Výživa počas tehotenstva, zdravá výživa počas tehotenstva. Správna výživa pre tehotné ženy

Žena, ktorá sa rozhodne stať matkou, musí určite vedieť, že proces kŕmenia dieťaťa začína od okamihu počatia. Preto potrebuje počas tehotenstva jesť výnimočne zdravé jedlá, pomôže to dieťaťu správne sa vyvíjať a nastávajúcu mamičku udrží v dobrej kondícii.

Najdôležitejšou vecou pre ženu počas obdobia nosenia dieťaťa je dať prednosť prírodné produkty a nebuďte leniví variť sami, musíte si byť úplne istí kvalitou jedla. Výživa by mala byť vyvážená a obsahovať denné normy minerálov a vitamínov.

Mlieko a mliečne výrobky

Tvrdý syr a tvaroh obsahujú veľa užitočných látok:

1. Proteín , ktorý je nevyhnutnou zložkou zloženia krvi a lymfy.
2. vitamíny skupiny B ktoré zvyšujú „dýchanie“ telesných tkanív, vytrvalosť a výkonnosť matky.
3. železo a vápnik potrebné pre tvorbu kostí, vlasov, pokožky a nechtov dieťaťa.
4. Kyselina listová je veľmi dôležitý pre správnu tvorbu plodu a prevenciu rizika vzniku patológií, posilnenie srdcového svalu matky.

prírodný jogurt obsahuje oveľa viac vápnika zdravého pre kosti ako bežné kravské mlieko a všetky bifidobaktérie potrebné pre normálne fungovanie čreva. Jogurt je bohatý na zinok a bielkoviny, uhasí váš smäd a zníži pocit hladu. Jogurt môžete nahradiť kvalitným kefírom.

Sú zásobárňou živín potrebných na vývoj rôznych stopových prvkov dieťaťa:

Majú však vysoký obsah kalórií a pre budúcu matku sa neodporúča zneužívať orechy!

Ryby a morské plody

Každý vie, že je zdrojom fosforu. Tiež v rybie produkty obsahoval jeden z najviac prospešné vitamíny D, ktorý posilňuje kosti a nervový systém tehotnej ženy .

V tehotenstve je pre ženy lepšie konzumovať chudé biele ryby, najlepšie morské bohaté na jód.

Mäso, pečeň

Dôležitý stavebný materiál buniek tela nenarodeného dieťaťa - bielkovina, ktorá sa v dostatočnom množstve nachádza v mäsových výrobkoch. Jedzte chudé mäso – kuracie, králičie, hovädzie, chudé bravčové. Pri príprave mäsových jedál je lepšie zaobísť sa bez korenín.

Pečeň obsahuje železo a vitamíny B . Toto je nevyhnutný produkt nielen pre dieťa, ale aj pre samotnú matku - znáša veľké zaťaženie v šťastné mesiace nosenie vášho dieťaťa. Mnoho tehotných žien môže zaznamenať pokles hladín hemoglobínu a anémiu a jedenie pokrmov z pečene pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.

Vajcia

Obsahujú viac ako 10 užitočných vitamínov a minerálov , napríklad cholín ovplyvňuje mentálnu kapacitu nenarodeného dieťaťa. Ako sa zbaviť nevoľnosti, ktorá trápi mamu v prvých mesiacoch“ zaujímavá pozícia“, pomôže chróm obsiahnutý v tomto produkte. Je dôležité pravidelne jesť vajcia - kuracie aj prepeličie.

Ale nie surové!

Bohaté na vitamíny, vlákninu, stopové prvky a organické kyseliny . Môžete ho jesť v akejkoľvek forme – surový, varený, pečený, v šalátoch, ktoré sú najlepšie ochutené rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, nie však majonézou.

Pozor si treba dať najmä na mrkvu, brokolicu a avokádo.

Práve táto zelenina obsahuje najväčšie množstvo:

Ovocie a bobule

Obzvlášť užitočné počas tehotenstva! Obsahujú minerály a vitamíny životne dôležité pre vývoj dieťaťa. Najdôležitejšie je nezabudnúť plody pred konzumáciou dôkladne umyť.

Malá denná porcia jahôd, černíc, malín zvyšuje obranyschopnosť detského organizmu. Chcel by som poznamenať výhody manga, obsahuje veľa vitamínu A, môžete ho jesť v akejkoľvek forme - surové, varené, solené alebo sladké.

Strukoviny

Najväčší úžitok telu nastávajúcej mamičky prinesie šošovica z celej „strukovinovej rodiny“. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovú a železo. potrebné počas tehotenstva.

obilniny

Napríklad, obilniny bohaté na vlákninu, železo a vitamíny skupiny B . S touto obilninou je veľmi užitočné variť mliečnu kašu a pridávať obilniny do domácich koláčov. Ovsené vločky pomôžu normalizovať trávenie.

Špenát

Zelené listy tejto užitočnej bylinky obsahujú:

• Kyselina listová.
• Vápnik.
• Vitamín A.

Vypestovať si špenát vo vašej záhrade, na balkóne alebo na parapete nie je ťažké. V zozname TOP-12 zaujíma jedno z najcennejších miest! Z tejto bylinky uvaríte veľa zdravých jedál v podobe zemiakovej kaše, polievok, príloh.

Huby

Nazývajú sa „lesné mäso“ a obsahujú len obrovské množstvo vitamínov B, E, C, PP, kyseliny nikotínovej a stopových prvkov:

• Yoda.
• Zinok.
• Draslík.
• Fosfor.

Huby sú veľmi bohaté na bielkoviny – leucín, tyrozín, histidín, arginín . Huby je potrebné používať opatrne iba od dôveryhodných výrobcov.

Olej

• Najužitočnejšie pre nastávajúce mamičky je olivový „tekuté zlato“, priaznivo pôsobí na proces vzniku nervový systém dieťa.
• Slnečnicový olej saturuje telo tehotnej ženy vitamínmi E, A, D, zlepšuje vzhľad vlasov a pokožky.
• Ale maslo Nemusíte to zneužívať - ​​obsahuje veľa kalórií. Pre normálny vývoj dieťaťa stačí 50 gramov denne.

Je dôležité, aby si tehotná žena zapamätala, že správna výživa je zárukou nielen jej zdravia, ale aj správny vývoj dieťa.

Všetko, čo je potrebné pre rast, dieťa dostáva z krvi matky. Preto treba dať Osobitná pozornosť. Potrebujete viac jesť? Alebo by ste mali len zmeniť stravu?

Najprv si povedzme o množstve. Toto je prvá otázka, ktorú si budúce mamičky zvyčajne kladú. Naše staré mamy verili, že tehotná žena by mala jesť za dvoch. V dôsledku toho sa nahromadila nadmerná telesná hmotnosť. Na druhej strane v posledné roky O nebezpečenstvách systematického prejedania sa hovorí toľko, že niektoré budúce mamičky začali jesť príliš málo, čo tiež nie je pre dieťa neškodné. Ako to vôbec robíte?

Budúca mamička by nemala jesť dvakrát toľko, ale dvakrát toľko

Ľudské telo funguje vďaka energii prijatej zvonku, ktorá vzniká v dôsledku „spaľovania“ potravy. Energia obsiahnutá v každej potravine je vyjadrená v kalóriách. Produkty sa zase líšia svojim energetickým obsahom: niektoré poskytujú málo kalórií, iné desiatky či stokrát viac. Telo prijíma kalórie z potravy na vykonávanie rôznych funkcií a na udržanie života potrebuje určité minimum kalórií.

