Produse care curata stomacul. Ce să excludeți din dietă pentru a pierde în greutate: o listă de produse

Peste 50% dintre femeile de pe planeta noastră visează să slăbească, restul nu ar refuza să se despartă de câteva kilograme care au fost depuse pe șolduri.

Fără îndoială, pierderea în greutate nu este un refuz pe termen scurt de la produse nocive, acesta este un mod special de viață care ar trebui să devină un obicei.

Dar pierderea în greutate, indiferent de alegerea dietei și cantitatea exercițiu, va fi mult mai eficient dacă țineți cont de lista de produse utile și dăunătoare.

1) În primul rând în ceea ce privește daunele aduse organismului, există dulciuri îndrăgite de copii. În primul rând, acestea sunt acadele, dulciuri de mestecat, pops și alte „bunătăți”. Conțin o cantitate mare de zahăr, coloranți și conservanți.

2) Chipsurile noastre preferate nu sunt mai puțin dăunătoare. Mai mult, nu prea face diferența care: cartofi sau porumb. Chipsurile sunt un amestec tentant de grăsimi și carbohidrați, asezonat cu coloranți și diverse arome. Nu mai puțin periculoși sunt cartofii prăjiți, care sunt făcuți din cartofi modificați genetic.

3) În urmărirea figura frumoasa Dieteticienii vă îndeamnă să renunțați ÎNTOTDEAUNA la băuturile carbogazoase zaharoase care conțin o cantitate catastrofală de zahăr și coloranți. Un pahar de apă spumante conține aproximativ 5 linguri de zahăr, așa că nu fi surprins de ce acest lichid nu îți potolește setea. Iar capacitatea Coca-Cola de a scăpa ceainicele de rugină uimește complet mintea oamenilor.

4) Un punct special în acest articol îl reprezintă produsele cu cârnați. Dacă ai vedea vreodată tehnologiile prin care sunt pregătiți cârnații și cârnații tăi preferați, nu ai lua niciodată acest gunoi în gură. Mulți nu se gândesc la posibilitatea de a face produse din masă osoasă și cartilaj, dar toate produsele de cârnați conțin așa-numitele grăsimi ascunse de care organismul tău nu are nevoie.

5) Lista noastră zilnică de produse consumate este aproape de neconceput fără maioneză, ketchup și alte sosuri. Poate că câteva linguri de maioneză de casă (nu este atât de greu de preparat pe cât ar părea) nu vă vor dăuna corpului și nu vă vor înveseli cina. Dar dacă vorbim despre sosurile achiziționate, atunci ar trebui să punem imediat un semn „care pune viața în pericol mortal”. Te întrebi de ce?

Maioneza, ca și toate celelalte sosuri, conțin o cantitate mare de calorii, precum și o listă întreagă de coloranți, potențiatori de aromă, înlocuitori care fac sosurile atât de delicioase.

Dacă nu puteți trăi fără pansamente, atunci încercați să înlocuiți treptat maioneza cu chefir, iaurt sau ulei de măsline cu conținut scăzut de grăsimi. Cu putine calorii si sanatos!

6) Separat, ar trebui să vorbim despre produsele fast-food. Este doar o bombă cu ceas. Dorind să avem o gustare rapidă și ieftină, ne umplem corpul cu substanțe inutile, fără a primi deloc cele mai necesare vitamine. Fidea, supele, cartofii, băuturile instant sunt o otravă economică.

7) Iar ultimul în lista produselor dăunătoare este alcoolul. Un pahar de vin roșu bun îmbunătățește starea de spirit, dar consumul excesiv de băuturi alcoolice duce la o absorbție scăzută a vitaminelor și, de asemenea, contribuie la exacerbarea multor boli cronice.

Această listă nu include toate alimentele care pot fi considerate dăunătoare pentru organism. Dar excluderea lor din dietă, sau cel puțin o restricție puternică, nu numai că te va ajuta să slăbești câteva kilograme în plus, dar te va face și să te simți mult mai bine.

