Ako sa naučiť nosiť vysoké podpätky. Lekcie chôdze v podpätkoch

Niet pochýb o tom, že vysoký podpätok dodáva obrazu ženy dodatočnú zmyselnosť a určitý romantizmus. Každá žena by mala mať vo svojom šatníku aspoň jedny topánky na vysokom opätku.

Nedá sa nič robiť – my, ženy, sme napriek všetkému jednoducho povinné chodiť na vysokých opätkoch! Okrem toho je žiaduce robiť to krásne, prirodzene a úplne v pohode, bez ohľadu na vás fyzická forma a ďalšie podmienky.

Aby ste to dosiahli, musíte poznať niekoľko trikov súvisiacich s výberom a nosením topánok na vysokom opätku. Napríklad pri výbere topánok nezabúdajte, že pohodlie závisí predovšetkým od modelu, veľkosti a materiálu, z ktorého sú topánky vyrobené.

Vybrali sme niekoľko praktické rady, ktoré vám pomôžu cítiť sa v podpätkoch úplne pohodlne.

1. Vyberte si pohodlné podpätky
Než si kúpite vysoké podpätky, vyskúšajte si čo najviac párov, aby ste našli výšku podpätku, v ktorej sa budete cítiť sebavedomo a pohodlne. Vyberte si presne takú výšku, ktorá vám bude teraz vyhovovať. Následne môžete výšku opätku postupne zvyšovať, ak budete postupovať podľa našich rád.
Nikdy neobetujte pohodlie a neriskujte svoje zdravie kvôli móde.

2. Vyberte si topánky s úzkym podpätkom
Topánky by mali tesne a pohodlne sedieť okolo chodidla, ale nemali by nikde tlačiť! V prvom rade by sa noha mala v stúpaní cítiť pohodlne. Aby boli opätky naozaj pohodlné, voľte topánky s dostatočne úzkym opätkom, aby sa noha neposunula dopredu a nedochádzalo k tlaku na prsty. Ak sa noha posunie dopredu, potom budú najskôr trpieť veľké prsty a klenba nohy.

3. Odľahčite záťaž na nohy
Ak nosíte vysoké podpätky a trávite veľa času na nohách, nezabudnite použiť špeciálne silikónové podložky (zvyčajne dostupné v predajniach obuvi), ktoré vám pomôžu zmierniť tlak na chodidlá a prsty. Tiež je dobré použiť vložky alebo vložky s podporou klenby, aby sa zmiernil tlak na klenbu chodidla. Ak sa táto možnosť žiadnym spôsobom nezmestí - vyberte si modely na vysokej platforme, kde skutočná veľkosť päty nie je taká veľká. Zdravie je na prvom mieste.

4. Vyberte si topánky s okrúhlou špičkou
Ak je to možné, vyhnite sa noseniu topánok s príliš úzkymi a špičatými prstami: môže to spôsobiť veľké poškodenie palcov na nohách a dokonca spôsobiť vznik artritických hrbolčekov alebo pravidelných kŕčov.

5. Použite široký alebo klinový podpätok
Výberom takéhoto opätku z rôznych možností a štýlov môžete nosiť vyšší opätok bez toho, aby ste sa cítili nepohodlne alebo stratili rovnováhu.

6. Venujte pozornosť tvaru chrbta
Je lepšie zvoliť pozadie, ktoré nie je ani príliš rovné, ani príliš zakrivené. Vyberte si topánky s tvarom podpätku, ktorý čo najlepšie zodpovedá tvaru vašej nohy. V opačnom prípade určite nastanú nepríjemnosti pri nosení! Vyberte si opätok, ktorý vám na päte dobre sedí, no netlačí.

7. Doprajte svojim nohám pravidelný odpočinok.
Ak nosíte vysoké podpätky nepretržite mnoho hodín, potom je vhodné dopriať chodidlám odpočinok každých 20-30 minút. Bez ohľadu na to, ako pohodlne sa cítite vo svojich krásnych topánkach! Vhodné je sadnúť si a ak je to možné, vyzuť si topánky a natiahnuť si chodidlá – pre zlepšenie pohody kĺbov a obnovenie správneho krvného obehu.

8. Zabráňte akejkoľvek možnosti pádu
Pády v topánkach s vysokými podpätkami sú obzvlášť traumatické. Predíďte prípadným pádom – vyberte si také topánky, ktorých podrážka a päta sú vyrobené z protišmykových materiálov!