Základný metabolizmus u človeka závisí od telesnej hmotnosti, výšky, veku, pohlavia. Stredne vysoká žena normálna hmotnosť telo (60 kg), od 19 do 40 rokov, rušné svetlo fyzická práca, by mal denne prijať približne 1850-2000 kcal. Počas tehotenstva sa bazálny metabolizmus zvyšuje o 25%. Preto budúca matka potrebuje 2500 kcal a do konca tehotenstva - 2800-2900 kcal denne.

Známky podvýživy

1. Nedostatok jedla (situácia, ktorá je oveľa bežnejšia, ako sa bežne predpokladá).
2. Nesprávny pomer potrebných komponentov (bežná situácia).
3. Nízka kvalita produktov (tiež bežná situácia).
4. Nadmerná výživa (oveľa menej časté ako tri vyššie uvedené prípady).

Čo ohrozuje podvýživu počas tehotenstva?

1. Neskoré tehotenstvo (preeklampsia) je bolestivý stav, pri ťažkých formách, pri ktorom sa postupne vyvíja zadržiavanie tekutín v tele (tehotenská vodnateľnosť), strata bielkovín v moči a zvýšenie.
2. Potrat (predčasný pôrod a potrat), pretože kvôli podvýžive sa placenta nemôže normálne vyvíjať.
3. Riziko predčasného odlúčenia placenty - v termínoch tesne pred pôrodom sa placenta začína oddeľovať od steny maternice, dieťa môže zomrieť (pravdepodobnosť 50%), matka má krvácanie.
4. Anémia (chudokrvnosť) – vzniká v dôsledku nedostatočného príjmu alebo vstrebávania bielkovín, železa, vitamínov.
5. Infekčné komplikácie, vrátane komplikácií z pľúc, pečene a obličiek.
6. slabý generická aktivita, zdĺhavý pôrod, vyčerpanie nastávajúcej mamičky pri pôrode.
7. Krvácanie po pôrode a znížená zrážanlivosť krvi.
8. Pomalé hojenie perineálnych rán, maternica sa po pôrode pomaly zmenšuje.
9. Retardácia vnútromaternicového vývoja plodu.
10. Nedostatočná pôrodná hmotnosť dieťaťa, ako aj predčasnosť, nízka životaschopnosť.
11. encefalopatia.
12. Hyperexcitabilita a hyperaktivita.
13. Znížená odolnosť plodu voči infekcii počas prenatálne obdobie, počas a po pôrode; náchylnosť k rôznym chorobám.

Presvedčiť sa, aby ste dbali na správnu výživu, nie je jednoduché, no výsledok stojí za to.

Aká je správna diéta?

Medzi potrebné komponenty patrí:

• proteíny;
• uhľohydráty;
• tuky;
• vitamíny;
• minerály (medzi ne patrí kuchynská soľ, železo, horčík atď.);
• kvapalina.

Veveričky- hlavný "stavebný materiál", potrebné pre plod. Nie je náhoda, že aj počas pôstu platí výnimka pre tehotné ženy a tie smú konzumovať mäso, mlieko, vajcia a iné živočíšne produkty. A aj keď ste presvedčená vegetariánka, v tehotenstve je lepšie sa svojich zásad vzdať.

Bielkoviny by sa mali v prvej polovici tehotenstva skonzumovať aspoň 100 g denne a v druhej aspoň 120 g. Aspoň polovicu z nich by mali tvoriť živočíšne bielkoviny.

Denná strava nastávajúcej matky by mala obsahovať najmenej 100 - 150 g chudého mäsa (vrátane hydinového mäsa) alebo rýb, ako aj mlieka a / alebo mliečne výrobky(aspoň pol litra), syr, tvaroh, aspoň jedno vajce. Všetky tieto produkty obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, esenciálne aminokyseliny a v optimálnom pomere.

sacharidy v prvej polovici tehotenstva sa odporúča konzumovať v priemere 350 g denne a v druhej 400 g. Po odchode dnu materská dovolenka príjem sacharidov, ako aj celkový obsah kalórií v strave by sa mal o niečo znížiť, pretože v tomto čase fyzická aktivita a podľa toho aj energetickú spotrebu organizmu.

V skonzumovaných sacharidoch by mali mať hlavný podiel „dobré“ sacharidy. Nachádzajú sa v potravinách bohatých na rastlinnú vlákninu, ako je hnedý celozrnný chlieb, cereálie, zelenina, ovocie, bobuľové ovocie. A používanie „zlých“ uhľohydrátov - cukru a sladkostí, biely chlieb a žemle, cestoviny a cukrovinky - treba obmedziť najmä v druhej polovici tehotenstva.

Tuky. Príjem tukov by mal byť asi 80 g denne vrátane rastlinných - 15-30 g. Z rastlinných olejov sa odporúčajú slnečnicový, olivový, kukuričný olej, zo zvierat - krémový a tavený prémiový. margarín, tuk, iný druh náhradníkov maslo(tzv. ľahké alebo ultraľahké oleje) je najlepšie vylúčiť zo stravy.

vitamíny zabezpečiť normálny priebeh biochemických a fyziologické procesy v organizme. Pre tehotnú ženu je obzvlášť dôležité, aby mala dostatok nasledujúcich vitamínov.

Vitamín E je pre budúcu mamičku životne dôležitý. Normálne fungovanie reprodukčného systému, vnútromaternicový vývoj plodu do značnej miery závisí od toho. Denná potreba vitamínu E je 15-20 mg. Hlavnými zdrojmi vitamínu E sú nerafinovaný rastlinný olej, pečeň, vajcia, obilniny, strukoviny, orechy. Vitamín E je rozpustný v tukoch, a preto je pre jeho plnú absorpciu v tele najlepšie konzumovať výrobky, ktoré ho obsahujú, s kyslou smotanou alebo rastlinným olejom.

Vitamín C (kyselina askorbová) posilňuje a stimuluje imunitný systém, aktivuje ochranné funkcie organizmu. Denná potreba je 100-200 mg. Najbohatšie na vitamín C sú šípky, citrusové plody, čierne ríbezle, kivi, rakytník, Paprika, zelená Cibuľa.

Vitamíny B posilňujú svalové vlákna, sú potrebné pre normálne fungovanie nervového, tráviaceho, kardiovaskulárneho systému. Veľa vitamínu B sa nachádza v suchých výživových a pivovarských kvasniciach, hnedej ryži, múke, hrášku. Zo živočíšnych produktov je jeho obsah vysoký v pečeni, obličkách a srdci.

Vitamín A je nevyhnutný pre normálny vývoj placenty, chráni bunky pred účinkami toxických produktov a škodlivého žiarenia. Je to veľmi dôležité pre víziu. Denná potreba je 2,5 mg. Vitamín A ľudské telo prijíma z betakaroténu, ktorý sa vo veľkom množstve nachádza v zelenine a ovocí žltej, oranžovej a červenej farby (marhule, broskyne, paradajky, tekvica, melón a najviac v obyčajnej mrkve), petržlene, kapusta, najmä farba a Brusel.

Vitamín D je dôležitý pre správnu tvorbu kostí, kostry dieťaťa. Jeho nedostatok môže viesť aj k rozvoju anémie u ženy.

