Výživa pre čistú pleť. Správna výživa

Akné a iné hnisavé útvary kazia náladu a vyvolávajú v nás zbytočné komplexy. Aby ste sa ich rýchlo a efektívne zbavili, nemali by ste sa obmedzovať len na používanie kozmetiky. Špeciálna strava pre pokožku tváre pomôže urýchliť proces hojenia. Ak krémy a toniká bojujú s vyrážkami zvonku, potom správne zvolená strava rieši problém zvnútra.

Bohužiaľ, mnohí z nás si diétnu výživu pamätajú až v ordinácii lekára, a to v obzvlášť ťažkých prípadoch. Medzitým, ak hneď zapracujete na diéte, môžete sa akné a čiernych bodiek zbaviť oveľa rýchlejšie. Mnohé z produktov, ktoré poznáme, sú provokatérmi vyrážok, iné naopak pomáhajú k čistej a krásnej pleti.

Príčiny vyrážok

Výskyt pupienkov alebo čiernych bodiek je dôležitým signálom, že niečo vo vašom tele nie je v poriadku. Toto je príležitosť na zamyslenie sa nad svojím životným tempom alebo na vyšetrenie u lekára. Hlavné príčiny vyrážok sú:

• nevyvážená strava s hojnosťou škodlivé produkty a nedostatok užitočných;
• porušenie v práci orgánov zažívacie ústrojenstvo;
• celková únava, zvýšený stres;
• zlyhania v imunitnom systéme.

Lekári sa domnievajú, že hlavnou príčinou akné je porucha gastrointestinálneho traktu. Výskyt akýchkoľvek problémov vedie k jednému výsledku: črevá nezvládajú svoju úlohu odstrániť z tela nahromadené v ňom škodlivé látky. V dôsledku toho túto úlohu preberá pokožka. Ale ani ona to nemôže urobiť bez následkov - a objavia sa škaredé pustuly. Správna výživa môže túto situáciu napraviť.

Jedlo, ktoré spôsobuje akné

Často príčinou hnisavého zápalu, akné a červených škvŕn na tvári sú ochorenia gastrointestinálneho traktu. V momente, keď si problém ešte neuvedomujeme, už sa prejavuje na našej pokožke. Medzi hlavné produkty vedúce k tvorbe kozmetických defektov patria:

Sladkosti

Majú vysoký glykemický index, ktorý spôsobuje, že sa do krvi uvoľňuje veľké množstvo cukru. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť problémy s pankreasom a črevami. Sladkosti nie sú len čistý cukor, ale aj sladkosti a sušienky naň bohaté. Ak ich nemôžete úplne prestať jesť, skúste ich aspoň čiastočne nahradiť ovocím.

Krabicové džúsy a sýtené nápoje (Cola, Pepsi, Fanta atď.)

Tieto výrobky sú tiež klasifikované ako sladkosti. Ich zneužívanie môže viesť k vyrážkam aj u tých ľudí, ktorí nikdy predtým netrpeli akné. Nahraďte takéto nápoje prírodnými šťavami alebo minerálkami.

Alkohol

Narúša metabolizmus, čím sa zvyšuje obsah tuku v pokožke. Nepriaznivo ovplyvňuje aj pečeň, čo vedie k hnisavým vyrážkam. Vzdajte sa alkoholu a ak to nedokážete, používajte iba kvalitné vína v malých porciách.

Mlieko

Tento produkt musí byť súčasťou jedlo pre deti, no dospelým skôr škodí ako pomáha, najmä ak má vysoký obsah tuku. Vyvoláva produkciu prebytočného testosterónu, ktorý zráža metabolizmus. Toto všetko môže ovplyvniť tým najlepším spôsobom na tvojej tvári. Aby ste sa nepripravili o dôležitý zdroj vápnika, vyberajte si mlieko a výrobky na jeho báze s nízkym obsahom tuku.

Polotovary

Jesť v zhone môže viesť k vážnym problémom v gastrointestinálnom trakte. To všetko ovplyvní váš vzhľad v podobe veľkého množstva pupienkov a čiernych bodiek. Postarajte sa o seba: varte sa z prírodných produktov.

Zdravá výživa pre čistú pleť

Aby ste sa zbavili akné na tvári, zaraďte do svojho jedálnička čo najviac užitočné produkty. V prvom rade potrebujete stravu bohatú na zinok, ktorý zlepšuje činnosť mazových žliaz. Nemenej dôležitá je vláknina, vitamíny skupiny A, B a E. Zamerajte sa na omega kyseliny: ak ich je v tele málo, vznikajú v ňom poruchy, ktoré sa prejavia vo forme zápalov.

Budete mať prospech z nasledujúcich produktov:

Najprv na prečistenie tela a zlepšenie fungovania črevného traktu použite túto metódu. Lyžičku soli rozrieďte v 0,5 litri vody a každé ráno nalačno vypite dve polievkové lyžice tohto roztoku. Po 40 minútach použite pohár kefíru. Soľ bude bojovať proti škodlivým látkam a kefír normalizuje fungovanie tráviaceho systému.

Diéta pre čistú pleť

Neexistujú žiadne špecifické diéty na akné. Princíp je takýto: keď upravíme prácu žalúdka, čriev a pankreasu, znormalizuje sa nám metabolizmus a do normálu sa sám vráti aj stav našej pokožky. Správna výživa pomáha dosiahnuť tento výsledok.

Môžete hľadať na internete a použiť akúkoľvek diétu, ktorá je predpísaná pre choroby gastrointestinálneho traktu. Tu je najviac všeobecné odporúčania ktoré vám pomôžu pri navigácii Zdravé stravovanie a pomôžte svojej pleti:

• rozdeľte stravu na päť jedál;
• diverzifikovať menu: striedať mäso, ryby, obilniny, ovocie, zeleninu a iné produkty;
• vzdať sa vyprážaných potravín: varte potraviny alebo ich naparujte;
• nejedzte múku, slanú a sladkú;
• ráno nalačno vypite pohár vody s trochou medu;
• vaše posledné jedlo pred spaním je pohár kefíru, kompót zo sušeného ovocia alebo sušené slivky;
• nejedzte viac ako dve vajcia denne;
• jesť mierne zatuchnutý chlieb (pšeničný alebo ražný). Keď kupujete bochník, nechajte ho ležať asi deň;
• milujte zeleninové a mäsové bujóny - musia byť prítomné vo vašej každodennej strave;
• varte obilniny bohaté na užitočné mikroelementy, napríklad pšenicu alebo pohánka, ako prílohu;
• vzdať sa kávy;
• nevarte silný čaj;
• vypite denne aspoň dva litre nesýtenej vody bez prísad - pomôže vám to odstrániť nahromadené toxíny a toxíny z tela;
• skúste mať „hladný“ deň raz za sedem dní alebo jedzte iba zeleninu a ovocie;
• nezabudnite jesť otruby: vlákna, ktoré obsahujú, pomáhajú normalizovať tráviaci systém. Ich optimálne množstvo je 4-6 polievkových lyžíc denne.

Aby sa vám zdravá strava nezdala príliš ťažká alebo nedostatková, zostavte si približný jedálniček na niekoľko dní alebo týždeň vopred. Takže bude pre vás jednoduchšie neporušovať zákazy a zároveň netrpieť hladom.

Vzorové menu na tri dni

Prvý deň:

• raňajky: nízkotučný syr a včerajší celozrnný chlieb, pohár ovocného nápoja;
• obed: zelený čaj, polievka;
• večera: varené chudé teľacie mäso, príloha z varenej, pečenej alebo surovej zeleniny, pohár kefíru.

