Naliehavé a oneskorené zotavenie. Fyziologické charakteristiky procesov obnovy

treba považovať za vzájomne súvisiace aspekty zvyšovania športového výkonu. Vplyv fyzickej aktivity, vedúci k rozvoju únavy, charakterizuje jej naliehavý tréningový efekt. K zotaveniu dochádza už v procese vykonávania práce (aktuálne zotavenie), ale hlavné náklady na energiu sa obnovia po ukončení práce (oneskorené zotavenie). Súčasné zotavenie udržuje normálny funkčný stav a základné homeostatické konštanty v procese vykonávania svalovej práce. Má rôzny biochemický základ v závislosti od intenzity svalovej práce. Pri nízkointenzívnom zaťažení zásobovanie pracujúcich svalov a tkanív kyslíkom pokrýva kyslíkovú potrebu organizmu. Resyntéza ATP prebieha aeróbne. Regenerácia v priebehu práce prebieha za optimálnych podmienok výmeny kyslíka. Takéto podmienky sa vytvárajú napríklad pri vykonávaní behu s nízkou intenzitou počas tréningu, ako aj v určitých úsekoch dlhých a extra dlhých tratí. Počas akcelerácií, ako aj v stave „mŕtveho centra“ je však aeróbna resyntéza doplnená energetickými zdrojmi anaeróbneho metabolizmu.

Zmiešaná povaha resyntézy ATP sa pozoruje počas prevádzky s vysokým výkonom. Pri vykonávaní práce maximálneho a submaximálneho výkonu vzniká nesúlad medzi možnosťami obnovy prúdu a rýchlosťou resyntézy ATP. Urgentná rekonvalescencia je obmedzená časom úhrady kyslíkového dlhu, t.j. 1,5 - 2 hodiny po ukončení práce.

Ukončenie prevádzkových nákladov energetických zdrojov je sprevádzané prechodom toku energie na procesy plastov. Zvýšená spotreba kyslíka a vysoká aktivita oxidačných enzýmov, ktoré pretrvávajú v období bezprostredného zotavenia, prispievajú k intenzívnym anabolickým procesom. V období oneskorenej obnovy dochádza k doplneniu celkových nákladov na energiu a syntéze proteínových štruktúr.

Oneskorený efekt tréningu sa prejavuje v aktivácii procesy obnovy v bezprostrednom a dlhodobom období po tréningu. Počas odpočinku sa zintenzívňujú anabolické procesy, vďaka ktorým dochádza k regeneračným a plastickým procesom v bunkových štruktúrach tkanív a orgánov.

Účinok obnovy závisí od intenzity nákladov na energiu. Intenzívne katabolické procesy počas tréningu vedú k zvýšenej regenerácii so superkompenzačnými javmi, čo vytvára predpoklady pre ďalší rast funkčných schopností organizmu. Superregenerácia je založená na plastických procesoch v orgánoch a tkanivách unavených svalovou prácou. Tieto procesy sú stimulované zvýšenou aktivitou enzýmových systémov a zvýšenou hormonálnou aktivitou.

Určenie načasovania nástupu super zotavenia je ťažké kvôli jeho rôznym rýchlostiam v rôznych fyziologických systémoch tela. Zásoby CRF sa obnovujú najrýchlejšie, o niečo pomalšie ako glykogén a bielkoviny.

Porušenie neuroendokrinnej rovnováhy po veľkom objemovom tréningovom zaťažení pretrváva 2-3 dni. Po vysokoobjemovom energetickom zaťažení môže byť zotavenie oneskorené až o 3-4 dni v dôsledku výrazného katabolizmu bielkovín. Trvanie zotavovacieho obdobia a nástup superkompenzačnej fázy závisí od charakteru predchádzajúcej záťaže (anaeróbna, aeróbna, zmiešaná).

Ak vyčerpanie funkčného potenciálu počas tréningu presiahne optimálnu úroveň, nedochádza k nadmernému zotaveniu. Fyzická aktivita v tomto prípade spôsobuje ďalšiu inhibíciu procesov bunkového anabolizmu.

Veľké jednorazové zaťaženia z hľadiska moderných požiadaviek na ne (vysoká technická zložitosť cvičení, emocionálna saturácia tried, vysoké náklady na energiu) sú sprevádzané porušením rovnováhy a možností využitia energie ATP počas svalovej práce.

