Ako sa vyhnúť stresovým situáciám v práci. Ako sa vyhnúť stresu v práci

Jednou z hlavných otázok našej doby je, ako sa vyhnúť stresu? Mnoho ľudí často trápi silné nervové vypätie, no nemajú dostatok vedomostí o tom, ako prekonať stres. Vo všeobecnosti sú metódy prevencie stresu pomerne jednoduché. Takmer každý sa môže ľahko naučiť, ako a používať spôsoby, ako predchádzať stresu. Môžete tak zvýšiť odolnosť, pochopiť psychológiu a zbaviť sa akýchkoľvek porúch, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu života.

Výživové triky

Najjednoduchší spôsob, ktorý systém psychológie ponúka, ako sa zbaviť porúch, je starostlivé zváženie každodennej výživy. Prekvapivo zdravé, plnohodnotné a chutné jedlo dokáže človeka skutočne zachrániť pred poruchami, zvýšiť jeho odolnosť voči negatívnym vplyvom okolitého diania a predchádzať stresovým stavom. Samozrejme, je ťažké spájať psychoprofylaxiu stresu výlučne s jedlom, ale správnej výživy dodáva telu ľahkosť a dobrá nálada, čo znamená, že všetka negativita sa prenáša oveľa ľahšie.

Citrus

Vrátane bežných citrónov, pomarančov a zložitejších a nezvyčajných, ako sú limetky a iné ovocie. Môžu sa konzumovať len tak s iným ovocím, ako šťava a pridávať do rôznych jedál.

zelená zelenina

Všetka zelenina, ktorá má v zelenej farbe. Ide o akúkoľvek kapustu, cibuľu, uhorky, cuketu, papriku, bylinky a iné produkty. Sú bohaté na vitamíny a živiny, navyše obsahujú pre telo prospešný chlorofyl, ktorý sa už dlho predáva ako doplnok stravy.

Tmavá čokoláda

Jednoznačne kvalitný s vysokým obsahom kakaa v zložení. Zistilo sa, že pár štvorčekov kvalitných maškŕt nielen zlepšuje náladu, ale aj chráni nervový systém zmierňuje frustráciu. Pomocou čokolády môžete zvýšiť stabilitu celého organizmu, psychickému systému prospieva aj užívanie výborného antidepresíva.

Morské plody

Ideálne pre tých, ktorí sa chcú nielen zbaviť porúch, ale aj predĺžiť si život a zlepšiť fyzické zdravie vďaka vysokému obsahu zinku a jódu.

Obilniny

Treba ich pridávať do šalátov, vyberať si celozrnné pečivo a iné zdravé jedlá, pretože nabijú telo energiou a silou.

Zelený čaj bez cukru

Môžete piť niekoľkokrát denne, ale nesmieme zabúdať, že zelený čaj vo veľkých množstvách môže spôsobiť dehydratáciu, preto musíte zelený čaj piť spolu s veľké množstvo zvyčajne čistá voda.

Vlastnosti komunikácie

Obyčajne sa málokto vie chrániť pred stresom, takže komunikácia s ľuďmi okolo vás vás nielenže nezbaví rôznych porúch, ale vás aj pripraví o akúkoľvek šancu sa stresu predsa len vyhnúť. Preto sa musíte vedieť chrániť pred stresom sami, aby ste neboli závislí na problémoch a frustráciách všetkých ostatných ľudí. Samotný komunikačný systém implikuje výskyt porúch v dôsledku konfliktov vznikajúcich v spoločnosti. Opatrenia na zbavenie sa takýchto účinkov sa v prvom rade týkajú vznikajúcich situácií. Aby ste vedeli, ako sa vyhnúť stresu, musíte sa naučiť, ako zaobchádzať so súčasnými udalosťami čo najpokojnejšie.

Tajomstvo komunikácie s inými ľuďmi

Stojí za to zostať zhovievavý voči všetkým ľuďom;
Najdôležitejšou vecou v komunikácii je vyhnúť sa nepríjemnej komunikácii, čo vám umožňuje predchádzať výskytu porúch a umožňuje vám neplytvať energiou na boj proti nim;
V prípade vážnych konfliktov je potrebné sa rozprávať a vyjednávať, robiť kompromisy a spoločné rozhodnutie problémy je najlepšou cestou z najvážnejších a ťažké situácie a rozvíjať odolnosť voči konfliktom;
Opatreniami na udržanie dobrej nálady je aj komunikácia s inšpiratívnymi a zaujímavými ľuďmi, zaujímavej komunikácii by ste sa nemali vyhýbať, práve naopak, môže sa stať výborným zdrojom nových síl a energie;

Zdravotný systém môže tiež pomôcť zbaviť sa zbytočného stresu, nie je potrebné odmietať pomoc v prípade rastu negatívnych emócií a neustálej frustrácie;

Nezabúdajte na fyzické zdravie, zdravotné prehliadky by mali byť neustále, čo zaistí dôveru vo vašu vlastnú pohodu a pomôže vyhnúť sa akýmkoľvek vznikajúcim problémom s telom.