Druhý deň:

• raňajky: ovsené vločky, jeden pomaranč, šálka zeleného čaju;
• obed: polievka z hovädzieho vývaru, varené vajce, čerstvo vylisovaná šťava;
• večera: varené, zeleninová príloha, ražný chlieb, odvar z harmančeka.

Deň tretí:

• raňajky: pšeničná kaša, čerstvo vylisovaná šťava;
• obed: kuracia polievka, kompót z čerstvého ovocia;
• večera: parná ryba s čerstvou zeleninou, ražný chlieb, šípkový vývar.

Keď začnete držať diétu, môžete si všimnúť, že na tvári bude o niečo viac akné. Nebojte sa toho: je to normálna reakcia vášho tela na to, že z neho vychádzajú toxíny a odpadové látky. Počkajte pár týždňov a určite sa budete tešiť z krásnej a čistej pleti - pomôže vám správna výživa.

Obsah článku:

Každé dievča vie, že najdôležitejšia vec vo vzhľade je krásna a dobre upravená pokožka. Ak sa na tvári objavia malé nedokonalosti, výrazne to ovplyvňuje sebavedomie a sebadôveru ženy. Niekedy je ťažké venovať svojej tvári maximálnu pozornosť, no ak poznáte tie najzákladnejšie a jednoduché tipy, môžete bez väčších ťažkostí urobiť svoju tvár dokonalou. Viac o týchto kozmetických tipoch si môžete prečítať nižšie.

1. Každý z nás už počul príslovie: „Sme to, čo jeme!“. Je to veľmi správne tvrdenie, pretože nesprávne jedlo robí veľa zla nielen pre telo, ale aj pre náš vzhľad. Najjednoduchším príkladom je, keď použitie určitých potravín telo nevníma a to je sprevádzané alergickou reakciou. Preto bude vaša pleť vďačná, ak do jedálnička zaradíte potraviny bohaté na vitamín E, bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Každý deň zjedzte 100 g semienok alebo orechov, práve v nich je obrovský obsah vitamínu E. Chráni pokožku pred zápalmi a zabraňuje vzniku vrások. Do svojho jedálnička zaraďte aj morskú rybu, tá sa považuje za nenahraditeľnú pre krásu a zdravie pokožky. Všetky morské produkty sú bohaté na mastné kyseliny, ktoré boli spomenuté vyššie, sú zodpovedné za mladistvosť našej pokožky. Okrem toho by mala byť čerstvá zelenina a ovocie prítomná v ponuke každého človeka každý deň. Majú všetky najpotrebnejšie zložky pre plné fungovanie tela, a teda pre krásna pleť.
2. Kozmetici tvrdia o úžasných vlastnostiach zeleného čaju pre našu pokožku. Faktom je, že tento druh čaju obsahuje veľké množstvo flavonoidy. Tieto látky majú silný antioxidačný účinok, vďaka čomu je dlhodobo zachovaná mladistvosť pokožky. Okrem toho obsahuje teín (podobný kofeínu), ale na rozdiel od kofeínu je jeho pôsobenie oveľa miernejšie, a teda aj prospešnejšie. Zelený čaj sa odporúča piť každé ráno, pretože má nielen pozitívny vplyv na pokožku, ale tiež dodáva energiu na celý deň.
3. Je dobré piť nielen zelený čaj, ale aj obyčajnú vodu. Je len žiaduce, aby bol čistý, a nie z kohútika. Veď naše telo potrebuje asi 2 litre každý deň. kvapaliny. Ak ho dostane v takom množstve, potom bude pokožka vždy čistá a zdravá.
4. Bez toho sa samozrejme nezaobídete, ľudové recepty vďaka čomu bude vaša pokožka žiariť. Tento recept pomáha veľmi dobre: ​​zmiešajte harmanček a nechtík v rovnakých pomeroch, zalejte ich vriacou vodou a nechajte 20 minút. Každé ráno si umyte tvár týmto nálevom a o mesiac uvidíte, ako sa stav vašej pleti zlepšil. Takáto infúzia môže byť zmrazená vo formách na ľad, je to skvelá alternatíva k drahej kozmetike. Ľad totiž veľmi dobre pôsobí aj na pokožku. Keď si po tvári prejdete studenou kockou mrazeného vývaru, rozprúdi sa krvný obeh, dôjde k prekrveniu buniek, čím sa zabezpečí maximálny prístup kyslíka do pokožky.
5. Výborným čistiacim prostriedkom, vďaka ktorému bude pleť čistá a zamatová, je pivo, a to jeho pena. Pre najlepší výsledok Pena sa môže nanášať na tvár po dobu 15-20 minút a potom sa opláchne vodou. Tento nástroj môžete bezpečne používať každý deň. Vďaka kvasinkám, ktoré sú súčasťou jeho zloženia, je pleť dokonale vyrovnaná a mladistvosť pokožky je dlhodobo zachovaná.
6. Veľmi obľúbená je aj termálna voda na umývanie tváre. Predpokladá sa, že používanie takejto vody na každodenné umývanie výrazne zlepšuje stav pokožky. Vďaka tomu je jeho vodná rovnováha neustále udržiavaná, takže pokožka nebude náchylná na vysušenie a odlupovanie. Aj týmto spôsobom sa môžete zbaviť čiernych bodiek na tvári. Samozrejme, môžete si kúpiť takýto nástroj v akomkoľvek kozmetickom obchode, ale navyše je celkom možné ho vyrobiť sami. Stačí si kúpiť obyčajnú perlivú minerálku a nechať cez noc otvorenú. Ráno si umyte tvár touto vodou a nechajte tvár prirodzene vyschnúť. Už o mesiac budete môcť vidieť úplne inú tvár – čistú a zdravú.
7. Uhorka a jej šťava dokonale čistí tvár. Ak nemáte čas vyrobiť si vlastnú pleťovú vodu z uhorkovej šťavy, použite len uhorku. Nakrájajte ho na kúsky a naneste na tvár alebo si môžete tvár len utrieť. Pravidelné uhorkové procedúry výrazne zlepšujú pleť a vyživujú hornú vrstvu epidermis.
8. Ak sa chystáte na rande alebo inú dôležitú udalosť a zrazu sa vám objaví pupienok, dá sa to ľahko opraviť. Ukazuje sa, že známe očné kvapky "Vizin" sa používajú nielen na liečbu očí, ale aj na tvár. Je potrebné aplikovať kvapôčky na zapálené oblasti a pupienok sa okamžite zníži a tvár bude čistá a svieža.
9. Mnohí kozmetológovia si sú istí, že stav pokožky závisí od toho, ako si umývame tváre. Totiž pri umývaní tváre by ste nemali používať mydlo, pretože veľmi dráždi pokožku, čo má za následok vznik pupienkov. Americkí vedci prišli na to, že ak pri umývaní tváre odmietnete mydlo a umyjete si tvár obyčajnou vodou, môžete sa zbaviť akné o 20-25%. Existuje aj množstvo štúdií, ktoré dokázali, že po použití mydla mazových žliaz produkovať oveľa viac mazu, ako by malo byť.
10. Aby bola vaša tvár vždy čistá, nikdy nevytláčajte pupienky, ktoré sa objavia. Pre fľaky a jazvy, ktoré ostávajú po vytlačenom pupienku, je totiž veľmi ťažké dať si tvár do poriadku. Navyše, dotykom si môžete infekciu rozniesť po celej tvári aj mimo nej. Výsledkom je, že jeden malý pupienok môže spôsobiť, že sa objavia po celej tvári. Preto, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete, nedotýkajte sa tváre, takže všetko čoskoro prejde samo.
11. Telo aj pokožka potrebujú dostať maximum prospešné vitamíny. Aby ste to dosiahli, pravidelne rozmaznávajte svoju tvár rôznymi maskami, pričom na tento účel používajte čerstvé ovocie, zeleninu, bobule a mliečne výrobky. Môžu byť kombinované s kozmetickou hlinkou, ktorá sa predáva v akejkoľvek lekárni priaznivá cena. Tento íl dokonale osviežuje, čistí a vyživuje pokožku. Nezabúdajte na dôkladné vyčistenie pleti, všetky nečistoty a škodlivé vplyvy životné prostredie preniká hlboko do pórov a vedie k podráždeniu a akné.
12. Ak dôverujete iba kozmetike od známych výrobcov, potom je dôležité mať na pamäti, že existuje kozmetika pre každý typ pleti. Ak je totiž na suchú pleť vhodný krém na tvár veľmi mastnej konzistencie, ktorý ju hydratuje a vyživuje, tak tento produkt absolútne nie je vhodný pre mastný typ. To bude ďalej upchávať póry epidermy, čo vyvolá nadmerné vylučovanie kožného mazu. Preto, ak stále nepoznáte svoj typ pleti, obráťte sa na kozmetičku. Vykoná všetky potrebné analýzy, aby určil váš typ.
13. Krásu vašej pleti ovplyvňuje nielen to, čo kozmetika používate, ale aj to, či si po kozmetike správne čistíte tvár. Faktom je, že nikdy by ste nemali ísť spať s make-upom na tvári a očiach. Pokožka je počas celého dňa vystavená škodlivým vplyvom prostredia, pretože akékoľvek pôsobenie teploty ju môže zraniť. Aj vzhľadom na to, že si málokedy oddýchne od kozmetiky, potom je noc jediným časom, kedy je nasýtená kyslíkom a je v úplnom pokoji. Preto je dôležité si tvár pred spaním dôkladne vyčistiť.
14. A hlavnou radou je vzdať sa zlých návykov. Koniec koncov, sú škodlivé nielen pre telo, ale aj pre pokožku. Napríklad fajčiarov spoznáte podľa tohto znaku: majú žltú pokožku na tvári a rukách. Je to spôsobené tým, že pri vdychovaní cigaretového dymu človek spolu s ním vdýchne aj množstvo škodlivých látok, ktoré sa hromadia v tele a prejavujú sa ako zmena farby pokožky. Všetko je žiaduce zlé návyky nahradiť športom, keďže pohyb zlepšuje krvný obeh, čo priaznivo ovplyvňuje farbu a tón pleti. Intenzívne cvičenie navyše vedie k uvoľňovaniu potu, čo sa považuje za skvelý prirodzený spôsob čistenia pleti.