Účelnosť 2-krát (aj 3-4-krát) tréningov denne vyplýva zo samotnej podstaty moderného športu, spojeného s realizáciou obrovského množstva tréningovej práce. Po miernom (vzhľadom k rozdeleniu do 3 - 4 tried) záťaži sú regeneračné procesy ukončené najmä po 6 - 8 hodinách.Zároveň dochádza k 85 - 90% zotaveniu energetické zdroje. Frakčné záťaže sú sprevádzané intenzívnejšou akumuláciou glykogénu v pečeni a svaloch.

Základom rozvoja je štúdium fyziologických a biochemických predpokladov adaptácie na frakčné zaťaženie praktické rady o rozvoji kondície mladých športovcov v podmienkach moderného športu.

Fomin A.F. Fyziológia človeka, 1995

Naliehavé a oneskorené zotavenie

Naliehavé zotavenie sa vzťahuje na prvých 0,5-1,5 hodiny odpočinku po práci, ide o elimináciu produktov anaeróbneho rozkladu nahromadených počas cvičenia a splatenie kyslíkového dlhu. Oneskorené zotavenie sa rozširuje na mnoho hodín odpočinku po práci. Spočíva v zintenzívnení procesov látkovej premeny plastov a v obnove iónovej a endokrinnej rovnováhy včas narušenej cvičením. Počas zostávajúceho obdobia zotavenia sa dokončí návrat k norme energetických rezerv, zvýši sa syntéza štrukturálnych a enzymatických proteínov zničených počas práce.

Procesy obnovy prebiehajú v iný čas(fenomén heterochromatizmu). Intenzita toku regeneračných procesov a načasovanie doplňovania energetických zásob závisí od intenzity ich vynakladania. Zintenzívnenie regeneračných procesov vedie k tomu, že v určitom bode odpočinku po práci energetické zásoby presahujú úroveň pred prácou. Tento jav sa nazýva superkompenzácia alebo super zotavenie.

Tento jav je prechodný: po fáze výrazného prekročenia počiatočnej úrovne sa obsah energetických látok postupne vracia do normálu. Čím väčšia spotreba energie pri práci, tým rýchlejšia je resyntéza energetických látok a tým väčší prebytok počiatočnej úrovne vo fáze superkompenzácie. Pri nadmernej fyzickej aktivite sa môže rýchlosť zotavenia znížiť.

Tabuľka 2

Čas potrebný na dokončenie obnovy rôznych biochemických procesov počas obdobia odpočinku po namáhavej svalovej práci

Dĺžka superkompenzačnej fázy v čase závisí od celkového trvania práce a hĺbky biochemických zmien, ktoré v organizme spôsobuje. Po silnej krátkodobej práci táto fáza rýchlo začína a rýchlo končí. Príčiny superkompenzácie sú spojené so zvýšenou koncentráciou hormónov v období odpočinku.

Na resyntézu energetických substrátov rozložených počas práce je potrebná nielen energia vo forme ATP dostupného na použitie, ale aj látky, ktoré slúžia ako počiatočné substráty v procesoch obnovy. Na resyntézu glykogénu vo svaloch sa používajú vnútorné substrátové fondy, najmä laktát a glukóza, vytvorené z látok nesacharidovej povahy. Ale na výraznú superkompenzáciu glykogénu tieto zdroje nestačia, je potrebné prijímať ďalšie množstvo sacharidov z potravy.

V období rekonvalescencie sú procesy syntézy bielkovín výrazne posilnené, najmä po ťažkej silovej práci, sprevádzanej ich hlbokým rozpadom. Aktivácia syntézy bielkovín sa vyvíja pomaly a trvá dlho. Takže. Ak sa zásoby glykogénu po práci obnovia po 6-8 hodinách, potom sa procesy anabolického metabolizmu po rovnakej práci vrátia do normálu do 24-48 hodín.

Ak bola práca sprevádzaná výrazným potením, potom sa v období zotavenia doplnia zásoby vody a minerálnych solí. Jedlo je hlavným zdrojom minerálov.

Tréningy sú hlavnou štrukturálnou jednotkou tréningového procesu. Ich racionálne plánovanie založené na vedeckých poznatkoch o mechanizmoch rozvoja a kompenzácie únavy, ako aj dynamike priebehu regenerácie pri vykonávaní rôznych tréningových záťaží, do značnej miery určuje efektivitu celého tréningového procesu.

Aj IP Pavlov objavil v procese obnovy množstvo zákonitostí, ktoré v súčasnosti nestrácajú na význame.

1. V pracovnom orgáne spolu s procesmi ničenia a vyčerpania prebieha proces obnovy, ktorý sa pozoruje nielen po skončení práce, ale už v procese činnosti.
2. Vzťah vyčerpania a zotavenia je určený intenzitou práce; pri intenzívnej práci proces obnovy nie je schopný plne kompenzovať spotrebu, preto k plnej kompenzácii strát dochádza neskôr, počas odpočinku.
3. K obnove vynaložených zdrojov nedochádza na počiatočnú úroveň, ale s určitým nadbytkom (fenomén nadmernej kompenzácie).