9. Naučte sa chodiť v opätkoch postupne
Ak nemáte žiadne skúsenosti s nosením podpätkov, mali by ste začať tým, že nebudete nosiť príliš vysoké a postupne ich budete zvyšovať. Keď začínate chodiť v 7-8 cm vysokých opätkoch, je lepšie zvoliť najskôr široké opätky. Až keď sa budete v takýchto topánkach cítiť sebavedomo, môžete postupne prejsť na ihličkové podpätky a zvýšiť výšku podpätku na 10-12 cm.Takéto ihličkové topánky nenechajú žiadneho muža ľahostajným! Musíme však pamätať na to, že nemenej zvodne môžete vyzerať aj na nižších podpätkoch.

10. Cvičte so zatvorenými očami
Na tréning je veľmi užitočné naučiť sa chodiť v topánkach na vysokom opätku na pokojnom mieste – so zavretými očami. Takéto cvičenie vám dodá istotu pri chôdzi, pretože rozvíja návyk udržiavať rovnováhu pri každom kroku.

11. Nehrb sa!
Na svete nie je smutnejší pohľad ako na zhrbenú, zhrbenú ženu v topánkach na vysokom opätku. Udržujte chrbát rovno, uvoľnite ramená a zatiahnite brucho. Pokúste sa kráčať v priamej línii a položte jednu nohu pred druhú.

12. Začnite chodiť od palca na nohe
Pri každom kroku sa najskôr oprite o prednú časť chodidla, potom o stred a až potom o pätu. Nevrážajte päty do asfaltu! Kráčajte jemne. Toto je slávna „lietajúca“ chôdza.

Topánky na vysokom podpätku pevne vstúpili do každodenný život moderné módy. Už ich nemožno považovať za atribút špeciálna príležitosť. Takéto topánky nosia mladé dievčatá aj úctyhodné ženy každý deň do práce, do kina, len tak na prechádzku. Preto mnoho moderných ženských predstaviteľov stále viac hľadá odpoveď na otázku: ako chodiť v podpätkoch?

Pri štúdiu tejto jednoduchej vedy je dôležité začať správnym výberom topánok.

Ideálne možno nazvať klasické lodičky, ktorých podpätok nie je vyšší ako 8-10 cm.Takýmto modelom však nikoho neprekvapíte. Dievčatá majú tendenciu vyzerať vyššie, štíhlejšie, sexi. Niekedy môže výška podpätku dosiahnuť až 15-17 cm.A ani ten najoddanejší fashionista nie je vždy schopný chodiť v takejto obuvi niekoľko hodín za sebou.

Výber modelu obuvi

Ako kráčať ďalej vysoké opätky? Aby sme pochopili túto problematiku, mali by sme správne pristupovať predovšetkým k výberu modelu.

Existuje jednoduchý spôsob, ktorý vám pomôže skontrolovať, či vám daný pár topánok sedí alebo nie. Aby ste to dosiahli, mali by ste stáť na rovnom a tvrdom povrchu. Pokúste sa zdvihnúť päty 3-4 cm od podlahy. Ak to vyšlo, potom máte šancu naučiť sa v tomto páre chodiť na vysokých podpätkoch. V opačnom prípade sa kolená pri chôdzi úplne nevyrovnajú. Zároveň krásna chôdza určite nebude fungovať.

Ako chodiť v podpätkoch?

Ak ste vždy uprednostňovali nízku rýchlosť, potom vám táto otázka spôsobí veľa ťažkostí. Pre začiatočníkov by sa prvé topánky nemali vyberať pri vysokej rýchlosti. Najpohodlnejšia výška bude 5-7 cm.Zároveň je lepšie vybrať širokú a stabilnú pätu. Topánky musia byť pravá koža, pohodlné sedenie na nohe. Tiež by sa mala uprednostniť okrúhla pred predĺženou špičkou. V tomto prípade nebude strach, že sa nohy o niečo zachytia.

Taktiež ako prvú skúsenosť je dobré dať prednosť topánkam, ktoré majú široký remienok okolo členku. To vám umožní pripevniť ho na nohu čo najpohodlnejšie a poskytnúť väčšiu dôveru.

Je lepšie vzdať sa topánok, ako sú prakové topánky. Neposkytnú potrebnú oporu a môžu viesť k vykĺbeniu členku. Sandále s vysokými klinmi sú perfektné. Je stabilnejšia. Úzky klin vám navyše umožní usilovnejšie trénovať chodidlo a pripraviť ho na tenký opätok.

Aké ľahké je chodiť v podpätkoch? Ak ešte nemáte absolútne žiadne skúsenosti s chôdzou na vysokých opätkoch, potom uprednostnite viac pohodlné topánky.