Ako vidíte, mať čistú a zdravú pleť nie je vôbec ťažké. Aby ste to dosiahli, nemusíte používať známe produkty starostlivosti o tvár alebo chodiť do drahých kozmetických salónov. Tento výsledok je možné dosiahnuť vďaka niekoľkým tajomstvám. Postupujte podľa našich rád a váš vzhľad bude neodolateľný!

Najlepšie tipy odborníkov na čistenie tváre v tomto videu:

Stav pokožky do značnej miery závisí od toho, čo človek denne konzumuje. Pokožka je súčasťou vylučovacej sústavy tela a všetko, čo používame, cez ňu prechádza, preto správny prístup k výžive nenahradí žiadna kozmetická procedúra ani liek.

Diéta pre pleť tváre vylučuje jedlá pripravené s transmastnými tukmi, s prebytkom cukru a soli. Treba sa vyhnúť častej konzumácii vyprážaných jedál, čipsov, „rýchlych“ potravín, konzerv a polotovarov. Negatívne na vzhľad pokožky hovorí fajčenie, pitie alkoholu, sýtené sladené nápoje, káva.

Povinný zoznam mikroživín

Správne zostavená strava pre pokožku nevyhnutne zahŕňa sacharidy, bielkoviny, tuky.

Bez sacharidov človek pociťuje nedostatok energie. Medzi zdravé sacharidy patrí ovocie, zelenina, celozrnná múka, celozrnné ovsené vločky, strukoviny, mliečne výrobky, hnedá a basmati ryža, pohánka a orechy.

Bez bielkovín je ťažké si predstaviť proces obnovy kožných buniek. Strava pre pokožku tváre a tela musí obsahovať ryby, chudé červené mäso, kuracie mäso, vajcia, morské plody, mliečne výrobky, orechy, strukoviny.

Tuky robia pokožku pružnejšou, preto sa dlhodobo neodporúčajú všetky diéty založené na nízkom obsahu tuku v potravinách. V každodennej strave by mali byť prítomné tučné ryby, olivy, orechy, avokádo, olivové a ľanové oleje: tuky v nich obsiahnuté sú mimoriadne užitočné.

Nie je možné nebrať do úvahy zoznam vitamínov, ktoré sú dobré pre pokožku. Akákoľvek strava pre pokožku zahŕňa zahrnutie produktov obsahujúcich tieto vitamíny:

• A - je zodpovedný za obnovu pokožky, stimuluje tvorbu kolagénu, zvyšuje imunitu pokožky.
• B5 - pomáha pokožke zotaviť sa.
• C - bez nej sa spojivové tkanivo neaktualizuje.
• E je jedným z najdôležitejších vitamínov pre pokožku. Pomáha oddialiť výskyt stareckej pigmentácie, podporuje hojenie pokožky.
• Biotín – Zahrnutie tejto mikroživiny do stravy pokožky pomáha predchádzať dermatitíde.
• Horčík – zvyšuje priepustnosť kožných buniek.
• Hliník – bez neho sa nemôžu vytvárať epitelové bunky.
• Železo – Poskytuje dostatočnú hydratáciu.
• Meď – nachádza sa v kolagéne, ovplyvňuje farbu pokožky.
• Zinok – podporuje regeneráciu, rast nových buniek.

Ako pri každej inej diéte, aj v strave pre pokožku tváre hrá voda dôležitú úlohu. Dehydrovaná pleť starne skoro, vyzerá sivá, ochabnutá a unavená, šupinatá a zapálená. Z tohto dôvodu musíte počas diéty pre pokožku vypiť aspoň liter čistej vody denne (čaj, káva a iné nápoje, prvé jedlá sa neberú do úvahy). Ako profylaxiu počas diéty pre pokožku môžete navyše použiť špeciálnu hydratačnú kozmetiku.

Príklad diétneho menu pre pokožku tváre

Berúc do úvahy informácie o látkach užitočných pre pokožku, poskytneme približné diétne menu pre pokožku tváre, ktoré môže zabezpečiť normálny stav pokožky a zdravý vzhľad.

Prvý deň

• Raňajky: čaj s mliekom, šunka, vajcia namäkko, cereálie.
• Obed: chudý boršč, morčacie guláš so zemiakmi, mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
• Večera: ryža s varenými kuracími prsiami, paradajková šťava.

Druhý deň

• Raňajky: paradajky, chlieb a tvaroh. Šťava z pomarančov.
• Obed: pohánková kaša, kurací vývar, varené vajce, mandarínky.
• Večera: ryba, pečené alebo varené, zeleninový šalát, šťava z granátového jablka.

Tretí deň stravy pre pokožku:

• Raňajky: jablká a paradajkové miešané vajcia, zelený čaj s plátkom citróna.
• Obed: zeleninová polievka, ryža a morské plody, paradajková šťava.
• Večera: syr, chlieb, šunka, ovocný šalát.

