Myslite na taký problém. Vyhnite sa nástrahám neustáleho premýšľania

Myšlienky majú tú vlastnosť, že sa realizujú, a preto sa oplatí obklopovať sa len pozitívnymi vecami, fantáziami a snami. V skutočnosti to niekedy nie je také ľahké. Aby sme vás naučili naladiť sa na dobrú vlnu, s vylúčením všetkých zlých, existuje šanca trochu zlepšiť svoj život.

Spôsoby, ako nemyslieť na zlé

V každej situácii musíte byť odhodlaní to ukončiť pozitívne.. Nemali by ste nič očakávať, nedúfajte, inak sa frustrácii nedá vyhnúť. Môžete to urobiť znížením dôležitosti udalosti vo svojej hlave. Vždy by ste mali mať záložný plán. Napríklad ste začali chodiť so svojím vyvoleným, ale bojíte sa, že ho stratíte, existujú obavy, že si nenájdete iného. S týmito myšlienkami začnete kontrolovať telefón, sociálne médiá Váš priateľ. Tieto kontroly budú zničujúce a spôsobia, že sa vaše osudy rozídu. Ale ak ste si istí, že môžete chodiť s inými mužmi, nebudete špehovať a žiarliť na chlapa. Toto je záložný plán!

Nemali by ste si myslieť, že ten alebo ten, kto vás raz urazil, to urobil úmyselne, aby vám rýchlo ublížil. Ak cítite nedostatok pozornosti, povie to, že táto osoba pre vás niečo znamená. Preto môže byť vaša nevôľa v mnohých prípadoch neopodstatnená. V takejto situácii pomôže zmysel pre pokoru. Môže to zabrať veľa času, skôr či neskôr sa so situáciou zmierite. Spravidla sa to stane, keď vaše emócie vychladnú.

Väčšina z nás premýšľa o zlom, spomínajúc na minulosť. Dokonca existuje kategória ľudí žijúcich v minulosti. Nedokážu sa zbaviť odporu, nepamätať si negatíva, a preto si svoju budúcnosť predstavujú v podobnom scenári. V mojej hlave sa rodia myšlienky urobiť trik, vymyslieť scenár vývoja situácie s negatívnym vyústením ešte skôr, ako sa stala.

Nepamätajte si minulosť obrátiť svoju pozornosť na prítomnosť. Každý zajtrajší nový deň bude minulosťou, tak prečo neurobiť svoju minulosť pozitívnou. Pochopte sami seba, prečo sa vraciate do minulosti, hľadajte východisko.

Väčšina obáv je jednoducho zbytočná, a preto je ľahšie sa so všetkým spojiť bez preháňania ich významu.

Zbytočné úzkosti, ktoré vyvolávajú myšlienky na zlé

1. Hotovosť a finančná situácia. Aj keď sa nesťažujete na nedostatok týchto výhod, existuje pocit obáv, že sa čoskoro minú. V honbe za peniazmi sa naša duša stáva bezcitnou a zapĺňa svoje prázdne police depresiou. Nemôžete byť bohatší ako všetci!
2. Starnutie a smrť. Prirodzená mladosť alebo dosiahnutá kozmetickým úsilím nevychádza z módy. Ale nebojte sa vopred, že vo veku 25 rokov ste mali prvé vrásky, biele vlasy. Toto je naša povaha, toto nezmeníš, môžeš sa o seba začať lepšie starať, zmeniť svoj účes.
3. životný štýl. Všetci chceme žiť dokonale, ale nezabudnite - sme jednotlivci, nemôžete nasledovať niekoho bláznivého, ktorý stráca svoju individualitu. A tak si kradnete minúty života, mysliac na to, ako zle žijete. Nemali by ste sa toho báť.
4. Choroby, nehody. Ľudia sú podozrievaví, keď sme prechladli, začíname si vymýšľať ďalšie choroby a čítame na internete veľa podobných príznakov s inými chorobami. Treba sa však spoľahnúť na lekára, pretože je v tejto oblasti oveľa skúsenejší ako vy.A v období, keď ste chorí, sa treba obklopiť pozitívnymi myšlienkami a nezhoršovať si situáciu.
5. tok informácií. Snažte sa držať krok s novinkami, ale skôr pozitívne, inak vás každý výbuch z ohňostroja vystraší nástupom vojenských armád. Buďte si vedomí správ, ale nežite ich, nebojte sa, že ste zrazu niečo nečítali, nevideli, nepochopili.