Și amintiți-vă: „Suntem ceea ce mâncăm”.

În timpul dietelor, alimentele care contribuie la depunerea grăsimilor, provoacă creșterea apetitului și încetinesc procesele metabolice sunt contraindicate. Această categorie include nu numai alimente bogate în calorii, ci și câteva feluri de mâncare slabe și dietetice. Deci, de exemplu, alimentele îmbogățite cu carbohidrați și grăsimi saturate sunt considerate cele mai „periculoase” pentru talie și șolduri.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să se încheie cu o victorie necondiționată asupra kilogramelor în plus, va trebui să renunți Pasteîntr-un set cu carne și sosuri cremoase, care sunt o combinație de grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, vermicelli de grâu dur, dimpotrivă, este util și recomandat pentru o alimentație echilibrată, dar doar ca garnitură pentru legume, carne fiartă și fructe de mare.

Băuturile carbogazoase cu zahăr sunt o sursă de așa-numitele calorii „goale”. În ciuda faptului că nu potolesc absolut setea, ele cresc, de asemenea, senzația de foame. De asemenea, ar trebui evitate.

De asemenea, este necesar să ocoliți produsele de cofetărie, prăjiturile, ciocolata, prăjiturile, prăjiturile cu cremă, inclusiv cele cu conținut scăzut de calorii. Majoritatea acestor produse, datorită grăsimilor trans pe care le conțin, devin furnizori de carbohidrați atunci când sunt digerate, iar potențiatorii de aromă și îndulcitorii provoacă supraalimentarea. Înlocuiește produsele de cofetărie și ciocolata cu miere naturală și fructe uscate.

Produsele de panificație din făină de grâu reduc activitatea sistem digestiv, încetinește activitatea intestinelor . De aceea, în ciuda conținutului relativ scăzut de calorii al pâinii albe - 220-250 Kcal la 100 g, nu este recomandată pentru diete, inclusiv cele medicale. Treceți la pâine cu cereale care conține tărâțe.

Produsele fast-food nu sunt recomandate nu numai celor care slăbesc, ci și tuturor persoanelor cărora le pasă de sănătatea lor. Alimentele de tip fast-food și alimentele procesate conțin în cea mai mare parte cantitatea maximă de amidon, grăsimi, potențiatori de aromă și aditivi alimentari. Mai mult, au o valoare nutritivă scăzută, ceea ce provoacă supraalimentarea. Un conținut ridicat de calorii este o cale directă către kilogramele în plus.

Vara este considerată în continuare cel mai bun moment pentru a pierde acele kilograme în plus care au reușit să se depună în locuri inutile în timpul iernii lungi. Abundența de fructe și legume proaspete și cu conținut scăzut de calorii vă va permite să creați cu ușurință un meniu bogat și variat pentru fiecare zi.

Din cauza căldurii excesive din corpul uman, pot apărea probleme care sunt asociate cu activitatea organelor digestive. De aceea ar trebui să abordați în mod responsabil problema elaborării unei diete personale. Deci, ce trebuie să mănânci vara pentru a pierde acele kilograme urâte și a arăta uluitor și seducător pe plajă?

Dimineața, poate cel mai bun timp pentru consumul de fructe proaspete. Dacă mănânci fructe după masă sau înainte de culcare, acestea pot provoca un proces de fermentație în intestine și stomac, ceea ce este absolut nedorit. Portocalele, strugurii, prunele, caisele, pepenii, piersici, perele și alte fructe, datorită conținutului bogat de vitamine și ușurinței lor de absorbție de către organism, sunt principalele componente ale dietei de vară. Nu uitați de fructele de pădure utile precum agrișele, zmeura și coacăzele.

Limitați-vă consumul de cafea și ceai negru, sucurile dulci și băuturile carbogazoase nu pot calma setea. Prin urmare, se recomandă să beți apă obișnuită purificată sau ceai verde cu o cantitate minimă de zahăr la căldură. Pregătește ceai din mentă sau oregano, acestea îți vor umple corpul cu principalele surse de vitamine și îți vor potoli perfect setea. Utilizați menta proaspătă ca condiment pentru unele garnituri. Ceaiul de ghimbir cu adaos de frunze de mentă tonifică și împrospătează perfect în sezonul cald.

