Cvičenie prsných svalov počas tehotenstva. cviky na hruď

Každá žena chce byť najkrajšia, preto sa snaží o seba čo najviac starať.

Jedným z prvých je opuch mliečnych žliaz. Od prvých týždňov sa s prsníkmi vyskytujú metamorfózy: malý sa zväčšuje a veľký sa stáva bujným. Ak sa o pokožku pŕs nezačnete starať už teraz, riskujete stratu jej pôvodného tvaru.

V dôsledku hormonálnych zmien v tehotenstve sa pokožka stáva suchšou a stráca pružnosť. Dnes spolu zisťujeme, ako zachovať krásu pŕs.

Správna podprsenka

Počas tehotenstva potrebujú prsia veľkú oporu – in doslova toto slovo. Je dôležité vybrať si správnu podprsenku, ktorá zabráni zraneniam, uvoľní stres na chrbticu. Výber podprseniek pre nastávajúce mamičky je teraz veľmi široký, no treba sa zamerať nie na krásu, ale na praktickosť a pohodlie.

V prvom rade musí byť bielizeň prírodná tkanina , jamkované, aby nebránili cirkulácii krvi v hrudníku. Čím viac rastie hrudník, tým dôležitejšia je prítomnosť širokých popruhov a viacúrovňových spojovacích prvkov (nielen hrudník sa zvyšuje, ale aj hrudník ako celok). Správne zvolená podprsenka tiež udržuje svalový tonus a tón pleti, čím zabraňuje vzniku strií.

Budúca matka - hovorí Anya: „Krém na strie používam dvakrát denne. Nosím špeciálne podprsenky, no do večera ma omrzia: čítam, že si treba dať vzduchové kúpele, tak sa večer na chvíľu vyzlečiem alebo idem v jednom župane na nahom tele. Moje prsia sa veľmi zväčšili a trochu stratili svoj tvar - mám 26 týždňov. Celkovo je mi jedno, čo sa stane s mojimi prsiami, hlavné je, že sa dieťa narodí zdravé a je tam veľa mlieka. Ak niečo, urobím si modelovanie pŕs neskôr."

Pri skúšaní spodnej bielizne sa uistite, že nie vnútorné švy : citlivosť prsníkov sa zvyšuje - a môže dôjsť k podráždeniu. Košíčky by mali byť pohodlné, prispôsobiť sa tvaru hrudníka, ramienka by mali byť mäkké, elastické, dĺžkovo nastaviteľné a nemali by sa vám zarezávať do ramien. Nemyslite si, že pri nosení podprsenky bude pohodlnejšie. Ak sa cítite nepríjemne, skúste inú možnosť.

Hygienické vložky do podprsenky vám môžu výrazne uľahčiť život, pretože v poslednom trimestri sa z vašich pŕs môže uvoľňovať kolostrum. Špeciálne vložky udržia bielizeň čistú a suchú.

Problém so striami

Aby ste nemuseli čeliť takej nepríjemnosti, ako sú strie, je potrebné sa o pokožku hrudníka správne starať a udržiavať jej elasticitu. , ktorý by mal mať dostatok zeleniny a ovocia, ryby, potraviny bohaté na vitamín E a polynenasýtené tuky. Táto diéta pomôže odolávať produkcii kortizolu čo znižuje elasticitu pokožky. Potom použite kontrastnú sprchu a postupne zvyšujte teplotný rozdiel.

Ukončite sprchu studenou vodou. Urobte si ľahkú hydromasáž s ručnou sprchou: okolo každého prsníka a zdola nahor. Na masáž môžete použiť nepevnú rukavicu. Po sprche namažte pokožku krémom alebo olejom zo strií. Pozor na tú svoju, pretože kvôli jej prudkej zmene môžu vzniknúť aj strie.

Oksana Nevelichko, laktačná poradkyňa: “Pre budúcu mamičku je užitočné navštevovať tehotenské kurzy, kde jej podrobne povedia, ako sa starať o svoje prsia a celkovo o svoje telo počas tehotenstva. Je potrebné dodržiavať správnu výživu a nejesť mastné, škrobové jedlá a sladkosti, aby nedošlo k nárastu hmotnosti a vzniku ďalších kožných problémov. Je dôležité robiť špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu udržať hrudník v dobrej kondícii. Obľúbenú digitálnu masáž pŕs pre nastávajúcu mamičku ale radšej nerobte, pretože sa pri tom produkuje hormón oxytocín, ktorý spôsobuje stiahnutie svalov maternice. Toto sa už stane hrozbou pre tehotenstvo."

cviky na hruď

Špeciálne cvičenia pomôžu posilniť hrudník. Musíte ich robiť pomaly, odmerane, nepreháňajte to, aby ste nepoškodili svoje zdravie a dieťa.

1. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a ohnite sa v lakťoch. Dlane oprite o seba tak, aby vaše prsty hľadeli nahor. Môžete striedavo stláčať dlane a držať napätie 2-3 sekundy.

2. Natiahnite ruky pred seba. Prekrížte ruky, postupne ich zdvíhajte vyššie a vyššie, ale nie nad úroveň hlavy. Najprv začnite s 10 sériami a potom postupne zvyšujte na 25.

3. Pokrčte lakte a položte ruky na ramená. Robte kruhové pohyby tam a späť. Nie je potrebné robiť intenzívne - možno. Je lepšie cvičiť pomalým a pokojným tempom.

4. Sadnite si na zem, ohnite ruky v lakťoch a vytiahnite ich pred seba. Stlačte predlaktia k sebe a zatnite ruky v päste. Pomaly rozpažte pokrčené ruky do strán, vydržte 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.

5. Ruky nechajte v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení. Nehýbte ramenami a telom. Pomaly zdvihnite ohnuté, zatvorené paže o 5 cm nahor a potom ich spustite nadol o 5-10 cm.

Ale tieto cvičenia majú kontraindikácie.:

s vracaním a preeklampsiou;
krvácajúca;
nízka prezentácia placenta;
bolesť hlavy, prechladnutia;
hrozil potrat.

Ak sa váš stav počas cvičenia zhorší, okamžite prestaňte. V treťom trimestri tehotenstva by sa cvičenie nikdy nemalo vykonávať intenzívnym tempom.

Postarajte sa o seba, vážte si a vážte si svojho milovaného. Kedy, ak nie teraz, byť najkrajšia!

Počas tehotenstva sa prsník pod vplyvom hormónov zväčšil, zmenil sa jeho tvar. Počas tehotenstva, ako aj počas dojčenie na koži prsníka sa môžu vytvárať strie.

Snažte sa, aby sa to nestalo. Nespoliehajte sa len na módne kozmetické prípravky. Ani tie najdrahšie prostriedky sa v účinnosti nedajú porovnať s pravidelnou prevenciou.

Ak chcete zachovať tvar prsníka, musíte to urobiť pravidelné cvičenie posilnenie svalov hrudníka a chrbta. Vhodné na plávanie, volejbal a basketbal. Ale nie vždy si to môžeme dovoliť. Stále existuje cesta von. Toto je izometrické cvičenie.

Izometrická gymnastika pre hrudník

Nazýva sa aj statický, pretože vám umožňuje udržiavať svalový tonus bez vyčerpávajúceho zaťaženia. Počas tréningu sú napäté, ale nie natiahnuté a nedochádza k namáhaniu kĺbov. Je potrebné vedome namáhať svaly, simulovať prekonávanie odporu. Správnym výberom cvikov dokážete precvičiť len určité svaly. Súbor cvikov, ktorý ponúkame, je dobrý, pretože sa dá robiť nielen počas dojčenia, ale dokonca v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Žiadne ohrozenie bábätka a maximálny úžitok pre vaše prsia!

Modlitba

Pohodlne sa posaďte na stoličku, oprite sa. Položte ruky pred seba, dlane k sebe, ako pri modlitbe. Zhlboka sa nadýchni. Zadržte dych a pritlačte dlaň k dlani. Počítajte si do troch. S jemným výdychom spustite ruky.

široké objatie

Ide o švihy rukou, ktoré sa musia vykonávať v polohe na bruchu a plynulo. Pri počte „jeden“ roztiahnite ruky do strán, „dve“ - zdvihnite ich pred seba, „tri“ - spustite ich pozdĺž tela, „štyri“ - položte ich za hlavu, akoby ste sa naťahovali . "Päť" - objímte sa.

Prekážka na ceste

Postavte sa pred stenu na dĺžku paže. Ruky sú na úrovni hrudníka. Mierne sa nakloňte dopredu a zatlačte na stenu, ako keby ste ju chceli posunúť.