Vyhýbanie sa negatívnym myšlienkam

Najbanálnejším spôsobom je vypnúť pravú hemisféru a myslieť ľavou. K tomu stačí zobrať ruženec alebo retiazku. Vezmite si položku podľa vlastného výberu pravá ruka a otáčajte ho 5-10 minút. Po tomto čase začne pracovať ľavá hemisféra, teraz sa môžete rýchlejšie naladiť na pozitívne myslenie. Môžete myslieť na čokoľvek, čo sa vám páči – na ježka v hmle, vtipné situácie, more. Hlavná vec je, že myšlienky vás dokážu naladiť na pozitívnu vlnu.

Na zmiernenie zbytočného vzrušenia sa odporúča vykonať malý súbor cvičení. Keď zaznamenáte blížiaci sa pocit paniky, úzkosti, musíte rozptýliť mozog - na to urobte 20 drepov. Ak nie ste na správnom mieste na drep, môžete rýchlo otvárať a zatvárať päste. Odporúča sa umyť si tvár studenou vodou, pozrieť sa na seba do zrkadla a trochu si oddýchnuť. Ak ste doma, bude skvelé dať si studenú sprchu a úplne ponoriť hlavu.

V skutočnosti bude trvať dlho, kým sa naučíte ovládať svoje myšlienky, ovládať sa. Niekedy sa to dá dosiahnuť len v priebehu rokov. Ale rozvíjaním zručnosti sa môžete chrániť pred zbytočnými skúsenosťami a nervovými zrúteniami.

Zamyslite sa nad tým, môže existovať veľa argumentov v prospech toho, že výsledok nie je taký zlý, ako ste si mysleli. Pripojte svoju logiku, majte situáciu pod kontrolou. Ak nájdete aspoň pár pozitívnych bodov, všimnete si ako zlé myšlienky prestať tak byť.

Odborníci tiež radia, aby ste sa vybrali na výlet s milovanou osobou, premeňte dovolenku na rozprávku. napr. skvelá možnosť choď do Gruzínska, do hôr, lez na Gergeti, všetky zlé myšlienky odídu.

dobre a najviac najlepšia metóda- zamilovať sa. Len sa starajte o to, že budete opustení, pocity prejdú a nie sú potrebné iné dôvody. Magický pocit láska je povestná tým, že je úplne nezávislá od našich prianí, je cudzia pre rôzne starosti. Ak máte blízka priateľka s pozitívnym myslením sa s ňou podeľte o svoje myšlienky, možno vám pomôže spoločne sa zasmiať na vašich zážitkoch a panika opadne.

Pamätajte, že naše myšlienky sú len hrou predstavivosti, a preto nie je pravda, že sa táto hra stane skutočnosťou. Potom vyvstáva otázka: "Prečo si ničiť život?".

„Zíde z dohľadu – zíde z mysle“ – bolo by dobré, keby sa na človeka tak ľahko zabudlo. V skutočnosti, čím viac chcete na niekoho nemyslieť, tým ťažšie je to urobiť. Myšlienky sa tvrdohlavo vracajú k nechcenému objektu.

Jedno orientálne podobenstvo hovorí o mladom mužovi, ktorý sa Khoja Nasreddina spýtal, ako poznať budúcnosť a stať sa nesmrteľným. Mudrc odpovedal: "Je to jednoduché: nemysli na biele opice!" "Len?" radoval sa mladík. Odvtedy však nemohol myslieť na nič iné, len na biele opice.