Najstaršie pozorovania týkajúce sa procesov obnovy po práci sú spred storočia a pol. Už v roku 1845 sa zistilo, že telesný pohyb má veľký a trvalý vplyv na uvoľňovanie oxidu uhličitého. Neskôr sa ukázalo, že tento následný efekt sa prejavuje zvýšenou spotrebou kyslíka, zvýšená teplota telo a iné znaky. Tieto pozorovania však boli náhodného charakteru a neboli výsledkom špeciálnych štúdií zameraných na štúdium procesov obnovy.

Názory I.P. Pavlova rozvinul jeho študent Yu.V. Folbort (1951), ktorý dospel k záveru, že opakované fyzické cvičenie môže viesť k rozvoju dvoch opačných stavov:

ak každé nasledujúce zaťaženie spadá do fázy zotavenia, v ktorej telo dosiahlo svoj počiatočný stav, potom sa stav kondície vyvíja, funkčné schopnosti tela sa zvyšujú; ak sa výkon ešte nevrátil do pôvodného stavu, tak nová záťaž spôsobuje opačný proces – chronické vyčerpanie. Obdobiu rekonvalescencie zodpovedá postupné vymiznutie únavových javov, návrat funkčného stavu organizmu a jeho výkonnosti na predpracovnú úroveň alebo jej prebytok. Trvanie tohto obdobia závisí od povahy a stupňa únavy, stavu tela, jeho charakteristík nervový systém, environmentálne podmienky. V závislosti od kombinácie týchto faktorov dochádza k zotaveniu v rôznych časoch - od minút po niekoľko hodín alebo dní s najintenzívnejšou a dlhotrvajúcou prácou.

V závislosti od všeobecného smeru biochemických zmien v tele a času potrebného na ich návrat do normálu sa rozlišujú dva typy procesov obnovy - naliehavé a oneskorené. Naliehavé zotavenie sa vzťahuje na prvých 0,5-1,5 hodiny odpočinku po práci; ide o elimináciu produktov anaeróbneho rozkladu nahromadených počas cvičenia a splatenie výsledného dlhu; oneskorené zotavenie sa rozširuje na mnoho hodín odpočinku po práci. Spočíva v zintenzívnení procesov látkovej premeny plastov a obnove iónovej a endokrinnej rovnováhy narušenej počas cvičenia v organizme. Počas obdobia oneskoreného zotavenia sa energetické zásoby tela vrátia do normálu a zvýši sa syntéza štrukturálnych a enzymatických proteínov zničených počas práce. Aby bolo možné racionálne striedať záťaže, je potrebné vziať do úvahy rýchlosť regeneračných procesov v tele športovcov po jednotlivých cvičeniach, ich komplexoch, triedach, mikrocykloch. Je známe, že regeneračné procesy po akomkoľvek zaťažení prebiehajú v rôznych časoch, pričom najvyššia intenzita zotavenia sa pozoruje bezprostredne po zaťažení. Podľa V. M. Zatsiorského (1990) sa pri záťaži rôznych smerov, veľkostí a trvania asi 60 % zotavovacích reakcií vyskytuje počas prvej tretiny zotavovacieho obdobia, 30 % v druhej a 10 % v tretej. Obnova funkcií po práci sa vyznačuje množstvom významných znakov, ktoré určujú nielen proces obnovy, ale aj postupný vzťah s predchádzajúcou a následnou prácou, stupeň pripravenosti na prepracovanie. Tieto vlastnosti zahŕňajú: nerovnomerný priebeh procesov obnovy; fázová obnova svalového výkonu; heterochrónia obnovy rôznych vegetatívnych funkcií; nerovnaká obnova vegetatívnych funkcií na jednej strane a svalová výkonnosť na strane druhej (Gippenreiter B.S., 1966; Rosenblat V.V., 1975; Volkov V.M., 1977; Graevskaya N.D., 1987 atď.).

Charakteristickým znakom priebehu regeneračných procesov po tréningovom a súťažnom zaťažení je nesúčasný (heterochrónny) návrat rôznych ukazovateľov na počiatočnú úroveň po absolvovanom tréningovom zaťažení. Zistilo sa, že po vykonaní tréningových cvičení v trvaní 30 s s intenzitou 90 % maxima nastáva obnovenie pracovnej kapacity zvyčajne v priebehu 90 – 120 s. Niektoré indikátory vegetatívnych funkcií sa vrátia na predpracovnú úroveň po 30-60 sekundách, obnovenie ostatných môže trvať až 3-4 minúty alebo viac.

