Procesy únavy a zotavenia. Fyziologické charakteristiky procesov obnovy
67. Regeneračné procesy v organizme, ich zákonitosti.
Procesy regenerácie sú najdôležitejšou súčasťou výkonu športovca. Schopnosť regenerácie pri svalovej činnosti je prirodzenou vlastnosťou tela, ktorá výrazne podmieňuje jeho trénovateľnosť. Preto je rýchlosť a povaha zotavenia jedným z kritérií hodnotenia funkčnej pripravenosti športovcov. V období rekonvalescencie sa doplnia energetické zdroje vynaložené počas práce, odstráni sa kyslíkový dlh, odstránia sa produkty rozpadu, neuroendokrinný a autonómny systém sa normalizuje a homeostáza sa stabilizuje.
Zotavenie je súbor fyziologických, biochemických a štrukturálnych zmien vyskytujúcich sa v tomto období, ktoré zabezpečujú prechod organizmu z pracovnej úrovne do počiatočného (predpracovného) stavu.
Existujú skoré a neskoré obdobia zotavenia. Skoré trvajú niekoľko minút až niekoľko hodín po skončení ľahkej až strednej práce.
Neskoré obdobia trvajú niekoľko hodín až niekoľko dní po dlhšej tvrdej práci.
Variabilita regenerácie závisí od individuálnych vlastností športovcov, ich trénovanosti a charakteru svalovej práce.
Vzory obnovy:
Nerovnomernosť procesov obnovy - po dokončení práce obnova prebieha rýchlo, potom sa rýchlosť znižuje.
Heterochrónnosť obnovy je nesúčasný výskyt rôznych procesov obnovy. Najprv sa obnovia ukazovatele kardiovaskulárneho systému, potom sa po niekoľkých dňoch obnoví vonkajšie dýchanie, zásoby sacharidov, krv, metabolizmus, enzýmy a hormóny.
Fáza zotavenia je vyjadrená v zmene úrovne výkonnosti.
Existujú 3 fázy:
Fázy zníženej výkonnosti – ihneď po namáhavej práci dochádza k zotaveniu na pôvodnú úroveň. Opakované cvičenie v tomto období buduje vytrvalosť.
Fáza zvýšeného výkonu – zotavenie sa stále zvyšuje, nastáva superzotavenie. Opakované zaťaženie zvyšuje kondíciu. Super zotavenie je jedným z najdôležitejších fyziologických základov tréningu. Rozširuje funkčné rezervy tela, zabezpečuje zvýšenie sily, rýchlosti a vytrvalosti.
Počiatočnou fázou výkonu je obnovenie na pôvodnú úroveň. Opakované zaťaženia sú neúčinné a iba udržiavajú kondíciu.
Trvanie fáz závisí od sily práce a stupňa tréningu.
U vysoko trénovaných jedincov sa obdobie zotavenia predlžuje a fázy super-zotavenia sú slabo vyjadrené.
Vysokokvalifikovaní športovci majú krátke obdobie zotavenia a nadmerné zotavenie je výrazne výrazné.
Úroveň zotavenia sa hodnotí podľa srdcovej frekvencie, MOD, spotreby O2, svalovej sily a ďalších ukazovateľov.
Prostriedky na urýchlenie zotavenia:
Voľný čas.
Vodné procedúry.
Kyslíkový koktail.
Racionálna výživa, vitamíny.
68. Ukazovatele kondície pri štandardnej a extrémnej práci.
Formovanie a zlepšovanie funkčných systémov tela ako celku závisí od vývojových schopností. Každý organizmus má určité rezervy. Výsledkom cieleného systematického tréningu fyzické cvičenie objem srdcovej práce sa zvyšuje 2-3 krát, pľúcna ventilácia 20-30 krát, zvyšuje sa maximálna spotreba kyslíka.
Charakteristiky morfofunkčného stavu rôznych systémov tela, ktoré sa tvoria v dôsledku motorickej aktivity, sa nazývajú fyziologické ukazovatele zdatnosti. Študujú sa u osoby v stave relatívneho odpočinku, pri vykonávaní štandardných zaťažení a zaťažení rôzneho výkonu, vrátane extrémnych. Hlavným prostriedkom telesnej výchovy v procese motorického tréningu je telesné cvičenie. Slávni ruskí fyziológovia I.M. Sechenov a N.N. Pavlov ukázal úlohu centrálneho nervového systému pri rozvoji kondície vo všetkých fázach cvičenia pri formovaní adaptovaných procesov v tele. Fyzické cvičenie spôsobuje hlboké zmeny vo všetkých orgánoch a systémoch ľudského tela. Podstatu tréningu tvoria fyziologické, biochemické, morfologické zmeny, ktoré vznikajú pod vplyvom opakovane opakovanej práce. Počas cvičenia sa zlepšuje centrálny nervový systém, svalový, kardiovaskulárny, dýchací a iný systém.
Medzi ukazovatele kondície v pokoji patria:
Zmena stavu zdatnosti centrály nervový systém, zvýšená pohyblivosť nervových procesov;
Zmeny v muskuloskeletálnom systéme (zvýšenie hmoty a zvýšenie objemu kostrových svalov, zlepšenie krvného obehu, zvýšená excitabilita);
Zmeny vo funkciách dýchacích orgánov (pulz, krvný obeh, zloženie krvi atď.).
Trénované telo trávi v pokoji menej energie ako netrénované telo. Počas procesu hlbokého odpočinku dochádza k reštrukturalizácii funkcií tela a akumuluje sa energia pre nadchádzajúcu intenzívnu aktivitu. Zaznamenáva sa zriedkavý pulz (bradykardia) - jeden z ukazovateľov kondície.
Reakcia na testovacie zaťaženie u trénovaných jedincov je charakterizovaná nasledujúcimi vlastnosťami:
Všetky ukazovatele aktivity funkčných systémov na začiatku práce (počas obdobia vývoja) sú vyššie ako u neškolených;
Počas práce je úroveň fyziologických zmien menej vysoká;
Doba zotavenia je výrazne kratšia.
Na rovnakú prácu vydávajú trénovaní športovci menej energie ako netrénovaní. Prvé majú nižšiu spotrebu kyslíka, ale počas prevádzky sa spotrebuje relatívne veľký podiel kyslíka. Trénované telo vykonáva štandardnú prácu hospodárnejšie ako netrénované. Postupom tréningu sa vykonávaná práca stáva menej únavnou. Regeneračný proces po štandardnej práci sa u trénovaných ľudí končí skôr ako u netrénovaných. Zaťaženie vykonávané na tréningoch a súťažiach nie je štandardné. V súťažnej činnosti sa každý snaží dosiahnuť maximálny výsledok. Fyziologické štúdie vykonávané pri práci na hranici funkčných možností tela môžu poskytnúť pohľad na jeho fyziologické schopnosti.
Pre ťažkú prácu sa používajú tri možnosti výskumu.
P Prvou možnosťou je zaznamenávanie fyziologických zmien pri výkone športového cvičenia v súťažných podmienkach alebo im blízkych.
IN Druhou možnosťou je práca, ktorá sa vykonáva v laboratóriu formou behu na mieste na bicyklovom ergometri.
T Treťou možnosťou je, že subjekt vykonáva prácu, ktorá je v moci prísne štandardná.
Fitness úzko súvisí s maximálnou spotrebou kyslíka a môže dosiahnuť (5,5-6,5 l/min), čo sa pozoruje u špičkových športovcov, ktorí sú v najlepšej forme.