Po uvoľnení takýchto myšlienok je ľahké „premýšľať“ do obsedantných stavov, keď je potrebná pomoc psychoterapeuta. Preto je lepšie pokúsiť sa ich zbaviť počiatočná fáza než nám uviaznu v hlave. Najprv však musíte zistiť:

Čo vám bráni zabudnúť na toho druhého?

Psychológovia hovoria o troch typoch takýchto príčin. Sú to emocionálne, inštalačné a behaviorálne.

Medzi emocionálne

1. potláčané emócie. Človek sa snaží pôsobiť silne, „vydržať“, preto potláča, čo mu rozchod spôsobil. To platí najmä pre mužov, pretože ich rodičia od detstva inšpirovali: „Muž musí byť silný. Je trápne plakať." Ale potom mu bolesť sediaca vo vnútri bude neustále pripomínať osobu, na ktorú chce zabudnúť. Musíte si dovoliť dať priechod emóciám, smútiť, plakať;

2. Nevyjadrené. Po rozchode mnohí pokračujú v mentálnom usporiadaní vecí, hádajú sa, dokazujú svoje tvrdenia a robia si nároky voči osobe, ktorá ich opustila. Aby sme zastavili tento výsmech seba samého, stojí za to uviesť všetky nevyslovené sťažnosti vo forme listu jemu, ale nie posielať list, ale spáliť ho;

3. Výčitky, pocity viny. Pre niektorých ľudí sa priatelia a blízki ľahko stanú bývalými, zatiaľ čo iní sa nedokážu žiadnym spôsobom upokojiť, že ich vinou trpí niekto iný. Nechystajú sa vrátiť bývalého a zároveň si vyčítať zlo, ktoré dobrovoľne či nedobrovoľne spôsobili. Duševné výhovorky sa menia na obsedantné stavy. Ako sa zbaviť takýchto vyčerpávajúcich rozhovorov so sebou samým? Pozri bod 2.

Medzi stanovenými dôvodmi

1. Pretrvávajúce presvedčenieže tento muž je jediný, on je náš osud, nikdy nebudeme nikoho lepšieho nestretneme. Alebo by ste možno mali využiť príležitosť a ubezpečiť sa o tom?

2. Dôveraže spolu s ním my stratil schopnosť milovať A pred nami je bezútešná existencia. Skontrolujme to?

3. Spojte svoje nádeje a plány s touto osobou. Na jednej strane je to prirodzené. Na druhej strane to boli asi len naše plány a on sám pochyboval o sile vzťahu. Už sme vymysleli svadobnú cestu a mená pre budúce deti a zrazu samota, túžba, prázdnota. Všetko sa bude musieť zrušiť – stretnutia, vychádzky, výlety. Nerobíme to: posledná vec, ktorú teraz potrebujeme, je izolovať sa od ľudí a ponoriť sa do spomienok.

Hlavné dôvody správania, ktoré nám neumožňujú zabudnúť na osobu

1. Nútený kontakt s ním. Pracujeme spolu, študujeme spolu, máme spoločných priateľov a jednu firmu. Jediným východiskom je zmeniť všetko. Inak, obsedantno-kompulzívna porucha, ahoj!

2. Odlúčený muž a žena majú z času na čas aj naďalej sex. Toto sa často vyskytuje u rozvedených párov, kde sú spoločné deti. Zároveň, ak je to pre jedného partnera len sex bez záväzkov, pre druhého ožíva nádej na obnovenie starého vzťahu. Tu však musíte dodržiavať pravidlo: „Zomrela, tak zomrela“;

3. Ponorte sa do depresie. Napriek túžbe stiahnuť sa do seba, nikam nevychádzať a nikoho nevidieť, netreba mu to dopriať. Sami so sebou, s masochistickým potešením, začneme kopať do rany a nedovolíme jej zahojiť sa. Emocionálnu väzbu na človeka, na ktorého by sa malo zabúdať, tak len posilníme s minimálnou stratou na našej psychike.