Podobný trend sa pozoruje v priebehu regenerácie po implementácii tréningových programov, účasti na súťažiach. Heterochronizmus procesov obnovy je spôsobený rôzne dôvody, v prvom rade - orientácia tréningového zaťaženia.

Údaje uvedené v tabuľke svedčia o procesoch obnovy, ktoré

postupovať rôznymi rýchlosťami a skončiť v rôznych časoch.

Čas potrebný na dokončenie obnovy rôznych biochemických procesov počas obdobia odpočinku po namáhavej svalovej práci

Intenzita priebehu regeneračných procesov a načasovanie doplňovania energetických zásob organizmu závisí od intenzity ich výdaja počas cvičenia (pravidlo V.A. Engelgarta). Zintenzívnenie regeneračných procesov vedie k tomu, že v určitom bode odpočinku po práci zásoby energetických látok prevyšujú predpracovnú úroveň. Tento jav sa nazýva superkompenzácia alebo super zotavenie. Dĺžka superkompenzačnej fázy v čase závisí od celkového trvania práce a hĺbky biochemických zmien, ktoré v organizme spôsobuje.

Dôležitým faktorom určujúcim charakter procesov obnovy je vek. Viacerí vedci sa domnievajú, že u detí je obdobie zotavenia po určitej svalovej záťaži kratšie ako u dospelých.

Niektorí autori po funkčných testoch nezistili signifikantné rozdiely v trvaní rekonvalescencie u športovcov rôzneho veku. V inej štúdii, v ktorej sa na zvýšenie veľkosti záťaže zvýšila intenzita, trvanie a počet opakovaní cvikov, zmenil sa čas odpočinku, sa však ukázalo, že čím nižší je vek skúmaných osôb, viac spomaľuje obnovu autonómnych funkcií a svalovú výkonnosť s opakovaným opakovaním behu na 30 100 a 200 m. Zároveň u detí vo veku 11 – 16 rokov po vykonaní jednotlivých záťaží hlavne na rýchlosť prebieha regenerácia rýchlejšie ako u dospelých.

Je potrebné poznamenať, že pre pochopenie podstaty regeneračných procesov je dôležitá koncepcia zmien stopy po tréningovom zaťažení. V tomto ohľade sa mnohí výskumníci pokúsili nahradiť termín „obnovenie“ pojmom „stopový proces“ alebo „následný efekt“.

V prvých prácach venovaných analýze následkov intenzívnych tréningov a súťaží sa uvažovalo najmä o zmenách v zložení krvi. Bola teda stanovená fázová povaha myogénnej leukocytózy a jej významné trvanie. Pri neskorších krvných testoch sa zistilo, že obdobie zotavenia pre krvný obraz u športovcov trvá 3-5 dní a podľa niektorých správ 5-7 dní. V štúdiách V.P. Filina (1951) sa ukázalo, že 24 hodín po rýchlostných a rýchlostno-silových cvičeniach pulzová odozva, krvný tlak, ako aj indikátory EKG v reakcii na dodatočné zaťaženie zodpovedali počiatočným údajom.

Doba zotavenia maximálnej spotreby kyslíka (VOC) závisí od úrovne tréningu a množstva predchádzajúcej práce

V štúdiách M. Ya Gorkina a kol. (1973) na základe údajov vonkajšieho dýchania, svalovej sily, krvných morfologických parametrov a iných parametrov dochádza k záveru, že opakovaním ťažkých záťaží v období zvýšenej výkonnosti možno dosiahnuť vysoké športové výsledky. Ukazuje sa, že ukazovatele úplného návratu tela na pôvodnú úroveň by sa mali považovať za obnovenie najneskorších normalizačných funkcií. Takéto reprezentácie sa zameriavajú na použitie veľkých tréningových záťaží nie viac ako raz za 5-7 dní.

V procese vykonávania tréningových záťaží sa spotrebúva zásoba tela kyslíkom, fosfagény (ATP a CF), sacharidy (svalový a pečeňový glykogén, krvná glukóza) a tuky. Po práci sú postupne reštaurované (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko B.C., 1990).

V priebehu niekoľkých sekúnd po ukončení práce sa obnovia kyslíkové „rezervy“ vo svaloch a krv. Čiastočné napätie kyslíka v alveolárnom vzduchu a arteriálnej krvi nielenže dosahuje predpracovnú úroveň, ale ju aj prekračuje. Rýchlo sa obnoví aj obsah kyslíka vo venóznej krvi prúdiacej z pracujúcich svalov a iných aktívnych orgánov a tkanív tela, čo svedčí o ich dostatočnom prísune kyslíka v popracovnom období (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990).

