Pomáha predchádzať stresu a. Prevencia stresu - najlepšie metódy a spôsoby, ako sa vyhnúť nervovému zrúteniu

Stres je séria nešpecifických reakcií organizmu, ktoré vznikajú v dôsledku pôsobenia nepriaznivých faktorov rôzneho charakteru (fyzického, psychického), ktoré narúšajú jeho normálne fungovanie, ako aj stav nervového systému.

V dôsledku vystavenia rôznym faktorom spojeným s nebezpečenstvom alebo prekvapením telo začne produkovať špecifické hormóny (adrenalín), ktoré stimulujú zdroje energie.

Vďaka tejto reakcii sa ľudia vyrovnávajú s ťažkými situáciami. Ale ak to pomohlo primitívnym ľuďom prežiť, moderný človek takéto situácie sú jednoduché. Ide o to, že desivý nie je ani tak samotný stres, ale jeho intenzita.

Stres v obmedzenom množstve je dobrý, ale modernom svete Tento ľudský stav nezmizne ani na deň, čo vedie k vyčerpaniu tela, a teda k...

Príčiny stresu – treba sa im vyhnúť

Je ťažké vymenovať všetky príčiny stresu, keďže každý človek je individuálny a každý bude tú istú situáciu vnímať po svojom: pre jedného to bude norma, pre iného to bude stres vyvolávať. Nech je to akokoľvek, jedna vec je dôležitá: stresujúci stav nastáva v prípadoch, keď človek cíti nebezpečenstvo, ohrozenie života, alebo si toto ohrozenie sám vymyslí.

Medzi faktory ovplyvňujúce výskyt stresu patria:

Prevencia akútnych stresových situácií

Aby vás akútny stres nezaskočil, musíte sa na takéto situácie pripraviť a vedieť ich adekvátne akceptovať a vyhnúť sa tak deštruktívnym účinkom stresu.

Hlavnou úlohou prevencie akútneho stresu je naučiť sa ho zvládať a reagovať na vplyv podnetov relaxačným spôsobom.

Relaxácia ako hlavná metóda

Vzhľadom na to, že stres pozostáva z troch fáz (impulz, stres, adaptácia), použitie relaxačnej metódy umožňuje zasiahnuť do tohto procesu a zastaviť vplyv impulzu, oslabiť samotnú situáciu, urýchliť adaptáciu. To pomôže vyhnúť sa rozvoju psychosomatických porúch, a teda aj chorobám, ku ktorým môžu viesť.

Relax, aktiváciou nervového systému pomáha regulovať stupeň vzrušenia a nálady.

Následne dochádza k oslabeniu alebo úplnému uvoľneniu svalového a duševného napätia.

„Prepracovanie“ dňa v boji proti stresu

Zvyk prinášať si do domácnosti negativitu nahromadenú počas pracovného dňa môže spôsobiť stres nielen vám, ale aj členom rodiny, ktorí sú nechtiac vtiahnutí do priepasti udalostí, ktoré sa ich vôbec netýkajú. Aby ste sa sami vyhli stresu a nepreniesli ho do vašej domácnosti, musíte si zmeniť deň:

• po prekročení prahu domu nehovorte ani slovo o práci;
• pohodlne sa usaďte na stoličku a na 10 minút zabudnite na to, čo sa stalo počas dňa;
• zapnite svoju obľúbenú hudbu a úplne sa do nej ponorte;
• pripravte silný čaj a pite ho buď sám alebo s členmi rodiny;
• naplňte kúpeľ teplou vodou pohodlná voda(môžete pridať morskú soľ resp esenciálny olej levanduľa), namočte na 10 minút do vody.

Tiež výber túto metódu, robte dychové cvičenia: pevne zatvorte pery, zhlboka sa nadýchnite. Položte tvár do vody a pomaly vydychujte tak dlho, ako len môžete.