Spôsoby, ktoré vám pomôžu zabudnúť na osobu

Otázka, ako prestať myslieť na človeka, bola vždy aktuálna. Naši predkovia sa v takýchto prípadoch spoliehali na mágiu, najmä na:

1. Konšpirácie a rituály

Musia sa vykonávať na ubúdajúcom mesiaci: s tým by sa mali znižovať aj pocity. Zdá sa, že tu existuje racionálne zrno, pretože s ich pomocou si človek dáva pozitívny postoj, programuje sa na pozitívny výsledok. V každom prípade tu nejde o trestný čin a pokus nie je mučenie.

Stačí nám zdroj čistej vody, lístky medovky, súkromie a trocha fantázie. Sústreďme sa na svoje emócie – výčitky, duševnú bolesť, ktoré nám bránia zabudnúť na druhého človeka. V duchu ich prenesme na listy medovky, reprezentujúc ich svojimi slzami, a po jednom ich odtrhneme a hodíme do vody. Listy odplávajú - spomienky odplávajú. Odchádzame, keď cítime mier a mier, keď sme si predtým umyli tvár vodou z prameňa. Tento rituál sa môže opakovať každý týždeň.

Nájsť zdroj môže byť problém. V jeho neprítomnosti použijeme oheň: svoje obsedantné myšlienky uvedieme na papier a potom ho zapálime a predstavíme si, ako od nás navždy odletia spolu s popolom.

Tieto metódy sú neškodné a nikomu neublížia. Je však prísne zakázané obrátiť sa na veštcov o pomoc s cieľom spôsobiť škodu alebo kúzlo lásky na zosnulom.

2. Dáme si inštaláciu: „Všetko, čo sa robí, je k lepšiemu“

Môže sa stať, že život nám niektoré dvere zavrel a iné predtým otvoril. Ale my vzdorujeme zo všetkých síl, lipneme na starých vzťahoch, snažíme sa oživiť to, čo už dávno zomrelo. Vpredu - objavy, prekvapenia, noví ľudia a noví známi.

A ako hovorí stará pieseň: "Ak nevesta ide k inému, potom sa nevie, kto má šťastie."

3. Vyčistime svoj životný priestor pre nové vzťahy

Apatia, devastácia, sklamanie, strata viery v dlho silný vzťah, neochota nadväzovať nové známosti – tieto pocity nemôžete nechať ovládnuť. Vymaniť sa z ich zajatia nebude jednoduché. Vyplňme prázdnotu zaujímavými vecami, ktoré sme vždy chceli robiť, no nenašli sme si na ne čas. Spočiatku bude ťažké sa na ne úplne preorientovať, ale postupne sa zapojíme a budeme čoraz menej myslieť „na bývalých“.

To môže byť oprava - aj keď sa musíte dostať do pôžičky, ale vašu hlavu nebudú zamestnávať neplodné myšlienky, ale hľadanie nového zárobku. Zároveň stiahneme z dohľadu, darujeme alebo vyhodíme veci spoločne kúpené alebo pripomínajúce spomienky.

Hovorí sa, že pred sebou sa nedá utiecť. Napriek tomu si po mesiaci alebo dvoch všimneme, že bolesť, ak nezmizla, ustúpila. To však ešte nie je dôvod na oddych – nestrácame ostražitosť, na stretnutie s týmto človekom ešte nie sme pripravení. Najmenšia príležitosť stačí na to, aby sa spomienky rozohrali s novým elánom.

4. O ukončených vzťahoch nediskutujeme so všetkými za sebou.

Diskutujúc o súčasnej situácii, chceme počuť slová podpory, vlastnej spravodlivosti, odsúdenia človeka, ktorý nás opustil. Rozprávanie o ňom vytvára dojem, že je stále prítomný v našich životoch.

Zároveň si robíme medvediu službu - ľudia, ku ktorým sme boli takí úprimní, nám teraz svojím vzhľadom pripomenú, na čo by sme chceli zabudnúť. Možno sa niekto z nich začne neustále zaujímať o náš osobný život v domnení, že má na to právo.