Nevyhnutné pre normálny vývoj nervového systému plodu. Zdrojom kyseliny listovej je zelenina (zelená cibuľa, petržlen, šalát).

Minerály a stopové prvky sú tiež potrebné pre normálny vývoj plodu. Najdôležitejšie z nich možno nazvať vápnik, fosfor, horčík, draslík, sodík, železo.

Hlavné sú vápnik, fosfor a horčík Konštrukčné materiály» pre pohybový aparát (kosti a chrupavky) dieťaťa. Pri nedostatku vápnika v tehotenstve si ho plod „berie“ z kostí a zubov matky, čo môže mať za následok mäknutie kostí u ženy, ich zvýšenú lámavosť a deformáciu, ako aj kazivosť.

Hlavnými „dodávateľmi“ vápnika sú mlieko a mliečne výrobky, syry, orechy, zelená zelenina.
Veľké množstvo fosforu sa nachádza v rybách, mäse, vajciach, nerafinovaných obilninách; horčík - vo vodných melónoch, obilninách, orechoch, zelenine.

Draslík a sodík zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy vody a soli v tele. Veľké množstvo draslíka sa nachádza v hrozienkach, špenáte, hrachu, orechoch a hubách. A hlavným zdrojom sodíka je kuchynská soľ.

Nedostatok železa spôsobuje prudké zníženie hladiny hemoglobínu v krvi, čo následne vedie k zhoršeniu zásobovania kyslíkom tkanív a orgánov samotnej tehotnej ženy a dieťaťa a môže dokonca viesť k rozvoj hypoxie plodu. Denná potreba železa je 15-20 mg. Nachádza sa vo veľkých množstvách v žĺtok, pečeň, zelenina a ovocie.

Potreba vitamínov a mikroelementov v tehotenstve je taká veľká, že aj pri najvyváženejšej a najracionálnejšej strave tehotná žena často pociťuje nedostatok týchto látok. Preto lekári počas tehotenstva odporúčajú užívať komplexné multivitamínové prípravky, ktorých sa dnes vyvíja a vyrába obrovské množstvo.

Kvapaliny tehotná žena potrebuje 2-2,5 litra denne. Približne polovicu tohto množstva obsahujú skonzumované produkty. Voľná ​​tekutina vrátane prvých chodov by sa preto mala vypiť 1-1,2 litra. So sklonom k ​​edému v posledných týždňoch tehotenstva by mal byť voľný príjem tekutín obmedzený na 700 – 800 mililitrov (3 – 4 šálky). Z nápojov je lepšie uprednostňovať šťavy, kompóty, želé, mlieko, jedáleň minerálka. Môžete piť slabý čaj; káva je prijateľná v malých množstvách (1 šálka kávy denne) a tiež nie silná.

Dôležité!

Renomovaná kanadská pôrodná asistentka Gloria Lemay cituje radu lekára pre nastávajúcu mamičku, ktorá sa bojí priberania: „Nemusíte sa báť priberania, pokiaľ budete jesť. Jedlom myslím to, čo na zemi pestuje matka príroda. Všetko, čo vložíte do úst, by malo byť čo najbližšie k prírode. Ak zemiak, tak pečený v šupke. Ak cereálie - tak jedlá pripravené vami osobne z celých zŕn. Ak je zelenina bio a surová. Ak sladkosti, tak nech je to čerstvá broskyňa, kúsok melóna alebo polovica banánu. Čím je výrobok rafinovanejší, čím je spracovaný, tým viac sa mu treba vyhýbať (povedzme, rozdiel medzi hranolkami vyprážanými na rafinovanom oleji a zemiakmi pečenými v šupke je zrejmý). Gloria tiež odporúča jesť hrubú sivú morskú soľ. Je užitočnejšia ako čistená jodizovaná jemná soľ prírodného pôvodu a obsahuje veľa esenciálnych stopových prvkov.

Nebezpečné potraviny počas tehotenstva

Morské plody- výborný zdroj bielkovín a železa a omega 3 - mastné kyseliny obsiahnuté v rybách, priaznivo pôsobia na rast dieťaťa a stimulujú vývoj mozgu. Aby ste ochránili svoje telo pred škodlivými baktériami alebo vírusmi v jedle, nejedzte surové ryby ani kôrovce – najmä ustrice a mäkkýše – vyhýbajte sa sushi. Vyhnúť sa treba aj mrazeným údeným morským plodom.

Pri varení rýb nezabudnite použiť pravidlo 10 minút. Rybu odmerajte v najhrubšom bode a varte nasledovne: 10 minút na každých 2,5 cm pri teplote 230 C. Všetky morské plody okrem rýb - mäkkýše, ustrice a krevety - určite varte vo vriacej vode 4-6 minút .

Mäso a divina. Počas tehotenstva môžu zmeny metabolizmu a cirkulácie zvýšiť riziko bakteriálnej otravy jedlom. V tomto prípade bude reakcia tela oveľa bolestivejšia. To sa stáva zriedka, ale otrava môže ovplyvniť aj telo dieťaťa.

Aby ste predišli ochoreniu z potravín, pred podávaním mäso a divinu dôkladne uvarte.

Na chvíľu zabudnite na surové údené a domáce klobásy. Baktérie E. coli, ktoré sa často hemžia na povrchu mäsa, sa môžu dostať dovnútra aj počas procesu sekania mäsa a varenia klobásy. Baktérie E. coli umierajú len pri vnútornej teplote 80 °C.
Dávajte si pozor na pouličné párky v rožku a kulinárske mäso, ktoré sú zdrojom zriedkavého, ale potenciálne vážneho ochorenia prenášaného potravinami známeho ako listerióza.

Mliečne výrobky. Mliečne výrobky ako odstredené mlieko, syr mozzarella a tvaroh sú zdravou a výživnou súčasťou jedálnička tehotnej ženy. Akýkoľvek výrobok s obsahom nepasterizovaného mlieka je však pre vás prísne kontraindikovaný, pretože môže spôsobiť chorobu z jedla.

Vyhnite sa nasledujúcim mäkkým syrom s obsahom nepasterizovaného mlieka: Brie, Feta, Camembert, všetkým syrom s modrou plesňou ako je Roquefort, pikantným mexickým syrom.

kofeín. Počas tehotenstva mierna spotreba kofeín je približne ekvivalent dvoch šálok a nie je škodlivý. To však neznamená, že kofeín je zdravý a úplne bezpečný.

Kofeín môže prechádzať placentou a ovplyvniť srdce a dýchanie vášho dieťaťa. Zneužívanie kofeínu - 500 mg alebo viac denne, čo je približne ekvivalent piatich šálok kávy - spôsobuje zníženie hmotnosti plodu a zmenšenie obvodu hlavy.

Kvôli potenciálnemu riziku vám lekár môže odporučiť obmedziť príjem kofeínu.

Bylinkové čaje. Mnohé bylinkové čaje majú upokojujúci účinok, ale počas tehotenstva by sa mali používať opatrne. O tejto alebo tej zbierke sa určite poraďte so svojím lekárom. Užívanie veľkého množstva určitých bylinných čajov, ako je mäta pieporná a čaj z listov maliny, môže spôsobiť kontrakcie a zvýšiť riziko potratu alebo predčasného pôrodu.

Jedným z najzákladnejších pravidiel je úplné odmietnutie alkoholu!