Každá metóda trvá iba 10 minút. Počas tejto doby budete mať čas prejsť na pozitívnu vlnu a odbúrať stres.

Aromaterapia v boji proti negativite

Priaznivé účinky aromatických olejov na človeka sú známe už od staroveku. Ich účinok spočíva v tom, že výpary, ktoré vstupujú cez membrány v spodnej časti nosa a do mozgu, ovplyvňujú náladu.

Takže používanie fliaš, aromalampy, masáž, používanie éteru a jeho rozprašovanie po miestnosti môže zmierniť stres. Na tento účel sa používajú tieto oleje: bazalka, pomaranč, smrek, jazmín, céder, medovka, mäta, rozmarín, ruža, mandarínka, levanduľa.

Ako predchádzať chronickým stresovým stavom

Aby ste si zlepšili život a vyhli sa chronickému stresu, môžete mu predchádzať mnohými spôsobmi, no pre každý konkrétny prípad si človek nájde ten najúčinnejší.

Riešenie konfliktov

Konflikty v rodine, v práci a na iných miestach sú jednou z najčastejších príčin stresu. Bohužiaľ, nie každý je pripravený stretnúť sa so svojím súperom na polceste a to je úplne márne, pretože na to, aby sme sa rýchlejšie zbavili stresovej situácie a predchádzali stresu, bude najúčinnejšou metódou riešenie aktuálnej situácie.

Netreba sa dlho hádať a ujasňovať si, kto má pravdu a kto nie. Stačí sa stretnúť na polceste, urobiť prvý krok a situácia sa vyrieši a zároveň sa vyrieši aj samotná stresová situácia, podľa toho sa budete môcť vyhnúť všetkým negatívam.

Čítanie kníh

Čítanie kníh vám pomôže odtrhnúť myseľ od reality a vyhnúť sa stresu. Na zlepšenie vášho emocionálneho stavu si to nevyžaduje príliš veľa času ani peňazí.

Vezmite si knihu (nie notebook alebo počítač, ale knihu) a ponorte sa do sveta fantázie, úžasných románov, ktoré prepnú vaše myslenie na pozitívna nálada, stimulujú jeho normálne fungovanie.

Modlitba

Pre veriacich je ideálnou možnosťou čítanie modlitby. Potláča účinky stresotvorných faktorov a pomáha predchádzať nervozite.

Fyzické cvičenie

Ak chcete odstrániť prebytočné steroidné hormóny z krvi, mali by ste použiť fyzickú aktivitu.

Okrem toho, že sa človek stará o svoju postavu a fyzické zdravie, zlepšuje aj svoj psychický stav.

Po športovaní si môžete čo najviac oddýchnuť a zbaviť sa stresu.

Zostavu cvikov si môžete zvoliť buď samostatne, alebo s pomocou trénera.

Ako zastaviť stres pri prvom náznaku

Akonáhle si človek všimne prístup stresu: častý bolesť hlavy búšenie srdca, ráno nevysvetliteľné napätie, časté zmeny nálade, je potrebné tento stav okamžite zastaviť.

Musíte vybrať vhodnú metódu:

1. Dávajte pozor na dýchanie a robte gymnastiku: Zhlboka a veľmi pomaly sa nadýchnite. Toto jednoduché cvičenie zmierňuje úzkosť a stres.
2. Predstavte si pekný obrázok. Čím je svetlejšie, tým lepšie. Nechajte svoju fantáziu kresliť len príjemné chvíle, úplne nesúvisiace so stresovým faktorom.
3. Na papier si načrtnite situáciu, ktorá vás znepokojuje. tento moment . Táto jednoduchá úloha vám pomôže znížiť napätie a oslobodiť vaše myšlienky od stresu.
4. Priznajte si, že máte stres. Stačí povedať: "Áno, cítim úzkosť, ale zvládnem to."

