Reîncărcați cu energie. Cum să-ți reîncarci energia pentru întreaga zi

10.01.2015

Trăind într-un ritm nebun, ne simțim uneori foarte obosiți, alteori pare că nici măcar nu avem puterea să stăm. Și cât de greu este să te trezești dimineața și să te forțezi să lucrezi, să ai grijă de copii, să ai grijă de tine, să ai grijă de casă etc. Vrei să scapi de această afecțiune? Apoi organizați o ofensivă împotriva oboselii și apatiei pe toate fronturile. Acest lucru se poate face în mai multe moduri. Să începem cu psihotraining.

Primul lucru de făcut este să te imaginezi plin de energie și putere.

Crezi că e o prostie? Dar nu! Oamenii de știință au demonstrat că, indiferent dacă faci ceva sau doar îți imaginezi, aceeași zonă a creierului este implicată. Prin urmare, mai întâi ne-am prezentat, apoi începem să acționăm direct.

Încercați să gândiți pozitiv

Câtă energie cheltuim reluând o conversație eșuată în capul nostru sau o remarcă care ni s-a făcut? Uită de asta, gândește-te cât de bun și pozitiv ești. Cu cât starea de spirit este mai bună, cu atât mai multă energie.
Folosește muzica pentru a te înveseli. Pune ceva mai energic și, dacă este posibil, mișcă-te pentru a împrăștia sângele. Chiar dacă trebuie să stai și să lucrezi, ți se garantează totuși o încărcătură de vivacitate.

Dar asta nu este tot. Care sunt celelalte componente ale veseliei?

1. Desigur, un somn bun și sănătos. Veți spune că aceasta este o frază prea generală. Dar, deoarece capacitatea de a dormi corect necesită un subiect separat pentru conversație, deocamdată ne vom limita la asta.
2. Capacitatea de a te trezi corect. Acesta este, de asemenea, un fapt important. La urma urmei, rar, rar cineva acordă atenție „înghițiturilor” de dimineață, dar degeaba! Trebuie să-ți întinzi mușchii în fiecare dimineață și poți face asta fără să te ridici din pat. Amintiți-vă că pisicile, întotdeauna după ce se trezesc, se întind.
3. Alegeți alimente care vă ajută să vă energizați. Acestea includ: orez, fructe și legume proaspete și uscate, brânză, ceai, ciocolată, cafea etc. În general, lasă fiecare să aleagă ce-i place. Amintiți-vă să beți mai multă apă pură. Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai de mentă. Nu va împrospăta și revigorează mai rău.
4. A o face pentru sport. Există câteva exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la slăbirea mușchilor rigidi din șezut.
5. Razi mai mult. Banal? Dacă este posibil, atunci citiți glume sau povesti amuzanteîn timpul unei pauze la locul de muncă. Glumește cu prietenii etc.
6. Folosiți uleiuri aromatice. Nu trebuie să le pulverizați la birou, puteți lua o sticlă mică cu parfumul preferat. Printre Uleiuri esentiale proprietăți încurajatoare au: mușețel, lavandă, mentă, rozmarin, grapefruit.
7. Încercați să recurgeți la presopunctura. Deci primul punct se numește Taichong. Situat pe picior. Pentru a-l determina, găsiți golul dintre degetul mare și cel de lângă el. Urcă-te cu lățimea cu două degete mai sus - și ai ajuns. Cu degetele, masează acest punct mai întâi pe unul, apoi pe celălalt picior.
Următorul punct este Yongquan. Este și pe picior. Doar deja direct pe talpă. Desenați o linie dreaptă între degetul mare și următorul deget de la picior. Și coboară în locul unde începe scobitura de pe picior. Dacă întorci piciorul spre tine și trage degetele spre tine, vei vedea o gropiță formată în acest loc.
Și un alt punct se numește Zusanli. Lăsați deoparte 3 degete de la genunchi pe exteriorul osului. Masaj. Un astfel de masaj se face cel mai bine dimineața. Deși dacă se poate, atunci este posibil după-amiaza.
8. Schimbați-vă împrejurimile în pauza de prânz. Du-te la o plimbare. Respirați aerul, astfel împrospătați-vă capul. Chiar dacă ai mult de lucru, așa plimbarea va mergeîn avantajul tău.
9. Nu trebuie să mâncați alimente prea grase sau bogate în carbohidrați la prânz, deoarece vă va face mai somnoros și mai leneș.
10. Nu sări peste prânz. Cert este că atunci când simțim foamea, conținutul de zahăr din sânge scade, ceea ce duce la rândul său la o sănătate precară și la o lipsă completă de energie.
11. Dacă este posibil, dormi 15-20 de minute. Dar nu mai mult. Credeți sau nu, astfel veți fi plini de energie până la sfârșitul zilei.
12. Ridică-te de la birou mai des. Monoton munca sedentara adormi în siguranță.
Există multe opțiuni pentru a economisi și a crește energia. Principalul lucru este să-l dorești și să faci un efort. La urma urmei, apa nu va curge sub o piatră mincinoasă.

