Som neustále hladný. Kolísanie hladiny cukru v krvi. Nedostatočné živiny

Nech už má človek akúkoľvek postavu, myšlienka „“ mnohých neopúšťa. Niektorí ľudia sa okamžite ponáhľajú realizovať svoje túžby a napchávajú sa všetkým, čo im padne do oka. Zároveň si pridávate kilá navyše a postupne získavate zdravotné problémy. Niekto touto myšlienkou trpí, nedovolí si ani kúsok navyše, pričom tento človek má v očiach neustálu melanchóliu a odpor k tomu, čo je a čo nie je dovolené.

V prvom rade musíme prísť na to, prečo sa to deje. Čo vás núti neustále jesť, niečo si dať, niečo vyskúšať, pridať niečo k už hotovému jedlu.

Môže to mať niekoľko dôvodov:

- jedlo, na ktoré ste zvyknutí, vám neposkytuje dostatok živín. Na prvý pohľad sa vám zdá, že počas dňa jete dosť, vaše telo nemá dostatok výživy, a tak si vždy myslíte: „Chcem jesť stále, čo mám robiť? Mali by ste prehodnotiť svoju každodennú stravu a pridať do nej potraviny bohaté na živiny, aby ste zakaždým, keď si pomysleli: „Chcem jesť stále“, nemali chuť zjesť všetko, ale mohli si doplniť nedostatok živín. s neškodnými potravinami, ako sú orechy, semená, lyžica medu Nebudete jesť veľa týchto jedál a ani nemusíte, ale chuť neustále jesť zmizne.

- nedostatočné množstvo jedla prijatého počas dňa. Počas dňa má žena zjesť asi jeden a pol kilogramu jedla, až potom nastáva saturácia. Preto by ste mali do svojho každodenného jedálnička zaradiť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré neposkytnú veľa kalórií, no zasýtia vaše telo.

- nemáte dostatok času na spánok, to znamená, že nemáte dostatok spánku. Je dokázané, že na udržanie normálnej hmotnosti potrebujete dostatok spánku. Keď sa cítite unavení z nedostatku spánku a práce, v tele sa znižuje produkcia bielkovín, ktoré regulujú chuť do jedla, a preto vzniká túžba „chcem stále jesť“. Preto s neustálym nedostatkom spánku sa zvyšuje pocit hladu, kalórie, ktoré získate z jedla, sa spaľujú oveľa pomalšie, ale potreba uhľohydrátov vášho tela sa zvyšuje, takže začnete jesť viac, čím získate ďalšie kilá.

— pri jedle ste zvyknutí používať veľké taniere. Dávaš na seba príliš veľa rôzne produkty, naplniť si tanier až po okraj a zjesť všetko, čo tam je, aj keď vám jedlo, ktoré je na ňom, nie vždy chutí. Človek veľmi často jedáva očami, neuvedomuje si, či to potrebuje alebo nie, preto si radšej kúpte nový riad, menší a dajte naň menej jedla. Hovorí sa, že modré jedlá znižujú pocit hladu, takže to môžete využiť a jesť menšie porcie.

- jete veľmi rýchlo, prehĺtate nerozžuté jedlo, čím nezasýtite svoje telo a chcete jesť stále. Venujte pozornosť procesu jedenia a snažte sa tráviť viac času jedlom, dôkladne žuť jedlo a priviesť ho do tekutého stavu. Takto budete jesť oveľa menej a chuť stále jesť bude oveľa menej často a časom úplne zmizne.

— nesprávna kultúra stravovania. Často máte pocit, že chcete jesť stále, pretože jedlo začínate nesprávnym jedlom, napríklad tým, že zjete niečo sladké, čím na chvíľu prerušíte pocit hladu, ale to nie je pre dlhý. Veľmi skoro budete chcieť znova jesť a zjete oveľa viac, ako keby ste svoje jedlo začali ľahkým jedlom, napríklad zeleninou, šalátom. Navyše, tým, že najprv zjete niečo sladké, stanete sa na tom závislými a ovplyvníte chuť jedla; je známe, že sladkosti zlepšujú chuť a povzbudzujú vás, aby ste zjedli viac jedla.