Prevencia profesionálneho vyhorenia

Práca každého, aj veľmi dobre zohraného tímu je spojená s konfliktné situácie, ktoré z času na čas vznikajú z viacerých dôvodov. Nespokojnosť s vašou pozíciou, platom, vzťahmi so zamestnancami – to všetko môže vyvolať profesionálny stres.

Ako sa vyhnúť stresu v práci:

Antistresový prístup k životu

Emocionálny stres je jednou z príčin rozvoja rôznych chorôb. Schopnosť riešiť situácie, ktoré spôsobujú takéto zlyhania, je cesta k tomu zdravý imidžživot a silné telo. Aby ste sa vyhli emočnému stresu, musíte sa najskôr naučiť prispôsobiť sa a „nevychutnávať“ si svoje problémy.

Zaneprázdnený telesnej kultúry: večerné prechádzky, jogging, čínska gymnastika umožní človeku čo najviac relaxovať a relaxovať.

Pamätajte, že výživa by mala byť úplná a bohatá na rôzne vitamíny, enzýmy a minerálne soli. Používajte častejšie mrkvová šťava, produkty z naklíčeného obilia, rybí tuk, pivovarské kvasnice.

Použitie liečivých rastlín má široké uplatnenie v prevencii stresu. Pomôžte uvoľniť sa a upokojiť: šalvia, valeriána, mäta pieporná, harmanček, materina dúška.

Po pridaní esenciálneho oleja (melíza, levanduľa, pelargónie, pomaranč, ruža, harmanček) do vody si doprajte relax 10-15 minút v teplom kúpeli. A ak do masážneho krému pridáte niektorý z uvedených olejov a vykonáte samomasážnu procedúru, relax sa dostaví ešte rýchlejšie.

Na upokojenie nervového systému a prevenciu stresu môžete použiť medikamentózna liečba vo forme liekov. Najčastejšie sa používajú: valeriána lekárska (tabletová forma a tinktúra), motherwort, hloh, Novo-Passit, Persen.

Stres je príčinou rôznych somatických ochorení, preto je jeho prevencia kľúčom k zdraviu človeka a normálnej výkonnosti.

Bohužiaľ, v našom modernom svete je stres stálym spoločníkom. Okrem toho má veľkú deštruktívnu silu. Nedá sa tomu vyhnúť, ale dá sa to ovládať.

Možno si ani nevšimnete, že stres vám začal ničiť život a čoskoro sa to prejaví aj na vašom stave. Na úplnom začiatku to človek vôbec nevníma. Ale ak si v tomto čase urobíte testy, uvidíte, že máte zvýšená hladina hormóny, ktoré sú spojené so stresom. Medicína nazýva stres jedným zo zákerných faktorov našej doby. Nepozorovateľne podkopáva vaše zdravie a môže priniesť veľa problémov v budúcnosti.

Ak veríte tejto teórii, potom ovládnutie stresu nie je vôbec ťažké. Musíte len vedieť, ako na to vaše telo reaguje. Pri neznámom a nebezpečenstve telo začne produkovať adrenalín, navyše sa zvýši hladina kortizolu a norepinefrínu. Všetky tieto hormóny pomáhajú vyrovnať sa so stresom. Po práci na probléme si treba poriadne oddýchnuť.

Žiaľ, najčastejšie relaxujeme pomocou cigariet alebo alkoholu či kávy. Pre telo je to len viditeľný „oddych“ a stresové hormóny nikam nezmiznú. Postupom času sa vyskytnú rôzne problémy, ktoré je potrebné riešiť s pomocou psychológa a antidepresíva.

Vplyv stresu na telo

Migréna. Ak máte sklony k migréne, mali by ste sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom kofeínu. Syr, červené víno, káva a čokoláda nielenže nepomôžu zmierniť stres, ale spôsobia aj silný záchvat migrény.

Pri dlhotrvajúcom emočnom strese hrozí zvýšený krvný tlak, zvyšuje sa aj riziko mŕtvice. Musíte znížiť príjem soli a zaviesť do stravy viac ovocia a zeleniny.