Potrivit National Sleep Foundation (SUA), unul din trei bărbați își lasă patul nefăcut. Nu fi unul dintre ei: oricât de mic ar părea, a-ți face patul este prima sarcină a noii zile. „Finalizează-l și vei simți că ai realizat deja ceva, ceea ce înseamnă că vei face față restului sarcinilor”, spune Lewis House, autorul cărții The School of Greatness.

2. Aromaterapia funcționează

Dușul de dimineață ajută la trezire. „Vrei să crezi sau nu, starea noastră de spirit este puternic influențată de mirosul de gel de duș”, spune Art Markman, autorul cărții Smart Change. Dovezile științifice spun că lavanda relaxează, menta stimulează creierul, iar citricele ameliorează stresul. Alege ce iti place mai mult.

3. Spune „Mulțumesc”

Michel Gilan, fondatorul Institutului de Cercetare Pozitivă Aplicată (da, există o astfel de instituție), sfătuiește să fii recunoscător cuiva înainte de a te ridica din pat. Mulțumesc unui prieten de pe rețelele sociale pentru sfat bun sau sărută-ți soția pentru a-ți mulțumi pentru cină. Un studiu recent a arătat că acestea manifestări simple Bunătățile te pot face mai fericit și pot atenua negativitatea acțiunilor nedorite. „Îi reamintește creierului câți oameni sunt esențiali în viața ta”, spune Gilan.

4. Pe o notă bună

„Poți să te înveselești cu muzică rapidă”, spun oamenii de știință de la Universitatea din Missouri. - Dar nu oricare. De exemplu, cântecele de metal cresc anxietatea și contribuie la nevroză”, potrivit unui studiu publicat în jurnalul Frontiers in Human Neuroscience. Muzica uptempo simplă și pozitivă poate fi mai eficientă decât prima ceașcă de cafea. Creierul tău urmează ritmul și accelerează, ceea ce îți îmbunătățește starea de spirit și îți dă energie. Faceți o listă de hit-uri și porniți-o dimineața în timp ce vă pregătiți.

5. Numai vești bune

Un studiu pe care echipa lui Gilan l-a făcut cu Arianna Huffington anul acesta a constatat că 3 minute de știri negative îți reduc șansele de a fi fericit 6-8 ore mai târziu cu 27%. În schimb, „Începerea zilei cu o poveste înălțătoare de rezolvare a problemelor spune creierului că este timpul să lucreze”, spune Jilan. „Asta te va pregăti pentru succes.” Citiți, de exemplu, site-ul Men's Health dimineața și bună dispoziție garantat pentru toata ziua.

Acest lucru se poate face în mai multe moduri. Să începem cu psihotraining.

Primul lucru de făcut este să te imaginezi plin de energie și putere. Crezi că e o prostie? Dar nu! Oamenii de știință au demonstrat că, indiferent dacă faci ceva sau doar îți imaginezi, aceeași zonă a creierului este implicată. Prin urmare, mai întâi ne-am prezentat, apoi începem să acționăm direct.