Ak už máte dieťa vo veku dvoch rokov, hrajte sa s ním. Trochu sa zohnite: nechajte ho tlačiť na vaše dlane a vy odporujte.

malý dom

Východisková pozícia je rovnaká ako pri „modlitbe“. Zdvihnite ruky, zatlačte na dlane a počítajte do troch. Zadržte dych, keď máte ruky nad hlavou. S výdychom ich znížte.

Na bábätko sa niekedy mamička musí „odvďačiť“ striami, ovisnutými prsiami a matnými vlasmi. Ale tieto problémy sa dajú minimalizovať, ak nebudete 9 mesiacov leniví.

O tom, ako sa starať o svoje telo na deviatku dôležité mesiace budúca mamička, spýtala sa Woman.ru gynekológa predpôrodná poradňač. 124 mesta Zheleznodorozhny pri Moskve od Iriny Ivanovny Rubinovej.

Luxusné vlasy

Ak sú vaše vlasy mastné

Používajte špeciálne výživné masky na vlasy

Luxusné vlasy

Počas tehotenstva vlasy rastú veľmi rýchlo z jednoduchého dôvodu, že sa zlepšuje výživa buniek. U väčšiny žien sa vlasy stávajú lesklejšími a hustejšími, no môže to byť inak. Vlasy sa môžu nečakane veľmi mastiť alebo naopak príliš vysušovať.

Ak sú vaše vlasy mastné

Umývajte si vlasy čo najčastejšie pomocou bylinných šampónov na mastné vlasy.
Neoplachujte ich príliš. horúca vodačo najšetrnejšie.
Snažte sa vyhnúť fénovaniu.

Ak sú vlasy suché a krehké

"Zmäknite" pri umývaní vody pridaním octu.

Počas tehotenstva by ste sa nemali uchyľovať k trvalej a farbeniu vlasov. Ak naozaj chcete zmeniť svoj vzhľad, použite rastlinné farbivá, napríklad hennu. Čo sa týka perm, potom po prvé, pod vplyvom hormónov sa vlasy nemusia poddať vlneniu. Po druhé, aplikované chemické roztoky sú absorbované pokožkou hlavy a cez ňu sú absorbované do krvných ciev. Neexistujú žiadne údaje o nebezpečenstve pre zdravie dieťaťa, ale napriek tomu je lepšie zdržať sa „chémie“ počas tehotenstva.

krásna hruď

Robiť cvičenia.

pripravuje sa na kŕmenie

Luxusné vlasy

Ak sú vaše vlasy mastné

Umývajte si vlasy čo najčastejšie pomocou bylinných šampónov na mastné vlasy.
Opláchnite ich nie príliš horúcou vodou, čo najdôkladnejšie.
Snažte sa vyhnúť fénovaniu.

Ak sú vlasy suché a krehké

Použite špeciálne výživné masky na vlasy
"Zmäknite" pri umývaní vody pridaním octu.

Počas tehotenstva by ste sa nemali uchyľovať k trvalej a farbeniu vlasov. Ak naozaj chcete zmeniť svoj vzhľad, použite rastlinné farbivá, napríklad hennu. Pokiaľ ide o trvalú, potom po prvé, pod vplyvom hormónov nemusia byť vlasy trvalou. Po druhé, aplikované chemické roztoky sú absorbované pokožkou hlavy a cez ňu sú absorbované do krvných ciev. Neexistujú žiadne údaje o nebezpečenstve pre zdravie dieťaťa, ale napriek tomu je lepšie zdržať sa „chémie“ počas tehotenstva.

krásna hruď

Hrudník začína rásť dávno predtým, ako začne rásť brucho. Vplyvom estrogénu a progesterónu sa zväčšuje žľazové tkanivo, zväčšujú sa prsia a kým sa dieťatko narodí, každé z nich priberie asi 500 g. Lekári sa domnievajú, že práve v tomto štádiu, a nie počas kŕmenia , že si môžete pokaziť tvar pŕs.

Robiť cvičenia. Trénovaný sval je pružnejší a neklesá tak rýchlo ako fyzicky nepripravený hrudník. Stačia vám tri cviky, ktoré by ste však mali vykonávať len za podmienky, že nespôsobia budúca matkažiadna bolesť resp nepohodlie ani najmenšie nepohodlie.

Cvičenie číslo 1. Pevne stlačte loptu za chrbtom na úrovni bokov a pokúste sa ju zdvihnúť. Vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd a nižšie. Opakujte 10-krát.