Nebude možné rýchlo vymazať z pamäte osoby, na ktorú si zvykli, s ktorou boli spojené svetlé udalosti, plány do budúcnosti, ktorí sa stali blízkymi a drahými, nebudú fungovať. Trvá nejaký čas, kým sa uzdraví z emocionálnej závislosti a pripútanosti. Ako dlho bude liečenie trvať a ako bude úplné, závisí od vynaloženého úsilia.

Žiaľ, veľa ľudí to chce len teoreticky, bez záväzkov praktického konania. Zdá sa, že bolesť z takýchto spomienok im dáva potešenie a kompenzuje stratu. Spomienky sa im teraz zdajú to jediné, čo ich ešte stále spája so zosnulými, a neponáhľajú sa toto spojenie prerušiť.

„Ten, kto ovláda minulosť, ovláda budúcnosť,“ hovorí slávna dystopia. Platí to nielen o politických režimoch, ale aj o osudoch jednotlivcov. To, ako vnímate svoju minulosť, sa odráža v stave vecí v súčasnosti a v dôsledku toho aj vo výbere cesty, ktorou sa vydáte. Ľudia sa často nedokážu vyrovnať so smutnými myšlienkami o ponižovaní a urážkach, ktoré museli pred rokmi znášať. Ak nedokážu ovládať tieto mimovoľné myšlienky, nebudú môcť ísť ďalej. Tu je niekoľko spôsobov, ako získať kontrolu nad myšlienkami o minulých problémoch.

Staňte sa fatalistom minulosti

Ľudia fixovaní na chyby z minulosti si často vyčítajú, že nie sú dostatočne bystrí alebo tvrdí na to, aby zmenili prácu, presťahovali sa do iného mesta alebo vyviazli zo zastaraných vzťahov, a v dôsledku toho premárnené roky premeškali množstvo príležitostí, ktoré im osud ponúkal. Takýchto sebaobviňovaní sa bude dať zbaviť zmenou postoja k svojej úlohe v minulých zlyhaniach. Pochopte, že vaše správanie v tej či onej dobe bolo výsledkom jedinečnej kombinácie okolností, vašich predstáv o svete a charakterových vlastností, ktoré vás v tom čase odlišovali.

Je ľahšie si myslieť, že vtedy ste nemohli nič zmeniť, pretože teraz sa minulosť naozaj nedá napraviť.

Uvidíte, že ste neboli pánom situácie, ale do istej miery jej rukojemníkom: všetko sa stalo tak, ako sa malo stať. Začnite premýšľať o minulosti týmto spôsobom a skôr či neskôr pocítite úľavu: je ľahšie si myslieť, že ste vtedy nemohli nič zmeniť, pretože teraz sa minulosť naozaj nedá napraviť.

Pochopte: minulosť je učiteľka

Akákoľvek situácia, bez ohľadu na to, ako zle sa skončí a bez ohľadu na to, aká škodlivá môže byť pre váš život, by mala byť pre vás lekciou. Po rozlúčke s milovanou osobou v dôsledku nesprávneho rozhodnutia ste sa naučili oceniť tých, ktorí sú vám drahí - a možno to je to, čo vám pomôže vyhnúť sa novej chybe v budúcnosti. Po niekoľkých rokoch strávených oddávaním sa svojim zlozvykom ste si upevnili presne to, čoho sa v sebe potrebujete zbaviť.

Aj keď pri hlúpej nehode prídete o nohu alebo ruku, odniesli ste si z tejto smutnej situácie nejaké skúsenosti. A neponáhľajte sa povedať, že je to zbytočné. Ktovie, nebyť tejto nehody, možno by vás vaša ochota riskovať mohla stáť život, a nielen zdravie. Minulosť je daná preto, aby nás naučila neopakovať minulé chyby a nepáchať tie z nich, ktoré sú skutočne fatálne.

Opravte, čo sa opraviť dá

Minulosť existuje len vo svojich dôsledkoch. Ak sa vám podarí väčšinu z nich odstrániť, môžete zabudnúť, že ste kedysi urobili veľa vecí, ktoré ste museli ľutovať. Stratili ste pár rokov života, ktoré ste mohli venovať profesionálnemu rastu? Urobte viac v rokoch, ktoré sú vám pridelené!