- jete pred televízorom, počítačom, čítate noviny alebo knihu. Takto sa oveľa viac zapájate do iných činností a nevenujete pozornosť tomu, koľko toho zjete. Televízia vás robí závislými na sebe, to znamená, že akonáhle si ju zapnete alebo vezmete do ruky knihu, okamžite máte chuť „Chcem jesť“, čím si nutne vezmete niečo na desiatu, žuvanie pri sledovaní vašej obľúbenej film alebo čítanie knihy.

- zdravotné problémy. Neustále vznikajúca túžba „chcem stále jesť“ môže naznačovať problémy s prácou vnútorné orgány napríklad pankreas. Preto, ak vás neustále trápi bolesť hlavy a chuť niečo zjesť. Musíte sa poradiť s lekárom a podrobiť sa vyšetreniu.

Stres je príčinou prejedania sa

Veľmi často u ľudí zdôraznil, a nevyvážený, vzniká dotieravá myšlienka„Chcem jesť stále,“ takže keď sa v ich živote stane niečo, čo ich vyvedie z rovnováhy, začnú veľa jesť, zametajú všetko, čo im stojí v ceste, vyprázdňujú chladničku a nevedia, koľko toho zjesť a kedy prestať. V takom prípade by ste sa mali buď poradiť s lekárom a podstúpiť liečbu, alebo na sebe popracovať, prekonať nervozitu a naučiť sa vyjsť z každej situácie pokojne a bez zbytočných emócií, bez toho, aby ste sa snažili zajesť stres.

Voda vám pomôže zbaviť sa hladu

Obyčajná pitná voda veľmi dobre pomáha prekonať túžbu „chcem stále jesť“. Utlmíte tak pocit hladu a prečistíte si telo.

Odpútajte myseľ od jedla

Robiť niečo, čo vás baví, vám tiež pomôže odtrhnúť myseľ od myšlienky na jedlo a túžby niečo zjesť. Nájdite dôvod na radosť, zamestnajte sa voľný čas zaujímavé veci a chuť neustále jesť k vám bude čoraz menej!

Klobása nech ťa neláka a syr nech pokojne čaká v krídelkách pri obede, veď my máme vôľu! Aj keď naozaj chcete jesť, existujú triky, ktoré dokážu oklamať hlad.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ:

Niektoré produkty, ale ak si chcete vypestovať návyk menej jesť a utlmiť hlad, potom je náš článok špeciálne pre vás.

Do kuchyne, riadu a iných predmetov okolo seba zvoľte určité farby, ktoré znižujú chuť do jedla. Napríklad to bude stačiť Modrá farba, ale oranžovej, žltej a červenej je naopak lepšie sa vyhnúť.
Vyhnite sa ostrým koreninám a omáčkam. Pikantné jedlá povzbudia vašu chuť do jedla a chcete zjesť ešte viac. Ak zo svojho jedálnička odstránite ostré koreniny a bylinky, bude oveľa jednoduchšie ovládať svoj hlad.
Nejedzte pred televízorom alebo počítačom. Vo všeobecnosti je najlepšie jesť v tichosti. Všimli ste si, že počas sledovania filmu alebo rozprávania sa jedlo vstrebáva rýchlejšie a nepozorovanejšie. V samote a tichu s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete jesť príliš veľa.
Pite viac tekutín. Ako sa hovorí, oklamte svoj žalúdok: ak chcete jesť, vypite pohár vody a choďte spať. Má to logiku, pretože ak máte plný žalúdok, nechcete jesť.
Kúpte riad v malých veľkostiach. Ide o zvyk: väčší tanier znamená väčšiu porciu. Ak si dáte určité množstvo jedla, potom si zvyknete jesť menej, čo bude mať dobrý vplyv na vašu postavu. Len neutekajte pre viac!
Športujte a viac kráčajte. Po tréningu sa chuť do jedla znižuje a obsedantná túžba po jedle okamžite zmizne alebo aspoň ustúpi do pozadia.
Dostaňte z dohľadu vysokokalorické jedlá. Jednoduché, ale účinné. Čím viac natrafíte na niečo chutné a nezdravé, tým je pravdepodobnejšie, že to zjete hneď, ako to uvidíte, alebo si za tým prídete v noci.
Čistite si zuby častejšie, najmä v noci. Nejde o náznak zlej ústnej hygieny, ale o normálny jav psychologická technika. Práve sme si umyli zuby, aké jedlo?

