Bolesť svalov po cvičení – dá sa jej vyhnúť? Bolesť svalov po tréningu: príčiny, metódy eliminácie

Ľudia, ktorí intenzívne cvičia, môžu po cvičení pociťovať bolesť svalov. Stáva sa to začiatočníkom aj profesionálom.

Zvyčajne je bolesť svalov spojená s rastom svalov, ale niekedy to tak nie je a dôvodov môže byť oveľa viac.

Podmienečne sú rozdelené do dvoch skupín:

1. Fyziologické (pozitívne)
2. Patologické (negatívne)

Fyziologické

Patria sem bolesti svalov po cvičení, ktoré nie sú spojené so zraneniami alebo chorobami, ktoré vznikli.

Kyselina mliečna

Toto je názov produktu metabolických procesov vo svale vystavenom intenzívnej práci. A čím vyššia intenzita, tým viac kyseliny mliečnej sa hromadí. Na konci tréningu sa ho môže nahromadiť toľko, že môže spôsobiť pocit podobný pocitu pálenia.

Kyselina mliečna a z nej vyplývajúce bolesti svalov sú úplne neškodné. vymyté krvou po cvičení. Navyše, keď sa dostane do celkového krvného obehu, má pozitívny vplyv na telo, urýchľuje regeneráciu tkanív a omladzuje ich.

oneskorená bolesť svalov

Je to cítiť po určitom čase po zvýšení fyzická aktivita. Bolesť svalov po tréningu možno pozorovať ako u začiatočníkov, tak aj u športovcov, ktorí sa už zúčastňujú na dlhú dobu, a ktorí začali ovládať nové cvičenie, alebo zvýšili trvanie alebo intenzitu hodín.

Prečo svaly bolia nielen bezprostredne po tréningu, ale aj po dni či dvoch? V tomto prípade nie je príčinou nahromadená kyselina mliečna, ale mikrotraumy tzv krepatúra. Tieto mikrotraumy sú bezpečné a zmiznú samy.

Bolesť je spôsobená drobnými ranami, ktoré spúšťajú obranyschopnosť tela, aby sa hojila a zmierňovala zápal. Vo svale začína aktívnejšie delenie bielkovín, v dôsledku čoho sa zvyšuje objem a hmotnosť.

Stojí za zmienku, že oneskorená bolesť prechádza časom a po niekoľkých tréningoch nespôsobí také bolestivé reakcie tela.

Patologické

Patria sem negatívne zdravotné účinky boľavých svalov po cvičení.

Zvýšená svalová reaktivita

Po únavných zaťaženiach sa môže objaviť citlivosť nervov vo svaloch. Je to spôsobené zmenou pomeru tekutiny a soli vo svalových vláknach, čo vedie k silným bolestiam a kŕčom.

Z tohto dôvodu by sa pri fyzickej námahe nemalo zabúdať na pitie vody, čím by sa nahradila jej strata v organizme. Zvýšenú reaktivitu je možné znížiť vykonávaním statického strečingu pred a po cvičení.

Pretrénovanie

Vzniká vtedy, keď nie je dostatok času na vyliečenie predchádzajúcich mikrotraumov. Nové zaťaženie nielenže neprinesie žiadny úžitok, ale môže spôsobiť aj škodu.

Po niekoľkých takýchto „triedach“ konaných za sebou môže dôjsť k pretrénovaniu svalov. V tomto prípade dochádza k silnému fyzickému vyčerpaniu, bolestiam pri putovaní, zníženiu imunity. V kĺboch ​​a kĺbových tkanivách sa môže objaviť zápal, môže sa znížiť sila šliach.

Keď sa objavia tieto príznaky, musíte si dať pauzu od návštevy telocvične, inak môže dôjsť k zraneniu.

Zranenia

Ďalším dôvodom, prečo svaly po tréningu bolia, sú rôzne zranenia.

Tie obsahujú:

• Zápal kĺbového vaku
• zlomeniny
• vyvrtnutia

K zraneniam dochádza v dôsledku ťažkých bremien, nedostatočnej prípravy pred cvičením, nesprávneho používania simulátora atď.