Väčšinu vynechaní vykonaných skôr možno kompenzovať novými úspechmi. Ak uvidíte, že sa vám napriek všetkým ťažkostiam podarilo dostať z diery, v ktorej ste sa ocitli, bremeno minulosti vás už nestiahne späť.

Naučte sa vnímať „minulé ja“ ako inú osobu

Nikto z nás nie je anjel ani prorok. Čo by na tvojom mieste urobil niekto iný? Vedela by si napríklad väčšina vašich známych poradiť s problémom, ktorému ste kedysi podľahli? Dokázali by sa vymaniť z toxického vzťahu?

Aj závažné trestné činy majú premlčaciu lehotu - prečo nechcete uznať takéto právo?

Myslite na seba ako na outsidera. V istom zmysle je to tak: vy, ako ste boli pred desiatimi rokmi, ste dnes v mnohých smeroch úplne iná osoba ako vy. Pozrite sa na „minulé ja“ zvonku – mal tento človek šancu vyhnúť sa tomu, čomu musel čeliť? Myslím, že nie.

Tým, že sa budete považovať za outsidera, skôr či neskôr dokážete pretaviť bolestivé myšlienky o minulosti do kategórie teoretických úvah o možnostiach nejakého abstraktného jedinca.

Odpustite sebe aj ostatným

Koniec koncov, čo ste urobili, že ste sa za to každý deň trápili? Zničili ste neozbrojených civilistov fosforovými bombami? Spôsobili potopenie Titanicu? V porovnaní so skutočne tragickými udalosťami – katastrofami, epidémiami – sú následky vášho konania skutočne nepatrné. Stojí za to mučiť sa za takéto drobné hriechy?

Aj závažné trestné činy, za ktoré Trestný zákon trestá, majú premlčaciu dobu - prečo takéto právo nechcete uznať? Dôležitý bod: musíte odpustiť nielen sebe, ale aj ostatným účastníkom svojej minulosti. Niekedy nenávidíme tých, ktorí, ako sa nám zdá, negatívne ovplyvnili náš osud. Presvedčte sa, že každý dostane to, čo si zaslúži – ak sa s vami naozaj zle zaobchádzalo, skôr či neskôr bude zloduch čeliť spravodlivej odplate – bude od vás príliš veľkorysé, aby ste mu venovali toľko myslenia a sily. Alebo možno tí, ktorých obviňujete z priestupku, ktorý vám spôsobili, boli tiež rukojemníkmi situácie a nemohli inak.

Ak prestaneš myslieť na tých, ktorí ti kedysi ublížili, emocionálne spojenie s obrazmi týchto ľudí sa oslabí, a to vám umožní zabudnúť na traumatické okolnosti minulosti.

Čo ľuďom bráni v živote, ktorý skutočne chcú?

Pravdepodobne jedným z najbežnejších a najškodlivejších dôvodov je, že príliš veľa premýšľajú. Toľko premýšľajú o každom malom probléme, že sa stáva väčším a desivejším, než v skutočnosti je. Títo ľudia dlho premýšľajú o pozitívnych veciach, kým sa nestanú menej príťažlivými.

Alebo príliš analyzujú a detailujú, čím jednoducho zmizne šťastie a radosť z každodenných maličkostí.

No, samozrejme, schopnosť premýšľať o niektorých svojich činoch je pozitívna vec. Ale ak pôjdete do extrémov, stanete sa človekom, ktorý sa nevyvíja, ale stojí na mieste. Vy sami budete sabotovať dobré veci, ktoré sa vám v živote stanú.

Všetci niekedy príliš veľa premýšľame a to nás brzdí, robí život nezaujímavým.

Existuje však spôsob, ako urobiť tento problém tak bezvýznamným, že sa bude vyskytovať veľmi zriedkavo. A ak áno, dá sa ľahko prekonať.

V tomto článku vám povieme o 9 návykoch, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa myslieť jednoduchšie a konštruktívnejšie, stať sa šťastnými a nebáť sa žiť.