Tieto jednoduché triky vám pomôžu oklamať hlad a ochrániť vašu chladničku pred ďalším nájazdom.

IN Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo tak často chceme niečo žuť? A sú chvíle, keď celý deň niečo žujeme, cmúľame alebo hlodáme. Ukazuje sa, že na to existujú dôvody. Ktoré? Teraz zistíme...

Dôvod číslo 1 - nemáte dostatok spánku!

Nedostatok spánku sťažuje kontrolu nad váhou. V dôsledku štúdií ľudského spánku sa zistilo, že v prípade únavy sa v tele znižuje hladina leptínu - špeciálneho proteínu, ktorý reguluje chuť do jedla, a teda aj vašu telesnú hmotnosť. To znamená, že ak pravidelne nemáte dostatok spánku, váš hlad sa zvýši a existujúce kalórie sa budú spaľovať pomalšie. Zvyšuje sa aj hladina hormónu kortizón, ktorý zvyšuje potrebu tela pre sacharidy, a to nevyhnutne vedie k hromadeniu tuku.

Dôvod č. 2 – Vaše jedlo nie je dostatočne sýte

Väčšina žien potrebuje na pocit sýtosti asi 1,5 kg jedla denne. Ak jete menej jedla, vždy pociťujete hlad. Aby ste sa vyhli pocitu hladu (a aby ste nepribrali navyše!), jedzte potraviny bohaté na vlákninu a vodu, no s nízkym obsahom kalórií (veľa zeleniny a ovocia). Napríklad grapefruit pozostáva z 90% vody a obsahuje len 78 kcal. Potraviny bohaté na vlákninu nielenže poskytujú objem, ale tiež sa dlhšie trávia, takže sa budete dlhšie cítiť sýti.

Dôvod č. 3 – používate veľké taniere

Čím väčší tanier, tým viac jedla naň dáme. A čím viac jedla máme pred očami, tým viac zjeme. Ľudia, ktorí dostávajú veľké porcie, majú tendenciu zjesť všetko, aj keď im jedlo nechutí. Preto berte veľkosť porcie vážne a neskončte s plným tanierom jedla. Jedzte čo najpomalšie, dôkladne žuvajte malé kúsky, aby mal váš žalúdok dostatok času signalizovať sýtosť vášmu mozgu, ktorý vám zase povie, aby ste prestali jesť.

Dôvod č.4 – Ste zvyknutý na stravu s nízkym obsahom sacharidov

Nezabúdajte na to, že zo svojho jedálnička vylúčite príliš veľa veľká kvantita sacharidy určite vedú k prejedaniu. Špecifická štúdia v tejto oblasti zistila, že ľudia, ktorí sa vyhýbajú sacharidom počas obeda, majú tendenciu kompenzovať nedostatok sacharidov tým, že jedia neskôr počas dňa. neskorý čas. Ak budete jesť sacharidy počas dňa, môžu vám pomôcť udržať optimálnu hladinu mozgovej chemickej látky serotonínu, ktorá sa podieľa na kontrole chuti do jedla. Nedostatočný príjem sacharidov môže viesť k nízkym hladinám serotinínu, čo spôsobuje zvýšenie chuti do jedla. Navyše, nízkosacharidová diéta nie je vždy synonymom nízkokalorickej diéty, pretože mnohé nízkosacharidové potraviny obsahujú pridaný tuk. Existujú „dobré“ sacharidy (ovocie, zelenina a obilniny) a „zlé“ sacharidy (koláče, pečivo) rovnako ako „dobré“ a „zlé“ tuky. Snažte sa preto správne vyvážiť stravu.

Dôvod č.5 - čokoláda v nesprávnom čase

Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedia čokoládu na úplne prázdny žalúdok, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku psychickej závislosti na čokoláde (žiaľ, kvôli hladu chutí každé vysokokalorické jedlo lepšie, takže ho chcete zjesť čo najviac). To však neznamená, že musíte úplne vylúčiť čokoládu zo svojej stravy, je lepšie ju nechať na dezert. Tí, ktorí jedia čokoládu pätnásť-tridsať minút po jedle, si ju neskôr vychutnajú menej.