Asigurați-vă că includeți legume proaspete în meniul de vară, acestea nu suportă procesele de fermentație. Castraveții, dovleceii, ridichile, napii și rutabaga, combinate cu o mulțime de fructe, pot satisface nevoia unei persoane de o sută.

Nu este un secret pentru nimeni că unele alimente sunt bune pentru siluetă, în timp ce altele lasă în urmă o „urmă” sub formă de depozite de grăsime pe laterale, abdomen, șolduri etc. Care sunt principalele alimente inamicii siluetei? Ce ar trebui eliminat din dieta ta pentru a slabi rapid? Distribuie in articolul nostru!

Ce ar trebui eliminat mai întâi?

Multe fete care se luptă cu kilogramele în plus știu direct despre pericolele așa-numitelor mono-diete. Esența lor constă în faptul că întreaga dietă constă din unul sau mai multe produse: chefir, grapefruit, mere și alte lucruri. Rezultatul unor astfel de diete este deplorabil. Cel puțin - sănătate precară, unghii casante, căderea părului, îmbătrânirea pielii, indigestie. Există și boli mai grave: gastrită, ulcere, crize nervoaseȘi așa mai departe.

Pentru a scăpa de excesul de greutate fără a dăuna sănătății, dar chiar și, dimpotrivă, pentru a o întări, următoarele ar trebui excluse din dietă:

Alcool

Orice alcool este carbohidrați „rapidi” care nu beneficiază organismul, ci se depun doar sub formă de rezerve de grăsime. Trebuie să excludeți absolut orice alcool: bere, vodcă, coniac, whisky, lichioruri, șampanie. Vinul sec este mai puțin caloric, dar utilizarea lui trebuie redusă la minimum.

Paste

Pastele sunt deosebit de dăunătoare în combinație cu tot felul de sosuri pe bază de grăsimi animale, carne grasă, unt. Excepție fac pastele din grâu dur cu legume, sos pe bază de ulei vegetal.

Cartof

Cartofii conțin o cantitate mare de amidon. Cartofii pot fi consumati extrem de rar, in cantitati mici, fierti sau copti.

Kashi

Orez alb, grâu, orz perlat, gris etc. Excepție: terci de hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz.

Cârnați și cârnați

Orice cârnați - fierți sau afumati - conțin o cantitate imensă de grăsimi, condimente, diverși aditivi nocivi.

Alte produse:

• pâine albăși orice produse de patiserie făcute din făină de grâu: chifle, prăjituri, clătite, plăcinte. O alternativă ar putea fi pâinea integrală, orezul, fulgii de ovăz, făina de hrișcă pentru coacere.
• Untura, carne grasa si pasare (porc, bacon, rata, gasca).
• Produse afumate (peste, somon, sunca).
• Conserve și conserve (pate, șprot, hering, gobi).
• Brânzeturi (în special grase: parmezan, camembert, cheddar). Poate fi înlocuit cu ricotta, brânză, brânză de soia tofu.
• Maioneză. Maioneza dietetică conține o cantitate imensă de carbohidrați simpli, așa că trebuie evitată și utilizarea acesteia.
• Unt, smântână, smântână, înghețată.
• Zahăr. Dacă este necesar, puteți folosi îndulcitori sau o cantitate mică de miere.
• Ciocolata si cofetarie (dulciuri, prajituri, prajituri, deserturi).
• Fast food: mâncare de la restaurante fast food, pizza, cartofi prajiti, biscuiti, chipsuri, cereale pentru micul dejun.
• Băuturi carbogazoase dulci.
• Fructe dulci: banane, struguri, piersici.

La prima vedere, lista poate părea uriașă, dar, de fapt, renunțarea la această mâncare este foarte simplă - doar alegeți un înlocuitor pe placul dvs. din listă. produse utile. Fi atent la .