Vysoká spotreba kyslíka u špičkových športovcov úzko súvisí s veľkým množstvom dýchania a krvného obehu. Biochemické zmeny v krvi a moči trénovaných športovcov počas extrémnej práce sú väčšie ako u netrénovaných športovcov. Centrálny nervový systém trénovaného organizmu je odolný voči vplyvom dramaticky zmeneného zloženia vnútorného prostredia. Telo má zvýšenú odolnosť voči účinkom únavových faktorov. Telo človeka, ktorý sa systematicky venuje aktívnej motorickej činnosti, je teda schopné vykonávať objemovo a intenzitou významnejšiu prácu ako telo človeka, ktorý sa tomu nevenuje.
§ 1. Naliehavé zotavenie.
Regenerácia je pre športovca najdôležitejším obdobím prípravy, pretože práve v tomto období telo kladie základy pre rast športovej výkonnosti a rozvoj rýchlostno-silových vlastností a vytrvalosti.
Z biochemického hľadiska sa rozlišuje zotavenie naliehavé a oneskorené.
V štádiu urgentného zotavenia sa eliminujú produkty anaeróbneho metabolizmu, hlavne kreatín a kyselina mliečna.
Kreatín sa hromadí vo svalových bunkách počas cvičenia v dôsledku kreatínfosfátovej reakcie.
kreatínfosfát + ADP → kreatín + ATP
Táto reakcia je reverzibilná. Počas obnovy prebieha v opačnom poradí.
kreatín + ATP → kreatínfosfát + ADP
Predpokladom premeny kreatínu na kreatínfosfát je nadbytok ATP, ktorý vzniká vo svaloch po práci, kedy už nedochádza k veľkému výdaju energie na svalovú činnosť. Zdrojom ATP počas obnovy je tkanivové dýchanie, ku ktorému dochádza pri dostatočnom vysoká rýchlosť a spotrebuje značné množstvo kyslíka. Ako oxidovateľné substráty sa najčastejšie používajú mastné kyseliny.
Odstránenie kreatínu netrvá dlhšie ako 5 minút. (To je maximum!) Počas tejto doby dochádza k zvýšenej spotrebe kyslíka, tzv alaktický kyslíkový dlh.
Alaktátový kyslíkový dlh charakterizuje príspevok kreatínfosfátovej dráhy resyntézy ATP k dodávke energie vykonávanej práce. fyzická aktivita. Alaktátový dlh dosahuje najvyššie hodnoty v pásme maximálnej silovej fyzickej aktivity a dosahuje hodnoty 8–10 litrov.
Ďalším produktom anaeróbneho metabolizmu je kyselina mliečna - sa tvorí a hromadí v dôsledku fungovania glykolýzy. K eliminácii laktátu dochádza hlavne vo vnútorných orgánoch, pretože ľahko opúšťa bunky do krvného obehu.
Laktát vstupujúci do myokardu z krvi podlieha aeróbnej oxidácii a premieňa sa na konečné produkty - oxid uhličitý a vodu. Táto oxidácia vyžaduje kyslík a je sprevádzaná uvoľňovaním energie, ktorá sa využíva na napájanie srdcového svalu.
Významná časť laktátu z krvi vstupuje do pečene a premieňa sa na glukózu. Tento proces sa nazýva glukoneogenéza. Tento proces zahŕňa výdaj energie z molekúl ATP, ktorého zdrojom sú procesy tkanivového dýchania, ktoré prebiehajú pri zvýšenej rýchlosti a spotrebúvajú nadbytočné množstvo kyslíka v porovnaní s pokojom.
Zvýšená spotreba kyslíka v nasledujúcich 1,5 - 2 hodinách po ukončení svalovej práce, potrebnej na elimináciu laktátu, je tzv. laktátový kyslíkový dlh.
Laktátový kyslíkový dlh charakterizuje príspevok glykolýzy k energetickému zásobovaniu svalovej práce a dosahuje veľkú hodnotu 20–22 litrov.
Čiastočnú alaktickú a laktátovú supresiu je možné eliminovať počas tréningu, s poklesom tréningového zaťaženia, ako aj počas prestávok. Tento typ obnovy sa nazýva prúd.
§ 2. Odložená obnova.
Oneskorené zotavenie je spojené s doplnením zásob glykogénu, tukov a bielkovín. Vlastné syntézy týchto látok tvoria biochemickú podstatu týchto procesov.
K syntéze glykogénu dochádza vo svaloch a pečeni, pričom najskôr sa hromadí svalový glykogén. K syntéze glykogénu dochádza hlavne z glukózy dodávanej s jedlom. Maximálna obnova zásob glykogénu v tele je 24–36 hodín.
K syntéze tukov dochádza v tukovom tkanive. Najprv sa vytvorí glycerol a mastné kyseliny, potom sa spoja a vytvoria molekulu tuku. Tuk vzniká aj v stene tenkého čreva resyntézou z produktov trávenia potravinového tuku. S prúdením lymfy a následne krvi sa resyntetizovaný tuk dostáva do tukového tkaniva. Na doplnenie tukových zásob nie je potrebných viac ako 36–48 hodín.
Oneskorené zotavenie zahŕňa aj obnovu poškodených vnútrobunkových štruktúr. To platí pre myofibrily, mitochondrie a rôzne bunkové membrány. Z časového hľadiska ide o najdlhší proces, ktorý si vyžaduje od 72 do 96 hodín.
Všetky biochemické procesy tvoriace oneskorenú redukciu prebiehajú so spotrebou energie, ktorej zdrojom sú molekuly ATP vznikajúce v dôsledku oxidatívnej fosforylácie. Preto je oneskorená fáza zotavenia charakterizovaná mierne zvýšenou spotrebou kyslíka, ale nie tak výraznou ako počas urgentného zotavenia.
Dôležitým znakom oneskoreného zotavenia je prítomnosť superzotavenie alebo superkompenzácia. Podstatou tohto javu je, že látky zničené počas práce sú syntetizované počas regenerácie vo vyšších koncentráciách v porovnaní s ich predpracovnou úrovňou. Bohužiaľ, super kompenzácia je dočasná. Potom sa úroveň výkonu vráti na pôvodnú úroveň. Ak sa však superkompenzácia vyskytuje často, vedie to k postupnému zvyšovaniu počiatočnej úrovne. Ukázalo sa teda, že úroveň výkonu priamo súvisí s koncentráciou glykogénu vo svaloch.
Hlavným dôvodom superkompenzácie je zvýšený obsah hormónov v krvi, ktoré ovplyvňujú syntetické procesy. Čas nástupu superkompenzácie závisí od rýchlosti rozkladu látok počas práce: čím vyššia je rýchlosť rozkladu látky počas práce, tým rýchlejšie nastáva jej syntéza pri zotavovaní a tým skôr nastáva superkompenzácia.
Výška superkompenzácie je určená hĺbkou rozkladu látok pri práci. Čím hlbší je rozklad látky počas práce, tým výraznejšia a vyššia je superkompenzácia. Táto vlastnosť superkompenzácie núti trénerov používať počas tréningu cvičenia s vysokou silou a trvaním, aby v tele športovca vyvolali dosť hlboký rozklad tých látok, na ktorých obsahu výrazne závisí výkon.
Pre športovca má superkompenzácia mimoriadny význam. Na vrchole superkompenzácie sa výrazne zvyšujú všetky kvality motorickej aktivity, čo nepochybne prispieva k rastu športových výsledkov.