Štvrtý deň

• Raňajky: chlieb, syr, müsli s medom, orechy, káva.
• Obed: varené teľacie mäso a zelenina, tekvicová polievka.
• Večera: dusená treska so zeleninou, grapefruitová šťava.

5. deň pleťovej diéty

• Raňajky: kaša s mliekom, chlieb, šunka, pomarančový džús.
• Obed: zemiaková kaša, kapustová polievka, mleté ​​kuracie rezne, mandarínky.
• Večera: zeleninový guláš, zelený čaj.

Cez víkendy si môžete zopakovať menu jedného z piatich dní pleťovej diéty.

Počas diéty pre pokožku nie je možné používať výrobky z bielej múky, údené, vyprážané, korenené, cukor v akejkoľvek forme, sýtené sladké nápoje, kávu, alkohol, paradajkový džús. Jablká, banány a melóny sa jedia oddelene od ostatných potravín.

Dôraz v tejto diéte sa kladie na potraviny obsahujúce vitamín B: chlieb z ražná múka, žĺtok, jačmeň, ovos, kuracie mäso, mandle, zelená zelenina, ovocie, med, jahňacie mäso, cvikla, ryby, repa, mlieko, kyslé mlieko, jogurt, otruby, celozrnné cereálie, pohánka varená vo vode.

Pred začatím diéty na čistenie pokožky je potrebné telo pripraviť. Počas troch dní musíte jesť iba jeden z troch produktov (na výber): citrusové plody, hrozno alebo jablká. Odporúča sa tiež robiť pravidelné čistiace klystíry.

Po takomto čistení počas diéty pre pokožku musíte piť 1 čajovú lyžičku denne dvakrát alebo trikrát denne. olivový olej ktorý má mierny laxatívny účinok.

Okrem toho sa odporúča pravidelný príjem tekutín – aspoň osem pohárov denne, citrónová šťava s medom, čerstvé šťavy z pomaranča, ananásu, hrušky, hrozna, cvikly, petržlenu, mrkvy, zeleru, kompóty zo sušeného ovocia, bylinkové čaje.

Tento režim pomôže odstrániť toxíny a vyliečiť pokožku.

"Sme to, čo jeme," hovoria kozmetológovia a odborníci na výživu rozdielne krajiny. Na udržanie mladosti a krásy totiž musíte konzumovať dostatočné množstvo vitamínov. Stopové prvky dokážu vyživovať telo aj cez pokožku, no väčšina z nich sa do tela dostáva s potravou. A potom si chtiac-nechtiac kladiete otázky, čo potrebujete jesť a v akom množstve, na čo si dať pozor pri zostavovaní jedálnička. Dnes si povieme niečo o najužitočnejších „anti-aging“ produktoch pre nás.

Ovocie a zelenina

Výživa je hlavná vec, ktorú by ženy, ktoré chcú vidieť svoju tvár mladú a zdravú, mali venovať pozornosť. Nezabudnite však na zvyšok. Dostatočný spánok je základnou zložkou pre udržanie mladosti.

Čo sa týka ovocia, Osobitná pozornosť treba dať citrusom. , ktorý je súčasťou ovocia, je najsilnejším antioxidantom. Aktívne sa podieľa na tvorbe kolagénu a bielkovín, spomaľuje ich deštrukciu, čím zabraňuje ochabovaniu pokožky, zlepšuje jej turgor a bráni vzniku vrások. Okrem uvedených pozitívnych vlastností stopový prvok celkom úspešne odstraňuje voľné radikály z tela, čím spomaľuje proces starnutia.

Tento vitamín môžeme pokojne nazvať vitamínom mladosti. Vitamín C sa nachádza vo veľkom množstve v pomarančoch, grapefruitoch, ríbezliach, brusniciach. Navyše v mrazených bobuliach sa množstvo vitamínu mnohonásobne zvyšuje ako v čerstvých. Ale tepelne tepelné spracovanie neodporúča sa ich vystavovať, pretože v tomto prípade je vitamín zničený.

Spomedzi zeleniny uprednostňujte najmä oranžové, zelené a červené druhy. Táto farba ovocia naznačuje vysokú koncentráciu betakaroténu. Napríklad červená paprika, mrkva, špenát. Pri vstupe do tela pod vplyvom určitých procesov sa premieňa na vitamín A, ktorý je tiež skupinou antioxidantov. Preto je jeho hlavnou pozitívnou vlastnosťou spomalenie procesu starnutia. Pri nedostatku tohto stopového prvku sa však u človeka tvorí akné, na liečbu ktorého napr. lieky obsahujúce tento vitamín. Jedením týchto ingrediencií sa zbavíte svojich starých buniek a vrátite jej druhú mladosť.

Morské plody

Pre človeka sú veľmi užitočné aj polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú hlavnou zložkou morských plodov. Navyše tučnejšie druhy rýb prinášajú telu ešte väčšie výhody. Niektoré odrody rýb, ustríc a iných obyvateľov morských hlbín dokážu s pokožkou skutočné zázraky. Suchosť, olupovanie, zápal zmizne, vrásky sú vyhladené. Pri nedostatku omega-3 v jedálničku nie je len riziko predčasné starnutie, ale prejav takého závažného kožné ochorenia ako psoriáza alebo ekzém. Polynenasýtené mastné kyseliny výrazne zlepšujú proces krvného obehu a minimalizujú riziko zablokovania ciev. A ako viete, kvalitný krvný obeh je pre zdravie pokožky veľmi dôležitý, pretože práve krv roznáša všetky prospešné látky a kyslík do celého tela.

Pri liečbe akné môžete dosiahnuť stabilný pozitívny výsledok v pomerne krátkom čase. Príčinou ochorenia je totiž nedostatok zinku v organizme a jeho značné množstvo je v rybách. Pri pravidelnom používaní morských plodov získava pokožka zdravý rovnomerný tón, stáva sa hladkou, hodvábnou a zamatovou.

Mliečne výrobky

Je nemožné mať krásnu pleť, ak odmietate fermentované mliečne výrobky. Probiotiká obsiahnuté v prípravku obnovujú fungovanie čriev, prečisťujú ho. Ale iba so zdravým gastrointestinálnym traktom môžeme hovoriť o zdravej pokožke. V opačnom prípade sa môžu rôzne vyrážky na koži pokaziť vzhľad nejaký človek. Na dosiahnutie tohto cieľa stačí asi dvesto gramov kefíru, fermentovaného pečeného mlieka alebo iného fermentovaného mliečneho výrobku denne. Ako občerstvenie je možné vybrať varenety, jogurt alebo akýkoľvek iný podobný produkt. Neobsahujú cukor, rýchlo zaženú pocit hladu a nasýtia vaše telo prospešnou mikroflórou. Proteín obsiahnutý v nápojoch navyše aktívne bojuje proti vráskam a obnovuje poškodené bunky. Existuje veľa diét zameraných na zlepšenie pleti. Väčšina z nich je naozaj maximálne vyvážená a pomáha omladzovať pokožku a telo ako celok.

Zelený čaj

O tomto nápoji sa dá veľa povedať. Koniec koncov, mnoho stopových prvkov, ktoré tvoria jeho zloženie, pomáha udržiavať pokožku mladú dlhé roky. pôsobí ako antioxidant. Odstraňuje z tela voľné radikály, zlepšuje pevnosť a pružnosť pokožky, zlepšuje farbu a hojí ju. Čaj obsahuje veľké množstvo vitamínov A, B, C, železo, zinok, jód. Hlavná vec je vybrať si skutočne kvalitný produkt, len v tomto prípade môže zaručiť všetko. prospešné vlastnosti tento nápoj. A môžete ho aplikovať nielen dovnútra, ale aj k tomu.