Încercați să gândiți pozitiv. Câtă energie cheltuim reluând o conversație eșuată în capul nostru sau o remarcă care ni s-a făcut? Uită, mai bine gândește-te cât de bun ești și. Cu cât starea de spirit este mai bună, cu atât mai multă energie.

Folosește muzica pentru a te înveseli. Pune ceva mai energic și, dacă este posibil, mișcă-te pentru a împrăștia sângele. Chiar dacă trebuie să stai și să lucrezi, ți se garantează totuși o încărcătură de vivacitate.

Dar asta nu este tot. Care sunt celelalte componente ale veseliei?

1. Desigur, somn bun și sănătos. Veți spune că aceasta este o frază prea generală. Dar, deoarece capacitatea de a dormi corect necesită un subiect separat pentru conversație, deocamdată ne vom limita la asta.

2. Capacitatea de a te trezi corect. Acesta este, de asemenea, un fapt important. La urma urmei, rar, rar cineva acordă atenție înghițiturilor de dimineață, dar degeaba! Ai nevoie de el în fiecare dimineață și o poți face fără să te ridici din pat. Amintiți-vă că pisicile, întotdeauna după ce se trezesc, se întind.

3. Alegeți alimente care vă ajută să vă energizați. Acestea includ: orez; fructe și legume proaspete și uscate; brânză; ceai; ciocolată; cafea etc. În general, lasă fiecare să aleagă ce-i place. Amintiți-vă să beți mai multă apă pură. Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai de mentă. Nu va împrospăta și revigorează mai rău.

4. Du-te la sport. Există câteva exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la slăbirea mușchilor rigidi din șezut.

5. Râzi mai mult. Banal? Dacă este posibil, atunci citiți glume sau povești amuzante în timpul pauzei de la serviciu. Glumește cu prietenii etc.

6. Foloseste uleiuri aromatice. Nu trebuie să le pulverizați la birou, puteți lua o sticlă mică cu parfumul preferat. Dintre uleiurile esentiale, au proprietati incurajatoare: menta, rozmarin, grapefruit.

7. Încercați să apelați la . Deci primul punct se numește Taichong. Situat pe picior. Pentru a-l găsi, găsiți golul dintre degetul mare și cel de lângă el. Deplasați-vă cu lățimea cu două degete și ați ajuns. Cu degetele, masează acest punct mai întâi pe unul, apoi pe celălalt picior.

Următorul punct este Yongquan. Este și pe picior. Doar deja direct pe talpă. Desenați o linie dreaptă între degetul mare și următorul deget de la picior. Și coboară în locul unde începe scobitura de pe picior. Dacă întorci piciorul spre tine și trage degetele spre tine, vei vedea o gropiță formată în acest loc.

Și un alt punct se numește Zusanli. Lăsați deoparte 3 degete de la genunchi pe exteriorul osului. Masaj. Un astfel de masaj se face cel mai bine dimineața. Deși dacă se poate, atunci este posibil după-amiaza.

8. Schimbați-vă peisajul în pauza de prânz. Du-te la o plimbare. Respirați aerul, astfel împrospătați-vă capul. Chiar dacă ai mult de lucru, o astfel de plimbare îți va face bine.

9. Nu mâncați alimente prea grase sau bogate în carbohidrați la prânz, deoarece vă va face mai somnoros și mai leneș.

10. Nu sări peste prânz. Cert este că atunci când simțim foamea, conținutul de zahăr din sânge scade, ceea ce duce la rândul său la o sănătate precară și la o lipsă completă de energie.

11. Dacă este posibil, dormi 15-20 de minute. Dar nu mai mult. Credeți sau nu, astfel veți fi plini de energie până la sfârșitul zilei.