§ 3. Metódy na urýchlenie obnovy.
V súčasnosti sa v športovej praxi používajú tri skupiny regeneračných činidiel: pedagogický, psychologický a medicínsko-biologický.
TO pedagogický Medzi spôsoby, ako urýchliť zotavenie, patria:
využitie pohybovej aktivity v tréningovom procese, ktorá zodpovedá funkčnému stavu športovca;
racionálna pravidelnosť tréningov, dostupnosť požadovaného trvania odpočinku medzi tréningami;
striedanie anaeróbneho a aeróbneho cvičenia, predchádzanie nadmernej tvorbe a hromadeniu laktátu v organizme s následným zvýšením kyslosti.
Psychologické znamená, že urýchliť zotavenie sú rôzne. V praxi sa používajú tieto metódy psychologického vplyvu:
psychologická sebaregulácia;
autogénny psychomuskulárny tréning;
sugescia a hypnóza;
hudba a farebná hudba;
špeciálne dychové cvičenia;
psychohygiena (priaznivé životné podmienky, pestrosť voľnočasových aktivít, vylúčenie negatívnych emócií a pod.)
BiomedicínskeÚlohu zohrávajú prostriedky na urýchlenie zotavenia dôležitá úloha pri príprave športovcov akejkoľvek kvalifikácie a sú široko používané v športovej praxi. Tie obsahujú:
dobrá výživa;
lieky.
vodoliečba;
Nakoniec všetkými spôsobmi vodoliečba a masáže vedie k zvýšeniu lymfy a krvného obehu. Vďaka tomu sa vnútorné orgány a najmä svaly oslobodzujú od konečných produktov metabolizmu (predovšetkým laktátu) a prijímajú veľké množstvo kyslíka, zdrojov energie a stavebného materiálu.
Kvôli výživa telo dostáva zvonka zdroje energie, stavebný materiál, vitamíny a minerály, teda všetko, čo je potrebné pre rýchly priebeh regeneračných procesov. Nevyvážená strava však môže zotavenie nielen urýchliť, ale jednoducho znížiť na nulu.
Užívanie schválených liekov pomáha zvyšovať výkonnosť, urýchľovať regeneráciu a zvyšovať úroveň adaptácie na svalové zaťaženie. Farmakologické látky môžu tiež stimulovať imunitné vlastnosti tela a zlepšiť bioenergetiku tela.
Téma 14. BIOCHEMICKÉ PRAVIDLÁ ADAPTÁCIE NA SVALOVÚ PRÁCU.
Otázky z prednášok a seminárov.
1. Čo je adaptácia?
2. Naliehavá (núdzová) adaptácia.
3. Dlhodobá (chronická) adaptácia.
4. Tréningový efekt.
5. Biologické princípy športového tréningu.
§ 1. Čo je prispôsobenie?
V širšom zmysle slovo adaptácia znamená „prispôsobenie“. Je potrebné prispôsobiť sa vysokej fyzickej aktivite charakteristickej pre moderné športy. To zahŕňa dodržiavanie športového režimu, schopnosť odolávať stresovej záťaži a napokon pravidelný tréning s veľkým nasadením.
Adaptácia na svalovú prácu je štrukturálna a funkčná reštrukturalizácia tela, ktorá umožňuje športovcovi vykonávať fyzickú aktivitu väčšej sily a trvania a vyvinúť vyššie svalové úsilie v porovnaní s netrénovanou osobou.
Biochemické a fyziologické mechanizmy adaptácie na fyzický stres sa vytvorili počas dlhého vývoja živočíšneho sveta a sú zaznamenané v štruktúre DNA. Preto má každý človek vrodenú schopnosť prispôsobiť sa resp genetická adaptácia. V princípe molekulárne mechanizmy. základné adaptácie sú rovnaké pre akýkoľvek organizmus. Zároveň miera implementácie jednotlivých adaptačných mechanizmov je individuálna a výrazne závisí od konštitúcie organizmu, typu vyššej nervovej činnosti a mnoho ďalšieho. Preto niet divu, že niektorí ľudia sa dokážu ľahko adaptovať na krátkodobú silovú záťaž, iní na vysokorýchlostné cvičenia a iní zase na ľahké vykonávanie vytrvalostných cvičení. Pri výbere pre jednotlivé športy treba brať do úvahy individuálne charakteristiky genotypu.
Adaptačné schopnosti človeka sa tiež menia s vekom. Pod vplyvom systematického tréningu sa zlepšujú adaptačné mechanizmy, zvyšuje sa úroveň adaptácie na svalovú prácu. Toto zvýšenie adaptačných schopností organizmu, pozorované počas celého života, sa nazýva fenotypová adaptácia.
Adaptácia na fyzickú aktivitu prechádza dvoma fázami – naliehavá alebo núdzová adaptácia a dlhodobá alebo chronická adaptácia.
§ 2. Naliehavé alebo núdzové prispôsobenie.
Základom urgentnej adaptácie je štrukturálna a funkčná reštrukturalizácia, ktorá nastáva v organizme priamo pri výkone fyzická práca. Cieľom tejto etapy je vytvorenie optimálnych podmienok pre fungovanie svalov, predovšetkým zvýšením prísunu energie.
K tomu potrebné biochemické a fyziologické zmeny nastávajú pod vplyvom neurohumorálnej regulácie. Hlavnými regulačnými faktormi urgentnej adaptácie sú sympatický nervový systém a hormóny – katecholamíny a glukokortikoidy.
Na bunkovej úrovni sa vplyvom neurohumorálnych regulačných mechanizmov zvyšuje produkcia energie.
K hlavným zmenám katabolické procesy Nasledujúce procesy možno pripísať zvýšeniu dodávky energie.
1. Zrýchlenie rozkladu glykogénu v pečeni. Pri tomto procese vzniká glukóza, ktorá sa dostáva do krvi. To vedie k zvýšeniu zásobovania rôznych orgánov najdôležitejším energetickým substrátom.
2. Posilnenie syntézy aeróbneho a anaeróbneho svalového glykogénu. Tento proces zabezpečuje produkciu veľkého množstva molekúl ATP.Hormón má v tomto procese veľký význam adrenalín.
3. Zvýšenie rýchlosti tkanivového dýchania v mitochondriách. Má to dva dôvody: zvýšenie prísunu kyslíka do mitochondrií a zvýšenie aktivity enzýmov tkanivového dýchania v dôsledku aktivačného efektu nadbytku ATP, ku ktorému dochádza pri svalovej práci.
4. Zvýšená mobilizácia tuku v tukových zásobách. V dôsledku toho sa zvyšuje hladina nestráveného tuku a voľných mastných kyselín v krvi. Mobilizáciu tuku spôsobujú impulzy z autonómneho nervového systému a adrenalín.
5. zvýšenie rýchlosti β-oxidácie mastných kyselín a tvorby ketolátok, je dôležitým zdrojom energie pri vykonávaní dlhodobej fyzickej práce.
Druhou stránkou urgentnej adaptácie je spomalenie anabolických procesov. Tento proces ovplyvňuje predovšetkým biosyntéza bielkovín. Faktom je, že tento proces vyžaduje veľa molekúl ATP, ktoré sú tam pri svalovej práci najviac potrebné. To spôsobuje, že telo spomalí syntézu bielkovín. Táto inhibícia prebieha pod kontrolou glukokortikoidov.