Obnova fosfagénov, najmä ATP, prebieha veľmi rýchlo (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990). Je známe, že svalové zásoby ATP sú asi 5 mmol x kg a zásoby CP sú asi 20 mmol x kg. Rýchlosť hydrolýzy ATP aktomyozínom je približne 3 mmol CF za sekundu na 1 kg svalová hmota. Už do 30 s po ukončení práce sa obnoví až 70 % spotrebovaných fosfagénov. a ich úplné doplnenie končí o pár minút, a to takmer výlučne v dôsledku energie aeróbneho metabolizmu, teda v dôsledku spotrebovaného kyslíka v rýchlej fáze dopĺňania kyslíkového dlhu. Čím väčšia je spotreba fosfagénov počas prevádzky, tým viac kyslíka je potrebné na ich obnovenie (3,45 O2 je potrebných na obnovenie 1 mólu ATP).

Obnova ATP závisí hlavne od rýchlosti, akou aktomyozín používa ATP. To určuje silu procesu. Trvanie takejto záťaže je limitované obsahom CF vo svale.

V práci R. Margaria et al. (1969) ukázali, že pri intenzívnej krátkodobej záťaži v priebehu 4-15 sekúnd nedochádza k akumulácii laktátu v krvi, keďže anaeróbna glykolýza sa pri takejto práci nezúčastňuje na tvorbe energie. Potom sa získali údaje, že anaeróbna glykolýza je zapnutá aj pri záťaži s takou dobou trvania. Ukázalo sa, že funkcie glykolýzy nie sú len v obnove ATP (alebo skôr CF) po intenzívnej svalovej kontrakcii. So zvýšeným počtom a trvaním takýchto kontrakcií môže byť ATP resyntetizovaný glykolýzou priamo použitý aktomyozínom. Rýchlosť syntézy ATP v dôsledku glykolýzy je však nízka. To do značnej miery vysvetľuje obmedzenú schopnosť športovca udržať si maximálnu rýchlosť na vzdialenosť 100 metrov alebo podobnú vzdialenosť v iných športoch (Mishchenko B.C., 1990).

Špeciálne laboratórne štúdie využívajúce biopsiu v podmienkach maximálnej intenzity zaťaženia na bicyklovom ergometri simulujúcom vzdialenosť šprintu ukázali, že glykolytické procesy sa aktivujú už po 6 sekundách takéhoto zaťaženia (Boobis L, Broors S., 1987).

Výpočty ukazujú, že pri behu na 100 metrov sa energia na prvých 4-6 sekúnd behu tvorí v systéme ATP-CP. Posledné 3-4 z behu sa prudko aktivujú reakciou glykolýzy. Pokles rýchlosti behu u kvalifikovaných šprintérov nastáva vtedy, keď sa vyčerpajú zásoby vysokoenergetických fosfátov a väčšina energie začne pochádzať z energie glykolýzy (Hirvonen J., RehunenS., Rusko H., 1987). Rýchlejší športovci sa vyznačujú schopnosťou používať ATP-CP už na začiatku šprintérskej práce.

Špeciálne štúdie (Costill D., 1985) ukázali, že po šprinte sa koncentrácia laktátu a pyruvátu v širokom stehennom svale zvyšuje 19-26 krát. Bezprostredne po behu dochádza k výraznému poklesu obsahu CF vo svale (o 64 %), ako aj ATP (o 37 %).

Špeciálny šprintérsky tréning počas 8 týždňov vedie k zvýšeniu rýchlosti produkcie anaeróbneho ATP. Tento nárast (podľa výpočtu nárastu koncentrácie laktátu a pyruvátu vo svale vplyvom tréningu) je cca 20%.

Zmeny metabolitov svalového glykogénu v širokom svale stehna (mmol x kg) počas „dlhého“ šprintu (30 s) pod vplyvom šprintérskeho tréningu (Boobis L.H., Broors S., 1987)

Ako je možné vidieť z tabuľky. 6, šprintový tréning neovplyvnil pokojové hladiny ATP a CP. Mierne sa však zvýšil stupeň ich vyčerpania po 30-sekundovom šprinte, na tomto pozadí sa zvýšila koncentrácia laktátu vo svaloch a arteriálnej krvi. Treba poznamenať, že významná anaeróbna glykolýza nastáva aj pri kratších (pod 15 s) šprintových záťažiach maximálnej intenzity (Hirche H., 1973; Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987; Mishchenko B.C., 1990).