Aby proces zvykania nebol náročný, mali by ste sa postupne presúvať do vyššej nadmorskej výšky. Nemali by ste si hneď kupovať topánky, ktorých podpätok bude dosahovať 15 cm Vaša chôdza určite nebude krásna. V tomto prípade budete veľmi unavení. Môže to viesť aj k zraneniu.

Školenie je kľúčom k úspechu

Ako chodiť na vysokých opätkoch? Pri učení sa tejto zručnosti je dôležité pamätať na to, že zručnosť nepríde za jeden deň. Tu je potrebný tréning. Predtým, ako vyrazíte von v krásnych nových topánkach, je najlepšie ich rozbiť doma. Objíma tvoju nohu. A nohy si zvyknú na vysoký vzostup.

Robiť všetky domáce práce v nových topánkach si to čoskoro prestanete vôbec všímať. Dôležité je zároveň pamätať na to, že ak si zvyknete chodiť na 7 cm vysokom podpätku, na desaťcentimetrovom ihličkovom podpätku sa len tak ľahko nepostavíte. Trpezlivosť a prax sú kľúčom k vášmu úspechu.

Etapy výcviku

Ako chodiť v podpätkoch? Teraz vám to povieme. Pri učení sa tejto zručnosti by ste mali rozdeliť všetku prácu do niekoľkých etáp:

1. Naučte sa stáť sebavedomo. Ak ste ešte nechodili v podpätkoch, musíte si zvyknúť nová výška. Postavte sa pred zrkadlo a otočte sa. Tiež stojí za to venovať pozornosť tomu, ako pri tom stojíte. Držanie tela by malo byť rovné.

2. Urobte niekoľko krokov. Upozorňujeme, že podlahová krytina musí byť rovnomerná a dostatočne tvrdá. Je lepšie nezačínať tréning na hrubom koberci. Môže to narušiť vašu rovnováhu.

3. Keď sa učíte robiť prvé kroky, pozorne sledujte svoje držanie tela. Udržujte nohy čo najrovnejšie bližší priateľ priateľovi. Udržujte svoje kroky malé. Neskôr, keď získate sebadôveru, môžete zrýchliť. Odstúpte od zrkadla a vráťte sa k nemu, pričom pozorne sledujte, ako vaša chôdza vyzerá zboku.

4. Keď môžete ľahko chodiť po vybranom povrchu, skúste ho zmeniť. Naučte sa robiť pevný krok na akomkoľvek povrchu.

5. Skúste si sadnúť, vezmite si zo stola, stoličky, podlahy akékoľvek predmety. V tomto prípade je dôležité pevne stlačiť kolená k sebe.

6. Vonku je lepšie začať napríklad krátkym výletom do najbližšieho obchodu. Chôdza po asfalte je veľmi odlišná od chôdze po rovnom povrchu doma.

Pri pilovaní sebavedomej chôdze je dôležité myslieť na to, aké krásne je chodiť v opätkoch. Pevné nastavenie nôh z vás totiž nespraví ženskosť.

Pravidlo chôdze „v jednej línii“ nikdy nestratí svoj význam. V tomto prípade by mali byť nohy umiestnené rovno a v žiadnom prípade by nemali byť kolená ohnuté.

Kroky by mali byť hladké. Najprv položte pätu, potom špičku. Zároveň musíte rýchlo a hladko preniesť váhu na nohu, ktorá je vpredu. Ak to nejde hneď, skúste urobiť menšie kroky.

Pamätajte na držanie tela, brada by mala byť zdvihnutá vysoko. Počas tréningu môžete rozpažiť ruky do strán. To pomôže udržať rovnováhu.

Ak však preceníte svoje schopnosti a začnete padať, potom sa radšej nesnažte chytiť rovnováhu. Tieto činnosti môžu spôsobiť vážne zranenie. Navyše, zvonku bude takýto pád pôsobiť komickejšie.

Ak ste už pochopili, že vysoké opätky sú váš život a v takýchto topánkach sa cítite ako ryba vo vode, stále by ste mali pamätať na to, že prekonávanie šprintérskych vzdialeností dokáže zlomiť aj toho najvytrvalejšieho fashionistu.

Je dôležité vedieť o malom triku: aj tie najnepohodlnejšie topánky na vysokom opätku dokáže zjemniť silikónová stielka.

Záver

Nie je prekvapujúce, že akékoľvek moderná žena chce poznať tajomstvo, ako správne chodiť v podpätkoch. Zručnosť v tejto veci sa však získava dlhým tréningom a veľkou usilovnosťou. Ale krásne nové topánky na vysokom opätku môžu slúžiť ako skvelý stimul!