Neustály pocit únavy a nespavosti. Pred spaním si urobte upokojujúci teplý kúpeľ. Nerobte v posteli nič vážne, okrem sexu a samozrejme spánku.

Pri neustálom napätí slabnú ochranné funkcie telo. V takomto období veľmi rýchlo chytíte akýkoľvek chodiaci vírus. Vhodné je užívať echinaceovú tinktúru, vitamíny a jesť viac zeleniny a ovocia.

Dlhodobý stres narúša produkciu inzulínu. Tento faktor môže viesť k extra kilo. Znížte príjem sacharidov a pečiva.

Neustály adrenalín spôsobuje spomalenie trávenia a to môže viesť k zápche. Každý deň jedzte biokefír alebo jogurt. Tieto potraviny naplnia vaše črevá prospešnými baktériami a neutralizujú stresové hormóny.

Svojpomocné techniky na stres

Ak neviete, ako sa odpojiť od vašich problémov, skúste použiť naše tipy:

• - V prvom rade sa musíte odviezť vtieravé myšlienky o vašom probléme. Pozrite si svoj obľúbený film, zahrajte sa s deťmi alebo si prečítajte knihu.
• - Pokúste sa zvládnuť hlboké dýchanie. Reakciu tela je možné ovládať aj pomocou relaxačných jogových cvičení.
• - Ak sa nemôžete odpojiť od ťažkých myšlienok, skúste dať svojmu telu odpočinok. Oddýchnite si v kresle alebo v ľahu na posteli a usmievajte sa. Vaša nálada sa okamžite začne meniť, pretože s úsmevom jednoducho nemôžu byť žiadne problémy.
• - Skúste si rozdeliť deň na časové úseky. Napäté chvíle si rozdeľte aspoň päťminútovou prestávkou, v ktorej si môžete vypiť kávu alebo len tak relaxovať.
• - Nájdite si čas jednoduché šťastie. Lekári ubezpečujú, že ak si aspoň raz za deň nájdete čas na veci, ktoré sú vám príjemné a ktoré robia vašu dušu šťastnou, stres vás neporazí.

Ak nemôžete problém okamžite vyriešiť, použite riešenie, ktoré je pre vás vhodnejšie. Buď odložte riešenie svojho problému, kým nebudete pokojnejší a nebudete môcť na problém primerane reagovať, alebo sa pustite do toho fyzické cvičenie a čoskoro pocítite úľavu.

Nervozita, úzkosť a záchvaty úzkosti v práci môžu výrazne zasahovať do pracovného procesu aj do osobného života. Namiesto toho, aby ste sa zabárali do starostí a problémov, môžete využiť 6 spôsobov, ako sa vyhnúť stresu v práci a vyrovnať sa s nahromadenou záťažou.

IN V poslednej dobe, stres v práci sa stal životným štýlom. Väčšina ľudí má tendenciu brať problémy a starosti súvisiace s prácou veľmi vážne a v dôsledku toho majú zlý zdravotný stav, migrény, dyspepsiu, nespavosť, hypertenziu a srdcové choroby.

Strach z uviaznutia v spleti stretnutí, termínov, toxických zamestnaneckých vzťahov, strachu zo straty zamestnania a nespavosti v konečnom dôsledku zhorší kvalitu vášho života. Namiesto toho, aby ste sa vzdali úzkosti v práci, je rozumné hľadať stratégie, ktoré vám môžu pomôcť prekonať výzvy.

Tu je 6 spôsobov, ako sa vyhnúť stresu v práci.

1. Denne meditujte

Niekoľko vedeckých štúdií dokázalo, že ľudia, ktorí praktizujú relaxačné techniky ako meditácia a joga, sú menej náchylní na stres. Meditácia vám pomôže sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží, a pomôže vám zostať pokojným počas akejkoľvek búrky v práci alebo v živote.