Cvičenie číslo 2. Zložte ruky na úroveň hrudníka a pevne stlačte dlane, napnite svaly rúk a hrudníka. Počítajte do 15 a relaxujte. Opakujte 10-krát.

Cvičenie číslo 3. Vezmite si činky s hmotnosťou 1-2,5 kg. Východisková pozícia - ruky pred vami. Potom ich roztiahnite od seba a späť. Takže 10-15 krát.

pripravuje sa na kŕmenie

Od druhej polovice tehotenstva masírujte bradavky suchou froté uterák aspoň raz denne;
Usporiadajte vzduchové kúpele na spevnenie hrudníka;
Z času na čas nechajte svoje bradavky trieť o oblečenie pomocou vyrezaných otvorov v podprsenke. Vďaka tomu budú menej citlivé;
V treťom trimestri tehotenstva neumývajte bradavky a dvorce mydlom a nemažte ich krémom. To poskytne čas na obnovenie prirodzeného mazania a zabráni ďalšiemu praskaniu.

3. Krém na strie aktívna akcia Telo Faberlic Neoskin

Luxusné vlasy
Počas tehotenstva vlasy rastú veľmi rýchlo z jednoduchého dôvodu, že sa zlepšuje výživa buniek. U väčšiny žien sa vlasy stávajú lesklejšími a hustejšími, no môže to byť inak. Vlasy sa môžu nečakane veľmi mastiť alebo naopak príliš vysušovať.
Ak sú vaše vlasy mastné
- Umývajte si vlasy čo najčastejšie pomocou bylinných šampónov na mastné vlasy.
- Opláchnite ich nie príliš horúcou vodou, čo najdôkladnejšie.
- Snažte sa vyhnúť fénovaniu.
Ak sú vlasy suché a krehké
- Používajte špeciálne výživné masky na vlasy
- "Zmäknite" pri umývaní vody pridaním octu.
Počas tehotenstva by ste sa nemali uchyľovať k trvalej a farbeniu vlasov. Ak naozaj chcete zmeniť svoj vzhľad, použite rastlinné farbivá, napríklad hennu. Pokiaľ ide o trvalú, potom po prvé, pod vplyvom hormónov nemusia byť vlasy trvalou. Po druhé, aplikované chemické roztoky sú absorbované pokožkou hlavy a cez ňu sú absorbované do krvných ciev. Neexistujú žiadne údaje o nebezpečenstve pre zdravie dieťaťa, ale napriek tomu je lepšie zdržať sa „chémie“ počas tehotenstva.
krásna hruď
Hrudník začína rásť dávno predtým, ako začne rásť brucho. Vplyvom estrogénu a progesterónu sa zväčšuje žľazové tkanivo, zväčšujú sa prsia a kým sa dieťatko narodí, každé z nich priberie asi 500 g. Lekári sa domnievajú, že práve v tomto štádiu, a nie počas kŕmenia , že si môžete pokaziť tvar pŕs.
Robiť cvičenia. Trénovaný sval je pružnejší a neklesá tak rýchlo ako fyzicky nepripravený hrudník. Stačia vám tri cviky, ktoré by sa však mali vykonávať len za podmienky, že nastávajúcej mamičke nespôsobia žiadnu bolesť, nepohodlie, či čo i len najmenšie nepohodlie.
Cvičenie číslo 1. Pevne stlačte loptu za chrbtom na úrovni bokov a pokúste sa ju zdvihnúť. Vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd a nižšie. Opakujte 10-krát.
Cvičenie číslo 2. Zložte ruky na úroveň hrudníka a pevne stlačte dlane, napnite svaly rúk a hrudníka. Počítajte do 15 a relaxujte. Opakujte 10-krát.
Cvičenie číslo 3. Vezmite si činky s hmotnosťou 1-2,5 kg. Východisková pozícia - ruky pred vami. Potom ich roztiahnite od seba a späť. Takže 10-15 krát.
pripravuje sa na kŕmenie
- Od druhej polovice tehotenstva masírujte bradavky suchým froté uterákom aspoň raz denne;
- Usporiadajte vzduchové kúpele na spevnenie hrudníka;
- Z času na čas nechajte svoje bradavky trieť o oblečenie pomocou vyrezaných otvorov v podprsenke. Vďaka tomu budú menej citlivé;
- V treťom trimestri tehotenstva neumývajte bradavky a dvorce mydlom a nemažte ich krémom. To poskytne čas na obnovenie prirodzeného mazania a zabráni ďalšiemu praskaniu.
1. Estee Lauder SLIM Shape+ sérum na odvodnenie celulitídy proti celulitíde
2. Mustela Intense Stretch Mark Gel
Ako sa starať o svoje prsia:
Podporujeme. Akonáhle spozorujete zväčšenie pŕs alebo len zistíte, že ste tehotná, okamžite si oblečte podprsenku a trávte v nej väčšinu času. Požiadavky na ňu sú nasledovné: mala by mať široko rozmiestnené ramenné popruhy, dobre držať na hrudi, byť pohodlná a ušitá z bavlnenej látky. Najlepšie je, ak podprsenku pre nastávajúce mamičky kúpite v špecializovanom obchode. Špeciálne podprsenky sa vyrábajú s prihliadnutím na vlastnosti „tehotného“ pŕs, napríklad majú ramienka, ktoré sa pri zväčšovaní poprsia rozširujú.
Masírujeme. Každý deň po sprchovaní, najlepšie kontrastnom, alebo kúpeli si krúživými pohybmi od okraja k bradavke potierajte prsia froté uterákom, masírujte rukami. To posilňuje spojivové tkanivo pokožky a znižuje pravdepodobnosť vzniku strií. Tento druh masáže môžete vykonať pomocou špeciálne krémy proti striám (striám). Môžete použiť iné krémy, olej alebo mlieko, pokiaľ obsahujú vitamín E alebo kyselinu hyalurónovú.
Brucho bez strií
Luxusné vlasy
Počas tehotenstva vlasy rastú veľmi rýchlo z jednoduchého dôvodu, že sa zlepšuje výživa buniek. U väčšiny žien sa vlasy stávajú lesklejšími a hustejšími, no môže to byť inak. Vlasy sa môžu nečakane veľmi mastiť alebo naopak príliš vysušovať.
Ak sú vaše vlasy mastné
- Umývajte si vlasy čo najčastejšie pomocou bylinných šampónov na mastné vlasy.
- Opláchnite ich nie príliš horúcou vodou, čo najdôkladnejšie.
- Snažte sa vyhnúť fénovaniu.
Ak sú vlasy suché a krehké
- Používajte špeciálne výživné masky na vlasy
- "Zmäknite" pri umývaní vody pridaním octu.
Počas tehotenstva by ste sa nemali uchyľovať k trvalej a farbeniu vlasov. Ak naozaj chcete zmeniť svoj vzhľad, použite rastlinné farbivá, napríklad hennu. Pokiaľ ide o trvalú, potom po prvé, pod vplyvom hormónov nemusia byť vlasy trvalou. Po druhé, aplikované chemické roztoky sú absorbované pokožkou hlavy a cez ňu sú absorbované do krvných ciev. Neexistujú žiadne údaje o nebezpečenstve pre zdravie dieťaťa, ale napriek tomu je lepšie zdržať sa „chémie“ počas tehotenstva.
krásna hruď
Hrudník začína rásť dávno predtým, ako začne rásť brucho. Vplyvom estrogénu a progesterónu sa zväčšuje žľazové tkanivo, zväčšujú sa prsia a kým sa dieťatko narodí, každé z nich priberie asi 500 g. Lekári sa domnievajú, že práve v tomto štádiu, a nie počas kŕmenia , že si môžete pokaziť tvar pŕs.
Robiť cvičenia. Trénovaný sval je pružnejší a neklesá tak rýchlo ako fyzicky nepripravený hrudník. Stačia vám tri cviky, ktoré by sa však mali vykonávať len za podmienky, že nastávajúcej mamičke nespôsobia žiadnu bolesť, nepohodlie, či čo i len najmenšie nepohodlie.
Cvičenie číslo 1. Pevne stlačte loptu za chrbtom na úrovni bokov a pokúste sa ju zdvihnúť. Vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd a nižšie. Opakujte 10-krát.
Cvičenie číslo 2. Zložte ruky na úroveň hrudníka a pevne stlačte dlane, napnite svaly rúk a hrudníka. Počítajte do 15 a relaxujte. Opakujte 10-krát.
Cvičenie číslo 3. Vezmite si činky s hmotnosťou 1-2,5 kg. Východisková pozícia - ruky pred vami. Potom ich roztiahnite od seba a späť. Takže 10-15 krát.
pripravuje sa na kŕmenie
- Od druhej polovice tehotenstva masírujte bradavky suchým froté uterákom aspoň raz denne;
- Usporiadajte vzduchové kúpele na spevnenie hrudníka;
- Z času na čas nechajte svoje bradavky trieť o oblečenie pomocou vyrezaných otvorov v podprsenke. Vďaka tomu budú menej citlivé;
- V treťom trimestri tehotenstva neumývajte bradavky a dvorce mydlom a nemažte ich krémom. To poskytne čas na obnovenie prirodzeného mazania a zabráni ďalšiemu praskaniu.
1. Estee Lauder SLIM Shape+ sérum na odvodnenie celulitídy proti celulitíde
2. Mustela Intense Stretch Mark Gel