Dôvod č.6 – jedenie pred televíznou obrazovkou

Ak máte vo zvyku jesť pred televíznou obrazovkou, vystavujete sa dvom rizikám: po prvé, váš mozog si spája televíziu s jedlom, a preto sa vám pri sledovaní televíznych programov chce vždy najesť, bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste hladní. a po druhé, pretože pozornosť nie je zameraná na jedlo, neprestávate jesť, napriek tomu, že ste už sýti, pretože mozog je v tomto čase zaneprázdnený inými vecami a nemôže kontrolovať proces nasýtenia. Podmienené reflexy sa, žiaľ, vyvíjajú veľmi rýchlo. Na univerzite v Londýne sa uskutočnil test, v ktorom boli vône jedla sprevádzané náhodnými počítačovými obrázkami. Trvalo len pár minút, kým sa podarilo spojiť pohľad na displej a premýšľanie o jedle. Snažte sa jesť na rovnakom mieste, bez rušenia. Ak vás niečo rozptyľuje, k jedeniu dochádza nevedome, čo znamená, že nevyhnutne povedie k prejedaniu a konzumácii nesprávnych potravín.

Mnohí zrazu zažili pocit chuti najesť a zdanlivo neukojiteľný smäd v čase, ktorý režim nedefinoval. Ak ste niekedy uspokojili svoje túžby po jedle ráno čokoládou alebo zemiakovými lupienkami neskoro večer, nie ste sami. Tisíce ľudí riešia v niektorých prípadoch alebo momentoch pretrvávajúce chute a otázku, prečo chcú jesť.

Aj keď na chuti do jedla nie je nič nezvyčajné, pre mnohých ľudí je to skutočný problém. Pretože je dôležité identifikovať príčiny, aby ste boli lepšie pripravení bojovať proti nim.

Nižšie sú uvedené bežné dôvody, prečo ste neustále hladní, ako aj niektoré nápravné opatrenia, ktoré je potrebné prijať na boj proti všadeprítomným požiadavkám tela.

Nedostatok normálneho spánku

Nedostatok spánku môže mať niekoľko negatívnych dopadov na fyzické zdravie. Dôsledkom expozície je strašná túžba konzumovať potraviny, ktoré prakticky nemajú žiadnu nutričnú hodnotu.

Keďže jedlo poskytuje telu energiu, ktorú potrebuje na uvoľnenie, telo bude po prebdenej noci vyžadovať viac energie, aby mohlo bojovať s letargiou a ospalosťou spôsobenou nedostatkom spánku.

Štúdia zistila, že nedostatok spánku účinne vypne predný lalok, časť mozgu zodpovednú za prijímanie zložitých rozhodnutí, pričom aktivuje hlbšiu oblasť mozgu, ktorá reaguje na motivácie a túžby. Táto kombinácia zvýšenia chuti do jedla a zníženia zábran je ako klišé, čo vedie k odpovedi: prečo chcete neustále jesť, keď vám chýba spánok?

Hlavným spôsobom, ako predchádzať týmto typom problémov, je urobiť vedomé rozhodnutie regulovať svoj plán spánku čo najlepšie. Snažte sa spať v noci 6 až 8 hodín a snažte sa ísť spať každú noc v rovnakom čase.

Stres

Ďalším faktorom túžby neustále chcieť jesť je stres. Keď telo reaguje počas obdobia stresu, produkuje sa hormón kortizol. Hlavnými funkciami kortizolu je zvýšiť množstvo cukru v krvi, ktorý môže byť použitý na energiu a napomáha metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov. Kortizol tiež blokuje uvoľňovanie inzulínu a leptínu, čo zvyšuje hlad.

To je dôvod, prečo chcete neustále jesť, keď ste v strese, najmä sladkosti a iné vysoko kalorické a vysoko energetické potraviny. Telo ukladá ďalšie palivo, ktoré pomáha bojovať proti akejkoľvek vnímanej hrozbe pre naše zdravie.

Najlepšou odpoveďou na boj s touto dilemou je identifikovať zdroj stresu a potom podniknúť kroky, aby ste sa mu čo najviac vyhli. Napríklad, ak je zdrojom konkrétna činnosť, vzťah, príp životné prostredie Zdá sa, že stresové reakcie sú vyvolané s cieľom minimalizovať interakciu so stresom a zachovať neporušený pokoj.