Ce poți mânca și slăbi?

Mai jos este o listă de alimente care sunt bune pentru silueta. Acestea ar trebui să formeze baza dietei:

• carne slaba si pasare: vitel, vita, iepure, pui;
• pește de mare și de râu, fructe de mare;
• ouă;
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lactate: lapte, iaurt, chefir, branza de vaci;
• leguminoase: fasole, soia, linte, mazăre, năut;
• legume și verdeață: castraveți, roșii, broccoli, varză, morcovi, spanac, dovlecel;
• fructe și fructe de pădure neîndulcite: lămâi, grepfrut, merișoare, mere.

Din băuturi este mai bine să alegeți apă verde sau plată, smoothie-uri din fructe și legume.

În cantități limitate, puteți utiliza:

• nuci;
• fructe uscate: smochine, caise uscate, curmale;
• portocale, mandarine, prune, mango, pepeni verzi, capsuni, afine;
• ciuperci (coapte);
• cafea;
• Miere;
• grăsimi vegetale: măsline, floarea soarelui, ulei de porumb.

Nu numai compoziția dietei este importantă, ci și combinația de produse. De exemplu, carnea se consumă cel mai bine cu legume, iar fructele sunt complet separate de mese.

O dietă compusă în mod corespunzător în cadrul aportului zilnic de calorii este cheia sănătății și a unei siluete slabe. În plus, produsele bine alese nu vă vor permite să suferiți de foame.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să-ți schimbi dieta, știi asta. Vom continua să mâncăm, dar vom încerca să excludem cele mai dăunătoare zece alimente care ne împiedică să slăbim. Pentru a afla denumirile acestor produse, nu trebuie să trimiteți SMS-uri către Elena Malysheva, dar va trebui să înțelegeți ce sunt „carbohidrații simpli” și „nivelurile zahărului”.

Carbohidrații simpli se numesc carbohidrați, care sunt descompusi instantaneu de organism și depozitați sub formă de grăsime. Astfel de carbohidrați cresc dramatic nivelul zahărului din sânge. Apoi, zahărul scade la fel de puternic și din nou vrei să mănânci ceva dăunător. Toți cei care slăbesc ar trebui să încerce să-și mențină nivelul de zahăr la un nivel constant, evitând salturi. În caz contrar, nu va funcționa pentru a opri zhorul.

Așadar, pentru a pierde în greutate, trebuie să elimini

1.Chips și nachos

Gustarea preferată a tuturor adolescenților și a unor fete din perioadă dificilă viața personală, amestecul perfect de carbohidrați simpli și grăsimi. Această combinație este un adevărat medicament pentru creierul nostru, care, după ce a încercat-o o dată, nu se poate opri. Mai mult, chipsurile provoacă și blocarea dulciurilor sărate.

Verdict: da inamicul

2. Prajituri cu crema grasa

Ce este o zi de naștere fără tort? Și prietenii au atât de multe zile de naștere pe an... De fapt, tortul este un produs terifiant din punct de vedere al nocivității. Făina albă și zahărul alb ridică instantaneu nivelul glucozei din sânge. Insulina unei persoane sănătoase o „coboară” brusc. Organismul vrea din nou zahăr, iar persoana simte nevoia să mănânce din nou ceva dulce. Doar o gustare proteică poate „strânge impulsul”, dar acest lucru, după cum înțelegeți, nu afectează conținutul de calorii al gustării.

Verdict: o jumătate de prăjitură cu câteva bucăți de mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de 1 dată pe lună. Dar dacă problemele tale de greutate sunt grave, alege deserturi mai potrivite, precum salata de fructe.

3. Hamburgeri

Scepticii vor exclama: „Dar există carne, conține proteine, care sunt atât de necesare pentru a pierde în greutate”. Da, iar băutura Jupi vine din anii 90 - aproape la fel ca un pahar de suc proaspăt stors. Toate alimentele fast-food din carne conțin glutamat monosodic și potențiatori de aromă. M. Gavrilov scrie că aceste substanțe din orice, să zicem, plastilină vor face o astfel de bomboană, încât o vei mânca ore întregi ... Până când nu te mai bagi în blugi.