Aj keď sa urgentná adaptácia u rôznych ľudí vyvíja podľa podobných mechanizmov, tréning ovplyvňuje tento proces a prehlbuje adaptačné zmeny.
§ 3. Dlhodobá alebo chronická adaptácia.
Dlhodobá adaptačná fáza nastáva počas období odpočinku medzi tréningami a vyžaduje si veľa času. Biologickým významom dlhodobej adaptácie je vytvorenie štrukturálnej a funkčnej základne v organizme pre lepšiu implementáciu urgentných adaptačných mechanizmov, čiže dlhodobá adaptácia má za cieľ pripraviť organizmus na optimálny výkon následnej fyzickej aktivity. .
Možno identifikovať nasledujúce hlavné smery dlhodobej adaptácie.
1. Zvýšenie rýchlosti procesov obnovy. Pre rozvoj dlhodobej adaptácie je dôležité najmä zvýšenie syntézy proteínov a nukleových kyselín. To vedie k zvýšeniu obsahu kontraktilných proteínov, enzýmových proteínov a proteínov transportujúcich kyslík. V dôsledku zvýšenia obsahu enzýmových proteínov v bunkách sa urýchľuje syntéza ďalších biologicky dôležitých zlúčenín, najmä kreatínfosfátu, glykogénu a lipidov. V dôsledku tohto účinku sa výrazne zvyšuje energetický potenciál tela.
2. Zvýšený obsah intracelulárnych organel . Počas vývoja adaptácie sa v myocytoch stávajú viac kontraktilné elementy — myofibrily, zväčšuje sa veľkosť a počet mitochondrií a pozoruje sa vývoj sarkoplazmatického retikula. V konečnom dôsledku tieto zmeny spôsobujú svalovú hypertrofiu.
3. Zlepšenie mechanizmov neurohumorálnej regulácie. Zároveň sa zvyšujú syntetické schopnosti žliaz s vnútornou sekréciou, čo umožňuje pri vykonávaní fyzickej aktivity dlhšie udržiavať vysokú hladinu hormónov v krvi, ktoré zabezpečujú svalovú činnosť.
4. Rozvoj rezistencie (rezistencie) na biochemické zmeny ktorý vzniká v tele pri svalovej práci. V prvom rade ide o odolnosť organizmu voči zvýšenej kyslosti spôsobenej akumuláciou laktátu. Predpokladá sa, že necitlivosť na zvýšenú kyslosť u adaptovaných športovcov je spôsobená tvorbou molekulárnych foriem proteínov, ktoré si zachovávajú svoje biologické funkcie pri nízkych hodnotách pH.
Počas tréningového procesu sa obe fázy adaptácie – okamžitá a dlhodobá – postupne opakujú a vzájomne sa ovplyvňujú. Naliehavá adaptácia, ktorá sa prejavuje pri fyzickej práci, teda vedie k vzniku hlbokých biochemických a fyziologických zmien v organizme, ktoré sú predpokladom pre spustenie dlhodobých adaptačných mechanizmov. Dlhodobá adaptácia, zvyšovanie energetického potenciálu organizmu, zase zvyšuje možnosti urgentnej adaptácie. Táto interakcia okamžitej a dlhodobej adaptácie vedie k zvýšeniu výkonu športovca.
§ 4. Tréningový účinok.
V športovej praxi sa biochemické ukazovatele často používajú na kvantifikáciu adaptácie na svalovú prácu: okamžité, oneskorené, kumulatívne tréningové účinky.
Naliehavý tréningový efekt charakterizuje urgentnú adaptáciu. Naliehavý tréningový efekt vo svojej podstate predstavuje biochemické zmeny v tele športovca spôsobené procesmi, ktoré predstavujú urgentnú adaptáciu. Tieto posuny sa zaznamenávajú počas fyzickej aktivity a počas urgentného zotavenia. Na základe hĺbky zistených biochemických zmien možno usudzovať na podiel jednotlivých spôsobov výroby ATP na zabezpečení energie za vykonanú prácu.
Takže na základe hodnôt MIC a PANO je možné posúdiť stav zásobovania aeróbnou energiou. Zvýšenie koncentrácie kyseliny mliečnej, zníženie hodnoty pH, zaznamenané v krvi po vykonaní práce „do zlyhania“ v zóne submaximálneho výkonu charakterizujú možnosti glykolýzy. Ďalším ukazovateľom stavu glykolýzy je laktátový kyslíkový dlh. Rozsah alaktický dlh označuje príspevok reakcie kreatínfosfátu k zásobovaniu energiou vykonávanou prácou.
Oneskorený tréningový efekt predstavuje biochemické zmeny, ku ktorým dochádza v tele športovca v dňoch bezprostredne po tréningu, to znamená v období oneskorenej regenerácie. Hlavným prejavom efektu oneskoreného tréningu je superkompenzácia látky používané pri fyzickej práci. Patria sem svalové bielkoviny, kreatínfosfát, svalový a pečeňový glykogén.
Kumulatívny tréningový efekt odráža biochemické zmeny, ktoré sa postupne hromadia v tele športovca počas dlhodobého tréningu. Za kumulatívny účinok možno považovať najmä zvýšenie ukazovateľov okamžitých a oneskorených účinkov počas dlhodobého tréningu.
Kumulatívny efekt je špecifický, jeho prejavy do značnej miery závisia od charakteru tréningového zaťaženia.
§ 5. Biologické zásady športového tréningu.
Bez znalosti vzorcov adaptácie tela na svalovú prácu nie je možná kompetentná konštrukcia tréningového procesu. Boli nájdené základné biologické princípy športového tréningu.
Princíp superpotraviny. Adaptačné zmeny sú spôsobené iba výrazným zaťažením prekračujúcim určitú prahovú úroveň v objeme a intenzite. Zaťaženia založené na tomto princípe môžu byť efektívne A neúčinné.
Neefektívne zaťaženie vedie k výskytu iba malých biochemických a fyziologických zmien v tele. Nespôsobujú rozvoj adaptácie, ale prispievajú k udržaniu dosiahnutej úrovne. Neefektívne záťaže sú široko používané v rekreačnej telesnej výchove.
Efektívne zaťaženie musí byť nad prahovou hodnotou. Každá záťaž má však limit. Takéto záťaže sú tzv extrémna.Ďalšie zvyšovanie záťaže môže viesť k zníženiu tréningového efektu a sú tzv transcendentálny. Je to spôsobené tým, že v zóne maximálneho zaťaženia sú plne využité všetky biochemické a fyziologické rezervy dostupné v tele športovca, čo vedie k maximálnej superkompenzácii. Nadmerné zaťaženie veľmi vysokej intenzity alebo trvania, ktoré nezodpovedá funkčnému stavu tela, spôsobuje také hlboké biochemické a fyziologické zmeny, že úplné zotavenie je nemožné. Systematické používanie takýchto zaťažení vedie k zlyhanie adaptácie alebo nesprávne prispôsobenie, čo sa prejavuje zhoršením motorických vlastností, zníženým výkonom a efektívnosťou. Tento jav v športe je tzv pretrénovanie.
V športovej praxi sa najčastejšie využívajú efektívne a snažia sa vyhnúť extrémnemu zaťaženiu, pretože môžu ľahko prekročiť limity.
Zo zásady superpôstu vyplývajú dve ustanovenia, ktoré určujú tréningový proces.
1. Pre rozvoj adaptácie a zvýšenie športovej zdatnosti je potrebné využívať pohybovú aktivitu, ktorá je objemovo a intenzitou dostatočne veľká, presahujúca prahovú hodnotu.