Aby vyzerala príťažlivo a pôvabne, každá žena nosí podpätky. Dávajú osobitnú milosť chôdzi a zlepšujú celkovú vzhľad. Často sa však pozoruje opačný obraz, keď si dievča obuje naozaj krásne topánky, ale zároveň ide strašne - nohy má ohnuté v kolenách a telo sa občas prevráti dopredu alebo dozadu.

V druhom prípade je krása veľmi ťažko rozpoznateľná, namiesto toho upúta nesprávne držanie tela a smiešna chôdza. Preto okrem mať módne topánky, stále sa musíte naučiť chodiť v podpätkoch, a to nie náhodne, ale ľahko a žensky.

Úloha nie je vôbec náročná, ale vyžaduje si trochu času a tréningu. Na začiatok si treba dať pozor na držanie tela, ktoré hrá veľmi dôležitú úlohu pri formovaní chôdze ako takej.

Správne držanie tela je, keď sú zadná časť hlavy, lopatky, boky a päty na rovnakej úrovni a ak sa opriete o stenu, všetky sa jej budú dotýkať. Cvičenie pred zrkadlom veľmi pomáha. Môžete zafixovať správnu polohu tela k stene a pokúsiť sa tak prechádzať po miestnosti. Potom si môžete obuť podpätky a pohybovať sa na nich s rovnakým plochým chrbtom.

Pri chôdzi idú najskôr nohy a potom telo. Netreba sa predkláňať, ako to urobila hlavná postava Office Romance, keďže to pripomína mužský ťah.

Ďalej sa musíte uistiť, že kroky sú správne. To znamená, že pri vykročení vpred sa musíte uistiť, že koleno je narovnané a päta (päta) sa najprv zdvihne na zem a až potom noha. Robí sa to rýchlo a hladko. V opačnom prípade získate skákavú chôdzu, ktorá je zvonku veľmi viditeľná.

Nezabudnite tiež venovať pozornosť tomu, aké sú ponožky. V správnej polohe by mali byť mierne do strán a nie dovnútra, päty sú blízko. Tí, ktorí dávajú nohy do stredu prstami, začínajú equipovať, takže tento aspekt je tiež dôležitý.

Podľa odporúčaní mnohých odborníkov je pri chôdzi v opätkoch lepšie robiť malé kroky. Optimálne - keď je vzdialenosť medzi prednou časťou stojaca noha a zadná časť má veľkosť jednej nohy. Na prvý pohľad sa vám bude zdať, že je to príliš málo a po ceste budete musieť mlsať, ale nie je to tak. Mnoho modelov je rovnakého názoru a naozaj to vyzerá oveľa lepšie ako široký zametací schod. Okrem toho bol zaznamenaný vzor - čím vyšší podpätok, tým kratší krok.

Keď už hovoríme o výške opätku, treba si uvedomiť, že čokoľvek nad 4 cm sa dá nosiť len 3-4 hodiny denne. Pri dlhšom nosení začína bolieť chrbát, nohy a po čase sa môžu objaviť aj zodpovedajúce ochorenia. Preto pre tých, ktorí s chôdzou v podpätkoch len začínajú, je vhodné zvoliť topánky s nízkym stúpaním a so širokým podpätkom alebo platformou. Po úspešnom zvyknutí si na priemernú výšku sa pokojne presuniete na 7 cm opätok a potom všetkých 10 cm.Najprv sa môže hodiť platforma, hoci aj úzka. Dáva pocit tenkej vlásenky, ale je stabilnejšia.

Ak sledujete módnu prehliadku, kde modelky chodia s kývajúcimi sa bokmi a kráčajú v osemstovkovom vzore, môžete mylne usúdiť, že ide o dokonalý príklad chôdze naklonenej. V každodennom živote, napríklad v obchode alebo len na ulici, bude dievča s takou prechádzkou vyzerať vulgárne a vzdorovito. Každý model vyvíja vždy dve možnosti chôdze – mólo a dennú.

Takže pravidlo, ktoré používajú modelky, je, že krok by nemal byť z bedra, ale z kolena. Je to trochu prekvapujúce, ale správnejšie, musíte to skúsiť. Počas pohybu by ruky nemali visieť zo strany na stranu ako kyvadla, ale pohybovať sa plynule spolu s celým telom.

Chôdza po rovnej ceste je veľmi odlišná od lezenia po schodoch. Pri lezení nahor musíte vystúpiť iba na prsty a stred nohy a ísť dole - na celé chodidlo. V tomto prípade nebude prekážať ani opora partnera alebo aspoň použitie zábradlia.