Introspekcia a jej možnosti

Jedno z hlavných odporúčaní, ako sa chrániť pred stresom, popisuje množstvo príležitostí na introspekciu. Systém autoanalýzy vám umožňuje porozumieť vlastnej nálade pomocou jednoduchých techník, ktoré možno použiť improvizovanými prostriedkami a bez cudzej pomoci.

Vo všeobecnosti existuje obrovské množstvo techník, psychologických tréningov, testov, prednášok, lekcií a iných materiálov zameraných práve na informácie o sebapoznaní, rozvoji osobnosti, stanovovaní cieľov a pod. Najúčinnejšie z nich sú tie, ktoré sú najjednoduchšie, nech to znie akokoľvek paradoxne.

papierový denník

Najjednoduchší spôsob, ako porozumieť sebe, je viesť si papierový denník. Môže to byť jednoduchý zápisník alebo krásny denník, akýkoľvek zápisník alebo album, ktorý sa vám páči, hlavná vec je, že je vhodné si kedykoľvek urobiť poznámku.

Denník vám pomôže vysloviť sa, zbaviť sa zbytočnej negativity, prehodnotiť konkrétne situácie, uvedomiť si klady a zápory konkrétneho prípadu.

Do denníka si môžete zaznamenávať príbehy o minulých udalostiach a rozprávať sa o nadchádzajúcich, plánovať, zapisovať nápady, sťažovať sa a klásť otázky. Denník je akýmsi psychológom, ktorého úlohu môžete prevziať a vysloviť sa, a potom, po nejakom čase, svieže oči hodnotiť minulé skúsenosti.

internet

Internet s neobmedzeným množstvom svojich možností vám môže povedať aj to, ako porozumieť sebe. Samozrejme, nehovoríme o celom World Wide Web, ale len o internetových denníkoch a blogoch a tematických komunitách. Tie prvé sú dobré, pretože ho môžete používať na princípe papierového denníka, viesť si osobné poznámky, prípadne môžete publikovať otvorené príspevky, nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí či zaujímavých ľudí, komunikovať s nimi a vyjadrovať sa. Blog sa nakoniec môže zmeniť na základnú internetovú platformu záujmu.

V tematických komunitách, ako sú psychologické komunity, sa zvyčajne zhromažďuje veľké množstvo ľudí, ktorí téme rozumejú, alebo sú v nejakej podobnej situácii, takže komunikácia s nimi, rozprávanie sa o problémoch a otázkach môže pomôcť získať odpovede.

Techniky hovorenia

Ďalšia metóda je veľmi podobná tejto, ale záznamy by sa mali viesť večer, po uplynutí dňa, aby sa pred spaním opustili všetky jeho udalosti a zbavili sa zbytočných úvah a hodnotení udalostí. Takéto stránky sa večer dajú doplniť bodmi za body so zhrnutými výsledkami dňa alebo plánmi na najbližšie obdobie.

Video:„Môj šťastné ráno. Ranné stránky – osobná skúsenosť “

Stanovenie cieľov a plánov

Stanovenie cieľov, premýšľanie o príjemných plánoch do budúcnosti môže tiež pomôcť zbaviť sa stresu. Príčinou stresu je nedostatok záujmov a plánov, takže schopnosť stanoviť si presné ciele a ísť k ich realizácii znamená zbaviť sa rôznych možné následky vzhľad nervového napätia a dokonca aj jeho prevencia.

V obdobiach, kedy zlá nálada a existuje nebezpečenstvo skutočného stresu, môžete sa odvolať na niektoré jednoduchými spôsobmi nájsť inšpiráciu a stanoviť si nové ciele v živote.

Kino a knihy

Čítanie je zaujímavá a potrebná činnosť, ktorá najviac pomáha rozvíjať osobnosť rôznymi smermi. Ale napodiv, sledovanie filmov môže byť nielen zaujímavé, ale aj užitočné. Zvláštnosť spočíva iba v tom, že je potrebné tento proces zvážiť osobitným spôsobom. Na hľadanie motivácií a nápadov pre vlastné ciele stačí pozorne sledovať postavy, situácie ich vývoja a riešenia.

Niet divu, že sa hovorí, že v knihách môžeme prežiť sto životov a ešte získať skúsenosti získané postavami.

V tomto prípade možno toto tvrdenie pripísať filmom. Ale hlúpe komédie alebo banálne milostné alebo detektívne romány nebudú fungovať - nie je z nich absolútne nič čerpať, nič sa naučiť. Oveľa lepšie je vybrať si serióznu literatúru a hlboké filmy, motivačné a tematické diela o oblasti, ktorá vás v konkrétnom momente zaujíma, a študovať od začiatku do konca.

Muž inšpirácie

Zdrojom inšpirácie a nápadov sa môže stať skutočný človek, akýsi učiteľ, ktorý len svojou existenciou ovplyvňuje proces „učenia“. Môže to byť buď niekto, koho poznáte, ale už dosiahol určité výsledky, alebo úplne skvelý človek, hviezda vo svojom obore, ktorej sa chcete rovnať.