2. S pribúdajúcimi adaptačnými zmenami treba postupne zvyšovať tréningové zaťaženie.
Princíp reverzibility (opakovania). Adaptačné zmeny v organizme, ku ktorým dochádza pod vplyvom fyzickej práce, nie sú trvalé. Po ukončení športu alebo dlhšej prestávke v tréningu, ako aj pri znižovaní objemu tréningových záťaží sa adaptačné zmeny postupne znižujú. Tento jav sa v športovej praxi nazýva nedostatok tréningu. Tento jav je založený na reverzibilite superkompenzácie. Superkompenzácia je reverzibilná a dočasná. Avšak častý výskyt superkompenzácie (s pravidelný tréning) postupne vedie k zvýšeniu počiatočnej hladiny najdôležitejších chemických zlúčenín a vnútrobunkových štruktúr, ktoré pretrváva dlhú dobu.
teda jediná fyzická aktivita nemôže spôsobiť zvýšenie adaptačných zmien. Pre rozvoj adaptácie je potrebné tréning systematicky opakovať počas dlhého časového obdobia a tréningový proces nesmie byť prerušovaný.
Princíp špecifickosti. Adaptačné zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele športovca pod vplyvom tréningu, do značnej miery závisia od povahy vykonávanej svalovej práce. – zvyšuje sa produkcia anaeróbnej energie. Posilovať moc charakter viesť k najväčšiemu nárastu svalová hmota v dôsledku zvýšenej syntézy kontraktilných proteínov. Pri štúdiu na výdrž Zvyšuje sa aeróbna kapacita tela.
Tréningy sa musia vykonávať so záťažou špecifickou pre každý šport. Avšak pre harmonický rozvojŠportovec stále potrebuje nešpecifické všeobecné posilňovacie záťaže, ktoré ovplyvňujú celé svalstvo, vrátane svalov, ktoré nie sú priamo zapojené do vykonávania cvičení charakteristických pre daný šport.
Princíp konzistencie. Biochemické zmeny, ktoré sú základom adaptácie na svalovú prácu, nevznikajú a nevyvíjajú sa súčasne, ale v určitom poradí. Aeróbne ukazovatele zásobovania sa zvyšujú najrýchlejšie a vydržia najdlhšie. Trvá dlhšie, kým sa zvýši kapacita laktátu. Napokon sa zvyšujú schopnosti tela v zóne maximálneho výkonu.
Tento model adaptácie by sa mal v prvom rade zohľadniť pri konštrukcii tréningového procesu v sezónnych športoch. Ročný cyklus by sa mal začať fázou rozvoja aeróbnych schopností. Potom prichádza fáza rozvoja rýchlostných a silových vlastností. A keď sa blížite k vrcholnej forme, musíte pracovať na rozvoji maximálnej sily. Toto je však len schéma. V praxi môže táto schéma prejsť zmenami v závislosti od druhu športu a individuálnych vlastností športovca.
Princíp pravidelnosti. Tento princíp popisuje vzorce adaptačného vývoja v závislosti od pravidelnosti tréningov, teda od dĺžky odpočinku medzi tréningami.
Pri častom tréningu (denne alebo každý druhý deň) ešte nie je dokončená syntéza väčšiny látok zničených počas práce a vo fáze nezotavenia nastáva nová aktivita. Ak tréning pokračuje v rovnakom režime, potom sa nedostatočné zotavenie prehĺbi. To vedie k zhoršeniu fyzickej kondície športovca a zníženiu športového výkonu. V teórii športu sa tento jav nazýva negatívna interakcia záťaží.
Pri dlhej dobe odpočinku sa nové cvičenie vykonáva po úplnom zotavení, keď sa všetky ukazovatele vrátia na predpracovnú úroveň. V tomto prípade nie je pozorované žiadne zvýšenie funkčných zmien. Tento tréningový režim je tzv neutrálna interakcia zaťažení.
Najlepší účinok sa dosiahne vedením tried vo fáze superkompenzácie. To umožňuje zlepšiť výsledok a zvýšiť zaťaženie. Táto kombinácia tréningu a odpočinku sa nazýva pozitívna interakcia záťaží.
V športovej praxi sa pri príprave vysokokvalifikovaných športovcov využíva princíp pozitívnej a negatívnej interakcie záťaží a v zdravotnej medicíne neutrálna interakcia.
Princíp cyklickosti. Podstata tohto princípu je jednoduchá: obdobia intenzívneho tréningu by sa mali striedať s obdobiami odpočinku alebo tréningom so zníženým objemovým zaťažením. Na základe tohto princípu sa plánuje ročný tréningový cyklus. Ročný cyklus je rozdelený na obdobia, trvajúce niekoľko mesiacov, líšiace sa objemom tréningových záťaží. Tieto obdobia sa nazývajú makrocykly. Obdobia pozostávajú z etáp – mikrocyklov. Každý mikrocyklus rieši špecifický pedagogický problém a prispieva k rozvoju špecifickej adaptácie na pohybovú aktivitu určitého typu: rýchlosť, rýchlostno-silové vlastnosti, vytrvalosť. Typicky mikrocyklus trvá 7 dní. Okrem toho v prvých 3 až 5 dňoch sa triedy vykonávajú podľa princípu negatívnej interakcie záťaží. Záverečná časť mikrocyklu obsahuje opatrenia na obnovu, ktoré vedú k superkompenzácii. Nový mikrocyklus začína fázou superkompenzácie a pozadie pozitívnej interakcie záťaží.
teda tréning v každom mikrocykle sa uskutočňuje podľa typu negatívnej interakcie záťaží a medzi mikrocyklami dochádza k pozitívnej interakcii záťaží.
Sekcia 6. Športový výkon a biochémia.
Téma 15. Biochemické základy výkonu. živých buniek. Štruktúra molekuly veverička. Funkcie veverička. Štruktúry veverička. Denaturácia. Enzymatické katalýza. Dávať...
Biochémia Ageev A. K histochémia ľudských alkalických a kyslých fosfatáz za normálnych a patologických podmienok
DokumentJ. Enzymatické katalýza. Ed. "Mir", M, 1972. Kniha pojednáva moderné nápady O štruktúru enzýmy, mechanizmus... hladiny, najmä vzťah medzi vitamínmi a bielkoviny, aminokyseliny, hormóny. Najnovšie údaje sú poskytnuté...
020501. 65 – bioinžinierstvo a bioinformatika
Dokumentmotívy) Štruktúra a všeobecné vlastnosti enzýmov. Mechanizmus účinku enzýmov. Kinetika enzymatické katalýza. Vplyv...hľadania štrukturálnych domén bielkoviny. Priestorové usporiadanie štruktúr bielkoviny. Umelé veveričky, splnenie daného...
triedne slová: Mirzoev O M, zotavenie, vedecké, únava, kniha 10, metodika, tréning, záťaže, šport, farmakológia, beh, o mechanizmoch rozvoja a kompenzácie únavy, priebeh regeneračných procesov, regeneračné procesy po práci, uvoľnenie oxidu uhličitého, opakovaná fyzická aktivita, dva protichodné stavy, Urgentná rekonvalescencia, oneskorená rekonvalescencia, racionálne striedanie záťaže, intenzita regenerácie, vlastnosti regenerácie, Intenzifikácia regeneračných procesov, superkompenzácia, superregenerácia, zmeny v zložení krvi, obnovenie maximálnej spotreby kyslíka , indikátory úplného návratu organizmu na pôvodnú úroveň, nedochádza k hromadeniu laktátu v krvi, funkcie glykolýzy, významná anaeróbna glykolýza, glykogén sa resyntetizuje z kyseliny mliečnej
1.2. Priebeh regeneračných procesov v tele športovcov po vykonaní tréningových záťaží rôzneho typu
Tréningy sú hlavnou štrukturálnou jednotkou tréningového procesu. Ich racionálne plánovanie založené na vedeckých poznatkoch o mechanizmoch rozvoja a kompenzácie únavy, ako aj dynamike regenerácie pri vykonávaní rôznych tréningových záťaží, do značnej miery určuje efektivitu celého tréningového procesu.