Verdict: din nou inamicului

4. Cârnați și cârnați

Aceste produse conțin nu numai potențiatorii noștri preferați de aromă, ci și soia potențial modificată genetic. Cocktail tulbure dăunător, care provoacă dependență. Mai bine luați o bucată de carne proaspătă și prăjiți cu legume.

5. Nuci sărate

Aici întregul „cip” este fie în sare, fie în glazură dulce. În consecință, după dulce vei dori sărat și invers. Așa sunt concepute papilele noastre gustative. Drept urmare, mâncăm în exces nucile în sine, iar după ce pachetul s-a terminat, alte alimente, mai ales dacă nu știm să distingem între foame și sete.

Verdict: a mâncat câteva nuci - periați-vă pe dinți sau mestecați gumă de mentă. O gustare mai bună pe nucile crude nesărate, se vând și în același loc cu cele sărate.

6. Alcool

Aproape orice alcool este inamicul unei persoane care încearcă să slăbească. Nu totul e vorba de calorii și nici măcar de „lovitura la ficat”. Alcoolul ne ajută să „eliberăm frânele” și să începem să mâncăm orice ne vine la îndemână. În același timp, vei fi absolut sigur că mănânci alimente sănătoase terminând a doua farfurie de chipsuri sau aceleași nuci.

Verdict: un vin sec bun nu „taie pe loc”, se pot bea 120 ml la o cină, bogat în fibre și proteine. Dar numai dacă ai nevoie cu adevărat de el și dacă ești sigur că te vei limita la un pahar.

7. Ciocolata cu lapte

Zahăr, grăsime, salut familie. Și ciocolata se topește în stomac și, fiind mâncată pe fugă, lasă impresia că de fapt nu am mâncat nimic. De aceea, mulți oameni fără experiență în dietetică consideră ciocolata cu lapte o gustare. În ceea ce privește caloriile, apropo, este ca un prânz cu 2 feluri de mâncare. Și seara după o astfel de cină, veți mânca cu siguranță o cină cu 3 feluri, deoarece nimeni nu a anulat încă atacul de insulină și vârfurile de zahăr din sânge.

Verdict: Înlocuiește bitter sau mănâncă 1 pătrat după o masă copioasă, cu o bună capacitate de autocontrol.

8. Pizza, paste cu brânză

Combinația de lactoză, care se găsește în brânza obișnuită, și carbohidrați simpli din făina albă face minuni pentru corpul nostru. Numai nouă înșine nu ne va plăcea această „magie”. De obicei, după o farfurie de paste vrei așa ceva. Sau un al doilea castron de paste și o felie de pizza.

Verdict: pastele trebuie să fie din cereale integrale, iar brânza să nu aibă lactoză. De asemenea, este o idee bună să înlocuiți o jumătate de bol de paste, cum ar fi broccoli înăbușit, pentru a simți cu siguranță satisfacția calmă de a mânca.

9. Sandwich cu unt și gem pe pâine albă

Pentru a șterge în mod competent din alimentație toate alimentele inutile care dăunează organismului și nu beneficiază, trebuie să aflați ce alimente să excludeți pentru a pierde în greutate. Lista alimentelor nesănătoase include nu numai fast-food, produse zaharoase, ci și multe produse alimentare cu care ne-am obișnuit de mult. Ele nu ne fac să ne îndoim dacă contribuie sau nu la creșterea în greutate, dacă interferează cu arderea grăsimilor. De aceea este necesar să se știe corect ce produse să excludă pentru pierderea în greutate a corpului, care sunt interzise pentru consum.