2. Nepreháňajte to ani nepreceňujte.

Buď slovom v práci aj v živote. Buďte realistickí vo svojich schopnostiach. Ak súhlasíte s dokončením úlohy v danom časovom rámci, nenechávajte ju nedokončenú. Nesplnené očakávania ovplyvňujú váš vzťah s vašimi nadriadenými. Dôsledky týchto situácií môžu spôsobiť väčší stres v práci. Aby bola vaša snaha náležite ocenená, vždy sľubujte v rámci svojich možností a splňte v danom termíne.

3. Využite prestávky na relax a uvoľnenie.

Dlhý a nepretržitý pobyt na pracovisku nezlepší efektivitu práce. Využite prestávky v kancelárii ako skvelý čas na čerstvý vzduch, na prechádzku, stýkať sa a smiať sa, alebo si len zacvičiť. Fajčenie a pitie kávy je bežná prax počas prestávok v kancelárii, no škodí len vášmu zdraviu.

4. Plánujte a stanovte si priority

Úspešní ľudia, ktorí šikovne vyvažujú svoju kariéru a osobný život, majú vynikajúce plánovacie schopnosti. Premyslite si a jasne naplánujte svoje denné, týždenné a mesačné plány. Neprehľadná práca vedie k zmätku a chaosu, čo ešte viac spomaľuje váš postup.
Stanovte si hranice a definujte časové rámce pre pracovný a osobný život. Čas strávený so svojimi najbližšími a robením toho, čo máte radi, vás naplní energiou a dodá silu pre nové kariérne úspechy. Správne plánovanie umožňuje mať čas urobiť všetko.

5. Vyhýbajte sa škodlivým potravinám a toxickým ľuďom

Vaše jedlo a spoločenský kruh udávajú tón vašej celkovej pohode v práci. Pokiaľ ide o stravu, mali by ste vylúčiť potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu adrenalínu a kortizolu v tele. Patria sem potraviny s vysokým glykemickým indexom, spracované potraviny a kofeínové nápoje. Tieto potraviny môžu stres zhoršiť.
Pridajte do svojej každodennej stravy potraviny zvyšujúce endorfíny, ako sú orechy, semená, celozrnné výrobky, losos, ovocie a zelenina. Snažte sa nechodiť do práce v mrzutej nálade, pretože to udáva tón celého dňa.
V práci sa vyhýbajte klebetníkom a konfliktným ľuďom. Pobyt v blízkosti takýchto ľudí len zvyšuje vašu úzkosť a obavy, preto je lepšie odstrihnúť všetko, čo nie je zdravé pre vaše telo a myseľ.

6. Praktizujte súcit so sebou samým a ostatnými.

Ak je stres v práci spôsobený kritikou od vášho šéfa, klientov alebo spolupracovníkov, musíte si precvičiť súcit a všímavosť. Naučte sa pokojne prijímať kritiku a chválu bez toho, aby ste si ich brali k srdcu. Prijmite kritiku ako spôsob, ako zlepšiť kvalitu svojej práce. Buďte k sebe láskaví a nerobte unáhlené rozhodnutia, najmä v stresové situácie. Skúste sa vžiť do kože osoby, ktorá vás kritizuje. Pomôže vám to vidieť veci v úplne novom svetle a časom sa stanete hrubšími.

Väčšina problémov, starostí a stresu je dôsledkom našich vymyslených starostí a starostí. Verte v seba a svoje schopnosti. Nedovoľte, aby vás premohla vaša neistota v práci aj v osobnom živote. Zakaždým, keď sa zaseknete, prepnite sa na niečo iné, čo je príjemnejšie. Kontrola, ktorú nad svojimi emóciami získate, z vás spraví nielen spoľahlivého zamestnanca firmy, ale aj sebavedomého partnera v osobnom živote.

V konečnom dôsledku je to to, ako veci vnímate, vďaka čomu sa stávajú. životná lekcia alebo problém!