Obzvlášť- Ksenia Dakhno

Čas čítania: 7 minút

Existujú odporúčania odborníkov na výživu, čo jesť pre tehotnú ženu: výrobky by mali byť zdravé, obsahovať veľa živín, ktoré sa podieľajú na výstavbe a správnom fungovaní nového organizmu. Ak chce tehotná žena zjesť nejaký produkt, nemala by sa popierať. Odmietnutie požadovaného jedla povedie k budúca matka na stres, ktorý dieťaťu spôsobí viac škody ako „nesprávny“ výrobok konzumovaný v malom množstve.

Výživa tehotnej ženy

Vyvážená a správna strava pre tehotnú ženu by mala byť prospešná. Všetky jedlá, ktoré zje budúca mama vstúpiť do placenty dieťaťa. Niektoré prvky idú na stavbu jeho tela, obohacujú bunky a tkanivá o základné látky: draslík, vápnik, horčík atď. Iné môžu malému telu uškodiť, preto je potrebné k výžive tehotnej ženy pristupovať opatrne.

Ako sa zdravo stravovať počas tehotenstva

Jedlo pre tehotné ženy by malo obsahovať veľa potrebných látok. Tehotná žena by sa nemala prejedať ani cítiť hlad. Kľúčové odporúčania:

1. Je potrebné jesť po častiach: 5-7 jedál. Tuhé diéty sú prísne zakázané av prvej polovici môže tehotná žena jesť až 5-krát denne av druhej polovici až 7-krát.
2. Výživa by mala obsahovať správne množstvo tukov, bielkovín, sacharidov.
3. Nezabudnite jesť potraviny obsahujúce vitamíny, stopové prvky.
4. Ťažké jedlo by sa nemalo jesť popoludní, takže mäsové jedlá, ryby, vajcia sú najlepšie varené na raňajky alebo obed.
5. Na večeru je lepšie podávať rastlinné potraviny alebo mliečne výrobky, kašu.
6. Je dôležité, aby posledné jedlo padlo na čas dve hodiny pred spaním, vtedy môžete jesť jogurt alebo piť kefír.
7. Tehotná žena by mala piť veľa - asi 2-2,5 litra denne, ale najviac posledné týždne tekutina sa musí znížiť na 900 ml, aby sa zabránilo edému.
8. Jedzte viac potravín obsahujúcich rastlinné vlákna, ktoré zlepšujú funkciu čriev a zabraňujú zápche.

Čo môžete jesť

Tehotné ženy môžu jesť takmer všetky potraviny, ale je žiaduce obmedziť sa na niečo, napríklad cukor, rýchle občerstvenie. Avšak, kúsok po kúsku, zriedka, môžete vyskúšať takmer všetko. Medzi hlavné produkty, ktoré môže tehotná žena jesť, patrí mlieko, tvaroh, ryby, mäso, čerstvá zelenina, ovocie, obilniny, rastlinné tuky, chlieb, syr, kefír a iné.

Jedlo v prvej polovici tehotenstva

Prvá polovica tehotenstva je veľmi dôležitým obdobím, kedy skorá toxikóza. Po dobu 1-5 mesiacov sa formuje telo dieťaťa. Na stavbu kostry, nervového systému, správneho fungovania mozgu sú potrebné užitočné látky. Do stravy je potrebné zaviesť pečeň a iné droby, musíte jesť mäso, ryby, sušené ovocie, bylinky, zeleninu, čerstvé ovocie. Približný jedálny lístok, ako by sa mala tehotná žena stravovať v prvej polovici tehotenstva počas dňa:

Výživa v druhej polovici tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva ide tretina skonzumovaných bielkovín k plodu. Aby ste sa vyhli nedostatku, musíte jesť viac bielkovín. V opačnom prípade sa výživa nemusí veľmi líšiť, okrem toho, že počet jedál sa zvýši raz alebo dvakrát. Denná strava ženy v druhej polovici tehotenstva by mala obsahovať tieto potraviny:

Zdravá výživa pre tehotné ženy

Ak potravina obsahuje produkty v požadovaných pomeroch, potom sa to považuje za správne. Existujú určité jedlá, ktoré spĺňajú požiadavky zdravej výživy, medzi ktorými vinaigrette zaujíma jedno z hlavných miest. Užitočné produkty počas tehotenstva: pollock, mlieko a mliečne jedlá. Jedzte len starostlivo pripravené jedlá, aby ste zabili všetky možné škodlivé baktérie.

Vinaigrette

Klasický vinaigrette môže nahradiť veľa jedál, pretože obsahuje všetku potrebnú zeleninu: varené zemiaky, mrkvu, repu; čerstvá cibuľa; kyslé uhorky, kyslá kapusta. Odporúča sa naplniť šalát rastlinným olejom. Môžete k nemu pridať ďalšie ingrediencie, ktoré má tehotná žena rada, napríklad: chudé mäso, fazuľu, huby a iné.

Musli

Z müsli sa dá pripraviť veľmi chutné, výživné jedlo. Veľmi dôležité sú samotné obilniny, ktoré zabezpečujú telu veľký prísun živín a stopových prvkov. Zlepšujú trávenie, dodávajú správne množstvo sacharidov. A v müsli sa podávajú so sušeným ovocím, ktoré má veľa vitamínov. Pravidelným jedením müsli si môžete zásobiť správnym množstvom prírodných vitamínov, takže nemusíte užívať ďalšie doplnky liekov. Nastávajúcim mamičkám sa neodporúča jesť sladkosti a müsli potešia ženu prírodným cukrom.

Cestoviny

Cestoviny sú bohaté na sacharidy. Sú potrebné, aby fungovali správne. vnútorné orgány, na výrobu Vysoké číslo energie. Môžete z nich variť veľa jedál. Podávame so zeleninovým prívarkom, mäsovou omáčkou, mletým mäsom, pečienkou. Takmer všetky jedlá sa podávajú s cestovinami, ktoré telu umožnia spotrebovať maximálne množstvo potrebných látok.

Pollock

Treska je veľmi populárna, pretože je lacná, zároveň chutná a zdravá. Jeho nepochybnou výhodou je antioxidačný účinok, reguluje aj hladinu cukru v krvi. Má dobrý vplyv na telesné systémy: tráviaci, nervový, štítna žľaza, sliznice. Obsahuje:

• vitamín A, potrebný pre zdravie zraku a pokožky;
• vitamín PP - na reguláciu nervového a tráviaceho systému;
• fluór - tvorba zubnej skloviny, posilnenie kostí;
• chróm sa podieľa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov, odporúča sa pri cukrovke;
• draslík podporuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny;
• fosfor je veľký význam v práci mozgu, srdcových svalov, ako aj pri regulácii acidobázickej rovnováhy;
• síra ovplyvňuje stav vlasov, nechtov, pokožky.

Mlieko a mliečne výrobky

Počas tehotenstva musíte jesť najobľúbenejšie potraviny - to je mlieko a mliečne deriváty, napríklad kefír, prírodný jogurt, tvaroh, syr. Obsahujú veľa stopových prvkov:

• proteíny;
• aminokyseliny, ktoré sa nedajú syntetizovať v ľudskom tele;
• mliečny tuk je zdrojom energie;
• potrebný vápnik;
• fosfor;
• horčík;
• sodík;
• draslík;
• meď, kobalt, železo - v malých množstvách;
• obsahuje vitamíny v malom množstve takmer všetkých možných druhov;
• laktóza - pre rozvoj priaznivej mikroflóry v čreve.

Najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy

Vyššie sú uvedené prospešné vlastnosti niektoré produkty. Vybrať to najlepšie jednoducho nebude fungovať, pretože každý je bohatý na určitý súbor prvkov, takže je uvedený len zoznam toho, čo je lepšie jesť:

1. Mäso – živočíšne bielkoviny, železo, vitamíny skupiny B.
2. Ryby - fosfor, vitamín D.
3. Mlieko - vitamíny B a D, vápnik, mastné kyseliny (Omega-3).
4. Surové vajcia sú zdrojom 12 druhov vitamínov.
5. Orechy – vitamín E, selén, horčík, omega-3 kyseliny, kyselina fytová.
6. Brokolica – kyselina listová, železo, vápnik, vitamíny A, E, C.
7. Zemiak – vitamín C, kyselina listová, draslík, sacharidy a vláknina.

Čo nejesť v tehotenstve

Ako sú užitočné, tak sú aj škodlivé, zakázané potraviny počas tehotenstva. Tabuľka ukazuje, čo určite nemôžete jesť. Je potrebné vylúčiť:

Produkt	Akcia
Údené mäso	Obsahujú karcinogény, môžu byť pridané chemikálie na vytvorenie údeného efektu.
Akútna	Preťažuje pečeň a žlčník.
Potravinárske výrobky s E-prísadami	Ide o chémiu, preto poškodzuje rôzne systémy tela, najmä krehký plod.
konzervy	Kvôli obsahu konzervačných látok v nich.
Margarín	Transmastné kyseliny upchávajú tepny a môžu viesť k srdcovým ochoreniam.
Surové ryby	Je možné sa nakaziť listeriózou, čo negatívne ovplyvní vývoj dieťaťa.
Morské plody	Môže spôsobiť alergie.
Alkohol	Je zakázané piť alkohol, pretože alkohol, chemikálie v jeho zložení majú deštruktívny účinok na mnohé tkanivá a systémy tela, najmä na mozog a nervový systém.

Čo nejesť počas tehotenstva

Existuje niekoľko potravín, ktoré môžete jesť, ale musíte ich počet výrazne znížiť. Napríklad vyprážané, mastné jedlá sa môžu jesť v malom množstve. Je lepšie ich nahradiť pečenými a varenými jedlami. Medzi potraviny, ktoré sa neodporúčajú jesť, patria:

• káva alebo silný čierny čaj, pretože krvný tlak stúpa, existuje riziko potratu v prvom trimestri tehotenstva;
• čokoláda pôsobí ako príčinný činiteľ na krehký nervový systém plodu, spôsobuje alergie;
• cukor a sladkosti obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, čo vedie k prírastku hmotnosti;
• rýchle občerstvenie - kvôli vysokému obsahu kalórií;
• exotické ovocie - kvôli riziku prítomnosti pesticídov;
• mäso, ak je zle spracované, obsahuje škodlivé baktérie, ktoré môžu byť pôvodcom nebezpečných chorôb: besnota, vtáčia chrípka, listerióza a iné.

Video

Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Stalo sa: ste tehotná. Odteraz bude každý váš čin nejako rezonovať nielen vo vašej budúcnosti, ale aj v budúcnosti vášho dieťaťa. Práve v prvej polovici tehotenstva ste s ním doslova toto slovo je jeden celok. Vaše zdravie je jeho zdravím, vaše skúsenosti sú jeho zážitkami. A to, ako sa počas týchto nie až tak dlhých 40 týždňov stravujete, závisí od vývoja, pohody a dokonca, ako ukázali nedávne štúdie, aj od dĺžky života vášho dieťaťa.

Názornou ilustráciou tohto tvrdenia bude tabuľka, v ktorej sme sa pokúsili reflektovať dva pohľady na ten istý proces, pozrieť sa na tehotenstvo v doslovnom zmysle slova zvnútra a zvonku. Ako život vzniká a vyvíja sa z týždňa na týždeň? Čo v sebe nastávajúca mamička objavuje a zároveň cíti? A čo je najdôležitejšie - ako poskytnúť svojmu telu a telu vášho budúceho dieťatka všetko potrebné pre matku aj budúce dieťa boli zdraví?

V našej tabuľke sme uviedli dôležitosť určitých živín na rôzne štádiá vývoj plodu. Chcela by som zdôrazniť, že strava nastávajúcej mamičky by mala byť vyvážená a obsahovať denné normy vitamínov a minerálov počas celého tehotenstva.