V žiadnom prípade by sa takýto idol nemal napodobňovať. Rovnaké oblečenie a účes, snažiť sa prispôsobiť svoje vlastné zvyky známym neprinesie nič dobré. A určite to nepomôže dosiahnuť nejaké pozitívne výsledky, to vôbec nie. To len odvedie pozornosť od skutočnej úlohy, márne si vezme energiu a silu, ktoré by sa dali uviesť do činnosti. Je oveľa lepšie byť ako vyvolená osoba - v činoch, množstve nápadov, energii, postoji k životu. Nie nadarmo sa mnohí skvelí ľudia delia o svoje príbehy so spoločnosťou, aby tak mohli motivovať stovky a tisíce ďalších ľudí k boju za vlastný sen, k túžbe ísť za ním až do konca.

Psychologické testy

Požadovaný smer môžete nájsť aj pomocou psychologické testy. Nie tie, ktoré vychádzajú v časopisoch pre dievčatá, ale vo vážnejších a premyslenejších, ktoré sú zamerané na skutočnú pomoc.

Ak v živote neexistujú žiadne záujmy alebo aspoň približný návod na smerovanie, potom možno nájsť testy, ktoré odhalia zmýšľanie, záľubu v kreativite alebo pre nejaký konkrétny typ činnosti. S typom osobnosti môžu pomôcť aj testy, ale to súvisí skôr s prvým problémom – neschopnosťou určiť sa. Sotva sa oplatí spoliehať sa úplne na textový záver, ale takéto dotazníky sú celkom schopné nasmerovať myšlienky správnym smerom. Možno vám pri dvadsiatej otázke pätnásteho testu príde do hlavy zaujímavá myšlienka, ktorá sa rozvinie do nápadu a zároveň ju budete chcieť zrealizovať.

Záver

- proces je mimoriadne zložitý a jeho prevencia je ešte ťažšia úloha. V praxi sa však ukazuje ako oveľa efektívnejšie, pretože pomáha šetriť silu. Mohli by sa zbaviť následkov vznikajúceho stresu a nájsť nový zmysel života. Oveľa lepšie je teda premýšľať o tom, ako sa chrániť pred prípadnými negatívnymi situáciami a zostať pokojný a pozitívny.

Video: Natalia Grace, "Stanovenie cieľov a ich dosiahnutie"

Úplne vyhnúť sa stresu je nemožné a nie je to potrebné. Celkovo je stres jedným z najdôležitejších faktorov prežitia, za priamej účasti ktorého sa ľudstvo formovalo a zachovalo. V procese evolúcie však stres prešiel zmenami, pretože aktívne uvoľňovanie za život ohrozujúcich okolností stratilo svoj význam. V tomto štádiu takáto reakcia tela spôsobuje väčšiu škodu.

Doslova od v angličtine v preklade znamená tento výraz stav napätia, depresie, stlačenia alebo tlaku, no ten fyzický - až na poslednom mieste. Stres sa zvyčajne vyskytuje na informačnej úrovni, najskôr sa usadí v myšlienkach človeka. Ak intelektuálne spracovanie informácií neprináša výsledky, aktivuje sa emocionálna úroveň, na ktorej už nie je možné problém vyriešiť, ako aj zastaviť deštruktívny proces, ktorý je výrazný a vnímaný ako stav stresu.

Sú dva smery pohybu – vrátiť sa na úroveň práce intelektu alebo prejsť fyzická vrstva: preložiť emocionálny stres do fyzického a uhasiť ho. Preto vám psychológia a zdravý rozum radí kričať na otvorenom poli, mlátiť vankúš, trhať papier, alebo skôr behať či skákať, venovať sa športu alebo práci, ktorá si vyžaduje značnú fyzickú námahu.

Stres môže byť vyvolaný akýmkoľvek vonkajším prostredím významná udalosť alebo vyžadujúce okamžité rozhodnutie náročná úloha. Samy o sebe nenesú potenciál bez nášho postoja k nim.

Existuje múdra rada, ktorá navrhuje zmeniť svoj postoj k okolnostiam, ak nie je možné ovplyvniť priebeh udalostí, ale to sa ľahšie povie, ako urobí.

Príčinou stresu je práve vnútorný stav, ktorý spôsobuje našu reakciu na to, čo sa deje vonku. Je zbytočné vyhýbať sa zdrojom, ktoré vyvolávajú stres, pretože nemôžete všetko dopredu predvídať. Mali by ste sa zamerať na osobné psychologické momenty, posilnenie sebadôvery a sebaúcty, zbavenie sa strachu a fóbií, výčitiek a pochybností, žiarlivosti a úzkosti.

Keby nebolo mentálneho odpadu v našich hlavách, stres by sa vrátil na svoje miesto a organizoval by reakcie v podobe sebaobrany alebo úniku v kritických situáciách.

IN modernom svete najviac spoľahlivú ochranu zo stresu je filozofická pozícia, ktorá zahŕňa zasahovanie do situácií, ktoré sa dajú zmeniť a pokojne prijímanie tých, ktoré nám nepodliehajú. Múdrosť je schopnosť rozlíšiť jedno od druhého a podľa toho reagovať.

Dve strany tej istej mince

Stres je nešpecifická reakcia tela, vyrazeného zo zabehnutých koľají, na prebiehajúce udalosti. Našou úlohou je vrátiť sa do pokojného, harmonického stavu. Na to však musíte zmeniť program vo vlastnej hlave, odstrániť nadmerné nároky na ostatných a nevytvárať nadmerné potenciály dôležitosti a významu. Z týchto pozícií sa pozerajte na svet a pozerajte sa naň inými očami.