Dvanásť zásad, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa emocionálny stres a stres. Sú akýmsi kódom pre tých, ktorí chcú dosiahnuť duševné zdravie, nervovú a emocionálnu rovnováhu.

"Vypusť trochu pary"

Nemôžete neustále potláčať svoje emócie a hromadiť v sebe podráždenie a hnev. Ale tiež ich nemôžete vyhodiť na iných. Zbavte sa stresu zapojením sa do športu, koníčkov alebo outdoorových aktivít.

Majte svoju životnú filozofiu

Vlastné presvedčenia, princípy či životná filozofia dávajú človeku oporu, vnútornú rovnováhu. Ľudia, ktorí sú hlboko presvedčení, môžu ľahšie znášať nepriazeň osudu a problémy, aj keď sú ich názory akosi nesprávne.

Zmysel pre humor

Práve schopnosť zasmiať sa sám sebe, nebrať všetko príliš vážne, umožňuje znášať tie najťažšie skúšky.

Naučte sa tešiť z jednoduchých vecí

Je to ťažšie, ako by sa mohlo zdať. Vždy chceme niečo nové, a ako sa nám zdá, aj lepšie, niečo, čo nás dokáže urobiť šťastnými. Ale často, keď dosiahneme cieľ, stratíme oň záujem a jednoducho sa nedokážeme radovať z toho, čo máme. Vždy nám bude niečo chýbať, takí sme stvorení. Ale predsa, aby ste nezapadli v rutine a nude, nenechali sa strhnúť stále novými túžbami, mali by ste sa naučiť tešiť sa z jednoduchých vecí a z toho, čo už máme.

V zozname vecí, ktoré nás môžu priviesť k nervovému vyčerpaniu, by sa dalo pokračovať ešte dlho. Naša myseľ nás nenecháva na pokoji a neustále nám dáva nové dôvody na obavy a. Komunikácia s ľuďmi vedie k nevôli, nespokojnosti a spôsobuje závisť. Nezabudnite na zlé návyky. Ničia aj naše nervový systém pocity viny, trápenie z minulosti, ľútosť. Ale poslúchajte a kultivujte ich, alebo sa pokúste dostať z tohto nekonečného kruhu dodržiavaním dvanástich jednoduchých zásad, ktoré uľahčujú život.

Krízový stav ekonomiky núti zamestnávateľov optimalizovať mzdové náklady, dochádza k znižovaniu počtu zamestnancov vo verejných aj súkromných organizáciách, zamestnancom pribúdajú ďalšie povinnosti... To všetko vyostruje situáciu, zamestnanci zažívajú stres v práci a to nevyhnutne ovplyvňuje rodinu a život všeobecne.

Poznáte situácie, kedy sa pre problémy v práci môže rodina priblížiť aj k rozvodu? Nedostatok peňazí a nervozita manželov sa prejavujú aj na deťoch – začínajú sa zle učiť a prestávajú poslúchať svojich rodičov. To znamená, že krízové ​​javy v štáte postupne začínajú ovplyvňovať každého člena spoločnosti. Čo môžete urobiť, aby ste sa tomu vo svojej rodine vyhli? Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť príčiny stresu a pokúsiť sa ich zastaviť bez toho, aby ste opustili pracovisko.

Ako sa vyhnúť stresu v práci?

Meškajúce platy, ťažké žonglovanie s povinnosťami, strach z prepúšťania alebo jednoducho prepúšťania – to všetko sa hromadí a vedie k stresu. Tieto vonkajšie okolnosti nás pripravujú o pokoj. Aby sa to nestalo, je potrebné zmeniť postoj k nim. Záleží na nás, ako vnímame, čo sa deje. Ak tieto javy nepovažujeme za zlyhania a problémy, ale za fakty bez pozitívnej či negatívnej konotácie, ich prekonanie bude jednoduchšie. Nezáleží na vás, či spoločnosť začne prepúšťať alebo nie, takže váš strach nepomôže, ale situáciu len zhorší.

