आखिरकार, केवल सुबह ही आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
पनीर के 3-4 स्लाइस और एक गिलास गर्म दूध अद्भुत काम कर सकता है। पनीर आपको भरा हुआ महसूस कराता है और आपको जल्दी सोने में मदद करता है।
टुकड़ों को अच्छी तरह से चबाएं, भोजन को एक छोटी प्लेट में रखें - इस तरह आप शरीर को धोखा दे सकते हैं और कम खाना खा सकते हैं।
शाम को कुछ करने के लिए खोजें - अपने बच्चे के साथ खेलें, पिलेट्स या एरोबिक्स करें। आराम से स्नान या बाहरी सैर ने पीछे धकेल दिया घुसपैठ विचारखाने के बारे मैं।
मिठाइयाँ छिपाएँ - यदि आप उन्हें हर बार अपनी आँखों के सामने देखते हैं, तो आप प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते।
मसालेदार मसाले और लहसुन के मसाले भूख को तेज करते हैं, शाम को इनका सेवन न करें।
छोटी सी तरकीब: कई लोग शाम को खाना नहीं खाते अगर वे अपने दाँत ब्रश करते हैं। आखिर खाना खाने के बाद आपको फिर से बाथरूम जाना ही पड़ता है।
सोडा या अल्कोहल का उत्तेजक प्रभाव होता है। 11 बजे के करीब, आपको फिर से भूख लग सकती है।

ठीक से और छोटे हिस्से में खाने से आप अपनी जरूरतों को नियंत्रित करना सीखेंगे, और शाम का भोजन एक पवित्र अनुष्ठान में नहीं बदलेगा। धीरे-धीरे, शरीर दिन के दौरान संतृप्त होना सीख जाएगा और 21-00 बजे आप रेफ्रिजरेटर तक नहीं जाना चाहेंगे।

ऐसा होता है कि आपके पास शाम के लिए एक कार्यक्रम की योजना है या आप घर पर कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं। तब आप इसे आसानी से भोजन की मात्रा से अधिक कर सकते हैं, और फिर आप पूरी रात और अगले दिन पीड़ित रहेंगे।

सबसे पहले आपको शरीर से सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की जरूरत है, और अधिक खाने के बाद, एक नियम के रूप में, यह बड़ी मात्रा में होगा।

यदि आपको शाम को किसी कार्यक्रम में शामिल होना था जहाँ एक भव्य दावत थी, या आप अभी भी विरोध नहीं कर सकते थे और रात के लिए बहुत कुछ खा लिया था, और न केवल खाया, बल्कि बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाए, निम्नलिखित युक्तियाँ काम आएगा।

अगले दिनों में, आपको अतिरिक्त कैलोरी से भरे अपने शरीर की पूरी तरह से सफाई करने की आवश्यकता है। शरीर की सफाई सुबह से शुरू करना बेहतर है, और देर शाम तक अपनी पूरी ताकत से लगे रहें।

कम से कम कार्बोहाइड्रेट और अधिकतम प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, आप खा सकते हैं चिकन ब्रेस्ट, अंडे, कम वसा वाला पनीर आदि। शरीर, आसानी से प्रोटीन को आत्मसात कर लेता है, शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ से खुद ही छुटकारा पा लेता है।

अगर ऐसा होता है तो आपको फिर से नए सिरे से शुरुआत करनी होगी। इसलिए, इससे पहले कि आप शरीर की सफाई शुरू करें, सभी आवश्यक उत्पादों को पहले से स्टॉक करना बेहतर होगा ताकि कैलोरी की कमी का अनुभव न हो। यदि आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति है, तो आप पूरे दिन केवल काले अनाज की रोटी और चिकन स्तन खा सकते हैं।

भले ही रात का खाना बहुत भरपूर था, फिर भी आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय आपको भूख की तीव्र भावना का अनुभव हो सकता है, जिससे आप ढीले पड़ सकते हैं। इसलिए, याद रखें कि नाश्ता पूरा होना चाहिए, न कि केवल दिखावे के लिए एक कप कॉफी।