Žena kráčajúca sebavedomo v podpätkoch má rovný chrbát, narovnané ramená, stiahnuté brucho, rovné nohy a mierne zdvihnutú bradu. Áno, nie každý vyzerá takto, ale musíte sa o to snažiť.

Moderné fitness centrá ponúkajú súbor cvikov na posilnenie lýtkových svalov zodpovedných za ľahký pohyb v podpätkoch. Môžete ich začať navštevovať alebo vykonávať doma súbor jednoduchých cvikov zameraných na ich precvičenie.

Psychológovia poznamenávajú, že prítomnosť topánok s podpätkami má pozitívny vplyv na sebaúctu a osobné vnímanie. Sú považované za jednu z najpotrebnejších vecí v ženskom šatníku a demonštrujú jej silný charakter a sebavedomie. Nie je to ale pravidlom, keďže sa nájdu aj ľudia, ktorí si na takúto obuv nedajú dopustiť. Krásne držanie tela a chôdzu môžete mať aj v topánkach s rovnou podrážkou. Hlavná vec je teda dôvera. Kráčajte svižne, správne a ľahko, potom si vás medzi davom určite všimnú.

Vyberte si správnu obuv

Ideálnym modelom topánok na vysokých podpätkoch sú klasické topánky na ihličkách, dlhých a tenkých podpätkoch, ktorých výška nie je väčšia ako osem až desať centimetrov, aj keď tento koncept je čisto individuálny a závisí predovšetkým od veľkosti chodidla. ani sedemnásť centimetrov sa nebudú cítiť príliš pohodlne ani ženy, ktoré neustále chodia v topánkach na vysokom opätku – a takéto topánky im na chôdzi a postave na kráse nepridajú. Na prvý pohľad sa môže zdať, že chôdza v takýchto topánkach je nielen nepohodlná, ale takmer nemožná. V skutočnosti sa aj s najvyššími opätkami môžete naučiť krásne chodiť – potrebujete len neustály cvik a trpezlivosť, píše thetrends.diary.ru.

Nie všetky topánky na vysokom podpätku sú rovnaké. Postavte sa v topánkach na tvrdú podlahu, narovnajte nohy a pokúste sa postaviť na prsty a odtrhnite päty z podlahy o tri až štyri centimetre. Ak nemôžete dokončiť toto cvičenie, potom je výška podpätku príliš vysoká a nemali by ste nosiť takéto topánky. Ak nie ste pripravení na takú výšku opätku, pri chôdzi sa vám budú ohýbať kolená, chôdza bude škaredá. Nezabudnite na taký dôležitý detail, akým je veľkosť topánok: každá obuv by mala byť dostatočne voľná, aby v prípade potreby zostalo dosť miesta na vložky.

Ženy, ktoré neustále nosia topánky s podpätkami vysokými sedem až desať centimetrov, sa rýchlo naučia udržiavať rovnováhu v každej situácii. Topánky s podpätkami menia uhol chodidla, takže váha tela sa prenáša hlavne na palec. Na chôdzu na vysokých podpätkoch sú potrebné skúsenosti a zručnosť: čím vyšší podpätok, tým väčší uhol chodidla a tým väčšia váha sa prenáša na pätu a predkolenie. Cvičenie chôdze v opätkoch umožní členkom vyvinúť silu potrebnú na ladnú a plynulú chôdzu na vysokých opätkoch.

Ako sa naučiť chodiť v podpätkoch

Ak nosíte vysoké opätky prvýkrát, alebo ak sa vám vysoké opätky nikdy nepáčili, je najlepšie si na novú výšku zvyknúť postupne. V prvom rade sa postarajte o pohodlnú obuv na stabilných, lepšie hranatých podpätkoch, neponáhľajte sa a bez skúseností s chôdzou v podpätkoch si ihneď vyskúšajte topánky na desaťcentimetrovom ihličkovom podpätku. Je potrebné začať sa učiť chodiť v podpätkoch s topánkami, ktorých podpätok je dosť hrubý a nízky, pričom výška podpätku sa časom postupne zvyšuje. Na začiatok bude ideálna výška opätku päť až sedem centimetrov. Keď sa učíte chodiť na vysokých opätkoch, dbajte na to, aby obuv, ktorú si vyberiete, bola čo najpohodlnejšia. Napríklad pár topánok na vysokom opätku so zaoblenou špičkou bude pre ženy, ktoré nevyskúšali chôdzu na vysokých podpätkoch, oveľa pohodlnejší ako pár topánok so špicatou špičkou. V takýchto topánkach môžete chodiť o niečo istejšie a voľnejšie, bez strachu, že sa prsty topánok o seba zachytia.Pre prvé skúsenosti s chôdzou na vysokých opätkoch klasické uzavreté topánky alebo sandále so širokým remienkom okolo členku sú najvhodnejšie - takéto modely poskytnú nohe maximálnu oporu a znížia riziko zranenia. Topánky alebo sandále s miniatúrnymi tenkými podpätkami vám pomôžu naučiť sa udržiavať rovnováhu. Je však lepšie odmietnuť topánky, ktoré neposkytujú nohám dostatočnú oporu (napríklad prakovacie topánky) - riziko krútenia alebo vykĺbenia nohy je príliš veľké. Aby ste si zvykli na novú výšku bez toho, aby ste obetovali pohodlie a rovnováhu, môžete začať s topánkami na vysokej platforme. Tieto topánky poskytujú menšiu oporu ako členkové topánky s hrubým opätkom a ak je platforma dostatočne úzka, budú skvelou prípravou na chôdzu v ihličkách v budúcnosti.