Prvá polovica tehotenstva

Vývoj plodu	Pocity nastávajúcej matky	Odporúčania inštitútu Danone
.
Embryonálne obdobie Na 10-16 deň od začiatku menštruácie došlo k oplodneniu. Dochádza k procesu rozdrvenia embrya a jeho pohybu cez vajcovod do vajíčkovodu. Embryo sa živí žĺtkom, ktorého malé množstvo nájde vo vajíčku. Denný príjem vitamínov a minerálov pre tehotné ženy vitamín A - 800 mcg vitamín D - 10 mcg vitamín K - 65 mcg vitamín E - 10 mg vitamín C - 70 mg vitamín B1 - 1,5 mg vitamín B2 - 1,6 mg vitamín B6 - 2,2 mg vitamín B12 - 2,2 mcg vitamín PP - 17 mg kyselina listová - 400 mcg Stopové prvky: vápnik - 1200 mg fosfor - 1200 mg horčík - 320 mg železo - 30 mg zinok - 15 mg jód - 175 mcg selén - 65 mcg druhej polovici tehotenstva Keď už hovoríme o prvej polovici tehotenstva, podrobne sme hovorili o zmenách, ktoré sa vyskytujú z týždňa na týždeň. Je to pochopiteľné: budúce dieťa na sebe tvrdo pracovalo, rástlo doslova míľovými krokmi a premenilo sa z malého zrnka ryže na mužíček. A zároveň si budúca mamička zvykala na svoju novú polohu, učila sa robiť všetko za dvoch, správne sa stravovať a vytvárať všetky podmienky na to, aby sa jej dieťatko vyvíjalo a rástlo. A teraz nastal čas, keď sa dieťa zameralo na rast a nastávajúca matka sa už naučila, ako sa správne pripraviť na budúce materstvo, a vo svojej ťažkej situácii videla veľa výhod. Teraz môžu títo dvaja dokonca komunikovať. Mama sa s bábätkom často rozpráva, púšťa mu hudbu, veľa chodí a bábätko robí všetko pre to, aby bolo jasné, že všetko počuje a dokonca sa zdá, že aj rozumie. Tabuľka veľkosti a hmotnosti plodu. druhej polovici tehotenstva Týždeň Hmotnosť, g Veľkosť, cm 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 ovocie - 3400 g placenta - 650 g amniotická (plodová) voda - 800 ml maternica (zvýšenie veľkosti počas tehotenstva) - 970 g mliečne žľazy (zvýšenie veľkosti počas tehotenstva) - 405 g / 780 zvýšenie objemu krvi o 1450 ml zvýšenie objemu extracelulárnej tekutiny o 1480 g telesný tuk - 2345 g Zložky, ktoré tvoria hmotnosť nastávajúcej mamičky, sú u všetkých žien veľmi individuálne. Preto veľmi dôležitý ukazovateľ ako sa žena cíti a aké sú výsledky moču, krvi, krvný tlak. Za jednu z hlavných príčin nadváhy v tehotenstve odborníci považujú podvýživu a najmä nadbytok sacharidov. Asi 80 % tehotných žien sa sťažuje na črevné problémy (zápcha, hnačka). Je to spôsobené viacerými dôvodmi, medzi ktoré patrí pokles motorická aktivitačrevá spôsobené hormonálnymi zmenami v tele ženy počas tehotenstva a zmenami črevnej mikroflóry (dysbakterióza). S týmito problémami sa musíte vyrovnať iba prírodnými metódami: správna organizácia denný režim a strava. Ako je zrejmé z tabuľky, v druhej polovici tehotenstva sa odporúča jesť častejšie, ale v malých porciách, aby sa uľahčila práca tráviacich orgánov. Na ten istý účel sa odporúča zvýšiť spotrebu produktov obsahujúcich rastlinné vlákna (vlákninu atď.). Patrí sem zelenina a ovocie, obilniny, celozrnné pečivo a dôležité je vedieť, kedy tepelné spracovanie vlákno nestráca svoje vlastnosti. Dodatočnú pomoc črevám pri jeho práci poskytnú fermentované mliečne výrobky s obsahom probiotík – živých mikroorganizmov identických s bežnou črevnou mikroflórou. Takéto výrobky dosahujú dva ciele naraz: po prvé, normalizujú tráviaci proces a po druhé, keďže ide o mliečne výrobky, obsahujú vápnik a bielkoviny potrebné pre vývoj plodu, čo znamená, že sú rovnako potrebné pre matku aj pre ňu. nenarodené dieťa. Výživa v druhej polovici tehotenstva Denná strava v druhej polovici tehotenstva Ukážkový jedálny lístok pre ženu v druhej polovici tehotenstva Mala by byť 2800 - 3000 kcal. Obsahuje: 120 g bielkovín Každý deň musíte jesť tvaroh, kyslú smotanu, syr, mlieko. 50% z celkového množstva bielkovín by mali tvoriť živočíšne bielkoviny. 85 g tuku Väčšina tukov sa nachádza v rastlinných olejoch. V strave tehotnej ženy by malo byť 40% rastlinných tukov. Zo živočíšnych tukov sa odporúča kravské maslo. Jahňací a hovädzí tuk by sa nemal jesť. 400 g sacharidov Sacharidy sa najlepšie získavajú z potravín bohatých na vlákninu: chlieb, ovocie, zelenina. Množstvo cukru v strave by malo byť 40 - 50 g denne. Prvé raňajky: mliečna kaša s maslom, chlieb s maslom a syrom, sladký čaj (môže byť s mliekom). obed: klobása so zeleným hráškom, mlieko so žemľou. Večera: zeleninová polievka v mäsovom vývare s kyslou smotanou, varený jazyk so zeleninovým gulášom, ovocná šťava. poobedňajší čaj: tvarohový kastról s kyslou smotanou, ovocná šťava. Večera: vinaigrette, varená ryba, čaj s pečivom. Druhá večera: praženica, chlieb s maslom, šípkový vývar. Pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru. Budúca mamička aj jej bábätko odviedli počas týchto štyridsiatich týždňov skvelú prácu. Správne sa stravovali, robili gymnastiku, radili sa s odborníkmi... Čokoľvek urobili, aby sa dobre pripravili na moment narodenia nového človeka! Podarí sa im to. Metodické materiály 10.06.2016 23:22:05, púštna ruža Stravujem sa tak ... len mäso jem zriedka (väčšinou kuracie a ryby), občas si dovolím zjesť pár nakladaných paradajok alebo uhoriek a občas aj pohár piva čipsami ... sladkosti sa snažím nahradiť so sušenými marhuľami alebo hrozienkami, cukor prakticky nejem ... med pridávam do kaše. Pri kazdej navsteve LC ma moj lekar oci na cele...vzhladom na to, ze vraj moja vaha nezodpoveda 30 tyzdnu, tvrdi, ze mi dietatko nerastie, aj ked podla ultrazvuku a vsetkych meraní to zodpovedá termínom ... pred tehotenstvom som mala 45 kg teraz 53. Zdá sa mi, že som skórovala normálne, len lekár alarmista.. Nejaké frustrácie ... idem sa najesť! veľmi užitočný článok! Ďakujem 20.10.2008 15:55:11, Diana 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organizm-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze pro ponedel "no. razviti

1-12. týždeň tehotenstva je obdobím znášky a diferenciácie všetkých budúcich orgánov a systémov, preto je prvý trimester dôležitý a zodpovedný za vývoj bábätka. Vyvážená strava tehotná žena je prvým krokom k zdraviu nenarodeného dieťaťa, čo umožní jeho malému telu vyrovnať sa s infekciami, zabrániť vzhľadu, mať silné kosti, dobrá schopnosť na učenie v každom veku.

Zo všetkých environmentálnych faktorov hrá výživa hlavna rola. Nesprávny a nedostatočný príjem živín počas tehotenstva môže spôsobiť potrat, vrodené chyby, oneskorenie vo vývoji. A nedostatok určitých vitamínov, mikro- a makroprvkov môže ovplyvniť vývoj plodu aj ďalšie zdravie dieťaťa.

Vlastnosti stravy tehotnej ženy

V prvom trimestri sa charakter výživy a životného štýlu príliš nelíši od toho, na ktorý je žena zvyknutá pred tehotenstvom. Keď je plod ešte malý, je najcitlivejší na nedostatok živín a živín, preto je dôležité, aby tehotná žena v prvom trimestri jedla čo najpestrejšie, vrátane čo najväčšieho množstva. rôzne produkty, pomocou denných zdrojov prírodných vitamínov a minerálov: uistite sa, že zelenina, morské plody, orechy, semená, mliečne výrobky.

Energetická hodnota jedla by sa mala zvýšiť len o 100 kcal, t.j. 2200-2700 kcal / deň, rozdelené nasledovne: sacharidy - 55%, tuky - 30%, bielkoviny - 15%.

PROTEÍN

Proteín musí byť prítomný v strave tehotnej ženy. Je nevyhnutný pre rast maternice a správny vývoj plodu.

Proteín je nevyhnutný pre rast plodu, maternice a placenty, plodová voda zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi ženy. Od prvých mesiacov tehotenstva je zvýšená potreba bielkovín, 1,5 g na 1 kg tehotnej ženy denne, čo je približne 60–90 g. Dôležité je nielen ich množstvo, ale aj kvalita. Strava by mala tvoriť 50 % rastlinných bielkovín, 50 % živočíšneho pôvodu (z toho 25 % mäso a ryby, 20 % mliečne výrobky a 5 % vajcia). Dlhodobé následky pre dieťa v dôsledku nedostatočného príjmu bielkovín – riziko vzniku cukrovka, arteriálna hypertenzia.

TUKY

Tuky ako zdroje polynenasýtených mastných kyselín a vitamínov rozpustných v tukoch poskytujú normálny vývoj mozog, zrakový aparát, intelektuálne schopnosti. Tuky by mali prísť vo forme rastlinné oleje, ale baranie, bravčové a hovädzie mäso treba obmedziť na minimum. Denne môžete zjesť až 80 g tuku, z toho 25 g môže byť maslo.