Mentálne návyky

Ako hovorí staré príslovie, staré zvyky zomierajú ťažko. Niektorí z nás vyrastali v domácnostiach, kde sa jedlo používalo ako odmena za vykonanie niečoho dobrého alebo na oslavu určitých míľnikov. Častejšie ako ne, tieto potraviny mali zvyčajne vysoký obsah tuku a cukru. Aj teraz v našom dospelý život môžeme mať psychologické spojenie z detstva a kedykoľvek cítime potrebu „odmeny“.

Najúčinnejším protijedom na túto zaujímavú prax je stále uvedomovať si vzorec, prečo chcete neustále jesť. Môže to znamenať dosiahnuť a poznať príčinu.

Nedostatok živín

Niekedy môžete pochopiť dôvod, prečo ste neustále hladní, tak, že preskúmate absenciu konkrétneho typu živín alebo súboru živín v tele. Mnoho tehotných žien zažíva tento jav, kedy nedostatok železa alebo iných minerálov môže vyvolať zvláštne chute. Je iróniou, že veľakrát, keď netolerujeme určité jedlo, budeme túžiť viac. Tráviaca intolerancia hovorí telu, že z potravy nedostáva to, čo potrebuje, a tak bude chcieť viac v snahe kompenzovať nedostatok.

Negatívna nálada

Často, keď je človek v zlá nálada,má chuť na nezdravé jedlo. Je to spôsobené tým, že sladké jedlá skutočne uvoľňujú do tela opioidy, čo sú chemikálie, ktoré dodávajú pocit eufórie a pohody. To je dôvod, prečo chcete neustále jesť - aby ste si udržali náladu prostredníctvom vyvolanej túžby po jedle.

Kolísanie hladiny cukru v krvi

Kolísanie hladiny cukru v krvi môže spôsobiť, že budete neustále chcieť jesť. Hypoglykémia, tiež známa ako nízka hladina cukru v krvi, môže pochádzať z jedla v nepravidelných intervaloch alebo z konzumácie nízkych kalórií. Telo na tento stav mnohokrát zareaguje neustálou túžbou po jedle.

Ak sa rozhodnete jesť pravidelnejšie a v dostatočnom množstve, môže to pomôcť udržať si tieto chute.

Depresia

Depresia môže byť vysiľujúca, najmä ak vyvoláva nevšedný postoj k samotnému životu. V tomto prípade je potrebné pomôcť dať „impulz“ energie. Zdá sa, že osoba má pocit, že nemá energiu a neustále chce jesť, aby uspokojila túžbu po jedle. Hoci niektoré typy depresie možno vyriešiť a liečiť terapiou, liečba je nevyhnutná.

Najlepšie je poradiť sa s kvalifikovaným zdravotnícky pracovník pomôcť určiť, ktorou cestou sa vydať.

Nečinnosť

Letargický pocit, keď je človek pasívny, môže telo „oklamať“, že potrebuje viac energie, a preto si vyžaduje chuť jesť.

Aby ste prerušili tento tuhý cyklus, musíte si pravidelne naplánovať fyzické cvičenie A . Telo začne uvoľňovať endorfíny do krvi, čo povedie k zvýšeniu pocitu pohody a zníženiu napätia. Pomôže to ľahšie vyriešiť otázku, prečo chcete často jesť.

Pomocou týchto tipov ako pokynov môžete identifikovať niektoré z nich potenciálne príčiny prečo neustále chcete jesť a podniknúť pevné opatrenia na boj proti nim.

Hoci neexistujú žiadne zázračné lieky ani rýchle riešenia, implementácia vyššie uvedených tipov môže poskytnúť veľmi potrebnú muníciu v boji proti nutkaniu prejedať sa.

Dokonca aj po obede a občerstvení ste stále v pokušení pripraviť si klobásový sendvič a vziať si ďalší kúsok sladkosti. Neustály hlad má nečakané dôvody.