पानी के संतुलन की बहाली पर काम करते हुए, प्रोटीन के अलावा, आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है। पेय में से, अदरक की चाय की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है, जो हमारे चयापचय को सामान्य करती है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालती है। आप सादा पानी भी पी सकते हैं, बेहतर होगा कि इस व्रत के दिन मीठे पेय पदार्थों का पूरी तरह से बहिष्कार कर दें।

यदि रात में अधिक भोजन करना आपके साथ नियमित रूप से होता है, तो यह विचार करने योग्य है कि आप अधिक क्यों खाते हैं? आंकड़ों के मुताबिक ज्यादातर लोग इससे पीड़ित हैं बुरी आदततनाव के कारण। कुछ लोगों की दिनचर्या में गड़बड़ी के कारण शाम को खूब खाने की आदत विकसित हो रही है। या शायद यह कंपनियों की वजह से है?

दूसरा सामान्य कारणइवनिंग ओवरईटिंग - पूरे दिन कम कैलोरी वाला आहार। यह मुख्य रूप से महिलाओं पर लागू होता है, क्योंकि आवश्यक न्यूनतमउनके लिए - प्रति दिन 1500 से 2000 किलो कैलोरी। रात के खाने का सबसे अच्छा और सुरक्षित विकल्प ताजी सब्जियां, फल, हल्का सलाद, वसा रहित पनीर है।

अगले दिनों में, आपको अतिरिक्त कैलोरी से भरे अपने शरीर की पूरी तरह से सफाई करने की आवश्यकता है। तो, शरीर की सफाई सुबह से शुरू होनी चाहिए, और देर शाम तक अपनी पूरी ताकत लगानी चाहिए।

सबसे पहले आपको शरीर से सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की जरूरत है, और अधिक खाने के बाद, एक नियम के रूप में, हमारे पास यह बहुत अधिक मात्रा में होगा। अगले दिन, किसी भी स्थिति में आपको नमकीन या बहुत मीठा नहीं खाना चाहिए, ताकि शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने से रोका जा सके। कम से कम कार्बोहाइड्रेट और अधिकतम प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, आप चिकन ब्रेस्ट, अंडे, लो-फैट पनीर आदि खा सकते हैं। शरीर, आसानी से प्रोटीन को आत्मसात कर लेता है, हमारे शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ से खुद ही छुटकारा पा लेता है।

हो सके तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें क्लींजिंग फाइबर हो। इन खाद्य पदार्थों में सूखे बीन्स, चोकर की रोटी, या साबुत अनाज की रोटी शामिल हैं। उसी समय, आपको अपने आप को कैलोरी में सीमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि कुपोषण एक मजबूत भूख के जागरण से भरा होता है, और भूख, बदले में, लोलुपता को भड़का सकती है। अगर ऐसा होता है तो आपको फिर से नए सिरे से शुरुआत करनी होगी। इसलिए, इससे पहले कि आप शरीर की सफाई शुरू करें, सभी आवश्यक उत्पादों को अग्रिम रूप से स्टॉक करना बेहतर होता है ताकि कैलोरी की कमी का अनुभव न हो। यदि आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति है, तो आप पूरे दिन केवल काले अनाज की रोटी और चिकन स्तन खा सकते हैं।

यदि रात में अधिक भोजन करना आपके साथ नियमित रूप से होता है, तो यह विचार करने योग्य है कि आप अधिक क्यों खाते हैं? आंकड़ों के मुताबिक ज्यादातर लोग तनाव की वजह से इस बुरी आदत के शिकार होते हैं। कुछ लोगों की दिनचर्या में गड़बड़ी के कारण शाम को खूब खाने की आदत विकसित हो रही है। या शायद यह कंपनियों की वजह से है?