Príznaky zranenia sú:

• Opuch alebo začervenanie okolo poranenej oblasti
• Náhly nástup silnej bolesti
• Praskajúci alebo klikavý zvuk s pohybom, ktorý sa vyskytuje v postihnutom kĺbe
• Nepohodlie vo vnútri kĺbu
• Zvyšujúca sa a dlhotrvajúca bolesť
• Výskyt silnej bolesti vo svale pri vykonávaní určitého cvičenia

Liečba bolesti svalov

Obnova svalov po tréningu a zníženie bolesti sa dosahuje pomocou:

1. Príjem antioxidantov (karotén, selén, kyselina jantárová, vitamíny A, C, E).
2. Ak chcete znížiť citlivosť svalového tkaniva a znížiť hladinu kyslosti v krvi, môžete pred tréningom vypiť pohár tekutiny s ½ čajovej lyžičky sódy rozpustenej v nej.
3. vodné procedúry. Voda môže byť studená, horúca a najlepšie - kontrastná.
4. Masáž.
5. Osvedčená masť na bolesť svalov - Nise
6. Užívanie protizápalových liekov, ktoré môžu znížiť bolesť svalov po cvičení. Dobrá pomoc ľudové prostriedky: odvar, ľubovník bodkovaný, sladké drievko, psia ruža, medvedica lekárska, lipa atď.

Napriek bolesti musia svaly pracovať. To urýchľuje ich zotavenie a znižuje trvanie bolesti.

Boľavé svaly po tréningu

Ako znížiť bolesť svalov po cvičení bez liekov

Najjednoduchšou a najdostupnejšou možnosťou na zníženie bolesti po tréningu je teplý kúpeľ. Pre väčší účinok pridajte do vody morskú soľ - od 100 do 200 gramov. Teplota vody by nemala presiahnuť 40°C. Pocit bolesti sa rýchlo zníži. Spolu s vodné procedúry Hneď po tréningu si dajte silný čierny čaj s cukrom.

Ešte viac efektívna metóda- studená a teplá sprcha. Striedavé vystavovanie sa chladu a teplu pomôže po prvé zmierniť zápal a po druhé urýchliť krvný obeh a znížiť bolesť. Začnite studenou sprchou, upravte teplotu vody medzi 10-15°C, dĺžka procedúry je od 30 do 60 sekúnd. Potom prijmite teplá sprcha: Teplota 37–40°C, trvanie 60 až 120 sekúnd. Tento postup opakujte 3-4 krát. Bolesť buď úplne zmizne, alebo v extrémnych prípadoch bude oveľa slabšia.

Ak sa nemôžete okúpať alebo osprchovať, striedajte prikladanie ľadových obkladov a horúcej vyhrievacej podložky na postihnuté miesta. Najprv aplikujte chlad (asi 10 minút), potom teplo (20 minút)

Dosť efektívna metóda riešenie bolesti spôsobenej fyzickou aktivitou je ďalšou záťažou. Na prvý pohľad sa táto metóda môže zdať paradoxná, no je veľmi účinná. Napríklad, ak vás po tréningu bolia svaly, skúste pri kopaní záhradkárčiť. Len nezabudnite najprv zahriať svaly predbežným zahriatím. V opačnom prípade sa namiesto zmiernenia bolesti môže len zintenzívniť.

V niektorých prípadoch pomôžu reflexné metódy, napríklad akupunktúra. Takéto metódy sú veľmi populárne v orientálnej medicíne. Takýto postup by však, samozrejme, mal vykonávať iba kvalifikovaný odborník.

Napokon úžasným a vysoko účinným spôsobom, ako zmierniť bolesť svalov po ťažkej fyzickej námahe, je masáž.

Pri masáži pod vedením skúseného odborníka, najmä pri použití hrejivých mastí, gélov alebo olejov, sa aktivuje prekrvenie svalového tkaniva, zlepšuje sa metabolizmus a uvoľňujú sa kŕče.

Okrem toho táto procedúra uvoľňuje a upokojuje. V drvivej väčšine prípadov po dobrá masáž aj veľmi silná bolesť prestáva rušiť. Ľahkú masáž si môžete urobiť doma trením pokožky ľahkými pohybmi.

Čo spôsobuje bolesti svalov a ako sa s nimi vysporiadať?

• Viac

Aké lieky možno použiť na zmiernenie bolesti svalov

Sú však chvíle, kedy sa bez liekov nezaobídete. Napríklad, ak nie je možné absolvovať masáž alebo je bolesť taká silná, že ani horúci kúpeľ, ani kontrastná sprcha neprinášajú výraznú úľavu. Potom sa musíte uchýliť k liekovej terapii.

Existuje veľa liekov, ktoré majú pomerne účinný analgetický účinok.