1. Stres

Za všetko môžu hormóny. Adrenalín, ktorý sa uvoľňuje do krvi pri silnom strese, tlmí hlad. Ale kortizol, ktorý tiež vždy sprevádza stres, najmä ten dlhodobý, blokuje „protihladový“ účinok adrenalínu a sme pripravení žuť všetko, čo nám príde pod ruku. Keď hladina kortizolu klesne, nemáte chuť znova jesť.

2. Smäd

Máme problém rozlíšiť, čo chceme: jedlo alebo pitie. A keďže aj potraviny obsahujú vlhkosť, zdá sa nám, že naše potreby sú čiastočne uspokojené. Skúste najprv piť a o pár minút neskôr jesť. Možno ani nebudete chcieť jesť. A ak chcete, nebudete sa prejedať.

3. Nárast hladiny cukru v krvi

Ak si dáte sladkosti alebo šišky, hormón inzulín vstúpi do krvného obehu, aby spracoval glukózu. Rozkladá sacharidy, aby z nich získal energiu alebo ich uložil do zásob. Ale ak budete jesť potraviny bohaté na sacharidy, uvoľní sa príliš veľa inzulínu. Až tak, že vám prudko klesne množstvo cukru v krvi a pocítite hlad.

4. Cukrovka

Ide o ochorenie spojené práve s inzulínom. Možno jete dosť, ale vaše telo nepremieňa potravu na energiu, pretože pri cukrovke nie je dostatok inzulínu alebo to nedokáže zvládnuť. Ďalšie príznaky: smäd, slabosť, častá túžba ísť na toaletu.

5. Nízka hladina cukru v krvi

Hypoglykémia je stav, keď telo nemá dostatok paliva. Môže sa objaviť pri nesprávnom užívaní liekov na cukrovku alebo nesprávnej strave, pri nepravidelnom stravovaní alebo pri vysokom strese a nedostatku sacharidov v strave. Ak je s vašou stravou všetko v poriadku, poraďte sa s lekárom. Možno si budete musieť zmerať hladinu cukru v krvi a hľadať chorobu, ktorá spôsobuje hlad.

6. Tehotenstvo

Niekedy sa to stáva skoré štádia tehotenstva, keď ešte nie sú žiadne ďalšie príznaky, zvyšuje sa apetít žien. Ak máte nejaký dôvod myslieť na tehotenstvo, urobte si test.

7. Jedlo pre rýchlosť

Musíte jesť a dokonca aj maškrtiť pomalšie, aby si vaše telo stihlo uvedomiť, kedy ste sýti. Hladina cukru by sa mala zmeniť a žalúdok by sa mal naplniť. To si vyžaduje čas a mozog musí tiež pochopiť všetky zmeny. Žuvajte pomalšie – budete menej hladní.

8. Vône a obrázky

Pocit hladu nie je vždy spôsobený potrebami tela. Niekedy podľahneme klamom: vidíme niečo chutné alebo niečo cítime, takže nás to ťahá rýchlo získať dávku potešenia z jedla. Ak ste neustále hladní, možno by ste mali chodiť menej často do kuchyne a surfovať po stránkach o varení?

9. Nesprávne jedlo

Aj jedlá z toho istého produktu majú rôzne účinky na pocit sýtosti. Napríklad po porcii varených zemiakov, ktoré dlho nechcete jesť, a po porcii hranolčekov sa hlad vkráda rýchlejšie.

10. Emócie

Nie je to len stres, ktorý spôsobuje, že vaše nohy idú samy do chladničky. Niekedy jeme nudu, smútok, depresiu. Možno je to všetko o neustále zlej nálade? Skúste namiesto jedenia robiť niečo príjemné, alebo ešte lepšie, zistite, prečo nemôžete byť šťastní. Pomôže psychológ.

Povedzme, že ste neustále nervózny, rozrušený a chcete jesť. A zdá sa, že nie je dôvod. Potom choďte k endokrinológovi: možno za to môžu hormóny štítnej žľazy. Potom musíte podstúpiť liečbu alebo operáciu.

12. Lieky

Niektoré lieky menia vašu chuť do jedla. Často takto vedľajšie účinky sa vyskytujú pri antidepresívach, ale niekedy antihistaminiká, antipsychotiká a lieky na báze kortikosteroidov ovplyvňujú hlad. Ak po užití liekov pociťujete hlad, povedzte o tom svojmu lekárovi, ale sami liečbu neprerušujte.