12. Ridică-te de la birou mai des. Munca sedentară monotonă vă va duce în siguranță într-o stare de somnolență.

Este o dimineață întunecată de iarnă, e frig și vânt în afara ferestrei și e cald și confortabil în pat sub cuverturi și vrei să dormi încă o oră sau două... Dar trebuie să te ridici, să te pui în ordine și să pleci. a lucra, apoi a lucra, a munci. Dar nu există forță, la muncă toată ziua te gândești doar la cum să te întinzi și să dormi, nu vrei să faci nimic, capul tău nu gândește bine, totul îți cade din mâini. Cred că mulți oameni sunt familiarizați cu această imagine a zilei. ÎN timp de iarna Când orele de lumină sunt mult mai scurte decât noaptea, corpul nostru are nevoie de măsuri suplimentare pentru a-l menține în alertă toată ziua. Ce să faci pentru a-ți reîncărca energia pentru întreaga zi.

Pregătirea

Trebuie să începeți să vă pregătiți pentru încărcare seara. Un somn plin și bun este cheia pentru o dispoziție veselă și o bunăstare excelentă toată ziua următoare. Înainte de a merge la culcare, aerisește bine dormitorul și, dacă este posibil, lasă fereastra ușor deschisă toată noaptea. Este mult mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă, cu aer proaspăt decât într-una înfundată și fierbinte. Doar nu exagera, nici tu nu ar trebui să îngheți, altfel în loc să dormi toată noaptea te vei lupta cu răceala. Setează o melodie plăcută revigorantă pe ceas cu alarmă, un sunet ascuțit și puternic nu face decât să strice starea de spirit, iar această stare nu va da vivacitate.

Deci, - dimineața, a sunat o melodie plăcută în ceasul cu alarmă, trebuie să te trezești. Dar nu te grăbi să sari din pat. Întinde-te puțin, întinde-te bine, ca o pisică după trezire. Întindeți toți mușchii și articulațiile, respirați profund, luând câteva respirații și expirații, țineți-vă respirația pe ultimul, clipiți bine. Chiar și în pat, puteți face exerciții care vă vor pregăti în mod corespunzător pentru o activitate viguroasă în continuare.

Aprindeți lumini puternice. Expunerea la lumină oprește producerea de melatonină, care promovează un somn bun. Vara sau primăvara, este bine să te uiți pe fereastră la cerul albastru strălucitor sau la copacii verzi, dar iarna nu există o astfel de oportunitate dimineața, așa că trebuie să ai câteva sau trei lucruri luminoase în dormitor care, prin aspectul lor, va provoca un val de energie.

Încărcător.

Pentru o sănătate bună pentru întreaga zi trebuie să faceți exerciții, nu fără motiv se numește așa. Fiecare poate avea propriile exerciții, dezvolta propriul set de exerciții pentru o dimineață plină de viață. Încărcarea nu este un antrenament, ar trebui să fie ușor, nu obositor și scurt, aproximativ 15 minute.Puteți trece doar la muzică activă, ritmică. Dacă nu doriți să faceți un exercițiu complet, atunci faceți cel puțin un exercițiu care vă va adăuga o bună parte de vigoare. Stând drept, întindeți brațele în lateral, respirați adânc și încet și țineți-vă respirația, apoi începeți să vă rotiți brațele cu o amplitudine mică într-o direcție și în cealaltă până când este suficientă respirație. Simțiți-vă corpul energizat.

Puteți merge pentru o alergare scurtă dimineața. O modalitate excelentă de a obține un plus de energie pentru întreaga zi este gimnastica chinezească de qigong. Qigong-ul este arta de autoreglare a corpului și sistemul de sănătate tradițional din China. Dacă nu cunoașteți arta qigong-ului, faceți exerciții simple de respirație. De exemplu, respirați plin prin nas, începând să umpleți din stomac și treptat în sus, și expirați încet prin gura îndoită, în ordine inversă, eliberând plămânii de sus în jos, apoi stomacul. Expirația trebuie să fie de 3 ori mai lungă decât inspirația.Faceți acest lucru de 3-4 ori.

Duș rece și fierbinte

Duș sau duș în contrast apă rece va da un val bun de energie și va alunga orice letargie și somnolență.