V závislosti od individuálnej reakcie vášho tela môžete užívať napríklad tieto tablety:

• "Ibuprofen"
• "ketorol"
• "Baralgin"
• "Sedalgin"
• "Maxigan"

Lepšie brať lieky v kombinácii s tabletkami, ktoré zmierňujú svalové kŕče, napríklad s No-shpa, Spazmalgon. Niektorým ľuďom dobre pomáha taký jednoduchý a známy liek ako aspirín.

Samozrejme, je lepšie použiť drogu, ktorá je vám dobre známa, čo nepovedie k negatívnemu vedľajšie účinky. Napríklad ten istý aspirín nemožno použiť na žalúdočné vredy a v mnohých iných prípadoch.

Existuje aj množstvo mastí a gélov, ktoré majú analgetické a hrejivé účinky. Môžete použiť napríklad masť Nayatoks, ktorá obsahuje jed kobry stredoázijskej. Alebo gél "Ketonal". Oba tieto prostriedky rýchlo znižujú bolesť. Mali by sa do nich vtierať problémová oblasť kým sa nedostaví pocit tepla a potom sa teplo oblečte alebo prikryte boľavé miesto hustá tkanina, uterák.

Ak lieky nepomáhajú, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Možno ste si pri cvičení natrhli alebo podvrtli väzy. V tomto prípade potrebujete iba kvalifikovanú pomoc. Pamätajte na to a nevykonávajte samoliečbu.

Na záver treba poznamenať, že po fyzickej námahe je najlepšie nepriviesť záležitosť k výskytu silnej bolesti. Aby ste to dosiahli, musíte cvičiť dostatočne pravidelne, aby ste si udržali telo v dobrej kondícii. Takéto pravidelné, primerane dávkované dávky sú dobré pre srdce a pre všetky ostatné orgány. Potom, aj keď budete musieť vydržať veľkú a dlhotrvajúcu fyzickú aktivitu, bolesť bude skôr slabá, znesiteľná. Alebo nezažijete vôbec žiadne nepohodlie. Predtým, ako začnete cvičiť, stojí za to dobre zahriať svaly. A potom bude bolesť po triede minimálna.

Úľava od bolesti svalov po cvičení

• Viac

Pri napätí môžu svalové vlákna začať bolieť okamžite alebo do 3 po sebe nasledujúcich dní. Odstráňte príčinu bolesti, upokojte svaly pomôže špeciálne prípravky a ľudové prostriedky. Ak sa obávate bolesti svalov po tréningu - ako sa jej zbaviť, prečítajte si nižšie.

Prečo bolia svaly po tréningu?

Akákoľvek bolesť počas cvičenia je spôsobená kyselinou mliečnou vo svalových štruktúrach. Látka sa počas vykonávania lekcie hromadí vo forme produktu fyziologických procesov. Keď sa svalové vlákna viac a viac sťahujú, látka zvyšuje pocit pálenia a syndróm bolesti, pretože sa zvyšuje jej koncentrácia. Keď prestanete trénovať, krv odstráni kyselinu mliečnu zo svalov, bolesť pominie a zvýši sa aktivita enzýmov.

Bolesť svalov po cvičení sa nazýva syndróm oneskorenej bolesti. Postihuje ľudí, ktorí zažili nezvyčajnú záťaž. Bolesť sa vyskytuje v dôsledku malých ruptúr svalových štruktúr. Ľudské telo na takéto mikrotraumy reaguje bolesťou. Hojenie po ruptúrach umožňuje ďalší rast svalov: slúži syntéza bielkovín a hormóny stavebný materiál pre svaly, ktoré naberajú na váhe, objeme.

Ako znížiť bolesť svalov po tréningu

Neoddeliteľným ukazovateľom vynaloženého úsilia počas cvičenia sa nazýva nepríjemná bolesť, ktorá vám pomôže vyhnúť sa správnej výživy, dôkladná gymnastika, rozcvička pred tréningom a záťah s statický úsek svaly, relax, dobrý spánok. Pomocou nasledujúcich akcií môžete znížiť bolesť svalov po tréningu:

1. Eliminácia alebo odbúravanie produktov látkovej premeny nadmerným pitím.
2. Kontrastná sprcha na konci tréningu po dobu 10 minút.
3. Užívanie antioxidantov, vitamínový komplex, protizápalové lieky.
4. Masáž chorých, poškodených oblastí svalových vlákien.
5. Zabezpečenie pohybu svalov pre ich rýchle zotavenie.
6. Plávanie (akékoľvek pomalé vodné procedúry).