Domáci lifting pomocou čajových lístkov dokáže účinne bojovať proti vráskam. A utieranie mrazeného nápoja kockou ľadu vám ušetrí prebytočný tuk.

Zelený čaj urýchľuje regeneráciu buniek, t.j. mŕtvi umierajú rýchlejšie a na ich mieste sa tvoria noví.

Výhody mäsa

K dnešnému dňu boli preukázané výhody proteínov pre mladistvú pleť. Koniec koncov, človek je takmer celý zložený z bielkovín, ktoré tiež udržiavajú tón pleti. Práve proteíny sú priamymi účastníkmi syntézy kolagénu a elastínu, ktoré sú zodpovedné za elasticitu a turgor pokožky. A železo obsiahnuté v prípravku dodáva pokožke zdravý a krásny odtieň. Za deň musíte zjesť aspoň 150 g mäsa. Odborníci na výživu dospeli k záveru, že živočíšne bielkoviny sú potrebné pre normálny život človeka, ale nemali by ste ich konzumovať veľa, pretože práve mäso sa môže stať zdrojom vysokej hladiny cholesterolu v krvi a to už je zdraviu nebezpečné. .

Ale veľa žien z nejakého dôvodu tento produkt príliš neobľubuje. Potom sa dá nahradiť vajíčkami a mliečnymi výrobkami, obsahujú aj veľa živočíšnych bielkovín.

Konzumáciou bielkovinových produktov živočíšneho pôvodu bude pokožka ešte pružnejšia, pružnejšia, zdravšia, bez nadmerného olupovania.

Výhody orechov

Nazýva sa aj vitamínom pre ženy. Jeho silné antioxidačné vlastnosti pomáhajú odstraňovať voľné radikály z tela, chránia pokožku pred ultrafialové lúče a iné negatívne vplyvy prírody, ako aj zadržiavanie vlhkosti v nej. Všetky tieto vlastnosti pomáhajú udržiavať pleť mladšiu. Maximálne množstvo tohto stopového prvku sa nachádza v orechoch.

Ak chcete, môžete zvýšiť antioxidačné vlastnosti orechov. Aby ste to urobili, jedzte ich s tvarohom. Selén, ktorý sa nachádza vo fermentovanom mliečnom výrobku, stimuluje pozitívny účinok vitamínu E.

Výhody orechov sú navyše dané aj tým, že obsahujú veľké množstvo Omega-3, o výhodách ktorých sme už písali.

Výhody obilnín

Celé zrná sú tiež prospešné pre udržanie mladistvej pokožky. Rutín v nich obsiahnutý pomáha rýchlo odstraňovať zápalové procesy a iné poškodenia pokožky. Napríklad pohánka obsahuje veľa rutínu, ktorý lieči pokožku, a pšeničné klíčky obsahujú veľa vitamínu B7, ktorý eliminuje nadmernú suchosť a šupinatenie. Preto pri zvažovaní svojho jedálneho lístka uprednostňujte celozrnné výrobky. Ranná kaša nielenže dodá vášmu telu užitočné stopové prvky, ale dodá vášmu telu aj dobrú náladu na celý deň.

Nebojte sa o postavu. Ak si dáte kašu na raňajky, nič tým nenarobíte. Sacharidy v krepe totiž patria do komplexnej kategórie, ktoré telu len prospievajú. Cukor, soľ a múčne výrobky je ale lepšie z jedálnička vylúčiť úplne, okrem kíl navyše môžu pokožke narobiť veľa nepríjemností v podobe rôznych vyrážok, nadmerného tuku, akné atď.

Diéta pre pokožku tváre pomáha zbaviť sa čiernych bodiek a akné, regulovať prácu mazových žliaz a robiť vrásky menej nápadné. Diétna strava obsahuje produkty, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku, obnovujú jej pevnosť, pružnosť a prirodzený jas. Dodržiavanie správnej výživy by malo byť nielen majiteľmi problémovej pokožky. Diéta je potrebná pre každého bez výnimky, pretože bez nej aj najmodernejšia kozmetické procedúry neprinesie očakávaný efekt.

Top 5 najzdravších produktov pre čistú pleť

Diéta pre čistú pokožku tvár musí nevyhnutne zahŕňať produkty, ktoré zabraňujú výskytu akné a pupienkov. Keď sa stalo pravidlom ich každodenného používania, ženy za 2-3 týždne budú môcť výrazne Znížte výskyt vyrážok a zlepšite pleť. Čo zaradiť do svojho jedálnička?

1. Olivový olej. Obsahuje veľké množstvo tokoferolu (vitamín E), ktorý vyhladzuje jemné vrásky a umožňuje predĺžiť mladistvosť pleti. Okrem neho je v olivovom oleji prítomný vitamín A. Hydratuje koža zvnútra a pomáha udržiavať ich elasticitu. Olivový olej by sa mal konzumovať denne v malých porciách, používať ho ako dresing na hotové jedlá.
2. Morské plody a mastné ryby(tuniak, losos, losos). Sú zdrojom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré zabraňujú rozvoju zápalových procesov na pokožke, chránia ju pred olupovaním, suchosťou a predčasným starnutím. Obsahujú aj zinok, minerál, ktorý stimuluje metabolické procesy v epiderme a bojuje proti akné. Ak chcete vyčistiť tvár od čiernych bodiek a dodať jej žiarivý vzhľad, kozmetológovia odporúčajú jesť ryby a morské plody 2-krát týždenne.
   
3. orechy. Ako výdatný zdroj vitamínov a minerálov pomáhajú pokožke udržať si potrebnú vlhkosť, zabraňujú jej olupovaniu a vzniku zápalových procesov na ich povrchu. Mandle sú obzvlášť užitočné pre epidermis. Denne stačí zjesť 4-5 orechov vlastnú skúsenosť presvedčte sa o jeho magických vlastnostiach.
   
4. Zelený čaj. Pri zostavovaní jedálnička pre krásnu pokožku tváre musíte mať na tento nápoj vždy pamätať, pretože je cenným zdrojom katechínov – látok, ktoré uvoľňujú dermu od vyrážok a pôsobia na ňu antioxidačne. Aby ste dosiahli znateľný kozmetický efekt, musíte piť 2-3 šálky zeleného čaju každý deň. Kto nemá rád chuť tohto nápoja, môže si ho zmraziť a potrieť si ním tvár. Tento postup dokonale tonizuje pokožku a znižuje podráždenie na nej.
   
5. Voda. Podporuje obnovu buniek v derme, napĺňa ju vlhkosťou a je nepostrádateľnou zbraňou v boji proti akné. Pokožka pri dehydratácii organizmu stráca tonus, vysychá a na jej povrchu sa často vyvíjajú zápalové procesy. Na podporu prirodzená krása a zdravie pokožky tváre, odborníci na výživu odporúčajú, aby ženy pili 1,5-2 litre čistej vody každý deň.
   

Top 5 produktov na zmiernenie vrások

Podľa dermatológa a kozmetológa Joshuu Zeichnera váš denný jedálny lístok určuje, ako zdravo, krásne a mlado vyzeráte. Čo ovplyvňuje vzhľad? Správny pomer živiny, prítomnosť minerálov, mastných kyselín a antioxidantov. Na predĺženie mladistvosti pleti stačí upraviť jedálniček a dodržiavať jednoduchú diétu, do jedálneho lístka určite zaraďte produkty so všetkými látkami potrebnými pre starnúcu pleť.