Alimente interzise pentru pierderea în greutate

Alimentele cu un conținut ridicat de energie la 100 de grame de produs sunt primele în lista de produse care previn pierderea în greutate. Dulciuri bogate în calorii, produse din făină nedorită, alimente prăjite în ulei, alimente preprocesate, fast-food - toate acestea sunt alimente interzise atunci când slăbești. Produsele pot fi dăunătoare nu numai datorită conținutului lor ridicat de calorii, ci și în alte moduri:

1. Index glicemic mare. Acest indicator reflectă cantitatea de carbohidrați „rapidi” care afectează creșterea în greutate. Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt deosebit de periculoase de consumat înainte de culcare, trebuie șterse din meniul tău zilnic. Dacă produsul are un indice glicemic scăzut, atunci conține carbohidrați complecși. Ele accelerează procesele metabolice, ceea ce contribuie la pierderea în greutate în zonele cu probleme.
2. Conținut de grăsime. Alimentele grase dăunătoare ar trebui, de asemenea, uitate dacă există dorința de a câștiga o pierdere stabilă în greutate. Această listă include maioneză, unt, floarea soarelui, ulei de palmier, produse pentru cârnați, piele de pui și rață.
3. Soiuri de carbohidrați. Carbohidrații pot fi împărțiți în pozitivi și negativi. Primele dau energie, pot și trebuie consumate. Acestea din urmă sunt absorbite rapid, dar senzația de foame va reapărea în curând după utilizarea lor.

Ce alimente contribuie la creșterea în greutate

Combinaţie un numar mare grăsimile și carbohidrații din produs fac să fie interzis să se mănânce, deoarece consumul excesiv de astfel de alimente este principalul motiv pentru creșterea în greutate. Cunoașterea acestor informații vă va ajuta să vă dați seama ce alimente să eliminați pentru a pierde în greutate. Această combinație dăunătoare de elemente poate provoca o creștere rapidă a cantității de zahăr din sânge, eliberarea de insulină. Acest mecanism duce la acumularea de depozite de lipide. Carbohidrații sunt folosiți în diferite scopuri ale corpului. Alimente care favorizează creșterea în greutate: prăjituri cu cremă de unt, ciocolată, prăjituri. Nu mai puțin dăunătoare sunt următoarele poziții:

1. Mezeluri, bacon, carnati. Aceste alimente creează un sentiment fals de a mânca carne. Dar, de fapt, compoziția lor se bazează pe grăsimi, condimente, piele, produse secundare care afectează negativ procesele digestive.
2. Chipsuri. Conțin o cantitate imensă de amidon, săruri, grăsimi, diverși aditivi alimentari. 100 de grame de chipsuri satisfac jumătate din cantitatea zilnică de grăsime.
3. Bauturi alcoolice. Sunt bogate în calorii, ajută la încetinirea procesului metabolic, acumulează grăsimi și provoacă, de asemenea, foamea.
4. Bauturi carbogazoase. Acest tip de alimente nesănătoase conține o cantitate mare de zahăr.
5. Margarină. Această substanță conține o cantitate imensă de grăsimi vegetale.
6. Sucuri de fructe. Sucurile prezentate în magazine conțin o cantitate mare de zahăr, sucurile proaspăt stoarse sunt mult mai sănătoase.
7. Zahăr. Acest produs crește aportul de calorii și creează dependență.

La ce să renunți pentru a pierde în greutate

Baza pentru achiziționarea rezervelor de grăsime poate fi o problemă cu producția de hormoni, orice probleme funcționale în organism. Dar adesea aceste motive sunt cauzate de malnutriție. Trebuie să verificați lista alimentelor care sunt consumate în mod regulat pentru a înțelege ce alimente să excludeți pentru a pierde în greutate. Ștergerea din meniul zilnic valorează:

1. Alimente cu amidon - cartofi, sfeclă, porumb, mazăre, dovlecei, morcovi, orez.
2. Produse din făină de grâu: și-au pierdut proprietățile sănătoase chiar și în modul de producție. Acestea sunt chifle și produse de patiserie.
3. Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Conțin o mulțime de carbohidrați, dar aproape că nu hrănesc organismul cu oligoelemente sănătoase. Acestea sunt chefir, mase de caș, iaurturi, smântână, produse din brânză.