Masť na bolesť svalov po tréningu

Športovcom na zmiernenie stavu pomáhajú prostriedky vonkajšieho použitia. Nie je vhodná žiadna masť na svaly po tréningu. Na základe intenzity, trvania bolesti si môžete vybrať jeden z typov krémov: chladivý, hrejivý, so silným analgetickým účinkom. Je dôležité určiť povahu syndrómu bolesti. Pri akútnych poraneniach nie je možné zahriať svaly, s opuchom je uľahčený stav lieku s chladiacim účinkom.

Ako zmierniť bolesť svalov po cvičení v bruchu a iných partiách? Zoznam účinných mastí, ktoré ovplyvňujú receptory bolesti:

• Fastum;
• Kapsikam;
• troxevazín;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Dolobene;
• Finalgon.

Účinnosť mastí dokazuje ich účinok na svaly vo forme:

• zvýšiť elasticitu, relaxáciu tkanív;
• liečenie nepohodlia;
• zlepšiť krvný obeh;
• zbaviť sa produktov metabolizmu;
• obnovenie metabolického procesu.

pilulky proti bolesti svalov

Nesteroidné protizápalové lieky zmierňujú ťažké nepohodlie odstrániť opuch a zápal. Takéto pilulky na bolesť svalov po tréningu sa neoplatí pravidelne užívať: poškodzujú orgány (pečeň a žalúdok človeka) a môžu tiež oslabiť a spomaliť procesy obnovy. NSAID fungujú dočasne. Tie obsahujú:

• aspirín;
• ibuprofén;
• Nurofen.

Vírivka po tréningu

Niektorí ľudia veria, že horúci kúpeľ po tréningu pomáha vyrovnať sa so svalovým stresom. Je vedecky dokázané, že nebude mať regeneračný účinok na svaly. Pri cvičení dochádza k zápalu v svalovej štruktúre, preto sa neodporúča telo ešte viac zahriať. Ako rýchlo obnoviť svaly po tréningu? Odporúčame teplý kúpeľ s prídavkom morskej soli. Kontrastná sprcha pomôže zmierniť bolesť. striedanie studená voda a horúca povzbudzuje, dodáva energiu a silu.

Masáž

Masáž po tréningu pomôže regenerovať svalové bunky, dodať kyslík a zlepšiť výkon. Rýchlym riešením, ako uľaviť kĺbom a zjemniť svaly, je ľadová masáž. Chladenie poskytne úľavu od bolesti, ktorá sa môže objaviť po niekoľkých dňoch. Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu? Aby ste to urobili, musíte na miesto lokalizácie bolesti aplikovať ľad na tri minúty. Potom môžete plávať alebo vykonávať svetlo fyzické cvičenie.

Športová masáž sa robí 12 hodín pred ďalšou hodinou. Všeobecné pravidlá vykonanie postupu:

1. Pohyby by mali byť ľahké a nie trhavé.
2. Lisovanie sa vykonáva v oblastiach lymfatických uzlín.
3. Po hladení, zdvihnutí svalov, trenie sa vykonáva.
4. Počiatočné nepohodlie je bežné a bolesť ustúpi do konca procedúry.
5. Smer masáže: začnite od proximálneho konca časti tela a končite zdola nahor (proximálne od distálneho konca).

Kto necítil boľavé svaly po intenzívnej fyzickej námahe? Bolesť je obzvlášť silná, ak predtým osoba nemala vysokú fyzickú námahu. A potom silnejší muž snaží, tým viac bolesti. Toto cvičenie poznáme musíte pravidelne a každú záťaž zvyšovať postupne.

Prečo bolia svaly po cvičení?

Mechanizmus takejto bolesti môže byť odlišný. Bezprostredne po tréningu je svalová bolesť a únava výsledkom nahromadenia vo svaloch Vysoké číslo kyselina mliečna. Vzniká v dôsledku glykolýzy - rozkladu s tvorbou energie (ATP) a kyseliny mliečnej. K tomuto procesu dochádza pri svalovej práci, pri ktorej svaly vyžadujú energiu.

Výsledkom je, že po fyzickej námahe sa človek unaví. Ale po chvíli únava a bolesť svalov zmiznú, ako kyselina mliečna Krvným prúdom sa dostáva do pečene, kde sa z nej v dôsledku biochemických reakcií (glukoneogenéza) opäť tvorí glukóza – zdroj energie. Pod vplyvom neustáleho fyzického tréningu sa zvyšuje prietok krvi do svalov, čo prispieva k rastu jednotlivých svalových vlákien a svalov ako celku.