Există o altă modalitate de a te înveseli rapid și, prin urmare, de a da energie corpului. Stai în fața unei oglinzi, îndreaptă-te, corectează-ți postura și începe să zâmbești. Zâmbește cu forță dacă ai acest moment nu o dispoziție zâmbitoare. Mușchii ne urmăresc dispozițiile și zâmbim și râdem când ne simțim bine. Se întâmplă și procesul invers - dacă începi să zâmbești forțat, atunci în câteva minute va veni starea de spirit potrivită. După cum a observat William James, părintele psihologiei moderne: „Nu râdem pentru că suntem fericiți. Suntem fericiți pentru că râdem.”

Nutriție

Acum să trecem la nutriție. Aceasta este o parte importantă a menținerii alertă și energică pe tot parcursul zilei.

Începeți-vă dimineața cu un pahar cu apă. În timpul nopții, corpul nostru pierde multă umiditate și trebuie restabilit. O încărcătură excelentă de vivacitate și bunăstare va oferi apă cu miere. Mierea este un produs uimitor de inteligent - dimineața revigorează și energizează, iar seara, dimpotrivă, calmează și relaxează. Pentru a obține apă cu miere, diluați 1 lingură de miere într-un pahar apa calda, nu mai mult de 40 ° C, și bea.

Sucul de portocale proaspăt stors, grapefruit este un început excelent pentru o zi plină de energie. Aceste băuturi energizează doar cu aspectul lor strălucitor.

Preparați ceai verde sau din plante sau un amestec al ambelor. Ceaiul verde tonifică bine de la sine, iar dacă îi adaugi ierburi, efectul va crește semnificativ. Trebuie doar să știi ce ierburi să alegi - nu orice plantă are un efect tonic. Preparați-vă ceai de mușețel, cimbru și salvie dimineața - este un ceai grozav de trezire. Într-o dimineață rece de iarnă, o băutură de ghimbir cu miere va merge bine - un ceai minunat tonic și încălzitor. Pentru a pregăti această băutură, luați rădăcină de ghimbir rasă și gătiți-o timp de 5 minute în apă clocotită. Apoi se adauga la ghimbir putin racit suc de lămâieși miere și insistă câteva minute. În aceeași băutură, puteți arunca un praf de piper sau cuișoare și înlocuiți lămâia cu o portocală.

Desigur, cea mai importantă băutură de dimineață pentru a da energie este cafeaua. Dar trebuie să fii atent cu el, pentru că cafeaua crește presiunea arterialăși creează dependență. Nu ar trebui să abuzați de el.

Micul dejun este esențial dimineața. Micul dejun este principala sursă de energie pentru întreaga zi. Este mai bine să luați un mic dejun copios decât să vă umpleți stomacul în timpul prânzului în mijlocul zilei. Pentru micul dejun, ar trebui să alegeți alimente care nu vor fi absorbite instantaneu, precum zahărul, ci vor fi descompuse treptat, oferindu-ne un aflux constant de forță, dar în același timp nu necesită multă energie pentru digestie. Aceste alimente includ carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele, Paste, legume și fructe crude. Fă-ți cereale pentru micul dejun. Pentru a nu vă deranja să gătiți terci pentru o lungă perioadă de timp dimineața, aburiți cerealele seara, iar dimineața le puteți turna cu suc, chefir, iaurt, iar dacă adăugați mai multă miere și câteva fructe uscate. cereale, primești un mic dejun excelent revigorant. În general, în timpul micului dejun, organismul nostru ar trebui să primească 50% din norma zilnică de carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi.

Pentru a nu pierde energie în timpul zilei, urmați câteva reguli. Faceți din când în când mici exerciții și exerciții de respirație, mai ales dacă munca este sedentară. Nu mâncați în exces, mâncați puțin și des. Această dietă nu încarcă organismul și nu necesită un numar mare energie pentru digerarea alimentelor. Bea suficientă apă. Ieșiți în aer liber cât mai mult posibil, faceți o scurtă plimbare în pauza de prânz sau faceți o scurtă plimbare după serviciu.