Častou chybou v takejto situácii je odbúravanie stresu v práci alkoholom, lieky. Ako je však známe, len maskujú negatívny stav psychiky, ale neodstraňujú príčiny stresu. Najmä alkohol – ten je úplne nebezpečný a môže len urýchliť výpoveď. Odborníci preto ponúkajú množstvo metód, ktoré pomáhajú bezpečne a efektívne odbúravať stres. Vzhľadom na vážnosť vašej situácie sa nemusia zdať také účinné, ale sú to jednoduché techniky, ktoré preveril čas a psychológovia.

Vytvorte si vlastnú pozitívnu náladu

Ako je známe - zlá nálada a pohoda vzniká sama od seba, ale dobré veci sú dielom samotného človeka. Opýtajte sa sami seba, čo je pozitívne na súčasnej situácii? Napríklad prepúšťanie kolegov nemusí byť vnímané ako hrozba v podobe tzv vlastné prepustenie, ale ako príležitosť zaujať prázdne miesto a vyliezť kariérny rebríček. Pozitívne aspekty nájdete takmer v každej situácii, ak sa nad tým dôkladne zamyslíte.

Základné cvičenie na tvorenie kladný postoj- úsmev. Aj keď nemáte dôvod na úsmev, snažte sa. Vedci dokázali, že keď sa aktivujú svaly na tvári, ktoré sú zodpovedné za úsmev, v tele sa automaticky uvoľňujú hormóny radosti a nálada sa zlepšuje. Ale ako viete, schopnosť milej komunikácie s ľuďmi vám umožňuje vyriešiť akékoľvek problémy v práci – staňte sa tým usmievavým človekom, ktorý celému tímu navodí dobrú náladu.

Zdravý životný štýl – podporte svoje telo

Udržujte svoje telo zdravé a udrží aj vašu psychiku. Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi byť celý deň v dobrej kondícii – ráno studená sprcha. Je ťažké okamžite sa úplne obliať ľadovou vodou. Začnite nohami a každý deň zdvihnite sprchovú hlavicu vyššie. Vyhnite sa extra šálkam kávy v noci, pivu vo večerných hodinách a vyprážaným mastným jedlám. Pridajte aspoň krátky ranný jogging alebo ľahké cvičenie. Vaše telo vám bude vďačné a vaša psychika začne oveľa ľahšie zvládať stres.

Meditatívna relaxácia

Rôzne meditatívne relaxačné praktiky vám umožňujú vyčistiť vašu myseľ od myšlienok, ktoré vám neustále blikajú v hlave. Dnes na internete nájdete množstvo hudobných skladieb a video meditácií, ktoré uvoľňujú telo aj myseľ. Dokonca aj počúvanie pokojnej, upokojujúcej hudby vám pomôže cítiť sa šťastnejšie a energickejšie.

Masáž, zmena prostredia

Relaxačná masáž robí zázraky. Ak nie je možné pozvať špecialistu, môžete praktizovať samomasáž alebo zapojiť svoju druhú polovicu do tejto záležitosti. Cez víkend aj obyčajná prechádzka v parku prinesie nové dojmy as nimi aj obnovu a uvoľnenie vášho vnútorného stavu.

Vedomé presúvanie pozornosti od problémov k pozitívnym

Keď sa nemôžete zbaviť obsedantného strachu, že vás vyhodia, napríklad v prvom rade snahou vôle zastavte tok negatívne myšlienky. Radšej vedome presuňte svoju pozornosť na pozitívne veci, ako je prezeranie fotoalbumu z rodinného výletu do rezortu. Sledujte svoje myšlienky a vyhýbajte sa negatívnym skúsenostiam a časom sa automaticky zameriate na pozitívne. Ak dodržíte všetky odporúčania a jasne pochopíte, ako sa vyhnúť stresu v práci, je veľká šanca, že to dosiahnete a budete žiť plnohodnotný život.