Existuje však aj iný typ bolesti svalov po cvičení, nazývajú sa oneskorené. Oneskorená bolesť sa vyskytuje nasledujúci deň a môže sa nejaký čas zvyšovať. Dôvodom týchto bolestí je, že pri intenzívnom zaťažení svalov dochádza k mikrotraume svalových vlákien. Po mikrotraume sa vo svalových vláknach často začína malý zápalový proces, kvôli ktorému sa bolesť v prvých dňoch zvyšuje. Ak človek pokračuje v tréningu, ale zároveň znižuje záťaž, potom bolesť postupne zmizne. Potom sa fyzická aktivita môže postupne zvyšovať.

Nakoniec, veľmi silná bolesť môže nastať pri natrhnutí svalu počas tréningu. Túto bolesť nemožno jednoducho zamieňať s bolesťou svalov – je taká silná, že vám nedovolí sa hýbať. V mieste prasknutia sa objavuje opuch a hematóm, funkcia svalu sa úplne stráca (napr. pri natrhnutí ramenného svalu nie je možné ohnúť ruku). Pri úplnom pretrhnutí svalu sa na povrchu tela objaví priehlbina. Pri neúplnom pretrhnutí svalu sa v mieste poranenia pozoruje hematóm a silná bolesť, ale sval si môže čiastočne zachovať svoju funkciu.

Ako predchádzať bolestiam svalov počas cvičenia

Aby ste to dosiahli, musíte poznať základné princípy tréningu:

Ako zmierniť bolesť svalov po cvičení

Ak bolesť vo svaloch nie je príliš silná (to znamená, že nie je spojená s pretrhnutím svalov), potom by sa malo pokračovať v miernej fyzickej aktivite, ktorá by len znížila ich intenzitu a trvanie. To prispieva k aktivácii celého tela, vrátane metabolických procesov a krvného obehu. To znamená, že kyselina mliečna sa z tela vylučuje rýchlejšie, svalové vlákna sú menej zranené.

Svalová kontrakcia si vyžaduje energiu. Vzniká v procese bunkového dýchania, ku ktorému dochádza v mitochondriách svalových vlákien. Tento proces spočíva v získavaní energie z rozkladu glukózy, aminokyselín a mastných kyselín a vytváraní makroergických väzieb ATP. Energia týchto spojení sa vynakladá na tieto kontrakcie. Kyslík, ktorý sa dodáva do svalov v krvi, sa viaže na myoglobín, červený pigment podobný štruktúre hemoglobínu.

Svaly a ich štruktúra

V pokoji a pri bežnej fyzickej aktivite dostávajú svaly dostatočné množstvo kyslíka, ak však netrénované svaly pracujú veľmi ťažko, potom kyslík nestačí.

Kvôli nedostatku kyslíka začnú vaše svaly produkovať ATP v anaeróbnom režime. Svalový glykogén sa premieňa na ATP aj bez podpory kyslíkom. Tento spôsob získavania energie vyvoláva lokálnu sekréciu kontrakciou svalov látky nazývanej kyselina mliečna. Keďže prietok krvi je zablokovaný, zostáva vo svaloch a spôsobuje pocit pálenia. Každý z nás zažil bolesť svalov po veľkej fyzickej námahe. Takže táto bolesť je spojená s akumuláciou kyseliny mliečnej. Táto bolesť nastáva 4-6 hodín po záťaži a na druhý deň sa zintenzívňuje. To je dôvod, prečo sa to stáva.

Je zrejmé, že čím intenzívnejšie horenie, tým viac kyseliny mliečnej vzniká. Ale to platí len pre silový tréning. Ak lokálny krvný obeh nie je veľmi ťažký, potom sa časť kyseliny mliečnej vyplaví a bolesť nie je taká silná.

Kyselina mliečna nezostáva dlhé hodiny ani dni. Toto je veľmi dôležitý detail, keďže mnohí veria, že za následnú bolesť svalov je zodpovedné hromadenie kyseliny mliečnej počas intenzívneho tréningu. Ak cítite bolesť 24 alebo 48 hodín po tréningu, kyselina mliečna s tým nemá nič spoločné, už je dávno preč. Preto kyselina mliečna nesúvisí s oneskorenou bolesťou svalov. Na druhej strane kyselina môže spôsobiť poškodenie svalov (mikrotrhanie) natoľko, že spustí proces katabolizmu, ktorý sa časom nahromadí a nakoniec spôsobí bolesť.