Ako sa vyhnúť stresu? Zdá sa, že odpoveď na túto otázku je ľahké nájsť, najmä preto, že na túto tému existuje veľké množstvo článkov, psychológovia ochotne radia, ako sa vyhnúť stresu, ale v skutočnosti Každodenný život toto sa robí veľmi ťažko. prečo? Pretože náš život je dnes príliš dynamický, stresujúci, nedáva nám čas a možnosť pokojne si premyslieť situácie a zmeniť ich v náš prospech.

Problém zhoršuje ekonomická situácia v krajine, stav v oblasti medicíny a pracovnoprávnych predpisov. V skutočnosti je veľmi často ťažké „vyradiť“ aj zákonnú dovolenku v práci alebo získať kvalifikovanú pomoc od lekára bez nervového napätia a predbežného „vďakyvzdania“.

Ale bez ohľadu na situáciu, vaše zdravie a psychický pokoj sú kľúčom k prosperujúcemu životu bez neho lieky, takže sa musíte snažiť vyhnúť stresu v akejkoľvek situácii.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel:

Vždy dajte priechod svojmu hnevu, podráždeniu, ale nie na ľuďoch okolo vás a nie na svojich blízkych. Dá sa to urobiť športom, samotným krikom, vypitvaním starého vankúša alebo nedopitého taniera.
Nájdite si niečo, čo vám prinesie potešenie – hobby. Obľúbený koníček uvoľňuje napätie, upokojuje a umožňuje zefektívniť myšlienky a dať do poriadku pocity.
Pozerajte sa na život pozitívne, s optimizmom a tiež sa naučte povedať „nie“ aj svojim šéfom.
Vždy si nechajte odpočinúť. Dostatočný spánok pomôže upokojiť mozog, uvoľniť napäté svaly a zefektívniť myšlienky. Ráno, so sviežou hlavou, sa môže celá situácia objaviť na druhej strane, ukázať sa výhodnejšie a pozitívnejšie. Teplý kúpeľ a horúca sprcha vám tiež pomôžu uvoľniť sa a vyčistiť si hlavu.
Počúvajte hudbu, len energickú, pozitívnu, ktorá vás dokáže nabiť energiou a radosťou zo života, vyhýbajte sa pesimistickým textom, ktoré zaťažujú psychiku.
Pred problémami neutekajte, je lepšie ich riešiť tak, ako prichádzajú. A nebojte sa robiť chyby. Život je postavený na chybách a tomu sa nedá vyhnúť.
Niektorým ľuďom niekedy pomáha ísť do obchodu. Prechádzka po preplnených halách vám pomôže rozptýliť sa, uvoľniť sa a prepnúť svoju pozornosť na iné veci, čo znamená, že môžete svoje myšlienky odložiť na policu a nakoniec dospieť k riešeniu problému.
Choďte do kina, na koncert, pozerajte komédiu alebo komédiu.
Jedzte správne, nepreháňajte sa zlé návyky pretože problémy sa neriešia, ale len prehlbujú.
Choďte k dôveryhodnému lekárovi, ním predpísané ľahké lieky vášmu telu neublížia.
Prihláste sa k psychológovi alebo do diskusného klubu, kde sa môžete porozprávať a necítiť sa úplne sama a nešťastná.

Existuje kategória ľudí, ktorí majú špecifické potešenie z uvoľnenia adrenalínu, zvyšujúc ich vitalita stimulujúce životné víťazstvá. Hororové a akčné filmy poskytujú pocit bezpečného stresu s extrémnym napätím na obrazovke. Pre adrenalínových „závislákov“ sa to stáva potrebou a snažia sa žiť na okraji, na okraji, opití zápalom emócií a vášní. Ale veľká väčšina ľudí sa snaží vyhnúť stresu a robí to správne.

Príliš veľa stresu môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Stres môže spôsobiť nielen úzkosť a depresiu, ale môže negatívne ovplyvniť aj vaše zdravie. Väčšina ľudí je celý deň zaneprázdnená a nemá možnosť relaxovať. Nepredvídateľné problémy sa dejú neustále. To všetko sa vrství na seba. V dôsledku toho sa zdá, že život sa zmenil na akýsi dlhý tunel. A je malá nádej, že uvidíme svetlo na konci tohto tunela. Vedieť, ako sa s tým všetkým vysporiadať, vám uľahčí znášať stresové situácie.

Či už je to váš šéf, ktorý vás otravuje, alebo ste jednoducho príliš zavalení prácou a domácimi prácami, prvá vec, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so všetkými týmito problémami, je schopnosť pozerať sa na veci pozitívne. Nižšie je uvedených 10 jednoduchých akcií, ktoré vám pomôžu vytvoriť pozitívnu náladu a vyhnúť sa stresu. Stanete sa výkonnejším pracovníkom a šťastnejším človekom doma.