Hlavná vec je prax. Vlak

Prvý pokus o chôdzu na vysokých opätkoch je úplne nová skúsenosť: na vysokých opätkoch treba chodiť úplne inak ako v plochých topánkach a bez zdokonaľovania chôdze riskujete, že zarobíte nielen nepríjemný pocit bolesti nôh, ale aj poškodenie členku. Keď sa naučíte, ako s istotou chodiť a otáčať sa v podpätkoch, môžete si vyskúšať topánky, v ktorých budete musieť ísť von. V prvom rade si treba uvedomiť, že chodiť na vysokých opätkoch sa treba začať učiť pomaly a postupne. Po topánkach na päťcentimetrových podpätkoch je takmer nemožné cítiť sa tak sebavedomo v topánkach s deväťcentimetrovými ihličkami, takže hlavná vec je cvik a trpezlivosť.

Inštrukcia

Existuje mnoho spôsobov a metód, ako sa naučiť krásne chodiť na vysokých opätkoch, no v každom prípade prvým krokom je naučiť sa chodiť v opätkoch po dome. S najväčšou pravdepodobnosťou si po niekoľkých hodinách strávených v topánkach na podpätkoch a domácich prácach zvyknete na novú výšku a prestanete venovať pozornosť vysokým podpätkom, čo vám umožní nielen zvyknúť si na novú výšku, ale aj rozšíriť nové topánky aby bola príjemnejšia. Preto predtým, ako vyrazíte do nočného klubu alebo reštaurácie na vysokých opätkoch, nezabudnite nosiť topánky niekoľko hodín doma, kým budú topánky pohodlné. Prvým krokom je naučiť sa jednoducho stáť sebavedomo na vysokých podpätkoch. Postavte sa pred zrkadlo plnej výške, pomaly sa otáčajte na jednu a druhú stranu – tento malý cvik vám pomôže nielen zhodnotiť držanie tela v topánkach na vysokých opätkoch, ale aj zvyknúť si na výšku opätkov. Urobte pár krokov v topánkach na vysokom opätku – ak je to možné, na tvrdej podlahe bez podlahy alebo na tenkom koberci. Hustý, hrubý koberec na podlahe môže narušiť váš zmysel pre rovnováhu. Pri prvých krokoch v topánkach na vysokom opätku by ste sa mali snažiť držať nohy rovno, čo najbližšie pri sebe.

Pri každom kroku položte nohu čo najrovnejšie. Začnite trénovať chôdzu na vysokých opätkoch pomalými, pevnými krokmi, pričom pri každom kroku dávajte pozor na svoje držanie tela. Neskôr, keď sa rozvíja sebadôvera a skúsenosti s chôdzou na vysokých opätkoch, chôdza sa stáva oveľa prirodzenejšou. Pokračujte v chôdzi po miestnosti, zmeňte smer a zastavte sa. Akonáhle budete mať istotu vo svojich pohyboch, zopakujte to isté na druhej podlahe, tiež začnite pomalými krokmi.

Pri nácviku chôdze na vysokých opätkoch robte to isté ako pri chôdzi v bežnej obuvi, napríklad:

Zmena smeru: kráčajte rôznymi smermi, zastavte sa, otočte sa.

Skúste chodiť vo vysokých opätkoch nielen po tvrdých podlahách, ale aj po kobercoch – je dosť možné, že jedného dňa budete musieť chodiť vo vysokých opätkoch po klzkých parketách.

Ak si plánujete obuť vysoké podpätky do nočného klubu alebo na párty, kde budete musieť tancovať, najprv si tanečné pohyby nacvičte doma – aby ste sa v budúcnosti cítili pohodlnejšie, je najlepšie na pohyboch popracovať vopred – cvičiť malé kroky v rôznych smeroch a pomalé zákruty.