Zdravé jahody: zdroj kolagénu

American Journal of Clinical Nutrition zverejnil výsledky štúdií, ktoré potvrdzujú, že vitamín C znižuje tvorbu vrások a zabraňuje suchosti pokožky súvisiacej s vekom. Ak chcete zlepšiť vzhľad, použite jahody bohaté na túto látku, urýchlite tak syntézu kolagénu a môžete na to zabudnúť. Takáto strava je nielen zdravá, ale aj veľmi chutná.

Jahody v protivráskovej diéte

Šarlátové paradajky: ochrana pred vonkajším prostredím

Karotenoidný pigment lykopén dodáva paradajkám ich chutnú farbu, no tým sa jeho úloha nekončí. Zvyšuje ochranu pred ultrafialovým žiarením, čo potvrdzujú aj štúdie: dobrovoľníci počas dovolenky užívali 2,5 lyžičky denne. paradajkový pretlak a vypil 2 šálky mrkvová šťava. V dôsledku toho bol počet sťažností 2-krát nižší ako v skupine, ktorá trávila rovnaký čas na pláži, ale bez zmien v jedálnom lístku. Ochranou pred škodlivými lúčmi si predĺžite mladosť!

Majte na pamäti, že syntetické napodobeniny sa s úlohou nevyrovnajú, takže vsaďte na prirodzenosť. Ak vám nechutí paradajky, zaraďte do jedálnička vodný melón, ktorý obsahuje aj lykopény šetrné k pokožke.

Exotické granátové jablko: tón a zdravie

Semená granátového jablka sú bohaté na antioxidanty, takže po ich zaradení do jedálnička môžete zabudnúť na jemné vrásky. Poskytnú kyselinu ellagovú, ktorá znižuje zápal spôsobený agresívnymi vplyvmi prostredia. Ovocie obsahuje aj antokyány – tieto pigmenty, keď sa dostanú do tela, stimulujú tvorbu kolagénu. Premýšľate o tom, ako predĺžiť mladistvosť pokožky tváre, môžete si pochutnať na zrnkách alebo ich použiť na peeling, pretože výsledok bude na vrchole.

Chutný losos: liek na akné a rakovinu kože

Pochúťka lahodná ako losos vám dodá mastné kyseliny posilňujúce bunkové membrány. Omega-3 sa konečne ukázali ako účinné už v roku 2009, keď austrálski lekári študovali stravovacie návyky 1100 ľudí. Všimli si, že tí, ktorí jedli ryby 3-krát týždenne, mali mladší vzhľad. Milovníkom lososa sa zároveň podarilo znížiť riziko rakoviny kože o 30 % a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Miska obsahuje aj zinok, ktorý ovplyvňuje rýchlosť obnovy buniek. Aj keď na starnutie ešte nemyslíte, minerál problém s akné vyrieši.

Je pravda, že tento druh rýb nie je cenovo dostupný pre každého. Ak si nemôžete dopriať lososa, pomôže vám tuniak, sleď, makrela či platesa. Obsahujú tiež mastné kyseliny a selén, ktorý neutralizuje voľné radikály. Hoci sú tieto druhy horšie ako losos, pri systematickom užívaní si všimnete ich účinnosť.

Lahodné čučoriedky: Žiara mladosti

Tí, ktorí hľadajú produkty pre mladistvú pleť, by si mali dať pozor na bobule, ktoré uspokojujú potrebu vitamínov E a C. Spoločne dodajú zdravý lesk, vyrovnajú tón a neutralizujú účinky voľných radikálov. K účinným látkam sa pridá aj arbutín prinášajúci jemné bielenie.

Čučoriedky v diéte pre mladistvú tvár

Spoliehaním sa na tieto zložky vo vašej strave sa zbavíte potreby kupovať kozmetiku z radov proti starnutiu, pretože nebudú žiadne sťažnosti na vzhľad.

Produkty proti starnutiu pleti

Vyvážená strava môže spomaliť prirodzený proces starnutia. To znamená, že problémy, ako sú záhyby, záhyby, predčasné vrásky nehnevajte ženu vopred. Ale ak už na tvári sú takéto chyby, neponáhľajte sa ich odstrániť plastická operácia alebo . Je možné, že bude stačiť dobre zostavená strava.

Kaše, zelenina a ovocie pre krásu pleti

Akékoľvek obilniny sú veľmi užitočné, ale pohánka a ovsené vločky sa stanú zdrojom mladosti pokožky.

IN pohánka obsahuje veľké množstvo rutín. Posilňuje steny krvných ciev, a to aj na tvári. A železo, ktoré je tiež bohaté na túto obilninu, sa postará o krásnu pleť.

Nie menej užitočné ovsené vločky Je to len dar od prírody. Akákoľvek vráska z jeho pravidelného používania bude vyhladená.

Najcennejšia zelenina pre pokožku je mrkva, paradajky, tekvica, paprika, cvikla. Sú veľmi bohaté na vitamín A. Práve tento vitamín zabraňuje vzniku vrások, prasklín na perách, suchej pokožke, podporuje tvorbu kolagénu, čím pleť omladzuje.

Kapustnica bohaté na vitamín C, ktorý viaže voľné radikály, ktoré sú vinníkmi starnutia.

Mať rovnaký účinok med A zelený čaj sú silné prírodné antioxidanty.

Bohaté na vitamín C petržlen, kôpor, bazalka. Rovnako dôležité je zahrnúť do stravy a cesnak, ktorý obsahuje selén, potrebný pre každú krásu.

Veľmi nápomocný citrusy, bobule, ovocie, najmä grapefruit a citrón, keďže sú bohaté na vitamín C. A jablká sú skvelým zdrojom železa.

Strukoviny, orechy a oleje

Pistácie, lieskové oriešky, kešu oriešky, mandle, brazílske a vlašské orechy obsahujú antioxidanty. Nasýtia telo selénom a ďalšími stopovými prvkami, polynenasýtenými mastnými kyselinami, vitamínom E.

Strukoviny sú bohaté na bielkoviny a v skutočnosti sú stavebný materiál na pokožku, vlasy, nechty. Pre ženské telo ako celok, a nielen pre omladenie pokožky, je šošovica neuveriteľne užitočná. Strukoviny sú skvelou alternatívou mäsa a rýb.

Rastlinné oleje sú potrebné na lepšie vstrebávanie vitamínov zo zeleniny a bylín. Preto by sa v surovej forme mala akákoľvek zelenina jesť s olejom. Najcennejšie sú ľanový, olivový, sezamový, horčičný, konopný olej.

Mliečne výrobky, mäso a ryby na pokožku

Jogurty, kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh- tieto mliečne výrobky sú veľmi užitočné pre gastrointestinálny trakt. Ale záleží na jeho stave, ako žena vyzerá. Akákoľvek porucha v gastrointestinálnom trakte vedie k nezdravej pleti, mastný lesk, akné. Ale pasterizované mliečne výrobky tu nepomôžu - sú potrebné iba „živé“.

Do jedálnička by ste mali zaradiť aj morské ryby a mäso. Mastné morské ryby bohaté na vitamíny B, A, E, fluór a fosfor, draslík, horčík atď. Všetky tieto vitamíny a mikroelementy sú zodpovedné nielen za vynikajúce zdravie a zdravie, ale aj za krásu a mladosť ženy. Ak je lepšie jesť tučné ryby, potom je naopak mäso lepšie zvoliť odrody s nízkym obsahom tuku - kuracie, králičie, hovädzie, divina.