1. Dobrý odpočinok

Spíte dosť? Mnohí ľudia pozerajú televíziu do neskorého večera a potom sa čudujú, prečo sa ráno cítia unavení? Keď pozeráte televíziu, zdá sa, že relaxujete. Ale v skutočnosti to tak nie je. Váš mozog je v tomto období aktívny. A zatiaľ čo vy fyzicky odpočívate, emocionálne ste stále unavení. Prečo nepočúvate upokojujúcu hudbu alebo nepijete čaj? Tu sú dve alternatívy sedenia pred televízorom pri jedení sendvičov. Ak vám toto všetko nepomôže zaspať a zaspať, dávajte si pozor na to, čo jete a v akom čase. Čokoľvek jete, je vhodné zjesť to 4 hodiny pred spaním. Ak budete jesť pred spaním, potom plné brucho zabráni prechodu vášho tela do spánku a vy sa budete opäť cítiť unavení.

2. Voľný čas

Začnite deň s pozitívnymi emóciami! Nenechávajte minimum času na honoráre za prácu. Verte, že zoskočiť z pastelu s myšlienkou, že o päť minút by ste už mali odísť, zanechá nepríjemný dojem na celý deň. Namiesto toho vstaňte s dostatkom času. Pokojne sa osprchujte, alebo sa len umyte, oblečte a trochu naraňajkujte. To všetko sa dá urobiť s vašou obľúbenou hudbou.

3. Raňajky

Vyvážené raňajky vás zasýtia nielen živiny, ale aj potrebnú energiu. Vyhnite sa jedeniu na úteku. Namiesto toho si vezmite pár minút na to, aby ste si sadli a dali si pokojné občerstvenie. Pár plátkov pšeničného chleba, plátok šunky a praženica sú skvelý spôsob, ako začať deň.

4. Oblečenie

Uistite sa, že váš šatník má aspoň nejaký poriadok. Čím skôr nájdete pracovné oblečenie, tým ľahšie a rýchlejšie sa ráno pripravíte. Niekedy je užitočné pripraviť si pracovný odev už večer.

Venujte pozornosť farbám, ktoré máte na sebe. Ak je oblek a kravata súčasťou vášho biznis oblečenia, použite „pozitívne farby“, ako je modrá a zelená. Verí sa, že Modrá farba Má upokojujúci účinok na ľudí vrátane vás. Modrý oblek a/alebo košeľa vyzerajú skvele. Ak radi nosíte svetlé oblečenie, potom nech sú to kúsky oblečenia, ako napríklad kravata. Svetlozelená kravata vám dodá svieži vzhľad a pozitívnu náladu.

5. Dopravné zápchy

Vopred si vypočítajte, kedy vyraziť a ktorou trasou je najlepšie ísť. Strácanie času na autobusovej zastávke alebo v dopravnej zápche spôsobí zbytočný stres. Zvážte aj alternatívne možnosti, ako sa dostať do práce.

6. Pracovný priestor

Keď odchádzate z práce, uistite sa, že váš stôl je čistý a bez papierov a že všetky dokumenty sú na svojom správnom mieste. Verte mi, na druhý deň to oceníte! Začať svoj pracovný deň na čistom a dobre zorganizovanom stole je dôležitou súčasťou znižovania stresu v kancelárii. Čistý pracovný stôl navyše vyvoláva pozitívne ocenenie a rešpekt medzi zamestnancami a nadriadenými. Poradie na stole ukazuje, že ste dobre organizovaný človek, ktorý si všíma detaily.

7. Rastliny

Rastliny oživia váš pracovný priestor. Je len na vás, či uprednostňujete bambus na stole alebo veľa listnatých rastlín v rohu. Výskum ukázal, že rastliny pomáhajú pri vytváraní pozitívnej a priateľskej životné prostredie, ktorý pôsobí na ľudí viac upokojujúco.

8. Obrazy alebo fotografie

Dodajú vášmu pracovnému priestoru útulný pocit. Niekoľko fotografií ľudí alebo vecí, ktoré sú pre vás dôležité, vám pomôže prekonať pocity osamelosti a znížiť stres.

9. Zoznam prác

Urobte si tento zoznam na začiatku každého dňa. Uprednostnite každú položku na základe dôležitosti a aktuálnosti. Odhadnite tiež, ako dlho vám bude trvať splnenie jednotlivých úloh. To vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ počas dňa. Okrem toho vám tento zoznam pomôže zistiť, kde môžete ušetriť čas na ďalšiu minútu odpočinku.

10. Komunikácia

Váš šéf je hlavný dôvod tvoj stres? Dobrý rozhovor pomôže! Ak sa váš šéf o nič nepokúsi z jeho strany, prevezmite iniciatívu a začnite konverzáciu sami. Komunikácia vám pomôže zistiť, čo sa od vás očakáva. A váš šéf bude vedieť, čo od vás môže očakávať.

Použitím vyššie uvedených tipov urobíte obrovský krok vpred vo svojej schopnosti zvládať stres. Bez ohľadu na to, čo robíte, snažte sa byť vo všetkom pozitívni a buďte si istí svojimi schopnosťami.

Čo sú to stresové situácie, dá sa im vyhnúť alebo aspoň zmierniť ich dopad na váš život? Áno, stresu sa dá vyhnúť. Aby ste to dosiahli, musíte študovať ich príčiny a aplikovať metódy kontroly a prekonávania stresových situácií.