Nezabudnite chodiť po schodoch na vysokých podpätkoch. Pri chôdzi po schodoch na vysokých opätkoch sa vždy držte čo najbližšie pri zábradlí, pričom sa ho držte pri pomalom a ladnom pohybe. Keď idete dole po schodoch, položte nohu úplne na každý schod, podrážku aj pätu topánky a choďte hore - iba podrážkou, ale nie pätou.

Chôdza na vysokých opätkoch doma je oveľa jednoduchšia ako na ulici - mäkká podlaha aj dokonale rovný tvrdý povrch výrazne uľahčujú chôdzu na vysokých opätkoch a najmenšia nerovnosť na asfalte môže výrazne sťažiť pohyb. Ak sa chcete naučiť chodiť v opätkoch, skúste chodiť vonku aj vo vnútri - alebo v supermarkete, kde vám vozík pomôže udržať rovnováhu na vysokých opätkoch.

Aké krásne je chodiť v opätkoch

Pri nácviku chôdze na vysokých opätkoch si musíte pamätať na niekoľko základných pravidiel, ktorých dodržiavanie urobí vašu chôdzu sebavedomú a hladkú.

Na začiatok si pamätajte, že nohy sa nedajú ohýbať v kolenách – nohy treba držať rovno a umiestniť čo najbližšie k sebe. Chodidlo musí smerovať striktne dopredu a usporiadať chodidlá tak, aby kráčali „v jednej línii“.

Keď robíte krok, najprv spustite pätu a potom špičku, čím rýchlo a plynulo prenesiete telesnú hmotnosť na špičku. Robte len hladké, rovnomerné kroky. Ak je vaša chôdza neistá, skúste skrátiť krok.

Učte sa od supermodeliek: Keď cvičíte chôdzu v podpätkoch, bradu držte hore. Ruky môžu byť roztiahnuté pre rovnováhu.

Ak si nie ste príliš istí vo vysokých opätkoch, skúste sa vyhnúť „náročným“ povrchom – nesnažte sa chodiť po mokrom, klzkom teréne, piesku, štrku, tráve alebo zľadovatenom chodníku.

Ak stratíte rovnováhu v topánkach na vysokom opätku a začnete padať, nesnažte sa rovnováhu nadobudnúť - ak odpadnete s menšími modrinami a zahanbením, pokus o rovnováhu pri páde môže viesť k vykĺbeniu alebo dokonca zlomenine členok.

Aj tie najdrahšie a najkvalitnejšie topánky na vysokom opätku sú nepohodlné, ak v nich neustále chodíte. Či už viete chodiť v opätkoch alebo sa len učíte, neprechádzajte na vysokých opätkoch obrovské vzdialenosti – a ak pocítite bolesť v členku alebo chodidle, okamžite si vyzujte topánky.

Rozvíjame vytrvalosť

Skúste sa postaviť pred zrkadlo a kráčať v priamej línii s jednou nohou pred druhou. Odstúpte od zrkadla a približujte sa k nemu a sledujte pohyby nôh a tela. Keď sa pokúšate chodiť v podpätkoch, uistite sa, že máte rovné nohy, nehrbte sa a držte chrbát rovno. Skúste si obuť topánky na vysokom podpätku, aby ste zdvihli rôzne predmety zo stola, stoličiek, podlahy, pričom kolená majte zatvorené.

Cvičte nosenie vysokých podpätkov nielen doma, ale aj na ulici – napríklad na nákupy do najbližšieho obchodu. Skúsenosť s chôdzou v podpätkoch nielen po mäkkom povrchu koberca, ale aj po nerovnom chodníku vám pomôže rýchlo rozvinúť zmysel pre rovnováhu a istotu v chôdzi. Pri chôdzi po mäkkom povrchu – ako je tráva alebo po zemi – neprenášajte hlavnú váhu na pätu, inak sa podpätky zaboria do zeme a riskujete pád. Navyše zaťažovanie päty v takýchto prípadoch môže viesť k poškodeniu päty.

Keď trénujete chôdzu v topánkach so strednými podpätkami, skúste pri kroku najprv položiť pätu na podlahu a až potom špičku, pričom preneste hlavnú váhu z päty na špičku. Chôdza sa tak stane ľahšou a elegantnejšou.

Tým, že kladiete menší dôraz na pätu, mierne zdvihnete chodidlo, čím zvýšite pevnosť členkov a rozvíjate zmysel pre rovnováhu a optimálne rozloženie hmotnosti. Neustálym sledovaním prenosu váhy na špičku sa ľahko naučíte nosiť topánky aj na tých najvyšších podpätkoch.