Takže v skupine športovcov s laboratórnou (7 s) a prirodzenou bežeckou záťažou (50 m - 6,2 s) došlo k zvýšeniu koncentrácie laktátu v krvi na 3,7, respektíve 6,8 mmol x l-1. Pri behu na 100 m (za 11,6 s) sa koncentrácia laktátu zvýši v priemere na 8,9 mmol x l-1 1. Pri behu na 100 m je teda koncentrácia laktátu 68 % individuálneho maxima.

V tabuľke. existuje určitá predstava o miere účasti anaeróbnej glykolýzy na šprintérskych vzdialenostiach.

Oneskorené zotavenie je spojené s doplnením zásob glykogénu, tukov a bielkovín. V skutočnosti syntézy týchto látok tvoria biochemickú podstatu týchto procesov.

K syntéze glykogénu dochádza vo svaloch a v pečeni, pričom najskôr sa hromadí svalový glykogén. K syntéze glykogénu dochádza hlavne z glukózy v potrave. Maximálna obnova zásob glykogénu v tele je 24-36 hodín.

Syntéza tukov prebieha v tukovom tkanive. Najprv sa vytvorí glycerol a mastné kyseliny, potom sa spoja do molekuly tuku. Tuk vzniká aj v stene tenkého čreva resyntézou z produktov trávenia tukov z potravy. S prúdením lymfy a následne krvi sa resyntetizovaný tuk dostáva do tukového tkaniva. Doplnenie tukových zásob netrvá dlhšie ako 36-48 hodín.

Oneskorené zotavenie zahŕňa aj opravu poškodených vnútrobunkových štruktúr. To platí pre myofibrily, mitochondrie, rôzne bunkové membrány. Z časového hľadiska ide o najdlhší proces, ktorý si vyžaduje od 72 do 96 hodín.

Všetky biochemické procesy, ktoré tvoria oneskorené zotavenie, prebiehajú so spotrebou energie, ktorej zdrojom sú molekuly ATP, ktoré vznikajú v dôsledku oxidačnej fosforylácie. Preto je fáza oneskoreného zotavenia charakterizovaná mierne zvýšenou spotrebou kyslíka, ale nie tak výraznou ako pri urgentnom zotavení.

Dôležitým znakom oneskoreného zotavenia je prítomnosť nadmerná obnova alebo nadmerná kompenzácia. Podstata tohto javu spočíva v tom, že látky zničené pri práci sa syntetizujú pri regenerácii vo vysokých koncentráciách v porovnaní s ich predpracovnou úrovňou. Bohužiaľ, superkompenzácia je dočasná. Potom sa úroveň výkonu vráti na pôvodnú. Ak sa však superkompenzácia vyskytuje často, vedie to k postupnému zvyšovaniu základnej línie. Ukázalo sa teda, že úroveň výkonu priamo súvisí s koncentráciou glykogénu vo svaloch.

Hlavným dôvodom superkompenzácie je zvýšený obsah hormónov v krvi, ktoré ovplyvňujú syntetické procesy. Čas nástupu superkompenzácie závisí od rýchlosti rozkladu látok počas prevádzky: čím vyššia je rýchlosť štiepenia látky počas prevádzky, tým rýchlejšie nastáva jej syntéza počas regenerácie a tým skôr nastáva superkompenzácia.

Výška superkompenzácie je určená hĺbkou rozkladu látok počas prevádzky. Čím hlbší je rozklad látky počas prevádzky, tým je superkompenzácia výraznejšia a vyššia. Táto vlastnosť superkompenzácie núti trénerov využívať v tréningu cviky vysokej sily a dĺžky, aby spôsobili v tele športovca dostatočne hlboké odbúranie tých látok, ktorých obsah vo veľkej miere ovplyvňuje výkon.

Pre športovca má superkompenzácia mimoriadny význam. Na vrchole superkompenzácie sa výrazne zvyšujú všetky kvality motorickej aktivity, čo nepochybne prispieva k rastu športových výsledkov.

Zotavenie po pôrode sa týka procesu involúcie. Ide o opačný vývoj orgánov a systémov s nimi spojených, ktoré počas obdobia nosenia dieťaťa zaznamenali obrovské zmeny. Zmeny postihli predovšetkým systémy panvových orgánov, kardiovaskulárne, hormonálne, mliečne žľazy. Involúcia tela po pôrode trvá relatívne krátku dobu, nepočítajúc endokrinný systém a prsník, ktoré sú obnovené so zastavením laktácie.