SACHARIDY

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, navyše ich pravidelné užívanie ušetrí tehotnú ženu od takého problému, akým je zápcha. Sacharidy by mali byť 500 g / deň, ale spočiatku nadváhu telo by malo byť obmedzené na 300-350 g / deň. Mali by prísť s obilninami (pohánka, ovsené vločky, ryža), čerstvou zeleninou, ovocím (odporúča sa zjesť šesť druhov ovocia denne). rôzne farby), chlieb (1-2 krajce denne).

Zaujímavé vedieť! Vedci z Nového Zélandu (University of Southampton) dokázali, že strava s nízkym obsahom cukru a škrobu na začiatku tehotenstva môže zmeniť DNA nenarodeného dieťaťa. Následne môžu mať tieto deti problémy s hmotnosťou (do veku 7–9 rokov) a zvyšuje sa aj riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

TEKUTÉ

V počiatočných štádiách tehotenstva nie je možné obmedziť množstvo tekutín, ktoré pijete. Spolu s polievkami a cereáliami by mal prijať asi 2 litre. Pri výbere nápojov sa zastavte na kompóty z čerstvého ovocia, ovocné nápoje, prírodné šťavy. Je lepšie piť šťavy čerstvo vylisované z domáceho ovocia a zeleniny.

• Malo by tam byť čerstvo pripravené domáce jedlo.
• Aby sa jedlo lepšie vstrebalo, človek nesmie byť lenivý a žuť dlhšie (až 40-násobok jednej hrudky jedla), a tak mimochodom rýchlejšie príde saturácia.
• Nekombinujte so zemiakmi.
• Šaláty okoreňujte, nie majonézou ani kyslou smotanou.
• Čo jesť denne:

1. Mäso alebo ryby - 150 g / deň,
2. Mlieko (kefír) - nie viac ako 240 ml / deň,
3. Tvaroh - 50 g,
4. Chlieb - 150 g,
5. Zelenina - do 500 g,
6. Čerstvé bobule a ovocie - až 500 g / deň.

• Odporúča sa mať plné raňajky, obed a večeru, pričom sa kalórie rozdeľujú nasledovne: na raňajky 25-30%, druhé raňajky 10%, obed - 40%, popoludňajší čaj - 10%, večera - 10%. Medzitým si dajte ovocie alebo jogurt.
• Musíte jesť v malých porciách.
• Hlavné jedlo (obed) by ste mali dostať do 13:30.
• A samozrejme nejedzte po 19:00, pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru, jogurtu alebo zjesť trochu tvarohu.
• IN letné obdobie ovocie a zelenina by sa mali konzumovať do 60 % a 40 % tvoria zelenina, orechy a strukoviny. V zime je opak pravdou.
• Ovocie a zelenina sa odporúča konzumovať lokálne, pretože je menej pravdepodobné, že spôsobia alergie. Sú tam semienka a orechy.
• Zaraďte do jedálnička potraviny obohatené o pektín, stimuluje črevá a predchádza zápche.

Na aké vitamíny a živiny treba dávať pozor v prvom trimestri tehotenstva

V prvom trimestri tehotenstva je mimoriadne dôležité, aby žena mala dostatok kyseliny listovej.

Je známe, že embryo skoré štádia veľmi citlivé na zmeny v množstve vitamínov a minerálov. Nedostatok živín vedie k vrodené chyby vývoj plodu, potrat, placentárna nedostatočnosť, anémia, preeklampsia a iné komplikácie tehotenstva. Vitamíny zabezpečujú normálny priebeh tehotenstva a vnútromaternicový vývoj plodu. Pri pestrej a správnej strave tehotná žena nemusí užívať vitamínové prípravky, len v období jeseň-zima sa odporúča všetkým tehotným ženám komplexné vitamínové prípravky, špecializované prípravky pre tehotné a.

Na poznámku! Malo by sa pamätať na to, že čím dlhšie je zelenina alebo ovocie skladované, tým menej vitamínov je v nich uložených. Pri sušení, mrazení a tepelnej úprave strácajú výrobky aj množstvo vitamínov.

Vo výrobkoch počas tepelného spracovania:

• Kyselina listová. Odvoláva sa na. Nedostatok kyseliny listovej v počiatočných štádiách často vedie k malformáciám neurálnej trubice dieťaťa. Norma pre tehotnú ženu je najmenej 400 mcg / deň. Nachádza sa v brokolici, špenáte, paprike (zelená), citrusových plodoch. Dlhodobým dôsledkom nedostatku kyseliny listovej sú neuropsychiatrické poruchy, kardiovaskulárne ochorenia, preto sa kyselina listová predpisuje úplne všetkým ženám v prvom trimestri tehotenstva.
• Vitamín A. Toto je jediný vitamín, ktorý si počas tehotenstva vyžaduje osobitnú prísnosť. Experimentálne bolo dokázané, že pri nedostatku vitamínu A dochádza k rôznym malformáciám orgánov zraku, kardiovaskulárneho systému, dýchacích a genitourinárny systém plod. Ale aj malé zvýšenie jeho dávky môže viesť k vážnym problémom pre matku aj dieťa. Preto pri užívaní komplexných vitamínov si musíte vybrať len určené pre tehotné ženy s obsahom vitamínu A 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
• . Prvýkrát hrá veľmi dôležitú úlohu v 14. týždni tehotenstva: zabezpečuje normálnu činnosť placenty, normalizuje prietok krvi medzi telom ženy a plodom, prispieva k normálnej hormonálnej rovnováhe, čím udržuje tehotenstvo a zabraňuje potratu, podieľa sa pri tvorbe orgánov a predchádza vnútromaternicovým vývojovým poruchám plodu, vyhladzuje škodlivé vplyvy prostredia prostredie.
• Železo. Stojí za zmienku železo: jeho nedostatok môže spôsobiť predčasný pôrod, rozvoj anémie u novorodenca. Denná potreba je 15-20 mg.

Z praxe miestneho detského lekára! Ženy s normálna úroveň hladiny hemoglobínu a tie, ktoré sú anemické, ale užívajú doplnky železa, majú väčšiu pravdepodobnosť, že porodia deti s normálnou hladinou hemoglobínu. Ale u žien, ktoré majú nízku hladinu hemoglobínu a odmietajú užívať doplnky železa, sa častejšie rodia deti s hemoglobínom pod normálnou hodnotou a nie vždy je možné ho obnoviť až do jedného roka s doplnkami železa prvýkrát.

• jód. Pri nedostatočnom príjme môže spôsobiť potrat, poruchu intelektuálneho, neuropsychického vývoja, hypotyreózu. Dlhodobé následky - porušenie neuropsychického vývoja, nízky vzrast, oneskorený sexuálny vývoj, takže stojí za to jesť morské plody a vlašské orechy. V oblastiach s nedostatkom jódu sú predpísané všetky tehotné ženy.
• vápnik a fosfor. Vápnik potrebuje 1 g / deň, fosfor - dvakrát toľko. Potraviny bohaté na vápnik: syr, žĺtky, mlieko.

Na poznámku! 0,8–1,2 litra mlieka denne poskytne telu tehotnej ženy vápnik a fosfor.

Sú potrebné ďalšie vitamínové a minerálne doplnky:

• Pri nedostatočnom objeme a kalorickom príjme - kyselina listová,.
• Pri viacnásobnom tehotenstve - vitamín C.
• V prítomnosti zlé návyky- železo, zinok, meď, vápnik.
• Prísni vegetariáni – vitamín B12, vitamín D, vápnik.
• Obyvatelia severných regiónov -.

nabrať váhu

V prvej polovici tehotenstva je prírastok na váhe nevýznamný - 1,5-2 kg, tehotná by nemala schudnúť. A bolo by pekné zaobstarať si podlahové váhy.