Diéta na 7 dní na omladenie tváre

Na omladenie môžete týždeň dodržiavať nasledujúcu diétu:

1. V prvý deň na raňajky si môžete naliať obilniny kefír, pridajte akékoľvek bobule, med, orechy. Pite 1 polievkovú lyžičku. šťava alebo zelený čaj (je to výborný antioxidant). Na obed jedzte kuracie prsia (varené alebo grilované), pár papriky a stonkový zeler. Zeleninu je možné vybrať podľa chuti. Nezabudnite ich pokvapkať rastlinným olejom. Môžete si dať občerstvenie so sušenými slivkami, orechmi alebo obilným chlebom s nekvaseným syrom. Druhou možnosťou občerstvenia je zjesť pečené jablko s medom a 1 pohár mlieka. Jedzte karfiol zapečený so syrom. Ako dezert zjedzte surové jablko, pite zelený čaj.
2. Druhá možnosť vyzerá trochu inak. Na raňajky môžete jesť toasty maslo(z celozrnného chleba), varené vajíčko, zelený čaj. Na obed duste hovädziu sviečkovicu, pripravte si šalát z čerstvej kapusty, byliniek a rastlinného oleja. Vegetariáni môžu mäso nahradiť akýmkoľvek fazuľovým pokrmom. Môžete si dať občerstvenie s orechmi, tvarohom s bylinkami, chlebom. Na večeru pripravte šalát z toastu, syra, byliniek a vareného kuracie prsia. Všetko doplňte uvareným vajíčkom.
   
3. Tretí deň raňajkujeme s ovsenými vločkami uvarenými v mlieku. Do kaše pridajte orechy, sušené marhule alebo bobule. Pite zelený čaj s citrónom alebo mliekom. Na obed si môžete upiecť lososa, pripraviť šalát z čerstvého špenátu, papriky a paradajok a všetko zaliať rastlinným olejom. Môžete si dať občerstvenie s varenými mušľami a paprikou a krajcom obilného chleba. Vegetariánska možnosť by mala obsahovať fazuľový tanier a zeleninový šalát. Na večeru môžete dusiť tresku so zeleninou. Je tiež možné pripraviť šalát z paradajok, bylín a rastlinného oleja a tiež jesť plátok obilného chleba a jablka.
4. Na štvrtý deň si dajte raňajky s kozmetickým šalátom. Aby ste to urobili, večer musíte ovsené vločky uvariť vo vriacej vode a ráno pridať čerstvé jablko, orechy, hrozienka a všetko zaliať. citrónová šťava. Pite zelený čaj. Na obed pečieme mastnú rybu pokvapkanú citrónovou šťavou. Uvarte hnedú ryžu, do hotového jedla pridajte korenie. Je povolené mať občerstvenie s cereálnym chlebom a 1 pohárom kefíru alebo iného fermentovaného mliečneho výrobku. Na večeru uvarte ryžu, nalejte sójovú omáčku. Pripravte si šalát z uhoriek a tuniaka. Vegetariáni môžu ryby nahradiť zeleninou alebo fazuľou z konzervy a pokvapkať rastlinným olejom.
   
5. Piaty deň môžete jesť kašu na raňajky. Napríklad proso. Nastrúhame do nej mrkvu a ochutíme rastlinným olejom. Pite zelený čaj. Na obed si uvarte prívarok z hlivy ustricovej, šampiňónov alebo iných húb. K hubám pridajte cibuľu, mrkvu, papriku. Daj von všetko. Uvarte cestoviny z tvrdej pšenice. Pridajte zeleninu a grapefruit. Dajte si občerstvenie s orieškami, banánom a šálkou čaju. Na večeru uvarte krevety a hnedú ryžu, poduste brokolicu, pridajte čerstvú žltú papriku a jablko.
6. Na šiesty deň je dovolené raňajkovať chlebíčky s obilným chlebom (pripravte si z toho toasty) a avokáda. Navrch dajte pár plátkov ananásu a zázvorový čaj. Na obed uvaríme pohánku v mlieku. Navrch dáme pár plátkov obilného chleba, sušené marhule a slivky. Odporúča sa mať občerstvenie so šalátom z mrkvy a kyslej smotany. Za týmto účelom nastrúhajte 2 mrkvy, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. kyslá smotana a 1 lyžička. akékoľvek strúhané orechy. Navrch dáme strapec hrozna. Obedujte dusenú pečeň, varené zemiaky a cviklový šalát.
   
7. Siedmy deň na raňajky by ste mali miešať nízkotučný tvaroh, 1 lyžičku. med a bobule. Pite zelený čaj, jedzte jablko. Na obed si pripravte zeleninový šalát (vezmite si akúkoľvek zelenú zeleninu), pridajte doň tekvicové semienka a dochuťte citrónovou šťavou a rastlinným olejom. Ženy, ktoré jedia mäso, môžu do takého šalátu pridať varené hovädzie mäso. Je povolené doplniť jedlo niekoľkými kúskami nekvaseného syra a hrozna. Občerstvenie na grapefruit, jogurt a 1 polievková lyžica. l. surové semená. Na večeru uvarte kuracie mäso a brokolicu. Kapustu ochutíme rastlinným olejom a cesnakom. Pečieme 1 zemiak. Jedzte pomaranč ako dezert.

Táto diéta dokonale omladzuje telo. Keďže je výživný a bohatý na základné vitamíny a minerály, môžete takto jesť stále. Pamätajte však, že objem hlavného jedla by nemal byť väčší ako 150-200 g.

Diéta na 28 dní, aby ste sa zbavili vrások

Americká odborníčka na výživu Karen Fisher vyvinula alternatívu k plastickej chirurgii – stačí vám mesiac, aby ste sa jej zbavili zmeny súvisiace s vekom. Technika je založená na výskume dermatológov, ktorí identifikovali množstvo škodlivých molekúl nazývaných AGE. Aké produkty ich obsahujú? Zoznam nebude príliš dlhý:

Tvrdí to Karen Fisher najlepšia zbraň proti vráskam správny prístup na plánovanie jedálneho lístka. Navrhuje začať s 3-dňovým detoxom, ktorý vám uľahčí zvykanie si na potraviny, ktoré sú prospešné pre vašu pokožku. Postupne znižujte príjem kofeínu, mäsa, úplne sa vzdajte mlieka, alkoholu a cukru.

Na začiatku hlavnej fázy diéty jedzte na raňajky obvyklé pochúťky a na obed a večeru naplňte ½ taniera zeleninou. Ďalšia ¼ pripadne na bielkovinové potraviny bez molekúl AGE:

Nezabúdajte ani na sacharidy, ušetríte tak zvyšok miesta na tanieri na pečené zemiaky, basmati ryžu alebo quinou. Ako dezert nejedzte sladkosti, ale banán, papája alebo bobule, pretože takáto strava dodá antioxidanty, selén a mastné kyseliny. Dodržiavaním týchto stravovacích pravidiel po dobu 28 dní sa zbavíte existujúcich vrások a zabránite vzniku nových.

Úprava stravy podľa typu pleti

Strava pre zdravú pokožku tváre nemôže byť pre všetkých rovnaká. Pri jeho zostavovaní odborníci odporúčajú zohľadniť individuálne vlastnosti ich dermy.