I. P. Pavlov otvoril aj rad vzory priebehu procesov obnovy, ktoré v súčasnosti nestratili svoj význam.
1. V pracovnom orgáne spolu s procesmi deštrukcie a vyčerpania dochádza k procesu obnovy, ktorý sa pozoruje nielen po dokončení práce, ale aj počas procesu činnosti.
2. Vzťah medzi vyčerpaním a zotavením je určený intenzitou práce; pri intenzívnej práci proces obnovy nie je schopný plne kompenzovať náklady, takže úplná kompenzácia strát nastáva neskôr, počas odpočinku.
3. K obnove vynaložených zdrojov nedochádza na pôvodnú úroveň, ale s určitým prekročením (fenomén nadmernej kompenzácie).
Najstaršie pozorovania týkajúce sa procesov obnovy po práci pochádzajú z storočia a pol. Už v roku 1845 sa zistilo, že telesný pohyb má veľký a trvalý vplyv na uvoľňovanie oxidu uhličitého. Neskôr sa ukázalo, že tento následný efekt sa prejavuje zvýšenou spotrebou kyslíka, zvýšená teplota telo a iné znaky. Tieto pozorovania však boli náhodné a neboli výsledkom špeciálnych štúdií zameraných na štúdium procesov obnovy.
Pohľady na I.P. Pavlova vyvinul jeho študent Yu.V. Folbort (1951), ktorý dospel k záveru, že opakovaná fyzická aktivita môže viesť k rozvoju dva protichodné stavy:
- ak každé nasledujúce zaťaženie pripadá na fázu zotavenia, v ktorej telo dosiahlo svoj počiatočný stav, potom sa vyvíja stav kondície, funkčné schopnosti tela sa zvyšujú;
- ak sa výkon ešte nevrátil do pôvodného stavu, potom nové zaťaženie spôsobí opačný proces - chronické chradnutie.
V závislosti od celkového smeru biochemických zmien v tele a času potrebného na ich návrat do normálu, dva typy procesov obnovy- naliehavý a oneskorený.
Naliehavé zotavenie platí pre prvých 0,5-1,5 hodiny odpočinku po práci; ide o elimináciu produktov anaeróbneho rozkladu nahromadených počas cvičenia a splatenie výsledného dlhu;
oneskorené zotavenie rozširuje na mnoho hodín odpočinku po práci. Spočíva v zintenzívnení procesov výmeny plastov a obnove iónovej a endokrinnej rovnováhy v tele, ktorá bola narušená počas cvičenia. Počas obdobia oneskoreného zotavenia sa energetické zásoby tela vrátia do normálu a zvýši sa syntéza štrukturálnych a enzymatických proteínov zničených počas práce.
Za účelom racionálne striedanie záťaží je potrebné vziať do úvahy rýchlosť procesov obnovy v tele športovcov po jednotlivých cvičeniach, ich komplexoch, triedach, mikrocykloch. Je známe, že procesy obnovy po akomkoľvek zaťažení prebiehajú v rôznych časoch, s najväčším intenzita obnovy pozorované bezprostredne po cvičení.
Podľa V. M. Zatsiorského (1990) pri zaťažení rôzneho smeru, veľkosti a trvania počas
V prvej tretine obdobia zotavenia sa vyskytuje asi 60%,
v druhom -30%
a v treťom - 10% zotavovacích reakcií.
Obnovenie funkcie po práci sa vyznačuje množstvom významných znakov, ktoré určujú nielen proces obnovy, ale aj kontinuitu vzťahu s predchádzajúcou a následnou prácou, stupeň pripravenosti na opakovanú prácu.
Medzi týmito Vlastnosti zahŕňajú:
- nerovnomerný priebeh procesov obnovy;
- fázová obnova svalového výkonu;
- heterochronicita obnovy rôznych vegetatívnych funkcií;
- nerovnomerné obnovenie autonómnych funkcií na jednej strane a svalovej výkonnosti na strane druhej (Gippenreiter B.S., 1966; Rosenblat V.V., 1975; Volkov V.M., 1977; Graevskaya N.D., 1987 atď.).
Zistilo sa, že po vykonaní tréningových cvičení v trvaní 30 s pri intenzite 90 % maxima nastáva zotavenie výkonu zvyčajne do 90 – 120 s. Niektoré indikátory autonómnych funkcií sa vrátia na predpracovnú úroveň za 30-60 s, zatiaľ čo obnovenie iných môže trvať až 3-4 minúty alebo viac.
Podobný trend sa pozoruje počas regenerácie po absolvovaní tréningových programov a účasti na súťažiach. Heterochronizmus procesy obnovy v dôsledku z rôznych dôvodov, v prvom rade zameraním tréningového zaťaženia.
Údaje uvedené v tabuľke. 5, označujú procesy obnovy, ktoré sa vyskytujú pri rôznych rýchlostiach a sú dokončené v iný čas(Menshikov V.V., Volkov N.I., 1986).
Intenzita regeneračných procesov a načasovanie doplňovania energetických zásob organizmu závisí od intenzity ich výdaja počas cvičenia (pravidlo V.A. Engelhardta).
Zintenzívnenie regeneračných procesov vedie k tomu, že v určitom okamihu odpočinku po práci zásoby energetických látok prevyšujú predpracovnú úroveň. Tento jav sa nazýva superkompenzácia alebo superzotavenie.
Dĺžka superkompenzačnej fázy v čase závisí od celkového trvania práce a hĺbky biochemických zmien, ktoré v organizme spôsobuje.
Dôležitým faktorom určujúcim charakter procesov obnovy je Vek. Viacerí vedci sa domnievajú, že u detí je obdobie zotavenia po určitej svalovej záťaži kratšie ako u dospelých (V.M. Volkov, 1972).
Niektorí autori po vykonaní funkčných testov nezistili významné rozdiely v trvaní zotavenia u športovcov rôzneho veku. Avšak v inej štúdii, v ktorej sa na zvýšenie veľkosti záťaže zvýšila intenzita, trvanie a počet opakovaní cvičení a zmenil sa čas odpočinku, sa ukázalo, že čím je vek subjektov nižší, tým viac sa pri opakovaných opakovaniach behu spomalila obnova autonómnych funkcií a svalovej výkonnosti.30 100 a 200 m.
Zároveň u detí vo veku 11-16 rokov, po vykonaní jednotlivých zaťažení hlavne na rýchlosť, zotavenie prebieha rýchlejšie ako u dospelých (Volkov V.M., 1977).
Je potrebné poznamenať, že na pochopenie podstaty procesov obnovy sú dôležité predstavy o zmenách stopy po tréningovom zaťažení. V tomto ohľade sa mnohí výskumníci pokúsili nahradiť pojem „obnovenie“ pojmom „proces stopy“ alebo „následný efekt“ (Volkov V.M., 1972).