Zaujímavé vedieť! Ukazuje sa, že ak je tehotná žena podvyživená, potom v plode začne pracovať gén, ktorý podporuje maximálne vstrebávanie živín z obmedzeného množstva potravy. Potom, keď sa dieťa narodí, začne rásť a vyvíjať sa a príde dostatok potravy, môže sa vyvinúť, pretože gén „zapnutý“ v prenatálnom období ďalej prispieva k maximálnej absorpcii živín, ako keby boli stále nestačí.

Výživa pre toxikózu prvej polovice tehotenstva

Považuje sa za komplikáciu tehotenstva. Príčina tohto stavu nie je známa, ale skutočnosť, že do 12.-14. týždňa prejde, je povzbudzujúca. Toxikóza sa prejavuje rannou nevoľnosťou a zvracaním, neznášanlivosťou pachov.
Tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s toxikózou:

• S nevoľnosťou musíte jesť malé porcie.
• Vylúčte sladkosti (pri konzumácii sladkostí sa dramaticky mení hladina cukru v krvi, čo môže vyvolať zvracanie), kalorické a mastné jedlá.
• Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nevoľnosť.
• Jedzte jedlo teplé a nikdy nie horúce.
• Nerobte náhle pohyby, môžu vyvolať zvracanie.
• Prestaňte fajčiť, nikotín zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy, čo môže spôsobiť zvracanie;
• Pri pretrvávajúcom zvracaní vypite aspoň 2 litre tekutín denne;
• Pri toxikóze by ste mali jesť viac potravín bohatých na vitamíny C a skupinu B.
• Citrón, kyslá kapusta, sušené marhule, zázvor, odvar z kôprových semien, odvar z bylín (mäta, koreň valeriány, nechtík, listy rebríka) pomáhajú vyrovnať sa so záchvatmi zvracania. Pri užívaní odvarov bylín je potrebné mať na pamäti, že ich účinok na plod nebol skúmaný!

Anémia počas tehotenstva

Aby sa zabránilo rozvoju anémie, žena potrebuje jesť potraviny bohaté na železo.

Pokles hemoglobínu počas tehotenstva nie je výnimkou a vyskytuje sa takmer u polovice žien. Anémia sa prejavuje poklesom hemoglobínu v krvnom teste, únavou, bledosťou koža a sliznice, blikajúce "muchy" pred očami. Pri hodnotách hemoglobínu nižších ako 100 musíte kontaktovať gynekológa, aby vám vybral liek obsahujúci železo.

Na udržanie hemoglobínu v normálnych medziach (nie nižších ako 120) by sa do stravy mali zahrnúť mäsové a zeleninové jedlá. Medzi mäsovými výrobkami je lídrom v obsahu železa hovädzie mäso (bravčové mäso je podradné, hydinové mäso sa za železo nepovažuje), hovädziemu trochu stráca pečeň, obličky a srdce. Medzi produkty rastlinného pôvodu patria jablká, granátové jablká, broskyne, paradajky, bylinky, pohánka.

Pri anémii je žiaduce znížiť počet mliečnych a uhľohydrátových potravín, vylúčiť čierny čaj a kávu (narúšajú vstrebávanie železa v tráviacich orgánoch). Potraviny bohaté na vitamín C a meď sa však musia jesť, tie naopak napomáhajú vstrebávaniu železa v tele.

Po obnovení hladín hemoglobínu je tiež potrebné užívať lieky obsahujúce železo a dodržiavať diétu, pretože v dôsledku rastu plodu sa zvyšuje zaťaženie tela a je potrebné sa pripraviť na stratu krvi počas pôrodu.

Akým potravinám sa treba vyhnúť v prvom trimestri tehotenstva?

1. Alkohol. Alkohol je jednou z najtoxickejších látok, ktoré sú pre bábätko nebezpečné najmä v prvom trimestri, keď sa orgány bábätka ešte len začínajú vyvíjať. Alkohol ľahko preniká cez placentu k plodu, narúša krvný obeh medzi telom matky a dieťaťa. živiny nedosiahnu dieťa v plnom rozsahu. Je dôležité vedieť, že pitie alkoholu môže spôsobiť vrodené chyby, častejšie nervovú sústavu a nedostatočné priberanie.
2. kofeín. Spolu s alkoholom je to nebezpečný produkt pri ukladaní orgánov dieťaťa. Patria sem: čaj (čierny a zelený), prírodná káva, energetické nápoje, cola. Je vhodné tieto nápoje úplne odmietnuť alebo aspoň obmedziť príjem. Kofeín ľahko prechádza placentou a môže ovplyvniť srdce a dýchací systém dieťaťa. Následky: potraty, syndróm náhleho úmrtia dojčiat, nízka hmotnosť, navyše vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť vrodené anomálie.
3. Lieky. K dnešnému dňu nebol účinok liekov na telo nenarodeného dieťaťa dostatočne preskúmaný. Preto sa odporúča, aby ste sami neužívali žiadne lieky a v prípade akýchkoľvek sťažností sa obráťte na gynekológa, pretože ten, ktorý má skúsenosti, si v prípade potreby a v správnom dávkovaní bude môcť vybrať správny liek a iba vtedy, ak ich prospech prevyšuje ujmu na dieťati a matke. A v prvom trimestri, odkedy prebieha pokladanie orgánov, sú akékoľvek lieky kontraindikované. Gynekológ predpíše kyselinu listovú, vitamín E, prípadne železo a jód - tie sú neškodné a veľmi potrebné lieky nastávajúca matka musí nevyhnutne a svedomito piť.
4. Vitamín A. Je nevyhnutný pre telo tehotnej ženy, nemal by sa užívať nad prípustné dávkovanie a malo by sa obmedziť používanie potravín s vysokým obsahom. Práve z tohto dôvodu sa treba v diéte vyhýbať jedlám z pečene.
5. A samozrejme, treba pamätať na to, že vyprážané, údené, rýchle občerstvenie, sladkosti a pečivo, potraviny plnené chemickými prísadami neprospejú ani matke, ani jej nenarodenému dieťaťu.

Špeciálne diéty

• Vegetariánstvo.

Ženy, ktoré sú vegetariánky, si môžu počas tehotenstva zachovať svoj životný štýl. Je potrebné jesť rastlinné bielkoviny, je možný dodatočný príjem prípravkov železa, vitamínov B12, D.

• Neznášanlivosť laktózy.

Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika, ale niektorí ľudia po ich konzumácii pociťujú nepohodlie: nadúvanie, uvoľnenie alebo fixácia stolice, dunenie, tvorba plynu sú príznakmi nedostatku laktázy, t. j. intolerancie mlieka a mliečnych výrobkov. Počas tehotenstva sa tieto príznaky mierne zmierňujú, ale ak ich napriek tomu nepohodlie žena odmietne, mali by ste jesť viac potravín bohatých na vápnik (syr, losos, kapusta (najmä brokolica), špenát, mandle, figy, fazuľa).

Zdravá a vyvážená strava pre tehotnú ženu je najúčinnejšia a prirodzená metóda prevencia chorôb budúceho dieťaťa. Vedené jednoduché pravidlá, žena môže a mala by dať svetu krásneho silného muža.