Okrem produktov uvedených vyššie vlastníci mastnú pleť je užitočné pravidelne konzumovať domáce kuracie mäso, sójové bôby, tekvicu, mrkvu, uhorky, brokolicu, avokádo, marhule a grapefruity. Ich zaradenie do jedálnička môže znížiť tvorbu kožného mazu a zabrániť vzniku vyrážok na tvári.

Ženy s suché a normálna pleť mali by ste si čo najčastejšie dopriať ovsené vločky, mlieko a kyslomliečne výrobky, bielu kapustu, sladkú papriku, špenát, melóny a jahody. Tiež nebude zbytočné jesť 1-2 polievkové lyžice denne. l. naklíčená pšenica. Tieto produkty udržujú prirodzenú rovnováhu vlhkosti v epiderme a zabraňujú jej predčasnému vädnutiu.

O problematickej pleti osobám sa odporúča používať kuracie vajcia, kefír, cesnak, cibuľu, šalát, bielu kapustu. Normalizujú metabolizmus, preto musia byť zahrnuté do stravy. Pomôžu tiež očistiť telo od toxínov a toxínov, ktoré sú hlavnou príčinou akné.

Všetkým ženám, bez ohľadu na typ pleti, sa odporúča dodržiavať vyváženú stravu, vyváženú z hľadiska množstva bielkovín, sacharidov a tukov. Proteín je stavebným materiálom pre bunky dermis, s jeho nedostatkom dochádza k narušeniu procesu ich obnovy.

Bielkoviny, tuky a sacharidy v každodennej strave

Strava pre krásnu pokožku tváre musí obsahovať aspoň 75 g veverička za deň. Aby sa zabránilo jeho nedostatku, žena musí denne konzumovať mliečne výrobky, chudé červené mäso, kuracie, morčacie a ryby. Zdroje rastlinných bielkovín zahŕňajú orechy, naklíčené obilniny a sóju.

Sacharidy nielen naplniť telo energiou, ale tiež urobiť pokožku odolnejšou v boji proti nepriaznivým faktorom. Spolu s jedlom ženské telo by mali prijať aspoň 90 g týchto látok každý deň. Najužitočnejšie pre dermu sú sacharidy nachádzajúce sa v pohánke, ovsených vločkách, ryži (najmä hnedej a basmati), celozrnnej múke, mliečnych výrobkoch, zelenine a ovocí.

Správna výživa pre krásnu pleť je nemysliteľné bez tuku. Ženy, ktoré si sledujú postavu, často obmedzujú ich používanie, čo ohrozuje ich mladosť a krásu. Tuky robia pokožku elastickou, preto ich úplne vylúčiť zo stravy nie je možné. Optimálne množstvo z nich v dennej strave dospelá žena by mala byť 40-45 g Tuky nachádzajúce sa v morských rybách, olivách, avokáde, priaznivo pôsobia na stav tváre, rastlinné oleje Určite ich zaraďte do svojho jedálnička.

Diétne obmedzenia – zakázané potraviny

Diéta na čistenie pleti nie je len jesť zdravé jedlo, ale aj vyhýbať sa nezdravému jedlu. Aby ste zabudli na akné a iné nepríjemné problémy s dermis tváre, potrebujete zdržať sa z používania:

Ak je problematické úplne vylúčiť zakázané potraviny z denného menu, mali by ste sa ich snažiť používať čo najmenej. Mali by ste tiež odmietnuť. Pod vplyvom tabakového dymu sa dermis stáva podráždeným, tenkým a suchým, získava žltý odtieň.

Vonkajšie čistenie pleti – základy starostlivosti

Čistenie, zvlhčovanie a vyživovanie pokožky tváre sa musí vykonávať nielen zvnútra, ale aj zvonku. prírodné masky , pripravený s olivovým olejom, nasekanými ovsenými vločkami, čerstvým ovocím, zeleninou a inými kozmetickými výrobkami, posilní účinok diéty, prinavráti dermis elasticitu a zbaví ju akné a čiernych bodiek.

Ženy by mali pravidelne vykonávať kozmetické procedúry a vyberať masky iba pre svoj typ pleti.

Dodatočné opatrenia pre zdravie pokožky tváre

Profesorka dermatológie z NYU Doris Day hovorí, že k vädnutiu dochádza v dôsledku kombinácie faktorov. Genetická predispozícia je podľa nej zodpovedná len za 20 – 30 % zmien a zvyšok procesov je možné spomaliť. Hoci čas úplne neprekonáte, mali by ste dbať na nasledujúce opatrenia pre krásnu pleť.

1. Znížte príjem cukru

Ak sa sladkosti a cukrovinky stanú súčasťou denného menu, výsledkom nebude len opuchnutý pás. Keď sa cukor dostane do krvného obehu, naviaže sa na molekuly bielkovín, vrátane tých, ktoré obsahujú kolagén a elastín. V dôsledku toho pokožka stráca elasticitu a výskyt vrások na seba nenechá dlho čakať.

Čo robiť? Neopierajte sa o jednoduché sacharidy obsiahnuté v sóde, sladkostiach, mede, bielom pečive. Keď máte chuť dopriať si maškrtu, dajte si kúsok tmavej čokolády bohatej na antioxidanty. Dobrou pochúťkou bude ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamín C, ktorý zvýši tvorbu kolagénu. Jedzte papája, jahody, pomaranče a kivi, aby ste dosiahli rýchle výsledky.

2. Pite tekutiny

Dostatočný príjem vody predlžuje mladosť celého tela, preto vypite 2 litre denne. Toto pravidlo je dôležité najmä pre vášnivých cestovateľov: pri využívaní služieb leteckých spoločností si v lietadle všimnete, ako suchú máte tvár. Kvôli nedostatku vlhkosti vo vzduchu musíte použiť spreje, postriekať pokožku tváre a piť viac tekutín. Počas letu je potrebné vzdať sa alkoholu a slaných jedál, pretože spôsobia dehydratáciu.

3. Sledujte svoje porcie

Po neustálom prejedaní priberiete kilogramy a niektoré vrásky zmiznú? Ale nadmerná telesná hmotnosť vedie k zvýšeniu inzulínu a kortizolu, čo ovplyvňuje produkciu kolagénu. Ak navyše pravidelne držíte diétu, potom kvapky o viac ako 5 kg z dlhodobého hľadiska urýchľujú starnutie. Dokonca aj tie najužitočnejšie techniky budú bezmocné, keď budú kryty neustále natiahnuté!

4. Uvoľnite sa

Mary Lupo, profesorka dermatológie na Tulane University, zdôrazňuje, že regenerácia buniek prebieha rýchlejšie počas hlbokého spánku. Nedostatok odpočinku navyše spôsobuje stres, ktorý zvyšuje uvoľňovanie kortizolu a na zachovanie mladosti môžete zabudnúť.

5. Vzchopte sa

Neustála depresia ovplyvňuje mladistvosť pokožky, spôsobuje tvorbu hlbokých vrások. Sprevádza ho produkcia hormónov, ktoré oslabujú tvorbu kolagénu. Ak chcete poraziť depresiu, musíte jesť správne, zabezpečiť si správnu úroveň fyzická aktivita a v prípade potreby sa poraďte s odborníkom.

Diétne jedlo pre dokonalú pleť: video

Záver

Diéta môže výrazne zlepšiť vzhľad pokožky tváre iba vtedy, ak sa jej budete držať dlhú dobu bez toho, aby ste si dovolili akékoľvek gastronomické pôžitky. Prvé výsledky po jeho začatí možno očakávať o 2-3 týždne. Úprava stravy povedie k zníženiu počtu vyrážok na tvári, vyhladeniu jemných vrások a obnoveniu elasticity pokožky.