Kardiovaskulárny a dýchací systém

Dýchací systém sa obnoví ihneď po pôrode, keďže maternica vytláčajúca bránicu už nebráni pľúcam dýchať do plného hrudníka. Dýchavičnosť prechádza, zaťaženie srdca klesá. Kardiovaskulárny systém v tehotenstve prešiel veľkými zmenami - zvýšený objem krvi sa môže po pôrode prejaviť ešte nejaký čas opuchmi. Objem cirkulujúcej krvi sa na úroveň pred tehotenstvom dostáva postupne.

V prvých dňoch po pôrode v dôsledku prirodzeného fyziologického krvácania z pôrodných ciest pri absencii patológií obehový systém zvýšená schopnosť zrážania krvi, najmä u žien po cisársky rez. Vzhľadom na zvýšenú tvorbu trombu po operácii sa odporúča nosiť kompresné pančuchy v prvý deň, kedy je indikovaný pokoj na lôžku.

Obnova maternice, vagíny, menštruačného cyklu

Obnova maternice po pôrode trvá 6-8 týždňov. Celý proces sprevádza popôrodný výtok – lochia. Prvé 2-3 dni pripomínajú silnú menštruáciu, potom množstvo krvácania klesá a po týždni prirodzený pôrod výtok zosvetlí, obsahujú nečistoty hlienu a krvných zrazenín. Pri cisárskom reze trvá krvácanie a obdobie zotavenia maternice dlhšie.

Proces involúcie maternice je sprevádzaný bolestivými kontrakciami. Dochádza teda k zmenšeniu jeho objemu a veľkosti. Hneď po pôrode maternica váži asi 1 kilogram a je ako guľa. Na konci obdobia rekonvalescencie sa vráti k o niečo väčšej hmotnosti a veľkosti ako u nulipary - 60 - 80 gramov a získa obvyklý "netehotný" tvar hrušky.

Urýchľuje obdobie zotavenia maternicového hormónu oxytocínu. Prirodzene sa uvoľňuje do krvného obehu pri každej aplikácii dieťaťa na prsník, preto sa pri kŕmení v prvých dňoch po pôrode prejavujú bolestivé sťahy maternice.

Čím častejšie žena dojčí, tým rýchlejšie sa maternica stiahne.

Pri oslabenom tonusu maternice je proces obnovy neuspokojivý a hrozia také komplikácie ako napr. krvácanie z maternice, stagnácia lochie, čo vedie k zápalovým ochoreniam pohlavných orgánov, ktoré sa v pokročilých prípadoch môžu rozšíriť do celej brušnej dutiny. Najčastejšou popôrodnou komplikáciou je endometritída, zápal sliznice maternice. Indikátorom takýchto komplikácií sú lochie - ich objem, vzhľad, vôňa a trvanie obdobia vypúšťania.

Zotavenie po pôrode menštruačného cyklu v neprítomnosti dojčenie nastáva o 1,5–2 mesiace, s zmiešané kŕmenie do šiestich mesiacov, pri plnom dojčení sa termíny pohybujú od 6 mesiacov do 1,5–2 rokov. Tieto hodnoty sú spriemerované a môžu sa líšiť v závislosti od individuálnych charakteristík ženského tela.

Opätovné otehotnenie môže nastať okamžite po zavedení menštruačného cyklu. Navyše, menštruačné krvácanie sa nemusí nevyhnutne stať signálom takejto pripravenosti tela na počatie. Ovulácia – proces uvoľnenia vajíčka pripraveného na oplodnenie z vaječníka, nastáva pred menštruáciou asi o 2 týždne a tehotenstvo dá ženu poriadne zaskočiť.

Výraznými zmenami počas prirodzeného pôrodu prechádza krčok maternice a vagína. Získanie pôvodného tvaru vagíny si môžete vynútiť Kegelovými cvikmi.

Okrem priaznivých účinkov na ženský reprodukčný systém tieto cvičenia riešia problém inkontinencie moču po pôrode.

S obnovením tonusu svalov perinea a vagíny sa priblíži k veľkosti nulipary, ale už sa nestane rovnakým.

Počas obnovy reprodukčného systému sa znižuje produkcia ženských pohlavných hormónov - estrogénu a progesterónu, čo vedie k prirodzenej suchosti pošvy. To isté sa deje s dojčením - biologický rytmus reprodukčného systému je riadený hormónom "vyživujúcim" prolaktínom, potláčajúcim pohlavné hormóny a suchosť vagíny u dojčiacej matky možno pozorovať pomerne dlho - šesť mesiacov a niekedy aj rok.