Zdá sa, že sme bezmocní voči stresu. Bez ohľadu na to, čo robíte, stále budete musieť platiť účty za energie, deň už nebude viac času, profesionálna kariéra si vyžaduje čoraz väčšie úsilie a rodina si vyžaduje čas a zodpovednosť. A napriek tomu je celkom možné zvýšiť odolnosť voči stresu. A to prinesie veľké praktické výhody, pretože človek, ktorý sa ovláda, je v skutočnosti schopný viesť svoj život a nie ísť s prúdom. Zvládnuť stres znamená naučiť sa zvládať sám seba: svoje vlastné myšlienky, emócie, plán a čo je najdôležitejšie, ako riešiť problémy, ktoré sa nahromadili.

Pozrite sa na koreň

kde začať? Od zistenia spúšťačov stresu vo vašom živote. Je to ťažšie, ako to vyzerá. Príčina stresu sa často skrýva za množstvom nepodstatných maličkostí. Je potrebné ich analyzovať a filtrovať, aby sme presne pochopili, aké myšlienky, pocity a správanie spôsobujú stresové stavy. Veľa ľudí má napríklad hrôzu z termínov v práci – čo ich však spôsobuje: vlastné nedostatky alebo požiadavky nadriadených?

Ak chcete nájsť skutočné príčiny stresu, starostlivo analyzujte obvyklé vysvetlenia, ktoré sú pre ne uvedené.

Myslíte si, že park s obchodom je dočasný: „Teraz urobím ešte tisíc a jeden obchod - a som voľný“ (v skutočnosti si už nepamätáte, kedy ste pokojne odpočívali v naposledy? Stal sa stres vo vašom pracovnom alebo domácom živote normou („Vždy je to blázon“) alebo vašou vlastnou osobnosťou („Mám železné nervy, zvládnem to“)? Čo je pre vás stresujúca situácia: výsledok náhodných vonkajších okolností alebo niečoho vnútorného, a preto nevyhnutného?

Bez uvedomenia si vlastnej úlohy pri vytváraní stresu ho nebudete vedieť ovládať.

Urobte si písomný záznam o stresových situáciách

Pište si denník stresových situácií. To pomôže identifikovať tie faktory, ktoré pravidelne vedú k zvýšenému napätiu vo vašom živote. Ak to robíte denne, potom sa postupne objavia rovnaké typy situácií, v ktorých sa to stane. Zaznamenajte si nasledujúce informácie:

čo vás znervóznilo (z viacerých verzií napíšte tú najpravdepodobnejšiu);

Ako ste sa cítili (dôležité sú fyzické aj emocionálne aspekty);

Ako ste konali pod tlakom stresu?

aké akcie viedli k úľave.

Analýza východísk zo stresovej situácie

Časopis pomohol odhaliť príčiny vedúce k stresu. Teraz musíte pochopiť, aké metódy používate, aby ste sa z toho dostali: zdravé alebo nie, užitočné alebo úplne neproduktívne? Bohužiaľ, príliš veľa ľudí používa metódy, ktoré len zhoršujú problémy. Tie obsahujú:

nadmerná konzumácia alkoholu;

podvýživa alebo prejedanie;

ponoriť sa do virtuálna realita, napríklad dlhé hodiny sedenie pred televízorom alebo počítačom;

odstup od priateľov, príbuzných a akýkoľvek druh energickej aktivity;

užívanie tabletiek na relaxáciu;

príliš dlhý spánok;

prokrastinácia, oneskorenie aktívnych akcií;

vyplňte svoj čas malými vecami, aby ste nečelili skutočným problémom;

pokusy vyvíjať tlak na ostatných (hnev, podráždenie a iné emocionálne výbuchy).

Ak máte takýto zoznam, je čas naučiť sa produktívnejšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom a dostať sa zo stresových situácií. Všetky sú založené na radikálnej zmene. Znie to dosť banálne: zmeňte buď situáciu, alebo svoj postoj k nej. Musíte si vybrať jednu z nasledujúcich metód: vyhnúť sa, zmeniť, prispôsobiť sa, prijať.

Keďže každý reaguje na napätie po svojom, neexistuje všeobecný predpis vhodné úplne pre každého. Žiadna metóda nefunguje rovnako pre každého a vo všetkých situáciách, takže experimentujte, skúšajte rôzne techniky a metódy. Postupne vyberajte tie, ktoré upokojujú a uvoľňujú napätie.

Pozrime sa podrobnejšie na možné metódy.

Metódy, ako prekonať stres a dostať sa zo stresových situácií

Metóda 1: Vyhnite sa zbytočnému stresu

Stresovým situáciám sa zďaleka nie vždy dá vyhnúť a nie je to potrebné. Ale v živote je veľa faktorov, ktoré sa dajú ľahko obísť.

Neváhajte povedať „nie“. Nestačí vedieť o hraniciach svojich schopností – dôležité je neprekračovať ich. Či už ide o domáce práce alebo profesionálne činnosti, nepreťažujte sa prácami navyše. Zobrať si na seba viac, ako dokážete zvládnuť, znamená vyvolať stres.