1. Zvážte všetko v širšej perspektíve.

Je veľmi ľahké upadnúť do pasce prílišného premýšľania o maličkostiach v živote. Takže, keď o niečom premýšľate, opýtajte sa sami seba: bude to mať význam o 5 rokov? Alebo až po 5 týždňoch?

Rozšírenie perspektívy pomocou tejto jednoduchej otázky môže rýchlo zastaviť tieto zbytočné uvažovanie a pomôcť vám zabudnúť na túto situáciu a sústrediť všetok svoj čas a energiu na to, na čom skutočne záleží.

2. Stanovte si lehoty na rozhodnutie.

Ak nemáte presne stanovený časový rámec na rozhodnutie a podniknutie vhodných krokov, tak si všetky argumenty pre a proti môžete jednoducho premyslieť v kruhu, zvažovať ich zo všetkých strán veľmi dlho.

Naučte sa rozhodovať efektívnejšie a stanovením vhodného časového rámca Každodenný život. Nezáleží na tom, či ide o malé alebo veľké rozhodnutie.

Na malé rozhodnutia, ako je umývanie riadu, odpovedanie na e-mail alebo cvičenie, vám stačí 30 sekúnd na premyslenie.

Na trochu dôležitejšie rozhodnutia, ktoré by vám za normálnych okolností zabrali niekoľko dní alebo týždňov na premyslenie, si vyhraďte maximálne 30 minút pred koncom pracovného dňa.

3. Staňte sa osobou činu.

Ak viete, ako začať každý deň vhodnými postupnými krokmi, strávite menej času vlastnými rozhodnutiami.

Stanovenie časových limitov je jedným z tých návykov, ktoré vám pomôžu stať sa človekom činu.

Robiť malé kroky vpred a sústrediť sa len na jednu malú úlohu je ďalší dobrý zvyk.

Naozaj to funguje, pretože sa necítite unavení a nechcete otáľať. A aj keď sa bojíte, stačí jeden malý krok bezvýznamná vec pre ktoré nie ste paralyzovaní strachom.

4. Pochopte, že nemôžete ovládať všetko.

Túžba premyslieť si veci po 50-ty raz môže byť v skutočnosti pokusom prevziať plnú kontrolu nad situáciou. Chcete pokryť všetky možné prípady, aby ste sa vyhli riziku, urobili chyby a vyzerali ako hlupák.

Ale to je časť skutočný život a ty sa len snažíš rozšíriť svoju zónu pohodlia. Každý, koho hráte a kto prežil život, ktorý vás inšpiruje, urobil chyby a mal svoje vlastné neúspechy.

Vo väčšine prípadov však tieto situácie vnímali ako cenné spätná väzbačo ich môže niečo naučiť. Veci, ktoré môžu vyzerať negatívne, ich v skutočnosti veľa naučili a boli k nim neoceniteľným prínosom.

Tak sa prestaňte snažiť všetko kontrolovať. Nikto nemôže vopred predvídať všetky možné scenáre.

To sa, samozrejme, ľahšie povie, ako urobí. K cieľu preto choďte postupnými krokmi.

5. Zastavte sa, keď si uvedomíte, že nedokážete jasne myslieť.

Niekedy, keď ste hladný alebo ležíte v posteli a snažíte sa zaspať, negatívne myšlienky začať plávať v hlave.

Môžu ublížiť. Musíte sa naučiť rýchlo ich chytiť a povedať si: "Nie, nie, teraz na to nebudeme myslieť."

Ak ste hladný alebo ospalý, vaša myseľ zvyčajne nie je schopná jasne myslieť a podľahne negatívnym myšlienkam.

Preto si zopakujte frázu „nie, nie...“ a sľúbte si, že túto situáciu alebo problém zvážite, keď vaša myseľ bude fungovať oveľa lepšie.

Napríklad po tom, čo niečo zjete alebo ráno po tom, ako sa dobre vyspíte.