3. Krém na strie active Neoskin Body od Faberlic
Ako sa starať o svoje prsia:
Podporujeme. Akonáhle spozorujete zväčšenie pŕs alebo len zistíte, že ste tehotná, okamžite si oblečte podprsenku a trávte v nej väčšinu času. Požiadavky na ňu sú nasledovné: mala by mať široko rozmiestnené ramenné popruhy, dobre držať na hrudi, byť pohodlná a ušitá z bavlnenej látky. Najlepšie je, ak podprsenku pre nastávajúce mamičky kúpite v špecializovanom obchode. Špeciálne podprsenky sa vyrábajú s prihliadnutím na vlastnosti „tehotného“ pŕs, napríklad majú ramienka, ktoré sa pri zväčšovaní poprsia rozširujú.
Masírujeme. Každý deň po sprchovaní, najlepšie kontrastnom, alebo kúpeli si krúživými pohybmi od okraja k bradavke potierajte prsia froté uterákom, masírujte rukami. To posilňuje spojivové tkanivo pokožky a znižuje pravdepodobnosť vzniku strií. Tento druh masáže môžete vykonávať pomocou špeciálnych krémov proti striám (striám). Môžete použiť iné krémy, olej alebo mlieko, pokiaľ obsahujú vitamín E alebo kyselinu hyalurónovú.
Brucho bez strií
Stojí za to začať sa starať o pokožku brucha oveľa skôr, ako začne rásť. Najdôkladnejšiu starostlivosť si však bude vyžadovať posledných pár mesiacov, kedy už veľmi krátkodobý vaša pokožka sa bude musieť natiahnuť až na doraz.
Na zvýšenie odolnosti proti tvorbe strií (strií) pomôže:
- Denná sprcha. Masírujte brucho prúdmi vody;
- 15-minútové kúpele (samozrejme, ak nie sú zdravotné kontraindikácie) s pridaním 5-10 pohárov mlieka a 3 lyžičiek mandľového oleja. Pomáhajú obnoviť a udržiavať prirodzenú vlhkosť a elasticitu pokožky;
- Po dokončení vodné procedúry brucho a stehná potierajte najskôr froté uterákom, potom protistriám. Jemne rozotrite olej, smotanu alebo mlieko a potom jemne „prištipnite“ pokožku ukazovákom a palcom centimeter po centimetri až do mierneho začervenania;
- Nezanedbávajte rady lekára, najmä pokiaľ ide o nosenie obväzu.
- Nezáleží na tom, čo to bude: dovezené alebo „natívne“, ide len o to, že obe okrem svojho priameho účelu prispievajú aj k tomu, že mäkké tkanivá v bruchu sú menej natiahnuté s výskytom jaziev.
- Pamätajte na správnu a vyváženú výživu. Postupné priberanie a elastická, dobre napnutá pokožka sú jeho zásluhou na 70 %.
Nohy bez kŕčových žíl
Do konca tehotenstva sa zaťaženie nôh zvyšuje o 10-15 kg a ich žilami prechádza o 1,5 litra krvi viac ako predtým. Preto vzniká pocit, že sú akoby naplnené olovom a aj krátke státie na jednom mieste sa zmení na múku.
Postarajte sa o svoje nohy nasledujúcimi spôsobmi:
- Hneď ako si sadnete alebo ľahnete, snažte sa položiť nohy na vyvýšenú plošinu, kedykoľvek je to možné.
- Po kúpeli alebo sprche si masírujte chodidlá, najlepšie kefou alebo špeciálnou masážnou rukavicou zdola nahor a potom zhora nadol, pričom naneste akýkoľvek krém alebo gél na nohy s výťažkami z harmančeka, mäty alebo mentolu, ktoré zmierňujú únavu a chladné „horiace“ nohy.
- Noste nekĺzavé, pohodlné, priedušné topánky vyrobené z kože alebo látky.
Pre ženy, ktoré sú na to predisponované kŕčové žilyžily, musíte byť obzvlášť opatrní:
- Nestojte príliš dlho, a ak sedíte, je lepšie držať nohy na úrovni bokov a keď si ľahnete - na vankúš.
- Sledujte svoju váhu. So sklonom ku kŕčovým žilám je najlepšie vyhnúť sa nadmernému priberaniu.
- Noste špeciálne pančuchy. Skúste si ich obliecť pri ležaní v posteli a vyzliecť, keď už v nej budete.
- Zároveň by ste nemali nosiť sťahujúce, stláčajúce oblečenie: podväzky, bedrové pásy, pančuchy, ponožky s príliš tesnými elastickými a tesnými topánkami.
- woman.ru/health/Pregnancy/article/51432/?startLeaflet=0&flagScroll=false#roll
- Text: Natalia Kostina