Najpomalšia involúcia krčka maternice. Končí v priemere 4 mesiace po narodení. Pri vaginálnom pôrode sa tvar vonkajšieho osi neobnovuje a gynekológ pri vyšetrení ľahko určí rodiacu ženu - otvor krčka maternice nadobúda štrbinovitý tvar, na rozdiel od okrúhleho v nulipárna žena. Samotný krčok maternice nadobúda vzhľad valca, no pred pôrodom vyzeral ako obrátený kužeľ.

Rehabilitácia a zotavenie po cisárskom reze

Zotavovanie po pôrode pri operačnom spôsobe pôrodu je pomalšie. Rehabilitácia po cisárskom reze zahŕňa skorú fyzická aktivita- prvé pokusy vstať a chodiť už 6-12 hodín po operácii. V prvých dňoch po pôrode sa používajú injekcie oxytocínu na stimuláciu kontrakcií maternice. Na ten istý účel je dôležité organizovať a podporovať dojčenie, užitočné je ležať na bruchu.

Po zásahu do brušnej dutiny sú narušené funkcie čreva, dochádza k jeho prechodnému ochrnutiu a oslabeniu motorických funkcií, čo vedie k zápche. V brušnej dutine sa spúšťa adhezívny proces, ktorý môže následne výrazne ovplyvniť tak stav orgánov a systémov malej panvy, ako aj zdravie vôbec.

Riziko popôrodných komplikácií po cisárskom reze v dôsledku zníženého tonusu maternice je o niečo vyššie ako pri prirodzenom pôrode. Chôdza, mierna fyzická aktivita, dojčenie na požiadanie a nie podľa plánu sú prevenciou vyššie uvedených stavov a prispievajú k normálnemu priebehu obdobia popôrodnej rekonvalescencie.

Pokiaľ ide o trvanie involúcie maternice po cisárskom reze, trvá asi 8 týždňov a je často sprevádzané dlhším obdobím ťažkých špinenie. Stehy sa odstránia 5-7 dní po operácii.

K ustáleniu trávenia a normalizácii stolice dochádza do 6-7 týždňov po pôrode, preto sa v tomto období radšej vyhýbajte konzumácii ťažko stráviteľného jedla.

Obnova brušných svalov v dôsledku prítomnosti jazvy a bolestivých pocitov je oneskorená a cvičenia pre tlač možno začať až potom, čo sa bolesť a nepohodlie neprejavia. V priemere to trvá asi šesť mesiacov po operácii.

Inak rekonvalescencia po pôrode cisárskym rezom sa nijako nelíši od žien, ktoré rodili prirodzene.

Prsník a endokrinný systém

Tvar pŕs po pôrode a najmä dlhotrvajúcom dojčení už nebude rovnaký. Proces spätného vývoja mliečnych žliaz začína dokončením laktácie. Deje sa tak postupne s poklesom počtu prisatí dieťaťa k prsníku – hladina prolaktínu v tele klesá, tvorba mlieka klesá.

Žľazové tkanivo prsníka, v ktorom prebiehala tvorba mlieka, degraduje a nahrádza ho tukové tkanivo, ktoré znižuje elasticitu prsníka. Mliekovody sa uzavrú a približne 6 týždňov po poslednom pôrode bábätka nadobudne prsník konečnú podobu.

S poklesom hladiny prolaktínu stúpa sekrécia estrogénov a progesterónu a hormonálna rovnováha sa v priebehu 1-2 mesiacov vráti na úroveň pred otehotnením. Keď si žena všimne, že v prsníku nie je prakticky žiadne mlieko, musíte úplne prestať kŕmiť. Zriedkavé epizodické aplikácie kvôli už dospelému a nepotrebnému materské mlieko dieťa je vyprovokované skoky prolaktín, ktorý komplikuje reštrukturalizáciu tela.

Ak žena ešte nezačala menštruáciu, potom s úplným ukončením dojčenia by sa cyklus mal obnoviť do jedného mesiaca.

Neprítomnosť menštruačného krvácania počas 2 mesiacov je dôvodom na kontaktovanie endokrinológa.

Počas tehotenstva sa okrem vnútorných systémov a orgánov mení aj vzhľad ženy. problémy s nadváhou, uvoľnená koža, strie, hyperpigmentácie nefarbia a môžu rozčúliť každého. Ak k tomu pridáme psycho-emocionálnu nestabilitu, tak to nevyzerá veľmi dobre. veselý obrázok. Zotavenie v tomto zmysle môže trvať dlhšie ako fyziologické. Ale to všetko sú maličkosti, a aj keď sa nestanete presne ako v minulom živote, môžete sa priblížiť k ideálu. Zdravie mamičky a bábätka!