Pri intenzívnej práci sval pracuje v takzvanom anaeróbnom režime, teda v režime, kedy mu chýba kyslík a využíva nahromadenú energiu. Konečným produktom anaeróbnych procesov je kyselina mliečna. Ak je záťaž mierna, potom sa kyselina mliečna zo svalov bezpečne odstráni krvou. Ale ak je zaťaženie intenzívne, potom kyselina mliečna nemá čas na odstránenie zo svalov a začne dráždiť nervové zakončenia. Takto vzniká bolesť.

Existuje však aj druhý typ svalovej bolesti z cvičenia - oneskorená bolesť svalov. Vyskytuje sa nasledujúci deň po zaťažení a môže sa zvýšiť v priebehu 2-3 dní. Jeho príčina je už iná – ide o výskyt mikrofraktúr vo svalových vláknach. Oneskorená bolesť svalov je sprevádzaná zápalom svalov. Tréningom syndróm oneskorenej bolesti svalov slabne.

Bolesť svalov po cvičení môže byť výsledkom natrhnutia svalu. Ak je bolesť dôsledkom preťaženia, tak svaly pri chôdzi a iných pohyboch len trochu bolia. Pri ruptúrach svalov spôsobuje akýkoľvek pohyb akútnu bolesť, ktorá bráni pohybu.

Ako sa vyhnúť bolesti svalov po cvičení?

Po prvé, musíte pravidelne cvičiť. Bolesť svalov sa objavuje u začiatočníkov, ktorí sa po dlhšom nečinnosti rozhodli dostať do formy zrýchleným tempom.

V procese tréningu si telo zvykne na záťaž a už nespôsobuje bolestivé svalové pocity. To neznamená, že kyselina mliečna sa prestane vyrábať. Len naše telo pravidelné tréningy naučí sa zvládať bežnú záťaž a nereagovať na ňu ostrými bolesťami svalov.

Po druhé, od prvej lekcie sa nemusíte príliš namáhať. Nárast zaťaženia by mal byť postupný. Existuje mylná predstava, že bolesť svalov po prvom cvičení je normálnym vedľajším účinkom cvičenia, čo je znakom toho, že svaly pracovali dobre. Nič také! Bolesť je signálom tela, že niečo nie je v poriadku. V tomto prípade s bolesťou nám telo hovorí, že svaly dostali preťaženie.

Po tretie, pred vyučovaním vždy sa treba zahriať zahrievanie svalov.

Ale čo ak sa bolesť už objavila?

Ak niektoré svaly bolia, musíte ich prestať zaťažovať, aspoň 3-4 dni. A počas tejto doby môžete trénovať ďalšiu svalovú skupinu.

Po prvé nikdy neprestávajte cvičiť pretože cvičenie zrýchľuje metabolizmus. Je potrebné iba znížiť intenzitu tréningu.

Po druhé, pri bolestiach svalov je dobre masírovať. Po cvičení sú svaly v stlačenom stave a masáž pomáha relaxovať. Masáž by nemala prinášať bolesť, môžu to byť krúživé pohyby, klepanie prstami alebo naťahovacie pohyby z periférie do stredu. Masáž pomáha aktivovať prekrvenie svalov, čo vedie k skoré uzdravenie kyslá rovnováha v tele.

Po tretie ak je bolesť veľmi silná, je užitočná teplá sprcha, pretože tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu a podporuje relaxáciu.

Po štvrté piť veľa vody je užitočné, pretože voda sa podieľa na všetkých metabolických procesoch tela a pomáha odstraňovať metabolické produkty z tela.

Nasledujúce opatrenia môžu pomôcť:
1) tlakový obväz,
2) ľad (ak dôjde k opuchu),
3) hrejivé masti s protizápalovým a hojivým účinkom (ak nie je edém),
4) teplé kúpele alebo vyhrievacia podložka (ak nedochádza k opuchu),
5) lieky proti bolesti z domácej lekárničky (aspirín, ibuprofén atď.).

A pamätajte, že ak vás bolesť trápi dlhšie ako týždeň, musíte sa jej zbaviť.

ATP- Adenozíntrifosfát (skr. ATP, anglicky ATP) - nukleozidtrifosfát, ktorý hrá výlučne dôležitá úloha pri výmene energie a látok v organizmoch; Po prvé, zlúčenina je známa ako univerzálny zdroj energie pre všetky biochemické procesy prebiehajúce v živých systémoch. ATP objavila v roku 1929 skupina vedcov z Harvard Medical School a v roku 1941 sa dokázalo, že ATP je hlavným energetickým nosičom v bunke.