V prvých prácach venovaných analýze následkov intenzívnych tréningov a súťaží sa zaoberali predovšetkým zmeny v zložení krvi. Takže fáza povaha myogénnej leukocytózy a jeho významné trvanie. V novších krvných štúdiách sa uvádza, že obdobie obnovenia krvného obrazu u športovcov trvá 3 až 5 dní a podľa niektorých údajov 5 až 7 dní. Štúdie V.P. Filina (1951) ukázali, že 24 hodín po rýchlostných a rýchlostno-silových cvičeniach pulzová reakcia krvný tlak, ako aj indikátory EKG v reakcii na dodatočné zaťaženie zodpovedali počiatočným údajom.
Čas obnovenie maximálnej spotreby kyslíka (VO2) závisí od úrovne vzdelania a množstva predchádzajúcej práce (Gippenreiter B.S., 1966). V štúdiách M. Ya Gorkina a kol. (1973) na základe údajov o vonkajšom dýchaní, svalovej sile, morfologických krvných parametroch a iných parametroch dochádza k záveru, že nastolenie vysokých športových výsledkov je možné opakovaním ťažkých záťaží v období zvýšenej výkonnosti.
Uvádza sa, že indikátory úplného návratu tela na pôvodnú úroveň je potrebné uvažovať o obnovení posledných normalizačných funkcií. Takéto nápady sa zameriavajú na použitie veľkých tréningových záťaží nie viac ako raz za 5-7 dní.
V procese vykonávania tréningových záťaží sa spotrebúva zásoba tela kyslíkom, fosfagény (ATP a CP), sacharidy (svalový a pečeňový glykogén, krvná glukóza) a tuky. Po práci dochádza k ich postupnému zotavovaniu (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.S., 1990).
Už za pár sekúnd po zastavení práce kyslíkové "zásoby" vo svaloch a krvi sú obnovené. Čiastočné napätie kyslíka v alveolárnom vzduchu a arteriálnej krvi nielenže dosahuje predpracovnú úroveň, ale ju aj prekračuje. Rýchlo sa obnovuje aj obsah kyslíka vo venóznej krvi prúdiacej z pracujúcich svalov a iných aktívnych orgánov a tkanív tela, čo svedčí o ich dostatočnom prísune kyslíka v popracovnom období (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.S., 1990).
Obnova fosfagénov, najmä ATP, postupuje veľmi rýchlo (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.S., 1990). Je známe, že svalové zásoby ATP sú asi 5 mmol x kg a zásoby CP sú asi 20 mmol x kg. Rýchlosť hydrolýzy ATP aktomyozínom je približne 3 mmol CP za sekundu na 1 kg svalovej hmoty.
Už na 30 s po zastavení práce sa obnoví až 70 % spotrebovaných fosfagénov. a ich úplné doplnenie končí na pár minút a takmer výlučne kvôli energii aeróbny metabolizmus, teda vďaka kyslíku spotrebovanému v rýchlej fáze dopĺňania kyslíkového dlhu. Čím väčšia je spotreba fosfagénov počas prevádzky, tým viac kyslíka je potrebné na ich obnovu (na obnovu 1 mólu ATP je potrebných 3,45 O).
Obnova ATP závisí hlavne na rýchlosti, akou aktomyozín využíva ATP. To určuje silu procesu. Trvanie takéhoto zaťaženia obmedzené Obsah CP vo svaloch.
V práci R. Margaria et al. (1969) sa ukázalo, že pri intenzívnych krátkodobých zaťaženiach v priebehu 4-15 s Nedochádza k akumulácii laktátu v krvi, keďže anaeróbna glykolýza sa pri takejto práci nezúčastňuje na tvorbe energie.
Potom boli prijaté údaje anaeróbna glykolýza zapne sa aj pri záťaži tohto trvania. Ukázalo sa, že funkciami glykolýzy nie je len obnova ATP (alebo skôr CP) po intenzívnej svalovej kontrakcii. So zvýšeným počtom a trvaním takýchto kontrakcií sa môže priamo použiť ATP resyntetizovaný glykolýzou aktomyozín.
Avšak Rýchlosť syntézy ATP v dôsledku glykolýzy je nízka. To do značnej miery vysvetľuje obmedzenie schopnosti športovca udržať si maximálnu rýchlosť počas behu na 100 m alebo podobnej vzdialenosti v iných športoch (Mishchenko B.C., 1990).
Špeciálne laboratórne štúdie využívajúce biopsie v podmienkach maximálnej intenzity zaťaženia na bicyklovom ergometri, simulujúcom vzdialenosť šprintu, ukázali, že glykolytické procesy sa aktivujú už po 6 sekundách takéhoto zaťaženia (Boobis L, Broors S., 1987).
Výpočty ukazujú, že pri behu na 100 m sa energia na prvých 4-6 sekúnd behu generuje v systéme ATP-CP. Posledné 3-4 minúty behu sa prudko aktivujú reakciou glykolýzy. Pokles rýchlosti behu u kvalifikovaných šprintérov nastáva vtedy, keď sa vyčerpajú zásoby vysokoenergetických fosfátov a väčšina energie začne pochádzať z energie glykolýzy (Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987). Rýchlejší športovci sa vyznačujú schopnosťou používať ATP-CP už na začiatku šprintérskej práce.
Špeciálne štúdie (Costill D., 1985) ukázali, že po šprinte sa koncentrácia laktátu a pyruvátu v m. vastus femoris zvyšuje 19-26 krát. Bezprostredne po behu dochádza k výraznému poklesu obsahu CP vo svale (o 64 %), ako aj ATP (o 37 %).
Špecifický šprintérsky tréning počas 8 týždňov vedie k zvýšeniu rýchlosti produkcie anaeróbneho ATP. Toto zvýšenie (podľa výpočtov nárastu koncentrácie laktátu a pyruvátu vo svale vplyvom tréningu) je asi 20 % (tab. 6).
Ako je možné vidieť z tabuľky. 6, šprintérsky tréning neovplyvnil obsah ATP a CP v pokoji. Mierne sa však zvýšil stupeň ich vyčerpania po 30-sekundovom šprinte, na tomto pozadí sa zvýšila koncentrácia laktátu vo svaloch a arteriálnej krvi. Treba poznamenať, že významná anaeróbna glykolýza nastáva aj počas kratších (pod 15 s) šprintových záťaží maximálnej intenzity (Hirche N., 1973; Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987; Mishchenko B.C., 1990).
V skupine športovcov s laboratórnou (7 s) a prirodzenou bežeckou záťažou (50 m - 6,2 s) teda došlo k zvýšeniu koncentrácie laktátu v krvi na 3,7, respektíve 6,8 mmol x l-1. Pri behu na 100 m (za 11,6 s) sa koncentrácia laktátu zvyšuje v priemere na 8,9 mmol x l-1 Maximálna koncentrácia u športovcov tejto skupiny s priemerným trvaním maximálneho laboratórneho zaťaženia 52 s bola 13,1 ± 2,4 mmol. x l-1. 1. Pri behu na 100 m je teda koncentrácia laktátu 68 % individuálneho maxima.
V tabuľke 7 poskytuje určitú predstavu o stupni účasti anaeróbnej glykolýzy na šprintérskych vzdialenostiach.