Budete potrebovať trochu cviku, aby ste to dali do poriadku, no časom sa naučíte odkladať takéto myšlienky na lepšie časy. Verte mi, keď sa znova pozriete na situáciu s vyváženým myslením, pochopíte, že v 80% prípadov sú otázky buď veľmi malé, alebo vôbec neexistujú.

A ak existuje naozaj skutočný problém, potom je vaša myseľ pripravená vysporiadať sa s touto oveľa lepšou a konštruktívnejšou metódou.

6. Nenechajte sa zmiasť nepochopiteľnými obavami.

Ďalšou pascou, do ktorej ste sa už zrejme neraz dostali a ktorá vás nabáda k nadmernému premýšľaniu, je, že začnete blúdiť v nepochopiteľných obavách z rôznych životných situácií. Vaša myseľ sa môže trochu unášať a vytvárať strašné obrázky katastrof, ktoré by sa mohli stať, keby ste niečo urobili.

Naučte sa položiť si otázku: "Úprimne, čo najhoršie sa mi môže stať?"

A keď pochopíte, čo najhoršie sa vám môže stať, venujte ešte pár minút a premýšľajte o tom, čo môžete v tejto nepravdepodobnej situácii urobiť.

Uvidíte, že to najhoršie, čo sa v skutočnosti môže stať, zvyčajne nie je také zlé, ako to, čo dokáže vytvoriť vaša kreatívna myseľ.

Nájdenie pravdy v tomto prípade zvyčajne trvá len pár minút a trochu energie, no ušetrí vám to veľa času a nervov.

7. Venujte sa športu.

Môže to znieť trochu zvláštne, ale fyzické cvičenie(najmä vzpieranie) môže pomôcť zbaviť sa vnútorného napätia a úzkosti.

Šport vás prinúti a ak dokážete prekročiť hranicu reflexiou, pomôže vám to nastaviť myslenie konštruktívnejším spôsobom.

8. Žite teraz.

Ak strávite menej času premýšľaním o minulosti alebo možnej budúcnosti, potom stále viac času nestrávite zbytočnými myšlienkami, ale okamžitými radosťami.

Tri spôsoby, ako môžete zostať tu a teraz:

'Nie tak rýchlo". Čokoľvek teraz robíte, robte to pomaly. Pohybujte sa pomalšie, hovorte pomalšie alebo jazdite na bicykli pomalšie. Takto budete vedieť viac o tom, ako používate svoje telo a čo sa práve deje okolo vás.

Povedzte si: „Teraz ja...“. Vyzerá to asi takto: "Teraz som X. A X si môže umývať zuby, chodiť po lese, umývať riad." Táto jednoduchá pripomienka pomôže vašej mysli prestať premýšľať a sústrediť sa na to, čo sa práve deje.

"Vypni a zapni." Ak máte pocit, že ste stratení vo svojom vlastnom uvažovaní, zničte túto myšlienku tým, že budete kričať (samozrejme mentálne): "STOP!" Potom sa znova cíťte spojení s prítomným okamihom tým, že sa na 1-2 minúty zameriate na to, čo vás obklopuje. Použite všetky svoje zmysly: dotyk, počúvanie, čuch.

9. Trávte viac času s ľuďmi, ktorí nemajú tendenciu premýšľať o veciach.

Veľkú úlohu zohráva vaše sociálne prostredie. A nielen ľudia, ktorí sú vám blízki v reálnom živote. Ale aj to, čo čítate, počúvate a pozeráte. Ovplyvnené sú aj blogy, knihy, fóra, filmy, podcasty a hudba vo vašom živote.

Preto zvážte, či vo vašom živote existujú zdroje, ktoré povzbudzujú a podporujú nadmerné premýšľanie. Myslite aj na ľudí alebo veci, ktoré na vás pôsobia opačne.

Nájdite spôsoby, ako venovať viac času a pozornosti ľuďom a veciam, na ktorých vám záleží. pozitívny vplyv na vaše myslenie a menej kontaktu s tými, ktorí vás môžu nútiť k dlhým zbytočným úvahám.