शाम को अधिक खाने का एक अन्य सामान्य कारण पूरे दिन कम कैलोरी वाला आहार है। यह मुख्य रूप से महिलाओं की चिंता करता है, क्योंकि उनके लिए आवश्यक न्यूनतम 1500 से 2000 किलो कैलोरी प्रति दिन है। रात के खाने का सबसे अच्छा और सुरक्षित विकल्प ताजी सब्जियां, फल, हल्का सलाद, वसा रहित पनीर है।

आलम यह है कि खाना खाते समय मानव शरीरएक निश्चित भार का अनुभव करता है, जो लगभग सभी को सौंपा गया है आंतरिक अंग. पूरे दिन जब आप एक सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, तो शरीर भी आपके साथ काम करता है। रात को जब आप आराम कर रहे होते हैं तो उसे भी आराम की जरूरत होती है। लेकिन जब आप सोने से पहले खाते हैं, तो आप अपने शरीर को पूरी रात काम देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, जब आप सुबह उठते हैं, तो आप पहले से ही थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। काम करने की क्षमता का स्तर कम हो जाता है और अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं।

रात के भोजन से इन सभी "बोनस उपहारों" से बचने के लिए, शरीर को पूर्ण आराम प्रदान करना आवश्यक है ताकि सुबह उसे आराम मिले और वह नई उपलब्धियों के लिए तैयार रहे।

आइए अब बात करते हैं कि सोने से पहले भूख का एहसास क्यों होता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है?

सोने से पहले भूख लगने के कारण

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से ठीक पहले भूख लगने के केवल तीन कारण होते हैं:

कुपोषण;
नींद की कमी;
तनाव।

अनुचित पोषण

यदि दिन के दौरान आप 5 कप से अधिक कॉफी, विभिन्न मसालों के साथ अनुभवी भोजन और बन्स पर नाश्ता करते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि शाम तक आपको भूख का भयानक अहसास होगा जो आपको चैन से सोने नहीं देगा।

बात यह है कि उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों में हल्के कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो जल्दी पच जाते हैं और भूख की भावना जल्दी लौट आती है।

इस समस्या को हल करने के लिए, आपको बस अपने आहार की समीक्षा करने और जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है, जो पचने में लंबा समय लेते हैं और वजन घटाने में भी योगदान करते हैं।

दोपहर 3 बजे से पहले कॉफी और चाय पीने की कोशिश करें, और विभिन्न मसालों की आवश्यकता के बिना व्यंजनों को मसाला न दें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप सिर्फ नमक और काली मिर्च का इस्तेमाल कर सकते हैं।

सोने का अभाव

यदि आप सुबह बहुत जल्दी उठते हैं और नाश्ता करने का समय नहीं है, आपका दोपहर का भोजन पूरा नहीं होता है, और शाम को कैफे में जाकर आप सलाद का एक छोटा सा हिस्सा खाते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप सोने से पहले बहुत भूख लगना।

आपको अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। हार्दिक और इत्मीनान से नाश्ता करने के लिए 30 मिनट पहले उठें, दोपहर के भोजन के समय मांस या मछली का एक छोटा टुकड़ा अवश्य खाएं, और सब्जियों और फलों के बारे में न भूलें। रात का खाना भी छोड़ना नहीं है, यहाँ आप कुछ हल्के मांस व्यंजन के साथ सलाद का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं।

तनाव

लगातार तनाव, खुद से असंतोष और स्वजीवन, व्यक्तिगत जीवन में असफलता - यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति भोजन में एकांत तलाशने लगता है। एक नियम के रूप में, इस मामले में भोजन कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर उच्च कैलोरी वाला भोजन है, जो कई लोगों के अनुसार, मूड को बेहतर बनाने और "खुशी" हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है।

यहां समस्या को केवल पर हल करने की जरूरत है। अपने आप से प्रश्न पूछें: "क्या मैं अब एक चॉकलेट बार खाऊंगा और वास्तव में खुश हो जाऊंगा?"। उत्तर स्पष्ट है। लगातार कई दिनों तक, सोने से पहले खाने से परहेज करते हुए, आप देखेंगे कि "कुछ स्वादिष्ट खाने" की इच्छा कम होने लगेगी और अंत में पूरी तरह से गायब हो जाएगी। इस प्रक्रिया में भोजन को शामिल न करते हुए आपको अपनी भावनाओं से निपटने की भी कोशिश करनी होगी।