Ak sa chcete naučiť chodiť na vysokých opätkoch, no nechcete míňať peniaze za topánky, ktoré sa neskôr môžu ukázať ako nepohodlné a nevhodné na chôdzu, zvážte, či si topánky na chvíľu požičať od kamarátky. Uistite sa, že vaše topánky majú správnu veľkosť - nesprávna veľkosť topánok spôsobuje nielen nepohodlie, ale aj kazí chôdzu.

Keď sa učíte chodiť v podpätkoch, vyberajte si topánky so širokou špičkou a hrubými stabilnými vysokými podpätkami, vďaka ktorým bude chôdza čo najpohodlnejšia a najjednoduchšia. Vyberte si topánky, ktoré vyhovujú vášmu vkusu a požiadavkám – neriaďte sa aktuálnym trendom, pretože módne trendy sa neustále menia, no výška podpätku nie. Nezabúdajte, že členkové čižmy a čižmy na podpätku poskytujú vašim nohám maximálnu oporu. Keď sa naučíte chodiť na hrubých opätkoch, môžete bez problémov chodiť aj na ihličkách. A dodatočný komfort pri chôdzi poskytnú mäkké silikónové vložky.

Aby ste si zvykli na náklon chodidla spôsobený vysokými opätkami, skúste nasledujúce cvičenie: sadnite si s nohami na prsty a zdvihnite päty. Toto cvičenie vám pomôže zvyknúť si na nový uhol chodidla a uľahčí vám chôdzu na vysokých opätkoch. Skúste stáť a chodiť po dome na špičkách – toto cvičenie rozvíja silu a rovnováhu členkov, pomáha vám naučiť sa prenášať váhu z päty na prsty, čím vám uľahčí chôdzu v podpätkoch.

Cvičte chôdzu na vysokých opätkoch tak, že budete chodiť hore a dole po schodoch a prekračovať rôzne predmety. Na udržanie rovnováhy v akejkoľvek situácii vám pomôže najjednoduchšie cvičenie - stačí nejaký čas stáť na jednej nohe a pravidelne meniť nohy.

Aj keď nezvyčajná výška podpätku viedla k vzniku bolesti v nohách, neodporúča sa vyzúvať topánky, keď ste mimo domu. Doprajte svojim nohám odpočinok tým, že si na chvíľu sadnete.

"Detské kroky

Predpokladá sa, že naučiť sa chodiť na vysokých podpätkoch je oveľa ťažšie ako dieťa, ktoré sa učí robiť prvé kroky - preto predtým, ako si vyskúšate topánky na vysokom podpätku, musíte začať malými krokmi.

Keď sa učíte chodiť v podpätkoch, skúste najprv robiť malé, pomalé kroky bez toho, aby ste kolená ohýbali viac ako zvyčajne. Takmer okamžite si všimnete, že výška podpätku skracuje vaše kroky. Čím vyšší podpätok, tým kratší bude krok.

Pred spustením špičky znížte pätu - nespúšťajte súčasne špičku a pätu na podlahu. Akonáhle je váha na špičkách vašich prstov, plynulo presuňte váhu dopredu - ako keby ste chodili po špičkách.

Udržujte nohy čo najbližšie, modely na móle často kladú jednu nohu mierne pred druhú, aby sa boky lákavo pohupovali, ale táto prechádzka po móle si vyžaduje extra tréning.

Postavte sa tak, aby sa päta jednej nohy pod uhlom dotýkala stredu chodidla druhej.

Preneste váhu na špičku zadnej nohy a keď sa vám noha unaví, zmeňte polohu a položte druhú nohu dopredu – to vám pomôže naučiť sa udržiavať rovnováhu pri chôdzi na vysokých opätkoch.

Malé časti

Pri učení chôdze v opätkoch nezabúdajte na taký na prvý pohľad nepodstatný detail, akým sú vložky do topánok: napríklad mäkké silikónové vložky urobia topánky s najvyššími a najtenšími, nestabilnými opätkami oveľa pohodlnejšie.

Nezabúdajte dopriať nohám odpočinok – najmä ak vás pri chôdzi na vysokých opätkoch začnú bolieť nohy. Každých dvadsať až tridsať minút si sadnite, aby ste si oddýchli.

Pamätajte, že kľúčom k umeniu chodiť na vysokých podpätkoch je neustála prax.

Aby ste sa naučili krásne chodiť v podpätkoch, musíte takéto topánky nosiť stále - do obchodu, do práce, kdekoľvek.