Vyhýbajte sa stretnutiam s ľuďmi, ktorí na vás vyvíjajú tlak. Medzi takými ľuďmi sú vaši príbuzní alebo známi a komunikácia s nimi vedie k zvýšeniu napätia? Skúste s ním prerušiť všetky kontakty. Ak to nie je možné, obmedzte kontakt aspoň na minimum.

Ovládajte to, čo vás obklopuje. Otravná večerná talkshow - vypnite televízor. Nervózny príliš živý cestnej premávke- zmeňte trasu na dlhšiu, ale pokojnú. Nechce sa vám odísť z domu do potravín – stačí si objednať donášku domov.

Vyhnite sa horúcim témam. Nezúčastňujte sa diskusie o problémoch, ktoré spôsobujú podráždenie, či už sa týkajú náboženstva alebo politiky. Nepodliehajte provokatívnym pokusom vtiahnuť vás do takýchto sporov.

Skontrolujte si zoznam každodenných úloh. Analyzujte všetko, čo je potrebné urobiť, skontrolovať, kontrolovať. Ak sa vám zoznam zdá príliš dlhý, skúste ho rozdeliť na „by bolo pekné urobiť“ a „mal by som to urobiť“. Všetko, čo sa ukázalo ako voliteľné, presuňte úplne dole alebo úplne odstráňte.

Metóda 2: Zmeňte situácie

Ak sa nemôžete vyhnúť stresovej situácii, môžete sa ju pokúsiť zmeniť a minimalizovať tak šance, že sa rovnaký problém vyskytne v budúcnosti. Najčastejšie to znamená zmenu zaužívané spôsoby komunikácia a interakcia s ostatnými.

Nedržte svoje pocity v sebe, ale prejavte ich. V opačnom prípade bude v hĺbke duše číhať odpor a situácia sa bude znova a znova opakovať.

Buďte pripravení na kompromis. Žiadaš toho druhého, aby zmenil svoje správanie? Potom by oni sami mali byť pripravení na to isté. Len v tomto prípade máte šancu nájsť riešenie, ktoré bude vyhovovať každému.

Pestujte si dôveru vo svoje schopnosti. Znie to jednoducho, ale ako to zrealizovať? V prvom rade sa nepozeraj do minulosti. Zamyslite sa nad problémami, ktoré môžu nastať zajtra, podniknite kroky, aby ste sa im vyhli. Ak je v predvečer ťažkej skúšky príchod otravnej priateľky úplne nevhodný, okamžite jej povedzte, že máte presne 5 minút na rozhovor – a nedávajte jej ani sekundu navyše.

Naučte sa riadiť svoj čas. Stresové situácie sa často vyvíjajú kvôli neschopnosti urobiť to. Pod časovým tlakom je ťažké zachovať pokoj a konať rozumne. Ale plánovaním svojich akcií vopred budete mať vždy dostatok času na dokončenie svojho plánu.

Metóda 3. Prispôsobte sa stresoru

Stresový faktor nemôžete ovplyvniť – zmeňte svoj postoj k nemu a svoje očakávania. To vám umožní prispôsobiť sa napätej situácii a prevziať nad ňou kontrolu.

Prehodnoťte situáciu. Nájdite v ňom pozitívne aspekty. Nebolo možné vyhnúť sa dopravnej zápche – a je to skvelé: zvážte nečakanú príležitosť oddýchnuť si v príjemnej samote, vychutnať si príjemnú hudbu alebo si aj zdriemnuť.

Dištancujte sa od situácie a posúďte ju z diaľky. Opýtajte sa sami seba, akú hodnotu to bude mať z dlhodobého hľadiska. Bude to rovnako dôležité aj o mesiac? V roku? Alebo sa na to do konca týždňa zabudne? Máš dôvod byť naštvaný?

Zmeňte svoje štandardy, zbavte sa perfekcionizmu: toto je neúnavný provokatér stresu. Ak požadujete dokonalé výsledky od seba alebo iných, ste odsúdení na neúspech. Stanovte rozumné štandardy: Je v poriadku, ak veci idú dobre.

Sústreďte sa na to pozitívne. Keď vás premôže napätie a pocit slabosti, zastavte sa na chvíľu a zamyslite sa nad niečím veľmi dôležitým a drahým pre vás, vrátane vašich vlastných zásluh a talentu. To tiež pomôže pozrieť sa na to, čo sa deje z dlhodobého hľadiska.

V skutočnosti spôsob, akým myslíte, má obrovský vplyv na vašu fyzickú a emocionálnu pohodu. Vždy, keď premýšľate o svojich zlyhaniach, telo reaguje, ako keby ste už boli vo vypätej situácii. Na pozitívne myšlienky a odozva je pozitívna. Vyhnite sa slovám ako „vždy“, „nikdy“, „mal by som“, „mal by som“. Psychológovia veria, že toto sú markery myšlienok, ktoré vás odsudzujú na neúspech.

Samozrejme, život nie je počítačová hra a nechcené aspekty sa nedajú jednoducho vypnúť stlačením tlačidla. Sú v nej príčiny vedúce k stresu, ktoré človek nedokáže nijako zmeniť. Prekonať stresové situácie, ovládať ich, naladiť sa na ne pozitívny vzťah je však celkom v silách každého.