Obișnuiește-te să observi ce activități îți aduc bună dispoziție și energie pentru întreaga zi și fă aceste activități mai des.

vivacitate şi Să aveți o dispoziție bunăîn fiecare zi!

Sursă

Bună ziua

Cum să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi?

Fiecare dintre noi își dorește să se simtă împlinit în condiții lumea modernă astfel încât să ai suficientă energie pentru a-ți implementa planurile, obiectivele, pentru a respira liber și pentru a simți dorința în corpul fizic, un puternic motivator pentru a merge înainte.

Pentru început, vreau să vă reamintesc că înăuntru, deci afară.

Corpul nostru, vasul nostru vor reflecta pe deplin procesele care ni se întâmplă la nivel energetic și, desigur, componente fizice precum hrana, aerul proaspăt, apa și alte momente nu pot fi excluse.

Dacă ești constant concentrat pe probleme, energia ta este dezenergizată de un sentiment de anxietate, vinovăție, furie, furie sau chiar mai rău apatie, atunci aceasta este o cale directă către oboseală, letargie și senzații de lămâie storsă atunci când nu vrei să faci nimic.

Îndrăznesc să reamintesc care citește în mod regulat articolele mele că atunci când o persoană trece la o nouă etapă de evoluție, crestere spirituala sau purificare mentală, într-un fel sau altul, prețul pentru asta va fi efortul, repet încă o dată - efortul este de a schimba, de a reconsidera situația, de a schimba direcția energiei.

De exemplu, este foarte bine să faci meditații, în care parcă te ridici deasupra situației din exterior. A face față emoțiilor care sunt cauzate de interacțiunile sociale cu oamenii este foarte bine cu un studiu corect și profund, care eliberează mult spațiu. Acest lucru te eliberează cu adevărat de o serie de emoții inutile și de prisos care se instalează pe starea ta ca o povară grea.

Cum să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi?Recomandări suplimentare

• Dormi suficient, culcă-te devreme dacă te trezești devreme.

• Bea suficientă apă.

Important este dupa trezire imediat sa nu beau ceai sau cafea, apa, beau 3 pahare de apa curata. Apa ajută la conducerea energiei și la curățarea organismului nu numai de toxine, ci și de energia zgură, veche și înrădăcinată.

• Asigurați-vă că luați vitamine, este foarte punct important In zilele de azi

• Cu siguranță un duș de contrast

Reușesc să fac un duș de contrast după piscină, senzațiile sunt incredibile, de parcă ai fi stropit cu un butoi de râs, un flux strălucitor și radiant. Dimineata folosesc apa calda sau rece, este si foarte energizanta.

• Înainte de a te gândi la gândurile tale obișnuite - ce să gătești la micul dejun, ce se va întâmpla astăzi pentru a doua zi, ce lucruri trebuie finalizate - MULȚUMESC UNIVERSULUI pentru această zi, inspiră și expiră și spune-ți că azi va fi mai bine decât ieri.

• Conectați-vă la cel mai bun, redirecționați-vă gândurile de la minus la plus. Dacă nu o poți face mental, exersează scrisul. In orice situatie sunt 2 fețe ca o monedă. Scrie o situație care te îngrijorează și găsește în ea cel puțin 5 concluzii pozitive.

• Muzica dimineața este o variație excelentă pentru a vă reîncărca bateriile

• Un parfum bun te poate înveseli, nu economisește niciodată pe parfum.

• Fă gimnastică energetică timp de 5 minute

Această practică este energizantă. Trebuie să stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, să iei câteva respirații libere și să expiri, în timp ce direcționezi energia care curge în sus prin coroană când inspiri și din inimă în jos prin picioare în pământ când expiri.

Fă-o, reîncarcă-ți energia pentru întreaga zi și în timpul zilei corect, alege-ți singur utilizarea rațională a resurselor tale. Păstrați originalitatea, permite unei persoane să fie în echilibru.