Tu ponúkame cvičenie na posilnenie svalov hrudníka a rúk pre tehotné ženy. Je potrebné ich udržiavať krásny tvar hrudník počas pôrodu a po ňom, pretože pevný svalový korzet nedovolí ochabnutiu hrudníka.

Na vykonávanie cvikov potrebujete podložku a fľašu vody s objemom 0,75 litra. Pred začatím cvičení sa musíte zahriať: pochodujte na mieste, zdvihnite kolená, otáčajte ramenami a panvou.

Cvičenie 1 A

Kľaknite si na kolená, opierajte sa o dlane. Ruky a kolená na šírku bokov. Položte ramená dopredu a preneste ťažisko na ruky.

Cvičenie 1B

Potom, držte trup rovno, pomaly ohnite ruky. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 2

Sadnite si so skríženými nohami. Narovnajte chrbát, spojte lopatky. Zoberte malú loptičku a držte ju pred sebou. Pri výdychu stlačte loptu čo najsilnejšie. Pri nádychu uvoľnite ramená. Urobte 3 sady po 10 opakovaní.

Cvičenie 2 B

Najprv držte loptu na úrovni pupka, potom na úrovni hrudníka a nakoniec nad hlavou.

Cvičenie 3

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Položte nohy na šírku bokov. Zdvihnite činky nad úroveň hrudníka. Vedie k zdvihnutiu nad hrudník. Pomaly rozpažte ruky do strán. Opakujte 20-krát.

Cvičenie 4

Držte činky v rukách, zdvihnite a potom spustite ramená. Keď zdvíhate ramená, držte činky rovnobežne s podlahou. Lakte mierne ohnuté. Urobte 2 sady po 15 opakovaní.

Cvičenie 5

Sadnite si na loptu alebo stoličku s rovným chrbtom. Vezmite si do rúk činky a striedavo ohýbajte lakte. Ruky a ramená držte čo najbližšie k telu. Urobte 2 sady po 20 opakovaní.

Cvičenie 6

Sedieť na lopte alebo stoličke, zdvihnite ruky s činkami hore. Pomaly ohnite lakte a spustite ruky. Uistite sa, že máte lakte blízko tela. Urobte 2 sady po 15 opakovaní.

tlačte dlane proti sebe na 5 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte 10-20 prístupov;
oprite sa dlaňami o stenu. Ohýbanie a uvoľnenie rúk v lakťových kĺboch, ohnite sa čo najviac v chrbte, snažte sa dosiahnuť stenu hrudníkom, vykonajte 10-20 prístupov;
Turecká póza, paže pokrčené, lakte pritlačené k telu, prsty na pleciach, lopatky položené dozadu. Pohybujte ramenami hore, dole a dopredu.

Predchádzajte striám

Objavuje sa u väčšiny žien neskoršie dátumy tehotenstva. Ich vzhľad je spojený s rýchlo sa zväčšujúcim objemom, kedy sa pokožka nestihne natiahnuť. Strie (strií) nie je možné zbaviť sa, ale ich vzniku sa dá predísť, prípadne ich zredukovať, ak je táto kozmetická vada genetického charakteru.