Nervozita, úzkosť, záchvaty úzkosti v práci môžu výrazne zasahovať do pracovného procesu aj osobného života. Namiesto toho, aby ste sa zabárali do starostí a problémov, môžete využiť 6 spôsobov, ako sa vyhnúť stresu v práci a vyrovnať sa s nahromadenou záťažou.

IN V poslednej dobe stres v práci sa stal životným štýlom. Väčšina ľudí má tendenciu brať pracovné problémy a starosti veľmi osobne a skončiť s oslabeným zdravím, migrénami, dyspepsiou, nespavosťou, hypertenziou a srdcovými chorobami.

Strach z toho, že uviaznete v spleti stretnutí, termínov, toxických vzťahov so spolupracovníkmi, strachu zo straty zamestnania a nespavosti v konečnom dôsledku zhorší kvalitu vášho života. Namiesto toho, aby ste v práci podľahli úzkosti, je rozumné hľadať stratégie, ktoré vám môžu pomôcť prekonať vaše problémy.

Tu je 6 spôsobov, ako sa vyhnúť stresu v práci.

1. Denne meditujte

Niekoľko vedeckých štúdií dokázalo, že ľudia, ktorí praktizujú relaxačné techniky ako meditácia a joga, sú menej náchylní na stres. Meditácia vám pomôže sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží, ako aj zostať pokojný počas akejkoľvek búrky v práci alebo v živote.

2. Nepreháňajte a nepreceňujte

Buď slovom v práci aj v živote. Realisticky zhodnoťte svoje schopnosti. Ak ste súhlasili s dokončením úlohy do stanoveného termínu, nenechávajte ju nesplnenú. Neopodstatnené očakávania ovplyvňujú váš vzťah s nadriadenými. Dôsledky týchto situácií môžu spôsobiť väčší stres v práci. Aby ste zabezpečili, že vaše úsilie bude náležite ocenené, vždy sľubujte v rámci svojich možností a dodržujte v stanovenom časovom rámci.

3. Využite prestávky na relax a uvoľnenie

Dlhý a nepretržitý pobyt na pracovisku nezlepší efektivitu práce. Využite prestávky v kancelárii ako skvelý čas na čerstvý vzduch, choďte na prechádzku, porozprávajte sa a zasmiajte sa alebo sa len tak ponaťahujte. Fajčenie a káva sú bežnou praxou počas prestávky v kancelárii, no škodia iba vášmu zdraviu.

4. Plánujte a stanovte si priority

Úspešní ľudia, ktorí šikovne spájajú kariéru a osobný život, majú vynikajúce plánovacie schopnosti. Premyslite si a jasne naplánujte svoje denné, týždenné a mesačné plány. Chaotická práca vedie k zmätku a chaosu, čo ešte viac spomaľuje váš pokrok.
Stanovte si hranice a definujte časové rámce pre pracovný a osobný život. Čas strávený so svojimi najbližšími a robením toho, čo máte radi, vás naplní energiou a dodá silu pre nové kariérne úspechy. Správne plánovanie umožňuje zvládnuť všetko.

5. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu a toxickým ľuďom

Vaše jedlo a spoločenský kruh udávajú tón vašej celkovej pohode v práci. Pokiaľ ide o stravu, mali by ste vylúčiť potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu adrenalínu a kortizolu v tele. Patria sem potraviny s vysokým glykemickým indexom, spracované potraviny a kofeínové nápoje. Tieto potraviny môžu zhoršiť stres.
Pridajte do svojej každodennej stravy potraviny zvyšujúce endorfíny, ako sú orechy, semená, celozrnné výrobky, losos, ovocie a zelenina. Snažte sa nechodiť do práce v mrzutej nálade, pretože to udáva tón dňa.
V práci sa vyhýbajte klebetám a konfliktným ľuďom. Stýkanie sa s takýmito ľuďmi len zvyšuje vašu úzkosť a obavy, preto je lepšie odstrihnúť všetko, čo nie je zdravé pre vaše telo a myseľ.

6. Praktizujte súcit pre seba a ostatných

Ak je stres v práci spôsobený kritikou od vášho šéfa, klientov alebo spolupracovníkov, musíte si precvičiť súcit a všímavosť. Naučte sa pokojne prijímať kritiku a chválu bez toho, aby ste si to brali k srdcu. Prijmite kritiku ako spôsob, ako zlepšiť kvalitu svojej práce. Buďte k sebe láskaví a nerobte unáhlené rozhodnutia, najmä v stresových situáciách. Skúste sa postaviť na miesto toho, kto vás kritizuje. Tento vám pomôže vidieť veci v úplne novom svetle a časom z vás „zhrubne“.

Väčšina problémov, úzkostí a stresu je výsledkom úzkostí a starostí, ktoré sme si predstavovali. Verte v seba a vo svoje schopnosti. Nedovoľte, aby vás premohla vaša neistota v práci aj v osobnom živote. Zakaždým, keď sa zaseknete, prepnite sa na niečo iné, čo je príjemnejšie. Výsledná kontrola nad vašimi pocitmi z vás spraví nielen spoľahlivého zamestnanca firmy, ale aj sebavedomého partnera v osobnom živote.

V konečnom dôsledku to robí to, ako vnímate, čo sa deje životná lekcia alebo problém!

Tuleň