V šprinte v niektorých prípadoch boli zaznamenané vysoké hladiny koncentrácie laktátu v krvi. L. Herrmansen (1977) teda zaznamenal po behu na 100 m hladinu laktátu v krvi 16,7 mmol x l-1 s výsledkom 10,5 s. Zvyčajne je však hladina koncentrácie laktátu v tomto prípade 8-9 mmol x L-1 a rýchlosť akumulácie laktátu je približne 0,60 mmol x L-1 x L-1 (Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987).
Akútna práca šprintéra rýchlo prechádza, jeho atletický výkon sa obnoví do 1,5-2 hodín, čoho indikátorom môže byť schopnosť zopakovať rovnakú vzdialenosť s rovnakým technickým výsledkom. Únava maratónca, lyžiara či plavca po prekonaní ultradlhých vzdialeností znižuje ich výkonnosť na niekoľko dní. V niektorých prípadoch, najmä pri nedostatočnej príprave, takéto zaťaženia vedú k ťažkým poruchám života.
Podľa prvotných predstáv R. Margaria (1969), strávených počas tréningového zaťaženia glykogén sa resyntetizuje z kyseliny mliečnej 1-2 hodiny po tréningu. Kyslík spotrebovaný počas tohto obdobia regenerácie určuje druhý (pomalý alebo laktátový) podiel kyslíkového dlhu. Teraz sa však zistilo, že obnova glykogénu vo svaloch môže trvať až 2-3 dni.
IN obdobie zotavenia kyselina sa vylučuje z pracujúcich svalov, krvi a tkanivového moku. Ak sa po takomto zaťažení vykoná ľahká práca (aktívne zotavenie), potom k eliminácii kyseliny mliečnej dochádza oveľa rýchlejšie (Kots Ya.M., 1986).
Najväčšia intenzita procesov obnovy sa pozoruje ihneď po ukončení práce a potom sa postupne znižuje. Je logické predpokladať, že je vhodnejšie použiť prostriedky, ktoré pomáhajú urýchliť procesy obnovy v čase, keď sa rýchlosť ich prirodzeného priebehu spomaľuje.
Podľa V.M.Dyachkova (1977) priebeh reštaurátorských procesov poskytnúť pozitívny vplyv cvičenia strednej intenzity s rytmickým striedaním svalového napätia a uvoľnenia: pomalý beh na mäkkom podklade, krátke zaplávanie teplá voda, cvičenia s nízkou intenzitou herného charakteru.
Rýchlosť regeneračných procesov a citlivosť na určité regeneračné činidlá sú spojené s individuálnymi charakteristikami tela športovca. Na rovnakej úrovni tréningu sú teda známe individuálne rozdiely a regeneračné schopnosti. Niektorí športovci, dokonca aj v stave dobrého tréningu, sa zotavujú pomerne pomaly (Gippenreiter B.S., 1966; Avanesov V.U., Talyshev F.M., 1974; Volkov V.M., 1977; Burovykh A.N., 1982; Monogarov V. 1986, atď., . .
Keď už hovoríme o regenerácii po tréningovom zaťažení, nemožno si všimnúť jeho spojenie so špecifikami svalovej aktivity. Rôzne druhyšporty vrátane atletiky (a je ich vyše 40) majú nerovnaký vplyv na výmenu energie, činnosť jednotlivých orgánov a systémov, rôznych častí pohybového systému a charakter regulácie vzájomného pôsobenia funkcií. Preto je pri posudzovaní následkov tréningov dôležité selektívne analyzovať stopové zmeny v závislosti od typu športu, charakteru tréningu atď.
zotavenie– proces, ktorý nastáva v tele po ukončení práce (fyzickej alebo psychickej záťaži) a spočíva v postupnom návrate tela ako celku, jeho orgánov a systémov do predpracovného (alebo jemu blízkeho) stavu.
Po ukončení fyzickej aktivity začína obdobie na zotavenie. Jeho biologická úloha spočíva nielen v obnove úrovne zmenených funkcií a energetických zdrojov organizmu, ale aj vo funkčných a štrukturálnych prestavbách, teda vo vytváraní tréningového efektu.
Obdobie zotavenia sa vyznačuje množstvom funkcií.
Po prvé, možno ho rozdeliť do dvoch fáz. Obnova akýchkoľvek funkcií ihneď po zastavení práce je rýchla, potom sa spomaľuje. Rýchlosť zotavenia závisí aj od náročnosti vykonanej práce a od adaptácie organizmu na záťaž.
Po druhé, funkčná obnova nenastáva súčasne (heterochrónne). Funkcia dýchania je jednou z prvých, ktorá sa má obnoviť, po ktorej nasleduje pulzová frekvencia. IN rôzne výrazy obnovuje sa energetický potenciál vo svaloch. Mladí ľudia sa zotavujú rýchlejšie a trénovaní ľudia sa zotavujú rýchlejšie ako netrénovaní ľudia.
Po tretie, je charakterizované obdobie zotavenia vlnenie, kde sa dajú rozlíšiť jednotlivé fázy.
Po skončení fyzickej aktivity nastupuje fáza znížený výkon. Potom v dôsledku regeneračných procesov v tele výkon nielen dosiahne počiatočnú úroveň, ale ju aj prekročí. Toto je fáza zvýšený výkon(super-recovery, super-kompenzácia), čo je jeden zo základov tréningu tela, zvyšovania jeho sily a vytrvalosti. Po určitom čase ustúpi fáze počiatočný výkon(Obr. 2.1 ) .
Fáza superkompenzácie v procese obnovy má zvláštny význam, keďže je sprevádzaná zvýšeným výkonom. Obnova zdrojov vynaložených počas tréningu je sprevádzaná ich super-obnovením, čo za určitých podmienok pomáha zvyšovať tréning.
Ryža. 2.1. Fázy obnovy:
1 - relatívna normalizácia, pri ktorej sa stav tela vracia
na počiatočnú úroveň; 2 – superkompenzácia alebo super obnova,
charakterizované prekročením počiatočnej úrovne;
3 – návrat na počiatočnú úroveň
Ryža. 2.2. Schéma sčítania tréningových efektov (1 – interval odpočinku)
Optimálne zvýšenie výsledkov nastane, keď nové zaťaženie pripadne na fázu nadmernej kompenzácie. Zakaždým, keď telo, akoby v rezerve, čerpá dodatočný zdroj energie, úroveň kondície sa zvyšuje - telo je pripravené vydržať namáhavejšiu prácu. Opakované vykonávanie cvičenia v určitých intervaloch v tejto fáze vám umožňuje zvýšiť energetické zdroje telo, fyzický výkon a tak zhrnúť vplyv cvičení na zlepšenie kondície (obr. 2.2, a).
Tréningový efekt získaný v samostatnej hodine sa zníži a dokonca úplne stratí, ak sú intervaly medzi triedami príliš dlhé (obr. 2.2, b).
Stres pri pohybovej aktivite vedie k zníženiu funkčných schopností organizmu, v kľude sa potom dosiahne stav superobnovenia trénovanej funkcie, trvajúci určitú obmedzenú dobu. Ďalej, pri absencii opakovaných zaťažení, úroveň výkonu klesá a začína sa fáza stratenej superkompenzácie.
Na urýchlenie procesov obnovy sa používajú rôzne prostriedky: aktívny odpočinok (prepínanie z jedného druhu činnosti na iný), hudba, vodné procedúry(potieranie, oblievanie, kúpanie, kúpanie, kúpele), masáže, zásobovanie organizmu vodou, soľami, ľahko stráviteľnými energetickými látkami a vitamínmi.