Prevencia by mala začať od prvých mesiacov tehotenstva. Pravidelným užívaním kontrastnej sprchy so súčasnou masážou mliečnych žliaz pomáha zlepšiť tonus pokožky a zvýšiť jej elasticitu. Funguje dobre v boji proti striám olivový olej. Nanáša sa na pokožku v malom množstve a vtiera sa krúživými pohybmi.

Môžu sa použiť rôzne krémy a gély. Čím skôr začnete pokožku spracovávať, tým väčšia je šanca po pôrode udržať prsník elastický, bez nepríjemných svetlých pásikov strií.

Pohoda a vzhľad tehotnej ženy závisí od. Hoci hovoria, že v pozícii budúca mamička by mal jesť za dvoch, môže to mať mimoriadne negatívny vplyv na vzhľad a pohodu.

Nezneužívajte múčne výrobky a sladkosti, pridajú len kilá navyše.

Obmedzenie sa vzťahuje na soľ a korenie, ktoré zadržiavajú tekutinu mäkkých tkanív spôsobuje silný opuch.

Čím viac vitamínov a minerálnych prvkov v potravinách, tým lepšie to bude pôsobiť na pokožku.

Strava by mala obsahovať strukoviny, kuracie vajcia, rastlinné oleje, syry, chudé mäso – kuracie a hovädzie mäso.

Proces, ktorému sa takmer nedá vyhnúť, no pre telo fatálny, sú hromadné skoky. Iba správnej výživy môžete ovládať svoju váhu.

Najväčšie zmeny v tvare a stave prsníka nastávajú, keď žena začne dojčiť. konštantný príliv a odliv Vysoké číslo mlieko a aplikácia dieťaťa spôsobuje natiahnutie a prolaps mliečnych žliaz. Novopečené mamičky by sa mali vyhýbať noseniu špeciálnych dojčiacich podprseniek.

Je potrebné nosiť obyčajnú podprsenku a čím hustejšia a vyššia zafixuje hrudník, tým menšie riziko straty tvaru.

Ďalším pravidlom pre zachovanie krásy je starostlivá hygiena a odpočinok.

Niekoľkokrát denne po dobu pol hodiny sa vyžaduje uvoľnenie hrudníka z oblečenia a spodnú bielizeň. Pri veľkom množstve mlieka, ktoré samovoľne vyteká medzi dojčeniami, musíte do podprsenky použiť špeciálne vložky.

Dlhá chôdza bez podprsenky počas laktácie sa veľmi neodporúča. Ponechané bez opory sa mliečne žľazy, preplnené mliekom, postupne stiahnu. Pri priložení bábätka nedovoľte, aby ťahalo bradavku, pokožka tým postupne stratí svoju elasticitu.

Cvičenia na podporu väziva mliečnych žliaz a musia sa vykonávať aj po pôrode. Čo sa týka použitia kozmetické výrobky- krémy a masti, pred ich použitím by ste sa mali poradiť s lekárom o kontraindikáciách.

Striedanie studenej a teplej vody. Len okamžite nalejte ľadovú vodu na telo a potom by horúca voda nemala byť. Teplota by sa mala znižovať veľmi pomaly, každé 2 dni o 1 stupeň, aby nedošlo k podchladeniu mliečnych žliaz, pretože to vedie k veľmi vážnym následkom pre tehotnú a dojčiacu ženu.

Keď stojíte v sprche, musíte masírovať hrudník, robiť samo-masáž, zvierať pokožku. Pozitívny vplyv tohto postupu na koži mliečnych žliaz je reakcia cievy a epidermis pre teplotný kontrast.

Kontrastnú sprchu si môžete dať len po dohode s lekárom.

- toto je nádherné obdobie v živote ženy, a nie choroba, dovoliť si vyzerať zle. Zmeny vo formách nastávajúcej matky sú nevyhnutným procesom spojeným s fyziológiou, keď sú všetky životne dôležité systémy zamerané na zabezpečenie plného rozvoja dieťaťa v maternici.

Zmenám vzhľadu mliečnych žliaz sa dá vyhnúť, hlavnou vecou je začať s prevenciou ihneď po tom, čo sa žena dozvedela dobré správy o svojom tehotenstve.

Kontrastná sprcha, masáž, aplikácia výživných krémov, správna strava výživa a cvičenie sú kľúčom k udržaniu krásnej a elastický hrudník počas 9 mesiacov čakania a po pôrode.

Tuleň